Зайва вага – поширена проблема сучасного суспільства, яка викликана вживанням шкідливої ​​їжі та неактивним способом життя. Є безліч різних методик для , що дають результат за лічені дні.

Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення

Попереду відповідальна подія, на якій хочеться виглядати приголомшливо, тоді можуть приготуватися різні ефективні види дієт. швидкого схудненнязі своїми особливостями та правилами. Важливо вибирати корисну методику, щоб скинути кілограми та не нашкодити організму. Для збереження результатів краще згодом дотримуватися .

Гречана дієта для швидкого схуднення

Гречана крупа є корисною для людей, які прагнуть підкоригувати фігуру, не зашкодивши здоров'ю. Найкраща дієта для швидкого схуднення включає не лише гречку, а й кефір. Є кілька правил, які варто враховувати:

1. Щоб зберегти максимум користь, кашу рекомендується запарювати на ніч, а чи не варити. Класти сіль, олію та інші добавки заборонено.
2. Дотримуватись меню варто не більше 10 діб, оскільки можна нашкодити здоров'ю.
3. Найкраще вибирати кефір 2,5-5% жирності.

Дієта на овочах швидка та ефективна

Якщо поставлена ​​мета – скинути кілька кілограмів, тоді до раціону слід включити овочі. Сама найкраща дієтаДля швидкого схуднення може тривати місяць і проводити її рекомендується влітку, коли є широкий асортимент овочів. Добова норма овочів максимум 1,5 кг. Меню виглядає так:

1. Понеділок: овочевий суп, 200 мл нежирного кефіру, фрукти та чай.
2. Вівторок: суп з овочів, одна відварена картоплина з 1 ч. ложкою нежирного соусу, овочі та чай.
3. Середа: меню понеділка.
4. Четвер: овочевий суп, 5 бананів та 1,5 л молока.
5. П'ятниця: овочевий суп, 5 помідорів, нежирна риба або філе, 250 мл йогурту та чай.
6. Субота: меню ідентичне п'ятниці.
7. Неділя: овочевий суп, фрукти, овочі, 1 ч. ложа нежирного соусу, 250 мл йогурту та чай.

Білкові дієти для швидкого схуднення

Люди, які бажають забути про зайві кілограми, мають відмовитися від вживання шкідливих вуглеводів. Найлегша дієта для швидкого схуднення продовжується тиждень і дозволяє скинути до чотирьох кілограмів. Мінімальна становить 1200 ккал. Важливо не забувати про воду, випиваючи 1,5 л води. Зразкове меню:

1. Сніданок: тост, пару ложок сиру 5% та 0,5 ст. кефіру 5%.
2. Перекус: несолодкий фрукт.
3. Обід: суп з бобів, 100 г філе, овочевий салат та чай.
4. Перекус: кілька горішків та апельсин.
5. Вечеря: 0,5 ст. вівсяна каша, зварене круто яйце і зелений чай.
6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурту.

Квасоляна дієта для швидкого схуднення

Бобові продукти є відмінними постачальниками білка, допомагаючи надовго забути про голод, насичуючи організм. З раціону рекомендується виключити солодке, смажене, випічку, копчене та солоне. Експрес-дієти для швидкого схуднення рекомендують використовувати білий сортквасолі. Дотримуватись її потрібно сім днів. У майбутньому краще залишити у своєму меню страви, які містять квасолю. Важливо пити багато рідини, щоб уникнути запорів.

Дієта зірок для швидкого схуднення

Багато жінок, дивлячись на актрис, співачок та моделей, захоплюються їх зовнішнім виглядом, мріючи стати володарками такої самої постаті. Найшвидша дієта використовується зірками перед відповідальними заходами. Щоб впоратися з недоліками фігури, виключіть зі свого меню жири, солодке, солоне та спецій. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах має певний перелік правил:

1. Основа раціону – білкові продукти, що є нежирними.
2. Необхідна добова кількість рідини складає 1,5 л.
3. Меню є суворим і витримати його можуть не всі, але ефект того вартий, оскільки за 14 днів можна скинути мінімум 5 кг.
4. На зазначений термін доведеться повністю відмовитись від сніданків.
5. Подане меню повторюється двічі.

Морквяна дієта для швидкого схуднення

Помаранчевий коренеплід є смачним та корисним, тому його варто включати до меню схуднення. Швидка дієта для схуднення живота та боків повинна дотримуватися трьох днів, щоб скинути 2-3 кг. Перевага цієї системи харчування пов'язана з тим, чи можна вживати скільки завгодно моркви, але інші продукти під забороною. Не забувайте пити воду і добова кількість становить 1,5 л.

З коренеплоду можна робити соки та салати, які дозволяється заправляти соком лимона. Пити ще можна зелений чай без цукру та воду. Харчуватися слід шість разів на день, тоді не виникне голоду. Найшвидша дієта на моркві заборонена при проблемах із травленням, серцем та судинами, хронічних захворюваннях та вагітності. При нездужання від схуднення варто відмовитись.

Кабачкова дієта для швидкого схуднення

Для представленої системи живлення вибирайте молоді кабачки та краще цукіні. Дешева дієта для швидкого схуднення має на увазі вживання овочів разом зі шкіркою, адже в ній сконцентровано більше корисних речовин. Можна включати в меню інші овочі та нежирні. Приклад меню:

1. Сніданок: 250 г овочів (кабачки, морква та цибуля), які потрібно згасити, шматочок житнього хліба та чай.
2. Перекус: зелене яблуко та 1 ст. кефіру.
3. Обід: 300 г запіканки з кабачків, 200 г філе та чай.
4. Перекус: порція салату та сік з яблук.
5. Вечеря: пара фаршированих м'яким сиром та зеленню кабачків та чай.

На легкій дієті без зусиль можна скинути до 10 кг! Ніякого голодування та суворих заборон! Дізнайтеся про 5 найлегших дієт, дієту для лінивих, найдешевшу дієту і отримайте ефективні порадиз утримання ваги!

Легка методика для схуднення заснована на принципах дотримання режиму харчування та контролю кількості (і якості!) їжі, що споживається. Дієти такого плану не вимагають суворих заборон і не мають нічого спільного із голодуванням, тому забезпечують гарний результатбез негативного впливуна самопочуття. Вага скидається поступово, що гарантує його утримання у перспективі.

Плюси і мінуси

Системи для схуднення, позначені як «легкі» підходящий варіантдля тих, хто довгий часне наважувався скинути вагу через свою безвольність. Легкі дієти також показані у разі відсутності можливості дотримуватися суворого режиму харчування через необхідність постійного поповнення енергії. Переваги нескладного схуднення очевидні:

1. Почуття спокою та ситості.
2. Тривалість трохи більше тижня.
3. Можливість частого повторення.
4. Шанс стати легшим на 3-10 кг без особливих зусиль.
5. Утримання ваги у довгостроковій перспективі.

Мінус легких дієт – недостатня калорійність раціону. У зв'язку з цим рекомендується обмеження фізичних навантажень. Занадто інтенсивні тренування заборонені.

Протипоказання

Дієта, навіть якщо вона і легка, завдає організму своєрідний стрес, тому не рекомендована вагітним і жінкам, що годують. З обережністю до режимів для схуднення потрібно ставитися за наявності хронічних захворювань у стадії загострення, патологій ШКТ, цукровому діабеті та порушеннях у роботі серцево-судинної системи.

Повторювати легкі програми для схуднення можна раз на півтора місяці.

Вимоги

1. Виняток із раціону шкідливих продуктів, що містять консерванти, барвники, трансжири.
2. Відмова від будь-яких алкогольних напоїв.
3. Достатній питний режим (щонайменше 1,5 літра чистої водина добу).
4. Скромні розміри порцій.
5. Прийом їжі не менше 4-х разів на добу.
6. Відмова від їжі після 19:00.
7. Виняток переїдання.

Відмова від сніданку та рясна вечеря - злочин, який обіцяє уповільнити обмін речовин!

Будь-яка легка методика схуднення диктує відмову від:

• жирного та смаженого;
• надто гострого та солоного;
• борошняного та солодкого.

