Tot welke methoden en manieren om af te vallen nemen vrouwen hun toevlucht om zichzelf in topvorm te houden, in het bijzonder door voor hun figuur, lichaam en gewicht te zorgen. Onlangs zijn ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies gebruikelijk geworden. Hoewel velen sceptisch zijn over deze techniek, heeft het zichzelf bewezen en heeft het aanhangers gevonden onder degenen die willen afvallen, en de voor de hand liggende resultaten maken het nog populairder.

Principe van ademhalingsoefeningen

Dankzij ademhalingsoefeningen kunt u niet alleen de algemene conditie van het lichaam verbeteren, maar kunt u ook afvallen zonder diëten te gebruiken. Diverse technieken en richtingen van ademhalingsgymnastiek zijn op één gebaseerd belangrijk principe: door ademhaling volgens een speciale methode komt zuurstof sneller en in grote hoeveelheden in het bloed, waardoor de stofwisseling wordt versneld en wordt bijgedragen aan de snelle afbraak van vetten en lichaamsvet.

Bij ademhalingsoefeningen prevaleert de buikademhaling boven de borstademhaling, waardoor de longen meer openen en meer zuurstof kunnen opnemen. Dus in een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging kan het volume van de longen toenemen tot 0,3 liter.

Als resultaat van de onderzoeken werd bewezen dat bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, calorieën 140% meer verloren gaan dan tijdens joggen. En ook na het doen van ademhalingsoefeningen worden er de hele dag door vetten verbrand.

­­

soorten

Op dit moment er zijn ongeveer twintig soorten ademhalingsoefeningen om af te vallen. Ze verschillen in het ademhalingssysteem (inademen-uitademen), belastingen en uitgevoerde oefeningen. Maar de basis van alle methodes is belangrijkste principe- maximale verzadiging van het lichaam met zuurstof (zie het diagram op de foto).

Nu zijn dergelijke complexen van fysieke oefeningen bekend en worden ze veel gebruikt, inclusief het ademhalingsgedeelte, zoals oxysize, bodyflex; ademhalingsoefeningen Strelnikova, gebaseerd op oppervlakkige ademhaling; Chinese ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies - Jianfei, Shatalova-oefeningen en andere. Focus bij het kiezen van een methodiek op individuele kenmerken en uithoudingsvermogen van het lichaam.

Laten we in meer detail de methoden bekijken die vooral effectief zijn in termen van afvallen.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - gymnastiek voor gewichtsverlies, ontwikkeld door Greer Childers. Oefeningen van deze techniek zijn een combinatie van speciale ademhalingsoefeningen met fysieke activiteit. Bodyflex is gebaseerd op aerobe ademhaling, waardoor elke cel maximaal wordt verzadigd met zuurstof en een gunstig effect heeft op de stofwisseling en de afbraak van vetten.

Gymnastiek wordt in een gematigd tempo uitgevoerd, langzaam, maar tegelijkertijd is de effectiviteit vele malen hoger dan die van intensieve aerobics. De belangrijkste oefeningen worden weergegeven op de onderstaande foto.

Voordelen bodyflex:

• Mensen van verschillende leeftijden, lichaamsbouw en met verschillende fysieke training kunnen deze techniek toepassen.
• Lessen nemen heel weinig tijd in beslag - slechts 15-20 minuten per dag, en binnen een maand ziet u de eerste resultaten.
• Je kunt bodyflex zowel in groepslessen in de sportschool als thuis alleen doen, begeleid door videolessen.
• De techniek omvat verschillende basisoefeningen gericht op het trainen van spieren. verschillende delen lichaam (inclusief nek en gezicht).

• tijdens de zwangerschap
• in aanwezigheid van een tumor
• met bloeden
• tijdens exacerbatie van chronische ziekten
• als operaties aan de wervelkolom zijn overgedragen of er implantaten in zijn geplaatst
• met verhoogde intracraniale druk
• in aanwezigheid van hart- en vaatziekten en pathologieën

Het bodyflex systeem is niet alleen voor ademhalingsoefeningen snel gewichtsverlies, maar ook een manier om de toon van het lichaam te verhogen, wat helpt om te verjongen, te verbeteren algemene toestand lichaam en bloedsomloop. De trainer vertelt je meer in detail en duidelijk over bodyflex in deze videogids:

Recensies over Bodyflex

Cristina: Gevechten overgewicht Ik ben nu ruim een ​​jaar aan het hardlopen. Op een site las ik informatie over ademhalingsoefeningen voor snel gewichtsverlies. Nou, denk ik, laat ik zelf maar eens proberen hoe het werkt. Een week later, na controle van mijn resultaat, was ik aangenaam verrast door de centimeters verlies. Het taillevolume is met 5 cm afgenomen, ik ga door met mijn lessen!

Oxysize

De oxysize-techniek lijkt enigszins op bodyflex en draagt ​​ook bij aan gewichtsverlies, maar er is een dunne lijn en een verschil tussen deze reeksen oefeningen. Oxysize maakt gebruik van fractionele ademhaling. Jill Johnson vond de techniek uit en Marina Korpan werd haar volgeling in Rusland.

