Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: "Менше їжте - рухайтеся більше!". Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі та боках

Якщо виникає жир на животі та боках, причини слід шукати у різних аспектах життя.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків та живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в цій проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність підтримки життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, містити все необхідні елементиі не коштувати великої кількостігрошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичатина та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій чи каву без цукру. Крім цих напоїв, у раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 – 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота та боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямі. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Перевернуться та повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є – гантель) і нахиляйтесь убік. Повторіть для іншої руки.

Складаний ножик. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1.На видиху напружте м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслаблювати м'язи пресу. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2.Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3.Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4.Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше:прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.

Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену чи зігнуту ногу, утримувати заданий час. Потім поміняти ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса та ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Проста вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує м'язи черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боку.

Вісцеральний жир (від лат. «viscera» – начинки) зосереджується всередині черевної порожнини навколо різних органів. Його користь як резервного джерела енергії, перешкоди для негативного впливу ззовні, травм залежить від певних норм його накопичення в організмі.

Особливістю вісцерального жиру є відкладення глибоко всередині тонких серозних оболонок, т. зв. плівок, що покривають всю порожнину. Він оберігає печінку, шлунок, жовчний міхур, товсту кишку, нирки, статеві органи від зовнішніх механічних ушкоджень. Поряд із захисною функцією це також «запасник» енергії.

Однак його надлишок активізує розвиток гормонів на шкоду обміну речовин.

Вісцеральний жир має допустиму нормудо 15% всього обсягу жирових клітин організму.Її перевищення призводить до порушення функцій внутрішніх органів, появі живота, що випирає.

Це відбувається як наслідок блокування цим видом жиру кровотоку та лімфи, утворення кисневого дисбалансу, задишки, появи синдромів апное сну. Надлишок viscera завдає шкоди здоров'ю та не підлягає видаленню хірургічним способом.

Як визначити відсоток вісцерального жиру на животі

Найбільш точним виміром норми вісцерального жиру є обстеження за допомогою сучасного обладнанняв поліклініці. Попередній вимір можна зробити в домашніх умовах. Для цього слід виміряти охоплення талії, стегон, а потім розрахувати коефіцієнт відхилення від оптимального рівня. Це здійснюється шляхом розподілу показника талії на коло стегон.

Так, наприклад, при об'ємі стегон 100 см і талії – 74 см цей показник дорівнюватиме 0,74.

Відповідність їх обсягів загальноприйнятим параметрам, виходячи із зростання, ваги, віку, свідчить про цілком безпечну ситуацію. У разі їх перевищення, порушення пропорцій тіла, випинання живота мова йденеобхідність спалювання внутрішнього жиру за рахунок перегляду способу життя.

Який відсоток вісцерального жиру вважається нормою для жінок та чоловіків

У середньому 10% всіх жирових відкладень займають вісцеральні та 90% підшкірні клітини.Ця норма може відрізнятися залежно від індивідуального типустатури, віку людини, її генетики, ступеня активності, раціону харчування. Важливим чинником є ​​статева приналежність.

Свідченням безпечного мінімуму його змісту фахівці вважають близько 9% у чоловіків при колі талії 90-94 см та 13-15% — у жінок з охопленням талії не більше 80 см. Перевищення цих параметрів дає привід для початку боротьби з цим відхиленням.

Слід зазначити закономірність, що жінки дуже схильні до появи целюліту, але меншою мірою – до внутрішнього жирового прошарку.

На відміну від жінок чоловіки схильні до інтенсивного обростання жиром внутрішніх органів. Ситуація може посилюватися пристрастю до пива, яке негативно впливає на гормональні процеси. А це, своєю чергою, провокує статеве безсилля, безпліддя.

Важливо пам'ятати, що надлишок і нестача внутрішнього жирового прошарку однаково шкідливі для організму.. Дотримання нормальних пропорцій незалежно від статі дозволяє засвоювати вітаміни, синтезувати гормони, будувати нові клітини, сприяти дітородним функціям.

Чому вісцеральний жир відкладається на животі. Причини

До причин належать:

• Незбалансованість харчування.
• Малорухомість способу життя.
• Висока калорійність харчування, що призводить до відкладання вісцерального , а не підшкірного жиру.
• Генетична схильність до хвороб, що обумовлюють жироутворення.
• Стресові ситуації, що викликають негативні емоції, інтенсивний викид адреналіну та кортизолу, зупинки вироблення гормонів.
• Хронічний добовий недосипання менше 7 годин, що послаблює протистояння стресам, відновлення організму.
• Шкідливі звички (куріння, алкоголь тощо). Пристрасть до алкоголю сприяє підвищенню апетиту, зниженню обміну речовин, а присутні в ньому калорії накопичуються в животі.
• Вікові зміни.

Ефективні методи спалювання вісцерального жиру на животі

Для приведення в норму внутрішніх жирових відкладень прийнятні стандартні способи, що використовуються для схуднення, а саме:

• Дотримання дієти, розвантажувальні дні. Це передбачає не обмеження обсягів харчування, а його збалансованість та визначення щоденної норми калорій для жінок – 300 од., а у чоловіків – 500 од.
• Звільнення від шкідливих звичок(Киріння, алкоголь).
• Інтенсивні методи енерговитрати: ходьба, біг на місці, плавання, спеціальна гімнастика, бодібілдинг, аеробіка тощо.

Ефективність цих методів підтверджується багатьма фахівцями. Зокрема, американським вченим доктором Клейном зроблено висновок, що дієта та фізичні вправи виганяють viscera вдвічі швидше, ніж підшкірний.

Вправи для спалювання вісцерального жиру на животі в домашніх умовах

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах дозволяє проводити заняття щодня у зручний час без матеріальних витрат на відвідування спортзалів. Це стосується також необхідності тренувань до їди (ранок або інший час доби через 1,5 години після вживання їжі). Такий порядок дозволяє організму використовувати саме внутрішні шари жиру.

Важливою умовою ефективності домашніх занять є складання індивідуальної програми прийнятного комплексу вправ разом із тренером, лікарем. Серед різних домашніх вправ для спалювання внутрішнього жиру можна використовувати найдоступніші, а саме:

Планка для спалювання жиру на животі

Ця класична вправа забезпечує роботу всіх м'язів живота зі статичним навантаженням.

Воно виконується у лежачому положенні з упором (як під час віджимань) на час, який посильно витримати. Спочатку це може бути близько 30 секунд, а потім поступово збільшується. Тут допускаються різні варіанти розташування тіла: на боці/ліктях, при піднятій нозі/руці і т.д.

Вправи на низ живота

При їх виконанні опрацьовуються прямі, косі, нижні м'язи живота.

Комплекс може складатися з таких вправ, кожна з яких виконується 20 разів:

• Прийняти вихідне становище: лягти прямо, руки завести голову і трохи розсунути випрямлені ноги. Потім на видиху підняти ноги з витягнутими вперед п'ятами до піднятої разом із плечима голові і знову прийняти вихідне положення.
• У прямому лежачому положенні підняти шкарпетки нагору і робити поштовхи ногами з паралельним підняттям голови із заведеними за неї руками (видих робити при піднятті ніг).
• «Гармошка»: сісти з упором ззаду руками, піднімати ноги з одночасним розгинанням/згинанням у колінах. При виправленні ніг робити видих.

