De belangrijkste boosdoener voor het verschijnen van een "reddingsboei" in de buikstreek is in de regel overmatige consumptie van vet en zoet voedsel. Koolhydraten en vetten worden in de taille afgezet, dat wil zeggen dat het lichaam een ​​strategisch pakhuis aanmaakt tussen de interne organen en spieren voor een ‘regenachtige dag’. Ook kan de maag rond worden als gevolg van zwakke buikspieren. Dat wil zeggen, er is niet genoeg sport in je leven en er zijn geen ladingen die overtollige vetreserves kunnen "verbranden".

Om af te vallen is er een hoofdregel: “Eet minder – beweeg meer!” Maar alles is zeker niet zo eenvoudig. Specialisten op het gebied van gezonde voeding en fitnessgoeroes hebben een aantal tips op voorraad die verband houden met het wegwerken van overtollig vet op de buik en zijkanten, terwijl u uw lichaam beschermt tegen mogelijke schadelijke gevolgen.

Nuttige informatie om af te vallen

Oorzaken van vet op de maag en zijkanten

Als er vet op de buik en zijkanten verschijnt, moeten de redenen in verschillende aspecten van het leven worden gezocht.

• Erfelijkheid of genetische aanleg. Als er zwaarlijvige mensen in de familie zijn, zou de vraag hoe je van onderhuids buikvet af kunt komen urgenter moeten zijn. Je moet jezelf zoveel mogelijk beschermen tegen gewichtstoename: eten de juiste producten, besteed tijd aan sport.
• Spanning. Nerveuze opwinding en angst veroorzaken een toename van de eetlust. We streven er vaak naar om problemen ‘weg te eten’, omdat ons lichaam zich in een staat van verzadiging prettiger voelt. In plaats van te veel te eten, moet je kalmeren en stress verlichten tijdens het joggen of in de sportschool.
• Hormonale disbalans. Als er een hormonale stoornis in het lichaam is, kan de vraag hoe vet uit de onderbuik te verwijderen niet alleen worden opgelost. Als u snel aankomt, moet u een endocrinoloog bezoeken en de aanbevolen tests uitvoeren.
• Menopauze. Tijdens deze periode worden hormonale veranderingen in het lichaam en het proces van herverdeling van vetcellen waargenomen. De meest "hebzuchtige" van hen haasten zich naar de onderbuik, dus na de leeftijd van 45 jaar moeten vrouwen bijzonder voorzichtig zijn met hun dieet en regelmatig oefeningen doen om buikvet te verbranden.

Dieet om de zijkanten en buik in een week te verminderen

Een belangrijke factor in het dieet is de verplichte maaltijd. Als iemand honger lijdt, zal het lichaam besluiten dat er een hongerig jaar is aangebroken, en in plaats van calorieën te verbranden en overtollig vet te verminderen, zal het deze beginnen op te slaan, wat het gewicht kan verdubbelen.

Volgens wetenschappers bestaat er niet zoiets als een dieet alleen voor de buik en zijkanten; ze beïnvloeden het hele lichaam als geheel, en het verminderen van de hoeveelheid vet in dit probleemgebied is alleen mogelijk als er op verschillende punten wordt gelet.

• het verminderen van het aantal verbruikte calorieën per dag;
• gebruik alleen “langzame” koolhydraten in de voeding; dergelijke koolhydraten zitten in peulvruchten;
• zie voedsel niet als een manier om plezier te verkrijgen. Maar alleen als noodzaak om in leven te blijven;
• Neem af en toe een pauze van de voedselbeperkingen, reserveer hiervoor een dag en gun uzelf uw favoriete product, zonder te veel eten te vergeten.

Wat voeding betreft, is het het beste om voedsel te kiezen dat bevredigend is en alles bevat noodzakelijke elementen en niet kosten grote hoeveelheid geld.

Een dieet dat helpt bij het verwijderen van vet van de buik en zijkanten moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:

• peulvruchten: bonen, sojabonen, kikkererwten, linzen, als bronnen van koolhydraten;
• noten in kleine hoeveelheden;
• vlees en vis met een kleine hoeveelheid vet: kip, vis, kalkoen en andere zeevruchten;
• kippen- of kwarteleitjes;
• zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
• verse of ingeblikte groenten en fruit zonder suiker met een kleine hoeveelheid zetmeel in de samenstelling;
• natuurlijke oliën: olijf, zonnebloem.

Het is noodzakelijk om van het dieet uit te sluiten:

• alle “voedselverspilling”, inclusief ontbijtgranen, puree en instantsoepen;
• snoep en meelproducten;
• gefrituurd eten;
• volle rauwe melk;
• gerookt vlees;
• ingeblikte vis.

Bij het wegwerken van overtollig vet op de maag en taille is het absoluut noodzakelijk om alcohol uit uw leven en dieet uit te sluiten. Elk type ervan heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het lichaam en het figuur. De enige uitzondering is een kleine hoeveelheid droge wijn in een hopeloze situatie. Naast alcohol zijn alle soorten frisdrank en sappen uit dozen verboden. Het beste is om thee, kruideninfusie of koffie zonder suiker te drinken. Naast deze dranken is water essentieel in het dieet, je moet er 6-8 keer per dag een glas van in kleine slokjes drinken.

Wil je afvallen? Dan zijn deze artikelen iets voor jou

Effectieve oefeningen om in een week af te vallen op de buik en zijkanten

1. Kantelt. Ga met uw handen langs uw lichaam staan ​​en uw voeten stabiel. We kantelen ons lichaam evenwijdig aan de vloer, strekken ons uit in de richting van ons linkerbeen en trekken onze armen in tegengestelde richtingen. Dan buigen we terug naar rechts (de zijkant lijkt geknepen) en brengen onze handen terug naar de riem. Herhaal in de andere richting. Het resultaat is een soort diagonale kanteling.
2. Lichaamsrotaties. Vanuit de vorige positie draaien we het lichaam naar links en rechts. De romp onder de taille blijft bewegingloos.
3. Zijplank. Ga op je zij liggen, leun op je onderarm. Hef je lichaam op en strek het als een touwtje. Houd dit zo lang mogelijk vast (optimaal 2 minuten). Rol om en herhaal.
4. Schaar. Liggend op de grond, til je benen van de vloer en kruis ze in een versneld tempo.
5. Fiets. Blijf liggen, buig uw been en strek uw knie naar de tegenovergestelde elleboog, doe dit voor de andere kant.

Zijwaartse bochten. Neem een ​​fles water in je hand (als je die hebt, een halter) en leun opzij. Herhaal voor de andere hand.

Zakmes. Ga op je rug liggen, je lichaam volledig uitgestrekt als een touwtje (armen strekken zich uit boven je hoofd). Hef alle ledematen tegelijkertijd op. Probeer je tenen aan te raken met je vingers.

Zijwaartse wendingen. De startpositie is hetzelfde, plaats uw handen bij uw oren. Plaats uw gebogen benen afwisselend in een rechte hoek in tegengestelde richtingen.

Hoe buikvet thuis verwijderen?

Er zijn speciaal ontworpen oefeningensets voor een platte buik die niet moeilijk zijn om thuis uit te voeren en tegelijkertijd uitstekende resultaten opleveren.

Als je nog nauwelijks hebt getraind of een lange pauze hebt gehad, begin dan geleidelijk met trainen. Voordat je met de oefeningen begint, doe je een lichte warming-up: dansen op muziek of touwtjespringen zijn hiervoor perfect. Je doel is om je spieren op te warmen en voor te bereiden. Let op je ademhaling.

Oefening 1. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en trek je de voorwand van je buik in. Probeer tijdens het inademen uw buikspieren niet te ontspannen. De buikwand blijft ingetrokken. Doe 20 van deze oefeningen.

Oefening 2. Uitgangspositie: op je rug, handen achter je hoofd. Breng uw lichaam omhoog en trek tegelijkertijd uw knieën richting uw borst en uw hielen richting uw billen. Trek uw maag zo ver mogelijk naar binnen. Strek één been (het blijft hangen) en trek de knie van het andere been naar de tegenoverliggende elleboog. Vervolgens gaat de andere knie naar de andere elleboog. Voer twintig van dergelijke benaderingen uit.

Oefening 3. Uitgangspositie - op uw zij, benen licht gebogen op de knieën. Terwijl u op uw linkerzij ligt, draait u uw lichaam iets om zijn eigen as naar rechts. Strek uw handen naar uw hielen, terwijl u uw knieën en schouderbladen van de vloer tilt. Houd de pose een minuut vast. Doe vervolgens dezelfde oefening terwijl u op de andere kant ligt. Doe 20 sets.

Oefening 4. Uitgangspositie - op je rug, benen gebogen, rustend op de grond, onderrug tegen de grond gedrukt, armen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, til je je bekken zo ver mogelijk op en trek je je buik in. Houd de pose 30-40 seconden vast. Laat vervolgens uw bekken voorzichtig op de grond zakken. Herhaal de oefening 20 keer.

Oefeningen om buik en zijkanten te verkleinen

Het doel van lichaamsbeweging is om u te helpen gewicht te verliezen, vet van uw zij en buik te verwijderen en uw lichaam sterker te maken. Om uw doel snel en thuis te bereiken, moet u een eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren. Ze kunnen zowel met extra uitrusting (halters, ballen) als met uw eigen gewicht worden uitgevoerd.

