Het havermoutdieet voor gewichtsverlies, ook vaak het Hercules-dieet genoemd, is een snelle, eenvoudige, effectieve en vooral betaalbare methode voor gewichtscorrectie in de richting van gewichtsverlies. Als u zich strikt aan alle regels van dit voedingsregime houdt, kunt u binnen een week na het volgen ervan niet alleen 3-5 extra kilo's verliezen, maar ook uw eigen gezondheid verbeteren.

Naast de effectiviteit bij het verminderen van het lichaamsgewicht en het verminderen van centimeters in de taille, wordt het havermoutdieet gekenmerkt door uitgesproken reinigende eigenschappen in relatie tot het spijsverteringskanaal, en is er een algemene verbetering van het hele menselijke lichaam. Het is om deze reden dat gastro-enterologen, voor preventieve doeleinden, aanbevelen havermout te introduceren in de voeding van alle mensen die vatbaar zijn voor ziekten van de organen en systemen van de buikholte. Systematische consumptie van pap van deze graansoort kan de ontwikkeling voorkomen, en andere pathologieën van het spijsverteringsstelsel.

Voedingswaarde en gunstige eigenschappen van havermout

De vraag of het mogelijk is om havermout op dieet te eten, is lange tijd volledig gesloten door specialisten op het gebied van voeding, aangezien havermout al tientallen jaren met succes wordt gebruikt in verschillende gewichtscorrigerende en therapeutische dieettechnieken.

Havermout zelf, in al zijn productievormen, wordt zeer gewaardeerd vanwege de beschikbaarheid, het bereidingsgemak, de aangename milde smaak en de vele eigenschappen die een positief effect hebben op het menselijk lichaam.

Bij het volgen van een dieet op basis van havermout raden voedingsdeskundigen aan om het te bereiden op basis van volle granen of Hercules-vlokken, omdat ze de voedingswaarde, En mineraal en samenstelling komen grotendeels overeen met elkaar.

100 gram ontbijtgranen bevat: 12,3 g eiwitten (in Hercules - 12,3 g); 6,1 g vet (in Hercules - 6,1 g); 8 g vezels (in Hercules - 6 g) en 59,5 g koolhydraten (in Hercules - 61,8 g).

Het caloriegehalte is 342 kcal voor granen en 352 kcal voor granen, maar wanneer het wordt bereid, wordt het caloriegehalte aanzienlijk verminderd en bedraagt ​​het ongeveer 80 kcal voor pap gekookt in water en ongeveer 105 kcal voor pap gekookt in magere melk.

Havermout bevat een aanzienlijke hoeveelheid: N , RR en veel vitamines Groep B ( ; ; OM 4 ; OM 5 UUR ; ; ). Dit graan is rijk aan koper, ijzer , zink, calcium , natrium, potassium , mangaan, fosfor En magnesium . Bovendien omvat de structuur groot aantal en rekening houdend met alle onvervangbare.

Een van de voordelen van havermout is het medium glycemische index , dat zich op het niveau van 55 eenheden bevindt, waardoor havermout niet alleen gezond is, maar ook een volledig veilig voedingsproduct. De enige absolute contra-indicatie voor de consumptie ervan is een ziekte - coeliakie (coeliakie enteropathie ), waarin het menselijke spijsverteringskanaal de stoffen waaruit graangewassen bestaan ​​niet volledig kan verwerken.

Zo’n glycemische index, samen met een grote hoeveelheid ‘langzame’ koolhydraten (die over een lange tijd worden verteerd), niet alleen volledig voorziet het lichaam van de energie die het nodig heeft, maar voorkomt ook pieken in de plasmasuikerspiegel, waardoor het niveau ervan wordt gestabiliseerd.

Bevat havereiwitten bèta-glucaan vertraagt ​​de opname van “slechte” stoffen in het maag-darmkanaal en bevordert de snelle eliminatie ervan, wat beschermt vasculaire systeem door de vorming van cholesterol daarin plaquettes en verhindert de ontwikkeling van het proces.

Bovendien vormen polymere koolhydraten die vrijkomen tijdens het koken van pap slijm, gekenmerkt door een omhullend effect, dat het binnenoppervlak van de darmen beschermt en de genezing van bestaande laesies bevordert. Het is om deze reden dat havermout vaak wordt opgenomen in therapeutische diëten die worden voorgeschreven voor de behandeling van veel ontstekingspathologieën van het maagdarmslijmvlies.

Daarnaast vormt zich haverslijm gunstige omstandigheden voor voortplanting en vitale activiteit die nuttig is voor het spijsverteringskanaal, wat dient als een preventieve maatregel en ook de samentrekking van gladde darmspieren activeert, waardoor de uitscheiding van ontlasting wordt geforceerd en wordt voorkomen dat deze in het darmlumen stagneert.

Havermout kan dienen als een belangrijke bron van eiwitten en vezels (slechts één kom pap van deze ontbijtgranen voorziet het lichaam van 1/4 dagelijkse norm voedingsvezels). In het menselijke spijsverteringsstelsel fungeren havervezels als een soort ‘borstel’ die afzettingen van verschillende soorten voedsel absorbeert en verwijdert. slak en, inclusief zouten van zware metalen. Dit helpt de werking van de darmen te normaliseren en de volledige opname van alle nuttige stoffen uit voedsel, waardoor de algehele reorganisatie van het lichaam en het proces van gewichtsverlies als gevolg van een afname van de behoefte aan voedsel worden vergemakkelijkt.

De aanwezigheid van B-vitamines in haver heeft voor het grootste deel een gunstig effect op het productieve functioneren van de hersenen en het gehele zenuwstelsel als geheel. Een voldoende inname van dit onderdeel in het lichaam stabiliseert de emotionele achtergrond, activeert het geheugen, denkprocessen en beschermt een persoon tegen verschillende omstandigheden. Een stabiel niveau is dat ook voorwaarde voor volledige functionaliteit van het systeem.

Samen met groepsvitamines IN , vitamines N , E En RR de slijmvliezen op een positieve manier beïnvloeden en huid menselijk, en de uitgesproken activiteit van havermout zorgt voor een schone huid, mooi haar en gezond uitziende nagels.

Dankzij macronutriënten zoals calcium En fosfor , evenals micro-element fluor , aan het eten havermout versterkt alle botweefsels van het menselijk lichaam, inclusief tanden. Bovendien dient regelmatige consumptie van havermout om de ontwikkeling van veel leeftijdsgebonden pathologische veranderingen in het bewegingsapparaat te voorkomen, inclusief (als er voldoende hoeveelheid in de voeding zit).

Micro-element ijzer , dat in voldoende hoeveelheden aanwezig is in haver (1/5 van de dagelijkse waarde in 100 gram ontbijtgranen), handhaaft de functie van de hematopoietische organen op het juiste niveau, herstelt de plasmaconcentratie en beschermt het menselijk lichaam tegen ontwikkeling bloedarmoede staten.

Voor mensen met insuline-onafhankelijkheid, zonder aanvallen hypoglykemie , zowel havermout zelf als de zemelen, die bevatten inuline , wat een soort analoog is van plantaardige oorsprong. Dit polysacharide vermindert de concentratie van plasmaglucose en heeft daarnaast eigenschappen die het darmkanaal stabiliseren. .

Havermout koken

Zoals eerder vermeld is de meest geschikte graansoort om een ​​haverdieet te volgen deze granen (in hele of platte vorm) of Herculesvlokken (in een fabriek bereid uit premium haverpitten). Uiteraard zijn warmtebehandelde Hercules-vlokken in vergelijking met rauwe granen enigszins inferieur qua caloriegehalte en inhoud. mineralen en andere nuttige stoffen, maar rekening houdend met de korte duur van de basisopties voor havermoutdieet (van 3 tot 7 dagen), kan een dergelijke discrepantie als onbeduidend worden beschouwd.

Havergrutten

Voordat u havermout kookt voor een dieet met water of melk, moet u in de winkel een hoofdproduct van hoge kwaliteit kiezen, waarvoor u zich aan de volgende regels moet houden:

• kies granen of vlokken verpakt in een transparante verpakking, omdat u hierdoor de structuur en kleur van het product ten volle kunt waarderen;
• korrels en vlokken moeten ongeveer even groot zijn en een homogeen bulkmengsel vertegenwoordigen;
• de kleurschakeringen van het product moeten variëren van beige tot crème;
• de verpakking mag geen vreemde insluitingen bevatten (klonten, strooisel, andere granen, enz.);
• De houdbaarheidsdata op de verpakking moeten overeenkomen met de geselecteerde periode voor het dieet.

Pap van granen koken

Als u hele of afgeplatte haver kiest, moet u er rekening mee houden dat de pap ervan, hoewel deze een grotere hoeveelheid nuttige stoffen bevat, voedzamer is. Het proces van het bereiden van pap uit volle granen duurt ongeveer 60 minuten, en een gerecht gemaakt van afgeplatte granen duurt ongeveer 30 minuten. Het duurt langer voordat dergelijke pap door het lichaam wordt opgenomen en verzadigt deze daarom voor een langere periode.

Om de maximale hoeveelheid micronutriënten te behouden ( mineralen , enz.) moet je de graanpap op laag vuur koken, af en toe roeren, tot een homogene consistentie is verkregen. Als zich tijdens het kookproces een te slijmerige, stroperige massa vormt, moet u de pan afsluiten met een deksel en de pap er ongeveer 3-5 minuten onder laten staan. Er moet aan worden herinnerd dat de afgewerkte pap 4 keer in volume toeneemt.

Pap maken van Herculesvlokken

Premium havermout kan koud of warm worden bereid:

• in het eerste geval is het noodzakelijk om de benodigde hoeveelheid vlokken vanaf de vroege avond met koud gekookt water te gieten en ze een nacht te laten zwellen (soms kan het proces van volledige zwelling van de vlokken tot 24 uur duren);
• in het tweede geval moet het benodigde deel van de vlokken met kokend water worden gegoten, goed worden afgesloten met een deksel en ongeveer 15 minuten in deze staat worden bewaard.

Ongeacht de bereidingswijze is het verboden om dieetpap aan te vullen met additieven (boter, zout/suiker, bessen, fruit, enz.), met uitzondering van opties voor gemengde haverdiëten op lange termijn.

Als u bepaalde soorten dieetvoeding volgt, is het toegestaan ​​om naast pap ook andere havergerechten in uw dieet op te nemen. Veel voedingsdeskundigen raden bijvoorbeeld aan om havermoutkoekjes tijdens een dieet te eten om het menu te diversifiëren. Of het mogelijk is om gerechten gemaakt van havermout of Hercules te eten, en hoe je ze dieet- en gezond kunt maken, moet van tevoren worden uitgezocht, in overeenstemming met de gekozen havermoutdieetoptie.

Voorbereiding op het dieet

Voordat u met het havermoutdieet zelf begint, wordt aanbevolen om een ​​voorbereidende fase te doorlopen van het reinigen van de darmen en het voorbereiden van het lichaam op een dieetdieet, dat 1 tot 3 dagen kan duren.

In de regel dit voorbereidende fase uitgevoerd door rijstwater te eten, bereid door 4 el. l. rijst een nacht in 1 liter koud gekookt water. In de ochtend moet de infusie op een laag vuur worden gezet en ongeveer 60 minuten worden gekookt tot de gelei dik is, en daarna afkoelen tot kamertemperatuur.

Congee

Een op deze manier bereid afkooksel van 200 ml moet als ontbijt op een lege maag worden genuttigd, waarna u gedurende de volgende 5 uur geen ander voedsel of drank dan normaal gebruikt schoon water. Na deze tijd kunt u vertrouwd voedsel eten, de porties ervan beperken en zoete, vette, meel-, gefrituurde en andere gerechten die niet overeenkomen met het concept van goede voeding uit uw dieet verwijderen.

Rassen van havermoutdieet

Tegenwoordig zijn er drie basisopties voor een havermoutdieet om af te vallen, waarvan het menu pap gemaakt van haver of Hercules-vlokken als het belangrijkste voedzame product bevat. Het eerste type van dit dieet is een ‘hard’ monodieet, en de andere twee zijn lichtere aanpassingen.

Monodieet van haver gedurende 3 dagen

Het monodieetdieet op basis van havermout is ontworpen voor slechts drie dagen, waarin u uitsluitend havermoutpap kunt eten, bereid in water van hoogwaardige granen of havervlokken. Het monodieet-drinkregime staat alleen zuiver water en “lege” (zonder suiker en andere toevoegingen) groene/kruidenthee toe in een totaal volume van ongeveer anderhalve liter.

Gebaseerd op de initiële lichaamsgewichtindicatoren, kunt u in 3 dagen van het monodieet met havermout 2-5 kilogram afvallen, terwijl u tegelijkertijd een diepe oefening uitvoert spijsverteringssysteem. De frequentie van het 3-daagse monodieet is eens in de zes maanden, maar als één vastendag kun je het maandelijks of zelfs wekelijks beoefenen.

Havermoutdieet voor een week

Naast de al bekende pap omvat het zevendaagse havermoutdieet ook wat gedroogd fruit, groenten, fruit en zuivelproducten, waaronder magere melk (tot 2% vet), die kan worden gebruikt om pap te bereiden van granen of giet het in Hercules-granen "(voor zwelling). De maaltijden worden driemaal daags genuttigd, waarbij de laatste 3 uur voor het slapengaan plaatsvindt.

Toegestane dranken en hun volume komen overeen met het monodieet (groene thee/kruidenthee, zuiver water). Door deze versie van het havermoutdieet strikt te volgen, kun je elke dag 500 gram tot 1 kilogram overgewicht verliezen en aan het einde van de looptijd verlies je gemiddeld 4-6 kilogram.

