Наші ноги щодня зазнають найбільшої дії. Не дивно, що надвечір після роботи вони гудуть, болять і відчувається сильна втома.
Не важливо, що причина: стояча робота, тісне взуття, багато ходили. Якщо не приділяти їм увагу, накопичуючись, вона може призвести надалі до серйозніших проблем.
Втома в ногах причини
Коли болять ноги від утоми, на це є кілька причин.
Ожиріння
Зайва вага стала серйозною проблемою в сучасному світі. Він підвищує ризик:
Серцево-судинні захворювання;
Зрештою, чинячи постійний тиск на колінні суглоби, постійно буде відчуття тяжкості та болю в нижніх кінцівках, починаючи від колін.
Вагітність
Надмірна вага під час вагітності додає навантаження на ноги. Вагітні жінки повинні їм більше давати відпочити, щоб у майбутньому не зіткнутися з серйознішими проблемами зі здоров'ям.
Іншими причинами є:
Взуття на високих підборах;
Плоскостопість;
Робота, пов'язана із тривалим перебуванням на ногах;
Сидяча робота;
Неправильно підібране взуття: вузьке, високі тонкі підбори, що порушують розподіл ваги;
Незручне для виконання вашої роботи взуття;
захворювання суглобів;
Варикозне розширення вен;
гіпокаліємія;
Порушення циркуляції крові у кінцівках;
Розсіяний склероз.
Як швидко зняти втому ніг
є декілька простих способівяк швидко позбутися втоми в ногах. Усі вони спрямовані на покращення циркуляції крові в кінцівках. Внаслідок чого знімаються набряки, проходить тяжкість та втома. Ви вже не валитеся з ніг після роботи.
Найшвидший – занурити їх у тазик з холодною водою. ця процедура миттєво оживить ниючі ноги. додатково можна потерти підошви кубиками льоду.
Другий відмінний метод - контрастні ванни. Налити один тазик із холодною водою. Другий – з гарячої. Опустіть ноги спочатку в тазик із холодною водою на 2-3 хвилини. Потім у холодну воду на 10-60 секунд.
Киньте у холодну воду кілька кубиків льоду. Гаряча водапосилює кровотік. Холодна – знімає вага.
Третій ефективний спосіб- Покласти ноги під кутом 45 градусів на подушку або валик на висоту близько 15 см і відпочити 10-15 хвилин.
За відсутності будь-яких протипоказань, можна обернути стопи та ікри рушником із льодом. Покласти ними грілку, заповнену льодом. Потримайте кілька хвилин.
Ванночки від втоми для ніг у домашніх умовах
Іноді втома в ногах – результат перенапруги м'язів та сполучних тканин. Ванни – відмінний спосіб позбутися її.
Ванночка з оцтом
Оцет сприяє зняттю болю та напруження, допомагає при розтяганнях, зменшує запалення.
Налийте в тазик теплої водиі додайте дві столові ложки 9-відсоткового оцту. Тривалість прийому – 20 хвилин.
Ванночка з морською сіллю
Можна використовувати ароматизовану ефірними оліями морську сіль. Замінити на англійську (сіль епсома чи магнезія). Сульфат магнію заспокоює, знімає втому, полегшує біль.
На тазик (близько 10 літрів води) потрібно взяти дві, три столові ложки морської чи англійської солі. Потримайте ноги 10-15 хвилин.
Після прийому ванн витерти ноги. Нанести зволожуючий крем чи гель, оскільки сіль сушить шкіру. Бажано, щоб у їхньому складі був ментол.
Якщо ноги сильно набрякли, втомилися, використовуйте прохолодну воду замість теплої.
Масаж для ніг від втоми
Його можна робити руками чи спеціальним масажером.
Перед масажем нанести підігріте оливкове, будь-яке інше масло на стопи та кісточки. Тепла олія допоможе зняти стрес у м'язах ніг.
Починайте масажувати круговими рухами від пальців до п'яти і вище. Особливу увагу приділіть западинці на середині стопи. Помасажуйте це місце, трохи натискаючи і розтираючи.
Такий прийом зніме напругу та біль. Особливо при ходінні протягом усього дня у взутті на високих підборах.
Якщо є спеціальний масажер, покладіть по черзі на нього стопи і покатайте кілька хвилин по підлозі.
Масаж роликовими масажерами розширює кровоносні судини, забезпечуючи хороший кровотік, знімає біль, тяжкість та набряк.
Немає масажера, спробуйте покатати маленький м'ячдля гольфу, трохи натискаючи на нього. Це також допоможе покращити кровообіг у ступнях та зменшити дискомфорт.
