Як стати стрункою? Цим питанням цікавляться багато представниць прекрасної статі. Якщо ваша проблема не надумана, то положення легко можна виправити. Якщо ж ні, то організм важко буде розлучатися із законними кілограмами. Схуднути на 10 кг за тиждень можна, якщо надмірна маса тіла велика. Але робити це слід розумно.

Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг.

У жінок трапляються моменти, коли потрібно на 10 кг за тиждень, наприклад, коли попереду чекає якесь свято, фотосесія, або відпочинок на узбережжі моря. У такому разі ефективні прості та дієві дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, проте результат від них недовготривалий. Повертатися до колишнього раціону після швидких дієтдля схуднення за тиждень на 10 кг слід поступово.

Білкова дієта

Білкова дієтадопомагає схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково мають входити такі продукти:

  • 300 г морепродуктів;
  • 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
  • 200 г філе курки без шкіри;
  • 100 г телятини чи яловичини;
  • 5 білків.

Страви слід запікати чи відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти. Режим харчування для схуднення за тиждень на 10 кг такий:

  • Весь обсяг їжі з'їдається за 4-6 разів.
  • До 2 годин дня дозволяється дрібна порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий та 2 несолодкі яблука.
  • Після обіду білок поєднується з некрохмалистими овочами, наприклад, цибулею, капустою.
  • 30 г жирів на добу у вигляді 2 ст. олії до овочів.

Гречана

Допомагають схуднути протягом тижня на 10 кг. Основною їжею стає гречка. Дозволяється додати деякі інші продукти в невеликих обсягах. Кашу необхідно готувати з вечора: залийте склянку гречки окропом, щоб він покривав крупу, залиште на ніч. Дозволяється замінити воду для замочування гречки кефіром. Не можна додавати олію, сіль, цукор, спеції. У день дозволяється пити мінеральну негазовану воду та трав'яний несолодкий чай.

Весь обсяг гречки з'їдаємо протягом дня. Остання трапеза – за 3 години до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, дозволяється 2 зелені яблука і склянка знежиреного кефіру за годину до відходу до сну. Перед дотриманням гречаної дієти, щоб схуднути протягом тижня на 10 кг, наполегливо рекомендується пройти консультацію з лікарем.

Кефірна

Допомагає схуднути протягом тижня до 10 кг. Основний продукт харчування – знежирений кефір. Заборонені сіль, цукор, борошняні продукти, солодощі, алкогольні напої, жирні та смажені страви. В результаті такого схуднення покращується робота травного тракту, підвищується імунітет, реакції нервової системи набувають стабільності, відбувається, знижується показник холестерину.

На день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. Першого дня до раціону додаємо п'ять картоплин у мундирі, другого – 100 г курячого філевареного, у третій – 100 г яловичини вареної, четвертий – варена риба 100 г, п'ятий – свіжі фрукти чи овочі. В останні 2 дні дієти нічого не можна, крім кефіру та питної води.

Дієта на воді та яблуках

Наступний варіант дієтичного раціону допомагає протягом тижня на 10 кг. Яблука не лише повертають струнку фігуру, але й збагачують організм вітамінами та мінералами. Схема харчування на дієті така:

  • перший та шостий день – 1 кг яблук, Питна вода, трав'яний чайбез цукру;
  • другий та п'ятий день – 1,5 кг яблук, вода, трав'яний чай без цукру;
  • третій та четвертий день – 2 кг яблук, можна запікати без цукру;
  • дозволяється додавати до раціону трохи житнього хліба.

Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг.

Досягти ідеальних форм, схуднути за тиждень на 10 кг, намагаються дівчата шляхом застосування різноманітних дієт, сподіваючись, що швидше втратить зайву вагу при меншому споживанні їжі. Але іноді трапляється так, що людина навпаки продовжує набирати вагу при скороченні свого раціону. А хитрість полягає в тому, що необхідно правильно їсти, тоді ви станете стрункою. Збалансоване харчування та фізичні навантаженнядопоможуть схуднути протягом тижня на 10 кг без дієт.

Збалансоване харчування

На 10 кг на тиждень має такі правила:

  • Грамотний поділ калорій між трапезами: 25% калорій – за сніданком, 50% – за обідом, 25% – під час вечірнього вживання їжі.
  • Грамотне співвідношення вуглеводів, жирів та білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білків, 25% жирів, щоб схуднути на 10 кг. Варто також враховувати наступне: білки здебільшого мають бути тваринами, жири – на 30% складатися з рослинних олій, вуглеводи – 5% пектину та клітковини, 20% фруктози, лактози та сахарози, 75% крохмалю.
  • - Необхідно хоча б у загальних рисахмати уявлення у тому, скільки міститься у кожному продукті калорій. Вивчайте надану інформацію на етикетках. Це зорієнтує вас у тому, скільки енергії ви щодня споживаєте з їжею. Охочому схуднути за тиждень на 10 кг вистачить 1000-1300 ккал.
  • Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини – щоб дізнатися про свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.

Фізичні навантаження

Кожна людина має свою формулу ідеального фізичного навантаження. Для схуднення на 10 кг за тиждень підійдуть ті заняття, які:

  • допомагають прискорити обмін речовин - повноцінне силове тренування або з включенням елементів силового тренування;
  • сприймаються людиною як приємна та повноцінна розвага, а не покарання;
  • допомагають спалювати жир від 300 ккал за одне заняття;
  • нарощують інтенсивність залежно від форми, що набувається, наприклад, піднімати вагу важче, бігти швидше і т.д.