De voordelen van deze techniek zijn onder andere:

• Geen contra-indicaties. Volgens deze techniek kan absoluut iedereen oefenen, zelfs zwangere vrouwen en mensen met gezondheidsproblemen.
• Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, het is heel goed mogelijk om thuis te oefenen volgens de gepresenteerde methodiek.
• Om het effect te bereiken, heb je 15 minuten per dag nodig.

Wat zou de ademhaling moeten zijn bij oxysize-gymnastiek?

• Inademen. De buikspieren zijn ontspannen, er verschijnt een brede glimlach op het gezicht, een diepe ademhaling door de neus, de neusgaten wijd open. We vullen de maag met lucht zodat deze als een bal wordt.
• Drie ademhalingen. We belasten de spieren van de buik en billen. We halen nog drie keer adem en vullen de longen met zuurstof.
• Uitademing. We strekken de lippen uit, vouwen zodat deze overblijft smalle kloof. We ademen uit en trekken de maag onder de ribben.
• Drie ademhalingen. We maken drie extra uitademingen, waarbij we de longen zoveel mogelijk vrijmaken en voorbereiden op de volgende ademhaling.

Om u visueel vertrouwd te maken met de ademhalingstechniek, raden we u aan de video-tutorial met Marina Korpan te bekijken:

Door oefeningen volgens deze techniek uit te voeren, neemt u niet alleen afscheid van extra kilo's, verliest u gewicht, maar verbetert u ook uw algemene conditie en gezondheid.

jianfei

Jianfei is een ademhalingsoefening die uit het Oosten komt. Het is gebaseerd op een goede ademhaling en slechts drie oefeningen die je zullen helpen om in een geweldige, perfecte vorm te komen. Door ze te doen, wordt gewichtsverlies een realiteit voor u, raakt u verlost van vermoeidheid, depressie en spanning, verbetert u de stofwisseling en de bloedcirculatie. Hier zijn de oefeningen uit de Jianfei-techniek.

Oefening, waarvan het doel is om van het hongergevoel af te komen, het te dempen. Het is beter om voor de maaltijd of in plaats daarvan te presteren.

Techniek: liggend op je rug, buig je knieën en zet je voeten recht. Eén handpalm bevindt zich op de buik, de tweede - op de borst. Een brede ademhaling, de maag wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken en de borst wordt opgeblazen. Houd je adem een ​​paar seconden in en adem uit, blaas je buik op en trek je borst naar binnen.

Hoe je de juiste houding aanneemt, kijk naar de foto.

"Kikker"

Deze oefening is ontworpen om het zenuwstelsel te herstellen.

Techniek: zittend op een stoel, spreid je benen een beetje; leg je ellebogen op je knieën - bal een handpalm tot een vuist en houd hem vast met de andere hand. Buig voorover, laat uw voorhoofd op uw vuist rusten en ontspan, breng uw gedachten op orde, vul uw buik volledig met lucht, afwisselend inademen en uitademen.

Doe de oefening gedurende 15 minuten, als duizeligheid optreedt, stop dan.

Lichaamsbeweging helpt om te ontspannen, te kalmeren en vermoeidheid te verlichten. De oefening is moeilijk, daarom raden we je aan om voor een betere waarneming de gepresenteerde videogids te bekijken:

Zoals u kunt zien, is het complex eenvoudig, maar ook effectief (onder voorbehoud van regelmatige lichaamsbeweging).

Hoe te ademen met het middenrif

Diafragmatische ademhaling wordt beschouwd als een correcte ademhaling voor een persoon. Het gespierde septum dat de borstholte en de buikorganen scheidt, wordt het middenrif genoemd. Wanneer het wordt verlaagd, neemt de druk in de longen af ​​en wordt lucht naar binnen gezogen, de maag blaast op. Bij diafragmatische ademhaling komt er meer lucht in de longen en wordt het lichaam zoveel mogelijk verrijkt met zuurstof.

Om correct te leren ademen, moet u nemen horizontale positie, ontspan en buig je knieën. Bij het inademen moet het middenrif zo veel mogelijk worden belast, de maag moet groot worden. Span bij het uitademen de buikspieren aan en trek de buik in.

Voor een goede ademhaling met het middenrif moet men alle aandacht concentreren op het ademhalingsproces, zonder afgeleid te worden door externe prikkels. Diafragmatische ademhaling verbetert de stofwisseling, de bloedcirculatie en de algemene conditie van het lichaam.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Veel mensen kennen de voordelen en effectiviteit van ademhalingsoefeningen, iedereen heeft veel gehoord, maar weinigen geloven. Wat is het voordeel van ademhalingsoefeningen? Dit zijn de effecten die u kunt krijgen door het te gebruiken:

• verbetering van de algemene conditie van het lichaam
• gewichtsverlies
• normalisatie van het zenuwstelsel
• het wegwerken van vermoeidheid, stress
• vitaliteit en energie toevoegen
• activering van het proces van het splitsen van vetten
• verbeterd metabolisme
• verwijdering van gifstoffen uit het lichaam die de schildklierhormonen negatief beïnvloeden
• verbeterde opname in het maagdarmkanaal van aminozuren, calcium en andere voedingsstoffen
• verbeterde bloedcirculatie, maximale verzadiging van het lichaam met zuurstof

Als u besluit ademhalingsoefeningen te doen om af te vallen, onthoud dan dat u de keuze van de methodologie zorgvuldig moet benaderen en oefeningen moet kiezen die individueel bij u passen. Het is mogelijk om het effect alleen te bereiken met regelmatige en juiste uitvoering lichaamsbeweging en een goede ademhaling.

