Бүгін біз ерік-жігер туралы сөйлесетін боламыз - бұл біз қабылдаған шешімдерге жауап беретін әрбір адамның бөлігі: болу немесе болмау, істеу немесе жасамау. Кез келген уақытта әрекет қажетәдеттеріміздің бөлігі емес немесе ішкі тілектеріміз бен сенімдерімізге қайшы келетінін біз пайдаланамыз ерік-жігер.

Ежелгі грек ойшылы Платон алғаш рет жанды күймемен салыстыра отырып, біздің эрамызға дейінгі 400 жылдар шамасында адамның өзімен ішкі күресін сипаттады. Арбашының орнында, Платонның айтуы бойынша, қандай да бір ерік-жігермен қамтамасыз етілген ақылға қонымды бастама болды. Күйменің өзі асыл және нәзік принциптерді бейнелейтін жұп атпен жабдықталған. Жүргізушінің қолына мойынсұнып, олар күймені алға апарады, бірақ егер ол шаршаса немесе жылқыларды тым көп айдаса, ол өзінің саналы қалауына қарсы шығып, оларды басқаруды бірден жоғалтады.

Біздің миымыз бірдей құрылымдалған. Біздің ішкі «Мен қалаймын» деген шиеленісті күресте ол еріксіз шаршайды , ерік-жігер әлсірейді, нәтижесінде біз өзімізден белгілі бір күш-жігерді қажет ететін кейбір шешімдерді қабылдай алмаймыз. Жеке өнімділікке қамқорлық жасау және ішкі тілектерімізді бақылау арқылы біз «арбаны» күштірек еткіміз келеді, осылайша «арба» әрқашан қажетті бағытта жүреді. Қарапайым тілмен айтқанда, біз әрқашан өз күш-жігеріміздің нәтижесін көргіміз келеді. Бұған ерік-жігерді үйрету арқылы қол жеткізуге болады.

Ерік - бұл сіздің жеңіңіз

Ерік күші, оның негізінде, тапсырмаларды сәтті орындау қабілеті. Ол сіздің жұмысқа қаншалықты тез араласуға, зиянды тағамнан бас тартуға, спортзалға бара бастауға болатынын анықтайды. Ерік-жігер өмірдің барлық аспектілеріне қатысты.

Ерік күші басқа бұлшықеттер сияқты тұрақты созылу мен жаттығуларды қажет ететін бұлшықеттеріңіздің бірі екенін ескеріңіз. Әйтпесе, олар орбиталық станциядан оралған астронавт сияқты атрофияды.

Осындай пікірді ғалымдар Марк Муравин мен Рой Баумейстер де айтады. (Муравен және Баумейстер).Олардың гипотезасын растау үшін олар бір рет тарихқа редис пен печенье эксперименті ретінде енген эксперимент жүргізді. Оның мәні келесідей болды: аш субъектілерге екі топқа бөлу ұсынылды, олардың біреуі тек шалғам, ал екіншісі тек шоколадты печенье жей алады. Біраз уақыттан кейін қатысушыларға күрделі геометриялық есепті шешу ұсынылды. Сонымен қатар, бірде-бір топ шешімнің жоқ екенін білмеді.

Тәжірибе барысында өзін шалғаммен емдегендер, оларға қарағанда жақсы 20 минут тез бердіпеченьелерді кім алды. Неліктен? Мәселе мынада, соңғысы күш салудың қажеті жоқ едіжәне дәмді тағамды аз жеу, яғни ерік-жігерді пайдалану. Тәжірибе ерік-жігердің қол жеткізуге болатын шегі бар екенін анық көрсетті.

Сіз қазір ойлайтын шығарсыз: «Хмм, Онда не деген ерік-жігер бар... Мен шыдай алмай печеньеге ұрдым. Мен сізді жұбатуға асығамын: ғылымның мұқият қызметшілері ерік-жігерді кез келген бұлшықет сияқты, ағайынды Запашныйлардың қолына түскен жолбарыс сияқты сәтті жаттықтыруға болатынын анықтады. Тиісті дайындықпен ерік күші адамға әлдеқайда күрделі трюктарды жасауға мүмкіндік береді. Мысалы, бес күн бойы тамақсыз жүру - бұл өте ауыр сынақ.

Ерік-жігерді нығайтудың екі жолы

1. Ерік-жігерді тәрбиелеу.Бұлшық еттерді күшейту үшін біз оларды күйзеліске ұшыратамыз, олар шаршайды, ал қалпына келген кезде олар күшейеді. Ерік күші де сол қағида бойынша жаттығады: денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, ойыңызды ретке келтіруге тырысыңыз және көбірек жинақтаңыз.
2. Қуатты ақылмен пайдаланыңыз.Ерік - әсіресе. Кейде тауға шыққаннан гөрі оны айналып өткен жақсы. Сондықтан күнделікті тапсырмалардың көпшілігі бір қарағанда аз күш жұмсауды қажет етеді.

Сонымен, егер сіз өзін-өзі бақылауды арттырғыңыз келетіндердің бірі болсаңыз жаңа деңгей, біз сізді ерік-жігеріңізді гауһар тырнақтардан күшті ету үшін жасалған құралдармен таныстыруды жалғастырамыз .

Ерік-жігерді қалай дамытуға болады

Шынын айту керек, біз негізінен әлсізбіз. Көбінің өмір сүруге және жамандыққа деген нағыз таланты бар: біз күні бойы әлеуметтік желілерде отырамыз, гамбургерлерге әуес боламыз, темекі шегеміз, басқа да зиянды нәрсе жасаймыз. Түскі асқа баруға тырысыңыз ұялы телефоншетке,– Басында көрінгендей оңай емес. Тұрақты шиеленіс жағдайында сіз өз еркіңізді жаттықтырудың қажеттілігін сезбейсіз. Бірақ басыңа ой келе салысымен Артық салмақнемесе, өз бизнесіңізді ашыңыз немесе жақсы жұмыс табыңыз - мұнда сіз оның табысқа жетудің қиын жолында болмауының кемшіліктері туралы білуіңіз керек.

Дегенмен, бұл тең емес күресте жеңу мүмкіндігі бар. Бұл қарапайым: денсаулыққа назар аударыңыз, сияқты физикалық, сондай-ақ психикалық. Төменде біз ұсынатын бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындауға тырысыңыз.