Het havermoutdieet gedurende een periode van 10 dagen tot 1 maand is een zachter dieet, bestaande uit twee fasen, waarvan de eerste 7 dagen duurt en bijna vergelijkbaar is met de vorige versie van het dieet, en de tweede (vanaf de 8e dag tot het verwachte einde van het dieet) moet worden aangevuld met andere gerechten.

Tijdens de tweede fase van een dergelijk dieet wordt een uitgebreid dieet van 5 maaltijden per dag geïntroduceerd, waarin wordt aanbevolen om naast het eten van havermout ook magere zuivelproducten, kruiden, fruit, groenten, bessen, gedroogd fruit en noten te eten. U mag dezelfde groene/kruidenthee en schoon water drinken, in een hoeveelheid van ongeveer anderhalve liter per 24 uur. Een maand lang zo'n dieet volgen kan op de weegschaal van min 10 kg tot min 15 kg verschijnen.

Geautoriseerde producten

Het spreekt voor zich dat de lijst met toegestane producten wordt gevormd afhankelijk van de gekozen voedingsoptie. De enige constante ingrediënten van elk type havermoutdieet blijven: havermout (in de vorm van ontbijtgranen of Hercules-vlokken) en de aanbevolen vloeistof (groene/kruidenthee, zuiver water).

Monodieet van haver gedurende 3 dagen

Het concept van een monodieet impliceert het gebruik van slechts één voedingsproduct gedurende de hele periode ervan, en dat is in dit geval havermout, bereid in water met behulp van de hierboven beschreven methoden uit granen en/of Hercules-vlokken.

Havermoutdieet voor een week

Naast de gebruikelijke havermout bevat het dieet van de zevendaagse versie van dit dieet enkele gedroogde vruchten, groenten, fruit en zuivelproducten, namelijk:

• gedroogde abrikozen, pruimen;
• tomaten, kool, radijs, wortelen, komkommers;
• sinaasappels, peren, appels;
• magere (tot 2% vet) melk en kefir, evenals natuurlijke yoghurt.

Langdurig haverdieet vanaf 10 dagen

De lijst met producten voor de eerste 7-daagse fase van een langdurig haverdieet is volledig vergelijkbaar met de hierboven beschreven lijst.

Het tweede fasemenu van deze dieetoptie kan gevarieerd zijn:

• eventuele groenten (peterselie, koriander, dille, sla);
• fruit (citrusvruchten, peren, kiwi's, perziken, appels, abrikozen);
• groenten (kool, komkommers, paprika, tomaten, radijs, wortelen, bieten);
• bessen (bessen, pruimen, aardbeien, kersen, bosbessen, watermeloen);
• gedroogd fruit (rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen, pruimen);
• magere zuivelproducten (kefir, pure yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, melk);
• noten (cashewnoten, amandelen, pistachenoten, walnoten);
• natuurlijke honing.

Tabel met toegestane producten

	Eiwitten, gr	Vetten, gr	Koolhydraten, g	Calorieën, kcal
Groenten en Groenen
kool	1,8	0,1	4,7	27
groene ui	1,3	0,0	4,6	19
wortel	1,3	0,1	6,9	32
komkommers	0,8	0,1	2,8	15
peterselie	3,7	0,4	7,6	47
radijs	1,2	0,1	3,4	19
salade	1,2	0,3	1,3	12
biet	1,5	0,1	8,8	40
selderij	0,9	0,1	2,1	12
tomaten	0,6	0,2	4,2	20
Vruchten
abrikozen	0,9	0,1	10,8	41
ananas	0,4	0,2	10,6	49
sinaasappelen	0,9	0,2	8,1	36
watermeloen	0,6	0,1	5,8	25
peren	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citroenen	0,9	0,1	3,0	16
perziken	0,9	0,1	11,3	46
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
pruimen	0,8	0,3	9,6	42
kersen	1,1	0,4	11,5	50
appels	0,4	0,4	9,8	47
Bessen
viburnum	0,0	0,0	7,0	26
aardbei	0,8	0,4	7,5	41
bes	1,0	0,4	7,5	43
bosbes	1,1	0,4	7,6	44
Noten en gedroogd fruit
pinda	26,3	45,2	9,9	551
walnoten	15,2	65,2	7,0	654
rozijn	2,9	0,6	66,0	264
gedroogde vijgen	3,1	0,8	57,9	257
cachou	25,7	54,1	13,2	643
gedroogde abrikozen	5,2	0,3	51,0	215
amandel	18,6	57,7	16,2	645
pruimen	2,3	0,7	57,5	231
Granen en pap
havermout met water	3,0	1,7	15,0	88
havermout met melk	3,2	4,1	14,2	102
Grondstoffen en smaakmakers
Honing	0,8	0,0	81,5	329
Zuivel
melk 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
melk 1%	3,3	1,0	4,8	41
melk 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Rjazjenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
natuurlijke yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Niet-alcoholische dranken
mineraalwater	0,0	0,0	0,0	-
groene thee	0,0	0,0	0,0	-

Geheel of gedeeltelijk beperkte producten

Zonder uitzondering zijn alle varianten van het haverdieet verboden voor consumptie:

• zout, kruiden en specerijen;
• suiker en andere zoetstoffen;
• andere granen;
• wat bessen en fruit (meloen, bananen, mango's, druiven);
• individuele groenten (maïs, aardappelen, pompoen, zoete aardappelen, pompoen);
• allerlei soorten worst;
• gerookt, gefrituurd voedsel;
• peulvruchten;
• pasta en andere meelproducten;
• vleesgerechten, inclusief gevogelte en vis;
• ketchups, mayonaise, evenals andere sauzen en marinades;
• alle ingeblikt voedsel (vis, groenten, vlees, enz.);
• vette zuivelproducten;
• eventuele snoepjes (puddingen, snoepjes, jam, marshmallows, cakes, enz.);
• fabrieksnectars, vruchtendranken, compotes;
• alcoholische dranken;
• zoet en bruisend water.

Tabel met verboden producten

	Eiwitten, gr	Vetten, gr	Koolhydraten, g	Calorieën, kcal
Groenten en Groenen
bonen	6,0	0,1	8,5	57
erwten	6,0	0,0	9,0	60
courgette	0,6	0,3	4,6	24
aardappel	2,0	0,4	18,1	80
maïs	3,5	2,8	15,6	101
squash	0,6	0,1	4,3	19
pompoen	1,3	0,3	7,7	28
bonen	7,8	0,5	21,5	123
Vruchten
bananen	1,5	0,2	21,8	95
meloen	0,6	0,3	7,4	33
mango	0,5	0,3	11,5	67
Bessen
druif	0,6	0,2	16,8	65
Paddestoelen
paddestoelen	3,5	2,0	2,5	30
Snacks
aardappelchips	5,5	30,0	53,0	520
fruitchips	3,2	0,0	78,1	350
karamelpopcorn	5,3	8,7	76,1	401
kaas popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Granen en pap
boekweit	4,5	2,3	25,0	132
griesmeel	3,0	3,2	15,3	98
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
parelgortpap	3,1	0,4	22,2	109
gierst pap	4,7	1,1	26,1	135
rijst	6,7	0,7	78,9	344
gerst pap	3,6	2,0	19,8	111
Meel en pasta
tarwemeel	9,2	1,2	74,9	342
gerstemeel	10,0	1,6	56,1	284
pasta	10,4	1,1	69,7	337
noedels	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
Plakken	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
knoedels	11,9	12,4	29,0	275
Bakkerijproducten
brood	7,5	2,9	50,9	264
broodjes	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
donut	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
brood	7,5	2,1	46,4	227
Banketbakkerij
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
gelei	2,7	0,0	17,9	79
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
snoepjes	4,3	19,8	67,5	453
Plakken	0,5	0,0	80,8	310
koekje	7,5	11,8	74,9	417
taart	3,8	22,6	47,0	397
jam	0,4	0,2	58,6	233
ontbijtkoek	5,8	6,5	71,6	364
halva	11,6	29,7	54,0	523
Ijsje
ijsje	3,7	6,9	22,1	189
Taarten
taart	4,4	23,4	45,2	407
Chocolade
chocolade	5,4	35,3	56,5	544
Grondstoffen en smaakmakers
kruiden	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonaise	2,4	67,0	3,9	627
siroop	0,0	0,3	78,3	296
suiker	0,0	0,0	99,7	398
zout	0,0	0,0	0,0	-
tomatensaus	1,7	7,8	4,5	80
Zuivel
melk 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
gecondenseerde melk	7,2	8,5	56,0	320
soja melk	3,3	1,8	5,7	54
gebakken melk	3,0	6,0	4,7	84
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
room	2,8	20,0	3,7	205
zure room	2,8	20,0	3,2	206
Rjazjenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
acidophilus 3,2% zoet	2,8	3,2	8,6	77
fruityoghurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Kazen en kwark
kaas	24,1	29,5	0,3	363
hüttenkäse	17,2	5,0	1,8	121
wrongel	7,1	23,0	27,5	341
Vleesproducten
varkensvlees	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
rundvlees	18,9	19,4	0,0	187
kalfsvlees	19,7	1,2	0,0	90
schapenvlees	15,6	16,3	0,0	209
konijn	21,0	8,0	0,0	156
lam	16,2	14,1	0,0	192
spek	23,0	45,0	0,0	500
ham	22,6	20,9	0,0	279
vlees paté	16,4	23,3	0,4	277
rundvleesstoofpot	14,1	17,4	0,0	214
varkensvlees stoofpot	13,0	35,0	0,0	367
koteletten	16,6	20,0	11,8	282
entrecote	27,3	31,2	1,7	396
biefstuk	27,8	29,6	1,7	384
Worsten
gekookte worst	13,7	22,8	0,0	260
gerookte worst	28,2	27,5	0,0	360
gerookte worst	16,2	44,6	0,0	466
drooggezouten worst	24,1	38,3	1,0	455
gerookte worst	9,9	63,2	0,3	608
lever worst	14,4	28,5	2,2	326
worsten	10,1	31,6	1,9	332
worsten	12,3	25,3	0,0	277
varkenskarbonades	10,0	33,0	0,0	337
Vogel
kip	16,0	14,0	0,0	190
kalkoen	19,2	0,7	0,0	84
eend	16,5	61,2	0,0	346
gans	16,1	33,3	0,0	364
spel	34,0	6,5	0,0	200
Eieren
kippen eieren	12,7	10,9	0,7	157
ganzen eieren	13,9	13,3	1,4	185
kalkoen eieren	13,1	11,7	0,7	165
kwarteleitjes	11,9	13,1	0,6	168
Vis en zeevruchten
vis	18,5	4,9	0,0	136
kaviaar	36,0	10,2	0,0	123
zeevruchten	15,5	1,0	0,1	85
Oliën en vetten
plantaardige olie	0,0	99,0	0,0	899
boter	0,5	82,5	0,8	748
dierlijk vet	0,0	99,7	0,0	897
kippenvet	0,0	99,7	0,0	897
visolie	0,0	100,0	0,0	902
gesmolten varkensvet	0,0	99,6	0,0	896
Alcoholische dranken
brandewijn	0,0	0,0	0,5	225
vermout	0,0	0,0	15,9	158
witte tafelwijn 11%	0,2	0,0	0,2	65
rode tafelwijn 12%	0,3	0,0	0,2	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
wodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
cognac	0,0	0,0	0,1	239
likeur	0,3	1,1	17,2	242
bier	0,3	0,0	4,6	42
port wijn	0,4	0,0	12,0	163
cider	0,2	0,3	28,9	117
tequila	1,4	0,3	24,0	231
chacha	0,1	0,1	0,5	225
Champagne	0,2	0,0	5,0	88
Niet-alcoholische dranken
mineraalwater	0,0	0,0	0,0	-
brood kwas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
spriet	0,1	0,0	7,0	29
Fantasie	0,0	0,0	11,7	48
energiedrank	0,0	0,0	11,3	45
Sappen en compotes
ananas-nectar	0,1	0,0	12,9	54
oranje nectar	0,3	0,0	10,1	43
druivensap	0,3	0,0	14,0	54
kersennectar	0,1	0,0	12,0	50
nectarine-nectar	0,1	0,0	12,8	53
perziknectar	0,2	0,0	9,0	38
pompoensap	0,0	0,0	9,0	38
appelnectar	0,1	0,0	10,0	41

*gegevens gelden per 100 g product

Havermoutdieetmenu voor gewichtsverlies (eetroutine)

Monodieet van haver gedurende 3 dagen

Het voedingsregime van het driedaagse monodieet op havermout is erg “zwaar” en tegelijkertijd ongewoon eenvoudig. Gedurende alle drie dagen van een dergelijk dieet mag u alleen havermout eten, uitsluitend gekookt in water zonder er andere ingrediënten aan toe te voegen.

Bij 4 maaltijden per dag mogen de porties van dergelijke pap niet groter zijn dan 250 gram, en bij 5 maaltijden per dag moet dit overeenkomen met 200 gram. Gedurende de gehele periode van het monodieet wordt u aangemoedigd om voldoende (ongeveer 1,5 liter) toegestane vloeistoffen te drinken, namelijk schoon water en ongezoete kruiden-/groene thee.

Havermoutdieet voor een week

Het menu voor een wekelijkse versie van het havermoutdieet is strikt per dag gepland en bestaat uit 3 dagelijkse maaltijden, waarbij je 200-250 gram havermoutpap kunt consumeren, niet alleen bereid met water, maar ook met een laag vetgehalte (tot 2% vet) melk.

Bovendien wordt bijna elke maaltijd aangevuld met andere gerechten uit de lijst met voedingsmiddelen die op dit dieet zijn toegestaan ​​(gedroogd fruit, groenten, fruit, gefermenteerde melkproducten). De laatste maaltijd moet 3 uur vóór het slapengaan worden gegeten. Het wordt aanbevolen om de vloeistof die in het dieet is toegestaan ​​(groene thee/kruidenthee, zuiver water) niet eerder dan een half uur na de maaltijd te drinken.