Ще один спосіб зробити масаж. Особливо корисний для пальців, що дозволить зняти біль та покращить їхню рухливість. Розсипте квасолю чи боби на підлозі. Спробуйте зібрати їх пальцями.
Вправи від втоми ніг
Вправи – ще один засіб від втоми ніг у домашніх умовах. Вони покращують рухливість суглобів, гнучкість, зміцнюють м'язи литок.
Сядьте на стілець. Витягніть ногу вперед, трохи піднявши її від підлоги. Зробіть по черзі кругові рухи спочатку стопою однієї ноги. Потім інший. Повторіть вправу чотири, п'ять разів із кожної ноги.
Стисніть як можна сильніші за пальцініг, витягнувши стопи від себе, ніби намагаєтеся щось дістати. Потім розпряміть пальці та підтягніть стопи до себе. Виконувати можна сидячи чи лежачи.
Чим зняти втому при тривалій ходьбі
Тривала ходьба може бути приємною. Але в ній є один недолік - сильна втома, яка буквально валить з ніг. Багато відпускників стикаються з такою проблемою. Адже так хочеться скрізь побувати і все побачити. Що робити, щоб позбутися її і стати наступного дня?
Можете скористатися наведеними вище порадами:
Зробити ванну;
Помасажувати;
Розтягнути ікри, виконавши вправи;
Просто дати їм відпочити, поклавши на подушку.
Головне, швидше покращити кровообіг у кінцівках. Хороша циркуляція швидше зніме біль, набряк та втому після ходьби цілий день.
Інший спосіб - носить компресійні панчохи або кігтики. Зручне взуття для ходьби обов'язкова умовауникнути чи звести до мінімуму таку проблему.
У кожного з нас було, що після повернення додому після важкого дня ми відчували втому в ногах і тяжкість. Як зняти втому ніг у такій ситуації, зрозуміло: досить трохи відпочити, прийняти ванну, і вже за кілька годин стане набагато легше. Але що робити, коли такий стан мучить щодня? Чи допоможе тут крем, що охолоджує, чи потрібен засіб серйозніший? Для початку варто розібратися, чому ноги втомлюються так швидко, якщо вам не доводиться багато ходити чи ви не займаєтесь спортом.
Причини втоми ніг
Втома та тяжкість у ногах – це не тільки наслідок надмірної активності. Подібний стан може бути викликаний багатьма обставинами, такими як:
- сидяча робота;
- вузьке взуття або надто високий каблук;
- варикоз та інші проблеми з кровоносними судинами;
- цукровий діабет;
- плоскостопість.
Це основні причини, через які можна щодня відчувати втому та тяжкість нижніх кінцівок. Зрозуміло, що при таких симптомах, які повторюються раз на раз, слід відразу ж звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе виявити справжні причини такого стану та призначити лікування. Звісно, крім прийому препаратів не зайвим буде зробити самостійні кроки зі зняттям втоми ніг. Є чимало процедур, що допоможуть полегшити стан і їх можна провести в домашніх умовах.
Як зняти втому ніг у домашніх умовах?
Усім знайомий спосіб - підняти ноги вище. Вважається, що це кращий варіантдля того, щоб зняти втому ніг. Але це працює не завжди і не у всіх. Найчастіше настає тимчасове полегшення. Варто знову опустити ноги, і вага повертається. Оскільки у більшості випадків проблема полягає у порушенні кровотоку, потрібно його стимулювати. Тому варто запам'ятати або записати один (а то й усі) з наступних рецептіввід втоми ніг.
- Контрастний душ
Тут все просто: заходьте у ванну і починаєте поливати свої ніжки то холодною водою, то гарячою. Тільки не старайтеся з температурою, не починайте з холодної та окропу. Різницю температур підвищуйте поступово. Або ж можна робити контрастні ванни для ніг: просто поставте два тазики з водою різної температури і поперемінно опускайте туди стопи.
- Добре допомагає зняти втому, особливо якщо у вас плоскостопість.
Візьміть крем (краще, якщо він буде на травах), змастіть ступні і починайте злегка розминати великими пальцямирук. Навіть якщо у вас немає особливих знань у цій галузі, звичайне розминання вже здатне покращити кровообіг. Можливо, спочатку ви відчуватимете біль у напружених м'язах, але поступово це пройде, і ніжки почуватимуться набагато краще. Після того, як розімніть ступні, можна перейти до гомілок. Тут теж все просто: розтирання та розминання. До речі, у продажу є роликові масажери, які значно спростять цю процедуру.
- Ортопедичні килимки
Теж відмінний спосіб зняття втоми ніг у домашніх умовах. Є імітація галькового пляжу, шишок і навіть просто килимок з невеликими «пухирцями». Прийшли додому, чи відчуваєте біль у нижніх кінцівках? Достатньо роззутися і походити босоніж по такому килимку, і прибрати втому вийде миттєво.
