Швидка дієта – система харчування, завдяки якій за кілька днів можна скинути від 3-7 кг. Проте, такий раціон витримати можуть не всі.

• Вас постійно супроводжуватиме почуття голоду.
• Ви відчуватимете дратівливість, у деяких випадках - запаморочення.
• Шкіра стане менш пружною і набуде втомленого вигляду.
• Кілограми повернуться за короткий термін.

Як вважають дієтологи, завдання швидкого скидання ваги необхідно вносити певні правила, які стосуються ретельного підбору продуктів, вживання полівітамінів, великої кількості рідини і дотримання теплової обробки страв.

Найчастіше ефективні дієти для швидкого схуднення включають 1-2 продукти (монодієти), які з'їдаються протягом певного часу. Відсутність різноманітності раціоні змушує організм використовувати власні запаси і працювати на знос.

Дієта чи правильне харчування?

Перед тим, як сісти на дієту, вирішіть собі: яка вага вам заважає, і яку мету ви переслідуєте? Так, якщо потрібно схуднути в короткі терміни, то вам підійде швидко дієва дієта. Цей методдопоможе скинути від 5-7 кг за тиждень. Однак пам'ятайте, що коли ви його завершите, кілограми повернуться знову.

Як вважають дієтологи, правильний спосібскидання ваги - це поступове схуднення, що відбувається за рахунок оптимізації метаболізму. У перші дні результат такої системи менш помітний, проте здоров'ю він найбезпечніший.

Безкоштовні дієти для швидкого схуднення

Помітне скидання ваги від дієти швидкої та ефективної пояснюється тим, що організм не отримує в повному обсязіпевну кількість калорій та речовин, витрачаючи енергію з жирових запасів. Класичний приклад такого режиму харчування – дієта на одному продукті.

Різновидів монодієт існує багато, і всі вони об'єднані головним принципом – споживання одного інгредієнта протягом певного періоду.

Вибираючи користь тієї чи іншої методики, враховуйте, що яким би корисним не був обраний вами продукт, сидіти на ній довго категорично заборонено.

Моно - дієти для схуднення швидко

1. Яблучна монодієта передбачає прекрасне чищення кишечника, нормалізацію тиску. Сьогодні є кілька видів таких систем. Залежно від типу дієти ви можете вживати щодня до 3 кг свіжих або запечених плодів, комбінуючи їх зі свіжим соком. Ще один варіант - дієта кефірно-яблучна. У разі кожен з'їдений фрукт запивається 100 мл нежирного кефіру.

2. Кефірна дієта - методика, яка не гарантує тривалого збереження результату, проте завдяки зниженій поживності та цілющим властивостямнапій є дуже популярним. Кефір допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, оптимізує метаболізм, чудово очищає кишечник. Навіть якщо дієта на кисломолочному продукті вам здається дуже строгою, його рекомендується включити в щоденний раціон.

3. Фруктова монодієта насичує організм мінералами та вітамінами. Дотримуючись цієї методики, слід виключити споживання плодів високої калорійності, таких як: банани, виноград, манго. Щоб фруктова дієта не здавалася надто нудною, її можна урізноманітнити плодовими пюре та свіжими соками. Добре поєднувати таку систему з фізичними навантаженнями, масажем та обгортаннями.

Примітки:

• фрукти легко засвоюються;
• сидячи на цій дієті, може наступити "білкове голодування" організму;
• вона може розглядатися лише як додаток до базовій програмісхуднення.

4. Геркулесова дієта триває 1 тиждень. Завдяки їй ви насичує організм корисними речовинами, клітковиною, знижує холестерин, нормалізує тиск, роботу ШКТ. Щоб методика не здавалася надто суворою, у геркулес періодично можна додавати яблуко, мед.

5. Щільна дієта триває 7 днів. Завдяки ній можна скинути до 7 кг. Ефект досягається за рахунок вживання низької кількості жирів та вуглеводів. Після закінчення терміну дієти, повернувшись до колишнього режиму харчування, ви відновлюєте вміст рідини, і всі роботи зводяться нанівець.

Примітки:

• нестабільність ефекту;
• їсти практично не хочеться.