Langdurig haverdieet vanaf 10 dagen

Het dieet van langdurige havermoutdiëten, gevolgd gedurende 10 tot 30 dagen, is gevarieerder en verdeeld in twee fasen. De eerste fase duurt 7 dagen en herhaalt volledig het menu van de vorige versie van het havermoutdieet, met uitzondering van de mogelijkheid om de bereide pap op smaak te brengen met 1 theelepel. lijnzaad of olijfolie of natuurlijke honing.

De tweede fase, vanaf de 8e dag, bestaat al uit 3 hoofdmaaltijden (ontbijt/lunch/diner) en twee tussendoortjes.

Als basisproduct kun je drie keer per dag pap of zelfgemaakte havermoutkoekjes, flatbreads, pannenkoeken en andere gerechten eten, bij de bereiding waarvan het toegestaan ​​is om aanvullende producten uit de lijst te gebruiken die op het dieet zijn toegestaan. Tussen de hoofdmaaltijden moet u kleine porties van de aanbevolen magere zuivelproducten, kruiden, fruit, groenten, bessen, gedroogd fruit en noten eten, en alleen groene thee/kruidenthee en schoon water blijven drinken (30 minuten vóór de maaltijd of de helft van de maaltijden). een uur later).

Gedurende het hele dieet zijn willekeurige combinaties van alle toegestane producten toegestaan ​​in een totale portie van niet meer dan 200 gram (150 gram pap bereid met melk kan bijvoorbeeld worden aangevuld met 50 gram bessen of noten).

Het menu voor één dag van de tweede fase van een langdurig haverdieet ziet er als volgt uit:

Maaltijden	Maaltijd opties
Ontbijt	haverkoekjes; één vrucht.	ontbijtgranenpap gekookt met water of magere melk.	Graanpap bereid met magere melk en rozijnen.
Lunch	een glas magere kefir of natuurlijke yoghurt.	mengsel van noten en gedroogd fruit.	salade van toegestaan ​​fruit.
Diner	Graanpap gekookt met water en honing.	ontbijtgranenpap gekookt met magere melk.	Graanpap gekookt in water met toevoeging van gedroogd fruit.
Tussendoortje	komkommer-radijssalade.	wortel- en koolsalade.	haver koekjes.
Diner	ontbijtgranenpap gekookt met magere melk; verse groenten.	Graanpap gekookt in water met toevoeging van bessen en/of fruit.	graanpap bereid met magere melk; noten.

Belangrijk!

Als u langer dan 7 dagen een haverdieet volgt, is het aan te raden om dit in te nemen multivitaminecomplexen .

Havermoutdieet, voorbeeldmenu voor een week

Hieronder vindt u een menu voor een wekelijkse versie van het havermoutdieet met portiegroottes ontbijtgranenpap of Hercules-vlokken overeenkomend met 200-250 gram.

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Recepten voor dieethaver

Langdurige en gemengde versies van het haverdieet, waarvan het menu kan worden gevarieerd met andere voedingsproducten, maken de consumptie van niet alleen havermoutpap mogelijk, maar ook andere gerechten die op basis daarvan zijn bereid. Het is vermeldenswaard dat verschillende recepten voor havermoutkoekjes bijzonder populair zijn, waarvan er enkele hieronder worden gegeven.

Het eenvoudigste recept voor havermoutkoekjes

Benodigde ingrediënten:

• premium havervlokken – 200 g;
• heet water – 200 ml;
• natuurlijke honing – 2 el. l.

Giet over de ontbijtgranen heet water en laat ze ongeveer 40 minuten zwellen. Meng de resulterende massa grondig met honing totdat je een soort deeg verkrijgt.

Bekleed een bakplaat met bakpapier en gebruik een eetlepel om het deeg erop te leggen in de vorm van toekomstige koekjes. Plaats de bakplaat in de oven, voorverwarmd op 180°C, gedurende 15-20 minuten.

Bloemloze banaan-havermoutkoekjes

Benodigde ingrediënten:

• magere melk – 70 ml;
• rijpe banaan – 1 stuk;
• kokosnootvlokken – 10 g;
• fructose – 1 theelepel. (niet nodig).

Klop de melk en de banaan met een blender tot een homogene massa, voeg dan havermout, geraspte kokosnootpulp, fructose (optioneel) toe en meng goed.

Plaats het mengsel in de vorm van koekjes op een met bakpapier beklede bakplaat en bak het in de oven (180°C) gedurende ongeveer 20 minuten.

Herculeskoekjes met kefir

Benodigde ingrediënten:

• havervlokken “Hercules” – 250 g;
• 1% kefir – 200 ml;
• verse zwarte bes – 100 g;
• natuurlijke honing – 1 eetl. l.;
• kaneel – 1 theelepel.

Giet kefir over Hercules-vlokken en laat 30 minuten staan ​​(de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van de dikte van de kefir en de hittebehandeling van de vlokken). Voeg alle overige ingrediënten toe aan de resulterende massa en meng ze grondig, waarbij je erop let dat je de krenten niet verplettert.

Leg het resulterende deeg in porties op een bakplaat, nadat u deze vooraf hebt bedekt met bakpapier, en bak in de oven op 180 ° C gedurende ongeveer 20 minuten.

Dieetkoekjes gemaakt van havermout met kwark

Benodigde ingrediënten:

• premium havervlokken – 100 g;
• magere kwark – 100 g;
• eiwit – 2 stuks;
• natuurlijke honing – 1 eetl. l.;
• kaneel – 1 theelepel.

Meng kwark, eiwit, honing en kaneel in een blender. Voeg havervlokken toe aan het resulterende mengsel en meng alles grondig totdat het een deegconsistentie bereikt.

Leg het deeg in porties op een met bakpapier beklede bakplaat en bak het in een voorverwarmde oven op 180°C gedurende 15-20 minuten.

Havermoutpannenkoekjes

Benodigde ingrediënten:

• havermout – 350 g;
• bakpoeder – 1 theelepel;
• kippenei – 2 stuks;
• fructose – 0,5 theelepel;
• plantaardige olie – 1 eetl. l.;
• water – 250 ml.

Maal de eieren met fructose, combineer dit mengsel met bakpoeder, giet het gekookt water en meng grondig. Zeef het havermeel en voeg het in kleine porties toe aan het vloeibare mengsel (voortdurend roeren). Voeg op het einde de plantaardige olie toe en roer onmiddellijk tot er een beslag ontstaat. Laat het 15-20 minuten brouwen.

Bak havermoutpannenkoekjes aan beide kanten in een pannenkoekenpan met een kleine hoeveelheid hete plantaardige olie.

In principe kan een recept voor havermoutpannenkoekjes voor de juiste voeding worden bereid met slechts drie benodigde ingrediënten, namelijk: havermout, melk/water en een kippenei.

Dieet havermoutpannenkoekjes

Benodigde ingrediënten:

• premium havervlokken – 100 g;
• rijpe appel – 1 stuk;
• eiwit – 1 stuk;
• natuurlijke honing – 2 theelepels.

Maal de havervlokken met een blender of koffiemolen tot de consistentie van bloem. Meng in een diepe kom de gemalen vlokken, honing en eiwit grondig. Was de appel, schil hem, hak hem fijn, doe hem bij het havermengsel in de kom en meng alles voorzichtig door elkaar tot het een niet heel dik deeg wordt.

Verhit een pan met antiaanbaklaag, verdeel het resulterende deeg in porties en bak de havermoutpannenkoekjes aan elke kant een paar minuten.

Havermoutsoep met groenten

Benodigde ingrediënten:

• premium havermout - 1/4 kop;
• witte kool – 300 g;
• broccoli – 400-500 g;
• peterselie – 1/2 bosje;
• wortelen – 1 stuk;
• prei – 1 stuk;
• selderij – 1/2 st.;
• peterseliewortel – 1 stuk;
• boter – 50 g.

Voordat u de bouillon bereidt, snijdt u alle greens en snijdt u de groenten (zachte en harde delen) in kleine blokjes. Verdeel de broccoli apart in roosjes.

Maak vervolgens direct de groentebouillon klaar door alle zachte groenten behalve broccoli in een pan met 1,5 liter water te koken. Snijd alle harde delen van de groenten in dunne plakjes en laat ze in een koekenpan met boter sudderen. Giet havermoutvlokken in de bereide groentebouillon en voeg broccoliroosjes toe. Voeg aan het einde van het koken de gestoofde groentestengels toe aan de bouillon en breng alles samen tot het gaar is.

Havermout dieettaart

Benodigde ingrediënten:

• premium havervlokken – 100 g;
• zachte magere kwark – 250 g;
• 1% kefir – 200 ml;
• kippenei – 3 stuks;
• bakpoeder – 5 g;
• gedroogd fruit en gekonfijt fruit – 100 g;
• boter – 1 theelepel;
• fructose – tot een minimum beperken.

Giet de vlokken in een diepe kom, giet er kefir overheen, voeg bakpoeder toe en meng goed. Voeg na een paar minuten achtereenvolgens cottage cheese, eieren, fructose, gedroogd fruit en gekonfijt fruit toe aan dezelfde kom en roer de hele massa na het toevoegen van elk ingrediënt.

Vet de ovenschaal in met een minimale hoeveelheid boter en verdeel het gelijkmatig verdeelde deeg erin. Zet de oven op 200°C en bak de taart hierin gedurende 40-50 minuten. Laat de havermoutkoekjes iets afkoelen voordat u ze serveert.

Stoppen met het dieet

Ongeacht de gekozen optie voor het havermoutdieet, vereist de voltooiingsfase de juiste uitgang, zonder welke al het verloren gewicht snel zal terugkeren naar het vorige niveau of zelfs zal overschrijden. Bovendien kan een onmiddellijke terugkeer naar het vorige dieet gepaard gaan met pijn in het maagdarmkanaal, problemen met ontlasting en andere negatieve verschijnselen uit het spijsverteringskanaal.

Voedingsdeskundigen wijzen daarop de juiste uitweg van elk dieet voor gewichtsverlies moet worden gevolgd gedurende een periode die twee keer zo lang is als de duur van het dieet zelf, of op zijn minst daarmee overeenkomt.

De uitgang van de populairste zevendaagse havermoutdieetoptie ziet er dus als volgt uit:

• op de eerste dag na het beëindigen van het dieet kunt u uw voedzame dieet aanvullen met uw favoriete fruit;
• voeg op de tweede en derde dag kleine porties groenteschotel of warme salade toe;
• voeg op de vierde dag magere soepen en andere ontbijtgranen toe;
• tegen het einde van de week niet binnenkomen een groot aantal van mager vlees of vis;
• begin na minimaal 10 dagen met het consumeren van een beperkte hoeveelheid bakkerijproducten, evenals gefrituurd en gekruid voedsel (bij voorkeur in de eerste helft van de dag);
• Na 2 weken kun je op zijn minst meel en zoete producten proberen.

Tijdens het verlaten van het havermoutdieet moet u uw eigen gewicht en gezondheid in de gaten houden.Intensieve fysieke activiteit;

Alle varianten van het haverdieet zijn zeer effectief in termen van gewichtsverlies.

Een haverdieet (vooral een monodieet) is effectief in termen van het normaliseren van de spijsvertering en het reinigen van de darmen.

Een havermoutdieet heeft geen invloed op de conditie van de huid, nagels en haar en kan zelfs hun structuur versterken.

Tijdens het dieet zal het lichaam geen last hebben van een energietekort.

• Door het gebrek aan balans in het haverdieet krijgt het menselijk lichaam niet genoeg van wat het nodig heeft. mineralen En .
• Een eentonig menu kan snel saai worden en tot storingen leiden.
• Bij het volgen van een dergelijk dieet kan havermout symptomen veroorzaken.
• Tijdens elk dieet (vooral in het begin) wordt vaak een hongergevoel waargenomen.
• Frequente consumptie van havermout in grote hoeveelheden kan skeletproblemen veroorzaken en/of verergeren die verband houden met absorptie en opslag calcium .

Een methode om af te vallen met behulp van haverzemelen (graanschillen), gebaseerd op hun vermogen om vloeistof te absorberen in een hoeveelheid die 25 keer groter is dan hun eigen volume. De belangrijkste opname van vloeistof en zwelling van zemelen vindt plaats in de maag, wat leidt tot een gevoel van volheid, en door de toename van de voedselmassa tot de activering van spijsverteringsprocessen. Bovendien reinigen zemelen perfect het spijsverteringsstelsel, ontdoen ze het bloedplasma van “schadelijk” en stabiliseren ze.

Om haverzemelen te bereiden, moet je er kokend water overheen gieten en 20-30 minuten laten trekken (je kunt magere zuivelproducten laten trekken). Je kunt maximaal 30 gram van dergelijke zemelen per dag eten, in een poging deze in de eerste helft van de dag te consumeren (voor ontbijt en lunch). Bovendien moet u kleine porties van verschillende soepen, ontbijtgranen, mager vlees en vis, groenten, magere zuivelproducten en fruit eten.

Havermoutgelei dieet

Dieetregime om af te vallen met als hoofdproduct havermout gelei, waarbij extra kilo's verloren gaan door de eetlust te verzwakken en de werking ervan te stabiliseren.

Om dit drankje te bereiden, laat je de haver 4 uur in 1 liter water op laag vuur sudderen en voeg je kleine porties toe terwijl ze koken. Na een uur moet de gekookte haver door zeven van de vloeistof worden gescheiden, grondig door een zeef worden gewreven en de twee componenten (gemalen haver en vloeistof) opnieuw worden gecombineerd.

De resulterende gelei moet elke dag van het dieet worden geconsumeerd voor ontbijt en diner. Voor de lunch moet je vis met groenten, kip, kwark met fruit of groentesalade eten, en tijdens snacks moet je fruit eten (citrusvruchten hebben de voorkeur). Dit voedingsregime kan maximaal 30 dagen worden beoefend, waarna het mogelijk is om gemiddeld 10 kilogram af te vallen.