- Масажні капці
Обов'язково придбайте їх собі, навіть якщо особливих причин для занепокоєння немає. Після цілого дня на ногах таке взуття моментально приносить полегшення, достатньо бути схожим на нього з півгодини.
- Крем з ментолом або з кінський каштан від втоми ніг
Дивно, але досить намазати ніжки подібним засобом, і вага моментально проходить. Обов'язково дивіться склад, крем має містити натуральні екстракти рослин.
- Ванни для ніг з різними травами
Такі склади часом служать не просто засобом для тимчасового полегшення – це чудове лікування судин ніг. Чому б і не робити періодично такі ванни?
- Змішайте по столовій ложці кропиви і м'яти, залийте окропом, залиште до остигання, потім вилийте в тазик з водою - і можете робити ванни для ніг.
- Склянку подрібненої шкірки апельсина залийте літром окропу і проваріть хвилин п'ять, потім остудіть, вилийте в тазик і потримайте ноги в цьому відварі близько 20 хвилин.
- Візьміть по дві ложки квітів липи та ромашки, залийте склянкою окропу та залиште хвилин на п'ять, після додайте літр теплої води та столову ложку меду, і можна робити лікувальні ванни.
- Можна просто у воду додати трохи морської солі та кілька крапель ефірної олії лаванди, м'яти чи апельсина.
- Протирання кубиками льоду.
Якщо немає часу на ванни, то це може бути прекрасною альтернативою. І краще, якщо це буде не просто заморожена вода, а відвари трав. Візьміть ті самі ромашку, кропиву, м'яту, лаванду. Можна зробити відвар з кожної окремо або змішати все разом. Залийте окропом і трохи проваріть на водяній бані. Остудіть відвар, розлийте по формах, і як тільки відчуваєте, що ніжкам потрібна допомога, дістаєте кубик і просто протираєте ступні.
- Добре допомагає і звичайний капустяний лист.
Просто розминає його трохи (можна качалкою) і обертаєте їм ступні. Хвилин за 15 – 20 можна знімати.
- Є навіть маски для втомлених ніг.
Наприклад, можна розвести блакитну глину водою, нанести на стопи і залишити хвилин на 20. Або ще можна розім'яти банани, додати трохи кефіру та кукурудзяного борошна. Такий засіб не тільки знімає втому та біль, але ще й бореться з пітливістю ніг.
- Часниковий порятунок.
Якщо не лякає запах часнику, можна змолоти його в кашу і накласти на ноги. Через 15 хвилин змити і намазувати А для того, щоб позбутися запах часнику, можна ненадовго зробити ванну, наприклад з відваром шавлії або лаванди.
Для того, щоб зняти втому з ніг, можна зробити прості вправи. Деякі їх можна робити і під час роботи. Переставляйте стопу зі шкарпетки на п'яту протягом 10 хвилин. Ще одна вправа: покладіть одну ногу на іншу, і нижню намагайтеся підняти якнайвище, потім поміняйте ноги. Встаньте і протягом 10-15 хвилин підводьтеся на шкарпетках. Можна навіть просто поприсідати, це добре стимулює кровотік і, як наслідок, знімає тяжкість і біль. Але не дбайте, інакше почнуть хворіти м'язи і знадобиться вже інше лікування.
Виконання цих процедур, у комплексі чи окремо, допоможе швидко повернути легкість ногам.
Трави та ефірні олії для того, щоб зробити лікувальні ванни, купуйте в аптеці. Тільки тут ви можете бути впевнені, що рослини зібрані в незагазованих районах і за всіма правилами, а олії справді натуральні.
Профілактика хвороб ніг
Звичайно, всі ці процедури допоможуть швидко зняти втому з ніг. Особливо це важливо після цілого дня, проведеного на ногах, коли стопи болять, ікри «ноють», і єдине бажання – це лягти і не вставати, доки неприємні відчуття не зникнуть. У такі моменти вищенаведені поради і дозволять швидко привести себе в нормальний стан в домашніх умовах.
Але завжди краще не допускати такого стану. Тому якщо ви не хочете періодично страждати від того, що ноги болять або втомилися, або вже іноді бувають такі стани, варто дотримуватися кількох нескладних правил.
- Вибирайте зручне взуття. Особливо це стосується жінок, які так люблять носити вузькі туфлі на високих підборах, вважаючи, що це гарно. Повірте, ваші деформовані стопи, опухлі ікри та кострубата хода, яку викликає біль у ногах, абсолютно вас не фарбують. Тим більше, що існує маса моделей туфель, які і для ніг не будуть шкідливими, і виглядатимуть чудово. Можна підібрати зручні туфлі і для роботи, і на вихід.