Моно - дієта ефективна та швидка: особливості

• на таких дієтах рекомендується сидіти трохи більше 3 діб;
• організм недоотримує всіх необхідних речовин та швидко відновлює втрачену вагу;
• дані методики має масу протипоказань;
• монодієта ідеально підходить для розвантажувального дня.

Як швидко схуднути: швидка дієта

Фахівці вважають, що здорове та збалансоване харчування – чудова альтернатива всім дієтам. Якщо ви не бажаєте спостерігати за тим, як після завершення швидкої дієти кілограми повертаються – зробіть власне схуднення поступовим.

Дієта ефективна - швидко схуднути

М'ясна дієта

Ця методика розрахована на 3 дні. Протягом них необхідно харчуватися виключно курячим відвареним м'ясом. Щоденна порція продукту повинна становити не більше 600 г. При цьому його слід ділити на 3 прийоми їжі. Пити під час дієти рекомендується лише чисту воду.

Мода на здоровий спосіб життя торкається вже всіх верств населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед різноманітності запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб у короткий термін влізти в улюблені штани, не нашкодивши при цьому здоров'ю. Про те, чи є по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

У середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу – 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний нормального метаболізму. Але оскільки обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то оптимальний режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог у кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення часто допомагає швидко скинути зайва вагаале кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб досягти стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе схуднення, що сподобався.

Голівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву тому, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами та вуглеводами, а також зменшити добову калорійність їжі. Акцент у голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину та білкову їжу (яйця, риба, м'ясо, овочі, фрукти). Це дієва дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні вироби та хліб.
• Виключаються фрукти/овочі з високим вмістом крохмалю та вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним та курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюкана - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутня, то вам рекомендовано маловуглеводну французьку дієту П'єра Дюкана з курсом схуднення – два тижні. Вже в перший тиждень ви попрощаєтеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником у боротьбі із зайвим жиром. Суть білкового режиму харчування полягає у вживанні продуктів, багатих білком (м'ясо, риба, яйця) та повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах, під час дієти Дюкана дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте на день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяні висівкищоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування – мінус 30 кг.

Роздільне та дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям різного віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватися принципів правильного харчуванняі після її закінчення, досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів та поділ на групи.
• Вживання товарів у певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність потреби втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день – розвантажувальний, дозволяється лише пити воду у необмеженій кількості.

Дієта Малишової

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, за якою успішно схудло багато хто відомі люди. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу – 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів із дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон також має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове та рослинна олія, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Об'єм порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі – не менше 4 разів на день.
• Останній прийом – пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини – не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта у світі

Не можна звинувачувати творців суперефективних дієт у тому, що деякі люди не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає одержувати необхідні для нього корисні речовини, він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців у галузі харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому протягом тижня йде потрібна кількістькілограмів без шкоди здоров'ю. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, дійшли висновку, що найефективніша дієта для схуднення у світі – кефірна. Вона вважається найкращою дієтичною методикою, з якою легко скинути 5 кг лише за три дні. Не залишився поза увагою і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективною дієтою без шкоди здоров'ю.

Кефірна на 3 дні – мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, виводить рідину та прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3-х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру найнижчої жирності та воду у будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів – мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення обґрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатих мінеральними речовинами, білком, рутином та іншими корисними макроелементами. Гречана дієтана 7 днів легко переноситься за рахунок високого змістуу крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянку) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід та вечерю.
3. Дозволяється пити воду та зелений чай до 1,5 літрів на добу.
4. Після 18 години вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживаннявітамінно-мінерального комплексу.

Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка безпечна дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить у шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватись у 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватись.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення вигадали у Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м'ясні страви, алкоголь та випічку. Де ще таке побачиш? Діляється кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне та фрукти. На цьому етапі деякі ті, хто худне, втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває часом для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаної ваги на 80%, переходьте до наступного етапу.
3. Третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним самим ефективним способомсхуднення вважається низьковуглеводна французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування та використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними у нарощуванні м'язової маси. Термін дотримання французького раціону – 2 тижні, за якого легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м'ясо, яйця, житні тости, зелень та фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 години.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схудненнядієтологи радять раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Вони ґрунтуються на споживанні протягом дня лише одного продукту рослинного чи тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися жирових відкладень, позбутися шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження – яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна і корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота та стегон

Найкращі найкращі способиборотьби з зайвою вагою – це дієти та фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота та стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідня перерва, обруч після роботи або халахуп на подвір'ї. Якщо хочете в проблемних місцяхсхуднути швидше, вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам'ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, використовуйте менш жорсткий раціон харчування.

Проста дієта на 5 днів

На строгому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг на день. Під час схуднення пийте щонайменше 1,5 літра води на день. Вживайте парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних та жирних страв. Зразкове менюжорсткої дієти:

• 1 день- 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварена картоплина.
• 2 день- 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудки без жиру.
• 3 день- 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день- 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день- 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав'яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають на захворювання ШКТ, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбавитися жирових відкладень за 10 днів з легшою дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні та білкові дні. Джерелом білків будуть виступати яйця, морепродукти та відварена курка, а вуглеводів – білокачанна капуста, буряк, і морква у свіжому чи відвареному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко досягти, якщо дотримуватися основних правил дієти:

1. Відмовтеся від солі під час схуднення;
2. Частоту їжі доведіть до 5;
3. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової чи лляної олії;
4. Пийте від 1,5 л води щодня;
5. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном та ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому постає питання: як швидко схуднути у спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень:

Кожна дівчина мріє про осину талію та плоский животик. І знайти це все в досить короткі терміни є можливість. Надають її спеціальні дієти, які підходять навіть початківцям.

Золоті правила набуття рельєфного торсу

Усунути кілька зайвих сантиметрів у талії можна за допомогою легкої дієти. Незважаючи на простоту, дієта дійсно ефективна, особливо для початківців худнути, якщо дотримуватися кількох правил.

Правила легкої дієти:

Легка дієтадля схуднення живота для початківців не тільки допоможе скинути зайву вагу, а й оздоровить ваш організм, очищаючи його.

Продукти, що заважають скинути вагу. Від чого потрібно відмовитись

Початківцям худнути у животі, крім дотримання правил легкої дієти, слід знати перелік заборонених продуктів.

До стоп-продуктів належать:

Незважаючи на те, що перелік невеликий, щоб повністю виключити із раціону заборонені продукти, простіше навпаки вживати виключно дозволені.

Такі поширені напої, як чорний чай, кава, какао, слід замінити на зелений чай, що дозволяє виводити токсини з організму, а також мінеральну воду, свіжі соки, цикорій.

Які продукти дозволені, перебуваючи на дієті для схуднення області живота

Серед дозволених продуктів такі:

Корисні фактори, що допомагають набуттю плоского живота

Щоб максимально швидко спалити жирні відкладення в області живота, необхідно не тільки дотримуватися простий дієти, що рекомендується дієтологами, а й сприяти схуднення тіла іншими способами.

Однією з найважливіших вимог для швидкого схуднення є міцний здоровий сон.

Як відзначають терапевти, важливість фізичної напруги протягом дня, а після повноцінного здорового снувночі дуже велика в нормальному способі життя людини, оскільки втома допомагає гормонам голоду викликати апетит, тим самим підвищуючи настрій.

А повноцінний відпочинокдопомагає знайти нові сили гарне розташуваннядуху.

Тому не варто забувати про фізичні вправи, які потрібно виконувати протягом усього періоду схуднення.

Найкраще підійдуть прості не інтенсивні тренування, такі як звичайна зарядка, біг або прогулянка швидкою ходьбою по 20-30 хв у ранковий або вечірній час дня.

Легка овочева – фруктова дієта для схуднення живота для початківців (на тиждень)

День 1

Сніданок: 1 курине яйцеу відвареному вигляді; овочевий салат, який можна заправити будь-яким маслом; несолодкий чай.

Обід: суп, приготовлений на овочевому бульйоні та салат.

Вечеря: кольорова капустау клярі, обсмажена на оливковій олії; чай без цукру.

