Als u uw gezondheid en conditie serieus neemt, weet u hoe belangrijk het is om aan uw dagelijkse calorie-inname te voldoen. Het overwicht van het een of het ander voedingsstoffen in het lichaam kan leiden tot zwaarlijvigheid, diverse ernstige ziekten en verlies van menselijke mobiliteit. Wetenschappers en voedingsdeskundigen uit alle landen hebben bewezen dat een correct berekende en toegepaste dagelijkse calorie-inname tot verlies leidt overgewicht, het wegwerken van veel kwalen. Laten we eens kijken wat deze norm zou moeten zijn voor vrouwen en mannen.

Hoeveel calorieën moet een mens per dag consumeren?

Er is een speciale tabel waarmee u eenvoudig de exacte hoeveelheid energie kunt berekenen die een persoon per dag nodig heeft voor een normaal leven. Het is gebaseerd op verschillende parameters: het geslacht van de persoon, het aantal voltooide jaren, het gewicht en de lengte. Er wordt ook rekening gehouden met de fysieke activiteit die tijdens de week moet worden verricht (bijvoorbeeld het volgen van sporttrainingen, fysiek zwaar werk). Er zijn verschillende indicatoren voor elke leeftijdsperiode en geslacht, kijk zelf maar.

Vrouwen

Afhankelijk van de actieve levensstijl van vrouwen van verschillende leeftijdsgroepen, mag hun dagelijkse calorie-inname bepaalde indicatoren niet overschrijden om overgewicht te voorkomen. Hoe ouder je wordt, hoe kleiner de benodigde hoeveelheid energie-elementen per dag wordt. Kinderen en tieners hebben meer voedingsstoffen nodig naarmate hun lichaam groeit en zich ontwikkelt. Hier zijn de gemiddelden voor elke leeftijd van vrouwen afzonderlijk, berekend in kilocalorieën:

• Meisjes onder de 17 jaar moeten elke dag tot 2760 kcal consumeren.
• Vrouwen tussen de 20 en 30 jaar oud wordt geadviseerd om 2000 kcal te consumeren als zij een overwegend sedentaire levensstijl leiden. Bij matige activiteit zal de behoefte 2200 kcal zijn, en als er overdag veel activiteit is - 2400 kcal.
• Zwangere vrouwen moeten veel meer energie verbruiken (tot 3600 per dag).
• Na 30 jaar en tot 50 jaar mogen vrouwen die willen afvallen niet meer dan 1800 kcal per dag eten. Bij gemiddelde activiteit zal het energieverbruik 2000 kcal bedragen, en bij hoge activiteit 2200 kcal per dag;
• Na 50 jaar daalt het energieverbruik tot 1600 kcal als een vrouw niet aan lichaamsbeweging doet. Bij gemiddelde activiteit kan ze tot 1800 kcal eten, en bij hoge activiteit - 2000 kcal per dag.

Voor mannen

Om normaal te kunnen blijven functioneren, hebben mannen dagelijks meer vetten, eiwitten en koolhydraten nodig, omdat ze een fysiek veeleisend, actief leven leiden. Afhankelijk van hoe druk de dag is met beweging en fysieke activiteit, zal het energieverbruik per dag variëren. Hieronder vindt u gemiddelde score voor elke leeftijd van mannen, berekend in calorieën:

• Jongens jonger dan 17 jaar moeten dagelijks tot 3.160 kilocalorieën energie consumeren.
• Vanaf de leeftijd van 20 tot 30 jaar is de dagelijkse energiebehoefte van een man: voor actieve mannen - 2800 kilocalorieën, met gemiddelde activiteit - 2400 kilocalorieën, en met een sedentaire levensstijl - 2200 kilocalorieën.
• Van 31 jaar naar 50 jaar oud veranderen de indicatoren: 2400 kilocalorieën voor sedentaire mannen en 2600 kilocalorieën voor actieve mannen.
• Oudere mannen zouden 2.400 kilocalorieën per dag moeten consumeren bij hoge activiteit en 2.200 kilocalorieën bij lage activiteit.

Kinderen en tieners

Voor de jongste vertegenwoordigers van de mensheid neemt de dagelijkse calorie-inname toe met de leeftijd, dus ze moeten iets meer gevoerd worden. Dit is echter niet afhankelijk van het geslacht of de fysieke activiteit van het kind. Vanaf de geboorte tot één jaar heeft een baby bijvoorbeeld dagelijks 800 kilocalorieën nodig. Op 5-jarige leeftijd groeit deze behoefte tot 1800 kcal, en met 10 tot 2380 kcal. Tieners jonger dan 14 jaar moeten 2860 kilocalorieën consumeren.

	Fysieke activiteit	Voor mannen: kcal/dag	Voor vrouwen: kcal/dag
0,5 – 1 jaar	Er is geen rekening mee gehouden
1 – 1,5 jaar
1,5 – 3 jaar
34 jaar
11 – 13 jaar oud
14 – 17 jaar oud
18 – 30 jaar oud
	Gevestigd
30 – 50 jaar
	Gevestigd
Na 50 jaar
	Gevestigd

Formules voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname

Daarnaast zijn er speciale berekeningen die helpen bij het berekenen van het vereiste aantal calorieën per dag om de normale werking van het menselijk lichaam te garanderen. Elke berekeningsmethode gebruikt zijn eigen parameters, maar het doel verandert niet: het is belangrijk om het vereiste kcal-niveau voor de dagelijkse consumptie correct te berekenen. Bekijk de meest nauwkeurige en bekende rekenformules.

Deze rekenmethode is relatief recent (10 jaar geleden) ontwikkeld en is de meest geavanceerde manier om de dagelijkse calorie-inname te berekenen. De American National Dietetic Association heeft vastgesteld dat de Mifflin-San Geor-berekening (of anders Muffin-Geor) helpt om zo nauwkeurig mogelijk te bepalen wat de dagelijkse behoefte aan calorieën is voor het menselijk lichaam in rusttoestand. Bekijk hieronder de rekenmogelijkheden.

• Voor dames:

9,99 * lichaamsgewicht (kg) + 6,25 * lengte (cm) – 4,92 * leeftijd – 161;

• Voor mannen:

9,99 * lichaamsgewicht (kg) + 6,25 * lengte (cm) – 4,92 * leeftijd + 5

Om uw individuele dagelijkse calorie-inname te berekenen, zijn de volgende coëfficiënten, die overeenkomen met uw niveau, nuttig voor u. fysieke activiteit. Selecteer het juiste getal en vermenigvuldig dit met het resultaat verkregen uit de formule (hierboven).

• 1.2 – duidt op minimale of geen fysieke activiteit in uw leven;
• 1.4 – u bezoekt maximaal drie keer per week een fitnessclub;
• 1.5 – de frequentie van het bezoek aan de fitnessclub bedraagt ​​maximaal 5 keer per week;
• 1,55 – u beweegt 5 keer per week intensief;
• 1,64 – u bezoekt continu dagelijks de fitnessclub;
• 1.7 – u doet meerdere keren per dag hoogwaardige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld bodybuilding);
• 1.9 – naast dagelijks fysieke activiteit u lichamelijk zwaar werk doet (bijvoorbeeld als u een professionele sporter bent).