- Придбайте ортопедичні устілки. Коштують вони недорого, заважати вам точно не будуть, зате стопам буде набагато комфортніше, і ви забудете про біль.
- Намагайтеся носити панчохи, шкарпетки та колготки, виготовлені з натуральних матеріалів . І зовсім не обов'язково відмовляти собі в задоволенні носити сукні та спідниці. При сучасному різноманітті панчішно-шкарпеткових виробів придбати гарні колготки або панчохи, які виглядатимуть із сукнею, цілком можливо.
- Якщо у вас спостерігається варикоз і потрібне лікування, не забувайте про необхідність носіння компресійних колготок.
- Придбайте собі масажні капці, Про які йшлося вище. Це взуття, масажуючи стопи, впливає на спеціальні точки. І не тільки знімає втому ніг, а й позитивно впливає на весь організм.
- Купуйте , стимулюючий кровотік. Дивіться, щоб у складі були натуральні інгредієнти. Наприклад, кінський каштан, чайне дерево, шавлія, кропива. Можете додати в крем ефірні олії, що дозволить посилити дію засобу. Та й дезодоруючий ефект не буде зайвим. Або, як варіант, можете спробувати зробити крем для ніг самостійно.
- Більше рухайтесь. Особливо якщо у вас сидяча робота. Намагайтеся щогодини робити перерву хвилин на п'ять. Навіть якщо ви просто походите кабінетом, це вже допоможе запобігти сильній втомі ніг.
- Ведіть активний спосіб життя. Танці, біг, ходьба - все, що тільки може принести вам задоволення і допоможе тренувати ноги. Хороший у цьому плані басейн: і біль знімає, і водночас тренує м'язи. Тільки сильно не захоплюйтеся тренуванням ніг, це може викликати інші проблеми.
- Навчіться. Наприкінці дня, чи довелося вам багато ходити чи не дуже, масаж допоможе крові почати правильно циркулювати.
Загалом немає нічого складного в тому, щоб не допустити того, щоб ваші ноги сильно втомлювалися або з'явилися сильні болі. Трохи уваги до себе і своїх ніжок, і такі проблеми вже рідко вас турбуватимуть, а серйозне лікування точно не буде потрібно.
Втома ніг періодично турбує і людей, які займаються важкою фізичною працею, і тих, хто займається виключно сидячою роботою. Якщо ноги втомлюються та болять після значної напруги, це пояснюється просто.
Тим не менш, постійне прояв цього симптому в результаті може призвести до розвитку серйозних захворювань - .
Як виявляється втома ніг?
Якщо у людини відзначається часта втома ніг, біль, відчуття слабкості та дискомфорту в кінцівках, то в медицині цей стан визначається як синдром втомлених ніг ». За статистикою, цей стан спостерігається приблизно у 75% жінокі 25% чоловіків, яким уже виповнилося 35 років.
У хворого, який страждає на цей синдром, регулярно дуже втомлюються ноги. На ногах можуть з'являтися сильні набряки, періодично людину турбують судоми, вона відчуває біль у ногах. Крім того, що у хворого швидко втомлюються ноги, він може відчувати періодичний дискомфорт у вигляді. мурашок» в ногах, оніміння гомілки та пальців, відчуття тяжкості, печіння. Може з'явитися почуття, що ступні викручуються».
Як наслідок, людині, яка має подібні проблеми, важко займатися роботою, зазнавати фізичної напруги. Іноді біль і втома ніг є настільки сильним, що завдає дискомфорту навіть уночі, заважаючи людині повноцінно відпочивати та відновлюватися.
Чому проявляється втома ніг?
Можна назвати дуже багато факторів, які провокують втому ніг та всі неприємні симптоми, пов'язані з цим явищем. Сильно втомлюються ноги у людей, які мають велика кількістьзайвих кілограмів. Така проблема є характерною і для тих, хто щодня багато ходить, переносить важкі речі.
Говорячи про проблему втоми ніг, варто обов'язково врахувати спадковий фактор . Чому швидко втомлюються ноги, часто пояснює порушення функцій судин. Такі захворювання часто є спадковими.
Особливу увагу варто звернути на повсякденне взуття. Той факт, що жінки набагато частіше страждають від втоми ніг, частково пояснює носіння взуття на високих підборах. Так ноги постійно перебувають у стані напруги, що в результаті веде до втоми та больових відчуттів. Але навіть при носінні взуття на плоскій підошві ноги можуть сильно втомлюватися, якщо взуття тісне або дуже вільне.