Перекушування: будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді можна вживати як легке перекушування.

День 2

Сніданок: овочевий салат з оливковою олією.

Обід: рагу з капусти та моркви, знежирений кефір.

Вечеря: салат із броколі та спаржі. Можна заправити лимонним соком.

Перекушування: можна вживати будь-які біойогурти, або йогурти з низьким відсотком вмісту калорій.

День 3

Сніданок: салат з помідорів та зелені, заправлений оливковою олією.

Обід: вінегрет із відварених овочів та чай. Все можна вживати без цукру та хліба.

Вечеря: рагу з овочів чи овочі на пару без солі.

Перекушування: можна перекушувати за допомогою йогуртів та яблук.

День 4

Сніданок: морквяний йогурт, зроблений з тертої моркви та біойогурту.

Обід: картопля у відвареному вигляді із зеленню без солі.

Вечеря: салат зі свіжих овочів без олії, чай із джемом.

День 5

Сніданок: салат з помідорів, огірків та моркви.

Обід: овочевий суп та салат.

Вечеря: овочевий салат із зеленню та оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 6

Сніданок: біойогурт.

Обід: чай без цукру трав'яний та рагу з овочів.

Вечеря: салат із помідорів з оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 7

Сніданок: морквяний салат.

Обід: овочевий суп із зеленню.

Вечеря: кефір із низьким відсотком жирності.

Легка моно-дієта на кефірі, щоб схуднути в животі

Вибираючи таку легку дієту для схуднення вашого живота врахуйте, що вперше краще пробувати методи для початківців.

Серед безлічі дієт кефіру, існує одна швидка дієта, тривалість якої складає всього 7 днів.

Основною перевагою даного обмеження в харчуванні є те, що даний кисло-молочний продукт нормалізує обмін речовин, сприяє швидкому очищенню кишківника та виводить з організму шкідливі речовини.

Важливо дотримуватись головного правила кефірної моно-дієти – приймати кефір строго у певні години 6 разів на день. Останній прийом їжі не пізніше 2 годин до відходу до сну.

Протягом усього дня можна вживати мінеральну воду у будь-якій кількості та трав'яні настої.

Схема прийому кефіру:

Важливо пам'ятати!Вихід із такої розвантажувальної дієти може бути акуратним і повільним, ніж травмувати органи шлунково-кишкового тракту різким переходом інше харчування.

Після завершення розвантажувального тижня варто ще на такий самий час відмовитися від випікання та жирних страв.

Проста моно-дієта на гречці, що сприяє швидкому схуднення в області талії

Популярний варіант для цієї дієти наступний: крім гречаної крупи в необмеженому обсязі можна вживати 1 літр знежиреного кефіру. Його можна випити і перед сном за сильного голоду.

Також можна і навіть слід вживати у необмеженій кількості звичайну воду. Швидкий результат допоможе вам набратися сил та продовжувати дієту.

Варто пам'ятати лише 2 основні правила:

1. Повна заборона на будь-які приправи, спеції, сіль, цукор і соуси.
2. Не можна їсти менше, ніж за 4 години до сну. Ця вимоганеобхідно суворо дотримуватись для успішного проходження дієти.

Проста дієта за китайським рецептом схуднення в животі

Китайське обмеження в харчуванні ґрунтується на повній перебудові обміну речовинщо дозволить спалити жир, скоригувати параметри тіла, надати додаткову міцність імунітету.

Почавши харчуватися і дотримуватись правил дієти, фахівці не радять порушувати режим, тому що всі попередні досягнення можуть швидко нівелюватися.

Список дозволених продуктів на китайській дієті для схуднення живота:

1. Овочі та зелень;
2. Зелені яблука;
3. Курячі яйця;
4. Риба нежирних сортів;
5. Телятина, куряче філе, яловичина;
6. Кава, чай, вода;
7. Лимонний сік замість солі та цукру.

Китайська дієта передбачає вживання їжі 2-3 рази на добу без перекушування.Крім цього, можна також займатися фізкультурою і тоді ви зможете втратити ще більше кілограмів за відведений час.