Havermout-wrongeldieet

Een combinatie van twee diëten op haver en haver, die het lichaam een ​​langdurig verzadigingsgevoel kunnen geven en tot aanzienlijk verlies van overmatig lichaamsgewicht kunnen leiden. Het verloop van dit soort gewichtsverlies duurt 7-10 dagen, waarna je een tekort van 4-6 extra kilo's kunt vinden.

Het havermout-wrongeldieetmenu omvat het eten van havermout met water voor ontbijt en lunch, evenals porties (150 gram) magere kwark met pruimen (2 stuks) voor lunch en diner. Naast de hoofdingrediënten is het toegestaan ​​om gefermenteerde melkproducten met een minimaal vetgehalte te eten, en tijdens het gehele dieet ook twee of drie keer 300-400 gram verse groenten te eten als lunch. Elke dag moet je ongeveer 2 liter groene/kruidenthee en schoon water drinken.

Havermout-eidieet

Een andere gemengde methode om af te vallen met haver en kip , dat, ondanks de eentonigheid van het menu, het bestaande gewicht in 7 dagen met 5-6 kilogram kan verminderen. Recensies van degenen die zijn afgevallen door havermout en eieren karakteriseren deze dieetoptie als behoorlijk voedzaam en daarom 'geen honger', wat voor veel mensen een zeer belangrijke omstandigheid is.

Het dagelijkse havermout-eidieet bestaat uit havermoutvlokken en een gekookt ei als ontbijt, havermout en 2 gekookte eieren als lunch en havermout als avondeten. Tijdens 2 tussendoortjes kun je een halve portie havermout of 2 gekookte eieren eten. Het drinkregime mag alleen ongezoete dranken omvatten, bij voorkeur thuis bereid, waarvan wordt aanbevolen dat ze met tussenpozen van 30 minuten voor en na de maaltijd worden gedronken.

Havermout-boekweitdieet

Een variatie op het dieet, dat gestoomde havermout in het menu bevat en rijk is aan complexe koolhydraten en vezels, vanwege de eigenschappen waarvan het spijsverteringsstelsel lange tijd wordt belast met het proces van het verteren van voedsel, en daarom niet nodig is aanvoer van buitenaf.

De gecombineerde eigenschappen van havermout en boekweit zijn uitstekend bij de behandeling, maar samen met gifstoffen en afval verwijderen ze actief stoffen die er gunstig voor zijn uit het lichaam. Om deze reden is de duur van het haverboekweitdieet beperkt tot vijf dagen. Gedurende deze tijd verliest het menselijk lichaam gemiddeld 3-4 kilogram.

Beide granen voor het dieet worden bereid door stomen met kokend water, wat ongeveer 3-4 uur duurt, waarna ze de hele dag in kleine gelijke porties worden geconsumeerd zonder het aantal maaltijden te beperken. Wat het drinken van dranken betreft, kunt u zich thee (kruiden, zwart, groen), rozenbottelafkooksel, magere kefir en natuurlijk zuiver water veroorloven (soms is het acceptabel om een ​​kopje zwakke koffie te drinken).

Havermout-rijstdieet

Een ander type dieet gebaseerd op de gunstige eigenschappen van haver en, naast gewichtsverlies, diep systeem. Sommige voedingsdeskundigen noemen het havermout-rijstdieet ‘cosmetisch’, omdat het, wanneer het wordt gevolgd, een uiterst gunstig effect heeft op de structuur van de huid en het haar. De maximale duur van een dergelijk dieet is 28 dagen en het gemiddelde gewicht schommelt rond de 10-12 kilogram.

Het menu van een dergelijk dieet is verdeeld in weken en omvat het eten van een glas rijstgelei als ontbijt in de eerste week (week 4 eetlepels rijst een nacht in 1 liter water en kook 's ochtends een uur op laag vuur) en alleen na 5 uur andere producten uit de lijst met goede voeding. Dergelijk voedsel kan willekeurig worden gekozen, waarbij aandacht wordt besteed aan de minimale hoeveelheid vet en koolhydraten die erin zitten. Alle maaltijden moeten 5 uur vóór het slapengaan worden voltooid. Het is het beste om water en ongezoete thee te drinken.

De hele volgende week moet volledig worden besteed aan dieetmaaltijden met havermout, en deze zonder uitzondering bij alle maaltijden eten. Als een dergelijk strikt voedingsdieet niet acceptabel is, is het toegestaan ​​om het te diversifiëren met een kleine hoeveelheid fruit die tijdens de snacks wordt gegeten.

In de resterende twee weken is het noodzakelijk om de eerste en tweede fase van het havermout-rijstdieet precies en afwisselend te herhalen.

Havermout-appeldieet

Een mengsel van havermout en , waarvan het belangrijkste kenmerk de verzadiging van het dieet met een indrukwekkende hoeveelheid vezels is. Bovendien worden de reinigende eigenschappen van haver aangevuld met de eigenschappen van appelvruchten. pectines helpen in de zaak ontgifting lichaam en het verlagen van het plasmacholesterolgehalte. Je kunt maximaal 10 dagen oefenen met afvallen op haver en appels, waarbij je daadwerkelijk 5-6 kilogram kunt afvallen.

Eén dag van het havermout-appeldieet bestaat uit het eten van een portie havermout met één appel als hoofdmaaltijd (ontbijt/lunch/diner), evenals het eten van een paar appels als lunch, en een groentesalade met pruimen als middagsnack. , en een glas magere kefir voor het slapengaan.

Havermout-kefir dieet

Een zeer succesvolle combinatie van havermout en havermout-monodiëten, die zowel als één vastendag als als volwaardige kan worden gebruikt. wekelijkse voeding. Binnen 7 dagen na het volgen ervan zullen havermout en kefir helpen het lichaam te ontdoen van 4-5 kilogram die het lichaam hindert.

Het dagmenu van het haver-kefirdieet omvat 800 gram kant-en-klare premium havervlokken en 1 liter magere kefir, die in gelijke porties moeten worden verdeeld en overdag moeten worden gegeten. Naast deze voedingsproducten kunt u uzelf één keer per dag 1-2 theelepels trakteren. natuurlijke honing, apart gegeten of toegevoegd aan gekoelde pap. Alle aanbevolen producten moeten 2 uur vóór het slapengaan worden geconsumeerd. Ongezoete dranken moeten een half uur na elke maaltijd worden gedronken.

Havermout-fruitdieet

Een tiendaags havermoutdieet voor gewichtsverlies, waarvan de helft van de voedingsinname ongezoet en gezond is. Als je dit dieet de hele periode volhoudt, is het heel goed mogelijk om een ​​paar centimeter in de taille en 5-6 kilogram overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken.

Tijdens het haverfruitdieet moet je 3-4 keer per dag kleine porties magere havermout consumeren, uitsluitend gekookt in water, en deze aanvullen met 250 gram gezond fruit (appels en/of citrusvruchten zijn het beste). Zorg ervoor dat u elke nieuwe dag voldoende drinkt (ongeveer 2 liter), waarbij u de voorkeur geeft aan gefilterd water en kruiden-/groene thee. Het wordt aanbevolen om van het fruitdieet uit te sluiten: dadelpruimen, avocado's, bananen, mango's, meloen, druiven.

Havermoutdieet, beoordelingen en resultaten

In termen van de effectiviteit ervan bij het verminderen van overgewicht wordt het havermoutdieet voor gewichtsverlies, inclusief zowel een monodieet op de korte termijn als een dieet op de lange termijn, meestal positief beoordeeld. De resultaten van afvallen in 3 dagen met een streng dieet of in 7 dagen met de lichtere versie variëren bijvoorbeeld meestal binnen 3-4 kilogram, en een maand na het volgen van het langste type dieet op haver helpt veel zwaarlijvige mensen ervan af te komen van 10-12 kilogram.

Bovendien merken beoordelingen van mensen die zijn afgevallen door havermout vaak het therapeutische effect op van een dergelijk voedzaam dieet, gericht op het reinigen van het maag-darmstelsel. Hierdoor worden de spijsverteringsprocessen genormaliseerd, wat uiteindelijk een gunstig effect heeft op de functionaliteit van bijna alle organen van het menselijk lichaam.

In tegenstelling tot de effectiviteit van dit dieet, wordt het aanbevolen dieet niet langer zo positief beoordeeld. Voor veel mensen bleek het handhaven van een nogal eentonig en saai dieetmenu met havermout verre van eenvoudig, en sommigen waren nooit in staat de periode van gewichtsverlies die ze voor zichzelf hadden uitgekozen volledig te overwinnen.

Bovendien hebben sommige mensen het zelf ervaren tijdens het volgen van langetermijnversies van dit dieet. negatieve kanten, meestal gemanifesteerd door een onweerstaanbaar gevoel van honger en. Om deze redenen is volgens voedingsdeskundigen met name het eenvoudigste, meest effectieve en relatief veilige een monodieet op havermout, dat niet langer dan 3 dagen duurt en idealiter 3-4 keer per maand wordt geobserveerd als één vastendag.

Verschillende echte beoordelingen die hieronder worden weergegeven, zullen helpen het algemene beeld van de houding ten opzichte van het haverdieet te onthullen:

• «… Ik ben al sinds mijn kindertijd dol op havermout. De smaak van deze pap doet me denken aan vele momenten van vreugde en geluk die ik in mijn kindertijd heb meegemaakt. Misschien bleek het Hercules-dieet voor gewichtsverlies dankzij deze houding ten opzichte van havermout voor mij vrij eenvoudig, en misschien werd het ook beïnvloed door het feit dat in volwassen leven Ik ben vegetariër geworden en heb mijn lichaam al lang gewend aan gezond en gezond eten. Ik koos voor mezelf een dieet dat een maand duurde, waarin ik nooit honger heb gehad of enig ander ongemak heb gehad. Na voltooiing verloor ik 10 kilogram. Nu, met een lengte van 161 cm, weeg ik 48 kg en tegelijkertijd voel ik me geweldig. Even later ga ik een monodieet proberen. Verlies nog een paar kilo en reinig je lichaam weer van gifstoffen»;
• «… Omdat ik een oudere vrouw ben, besloot ik het havermoutdieet te proberen, niet zozeer om af te vallen, maar om de darmen te reinigen; heel vaak kreeg ik last van problemen met het spijsverteringsstelsel. Omdat het schadelijk is voor een oudere persoon om alleen maar pap te eten, volgde ik een wekelijkse versie van het dieet, waar ik helemaal tevreden mee was. Bij het bereiden van pap heb ik er pruimen en noten aan toegevoegd, naar mijn mening is het veel lekkerder en ook gezonder. Voor de lunch bereidde ik mezelf bovendien groentesoep zonder zout en olie. Alle vervelende darmproblemen verdwenen samen met 3,5 kilogram. Bovendien begon mijn hart ook veel minder vaak pijn te doen. Ik durfde niet voor een langere periode te gaan, maar ik kan met vertrouwen zeggen dat het mogelijk en zelfs noodzakelijk is om af te vallen met havermout. Hoewel het gewichtsverlies voor mij gewoon een prettige bonus was»;
• «… Ik las verschillende recensies over het Hercules-dieet en hoewel ik niet volledig geloofde in de effectiviteit ervan, besloot ik toch om het te proberen. En het bleek dat het resultaat mij niet voor niets verbaasde. Na het slechts drie dagen te hebben gevolgd, voelde ik een buitengewone lichtheid in mijn lichaam, een golf van kracht en een grotere efficiëntie. Vrienden en kennissen merkten mijn geweldige humeur en opgewektheid op. Nadat ik op de weegschaal was gestapt, ontdekte ik een week later een verlies van 3 kilogram, wat mij volledig tevreden stelde. Nu valt ik al mijn vrienden lastig met mijn advies over het haverdieet.»;
• «… Met mijn lengte van 180 cm woog ik behoorlijk veel - 110 kg. En ik heb onlangs het havermoutdieet beëindigd, dat mijn vrouw me dwong een maand lang te volgen. Hij weigerde lange tijd, maar uiteindelijk kon hij de druk van zijn vrouw niet verdragen en gaf hij het op. Zeggen dat ik heb geleden is een mooie manier om te zwijgen. In het begin had hij vaak honger en was hij bereid alles te doen voor zijn favoriete stuk. gefrituurd vlees. Maar ik hield me in, en het was het waard. Na precies 28 dagen van deze test van de eigen wilskracht gaf de weegschaal min 10 kilogram aan. Mijn vrouw is er gewoon blij mee. Natuurlijk ben ik ook blij met dit resultaat, maar ik zou zo'n dieet zelfs mijn vijand niet toewensen. Mannen moeten goed gevoed en kalm zijn, en niet altijd hongerig en boos»;
• «… Ik probeerde op de een of andere manier af te vallen met deze “lekkere” en “gezonde” havermout en propte het een hele week in mezelf. Gedurende deze tijd gingen alle gedachten alleen maar over eten, ik voelde me vaak duizelig en het was moeilijk om mijn gebruikelijke werk te doen. In 7 dagen van misbruik van mijn eigen lichaam verloor ik slechts 2 kilogram. Ik beschouw dit als een negatief resultaat en het dieet zelf als een zinloze tijdverspilling. Er zijn veel andere methoden voor gewichtsverlies die veel effectiever zijn, althans voor mij. Ik zal nooit meer in de buurt komen van havermout, vooral omdat het walgelijk smaakt».

Dieet prijs

Afhankelijk van het gekozen hoofdingrediënt - havergrutten of Hercules-vlokken, evenals hun fabrikant, kost een dag monodieet met havermout 50-100 roebel. Voor een dagmenu voor een wekelijks dieet op basis van haver moet je ongeveer 100 roebel betalen. Een dag volhouden van de tweede fase van een langetermijnversie van het havermoutdieet kost maximaal 200 roebel.