Від втоми ніг страждають не лише ті, хто багато ходить, а й люди, які ігнорують фізичну активність. Сидячий спосіб життя незмінно призводить до того, що кров і лімфа застоюються, що в результаті призводить до больових відчуттів у ногах та відчуття сильної втоми. До речі, швидше втомлюються ноги у тих, хто звик сидіти, закидаючи ногу на ногу.
Фізичні тренування - Прекрасна міра профілактики втоми ніг. Однак справедливе це твердження тільки в тому випадку, якщо не йдеться про перенапругу та надмірні навантаження. Занадто важкі тренування нерідко стають тим чинником, що веде до втоми ніг внаслідок перенапруження м'язів. Подібне спостерігається у людей, які займаються спортом професійно, а також у тих, хто не вміє правильно вибирати інтенсивність та тривалість фітнес-тренувань. Якщо людина перетренувалася, то, крім втоми в ногах, у неї відзначається занепокоєння, висока сприйнятливість до інфекцій.
У спекотні дні у людини набагато швидше втомлюються ноги під час ходьби. Спека незмінно призводить до зневоднення, і подолання цього явища обов'язково потрібно вживати достатньо рідини.
Втома ніг характерна для людей, які страждають на захворювання нирок, хвороби органів малого тазу. Це характерний симптом, який проявляється у хворих варикозним розширенням вен у тих, хто має . Усі захворювання, пов'язані зі зниженням кровотоку в ногах, незмінно викликають відчуття втоми в ногах. Це захворювання периферичних артерій, що розвивається внаслідок блокування артерій. атеросклеротичними тромбами . Лікування втоми ніг у разі незмінно пов'язані з терапією основний хвороби. Як правило, цією недугою страждають люди похилого віку, а також злісні курці, хворі, люди з високими показникамирівня.
Відчуття втоми в ногах може бути пов'язане і з аутоімунними захворюваннями , у разі розвитку яких імунна система починає атакувати клітини власного організму. Так, при ревматичної поліміалгії хворий відчуває сильну втому м'язів ніг та біль внаслідок імунної атаки на клітини цієї області.
Як позбутися втоми ніг?
Якщо втомилися ноги, то перше, що потрібно зробити – забезпечити невеликий відпочинок кінцівкам
. Для цього потрібно сісти або прилягти на півгодини, при цьому ноги повинні перебувати у підвищеному положенні, щоб відтік лімфи та крові відбувався інтенсивніше.
Але перш ніж практикувати зняття втоми ніг різними способамислід дізнатися, які причини спровокували цей симптом. Якщо людина має ознаки варикозу , постійно з'являються набряки нижніх кінцівок, йому обов'язково слід відвідати лікаря, який встановить правильний діагноз. Виходячи з цього, фахівець вже прийматиме рішення, як зняти втому з ніг, і який засіб найефективніше допоможе прибрати важкість у ногах.
Щоб зняти втому в ногах, не пов'язану із серйозними захворюваннями, далеко не завжди потрібно використовувати мазь для ніг або інший медикаментозний засіб. Спочатку необхідно ретельно вибирати повсякденне взуття. На цьому предметі гардеробу заощаджувати однозначно не варто, тому що зручна і правильно підібрана пара взуття може повністю позбавити проблеми втоми ніг. Оптимальна висотакаблука - три-чотири сантиметри. Але яким би не був підбор, все одно протягом усього дня ходити в такому взутті небажано. Краще хоча б на якийсь час змінити її на зручні капці чи балетки.
Щодня слід кілька разів виконувати спеціальну гімнастику для ніг. Людям, схильним до прояву втоми нижніх кінцівок, допоможе масаж та ванни для ніг від втоми. Ці процедури допоможуть легше переносити щоденні навантаження та знімуть тягар втоми після важкого дня.
Вправи для ніг легко виконувати навіть у розпал трудового дня, Так як не робляться дуже просто. Перебуваючи в положенні сидячи, необхідно спочатку кілька разів потягнути шкарпетки ніг на себе, а потім потягнути від себе. Наступна вправа - обертання ступнями зліва направо та праворуч наліво. Завершити невеликий комплекс слід, пройшовшись по підлозі босяком, при цьому плавно з п'яти на носок. Офісним працівникам рекомендується хоча б раз на 20-30 хвилин підніматися з крісла і ходити 2-3 хвилини. Це сприятиме активній циркуляції крові.
Увечері усунути біль у ногах можна за допомогою ванни
. Існує дуже багато ефективних засобів, які додають у ванни для ніг. Це можуть бути трави (ромашка, подорожник, хвощ, квіти липи), морська сіль. Такі ванни приймають 10-15 хвилин. Ще один варіант - контрастна ванна. Для цього беруть два тазики — з гарячою та холодною водою. Тримати в них ноги по 2 хвилини по черзі. Закінчити прийняття ванни потрібно в холодній воді. Після ванни для ніг слід обов'язково полежати хоча б кілька хвилин, тримаючи ноги трохи вище за рівень голови.