Ці вправи необхідно виконувати по 3 рази на тиждень, поєднуючи із розтяжкою, кардіонавантаженням. Таке опрацювання робить твердий нижній м'яз живота більш еластичною, пружною.

Вправи на боки

Виконання:

• У лежачому положенні на спині та руками за головою 20 разів піднімати корпус з одночасним підтягуванням до грудей колін, а п'ят – до сідниць. При цьому живіт необхідно сильно втягувати. Потім випрямити одну ногу і залишити її на вазі, а друге коліно - підтягувати до ліктя руки з протилежного боку з наступним чергуванням коліна і ліктя.
• Лежачи на боці злегка зігнути коліна, а потім «закручувати» корпус навколо своєї осі зворотний бік(При лежанні на лівому боці – праворуч, правому – ліворуч). Під час зміни сторін тягнутися до п'ят руками, відриваючи від підлоги при цьому лопатки та коліна. Ця поза утримується щонайменше 60 секунд. Кратність виконання вправи – 20 разів.
• При вихідному положенні на спині із зігнутими ногами по черзі перекидати коліна та руки, «закручуючи» корпус, у протилежні боки. Ця вправа виконується також 20 разів.

Вправи на верхню частину живота

Тут важливо приділяти особливу увагудихальним вправам, які сприяють делікатному масажу внутрішніх органів черевної порожнини Такі нетривалі заняття можна включати у свій розпорядок та неодноразово виконувати щодня із збереженням додаткових навантажень.

Найбільш доступними для домашнього виконання можуть бути такі вправи, як:

• Лежачи із зігнутими колінами та заведеними руками за голову повільно відривати від підлоги тулуб. При цьому необхідно 20 разів підтягувати лікті до колін.
• З того ж вихідного положення підняти зігнуті коліна і прагнути 40 разів дотягнутися ними до ліктів, заведених за голову рук.
• Зайняти стійку для опрацювання преса, а потім по черзі згинати ноги та максимально підводити коліна до грудей (по 20 разів кожну).

Уколи в живіт для спалювання жиру

На думку фахівців «ін'єкції краси» можна робити при процесах, що вже відбулися. здорового схуднення, набору маси м'язів та локалізації відкладень жиру. Адже при значній зайвій вазі візуальний ефект проведеної процедури менш помітний і навіть може призвести до утворення ямок, западин.

Введення препаратів під шкіру відповідної області здійснюється за допомогою тонких голок. Ліки сприяють активізації процесу ліполізу, тобто розпаду жирів на жирні кислоти, а останні потім виводяться з цієї ділянки за допомогою лімфатичної та кровоносної систем. Це дозволяє зменшити жировий прошарок до 6 см.

Щодо ефективності уколів для усунення внутрішнього жиру на животі існують дуже суперечливі відгуки.

Адже вони не знищують жирові клітини, а виводять з організму лише холестерин та залишки оболонок клітин. Застосування уколів поєднується з дієтою, вправами. Є також протипоказання їх використання, що передбачає обов'язкове призначення подібних ін'єкцій лікарями.

Японський метод прибрати жир із живота диханням

Ця система винайдена відомим японським кіноактором Міке Ріосуке і полягає в особливому ритмі вдихів/видихів, їх глибині та чергуванні, затримці; зустрічних рухів живота та грудної клітки.

Порядок виконання дихальних вправ наступний:

• прийняти вихідне положення з прямою спиною, з'єднаними стопами, відведеними назад плечима і маківкою голови, що тягнеться вгору
• зробити крок уперед правою ногою, а вагу тіла перенести на ліву та зафіксувати;
• дихати протягом 2-х хвилин на рахунок «1, 2, 3» з одночасно піднятими вгору обома руками. Глибокий вдих через ніс робити животом і повільно видихати, напружуючи тіло, протягом 7 секунд. Потім розслабитись, повільно опускаючи руки;
• повторити дії 3-4 рази із почерговою зміною ніг

Для досягнення потрібного результатувправу потрібно виконувати щодня щонайменше 3-х місяців.

Пояс для спалювання жиру на животі

Серед різних варіантівПристосувань у вигляді щільних оболонок, прилеглих до тіла в області талії, можна виділити модель AbGymnic (США). Цей пояс – своєрідний електричний міостимулятор, активізує роботу м'язів навіть без зусиль людини.

Він оснащений 6-ма вбудованими програмами, починаючи від масажу до рятування від целюліту, нарощування мускулатури. AbGymnic має 10 рівнів навантаження під час тренувань, що сприяє покращенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, наданню гладкості шкіри, а тілу – рельєфності.

Принцип його полягає у посланні сигналу нервам, стимулюючим функціонування м'язової системи черевного преса.

Глибокі скорочення, що виникають при цьому, тренують абдомінальну мускулатуру. Завдяки цьому відбувається спалювання жиру без зневоднення організму і навіть дотримання жорсткої дієти. Щоденні тренування з поясом по 15 хвилин протягом 1 місяця допомагають звільняти тіло від жиру до 5 кг в області талії, стегон. Вартість поясу - 970 руб., У той час як багато моделей - до 5 000 руб.

Відкачування жиру з живота. Ціна операції з видалення жиру

Вакуумне відкачування жирових відкладень (ліпоксація) не є лікувальним методом, оскільки не впливає на причини їх виникнення. До цієї операції вдаються для хірургічної зміни характеру локального скупчення жиру. Відкачування жиру з живота рекомендовано пацієнтам з помірними скупченнями віком до 40 років, які мають еластичну шкіру.

Поряд із традиційним вакуумним відсмоктуванням підшкірного жиру канюлями через невеликі надрізи на шкірі (до 2 см) у клініках використовуються різні види ліпосакції. На думку фахівців та клієнтів найменш травматичним вважаються традиційне, шприцеве, туменесцентне відкачування жиру з живота.

Вибір будь-якого з них вимагає індивідуального підходу, схвалення пластичними хірургами спеціалізованих клінік з урахуванням можливих протипоказань. Вартість операції в кожній зоні відкачування жиру може бути різною залежно від регіону, клініки (у середньому – від 50000 до 95000 руб).

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Список:

1. Молочні продуктиз невисокою жирністю (крім незбираного молока) – містять протеїн, який активізує метаболізм. Вони також підвищують рівень гормону, що сприяє спалюванню жиру.
2. Овочі: капуста, огірки, буряк, морква, болгарський перець, бобові, чорна редька Вирізняються високим вмістом вітамінів, мікроелементів, низькою калорійністю. Вони мають властивість очищення організму від шлаків, діуретичним ефектом.
3. Фрукти: яблука, груші, цитрусові, малина, ананас, папайя, мигдаль, горіхи, оливки. Насичують організм вітамінами, покращують процес травлення, продовжують відчуття ситості.
4. Крупи(Вівсянка, гречка, рис) – дозволяють поповнювати організм легко розчинною клітковиною. Вони дають відчуття ситості, енергійності, що особливо важливо за фізичних навантажень.
5. Прянощі, приправи: гірчиця, хрін, кориця, імбир. Стимулюють виділення шлункового соку, згоряння жирових клітин, покращують діяльність ШКТ.
6. Вино червоне- Допомагає розщеплювати жири, уповільнювати формування нових відкладень. Денна норма – 50-100 р.
7. Вода- Відновлює водний баланс організму, виводить з нього токсини, збільшує спалювання калорій до 30%, пригнічує голод.
8. Зелений чайвважається потужним ворогомжирів, ефективним прискорювачем обміну речовин, здатним вимивати як підшкірний, а й внутрішній жир.

