Дієта 1200 калорій або 1200 кілокалорій на день?
Енергетична цінність продуктів харчування позначається в кілокалоріях (позначення: ккал). Однак для зручності кілокалорії також позначають "калорії". Таким чином: 1200 калорій = 1200 кілокалорій (1:1). Це правило справедливе для продуктів харчування як у Росії так і за кордоном, де кілокалорії позначають Calories або Cal.
Які продукти вживати при схудненні (зниженні ваги)?
Які продукти скоротити або замінити, коли Ви на дієті для зниження ваги:
Насамперед скоротите споживання цукру (шоколад, солодощі) та жирів (насамперед маргарину та твердих жирів – вершкове масло, сало, жири у м'ясопродуктах). Вживайте знежирені молочні продукти: йогурти, кефір, сир. Замініть цільне молоко на молоко зі зниженим вмістом жиру або повністю знежирене. Жирний сир замініть на нежирний. Скоротіть споживання крохмалю та продуктів багатих крохмалем: картоплі, хліба, макаронів, круп.
Які продукти корисні при схудненні:
Збільшіть споживання овочів, які не містять крохмаль і фруктів (огірки, помідори, зелений перець, капуста, салат, морква, редис, буряк).
Збільшіть споживання рідини – вживайте фруктовий чай, компот, томатний сік, сливовий сік, яблучний сік.
Збережіть нормальний рівень споживання м'яса (без жиру), птиці та риби (близько 200г на добу).
Риб'ячий жир у капсулах – 2 грами риб'ячого жиру містять корисні для здоров'я омега жири, достатню кількість на 1 добу.
Полівітаміни - можуть бути дуже корисними при дієті, оскільки допомагають підтримувати стійкість організму до стресу, викликаного зниженням споживання калорій.
Кальцій - необхідний підтримки здоров'я Ваших кісток і зубів. Якщо Ви не можете забезпечити добове споживання близько 1000 мг кальцію на добу (для дорослих від 19 до 50 років) – приймайте кальцій у таблетках. Для довідки: 1000 мг кальцію міститься приблизно у 750 г молока.
Рекомендації щодо зниження ваги, схуднення.
Зважуйте порції на кухонних терезах (бажана похибка не більше 1 грама).
- Щодня зважуйтеся та записуйте свою вагу.
- Не вживайте продукти із невідомим вмістом калорій. Якщо Ви були змушені вжити, запишіть оцінну кількість (найточнішу за Вашим досвідом).
- Носіть із собою заздалегідь прораховані на калорії продукти (обіди) на роботу, до інституту.
- Зберігайте або збільште свою повсякденну рухову активність (спорт, прогулянки, походи магазинами тощо)
- Не вірте в чудо-дієти та таблетки для зниження ваги. На сьогоднішній день дієта з підрахунком денних калорій є найбезпечнішим методом зниження маси тіла (схуднення). Кремлівська дієта (Кремлівська дієта називається російський варіантдієти Аткінса - Atkins diet) заснована на максимальному зниженні вуглеводів є потенційно небезпечною для Вашого організму.
- Враховуйте калорії у алкоголі. Краще припинити або скоротити споживання алкоголю поки Ви знаходитесь на дієті для схуднення/зниження ваги.
- Намагайтеся харчуватися не менше 3-х разів на добу. 4 рази чи більше – ще краще.
- Не вживайте маргарин (гідрогенізовані жири). Маргарин містить трансжири, які абсолютно не потрібні Вашому організму. Транс-жири є одним із факторів розвитку хвороб серцево-судинної системи.
- Записуйте свої денні калорії на аркуш паперу і тримайте його з собою, коли Ви виходите з дому.