Informatie voor mannen

Hoepel oefeningen

Gebruik thuis een hoelahoep om de zijkanten te verwijderen. Voor een meer merkbaar resultaat moet je 3-4 keer per dag 10 minuten draaien.

Plankoefening

Je kunt je hele lichaam aanspannen met een oefening die plank wordt genoemd. Er zijn hier verschillende moeilijkheidsgraden.

Het makkelijkst: neem een ​​liggende positie in (zoals bij een push-up), de handpalmen moeten zich op de breedte onder je schouders bevinden, de hielen tegen elkaar.

Je lichaam van nek tot teen moet één rechte lijn vormen.

Probeer het eerst 30 seconden vol te houden, en verleng geleidelijk de tijd dat u de oefening uitvoert.

Buiktraining

Terwijl u zit, tilt u een gestrekt of gebogen been boven de vloer en houdt u dit een bepaalde tijd vast. Wissel dan van been. Een eenvoudige oefening verwijdert vet van de dijen en buik en traint de hartspier.

Een ingewikkelder optie: til uw benen gekruist bij de enkels van de vloer en druk de bovenste op de onderste. De spieren van de buikspieren en benen worden versterkt.

Vloeroefeningen thuis

Een eenvoudige oefening traint de spieren van de schoudergordel, borst, rug en spant de buikspieren aan. Ga liggen, buig je armen, strek je romp, de buikspanning is gespannen. Voer maximaal twee minuten uit. Ga op uw zij liggen, leun met uw elleboog op de grond, til uw lichaam op, uw rug recht. Blijf maximaal twee minuten in deze positie en voer dan aan de andere kant uit.

Visceraal vet (van het Latijnse ‘ingewanden’ – binnenkant) is geconcentreerd in de buikholte rond verschillende organen. Het nut ervan als reservebron van energie, als barrière tegen negatieve externe invloeden en verwondingen hangt af van bepaalde normen voor de accumulatie ervan in het lichaam.

Een kenmerk van visceraal vet is de afzetting ervan diep in de dunne sereuze membranen, de zogenaamde. films die de gehele holte bedekken. Het beschermt de lever, maag, galblaas, dikke darm, nieren en geslachtsorganen tegen externe mechanische schade. Naast zijn beschermende functie is het ook een ‘reservoir’ van energie.

Het teveel ervan activeert echter de productie van hormonen, wat ten koste gaat van de stofwisseling.

Visceraal vet heeft toegestane norm tot 15% van het totale volume vetcellen in het lichaam. Het teveel ervan leidt tot verstoring van de functies van inwendige organen en het verschijnen van een uitstekende buik.

Dit gebeurt als gevolg van het feit dat dit type vet de bloedstroom en lymfe blokkeert, de vorming van een zuurstofonbalans, kortademigheid en het optreden van slaapapneusyndromen. Overtollige ingewanden zijn schadelijk voor de gezondheid en kunnen niet operatief worden verwijderd.

Hoe het percentage visceraal buikvet te bepalen

De meest nauwkeurige meting van normaal visceraal vet is onderzoek met moderne apparatuur in de kliniek. Voorafgaande metingen kunnen thuis worden gedaan. Om dit te doen, meet u de omtrek van de taille en heupen en berekent u vervolgens de afwijkingscoëfficiënt van het optimale niveau. Dit doe je door de tailleomtrek te delen door de heupomtrek.

Met een heupvolume van 100 cm en een taille van 74 cm is dit cijfer bijvoorbeeld gelijk aan 0,74.

De overeenstemming van hun volumes met algemeen aanvaarde parameters op basis van lengte, gewicht en leeftijd duidt op een volkomen veilige situatie. In geval van overmaat, schending van lichaamsverhoudingen, uitsteeksel van de buik we praten over over de noodzaak om intern vet te verbranden door uw levensstijl te herzien.

Welk percentage visceraal vet wordt als normaal beschouwd voor vrouwen en mannen?

Gemiddeld is 10% van alle vetophopingen visceraal en 90% onderhuids. Deze norm kan afhankelijk van de situatie verschillen individuele soort lichaamsbouw, leeftijd van een persoon, zijn genetica, activiteitsniveau, dieet. Geslacht is ook een belangrijke factor.

Deskundigen zijn van mening dat het bewijs van een veilig minimum van de inhoud ongeveer 9% is bij mannen met een middelomtrek van 90-94 cm en 13-15% bij vrouwen met een middelomtrek van niet meer dan 80 cm. Het overschrijden van deze parameters geeft aanleiding tot het begin van de strijd tegen deze afwijking.

Opgemerkt moet worden dat vrouwen zeer vatbaar zijn voor het verschijnen van cellulitis, maar in mindere mate voor de interne vetlaag.

In tegenstelling tot vrouwen zijn mannen gevoelig voor intense ophoping van vet in de inwendige organen. De situatie kan worden verergerd door een passie voor bier, die hormonale processen negatief beïnvloedt. En dit veroorzaakt op zijn beurt seksuele impotentie en onvruchtbaarheid.

Het is belangrijk om te onthouden dat overtollig en gebrek aan inwendig vet even schadelijk zijn voor het lichaam.. Door normale verhoudingen te behouden, ongeacht geslacht, kunt u vitamines opnemen, hormonen synthetiseren, nieuwe cellen bouwen en reproductieve functies bevorderen.

Waarom wordt visceraal vet op de buik afgezet? Oorzaken

Redenen zijn onder meer:

• Voedingsonbalans.
• Sedentaire levensstijl.
• Hoge calorie-inname, wat leidt tot de afzetting van visceraal , en niet onderhuids vet.
• Genetische aanleg voor ziekten die vetvorming veroorzaken.
• Stressvolle situaties die negatieve emoties veroorzaken, een intense afgifte van adrenaline en cortisol, waardoor de productie van hormonen stopt.
• Chronisch dagelijks gebrek aan slaap van minder dan 7 uur, verzwakking van de weerstand tegen stress en herstel van het lichaam.
• Slechte gewoonten (roken, alcohol, enz.). Alcoholverslaving verhoogt de eetlust, verlaagt de stofwisseling en de daarin aanwezige calorieën hopen zich op in de buikstreek.
• Leeftijdsgebonden veranderingen.

Effectieve methoden voor het verbranden van visceraal buikvet

Om de interne vetophopingen te normaliseren, zijn standaardmethoden voor gewichtsverlies acceptabel, namelijk:

• Dieet, vastendagen. Dit impliceert niet het beperken van de hoeveelheid voedsel, maar het evenwicht ervan en het bepalen van de dagelijkse calorie-inname voor vrouwen - 300 eenheden, en voor mannen - 500 eenheden.
• Afkomen van slechte gewoontes(roken, alcohol).
• Intensieve methoden voor energieverbruik: wandelen, ter plaatse rennen, zwemmen, speciale gymnastiek, bodybuilding, aerobics, enz.

De effectiviteit van deze methoden wordt door veel experts bevestigd. In het bijzonder concludeerde de Amerikaanse wetenschapper Dr. Klein dat dieet en lichaamsbeweging de ingewanden twee keer sneller uitdrijven dan onderhuids.

Oefeningen om thuis buikvet te verbranden

Door thuis fysieke oefeningen uit te voeren, kunt u elke dag op een geschikt tijdstip lessen geven zonder de financiële kosten van het bezoeken van sportscholen. Dit geldt ook voor de noodzaak om te sporten vóór het eten ('s ochtends of op een ander tijdstip van de dag, 1,5 uur na het eten). Door deze volgorde kan het lichaam de binnenste vetlagen gebruiken.

Een belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van thuisoefeningen is het samen met een trainer of behandelend arts opstellen van een individueel programma van een acceptabele reeks oefeningen. Van de verschillende thuisoefeningen voor het verbranden van inwendig vet, kun je de meest toegankelijke gebruiken, namelijk:

Plank voor het verbranden van buikvet

Deze klassieke oefening zorgt ervoor dat alle buikspieren met een statische belasting werken.

Het wordt uitgevoerd in een liggende positie met nadruk (zoals tijdens push-ups) gedurende een tijd die haalbaar is om te weerstaan. In eerste instantie kan dit ongeveer 30 seconden duren, en neemt dan geleidelijk toe. Hierbij zijn verschillende lichaamshoudingsmogelijkheden toegestaan: op de zij/ellebogen, met opgeheven been/arm etc.

Oefeningen voor de onderbuik

Bij het uitvoeren ervan worden de rectus-, schuine en onderbuikspieren getraind.

Het complex kan bestaan ​​uit de volgende oefeningen, die elk 20 keer worden uitgevoerd:

• Neem de startpositie: ga rechtop liggen, plaats je handen achter je hoofd en spreid je gestrekte benen iets. Terwijl u uitademt, tilt u vervolgens uw benen op met uw hielen naar voren gestrekt, uw hoofd omhoog met uw schouders en keert u terug naar de beginpositie.
• In een rechte liggende positie tilt u uw tenen omhoog en duwt u uw benen terwijl u uw hoofd parallel met uw armen erachter opheft (adem uit terwijl u uw benen optilt).
• “Accordeon”: ga zitten met uw handen ter ondersteuning van uw rug, til uw benen op en strek/buig tegelijkertijd uw knieën. Adem uit terwijl je je benen strekt.

Deze oefeningen moeten 3 keer per week worden uitgevoerd, gecombineerd met stretching en cardio. Dit soort werk maakt de harde onderbuikspier elastischer en steviger.