Lees meer over wat het is en foto-instructies helpen u om ademhalingsoefeningen correct uit te voeren.

Als deze informatie nuttig voor u was en u besluit een van de soorten ademhalingsoefeningen te proberen, laat dan uw feedback of opmerkingen achter, deel uw indrukken. Gelukkig gewichtsverlies!

Een strak en slank silhouet, waar iedereen van droomt, is hard werken dat een serieuze aanpak en grote toewijding vereist. Een goed gestructureerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen zeker de gewenste resultaten opleveren, maar in het moderne levensritme is het niet altijd mogelijk om tijd te vinden om fitnesscentra te bezoeken en een dieet te volgen. Bovendien, voor het meest verbranden van lichaamsvet moeilijk bereikbare plaatsen goed snacken en bewegen is niet voldoende.

Om het probleem van extra centimeters op te lossen, helpen ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik en heupen. Deze techniek vereist geen voorbereiding, financiële investeringen en is geschikt voor absoluut iedereen.

De essentie van de methodiek

Het is wetenschappelijk bewezen dat het wegwerken van onderhuids vet onmogelijk is zonder voldoende zuurstoftoevoer naar probleemgebieden. Ademhalingsoefeningen afslankende buik lost dit probleem op. Tijdens normale ademhaling krijgen we in de regel minder dan 20 procent zuurstof, waardoor weefsels en organen lijden aan hypoxie en het metabolisme en de afgifte van energie vertragen. Juiste ademhaling alleen mogelijk met intense spanning van verschillende spiergroepen, wat de bloedcirculatie verhoogt en zorgt voor een rijke zuurstofstroom precies daar waar het voorkomt maximaal werk spieren. Dit alles in totaal zet het natuurlijke proces van intensieve vetverbranding op gang.

Soorten ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik heeft 4 van de meest populaire soorten:

1. Ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik Bodyflex
2. Oxysize
3. jianfei

Laten we meer in detail praten over elke methode.

Een reeks oefeningen volgens de Strelnikova-methode helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar versterkt ook het hele lichaam als geheel en is een uitstekende preventie van verkoudheid.

Hier zijn de belangrijkste bewegingen uit de trainingscyclus "Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van Strelnikova's buik":

1. We halen diep adem, terwijl we de buik zoveel mogelijk intrekken. We drukken onze lippen stevig op elkaar en met scherpe bewegingen duwen we de lucht die via de mond wordt ingenomen een beetje naar buiten. Herhaal ongeveer 20 keer.
2. Adem langzaam en diep in, houd je adem in, tel tot 4 en adem langzaam uit. Herhaling - minstens 15 keer.
3. We zitten op een kruk, strekken onze rug en belasten de buikspieren sterk, beginnen diep te ademen uitsluitend met het middenrif (ter referentie: het middenrif is een groot gespierd septum dat de organen van de borst en de buikholte scheidt). Herhaling: tien keer bij aanvang van de les, met bijscholing opvoeren tot veertig herhalingen.
4. Ga achterover liggen op een vlakke vloer rechter hand op de buik, en de tweede - op de borst. We ademen en ademen normaal uit, waarbij we om de beurt lichtjes op de gebieden onder onze armen drukken.

Gelijktijdig met ademhalingsoefeningen om af te vallen, kunt u boekweitdieet gebruiken om af te vallen.

Voor gewichtsverlies kan gymnastiek gedurende 21 dagen worden aangevuld met een Engels dieet. Wat je moet weten over dit dieet lees je in.

Met behulp van ademhalingsoefeningen kunt u ook - - juiste voeding gebruiken voor spiergroei.

Gymnastiek bodyflex

Bodyflex combineert ademhalingsoefeningen en yogaoefeningen.

Laten we om te beginnen de belangrijkste Bodyflex-houding leren, waarin alle ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd:

1. Ga rechtop staan ​​en plaats uw voeten zo dat de opening ertussen ongeveer 35 cm is.
2. We laten onze handpalmen rusten op licht gebogen benen, ongeveer 3 cm boven de knieën.
3. De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn, de blik is naar voren gericht.

1. Rond je lippen en adem langzaam uit.
2. Sterk, met een hard geluid, ademen we in door de neus, vullen de longen tot hun capaciteit en houden onze adem in.
3. We ademen lucht uit met het middenrif, terwijl we de maag sterk aanspannen.
4. We houden onze adem 24 cycli in, terwijl we de maag maximaal intrekken. Vervolgens ontspannen we.
5. We ademen zo diep mogelijk in.

Om te beginnen zijn een paar herhalingen voldoende, maar geleidelijk kan hun aantal worden verhoogd.

Er is ook een speciaal complex - ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies buik bodyflex:

1. We trekken de maag in en plaatsen de rechterelleboog op de rechterknie.
2. We zetten de rechtervoet opzij en spannen de teen zonder de voet van de grond te tillen.
3. We verplaatsen het gewicht naar de linker gebogen knie.
4. We heffen onze vrije hand op en strekken hem zo ver mogelijk uit, waarbij we het strekken van de spieren van de taille tot de oksel voelen.
5. We houden deze houding aan tot de telling van 8, ontspannen en herhalen voor het tegenovergestelde.

