Всім відомо як страшна людина, яка перебуває в стані гніву, так що таке гнів і все, що ви хотіли знати про гнів, розглянемо в цій статті. Гнів – цекороткий спалах агресії, спрямовану усунення джерела його подразнення. Насамперед гнів - цеемоційний стан спрямований зовні, а чи не конкретне действие.

Такий емоційний стан може підштовхнути людину до різних видів дії, наприклад, щоб покарати кривдника. Тримаючи гнів у собі, люди часто звертають його проти себе. Залежно від індивідуальних особливостей людини та від ситуації люди зазнають гніву по-різному.

Види гніву на прикладах:

1. Безпосередній гнів.

Наталія 29 років (економіст) скаржилася, що її чоловік дуже запальний. Він виражав свій гнів у вигляді лайок та погроз, вона боялася його гніву, побоюючись за свою безпеку. Щоб захистити саму себе, вона так само починала кричати, що тільки посилювало гнів чоловіка. Згодом Олена зрозуміла, що такий стан її чоловіка досить безпечний, якщо не чинити йому активного опору. Вона навчилася не відповідати гнівом на агресію чоловіка, усвідомивши, що це лише емоції. В результаті прояви гніву у чоловіка стали рідшими. Ситуація остаточно вирішилася тоді, коли обидва зрозуміли, що гнів – це емоційна розрядка.

Порада:не потрібно заперечувати гнів, при цьому не забувайте, несіть за нього відповідальність і намагайтеся не відчувати безмірне почуття провини, воно лише посилить гнів.

2. Зміщений гнів.

Такий гнів проявляється у вигляді усунення своєї люті з образливої ​​людини на предмети неживого характеру. Биття посуду, зламані ручки або мобільний телефон, який розбивався в брязкіт об стіну, так відбувалося у Світлани 35 років (менеджер). Все тому, що вона боялася завдати шкоди іншій людині. Коли Світлана усвідомила, що невелика матеріальна шкода – це ціна за спокійний стан її близьких та ділових партнерів. Згодом вона змогла перейти від активних дій до уявних, що позбавило її фінансових втрат.

Порада:зустрівшись з людиною, яка б'є посуд або розбиває свій мобільний, пам'ятайте, що таким чином він захищає оточення від свого гніву. Якщо в черговий раз ви щось розбили, проаналізуйте, що символізувало дану дію і наступного разу спробуйте акт биття предметів уявити, наприклад, малюючи, що або.

3. Відстрочений гнів.

Василь, 40 років (підприємець), став жертвою такого гніву. Одружившись, згодом він з'ясував, що дружина гнівається не в той момент, коли проблема виникла, а після коли перебуває в безпеці, наприклад, вдома. Вона боялася, що через свій гнів вона буде покарана. Згодом Олександр поговорив з дружиною в спокійній обстановці і з'ясував, що в неї є конфлікти з начальством, а на ньому вона просто відігравалася, оскільки через страх бути звільненою стримувала свої емоції на роботі. Подружжя стало обговорювати і зраджувати аналізу конфлікти, що відбулися на роботі, що значно зменшило спалахи гніву і покращило їхнє сімейне життя.

Порада: відчувши гнів, постарайтеся з'ясувати, що стало його причиною, що насправді вивело вас із себе і вам перешкодило відреагувати на нього одразу.

4. Помста.

Валентина 34 роки (бухгалтер) мучилася докорами совісті від своєї мстивості. Виховання їй не дозволяло бурхливо реагувати на образу, а близьких людей не хотілося обтяжувати своїми проблемами. Виміщення гніву на неживих предметах не давало позитивного результату. І єдиним способом набути спокою стала помста. Однак коли помста була виконана, Валентина починала відчувати почуття провини. Надалі вона навчилася, помста представляти в уяві не завдаючи шкоди іншій людині.

Порада:якщо у вас з'явилося пекуче бажання помститися комусь - то, уявіть собі це, в основному уявні розправи звільняють від почуття гніву.

5. Коли гнів звертається він.

Коли Катерину 35 років (економіст) хтось ображав, замість того, щоб дати відсіч, вона звертала свою агресію на себе, караючи і звинувачуючи себе в події. При цьому гнів не мав виходу і згодом набував форми депресії. Катерині стало набагато краще, коли вона дозволила собі виявляти хоча б частково свій гнів назовні.

Порада: навчитеся виражати почуття гніву, часто відсутність якоїсь реакції не дає зрозуміти іншим людям, що людина відчуває насправді і що їй не подобається.