Не можна перевантажувати організм м'ясними виробами, жирною рибою, яйцями. Раціон дієти рекомендується складати на основі:

1. Біфідобактерій, що містяться в натуральному йогурті та кефірі. Регулярний прийом кисломолочних напоїв сприяє м'якому очищенню організму від токсинів та шлаків, покращенню травлення та плавному зниженню ваги.
2. Білків, тому що вони вважаються цінними. будівельним матеріалом» для організму, допомагають у природному схудненні.
3. Клітковини і вітамінів групи С. Вживання овочів і фруктів, що містять їх, - правильний крок до правильного засвоєння поживних речовин, що знаходяться в білках.

Ефективна дієта на кожен день

Без особливих зусиль скинути зайве допомагає дотримання принципів корисного харчування. Нескладний режим рекомендований для запобігання набору ваги в майбутньому. Меню розраховано на 1500 ккал:

• Сніданок: шматочок цільнозернового хліба, банановий смузі.
• Перекус: натуральний йогурт.
• Обід: легкий суп, тушковані овочі, парова котлета.
• Полуденок: фруктова нарізка.
• Вечеря: парові овочі, запечене куряче м'ясо без шкіри.

Фруктово-овочева програма «для лінивих»

Схуднення на овочах та фруктах – знахідка для прихильників справді нескладних раціонів. Поряд із зменшенням ваги організм отримує потужний заряд бадьорості. Імунітет зміцнюється, всі процеси в організмі починають відбуватися активніше. Овочі та фрукти, що становлять основу меню, мають цінні харчові якості:

• не містять жиру;
• мають низьку калорійність;
• виступають джерелами мінералів, білка, вітамінів та клітковини;
• покращують метаболізм.

Овочі та фрукти, які вживати не можна:

• картопля;
• манго;
• виноград;
• банани;
• зелений горошок.

Харчуватися під час дієти, яка може тривати від трьох до семи днів, належить тільки овочами та фруктами, зате в необмеженій кількості. Овочі та фрукти можна запікати, варити, тушкувати. З них можна готувати свіжі соки та смузі. Головне – не використовувати олії, солі та цукру. Питна норма – два літри чистої води на добу.

При гострому почутті голоду потрібно пити і лише через 20 хвилин приступати до трапези. Це допоможе визначити природу голоду (справжній він чи психологічний).

Більш збалансований варіант дієти передбачає вживання овочів та фруктів на сніданок, вечерю та перекус, а білкової їжі – на обід. Приблизний раціон одного дня такий:

• Вранці: апельсин та яблуко, вода без газу.
• На перекус: жменя ягід.
• Вдень: овочевий суп, шматочок запеченої курячої грудки, свіжий помідор, смузі.
• Полуденок: фруктовий салат.
• На вечерю: тушкована капуста із додаванням болгарського перцю, вода.

«Сидячи» на фруктово-овочевому раціоні, особливу увагупотрібно приділяти нічному відпочинку. Якщо спати менше 8 годин, настане порушення обміну речовин і активніше вироблення гормону кортизолу. Його надлишок негативно позначається на роботі ендокринної системи.

Найлегші дієти

Низькокалорійна

Зниження калорійності раціону відбувається за рахунок зменшення порцій, в середньому, на третину і калоража споживаної їжі до 1300 ккал/добу. Звичайну тарілку краще замінити на блюдця, звичну столову ложку – чайну. Відмовитися належить від шкідливої ​​їжі, алкоголю, кави, а також від стимулюючих апетит солінь, прянощів, маринадів.

До списку дозволених дієтою продуктів входять:

• нежирна риба та морепродукти;
• пісне м'ясо;
• висівковий хліб;
• овочі з низьким глікемічним індексом(капуста, селера, болгарський перець, буряк, огірки, кабачки);
• крупи (перлова та гречана);
• кисло-солодкі ягоди та фрукти;
• нежирні кисломолочні напої;
• несолодкий чай.

Страви з корисних продуктівповинні готуватися на пару або в духовці. Вітається дрібне харчування. Пережовувати їжу слід ретельно, не поспішаючи. Дієту можна дотримуватися 3 дні, але ефективніша та, що розрахована на тиждень. За цей час можна скинути до 6 кг.

Дієта названа фахівцями однієї з найлегших та найефективніших. Зниження добової калорійності меню лише на 200 ккал достатньо для запуску активного процесу схуднення.

Безсольова

Легкою її вважають цілком виправдано, оскільки суттєвих змін у раціоні не передбачено. Відмовитись доведеться лише від солі, яка затримує в організмі рідину, заважаючи природному зниженню ваги. Каші та супи слід солити лише перед подачею до столу, тобто безпосередньо в тарілці. Ще краще – замінити сіль часником, лимонним сокомабо прянощами.

Прискорити зниження ваги допоможе відмова від продуктів, вміст солі в яких не піддається контролю: ковбас, чіпсів, сосисок, консервів та ін. При дотриманні правил втрата ваги становитиме не менше 4 кг на тиждень.

Білкова

Ефективність дієти обумовлена ​​зменшенням у раціоні вуглеводистих продуктів, завдяки чому організм починає активніше позбавлятися жирових запасів. Вона досить комфортна, тому що голодувати не доведеться. У необмежених кількостях дозволяється вживати м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця. А ось від борошняних, кондитерських та макаронних виробів доведеться відмовитися. Готувати страви «шкідливими» способами та використовуючи олію заборонено.

Варіантів білкових дієт чимало. Найефективнішою вважається дієта, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом. Під час активної фази його системи, яка має тривалість до 7 днів, кілограми йдуть швидко і легко. Іноді можна полегшати на 8 кг. Денне меню наступне:

• Сніданок: яєчня з 3-х яєць, шматочок слабосоленої риби (бажано лосося), кава або чай.
• Перекус: не більше 70 г вівсяних пластівців, йогурт нежирний.
• Обід: відварена яловичина чи телятина.
• Полудень: відварені креветки або крабове м'ясо.
• Вечеря: морепродукти, стейк із сьомги, знежирений кисломолочний напій.

Обов'язкове вживання 1,5 літрів води на добу та вівсяних висівок.

В рамках білкового схуднення можна дотримуватись і іншого раціону:

• Вранці – омлет із зеленню або вівсянка із яблуками, кава.
• Через 20 хвилин м'ятний чай.
• На обід – крем-суп м'ясний або юшка, салат зі свіжих овочів та фрукт.
• Як перекус - салат або знежирений сир.
• На вечерю – котлети парові та кольорова капустаабо салат з болгарського перцю, помідорів та риби.
• Перед сном – кисломолочний напій низької % жирності.

Важливо! Дотримуватись білкової дієти довше тижня небезпечно. В іншому випадку організм може зазнати стресу, що виникає як відповідь на дефіцит вуглеводів.

Водна

Суть цього варіанта легкої дієтипроста: за 20 хвилин до кожного прийому їжі потрібно випивати одну-дві склянки води без газу і утримуватися від пиття протягом кількох годин після їди. Чиста рідина покращує обмінні процеси, за рахунок чого процес схуднення відбувається м'яко та природно. Плюс до того, заповнений водою шлунок потребує помітно меншої кількості їжі.

Істотних обмежень у раціоні не потрібні. Достатньо відмовитися від шкідливих продуктів, насамперед ковбасних та борошняних виробів, алкоголю.

Кефірна

Легкою її називають недарма: вранці та в обід можна їсти звичні продукти, злегка обмежуючи порції та відмовляючись від надто жирної їжі. Пересолювати теж не варто. Правило одне – кефір на вечерю.

Кефір має ряд переваг, що роблять його незамінним продуктом для легкого зниження ваги:

• малокалорійний;
• багатий на білок;
• добре насичує;
• нормалізує роботу кишківника.

Легше переносити дієту допомагають невеликі хитрощі:

1. Кефір потрібно не пити, а їсти невеликою ложкою.
2. Для ситності можна додати до нього кисло-солодкі фрукти або висівки.

Меню одного дня виглядає так:

• Сніданок: порція вівсянки, бутерброд із сиром, чай із медом.
• Перекус: компот чи чай, зефір чи пастилу.
• Обід: рис із котлетою, салат, сік.
• Полуденок: фруктова нарізка.
• Вечеря: кефір із ложкою висівок.