Oxysize is in feite een vereenvoudigde bodyflex. Er zijn geen speciale oefeningen voor verschillende spiergroepen, bij het uitvoeren van alle ademhalingsacties is het noodzakelijk om de buikspieren te belasten.

1. We ademen scherp in door de neus, vullen het middenrif en blazen de maag zo veel mogelijk op.
2. Houd je adem in en glimlach breed.
3. We ontspannen de buikspieren.
4. We ademen wat meer lucht in en trekken de maag krachtig naar binnen.
5. Houd je adem weer in en begin je heupen naar links en rechts te wiegen.
6. We spannen de gluteale en bekkenspieren, ademen drie keer kort door de neus.
7. Zonder te stoppen met het belasten van de spieren, laten we alle opgehoopte lucht ontsnappen via de lippen die door de buis worden verlengd.
8. We sluiten de oefening af met drie korte uitademingen door de neus, waarbij we de sterke spanning van alle spieren niet vergeten.

Als je deze basisademtechniek eenmaal hebt geleerd, kun je deze op elk moment van de dag toepassen, terwijl je je gebruikelijke activiteiten uitvoert, en onnodig lichaamsvet smelten als vanzelf.

Veel mensen denken ten onrechte dat er twee manieren zijn om extra kilo's kwijt te raken: door lichaamsbeweging of door veranderingen in het voedingspatroon. Gewichtsverlies hangt nauw samen met de stofwisseling. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik kunnen hierbij helpen. Diepe ademhaling verrijkt de organen met zuurstof, waardoor vetcellen worden verbrand. Door speciale oefeningen parallel uit te voeren, train je probleem gebieden, taille en buik krijgen het gewenste reliëf.

Soorten ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies van de buik

Hoe meer de longen zijn ontwikkeld, hoe intenser onze ademhaling, hoe meer vetweefsel wordt verbrand, vanwege de verbetering van oxidatieve en reductieprocessen in het lichaam. Alle ademhalingsoefeningen dragen niet alleen bij aan de genezing van het lichaam, het verminderen van stress, maar helpen ook om af te vallen. De meeste van deze gymnastiek is populair bij vrouwen vanwege het vermogen om gewichtsverlies in de buik en zijkanten te veroorzaken.

Bodyflex-oefeningen

Met dergelijke gymnastiek kunt u afvallen door te ademen, dankzij de actieve toegang van zuurstof tot weefsels en inwendige organen, in combinatie met verschillende oefeningen aan individuele spiergroepen. Bodyflex voor de buik is een ademhalingstechniek waarbij koolstofdioxide zich ophoopt in de cellen, de slagaders verwijden en de cellen voorbereiden op een actieve toevoer van zuurstof. De techniek moet 's ochtends worden uitgevoerd, na het drinken van een glas warm water. Na het sporten mag je twee uur niet eten. Tijdens de training vinden de volgende processen plaats:

1. Het volume van de maag is verminderd.
2. Vet wordt snel verbrand.
3. Het immuunsysteem wordt normaal onderhouden, tk. tijdens het sporten worden de darmen gemasseerd, waarbij tot 90% nuttige bacteriën- Regelgevers van menselijke immuniteit.

Contra-indicaties voor het gebruik van bodyflex-oefeningen:

• hoofdpijn;
• neusbloedingen;
• slaap stoornis;
• hart problemen.

De belangrijkste fasen van het ademhalingsprogramma:

1. Adem alle lucht uit door je mond.
2. Adem krachtig in door de neus.
3. Adem krachtig uit door je mond.
4. Houd je adem in, strek je schouders, adem uit door je mond en adem in door je neus.
5. Houd na een snelle uitademing door de mond de adem 10 seconden vast, terwijl u de buik zo ver mogelijk onder de ribben trekt.
6. Herhaal 5 keer.

qigong

Deze richting van ademhalingsoefeningen heeft een groot effect op de menselijke conditie. Met behulp van Qigong is het mogelijk om je ademhaling, lichaam, geest en geest te leren beheersen. Dit programma heeft een groot aantal toepassingsaspecten. Een daarvan is het balanceren van metabole processen in het lichaam en het handhaven van het gewicht in een normale toestand. Om resultaten te bereiken, moet je elke dag Qigong-oefeningen doen. Hier zijn enkele oefeningen voor gewichtsverlies:

1. Ademhalingsoefening voor de buik "Blowing the fire." U moet uw handpalmen op uw buik leggen en u concentreren op het uitademen van lucht, zodat de buikspieren tegen de wervelkolom worden gedrukt. In dit stadium wordt de adem 7 seconden vastgehouden en krachtig uitgeademd. Voer 10 cycli uit. Zo gemasseerd interne organen hen weer gezond te maken.
2. Langzame, diepe buikademhaling kan je metabolisme stimuleren en je helpen gewicht te verliezen.