Dit is een andere methode die helpt bij het berekenen van het aantal kcal dat nodig is om de vitale functies van het lichaam in rust te houden. De resultaten van de Harris Benedict-formule worden berekend rekening houdend met de leeftijd van een persoon, omdat de basale stofwisseling in het lichaam in de loop van de tijd voortdurend verandert: bij kinderen neemt deze toe en bij volwassenen neemt deze af. Bereken uw benodigde dagelijkse kcal-niveau met behulp van deze formule.

• basaal metabolisme bij vrouwen:

655,1 + 9,6 * lichaamsgewicht (kg) + 1,85 * lengte (cm) – 4,68 * leeftijd;

• basaal metabolisme bij mannen:

66,47 + 13,57 * lichaamsgewicht (kg) + 5 * lengte (cm) – 6,74 * leeftijd.

Zodra u uw basaalmetabolisme kent, kunt u uw individuele dagelijkse calorie-inname achterhalen. Om dit te doen, selecteert u de fysieke activiteitscoëfficiënt die bij uw levensstijl past, waarvan de cijfers worden gegeven in de Mifflin-Saint Geor-methode, en vermenigvuldigt u deze met de waarde die u hebt verkregen met behulp van de formule afgeleid door Harris Benedict.

Wat is de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies?

Het dagelijkse kcal-verbruik voor gewichtsverlies is de benodigde hoeveelheid energie, waardoor u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om de normale werking van het lichaam te behouden, terwijl u tegelijkertijd extra kilo's verliest. Om uw dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies nauwkeurig te berekenen, gebruikt u de eerste of tweede formule en trekt u er 20% van af. Als u het lichaamsgewicht in de kortst mogelijke tijd moet verminderen - 40%. Zorg ervoor dat het resultaat niet onder het getal valt dat uit de volgende formule wordt verkregen:

lichaamsgewicht (kg) / 0,450 * 8

Om uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te berekenen, is het niet nodig om naar verschillende formules te zoeken en nauwgezet uw individuele indicator te berekenen. U kunt eenvoudig een online calculator gebruiken om de benodigde hoeveelheid energie te berekenen. Bekijk hieronder gedetailleerde instructies, welke gegevens u moet invoeren om de automatische rekenmachine te gebruiken.

• Voer in de cel Leeftijd uw volledige aantal jaren in.
• Selecteer hieronder uw geslacht.
• Vervolgens moet u uw gewicht in kilogram invoeren.
• Hieronder ziet u een vakje waarin u uw lengte in centimeters kunt invoeren.
• Selecteer in het volgende gedeelte een van uw niveaus van fysieke activiteit (van minimale tot zware fysieke activiteit).
• Selecteer de gewenste formule waarmee het resultaat wordt berekend.
• Klik op de knop "Berekenen".

Houd er bij het berekenen van uw dagelijkse calorie-inname om af te vallen rekening mee dat het verkregen resultaat de normale hoeveelheid energie is die u nodig heeft om effectief te kunnen functioneren. Als u besluit extra kilo's kwijt te raken, moet uw dieet minder calorieën bevatten. Maar het minimumniveau is niet lager dan 1600 calorieën. Correct en gezond afvallen - voor dit doel hebben wetenschappers formules bedacht voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname.

Er bestaan ​​veel mythes over afvallen. In de achtervolging van mooi lichaam meisjes verhongeren zichzelf en martelen zichzelf met training. Vaak eindigen al deze experimenten in mislukkingen en gewichtstoename. Om af te vallen, moet je zeker eten, maar tegelijkertijd de KBJU tellen. Met speciale rekenmachines en smartphone-applicaties kunt u de dagelijkse calorie-inname voor een vrouw bij het afvallen berekenen, zodat u weet hoeveel kilocalorieën het lichaam per dag nodig heeft om af te vallen.

Wat zijn calorieën

De energiewaarde van het product aangegeven op de verpakking of in de betreffende tabellen wordt berekend in kilocalorieën. Calorieën zijn meeteenheden voor de energiewaarde van voedsel, d.w.z. hoeveel energie het menselijk lichaam moet verbruiken om voedsel te verwerken. Er zitten 1000 calorieën in 1 kcal, dit is belangrijk om te onthouden bij het berekenen van calorieën. De dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies wordt ook gemeten in kilocalorieën.

Dagelijkse calorie-inname

Een bepaalde hoeveelheid voedsel die een persoon moet consumeren om de normale werking van het lichaam te garanderen: calorie-inname of calorie-inname per dag. Als we slapen, knipperen, inademen, uitademen, verbruiken we energie. Tijdens het vasten raakt het lichaam uitgeput. Hij krijgt zijn dagelijkse dosis energie niet binnen en begint deze uit zijn reserves te ‘halen’. De belangrijkste reserve (glycemisch) bevindt zich in de lever, als deze niet op tijd wordt hersteld, begint het lichaam te nemen nuttig materiaal uit de spieren, waardoor katabole processen ontstaan, en pas daarna - uit vetweefsel.

Er kunnen twee redenen zijn voor gewichtstoename: u eet te veel of u eet te weinig. Wanneer het lichaam niet genoeg energie ontvangt, begint het deze in reserve op te slaan, in zogenaamde vetvallen, voor het geval dat stressvolle situaties, hongerstaking. Overtollige calorieën leiden tot lichaamsvet, een verhoogd cholesterolgehalte en vervolgens tot zwaarlijvigheid. Calorie-zigzag (ongelijke consumptie van kilocalorieën) verstoort de stofwisseling. Daarom is het belangrijk om je aan de gemiddelde dagnorm te houden.

Dagelijkse calorie-inname voor vrouwen

Voedingsdeskundigen adviseren een dagelijkse calorie-inname voor vrouwen van 2100-3000 kcal, dit is voldoende om het belangrijkste energieverbruik voor de stofwisseling te dekken. Om uw gewicht aan te passen, moet u deze indicator iets verlagen/verhogen. Vaak beperken mensen opzettelijk de calorische waarde van hun dieet tot een minimum, omdat ze naïef denken dat ze op deze manier sneller kunnen afvallen.

Calorieën voor gewichtsverlies

Vaak kun je op internet en relevante literatuur over diëtetiekdiëten vinden met een minimum van 1500 kcal, maar deze hoeveelheid is niet voldoende. Om comfortabel af te vallen, moet je het aantal calorieën voor gewichtsverlies met ongeveer 10% verminderen (een tekort creëren van 100-200 kilocalorieën). De dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies is voor elke vrouw individueel.

Calorieberekening voor gewichtsverlies

Er zijn tellerprogramma's op smartphones, speciale online rekenmachines. Met hun hulp kunt u uw calorie-inname per dag berekenen. U kunt calorieën ook handmatig berekenen met behulp van de formules die deze diensten gebruiken, bijvoorbeeld de formule van Mifflin-Saint-Geor of Harris-Benedict. Ze houden rekening met de parameters van een persoon: gewicht, lengte, leeftijd, activiteitenniveau, die worden vermenigvuldigd met de overeenkomstige coëfficiënten. Naast calorieën moet je een evenwicht aan voedingsstoffen behouden: eiwitten, vetten, koolhydraten. De verhouding van BZHU voor gewichtsverlies is 40%/20%/40%.

Het is belangrijk om goed te eten. Het dieet moet uit gezond voedsel bestaan Hoge kwaliteit. Het is raadzaam om de consumptie van snoep te beperken, vooral snoep dat in de winkel wordt gekocht. Om aan deze behoefte te voldoen, kun je wat gedroogd fruit, bessen of honing eten, maar beperk de hoeveelheid strikt. Eet meer verse groenten en fruit. Voldoende waterconsumptie (40 ml per 1 kg gewicht) versnelt de stofwisselingsprocessen en bevordert de snelle verwijdering van vetcellen.

De dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies wordt in de app in enkele seconden berekend en ook het berekenen van je BJU is niet moeilijk. Na het bepalen van de norm voor beginstadium U moet uw voedselinname duidelijk controleren, vastleggen in programma's of handmatig. Door dit regime te volgen, kunt u in een week 2 kg afvallen. Om dit te bereiken moet de fysieke activiteit worden verhoogd maximaal effect. In de toekomst kunt u met het oog het geschatte caloriegehalte en het gewicht van de gerechten bepalen.

Formule voor het berekenen van calorieën voor gewichtsverlies

De hoeveelheid energie die nodig is om het normale functioneren van het menselijk lichaam te garanderen, wordt basaal metabolisme (BMR) genoemd. Elke dag gaat 70% van al het geconsumeerde voedsel naar fysieke activiteit, 10% naar het verteren van voedsel en 20% naar andere activiteiten. Formule voor het berekenen van calorieën per dag van Mifflin-St.Geor voor vrouwen:

GV = (10 × gewicht (kg)) + (6,25 × lengte (cm)) – (5 × leeftijd (jaren)) – 161.

Harris-Benedict-formule voor het berekenen van calorieën voor gewichtsverlies voor vrouwen (toegestane afwijking ±200 kcal):

GV = 447.593 + (9.247 × gewicht (kg)) + (3.098 × lengte (cm)) – (4.330 × leeftijd (jaren)).

Calorietabel voor gewichtsverlies

In de tabel worden de calorieën per dag voor vrouwen weergegeven. Bereik – minimum-maximum kilocalorieën. Dagelijkse calorie-inname voor vrouwen voor gewichtsverlies, afhankelijk van leeftijdscategorie en levensstijl:

Levensstijl

Calorieën zijn de energie die het lichaam uit voedsel ontvangt en vervolgens aan welke activiteit dan ook besteedt. Een persoon eet voedsel en het lichaam gebruikt het om energie te produceren, die het vervolgens aan vitale organen levert. Energie is nodig voor alle vitale processen: mentaal werk, ademhaling, warmte-uitwisseling, hartslag en zelfs voor beweging. Elk product heeft een bijzondere chemische samenstelling, maar ze bestaan ​​allemaal uit dezelfde stoffen, maar in verschillende verhoudingen. De componenten zijn dus:

• koolhydraten;
• micro-elementen;
• eiwitten;
• water;
• vitamines;
• vetten.

Waarom moet je calorieën tellen?

Zonder een dieet te volgen heeft een persoon de neiging zijn dagelijkse calorie-inname te overschrijden, zelfs als hij niet te veel eet, omdat het caloriegehalte van alle voedingsmiddelen verschillend is. Snacks die niet als een volledige maaltijd worden beschouwd, worden doorgeslikt en vergeten. Bovendien zijn calorieën onderverdeeld in "schadelijk" en "nuttig". Door er onbeperkte hoeveelheden van te consumeren, willen vrouwen afvallen met behulp van diëten, waarvan de essentie hetzelfde is: het verminderen van de dagelijkse calorie-inname.

Alle diëten hebben een gemeenschappelijk belangrijk nadeel: een beperkte lijst met producten. Zelfs als je een strikt afslankdieet volgde en het bereikte... gewenste resultaat, dan heb je je eerdere eetgewoonten nog steeds niet opgegeven en zullen ze je slankheid snel ‘verpesten’. Het berekenen van de energiewaarde van voedsel en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel mag voor u geen tijdelijk dieet worden, maar een manier van leven - alleen constante monitoring en een tabel zullen u helpen altijd mooi figuur en wees gezond.

Hoe te tellen

Ik heb besloten om over te stappen naar PP en Alledaagse leven gebruik een tabel voor het tellen van calorieën om af te vallen, koop een dagboek waarin u uw prestaties vastlegt. Wanneer u uw dagelijkse calorie-inname volgt, noteer dan al het voedsel dat u gedurende de dag eet, en reserveer ook een plek waar u uw fysieke activiteit kunt bijhouden. De derde kolom van de tabel toont uw gewichtsveranderingen. U moet uw ochtendgewicht noteren in uw gewichtsverliesdagboek.

Door uw gewichtsverliesresultaten te vergelijken, kunt u uw dieet aanpassen. Concentreer u tegelijkertijd op het minimum dat het lichaam nodig heeft, en houd er rekening mee dat het, om af te vallen, meer calorieën moet verbranden dan het heeft ontvangen. Het benodigde bedrag wordt voor elke persoon individueel berekend, omdat er rekening wordt gehouden met de toestand van het lichaam, de leeftijd van de persoon die afvalt en zijn fysieke activiteit. Een vrouw die weinig beweegt kan bijvoorbeeld 2200 kcal per dag eten; voor mannen wier activiteiten geen verband houden met fysieke activiteit loopt dit aantal op tot 2800 kcal/dag.

Om af te vallen, moet je de berekening een beetje anders uitvoeren, waardoor de toegestane dagelijkse calorie-inname wordt verlaagd:

• vrouwen die niet sporten hebben 1000-1200 kcal/dag nodig om af te vallen, mannen 500-600 kcal meer;
• vrouwen die aan training deelnemen zouden 2000-2200 kcal per dag moeten consumeren, mannen moeten hieraan toevoegen gegeven nummer 500 kcal.

Hoe u calorieën correct kunt tellen om af te vallen - tabel

Zodra u besluit uw lichaamsgewicht te verminderen, moet u uw inname van calorierijk voedsel onder controle houden. De tabel met het caloriegehalte van producten voor gewichtsverlies zal uw trouwe assistent worden bij het maken van een menu, maar u moet rekening houden met andere punten:

1. Het caloriegehalte van water, thee en koffie is nul, maar dit omvat geen suiker, honing, melk of andere extra ingrediënten die u besluit toe te voegen aan uw drankje.
2. Houd er bij het bereiden van een complex gerecht rekening mee dat u dit nodig heeft om de energiewaarde ervan te berekenen energiewaarde producten die in de samenstelling zijn opgenomen.
3. Voeg bij het frituren het caloriegehalte van het product toe aan het caloriegehalte van de olie waarin het wordt gebakken.

Voedselcalorieëntabel

Als u uw toegestane dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies kent, kunt u uw menu aanpassen en uw dieet correct plannen. Een tabel voor het tellen van calorieën voor gewichtsverlies zal u hierbij helpen - dankzij deze ontdekt u de samenstelling van voedingsvet en het caloriegehalte van voedingsproducten die als het meest populair en voor iedereen toegankelijk worden beschouwd. In de tabel worden gegevens over het caloriegehalte en de samenstelling weergegeven per 100 g product.