Gegroet, beste lezers en gasten van de blog! Vandaag wil ik een bericht wijden aan havermout en de voordelen ervan voor gewichtsverlies. Havermout is een gezond product voor het lichaam van zowel kinderen als volwassenen. Het zou aanwezig moeten zijn in de voeding van elke persoon. Veel diëten zijn op dit product gebaseerd. Het havermoutdieet is effectieve methode gewichtsverlies, wat veel vrouwen op prijs stellen.

Uit het artikel leer je:

Havermoutdieet: de essentie en kenmerken ervan

Het havermoutdieet heeft één uiterst belangrijk principe: je moet havermout eten voor ontbijt, lunch en diner. Het is beter om het met water te koken, maar je kunt ook melk gebruiken met een minimaal vetgehalte. Het havermoutdieet mag maximaal een week duren, niet langer. Het wordt slechts één keer per maand uitgevoerd. De resultaten van het dieet zijn zodanig dat u in één kuur vijf extra kilo's verliest.

Voedingsdeskundigen beweren dat dit type dieet een veilige optie is die de menselijke gezondheid niet schaadt. Dit wordt bevestigd door beoordelingen van mensen die erin geslaagd zijn om met extra kilo's om te gaan.

Havermout bevat veel complexe koolhydraten die er lang over doen om door het lichaam te worden verteerd. Hierdoor kunt u zich langdurig vol voelen. Vermoeidheid zal naar de achtergrond verdwijnen naarmate het lichaam gevuld wordt met energie.

Je kunt het effect van dit soort dieet versterken als je het combineert met sporten. Als je niet de mogelijkheid hebt om je aan te melden voor een sportschool, maak dan gewoon een wandeling in de frisse lucht of ga elke dag joggen in de ochtend.

Overgewicht gaat verloren doordat granen het stofwisselingsproces normaliseren. Het bevat plantaardige vezels. Dit is een component die de rol van een sorptiemiddel speelt. Met zijn hulp wordt het maag-darmkanaal gereinigd van gifstoffen en afval. Als gevolg hiervan worden metabolische processen stabieler. Dit is wat de efficiëntie van de vetverbranding beïnvloedt.

Het havermoutdieet impliceert een verbod op het toevoegen van andere gerechten aan het aanbevolen menu. De toegestane producten zijn de volgende:

• verschillende bessen en fruit;
• groenten van welke aard dan ook;
• gedroogd fruit;
• havermout;
• peulvruchten;
• melk, kefir, kwark met een minimaal vetgehalte;
• dille, peterselie, groene uien.

Je moet suiker, gebak, vet- en meelproducten en alcohol opgeven. Beperk de aardappelconsumptie tot een minimum, omdat dit het gewichtsverlieseffect zal vertragen.

Het havermoutdieet impliceert naleving van het drinkregime. U moet minimaal acht glazen water, sap of thee per dag drinken.

Soorten haverdieet

Je hoeft dagenlang geen havermout te eten. Er zijn verschillende soorten om eentonigheid te voorkomen.

• Havermout-boekweitdieet

Een effectief boekweit-haverdieet met zemelen en kefir is gebaseerd op een combinatie van deze twee soorten granen. Dit dieet wordt aanbevolen voor mensen die aan diabetes lijden, omdat de bloedsuikerspiegel zich stabiliseert. De basis van het menu is havermout, dat moet worden bereid door de vlokken in koud water te weken. Boekweit in kleine hoeveelheden helpt de stofwisseling te normaliseren.

• Kefir-havermout

Er is een dieet op basis van havermout en kefir, waarmee je 5-6 extra kilo's kunt verliezen. U mag dit dieet niet volgen als u contra-indicaties heeft (exacerbaties van ziekten). Deze techniek geeft een merkbaar effect, omdat overgewicht in de toekomst niet terugkeert.

• Havermout-appel

Het meest populaire dieet is havermout en fruit. Dit is een zachte manier om af te vallen, waardoor u uw dieet kunt diversifiëren. Je kunt in een week 3-5 kilogram afvallen. Je kunt fruit aan je havermout toevoegen, maar vermijd bananen en druiven. Een dieet met havermout, kwark en appels wordt als zeer effectief beschouwd.

Snacks op dit dieet omvatten het gebruik van fruit en thee. Voeg geen suiker of zout toe aan eten of drinken. Om de vlokken goed te koken, moet je ze 12 uur in koud water laten weken. Vóór een dergelijk dieet is het noodzakelijk om het lichaam te reinigen met behulp van het rijstmenu.

Een dieetmenu op basis van havermout en appels met kwark houdt in dat je 's ochtends alleen appels en pap eet. Voor de lunch moet je appels en kwark eten (100 g). Eet voordat je naar bed gaat een portie pap en appels.

Het dieet wordt aangevuld door veel thee of water zonder gassen te drinken.

• Haver-eiwit

Op het menu staan ​​bekende voedingsmiddelen die het lichaam ten goede komen. Met behulp van zo'n dieet kun je snel extra kilo's aan. De basis van deze optie is pap gekookt met melk. Het mag niet samen met vlees en vis worden gegeten. Fruitsnacks zijn niet verboden. Als je een kleine hoeveelheid magere vis aan de pap wilt toevoegen, moet je deze in een aparte kom koken.

• Havermout monodieet

Deze optie wordt als de zwaarste beschouwd, omdat je alleen havermout kunt eten. De ontbijtgranen worden gestoomd met water of melk zonder toevoeging van andere ingrediënten. Per dag moet je 5 porties pap eten met een gewicht van niet meer dan 250 gram. In vijf dagen kun je 3-5 extra kilo's verliezen.

• Haver- en groentedieet

Je kunt verschillende groenten aan de pap toevoegen: tomaten, kruiden, paprika, courgette. Ze worden gestoomd of gebakken. Maar je kunt groenten rauw eten. Granen moeten worden bereid voor ontbijt, lunch en diner. Tussen de maaltijden door mag je wel groenten eten.

• Reinigend havermoutdieet

Elke ochtend moet u een glas water op kamertemperatuur drinken. Als er een half uur verstreken is, eet je de pap. Een snack is fruit of salades gemaakt van groenten. Als lunch kun je wat vis of mager vlees eten. Voor het avondeten heb je alleen havermout nodig.

Een reinigingsdieet houdt in dat ingeblikt voedsel, gebak en snoep worden vermeden. Als je van nature een zoetekauw bent, kun je een theelepel honing aan de pap toevoegen.

Havermout: voordelen en nadelen voor gewichtsverlies

Dit effectieve dieet brengt zowel voordelen als schade voor het lichaam met zich mee. Laten we beginnen met de voordelen van dit dieet.

Hercules-pap bevat stoffen die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam. Stevige gestoomde havermout als ontbijt voor gewichtsverlies helpt de spijsvertering te verbeteren. Het product versterkt het cardiovasculaire systeem en vertraagt ​​het verouderingsproces.

Een effectief monodieet met haver kan een “dieetdepressie” weerstaan. De pap bevat verzachtende stoffen zenuwstelsel. Middelen, snel dieet Het eten van havermout verbrandt niet alleen extra kilo's, maar heeft ook een positief effect op de algemene toestand van het lichaam.

Maar zo’n dieet heeft ook zijn nadelen waar je rekening mee moet houden. Mensen met een individuele intolerantie voor haver en hartfalen moeten dit dieet verlaten. Een dieet op basis van havermout voor gewichtsverlies is ook verboden voor iemand die een actieve levensstijl leidt. Dit komt door het feit dat het lichaam niet genoeg eiwitten heeft, wat tot gezondheidsproblemen zal leiden.

Havermoutdieet om 10 kg per week af te vallen: kenmerken en resultaten

Een havermoutdieet om 10 kg per week af te vallen impliceert een eentonig dieet. Het is noodzakelijk om alleen goed bereide havermout te eten. Je moet maximaal 200 gram havermout per dag eten. Deze portie is echter verdeeld in verschillende maaltijden, waarbij dezelfde tijdsperioden worden aangehouden.

Om in 7 dagen een resultaat van min 10 kg te bereiken, moet u de optimale hoeveelheid vloeistof drinken - maximaal twee liter plat water per dag. Hierdoor wordt de stofwisseling gestabiliseerd. Dit betekent dat vetcellen veel sneller zullen verbranden.

Dit havermoutdieet voor gewichtsverlies is geschikt voor iedereen. Maar zorg ervoor dat u geen last heeft van individuele intolerantie voor haver.

Natuurlijk is het havermoutdieet snel en effectief, maar vergeet niet dat het aantal producten op het menu minimaal is. Daarom kun je er niet langer dan 7 dagen op zitten. Granen bevatten fytinezuur, dat calcium uit het lichaam loogt. Vergeet niet om vitamines in te nemen om uw dieet tot een minimum te beperken.

Als u geïnteresseerd bent in het havermoutdieet minus 10 kg, zijn de regels en tips voor het gebruik van het product als volgt:

• de laatste maaltijd moet enkele uren vóór het naar bed gaan plaatsvinden;
• per dag moet je maximaal twee liter plat water drinken;
• drink pap tijdens het eten niet met verschillende vloeistoffen;
• eet nooit ontbijtgranen;
• Voeg geen suiker, honing of zout toe aan havermout.

Veel mensen die afvallen stellen de vraag: is het mogelijk om 's avonds havermout te eten bij het afvallen? Dit kan worden gedaan, maar voeg geen schadelijk voedsel toe aan de pap. Hierdoor wordt het dieet niet verstoord, waardoor u de eigenaar kunt worden slank figuur.

Hoe havermout in water koken om af te vallen?

Niet iedereen weet hoe je havermout op de juiste manier moet bereiden voor gewichtsverlies, zodat het lichaam maximale voordelen krijgt en het overtollige gewicht spoorloos verdwijnt. Hier is niets ingewikkelds aan, omdat het bereiden van het gerecht niet veel tijd en moeite kost.

Om de ontbijtgranen te bereiden, kunt u gewoon water of magere melk gebruiken. Havermout met fruit is toegestaan: aardbeien, frambozen, bosbessen, enzovoort. Havermout met water voor gewichtsverlies als ontbijt kan worden aangevuld met gedroogd fruit.

Als je niet weet hoe je havermout moet koken tijdens een dieet, kies dan voor volgende methode haar voorbereidingen. Laat de vlokken een nacht staan ​​en vul ze met water. Je kunt er 's ochtends van genieten gezond ontbijt. Deze optie wordt als optimaaler beschouwd dan de warmtebehandeling van het product, omdat de gehele waardevolle samenstelling van vitamines in het gerecht behouden blijft.

Havermoutdieet: menu voor de week

Het beproefde dieet met havermout als ontbijt is een speciaal dieet dat strikt moet worden nageleefd. Je mag geen voedsel eten dat schadelijk is voor het lichaam. Dus hier is het menu voor een week lang havermoutdieet.

Dag van de week	Ochtend maaltijd	Dagelijkse maaltijd	Avondeten
Maandag	Kopje thee; Havermout.	yoghurt met een minimaal vetpercentage; Havermout.	ontbijtgranen op het water.
Dinsdag	een glas yoghurt; Granen met water of melk.	havermout; Selderij soep.	havermout met vijgen.
Woensdag	ontbijtgranen met magere melk.	Oranje.	granen gebrouwen in water; harde kaas; Een glas kefir.
Donderdag	Een glas magere yoghurt.	harde kaas; Havermout.	ontbijtgranen met peer, appel of ander fruit.
Vrijdag	oranje; Granen met melk of water.	havermout met melk; wortel- en koolsalade (100 g); Appel.	gedroogd fruit (50 g); Granen met water of melk.
Zaterdag	ontbijtgranen met melk of water; Een glas magere yoghurt.	gestoomde peulvruchten; Havermout op water.	ontbijtgranen met toegevoegd gedroogd fruit.
Zondag	havermout met melk; Banaan.	ontbijtgranen met melk; kool- en radijssalade (100 g); Appel.	havermout op water; Een glas kefir.

Dit zijn voorbeelden van menu's voor een havermoutdieet die het mogelijk maken om met overgewicht om te gaan. Afhankelijk van de gekozen optie voor gewichtsverlies kunt u andere producten toevoegen. Maar je moet je er strikt aan houden vastgestelde regels, het opgeven van voedsel dat schadelijk is voor het lichaam: snoep, meel, gebak en andere opties.

Welke havermout kun je het beste kopen om af te vallen?

Niet alle mensen weten welke havermout je het beste kunt kopen om af te vallen, dus nemen ze de eerste pap die ze tegenkomen. Maar dit is verkeerd, omdat ze niet allemaal geschikt zijn om extra kilo's kwijt te raken. Kies uit de volgende opties:

• volkoren granen - ze bevatten een maximum aan nuttige componenten, maar ze moeten ongeveer 50 minuten worden gekookt;
• afgeplatte ontbijtgranen - dit product wordt gestoomd. Zelfs na warmtebehandeling behoudt het zijn gunstige eigenschappen;
• "Hercules" is een populaire ontbijtgranen onder lijners. Ontbijtgranen maken is snel en gemakkelijk. Ze bevatten een groot aantal nuttige stoffen.

Het zijn dit soort granen die uw aandacht verdienen. Ze worden in een groot assortiment in winkels aangeboden, dus het vinden ervan zal niet moeilijk zijn.

De keuze aan ontbijtgranen hangt alleen af ​​van uw voorkeuren. Maar experts raden aan om aandacht te besteden aan de volgende opties:

• “Extra” havervlokken - ze behouden alle gunstige eigenschappen. De samenstelling bevat een grote hoeveelheid vezels;
• havervlokken "Hercules" - het bereidingsproces kost een minimum aan tijd;
• hele havermout - bevat veel nuttige micro-elementen en vezels in de samenstelling;
• gerolde havermout - zoals Hercules, vereist een minimale kooktijd.