1. Дұрыс тамақтаныңыз

Адамның миы күні бүгінге дейін жұмбақ. Бұл орган өте қиын орналастырылған, және оның маңыздылығы кішкентай күмән тудырмайды. Әлсіреу ақыл-ой қабілеттеріадам әдеттер мен бейімділіктің бұзылуына әкеледі.Ең айқын сыртқы белгісібұл (BMI) деп аталады. Егер ол тым жоғары болса немесе жоғарылау үрдісі болса, қандағы қант деңгейі «секіре» бастайды және сіз ұзақ уақыт бойы жалқаулық пен «айналасыз» сезінесіз.

Дегенмен, дене салмағы адамның өзін-өзі бақылау қабілетіне әсер ететін денсаулық жағдайының жалғыз көрсеткіші емес.

Денедегі витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі, мысалы, D дәрумені, когнитивті бұзылыстарға әкелуі мүмкін. Сондықтан Салауатты тамақтанушешуші рөлдердің бірін атқарады: адамның салмағы тәртіпке сай, микроэлементтері бар қажетті дәрумендер, ерік күші де тиісті мөлшерде болады.

2. Жаттығу

Сіздердің көпшілігіңіз «In сау дене – сау көңіл. Бұл шынымен солай. Адам физикалық тұрғыдан неғұрлым белсенді болса, соғұрлым ол, олар айтқандай, жақсы ойлайды.

Егер біз ұзақ уақытбіз қозғалыссызбыз, әсіресе біз отырамыз, содан кейін барлық бұлшықеттер бірте-бірте «ұйықтап қалады», ал олармен бірге біздің миымыз.

Сол себепті автобуста ұзақ қашықтықнемесе лекцияда ұйықтап кету оңай.Ішінара сол себепті, бүгінде тұрақты үстелдер танымал болуда. Үстелдер деп аталатындар аяқтың және арқаның бұлшықеттеріне байланысты өнімділікті айтарлықтай арттыра алады. қозғалыста қалады, бұл тамырлардың қан айналымына толығымен қатысып, миды оттегімен қамтамасыз ететінін білдіреді. Егер тұрып жұмыс істеу мүмкін болмаса, тұруға уақыт бөліңіз және аздап созыңыз.Сізге марафоншы немесе сұлыда ауыр салмақта болудың қажеті жоқ - жай ғана белсендірек болыңыз. Мұны істеу үшін күн сайынғы міндетті әрекеттер тізіміне жылынуды қосыңыз. Өйткені, біз өзіміз, солай емес пе?

Орындауды белгілейтін «жапондық» норманы сақтауға тырысыңыз 10 күніне мың қадамденсаулықты сақтау үшін. Баспалдақпен бірнеше рет көтерілу де пайдалы болады. Не қаласаңыз, соны жасаңыз, бастысы қозғалыста болыңыз.

Кейде бізге күштер бізді тастап кеткендей болып көрінеді және жұмысты жалғастыру енді мүмкін емес. Бұл сезіммен күреспеңіз. Орныңыздан тұрып, серуендеңіз! Бар болғаны бес минуттың ішінде өзіңізді жақсы сезінгенде таң қаласыз.

3. ұйықтау

Қол жеткізу үшін ең жоғары дәрежеерік-жігерді шоғырландыру, дұрыс тамақтану мен жаттығуды түнде сапалы ұйқымен біріктіру.

Ұйқының болмауы деп біз қараңғылықта жеті-сегіз сағаттан аз ұйықтауды айтамыз. Ұйқысы бар ми жартылай күшпен жұмыс істейді, сіз оны «кеудеңізге алған» сияқты, оны ерік-жігердің толық жетіспеушілігімен салыстыруға болады. Елестетіп көріңізші, сегіз сағаттық нормаға «алу» қажет бір-екі сағат сіздің ерік-жігеріңізді күштірек етеді. Бірақ ұйқысы қанбағандар үшін, сирек болса да, күшті күш-жігер оңай болмайды.

4. Суды көбірек ішіңіз

Бұл денсаулық сақтау саласына қатысты соңғы тармақ. Шын сөзім.

Барлық тіршілік иелері суды қажет етеді - бұл даусыз шындық. Күшті шоғырландыру қабілеті біздің денеміздегі судың көп мөлшеріне байланысты екені белгілі болды. Тіпті жеңіл дегидратация ауыр әсер етуі мүмкін. адамның психикалық әрекеті туралы.

Қалыпты өмірді сақтау үшін күніне екі литр немесе сегіз стакан су ішу керек деп есептеледі. Біз бұл көрсеткішті бір жарым-екі есеге арттыруды ұсынамыз: әдемі тері және сау, қалыпты тәбет денсаулық үшін плюс болады.

Суда сондай-ақ калий, натрий және хлор бар - адам ағзасы үшін ең маңызды электролиттер.

5. Медитация

Келли МакГонигал, психолог, Стэнфорд университетінің профессоры және ерік күші туралы кітаптар сериясының авторы медитацияның бірі деп санайды. озық тәжірибелероның жаттығулары.

«Ерік күші» ұғымы адамның шашыраңқы сананы басқара отырып, орындалып жатқан ісіне зейін қоя білуімен байланысты. Көбімізде ұялы телефондардан, ноутбуктерден және әлеуметтік желілерден бізге құйылатын ақпараттың барлық түрлерінің үздіксіз ағыны қиындайтын бұл мәселе бар.

Медитацияның көмегімен сіз өзін-өзі тануға, абстракциялауға немесе кез келген нәрсеге назар аударуға жаттықтыра аласыз. ішкі процесс- Мақсаттар әртүрлі болуы мүмкін. Егер сіз тыныс алуды бақылаудың негізгі әдістерін меңгерген болсаңыз, онда жұмыс істеуге назар аудару, тіпті қоршаған орта жұмыс істеуге қолайлы болмаса да, көп күш жұмсамайды.

Сонымен қатар, медитация бізді ашуланудың немесе қандай да бір себептермен ренжудің орнына «өзімізді абдырағандардың арасында ұстауға» үйретеді - мойындау керек, соңғысы сізді ай қызметкері ету екіталай.