Zijoefeningen

Prestatie:

• Liggend op je rug en met je handen achter je hoofd, til je je lichaam 20 keer op, terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst trekt en je hielen naar je billen. In dit geval moet de maag krachtig worden ingetrokken. Strek vervolgens één been en laat het hangen, en de knie van het tweede - trek de armen van de andere kant naar de elleboog, gevolgd door afwisselend de knie en de elleboog.
• Ga op uw zij liggen, buig uw knieën lichtjes en “draai” vervolgens uw lichaam om zijn as naar binnen achterkant(wanneer u aan de linkerkant ligt - naar rechts, naar rechts - naar links). Terwijl u van kant wisselt, reikt u met uw handen naar uw hielen en tilt u uw schouderbladen en knieën van de vloer. Deze houding wordt minimaal 60 seconden vastgehouden. De frequentie van het uitvoeren van de oefening is 20 keer.
• In de startpositie op je rug met gebogen benen, gooi je afwisselend je knieën en armen, waarbij je het lichaam "draait", in tegengestelde richtingen. Deze oefening wordt ook 20 keer uitgevoerd.

Oefeningen voor de bovenbuik

Het is hier belangrijk om te betalen Speciale aandacht ademhalingsoefeningen die een delicate massage van de interne organen van de buikholte bevorderen. Dergelijke korte oefeningen kunnen in uw routine worden opgenomen en elke dag herhaaldelijk worden uitgevoerd met behoud van extra belasting.

De meest toegankelijke oefeningen om thuis te doen kunnen de volgende zijn:

• Liggend met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd, til je romp langzaam van de vloer. In dit geval moet u uw ellebogen twintig keer naar uw knieën trekken.
• Til vanuit dezelfde startpositie uw gebogen knieën op en probeer 40 keer uw ellebogen te bereiken met uw handen achter uw hoofd.
• Neem een ​​houding aan om je buikspieren te trainen, en buig dan afwisselend je benen en breng je knieën zo veel mogelijk naar je borst (elk 20 keer).

Injecties in de maag om vet te verbranden

Volgens experts kunnen ‘schoonheidsinjecties’ worden gedaan als processen al hebben plaatsgevonden gezond gewichtsverlies, spiermassatoename en lokalisatie van vetophopingen. Bij aanzienlijk overgewicht is het visuele effect van de procedure inderdaad minder opvallend en kan het zelfs leiden tot de vorming van putten en depressies.

De medicijnen worden met dunne naalden onder de huid van het overeenkomstige gebied geïnjecteerd. Geneesmiddelen helpen het proces van lipolyse te activeren, d.w.z. de afbraak van vetten in vetzuren, en deze laatste worden vervolgens uit dit gebied verwijderd met behulp van het lymfestelsel en de bloedsomloop. Hierdoor kun je de vetlaag verkleinen tot 6 cm.

Er zijn zeer tegenstrijdige beoordelingen over de effectiviteit van injecties voor het elimineren van inwendig buikvet.

Ze vernietigen immers geen vetcellen, maar verwijderen alleen cholesterol en resten van celmembranen uit het lichaam. Het gebruik van injecties moet worden gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging. Er zijn ook contra-indicaties voor het gebruik ervan, waardoor artsen dergelijke injecties moeten voorschrijven.

Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen

Dit systeem is uitgevonden door de beroemde Japanse filmacteur Mike Ryosuke en bestaat uit een speciaal ritme van in-/uitademing, hun diepte en afwisseling, vertraging; tegenbewegingen van de buik en borst.

De volgorde van het uitvoeren van ademhalingsoefeningen is als volgt:

• neem de startpositie in met een rechte rug, de voeten verbonden, de schouders naar achteren getrokken en de kruin van het hoofd naar boven gestrekt
• zet een stap naar voren met uw rechtervoet, breng uw lichaamsgewicht naar links en fixeer het;
• adem gedurende 2 minuten tot "1, 2, 3" terwijl u beide armen tegelijkertijd omhoog houdt. Haal diep adem door je neus met je buik en adem langzaam uit, terwijl je je lichaam spant, gedurende 7 seconden. Ontspan vervolgens en laat langzaam uw armen zakken;
• herhaal de stappen 3-4 keer, afwisselend benen

Voor prestatie gewenste resultaat De oefening moet minimaal 3 maanden dagelijks worden uitgevoerd.

Gordel voor het verbranden van buikvet

Te midden van verschillende opties apparaten in de vorm van dichte schelpen grenzend aan het lichaam in het taillegebied, kan het AbGymnic-model (VS) worden onderscheiden. Deze riem is een soort elektrische myostimulator die de spierfunctie activeert, zelfs zonder menselijke inspanning.

Het is uitgerust met 6 ingebouwde programma's, variërend van massage tot het wegwerken van cellulitis en het opbouwen van spieren. AbGymnic heeft 10 belastingsniveaus tijdens de training, wat helpt de bloedcirculatie te verbeteren, de spiertonus te verhogen, de huid gladder te maken en het lichaam definitie te geven.

Het principe van de werking ervan is om een ​​signaal naar de zenuwen te sturen die de werking van het buikspierstelsel stimuleren.

De diepe weeën die optreden trainen de buikspieren. Hierdoor wordt vet verbrand zonder uitdroging en zelfs na een streng dieet. Dagelijks 15 minuten trainen met een riem gedurende 1 maand helpt het lichaam te ontdoen van vet tot 5 kg in de taille en heupen. De kosten van de riem bedragen 970 roebel, terwijl veel modellen tot 5.000 roebel kosten.

Vet uit de buik wegpompen. Kosten van een vetverwijderingsoperatie

Vacuümpompen uit vetophopingen (lipoxatie) is geen therapeutische methode, omdat het de oorzaken van het optreden ervan niet beïnvloedt. Deze operatie wordt gebruikt om de aard van de lokale vetophoping operatief te veranderen. Het verwijderen van buikvet wordt aanbevolen voor patiënten jonger dan 40 jaar met matige ophopingen en een elastische huid.

Naast de traditionele vacuümafzuiging van onderhuids vet met behulp van canules via kleine incisies in de huid (tot 2 cm), gebruiken klinieken verschillende soorten liposuctie. Volgens deskundigen en cliënten worden het traditionele, spuit- en tumescente pompen van vet uit de buik als het minst traumatisch beschouwd.

Het kiezen van een van hen vereist individuele aanpak, goedkeuring door plastisch chirurgen van gespecialiseerde klinieken, rekening houdend met mogelijke contra-indicaties. De kosten van een operatie in elke vetpompzone kunnen variëren, afhankelijk van de regio en de kliniek (gemiddeld van 50.000 tot 95.000 roebel).

Voedingsmiddelen die buik- en flankvet verbranden

Rol:

1. Zuivel met een laag vetgehalte (behalve volle melk) – bevatten eiwitten, die de stofwisseling activeren. Ze verhogen ook het niveau van een vetverbrandend hormoon.
2. Groenten: kool, komkommers, bieten, wortelen, paprika, peulvruchten, zwarte radijs. Ze onderscheiden zich door een hoog gehalte aan vitamines, micro-elementen en een laag caloriegehalte. Ze hebben het vermogen om het lichaam van gifstoffen te reinigen en een diuretisch effect te hebben.
3. Fruit: appels, peren, citrusvruchten, frambozen, ananas, papaya, amandelen, noten, olijven. Ze verzadigen het lichaam met vitamines, verbeteren het spijsverteringsproces en verlengen het gevoel van volheid.
4. Granen(havermout, boekweit, rijst) – hiermee kunt u het lichaam aanvullen met gemakkelijk oplosbare vezels. Ze geven een gevoel van verzadiging en energie, wat vooral belangrijk is tijdens lichamelijke activiteit.
5. Specerijen, smaakmakers: mosterd, mierikswortel, kaneel, gember. Ze stimuleren de afscheiding van maagsap, de verbranding van vetcellen en verbeteren de werking van het maag-darmkanaal.
6. rode wijn– helpt vetten af ​​te breken en de vorming van nieuwe afzettingen te vertragen. Dagelijkse norm – 50-100 g.
7. Water– herstelt de waterbalans van het lichaam, verwijdert gifstoffen eruit, verhoogt de calorieverbranding met maximaal 30%, onderdrukt de honger.
8. Groene thee telt machtige vijand vetten, een effectieve metabolische versneller, die niet alleen subcutaan, maar ook kan wegspoelen inwendig vet.

Dieet om buikvet te verbranden

Door deze basisregels te volgen, kun je vet kwijtraken:

1. Weigering om “lege” calorieën te consumeren (vet voedsel, gerookt voedsel, fastfood, snoep, koolzuurhoudend water).
2. Een lichte "snack" kan alleen de vorm hebben van magere gefermenteerde melkproducten, fruit (behalve bananen, druiven).
3. Het dessert wordt alleen als aparte maaltijd geconsumeerd.
4. Weigering om 3-4 uur voor de nachtrust te eten.

Het dagmenu kan er als volgt uitzien:

• Ontbijt: muesli met havermout, gedroogd fruit, kefir/yoghurt/honing; een broodje met een minimale hoeveelheid boter op volkoren/zemelenbrood; ongezoete koffie of groene thee.
• Diner: een verse groentesalade; lichte soep (vis, groente); natuurlijk vlees (biefstuk), gekookt onder druk op matige, gesloten hitte zonder toevoeging van vet; thee, fruit.
• Diner: groentesalade, gekookte vis, fruit, licht dessert (naar keuze).