6. Гальмування гніву.

Катерина 50 років (бухгалтер) виявляла свій гнів у вигляді самоізоляції. Найбільш руйнівна форма. Зіткнувшись з чиєю - чи агресією вона негайно припиняла своє спілкування, думаючи, що абсолютно спокійна гнів, що виник, так і залишався неусвідомленим. Катерина просто гальмувала свою лють. Оскільки гнів не виявлявся і не був усвідомлений, він став виходити у вигляді головного болю та тілесних нездужань. Згодом Катерина навчилася розуміти власні почуття в момент, коли відбувався конфлікт - це значно зменшило головний біль і спину, а після знаходження форми для вираження своїх емоцій зовні вони майже зникли.

Порада:знайте, що присутність гніву – це нормально, а його потрібно виражати в помірній кількості.

Гнів: все, що ви хотіли знати про гнівми постаралися розглянути, наприклад, які види бувають і як краще з ними боротися.

Гнів - це фундаментальна людська емоція, яка дана була з тією метою, щоб індивід міг вижити в дикому і небезпечному середовищі. Ще в давнину гнів дуже допомагав людям, було пройдено чимало перешкод. Проте суспільство розвивалося, потреба висловлювати свої негативні емоції поступово знижувалася. Позбутися гніву повністю не вдалося, люди і в сучасному світі продовжують штучно створювати собі неприємності, які пробуджують злість.

Значення слова «гнів»

Це негативна емоція. Можна навіть сказати, що вона має агресивний характер і прямує у бік іншої людини чи предмета. Якщо це предмет, то індивід може легко його знищити, якщо людина - образити, підкорити.

Гнів - це коли всередині все починає кипіти і вирувати, обличчя червоніє. Складається таке враження, що зараз вибухне справжня бомба. Накопичується вся ненависть, всі образи – вони й спричиняють негативні наслідки. Найнебезпечніше, що у гніві людина який завжди може контролювати свої емоції. Іноді все доходить до агресії, індивід знаходиться в і не розуміє, що він творить. У такий час краще, щоб поряд нікого не було. З затуманеним розумом можна зробити будь-що, нашкодити і навіть покалічити.

Зазвичай агресія довго не продовжується. Це миттєвий порив. Людина швидко спалахує і швидко згасає. Однак гнів – це не жарт. Якщо індивід часто потрапляє під вплив цієї емоції, краще йому проконсультуватися з лікарем.

Гнів: які причини?

Агресія накопичується у людині з різних причин. Можливо, щось пішло не за планом на роботі, вдома з коханою людиною важко порозумітися. Визначення (що означає гнів) важко передає всі почуття, які відчуває людина під час зриву. Навіть елементарна дрібниця може іноді призвести до «внутрішнього вибуху». Які ж причини гніву?

1. Протилежні переконання

Характер людини починає формуватися змалку. Усіх нас виховують по-різному, кожного чогось навчають, щось пояснюють. Це формує у людині поняття моралі, правил, принципів. Проте чи завжди переконання одного індивідуума відповідають правилам поведінки іншого. Мозок програмується як комп'ютер, а коли система стикається з невідомим поняттям, починає гальмувати. Так і людина. Якщо він зустрічає переконання, яке не схоже на те, до чого він звик, сприймає це як загрозу, небезпеку. У результаті прокидається гнів – емоція, яка точно не прикрашається нам.

2. Страх

Ще одна причина агресії – це підсвідомий страх. Варто відзначити, що в сучасному світі людина дуже часто сама створює собі проблеми. Наведемо найпростіший приклад. Чоловік влаштувався на добру роботу, все йде добре. Однак із якоїсь причини він починає боятися, що його звільнять. Всі ці почуття збираються всередині та перетворюються на маніакальний страх. Що відбувається далі? Начальник кличе до себе працівника, щоб вказати на помилку чи похвалити. У цей час у думках людини починає відбуватися щось - всі почуття різко посилюються, він накручує, що начальник кличе себе, щоб звільнити. Через війну провокується гнів. Це не дивно, людина страх сприймає як небезпеку.

3. Стрес

Зі стресом найчастіше стикаються люди з хорошими манерами. Дивно, але це справді так. Такі індивіди не висловлюють свої негативні емоції, все накопичується всередині - образа, біль, страх. Людина намагається бути правильною, не грубить оточуючим, не підвищує голос, не показує своє невдоволення. Так не можна. Не можна все ховати всередині, бо одного дня «бомба вибухне». Цього не уникнути. Що таке гнів? Це величезна кількість негативних емоцій, які з часом накопичуються у душі. Якщо час від часу не висловлюватися, то прийде той день, коли людина просто зірветься і з пристойного індивіда перетвориться на справжнього звіра.