Дієта для спалювання жиру на животі

Позбавленню жиру допомагає дотримання таких елементарних правил:

1. Відмова від споживання «порожніх» калорій (жирна їжа, копченість, фаст-фуди, солодощі, газована вода).
2. Легке «перекушування» може бути тільки у вигляді нежирних кисломолочних продуктів, фруктів (крім бананів, винограду).
3. Десерт вживається тільки як окрема їжа.
4. Відмова від їжі за 3-4 години до нічного відпочинку.

Денне меню може бути наступним:

• Сніданок: мюслі з вівсянкою, сухофруктами, кефіром/йогуртом/медом; бутерброд з мінімальною кількістю олії на хлібі зерновим/з висівками; несолодка кава або зелений чай.
• Обід: салат зі свіжих овочів; легкий суп (рибний, овочевий); натуральне м'ясо (біфштекс), виготовлене під пресом на помірному закритому вогні без додавання жиру; чай, фрукти.
• Вечеря: овочевий салат, риба відварена, фрукти, легкий десерт (на вибір).

Основний обсяг раціону необхідно зосередити на ранковий та обідній час. У проміжках між цими трьома прийомами їжі допускаються «перекушування».

Масаж від жиру на животі

Масаж використовується у комплексі з дієтою, регулярними спеціальними вправами. Він спрямований на роздроблення відкладень, поліпшення кровообігу передньої частини черевної порожнини. До того ж, регулярне проведення цієї процедури допомагає усувати застійні явища всередині неї, нормалізувати функціонування кишечника, тонізує шкіру.

Вісцелярний жир можна усунути за допомогою масажу.

Існують різні техніки масажу живота для домашнього виконання: антицелюлітний, щипковий, водний, медовий, за допомогою ложок, баночний (вакуумний) та ін.

Усі вони припускають попередню підготовкутіла, що проводяться курсом, перед активним фізичним навантаженням. Кожен вид відрізняється нюансами щодо положення тіла (стоячи, лежачи), використання допоміжних предметів.

Окремо можна визначити старослов'янський масаж російської школи вісцеральної терапії.

Ця техніка зорієнтована на порятунок від спазм, лімфатичного та венозного застою. Вона полягає в ручному натисканні фахівцем внутрішніх органів у ділянці живота (через передню стінку). Ефективність цих маніпуляцій полягає у протистоянні освіті viscera за рахунок відновлення їх функцій.

Розвіювання міфів про засоби від жиру на животі:

Чи допомагає спеціальний крем для спалювання жиру на животі?

Цільове призначенняжироспалюючих кремів – «розігрів» проблемних зон тіла, виведення надлишків вологи, посилення потовиділення. За рахунок цього тут прискорюється кровообіг, харчування мікро- та макроелементами, нейтралізуються отрути та токсини.

Однак застосування кремів безвідносно до дотримання дієти, виконання фізичних вправ не приносить бажаних результатів. Більш результативним є їх використання для підготовки до масажу з метою впливу на підшкірні шари жиру.

Чи допомагає йод від жиру на животі?

Порушення обміну речовин, ліпідів безпосередньо з утворенням надлишків жиру. А йод позитивно впливає на активізацію обмінних процесів. Однак тут важливо не займатися самолікуванням, а правильно визначити спосіб його використання за допомогою спеціалістів.

Багато хто вважає, що нанесення йодної сіточки на тіло є простим засобом спалювання жиру. Однак, на думку фахівців, зовнішній вплив йоду малоефективний, а в ряді випадків навіть небезпечний. Це може бути пов'язано з індивідуальною непереносимістю, захворюваннями ендокринної системи та ін.

Переважно впливати на внутрішній жир організму за допомогою включення до раціону харчування йодовмісних продуктів (морепродукти, овочі, вода, фрукти), переходу на відповідну дієту.

Чи можна забрати жир з живота за допомогою соди?

Ефективність жиросжигания обумовлена ​​правильністю вибору способу використання соди. Найбільш прийнятними є содові ванни, обгортання. Доцільність прийому соди внутрішньо з погляду медиків дуже сумнівна. Тут слід бути особливо обережним, особливо тим, хто має проблеми з ШКТ.

Самолікування може спричинити внутрішні опіки, отруєння, крововиливи тощо.

Важливо пам'ятати, що будь-який з варіантів передбачає консультування з лікарем та комплексне поєднання з іншими заходами (раціон харчування, фізичні вправи, масаж тощо).

Як прибрати віковий жир з живота

Освіта наднормативного вісцерального жиру після 40 років зумовлено наближенням менопаузи, гормональними змінами, негативними емоціями, уповільненням обмінних процесів. Це може бути наслідком загального стану здоров'я, режиму харчування, способу життя. Для позбавлення від вікових жирових відкладень необхідно виробити індивідуальний комплекс заходів.

Він повинен бути погоджений з лікарем і включати наступне:

• раціон та режим харчування;
• очищення організму від "шлаків";
• гімнастика, масаж із акцентом на м'язи преса, талії;
• посильна фізична активність;
• повноцінний сон та відпочинок.

Чому жир на животі не йде?

Причинами збереження жиру на животі може бути відсутність комплексного підходу, нерегулярність дотримання дієти, непослідовність фізичних вправ тощо.

Серед найбільш типових «зривів» виконання заходів можуть бути такі:

• надмірне харчування на ніч;
• неритмічність силових тренувань, уникнення кардіонавантажень;
• недотримання дієти, режиму харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• недосипання;
• регулярність вживання алкоголю.

Вісцеральний жир - явище, властиве будь-якому віку та статі. Нормалізація його питомої вагивимагає сили волі, послідовності та наполегливості.

Відео про те, як позбутися вісцерального жиру живота

Вісцеральний жир, як позбутися живота, дізнайтесь у відео-ролику:

Як позбутися вісцерального жиру, дивіться у відео-ролику:

Починаючи з підліткового віку всі хлопці хочуть виглядати привабливо, але в цьому їм нерідко заважають зайві кілограми. Майже всі проблеми із зайвою вагою можна вирішити за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Якщо вас турбує, як усунути підшкірний жир з живота чоловікові, ця стаття буде вам корисна в першу чергу.

Чому з'являється

На це запитання можна надати кілька відповідей. Дуже часто живіт з'являється через захворювання внутрішніх органів, ендокринну систему або гормональний збій. У цьому випадку правильну і єдино правильну консультацію може дати тільки фахівець – при поганому самопочутті та появі неприємних симптомів вам слід звернутися до лікаря.

Буває також, що відбувається здуття живота через бродіння їжі, що надійшла в шлунок. Деякі ведуть сидячий спосіб життя, одружившись і отримавши стабільну роботу, мало часу приділяють своєму зовнішньому вигляду.

Але найпоширеніша причина – це, звичайно, неправильне харчування. Вживаючи величезну кількість висококалорійної їжі, багато чоловіків нехтують тренуваннями та будь-якими фізичними навантаженнями, внаслідок чого і з'являється потреба усунути жир з боків і живота. Чоловікові необхідно зробити вибір на користь тренувань, почати займатися собою та своїм тілом.

Жир на животі: наслідки

У вас може з'явитися вісцеральний жир – накопичення навколо органів, які можуть бути небезпечними для здоров'я. Якщо їх кількість перевищує допустиму норму, вони провокують варикозне розширення вен, порушують гормональне тло та метаболічні процеси в організмі. Забрати з живота чоловіка можна за допомогою вправ, описаних нижче.