Әртүрлі сезімдерге назар аудара отырып, біз белгілі бір жағдайда қажет емес эмоциялар мен олардың сыртқы көріністерінен арылуға үйренеміз.

Егер сіз бүгін медитацияның керемет әсерін өзіңізге қолданғыңыз келсе, мысалы, қолданбаны қараңыз. бұл релаксация ғылымын меңгеруге көмектеседі.

6. Көбірек жаттығу

Қандай нәрседе жақсы болғың келсе, жаттығу. Ерік күші жаттығуларын бастағанда, өзіңізді «биттердің» бар-жоғын тексеруден бастаңыз. Даналықсыз істейік, өйткені ерік-жігермен соғыста немесе махаббатта барлық әдістер жақсы болады.

Мақсатқа жету үшін тек ерік-жігер жеткіліксіз. Сіздің гаражыңызда Ferrari бар деп елестетіп көріңіз, оның капотының астында ат күші бар бүкіл табын - машина, әрине, өте жылдам. Дегенмен, жанармай багы құрғақ болса, сіз ешқайда кетпейсіз.

Сондықтан жақсы және дәлелденген бақылау әдістерін қолдану маңызды. Неге асықпай жететін жерге жүгіріңіз? Келесі абзацтарда біз ерік-жігерді «кейінірек» болу үшін үнемді пайдалану жолдары туралы білеміз.

1. Бөліп ал және жең

Кейде, алдағы жұмыстың алдыңғы жағына қарап, біз қазірдің өзінде бас тартқымыз келеді және мойындағымыз келеді: одан ештеңе шықпайды. Жеке мотивация да солай. Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен 20 келіден арылуым керек» десеңіз, бұл мақсатқа жету үшін бір айдан астам уақыт кетуі мүмкін екенін түсінуіңіз керек.

Дегенмен, егер сіз бір үлкен тапсырманы шартты түрде бірнеше кішігірім элементтерге бөлсеңіз, «микробиология оқулығынан бір абзацты оқыңыз» немесе «екі келіден арылыңыз» деп айтсаңыз, онда мақсат сізге енді қолжетімсіз болып көрінбейді.

Тапсырма неғұрлым қиын болса, соғұрлым сіздің ерік-жігеріңізге көбірек күш жұмсауға тура келеді. Мұны түсіне отырып, алдымен бірегей мүмкін болатын нәрселерді алыңыз. Қалғанының бәрін жасамас бұрын, бұл «жылынады».

2. Әдеттерді қалыптастыру

Лайфхакер Чарльз Духиг туралы айтып та үлгерді(Чарльз Духиг) және оның «» кітабында ол мәлімдейді: әдеттер біздің күнделікті әрекеттеріміздің шамамен 40% құрайды.

Жалпы, бұл жақсы жаңалық. Елестетіп көріңізші, сіз көлікке отырған сайын сіз ойлар тізбегін бастадыңыз: «Сонымен, мен қол тежегішін шығарамын, ілінісу педальын басамын, кілтті бұрамын, артқы айнаға қараңыз, айналаға қараңыз, кері редукторды қосыңыз». Сен түсінесің бе? Егер бұл әрекеттер әдетке айналмаса, бізде ештеңе туралы ойлануға уақыт болмас еді!

Бірақ, қаласақ та, қаламасақ та жаман әдеттер, өкінішке орай, жойылған жоқ. Солардың кесірінен біз таңертең бірнеше рет дабыл сигналын кешіктіреміз, қолдарымыздағы кілттерді бұраймыз және (о, сұмдық!) мұңды мұрнымызды таңдаймыз. Өзін-өзі тәрбиелеу әлсіреген кезде олар қазірдің өзінде бар.

Керісінше, жақсы және пайдалы әдеттер ерік-жігерді максималды тонуста және жауынгерлік әзірлік жағдайында сақтауға көмектеседі. Мысалы, сіздің тұрақты кестеңізде таңертең күнделікті жүгіру болса, төсектен секіріп, саябаққа жүгіру сіз үшін қиындық тудыруы екіталай. Олай болмаса, өзіңізді бастауға мәжбүрлеңіз, ал бір аптадан кейін сіздің денеңіз жаңа таңертеңгі «салтқа» үйренеді. Нағыз құнды дағдыларды алу үшін осы қарапайым әдісті пайдаланыңыз.

Жұмысты бастаған кезде, уақытыңыздың жарты сағатын ең маңызды тапсырмаларды жоспарлауға жұмсауға тырысыңыз - бірнеше күннен кейін бұл сіз үшін қалыпты жағдайға айналады.

Қандай әрекеттер туралы ойланыңыз Күнделікті өмірсізден ерекше моральдық күш-жігерді талап етеді. Олардың тізімін жасаңыз және әдетке айналуы мүмкін нәрселерді анықтаңыз. Қызмет мотивацияның қосымша көзі болуы мүмкін. , ол сіздің жетістіктеріңіздің барысын графикалық түрде көрсетеді, жалқауларды анықтайды және рухтың әлсіздігі үшін рубльмен «жазалайды». Бұл Спарта, аға.

3. Жаман жаңалықтардан аулақ болыңыз

«Миллионды» сезінген және анық ойлайтын адам, әдетте, ерік-жігері күшті. Стресс жоқ және әртүрлі түріқайғы - өзін-өзі бақылауды тәрбиелеуге әсер етудің ең жақсы тәсілі. Сондықтан «сен не жейсің» деген сөз «психикалық» тағамға – біз тұтынатын ақпаратқа қатысты болады.

Әрине, біздің әлем мінсіз емес және әрбір оқиға жүзіңізге күлкі сыйлай алмайды. Жол-көлік оқиғалары, соғыстар, қаржы нарығының күйреуі – бір сөзбен айтқанда, теледидар экрандары мен мобильді құрылғылар арқылы үздіксіз көрсетіліп жатқанның бәрі басқа ақпараттармен бірге біздің көңіл-күйіміз бен ... ерік-жігерімізге әсер етеді. Тіпті, сіздің досыңыз өз парақшасында жариялаған демалыс суреттері де әлеуметтік желі, ерік-жігерге елеулі қауіп болуы және сақтандырғышыңызды ештеңеге дейін азайтуы мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, балтаға не шабатыны маңызды емес. Автопилот режимінде сырттан келетін сигналдарды өңдейтін біздің санамыз да солай.