4. Самопочуття

Хоч як дивно це звучало, причиною гніву може стати людина. Хвороба, що ниє біль, яку доводиться терпіти, - все це негативно позначається на самоконтролі та створює передумови для різкої зміни настрою. У результаті – гнів, лють. Людину просто починають дратувати все довкола, здається, що всі хочуть їй нашкодити. Тут сплітається все в один вузол - стрес, страх, переконання.

Як перемогти гнів?

Гнів є такою ж людською емоцією, як радість чи смуток. Позбутися його цілком неможливо. Навіть якщо це в когось виходить, то індивід почувається неповноцінним. Особливість людської сутності полягає в тому, що він має показувати всі свої емоції, щоб навчитися самоконтролю. Гнів – не найкраща емоція, є кілька способів, як можна убезпечити себе від раптових спалахів люті, щоб не нашкодити оточуючим.

1. Вчимося слухати себе

У гніву завжди є провісник. Це може бути поганий настрій, самопочуття чи дратівливість. Потрібно навчитися слухати себе та бачити ці моменти, щоб уникнути раптового спалаху люті. Наприклад, ви розмовляєте з людиною і відчуваєте, як усередині все починає вирувати. Це означає, що ви починаєте злитися. Як вчинити у такому разі? Є кілька варіантів розвитку подій:

• змініть тему, можливо, саме вона пробуджує негативні емоції;
• закінчіть розмову.

Якщо ви зауважуєте за собою, що останнім часом все частіше і частіше відчувається лють - це тривожний сигнал. Що таке гнів? Це порушення Заведіть невеликий блокнот і записуйте всі ситуації, які викликають у вас дратівливість. Наприкінці тижня слід проаналізувати записи. Якщо самі бачите, що гнів іноді прокидається на порожньому місці, то не можна все пускати на самоплив. Може, вам просто потрібний відпочинок? Візьміть собі вихідний, проведіть його наодинці зі своїм внутрішнім світом. Почитайте книгу, прийміть ванну, розслабтеся.

2. Контроль та повноцінний відпочинок

Часом у пориві гніву людина може зробити страшний вчинок, про який потім шкодуватиме. Щоб цього уникнути, дуже важливо навчитися контролювати свої емоції. Не означає, що емоції тепер треба придушувати. Якщо раптово починаєте всередині відчувати роздратування, спробуйте кілька разів глибоко зітхнути та видихнути – дихальні вправи заспокоюють нервову систему.

Ще один цікавий варіант контролю гніву рекомендують психологи. Отже, вам удалося стриматися і не зірватися на співрозмовника. Тепер терміново йдемо додому чи в інше відокремлене місце. Беремо листок паперу і пишемо лист тій людині, яка викликала у вас бурхливу негативну реакцію. Пишете все, що ви відчуваєте. Що більше люті на папері, то спокійніше стане в душі. Потім цей лист треба спалити.

Звісно, ​​важливо пам'ятати про відпочинок. Сучасний ритм життя рідко залишає час те що, щоб виспатися. Однак все ж таки знаходите для цього зайву годину-дві на тиждень. Втома теж може спричинити спалах люті.

3. Фізичні вправи

Було неодноразово підтверджено, що фізичні вправи добре позначаються на нервовій системі. Запишіться на йогу, фітнес або будь-який інший спорт - кілька разів на тиждень буде достатньо для того, щоб людина виплескувала негативні емоції, що накопичилися.

Іноді на заняття спортом часу не лишається. Однак це не означає, що тепер люті вам не позбутися. Добре допоможе прибирання по будинку - це навіть краще фітнесу. Людина концентрується на бруді, пилу, на тому, як його позбутися. Відбувається скажене фізичне та розумове навантаження. Психологи підтверджують, що збирання заспокоює. Людина залишається задоволена виконаною роботою, і лють випаровується.

Простий спосіб заспокоїтись - дихальні вправи з повітряною кулькою. Вдихайте та видихайте повітря 10-15 разів. Таку вправу можна практикувати на роботі.

Підбиваємо підсумки

Психологія гніву – це наука, яка вивчається вже дуже давно. Щодня відкривається щось нове та незвідане в людині.