Yoga

Een inactieve levensstijl, een constant gebrek aan tijd dragen bij aan een reeks onaantrekkelijke vetophopingen aan de zijkanten. Yoga biedt een reeks ademhalingsoefeningen van twintig minuten om gewicht in de buik te verliezen. Deze technieken moeten 's ochtends worden gedaan op een lege maag, zittend, benen gekruist:

1. Uddiyana Bandha. Adem uit, trek de buik in en knijp deze onder de ribben zodat er binnenin vacuümdruk ontstaat. Houd vast zolang je genoeg kracht hebt en haal dan rustig adem. Herhaal de oefening vijf keer totdat er een lichte transpiratie op het voorhoofd verschijnt.
2. Agnisara Dhauti Kriya. Adem uit, zoals in de vorige oefening, fixeer een paar seconden en adem krachtig uit. Herhaal het opblazen en leeglopen van de buik 50 keer, verdeeld in twee sets. Deze oefening helpt de darmen te reinigen en energie te stimuleren.
3. Nauli (abdominale rotatie) wordt gedaan in een staande positie. Om met deze oefening te beginnen, moet je naar voren leunen, je handen op je knieën leggen, je hoofd naar beneden laten zakken. Adem uit en trek de buik in, stop hem onder de ribben. Laat het voorste deel ervan los, voel de interne spieren, laat ze draaien, eerst in de ene richting en dan in de andere. Hierdoor ontstaat een golf. Doe dit totdat er een golf van warmte en lichte transpiratie verschijnt.

Door Strelnikova

De basis van ademhalingsoefeningen volgens A. N. Strelnikova is een korte ademhaling die lucht naar de hele diepte van de longen stuurt. Met behulp van dit systeem wordt het middenrif getraind, als resultaat - de spanning van de buikspieren. Door dagelijkse training normaliseert de peristaltiek van het maagdarmkanaal, neemt de eetlust af en treedt gewichtsverlies op. Oplaadtechniek:

1. Hef de armen gebogen bij de ellebogen op schouderhoogte met de handpalmen naar voren. Bal je vingers tot een vuist, adem in door je neus, in korte stappen, alsof je de lucht opsnuift. Open met een vrije uitademing je handpalmen. De aandacht moet alleen worden geconcentreerd op inademing. De frequentie moet overeenkomen met ongeveer twee keer per seconde. Een oefening omvat 96 ademhalingen.
2. Plaats uw armen gebogen bij de ellebogen op heuphoogte, laat ze zakken wanneer u niet buigt en haal diep en kort adem door uw neus. Bij het optillen van de handpalmen - adem uit. Herhaal 30 keer.

Oxysize

Deze reeks oefeningen is effectief vanwege speciale ademhalingsoefeningen. Tijdens de implementatie is de bloedsomloop actief verzadigd met zuurstof en fysieke activiteit draagt ​​​​bij aan de stroom naar probleemgebieden. Het resultaat is een vermindering van vetweefsel. Het voordeel van dergelijke gymnastiek is dat er slechts 20 minuten per dag aan de uitvoering ervan wordt besteed. Voor een maand dagelijkse training is het mogelijk om de taille met 10 cm te verminderen Basis ademhalingsoefeningen voor snel gewichtsverlies van de buik:

1. Adem rustig in door de neus, tel tot drie en adem in drie korte stappen uit.
2. Sta op gestrekte benen, knijp in de bilspieren en adem in door de neus, terwijl de instructeurs adviseren om te glimlachen zodat er meer lucht binnenkomt.
3. Eén ademhaling door de neus in drie fasen en een scherpe uitademing.
4. Herhaal het complex 10 keer.

Holotroop ademwerk

Dit type gymnastiek is een speciale reeks methoden om ongebruikelijke bewustzijnstoestanden te gebruiken. Inclusief bewuste verbonden ademhaling, begeleid door speciaal geselecteerde muziek. Holotropische beoefening maakt het mogelijk om verder te genezen verschillende niveaus, inclusief het wegwerken van obesitas en afvallen in de buik. Trainingsfuncties:

1. Holotropische beoefening wordt niet aanbevolen om alleen te doen.
2. De lessen worden gegeven in aanwezigheid van twee trainers, een man en een vrouw.
3. Holotropisch ademwerk wordt beoefend in een groep van vijf of meer personen.
4. Liggend op het kleed moet je ritmisch ademen, sneller dan normaal, begeleid door aangename etnische muziek.
5. Na het proces is de groep bezig met het tekenen van mandala's.

Ademsimulator voor gewichtsverlies

Om te leren ademen met gezondheidsvoordelen, moet je het middenrif trainen met een speciale simulator. Dit apparaat heeft voor een groot aantal mensen geholpen om af te vallen. Om het gewenste effect in de strijd tegen het gewicht te bereiken, is het noodzakelijk om drie keer per dag gedurende twee minuten door dit apparaat te ademen, altijd voor de maaltijd. Ademsimulator belast niet alleen de buikspieren, maar leert ook een goede middenrifademhaling.

Ontdek welke het meest effectief zijn.

Video: juiste ademhalingstechnieken voor gewichtsverlies

Als je geen fan bent van intense fysieke activiteit, maar tegelijkertijd wilt afvallen, kijk dan eens naar een trainingsvideo van aangename en effectieve oefeningen. De instructeur geeft een online bodyflex les voor de buik, gecombineerd met speciale oefeningen. Ademhalingsgymnastiek van Marina Korpan is een techniek voor gewichtsverlies voor luie mensen. Na het bekijken van de tweede video, leer je wat je moet doen na het eten, zodat de gegeten calorieën niet op de taille terechtkomen.