Якщо не зважати на проблеми свого тіла, зловживати «неправильною» їжею та ігнорувати будь-які фізичні навантаження, можна заробити таку хворобу, як ожиріння. Чим частіше ви забуваєте про правильне харчування, чим довше не займаєтеся фізичними вправами, тим швидше зростає зайва вага. Ожиріння може серйозно порушити здоров'я.

Деякі наукові дослідженняговорять про зниження інтелектуальних здібностей людини через ожиріння. Крім того, чим більше жиру в чоловічому тілі, тим нижчий в організмі рівень тестостерону, що призводить до зниження м'язової маси та згасання лібідо. Зайві кілограми можуть порушити імунітет. Органи зміщуються, навантаження на кістки та суглоби зросте в рази. Подумайте кілька разів, чи вам це потрібно.

З чого почати?

Існує безліч порад, як швидко прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Але жоден з них не ефективно працюватиме, якщо не підготуватися до питання морально.

1. Зрозумійте, що ваше харчування – неправильне. Насамперед боротьба за красиве тілопочинається у голові. Перегляньте свої звички. Забудьте про модні дієти, які тільки виснажать ваш організм. Вводьте у свій раціон овочі, фрукти, поступово відмовляючись від усіх шкідливих продуктів.
2. Ставте собі за мету. Називайте реальні цифри. Якщо ви пообіцяєте собі схуднути на 15 кг за тиждень, швидше за все, ви швидко передумаєте. Почніть з маленьких досягнень - саме з їхньою допомогою можна досягти успіху.
3. Вивчіть свого ворога. Для цього підійдуть будь-які наукові роботиТільки коли ви зрозумієте, як саме організм позбавляється від зайвих кілограмів, ви дізнаєтеся, як прибрати підшкірний жир з живота. Чоловікові насамперед важливо направити сили на те, що справді працює, чи не так?
4. Якщо ніколи до цього ви не бігали – не варто починати різко. До спорту переходьте поступово, щодня збільшуйте навантаження та кількість підходів.

Нижче надані поради, які допоможуть дізнатися чоловікові. Разом з правильним харчуванням та фізичними вправами ці процедури допоможуть прискорити процес схуднення.

1. Водні процедури. Ні, не потрібно долати великі відстані нарівні з професійними спортсменами (хоча заняття в басейні підуть вам на користь). Під час прийняття душу спрямовуйте струмінь води на проблемні місця. Купуйте спеціальний масажер для тіла, та виконуйте спа-процедури, не виходячи з дому.
2. Російські лазні також можуть допомогти. Відмовтеся від пива та закусок під час процедури. Коли всередині приміщення буде достатньо пари, скористайтеся віником.
3. Масаж. Можна зробити його самостійно або звернутися до професійного масажиста. Головне – не тиснути на живіт, болю під час проведення процедури не повинно бути. Всі рухи намагайтеся робити легко та повільно, але інтенсивно.
4. Не менш важлива правильна постава. Сутулість – причина великої кількості проблем зі здоров'ям. При такому положенні тіла прес знаходиться у розслабленні, що є однією з причин появи живота. Тримайтеся завжди: на роботі, на прогулянці і навіть вдома.

За допомогою ретельних тренувань ви легко зможете прибрати жир із живота. Вправи для чоловіків ефективні лише у разі, якщо займатися постійно, 3-4 десь у тиждень. Не перевантажуйте свій організм – якщо виконати вправу ви не можете, відпочиньте деякий час, стежте за диханням та пульсом. Ніколи не пізно спробувати знову, а робити щось через силу не потрібно.

Перед будь-яким тренуванням розімніть своє тіло. Поступово переходьте від простих до складніших вправ. Для першого часу буде достатньо 2-3 підходів щодо 10 операцій, з кожним днем ​​збільшуйте навантаження.

Займаємося вдома

Головне правило, яке вам необхідно запам'ятати - не бійтеся фізичних навантажень, не лінуйтеся, постійно відкладаючи їх. Тільки тверде рішення змінитись допоможе вам прибрати жир з живота. Чоловіку, який вирішив займатися вдома, необхідно виконувати такі вправи.

1. У положенні стоячи нахиляйте тулуб, виконуйте повороти в різні боки.
2. Лежачи на спині, качайте прес, піднімаючи тулуб максимально високо.
3. У положенні лежачи на боці піднімайте тулуб нагору, на деякий час фіксуючи результат. Спочатку буде достатньо 5 секунд затримки.
4. Для того, щоб ефективно прибрати жир з живота чоловікові, потрібно накачати бічні м'язи преса. Ляжте на спину, поклавши руки під голову, піднімайте ноги під прямим кутом і опускайте їх, зігнувши в колінах. Чим довше ви утримуєте ноги, тим сильніше навантаження витримує прес.
5. Можна спробувати іншу варіацію попередньої вправи - лежачи на спиці, махайте тулубом, торкаючись стоп кінчиками пальців.
6. Щоб збільшити навантаження, займіться бігом. Ранкова пробіжка протягом 10-15 хвилин не лише додатково зміцнить ваше здоров'я, а й допоможе у боротьбі із зайвими.

Займаємось у спортзалі

Спеціально для любителів тренувань поза домом. Отже, як прибрати жир із живота у чоловіків у спортзалі?

1. Хороша розминка - нахили з обтяженням рук гантелями.
2. Почніть робити підйоми корпусу з лежачого становища, ноги в цей час повинні бути зігнуті.
3. У положенні лежачи віджимайте гантелі.
4. У положенні стоячи, перебуваючи паралельно підлозі, обертайте тулубом, тримаючи за спиною гриф штанги.
5. Відіжміть штангу, широко розставивши ноги. Вправа добре поєднується із присіданнями.
6. Зафіксуйтеся на поперечині з притиснутими до живота ногами одночасно роблячи повороти.
7. Обіпріться на фітнес-м'яч попереком, різко піднімаючись вгору до упору. Повторіть кілька разів.
8. Якщо є можливість – відвідайте басейн. Плавання непогано загартовує організм.

Як потрібно харчуватися?

Як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові за допомогою харчування? Головне – правильно підійти до питання. На час тренувань обмежте вживання алкоголю. Подумайте, можливо, саме час позбутися і інших шкідливих звичок?

Не всі дієти можуть ефективно впоратися із проблемою. Деякі допоможуть вам у короткий термін позбутися зайвого жиру, але як тільки дієта буде закінчена, зайві кілограми прийдуть знову. Насамперед обмежте вживання продуктів, у яких великий вміст вуглеводів – це макарони, картопля, вся борошняна продукція, рис. Не вживайте чіпси, печиво, пряники та інші солодощі. Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого та солоного.

Які продукти слід вживати?

Перед початком будь-якої дієти проведіть чищення кишечника. Необхідно пити щонайменше 2 літрів води на день, вживати кефір та інші молочні продукти, уважно стежити за травленням.

Прибрати внутрішній жир із живота чоловіків допоможуть такі продукти:

• лимони, мандарини, апельсини;
• помідори та огірки, морква та капуста;
• яблука, груші;
• цільнозернові каші з пшениці та гречі;
• горох, сочевиця, нут, маш;
• продукти із сої.