Корисні поради:

1. Приділяйте час собі. Не треба думати лише про оточуючих. Походьте по магазинах, сходіть у кіно чи кафе. Іншими словами - іноді себе теж слід побалувати.
2. Чи не створюйте собі проблеми. Намагайтеся ставитися простіше до того, що відбувається, і пам'ятайте: що не робиться - все на краще.
3. Відпочивайте - хоча б у вихідні намагайтеся добре виспатися і запастися енергією на наступний тиждень, тоді і причин для стресу буде менше.

Щодо люті, випускати її потрібно, просто робити це варто правильно, щоб не нашкодити нікому. Цьому треба вчитися.

Гнів – неоднозначне почуття. Вважають, що виявляти гнів – це погано, адже він призводить до сварок, образ і бійок. Але не слід забувати, що є такі поняття, як «праведний гнів» чи «спортивна злість». Тому, щоб розібратися у цьому почутті, необхідно розглянути причини гніву, прояви та наслідки.

Гнів – визначення

У словниках даються різні визначення цього почуття, але приблизний зміст однаковий. Гнів – це реакція на невдоволення будь-яким явищем чи обурення, що виникло в людини внаслідок дій об'єкта його гніву, що явно ущемляє її права. Інше значення слова гнів - стан швидкого і швидко проходить афекту. У словниках дано наступний ланцюжок подібних слів: гнів – немилість – невдоволення – лють – злість – агресія.

Стадії гніву

Психологи виділяють чотири стадії гніву:

• внутрішнє невдоволення не виявляється зовні;
• емоційне збудження, що відбивається лише на обличчі;
• перехід від гнівного збудження до активних дій: вигуки гніву, жести гніву образи, рукоприкладство;
• згасання гніву.

Перша стадія- Прихований гнів. Цей вид хороший для оточуючих, але поганий для людини, що найбільш гнівається. Якщо стадія на цьому і зупиниться, не розвиваючись далі, то гнів, що накопичився, прорветься одного разу назовні з неймовірною силою. Тому, можливо, не варто думати, як стримати гнів, а треба шукати шляхи його конструктивного виходу.

Друга стадія- оптимальний варіант. Вона знаходить своє відображення у міміці, жестах, доказах своєї правоти, але людина не переступає меж дозволеного, висловлюючи своє невдоволення цивілізованими способами. На цій стадії людина може через якісь дрібниці.

Третя стадія- Спалах неконтрольованого гніву. Людина в такий момент здатна на будь-які безумства.

На останній стадії людина заспокоюється і часто кається у своїй поведінці.

Види гніву

Гнів у психології ділиться на три види:

• Праведний гнів. Це реакція людини на несправедливість.
• Спровокований гнів. Це емоція людини, викликана негативними діями чи мовними образами кривдника.
• Випадковий гнів. Ця форма гніву може бути викликана будь-чим, людина спалахує з приводу і без нього. Цей вид притаманний психічно неврівноваженим особистостям, і його треба лікувати.

Прояви гніву

Емоція гнів може виявлятися у різних формах: відособлено чи комплексі коїться з іншими почуттями і особливостями поведінки. Вважають, що поняття агресія – лють – гнів – злість – тотожні. Давайте розглянемо схожість та відмінності цих емоцій.

Гнів - агресія можуть виражатися по-різному, а можуть однаково. Як ми вже говорили, гнів має різні стадії, види та форми, деякі з них допустимі і навіть бажані (праведний гнів, емоційне збудження та ін), а агресія завжди носить негативне забарвлення. Вона не може бути праведною чи виправданою. Агресія найчастіше виявляється у фізичному насильстві і вона кримінально карається. Гнів виливається в агресію лише у хворобливій неконтрольованій стадії. Злість і лють схожі на агресію, але відрізняються за часом протікання. Агресія може тривати роками, лють – короткочасний прояв негативних емоцій.

Гнів – страх також можуть проявлятися окремо, а можуть і супроводжувати одне одного. Обидві ці емоції виникають у надзвичайних ситуаціях та активізують енергію для боротьби чи втечі. У разі страху організм людини готується до відступу від небезпеки, а гнів мобілізує всі сили нападу на джерело гніву. Але ці емоції можуть поєднуватись тоді, небезпека загрожує людині, викликає страх, вона боїться, але не поспішає відступати, а прагнути довести правоту будь-якими способами.