Bodyflex met Marina Korpan

Weinig mensen weten dat een persoon met een goede ademhaling zijn welzijn kan verbeteren, bepaalde soorten ziekten kan overwinnen en zelfs, belangrijker nog, kan afvallen.

Vroeger associeerden we gewichtsverlies met verschillende diëten en lichaamsbeweging, maar dergelijke activiteiten zijn vermoeiend en soms behoorlijk kostbaar vanuit financieel oogpunt. Maar om je eigen ademhaling op orde te brengen - zo'n methode is gelukkig volledig gratis en redelijk betaalbaar voor iedereen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Diafragmatische ademhaling Om gewicht te verliezen, moet het lichaam:

• Verbeter de bloedcirculatie, dat wil zeggen voeding en het werk van alle organen en systemen van het lichaam;
• Versnel de stofwisseling en verhoog de hoeveelheid opgenomen voedingsstoffen;
• Creëer een alkalische omgeving en versnel de omzetting van inkomend voedsel in energie, en start het proces van het splitsen van vetcellen;
• Reinig het lichaam van gifstoffen, waarvan de meeste zich precies in vetweefsel bevinden, maar wanneer ze worden geoxideerd, veranderen ze in gassen en verlaten ze het lichaam met uitademing;
• Verrijk het lichaam met energie;
• Versterk de immuniteit;
• Verminder stresshormonen en kalmeer zenuwstelsel;
• Verminder het hongergevoel.

Een soort buikmassage zal het proces van afvallen helpen versnellen - de huid knijpen, wat ook zal bijdragen aan de afbraak van vetcellen, en de huidconditie zal verbeteren.

Regels om af te vallen met ademen

☀ Controleer tijdens het sporten de buikspieren, ze moeten ontspannen zijn.

☀ Adem alleen in door de neus, de mond moet op dit moment volledig gesloten zijn.

☀ Adem uit door een kleine opening tussen de lippen.

☀ Diafragma-ademhaling helpt de houding te verbeteren en de pers op te pompen.

Ademhalingstechnieken voor gewichtsverlies

Alle bestaande ademhalingstechnieken zijn gericht op het verbeteren van het lichaam als geheel, niet op het wegwerken ervan overgewicht. Daarom krijgt u door ze te gebruiken niet alleen een slank figuur, maar ook een uitstekende preventie van vele ziekten. Natuurlijk kun je niet afvallen door alleen maar goed te ademen, je moet je eraan houden en opletten, maar met zijn hulp versnel je het proces van het verbranden van overtollig vet aanzienlijk en verbeter je je gezondheid.

Laten we eens kijken naar de meest populaire momenteel ademhalingstechnieken die worden gebruikt om gewicht te verliezen.

࿋ Bodyflex, de auteur van het systeem is Childers Greer. Ademen in dit complex is aëroob, dat wil zeggen, het verzadigt het lichaam zoveel mogelijk met zuurstof. Het is noodzakelijk om diafragmatische (buik) ademhaling te gebruiken, inademen door de neus en uitademen door de mond. Zo neemt de concentratie toe kooldioxide in het bloed, wat bijdraagt ​​​​aan de verplaatsing van zuurstof uit hemoglobine en de richting ervan naar de lokalisatieplaatsen van vetten voor hun verbranding. In combinatie met een goede ademhaling is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die bijdragen aan de ontwikkeling van elasticiteit en kracht. spiermassa, waardoor de contouren van het lichaam perfect worden.

࿋ Oxysize werkt volgens hetzelfde principe als bodyflex. Maar wanneer het wordt uitgevoerd, zijn er geen scherpe uitademingen, wat het aantal contra-indicaties voor een dergelijke training vermindert.

࿋ Afvallen door middel van ademhaling is ook mogelijk bij het gebruik van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova. Aanvankelijk was het bedoeld om de stem van operazangers te herstellen, maar later werd het gebruikt om vele ziekten te behandelen, waaronder obesitas. Ademen volgens Strelnikova is een scherpe en korte ademhaling door de neus, die wordt uitgevoerd met een samengedrukte borst.

࿋ Ademhalingsoefeningen "Jianfei" (vertaald in het Russisch betekent "vet verliezen"), gemaakt in China. De essentie is om drie oefeningen ("kikker", "golf" en "lotus") uit te voeren in combinatie met buikademhaling.

Zoals u kunt zien, is ademen voor gewichtsverlies alleen effectief in combinatie met verschillende oefeningen. Desalniettemin zijn dergelijke technieken erg handig voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden en niet klaar zijn voor serieuze fysieke inspanning.

Ademhalingsoefeningen om af te vallen

Oefening nummer 1 (uitgevoerd in een afgemeten tempo)

Adem eerst in (tel mentaal tot vier), houd nu je adem in (vier tellen), adem uit (tel mentaal tot vier). Deze oefening moet tien keer worden herhaald.

Oefening #2

Trek je buik in en haal diep adem. Adem geleidelijk de lucht schokkerig in kleine porties uit door strak gesloten lippen, terwijl inademen en uitademen ontspannen en de buikspieren aanspannen. Er wordt twintig keer per dag geoefend.