Приклад запису порцій при дієті з підрахунком денних калорій (кілокалорій):
Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайна ложка цукру) 15
Молоко знежирене (250 г) 90
Яблуко (170 г, 0.65 кал/г) 110
Яловичина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картопля (152 г, 0.82 кал/г) 124
Гриби (115 г, 0.21 кал/г) 24
Будь ласка, врахуйте, що підрахунок Ваших кілокалорій вжитих у день необхідний для правильного використанняданого калькулятора добової потреби у калоріях. Пам'ятайте, що головний секрет правильного схудненняі зниження ваги полягає в розумному зниженні кількості споживаних кілокалорій, не вдайтеся до екстремального обмеження своїх денних калорій, розрахованого на зниження Вашої ваги більш ніж на 900 г на тиждень.
Ви можете надіслати нам Ваш відгук заповнивши
Усі дієтологи та нутриціологи одноголосно стверджують, що для правильного обміну речовин потрібно знати індивідуальну кількість калорій на день для схуднення та харчуватися відповідно до добової калорійності – це допоможе м'яко знижувати вагу. Однак кількість формул і різних онлайн-калькуляторів збиває з пантелику новачків. Як правильно зробити всі розрахунки та що робити з отриманими цифрами?
Що означає кількість калорій на день для схуднення
Вся їжа, яка надходить в організм, має певну «вагу». Відповідно до цього показника виділяється кількість енергії з їжі, коли вона почне спалюватися. Ця «вага» або енергетична цінністьпозначається в кКал. Якщо людина з'їдає таку кількість калорій на день, яка дорівнює обсягу енергії, що виробилася, ні грама їжі не йде в «жирові депо». Коли ж «вага» їжі перевищує енергетичні витрати, організм надмірно відкладає, перетворюючи на жири. Зворотна ситуація породжує схуднення, оскільки недостача буде заповнена з наявних запасів глікогену.
Норма калорій на день для схуднення
ВООЗ було виведено добовий поріг калоража, нижче якого опускатися не можна, оскільки ці цифри – базовий мінімум, який потрібний організму на підтримку життєдіяльності. Під цим мається на увазі не лише рухова активність, а й робота всіх органів, кровообіг, навіть клітинне оновлення. Проте пізніше дієтологи встановили, що «загальна» норма калорій щодня зовсім розумна, т.к. вона враховує лише розподіл за статевою приналежністю, абсолютно не беручи до уваги вікові особливості, рухову активність, м'язову масу
Для жінки добова
За даними ВООЗ дівчатам потрібно споживати 1200 ккал і більше на день. Така кількість передбачається як мінімальна навіть при схудненні, а на підтримці ваги норма калорій для жінки може зростати до 1600 ккал. Після цих даних було доповнено з урахуванням віку, перераховано, і, як наслідок, вийшли такі середньодобові значення кількості калорій:
- Дівчатам молодше 25 років потрібно тримати рамки 2000-2400 ккал.
- Жінкам до 50 років ці рамки потрібно знизити до 1800-2000 ккал.
- Після 51 року бажано не споживати більше 2000 ккал за наявності фізичних навантажень, і 1600 кКал - при повній їх відсутності.
Для чоловіка добова
Представникам сильної половини потрібно значно більше енергії, ніж жінкам, оскільки їхня маса тіла апріорі більша, у них найчастіше вищий рівень активності. Мінімальна добова норма калорій для чоловіка – 1800 кКал, проте точнішими дієтологи вважають такі дані:
- Юнакам молодше 25 років потрібно з'їдати від 2400 до 3000 ккал.
- Чоловікам до 50 років потрібно вже 2000-2800 ккал.
- Після 51 року рамки зсуваються до 1800-2400 ккал.
Як правильно розрахувати калорії для схуднення
Вище згадувалося, що простий розподіл за статтю не дає вірного результату, оскільки представники обох статей можуть мати абсолютно різну комплекцію та потреби. Фахівці стверджують, що індивідуальний розрахунок норми калорій для схуднення та навіть підтримки ваги має будуватися на наступних параметрах:
- вік (у роках);
- зростання (в см);
- рівень фізичної активності.