Het grootste deel van het dieet moet 's morgens en' s middags worden geconcentreerd. In de tussenpozen tussen deze 3 maaltijden zijn “snacks” toegestaan.

Massage voor buikvet

Massage wordt gebruikt in combinatie met een dieet en regelmatige speciale oefeningen. Het is gericht op het afbreken van afzettingen en het verbeteren van de bloedcirculatie in de voorste buikholte. Bovendien helpt de regelmatige implementatie van deze procedure congestie binnenin te elimineren, de werking van de darmen te normaliseren en de huid te versterken.

Visculair buikvet kan worden geëlimineerd met massage.

Er zijn verschillende buikmassagetechnieken voor thuisgebruik: anti-cellulitis, knijpen, water, honing, gebruik van lepels, cupping (vacuüm), etc.

Ze veronderstellen allemaal voorbereidende voorbereiding lichaam, worden uitgevoerd in een cursus vóór actieve fysieke activiteit. Elk type verschilt in nuances met betrekking tot de lichaamspositie (staand, liggend) en het gebruik van hulpobjecten.

Afzonderlijk kunnen we de Oud-Slavische massage van de Russische school voor viscerale therapie aanwijzen.

Deze techniek is gericht op het wegwerken van spasmen, lymfatische en veneuze stagnatie. Het gaat om handmatige druk door een specialist op de inwendige organen in de buikstreek (via de voorwand). De effectiviteit van deze manipulaties ligt in het tegengaan van de vorming van ingewanden door hun functies te herstellen.

Mythen over buikvetremedies wegnemen:

Helpt een speciale crème voor het verbranden van buikvet?

Speciaal doel vetverbrandende crèmes - probleemgebieden van het lichaam "opwarmen", overtollig vocht verwijderen, zweten vergroten. Hierdoor wordt de bloedcirculatie, voeding met micro- en macro-elementen versneld, gifstoffen en gifstoffen geneutraliseerd.

Het gebruik van crèmes zonder rekening te houden met een dieet of lichaamsbeweging levert echter niet het gewenste resultaat op. Effectiever is het gebruik ervan ter voorbereiding op massage om de onderhuidse vetlagen te beïnvloeden.

Helpt jodium tegen buikvet?

Metabolische en lipidenstoornissen houden rechtstreeks verband met de vorming van overtollig vet. En jodium heeft een positief effect op de activering van metabolische processen. Het is hier echter belangrijk om niet zelfmedicatie te geven, maar om met de hulp van specialisten correct te bepalen hoe u het moet gebruiken.

Veel mensen geloven dat het aanbrengen van jodiumgaas op het lichaam een ​​eenvoudige manier is om vet te verbranden. Volgens deskundigen is de externe invloed van jodium echter niet effectief en in sommige gevallen zelfs onveilig. Dit kan te wijten zijn aan individuele intolerantie, ziekten van het endocriene systeem, enz.

Het verdient de voorkeur om het interne vet van het lichaam te beïnvloeden door jodiumbevattende voedingsmiddelen (zeevruchten, groenten, water, fruit) in de voeding op te nemen en over te schakelen op een geschikt dieet.

Is het mogelijk om buikvet te verwijderen met zuiveringszout?

De effectiviteit van vetverbranding is te danken aan de juiste keuze van het gebruik van frisdrank. De meest acceptabele zijn frisdrankbaden en lichaamspakkingen. De wenselijkheid om frisdrank oraal in te nemen vanuit het oogpunt van artsen is zeer twijfelachtig. Hier moet u vooral voorzichtig zijn, vooral voor degenen die problemen hebben met het maag-darmkanaal.

Zelfmedicatie kan inwendige brandwonden, vergiftiging, bloedingen, enz. veroorzaken.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk van de opties overleg met een arts inhoudt en een uitgebreide combinatie met andere activiteiten (dieet, lichaamsbeweging, massage, enz.).

Hoe leeftijdsgebonden buikvet te verwijderen

De vorming van overtollig visceraal vet na 40 jaar is te wijten aan de nadering van de menopauze, hormonale veranderingen, negatieve emoties en een vertraging van metabolische processen. Dit kan ook een gevolg zijn van de algemene gezondheid, voeding en levensstijl. Om leeftijdsgebonden vetophopingen kwijt te raken, is het noodzakelijk om een ​​individueel pakket maatregelen te ontwikkelen.

Het moet worden overeengekomen met de behandelend arts en moet het volgende omvatten:

• dieet en dieet;
• het lichaam reinigen van “toxines”;
• gymnastiek, massage met nadruk op de buikspieren, taille;
• haalbare fysieke activiteit;
• goede slaap en rust.

Waarom gaat buikvet niet weg?

De redenen voor het behouden van buikvet kunnen het ontbreken van een geïntegreerde aanpak, een onregelmatig dieet, inconsistentie in lichaamsbeweging, enz. zijn.

Tot de meest typische ‘verstoringen’ bij de uitvoering van activiteiten behoren de volgende:

• 's nachts te veel eten;
• onregelmatige krachttraining, vermijden van cardio-oefeningen;
• niet-naleving van dieet en voeding;
• sedentaire levensstijl;
• slaapgebrek;
• regelmaat van alcoholgebruik.

Visceraal vet is een fenomeen dat kenmerkend is voor elke leeftijd en geslacht. Het normaliseren ervan soortelijk gewicht vereist wilskracht, consistentie en doorzettingsvermogen.

Video over hoe u zich kunt ontdoen van visceraal buikvet

Visceraal vet, hoe je van buikvet afkomt, ontdek het in de video:

Hoe zich te ontdoen van visceraal vet, bekijk de video:

Vanaf de adolescentie willen alle jongens er aantrekkelijk uitzien, maar extra kilo's belemmeren dit vaak. Bijna alle problemen met overgewicht kunnen worden opgelost met lichaamsbeweging en goede voeding. Als u zich zorgen maakt over het verwijderen van onderhuids buikvet bij een man, zal dit artikel eerst nuttig voor u zijn.

Waarom verschijnt het

Er zijn verschillende antwoorden op deze vraag. Heel vaak verschijnt de buik als gevolg van ziekten van de inwendige organen, het endocriene systeem of hormonale onbalans. In dit geval kan alleen een specialist het juiste en enige juiste advies geven - als u zich onwel voelt en er onaangename symptomen optreden, moet u een arts raadplegen.

Het komt ook voor dat een opgeblazen gevoel optreedt als gevolg van de fermentatie van voedsel dat de maag binnendringt. Sommigen leiden een sedentaire levensstijl; nadat ze getrouwd zijn en een vaste baan hebben gekregen, besteden ze weinig tijd aan hun uiterlijk.

Maar de meest voorkomende reden is natuurlijk slechte voeding. Door enorme hoeveelheden calorierijk voedsel te eten, verwaarlozen veel mannen training en fysieke activiteit, waardoor het nodig is om vet van de zijkanten en de buik te verwijderen. Een man moet een keuze maken ten gunste van training en voor zichzelf en zijn lichaam gaan zorgen.

Buikvet: gevolgen

U kunt visceraal vet ontwikkelen, een opeenhoping rond uw organen die gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Als hun hoeveelheid de toegestane norm overschrijdt, veroorzaken ze spataderen, verstoren ze de hormonale niveaus en metabolische processen in het lichaam. Buikvet bij een man kun je verwijderen met de hieronder beschreven oefeningen.

Als u geen aandacht besteedt aan de problemen van uw lichaam, het ‘verkeerde’ voedsel misbruikt en elke fysieke activiteit negeert, kunt u een ziekte zoals obesitas ontwikkelen. Hoe vaker u de juiste voeding vergeet, hoe langer u niet traint, hoe sneller uw overgewicht groeit. Obesitas kan uw gezondheid ernstig schaden.

Sommige Wetenschappelijk onderzoek praten over een afname van de intellectuele capaciteiten van een persoon als gevolg van obesitas. Bovendien geldt: hoe meer vet er in het lichaam van een man zit, hoe lager het testosteronniveau in het lichaam, wat leidt tot een afname van de spiermassa en verlies van libido. Extra kilo's kunnen uw immuunsysteem in gevaar brengen. Organen worden verplaatst, de belasting op botten en gewrichten zal aanzienlijk toenemen. Denk meerdere keren na of je dit nodig hebt.

Waar te beginnen?

Er zijn veel tips om snel onderhuids vet uit de buik van een man te verwijderen. Maar geen van deze zal effectief werken, tenzij je mentaal voorbereid bent op het probleem.

1. Begrijp dat uw dieet verkeerd is. Allereerst de strijd om mooi lichaam begint in het hoofd. Controleer uw gewoonten. Vergeet de rage diëten die je lichaam alleen maar uitputten. Introduceer groenten en fruit in uw dieet en geef geleidelijk alle schadelijke voedingsmiddelen op.
2. Stel jezelf een doel. Geef echte cijfers. Als je jezelf belooft “15 kg per week af te vallen”, zul je hoogstwaarschijnlijk snel van gedachten veranderen. Begin met kleine prestaties - het is met hun hulp dat je succes kunt behalen.
3. Bestudeer je vijand. Elk wetenschappelijke werken over het onderwerp Alleen als u precies begrijpt hoe het lichaam extra kilo's kwijtraakt, leert u hoe u onderhuids vet uit de buik kunt verwijderen. Allereerst is het belangrijk dat een man zijn energie richt op wat echt werkt, toch?
4. Als u nog nooit eerder heeft hardgelopen, moet u niet abrupt beginnen. Ga geleidelijk over op sporten, verhoog de belasting en het aantal benaderingen elke dag.