Нескладні дієві програми

На 3 дні

Детокс для швидкого зниження ваги

Дотримання нескладної очисної програми допоможе організму відновитися, нормалізувавши роботу внутрішніх органів та систем. Щоб результат був максимальним, потрібна підготовка. За кілька тижнів до детоксикації з раціону виключаються занадто калорійні продукти. Поступово здійснюється перехід від смажених та жирних страв до продуктів рослинного походження. Під час підготовки розумно відмовитися від алкоголю, солодощів та хлібобулочних виробів.

1. Вживати 2 літри очищеної води.
2. Харчуватись часто і невеликими порціями.
3. Віддавати перевагу продуктам із вмістом вітамінів.

Під час детокс-дієти повністю виключаються:

• цукор;
• кава;
• спиртне;
• сіль;
• борошняне.

Прийом їжі по днях розподіляється так:

• Сніданок: яблучно-грейпфрутовий салат, склянка відвару шипшини.
• Перекус: фруктово-овочевий салат з олією, морквяний сік.
• Обід: порція парового коричневого рису, відварена курка, мікс із свіжого помідора та моркви з додаванням сметани, трав'яний чай.
• Вечеря: банан, жменя винограду чи чверть грейпфрута, кефір.

• Сніданок: салат з ананасу, апельсина та яблука, виноградний сік.
• Перекушування: порція вівсянки, чай.
• Обід: запечена картопля, свіжий помідор, тушкована риба, морквяний сік.
• Вечеря: мікс із яблука, ківі та банана з додаванням йогурту.

• Сніданок: кефір, жменя винограду чи яблуко.
• Перекус: фруктово-овочевий салат із олією, томатний сік.
• Обід: коричневий рис, відварене куряче м'ясо, спаржа або свіжий помідор, трав'яний відвар.
• Вечеря: салат з ківі, винограду та банана, кефір.

Протипоказаннями до детоксикаційної системи є захворювання ШКТ, цукровий діабет, хвороби серця. Вагітним і жінкам, що годують, програма теж не підходить.

Експрес-режим на простих продуктах

Меню режиму мізерне, але завдяки використанню достатньо ситних продуктів відчуття голоду не виникне. За три дні вдасться стати легшим на 4-5 кілограмів. Меню однаково:

• Натщесерце: склянка чистої води.
• Сніданок: склянка теплого молока з додаванням ложки какао та меду.
• Обід: грейпфрут.
• За півгодини: відварене м'ясо, салат помідорно-огірковий з перцем.
• Полудень та вечеря: овочевий бульйон з житнім сухариком.

Протягом дня використовується вода без газу. Для надання їй смаку можна скористатися скибочкою лимона або листком м'яти.

Інтенсивна програма «-4 кг»

Харчуватися потрібно строго по меню, не замінюючи жодного продукту. У перервах між їдою слід пити чисту воду кімнатної температури. Краще використати соломинку, насолоджуючись процесом. Швидка дієта підходить для справжніх гурманів, оскільки будується на продуктах із «родзинкою».

День перший

• Сніданок: свіжий апельсиновий сік, відварене яйце.
• Обід: відварене м'ясо індички, овочевий салат із нежирним сиром.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: порція макаронів з креветками, шпинат.

День другий

• Сніданок та обід: вівсяні пластівці з знежиреним молоком.
• Полудень: груша.
• Вечеря: порція спагетті, фрикадельки парові з м'яса індички.

День третій

• Сніданок: скибочка нежирного сиру, сушіння.
• Обід: порція зеленого міксу із додаванням відвареного курячого м'яса.
• Полуденок: персики.
• Вечеря: лазіння з додаванням знежиреного сиру, зелений салат з оливковою олією.

Ситна

Меню дієти включає апетитні страви, які добре насичують. Єдине правило - не використовувати під час приготування солі, цукру та олії. Заборона накладається навіть на мед. Спеції слід замінити лимоном та зеленню.

День перший

• Сніданок: порція нежирної яловичини та гречаної каші, зелений чай.
• Перекус: ківі та яблуко.
• Обід: порція нежирної риби, морква з капустою.
• Полуденок: йогурт знежирений домашній.
• Вечеря: сир нежирний.

День другий

• Сніданок: порція вівсяної каші, скибочка сиру, шматочок житнього хліба, чай.
• Перекушування: половина грейпфрута.
• Обід: суп на пісному бульйоні, шматочок запеченого курячого м'яса.
• Полудень: капустяно-морквяний мікс із зеленню.
• Вечеря: порція сиру та склянка кефіру.

День третій

• Сніданок: паровий омлет з перепелиних яєцьзі шпинатом, апельсиновий сік, кілька штук кураги.
• Перекус: сливи чи груші.
• Обід: суп-пюре пісний, мікс із болгарського перцю та помідора.
• Полудень: житній сухар, кефір.
• Вечеря: запечена риба, тушкована капуста, трав'яний настій.

Смачне схуднення на чорносливі

Основний продукт раціону – чорнослив. Він низькокалорійний, містить багато мікроелементів і має м'який проносний ефект. Поряд із порятунком від зайвої вагичорнослив обіцяє якісне очищення кишечника та зміцнення серця.

Меню цієї легкої дієти виглядає так:

Перша доба

• Сніданок: відварене яйце, чай, 2 чорносливи.
• Обід: пісний суп, скибочка житнього хліба, жменя волоських горіхів, 8 шт. чорносливу.
• Вечеря: запечена риба, яйце, чай, апельсин.

Друга доба

• Сніданок: скибочка сиру, 2 чорносливи.
• Обід: неміцний бульйон, скибочка житнього хліба, шматочок відвареної яловичини.
• Вечеря: салат з овочів, 4 чорносливи, зелений чай.

Третя доба

• Сніданок: шматочок житнього хліба, скибочка сиру, скибочка шинки, 3 чорносливи.
• Обід: суп пісний, житній хліб, помідор, відварена картопля, 2 чорносливи.
• Вечеря: скибочка житнього хліба, знежирений кефір, 5 шт. чорносливу.

Почуття голоду та пов'язаний з ним дискомфорт через різноманітність меню відсутні.

на 7 днів

Збалансована

Харчування при такому раціоні є комплексом моно-дієт:

1. День перший – картопляний. 1 кг відвареної картоплі розділити на рівні порції та з'їсти, поєднуючи з овочами та зеленню.
2. День другий – капустяний. Качан білокачанної капусти середнього розміру розділити на 5 рівних частин і вжити у будь-якому вигляді: тушкованому, запеченому, відвареному або свіжому. Плюс, можна їсти огірки, помідори та болгарський перець.
3. День третій – фруктовий. Можна їсти яблука, грейпфрут, абрикоси, груші, ківі, ананаси, апельсини. Дозволено готувати салати та смузі.
4. День четвертий – м'ясний. У необмеженій кількості показано нежирне м'ясо у будь-якому вигляді: тушкованому, відвареному, запеченому, приготовленому на пару.
5. День п'ятий – рибний. У необмеженій кількості дозволені морепродукти та свіжі овочі.
6. День шостий – кисломолочний. На день показано 1 літр будь-якого кисломолочного напою. Без обмежень можна використовувати знежирений сир.
7. Сьомий день – круп'яний. За 5 прийомів потрібно вжити 300 г будь-якої крупи.

Протягом тижня потрібно пити якнайбільше чистої води. Кращий вибір- Тала. Іноді можна додати до раціону несолодкий зелений чай з половиною чайної ложки меду. Пару разів на тиждень допускається несолодка кава.

Вільна

Плюс режиму – можливість складати меню на власний розсуд, використовуючи дозволені продукти:

• пісне м'ясо;
• будь-яку рибу;
• відварені яйця;
• зернистий сир, низькокалорійний сир;
• знежирене молоко та кисломолочні напої;
• овочі;
• кисло-солодкі фрукти;
• гречану та перлову каші;
• супи на нежирному бульйоні;
• висівковий та житній хліб (не більше 100 грамів на добу).

Заборона накладається на:

• солодкі газовані напої;
• пакетовані соки;
• алкоголь;
• кондитерські вироби;
• смажені та жирні страви.

Обмеження накладаються на сіль. Підсолити можна лише готові страви. Споживання цукру контролюється не менш суворо. Якщо дуже хочеться підсолодити чай, краще віддати перевагу меду.