Топ-5 вправ для живота в домашніх умовах

При дотриманні легкої дієти для схуднення живота для початківців варто запам'ятати кілька основних вправ:

Дієтологи впевнені, найкраще поєднувати обмеження в харчуванні для схуднення в животі з вправами та правильним способом життя.

Це дозволить досягти швидшого результату і тримати себе в тонусі протягом усього періоду перебування на дієті.

Іншим обов'язковою умовоюефективності схуднення вважають правильний вихідз дієти без різкого припинення посту.

Тільки таким чином ви зможете отримати заповітну фігуру вашої мрії.

Цей відеоролик ознайомить вас з легкими дієтами для схуднення в ділянці живота для початківців і просунутих.

З цього відео ви дізнаєтеся про ефективну та швидку дієту для схуднення.

Жінки у боротьбі із зайвими кілограмами, постійно експериментуючи, шукають ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах. Питання про дієву дієту вдома стає гострим навесні, напередодні літа. Кожна володарка повної фігури, хоче підкоригувати її до пляжного сезону. Якщо підійти до питання з розумом, це реально зробити навіть за короткий термін.

Уявіть, що до початку відпустки залишилося трохи більше тижня і користуючись покроковим керівництвому цій статті, переможіть жирові відкладення та целюліт. Спочатку потрібно скласти алгоритм дій.

1. Встаньте на ваги і дізнайтеся, скільки кіло потрібно скинути. Для цього користуйтеся простою формулою: відніміть від свого зростання 110 сантиметрів, і відніміть цифру на терезах, від отриманої суми. Це і буде кількість зайвих кіло, яких потрібно позбутися.
2. Складіть графік харчування та тренувань. Ми розглянемо варіанти прийому їжі: 3 рази на день, 4 рази та 5. Кількість тренувань: 1,2 або 3. Все залежатиме від того, скільки кілограмів потрібно скинути.
3. Складіть список своїх улюблених продуктів і викресліть ті, що протипоказані при дієтичному харчуванні згідно таблиці нижче. Замість тих продуктів, які довелося прибрати, впишіть інші, згідно з колонками з написом «показано до вживання» і «в помірній кількості».
4. За шаблоном наданого меню складіть свій індивідуальний раціон або користуйтеся тим, який вам запропоновано.
5. Розпишіть у блокноті всі види вправ та додаткових процедур, які зроблять схуднення ефективнішим.

ВАЖЛИВО! 50% успіху в схудненні залежать від бажання та настрою. Оптимізм і фантазії про блакитний берег і бікіні допоможуть досягти мети швидше.

Який відсоток фаст-фуду у вашому тижневому раціоні?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Всього відповідей: 612

29.08.2018

Дієтичні продукти

Дієт використання в домашніх умовах багато, але не всі ефективні і не завжди людина обирає оптимальний варіант. При знайомстві з черговою дієтою, нам обіцяють миттєве схуднення, але легко нічого не вийде. Процес схуднення аж ніяк не прогулянка піщаним берегом біля океану, швидше, тернистий шлях до нього.

Тому, щоб збалансувати раціон і зробити процес легшим і приємнішим, складемо список продуктів, які рекомендовані під час дієти в домашніх умовах та ті, які варто виключити чи обмежити їх вживання.

Показано до вживання	Вживати в помірній кількості	Протипоказано при дієтичному харчуванні
Кефір Білий йогурт Вірменський лаваш Несолодкі фрукти Перлівка Яловичина Телятина Крольчатина	Сухофрукти Томатна паста Свіжовижаті соки Картопля Курка без шкіри Соєвий соус гіркий шоколад Житні пластівці Чорний хліб	Білий хліб Тістечка Морозиво з наповнювачами Бараніна Вершкове масло Кукурудзяна каша Пшенична каша Манна каша Пшеничні пластівці Молочний шоколад

Різноманітність овочів, фруктів та бобів вже зможуть зробити дієтичний раціон привабливим. Як видно з таблиці, м'ясна продукція теж удосталь. Головне, пам'ятати, що м'ясо, яке дозволене для ефективної дієти в домашніх умовах, має бути нежирним. До риби це не стосується. Риба навіть жирних сортів дозволена у дієтичному харчуванні.