Для дітей кількість допустимих калорій на день схуднення не вважають, т.к. у них їжа йде переважно на «будівництво» тіла та внутрішніх органів, відкладається в жирові запаси лише явний надлишок. Літнім людям, навпаки, потрібно споживати менше, якщо вони націлені схуднення, т.к. метаболізм у них сповільнюється. Важливу роль грає і активність людини, під якою маються на увазі і заняття спортом, і прогулянки, і побутові відносини (прасування, прибирання і т.д.). Додатково потрібно розуміти, що розрахунок калорій для схуднення:
- вимагає врахування гормонального фону, який найчастіше вносить свої корективи;
- для вагітних виробляється за окремими формулами, т.к. вони відразу годують і плід;
- враховує фізичний статус – під час хвороби організм так активно спалювати калорії.
Формула Харріса-Бенедикта
Найстарішим, але все ще працюючим методом підрахунку кількості калорій на день для схуднення називають формулу, виведену на початку 20 століття. Вона базується на 3-х основних параметрах - маса тіла, зростання та вік. За цією формулою фахівці отримують показник основного обміну речовин, а щоб розрахувати калорії на день для схуднення, потрібно знайти добуток результату та коефіцієнта витрати енергії, а потім число зменшити на 20%. Аналогічно її можна використати, щоб підрахувати кількість калорій на день для підвищення м'язової маси.
Базова калорійність раціону за Харрісом-Бенедиктом розраховується так:
- Жіноче: 655,1 + 9,6 * Хкг + 1,85 * Хсм - 4,68 * Хліт.
- Чоловіче: 66,47 + 13,75 * Хкг + 5 * Хсм - 6,74 * Хліт.
Формула мафіна-джеора
Один із способів, результат якого лікарями визнано як достовірний, це порівняно недавно (у 2005 р) складена Американською Дієтичною Асоціацією формула, яка отримала ім'я Маффіна-Сан-Жеора. Для запам'ятовування вона трохи простіша, ніж попередня, оскільки змінюється лише остання цифра, а решта ідентична для обох статей. Точність даних, які будуть отримані за підрахунком, трохи нижче, ніж з формулою Харріса-Бенедикта. Першочергово варто дізнатися дозу калорій при - 9,99 * вага, додати до цього 6,25 * зростання і відняти 4,92 * вік. Після:
- жінки від результату забирають 161 одиницю;
- чоловіки додають 5 одиниць.
Як розрахувати кількість калорій для схуднення онлайн
Якщо користуватися формулами та проводити самостійні обчислення вам не хочеться чи ніколи, допомога надасть лічильник калорій онлайн. Це калькулятор, який працює за однією з перерахованих вище схем, хоча може використовуватися і формула Кетча-Макардла, або принцип, яким керуються співробітники ВООЗ. Всі ці лічильники допомагають підрахувати кількість калорій, з якими можна підтримувати фігуру. Однак, якщо ви націлені схуднути, доведеться:
- Додатково визначити рівень щоденного фізичного навантаження.
- Знайти 80% отриманого числа. Якщо планується схуднення при ожирінні, 90% або 95%. Дефіцит не повинен становити більше ніж 20% від базового метаболізму.
Розмір основного обміну
Вирахувати денну кількість калорій, як уже згадувалося, допомагає цілий рядформул, вибір між якими здійснюється індивідуально Основний обмін за добу, що є показником витрати калорій без особливої активності, потрібно дізнатися, щоб берегти фігуру. На коефіцієнт активності він множиться обов'язково, якщо людина не лежача хвора, т.к. факт пересування від будинку до місця роботи/навчання теж передбачає додаткову витрату енергії. Враховуйте, що онлайн калькулятор підходить тільки особам старше 18 років.
Рівень фізичної активності визначити
М'яко худнути можна і без множення мінімального калоражу на рівень активності, але лише за відсутності серйозних фізичних навантажень. Для людини, яка має сидячу роботу, ті 20% різниці, що є між базовим результатом від розрахунку за формулами та уточненого, будуть простим способомсхуднути. В інших випадках наявну величину основного обміну потрібно множити на:
- 1,375 – якщо є короткі тренування до 3-х за тиждень;
- 1,55 – при тренуваннях до 5 разів на тиждень тривалістю 1-1,5 год;
- 1,725 – для щоденних тренувань на 3-4 год;
- 1,9 – при професійних заняттях спортом (підготовка до змагань тощо).