Меню дієти наступне (складається виходячи зі свого смаку):

Сніданки

• каша на нежирному молоці або воді, мікс з моркви та капусти;
• відварене яйце та листові овочі;
• нежирний кефір та зернистий сир.

Другі сніданки

• фрукти;
• тост та чай з медом;
• салат з огірка та редиски.

• скибочка сиру, тост із житнього хліба, суп на нежирному бульйоні, чай;
• куряче філена пару, салат із зелені, свіжий сік;
• суп на неміцний м'ясний бульйон, зелений салат, чай.

• гречка на воді, салат із овочів, відвар шипшини;
• вінегрет з оливковою олією, чай;
• риби з овочами, томатний сік.

Перед сном

• м'ятий чай;
• мінеральна вода без газу.

Дотримуючись запропонованої легкої дієти можна непомітно для себе і з користю для організму стати легше на 2-4 кг за тиждень.

Комплексна

Раціон її збалансовано. Схуднення відбувається безболісно, ​​організму не завдається шкоди. Така система не набридає. Навпаки, згодом вона може стати звичним чином харчування.

Понеділок

• Сніданок: яйце, скибочка шинки, знежирений йогурт, чай.
• Обід: овочевий мікс, морквяно-бурякове рагу з додаванням чорносливу, яблучний сік.
• Перекушування: нежирний бульйон, трав'яний відвар.
• Вечеря: філе індика без шкіри, скибочка сиру, кисломолочний напій низької жирності.

• Сніданок: житній хлібець, чай, апельсин.
• Обід: зелений салат із відвареними креветками, парова яловичина, йогурт низької жирності.
• Перекушування: неміцний м'ясний бульйон, фруктовий сік.
• Вечеря: відварена сільська картопля, парова брокколі, житній хлібець.

• Сніданок: скибочка шинки, нежирний сир, кава.
• Обід: картопля тушкована з додаванням білокачанної капусти, гриби відварені із зеленню, ківі.
• Перекушування: овочевий бульйон, чай.
• Вечеря: філе рибне парове, знежирений кефір.

• Сніданок: вівсянка з бананом, кава.
• Обід: яйце, філе куряче парове.
• Перекус: свіжовичавлений сік.
• Вечеря: капустяно-квасоляне рагу, салат зі свіжих овочів, житній хлібець.

• Сніданок: нежирний сир, яйце, м'ятний чай.
• Обід: буряково-морквяний мікс з олією оливи, рис відварений коричневий з соєвим соусом.
• Перекус: чай, житній хлібець.
• Вечеря: склянка нежирного молока, сир, скибочка сиру.

• Сніданок: кукурудзяні пластівці із знежиреним молоком, кава.
• Обід: яйце, шматочок відвареної яловичини, знежирений кисломолочний напій.
• Перекус: свіжий морквяно-яблучний сік.
• Вечеря: зелений салат з капустою та олією оливи, житній хлібець, ківі, компот несолодкий.

Неділя

• Сніданок: паровий омлет із зеленню, скибочка сиру, чай зелений.
• Обід: капустяно-морквяний мікс з лимоном, плов з грибами, фреш з цитрусових.
• Перекус: м'ятний чай.
• Вечеря: шматочок яловичини відвареної, склянка нежирного молока.

Щодня потрібно випивати від 1,5 до 2,5 л чистої води.

Найдешевша дієта - вівсяна

Вівсянка – чудовий сніданок, доступний кожній родині. У ній міститься велика кількістьповільних вуглеводів. Їхнє плавне засвоєння гарантує почуття ситості до самого обіду. У вівсяній крупі відсутні жири, але у великій кількості містяться вітаміни Е та В, мінерали та багато клітковини. Не дивно, що вівсяна дієта набула популярності. З її допомогою можна запросто позбутися зайвих кілограмів та оздоровити організм.

Вівсянка виконує 3 незамінні для м'якого схуднення дії:

• виводить шлаки;
• знижує рівень холестерину;
• нормалізує роботу ШКТ.

Який сидить на вівсяній дієті безглуздо побоюватися «дієтичної депресії», що характеризується втомою, занепадом настрою та сонливістю. Вівсянка здатна активізувати мозкову діяльність і надавати заспокійливий вплив на нервову систему.

Схуднення на вівсянці – це:

• ситно;
• апетитно;
• бюджетно.

Триватиме раціон може від трьох до семи днів. У першому випадку дієту називають розвантажувальною. Рекомендоване при ній меню представлене вживанням вівсянки під час основних прийомів їжі. Це може бути каша, печиво чи пластівці. Головне – мінімум цукру та солі. З напоїв дозволено воду та чай.

Найбільшою результативністю у питаннях очищення організму та нормалізації ваги має тижнева вівсяна дієта. Особливо витрачатися не доведеться, оскільки основною стравою, як і раніше, залишається вівсянка. Плюс, дозволені необхідні організму овочі, фрукти та кисломолочна продукція. Витримати дієту легко.

День перший

• З-до: вівсяна кашана воді.
• Од: вівсянка на воді, нежирний йогурт.
• У-н: пластівці вівсяні на знежиреному молоці.

День другий

• З-до: вівсяне печиво, половина яблука.
• Од: вівсяна каша на воді, мікс з моркви та капусти з додаванням зелені.
• У-н: пластівці вівсяні та знежирений кефір.

День третій

• З-до: вівсяні пластівці на знежиреному молоці.
• Од: каша на молоці, яблуко.
• У-н: пластівці вівсяні, кефір 1%.

День четвертий

• З-до: вівсяна каша, чай.
• О-д: пластівці на молоці, салат з редиски та огірків.
• У-н: каша та кефір.

День п'ятий

• З-до: половина апельсина, каша на воді.
• О-д: каша на воді, салат з моркви та капусти з додаванням зеленого яблука.
• У-н: каша на знежиреному молоці, чорнослив запарений.

День шостий

• З-до: яблуко, пластівці вівсяні на молоці.
• О-д: каша вівсяна на воді, мікс з редьки, помідора та огірка.
• У-н: каша на воді, знежирений йогурт.

День сьомий

• З-к: пластівці на молоці, банан.
• О-д: каша вівсяна на знежиреному молоці, салат з капусти та редиски з додаванням соку лимона та зелені.
• У-н: пластівці на воді, кефір 1%.

Як схуднути на гречці?

Гречка – один із найкорисніших і поживних продуктів. Вона вважається лідером серед круп за вмістом мікроелементів, вітамінів та досить легкого для засвоєння рослинного білка. Зміст клітковини в гречці у кілька разів вищий, ніж у рисі чи вівсі. На окрему увагу заслуговує низька калорійність крупи та її здатність звільняти організм від шлаків. Цим обумовлена ​​її затребуваність як дієтичний продукт. Плюс до всього, режими на каші – це недорого та легко, оскільки для приготування не потрібні особливі навички.

Варити гречку для будь-якої з дієт не варто. Корисна та каша, що була запарена. На одну склянку крупи беруть 2 склянки окропу. Найкраще наполягати гречку в термосі вночі. На ранок вона буде готова до вживання.

Гречана дієта має плюси:

• швидке насичення;
• м'яке очищення кишківника;
• покращення травлення;
• поліпшення стану шкіри та нігтів;
• зменшення целюліту;
• висока швидкість схуднення;
• ефективність скидання ваги.

У середньому на гречаній дієті можна побачити схилу в 4-7 кг за тиждень, але іноді можна схуднути на 10 кг.

Експрес-режим

Гречка та ще раз гречка, приготована способом запарювання без олії та молока. Їсти кашу можна у необмеженій кількості, як і пити чисту воду. При нестерпному почутті голоду чи бажанні з'їсти солодкого, допустимо пригоститися половиною чайної ложки натурального меду, 2 шт. чорносливу або 1 яблуко. Меню можна розбавити склянкою знежиреного кефіру.

Тижнева система

1. Для кожного дня гречка запарюється відомим способом.
2. Можна з'їдати будь-який обсяг каші. Так званий «щадний» раціон дозволяє самостійно контролювати кількість з'їденого.
3. Дозволяється пити чисту воду.
4. Додатково вводяться овочі (крім картоплі), фрукти (крім бананів) та кисломолочна продукція низької жирності або знежирена.
5. Останній прийом їжі має відбуватися за 3 години до сну.