Крім того, гнів може поєднуватися з любов'ю. У цій парі «кохання і гнів» має превалювати кохання, а всі негативні емоції руйнуватися під його могутністю. Але, на жаль, часто буває так, що хлопець чи дівчина в гніві рвуть усі свої стосунки і потім страждають через це все життя.

Моделі гніву

Існує багато моделей проявів гніву:

Енергія гніву подібна до чорного згустку в нашому тілі, вона готова будь-якої миті прорватися назовні і зруйнувати будь-які стосунки. Контролюйте свій гнів, не йдіть у нього на поводі, і незабаром він залишить вас назавжди.

Ви спокійно йдете вулицею в хорошому настрої. Щоправда, ви трохи спізнюєтеся на важливу зустріч і тому трохи прискорюєте крок. Але раптом хтось з великою силою штовхає вас у спину, і від несподіванки ви кидаєте щойно куплені газети на землю, як виявляється, в калюжу. Ви зупиняєтеся у зіпсованому настрої. У цей момент машина, що проходить на великій швидкості, оббризкує ваш костюм знизу догори. Почуття глибоко роздратування охоплює вас. Ви прискорено дихайте, кров прилила до обличчя, і якщо хто-небудь у цей момент побачив би вас, то звернув би увагу на ваше почервоніле обличчя з жовнами, що ходять. Ви відчуваєте знайоме почуття гніву, і вам потрібен чималий час, щоб привести себе до ладу.

Чи не так знайоме почуття? Психологи кажуть, що приблизно одна десята часу людського життя посідає емоції роздратування, агресії та гніву. Роль гніву у нашій повсякденній поведінці дуже велика. Про руйнівний вплив гніву на свідомість, душу і вчинки говорили різні уми давнини. Шкода гніву для духовної істоти в людині відзначали світові релігії та езотеричні вчення Сходу та Заходу – буддизм, християнство, індуїзм, зороастризм, теософія. Вчення Агні Йоги говорить про біохімічну шкоду для організму, що викликається гнівом. Виявляється, емоції гніву призводить до утворення в організмі речовини - імперіла, що забиває нервові канали та забруднює енергетичне тіло людини. Думка езотеричних навчань збігається з поглядом сучасного психосоматичного напрями медицини, переконаного у цьому, що дуже багато захворювань має психогенне походження і породжується негативними емоціями.

Щоправда не всі види гніву зазнають обструкції у світовій духовній культурі. Іноді говорять про шляхетний гнів. Згадаймо Гомера з його знаменитою фразою, що почала "Іліаду": "Гнів, о богиня, оспі Ахіллеса, Пєлєєва сина…" ворога. Та ж Агні Йога, яка заперечує гнів як вияв злоби, визнає правоту і навіть необхідність такого почуття, як обурення духу, без якого м'якими засобами не перемогти зло.

Однак нас цікавлять не ці прояви войовничої природи духу, які за своєю суттю значно більшою мірою передбачають участь свідомості. Для будь-якої людини куди цікавіше зрозуміти, що таке гнів у своїй низинній, агресивно-егоїстичній основі і спробувати позбутися її. Емоція людського гніву за походженням сягає тваринного світу, представники якого, зіштовхуючись із небезпеками, стають перед вибором - бігти чи контратакувати. Для ефективної контратаки необхідний імпульс підкріплення як потужної негативної емоції гніву, яка в багатьох тварин, особливо в хижаків, генетично закріпилася як рефлекторна реакція. Гнів виконує захисну функцію, оберігаючи вигляд від загрози знищення.

У людському суспільстві гнів виконує як захисну роль, а й функцію експансії енергії, устремлінь і досягнень, іноді світлих і творчих, іноді темних і руйнівних. "Життя є експансія", - справедливо зауважив один відомий російський бізнесмен, який захищається за допомогою інтриг та гніву від будь-яких спроб викрити його у причетності до вивезення капіталу за кордон. Здійснення нових життєвих програм супроводжується перешкодами та загрозами з боку інших людей, тому потребує захисту. Однак найкращий захист - напад, засіб, що зсередини підігрівається емоцією гніву. Напад, позбавлений гніву, має слабкий імпульс. Крім того, гнів виконує завдання скидання напруги. Людина, яка прагне мети, стикається з перешкодою, яку неможливо подолати легко і без втрат. Якщо такі перешкоди трапляються часто, то у людини виникає напруга, що розряджається через спалахи гніву.