Dit is een eenvoudig antwoord op de vraag welke havermout je het beste kunt kopen. Elk van deze opties kan aanwezig zijn in uw dieet. De gerechten bevatten een maximum aan waardevolle componenten die zorgen voor een stabiele werking van interne organen.

Monodieet op havermout

Het havermout monodieet is een dieet met een beperkt dieet. Daarom kunnen niet alle vrouwen er tegen. Als u vastberaden bent, kunt u uiteindelijk tot wel 6 extra kilo's kwijtraken.

Het havermoutdieet voor een slank figuur is aantrekkelijk vanwege het gemak van bereiding, de beschikbaarheid van producten en hun minimale contra-indicaties. Havermout is een calorierijk product, waardoor je het gewenste resultaat kunt bereiken zonder honger of ongemak te ervaren. Zo'n dieet is bijna universeel, vooral gezien het feit dat het verschillende opties heeft, waarvan er één zeker bij jouw smaak zal passen.

Basisprincipes van het dieet en verwachte resultaten

Met een havermoutdieet kun je tot 10 kg per week afvallen

Voordat met het havermoutdieet wordt begonnen, wordt het lichaam gereinigd met rijst. Om dit te doen, giet je 4 eetlepels ontbijtgranen een nacht in een liter water en kook je de ontbijtgranen 's morgens tot het geleiachtig wordt. Je moet deze gelei eten en dan 5 uur niet eten. Hierna kun je alles eten behalve meel en snoep. En 5 uur voor het slapengaan moet je alleen op water overschakelen en er zoveel mogelijk van drinken.

Een havermoutdieet helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Havermout bevat een breed scala aan voedingsstoffen. Afhankelijk van de initiële parameters van de persoon die lost en het gekozen type dieet, zal het gewichtsverlies per week 3-10 kg bedragen.

Degenen die zijn begonnen met het lossen op havervlokken, moeten zich aan de volgende regels houden:

1. Havermout wordt alleen in water gekookt, je kunt het in elke hoeveelheid eten, maar het totale dagelijkse caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 1100 kcal.
2. Het wordt aanbevolen om gefractioneerde maaltijden in kleine porties te eten - meestal 5-6 keer per dag, zodat elke paar uur een andere portie voedsel in de maag komt. Maar de laatste maaltijd moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan plaatsvinden.
3. Tussen de maaltijden door moet u ongezoete groene thee en schoon water zonder gas drinken, minimaal 1,5-2 liter per dag.
4. Een mono-haverdieet van meer dan een week is ongewenst.
5. Het is handig om het mee te combineren fysieke activiteit en regelmatige wandelingen in de frisse lucht.

Voor- en nadelen van het haverdieet

Een havermoutdieet helpt je om af te vallen en je maag-darmkanaal te normaliseren, maar het kan je vermoeien door eentonigheid.

Voordelen van het haverdieet:

1. Havermout is rijk aan vitamines en micro-elementen: ijzer, chroom, magnesium, zink, nikkel, pantotheenzuur en nicotinezuren.
2. Door de aanwezigheid van vezels en aminozuren erin is het een uitstekend middel om de werking van het maag-darmkanaal te normaliseren.
3. Het reinigen van het lichaam van gifstoffen verbetert de teint en verhoogt de elasticiteit van de huid.
4. Het gewicht komt er soepel af, op een zachte manier, zonder stress.
5. De immuniteit neemt toe, wat de werking van het vastendieet versterkt.

De nadelen van deze methode om af te vallen zijn:

1. Het dieet is relatief eentonig, dus een monodieet is niet langer dan een week geïndiceerd.
2. Het product bevat veel fytinezuur; wanneer het zich aanzienlijk in het lichaam ophoopt, wordt calcium eruit gewassen.
3. Om uw dieet in evenwicht te brengen, moet u vitamine- en mineralensupplementen nemen.

Toegestane en verboden producten

Tijdens het dieet zul je suiker en zout moeten vergeten

Afhankelijk van het type dieet dat je kiest, kun je naast havermout fruit, bessen, groenten, honing, noten, gedroogd fruit, magere kefir of kwark eten. Je kunt je eten niet wegspoelen met water of andere dranken; ze worden tussen de maaltijden door gedronken. Havermout wordt alleen in water gekookt, zonder melk of boter. Dit komt door het feit dat het combineren van eiwitten met koolhydraten de vertering van voedsel vertraagt.

Het havermoutdieet biedt er twee verschillende manieren bereiding van vlokken, waarbij hun gunstige eigenschappen volledig behouden blijven. Het wordt aanbevolen om ze af te wisselen voor een gevarieerde voeding. Deze technologische processen zijn als volgt:

1. Granen weken voor het koken. Havermout bevat, net als andere granen, fytinezuur, dat de opname van calcium blokkeert. Wanneer granen worden geweekt, wordt fytase geactiveerd, waardoor de schadelijke effecten van fytine in evenwicht worden gebracht. Je kunt de vlokken enkele uren laten weken, en als je ze een dag laat zwellen, kun je het zonder warmtebehandeling doen. Deze methode voor het bereiden van granen is vooral nuttig.
2. Kook de ontbijtgranen op laag vuur. Het voordeel van havermout is de aanwezigheid van bèta-glucanen, polysachariden die een genezende, ontstekingsremmende en immunomodulerende werking hebben. Het kan het cholesterolgehalte verlagen. Het koken van de ontbijtgranen op laag vuur onder voortdurend roeren, verdeeld over 20-30 minuten, resulteert in een slijmerig, zacht en gezond product voor de maag. Hier blijven alle voordelen van dit product zoveel mogelijk behouden. Voordat u gaat eten, moet u de pap minimaal 5 minuten onder het deksel laten "rusten". Het kan worden gekookt met een beetje olie en in een slowcooker. Om smaak aan het gerecht toe te voegen, worden noten, bessen en gedroogd fruit toegevoegd, maar er is heel weinig voor nodig.

Naast havermout zijn ook haverzemelen, ovenschotels en koekjes nuttig. Vergeet ook de heerlijke muesli, gezonde havermelk of kefir niet. Zo maak je ontbijtmuesli:

• Een half glas havermout, een geraspte appel, die kan worden vervangen door het sap en het vruchtvlees van een halve citroen, een glas magere kefir en een lepel honing worden in een aardewerken kom gemengd.
• Dek af met een deksel, bewaar het gerecht enkele uren in de koelkast en eet het dan als ontbijt.

Haverkefir wordt in de volgende volgorde gemaakt:

• Meng 2 kopjes warm water met een half kopje kefir;
• voeg een half glas havermout toe aan de vloeistof en laat het product een halve dag staan.
• Om ervoor te zorgen dat haverkefir de basis wordt voor het koken van pap, wordt de resulterende drank in een hittebestendige container bewaard, waar deze langzaam wordt verwarmd tot hij dikker wordt.

Een ander nuttig product op basis van havermout is havermelk. Het wordt verkregen door ze te vullen met water in een verhouding van 1 op 10 en ze een derde van de dag bij kamertemperatuur te bewaren. Maal het vervolgens met een blender tot een homogene consistentie, laat het een beetje bezinken en filter door dik gaas. Bewaar zelfgemaakte melk niet langer dan drie dagen in de koelkast.

Bij het volgen van een havermoutdieet is de consumptie van suiker en zout ten strengste verboden. Er werd ook een veto ingevoerd over bananen, dadelpruimen, druiven en aardappelen.

Menu voor de week

Deze dieetoptie zorgt voor een gewichtsverlies van 5 kg in een week:

Dagen van de week	Ontbijt	Lunch	Diner	Tussendoortje	Diner
Maandag	Havermout met pruimen	Haver koekjes	Havermout met natuurlijke yoghurt	Haver kefir	Havermoutschotel met kefir
Dinsdag	Pap met appel	Havermelk	Havermoutschotel met wortel- en koolsalade	Zemelen met kefir	Havermoutkoekjes met fruitsalade
Woensdag	Zemelen met magere melk	Yoghurt en koekjes	Havermout-wrongelschotel met appels en rozijnen	Havermelk	Havermout met groenten
Donderdag	Havermoutpap met een halve sinaasappel	Havermout gelei	Havermout met groentesalade	Koekjes met bessen en yoghurt	Havermoutschotel met groenten
Vrijdag	Geweekte havermout met melk en pruimen	Yoghurt- en havermoutkoekjes	Pap met radijs en komkommersalade	Havermout gelei	Havermoutschotel met kwark
Zaterdag	Pap met kefir	Havermelk	Radijs-, kool- en komkommersalade, haverschotel	Muesli met fruit	Pap met groentestoofpot
Zondag	Havermoutmuesli met bessen en kaas	Haver kefir	Groentenschotel met havermoutpap en havermoutgelei	Yoghurt met havermoutkoekjes	Havermoutpap met groentesalade van komkommers en tomaten

Rassen van havermoutdieet

Het basismonodieet omvat een dieet op basis van havermout en in porties van 250 g, dat niet vaker dan eens in de zes maanden mag worden herhaald. Maar je kunt een paar keer per maand vastendagen regelen voor alleen ontbijtgranen. Er zijn nog verschillende varianten met een gevarieerder menu met verschillende resultaten.

Havermout-boekweit

Bij een havermout-boekweitdieet treedt verzadiging door het eten van voedsel lange tijd op

De eigenaardigheid van dit dieet is dat beide hoofdproducten koolhydraatrijk zijn en rijk aan voedingsvezels, waardoor het langer duurt om te verteren. Hierdoor houdt het gevoel van volheid behoorlijk lang aan. Beide producten worden zonder warmtebehandeling gegeten na 3-4 uur stomen met kokend water.

De pappen zijn qua volume gelijk. Het aantal porties is niet beperkt; het zouten van de ontbijtgranen of het toevoegen van olie is niet toegestaan. Ze worden aangevuld (behalve plat water) met groene en zwarte thee, rozenbottelafkooksel, kruideninfusies, koffie en kefir.

De reinigende werking van deze combinatie van producten is zeer hoog, maar samen met gifstoffen worden ze ook actief verwijderd. nuttig materiaal. Daarom mag een dergelijke lossing niet langer dan 5 dagen plaatsvinden. Gewichtsverlies - van 4 tot 7 kg. U kunt niet eerder dan na 5 maanden opnieuw beginnen met dit dieet.

Havermout-kefir

Havermout-kefir - de zwaarste dieetoptie

Nadat u op dit dieet bent overgestapt, moet u zich een paar dagen grondig aanpassen aan de verandering in het dieet. Voor deze:

• Verminder elke dag de gebruikelijke porties met de helft;
• verminder geleidelijk het zout- en vetgehalte in het dieet;
• voer een ochtendreiniging van het lichaam uit met rijstgelei.

De essentie van corrigerende voeding is de dagelijkse consumptie van een liter magere kefir en 4-5 glazen kant-en-klare ontbijtgranen. Ze kunnen niet worden gezouten of bestrooid met suiker. Je kunt de pap maar één keer per dag zoeten met een paar lepels honing. Anders kan het alleen worden gemengd met een niet-heet product hoge temperatuur De enzymen in honing worden vernietigd.

De laatste maaltijd wordt uiterlijk 2 uur voor het slapengaan ingenomen. Zorg ervoor dat u tussen de maaltijden door voldoende ongezoete dranken drinkt.

Deze lostechniek wordt gedurende 1-7 dagen uitgevoerd, het maximale resultaat gedurende deze tijd is een gewichtsvermindering van 5 kg. Je kunt het pas na een maand herhalen. Het dieet is niet geïndiceerd bij maagzweren.

Havermout-wrongel

Kwark kan absoluut pijnloos in het dieet worden geïntroduceerd

Magere kwark is helemaal niet schadelijk voor het figuur, dus de combinatie met havermout zorgt niet alleen voor een vol gevoel, maar leidt ook elke dag tot een vrij licht gewichtsverlies. Dit dieet kan 7–10 dagen duren met een afname van het lichaamsgewicht met 4–6 kg.

Voor het ontbijt - traditionele havermout met water, voor de lunch wordt het vergezeld door kwark met een paar pruimen of gedroogde abrikozen. 2-3 keer per week moet je 2 kopjes verse groentesalade eten. Het is acceptabel om tijdens de lunch een kopje ongezoete groene thee te drinken.

Vanwege de eentonigheid van een dergelijk dieet raden voedingsdeskundigen aan om op de vijfde dag van het dieet wat gefermenteerde melkdranken toe te voegen - kefir, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt. Het is raadzaam om dergelijke lossingen slechts vier keer per jaar te regelen.

Havermout-fruit

Fruit en bessen voegen variatie toe aan uw dieet

Dit is het populairste type havermoutdieet; het biedt vijf maaltijden per dag met gelijke delen havermout en vers of gedroogd fruit. Havermout met pruimen, kiwi, peren, appels en diverse bessen is erg lekker. Aan een kopje pap wordt een half kopje gedroogd fruit toegevoegd, het wordt op smaak gebracht met een handvol noten en gezoet met honing.

Ze eten pap in drie hoofdmaaltijden, en snacks bestaan ​​uit 300 g fruit; ze kunnen worden vervangen door drie keer minder gedroogd fruit. Zo'n gevarieerd dieet kan maximaal een halve maand gevolgd worden. Gedurende deze tijd kun je echt afscheid nemen van 5-10 kilogram.

Het is acceptabel om fruit in uw dieet op te nemen (behalve dadelpruimen, bananen, meloenen, druiven, mango's en avocado's). Het drinkregime is hetzelfde voor alle soorten van dergelijke diëten. Soms kun je jezelf een portie magere kwark gunnen. Het is acceptabel om dit dieet elke twee maanden te herhalen.