Можливий раціон на добу:

• Сніданок: гречка запарена, половина склянки натурального йогурту, яблуко.
• Перекус: жменя ягід чи ківі.
• Обід: 100 г риби відвареної, мікс овочевий, чай зелений з лимоном.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: гречана каша, овочі парові, чай.

Вихід із дієти

Правильний вихід із дієтичного режиму дуже важливий, навіть якщо раціон тієї чи іншої легкої дієти здається ситним та різноманітним. Його тривалість має відповідати тривалості заходу щодо схуднення. Переходити до звичного харчування слід поступово, вводячи заборонені продукти невеликими порціями. Обов'язкові до ухвалення до уваги такі принципи:

1. Самоконтроль. Зголоднілий під час дієти організм неодмінно забажає поповнити витрачені запаси. Не варто накидатися на солодощі та борошняні вироби, повертатися до вживання ковбас та алкоголю. Перші кілька днів мають бути максимально легкими: каші на воді, фрукти та овочі, мед замість цукру.
2. Дробове харчування. Під час схуднення доводиться зменшувати порції, тому шлунок дещо звужується. Якщо почати об'їдатися наступної доби після закінчення полегшеного режиму, проблем із самопочуттям уникнути не вдасться. Краще продовжувати їсти 4-6 разів на добу.
3. Достатній питний режим. Щодня потрібно пити близько 2-х літрів чистої води або мінеральної без газу. Це допоможе організму нормально функціонувати та не зірватися після дієти.
4. Відмова від їжі за 3 години до сну. На цьому наполягає кожна система для схуднення. Дотримуючись цього простого правила, вдасться зберегти результат і набрати кілограмів заново.

1. Гречаного. На ранок першого дня виходу кашу потрібно замінити фруктовим салатом. Наступного дня замість знежиреного кисломолочного напою можна випити кефір чи йогурт середньої жирності. Протягом п'яти днів у меню потрібно плавно вводити яйця, рибу і потім – м'ясо.
2. Вівсяного. Меню першого дня виходу має містити більше овочів та фруктів. Потім можна ввести сирну запіканкута корисні солодощі у вигляді пастили та меду. Риба дозволена на третю добу, м'ясо – лише через 5 днів. Жирне, копчене та гостре краще не вживати зовсім, але якщо дуже хочеться, то тільки через 2 тижні.
3. Білкового. Вийти з режиму, який обмежує вуглеводи, і не набрати зайву вагу – справа непроста. Потрібно розуміти, що вводити вуглеводи в раціон потрібно поступово, не перевищуючи добову норму 60 грамів. У перші дні можна ввести в меню порцію гречаної каші, з третьої – макарони із твердих сортів пшениці. Якщо трапиться переїдання, наступний день має бути розвантажувальним. Через тиждень можна почати вживати по 30 г чорного шоколаду на добу.

Як утримати вагу

Зберегти результат, набутий при спеціальному раціоні, можна за допомогою фізичної активностіу постдієтний період. Найбільш звична для жінок вправа - прибирання вдома. На рік вона спалює до 50 000 ккал, що дорівнює 83 шоколадкам!

У питанні ефективності регулярне прибирання вдома можна порівняти з відвідуванням тренажерного залу.

Не менш простий спосіб підвищити ефективність дієти та зберегти результат після неї – біг. Це приємне і легка вправадля схуднення, що покращує роботу дихальної та серцево-судинної систем. Щоденна пробіжка має тривати від 10 до 40 хвилин. Бігати слід натще. Перед тренуванням потрібно заповнити водний запас організму, вживши склянку зеленого чаю.

Велотренування – справжній порятунок для охочих утримати вагу. Якщо кататися регулярно, можна продовжити вдосконалення фігури, за місяць позбавляючись 5-8 кг. Плюс до того, відбудеться зменшення целюліту у «проблемних» місцях та моделювання фігури. Тривалість катання для набуття такого результату повинна становити не менше 1,5 години. Під час велосипедної прогулянки слід пити звичайну воду, мінеральну без газу чи фруктовий компот без цукру.

На замітку!

Якщо апетит розгулявся не вчасно, можна вдатися до цікавих способів його «обдурити»:

1. З'їсти салат із капусти або кілька зелених яблук.
2. Найчастіше використовувати у приготуванні страв зелень, багату на вітаміни.
3. Розсмоктати у роті половину чайної ложки меду.

Рецепти

Легкі салати

«Зелений»

Інгредієнти на 2 порції:

• пучок щавлю;
• пучок листя салату;
• 1 лимон;
• 1 яблуко зелене;
• трохи меду.

Приготування:

1. Чисте та сухе листя салату порвати на дрібні шматки, викласти в салатник.
2. Очищене від шкірки та серцевини яблуко нарізати тонкими смужками, полити соком лимона та викласти у салатник.
3. Додати чисте та обсушене щавель.
4. Збризкати лимоном і додати мед.
5. Перемішати.

«Капустяно-морквяний»

Інгредієнти на 4 порції:

• 0,5 кг білокачанної капусти;
• 1 морква;
• 1 кисле яблуко;
• пучок зеленої цибулі;
• половина пучка петрушки;
• столова ложка яблучного оцту;
• 5 мл рослинної олії;
• сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Капусту тонко нашаткувати, покласти в глибоку миску, посолити і пом'яти руками. Додати оцет.
2. Моркву очистити та нарізати соломкою.
3. Яблуко очистити від серцевини і порізати соломкою.
4. Петрушку та цибулю дрібно порубати.
5. Додати інгредієнти до капусти, полити олією, перемішати.

«Курино-кабачковий»

Інгредієнти на 3 порції:

• 0,5 кг кабачків;
• 0,4 кг курячої грудки відвареної;
• жменя волоських горіхів;
• 0,2 кг шпинату;
• 30 г пармезану;
• червона цибулина;
• олія оливи;
• 60 мл лимонного соку;
• щіпка свіжої м'яти.

Приготування:

1. Чисті кабачки порізати кубиками, позбавивши шкірки та насіння. Замаринувати у олійно-лимонному соусі на 10 хвилин.
2. М'яту та шпинат подрібнити, викласти в салатник.
3. Цибулю нарізати півкільцями.
4. Горіхи та сир подрібнити.
5. Відварену грудку нарізати кубиками.
6. Викласти в салатник горіхи, сир, зелень та цибулю. Перемішати.
7. Додати курку та кабачки. Знову перемішати.

«Жирозпалюючий»

Інгредієнти на 4 порції:

• 100 г тофу;
• 2 огірки;
• пучок зеленої цибулі;
• 8 чорних оливок;
• трохи соку лимона;
• столова ложка олії оливи;
• 4 мл соєвого соусу.

Приготування:

1. Цибулю подрібнити, огірок нарізати невеликими кубиками.
2. Тофу дрібно нарізати.
3. Подрібнити оливки.
4. Змішати інгредієнти в глибокій скляній ємності, полити олією та збризкати соком лимона. Перемішати.

«Вінегрет «дієтичний»

Інгредієнти на 2 порції:

• 0,3 кг відвареної моркви;
• 0,3 кг запечених буряків;
• 0,1 кг вареної квасолі;
• 0,1 кг консервованого горошку;
• ложка оливкової олії;
• пучок будь-якої зелені;
• трохи чорного перцю.

Приготування:

1. Нарізати моркву та буряки кубиками. Викласти у салатник.
2. Додати квасолю, горошок та зелень. Перемішати.
3. Додати олію оливи та перець. Перемішати.

«Білковий»

Інгредієнти на 4 порції:

• пара курячих грудок;
• пачка нежирного сиру;
• 0,2 кг капусти пекінської;
• жменю відвареної кукурудзи;
• пучок будь-якої зелені;
• несолодкий йогурт.

Приготування:

1. Купки курячі відварити, остудити, нарізати соломкою.
2. Сир розім'яти виделкою.
3. Капусту нашаткувати.
4. Викласти в салатник готові інгредієнти, додати кукурудзу та полити йогуртом.
5. Перемішати, додати|добавляти| зелень.