Productnaam	Calorieën (kcal)			Koolhydraten
Bessen, fruit
Oranje
Vossebes
Druif
Pompelmoes
Aardbeien
Kruisbes
Mandarijn
Bes
Groenten, groenten
Aubergine
Doperwten
witte kool
Broccoli
spruitjes
Bloemkool
rode kool
Zuurkool
Gekookte aardappels
Aardappel
Patat
Bol uien
Groene ui
rode ui
Ingelegde komkommer
Verse komkommer
Peterselie
Zoete peper
Selderij
rode bonen
witte bonen
Okkernoot
Pijnboomnoot
Pistachenoten
Struisvogel ei
Kwartel ei
Kippen ei
Gedroogde paddenstoelen
Witte paddestoel
Gefrituurde paddenstoelen
Regenjassen
Boletus
boletus
Gedroogd voedsel
Pruimen
Gedroogde appels
Kaas, zuivelproducten
Koe kaas
Yoghurt 1,5%
Volle melk
Melk 3,2%
Rjazjenka 6%
Gestremde melk
Crème 20%
Crème 10%
Zure room 20%
Zure room 10%
Parmezaanse kaas
Hollandse kaas
Lambert-kaas
Russische kaas
Verwerkte kaas
Worst kaas
Kwark
Kwark 18%
Magere kwark
Bakkerijproducten
Rogge platbrood
Botergebakjes
Tarwebrood
Brood Darnitski
roggebrood
Granen, peulvruchten, meel
Groene erwten (ingeblikt)
Groene erwten (vers)
Gedroogde groene erwten
roggebloem
Tarwemeel
Parelgort
Tarwegrutten
Gerstgrutten
Cornflakes
Pasta
Granen
Linzen
Gerstvlokken
Zeevruchten
Chum zalmkaviaar
Korrelige kaviaar
Koolvis kaviaar
Gebakken karper
Vis uit blik in eigen sap
Ingeblikte vis in olie
Garnalen
Gerookte zalm
Gebakken zalm
Zeekool
Atlantische haring
Sprotten in olie
Vleesproducten
Borst
Gebakken rundvlees
Rundvleesstoofpot
Gerookte worst
Gekookte worst
Konijnenvlees
Gekookte kip
Gefrituurde kip
Runderlever
Varkenskotelet
Varkensvlees stoofpot
Worsten
Kalfsvlees
Vetten, sauzen
Vet gemaakt
Romige mayonaise
Sandwich-margarine
Margarine om te bakken
Romige margarine
Mayonaise licht
Ghee
Mais olie
Zonnebloemolie
Boter
Sojaolie
Olijfolie

Rekenmachine

Een caloriegrafiek helpt, maar veel mensen vinden het vervelend om te gebruiken. Om deze reden moeten degenen die afvallen de caloriegids eens nader bekijken Kant-en-klaar maaltijden of populaire online rekenmachines. Elektronische tellers kunnen niet alleen worden gebruikt om calorieën te tellen, maar ook voedingssupplementen, vitamines en mineralen in een bepaald gerecht. Het online programma helpt berekenen hoeveel nuttige componenten vlees, groenten, vis of fruit verliezen tijdens het koken.

Berekening van de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies

Hoeveel calorieën u per dag kunt consumeren, kunt u eenvoudig berekenen. U hoeft alleen maar uw gewicht in kg met 24 te vermenigvuldigen - het resulterende getal zal de norm zijn voor het calorieverbruik van het lichaam in rust (vanwege deze hoeveelheid energie zal het de werking van de processen garanderen die nodig zijn voor het menselijk leven). Zelfs bij het berekenen van de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies moet u rekening houden met de aanbevolen dosis BJU: het dagmenu moet uit 20% vet, 40% koolhydraten en 40% eiwit bestaan.

Lichamelijke activiteitsgraad

De hoeveelheid dagelijkse calorieën hangt af van hoe actief iemand is. In dit geval het nummer toegestane norm moet worden vermenigvuldigd met een coëfficiënt die de motorische fysieke activiteit uitdrukt. Deze indicator heeft een gemiddelde waarde:

• 1.2 – voor mensen met ernstig overgewicht of een volledig inactieve levensstijl;
• 1.4 – voor degenen die minstens 3 keer per week sporten;
• 1.6 – voor mensen die op kantoor werken en mensen die zelden fysieke arbeid verrichten;
• 1.5 – voor degenen die dagelijks trainen en fysieke arbeid verrichten.

Basaal metabolisme

Een tabel voor het tellen van calorieën helpt je om af te vallen, maar om je dagelijkse calorie-inname te berekenen, moet je rekening houden met andere waarden. Om op gewicht te blijven, moet uw basaal metabolisme dus worden vermenigvuldigd met uw activiteitsratio. Om af te vallen moet de dagelijkse norm worden verlaagd: voor vrouwen tot 1200 kcal, voor mannen - tot 1800 kcal. Om af te vallen, moet u uw calorie-inname verminderen door minder te eten, of uw fysieke activiteit verhogen. Het is vermeldenswaard dat voordat u de belasting verhoogt bij het afvallen, u moet berekenen hoeveel calorieën u vóór de training kunt eten.

Calorie dieet

Voor degenen die gewichtsproblemen hebben, hebben voedingsdeskundigen zich ontwikkeld speciaal systeem– het tellen van het caloriegehalte van geconsumeerd voedsel volgens de tabel. Tijdens dit dieet hoeft u uw favorieten niet op te geven. heerlijke gerechten, omdat het systeemschema zo eenvoudig mogelijk is - u hoeft alleen maar het aantal porties en hun volume te verminderen. Recensies van dit dieet suggereren dat je binnen een maand gemakkelijk 4 kg overgewicht kunt verliezen (afhankelijk van je oorspronkelijke gewicht). Het dieet is absoluut veilig voor de gezondheid, op voorwaarde dat u uw dagelijkse calorie-inname niet onder de minimumdrempel van 1200 kcal brengt.

Een dieet dat calorieën telt, zal je niet hongerig maken. Je zult dit zien door naar haar te kijken voorbeeldmenu:

• ontbijt – 200 g salade ( verse kool en wortels), gekruid met 0,5 theelepel. plantaardige olie, een stuk gekookte worst (50 g) of kip kotelet, brood en ongezoete thee;
• snack – 100 g citrusgelei, een glas citroengelei;
• lunch – 150 g bonensoep, 150 g groentegebraad met varkensvlees, een kopje lijsterbesthee, 100 g aardappelkoekjes;
• middagsnack – een glas kwas gemaakt van het extract, 2 broden, afgedekt dunne laag abrikozenjam;
• diner – 100 g boekweit, 100 g gekookt kipfilet, een kopje thee met een appel;
• 's nachts - een glas magere kefir.

Hoe u calorierijke dieetrecepten kiest

Een calorieëntabel voor gewichtsverlies helpt je misschien niet om je doel te bereiken als je systematisch de regels overtreedt. Dus als u van plan bent calorieën te tellen, moet u:

1. Beperk uw vetinname. Dierlijk vet heeft twee keer zoveel calorieën als koolhydraten. Als het menu niet meer dan 30% vet bevat, heeft het lichaam geen verhoging van de dosis koolhydraten en eiwitten nodig, hierdoor wordt het caloriegehalte van het dieet 10% minder.
2. Minimaliseer uw suikerinname. Elk type suiker of zijn vervanger verhoogt de eetlust, waardoor iemand te veel eet, wat onaanvaardbaar is bij het afvallen. Een gezond menu mag niet meer dan 20 g suiker per dag bevatten.
3. Verhoog uw consumptie van vezels (te vinden in granen, fruit, groenten) en pectines. Dit soort voedsel is het beste om af te vallen: het wordt langzamer verteerd en geeft je sneller een verzadigd gevoel.

Video

IN moderne tijden Mensen proberen bij elke maaltijd het aantal calorieën te tellen. En dit gebeurt niet alleen met het doel de vorm te verminderen, dat wil zeggen om af te vallen, maar ook om de parameters te behouden.