Дізнайтесь, яка підходить саме Вам.

Як схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров'я

Підліткам схуднути на 10 кг не вдасться за тиждень, оскільки до 17 років суворо протипоказані жорсткі дієтичні раціони. Грамотне схуднення полягає у збалансованому раціоні, дотриманні режиму, виборі. правильних продуктів. Крім того, рекомендується зайнятися спортом, що прискорить спалювання жиру.

Сніданок для підлітків пропускати не можна, оскільки засвоєна їжа вранці не перетворюється на жири, а витрачається для виробництва енергії. В обід для схуднення на 10 кг найкраще їсти рідкі страви, наприклад суп. Це насичує організм, що не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон має бути побудований на споживанні великого обсягу білка, оскільки це будівельний матеріалдля зростаючого організму.

Для схуднення на 10 кг за тиждень їжу намагайтеся запікати, варити чи тушкувати. Від смаження краще відмовитися зовсім. Виключіть із щоденного раціону гострі спеції, прянощі, копченості, консервація. Солю користуємося в обмеженій кількості. Якщо ж захотілося солодкого, можна балувати себе чи горішками. Від магазинних соків також відмовляємося, краще пити свіжі будинки.

Терпіння і працю – це ті риси характеру, які притаманні далеко не кожній людині. Це стосується багатьох сфер його життя, у тому числі дієти. Прагнучи до втрати зайвих кілограмів, чоловіки та жінки різного віку задаються питанням про те, як швидко схуднути за тиждень на 10 кг. І найголовніше, чи можливо це взагалі? Можливо, якщо підійти до схуднення з великою відповідальністю та мотивацією.

Є два варіанти того, як дуже швидко схуднути в домашніх умовах:

  • дієти разом із невеликими фізичними навантаженнями;
  • збалансоване харчування та помірні або важкі фізичні навантаження.

Розберемо докладніше обидва варіанти.

Навіть школяреві відомо, що під збалансованим розуміють здорове харчування. Саме його намагаються з дитинства прищепити батьки своїм дітям, причому часто, самі йому не слідуючи. Якщо ігнорувати збалансоване харчування, то можна не тільки систематично набирати зайву вагу, а й заробити захворювання на шлунково-кишковий тракт.

Ось 4 основні постулати, дотримуючись яких, ви зможете в найкоротші терміни досягти бажаних результатів:

  1. Визначте для себе, скільки калорій ви можете з'їдати за день, відповідно до дієти. З цього приводу ви також можете проконсультуватися з фахівцями.

Припустимо, що протягом дня вам потрібно їсти не більше 1000 калорій. Отже, вам необхідно розподілити їх таким чином: 250 калорій на сніданок, 500 калорій на обід та 250 калорій на вечерю. Виходячи з такого розкладу, ви можете планувати складові свого раціону на догоду своїм бажанням. Головне, щоб ви не перевищували встановлену позначку. Інакше ефективність збалансованого харчування буде знижено у кілька разів.

  1. Не менш важливо визначити з кількістю вживаних білків, жирів та вуглеводів у вашому щоденному раціоні. Швидке схуднення в домашніх умовах за тиждень на 10 кг можливе, якщо щодня ви вживатимете не більше 50% вуглеводів, не більше 15% білків і не більше 25% жирів. Допустимо лише незначні відхилення від встановленої норми.

Дуже важливо також звернути увагу і на такі фактори:

  • білки повинні мати тваринне походження. Як приклад можна навести яйця;
  • жири на третину повинні складатися з рослинних компонентів, бажано натуральних;
  • вуглеводи повинні здебільшого складатися з крохмалю, як, наприклад, картопляне пюре. Допускається невеликий вміст у вуглеводах сахарози, фруктози та клітковини.
  1. Математичний підрахунок та аналіз з'їдених калорій. Це важливо, тому що, по-перше, так ви будете мати чітке уявленняпро те, скільки калорій з'їли і як це вплине на зайву вагу. По-друге, вам особливо корисно з'ясувати, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті. Для орієнтиру майте на увазі, що терміново схуднути на 10 кг за тиждень вам допоможуть калорії, які споживаються у кількості не більше 1300 на день.
  2. Четвертий постулат ґрунтується на вживанні великої кількості чистої та бажано холодної води. Для того щоб розрахувати свою щоденну норму просто помножте вас справжню вагу в кілограмах на 30 мл. Отриманий результат і буде вашою щоденною нормою вживання води.

Щодо спорту або фізичних навантажень, але вони також повинні бути заздалегідь зважені та продумані. Вони сприяють швидкому спалюванню зайвих кілограмів з таких причин:

  • якщо ваше тренування комплексне, тобто включає елементи гімнастики, кардіо- і силового навантаження, то вона допоможе вам прискорити обмін речовин. Це означає, що організм швидше засвоюватиме і перероблятиме їжу, а отже зайві відкладення не затримуватимуться в організмі;
  • правильний психологічний настрій допоможе концентруватися на тренуванні як на приємному супроводженні, а не покаранні. Супроводжуйте заняття улюбленою музикою або приємними співрозмовниками, тож вам буде набагато легше долати складності;
  • одне старанне комплексне заняття допоможе вам скинути до 500 калорій. Нескладно порахувати, як інтенсивно ви худнутимете при регулярних навантаженнях;
  • у міру того як ваші фізичні якості будуть удосконалюватися, а здібності зростати, ви набуватимете все більш підтягнуту спортивну форму. Це дасть вам можливість брати участь у спортивних змаганнях та претендувати на призові місця. Таким чином до вас прийде впевненість у власних силах, і підуть зайві кілограми

Отже, тепер ви знаєте як можна за тиждень схуднути на 10 кг у домашніх умовах без дієт. Дотримуйтесь порад і вказівок, і вже через кілька днів вам сподобається ваше відображення в дзеркалі. Далі йтиметься про ефективні дієти.