Таблиця калорійності продуктів та готових страв
Калораж на день для схуднення – це не голодний раціон. Якщо ви вивчите наведену тут калорійність страв та продуктів, дозволених на дієті, помітите, що можна формувати меню навіть із деякими «порушеннями» у вигляді печива чи сухофруктів. Овочі, ягоди та фрукти не вказані, т.к. їх калорійність коливається від 22 до 70 ккал. Зразкова картина така:
| Калорійність (100 г) | Калорійність (100 г) |
||
|---|---|---|---|
| Вівсяна крупа | Філе курки відварене | ||
| Гречана крупа | Філе курки запечене | ||
| Рис білий | Відварна картопля | ||
| Рис чорний | Яловичина відварена | ||
| Макарони | Пюре картопляне з молоком | ||
| 550-670 кКал | Омлет білковий | ||
| Сир 2%-ний | Форель запечена |
Зигзаг калорійності
Альтернативна назва цього способу схуднення – читінг. Ця програма розрахована на осіб, які в певний момент помітили зупинку ваги, хоча калорійність раціону не змінювалася на більший бік. Зигзаг калорій для схуднення не дає обміну речовин сповільнюватись, тому спалювання жирів йде приблизно на одній швидкості. Є навіть день, коли норма кількості калорій вища за базову – допускається послаблення в харчуванні.
- 3 дні мінімальної кількості вуглеводів, калорійність раціону зменшується на 10% щоденно.
- 2 дні - велика кількістьвуглеводів, калорійність раціону лише на рівні базового метаболізму чи 5% вище.
- 3 дні – збалансована пропорція БЖУ, а кількість калорій стрибає як норма, профіцит на 10%, дефіцит на 15%.
Мінімум калорій на день для схуднення
Вище згадувалося, що жінкам небажано опускати калорійність свого раціону на день нижче 1200 ккал, а чоловікам - нижче 1800 ккал. Проте й безпечний дефіцит калорій, тобто. зменшення індивідуально визначеного базового метаболізму певну кількість одиниць. На думку лікарів представникам обох статей потрібно вживати щодня «ВГО – 500 кКал». Так, якщо ваш ВГО – 1480 кКал, за бажання швидко схуднути переходити кордон у 980 кКал заборонено.
Відео: Споживання калорій для схуднення
Добова норма калорій є загальне числокілокалорій, яке допустимо споживати протягом дня, щоб не погладшати. Схуднення за такою схемою в момент дієти буде поступовим та правильним. З таким підходом можна споживати різні продукти харчування, не обмежуючи себе у улюблених стравах. Звичайно, кожну цукерку чи бутерброд із білим хлібом потрібно буде розрахувати у своєму меню.
Розрахунок калорій для схудненняу період дієти можна проводити за допомогою формул вручну, а можна використовуючи наш онлайн-калькулятор калорій. Для підрахунку достатньо вказати свій вік, вагу та зростання. До вашої уваги будуть представлені формули відомих дієтологів, тому сумніватися в їх точності не варто. Ця стаття допоможе вибрати вірний шляхдля схуднення виходячи з точного підрахунку калорій на кожен день. Також ви дізнаєтеся про основні правила складання свого меню. Збалансований раціон та точний підрахунок калорійності – це два основні важелі, які впливають на поступове скидання зайвої ваги.