Geïnformeerde en nieuwsgierige mensen weten hoeveel calorieën en kilocalorieën er in een bepaald voedingsproduct zitten. Daarom kunnen ze eenvoudig het aantal calorieën berekenen dat ze nodig hebben, evenals het aantal gegeten voedsel. Weet je hoe je het moet doen? Dus laten we beginnen...

Al ons voedsel bevat uiteraard een bepaald aantal eiwitten, een bepaalde hoeveelheid koolstoffen, vetten, water, maar ook vitamines en daarmee minerale zouten. Welke transformaties van voedingsstoffen vinden plaats in het menselijk lichaam?

Volgens een eenvoudig schema zal het gebeuren op de volgende manier: het menselijk lichaam ontvangt de benodigde hoeveelheid energie met voedsel, verwerkt deze vervolgens en geeft deze pas daarna weer af in de vorm van warmte.

Deze warmte wordt meestal gemeten en calorieën genoemd - afgekort cal. Kcal is een grote calorie. Het verwijst naar de hoeveelheid warmte die nodig is om één liter water één graad Celsius te verwarmen.

Wanneer het in het menselijk lichaam wordt geoxideerd, komt bij één gram eiwit ongeveer 4,1 kcal vrij, bij één gram koolhydraten ongeveer 4,1 - 4,3 kcal en bij één gram vet ongeveer 9,4 kcal. Met deze informatie over eiwitten, vetten en koolstofatomen kunt u eenvoudig het caloriegehalte berekenen van het voedsel dat u consumeert.

Als u een bepaald dieet volgt, kunt u, om het dagelijkse caloriegehalte van geconsumeerd voedsel te berekenen, speciale tabellen gebruiken waarin de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in Zuivere vorm in honderd gram product.

Bij het berekenen van de benodigde calorieën per dag Er moet rekening worden gehouden met de volgende factoren:

• leeftijd
• normaal lichaamsgewicht
• de aard van de verrichte handelingen of werkzaamheden, op voorwaarde dat de persoon gezond is
• type ziekte, onderworpen aan een therapeutisch speciaal dieet als de persoon ziek is.

• Voor een man of vrouw die zittend werk doet, is veertig tot vijftig kcal per kilogram gewicht voldoende.
• een man die zwaar lichamelijk werk doet, heeft zeventig tot honderd kcal per kilogram eigen gewicht nodig.
• voor ouderen die een sedentaire levensstijl leiden, zal ongeveer dertig tot vijfendertig kcal per kilogram gewicht voldoende zijn.
• Een kind moet calorieën berekenen, rekening houdend met het feit dat tweederde van de calorieën wordt besteed aan groei, aan het groeiproces. Om deze reden heeft één kilogram van een kind ongeveer honderdtwintig tot honderddertig kcal nodig.

Leeftijd	Heren	Vrouwen
één tot drie	1300 kilocalorieën	1300 kilocalorieën
vier tot zes	1800 kilocalorieën	1800 kilocalorieën
zeven tot negen	2000 kilocalorieën	2000 kilocalorieën
negen tot twaalf	2250 kilocalorieën	2150 kilocalorieën
dertien veertien	2500 kilocalorieën	2300 kilocalorieën
vijftien tot achttien	3000 kilocalorieën	2500 kilocalorieën
negentien tot vijfendertig	2600 kilocalorieën	2200 kilocalorieën
zesendertig tot vijftig	2400 kilocalorieën	2000 kilocalorieën
eenenvijftig tot vijfenzestig	2200 kilocalorieën	1800 kilocalorieën
65 en ouder	1900 kilocalorieën	1700 kilocalorieën

In aanvulling: zwangere vrouw na de vierde maand van de zwangerschap - plus 300 tot de norm, op basis van leeftijd. Vrouwen die borstvoeding geven- moeders - plus 650 tot de norm, op basis van leeftijd.

Bij het berekenen van calorieën moet u weten dat de bovenstaande gegevens bedoeld zijn voor mensen die zich bezighouden met intellectueel werk. Dit zijn wetenschappers, laboratoriumassistenten, creatieve werkers, kantoormedewerkers, artsen, studenten, docenten en anderen.

Mensen die zich bezighouden met arbeid en matig werk moeten 600 kilocalorieën aan deze norm toevoegen. Dit zijn verkopers, verplegers, schilders en anderen.

Mensen die zich bezighouden met hard en fysiek werk verhogen de norm met 1200 kilocalorieën. Dit zijn laders, bouwers, machinebedieners en anderen.

Mensen die heel zwaar en fysiek werk verrichten, moeten nog eens 1600 kilocalorieën aan de norm toevoegen. Dit zijn metallurgen, houthakkers, mijnwerkers, professionele atleten en anderen.

Vrouwen die willen perfect figuur en ernaar streven, moeten ze beginnen met de tafel die is ontwikkeld door I. Kiefer en G. Bernhard. Het zijn medisch specialisten aan de Universiteit van Wenen. Deze tabel maakt het mogelijk en helpt om honderd kilocalorieën van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen om te zetten in grammen, maar ook in portiegroottes.

hangt af van juiste gewicht lichaam voor een specifieke persoon met zijn lengte. Als de lengte van een vrouw bijvoorbeeld honderdzestig centimeter is, wordt het gebruik van de formule van Broca, die honderdvijfenzestig kilogram aftrekt, beschouwd als het normale en correcte gewicht voor deze vrouw.

In dit geval voor een vrouw die verloofd is makkelijk werk, moet het caloriegehalte van voedsel worden berekend met behulp van de volgende formule:

50 kilocalorieën x 65 kilogram = 3250 kilocalorieën

In het geval dat een vrouw daadwerkelijk tachtig kilogram weegt, wordt het caloriegehalte als volgt bepaald:

50 kilocalorieën x 80 kilogram = 4000 kilocalorieën

Als een vrouw haar calorie-inname terugbrengt tot minimaal 3250 kilocalorieën, kan ze afvallen en dus ook afvallen.

En als een vrouw, met dezelfde lengte, slechts vijftig kilogram weegt:

50 kilocalorieën x 50 kilogram = 2500 kilocalorieën,

dan zal het caloriegehalte van het voedsel dat ze consumeert, waaruit haar dagelijkse voeding bestaat, in dit geval worden verhoogd:

3250 - 2500 = 750 kilocalorieën

Als een vrouw zich eraan houdt voedsel gegeven, dan zal ze aankomen.

Het nauwkeurig berekenen en identificeren van de specifieke calorie-inname is een zeer moeilijke, zelfs moeilijke taak, zelfs voor een professionele voedingsdeskundige. Maar het hangt natuurlijk allemaal af van welke taak en doel is gesteld: uw eigen gewicht verhogen of verlagen. U moet weten en onthouden dat een onjuist berekend caloriegehalte van voedsel tot enkele ongewenste gevolgen leidt. Zoals bijvoorbeeld de ontwikkeling van ziekten die gepaard gaan met gewichtsveranderingen. Als je de binnenlandse statistieken mag geloven, consumeert een Russische staatsburger gemiddeld ongeveer 3120 kilocalorieën.