Дієти для швидкого схуднення разом із фізичними навантаженнями

Припустимо, що ви вирішили скинути зайву вагу, але що треба їсти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг? У цьому випадку також важливо знати, як поєднувати різні видиїжі один з одним.

Вивчивши безліч дієт як вітчизняного, і зарубіжного виробництва, дієтологи вибрали 4, на думку, найефективніші дієти:

  • гречана дієта;
  • дієта дієтологів;
  • дієта, розроблена клінікою Майо;
  • дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук.

Гречана дієта

Ключовим моментом вибору цієї дієти є те, що гречану кашу, в будь-яких її проявах, можна їсти в необмежених кількостях і в будь-який час дня і ночі.

Приготувати гречку можна в такий спосіб: візьміть одну склянку гречки, попередньо перебравши її, якщо потрібно. Потім залийте окропом і залиште стояти в такому вигляді на півдня. Заздалегідь приготуйте якнайбільше крупи для того, щоб ви могли їсти її відразу, як виникне почуття голоду.

Крім гречки також рекомендується пити велика кількістьводи та не менше літра кефіру на день. Що стосується таких, улюблених усіма напоїв, як чай і кава, то вони також передбачаються, але без додавання цукру. Не відмовляйтеся від фруктів та овочів. Їх також можна їсти у необмежених кількостях.

Гречана дієта передбачає цикл всього один тиждень. Розцініть її як розвантажувальну. Добре, якщо ви будете вдаватися до неї не частіше ніж раз на місяць.

Зразкове меню

На сніданок: гречана крупа, можливо, з додаванням фруктів Кефір або знежирене молоко, як варіант, зелений терпкий чай без цукру.

На обід: гречана крупа, можливо, з додаванням фруктів На друге можна поласувати фруктами та будь-яким із перерахованих вище напоїв.

До вечері: гречана крупа (порожня, тобто без будь-яких добавок), один фрукт або овоч, чашка чаю без цукру або склянка кефіру.

Гречана каша стане головною відповіддю на питання, як схуднути за 7 днів на 10 кг, бо вона багата корисними властивостями, наприклад, магнієм та залізом. Крім того, вона майже не містить вуглеводів.

Зверніть увагу, що гречана дієта категорично протипоказана людям, які хворі на діабет та гіпертонію. Якщо ви належите до їх числа, то оберете інший спосіб схуднення.

Дієта дієтологів

Суть дієти полягає у практичному голодуванні. Дієта дуже дієва, якщо ви маєте достатньо для неї сили волі та бажання.

Меню цієї дієти розписано днями:

Перший день. Пляшка води об'ємом один літр протягом усього дня. Будь-яка їжа категорично виключена.

Другий день. Протягом дня ви можете випити 1 літр знежиреного молока, а ввечері з'їсти яблуко чи щось із цитрусових.

Третій день. Аналогічний першому дню.

Четвертий день. Допускається вживання будь-яких овочів, але не більше трьох склянок води чи зеленого чаю без цукру.

П'ятий день. Аналогічний другий день.

Шостий день. Протягом дня ви можете з'їсти три зелені яблука, одне відварене курине яйце, 100 г м'яса та овочевий бульйон (бажано на обід).

Сьомий день. Завершальний день голодування передбачає вживання 100 г сиру, 2 склянки кефіру.

Підсумком цієї дієти, що виснажує, стане прекрасна фігура, і ви зрозумієте, що воно того коштувало.

Дієта, розроблена клінікою Майо

Якщо ви слідуватимете порадами фахівців клініки Майо, то вже наприкінці тижня зможете скинути до 8 кг.

Основу такої дієти складає суп особливого приготування, який називається жироспалюючим. Якщо правильно приготувати такі зілля, то суп можна буде їсти в необмежених кількостях навіть увечері чи вночі. Однак це далеко не означає, що весь тиждень ви повинні харчуватися виключно цим супом через його низьку калорійність. Тому має сенс його поєднувати з іншими продуктами.

Зверніть увагу на такі фактори:

  • якщо ви схильні до схуднення і протягом тижня спалили більше 8 кг, то настійно рекомендується зробити перерву в дієті кілька тижнів;
  • забороняється харчуватися виключно супом, оскільки він майже містить калорій;
  • повністю виключіть спиртне зі свого раціону. Воно порушить активний процес жироспалювання;
  • категорично забороняється їсти страви з високим змістомвуглеводів;
  • ви можете сідати на таку дієту тоді, коли вам захочеться, але перерва на тиждень є обов'язковою.