Hieronder staan ​​​​tips die een man zullen helpen erachter te komen. Samen met de juiste voeding en lichaamsbeweging zullen deze procedures het gewichtsverliesproces helpen versnellen.

1. Waterprocedures. Nee, u hoeft geen grote afstanden af ​​te leggen zoals professionele atleten (hoewel zwemmen in het zwembad u wel ten goede komt). Bij het douchen richt u de waterstraal op probleemgebieden. Koop een speciale lichaamsmassager en voer spabehandelingen uit zonder uw huis te verlaten.
2. Russische baden kunnen ook helpen. Vermijd bier en snacks tijdens de procedure. Als er voldoende stoom in de kamer is, gebruik dan een bezem.
3. Massage. U kunt het zelf doen of contact opnemen met een professionele massagetherapeut. Het belangrijkste is om geen druk uit te oefenen op de maag, er mag geen pijn zijn tijdens de procedure. Probeer alle bewegingen gemakkelijk en langzaam, maar intens uit te voeren.
4. Een juiste houding is net zo belangrijk. Slungelig zijn is de oorzaak van een groot aantal gezondheidsproblemen. Met deze lichaamshouding zijn de buikspieren ontspannen, wat een van de redenen is voor het verschijnen van een buik. Blijf altijd recht: op het werk, tijdens een wandeling en zelfs thuis.

Door hard te trainen kun je gemakkelijk buikvet verliezen. Oefeningen voor mannen zijn alleen effectief als je ze constant doet, 3-4 keer per week. Overbelast uw lichaam niet - als u de oefening niet kunt uitvoeren, rust dan een tijdje uit en controleer uw ademhaling en hartslag. Het is nooit te laat om het opnieuw te proberen, en het is niet nodig om iets te forceren.

Warm uw lichaam op voor elke training. Ga geleidelijk over van eenvoudige naar meer complexe oefeningen. Voor de eerste keer zijn 2-3 benaderingen van 10 operaties voldoende, verhoog de belasting elke dag.

Thuis aan het sporten

De hoofdregel die u moet onthouden is: wees niet bang voor fysieke activiteit, wees niet lui en stel deze voortdurend uit. Alleen een vastberaden besluit om te veranderen zal je helpen buikvet te verliezen. Een man die besluit thuis te gaan sporten, moet de volgende oefeningen doen.

1. Terwijl u staat, kantelt u uw romp en draait u in verschillende richtingen.
2. Ga op je rug liggen, pomp je buikspieren en til je romp zo hoog mogelijk op.
3. Terwijl u op uw zij ligt, tilt u uw romp op en fixeert u het resultaat een tijdje. In eerste instantie zal een vertraging van 5 seconden voldoende zijn.
4. Om buikvet bij een man effectief te verwijderen, moet je je laterale buikspieren oppompen. Ga op je rug liggen met je handen onder je hoofd, til je benen in een rechte hoek op en laat ze zakken met gebogen knieën. Hoe langer je je benen vasthoudt, hoe meer spanning je buikspieren kunnen verdragen.
5. Je kunt een andere variant van de vorige oefening proberen: liggend op een breinaald, zwaai met je romp, raak je voeten aan met je vingertoppen.
6. Om de belasting te vergroten, ga joggen. Een ochtend joggen gedurende 10-15 minuten zal niet alleen uw gezondheid verder versterken, maar zal ook helpen in de strijd tegen overgewicht.

Trainen in de sportschool

Speciaal voor degenen die graag buitenshuis trainen. Dus, hoe verwijder je buikvet van mannen in de sportschool?

1. Een goede warming-up is vooroverbuigen en je armen belasten met dumbbells.
2. Begin met het doen van sit-ups vanaf liggende positie moeten uw benen op dit moment gebogen zijn.
3. Terwijl u ligt, doet u dumbbell push-ups.
4. In een staande positie, evenwijdig aan de vloer, draait u uw romp terwijl u de halter achter uw rug houdt.
5. Duw de halter omhoog met je benen wijd gespreid. De oefening gaat goed samen met squats.
6. Zet jezelf vast aan de stang met je benen tegen je buik gedrukt, terwijl je bochten maakt.
7. Leun met uw onderrug op de fitnessbal en ga scherp omhoog totdat deze stopt. Herhaal meerdere keren.
8. Bezoek indien mogelijk het zwembad. Zwemmen is goed voor het versterken van het lichaam.

Hoe moet je eten?

Hoe onderhuids vet uit de buik van een man verwijderen met behulp van voeding? Het belangrijkste is om het probleem correct te benaderen. Beperk het alcoholgebruik tijdens de training. Denk eens na: misschien is het tijd om van andere slechte gewoonten af ​​te komen?

Niet alle diëten kunnen het probleem effectief aanpakken. Sommige zullen je helpen om in korte tijd overtollig vet kwijt te raken, maar zodra het dieet is voltooid, komen de extra kilo's er weer aan. Beperk allereerst de consumptie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten - pasta, aardappelen, alle meelproducten, rijst. Eet geen chips, koekjes, peperkoek en andere zoetigheden. Vermijd vet, gefrituurd, gerookt en zout voedsel.

Welk voedsel moet je eten?

Voordat u met een dieet begint, reinigt u uw darmen. Het is noodzakelijk om minimaal 2 liter water per dag te drinken, kefir en andere zuivelproducten te consumeren en de spijsvertering zorgvuldig te controleren.

De volgende producten helpen bij het verwijderen van inwendig vet uit de buik van mannen:

• citroenen, mandarijnen, sinaasappels;
• tomaten en komkommers, wortelen en kool;
• appels, peren;
• volkoren pap van tarwe en boekweit;
• erwten, linzen, kikkererwten, mungbonen;
• sojaproducten.

Dieet voorbeeld. maandag dinsdag woensdag

Veel mensen vragen zich af hoe ze buikvet bij mannen kunnen verwijderen via een dieet. Wij presenteren u een wekelijks dieet gericht op het oplossen van dit probleem. Je dient drie keer per dag te eten, bepaal zelf de portiegrootte (25% minder dan normaal). Eet langzaam en kauw uw voedsel grondig.

• Maandag. Eet als ontbijt twee hardgekookte eieren en een groente: tomaat of komkommer. Drink een glas yoghurt, thee of ongezoete koffie. Voor de lunch - fruitsalade, een stuk gekookt rundvlees met een bijgerecht van champignons. Geniet van gekookte aardappelen en erwtensoep. Drink 's avonds thee.
• Dinsdag. Voor het ontbijt - twee gekookte worstjes, groentesalade, thee of koffie. Stoof voor de lunch courgette of aubergine en kook wat kip. Je kunt twee glazen magere yoghurt of thee drinken. Eet voor het avondeten een groentesalade, gekookte vis en wat runderlever zijn toegestaan.
• Woensdag. Eet 's ochtends boekweit met wortels en gebruik auberginekaviaar als tussendoortje. Spoel het weg met een glas sap. Eet overdag bonensoep, zalmsalade en grapefruit (of ander citrusfruit). Maak 's avonds een bietensalade, twee gekookte eieren en een glas sap klaar.

Dieet voorbeeld. Donderdag vrijdag zaterdag Zondag

• Donderdag. Voor het ontbijt - krabsalade (surimisticks zijn geschikt), havermout en ongezoete thee. Eet overdag gekookte kip met een garnering van champignons, voeg kruiden toe. Drink een glas tomatensap. Maak voor het avondeten een fruitsalade en een klein stukje kaas klaar.
• Vrijdag. Voor het ontbijt - verse groenten en een stuk kipfilet, twee eieren, zwarte thee. Voor de lunch - een stuk rundvlees, een groentesalade. Eet voor het avondeten gekookte kippenvleugels, een stuk kaas en een glas kefir.
• Zaterdag. Bereid rijstepap, een stuk gekookte vis en koffie zonder suiker voor het ontbijt. Voor de lunch moet je wat gekookte aardappelen en bonen eten en deze wegspoelen met thee. Dineer met rijst met groenten, komkommer- en tomatensalade en groene thee.
• Zondag. De laatste dag van het dieet. Voor het ontbijt - veldsla en een stuk gekookte kip, zwarte koffie. Voor de lunch kunt u spaghetti, groentesalade, gekookte vis en een glas sap eten. Eet een vissalade als avondeten en trakteer uzelf op fruit als dessert.

Nadat het dieet voorbij is, kunt u het dieet in willekeurige volgorde herhalen. Producten die in het dieet worden gebruikt, kunnen worden vervangen door identieke producten (afhankelijk van hun caloriegehalte).

Een sterke torso met prominente buikspieren is de droom van elke man. Op weg naar een ideaal lichaam hebben veel mensen een vraag over hoe ze onderhuids vet uit de buik van een man kunnen verwijderen.

Geef ongezond voedsel op, eet goed, oefen regelmatig thuis of in de sportschool - en dan is succes gegarandeerd.

Onderhuids vet baart veel mensen zorgen, vooral vrouwen. Dit kenmerk wordt veroorzaakt door overgewicht, individuele structuur (genetica), hormonale veranderingen en slechte voeding. Extra kilo's aankomen is vrij eenvoudig, maar het zal enige moeite kosten om de plooien in je buik te verwijderen. Ervaren voedingsdeskundigen en sportexperts kwamen tot overeenstemming. Om het probleem op te lossen, is het noodzakelijk om een ​​geïntegreerde aanpak te gebruiken, inclusief een goed dieet, fysieke activiteit en cosmetische ingrepen.