Havermout-ei

Het toevoegen van eieren aan uw menu zorgt voor een hoge voedingswaarde

Dit dieet is, in tegenstelling tot de vorige versie, niet erg tevreden met de verscheidenheid aan voedselcombinaties. Maar het dynamische tempo van gewichtsverlies met zijn hulp is bemoedigend - in de week waarvoor het verloop van dit dieetvoedsel is ontworpen, is het gewicht maximaal 10 kg. Bovendien gebeurt afvallen zonder een pijnlijk hongergevoel, omdat eieren een redelijk voedzaam product zijn.

Het onmiskenbare voordeel van dit dieet is dat je granen en eieren overal mee naartoe kunt nemen - naar het werk, onderweg. Je kunt overal en op elk moment afvallen met eieren en gestoomde havermout, wat ‘on the job’ wordt genoemd.

Maar een handig dieet heeft zijn nadelen: niet iedereen kan elke dag eieren in zulke hoeveelheden eten. Als u een huidallergie heeft voor dit product (uitslag, irritatie, peeling, jeuk), moet u dit vermijden. Dit lossen wordt niet eerder herhaald dan nadat er 5 maanden zijn verstreken.

Havermout-rijst

Met een havermout-rijstdieet kun je niet alleen je darmen, maar ook je huid opruimen.

Een van de meest radicale methoden om af te vallen en de darmen te reinigen. In dit geval wordt een aanzienlijk cosmetisch effect waargenomen: verbetering van de conditie van de huid en het haar. Tijdens een maandlange dieetontlading van het lichaam is het mogelijk om 12-20 kg kwijt te raken.

Een voorafgaande darmreiniging met rijstgelei is vereist. In de eerste week is het inbegrepen bij het dagelijkse ontbijt. Rijstpap Op dezelfde manier bereid als havermout - zonder zout en olie.

De tweede week is gebaseerd op havermout verschillende soorten met toevoeging van een kleine hoeveelheid fruit. De essentie van het dieet is afwisselend weken op rijst en havermout. Vanwege ernstige beperkingen bij de vorming van het menu is herhaling van dit dieet meer dan 2 keer per jaar verboden. Het is alleen toegestaan ​​voor absoluut gezonde mensen.

Algemene beperkingen op alle soorten haverdieet zijn coeliakie of glutenintolerantie (allergie voor granen). Een obstakel voor gewichtsverlies op basis van havermout kan gastro-intestinale disfunctie of problemen van het cardiovasculaire systeem zijn, die deze ontladingen verergeren.

Vanwege frequente stoornissen in het calciummetabolisme wordt dergelijk gewichtsverlies niet aanbevolen voor mensen met een calciumtekort. Zwangere en zogende moeders, ouderen en verzwakte mensen mogen er geen toevlucht toe nemen.

In de beginfase van het verlaten van het dieet kunt u groentesalades aan uw dieet toevoegen.

Het verlaten van het dieet mag niet abrupt zijn, anders zal het moeilijk zijn om de stofwisseling te stabiliseren, en daarom zullen de verloren kilo's met rente worden teruggegeven. Het is beter om de terugkeer naar normaal eten gedurende 2 weken uit te stellen:

• Begin met het toevoegen van groentesalades en ovenschotels aan uw dieet.
• In de tweede fase kun je geleidelijk de hoeveelheid fruit en noten verhogen.
• Begin na een week met het eten van wat vis en vlees, en verhoog uw calorie-inname dagelijks met 20-30 kcal.

Je kunt het hongergevoel stoppen met een glas biokefir of een appel. Het belangrijkste is om hetzelfde drinkregime te blijven volgen en zout en suiker te beperken. Het is erg handig om fastfood, meel, gefrituurd en gekruid voedsel voor altijd op te geven.

Video: Havermoutdieet

Voedingsdeskundigen en gastro-enterologen beschouwen dit soort dieet als gezond en effectief, zij adviseren ook periodiek vasten op havermout als ontbijt of diner. Met behulp van dit product en andere producten die op het dieet zijn toegestaan, kunt u vrij comfortabel en gevarieerd afscheid nemen van 3-10 kg per week.

Het havermoutdieet neemt terecht een toppositie in tussen de meest populaire diëten voor gewichtsverlies. Havermout is gezond voor het lichaam, betaalbaar en zeer gemakkelijk te bereiden. Daarom is een dieet op basis daarvan zo populair bij degenen die overtollig gewicht willen verliezen. De enige reden waarom een ​​dieet absoluut gecontra-indiceerd kan zijn, is een individuele intolerantie voor gluten, die voorkomt in granen en granen.

BELANGRIJK: ondanks het feit dat havermout erg is calorierijk product(300 kcal per 100 gram), een dieet op basis daarvan is een effectief middel om af te vallen en maakt het mogelijk om goede resultaten: tijdens een dieet van 7-10 dagen gaat gemiddeld 3-6 kg gewicht verloren. Naast het verliezen van gewicht, geeft havermout je aangename bonussen: het normaliseert de spijsvertering en verbetert de gezondheid van de huid.

Havermoutdieet: menu voor de week

Voedingsdeskundigen raden aan om een ​​havermoutdieet niet langer dan 7 dagen te volgen, maximaal 10, omdat het lichaam mogelijk een tekort aan vitamines en vitamines heeft. voedingsstoffen met dit dieet. Het dieet mag maximaal één keer per zes maanden worden herhaald.

De essentie van het dieet is drie doses havermout per dag, 300-350 gram, gekookt in water, zonder toevoeging van olie, zout of suiker.
Je kunt kleinere porties consumeren (200 gram), maar dan 5 tot 6 keer per dag.

BELANGRIJK: De hoofdregel: de voedselinname moet met regelmatige tussenpozen plaatsvinden; deze regel wordt bij elk dieet nageleefd.

Muesli, havermoutbrood en instant havermout zijn niet geschikt voor het havermoutdieet.

Hoe havermout bereiden voor een haverdieet?

RECEPT: De eerste optie is om de havermout een nacht in gekookt water te laten weken (vlokken). De tweede is om de pap (granen) ongeveer 5-8 minuten te koken tot hij ingedikt is. Je kunt havermout eenvoudig stomen met kokend water en 10-15 minuten afgedekt laten staan.

Drink geen havermout met water; je kunt het pas een half uur na het eten drinken.

Het is vrij moeilijk om een ​​monodieet van havermout vol te houden, dus het wordt aanbevolen om vers fruit, rauw gebakken of gestoofde groenten en magere kefir aan het dieet toe te voegen. Naast schoon water (1,5-2 liter per dag) wordt aanbevolen om ongezoete groene thee te drinken (slechts 4 kopjes per dag). Als het dieet langer dan 5 dagen wordt voortgezet, moet er een vetcomponent worden toegevoegd: tweemaal daags 1 theelepel door de havermout mengen. plantaardige olie (bij voorkeur olijf- of lijnzaad).

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​tijdens een havermoutdieet?

Toegestaan eet met havermout: alle bessen, citrusvruchten, appels, peren, abrikozen, verse groenten (behalve aardappelen, wortelen, bieten), gedroogd fruit, groene thee, magere gefermenteerde melkdranken.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden tijdens een havermoutdieet?

Verboden eten: bananen, kaki, meloen, watermeloen, mango, druiven, vlees, eiwitproducten, suiker, thee, koffie.

Voorbeeldmenu van een havermoutdieet met fruit en groenten voor een week

1 dag:

ontbijt(1 maaltijd) - zet een half glas ontbijtgranen met kokend water,
lunch(2e dosis) - 200 ml magere kefir of karnemelk,
diner(3e maaltijd) - 200 g gekookte havermout zonder toevoegingen,
middag thee(4e portie) - 1 kopje groene thee,
diner(5e maaltijd) - 1 grapefruit of sinaasappel.

Dag 2:

1/2 kop havermout met rozijnen, gestoomd met kokend water,
- groentesalade (radijs met komkommer of tomaat met komkommer),
- een portie havermout (200 gram),
- magere kefir (250 ml),
- een half glas vlokken, gebrouwen met kokend water.

Dag 3:

1/2 eetl. vlokken gestoomd met kokend water met 1 theelepel. Honing,
- een kopje ongezoete groene thee, 4-6 stuks. walnoten,
- een portie havermout,
- gestoofde groenten zonder olie (kool, paprika, courgette) - 200 g
- 1/2 kopje vlokken gestoomd met kokend water met een handvol bessen.

4 dagen:

Een portie havermout, de avond ervoor bereid,
- 250 ml magere kefir,
- 200 g gestoomde vlokken, 1 geraspte groene appel,
- ongezoete groene thee, een mengsel van gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen, vijgen)
- 200 g portie havermout.

5 dagen:

Havermout, gestoomd met kokend water, een handvol rozijnen,
- magere yoghurt, zonder toevoegingen,
- 200 g havermout met 1 theelepel. olijfolie,
- groene thee, sinaasappel,
- 1/2 kop gestoomde vlokken.

Dag 6:

Een portie havermout, gedroogd fruit,
- magere kefir 250 ml,
- gekookte havermout, op smaak gebracht met een theelepel natuurlijke honing,
- salade van grapefruit, groene appel en sla, aangekleed met 1 theelepel olijfolie,
- 1/2 kopje vlokken gestoomd met kokend water.

Dag 7:

Een portie gestoomde havermout, 1 peer,
- een kopje ongezoete groene thee,
- een portie havermout met toevoeging van 1 theelepel. lijnolie,
- 250 ml karnemelk,
- een portie vlokken gestoomd met kokend water.

Havermoutdieet: complex van vitamines

Haver is een zeer gezond graanproduct, rijk aan micro-elementen en vitamines. Havermout bevat vitamines groepen IN, E, MET, NAAR, RR, N, magnesium, chroom, ijzer, zink, fluor, nikkel, potassium, zwavel En silicium. Naast deze rijkste reeks micro-elementen is havermout rijk aminozuren, inbegrepen onvervangbaar (lysine En tryptofaan), En vezel, essentiële oliën, gom, organische zuren, polyfenolen, die uiterst belangrijk zijn voor het behoud van de menselijke gezondheid.

Haverkorrels bevatten ongeveer 60% koolhydraten, 5-8% vet, 11-18% eiwit.

BELANGRIJK: Een havermoutdieet helpt de darmen en het bloed te reinigen van afval en schadelijke gifstoffen, en geneest de huid, het haar en de nagels. Havermout heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, beschermt tegen een teveel aan cholesterol, verlaagt het niveau in het bloed en komt ook het zenuwstelsel ten goede.

Artsen raden havermout aan in de vorm van granen en vlokken als een remedie voor allerlei chronische pathologieën, en voor degenen die herstellende zijn - als een algemeen versterkend middel. Havermout heeft een gunstig effect op de werking van het maagdarmkanaal (GIT). Slijmachtige haverafkooksels worden veel gebruikt als omhullend middel en voor bloedarmoede die is ontstaan ​​als gevolg van een slechte opname van ijzer.

Havermoutdieet: lichaamsbeweging

Om de voordelen van het dieet en het effect te maximaliseren, wordt aanbevolen om dagelijks eenvoudige oefeningen te doen. Er zijn slechts 2 benaderingen per dag gedurende 15 minuten nodig om het hele complex te voltooien.

"Reik naar de zon"

Voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, til uw armen op naar uw schouders. Hef uw armen, strek krachtig naar boven, adem diep in, laat uw armen langzaam zakken, adem uit.

"Vleugeltraining"

• Voeten staan ​​bij elkaar, handen gevouwen voor de borst, vingers geklemd in een “slot”. Gooi je armen recht naar links zonder het “slot” te openen, doe dan hetzelfde naar rechts. Ademen is rustig.
• Voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt naar de zijkanten. Maak actief brede bewegingen met gestrekte armen in een cirkel. Adem gelijkmatig.

"Reik tot aan de hiel"

Positie - voeten bij elkaar, armen rustig langs het lichaam neergelaten. Buig naar rechts, schuif je rechterhand langs je been, plaats tegelijkertijd je linkerhand achter je hoofd, adem uit. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en haal diep adem. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

"Lambada"

Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw handen op de rugleuning van een stoel of fauteuil. Draai actief uw bekken en uw hele romp, alsof u een hoepel draait, herhaal afwisselend in alle richtingen.

Je kunt het complex voltooien "fiets" En "schaar" Deze oefeningen versterken de binnenkant en de achterkant van de dijen goed.

BELANGRIJK: Herhaal elk element van het complex minstens 10 keer.

Havermoutdieet: beoordelingen

Inna, 28 jaar oud:
Ik volg nu ongeveer 4 maanden allerlei diëten. Ik ben in totaal 14 kg afgevallen. Nu ik op de vijfde dag het havermoutdieet volg, verlies ik elke dag 400-500 g.

Tatjana:
Ik ben in een maand tijd 13 kg afgevallen door havermout, maar nu word ik ziek van havermout en is mijn maag tot rust gekomen. Het is dus beter om de diëten te volgen zoals aanbevolen; overdrijven kost je meer. En het dieet is effectief – het is perfect!

Maya, 32 jaar oud:
Ik verwachtte het ergste. Maar de havermout bleek niet zo verschrikkelijk te zijn, en er was geen specifiek hongergevoel. Ik maakte ook salades en dronk kefir. Ik ben 10 dagen op dieet geweest en ben 6,5 kg afgevallen. Ik ben blij met het resultaat! Ik zal het nog een keer herhalen. Ik zal proberen het strakker te maken - ik zal een week op een monodieet zitten.

Irina, 24 jaar oud:
Het is dag 8 van het havermoutdieet. In 7 dagen verloor ik 3 en een halve kg. De eerste dagen viel ik goed af, elk 800 gram, maar daarna vertraagde het proces. De eerste dagen kwam er veel water uit, meer dan ik dronk. Ik hoop dat nu het vet, en niet het water, zal beginnen te verdwijnen. Naast havermout eet ik tussendoor ook groenten en fruit. Ik heb geen honger, maar ik heb wel een zwakte. U moet waarschijnlijk een extra multivitamine nemen.