Особливості приготування жироспалюючого супу

Заздалегідь приготуйте такі інгредієнти:

Спосіб приготування. Подрібніть овочі та залийте їх кип'яченою водою. Посоліть до смаку, заправте перчиком або соусом каррі, якщо бажаєте. Варіть суп на сильному вогні не більше 15 хвилин, а потім на малому вогні, поки овочі не розваряться.

У меню дієти на основі такого супу, ви можете також включити фрукти та овочі, трохи картоплі та кисломолочних виробів. Поєднуйте їх на ваш розсуд. А гарячий суп стане вашим помічником, оскільки допоможе збити апетит і надати почуття ситості.

Тепер ви також знаєте, як схуднути за допомогою води протягом тижня на 10 кг.

Дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук

Останній вид дієт із категорії «термінових» можна назвати яблучно-кефірною. Фахівці гарантують, що суворо дотримуючись даному видусхуднення, ви легко зможете скинути до 10 кг за один підхід, як кажуть.

Дієта досить проста за своїми складовими, до того ж багата необхідними мінералами та вітамінами.

Що стосується недоліків дієти, то, мабуть, він лише один: у тому, що вона повністю виключає вуглеводи. Один раз скориставшись умовами даного виду схуднення, вам знадобиться перерва на три місяці. Іншими словами, сидіти на такій дієті ви зможете всього 4 рази на рік, але повірте, цього буде достатньо, щоб ваша фігура повністю перетворилася до бажаних результатів.

Раціон кефірно-яблучної дієти

Перші три дні ви повинні пити виключно знежирений кефір, причому не більше 1,5 літра на день.

Другі три дні їжте виключно яблука, не менше ніж по 1,5 кг щодня.

Треті три дні аналогічні першим.

Якщо раптом у процес хулення ви відчуєте слабкість і запаморочення, то додайте в їжу трохи білків і вуглеводів. Так ви покращите загальний станорганізму і продовжуйте втрачати зайву вагу.

Що стосується фізичних навантажень, то вони повинні бути мінімальними, оскільки в процесі схуднення ви не матимете великих запасів енергії.

Вам буде більш ніж достатньо 15 хвилин бігу, 10 хвилин силових вправ (як обтяжень використовуйте власну вагу). Не забувайте про гімнастику та розтяжку, вони підтримають ваші м'язи в тонусі та зберігає їхню еластичність.

Вивчивши цю статтю, Ви дізналися про те, як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт та з ними. Не забувайте і про збалансоване харчування, і про фізичні навантаження. Тільки разом вони зможуть дати результат, якого ви так відважно прагнете.

У багатьох жінок можливість схуднути за тиждень на 10 кілограмів викликає сумнів. Але це цілком можливо. Познайомтеся з добіркою дієт, що пропонують схуднути швидко на 5-10 кілограмів на тиждень.

При швидкому та значному схудненні зміни у пропорціях фігури відбуваються не рівномірно. Скупчення жиру скорочуються в місцях, де він більш пухкий. В першу чергу худне обличчя, потім груди, сідниці і тільки потім живіт та ноги.

Якщо ви ставите завдання не лише схуднути взагалі, але й видалити жир у певних місцях, потрібно обов'язково навантажувати м'язи та масажувати ці місця. Продумайте комплекс вправ для ранкової зарядки, де акцент буде зроблено на певних м'язах, а також щодня самостійно масажуйте проблемні місця. Завдяки масажу збільшиться приплив крові та згоряння жиру прискориться.

Швидке схуднення за тиждень на 10 кілограм має одну негативний бік. Вага втрачена швидко так само швидко може повернутися. Щоб це не сталося, потрібно контролювати довгий часотримані показники і не допускати збільшення ваги поки організм не звикне до нового стану. Якщо за тиждень вам вдасться схуднути на 10 кілограм, то потрібно 20 місяців будь-що зберігати результати схуднення. Розрахувати цей термін можна за формулою втрачену вагу помножити на 2.

Швидке схуднення - це великий стрес для організму і корисний далеко не кожному, тому, перш за все, потрібна консультація лікаря. Але якщо немає жодних медичних протипоказань і ваше рішення розлучитися з 10 кілограмами за тиждень остаточне, вибирайте одну із запропонованих нами дієт.

Як схуднути за тиждень на 10 кілограм - гречана дієта

Особливістю гречаної дієти на тиждень є простота, дешевизна та повна відсутність голоду тому, що гречку можна їсти без обмежень.

Гречку не варять, а заливають окропом та запарюють 12 годин. На одну склянку крупи потрібно 2 склянки окропу. Сіль, цукор, спеції додавати не можна.

З рідини рекомендується один літр кефіру 1% та багато води. Можна випити чашку чаю чи кави без цукру. Якщо потрібно солодке, то розчиніть у теплій воді одну чайну ложку меду та випийте. Допускається в раціоні дієти трохи фруктів, але це не повинні бути банани або винограду, найкраще одне яблуко або груша.

Снідати потрібно за чотири години після пробудження, вечеряти не пізніше 18 годин.

Меню гречаної дієти

Для сніданку приготуйте кашу, можна додати|добавляти| трохи фруктів. Зелений чай без цукру чи кефір, знежирене молоко.

Обід. Гречана каша, одне яблуко або груша, зелений чайбез ароматизаторів, добавок та цукру.

У кашу для сніданку та обіду добре додати подрібнене яблуко або ягоди смородини. Якщо вам не хочеться їсти, то пропустіть один із прийомів їжі.