Відео на тему

Дієти супермоделей:

На замітку! Виключіть цукор та обмежте вживання солі. Не їжте хлібобулочні вироби на дріжджах і забудьте про цукерки. При дотриманні цих правил той, хто худне, ще не зможе інтенсивно скидати вагу, зате це гарантовано зупинить набір нових кілограм.

Особлива увага до окремих продуктів

Поговоримо про окремі корисних продуктах, які мають особливості вживання при ефективній дієті в домашніх умовах, протипоказання та обмеження, про які варто знати:

1. Щоб дієта була ефективною краще вибирати зелені, ніж червоні. У них менше цукру. Так само яблука потрібно вживати вдень. Ніколи ввечері і ніколи натще і на голодний шлунок. Це з тим, що яблука сильно підвищують кислотність організму.
2. Такі фрукти, як банан, не слід розглядати, як дієтичний продукт, тому що в ньому багато калорій. До цієї категорії також можна віднести і диню.
3. Незважаючи на те, що кавун низькокалорійний продукт, дієтологи не рекомендують його вживати під час дієти. Це пов'язано з тим, що цей фрукт містить велику кількість цукру і зовсім не втамовує голод.
4. Цитрусові плоди, такі як апельсин, помело і грейпфрут можна їсти в необмеженій кількості, якщо немає алергії на цитрус. Цей продукт не тільки втамовує почуття голоду та збагачений вітамінами, а й сприяє спалюванню підшкірного жиру. Завдяки харчовим волокнам, добре насичує організм і ідеальний для перекушування.
5. До овочів у дієтологів претензій мало. Хіба що до капусти, особливо квашеної. Як і у питанні з яблуком, цей продукт краще вживати у першій половині дня через те, що підвищується кислотність і, можливо, здуття живота. В іншому цей продукт ідеальний для схуднення, за відсутності хронічних захворювань кишечника.
6. Кисломолочні продукти можна їсти у будь-який час доби. При додаванні в них сухофруктів чи горіхів – виходить чудовий ситний десерт з мінімальною кількістю калорій.
7. Є м'ясо на вечерю – заборонено, навіть якщо воно пісне. Якщо захотілося чогось суттєвого ввечері, віддайте перевагу рибі.

ВАЖЛИВО! Намагайтеся дотримуватись роздільного харчування. Якщо вам зручно триразове меню або дієта на перекусах, то вживайте в кожну їжу переважно один продукт. Якщо знаєте, що порції буде недостатньо для насичення організму, запийте кефіром страву.

Режим дня

Вигляд найефективнішої дієти для схуднення залежить від того, скільки кілограм потрібно скинути. День більшості сучасних жінокдуже завантажений, тому складання графіка процедур і тренувань, а також режим їди буде дуже доречним. Складаючи докладний планважливо відвести правильний часяк їжі, так і спорту.

Зразковий режим дня:

7:00	Пробудження. Ніколи не вставайте різко з ліжка. Дозвольте тілу та духу повністю прокинутися. Випийте склянку простої води і прийміть душ, що бадьорить.
7:30	Легке перекушування дозволить зарядитися енергією перед ранковим тренуванням. Спорт не раніше, ніж за 40 хвилин після того, як перекусили.
8:30	Тренування на фітнес-болі, скакалці або за допомогою. Тренажерний зал. Пробіжка. Аеробіка чи гімнастика. Час занять 1 год.
9:30	Після тренування контрастний душ. Використовуйте для миття тіла тверду губку. Це створить масажний ефект і позитивно вплине на зовнішній виглядшкіри.
10:30	Сніданок не раніше, ніж за годину після тренування. На сніданок добре підходить білкова дієта. Вона зарядить енергією після інтенсивних вправ, наситить організм і дозволить не згадувати про їжу найближчим часом.
11:30	Час денних процедур: обгортання, допоміжні креми та маски.
12:30	Денний перекус. Кисломолочні продукти, фрукти чи овочі. Можна зробити молочний коктейльабо смузі.
14:30	Обід. За півгодини до їди випийте склянку простої води. У обідній час вживати переважно супи, відварене м'ясо, рибу чи боби.
16:00	Вечірній перекус. Кефір з клітковиною.
17:00	Вечірнє тренування. Можна відвідати басейн або записатися до секції танців. Прокотіться на велосипеді. Якщо є УВАГА! Для зручності можна вести щоденник, у якому робити нотатки. Деяким людям важливі цифри, тому можна записувати калорійність страв і вагу, що вживаються, після ранкового вагового контролю. Мінус 5 кг на тиждень Ця проста і ефективна дієта для схуднення в домашніх умовах займе 7 днів. Щоб втрачати близько кілограма на день та схуднути за тиждень на 5кг, є два шляхи. Зробити рамки дієти суворішими або приділити підвищена увагаспортивних тренувань. Спробуємо врівноважити ці два важливих аспектівсхуднення і зупинимося на триразовому помірному харчуванні, ранкової зарядкита вечірнє тренування. Зразкове меню ефективної дієти для схуднення на тиждень з використанням будинку: Сніданок Обід Вечеря 100г гречаної каші Салат із білокачанної капусти Зелений чайз медом Овочевий суп 2 гречаних хлібця 100 г курячого філе Буряковий салат На десерт хлібець та ложка арахісової олії Яйце Запіканка з кабачків Кава з лимоном Запечена риба з рисом та овочами Мінеральна вода Салат із селери, огірка та зелені На десерт апельсин 100 г вівсяної каші Скибочка твердого сируз житнім хлібцем Зелений чай з лимоном Буряково-капустяний суп 2 житніх хлібця Свіжовичавлений сік Томати, огірки та салатне листя На десерт зефір та травень із м'ятою Білковий омлет Терта морква із зеленню Кава з молоком Відварена яловичина з сочевицею та овочами Квашена капуста з морквою Жменя насіння соняшника 100 г сиру із сухофруктами Зелений чай із м'ятою Томатний суп-пюре 100 г відвареної риби Тушені гриби із зеленню та кабачком 100 г перлової каші Томати із зеленню Кава з корицею Тушковані овочі з кролятиною Хлібець із сьомгою Салат з авокадо та огірка На десерт молочне морозиво Запіканка з баклажанів та помідорів Зелений чай з лаймом Горохово-квасоляний суп із зеленню 2 гречаних хлібця Салат зі шпинату та цукіні на десерт грейпфрут На замітку! Як видно з таблиці, вечеря легка, тому можна випивати ввечері склянку кефіру або з'їдати білий низькокалорійний йогурт. Кисломолочні продукти можна їсти навіть за півгодини до сну. Небагато відео

Обмеження, втома та поганий настрій- Це саме те, з чим зазвичай стикається людина під час схуднення. Але так не завжди. Існують методики, що дозволяють скинути вагу без голодувань, легко та комфортно. Такі дієти називають легкими. Вони дозволяють харчуватися смачно, ситно, не гаяти часу на приготування складних страв, при цьому худнути. Не долатиме постійне почуття голоду, тому і настрій на всьому протязі дієти буде відмінним.

Зміст:

Як підібрати дієту

Легке схуднення – поняття відносне. Комусь складно готувати для себе окремі страви, він готовий недоїдати, аби не заходити зайвий раз на кухню. Хтось не переносить голод, він готовий їсти будь-які продукти, щоб почуватися ситим і задоволеним. У північних регіонахпроблеми з придбанням якісних овочів та фруктів, а хтось не може дотримуватися прописаного меню через фінансові проблеми.

Саме тому проста та легка дієта для однієї людини може стати складною для іншої. При виборі відповідної методики насамперед потрібно орієнтуватися на власні смакові звички, бажання та можливості.

Білкова дієта: найситніша

Цю дієту називають легкою тому, що при її дотриманні не виникає почуття сильного голоду, різноманітне меню, цікаве, ситне. Дозволено вживати сіль, різні соуси, спеції, але не варто ними зловживати. У велику кількістьприправи гальмують схуднення, затримують воду, сприяють появі набряків.