En volgens onderzoek van voedingsdeskundigen moeten mannen 2500 kilocalorieën consumeren, en vrouwen - 2000 kilocalorieën. Dan leiden de extra honderd kilocalorieën tot het feit dat de massa menselijk lichaam neemt toe met maar liefst negen gram. Op het eerste gezicht lijkt een dergelijke toename onbeduidend, maar in één jaar kan het gewicht met drie kilogram toenemen, en in vijf jaar kan het gewicht van een persoon met maar liefst zestien en een halve kilogram toenemen. Hoe calorieën per dag te berekenen voor gewichtsverlies:

Hieronder vindt u de volgende tabel met voedingsmiddelen met berekende kilocalorieën per honderd gram product of gerecht. Dus 100 cal is:

Product	Gewicht in gram	Geschatte hoeveelheid
Gebakken kipfilet		een halve standaard portie
Varkensschnitzel		een derde van de standaardportie
Geroosterd kalfsvlees		een halve standaard portie
Rosbief		een derde van een standaardportie
Krakau worst		zes plakjes
Leverpastei		één dun plakje
Ham		vier dunne plakjes
Tong worst		drie dunne plakjes
Pittige varkenskarbonades		een vijfde van één stuk
Gebakken gans		een stuk en een half luciferdoosje
kabeljauwfilet
Hele gebakken forel		één grote
Maritieme taal		driekwart van de standaardporties
Zeebaars		een halve grote portie
Grote garnalen		drie grappen
Visballen		een derde van het pakket
Karper		een halve standaard portie
Warm gerookte makreel		een vierde van de vis
Gezouten haring		een halve vis
Zalm kaviaar		zeven theelepels
Gestremde melk
Magere melk		één grote mok
Hüttenkäse		een half normaal standaardpakket
Volle melk		een halve grote mok
Zure room		vier eetlepels
Romige yoghurt		tweederde van een universele beker
Goudse kaas		één plakje
Cheddar kaas		één plakje dun
Camembert-kaas		anderhalve portie stukken
Verwerkte kaas		één sector per rondepakket
Mayonaise		één volle eetlepel
Boter		een eetlepel
Lichte margarine		twee volle eetlepels
Gewone margarine		een eetlepel
Ghee		een eetlepel
Elke plantaardige olie		een eetlepel
Pompelmoes		één vrucht
Watermeloen		drie plakjes
Appels		twee middelgrote vruchten
Aardbei		veertig bessen
Gedroogde abrikozen		vijftien dingen
Kers		vijfendertig bessen
Peer		één grote vrucht
Druif		dertig bessen
Rozijn		anderhalve lepel
Kiwi		anderhalve vrucht
Champignon		vier porties
komkommers		twee en een half lange vruchten
Tomaten		vijf middelgrote stukken
Wortel		negen stuks
Bloemkool		één koolkop
Ingeblikte mais		een half blikje
witte bonen		drie tot vier porties
Aardappel		twee middelgrote knollen
Olijven of zwarte olijven		zeven stuks
Gekookte pasta		een derde van een standaardportie
Ongepolijste gekookte rijst		een halve standaardportie
Borodino-brood		Een stukje
Volkorenbrood		één dik stuk
Graanvlokken		drie eetlepels
Tarwebrood		één plakje
Gepofte maïs		dertien eetlepels
Muesli		halve portie
Tarwe crackers		drie grappen
Gekiemde tarwekorrels		twee eetlepels
Ijsje		één klein balletje
Vruchtenijs		Een bal
Kristalsuiker		vijf eetlepels
Jam		drie eetlepels
Melkchocolade		een vijfde van een tegel
Pinda's in glazuur		zeven jellybeans
Karamel		vijf snoepjes

Dranken…

Onderscheiden gezonde calorieën

• brood gemaakt van grof roggemeel
• havermout
• Zalm
• erwten
• heilbot
• bonen
• kabeljauw
• zaden
• sojavlokken
• tarwezemelen
• noten
• baars
• mager wit vlees
• schaaldieren
• pasta
• cafeïnevrije drankjes
• krabben
• forel
• garnalen
• magere zuivelproducten
• vers geperste sappen zonder suiker.

Onderscheiden slechte calorieën . Voedingsmiddelen die deze calorieën bevatten, zijn onder meer:

• alcohol
• snoepgoed
• suiker
• rijpe bananen
• dierlijk vet
• margarines
• maïs
• chips
• vette zuivelproducten
• gedroogd fruit
• soja-eiwit
• donker vlees
• popcorn
• gerookt vlees
• taarten
• diverse bakwaren
• ingeblikt voedsel
• vezelarme granen
• te gaar voedsel
• concentreert.

Wat moet een vrouw of man doen die van onnodig en overgewicht af wil? Er zijn verschillende aanbevelingen:

Ten eerste, is het noodzakelijk om het caloriegehalte van voedsel te verminderen. En dit kan worden gedaan als u de samenstelling ervan kwalitatief verandert. Het is noodzakelijk om de consumptie van vetten en koolhydraten te verminderen, dat wil zeggen minder snoep en zetmeelrijke lekkernijen te eten. Het wordt aanbevolen om groenten, vers fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en micro-elementen in grote hoeveelheden en vaker te consumeren.

ten tweede is het noodzakelijk om de activiteit van de darmen in uw lichaam te controleren. Als u constipatie heeft, moet u deze bestrijden.

Ten vijfde, seks hebben met je geliefde. Wetenschappers hebben ontdekt dat er tijdens het vrijen calorieën worden verbrand.

• plantaardige producten die geen zetmeel bevatten. Dit zijn komkommers, bieten, radijsjes, tomaten, wortelen, groene paprika's, sla, kool.
• vruchtenthee, tomatensap, compote, appelsap, pruimensap, water. De vochtinname moet worden verhoogd.
• normale consumptie van mager vlees, gevogelte en vis.
• visolie capsules. Twee gram visolie bevat gezonde omega-vetten, genoeg voor één dag.
• multivitaminen. Ze zijn nuttig bij het volgen van een dieet, omdat ze de weerstand van het menselijk lichaam helpen behouden tegen stress die wordt veroorzaakt door het verminderen van de calorie-inname.
• calcium. Het is voor de mens noodzakelijk om gezonde botten en tanden te behouden. Als een persoon niet aan zijn calciuminname per dag kan voldoen en er ongeveer 1000 mg nodig is, wordt aanbevolen om calciumtabletten te nemen.

Kleine geheimen voor degenen die willen afvallen:

• Weeg porties op een keukenweegschaal.
• Het wordt aanbevolen om uzelf dagelijks te wegen en uw gewicht vervolgens op te schrijven in een speciaal daarvoor bestemd notitieboekje.
• U mag geen voedsel eten met een onbekend caloriegehalte.
• Het wordt aanbevolen om voedsel mee te nemen naar het werk of de universiteit, waarbij u de calorieën vooraf telt.
• als u wilt afvallen, moet u voor deze doeleinden de fysieke activiteit verhogen. Dat wil zeggen: sporten, wandelen, proberen te rennen, enzovoort.
• Je moet niet geloven in magische diëten en magische pillen om je gewicht te verminderen. Het beste en meest onschadelijke dieet om af te vallen is een dieet dat calorieën telt.
• U moet rekening houden met de calorieën in de alcohol die u drinkt. Maar het is natuurlijk beter om de consumptie te stoppen of te verminderen alcoholische dranken zolang iemand een dieet volgt om zijn eigen gewicht te verminderen.
• Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per dag voedsel te eten. En vier keer of meer zal nog beter zijn.
• Margarine mag niet worden geconsumeerd omdat het transvetten bevat. En ze zijn op hun beurt volkomen onnodig voor het menselijk lichaam. Transvetten worden beschouwd als een van de factoren bij de vorming van verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Noteer uw calorieën op een apart vel papier en houd dit bij u, ook als u naar buiten gaat of naar uw werk gaat.