Oefening nummer 3 (versterkt de buikspieren)

Ga op een stoel zitten en strek je rug. Plaats je knieën in een hoek van 90 graden met je voeten stevig op de grond. Adem in je buik, waarbij je geleidelijk je buikspieren aanspant en ontspant. Begin de oefening met tien keer en verhoog de belasting naar veertig per dag.

Oefening nummer 4

Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond, leg je linkerhand op je borst en je rechterhand op je buik. Druk bij het licht in- en uitademen afwisselend met uw handpalmen op uw buik en borst. Haal diep adem, ga rechtop zitten borst en trek de maag in door erop te drukken. Integendeel, blaas tijdens het uitademen de buik op en laat de lucht ontsnappen door op de borst te drukken.

Dergelijke traditionele methoden zijn vanuit het oosten tot ons gekomen, maar ze worden voortdurend gemoderniseerd en verbeterd.

Het kost wat tijd en systematische training om te wennen aan de eigenaardigheden van de ademhaling. Nadat je het initiële complex volledig onder de knie hebt, kun je doorgaan naar een meer gevorderd niveau.

Als u ademhalingsoefeningen begint te beheersen, moet u voorbereid zijn op wat ongemak, als u zich na een paar minuten trainen duizelig of kortademig voelt, moet u niet bang zijn en stoppen met het bestuderen van gymnastiek. Na een tijdje zal het ongemak je niet meer bezoeken en zul je tijdens de les alleen maar plezier ervaren en een golf van kracht voelen. Diafragmatische ademhaling voor gewichtsverlies wordt een prettige en nuttige gewoonte voor u.

Met regelmatige oefeningen krijgt uw lichaam in de kortst mogelijke tijd harmonie en flexibiliteit, worden uw spieren sterker en voelt u zich altijd opgewekt en opgewekt.

Ademhalingsbeperkingen voor gewichtsverlies

Afvallen door te ademen verbetert de bloedcirculatie, versnelt de stofwisseling, verdooft het hongergevoel, geneest het lichaam en versterkt het immuunsysteem.

Ademhalingsoefeningen kunnen zonder uitzondering door iedereen gedaan worden. Maar voordat u begint, moet u een arts raadplegen als u problemen heeft met de wervelkolom of als u onlangs een operatie heeft ondergaan. Mensen met hart- en vaatziekten, hypertensie, longziekten hoeven minder intensief te bewegen.

Lees verder:

Ondanks de overvloed aan bestaande diëten en complexen die gewichtsverlies bevorderen, wil overgewicht koppig de eigenaars niet verlaten. Waarom? Laten we de gevallen van luie mensen buiten beschouwing laten die zichzelf proberen te slim af te zijn (bijvoorbeeld na zes uur mag je in geen geval eten, en na zeven uur stiekem - alsjeblieft), zulke mensen kunnen alleen zichzelf de schuld geven. Laten we het hebben over die arme kerels (wie weet, misschien ben jij er maar een van) die ondanks alle inspanningen en ijver de extra kilo's niet kwijt kunnen.

Waarschijnlijk ligt de reden voor de mislukte strijd tegen overgewicht in het gebrek aan zuurstof. De meeste mensen gebruiken een oppervlakkige borstademhaling, die het lichaam er niet mee kan verzadigen. Het wordt als correct beschouwd dat dit is hoe een pasgeboren kind ademt, het is deze manier van ademen die het nuttigst is. Tijdens diafragmatische ademhaling wordt actief gebruik gemaakt van het gespierde septum dat de thoracale en abdominale secties scheidt. Wanneer je inademt, spant het middenrif zich, strekt het zich uit en duwt het de ribben uit elkaar, terwijl de buikspieren zich spannen en uitsteken als een springbal. Dit vergroot het volume van de longen, zodat een persoon meer zuurstof kan inademen. Bij uitademing ontspant het middenrif en buigt het, terwijl de buikspieren zich samentrekken en "verbergen" onder de ribben, wordt het volume van de longen sterk verminderd, waardoor de longen vrijkomen van koolstofdioxide.

Als je op deze manier ademt, werkt het lichaam (met name op volle capaciteit), wat betekent dat het proces van afvallen niet lang zal duren.

voor gewichtsverlies?

Wanneer zuurstof in beperkte hoeveelheden aan het lichaam wordt geleverd, kan er geen energie in worden vrijgegeven in grote aantallen, wat betekent dat dat deel dat niet betrokken was bij het oxidatieproces van glucose en zijn reserves (vetten) zal worden omgezet in vet. Daarom moet u, om af te vallen, het lichaam van zoveel mogelijk zuurstof voorzien.

Hoe je dat doet? Door anaërobe oefening. Toegegeven, tijdens actieve fysieke inspanning begint vetoxidatie pas na 30 minuten vanaf het begin van de training en totdat de energie wordt gebruikt door glucosereserves uit de lever.

Daarom is het beter om de techniek van diafragmatische ademhaling onder de knie te krijgen, die het lichaam zal verzadigen met zuurstof. Veel medische methoden en gezondheidssystemen zijn gebaseerd op middenrifademhaling. Het is bijvoorbeeld diafragmatische ademhaling die tegenwoordig ten grondslag ligt aan zo'n wijdverspreide praktijk. geïntegreerd systeem om het lichaam te verbeteren en te verzadigen met zuurstof, zoals bodyflex.