Ondanks alle voordelen van een dieet op basis van havermout, heeft het ook enkele nadelen:

• niet geschikt voor mensen met glutenintolerantie,
• gecontra-indiceerd bij hart- en nierfalen, neiging tot constipatie,
• gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
• niet aanbevolen voor mensen die actief aan sport doen.

Als u besluit een monodieet met havermout te volgen, moet u dit niet langer volgen. 5 dagen, Idealiter 3 dagen.

Voordat u met een dieet begint, moet u uw lichaam voorbereiden.

Deze fase duurt ongeveer 3-7 dagen. De beste manier om het lichaam te reinigen en voor te bereiden op een verdere overgang naar een havermoutdieet is met een afkooksel van rijstgranen.

RECEPT: Giet 's avonds 100 gram rijstgranen in 1 liter koud water, laat een nacht staan, kook 's morgens tot de gelei dik is (ongeveer een uur).

• Drink het afkooksel, hierna mag je 5 uur niets meer eten, je kunt alleen schoon water drinken.
• Na 5 uur keert u terug naar uw normale dieet; het is raadzaam om uiterlijk 4 uur voor het slapengaan te dineren.
• Beperk zoet, vet en zetmeelrijk voedsel en probeer niet te veel te eten.
• Ga daarna verder met het dieet zelf.

BELANGRIJK: U moet het haverdieet, net als elk ander, voorzichtig en soepel verlaten - geleidelijk meer groenten, fruit, dan magere vis, kip, zuivelproducten en mager vlees in uw dieet introduceren.

Het dieet zal effectiever zijn als u 's ochtends 30 minuten voor het ontbijt op een lege maag een glas schoon water drinkt.

Als uw dieet gedroogd fruit en noten bevat, is het beter om deze tijdens de eerste twee maaltijden aan havermout toe te voegen.

Video: Wat zeggen artsen over het haverdieet?

Video: Havermoutdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen

Video: Havermout voor gewichtsverlies

Video: Haverdieetmenu

Video: Alles over havermout en het haverdieet

(3 beoordelingen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

Het havermoutdieet voor gewichtsverlies is een van de meest populaire ter wereld. Ze heeft tienduizenden vrouwen en mannen geholpen met afvallen. Het monodieet duurt 3-5 dagen en stelt u in staat tot drie kilogram overgewicht te verliezen.

Er zijn nog andere aanpassingen aan het voedselsysteem: havermout met groenten of fruit. Ze duren 7-10 dagen, gedurende deze periode kunt u 3-6 kilogram afvallen, afhankelijk van uw oorspronkelijke gewicht.

Wat zijn de voordelen van havermout?

Granen staan ​​al lang bekend om hun helende eigenschappen. Het product is rijk aan vitamines en mineralen. Haverkorrels omvatten: mangaan, zwavel, fosfor, magnesium, jodium, evenals vitamine A, E, groep B. Deze samenstelling laadt een persoon op met energie en zorgt voor goed gezind de hele dag.

Regelmatige consumptie van havermout verbetert de stofwisseling, helpt ziekten van het maag-darmkanaal te voorkomen, gaat constipatie tegen en vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed.

Het caloriegehalte van 100 gram pap, gekookt in water, zonder zout en suiker, is slechts 88 kilocalorieën. Het product bevat langzame koolhydraten (60%), tot 10% eiwit en minder dan 5% vet. Een kleine portie havermout zorgt voor een vol gevoel, maar is laag in calorieën.

Alleen graanhaver, vlokken of kaf, dat minstens 20 minuten gekookt moet worden, zal hiervan profiteren. Verfijnde instantpap bevat vezels en is vrij van vezels; het product wordt gemakkelijk opgenomen in de darmen, maar maakt de ontlasting alleen maar dikker, waardoor constipatie ontstaat.

Regels voor succesvol gewichtsverlies

Voordat u met een dieet begint, is het de moeite waard om het lichaam te reinigen met rijstwater (havermoutwater is ook geschikt). Giet vier grote lepels rijst in een liter koud water en laat een nacht staan. Kook 's ochtends in hetzelfde water en kook gedurende 60 minuten op laag vuur.

Drink de resulterende gelei op een lege maag, tweehonderd milliliter. U kunt vier uur later ontbijten en maximaal zes uur voor het slapengaan dineren. Op reinigingsdagen mag u geen gefrituurd, vet of zoet voedsel eten. Je kunt jezelf gedurende 1-3 dagen reinigen met een afkooksel, maar sommige voedingsdeskundigen raden aan de procedure een week uit te voeren.

Om havermoutgelei te bereiden, giet je een half glas havermout met een liter water en kook je twee tot twee en een half uur. Je mag granen niet een nacht in water laten weken. Gebruik op dezelfde manier als rijstgelei.

Eet tijdens het dieet minstens 6 keer per dag, dit versnelt uw stofwisseling en activeert mechanismen voor gewichtsverlies. Eet havermout in kleine porties. Als u een niet-streng dieet volgt, wissel dan pap af met groentesalades en vers fruit. U kunt gekookt mager vlees, vis en zuivelproducten aan het menu toevoegen.

Je kunt groene thee drinken zonder suiker en schoon water. Het totale vloeistofvolume is minimaal anderhalve liter per dag. Drink water tussen de maaltijden.

Hoe een monodieet te volgen

Dit is een snel dieet dat niet langer dan 3 tot 5 dagen duurt. Het wordt niet aanbevolen om het langer te volgen, omdat het uw gezondheid schaadt. Monodieet geeft snelle resultaten. In drie dagen kunt u 2 - 3 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Het is nodig bij bij noodgevallen wanneer vrouwen snel moeten afvallen voor een vakantie of ander feest. Maar het nadeel van het systeem is dat de extra 2 à 3 kilogram er snel weer bijkomt als je terugkeert naar je vorige dieet.

Gedurende meerdere dagen moet je 5 - 6 keer per dag één pap eten. De portiegrootte mag niet groter zijn dan 250 gram. Het reinigt de darmen en verwijdert overtollige gifstoffen uit het maag-darmkanaal. Maar het dieet kan niet vaker dan eens in de zes maanden worden uitgevoerd.

Kies voor ontbijtgranen hele haver of Hercules-vlokken, die ook worden gekookt. Snelle pappen gebrouwen met kokend water bevatten geen nuttige stoffen, er worden veel smaakversterkers aan toegevoegd. Het product heeft geen nut, dus gooi het weg.

Voorbeeldmenu voor 7 dagen

Met het weeksysteem kunt u 3 – 4 kilogram kwijtraken. Er zijn gevallen geweest waarin vrouwen in een week 10 kg verloren, maar hun aanvankelijke gewicht was hoog en het dieet ging gepaard met sporttraining.

Het zevendaagse dieet is een niet-streng dieet dat extra voedingsmiddelen omvat, maar de basis van voeding is havermout. Porties gerechten moeten klein zijn, niet meer dan 150 gram.

Maandag

• Ontbijt: ongezoete thee, pap met water
• Lunch: Groentesoep, havermout
• Middagsnack: Groentensalade
• Diner: Havermout met eventuele bessen

• Ontbijt: Havermout en kefir
• Lunch: Soep (basis - selderij), havermout
• Middagsnack: elke citrusvrucht (sinaasappel, grapefruit)
• Diner: Pap met rozijnen

• Ontbijt: ongezoete yoghurt, havermout
• Lunch: Groentesoep (basis – bloemkool), pap
• Middagsnack: Groene appel
• Diner: Havermout met rozijnen

• Ontbijt: Een glas kefir, havermout
• Lunch: Tomatensoep, havermout
• Middagsnack: Fruitsalade
• Diner: Havermout met peer

• Ontbijt: Een handvol walnoten, ongezoete groene thee en een portie pap
• Lunch: Broccolisoep, havermout
• Middagsnack: één citrus
• Diner: pap met eventuele bessen

• Ontbijt: Havermout en kefir
• Lunch: Sperziebonensoep, een portie havermout
• Middagsnack: Groentesalade met plantaardige olie
• Diner: Havermout met gedroogd fruit

Zondag

• Ontbijt: Magere natuurlijke yoghurt, een portie pap
• Lunch: Groentebouillon, havermout
• Middagsnack: Kefir en een middelgrote peer
• Diner: Havermout met rozijnen

Is het mogelijk om af te vallen door koekjes te eten? Voor het tweede ontbijt kun je alle soorten fruit eten, behalve banaan en druiven. U kunt ook magere gefermenteerde melkproducten, een verse groentesalade of havermoutpap in uw ochtenddieet opnemen.

Tussen alle maaltijden door moet u schoon water drinken. Groene thee Soms is het toegestaan ​​als ontbijt, maar je moet het vóór de maaltijd drinken.

In de diëtetiek valt het havermoutkoekjesdieet op. Je kunt natuurlijk niet alleen snoep eten, maar je kunt wel een paar koekjes meenemen voor ontbijt en lunch. Neem ter voorbereiding een glas graanmeel, honderd gram magere melk, zes losgeklopte eiwitten, azijn en frisdrank. Voeg wat honing en eventueel gedroogd fruit toe. Bak in de oven tot het klaar is.

Voor ontbijt en lunch mag je twee tot drie koekjes eten. Voeg voor het diner gekookte vis of mager vlees toe. De laatste maaltijd is tot 18.00 uur. Eet als tussendoortje één koekje per keer. Volgens de auteur van het dieet, Segal Sanford, kunnen mensen dit dieet maximaal een maand volhouden. Het gewicht gaat er snel af. In eerste instantie - 1 kg per dag, daarna minder.

Regels voor het bereiden van pap

Om af te vallen, moet je volkoren granen kiezen. Het duurt lang om het klaar te maken, maar het is goed voor de gezondheid en elimineert langdurig het hongergevoel.

Neem een ​​glas granen, was het en vul het met vloeistof (verdeel 1 deel water op 3 delen ontbijtgranen), en laat het een nacht staan. De havermout zal opzwellen. Plaats 's ochtends de container met de ontbijtgranen op het fornuis, breng aan de kook en laat op laag vuur sudderen, terwijl u de pan afdekt met een deksel. De pap is binnen 45 - 50 minuten klaar. Vergeet niet om het regelmatig te roeren om aanbranden te voorkomen.

Als je geen extra tijd hebt, kun je ook Hercules-vlokken bereiden; ze bevatten ook vezels en andere nuttige stoffen, maar ze koken veel sneller. Neem twee glazen water en breng ze aan de kook. Giet een glas ontbijtgranen in de kokende vloeistof en kook gedurende 20 minuten op laag vuur.

Voeg tijdens het koken geen zout of suiker toe aan de ontbijtgranen. Dit verhoogt het totale caloriegehalte van het gerecht en verhoogt uw eetlust. Als laatste redmiddel kun je rondkomen met een klein lepeltje honing, maar alleen in de ochtend.

Vastendagen op pap

Niet alle mensen hebben voldoende wilskracht en gezondheid om op dieet te gaan. Regelmatige vastendagen helpen u af te vallen. Het is voldoende om één keer per week een lossessie met havermout te doen, dit zal de conditie van het lichaam verbeteren en resultaten behalen bij het afvallen, maar in minder tijd.

U moet 5-6 porties van het product per dag eten. Kook tweehonderd gram vlokken en verdeel ze in benodigde hoeveelheid technieken. Je moet ook maximaal twee liter niet-koolzuurhoudend schoon water drinken. Je kunt een glas drinken voordat je naar bed gaat.

Contra-indicaties

Het dieet laat uitstekende resultaten zien en verbetert de gezondheid. Maar ondanks de gunstige eigenschappen heeft het voedingssysteem ook contra-indicaties voor gebruik. Het kan niet worden gebruikt door de volgende categorieën mensen:

• periode van zwangerschap en borstvoeding - tijdens deze periode heeft elke vrouw een uitgebalanceerd en goed dieet nodig. Havermout bevat niet alle vitale stoffen;
• patiënten met coeliakie - mensen die aan pathologie lijden, kunnen het niet verdragen. En havermout bevat dit onderdeel;
• mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringsstelsel, die lijden aan endocriene klieraandoeningen (diabetes mellitus).

Extra menukaart

Als u een niet-streng dieet volgt, kan uw dagelijkse voeding gevarieerd zijn heerlijke gerechten. De basis is niet alleen havermout, maar ook verse groenten, fruit en bessen. Ze zijn rijk aan vitamines en vezels. Ze verbeteren de toestand van iemand die aan het afvallen is en verbeteren zijn humeur. De volgende recepten helpen uw lichaam in vorm te houden:

• – neem een ​​middelgrote komkommer, twee kleine paprika’s en een stengel bleekselderij. Snijd de groenten, voeg een bosje groene uien, dille, peterselie en sla toe. Voeg een beetje zout en wat olijfolie toe.
• Bessencocktail – neem een ​​glas frambozen, bramen en rode bessen. Klop ze in een blender. Voeg het geperste sap van een halve citroen toe aan het resulterende verse sap. Het drankje kan worden versierd met frambozen of een takje krenten.
• Pap met appels – schil een middelgrote groene appel, verwijder de kern. Snijd in blokjes en kook gedurende vijf minuten in 500 milliliter water. Voeg een kopje ontbijtgranen toe en kook nog eens 20 minuten. Het resultaat is een heerlijke pap met een lichte zuurheid en een aangenaam appelaroma.

Sommige voedingsdeskundigen staan ​​zelfs havermoutkoekjes toe tijdens een dieet, maar je moet ze zelf bereiden. Gebruik havermoutmeel, gedroogd fruit en een minimale hoeveelheid suiker (maar het is beter om dit te vervangen door honing).