Waar te beginnen

Vitaminen. Om van het gehate vet af te komen, zul je je gebruikelijke dieet moeten heroverwegen. Dieet is stressvol voor het lichaam, dus je hebt hulp nodig interne organen aanpassen aan veranderingen.

Koop speciale multivitaminen bij de apotheek gericht op het vergroten van de vitaliteit en het versnellen van de stofwisseling. Volg een kuur (60 tabletten) en herhaal de manipulaties na 5-6 maanden.

Daarnaast kun je biologisch gebruiken actieve additieven tot voedingsmiddelen zoals groene koffie of chiazaden. Een uitstekende optie is visolie in capsules (kan worden vervangen door dassenolie). De natuurlijke component helpt alle inwendige organen, met name het maag-darmkanaal.

Sport. Zoals eerder vermeld, wordt het verwijderen van onderhuids vet uitgevoerd door middel van fysieke activiteit. Maak er een gewoonte van om 's ochtends een kwartiertje te sporten. Het is belangrijk om te begrijpen dat het niet nodig is om een ​​strikt dieet te volgen om het probleem te elimineren. Integreer sportactiviteiten in uw dagelijks leven.

Sluit je indien mogelijk aan bij een sportschool. Concentreer u bij het trainen van het lichaam op de buik- en rugspieren. U kunt ook een dans-, zwembad-, ademhalingsoefeningen, yoga of stretchen.

Het maakt niet uit met welke sport je begint. Het belangrijkste is om veranderingen aan te brengen in uw sedentaire levensstijl. Als je om financiële redenen de secties niet kunt bijwonen, oefen dan thuis je buikspieren, spring touw, draai aan een hoepel en doe aan gymnastiek.

Koude en warme douche. Ervaren schoonheidsspecialisten adviseren het gebruik van een contrastdouche om af te vallen. Als gevolg van een scherpe verandering in de cyclus van warm naar koud en omgekeerd versnelt de bloedstroom naar het behandelde gebied. Dit wordt gevolgd door de afbraak van onderhuids en zelfs visceraal vet.

Om de procedure uit te voeren, zet u de douche op hoge druk. Spoel om te beginnen het buikgebied af met een dikke stroom warm water. Verlaag geleidelijk de temperatuur totdat u zich koel voelt. Verander de modus elke 20 seconden, laat jezelf niet bevriezen.

De duur van een contrastdouche is 7-15 minuten, voer de procedure uit op basis van eigen gevoelens. Breng na alle manipulaties afslankcrème aan op de huid van de buik of wikkel deze in huishoudfolie.

Hoe onderhuids vet te verwijderen met een hoepel

1. Koop een hoelahoep die niet meer dan 2,5 kg weegt. Het wordt afgeraden om een ​​te zware hoepel te nemen, omdat dit een negatief effect heeft op de nieren en de wervelkolom.
2. Voordat u begint met trainen, bepaalt u de belasting specifiek voor uzelf. Als u eerder hoelahoep heeft gedaan, hervat dan de training in 4 sets van 10-15 minuten. Voor ongetrainde jongedames is het voldoende om oefeningen elke dag in 3 sets van 10 minuten uit te voeren.
3. Kies geschikte kleding; het is beter om de hoelahoep in een korte top te draaien (niet door een T-shirt). Kies een geschikte plaats, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar (hoe smaller hoe beter). Begin met de oefeningen, voltooi niet alle 3-4 benaderingen tegelijk.
4. Geleidelijk aan kun je de training ingewikkelder maken door 3-5 minuten aan één sessie toe te voegen (afhankelijk van de sensaties). Nadat u eraan gewend bent geraakt, vermindert u het aantal benaderingen met de helft en verlengt u de duur evenredig hieraan.
5. Als gevolg van regelmatig gebruik van de hoepel smelt het onderhuidse vet voor onze ogen. Regelmaat wordt beschouwd als de belangrijkste voorwaarde om af te vallen. Elke dag hoelahoep.
6. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat hoepellessen op een lege maag of 2 uur na het eten worden gegeven. Anders riskeert u een volvulus te krijgen.
7. Aanbevolen trainingstijd is ochtend (09.00 uur) of vroege avond (rond 18.00 uur). Nadat u aan het apparaat gewend bent, verandert u de bewegingsrichting (met de klok mee en tegen de klok in).

1. Vershoudfolie breekt niet alleen vetten af, maar onttrekt ook vocht huid. De procedure begint met het behandelen van de buik met een scrub. Om dit te doen, mengt u koffiedik met douchegel om een ​​pasta te verkrijgen. Verdeel het over het probleemgebied, wrijf in cirkelvormige bewegingen tot roodheid optreedt.
2. Spoel de compositie af, wrijf over de huid met een hard washandje om de bloedcirculatie te verhogen. Op aanvraag bij in dit stadium Er worden cosmetische vacuümpotten gebruikt. Breng vervolgens verwarmende crème met chilipeper aan op je maag en wrijf het in tot het gedeeltelijk is opgenomen.
3. Nadat je de huid hebt opgewarmd, kun je je buik in huishoudfolie wikkelen. Vouw de rol open zodat de binnenkant bovenaan zit. Breng de film op je buik aan, wikkel jezelf in 4-5 lagen. Draai het polyethyleen in geen geval te strak aan, anders is het effect averechts.
4. Creëer een “stoomkamer” in de buikstreek. Draag hiervoor een wintermaillot of wikkel uw lichaam in een warme doek. Begin met huishoudelijke klusjes (schoonmaken, de was doen, afwassen, strijken, enz.). Hoe meer u beweegt, hoe effectiever het resultaat zal zijn.
5. Omdat chilipepercrème geconcentreerd is, is het niet raadzaam om de film langer dan 1,5 uur te laten zitten. Houd uw gezondheid in de gaten. Als het branderige gevoel ernstig is, verwijdert u de “riem” en spoelt u af met koud water.
6. Neem na alle manipulaties een contrastdouche en doe een lichaamspakking. Breng een vochtinbrengende crème of cellulitisgel aan (ideaal voor het afbreken van vetophopingen).

Hoe onderhuids vet te verwijderen met lichaamspakkingen

1. Chili en gelatine. Droog 1 chilipeper of gebruik een reeds gepoederd mengsel. Neem 10-15 g. mengsel, voeg 35 g toe. gelatine. Vul met water en laat een half uur staan. Breng het product hierna op de huid aan, wikkel het in huishoudfolie en verwijder de compositie na 20 minuten met water.
2. Appelazijn en zeewier. Om het masker te bereiden heb je een 6% oplossing van appelciderazijn, eventueel zeewierpoeder, 1 grapefruit of 2 citroenen, 50 g nodig. Honing. Combineer zeewier en azijn tot een pasta. Smelt de honing in de magnetron en voeg toe aan het hoofdmengsel. Pers hier het citroensap uit en klop het mengsel met een blender. Als het masker dik wordt, voeg dan meer kelp (algen) toe. Verdeel de compositie over het buikgebied, wikkel jezelf in polyethyleen. Na 35-45 minuten afspoelen.
3. Koffie en glycerine. Meng 60 ml. natuurlijke zwarte koffie met 30 ml. glycerine. Voeg 25 ml toe. papaverine (verkocht bij de apotheek), 50 gr. rietsuiker of dikke honing. Verdun in een aparte kom een ​​zak zwarte klei en combineer deze met het eerste mengsel. Verdeel het masker over de huid van de buik, laat het inwerken volledig droog(ongeveer 45 minuten). Spoel het product na de procedure eerst af met warm water en daarna koud water.
4. Grapefruit en brandnetel. Om het verpakkingsmengsel te bereiden, neem je 45 g. verse brandnetelbladeren. Verbrand de plant met kokend water, waardoor de mogelijkheid van brandwonden wordt geëlimineerd. Pureer de brandnetels tot het sap eruit komt. Spoel de grapefruit af, doe hem samen met de schil door een blender en voeg de plant toe aan de citrus. Bak 80 gr. kernen okkernoot in een droge koekenpan, vermalen in een koffiemolen. Voeg de notenkruimels toe aan de brandnetels en grapefruit en roer tot een gladde massa. Maak een masker, verwijder het na 20 minuten.
5. Kaneel en mosterd. 45 g samenvoegen. kaneel en 40 gr. mosterd, voeg een eetlepel honing toe. Voeg hier 50 gram toe. blauwe klei, verdun de compositie met koud water. Als het masker vloeibaar blijkt te zijn, toevoegen kristalsuiker. Breng het product op de huid aan, behandel probleemgebieden met cirkelvormige bewegingen tot ze rood worden. Wikkel vervolgens uw maag in polyethyleen en wacht een half uur.