Вечеря. Каша, фрукти не додавати, зелений чай без цукру, одне яблуко чи груша.

Гречка містить багато білка, вітамінів, мінерали: магній, калій, кальцій, залізо. Нестача вуглеводів веде до активного спалювання жиру для одержання енергії. Суворо дотримуючись гречаної дієти протягом тижня, можна схуднути на 10 кілограм.

Дієта протипоказана людям хворим на гіпертонію та цукровий діабет.

Як схуднути на 10 кілограм - дієта лікарів

Першого дня потрібно випити пляшку мінеральної води без газу за шість прийомів і більше нічого не їсти.

На другий день-0,8 літра знежиреного кефіру, а ввечері о 21 годині з'їсти одне яблуко.

Третій день такий самий, як перший, пити тільки мінеральну воду.

Четвертий день овочевий. Приготуйте один літр салату та розділіть на три прийоми. Пити можна дві склянки води або таку ж кількість несолодкого чаю. Салат готують із свіжої капусти, моркви, зелені та однієї столової ложки рослинної олії.

П'ятий день. 0,8 літра знежиреного кефіру розподіліть на цілий день.

Шостий день. Сніданок. Відварене яйце та півчашки чаю. О 11 годині випийте склянку овочевого бульйону, отриманого після відварювання капусти, картоплі, моркви та інших овочів. Овочі їсти не можна.

Обід. 100г м'яса та 100г консервованого горошку.

На полудень, вечерю та перед сном потрібно з'їсти по одному яблуку.

Сьомий день. Дві склянки молока або кефіру, 100г сиру. На вечерю – склянка несолодкого чаю.

За тиждень ви схуднете на 10 кілограм.

Дієта клініки майо

Дієта клініки майо гарантує схуднення на 8 кілограмів за тиждень.

Основна страва дієти - суп, що спалює жири. Його можна їсти необмежено, що більше, то краще. Калорійність супу невелика, крім цього необхідно включати інші продукти. Але їсти тільки суп теж не можна.

Дієти потрібно дотримуватись суворо, міняти місцями дні і продукти не рекомендується. Категорично забороняється у період вживати алкоголь, він перешкоджає спалюванню жиру. Крім алкоголю не можна їсти хліб, пити газовану воду, смажити продукти та використовувати жири.

Після того як ви схудли на сім кілограм, зробіть перерву на два дні, і продовжіть дієту. Якщо з якихось причин дієту довелося перервати, то її продовжувати не потрібно, слід починати все заново.

Рецепт супу, що спалює жир:

6 невеликих цибулин;

2 зелені перці;

Маленький качан капусти;

Декілька помідорів, можна використовувати консервовані;

Пучок селери;

Два кубики овочевого бульйону.

Овочі ріжуть невеликими шматочками, заливають водою, додають сіль, перець, можливо, гострий соус або каррі. На сильному вогні варять 10 хвилин і доводять до готовності овочі на повільному вогні.

Дотримуватись рекомендацій дієти потрібно суворо, голодувати не можна. Як тільки ви зголодніли, їжте суп. Масло додавайте тільки до печеної картоплі один раз на день. Після приготування м'яса видаляйте жир, у птиці знімайте шкуру.

Мене дієти майо

Основні продукти першого дня – суп та фрукти. Кількість супу не обмежена, фрукти можна їсти будь-які, крім бананів. З напоїв вибирайте чай без цукру чи журавлинний сік.

Другий день - суп та овочі. Овочі сирі чи консервовані, зелень. Забороняється кукурудза та бобові. На обід приготуйте печена картопляз маслом. Боріться з голодом за допомогою супу. Води треба пити багато.

Третій день. Основне блюдо суп, овочі та фрукти, виключіть заборонені у перші два дні. Не можна цього дня їсти печену картоплю.

Четвертий день. Дозволяється суп, що спалює жир, фрукти та овочі. Можна з'їсти три банани та випити багато води. Решту овочів і фруктів можна споживати скільки захочеться.

При повному дотриманні дієти протягом чотирьох днів ви маєте схуднути на 2,5-3 кілограми.

П'ятий день. Цього дня окрім супу потрібно з'їсти 400-800г яловичини, банку консервованих помідорів. Якщо помідори свіжі, то обмежень у кількості немає. Жироспалюючий суп потрібно їсти не менше одного разу на день.

Шостий день. У цей день раціон складається з супу, овочів і яловичини. 2 або 3 біфштекси із зеленим салатом або будь-які овочі та яловичина без обмежень.

Сьомий день. Суп, коричневий рис, фруктові соки. Рис можна додати до супу або приготувати з|із| цвітною капустою, цибулею. До овочів можна додати карі.

Кефірно-яблучна дієта

Тривалість дієти – 9 днів. В результаті ваша вага зменшиться на 9 кілограмів.

Харчування не збалансоване, в дієті повністю відсутні вуглеводи, тому продовжувати і повторювати раніше, ніж через 3 місяці її не слід. Перш ніж худнути за допомогою яблучно-кефірної дієти, проконсультуйтеся у лікаря.

У перші три дні дієти потрібно харчуватися тільки знежиреним кефіром, добова норма 1,5 літри на день.

Наступні три дні – яблучні. Щодня потрібно з'їдати 1,5 кілограма свіжих яблук.

Останні три дні п'ю знежирений кефір по 1,5 літри на день.