Масаж ступнів - ще одне відмінний засібдозволяє зняти втому ніг. Найбільш оптимальний варіант- Провести такий масаж після ванни для ніг. Слід спочатку розминати ступні, потім кожен палець окремо. Після проведення масажу бажано нанести на ступні добрий крем від втоми ніг. Як свідчать відгуки, комплексне застосуванняванн, масажу і крему проти втоми дозволяє ефективно впоратися з цією проблемою. Хворим із варикозним розширенням вен такий масаж робити не можна.
Щоб підібрати крем для втомлених ніг або гель від втоми ніг, краще спочатку порадитися з лікарем і розповісти докладніше, як проявляється синдром втомлених ніг, і які його відчуття супроводжують.
Для зняття втоми ніг підходять компреси, які потрібно робити на ніч. Компрес, що знімає втому ніг, складається з меду та кількох крапель. ефірних олійм'яти та розмарину.
Іноді при прояві сильної втоми лікар може порадити носити лікувальний компресійний трикотаж . Його носіння показано людям з варикозним розширенням вен, оскільки за допомогою такого трикотажу можна запобігти появі набряків. Існують також спеціальні ортопедичні подушкидля ніг, на які потрібно класти кінцівки під час нічного сну.
Наприклад, варикоз викликає тяжкість у ногах, особливо надвечір. Це порушення кровообігу, що спричиняє застій крові. Лікарі рекомендують більше ходити босоніж, використовувати компресійний одяг, обливати ноги холодною водою, носити взуття з амортизуючим (або навіть ортопедичним) підошвою або використовувати устілки гелю.
Тромбофлебіт - це коли ви виявили раптом сильний біль або печіння в ликах, а якщо вже стало боляче навіть торкатися вен, то терміново до лікаря!
Причиною болю в ногах можуть бути остеохондроз, запалення сідничного нерва, грижа міжхребцевих дисків... Остеопороз... Діабет... Артрит. У цих випадках поради в інтернеті також краще не слухати, як ви розумієте. До лікаря.
Буває, на щастя, що все не так сумно. З деякими проблемами можна цілком боротися без візиту до поліклініки. Поміняйте взуття на зручне, поміняйте в цьому взутті звичайні устілки на гелеві, давайте своїм ногам відпочинок частіше, якщо вам доводиться багато часу проводити «на ногах», робіть легку гімнастику для поліпшення кровообігу, робіть масаж і приймайте заспокійливі ванни. Якщо немає страшних діагнозів, описаних вище, це має допомогти.
Чому ноги втомлюються?
А ось візьмемо бігунів. Люди здорові, без остеохондрозів та плоскостопості, але під час бігу ноги втомлюються і в них. І що дивно - вони в них втомлюються швидше, ніж з'являється задишка! Ну, тут секрет простий, вони вміють правильно дихати, а ось зі втомою ніг спробуємо розібратися.
Організм загалом, і м'язи ніг зокрема просто не встигають відновлюватися. Або тренування занадто часто або навантаження на них таке, до якого спортсмен поки не готовий. Тут слід знижувати інтенсивність, це однозначно.
Монотонність та одноманітність тренувальних занять призводять до того ж самого. Тренування краще урізноманітнити. І за місцем проведення, і за часом, і з побудови самого заняття, і, звісно, змінювати вправи.
І останнє, що теж важливо – це комфорт. Взуття та одяг повинні бути зручні, легкі, такі, щоб не думати про них. Зверніть увагу на це.
Втомлюються ноги при ходьбі чи бігу
А ось тепер кілька порад, якщо хочете, лайфхаків, що можна зробити зі своїми ногами в домашніх умовах, щоби зняти з них цю прокляту втому. Прямо покроково.
Прийшов додому – закинув у холодильник чисті шкарпетки. Навіщо – дізнаєшся пізніше. Потім лягаєш на спину, щоб ноги були вищими за рівнем, наприклад, лягаєш на диван, а ноги кладеш на підлокітник. Хвилин 5-10 так балдеєш, тільки, дивись, не засни! Далі рухай у ванну. Тобі знадобиться два тазики – один із прохолодною водою, інший з теплою. Півхвилини тримаєш ноги в теплому тазику, потім дві хвилини у прохолодному (тільки вода має бути там не крижаною!), повторити можна 3-4 рази. Знову йдеш до дивана і робиш самомасаж – плавно, ніжно, покажи своїм ніжкам, як ти їх любиш. Недовго – хвилини по 3-4 на кожну. А ось тепер діставай з холодильника холодні шкарпетки, одягай і ще хвилин 5 полеж ногами догори. Всі ці процедури у комплексі мають допомогти зняти втому з ніг.