Пісний бульйон

Інгредієнти на 4 порції:

• 1 цибулина;
• 2 моркви;
• 2 перці болгарських;
• 1 корінь селери;
• 1 пучок петрушки;
• 2 зубчики часнику;
• 1 кольрабі.

Приготування:

1. Великі овочі розрізати на 2 половини, невеликі залишити цілими. Відправити в каструлю, залити водою.
2. Довести до кипіння, забрати вогонь до мінімуму.
3. Варити до того моменту, поки овочі не стануть дуже м'якими.
4. Готовий бульйон процідити.

Дієтичні супи

«Боннський»

Інгредієнти на 4 порції:

• 2 л води;
• 1 морква;
• 80 г селери кореневої та 2 стебла;
• 4 картоплі;
• 2 болгарські перці;
• 0,3 кг білокачанної капусти;
• 1 шт. цибулі-порею;
• 2 помідори;
• 3 зубчики часнику;
• трохи рослинної олії;
• сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Вимиті овочі нарізати: капусту, перець, корінь селери та моркву – соломкою, помідори – кубиками, стебла селери – скибочками.
2. Очистити картоплю та подрібнити брусочками.
3. Цибулю-порей нарізати півкільцями.
4. На сковороді з невеликою кількістю олії потім моркву і кореневу селера.
5. На вогонь поставити каструлю із водою. У момент закипання додати картоплю. Варити 5 хвилин|мінути|.
6. Додати в каструлю моркву та корінь селери, стебла селери, капусту та перець. Варити 10 хв. Трохи посолити.
7. Додати|добавляти| помідори. Варити 7 хв.
8. Вимкнути вогонь, додати подрібнений часник. Настояти півгодини.

"Легкий з гречкою"

Інгредієнти на 5 порцій:

• 10 склянок овочевого бульйону;
• 5 столових ложок гречки;
• 4 картоплі;
• 1 морква;
• 1 цибулина;
• 10 печериць;
• пучок петрушки;
• 5 мл рослинної олії;
• щіпка перцю.

Приготування:

1. На олії обсмажити цибулю та гриби.
2. Бульйон довести до кипіння, додати цибулю та гриби із залишками олії.
3. Після закипання додати подрібнені картоплю та моркву.
4. Через 15 хвилин додати гречку, перець та зелень.
5. Варити 20 хвилин|мінути| на невеликому вогні.

Суп-пюре «зелений»

Інгредієнти на 3 порції:

• 150 г філе курячого;
• 130 грамів броколі;
• 30 грамів цибулі-порею;
• 50 мл води;
• перець за смаком.

Приготування:

1. Бланшувати розділену на суцвіття броколі в підсоленому окропі (5 хвилин).
2. До брокколі відправити відварену та нарізану кубиками курку, цибулю-порей та перець. Варити не більше 10 хвилин.
3. Зняти з вогню. За допомогою блендера перебити інгредієнти до пюре.
4. Довести до кипіння на маленькому вогні. Перелити у тарілку.

Дієти користуються популярністю через їхню можливість швидко позбавити зайвих кілограмів. Але як виявляється насправді, подібне схуднення та строге харчування може надалі привести до стрімкого набору скинутої ваги. Саме тому дівчата все більше відмовляються від подібних експериментів, віддаючи перевагу правильному харчуванню. Але незважаючи на наведений факт, існують найефективніші дієти для схуднення, що допомагають швидко і назавжди позбутися зайвої ваги.

При виборі ефективної та швидкої дієти, певної програми екстреного схуднення слід віддавати перевагу найбільш привабливому раціону. Вживання ненависного продукту призведе до його зменшення в кількісному еквіваленті та зриві. Визначити, яка краще дієта, допоможе лише особистий досвід: організм - індивідуальна субстанція, що відповідає по-різному на той чи інший продукт. Далі представлені ефективні та популярні дієти для схуднення з описом.

Якщо говорити про прості, але дієтні дієти, можна навести в приклад . Щоправда, тут є недоліки. По-перше, відсутність різноманітності страв та мізерний список продуктів (часто використовується один продукт) призводить до відсутності надходження нормальної кількості вітамінів та мікроелементів. По-друге, після неправильного виходу велика ймовірність швидкого набору скинутої ваги. Застосовувати швидку та ефективну монодієту слід лише з дозволу лікаря, особливо якщо є захворювання серцево-судинної системита органів ШКТ.

Гречана дієта

Жорстка гречана дієтадозволяє скинути до 10 кілограмів за тиждень залежно від наявної зайвої ваги. Приготування гречаної крупи особливе – гречку не варять, а запарюють. В результаті виходить не така смачна страва, яка під силу з'їсти не кожному, але сприяє схуднення.

Найкраща дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах повинна проходити з дотриманням таких правил:

• Склянку крупи промити і залити 2 склянками окропу. Залишити для запарювання до повного набухання крупинок - зазвичай це роблять з вечора. У гречку заборонено додавати сіль, спеції. На склянку крупи дозволяється лише столова ложка якісного соєвого соусу.
• Отриману кількість гречки з'їдають протягом дня, розділивши на 4-5 прийомів їжі – через кожні 3-4 години, докладніше про це у статті про .
• Найпізніша трапеза у схудненні – не пізніше ніж 5 годин до сну.
• За півгодини до трапези випивається склянка води. Через 40 хвилин після ще склянку чистої води.
• Мінімальне споживання рідини за день – 2 літри.
• Дозволяється пити воду, чай без цукру та молока (бажано неміцний), можна змінити зеленим чаєм.

Ця швидка і ефективна дієта, щоб схуднути, допомагає очистити організм, і це і є причиною усунення великої кількості кілограм. Подібне харчування для швидкого та ефективного скидання кілограмів дозволено повторювати не частіше 1 разу на півроку, оскільки таке вживання гречки нерідко тягне за собою розвиток збою в роботі деяких систем організму (при правильному підході цього не відбудеться). Надмірне зловживання гречаною дієтою провокує захворювання ШКТ.

Кефірно-огіркова дієта

Хороша дієта, що допомагає схуднути, заснована на вживанні кефіру та огірків. Вона досить легка у використанні, оскільки почуття голоду не переслідує повсюдно. Щодня дозволяється вживати не більше 1,5 л кефіру з низьким вмістом жирності (до 1,5%) та 1,5 кг огірків. Тривалість дієти – трохи більше 5-6 днів. За цей час можна схуднути на 4 кілограми, а з великою зайвою вагою скидають до 7 кілограмів.

Переваги представленого харчування для схуднення:

• у доступності продуктів;
• їхньої привабливості для більшості;
• регулярному очищенні кишечника;
• відсутність набряків.

Більше того, якщо після закінчення зазначеного термінуне кидатися відразу на копченості, здоби, жирності та солодощі, вагу можна втримати.

Кефірна дієта

Популярна, ефективна та швидка дієта – кефірна. Вона дозволяє не лише скинути вагу, а й очистити організм від шлаків та токсинів. Витримувати досить складно, оскільки щодня дозволяється випивати трохи більше 1,5 л кефіру, можна з високим вмістом жирності. Більше продуктів у харчуванні не передбачено. Перевірена дієта кефіру дозволяє схуднути на 5 кілограм за тиждень.

Дієтологи попереджають, що разом із шкідливими речовинамичерез 4-5 днів починають виводитися корисні. Тому максимально дозволений час – не більше ніж 3 дні. Повторювати «розвантаження» можна частіше 1 разу на місяць – це час, що дозволяє зберегти свій організм «у чистоті», і навіть попередити набір зайвої ваги.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Більш складні варіанти схуднення

Існують цікавіші варіанти ефективного схуднення обмеженням у харчуванні.

Модельна дієта

Все частіше практикують дієту топ-моделей, яка досить жорстка, але дозволяє досягти швидкого результату - гарантується до 5 кілограмів за 3 дні. У цей час вживають лише одне відварене яйце та 300 г знежиреного сиру. Особливість дієти полягає в необхідності розділити вказані продукти на кілька прийомів їжі, які мають пройти до 17:00.

Вечеря поданий варіант не передбачає. При почутті сильного голоду дозволяється випити склянку теплою кип'яченої водиз лимонним соком. Протягом дня п'ють не менше 1,5 л води. Дотримуються дієти не частіше ніж 1 раз на півроку – вона провокує серйозний стрес для організму і може спровокувати збої в роботі деяких систем.