Дієта досить голодна, люди можуть виникати запаморочення. Тому можна додати до раціону небагато вуглеводів та білків.

Як схуднути за тиждень на 10 кілограм відео

Нижче ви зустрінете корисний відеоролик. Сподіваємось вам сподобається.

А тепер подивимося, що думають про це наші читачі та пам'ятайте, що Ви завжди можете залишити свій коментар нижче.

Здрастуйте, постійні читачі блогу. Наближається весна, і жіноче свято. На жіночий день хочеться мати бездоганний вигляд. Продовжуємо тему схуднення навесні. Дієтологи рекомендують не поспішати, не піддавати організм виснажливим голодуванням. Як бути якщо пострункішати хочеться якнайшвидше? У цьому не підірвати здоров'я організму. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах ви дізнаєтесь нижче.

Система одна із жорстких, що дозволяють за тиждень у домашніх умовах схуднути на 10 кг. Сильний набір ваги може спровокувати стрес. Тоді в першу чергу потрібно упорядкувати нервову системупотім почати коригувати фігуру.

Часто нервуючи, ми починаємо їсти, навіть не помічаючи того. Їмо все, що трапляється, борошняне, жирне, фаст-фуд. Моя знайома потрапила до такої ситуації. Повернути колишню вагу їй допомогла програма, яку вона дізналася з журналу. Раціон грунтувався на кашах. Як показала практика, скинути зайве швидко на кашці можливо.

Перший день – підготовка організму до очищення. П'ємо весь день тільки чисту воду, нічого їсти не можна. Наступні дні їмо тільки каші: гречану, рисову, пшоняну, пшеничну. Готувати їх на воді без солі. Сама корисна кашане зварена. Таку їжу готують із вечора. Крупу заливають низькокалорійним йогуртом або кефіром, дають настоятися всю ніч в холодильнику. Крупа набухає і не потребує варіння. Такий метод підходить для гречки та рису.

Вранці перед сніданком обов'язково випивайте склянку теплої води. 10 кг без шкоди здоров'ю підуть швидко. Щоб не набрати знову, продовжуйте вранці пити воду та снідати кашами, поступово додаючи звичні продукти харчування. Кілограми більше не повернуться, бо харчування стане правильним. Результати вас вразять, подруги вам заздрять.

Це дуже гарний, дієвий метод, не завдасть шкоди організму Схуднути за тиждень на 10кг без зусиль не вдасться. Хочете бути стрункою, докладіть максимум зусиль.

Схуднути без проблем

Не всі можуть сидіти на дієтах з різних причин. У когось бракує сили волі, комусь не дозволяє здоров'я. Але буває, що проблема зайвої вагизаважає насолоджуватися життям. Сукня виглядає жахливо, на пляжі не роздерешся. З'являються купа комплексів, починаєте соромитися. Зараз розповім, як позбудеться жирового прошарку без голодування.

По-перше, не моріть себе голодом, від цього буде лише гірше. Внутрішня системавлаштована так, що в умовах голодування при кожному прийомі їжі перетворюються поживні речовиниу жирову тканину, запаси на голодні часи. Голодуванням ви не станете стрункішим, навпаки отримаєте гастрит і збільшення у вазі.

По-друге, різко змінювати раціон не можна, є можливість зірватися. Підходьте до скасування деяких продуктів поступово. Тиждень підводьте свій організм до скасування неправильних страв. Тоді у вас не з'явиться бажання з'їсти весь торт одразу. Правильне харчування – запорука стрункої фігури.

По-третє, починайте рахувати калорії. Саме такий підхід допоможе у домашніх умовах без стресу для організму зменшити сантиметри. Скажіть рахувати калорії складно, довго і не зрозуміло? Зовсім немає. Складіть список страв, які ви зазвичай готуєте та любите. Тепер по таблиці калорійності порахуйте скільки калорій має ваш раціон.

У кожної страви свій склад, розпишіть усі інгредієнти. Перевірте їх у цій таблиці. Якщо є можливість, замініть продукти на низькокалорійні.

Намагайтеся більше вживати зелені овочі, зелень. Вони надовго усувають почуття голоду. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Якщо раптом захотіли їсти протягом дня, випийте склянку рідини, він наповнить шлунок, почуття голоду минеться.

По-четверте, не їжте за чотири години до сну. Все з'їдене перед сном перетворюється на жир. Тільки правильним низькокалорійним раціоном скинути зайве можна за місяць. Бажаєте результату за тиждень до правильного харчування додайте спорт. Немає можливості ходити до спортзалу, бігайте вранці.

Чим більше калорій ви витратите протягом дня, тим швидше зменшуватиметься сантиметри на талії. Несподівано захотілося з'їсти солоденького, дозвольте собі смачну цукерку. Цукерка ролі не зіграє, а ваш настрій підніметься. Їжте більше фруктів, у них багато корисних вітамінівта мікроелементів. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах скинути зайве можливо. Головне поставити собі за мету і йти до неї.

Рідка одноденна дієта

Найскладніше - це позбавлення жиру на животі. Він естетично виглядає некрасиво та завдає шкоди органам. Адже він буває підшкірним чи внутрішнім. Другий шкодить здоров'ю. Як можна схуднути? Легко, головне прагнення та налаштування. З товстим животом можна впоратися.