Увечері можна використовувати ванни з відварами трав – ромашки, липового кольору та меду, а також кропиви та м'яти, хвилин 20 можна тримати ноги в такій воді.
Втома в ногах – причини
Продовжуємо нашу розмову, але трохи вже під іншим кутом.
Якщо раніше все було добре, або принаймні, не так погано, слід звернути увагу на втому в ногах і причиною тут, як правило, бувають захворювання і венозних, і артеріальних судин. Звернемося тепер до медицини.
Венозна недостатність або варикозне розширеннявен є причиною порушення нормального венозного кровотоку в ногах, і далі – болю та швидкої стомлюваності. Такий самий ефект на нижні кінцівки надає і тромбофлебіт як поверхневих, так і глибоких вен.
Також причиною порушення артеріального кровотоку (а отже, і болю, і тяжкості в ногах) можуть бути наступні захворювання - облітеруючий атеросклероз артерій нижніх кінцівок, облітеруючий тромбоангіїт, неспецифічний аортоартеріїт, тромбоз і емболія артерій нижніх кінцівок.
А через атеросклероз артерії звужуються і до ніг надходить менше крові, а значить і менше необхідних поживних речовинта кисню. Звідси біль, втома та «тяжкість у ногах». І закінчимо, нарешті, з медичними термінами – хвороба Рейно, цукровий діабет, хвороба Легга-Кальве-Пертеса та плоскостопість також можуть бути причинами швидкої стомлюваності ніг.
І що робити накажете? Ну ясно ж – до лікаря обов'язково! Ось список - терапевт спочатку, а потім уже куди він скаже. Це може бути судинний хірург, ендокринолог, невролог чи дерматолог.
А для профілактики дуже гарна фізична активність, лазня-сауна, зручне комфортне взуття з правильними устілками, краще гелевими.
Засіб від втоми ніг
Трохи про те, як боротися зі втомою ніг, написано вище (ванни, самомасаж). Наразі ми продовжимо цей список.
Відвідуйте салони СПА – там знають, що робити) Робіть педикюр.
Можна спробувати маски, кажуть, що теж допомагає. Наприклад, зробіть маску із блакитної глини, розвівши її попередньо теплою водою. Або з банана, подрібненого у блендері.
Ще один спосіб – натерти ноги спиртом. Теж знімає втому.
Ось гарна вправадля покращення кровообігу в ногах. Називається "велосипед".
Купуйте масажний килимок для ніг і заведіть звичку регулярно на ньому тупцювати. Я б ще порадив погуляти босоніж по росі)) Знаю тільки, що це нереально.
Ну і звичайно, косметичні засоби, креми всякі. Тут я вже не порадник. Пробуйте, питайте, читайте. Пропозицій мільйон, а ось яка з них допоможе, то це тільки досвідченим шляхом з'ясувати можна.
Болять ноги від утоми.
Розглянемо проблему з погляду спорту, наприклад, знову ж таки, бігу.
Найчастіше біль у ногах у здорового спортсмена виникає внаслідок неправильної техніки. Спробую пояснити.
Якщо ви робите прискорення, ривки, різку зміну темпу бігу, а ваш організм для таких навантажень ще недостатньо тренований, то ноги заболять неминуче. Навантаження збільшуйте поступово, якийсь час бігайте з рівномірною швидкістю, різко не зупиняйтеся та не прискорюйтесь. По ходу адаптуєтесь і можна буде вже й поекспериментувати з темпом та швидкістю.
Розминка обов'язкова, знаю собою. Якщо я починаю пробіжку або катаюся на ковзанах без розминки, то біль у колінах швидко дається взнаки. Я особисто спочатку на домашньому велотренажері покручу небагато і після цього жодних проблем. Якщо немає такої можливості, то, звичайно, можна робити звичайну розминку безпосередньо перед пробіжкою - махи, нахили, обертання, особливу увагуприділіть колінам і гомілковостопам.
Під час бігу стежте за положенням тіла, воно не повинно бути вертикально, ударне навантаження від цього більше, воно має бути трохи нахилене вперед. Спершу звертайте увагу, потім звикнете.
Правильно ставте стопу. Ось вам чудове відео про правильну техніку бігу, подивіться обов'язково.
Відразу після пробіжки тренування не закінчуйте. Небагато прогуляйтеся пішки і зробіть розтяжку. Це дозволить уникнути післятренувальних болів у м'язах та суглобах. І принесе радість від занять спортом, це ж найголовніше, пам'ятаєте?))