Схуднення на свіжих соках

Меню дещо різноманітне, але саме харчування жорстке. Тут немає твердих продуктів – тільки свіжі соки з цитрусових фруктів. Як дозволені виступають апельсини, лимони, грейпфрут. Сік готується перед вживанням - зі свіжих фруктів вичавлюється не більше 200-250 мл соку для прийому. Усього прийомів «їжі» – 3. Протягом дня дозволено випивати щонайменше 1,5 літрів чистої води.

Тривалість дієти не повинна перевищувати 3 днів - за цей час можна схуднути до 4 кілограмів. Подібні експерименти заборонені людям із наявністю захворювань шлунково-кишкового тракту.

Схуднення на супах

Різноманітний раціон можна отримати завдяки дієті на супах, що дозволяє за тиждень скинути не менше 4-5 кілограм – швидко та ефективно. Рецепти перших страв можна знайти у будь-якій кухонній книзі або придумати самостійно.

Головне - це не додавати в суп:

• картопля;
• бобові;
• масло;
• мясні продукти;
• спеції (сіль дозволяється у малих кількостях).

Виявляючи фантазію і використовуючи велику кількість дозволених овочів, можна приготувати досить цікаві та смачні супи, які припадуть до смаку всій родині. На дієті дозволяється з'їдати трохи більше 4 стандартних порцій супу (200-250 р). Щодня випивають не менше 2 л рідини, включаючи чай та каву без цукру.

Швидкі дієти

Існують менш жорсткі дієти, що дозволяють схуднути протягом тижня чи місяця – це кефірна на 7 днів та кремлівська, яку можна дотримуватись постійно.

Кремлівська дієта

Любителі жирного і смаженого можуть радіти - швидка і ефективна кремлівська дієта для вас. Зрозуміло, не слід балуватися надмірним споживанням, але смажена яєчня з ковбасою або шинкою на сніданок дозволяється.

Зверніть увагу: Швидка та ефективна кремлівська дієта дозволяє їсти напівфабрикати, м'ясо, рибу, яйця, олії та інші продукти з високим вмістом жирності, але малою кількістю вуглеводів. У той же час під забороною – здобні продукти, солодощі, обмежені овочі та фрукти.

Суть дієти має на увазі підрахунок умовних одиниць на 100 г продукту. Умовна одиниця – це вміст вуглеводів у продукті, який можна переглянути на упаковці. Для схуднення дозволяється 40 у. щодня, утримання ваги – трохи більше 60 у.о. Існують таблиці із зазначенням вмісту вуглеводів у фруктах, овочах та інших продуктах. На їх основі можна складати самостійне меню.

Кефірна дієта на 7 днів

Для більш вагомого результату можна скористатися дієтою кефіру, розрахованої на тиждень. Правила схуднення прості – пити більше рідини, обов'язкові 1,5 л кефіру з малим вмістом жирності (не більше 2%) щодня.

Крім обов'язкових продуктів:

• перший день – 5 варених картоплин у мундирі без солі;
• другий – 100 г відвареної курки;
• третій – 100 г нежирного відвареного м'яса;
• четвертий – 100 г нежирної відвареної риби;
• п'ятий – будь-які овочі та фрукти до 1 кг (під забороною картопля, виноград, банани);
• шостий – лише кефір;
• сьомий – розвантажувальний день без кефіру, лише мінеральна вода.

Не слід побоюватися останніх двох днів - за тиждень шлунок зменшиться і день розвантажувальний пройде спокійно. За тиждень можна схуднути на 7 кілограмів.

Будь-яка доступна, швидка та ефективна дієта може стати рятівницею перед важливою подієюколи хочеться блиснути перед оточуючими своїми бездоганними формами. Але після заходу дівчата схильні до нестримного їди, що робить дієту неефективною в принципі. Якщо є необхідність скинути понад 5 кілограмів зайвої ваги від належної норми, краще віддати перевагу тривалому правильному харчуванню. За його допомогою можна за місяць скинути до 10 кілограмів зайвої ваги, що не залишиться непоміченим оточуючими.

Легка дієта - збалансований спосіб схуднути, який позитивно позначається на здоров'ї та дає тонус. З нею можна непомітно і поступово скидати кілограми, не вдаючись до голодування чи відмови від улюблених продуктів. Тому вона вважається однією з найбезпечніших.

Правильне меню для правильного схуднення

Легка дієта заснована на принципі міри та суворого режиму харчування. Раціон є повноцінним комплексом продуктів з переважанням овочів і фруктів. Клітковина буде просто необхідна, щоб давати почуття насичення та перешкоджати переїданню. Від солодкого теж не доведеться відмовлятися, якщо замінити цукор медом, родзинками, курагою.

Ще одне незаперечне правило дієти - зведення до мінімуму вмісту солі у стравах. Сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, тому схуднення розтягується не на один місяць. Щоб страви не були прісними, можна додавати часник, гострі спеції. У помірній кількості можна споживати молочні продукти як джерело білка та кілька яєць на тиждень як джерело жиру.

Головне правило - мало і часто

Різне меню може мати легка дієта для схуднення, але при одному важливій умові- Маленькі порції. З'їдаючи 200 г поживної їжі кілька разів на день, ви не перевантажуватимете шлунок, і обмін речовин швидко нормалізується. Тому потрібно бути готовими до того, що щоденний раціон складатиметься з двох сніданків, легкого обіду, полуденку та вечері.

У першій половині дня буде корисним сніданокзі склянки нежирного молока з вівсяними пластівцямиі маленька чашка фруктового салату. Можна перекусити апельсином чи персиком. Повноцінний обід складатиметься з тарілки овочевого супу або нежирного м'ясного бульйону та овочевого салату, заправленого знежиреним майонезом або ложкою олії. Суп можна замінити невеликою чашкою гречаної каші. Як десерт підійде одне яблуко і чашка кави, чаю без цукру або склянку 0,5-1% йогурту. На вечерю можна приготувати запечену без олії курячі грудкибез шкіри та маленьку тарілку бурого рису. Перед сном бажано випити склянку чаю з мелісою – смачний, корисний, натуральний заспокійливий засіб, який допомагає легше заснути на голодний шлунок.

Нюанси легкої дієти

А тепер про підводні камені описаного раціону. Найлегша дієта пропонує виключити з раціону крупи, крім перлової та гречаної. Варто бути також обережніше з такими овочами та фруктами, як картопля, банани та виноград. Перевага надається житньому хлібу грубого помелу, хоча й білий можна їсти не більше 100 г на день. І, звичайно, потрібно накласти вето на будь-які види алкоголю, жирних продуктів, які можуть підвищити апетит.

Вміст статті:

Більшість населення всіх розвинених країн світу має деяку схильність до надмірної ваги тіла. Ця загальна тенденція виникла через змінного рівня життя і темпу життя. Харчування не завжди буває збалансоване, часто є нестача білків та надлишок вуглеводів та жирів. Мешканці сучасних місту своєму повсякденному житті рідко відвідують тренажерні залипідтримки хорошої фізичної форми. Нормалізувати свою вагу без особливих труднощів допоможе найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах, але її потрібно правильно підібрати.

Хорошу дієту в домашніх умовах для схуднення або спалювання зайвих жирів періодично слід застосовувати абсолютно всім людям, незалежно від віку та комплекції. Схильність до повноти деяких людей засмучує через не дуже привабливий зовнішній вигляд, до того ж, зайва вага іноді може візуально додавати кілька років до віку. Зайві кілограми можуть негативно впливати на стан здоров'я, підвищуючи ризик виникнення хвороб судин, серця, суглобів та інших систем організму. Зайва вага зазвичай утворюється за рахунок підшкірних жирових відкладень, що накопичуються. Однак іноді зустрічаються жирові відкладенняна внутрішніх органах або біля них, здавлюючи їх та заважаючи повноцінному функціонуванню. Такі люди зазвичай не мають зайвої ваги, але надлишки жиру відкладаються всередині організму, порушуючи роботу всіх внутрішніх органів та систем.