Приклад дієти. Понеділок вівторок середа

Багато хто задається питанням, як прибрати жир з живота у чоловіків за допомогою дієти. Пропонуємо вам тижневий раціон харчування, спрямований на вирішення цієї проблеми. Харчуватися слід тричі на день, розмір порцій визначайте самостійно (на 25% менше, ніж зазвичай). Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуйте їжу.

• Понеділок. На сніданок з'їжте два зварені круто яйця і якийсь овоч: помідор або огірок. Випийте склянку йогурту, чаю чи несолодкої кави. На обід - салат із фруктів, шматочок вареної яловичини з гарніром із грибів. Повечеряйте вареною картоплею, гороховим супом. На ніч випийте чай.
• Вівторок. На сніданок – дві відварені сосиски, салат із овочів, чай чи кава. На обід загасіть кабачки чи баклажани, відваріть трохи курки. Можна випити дві склянки нежирного йогурту чи чаю. На вечерю з'їжте салат з овочів, допускається варена риба та трохи яловичої печінки.
• Середовище. Вранці з'їжте гречку з морквою, як закуску використовуйте ікру з баклажанів. Запийте склянкою соку. Вдень з'їжте суп із квасолі, салат із лосося та грейпфрут (або інше цитрусове). На вечір приготуйте собі буряковий салат, два відварені яйця, склянку соку.

Приклад дієти. Четвер, п'ятниця, субота, неділя

• Четвер. На сніданок - салат з м'яса краба (підійдуть палички із сурімі), вівсяна кашата несолодкий чай. Вдень з'їжте варену куркуз гарніром із грибів, додайте зелені. Випийте склянку томатного соку. На вечерю приготуйте фруктовий салат та маленький шматок сиру.
• П'ятниця. На сніданок - свіжі овочі та шматок курячого філе, два яйця, чорний чай. На обід – шматок яловичини, салат із овочів. На вечерю з'їжте варені курячі крила, шматок сиру, склянку кефіру.
• Субота. Приготуйте на сніданок рисову кашу, шматок вареної риби та каву без цукру. На обід слід з'їсти трохи вареної картоплі з квасолею, попити чаєм. Повечеряйте рисом з овочами, салатом з огірків та помідорів, зеленим чаєм.
• Неділя. Останній день дієти. На сніданок - салат із кукурудзи та шматок вареної курки, чорна кава. Обідати можна спагетті, салатом з овочів, відвареною рибою та склянкою соку. Повечеряйте рибним салатом, на десерт пригостить себе фруктами.

Після того, як дієта закінчиться, ви можете повторювати раціон у будь-якому порядку. Продукти, використані в дієті, можуть бути замінені на ідентичні (відповідно до їхньої калорійності).

Міцний торс з кубиками, що виступають на ньому, - мрія будь-якого хлопця. Дорогою до ідеального тіла у багатьох виникає питання, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові.

Відмовтеся від шкідливих продуктів, харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся вдома або у спортзалі – і тоді успіх буде вам забезпечений.

Підшкірний жир турбує багатьох людей, особливо жінок. Подібна особливість обумовлюється надмірною масою тіла, індивідуальною будовою (генетикою), гормональними змінами, неправильним харчуванням. Набрати зайві кілограми досить просто, але для усунення складок на животі доведеться докласти зусиль. Досвідчені дієтологи та фахівці в галузі спорту дійшли єдиної думки. Для виключення проблеми необхідно використовувати комплексний підхід, що включає правильний раціон, фізичну активність та косметичні процедури.

З чого почати

Вітаміни.Щоб позбутися ненависного жиру, вам доведеться переглянути звичний раціон. Дієта є стрес для організму, тому потрібно допомогти внутрішнім органампристосуватися до змін.

Придбайте в аптеці спеціальні полівітаміни, спрямовані на підвищення життєвого тонусу та прискорення метаболізму. Пропийте курс (60 пігулок), потім повторіть маніпуляції через 5-6 місяців.

На додаток, ви можете використовувати біологічно активні добавкидо їжі на зразок зеленої кави або насіння чиа. Відмінним варіантом вважається риб'ячий жир у капсулах (можна замінити борсуком). Природний компонент допомагає всім внутрішнім органам, зокрема шлунково-кишковому тракту.

Спорт.Як було згадано раніше, рятування від підшкірного жиру здійснюється за допомогою фізичної активності. Візьміть за звичку робити п'ятнадцятихвилинну зарядку вранці. Важливо розуміти, що для усунення проблеми зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах. Внесіть спортивні навантаження у повсякденне життя.

Якщо є можливість, запишіться до тренажерної зали. Проробляючи тіло, наголошуйте на м'язах преса і спини. Можна також придбати абонемент на танці, басейн, дихальну гімнастику, йоги або стретчинг.

Не має значення, яким саме видом спорту ви почнете займатися. Головне, внесіть зміни до малорухливого способу життя. Якщо з матеріальних причин ви не можете відвідувати секції, качайте прес будинку, стрибайте на скакалці, крутіть обруч, робіть гімнастику.

Контрастний душ.Досвідчені косметологи рекомендують використовувати контрастний душ для схуднення. В результаті різкої зміни циклу з гарячого на холодний, і навпаки, прискорюється приплив крові до області, що обробляється. Далі слідує розщеплення підшкірного і навіть висцелярного жирів.

Для процедури налаштуйте на душі сильний натиск. Для початку промийте товстим струменем область живота, використовуючи теплу воду. Поступово знижуйте температуру, поки не стане прохолодно. Змінюйте режим кожні 20 секунд, не дозволяйте собі мерзнути.

Тривалість прийняття контрастного душу становить 7-15 хвилин, проводьте процедуру виходячи з власних відчуттів. Після всіх маніпуляцій нанесіть крем для схуднення на шкіру живота або оберніться харчовою плівкою.

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обруча

1. Придбайте хулахуп масою трохи більше 2,5 кг. Занадто важкий обруч брати не рекомендується, оскільки він негативно впливає на нирки та хребет.
2. Перш ніж розпочати тренування, визначте навантаження саме собі. Якщо ви раніше крутили хулахуп, відновіть заняття у 4 підходи по 10-15 хвилин. Непідготовленим панночкам достатньо виконувати вправи в 3 підходи по 10 хвилин протягом дня.
3. Підберіть відповідний одяг, краще крутити обруч у короткому топіці (не через футболку). Виберіть відповідне місце, розставте ноги на ширині плечей (що вже, тим краще). Приступайте до вправ, не виконуйте 3-4 підходи за 1 раз.
4. Поступово можна ускладнювати тренування, додаючи до одного сеансу по 3-5 хвилин (залежно від відчуттів). Після звикання зменште кількість підходів вдвічі, пропорційно цьому збільште тривалість.
5. Внаслідок регулярного використання обруча підшкірний жир таїть на очах. Головною умовою схуднення вважається регулярність. Крутіть хулахуп щодня.
6. Важливо назавжди запам'ятати, заняття з обручем проводяться на голодний шлунок або через 2 години після їди. В іншому випадку ви ризикуєте отримати заворот кишок.
7. Рекомендований час тренувань – ранок (09.00) або ранній вечір (близько 18.00). Після того, як ви звикнете до пристрою, змінюйте напрямок руху (по і проти годинникової стрілки).