Давні вчення стверджували, що схильність до гніву - це риса характеру, а й належність до певного людського типу. Індуси вважали, що всі люди спочатку належать до різних якостей (гунів) космічної матерії. Одні з них відносяться до гуні інертності (тамас), інші до гуни активності (раджас), треті до гуні врівноваженості та духовної мудрості (саттва).

Люди, схильні до гніву, – це раджасічні, пристрасні люди. Глибинна причина гніву полягає в їхній звичці бурхливо реагувати на будь-які неузгодженості, які виникають у них у момент, коли щось у житті раптово відбувається не так, як вони очікували. Людей, які звикли до подібної бурхливої ​​реакції, можна було зустріти в будь-яку епоху серед будь-якого народу та на будь-якій сходинці соціальних сходів.

Коли гнівалися правителі, вони рубали голови, а коли хвилі гніву опановували рабів, вони повставали.

Властивість гніву було притаманне багатьом людям Росії, досить згадати російську історію і слова Пушкіна "про російський бунт, безглуздий і нещадний". Щоправда, російський гнів, попри свої бурхливі прояви, найчастіше буває коротким, відходливим. Який вчинив у гніві дурну провину чи страшний злочин, наш співвітчизник, ким би він не був, зазвичай глибоко каявся. Згадаймо знаменитий випадок із вбивством сина, який стався з Іоанном Грозним.

Взагалі, великі люди, причому не тільки в Росії, але і в усьому світі схильні до спалахів гніву. Згадаймо Наполеона, Бенвенутто Челліні, Пабло Пікассо, Сальвадора Далі.

Гнівливість часто буває природним почуттям людини, породженням спадковості. У такому разі це почуття пов'язане з особливостями астрального тіла, що має схильність до миттєвої бурхливої ​​реакції, коли людина заводиться з півоберта.

Згідно з езотеричними вченнями астральне тіло передає людині матір. Тому, щоб зрозуміти, що є людина, і які причини його гніву, іноді буває корисно подивитися на її матір. Прислів'я "яблуко від яблуні недалеко падає" блискуче працює стосовно спадкової теорії гніву. У гнівливих сім'ях люди часто сваряться, бо легко індукують один одного спалахами гніву.

Хоча начебто більшості людей ясна шкідлива, руйнівна природа гніву, і це підтверджує наука, що виводить з цієї емоції цілу низку захворювань, проте однозначно говорити про необхідність повного його вигнання з життя навряд чи має сенс. Звичайно, надлишок гніву дуже шкідливий, але й повна його відсутність для людини, яка живе у світі, не буде корисною. Це визнавав навіть такий миролюбний мудрець Індії, як Рамакрішна. Саме він розповів світові про користь гніву (природно, у розумних дозах) для самозахисту у своїй знаменитій притчі про мудреця, хлопчаків і змій. Бідолашна змія, яка неправильно зрозуміла пораду мудреця виявляти миролюбність і перемагати в собі гнів, була покарана хлопчиками, які скористалися її слабкістю і побили її.

З погляду езотеричних навчань Індії, домогосподар, який живе у світі і змушений захищати свою сім'ю, повинен хоча б невеликою мірою володіти раджасичною енергією, що природно містить гнів. Особливо це важливо для людей, діяльність яких близька до військової сфери, - без раджасу і здорового гніву вони просто не змогли б виконувати свої обов'язки.

Недарма в деяких східних країнах у давнину був звичай перед битвою годувати воїнів печінкою щойно вбитого півня, якого попередньо доводили до люті. Згадаймо і фронтові 100 грамів, що мають ту ж функцію підвищення сили справедливого гніву, що дає безстрашність, і слова улюбленої тоді загальнонародної пісні: "Нехай лють шляхетна закипає, як хвиля", - все це підтверджує, що Росію невипадково називали країною воїнів.

Темою нашої статті стане емоція гніву. Ми розглянемо стадії її прояви, і навіть методи роботи з нею з метою зменшення її впливу ваше життя. Ви самі повинні стати господарем свого життя та емоційних реакцій, не дозволяючи емоціям вами керувати.

Як упоратися з гнівом і як стримувати гнів

Гнів - це негативна емоція, яка виникає як реакція у відповідь на те, що людина вважає несправедливою. Згідно з православною традицією, гнів не завжди засуджується. Багато залежить від того, проти чого спрямований гнів, тоді як у католицизмі гнів однозначно входить до списку смертних гріхів. У традиції буддизму гнів розуміють як одну з п'яти «отрут», тому йому немає виправдання, і лише спостереження за собою допоможе впоратися з ним.