Спосіб зменшити вагу не складний та ефективний. Система живлення складається з смузі, соків та чаїв. Любителям чаю вона дуже сподобається. Спосіб добре очищає органи від шлаків, заряджає енергією. Ранок починається зі стаканчика теплої води з лимонним соком. Через дві години випийте склянку води з апельсиновим або яблучним соком.

Опівдні заваріть собі чашку зеленого чаю. Через годину ви знову відчуєте голод, випийте склянку холодної води з морквяним соком. О третій годині дня заваріть собі свій улюблений чай.

О 17:00 випийте склянку будь-якого соку. О сьомій вечора випийте ще чашку зеленого чаю.

О дев'ятій вечора випийте води з грейпфрутовим соком. Через годину випийте склянку теплої води із лимонним соком. Вранці ваш живіт стане помітно меншим. Такий раціон добре застосовувати як розвантажувальний день, для посилення ефекту системи. правильного харчування. Цього дня не навантажуйте тренуваннями.

Тижнева супер дієта

Дієтичний раціон розрахований на 5-7 днів залежно від того, скільки ви хочете втратити кілограм. Протягом семи днів їмо лише супчик, нічого більше.

Для приготування нам знадобиться:

  • Філе курячої грудки – 500 г;
  • Яйця варені;
  • Зелень;
  • Лавровий лист.

Ріжемо курячі грудки, жиру не повинно бути. Варимо її у двох літрах води без солі. Кладемо лавровий лист, зелень (я використовую кріп), можна поперчити.

Готовий супчик наливаємо в тарілку, трьом у нього куряче яйце, без жовтка. Жовток не можна. Одна порція – одне яйце. Кількість супу розрахована на добу. Сім днів харчуєтеся лише ним, тричі на добу. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах схуднути реально. Дієтичне харчування випробувала сестра, результат відмінний.

На ньому сидіти нелегко, вже до обіду другого дня від однієї думки про суп буде виникати бажання зірватися, наїстися різних смакота. Ваші страждання не пройдуть даремно, через тиждень ви станете стрункою, без негарних складок. Спробуйте, худніть, але пам'ятайте, якщо у вас є алергія на білкові продукти, не відчувайте долю. Вибирайте інші варіанти.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг? Таким питанням задаються багато хто. Не кожен може сидіти на жорсткому голодуванні, рахувати калорії, харчуватися одноманітною їжею. Пропоную комплекс вправ для зниження ваги у домашніх умовах без голодування.

Аеробний комплекс допоможе спалити жирові підшкірні відкладення.

Марш на місці. Піднімаємо зігнуту ногу, плавно робимо випад назад, згинаємо ноги в колінах. Корпус тіла залишається прямим, працюють лише ноги. Підйом на видиху, випад на вдиху. Важливо правильно дихати, щоб організм не перевантажувався. Повторення по 15 разів на кожну ногу.

Підйом тазу з положення лежачи. Задіяні задні м'язи стегна, сідниць та гомілки. На видиху піднімаємо таз нагору, на вдиху повільно опускаємо. Робимо 20 разів. Стопи стоять на підлозі нікуди не зрушуються, працюємо тільки тазом.

Наступна планка вправи. Упираємося шкарпетками та ліктями в підлогу, випрямляємо тіло. З прямої планки переходимо в бічну. Повертаємо корпус ліворуч, не провисаємо. М'язові тканини живота та сідниць залишаються у напрузі. Те саме робимо в інший бік. Повторюємо 10 разів.

Аеробний блок закінчили, переходимо до наступних тренувань.

Силові тренування

Тренуємо м'язи живота. Піднімаємо голову, руки та ноги вгору поза «кошик», напружуємо прес, тягнемося руками до стоп. Виконуємо не більше хвилини, не забуваємо правильно дихати. Відчули сильну напругу у м'язах, закінчили вправу.

Віджимання. Упираємося в підлогу колінами і долоньками, стопи піднято вгору. На вдиху йдемо вниз, практично торкаємося підлоги, на видиху піднімаємося, повністю не розгинаємо, зберігаємо напругу. Віджимання виконали повертаємось до попередніх рухів.

Ходьба із гумкою. Ноги стягуємо спеціальною гумкою вище щиколоток. Злегка згинаємо коліна, робимо бічні кроки. П'ять кроків на один бік, п'ять на другий. Рухи виконуються без розслаблення м'язів. Виконуємо хвилину, для початківців менше. Важливо: довести м'язову масудо сильної втоми.

З ходьбою закінчили, повертаємось до аеробного блоку.

Переходимо до м'язів спини. Виконуватимемо за допомогою гумового амортизатора. Чіпляємо його за стопу. Натягуємо до коліна, згинаємо лікті, лопатки зводимо разом. У такому положенні починаємо підтягувати гумку до пояса. Дихання рівне.

Важливо: починати потрібно з відведення плечового пояса назад, таз залишається на місці, працюємо лише плечима, зберігаючи природний прогин спини. Повторюємо 60 секунд або до сильної втомиу м'язах. Повертаємося до аеробіки.

Розтяжка. Будь-які вправи закінчуйте розтяжкою.

Перший рух на розтяжку. Стегна висуваємо вперед, коліно згинаємо, заводимо до себе. Другу ногу витягаємо вперед. Однією рукою упираємось у підлогу, другу витягуємо вперед. При цьому розслаблюються м'язи спини, зігнутого стегна. Повторюємо позицію з іншого боку, зафіксуйтеся в положенні на 10 секунд. Це дозволить розслабитись м'язовим вузлам.