Калькулятор калорій онлайн
Калькулятор схуднення
Калькулятор розрахунку КБЖУ
| Ваш вік | 0-3 міс. 4-6 міс. 7-12 міс. 1-3 роки 4-6 років 6 років (школяр) 7-10 років 11-13 років 14-17 років 18-29 років 30-39 років 40-59 років 60-74 років старше 75 років |
| Підлога: |
вагітні: так годівлі (1-6 міс.) годуючі (7-12 міс.) вагітні: ні Ваша вага у кг. |
| Ваша фізична активність | незначна фізична активність легка фізична активність середня фізична активність висока фізична активність дуже висока фізична активність |
Калькулятор витрат калорій
Чому потрібно проводити підрахунок калорій
Молочна продукція
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Кефір нежирний | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефір жирний | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ряжанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сирки та маса сирні особливі | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Сир плавлений | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Сир нежирний | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Майонез | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло рослинне | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Вершкове масло | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Хліб та крупи
Овочі та фрукти
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста білокачанна | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Цвітна капуста | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Картопля | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Морква червона | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огірки | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Редиска | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Салат | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Буряк | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| Томати | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Шпинат | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Банани | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Вишня | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Яблука | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Виноград | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Малина | 0,8 | – | 9 | 41 |
Сухофрукти та боби
М'ясо
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Бараніна | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Яловичина | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Свинина нежирна | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Свинина жирна | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Яловиче Серце | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Яловичий язик | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Печінка свиняча | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Серце свиняче | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Мова свинячий | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Індичка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Кури | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Качки | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Ковбасні вироби
Яйця
| ПРОДУКТ | БІЛКИ | ЖИРИ | ВУГЛЕВОДИ | Ккал |
| Куряче яйце | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Риба та морепродукти
Солодощі
Використовувати лічильник калорій необхідно у період дієти, а й у процесі звичайного харчування. Головне – це суворо стежити за мінімальним та максимальним порогом денного колоражу. Точні підрахунки у процесі схуднення – запорука правильного та збалансованого харчування.
Якщо вам необхідно швидко зробити розрахунок калорій для схуднення – калькулятор онлайн буде для вас найзручнішим варіантом!
Коли ви вирішили схуднути і зменшити калорії, що споживаються з їжею, то необхідний правильний і точний розрахунок. Адже споживання замалої кількості шкідливе для здоров'я – у всьому потрібно знати міру. Калькулятор врахує всі необхідні дані про вас і розрахує добову кількість ккал, необхідних для скидання зайвих кіло.
Тому ви легко зможете підібрати правильну дієту для схуднення, яка не зашкодить вашому здоров'ю.
Калькулятор при підрахунку враховуватиме ваші вихідні дані, від яких залежить потреба організму в енергії:
- стать - жінкам в принципі потрібно менше енергії (норма для жінок), але і схуднути нам важче;
- Ваша поточна вага – чим більше вага, тим більше організм споживає енергії, зате потрібно трохи менше їсти калорійної їжі та кілограми швидко зменшуються;
- зростання – людям більшого зростання потрібно більше енергії, а й схуднути їм простіше;
- вік - що старше людина, тим менше її організму потрібно енергії, а й худнути стає складніше;
- ступінь фізичної активності- чим більше ми займаємося фізичною працею або тренуваннями, тим більше калорій потрібно організму і тим простіше нам спалити зайві кіло при зменшенні споживання цих калорій. До речі, дуже легко вдома спалити 1000 калорій на день 🙂
🙂
У статті про те,
Як вибрати правильну відповідь? 🙂
У статті про те, як розрахувати кількість калорій для схуднення я описувала що таке безпечний, швидкий і екстрений режими схуднення. Але ще раз докладно розповім. Почну з того, що варіант «зовсім нічого не їсти і швидко схуднути» не прокотить, т.к. організм витрачає енергію на:
- мінімальну фізичну активність;
- необхідні процеси - дихання, робота органів, перетравлення тієї ж їжі та інші обмінні процеси, що відбуваються в організмі.
Не вдаючись у деталі, цього мінімуму звичайній людині необхідно від 900-1000 ккал на добу. Але доходити те щоб урізати свій раціон до такого порога не варто - це може сильно підірвати ваше здоров'я. Максимум таке можна дозволити собі на 1 розвантажувальний день на місяць.