Voorbeelden van diëten om af te vallen

• Ontbijt: een stuk zwart brood of twee sneetjes dieetbrood of een kwart ongedesemd platbrood, twee eetlepels magere kwark of een half glas dieetyoghurt.
• Lunch: honderd gram kip of honderdvijftig gram zeevis of vegetarische schnitzel, groentesoep, groene groentesalade, drie eetlepels groentebijgerecht.
• Middagsnack: fruit of gekookte maïskolf, acht amandelen of twee walnoten.
• Diner: één ei of twee stukjes magere worst of drie of vier sardientjes in olie, een groentesalade van komkommer en tomaat en sla met kruiden, een half glas boekweit of havermout. En voordat u naar bed gaat, kunt u een eetlepel magere kwark en een sneetje dieetbrood eten.

• Ontbijt: een zachtgekookt ei, een sneetje brood, tien gram boter, een glas magere melk voor alle doeleinden, een halve grapefruit.
• Tweede ontbijt: fruit naar keuze, bijvoorbeeld een appel of een peer, of een perzik of een sinaasappel, of twee pruimen of twee abrikozen.
• Lunch: tachtig gram mager gekookt vlees, tweehonderd gram gestoofde groenten, of groentesoep, groene salade.
• Middagsnack: een stuk brood met boter of kaas, of dertig gram kwark, magere melk.
• Diner: tachtig gram mager gekookt vlees, tweehonderd gram gestoofde groenten, groene salade, een half glas magere melk. Melk kan aan thee of koffie worden toegevoegd. Voordat je naar bed gaat, kun je een universeel glas magere kefir drinken.

Tijdens een speciaal dieet moet u minimaal tien tot twaalf glazen vloeistof drinken. Je kunt ook groene thee, kamille-afkooksel drinken, zonder gas. schoon water. Je kunt het je veroorloven om één of twee keer per dag koffie te drinken.

• Ontbijt: tweeënvijftig gram Maasdammer kaas, thee zonder suiker, havermout met water. Totaal: 512 calorieën.
• Tweede ontbijt: eenvoudige solyanka, thee zonder suiker. Totaal: 146 calorieën.
• Lunch: magere kefir, één grapefruit. Totaal: 188 calorieën.
• Middagsnack: eenvoudige solyanka, één eiwit. Totaal: 126 calorieën.
• Diner: magere kefir, één appel, thee met citroenmelisse. Totaal: 203 calorieën.

Laten we het tot slot hebben over het calorieverlies tijdens seks. Dus…

Het verliezen van calorieën door vrijen is dus vrij eenvoudig de makkelijke manier zich te ontdoen van extra en onnodige kilo's. Gebruik uw tijd dus niet alleen voor winst, maar ook voor plezier op een nuttige manier. Je kunt zelfs speciale, om zo te zeggen ‘moeilijke’ seksposities kiezen om snel je eigen gewicht te verminderen. Maar dat is een heel ander verhaal...

Niet iedereen kan uitputtende diëten verdragen, en niet iedereen heeft tijd om fitnessclubs te bezoeken en speciaal dieetvoedsel te bereiden. Ondertussen is het geheim van afvallen in wezen eenvoudig: u moet meer uitgeven dan u verbruikt.

Met behulp van een speciaal dagboek kunt u uw dagelijkse voeding bepalen. Daar registreert u het caloriegehalte van het voedsel dat u gedurende de dag consumeert en het energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit. Als gevolg hiervan kunt u uw dieet of de belasting die u gedurende de dag ontvangt, aanpassen.

Het is belangrijk om rekening te houden met enkele kenmerken:

• vrouwen met een inactieve levensstijl moeten 1000-1200 kcal per dag consumeren, een actieve levensstijl heeft tot 2500 kcal nodig;
• Voor mannen die een inactieve levensstijl leiden, is 1500-1700 kcal voldoende, voor een actieve levensstijl - 2700.

Bepaal eerst de intensiteit van het calorieverbruik gedurende de dag.

Soort activiteit	Calorieën per uur
Boksen, worstelen	1100
Hardlopen met een snelheid van minimaal 8 km/u	570-600
Zwemmen, intensieve gymnastiekoefeningen	480-500
Fietstocht	400
Lopen in een snel tempo	300
Huishoudelijk/tuinwerk	150-170
Zingen, voorlezen	120-125
Handwerk	115
Rest	70-100

Als u het meest effectieve type oefening kiest, zal het proces van afvallen aanzienlijk versnellen. Behoud uw resultaten met het juiste dieet. Als je in eerste instantie alle ongezonde voeding van je menu uitsluit en tot 5-6 keer per dag kleine porties eet, zal je calorie-inname al met wel 20% dalen.

Om het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel te berekenen, kunt u een van de vele bestaande tabellen gebruiken die informatie bevatten over de waarde van basisvoedselproducten. Na een aantal dagen zo'n tabel te hebben gebruikt, zal de noodzaak om deze voortdurend te controleren vrijwel verdwijnen; u kunt zelf door de ingrediënten navigeren die u kiest. Het caloriegehalte van groenten en fruit is dus over het algemeen 30 tot 50 kcal, granen - 130 kcal, vis en gevogeltevlees - ongeveer 170 kcal, en ei heeft een voedingswaarde van 80 kcal per stuk.

Misschien is het handiger voor u om de calorietabel van kant-en-klaar voedsel te gebruiken en op basis hiervan een dagmenu voor uzelf samen te stellen, rekening houdend met het geplande energieverlies.

Unieke Bormenthal-methode

Toegepast innovatieve aanpak op het gebied van afvallen. Tegenwoordig geven veel mensen die willen afvallen de voorkeur aan de specialisten van dit centrum.

Het werken met de patiënt begint met psychologische correctie. Trouwens, precies psychologische impact en is een van de integraal belangrijke hulpmiddelen op weg naar het verbeteren van je eigen vorm en begeleidt het hele proces van afvallen met deze methode. Wat betreft het berekenen van calorieën in het kader van de Bormenthal-methode, alles is heel eenvoudig: je mag 1000-1200 kcal per dag consumeren (met fysieke activiteit tot 1700 kcal). En het maakt niet uit wat voor soort voedsel er in uw dieet zit - absoluut al uw gastronomische voorkeuren, maar binnen het acceptabele bereik.

Er zijn verschillende belangrijke regels voor degenen die op deze manier willen afvallen:

1. Het belangrijkste is om de calorieën zorgvuldig te controleren, voedsel te wegen en alles nauwkeurig te berekenen. Om de taak te vereenvoudigen, wordt aanbevolen om een ​​speciaal dagboek bij te houden.
2. Zorg ervoor dat u binnen de aanvaardbare limieten voor het aantal calorieën per dag blijft.
3. Elke dag moet een derde van uw menu bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel, zoals gevogelte of vis, kalfsvlees, eieren en kaas.
4. Drink regelmatig schoon, stilstaand water, bij voorkeur een half uur voor de maaltijd.
5. Het is raadzaam om beetje bij beetje voedsel te eten, maar vaker.
6. Put jezelf niet uit door te vasten.
7. Het is raadzaam om tijdens het afvallen verschillende vitamines en mineralen in te nemen.
8. Gebruik geen kunstmatige zoetstoffen of suikervervangers.
9. De verscheidenheid aan voedingsmiddelen die binnen het dieet zijn toegestaan, is niet beperkt.
10. Vergeet warm eten niet; soepen worden sterk aanbevolen.