Розтяжка плечового пояса. Приймаємо упор руками та колінами. Розставляємо долоні трохи ширше за плечі. Одну руку витягаємо убік, повністю випрямляємо її на підлозі. Теж робимо для другої руки. Вправа розслаблює м'язи рук та грудей.

Завершальне становище кішка. Стоячи рачки, вигинаємо спину, фіксуємо положення, прогинаємося. Повторюємо до 60 секунд. Комплекс виконується за 30-60 хвилин.

За допомогою вправ можна знизити вагу і підтягнути обвислі частини тіла. Тому спорт краще дієт, які тільки прибирають надлишки жиру, роблячи тіло в'ялим. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть не менше 8 годин. Всі ці прості правиладопоможуть вам залишатися стрункою красивою та молодою довгі роки.

На цьому я з вами прощаюся, бажаю всім романтичних побачень у свято, що наближається, День Святого Валентина. Передплатіть блог, читайте новини. Тут ви знайдете все, що вам потрібно. До зустрічі.

Швидке зниження ваги неможливе без виконання спеціальних вправ на проблемні зони. Звичайно, вирішальне значення має коригування раціону з видаленням з меню шкідливих продуктів та введенням свіжих овочів, фруктів та білкової їжі. Але таке здорове харчування ефективне лише у довгостроковій перспективі.

Якщо виникла потреба стати стрункішою за один тиждень, м'яким регулюванням харчування справі не допоможеш. Необхідно вдатися і до інших жорсткіших методів – зниження калорійності страв та регулярних фізичних навантажень. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які треба робити, щоб схуднути вдома лише за 7 днів на 10 кг.

Трохи про терміни

Будь-які фізичні навантаження не дають миттєвого результату! Тільки багатомісячні щоденні заняття призводять до бажаного ефекту.

Але це зовсім не означає, що при швидкому схудненні не варто вдаватися до фітнесу або ранкової зарядки. Перші результати стануть помітні через 5-7 днів після початку занять. Принаймні, їх відмітить для себе людина, що худне, ставши перед дзеркалом.

А оточуючі побачать перші результати лише через 2-3 місяці регулярних занять, оскільки вони оцінюватимуть зовнішній виглядлюдину в повсякденному одязі, яка часто приховує схудлий живіт чи ноги. Цей момент слід враховувати, щоб не розчаруватись у спорті раніше часу.

Що важливо врахувати

Схуднення – це завжди комплексний процес. Прогрес спостерігається, якщо враховуються такі фактори:

  1. Відмова від алкоголю та куріння допоможе налагодити обмін речовин, а отже, зайві кіло підуть швидше.
  2. Для правильного харчування важливо дотримуватися. Білків споживається щонайменше 1,5 грама за кожен кілограм актуальної ваги (за умови, що людина займається фізичними вправами).
  3. Недосип безпосередньо впливає на обмінні процеси. Нестача відпочинку вводить організм у стресовий стан. При цьому страждає і обмін речовин (відбувається його уповільнення).
  4. Прийом спортивного харчування у рази прискорює процес схуднення. Однак купувати якісь добавки можна лише після консультації у дієтолога чи тренера.

Типи навантажень

Усі вправи поділяються на два основні типи:

  1. Аеробні або навантажуючі дихальну та серцево-судинну систему. Їх можна визначити за необхідністю відновлення дихання – воно збивається, також дуже частішає пульс.
  2. Анаеробні або м'язові волокна, що навантажують в першу чергу. До таких вправ відносять роботу з різними обтяжувачами (штангою, гантелями, спеціальними тренажерами). Вони використовуються для формування гарного рельєфного тіла і власними силами мало впливають на зниження ваги.

Саме аеробні навантаження сприяють спалюванню зайвих калорій завдяки специфічному впливу на організм – працює буквально все тіло та важливі органи. Організм активно забезпечується киснем, а разом із потім видаляються шлаки та токсини. Все це дуже сильно впливає на товщину жирового прошарку - надмірна вага йде щодня.

Найкращі вправи

Перераховувати фізичні вправи, які зменшують кількість жирових відкладень, можна дуже довго.

Але існує відносно невеликий «джентльменський набір», який дозволить стати стрункішим буквально за тиждень. Це:

  1. Різні випади чи біг на місці, а також танці. Всі перераховані навантаження можна виконувати без проблем в умовах квартири або приватного будинку.
  2. Обертання хула-хупа, нахили, махи ногами виконуються швидко з тридцяти секундними перервами між підходами. Чим вищий темп, тим сильніший ефект.
  3. Присідання, вистрибування та стрибки на скакалці вимагають трохи вільного місцяв квартирі. Однак ці заняття будуть дуже ефективними для спалювання жиру на сідницях і стегнах.
  4. Вправи. Усі підходи виконуються у швидкому темпі. Важливим є саме темп, а не піднята вага.
  5. Хороші результати дають велотренажери або орбітреки для обертання тулуба (диски). Вони відмінно замінюють класичний біг та дозволяють займатися в умовах житлового приміщення.

Якщо досвіду в заняттях фітнесом немає, слід вводити фіз-навантаження, починаючи з більш простих та легких. Організм має адаптуватися. Тільки в цьому випадку вага знизиться швидко та надовго.