1. Goede voeding (PN) moedigt u helemaal niet aan om zich aan strikte diëten te houden. Integendeel, je moet vaak en gevarieerd eten. Schakel over naar deelmaaltijden (5 keer per dag), geef jezelf een portie van niet meer dan 300 gram.
2. Handhaaf een drinkregime; een gebrek aan schone vloeistof leidt tot uitdroging en gewichtstoename. Drink ongeveer 2,3 liter. water. Elimineer zoete compotes en vruchtendranken, verpakte sappen, alcohol, koolzuurhoudend water zoals Coca-Cola, enz. volledig.
3. Vermijd ongezonde snacks (chips, crackers, frites, etc.). Vermijd fastfoodrestaurants en neem voedsel in containers mee naar je werk. Als tussendoortje eet je fruit, noten, melk en ontbijtgranen (zonder suiker).
4. Maak een menu voor 3-5 dagen. Zorg ervoor dat je altijd gezond voedsel in je koelkast hebt staan. Zet caloriearme melk, groenten en fruit op de voorgrond. Zet snoepjes in de verste hoek van de kast.
5. Spreek met uw huishouden af ​​dat u voortaan goed eet. Kook gerechten door te stomen, in een slowcooker of in de oven. Vermijd gefrituurd en te zout voedsel. Gebruik hete kruiden met mate, ze verhogen de eetlust.
6. Begin uw ochtend met een uitgebreid ontbijt, dit zou de helft van uw dieet moeten uitmaken. Drink na het ontwaken een glas koud water met citroen. Eet na een kwartier havermout of lijnzaadpap met noten, bessen, fruit en honing. Ook kwark, gekookte eieren en een broodje van volkorenbrood met kaas zijn geschikt als ontbijt.
7. Bereken hoeveel calorieën je per dag kunt consumeren. Houd een dagboek bij en registreer het voedsel dat u eet. Analyseer uiteindelijk en overdrijf niet. Als je 1800 Kcal mag eten, eet dan 1700, niet meer.
8. Leun op zeevruchten, vis, mager vlees. Verwijder bij het bereiden van gevogelte altijd het vel, omdat dit veel vet en gifstoffen bevat. Eet dagelijks salades (50% van het dieet), bereid sappen van verse groenten en fruit.
9. Verwijderen uit het menu worsten, zelfgemaakt ingeblikt voedsel, dumplings en dumplings, halffabrikaten, augurken, paté, vette sauzen. Je kunt af en toe snoep eten, maar de eerste helft van de dag alleen pure chocolade of yoghurtcake.

Begin met het draaien van de hoelahoep, maak zelfgemaakte warmtemaskers en vershoudfolie. Neem een ​​contrastdouche, maak er een gewoonte van om buikspieroefeningen te doen. Normaliseer uw dieet, geef snelle tussendoortjes op en leun op groenten, vlees, vis, bonen en granen.

Video: hoe je buikvet verliest in slechts een week

Wist u dat sommige vetcellen in uw lichaam moeilijk te oxideren en af ​​te breken zijn? Ze bevinden zich voornamelijk in de onderbuik, zijkanten en dijen. Dit probleem kan worden opgelost met een goed samengesteld dieet, training en sportvoeding. Laten we eerst eens kijken waarom vet zich vooral in de onderbuik sterk ophoopt.

Waarom is buikvet het moeilijkst te verbranden?

Als u dit probleem ondervindt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Dit is geen genetische vloek. Je hoeft niet meer te trainen. Er is niets mis met je hormonen. Het gaat niet om het ‘verkeerde’ eten; suiker is geen probleem. Je hoeft niet te stoppen met het eten van koolhydraten.

Natuurlijk kun je het advies van talloze ‘goeroes’ over het krijgen van een platte buik volgen. Doe alle oefeningen die je op internet vindt. Vermijd voedseltestosteron niveau. Vermijd suiker als vuur. Eet geen koolhydraten... maar je krijgt geen resultaat.

Ongeacht uw genetica of hormoonspiegels, u kunt desgewenst een platte buik en strakke buikspieren bereiken.

Het is makkelijker dan je denkt... zolang je maar begrijpt wat je doet en waarom. En begrip is onmogelijk zonder kennis van het fysiologische aspect van het vetverbrandingsmechanisme.

Vetverbranding is een proces dat twee fasen kent: lipolyse en vetoxidatie. Tijdens de lipolyse geven vetcellen opgeslagen energie (vetzuren) vrij en sturen deze naar het bloed. Tijdens oxidatie worden vetzuren door het lichaam gebruikt. Het lichaam stimuleert lipolyseprocessen wanneer adrenaline en noradrenaline (catecholamines genoemd) worden geproduceerd. Ze komen het bloed binnen, gaan naar de vetcellen en werken daar op bepaalde punten (receptoren) op in.

Op dit punt bevorderen catecholamines de afgifte van vetzuren uit cellen. Dan kan het lichaam ze als energie gebruiken. De meeste mensen weten niet dat niet alle vetcellen hetzelfde zijn. Sommigen reageren goed op catecholamines, anderen niet.

Als je ooit een dieet hebt gevolgd, weet je waar we het over hebben.

Sommige delen van uw lichaam, zoals uw borst, armen en gezicht, komen snel in vorm, maar uw buik, taille en heupen lijken helemaal niet te veranderen.

Dit gebeurt omdat vetcellen twee soorten catecholaminereceptoren bevatten. Ze vervullen tegenovergestelde functies.

Dit zijn de zogenaamde alfa- en bètareceptoren. We zullen niet ingaan op de fysiologie, maar de essentie is dit: alfa-receptoren voorkomen lipolyse, en bèta-receptoren bevorderen dit. Vetcellen met een groot aantal bètareceptoren vallen dus vrij gemakkelijk uiteen, maar vetcellen met een groot aantal alfareceptoren niet. Als je dus gaat diëten, zie je al snel dat je borst, armen en gezicht afvallen, maar je buik en dijen blijven vrijwel onveranderd.

De belangrijkste reden dat buikvet moeilijk te verbranden is, is dat vetcellen in dit gebied meer alfa-receptoren bevatten dan bèta-receptoren.

Mythes over het verliezen van buikvet doorbreken:

• Buikvet kun je niet lokaal verbranden. Geen enkele hoeveelheid crunches of planken zal je hierbij helpen.
• Er zijn geen speciale voedingsmiddelen die het vetverbrandingsproces helpen of schaden. Buikvet is geen gevolg van het nemen of bewerkte voedingsmiddelen. Geen gezonde vetten zal je niet helpen er vanaf te komen.
• De frequentie van de maaltijden is niet belangrijk. Regelmatig kleine hoeveelheden eten zal geen metabolische explosie veroorzaken die al het vet zal verbranden. En het eten van meer voedsel met minder frequentie zal geen katabolische toestand creëren.
• Je kunt zelfs laat in de avond eten. Voor gewichtsverlies maakt het niet uit of u de meeste calorieën vroeg in de ochtend of laat in de avond eet.
• Stress is niet zo erg als veel mensen denken. Stress kan indirect bijdragen aan rekrutering overgewicht, maar heeft hier geen directe invloed op door verstoringen in het hormonale systeem of andere mechanismen.

Gelukkig is het wegwerken van overtollig vet veel gemakkelijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Om dit te doen, hoeft u zich slechts aan twee basisprincipes te houden:

• U moet uw algehele lichaamsvetniveau verlagen

Het komt allemaal hierop neer. Verlaag uw vetgehalte tot 10% voor mannen en 20% voor vrouwen en het meeste buikvet zal verdwijnen. Hoe lager uw vetniveau, hoe smaller uw taille zal zijn.

• Bevordert de vetverbranding goed dieet, training en inname van sportvoeding.

Met sommige technieken kun je vervelend buikvet effectiever verbranden. Maar tegelijkertijd moet je ernaar streven het vetgehalte in het lichaam te verminderen, dan zal het effect maximaal zijn.

Hoe snel van buikvet afkomen?

Er zijn twee manieren om het vetverbrandingsproces te versnellen: verhoog de hartslag waarmee de lipolyse begint en help het lichaam vetcellen met meer alfareceptoren beter te gebruiken. Er zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde manieren om dit te doen. Laten we ze allemaal bekijken.

• Houd u aan een vrij ernstig calorietekort

Tijdens een dieet moet je niet alleen zo snel mogelijk vet kwijtraken, maar ook geen spiermassa verliezen en je gezondheid niet schaden. Hoe u deze taak aanpakt, hangt af van de grootte van uw calorietekort. Als het tekort 5-10% bedraagt, zullen de resultaten langzamer verschijnen dan bij een tekort van 20-25%.

De vraag is hoeveel tekort je kunt creëren om constante honger, inzinkingen en spierverlies te voorkomen. Onderzoek geeft antwoord op deze vraag.

Bij het onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Jyväskylä, waren atletiekatleten betrokken met een lichaamsvetgehalte van niet meer dan 10%. Vier weken lang hadden ze een calorietekort. Alle deelnemers trainden volgens hun gebruikelijke programma en volgden een eiwitrijk dieet. Eén groep atleten had een calorietekort van 12% en consumeerde ongeveer 300 kcal minder dan ze gedurende de dag verbrandden. Bij de andere groep werd een tekort van 24% vastgesteld; zij consumeerden circa 750 kcal minder dan zij verbruikten.

4 weken later verbrandden deelnemers uit de eerste groep, die een tekort van 12% aanhielden, weinig vet en spiermassa, deelnemers uit de tweede groep verbrandden gemiddeld 2 kilogram zonder dat dit ten koste ging van de spiermassa.

Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, ga dan sporten Sportschool en overdrijf het niet met cardio, je kunt gerust een calorietekort van 20-25% aanhouden. Dit zal je helpen meer vet te verbranden en spierverlies te minimaliseren.

Een groot calorietekort is nodig om vet te blijven verbranden naarmate je strakker wordt en de hoeveelheid buikvet afneemt. Wees dus niet bang voor een ernstig calorietekort. Dit sterk wapen in de strijd tegen overtollig vet.