Артық ақпаратты болдырмау үшін қызмет саласына тікелей қатысы жоқ ақпаратты тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Әрине, егер сіз мамандығыңыз бойынша брокер болсаңыз, онда қор нарығындағы ауытқулардан хабардар болу сіздің тікелей міндетіңіз. Бірақ «Ертең не болады, егер ...» сериясынан ойлар іс жүзінде қолданылмайды.

4. Жағымды жұмыс ортасын жасаңыз

Ерік күшімен - ақша сияқты: аз жұмсасаңыз, соңында соғұрлым көп болады. Қоршаған ортаны сіз үшін жұмыс істей аласыз деп болжау қисынды болар еді, яғни ерік күші қажет болуы мүмкін жағдайлардың ықтималдығын азайтады. Осылайша, сіз ең маңызды нәрсеге тыныштықпен назар аудара аласыз.

Мысалы, сізде қымбат қорап бар шоколадтар. Ара-тұра сіздің басыңызда оны ашып, өзіңізді емдеуге деген ұмтылыс пайда болады, бірақ сіз онымен ерік-жігердің көмегімен күресесіз. Ұялы телефон әдетте қораптың жанында орналасады, оның экранында анда-санда хабарландыру белгішелері пайда болады. Алаңдамауға тырысып, жұмысты жалғастыра бересің. Ерік күші сізбен бірге жұмыс істейтінін біліңіз.

Бұл жылтыр журналдардағы тәбетті тамақ фотосуреттеріне де қатысты.

Джонатан айтқан омыртқасыз жеңіліске ұшырағандардың қатарына қосылмау үшін қызметті қолданып көріңіз : ол тек сіздің назарыңызға ғана алынбайды жұмыс уақыты, сонымен қатар іс-әрекеттерді маңыздылық дәрежесіне қарай жіктеуге көмектеседі.

5. Уақытынан бұрын дайындалыңыз

Психологиялық тұрғыдан шешім қабылдау оңайырақ, оның қажеттілігін біз алдын ала білеміз. Осыны біле отырып, біз өз мақсаттарымызға жетуде ерікті ресурстарды пайдалануды барынша азайта аламыз.

Не істеу керектігі туралы ойланыңыз және өзіңізге қайталаңыз, бұл міндетті ереже сияқты сіздің басыңызға қажетті ойды бекітіңіз. Мысалы, «Мен жұмысқа келгенде, мен барлық хаттарға дереу жауап беремін» немесе «Мен оянған бойда киініп, жаттығу залына барамын».

Мұндай ережелер адамның өзімен күресін айтарлықтай жеңілдетеді, оны құтқарады ішкі ресурстар. Олар сондай-ақ уәделерді орындауға көмектеседі. Кейде мұны істемей, ішкі қайшылық пен өкінішпен қиналғанша, мұны істеп, ұмыту жақсы. Маған сеніңіз, когнитивті диссонанс тудырған, олар сіздің көңіл-күйіңізді міндетті түрде бұзады. Алда ұзақ және қиын жұмыс күтіп тұрғанын білсеңіз, оны алдын ала реттеп, тағы бірнеше нәрсені жасаңыз. қарапайым тапсырмалар«ажырасу».

6. Өзіңізді тыңдаңыз

Көптеген адамдар өздерінің табиғи «сағатын» біледі. Күштер кеткелі тұрғандай сезім бар, немесе керісінше, өнімділік ең жоғары деңгейде болғанда, шешілмейтін мәселе жоқ сияқты.

Бұл циркадтық ырғақтарға байланысты -байланысты әртүрлі биологиялық процестердің қарқындылығының циклдік ауытқуыкүн мен түннің ауысуы. Сондықтан адамдардың көпшілігі түнгі сағат екі шамасында шаршап, жарты күн ішінде екіден кейін қуат алады. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, белсенділік деңгейлері төмендегенге дейін ең маңызды нәрселерді аяқтауды жоспарлаңыз.

Биологиялық ырғақтардың тағы бір түрі де белгілі – ультрадиандық ырғақтар. Олар назардың шоғырлануына, ауырсыну сезімталдығының өзгеруіне және адам ағзасында күндізгі және түнде болатын бірқатар басқа процестерге жауап береді.

Шын мәнінде, әрбір жарым сағат сайын біздің миымыз циклден өтеді жоғары деңгейбелсенділігі төменге өзгереді. Егер белсенділік шыңында сіз жұмыспен айналыссаңыз, онда жұмыс таласады және қанағат әкеледі.

Керісінше, табиғи ырғақтарыңызға қайшы әрекет ете отырып, сіз ерік-жігердің шектеулі қорын ойланбастан жұмсайсыз және нәтижесінде тез «күйіп кетесіз».

Егер тәулік уақыты «сіздікі емес» болса және әлі де көп нәрсе істеу керек болса, біз сізге осы жиынтықтардың әрқайсысының арасында 15-20 минуттық демалуды үзіп, бір жарым сағат жұмыс істеуге кеңес береміз. .

Көбірек ерік

Сонымен, егер сіз алған біліміңізді тәжірибеде қолдануға дайын деп ойласаңыз, бірден бастауға болатын бірнеше кеңестер:

1. Денсаулықтың қандай аспектілеріне назар аудару керектігі туралы ойланыңыз: артық салмақ, ұйқы сапасы, дене тәрбиесі. Барлығын бірден қабылдамаңыз, бір нәрседен бастаңыз.
2. сияқты бүгінгі белгілі көмекші қызметтерінің артықшылықтарын бағалаңызЖәне . Олар жұмыс істейді, біз тексердік.
3. Баламалы қарапайым және қиын тапсырмаларжұмыс күні бойы жақсы формада болу.
4. Сіздің назарыңыз бен уақытыңызды ұрлайтын нәрселер үшін жұмыс орныңыздың ұйымдастырылуын сыни тұрғыдан талдаңыз. Және қызметті қолданып көріңіз .
5. Белсенділігіңіздің шыңдарын және күндізгі немесе кешкі уақытта байқалған құлдырау кезеңдерін анықтаңыз. Осы уақыт кезеңдерін есте сақтаңыз және оларды ескере отырып жоспарлауды бастаңыз.
6. Не туралы ойланыңыз жақсы әдеттерСіз сатып ала аласыз және тізіміңізде болуы керек заттардың қайсысын алдын ала жоспарлауға болады.