Додаткові продукти:

• нежирний кефір, сир;
• зерновий хліб, висівки, сухарики;
• несолодкі свіжі фрукти;
• куряча грудка, нежирна риба;
• зелень, приправи, ароматні трави;
• геркулес, гречка, перловка, пшоно.

Загальна кількість додаткових продуктів не повинна перевищувати 1 кг на добу. Пити можна воду, овочеві та несолодкі соки із фруктів, компоти, чай та каву.

Зразкове меню на день

Каші бажано їсти з ранку. Усі основні прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням свіжих овочів чи салатів. Принцип побудови меню дуже простий, овочі для салатів, супів підбираються на власний розсуд, обмежується тільки картопля.

Меню на день

Сніданок:каша вівсяна, 1 морква
Другий сніданок:кабачкові оладки, чай
Обід:щі з капустою, салат свіжий, 100 г відвареної курки, компот, шматочок хліба
Полудень:яблуко, натуральний йогурт
Вечеря:тушковані овочі, зелень, 100 г печеної чи тушкованої риби
На ніч:кефір

Легка кефірна дієта

Легкі та корисні дієти кефіру дозволяють худнути дуже швидко. Вони мають безліч варіацій, відрізняються тривалістю, раціоном, результатами. У молочних продуктах міститься білок та кальцій, вони допоможуть відновити мікрофлору кишечника, очистити орган, покращити його роботу.

Основою раціону є нежирний, до 1% кефір. Його можна іноді замінювати натуральним йогуртом, ряжанкою, сиром до 5%. Монодієти припускають використання лише молочних продуктів. Їх вживають протягом 1, 3, 5 чи 7 днів. Далі схуднення може бути небезпечним. Але є мішані системи, наприклад, від Лариси Долиної.

Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ.

Варіант дієти кефіру від Лариси Долиної

За тиждень такого харчування можна загубити до 5-7 кг. Важливий момент- Виняток солі. З перших днів організм почне позбавлятися зайвої води. Щодня потрібно вживати 0,5 л кефіру та додатковий продукт. Щодня він свій. Харчуватись необхідно малими порціями, строго до 18.00.

Додаткові продукти на тиждень

Понеділок: 400 г картоплі
Вівторок: 400 г сиру
Середа: 0,5 кг фруктів
Четвер: 0,5 кг курки
П'ятниця: 0,5 кг фруктів
Субота: 1,5 л води
Неділя: 0,5 кг фруктів або стільки ж овочів

Важливо!На будь-який дієті кефірупотрібно пити щонайменше 2 літрів води. Рідина сприятиме очищенню організму, прискорить схуднення.

Безсольова дієта: різноманітна та ситна

Дієта легка тим, що не потрібно обмежувати себе в чомусь. Їсти можна абсолютно будь-які нежирні страви, але без додавання солі. В результаті знижується навантаження на судини, серце та печінку, виходить зайва вода з організму, і вага стрімко знижується. Прісні страви добре насичують, почуття голоду з'являється рідко. Втрата ваги безпосередньо пов'язана зі строгістю меню, вона може становити від 3 до 8 кг на місяць.

Заборонені продукти:

• копченості, ковбасні вироби, консерви;
• будь-які готові страви, напівфабрикати;
• кондитерські вироби, цукор;
• алкогольні напої;
• макарони та інші борошняні вироби.

Основу раціону дієти без солі складають овочі, птиця і м'ясо, фрукти, риба і молочні продукти. Хліб та каші потрібно обмежити. Замість солі до страв додають інші спеції: перець, імбир, сушену і свіжу зелень. Салати, м'ясні та рибні страви добре поєднуються з лимонним соком.

Зразкове меню на день

Для складання денного раціону можна дотримуватися стандартних принципів харчування: їсти часто й невеликі порції, у перервах пити воду.

Сніданок:омлет, чай із молоком
Ланч:яблуко
Обід:борщ з куркою, сухар
Полудень:натуральний йогурт або сирок
Вечеря:риба запечена, салат з капусти або інших овочів

Якщо потрібно схуднути швидко, то за основу можна взяти знамениту японську дієту. З її допомогою за 2 тижні легко позбутися 7-8 кг, але раціон суворий, меню не терпить відхилень.

Відео: Олена Малишева про безсольову дієту