Однак ми повернемося до сучасної традиції, не релігійної, і подивимося, що ж нам повідомляє про гнів психологічна наука. Деякі психологи вважають, що з цією емоцією потрібно боротися, іноді навіть вчать тому, як її правильно придушувати, але від цього пацієнтові не стає краще. Придушення будь-яких емоцій не призводить до їхнього остаточного усунення - швидше, до витіснення (і зовсім не обов'язково в підсвідомість), але лише тимчасового. Потім стан лише погіршується. Непророблена і неосмислена емоція, і навіть те, що її викликає, наново поводиться з колишньої силою, що може призвести до серйозних відхилень у емоційної сфері і, як наслідок, стати загрозою стабільності психічного стану людини.

Тому в цій статті ви не знайдете порад про те, як стримувати гнів; ми докладніше зупинимося на природі самих емоцій, а також того, як ми їх сприймаємо та переживаємо. Людина - це суб'єкт, що переживає емоцію, тому йому дуже важливо зрозуміти механізм своїх реакцій, стати усвідомлюючим свою емоцію, тоді в нього з'явиться шанс її помітити в момент зародження і тим самим призупинити її розвиток на самому початку.

Такий спосіб спостереження за почуттям, а отже, і за собою є надзвичайно корисним, і його можна використовувати тим людям, яких цікавить питання усвідомленості, тому що подібне спостереження також стає відмінною практикою усвідомленості. Ви дивитеся на себе збоку – це ключ до всього. Якби нас попросили коротко викласти сенс методу роботи над емоцією гніву, як втім над будь-якою іншою небажаною емоцією, сказане вище є квінтесенцією цього способу.

За ним ховається глибока філософська концепція про спостерігача і спостерігача, але ми більшою мірою зосередимося на практичному психологічному аспекті викладеної ідеї і постараємося пояснити, яким чином працює цей метод і як його застосовувати.

Почуття гніву. Стадії гніву

Почуття гніву дуже сильне. Однак відповідно до карти свідомості, складеної Девідом Хокінсом, за основу якої він обрав усвідомленість людини, за силою усвідомленості гнів перевершує бажання (бажання), але поступається гордині. Згідно з цією шкалою, де найвищий ступінь - просвітлення - дорівнює 700, гнів набирає 150 балів, тоді як гординя - 175, а бажання - 125.

Гнів народжується тоді, коли людина почувається здатною щось зробити. У апатичної людини бракує енергії навіть таке почуття. Тому якщо ви періодично його відчуваєте, то не варто дуже засмучуватися з цього приводу, тому що це також означає, що ваш рівень енергії знаходиться на досить високому рівні, щоб досягати цього почуття.

Для того щоб піти з рівня гніву, перебратися на більш високий ступінь - гордині або навіть гордості, - а потім і до сміливості, яка є вододілом між кластером негативних і позитивних емоцій, потрібно повністю усвідомити свої почуття, а також те, що їх викликає.

Перед тим як говорити про причини гніву, ми повинні проаналізувати його стадії - таким чином ми зрозуміємо, як цей афект себе виявляє:

• невдоволення;
• почуття несправедливості;
• агресія;
• лють.

Крайньою формою гніву є лють. Гнів, що переростає в лють, - це руйнівна емоція, яка негативно впливає і на оточуючих. Гнів зароджується непомітно. Часто це невдоволення, яке вже неможливо стримати, і воно переростає в злість, а потім і в гнів. Невдоволення від того, що щось йде не так, як вам цього хотілося б. Для того щоб гнів набув своєї класичної форми, почуття несправедливості також має взяти участь у цьому процесі. Те, що викликає невдоволення, має розцінюватися самим суб'єктом ще й як несправедливість. Тільки тоді гнів може бути класифікований як справжня емоція гніву. Коли він перетворюється на свою вищу форму, то гнів стає люттю.

Гнів та агресія: причини гніву та методи роботи з ним

Такі поняття, як гнів та агресія, треба вміти розрізняти. Агресія - це дія, яка підкріплена емоціями, у тому числі гнівом, а гнів - це чистий афект, тобто стан, але не дія. У агресії є мета, людина свідомо чогось досягає, тоді як гнів може виявлятися майже безконтрольно: людина її не усвідомлює. Таке трапляється досить часто.

Тепер, коли ми знаємо, у чому полягає відмінність між гнівом та агресією, потрібно розібратися у причинах гніву.