Сіз жоспарлаған барлық іс-шаралардың сөзсіз табысына сенімді болдыңыз деп үміттенеміз. Одан да жақсы, егер сіздің басыңызда әрекет жоспары пайда бола бастаған болса. Біз өзін-өзі бақылаудың басқа да тиімді әдістерін білуге ​​және сіздің «жеңімпаздың әңгімесін» оқуға қуаныштымыз!

Егер адам тиімсіз әдеттерге қарсы тұра алса, тапсырмаға назарын аудара алса және оған жетуде табанды болса, табысты болады. Ерік-жігердің дамуы бұлшықеттерді сорумен байланысты. Егер жүйелі зерттеулермен ол өседі бұлшықет массасы, психологиялық эксперименттерұйықтап жатқан ақыл-ойды жаңа нейрондық байланыстарды құруға итермелейді, бұл ойлаудың шектеулерін, өз бетінше жұмыс істеу қажеттілігін түсінуге әкеледі.

Ішкі қарсылықпен қалай күресуге болады

Өзіңізбен мәміле жасаңыз

Дамуды ынталандыратын себептерді анықтаңыз. Жақсы болған кезде не болады? Күшті ерік-жігер бизнесте, мансапта, жеке өмірде көмектеседі, өзіне сенімділік береді.

Ерік-жігерді дамытуға назар аудара отырып, біз мақсатты ұмытпауымыз керек. Энергияны таратпау үшін 1 тапсырма жеткілікті, әйтпесе нәтижені болжау мүмкін емес.

Ниет қалыптастыру

Мақсат болған кезде, компас сияқты подсознание соған апаратын жолды көрсетеді.

Бір бағанға жаман әдет, әлсіздік, екіншісіне салдары жазылады. Мысалы, артық тамақтану - артық салмақ, энергияның жетіспеушілігі, либидоның төмендеуі, эстетикалық ақаулар.

Эмоцияларды бастан кешіру маңызды - тітіркену, ашулану, тітіркену. Олар ерік-жігерді жақсартуға ынталандырады.

Мақсатыңызды қағазға жазыңыз

Бастауды келесі дүйсенбіге қалдырмау үшін уақыт аралығын белгілеңіз.

Күнтізбені көрінетін жерге іліңіз, онда жоспарға сәйкес өткізілген әрбір күн үшін қызыл маркер сызылады.

Бұл әрекетті орындау арқылы сіз триггерді (триггер механизмін) іске қосасыз, санадан тыс санаға процестер тізбегін қалыптастыруға көмектесесіз.

Экспериментке жауапкершілікті арттыру, психиканы баптау үшін мақсатты көпшілік алдында айту.

Бейнелеу

Өзіңізді сынап, болашақты үлгі етіңіз жаңа көрініс. Айқын визуализация подсознание бағыттайды.

Таңдану жіңішке фигуравиртуалды айнада өзіңіздің табандылығыңыздың немесе шетелдікпен диалогтың арқасында алынған пайданың мөлшерін қараңыз.

Бірқатар жағымды эмоцияларды сезіну маңызды.

Ерік-жігерді қалай дамытуға және нығайтуға болады

Өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылыс әрқашан мағыналы. Өнімсіз ойлауды түсінудің бірінші белгісі: ерік-жігерді қалай дамыту және нығайту керек деген сұраққа жауап іздеу:

• азғыруларға берілме жаман әдеттер, жалқаулық;
• өмір сүру сапасын жақсарту.

Нақты әрекетке көшіңіз

Егер сіз спортпен шұғылдануды жоспарласаңыз, тиісті жабдықты алыңыз, 10 минут бойы жаттығу жасаңыз. Қандай қадам жасағаныңыз маңызды емес, бастысы - бастау.

Процесске араласқан сайын қалаулар мен ерік-жігер қалыптасады.

Бейімделу кезінде жаттығу уақытын көбейтіңіз. «Егер мен қантсыз шәй ішсем, тортқа қолым жетеді» деген сияқты ымыраға келуден аулақ болыңыз.

Ерік-жігерді қалай дамыту керектігі туралы емес, болашақ туралы жиі ойлаңыз.

Жағымды нәрсеге назар аударыңыз

Процесстен ләззат алуды үйрену маңызды. Бұл сыртқы факторларға байланысты емес.

Сезім қандағы белгілі бір гормондардың мөлшеріне байланысты, туындаған ішкі күйі. Оны басқаруды үйреніңіз.

Қатты болса теріс эмоциялар, көзіңізді жұмыңыз, сүйікті ісіңізді есте сақтаңыз, қандай әрекеттер қуаныш әкелетінін егжей-тегжейлі елестетіңіз. 3 минуттан кейін көңіл-күй жақсарады. Шоғырлану миды қажетті жиілікке реттейді.

Кезеңді орындаңыз

15 кг-нан арылып, 3 айда шет тілін үйрену керек болғанда, ерік-жігерді дамытып, сабырлы болу қиын.

Сіз өршіл жобаны қолға алғанда, кенеттен сіздің барлық уақытыңызды алатын шұғыл мәселелер пайда болатынын байқадыңыз ба? Бұл өзіне деген сенімсіздік болған кезде болады.

Ішкі саботажды болдырмау үшін жаһандық мақсатты сегменттерге бөліңіз, тек қазіргі уақытқа назар аударыңыз.

1 минут принципі

Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан кеткіңіз келмесе, ерік-жігерді қалай дамытуға болады?

Энергияның сақталу заңын зерттегенде тұрақтылық идеясы өзгереді. Әрбір мәселені шешу үшін адамға беріледі дұрыс сомаресурс. Жоба неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның ауқымы кеңейеді.

Адам мақсат қоюды тоқтатқан кезде кеңістік тарылып, күштер мен мүмкіндіктер жоғалады. Алғашқы қадамдарды жасау қиын болса, жапондық кайдзен жүйесінен бастаңыз.