Сучасні дієтологи готові запропонувати ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах, які не заберуть зайвого часу, не спричинять великих фінансових витрат, а результат буде видно відразу. За бажання застосовувати дієти для схуднення в домашніх умовах можна всією сім'єю. Фахівці у таких випадках відзначають досягнення значно кращих результатів, тому що всі члени сім'ї об'єднані єдиною ідеєю оздоровлення організму та зниження ваги. Коли всі родичі визнають правильність своїх дій, харчуються разом одними продуктами в домашніх умовах, ні у кого зазвичай не виникає бажання порушити дієту. Люди, об'єднані єдиною метою, зазвичай не відчувають невдоволення, у сім'ї панує позитивний настрійщо, безперечно, сприяє досягненню поставленої мети у зниженні маси тіла.

Чому худнути потрібно правильно

Ефективних дієт безліч, і кожному для себе особисто потрібно визначити свій ефективний спосібсхуднення. Перед вибором та початком використання дієти слід чітко визначити та позначити мету своїх дій. Абсолютно природно, що всі хочуть у максимально короткий проміжок часу скинути якнайбільше зайвих кілограмів, щоб фігура і тіло мали ідеальні форми. Потрібно прислухатися до фахівців, які на багаторічному досвіді зробили висновки, що організм довгий часне повертає втрачену масу, якщо зайві кілограми скидалися не різко, а плавно та досить повільно. Тривале схуднення сприятливо позначається на роботі всіх систем та органів тіла, які функціонують природно, без стресів. Слід врахувати, що з збереження привабливого зовнішнього вигляду треба подбати про шкіру. При плавному схудненні та правильному доглядіза шкірними покривами шкіра обличчя буде свіжою, пружною та сяючою. Зовнішній виглядбуде радувати Вас і всіх оточуючих, тіло набуде ідеальних форм, обличчя буде молодим. Зміни, що відбуваються, ніколи не залишаться непоміченими оточуючими, Ви отримуватимете масу компліментів і захоплених поглядів, що обов'язково підніме Вашу самооцінку і зміцнить бажання зробити своє тіло більш досконалим.

Дієтологи радять пам'ятати кілька правил, які можна застосувати абсолютно при всіх дієтах для схуднення. Насамперед організм потрібно забезпечувати достатньою кількістю очищеної води. Для цього найкраще використовувати саме очищену негазовану воду, яка не містить додаткових калорій. . Коли відбуваються складні хімічні реакції, розщеплюється зайвий жир, утворюються непотрібні організму речовини, вивести їх зможе лише достатня кількість питної води. Рідина при схудненні надає важливу роль збереження пружності шкірних покривів, оберігаючи від зневоднення. Найкраще вживати воду до їди, це допомагає зменшити почуття голоду, а відповідно, зменшити порції.

Починаючи дієту і прагнучи отримати хороший результат, потрібно мати позитивний настрійі віру у правильність своїх дій. Слід пам'ятати, що Ви придбаєте в кінцевому результаті: ідеальні форми тіла, організм, що помолодшав і оздоровився. Це виявиться у хорошому настрої, бадьорості духу, підвищеній працездатності, зниженні стомлюваності.

Основні норми здорового харчуванняполягають у правильно підібраному раціоні. Щоб для організму не виникло зайвої стресової ситуаціїпри зміні звичного раціону харчування, визначте собі, які види продуктів для Вас кращі. Виходячи з цього, можна вибрати ефективну дієту в домашніх умовах, яка не викликатиме почуття роздратування. Правильно підібрана дієт забезпечуватиме організм необхідною кількістю енергії, сприятиме спалюванню відкладених зайвих жирів.

Одним з варіантів схуднення в домашніх умовах є дієта, розрахована на тижневий період, кожен день з якого запропонований певний раціон. До початку дієти можна спробувати у своєму повсякденному житті будь-який із денних раціонів та визначити для себе, наскільки Вам комфортно. Ця дієта хороша тим, що вона не змінює кардинально меню більшості людей, а лише коригує його.

Почати тиждень найкраще із супів. У цей день перевага надається першим стравам, які дають почуття насичення. Особливих обмежень у кількості супів немає, їх можна їсти хоч 5 разів на день. Готують їх на нежирному бульйоні або воді, використовуючи в необмеженій кількості овочі та коренеплоди (виключаючи картоплю та буряки), залежно від гастрономічних уподобань. Обмежити використання жирів.

Наступного дня можна використовувати різноманітні фрукти. Обмежень у кількості практично немає, виключити слід лише солодкі сливи, виноград. Перевагу варто віддати зеленим яблукам, грейпфрути, ківі.

Наступного дня рекомендується вживати нежирний кефір. Якщо протягом дня відчувається дискомфорт, то, виходячи з бажання, до кефіру слід додати кілька фруктів: ківі, яблука, банан. За бажання для одного прийому їжі можна використовувати 50-70 г нежирного сиру з кефіром.

Для забезпечення організму необхідними білками на четвертий день рекомендується вживати продукти, багаті на білок, нежирну рибу або курячу грудку, яєчний білок, приготовані на пару, відварені. Як напої можна використовувати чай з молоком, напій цикорію з молоком.

За попередні дні може з'явитися певний дискомфорт у вигляді почуття голоду, тому наступного, п'ятого дня, можна використовувати низькокалорійні овочеві супи в необмеженій кількості, а на десерт – різноманітні несолодкі фрукти.

Наступного дня перевагу варто віддати сирим несолодким овочам: огіркам, болгарському перцю, томатів. Для приготування салатів не варто використовувати рослинна олія, за бажанням можна додати трохи соєвого соусу. Оскільки в організмі активно йде розщеплення жирів, вживайте достатню кількість негазованої очищеної води.

На завершення хорошої дієти слід підготувати організм до звичайного раціону харчування, тому день варто урізноманітнити. До супів можна додати фрукти, на один прийом їжі приготувати за бажанням нежирну рибу або курячі грудки, увечері можна випити нежирний кефір з фруктами або нарізати салат з фруктів. абсолютно необтяжлива, легка, приємна і сприяє значному схуднення в домашніх умовах.

Для любителів білкової їжі розроблена воістину приголомшлива дієта, ефективна та проста. Умовою цієї дієти є використання продуктів, що містять білки, виключивши при цьому жири і вуглеводи. У домашніх умовах цю дієту слід планувати на 10 днів. У меню потрібно включати нежирні сорти м'яса (телятину, м'ясо кролика, нутрії), птахи (курячі грудки, індичку). Вітаються знежирені молочні продукти (кефір, сир), несолодкі фрукти. Категорично потрібно виключити картоплю, макаронні, хлібобулочні, кондитерські вироби. Для пиття використовувати достатню кількість рідини у вигляді очищеної негазованої води, а також зелений чайбез цукру.

Порції їжі слід робити невеликими, але збільшити до 5-ї кількості прийомів їжі за день. У такому випадку Ви вживаєте улюблені продукти та страви, виключивши почуття голоду. Білкова їжа забезпечує організм достатнім запасом енергії. Через нестачу жирів, що надходять із їжею, організм змушений заповнювати їх із відкладених раніше. Така легка дієта сприяє стійкому схуднення.

Унікальна дієта «Все можна»

Існує дуже ефективна дієта для схуднення, що дає чудовий результат, що не потребує особливих зусиль та витрат. Це, мабуть, найкраща дієта для схуднення в домашніх умовах. Унікальність дієти полягає в тому, що їсти можна абсолютно всі улюблені продукти, зменшуючи помалу порції та збільшуючи кількість овочів та фруктів у меню. Нюанс полягає у часі, коли їх можна вживати.

Для людей, які ведуть звичайний спосіб життя, до 12:00 можна ласувати всім, чим забажає душа, навіть кондитерськими виробами та морозивом. Після полудня із раціону слід виключати калорійні продукти. Вечеряти слід не пізніше 18:00, використовуючи тільки легкі страви, такі як фруктові салати, знежирений сир та кефір. Ця дієва дієта не викликає почуття роздратування через виключення з раціону улюблених продуктів. При такій дієті немає почуття голоду, організм отримує всі необхідні собі речовини. Більше того, така приємна дієта гарантує стійке схуднення.

Вибирайте для себе ефективні дієти, які забезпечать здорове схуднення!