1. Харчова плівка не тільки розщеплює жири, а й виводить рідину з шкірних покривів. Процедура починається із обробки живота скрабом. Для цього змішайте кавову гущу з гелем для душу, щоб одержати пастоподібну масу. Розподіліть її по проблемній області, тріть круговими рухами до почервоніння.
2. Змийте склад, потріть шкіру твердою мочалкою для посилення циркуляції крові. За бажанням даному етапіВикористовуються косметичні вакуумні банки. Далі нанесіть на живіт крем, що розігріває, з перцем чилі, утріть його до часткового вбирання.
3. Після розігріву шкіри можна обертати живіт харчовою плівкою. Розгорніть рулон таким чином, щоб внутрішня частина була вгорі. Додайте плівку до живота, обмотайте себе 4-5 шарами. У жодному разі не затягуйте поліетилен сильно, інакше ефект буде протилежним.
4. Створіть «парилку» у районі живота. Для цього надягніть зимові колготи або оберніть тіло теплою тканиною. Приступайте до домашніх справ (прибирання, прання, миття посуду, прасування тощо). Чим більше ви рухаєтеся, тим ефективнішим буде результат.
5. Оскільки крем на основі перцю чилі концентрований, не бажано тримати плівку довше 1,5 годин. Слідкуйте за станом здоров'я, при сильному палінні зніміть «пояс», промийте прохолодною водою.
6. Після всіх маніпуляцій прийміть контрастний душ, зробіть обгортання тіла. Нанесіть зволожуючий крем чи гель для целюліту (прекрасно розщеплює жирові відкладення).

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обгортань

1. Чилі та желатин.Висушіть 1 стручок перцю чилі або використовуйте подрібнений в порошок склад. Візьміть 10-15 грн. суміші, всипте 35 гр. желатину. Залийте водою, залиште на півгодини. Після цього нанесіть засіб на шкіру, обмотайте харчовою плівкою, видаліть склад водою через 20 хвилин.
2. Яблучний оцет та водорості.Для приготування маски вам знадобиться 6% розчин яблучного оцту, будь-які морські водорості в порошковому вигляді, 1 грейпфрут або 2 лимони, 50 гр. меду. З'єднайте між собою водорості та оцет, щоб вийшла пастоподібна маса. Розтопіть мед у мікрохвильовій печі, домішайте до основного складу. Сюди видавіть сік цитрусів, збийте суміш блендером. Якщо маска вийшла густою, додайте ще ламінарії (водорості). Розподіліть склад по області живота, укутайте поліетиленом. Змийте за 35-45 хвилин.
3. Кава та гліцерин.Змішайте 60мл. натуральної чорної кави з 30 мл. гліцерину. Додати 25 мл. папаверину (продається в аптеці), 50 гр. тростинного цукру чи густого меду. В окремій мисці розведіть пакетик чорної глини, з'єднайте її з першим складом. Розподіліть маску по шкірі живота, залиште до повного висихання(близько 45 хвилин). Після процедури змийте засіб спочатку теплою, потім холодною водою.
4. Грейпфрут та кропива.Щоб приготувати суміш для обгортання, візьміть 45 гр. свіжого кропив'яного листя. Ошпарьте рослину окропом, виключаючи ймовірність появи опіків. Розімніть кропиву, щоб із неї виступив сік. Ополосніть грейпфрут, пропустіть його через блендер разом із шкіркою, додайте до цитрусу рослину. Обсмажте 80 гр. ядер волоського горіхана сухій сковороді, подрібніть у кавомолці. Приплюсуйте горіхову крихту до кропиви та грейпфруту, вимішайте до однорідності. Зробіть маску, видаліть за 20 хвилин.
5. Кориця та гірчиця.Поєднайте між собою 45 гр. кориці та 40 гр. гірчиці, додайте столову ложку меду. Сюди всипте 50 гр. блакитної глини, розведіть склад холодною водою. Якщо маска вийшла рідкою, всипте цукровий пісок. Нанесіть засіб на шкіру, обробляйте проблемні зони круговими рухами до почервоніння. Далі обмотайте живіт поліетиленом, зачекайте півгодини.

1. Правильне харчування (ПП) зовсім не спонукає вас дотримуватися жорстких дієт. Навпаки, їсти потрібно часто та різноманітно. Перейдіть на дробовий прийом їжі (5 разів на добу), накладайте порцію розміром не більше 300 гр.
2. Дотримуйтесь режиму пиття, нестача чистої рідини веде до зневоднення та набору зайвих кілограмів. Випивайте близько 2,3 л. води. Повністю виключіть солодкі компоти та морси, соки в пакетах, алкоголь, газовану воду типу «Кока-Кола» та ін.
3. Уникайте шкідливих перекушування (чіпси, сухарики, картопля-фрі і так далі). Відмовтеся від ресторанів швидкого харчування, носите із собою на роботу їжу в контейнерах. Як перекушування вживайте фрукти, горіхи, молочку, каші (без цукру).
4. Складайте меню на 3-5 днів. Слідкуйте за тим, щоб у холодильнику завжди була корисна їжа. На перший план виставте низькокалорійну молочку, овочі, фрукти. Заберіть солодощі у дальній кут шафи.
5. Домовитеся з домочадцями, що відтепер ви харчуватиметеся правильно. Готуйте страви на пару, у мультиварці, духовці. Виключіть смажені та надто солоні страви. В міру вживайте гострі спеції, вони підвищують апетит.
6. Починайте ранок із повноцінного сніданку, він має становити половину раціону. Після пробудження випийте склянку холодної водиз лимоном. Через чверть години з'їжте вівсяну або лляну кашу з горіхами, ягодами, фруктами, медом. Як сніданок також підійде сир, відварені яйця, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром.
7. Порахуйте на скільки калорій вам можна вживати за добу. Заведіть щоденник, записуйте з'їдену їжу. Наприкінці дня аналізуйте, не виходьте за межі. Якщо можна з'їсти 1800 Ккал, з'їжте 1700, не більше.
8. Налягайте на морепродукти, рибу, нежирне м'ясо. При готуванні птиці завжди знімайте шкіру, в ній міститься багато жиру та токсинів. Щодня вживайте салати (50% раціону), готуйте соки зі свіжих овочів та фруктів.
9. Виключіть із меню ковбасні вироби, домашні консерви, вареники та пельмені, напівфабрикати, соління, паштети, жирні підливи. Зрідка можна вживати солодощі, але тільки темний шоколад або йогуртовий торт у першій половині дня.

Начиніть крутити обруч, робіть домашні маски, що розігрівають, і обгортання харчовою плівкою. Вживайте контрастний душ, візьміть за звичку виконувати вправи на прес. Нормалізуйте харчування, відмовтеся від швидких перекусів, налягайте на овочі, м'ясо, рибу, боби та злаки.

Відео: як прибрати жир з живота, всього за тиждень

Чи знаєте ви, що деякі жирові клітини у вашому організмі погано піддаються окисленню та розпаду? В основному вони розташовані в нижній частині живота, на боках та стегнах. Цю проблему можна вирішити правильно складеною дієтою, тренуваннями та прийомом спортивного харчування. Спершу давайте розберемося, чому жир має властивість особливо сильно накопичуватися внизу живота.

Чому жир на животі спалюється найскладніше?

Якщо ви спостерігаєте у себе цю проблему, не переживайте. Це не генетичне прокляття. Вам не потрібно більше тренуватись. З вашими гормонами все гаразд. Справа не в "неправильній" їжі, цукор - це не проблема. Не треба переставати їсти вуглеводи.