Қағида 60 секунд ішінде бір әрекетті орындау: отжимание жасау, секіру, 1 сөз үйрену, шеберлікті меңгеру, жылтырату. Күн сайын жақсара отырып, сіз әрекетсіздікке байланысты психологиялық ыңғайсыздықтан босатыласыз, бірте-бірте процеске тартыласыз.

Уақытты бірте-бірте ұлғайту, уақыт аралығын сезінбестен арттыру, тиімділік.

• Жоспарлау.Алдымен, бір аптаға жоспар жасаңыз (2 кг салу), содан кейін екінші және одан әрі схемаға сәйкес. Алғашқы нәтижелер керемет ынталандырады. 3 аптадан кейін сана жаңа жағдайларға біркелкі қайта құрыла бастайды, тиімді әдеттер қалыптастырады, ерік күші күшейеді.

• Нақты мақсаттар қойыңыз.Сіз жаһандық өзгерістерге дайын болсаңыз, қысқа уақыт ішінде нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Күтулер көңілсіздікке ауыстырылады.

• Көптеген әдеттер болашаққа арналған.Сіз бірден вегетариандық бола алмайсыз, бір уақытта 2 тілді үйрене алмайсыз, бір аптада ерік-жігерді жаттықтыра алмайсыз.

• «Сәбіз және таяқша» әдісін қолданыңыз.Табыс үшін өзіңізді марапаттаңыз, орындалмаған уәделер үшін өзіңізді жазалаңыз. «Егер мен интуицияны дамытуға арналған тапсырмаларды күнде орындасам, сенбіде достарыма барамын. Әйтпесе, мен кешті жаттығу залында өткіземін немесе қосымша 50 шетел сөзін үйренемін.

• Реттеу.Көңіл-күйдің төмендігін сезініп, дауыстап айтыңыз: «Менің қолымнан бәрі келеді». Үлгі алатын адамды табыңыз. Ең дұрысы, бұл сіздің ортаңыздан өзін-өзі жасаған темір ерік-жігері бар адам. Оның қызметінің түрі маңызды емес. Сізді оның мотивтері, табысқа әкелген қадамдардың алгоритмі қызықтырады.

Тағы 3 жол:

Мидағы «автоматты» функцияны өшіріңіз.Бұл өз бетінше жұмыс істеуге кедергі келтіреді - фокус жоғалады. Тіс щеткасын алуды ережеге айналдырыңыз, компьютер тінтуірісол қолыңызбен аяқ киімнің бауын басқа түйінмен байлаңыз. Әрбір қозғалысты бақылау қаншалықты маңызды екенін түсінесіз. Дағдылар мида ойлауды белсендіретін жаңа байланыстар жасайды.

Стресс пен эмоцияларды басқарыңыз.Психикалық стрессте ресурстар ұтымсыз жұмсалады. Адам өзін құрбан ретінде сезінеді, шешуші сәтте логикалық талдау жүргізу қажет болғанда инстинктивтік шешімдер қабылдайды. Деструктивті ойлардан арылу үшін өзіңізге «Тоқта!» Деңіз, оларды дауыстап айтыңыз, монологты «Мен бәрін өшіремін» деген сөзбен аяқтаңыз. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз:

• дем шығару, асқазанды омыртқаға тартыңыз;
• 10 секунд ішінде іш қабырғасын сыртқа шығарып, ауаны алыңыз;
• күрт дем шығарыңыз, 10 рет қайталаңыз.

Бұл әдіс кейінге қалдыруды емдейді («кейінге» кейінге қалдыру қажеттілігі), ерік-жігерді дамытуға көмектеседі.

«Кейін істеймін» деп өзіңізді жұбатып, ар-ождан азабынан құтылдыңыз, ескі жолмен өмір сүре беріңіз. Белгіленген уақыт ішінде жағымсыз жұмыстарды орындауға (төсекті жинап, күнделік жүргізу) уәде беріп, өзіңізді сынаңыз.

Сәтті бірінші қадамнан кейін тапсырманы қиындатады, мысалы: қажетті рет итермелеу, кешкі асқа пайдалы тағамды жеу. Және жауаптар жоқ.

Дұрыс тұжырымдау.Сіз ләззат алудан бас тартпайсыз, бірақ ерік-жігерді үйретіп жатырсыз деп сендіріңіз. Психика үшін сөздің мағынасы маңызды, сондықтан дауыстап айтылған ниеттің өзгертуші күші бар.

Сөзден іс-әрекетке дейін

Техникалар

Жаттығулар қысқа және ұзақ ерік-жігерді дамытады. Бірінші жағдайда азғыруды бірден жеңеді (теледидарды өшіру), екіншісінде - бұл болжанады ұзақ мерзімді жоба, бұл нәтиже бермейді бастапқы кезең(балалар тәрбиесі).

Жылыту

Жаттығуды 1 апта бойы жасаңыз. Телефонның 5 сигналына сенген дұрыс.

Сұралған кезде өзіңізден не деп сұраңыз осы сәтең азын қалайды. Сұрақтың жауабын тапқаннан кейін, құлықсыздықты дереу іске асырыңыз. Біз диваннан тұрып, ыдыс жууға баруымыз керек, бірнеше шөгуіміз керек.

Жағымды әрекеттен бас тартуды үйреніңіз. Ойынды алып тастап, гаджетті жабыңыз, жартылай жеген торт салынған табақты жылжытыңыз, фильмді ортасынан өшіріңіз.

Күнделікті жаттығу

Техника 5 минуттан басталады. Секундомерді бастаңыз, деміңізді ұстаңыз. Сіз шынымен дем алғыңыз келсе, тағы 5 секунд ұстаңыз. Уайымдамаңыз, асфиксия сізге қауіп төндірмейді. Ми оттегі жетіспеушілігінен бұрын сигнал береді.

3 жиынды орындаңыз. Ертең қайталаңыз, бірақ дем шығарған кезде деміңізді ұстаңыз. Содан кейін аралық ұлғайған сайын балама кешігулер. Сіз психиканың қаншалықты тез тұрақтанатынын, энергияның пайда болатынын байқайсыз.