Vreemd genoeg moedigt Dr. Bormenthal patiënten niet aan om hun fysieke activiteit en lichaamsbeweging te verhogen. Hij baseert zijn werkwijze op het principe van maximaal comfort en minimale beperkingen. En elke fysieke activiteit heeft de neiging de eetlust te vergroten, wat een negatieve invloed heeft op de naleving van de basisregels van het dieet.

Het is vermeldenswaard dat de principes van het dieet volgens de methode van Dr. Bormenthal enigszins onjuist zijn als we het specifiek voor gewichtsverlies beschouwen. Dagelijks verbruik menselijk lichaam calorieën kunnen niet minder zijn dan 1200. Dit is het minimum, ongeacht lichaamsgrootte, geslacht en levensstijl. Daarom mag u de schade die uw gezondheid kan toebrengen niet uit het oog verliezen en niet tot het uiterste gaan om het resultaat te bespoedigen. Een organisme dat verzwakt is door een dieet zal sneller zijn verloren gewicht terugkrijgen dan het zal herstellen, onthoud dit.

Keukenweegschaal

Tegenwoordig kunnen fabrikanten van huishoudelijke apparaten voor thuis een enorm assortiment speciale keukenweegschalen aanbieden waarmee u het gewicht van een portie zo nauwkeurig mogelijk kunt bepalen en het caloriegehalte ervan kunt berekenen.

Het werkingsprincipe van deze slimme elektronica is gebaseerd op indexen van ongeveer 1000 producten die in het geheugen van het apparaat worden geladen. Er kan dus slechts één product worden gewogen. De hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en het caloriegehalte in een bepaald gewicht van het product wordt op het scherm weergegeven.

Handig aan deze weegschaal is de functie waarmee je het tarragewicht kunt resetten en alleen het nettogewicht van het product kunt bepalen.

Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat elektronica dat wel is een onmisbare assistent bij het verliezen van gewicht met behulp van een calorietelsysteem. Ze zijn nauwkeurig, gemakkelijk te gebruiken en hebben de mogelijkheid om wekelijks gewogen voedsel vast te leggen.

Caloriecalculator

Op het World Wide Web kunt u, als u dat wenst, eenvoudig een caloriecalculator vinden die geschikt is voor zijn functionaliteit. Met behulp van online rekenmachines kunt u ook het vereiste aantal calorieën berekenen, rekening houdend met de verbruikte energie en omgekeerd. Dit is erg handig, dergelijke programma's bevatten speciale formules die voorheen handmatig moesten worden berekend.

• vrouwen onder de 30 jaar moeten hun eigen gewicht in kilogram vermenigvuldigen met 0,062 en daar 2,036 bij optellen. We vermenigvuldigen de resulterende hoeveelheid met 240 en verkrijgen het gewenste individuele aantal calorieën per dag.
• voor vrouwen jonger dan 60 jaar wordt de formule als volgt berekend (B × 0,034 + 3,54) × 240.
• vrouwen ouder dan 61 jaar (B×0,04+2,75)×240.

De formule voor het handmatig berekenen van het vereiste aantal dagelijkse calorieën dat mannen consumeren, zal uiteraard anders zijn:

• (B×0,063+2,9)×240, in de leeftijd van 18 tot 30 jaar.
• (B×0,05+3,65)×240, tot 60 jaar.
• (B×0,05+2,46)×240, vanaf 61 jaar oud.

Het is mogelijk om een ​​nauwkeurigere berekening van calorieën te maken, hiervoor is het noodzakelijk om rekening te houden met nog een waarde: basaal metabolisme. Het bepaalt het energieverbruik tijdens de slaap (rust). De enige nuance van dergelijke berekeningen is de fout die wordt veroorzaakt door niet-verantwoorde berekeningen spiermassa of overtollig vet (ernstige obesitas). In deze gevallen zullen de waarden moeten worden aangepast: verhoogd voor het eerste geval en verlaagd voor het tweede. De formule voor vrouwen is dus als volgt:

• 655 + (1,8 × lengte, waarde in centimeters) + (9,6 × gewicht, in kilogram) - (4,7 × leeftijd, volledige jaren)
• 66 + (5 × lengte) + (13,7 × gewicht) - (6,8 × leeftijd) is de berekening voor mannen.

Minimale fysieke activiteit, zittend werk	1,2
Weinig lichamelijke activiteit, af en toe lichte inspanning	1,375
Gemiddelde fysieke activiteit, systematische eenvoudige training	1,55
Hoge fysieke activiteit, constante training	1,725
Verhoogde fysieke activiteit, regelmatige training, twee keer per dag	1,9

Op basis van de waarde van de overeenkomstige coëfficiënt wordt het aantal benodigde calorieën per dag afgeleid door de ene waarde met de andere te vermenigvuldigen.

Een dergelijke gedetailleerde berekening van het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel is erg belangrijk tijdens een dieet. Er is een grote kans dat het lichaam wordt beschadigd tijdens het afvallen als de energiewaarde die door voedsel wordt geleverd onvoldoende is.

Telefoon-apps

Hoe afvallen met maximaal resultaat?

Doe een gratis test en ontdek wat jou tegenhoudt om effectief af te vallen

Beantwoord vragen eerlijk;)

Voor absoluut gemak moderne man Softwareontwikkelaars hebben veel speciale applicaties gemaakt die beschikbaar zijn op uw mobiele apparaat. Onder hen zijn er die aangepast voor Android en iPhone. Het werkingsprincipe van dergelijke applicaties is vrijwel hetzelfde: u kunt gegevens invoeren over het voedsel dat u eet en de intensiteit van de fysieke activiteit gedurende de dag. Velen van hen kunnen zelfs dieetopties aanbieden en manieren om gezonde maaltijden te bereiden. Hier zijn de populairste apps met een zakcaloriecalculatorfunctie:

1. YAZIO, caloriecalculator. Belangrijk is dat deze toepassing geen materiaalkosten met zich meebrengt. U betaalt alleen voor het gebruik van de applicatie zonder reclame of extra functies programma's. De standaardinterface bevat meer dan duizend verschillende productnamen en ongeveer 200 soorten fysieke activiteit. Ook zijn er recepten voor het bereiden van dieetgerechten en de mogelijkheid om barcodes te scannen. Alle informatie die in de applicatie wordt ingevoerd over het voedsel dat gedurende de maand is geconsumeerd en de uitgevoerde fysieke activiteit, structureert deze in een resultatengrafiek.
2. Lifesum, calorieberekening. Er staat een originele slogan op: "Eet vet - verlies gewicht." Maar laat dit u niet absurd lijken. De ontwikkelaars presenteren een speciale benadering van het dieet, waarbij de keuze aan producten niet wordt beperkt, maar de portiegrootte wordt verkleind. De applicatie is een uitstekende assistent bij het kiezen van beschikbare producten en mogelijke opties borden. Compatibel met service op Android googlen Fit.
3. Calorie. De applicatie beschikt over een synchronisatiemodus met Google Fit, waardoor alle informatie over fysieke activiteit automatisch kan worden gedownload. U moet informatie invoeren over de producten die u consumeert. De applicatie toont de behaalde resultaten in een grafiek.