Звичайно, ви можете дотримуватися порад щодо набуття плоского живота від численних «гуру». Робіть усі вправи, які знайдете в інтернеті. Уникайте їжу,рівень тестостерону. Уникайте цукру як вогню. Не їжте вуглеводів, але результату не буде.

Незалежно від вашої генетики або рівня гормонів, ви можете знайти плоский живіт і накачати прес, якщо забажаєте.

Це простіше, ніж ви думаєте… за умови, що ви розумієте, що ви робите та навіщо. А розуміння неможливе без знання фізіологічного аспекту механізму спалювання жиру.

Спалювання жиру – процес, що має дві стадії: ліполіз та окислення жирів. При ліполізі жирові клітини вивільняють запасену енергію (жирні кислоти) і направляють її в кров. При окисненні жирні кислоти утилізуються організмом. Тіло стимулює процеси ліполізу, коли виробляється адреналін та норадреналін (так звані катехоламіни). Вони надходять у кров, прямують до жирових клітин та впливають на них у певних точках (рецепторах).

У цей момент катехоламіни сприяють вивільненню жирних кислот із клітин. Тоді організм може використовувати їх як енергію. Більшість людей не знають, що не всі жирові клітини однакові. Деякі добре відгукуються вплив катехоламінів, інші – немає.

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви розумієте, про що йдеться.

Деякі зони вашого тіла, такі як груди, руки та обличчя, швидко приходять у форму, а живіт, талія та стегна, здається, зовсім не змінюються.

Це відбувається тому, що жирові клітини містять два типи катехоламінових рецепторів. Вони виконують протилежні функції.

Це так звані альфа- та бета-рецептори. Не вдаватимемося у фізіологію, але суть полягає в наступному: альфа-рецептори перешкоджають ліполізу, а бета-рецептори йому сприяють. Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів розпадаються досить легко, а з великою кількістю альфа-рецепторів – ні. Тому коли ви починаєте сидіти на дієті, ви швидко бачите, як худнуть груди, руки та обличчя, але живіт та стегна залишаються практично без змін.

Основна причина, через яку жир у ділянці живота важко піддається спалюванню, у тому, що жирові клітини у цій галузі містять більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторов.

Руйнування міфів про спалювання жиру на животі:

• Не можна локально спалити жир на животі. Ніякі скручування та планки вам у цьому не допоможуть.
• Немає якихось особливих продуктів, які допомагають чи шкодять процесу жироспалювання. Жир на животі – не наслідок прийому чи оброблених продуктів. Жодні корисні жирине допоможуть його позбутися.
• Частота їди не важлива. Часте харчування у невеликій кількості не спровокує вибуху метаболізму, який спалює весь жир. А рясне харчування із меншою частотою не створить катаболічного стану.
• Можна їсти навіть пізно вночі. Для схуднення не так важливо, чи з'їдаєте ви більшу частину своїх калорій рано-вранці або пізно ввечері.
• Стрес не такий страшний, як багато хто думає. Стрес побічно може сприяти набору зайвої вагиале не впливає на це безпосередньо через збої в гормональній системі або інші механізми.

На щастя, позбавитися зайвого жиру набагато простіше, ніж здається на перший погляд. Для цього потрібно дотримуватись лише двох основних принципів:

• Потрібно знизити загальний рівень жиру в організмі

Все зводиться до цього. Зменште рівень жиру до 10% для чоловіків і до 20% для жінок, і основна маса жиру на животі зникне. Чим меншим буде рівень жиру, тим вже буде ваша талія.

• Спалювання жиру сприяють правильна дієта, тренування та прийом спортивного харчування.

Деякі прийоми дозволяють більш ефективно спалювати набридлий жир на животі. Але разом із цим потрібно прагнути знижувати рівень жиру в організмі, тоді ефект буде максимальним.

Як швидко позбутися жиру на животі?

Усього існує два способи прискорити процес спалювання жиру: збільшити частоту серцевих скорочень, при якій починається ліполіз, та допомогти організму краще утилізувати жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів. Є п'ять науково обґрунтованих способів зробити це. Давайте розберемо кожен із них.

• Дотримуйтесь досить серйозного дефіциту калорій

Під час дієти вам потрібно не тільки якнайшвидше позбутися жиру, але й не розгубити м'язову масу і не нашкодити своєму здоров'ю. Те, як ви справитеся з цим завданням, залежить від величини дефіциту калорій. Якщо дефіцит дорівнює 5-10%, то результати з'являться повільніше, ніж при дефіциті 20-25%.

Питання в тому, наскільки сильний дефіцит можна створити, щоб уникнути при цьому постійного почуття голоду, зривів і втрати м'язової маси. Дослідження відповідають це питання.

У дослідженні, проведеному вченими університету Йювяскюля, взяли участь легкоатлети з рівнем жиру в організмі трохи більше 10%. Вони перебували у стані дефіциту калорій протягом чотирьох тижнів. Всі учасники тренувалися за звичною для себе програмою та дотримувалися дієти з високим вмістом білка. Для однієї групи спортсменів було встановлено дефіцит калорій у 12%, вони споживали приблизно 300 ккал менше, ніж витрачали протягом дня. Для іншої групи було встановлено дефіцит 24%, споживали вони приблизно на 750 ккал менше, ніж витрачали.

Через 4 тижні учасники першої групи, які дотримуються дефіциту в 12%, спалили мало жиру та м'язової маси, учасники другої групи в середньому спалили по 2 кілограми без шкоди м'язовій масі.

Якщо ви споживаєте достатньо білка, займаєтеся в тренажерному заліі не переборщує з кардіо, сміливо можете дотримуватися дефіциту калорій в 20-25%. Так ви досягнете сильнішого спалювання жиру і мінімізуєте втрату м'язової маси.

Великий дефіцит калорій необхідний для того, щоб продовжувати спалювати жир у міру того, як ви стаєте більш підтягнутими, і кількість жиру на животі зменшується. Тож не бійтеся сильного дефіциту калорій. Це потужна зброяу боротьбі із зайвим жиром.

• Тренуйтеся на голодний шлунок

Зазвичай усі поради щодо тренувань у період спалювання жиру зводяться до рекомендації тренуватися на голодний шлунок. На думку багатьох експертів, тренування на порожній – це простий, але ефективний спосібпосилити спалювання жиру під час тренувань. Однак не все так просто. Наскільки порожнім має бути шлунок? Які вправи найефективніші? Які недоліки цього підходу?

Корисна стаття: « ».

Насамперед ви повинні зрозуміти, що мало просто відчувати порожнечу в шлунку. Це не гарантує зовсім нічого, коли йдеться про спалювання жиру. Вам потрібно тренуватися, коли ви голодні, а не коли ваш шлунок порожній чи сповнений. Це впливає гормони, відповідальні спалювання жиру. Коли ви їсте, в організмі збільшується рівень інсуліну і починається процес засвоєння нутрієнтів, які ви щойно з'їли.

Цей стан ситості може тривати від 2 до 6 або більше годин, залежно від того, як багато їжі ви з'їли і що це були продукти. Коли ваш організм закінчує перетравлювати їжу, рівень інсуліну знову знижується і залишається на цьому рівні, доки ви знову не поїсте. Це можна назвати «пост-травним» станом.