А тепер щодо режимів схуднення:
- безпечний – у цьому режимі добова норма калорій зменшується на 15%. При цьому для організму це не шкідливо і можна на такому режимі «сидіти» дуже довго. Наприклад, якщо перейти на низькокалорійні страви;
- швидкий – добова норма споживання зменшується на 25%. Такий режим можна практикувати 1-2 місяці, але слід стежити за реакцією організму. Вибирайте, якщо до Нового Року чи відпустки залишилося саме ці 1-2 місяці 🙂
- екстрений – при цьому режимі добова норма зменшується на 40%, і це вже дуже близько до критичного мінімуму. Чи не рекомендувала б цей режим вибирати. Тільки якщо ну зовсім потрібно «скинути пару кіло до весілля коханої подруги, яка купила вам сукню подружки нареченої, а ви в неї не влазите». Для цього вам підійде
Основний обмін відбувається у організмі без врахування іншої активності людини. Це енергія, що витрачається на підтримання життя у стані повного спокою (зростання та розвиток, перетравлення їжі, підтримання температури тіла, думки, серцебиття, біг крові по судинах, функція інших внутрішніх органів).
При розрахунку рівня основного обміну слід враховувати такі факторы:
- Підлога. Потреби основного обміну в жінок нижче, ніж чоловіки.
- Наявність ГВ чи вагітності. Матерям, що годують, і вагітним потрібно більше.
- Вік. Основний обмін знижується із віком.
- Вага та зростання. Є залежність між потребою в енергії та площею тіла.
Сама формула розрахунку
Для жінки: ВГО = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 4,92 * вік - 161
Для чоловіка: ВГО = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 4,92 * вік + 5
Розвиток мускулатури та . Але на цей факт формула не враховує, тому навіть цей розрахунок приблизний.
У реального життяПотреби організму не зводяться лише до рівня основного обміну. Калорійність вашого раціону має перекривати ваші витрати на щоденну фізичну активність. Для цього в нашому калькуляторі враховано коефіцієнти.
Підрахунок калорій онлайн за методом Харріса-Бенедикта
Розрахувати потребу за формулою Харріса-Бенедикта можна лише для людей, які ведуть активний спосіб життя. За інших випадках похибка досить велика. Це застаріла формула, яку ми не рекомендуємо використовувати, такий розрахунок можна зробити хіба що заради інтересу.
Норма споживання калорій на день
У вас в руках цікавий інструмент, калькулятор для схуднення.
Вважається, що всім підійде той самий підхід. Достатньо зрізати калорійність дієти до сакральної тисячі калорій, і ти худнеш.
Це помилкове уявлення, тому що у кожної людини є власна норма калорій на день, нижче за яку опускати планку калорійності просто не можна! Якщо ви дозволите собі позбавити своє тіло їжі в екстремальному варіанті, нижче за добову потребу основного обміну, це призведе до захворювань і порушеного обміну речовин.
Наслідки голодування:
- гіпотрофія м'язів;
- авітаміноз;
- захворювання шкіри, волосся та нігтів;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- анемія;
- для дітей – порушення зростання та розвитку;
- розлади нервової системи;
- зниження основного обміну речовин з легким набором ваги у наступному навіть на низькокалорійних раціонах
Починаючи худнути, розрахуйте свою нижню планкукоридор калорійності на цьому калькуляторі, і ніколи не знижуйте калорійність своєї дієти нижче цих цифр.
Розрахунок калорійності добового раціону (калорій на день)
Калькулятор калорій для схуднення дає базову калорійність. Щоб набирати вагу, вам потрібно додати до цифри калорійності підтримки ваги всього 15-20%, ну а для схуднення, відповідно, відібрати. Але за межі рекомендованих калорій для схуднення виходити в другому випадку не варто, щоб собі не нашкодити.
Існує набагато трудомісткіший і довгий за часом шлях розрахунку добової потреби, який дасть вам реальні цифри. Ви можете самостійно протягом 3 днів - тижня рахувати калорійність всіх з'їдених продуктів, а потім вивести свою дійсну калорійність на добу, на якій у вас існуюча в даний час вага.
Алгоритм такого розрахунку докладно описаний тут, і якщо ви налаштовані серйозно забрати свій жир, не покладайтеся на загальні калькулятори. Кожна людина надто індивідуальна.