• Train op een lege maag

Normaal gesproken komen alle trainingstips tijdens de vetverbrandingsperiode neer op het advies om op een lege maag te trainen. Volgens veel experts is trainen op leeg een simpele maar effectieve methode verhoog de vetverbranding tijdens trainingen. Echter, niet allemaal zo eenvoudig. Hoe leeg moet je maag zijn? Welke oefeningen zijn het meest effectief? Wat zijn de nadelen van deze aanpak?

Handig artikel: " ».

Het eerste dat u moet begrijpen, is dat het niet genoeg is om alleen maar een leeg gevoel in uw maag te hebben. Dit garandeert niets als het gaat om vetverbranding. Je moet sporten als je honger hebt, niet als je maag leeg of vol is. Dit heeft invloed op de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de vetverbranding. Wanneer u eet, stijgen de insulineniveaus van uw lichaam en begint het proces van het opnemen van de voedingsstoffen die u zojuist hebt gegeten.

Deze staat van volheid kan 2 tot 6 uur of langer duren, afhankelijk van hoeveel voedsel u heeft gegeten en wat voor soort voedsel het was. Wanneer uw lichaam klaar is met het verteren van voedsel, daalt het insulineniveau weer en blijft op dat niveau totdat u weer eet. Dit kan een ‘post-digestieve’ toestand worden genoemd.

Elke dag verandert je lichaam van een ‘hongerige’ toestand naar een ‘gevoede’ toestand en omgekeerd. Als u in een “gevoede” toestand traint, zal het insulineniveau hoog zijn en zal het lichaam de laatste maaltijd van de training blijven metaboliseren; In een ‘nuchtere’ toestand zullen de insulineniveaus laag zijn. Er is niets mis met sporten in een ‘gevoede’ staat. Elke belasting kost energie, hierdoor zal vetverbranding plaatsvinden. Veel mensen weten echter niet dat sporten op een lege maag gunstiger is voor gewichtsverlies.

Onderzoek toont aan dat sporten op een lege maag de lipolyse en vetoxidatie verhoogt.

Dit betekent dat trainen met een laag insulineniveau ervoor zorgt dat er meer vetcellen worden gebruikt dan bij een hoog insulineniveau.

Uit onderzoek blijkt dat de bloedtoevoer naar de buikstreek toeneemt als je honger hebt, wat helpt bij het verbranden van vet in dit gebied.

Zoals u weet, is het grootste probleem met vetophopingen in de onderbuik een slechte bloedtoevoer naar dit gebied. Trainen op een lege maag lost dit probleem op.

Trainen op een lege maag heeft echter één ernstig nadeel: het verhoogt de afbraak van spierweefsel. Dit is niet aan te raden, want als je tijdens de training te veel spiercellen beschadigt, kan je lichaam moeilijker herstellen. Na verloop van tijd zal dit leiden tot spierverlies.

Een ander nadeel van trainen op een lege maag ligt in de minder intensieve trainingen. Veel mensen merken dat ze bij het sporten op een lege maag een gebrek aan energie hebben en niet in staat zijn het gewenste niveau van intensiteit en mentale focus te behouden.

Trainen op een lege maag is een tweesnijdend zwaard. Ze zijn goed om sneller vet te verbranden, maar ze kunnen ervoor zorgen dat je spiermassa verliest en daardoor minder plezier hebt.

Gelukkig kun je met behulp van sportvoeding van bovengenoemde tekortkomingen afkomen. Met hydroxymethylbutyraat (HMB) kun je de afbraak van spierweefsel neutraliseren. Deze verbinding wordt gesynthetiseerd wanneer uw lichaam leucine metaboliseert, een aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert. NMV wordt vaak verkocht als een product dat de spiergroei bevordert, maar de effectiviteit ervan op dit aspect kan niet met zekerheid worden gezegd.

Eén voordeel van HMB is algemeen bekend: het is een uiterst effectieve antikatabole verbinding. Het voorkomt de afbraak van spierweefsel. Dit betekent dat je sneller herstelt van trainingen en minder spierpijn ervaart. Het heeft ook geen invloed op het insulineniveau in het bloed, wat betekent dat het u, in tegenstelling tot gewone voeding, niet uit de ‘hongerige’ toestand haalt.

Daarom is NMV ideaal om op een lege maag te trainen. Het krachtige antikatabole effect en het gebrek aan impact op het insulineniveau zorgen ervoor dat u op een lege maag van alle voordelen kunt profiteren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u spiermassa verliest of dat het insulineniveau stijgt. LMB is effectiever in het onderdrukken van spierafbraak dan zijn voorganger, leucine. Daarom is het effectiever dan BCAA's, omdat het belangrijkste antikatabole effect juist afhangt van leucine (isoleucine en valine zijn in dit opzicht veel zwakker).

• Doe interval-cardiotraining met hoge intensiteit

Het is niet helemaal duidelijk waarom dit gebeurt, maar wetenschappers hebben enkele stellingen geïdentificeerd. Uit onderzoek blijkt dat HIIT:

• Versnelt de stofwisseling tot 24 uur;
• Verbetert de spiergevoeligheid voor insuline, waardoor het lichaam voedsel beter kan opnemen en gebruiken (in plaats van het op te slaan als vet);
• Verhoogt het vermogen van spieren om vet als energiebron te gebruiken;
• Verhoogt het niveau van groeihormoon, wat leidt tot versnelde vetverbranding;
• Verhoogt de productie van catecholamines, zonder welke het vetverbrandingsproces onmogelijk is;
• Vermindert de eetlust na het sporten, zodat u niet te veel eet.

Bovendien zullen HIIT-trainingen niet langer duren dan 20-25 minuten, wat verlies van spiermassa en kracht voorkomt.

• Train met zware werkgewichten.

Yohimbine

Yohimbine wordt synthetisch geproduceerd, maar komt van nature voor in de Afrikaanse yohimbeplant. Onderzoek toont aan dat yohimbine de vetverbranding versnelt door de activiteit van alfa-receptoren in cellen te blokkeren. Hierdoor kan uw lichaam de vetvoorraden sneller leegmaken. Dit geldt vooral als u al verlichting krijgt, maar het ‘hardnekkige’ vet niet wil verdwijnen.

Yohimbine heeft echter één nadeel: het verhoogt het insulinegehalte. Om te voorkomen dat dit uw gewichtsverlies beïnvloedt, neemt u yohimbine op een lege maag.

De voordelen van yohimbine houden daar niet op. De eigenschappen ervan zijn veel breder dan alleen het helpen vet te verbranden.

Uit onderzoek blijkt dat yohimbine het uithoudingsvermogen vergroot, waardoor je minder moe wordt.

Overal praten ze alleen maar over de snelheid van de vetafbraak, het behoud van spiermassa, de productie van schildklierhormonen, thermogenese, het nemen van enzymen voor gewichtsverlies, het manipuleren van het niveau van hormonen en neurotransmitters, het verminderen van het waterverbruik, fractionele voeding en nog veel meer. Dit zijn bijna allemaal marketinggimmicks. Als je het proces van vetverbranding nuchter vanuit de wetenschappelijke kant analyseert, zijn er slechts drie manieren om het te versnellen:

• Versnel uw stofwisseling.

De stofwisseling is een indicator die laat zien hoeveel energie uw lichaam gedurende de dag verbruikt. Hoe hoger het is, hoe sneller je zult afvallen. Als je het probleem van het verbranden van vet zoveel mogelijk vereenvoudigt, komt het allemaal op één ding neer: je moet meer energie uitgeven dan je uit voedsel haalt.

• Vermijd gevoelens van honger en inzinkingen.

Vaak stoppen mensen met hun dieet omdat ze zichzelf niet lang kunnen beperken. Hun verlangens veranderen in mislukkingen, waardoor dagen of zelfs weken van hard werken op niets kunnen uitlopen. Sommige mensen verdragen het dieet beter dan anderen, maar bijna iedereen ervaart een hongergevoel en een verlangen om in een of andere mate te knappen.

Er zijn veel voedingsmiddelen die de honger verminderen en de verzadiging vergroten. Als je ze verstandig gebruikt, leer je met succes het hongergevoel te overwinnen en zul je niet bezwijken. Op deze manier haalt u het maximale uit uw dieet.

• Maak er een manier van leven van.

Je leven ten goede veranderen is niet eenvoudig. Geen enkele pil of poeder zal dit voor u doen. Het vergt hard werken aan jezelf. Het kost tijd. Dit is nog een reden waarom veel mensen stoppen met diëten: mensen willen al dit ongemak niet ervaren.

Daarom moet je een eenvoudiger dieet volgen: je hebt een plan - je volgt het. Vetverbranding is een proces waarvoor alle lichaamssystemen verantwoordelijk zijn. Richt uw aandacht op één aspect van afvallen en het proces zal beginnen.

Het is eigenlijk eenvoudig. Houd u aan een calorietekort van 25% en een eiwitrijk dieet 4 – 5 uur per week en doe 1,5 tot 2 uur intervalcardio met hoge intensiteit per week. Dit is het belangrijkste werk waardoor vet wordt verbrand. Geen enkele sportvoeding kan de juiste voeding en training vervangen.

Kortom

Miljoenen mensen worstelen met buikvet en proberen allerlei soorten junk-diëten, sportvoeding en ‘platte buikgeheimen’. Dit werkt niet. Volg de aanbevelingen in dit artikel en je krijgt de gescheurde buikspieren waar je altijd van hebt gedroomd.