Гнівна реакція на ситуацію або поведінку людини може бути як миттєвою, непідготовленою (вибух гніву), так і викидом негативної енергії, що накопичився. Якщо людина довго терпіла, мирилася з неприємною, то колись напруга має знайти вихід, і часто вона виражається у вигляді емоції гніву.

За цим видом гніву набагато легше стежити і попередити його, ніж за тим його виглядом, що виникає спонтанно. Спонтанний гнів важко проконтролювати чи запобігти. У цьому випадку від людини потрібно дуже високий ступінь внутрішньої усвідомленості, коли він майже за будь-яких обставин здатний подивитися на те, що відбувається, відсторонено, тобто не реагувати, а усвідомлено спостерігати як за собою, так і за ситуацією.

Це дуже дієва рекомендація. Того, хто зміг досягти такого високого рівня контролю над своїми емоціями, навряд чи цікавитимуть якісь інші методики роботи над своїм психологічним станом. Людина справді навчилася панувати собою. Для людей, які ще перебувають на стадії навчання спостереженню над своїми емоціями, потрібно порадити зробити таке:

• До моменту виникнення негативної емоції намагайтеся якнайчастіше протягом дня звертати увагу на власні думки та почуття, тому що таким чином ви їх фіксуєте та стаєте більш усвідомленим.
• Коли ви відчуваєте, що у вас накопичується неприйняття чогось, то запишіть на папері все, що ви відчуваєте, - це допомагає знову ж таки подивитися на емоції з боку.
• Якщо момент зародження емоції пропущений, потрібно постаратися «зловити» себе вже під час її прояви. Зрозуміло, це зробити значно складніше, але якщо одного разу вам це вдасться, можете привітати себе, тому що ви зуміли усвідомити свої почуття безпосередньо під час їхнього прояву, а це велика перемога.

Ще кілька слів про гнів: зв'язок із Муладхара-чакрою

Якщо вище ми розібрали психологічні причини появи емоції гніву, то цій частині статті хотілося подивитися на гнів з погляду йогічної традиції, де певним психофізичним станам відповідає та чи інша чакра.

Чакра - це енергетичний центр, через який йде обмін енергіями між людиною та навколишнім світом. Кожна чакра має свій спектр дії. Муладхара-чакра – це кореневий енергетичний центр, тому він відповідає за базові емоції, у тому числі й негативні – фобії, тривогу, смуток та депресію та, звичайно, гнів. Зазвичай такі емоції виявляються, коли чакра незбалансована. Якщо Муладхара працює гармонійно, це виявляється у загальному спокої людини, стані стабільності і сконцентрованості.

Виходить, замість контролювати гнів шляхом розвитку усвідомленості, можна зробити і щось практично протилежне - приділити увагу гармонізації чакр через заняття давніми практиками та спеціальними вправами. Це не забариться проявитися і на підвищенні рівня самоусвідомлення - тоді ви зможете вже на ментальному рівні себе контролювати і запобігати самій генерації негативних емоцій.

Також велику підтримку щодо роботи над емоційним станом приносить практика медитації та пранаями. Обидві практики йдуть пліч-о-пліч, тому не можна займатися однією і упускати з уваги іншу. Для тих, хто ще жодного разу не медитував, можна рекомендувати пройти курс віпасани, тому що зазвичай моменти тиші дозволяють встановити зв'язок із внутрішнім Я і стають першим кроком на шляху до усвідомлення.

Ви можете почати займатися хатха-йогою. Система йоги побудована таким чином, що, виконуючи ту чи іншу асану, ви працюєте не тільки з фізичним тілом, але й займаєтеся тим самим балансуванням системи чакр, а це, у свою чергу, означає роботу з нормалізації психологічного стану. Зазвичай практикуючі йогу помічають приплив фізичної енергії разом із тим стан спокою на емоційному рівні. Це свідчить як у тому, що йога практикується у правильному ключі, а й у тому, що її вплив вкрай сприятливо б'є по стані ефірного (емоційного) тіла.

Замість ув'язнення

«Переможи себе – і тобі не треба буде перемагати інших». Це китайське прислів'я можна було б перефразувати і сказати: «Усвідом себе - і тобі не буде за що перемагати інших». Людина, яка перемогла в собі гнів і багато інших негативних емоцій, стає набагато більш просунутим духовно і набагато сильніше психологічно. Тому він навіть не захоче перемагати інших, тому що пізнання себе принесе з собою і усвідомлення того, що боротися по суті ні з ким, а отже, і перемагати нема кого, тому що найбільший противник, який у тебе є, - це ти сам.