Уақыт бойынша созылу

Сыртынан бастаңыз.Жұмыс үстелінде, компьютерде, гардеробта, қаржыда заттарды ретке келтіруге уақытты анықтаңыз. Бұл кезеңде ұзақ мерзімді ерік-жігер дамиды. Сіз әрқашан осылай болуы керек екенін түсінесіз. Жауапкершілікті түсіну ішкі бақылауға итермелейді. Сіз психикалық хаосты басқаруды үйренесіз. Айтпас бұрын, кідіртіңіз, эмоционалды фонды деңгейге қойыңыз.

«Жақсы көңіл-күй» техникасын жетілдіріңіз.Бір-екі сағат бойы күңкілдеуге жол бермеңіз, деструктивті эмоцияларды білдірудің басқа түрлерінен аулақ болыңыз. Әр жолы уақытты көбейтіңіз. Уақытпен оң көзқарастұрақты болады, ерік күші күшейеді.

Абулия болған кезде ренжімеңіз(уақытша ерік-жігердің жоқтығы) – шамадан тыс жүктемеден туындаған психиканың қорғаныс реакциясы. Белсенділікті біраз уақытқа азайтыңыз. Үлгіге сүйене отырып, мен ерік күшімен мәтіннен үзіліп, оған нүкте қоямын.

Ерік-жігерді қалай дамытуға болады - бейне

Ерік-жігерді қайдан алуға болатынын түсіну үшін сіз көпшілігінің тәжірибесімен танысуыңыз керек табысты адамдар. Олар өзіңізді бірте-бірте өзгертуге кеңес береді, үлкен қадамдар жасамаса да, күн сайын жүйелі түрде. Ерік-жігер мен кейіпкердің пайда болуы үшін сіз келесі ұсыныстарды орындауыңыз керек:

1. жалқаулықты жеңу және Жабырқаңқы көңіл . Кез келген істің ең қауіпті және қас жауы – жалқаулық. Сондықтан оны жою керек. Өзіңдікі және жасау үшін қажетті жұмыс, ең алдымен көңіл-күйді өзгерту керек. Саған сабақ беру ұнамаса ағылшын тіліжәне мұны қысыммен, өзіңізді жеңіп, бетіңізде өкінішпен жасасаңыз, сіз ешқашан табысқа жете алмайсыз. Жұмысты бастамас бұрын, сіз ағылшын тілін жақсы көретіндігіңізге ішкі «Мен» сенімді болуыңыз керек. Біраз уақыттан кейін сіз оған сене аласыз және жалқаулық шегінеді.
2. Жаттығу. Еш нәрсе дене жаттығулары сияқты ерік-жігерді тәрбиелемейді және тәрбиелемейді. «Сыртқы бақылау» және қосымша ынталандыру болуы үшін мұны басқа біреумен жасаған дұрыс.
3. Уақытты бақылау. Орындалуы керек барлық тапсырмалардың күніне кесте жасауды ұмытпаңыз. Бір минуттық кесте өзіңізді бақылауға және одан әрі тәртіпке келтіруге көмектеседі.
4. Мақсат қойыңыз - орындалды. Мықты және ерік-жігері күшті адамдар мақсатына жету қабілетімен ерекшеленеді. Жарты жолда тоқтамай, мақсат қою керек.

Кастанеда нақты анықтама берді: «Ерік - бұл сіздің ақыл-ойыңыз жеңілді деген кезде жеңіске жетуге мүмкіндік береді». Таңертеңгілік азапты ояту, қызықсыз жұмыс пен үй шаруасымен айналысу, спортпен шұғылдану - күнделікті еңсеруіміздің кішкене бөлігі.

Көбіміз алдымен ата-анамыздан, сосын тәрбиешілер мен ұстаздардан ерік-жігердің жоқтығын, оны өз бойымызда тәрбиелеу керек екенін, әйтпесе ерік-жігері әлсіз немесе, бұл өте нашар, жігерсіз болып өсетінін жиі естідік. адамдар.

Кейде жетпеген немесе жетпеген ересек ер адамдар өздері туралы: «Күш бар, ерік жоқ».

Ерік күші деген не

Бұл қандай жұмбақ ерік-жігерге ие болуы керек? Ерік-жігер – адамның мінез-құлқы мен іс-әрекетін бақылауға, ақыл-ойдың әсерінен әрекет етуге, өзін-өзі басқаруға және өзінің сезіміне, қалауы мен қыңырлығына жетелемеуге мүмкіндік беретін мінез-құлық қасиеті.

2. Таңертең маңызды істермен айналысыңыз

Таңертеңгі уақытта біздің ойларымыз «дұрыс» болатынын және өзіміз күш пен мүмкіндігінше көп нәрсені істеуге деген ұмтылыспен толтырылғанын көпшілігі байқады. Кешке қарай күш-қуатымыз әлсіреп бара жатқанда, бізді «өзімізді тартамыз» деп көндіру қиындай түседі. Сондықтан аяқталмаған істі ертеңге қалдырмау және ерік-жігерді тағы бір рет сезінбеу үшін оны мүмкіндігінше таңертеңгі уақытта көрсеткен дұрыс («» қараңыз).

3. Ерік «сергіту» үшін уақытында пайдалы.

Бұл идеяны психологтардың зерттеулері растайды, егер біз тәтті нәрсе жеп немесе ішсек, біздің ерік-жігерімізді белсендірек етуге және өзімізді тиімдірек әрекет етуге «көндіру» оңайырақ болады деп есептейді. Өйткені, қандағы глюкоза деңгейі төмендеген сайын, өзімізді бақылау қабілетіміз де төмендейді.

Құрамында глюкозасы бар тағамдар мен сусындар сияқты жоғары мазмұнбелоктар мен күрделі көмірсулар.

4. Өзіңізді мақтаңыз

Өзіңді мақтай алмайсың, сені ешкім мақтамайды дейді. Дегенмен, біз өзімізді мақтауға әдеттенбегенбіз, бірақ ұрысу әрқашан құпталады. Ақымақ, жеңілген және ебедейсіз - кейде сізге себеп қажет емес. Бірақ психологтар сіз өзіңізді жақсы көріп, мақтауыңыз керек деп сендіреді, ал мақтау - әрқашан. Және бұл біздің өмірімізге сәттілік әкелетіні сөзсіз. Ұнаса да, қаламаса да, әркім өз тәжірибесімен көз жеткізе алады.