Щодня ваш організм змінює «голодний» стан на «ситий» і навпаки. Якщо тренуватися в «ситому» стані, рівень інсуліну буде високим, і організм продовжуватиме засвоювати останній прийом їжі під час тренування; у «голодному» стані рівень інсуліну буде низьким. Немає нічого поганого в тому, щоб тренуватися у «ситому» стані. Будь-яке навантаження потребує енергії, за рахунок цього відбуватиметься спалювання жиру. Однак багато людей не знають, що тренування на голодний шлунок сильніше сприяють схуднення.

Дослідження показують, що тренування на порожній шлунок посилюють ліполіз та окислення жирів.

Це означає, що завдяки тренуванням за низького рівня інсуліну утилізується більше жирових клітин, ніж за високого рівня.

Дослідження показують, що кровотік у ділянці живота посилюється, коли ви голодні, що й сприяє спалюванню жиру у цій галузі.

Як ви знаєте, основна проблема накопичення жиру внизу живота – слабкий приплив крові до цієї області. Тренування на голодний шлунок вирішують проблему.

Однак у тренувань на голодний шлунок є одна серйозна вада – збільшується розпад м'язової тканини. Це небажано, тому що якщо ви пошкодите дуже багато м'язових клітин на тренуванні, організму буде важче відновлюватися. Згодом це призведе до втрати м'язової маси.

Ще один недолік тренувань на голодний шлунок криється у менш інтенсивних тренуваннях. Багато людей відзначають, що при тренуваннях на порожній шлунок їм не вистачає енергії, і вони не можуть підтримувати необхідний рівень інтенсивності та ментальної концентрації.

Тренування на голодний шлунок – це палиця з двома кінцями. Вони добре підходять для швидше спалювання жиру, але при них ви ризикуєте втратити в м'язовій масі і отримуватимете менше задоволення від процесу.

На щастя, вищезгаданих недоліків можна позбутися за допомогою спортивного харчування. Нейтралізувати розпад м'язової тканини можна за допомогою гідроксиметилбутирату (HMB). Ця сполука синтезується, коли ваш організм засвоює лейцин – амінокислоту, що стимулює синтез білка. Часто НМВ продають як продукт, що сприяє набору м'язової маси, але про його ефективність у цьому аспекті точно сказати не можна.

Одна перевага НМВ точно була встановлена: це надзвичайно ефективна антикатаболічна сполука. Він запобігає розпаду м'язової тканини. Це означає, що ви швидше відновлюватиметеся після тренувань і відчуваєте менше больових відчуттів у м'язах. Також він не впливає на рівень інсуліну в крові, а отже, він не виведе вас із «голодного» стану на відміну від звичайної їжі.

Тому НМВ чудово підходить для тренувань на порожній шлунок. Його потужний антикатаболічний ефект і відсутність впливу на рівень інсуліну дозволяють витягти всі переваги на порожній шлунок, не побоюючись за втрату м'язової маси або підвищення рівня інсуліну. НМВ ефективніший у придушенні розпаду м'язів, ніж його попередник – лейцин. Отже, він ефективніший, ніж ВСАА, оскільки основний антикатаболічний ефект залежить саме від лейцину (ізолейцин і валін у плані набагато слабкіше).

• Виконуйте високоінтенсивні інтервальні кардіо-тренування

Не зовсім зрозуміло чому так відбувається, але вчені виявили деякі тези. Дослідження показують, що HIIT:

• Прискорює метаболізм терміном до 24 годин;
• Поліпшує чутливість м'язів до інсуліну, що дозволяє організму краще засвоювати та використовувати їжу (а не накопичувати її у вигляді жиру);
• Збільшує здатність м'язів використовувати жир як джерело енергії;
• Підвищує рівень гормону росту, що призводить до прискореного спалювання жиру;
• Підвищує виробіток катехоламінів, без яких неможливий процес спалювання жиру;
• Зменшують апетит після тренування, завдяки чому ви не переїдатимете.

Крім того, HIIT-тренування не перевищуватимуть за часом 20–25 хвилин, що запобігатиме втраті м'язової маси та сили.

• Тренуйтеся з важкими робочими вагами.

Йохімбін

Йохімбін виробляється синтетичним шляхом, але в природі він міститься в африканській рослині йохімбі. Дослідження показують, що йохімбін прискорює спалювання жиру, блокуючи активність альфа-рецепторів у клітинах. Це дозволяє вашому тілу спустошувати жирові запаси швидше. Це особливо актуально, коли ви вже знайдете рельєф, але «упертий» жир не хоче зникати.

Однак йохімбін має один недолік: він збільшує рівень інсуліну. Щоб це не вплинуло на ваше схуднення, приймайте йохімбін на голодний шлунок.

На цьому плюси йохімбіну не закінчуються. Його властивості набагато ширші, ніж лише допомога у спалюванні жиру.

Дослідження показують, що йохімбін збільшує витривалість, за рахунок чого ви менше втомлюєтеся.

Усюди тільки й говорять про швидкість розщеплення жирів, збереження м'язової маси, вироблення гормонів щитовидної залози, термогенезі, прийом ензимів для схуднення, маніпуляції з рівнем гормонів і нейротрансмітерів, зменшення споживання води, дробове харчування та багато іншого. Практично все з цього – маркетингові хитрощі. Якщо ви тверезо проаналізуєте процес спалювання жиру з наукового боку, є лише три способи його прискорити:

• Прискорити обмін речовин.

Рівень метаболізму – це індикатор, який показує, скільки енергії витрачає ваш організм протягом дня. Чим він вищий, тим швидше ви схуднете. Якщо максимально спростити питання спалювання жиру, все зводиться до одного: потрібно витрачати більше енергії, ніж ви одержуєте з їжі.

• Уникати почуття голоду та зривів.

Часто люди зіскакують із дієти, бо не можуть довго себе обмежувати. Їхні бажання перетворюються на зриви, за рахунок яких дні або навіть тижні важкої роботи можуть зійти нанівець. Хтось переносить дієту краще за інших, але майже всі відчувають голод і бажання зірватися в тій чи іншій мірі.

Є багато продуктів, які знижують почуття голоду та збільшують насичення. Якщо грамотно їх використовувати, ви успішно навчитеся переборювати почуття голоду і не зриватиметеся. Так ви отримаєте максимум результату від своєї дієти.

• Зробіть спосіб життя.

Змінити своє життя на краще непросто. Ніякі таблетки та порошки не зроблять це за вас. Потрібна важка робота над собою. Це займе час. Це ще одна причина, через яку багато хто зіскакує з дієт – люди не хочуть відчувати на собі весь цей дискомфорт.

Тому потрібно ставитись до дієти простіше: у вас є план – ви дотримуєтеся його. Спалювання жиру - це процес, за який відповідають усі системи організму. Зосередьте свою увагу на одному аспекті схуднення, і процес буде запущений.

Насправді, все просто. Дотримуйтесь дефіциту калорій у 25% та високобілкової дієти,по 4 – 5 годин на тиждень та виконуйте 1,5–2 години високоінтенсивного інтервального кардіо на тиждень. Це основна робота, за рахунок якої жир спалюватиметься. Жодне спортивне харчування не замінить вам правильного харчування та тренувань.

Підсумок

Мільйони людей борються із жиром на животі, пробуючи на собі всі види марних дієт, спортивного харчування та «секретів плоского живота». Це не працює. Дотримуйтесь рекомендацій із цієї статті, і ви оберете рельєфний прес, про який завжди мріяли.