Гелеві устілки для взуття
Багато про що ми вже поговорили, але не про все. Правильне взуття – це також дуже важливо.
Ось кросівки з гелевою підошвою.
Думки про користь розділилися, але всі згодні в одному спортсмену любителю (на відміну від професіонала) такі кросівки, однозначно, корисні. Вони додатково амортизують і допомагають уникнути травм від множини одноманітних ударів по твердій поверхні. У професіоналів історія зовсім інша, їм це не потрібно, вони вміють правильно ставити ногу, а кросівки з товстою підошвою лише погіршують результат.
Але біда в тому, що для звичайного любителя бігати раз на тиждень така річ досить дорога. Не кожен може собі дозволити. Як варіант можна використовувати гелеві устілки. Вони дешевші, але функції призначені виконувати ті самі.
Де придбати гелеві устілки
Купити устілки гелю відомого європейського виробника «Scholl» дуже просто, особливо в Магнітогорську. Вони є в наявності - просто зателефонуйте або напишіть.
Чому саме вони? Тому що виробник гарантує, що вони поглинають удари, знижують тиск на суглоби і дозволять вам займатися спортом ще довше. І найголовніше – ноги втомлюються менше!
Устілки Scholl створені з використанням різних типівгелів, які відмінно амортизують деформуючий вплив на кістки стопи, коли Ви ходите чи біжіть. Твердий гель дбає про підтримку склепіння Вашої стопи і області п'яти, тоді як м'який надійно захищає Вас від неминучих ударів при русі. Ви можете підігнати устілку під необхідний Вам розмір. Завдяки гелевій поверхні, що забезпечує надійне зчеплення із взуттям, устілки не ковзатимуть після вставки. Так як поверхня устілки покрита спеціальним складом, устілка не буде ковзати і елозити у Вашому взутті. Устілка надійно скріплюється з внутрішньою поверхнеювзуття, завдяки спеціальному покриттю, що виключає їхнє взаємне переміщення. Будь-яке забруднення устілки легко усунути, протерши її підручною тканиною, водою з милом.
Через порушення відтоку венозної крові тиск у судинах підвищується та відбувається венозний застій. Він і викликає відчуття тяжкості в ногах, болі, що тягнуть, що посилюються до кінця дня.
Що робити: Відвідати флеболога, зробити УЗД вен Залежно стану судин лікар призначить лікування. Для зменшення больових відчуттівможна носити компресійний трикотаж. Вранці протягом 5 хвилин робити обертальні рухи стопою. Після робочого дня обливати ноги холодною водою, а влітку. Все це покращує кровообіг.
2-я причина. Тромбофлебіт
Венозний застій може призвести до утворення тромбу у просвіті вени. супроводжується гострим пульсуючим болем і печінням в литкових м'язах. З'являються почервоніння та набряки. Відня ущільнюються і настільки болючі, що до них неможливо торкнутися. Може піднятися температура до 38 градусів.
Що робити: терміново йти на прийом до судинного хірурга, зробити ангіосканування та аналіз крові Ці процедури дозволять оцінити ступінь закупорки вен та ймовірність відриву тромбу.
Третя причина. Запалення сідничного нерва
Найкращі часті причинитаких болів - грижа міжхребцевих дисків та . В результаті відбувається защемлення нервових корінців. Біль розтікається по ходу сідничного нерва: від нижньої частини спини в сідницю і далі вниз по задній поверхні ноги до п'яти. Болі супроводжуються відчуттями то печіння, то похолодання, то оніміння.
Що робити: Пройти консультацію у невролога, при необхідності зробити МРТ
4 причина. Остеопороз
6 причина. Плоскостопість
Воно може бути не тільки вродженим, а й набутим у дорослому віці. При плоскостопості м'язи та зв'язки стопи слабшають, а склепіння ущільнюються.
У результаті стопа втрачає свою функцію, що амортизує, через що страждають ноги. Вони стають свинцевими, швидко втомлюються під час ходьби, постійно болять.
Що робити: йти на прийом до ортопеда, при необхідності носити ортопедичне взуття
7 причина. Артрит
У стопі більше десяти суглобів, які через інфекцій починають руйнуватися, виникає запалення.
Ноги болять цілий день, біль то посилюється, то слабшає.
Характер болю різний: при ходьбі – гострий, при довгому стоянні – наче викручує ноги. Сам суглоб набрякає, шкіра навколо нього червоніє, стає вогненною.
Жінки страждають на артрит у 3 рази частіше за чоловіків.
Що робити: терміново йти на прийом до ревматолога, зробити рентген суглобів, здати аналіз крові Якщо не розпочати лікування вчасно, стопа може деформуватися так, що знадобиться хірургічне втручання.