Volgens de regels van body flex te krijgen maximaal effect van het doen van oefeningen (d.w.z. overtollig gewicht kwijtraken en het lichaam flexibel maken), moet je de techniek van vijftrapsademhaling onder de knie krijgen.

1. Adem uit door de mond.

2. Snelle inademing door de neus.

3. Krachtige volledige uitademing door de mond.

4. De adem inhouden.

5. Ontspanning en rustige adem.

Aanvankelijk werden ademhalingsoefeningen door yogi's beoefend. Tegenwoordig is dit een serieuze aanvulling op de belasting tijdens aerobics. De juiste ademhalingstechnieken kunnen enigszins variëren, afhankelijk van het specifieke systeem (bodyflex, yoga, oxysize, enz.), maar ze zijn allemaal gericht op het maximaliseren van de zuurstofverzadiging, waardoor het vetverbrandingsproces plaatsvindt.

voor gewichtsverlies. We bestuderen belangrijkste punten

Bij het sporten wordt uitademen gedaan met inspanning en inademen met ontspanning.

Onder geen enkele omstandigheid mag u uw adem met geweld inhouden.

Bij het uitvoeren van oefeningen hoeft u uzelf niet duizelig te maken, bij de eerste symptomen van malaise moet u de belasting stoppen en uw fouten analyseren.

U moet ademhalingsoefeningen doen om gewicht te verliezen op een lege maag.

Gebruik om te beginnen het meest eenvoudige oefeningen, wordt de overgang naar complexe oefeningen geleidelijk uitgevoerd.

De techniek van herhaalde en zuiverende ademhaling wordt bijvoorbeeld als de eenvoudigste beschouwd. Het bestaat uit de volgende oefeningen:

• Drie keer per dag worden 10 cycli van herhaalde ademhaling uitgevoerd (diep ademen gedurende vier tellen + adem inhouden gedurende vier tellen + rustige uitademing gedurende vier tellen). Vereiste voorwaarde: de oefening wordt buiten uitgevoerd;
• Reinigingsadem wordt drie keer per dag uitgevoerd. Het is identiek aan het vorige, met uitzondering van de uitademing: met inspanning wordt de lucht in kleine porties uitgeademd door strak samengeperste lippen.

Een goede ademhaling om af te vallen. Elimineer bijwerkingen

U mag geen ademhalingsoefeningen doen voor hypertensiepatiënten, zwangere vrouwen, mensen die lijden aan urolithiasis en cholelithiasis, die problemen hebben met de wervelkolom. Het wordt ook niet gebruikt bij het werken met jonge kinderen en ouderen, tenzij er medische aanbevelingen zijn.

Een goede ademhaling om af te vallen. We trainen gemakkelijk

De volgende oefeningen zijn behoorlijk effectief, de juiste uitvoering ervan zal je voorbereiden op meer complexe oefeningen die deel uitmaken van de cyclus van een bepaalde wellnesstechniek (bijvoorbeeld yoga of body flex). Ondertussen beheersen we de juiste ademhaling, wat de eerste stap is op weg naar slank figuur en gezond lichaam.

Dus, liggend op je rug, leg een niet erg zwaar boek op je buik. Adem oppervlakkig in, terwijl je uitademt, probeer zoveel mogelijk lucht uit de longen te verwijderen, waarvoor je ook de buikspieren gebruikt: trek de buik in en voel hoe deze aan de wervelkolom kleeft. Hierdoor voelt het alsof het boek in je maag wegzakt. Adem scherp in door de neus, vul de longen zoveel mogelijk met lucht en blaas de buik op. Dit zal het boek optillen. Adem krachtig uit en trek je buik in. Herhaal deze oefening vijf of zes keer. U kunt een lichte (!) duizeligheid voelen, dit is normaal: het lichaam is verzadigd met zuurstof; het verlangen om op te hoesten wordt ook als normaal beschouwd: slijm dat in de longen is gestagneerd, komt naar buiten.

Op weg naar het werk, tijdens het transport, kunt u een ademhalingsoefening uitvoeren met een vierkant. Voor elke vier tellen wordt diep ademgehaald - adem inhouden - uitademen - adem inhouden. De oefening moet minimaal drie minuten worden uitgevoerd. Het is zeer effectief bij stress en nerveuze spanning.

Een andere belangrijke vraag voor een persoon die aan het afvallen is - een vraag goede voeding. Bovendien ligt de essentie van dit proces niet zozeer in het gebruik van nuttige producten hoeveel in de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Over het algemeen is het ideaal om een ​​menu te ontwikkelen (met hulp van een arts) en dit dag na dag te volgen. Neem recepten aan voor de juiste voeding om af te vallen (dit is een onderwerp voor een apart artikel, dus we zullen dit terloops vermelden), gerechten bereid volgens dergelijke recepten houden rekening met de behoeften van afvallen en zijn daarom het element dat versnelt het proces van het verkrijgen van de gewenste harmonie.

Een goede ademhaling voor gewichtsverlies is de sleutel tot succes. Vergeet echter niet een uitgebalanceerd dieet en actief fysieke activiteit. Dit is de enige manier om de figuur op orde te brengen en, niet minder belangrijk, om het werk van organen en systemen in het lichaam te normaliseren.