Бірақ бұл жерде біздің жігерлендіру мен мадақтау ерік-жігеріміз күшейе түседі. «Мен мұны істеймін!» деген сөздер. бізді ынталандырады, демек, мақсатқа жетуге ықпал етеді.

Сол Вити Малеевтің ерік-жігері әлсіз болғандықтан, іс-әрекетінде дәйектілік танытып, болашақта да солай болып қала беретінін өзі шешкен мысалы, мұндай көзқарастардың ерік-жігерді тәрбиелеудегі барлық күш-жігерін жоққа шығаратынын көрсетеді.

5. Сабыр сақтаңыз

Стресс немесе дүрбелең жағдайында өзін-өзі бақылау мүмкін емес, адам логика емес, инстинкттер басшылыққа алады. Біздің санамызды тұншықтыратын эмоцияларға беріле отырып, біз ұмытып кетеміз өз еркіменсезімдер бізді басқаруға және басқаруға мүмкіндік береді. Сондықтан ерік-жігерді тәрбиелеу кез келген жағдайда сабырлылық пен ұстамдылықты сақтау әдістерін меңгеруді қамтиды.

6. Ерік-жігері күшті адамның «көмекшісі» ретінде ұйықтаңыз

Ұйқысы бар адам мас сияқты дейді. Оның сана-сезімі бұлыңғыр, зейіні шоғырланбайды, ұйқының жетіспеушілігін сезінбейтін адамға қарағанда оған ерік-жігер жұмсау әлдеқайда қиын.

Біздің ерік-жігерімізбен жұмыс істегенде, біз ойлағаннан да күшті екенімізді және қабілеттеріміз біз есептегеннен әлдеқайда жоғары екенін есте ұстаған жөн.

Кез келген адам қандай мінез, темпераментпен туғанына қарамастан ерік-жігерді тәрбиелеп, дамыта алады. Он бар тиімді жолдарымұны қалай жақсы істеу керек, олардың әрқайсысы шетелдік психологтардың танымал кітаптарына негізделген.

Шешім қабылдау және орындау түрлі іс-шараларерік-жігер керек. Онсыз маңызды сапаөмірде мақсатқа жету және табысқа жету мүмкін емес.

Көптеген адамдар ерік-жігерді туа біткен қасиет деп ойлайды. Бірақ бұл қате пікір.Барлығы тек өзімізге байланысты. Сіз кез келген жаста өз бетіңізбен жұмыс істеп, ерік-жігерді дамыта аласыз. Ең бастысы - өмірді жақсы жаққа өзгертуге деген шынайы ниет. Осы маңызды тапсырманы орындауды жеңілдету үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз.

1. Стресті бақылауға тырысыңыз

Өзін-өзі жақсы басқара білу стресстік жағдайлар – қажетті жағдайерік күшін қалыптастыру. Жүйке шиеленісі жағдайында біз энергия ресурстарымызды ұтымды пайдалану мүмкіндігін жоғалтамыз. Бұл «төбелес немесе ұшу» (яғни, «соғыс немесе ұшу») деп аталатын күйді тудыратын префронтальды қыртыстың белсенділігіне теріс әсер етеді. Біздің әрекеттеріміз инстинктивті болып, біз бөртпе әрекеттер жасай бастаймыз. Белгілі психолог Келли МакГонигал жағдайды осылайша бақылауды қалпына келтіруге болады деп мәлімдейді - бірнеше терең тыныс алыңыз және өзіңізді жағымсыз ойлардан алшақтатады. Егер сіз бұл әдісті үнемі қолдансаңыз, созылмалы стресс бірте-бірте жойылады. Содан кейін сіз нәрселерге басқаша қарай аласыз.

2. Ұйқы кестесін сақтаңыз

Ұйқының тұрақты болмауы мидың жұмысына теріс әсер етеді. Дене үлкен стрессті бастан кешіреді, энергия ресурстары таусылады, шиеленіс күшейеді және жалпы әл-ауқат айтарлықтай нашарлайды. Бұл жағдайда сіз өнімді әрекет ете алмайсыз және ерік-жігерді көрсету әрекеттерінің бәрі сәтсіздікке ұшырайды. Профессор Дэниел Крипке адамға қанша уақыт қажет екенін анықтады толық қалпына келтіруолардың күшінен. Оның бақылаулары бойынша, әр түнде 6,5-7,5 сағат ұйықтайтын адамдардың өнімділігі жоғары, өзін сергек сезінеді және орташа есеппен ұзағырақ өмір сүреді.

3. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз

Ең алдымен негізгіні қосалқыдан ажыратуды үйрену керек. Істер тізімін құрастырған кезде сіз үшін маңызды нәрселерді ғана қосыңыз, әйтпесе, уақыт өте келе тізім тек жаңа шешілмеген мәселелерге толы болады. Әлеуметтік психолог Рой Баумейстердің пікірінше, егер адам қандай мақсатқа ұмтылғанын анық сезінбесе, өзін-өзі реттеудің мағынасы жоқ. Ал мәселе адамның алдына қойған мақсатының болмауында емес. Керісінше, оның көптеген мақсаттары бар және олар көбінесе қарама-қайшы келеді. Адам адасып, басымдық бере алмайды және оның қызметі ешқандай нәтиже бермейді. Бұл жағдайда «екі минуттық ереже» олардың қызметін дұрыс ұйымдастыруға көмектеседі деп есептейді Баумейстер. Оны орындау өте қарапайым: егер тапсырма бірнеше минуттан аспайтын уақытты қажет етсе, оны тізімге қоспаңыз, бірақ оны бірден орындаңыз.

4. Жоспар бойынша әрекет етуге тырысыңыз

Өзіңіз жасаған іс-әрекет жоспарынан ешқашан ауытқымаңыз. Өзіңізге стандарттар орнатыңыз (күнделікті, апта сайынғы, шектеусіз) және оларды қатаң ұстаныңыз. Жағдайлар жоспарды орындауға кедергі келтірсе, уақытша шешімдер іздеу керек. Қарапайым мысалды алайық. Сіз аптасына үш таңертеңгілік жүгіруді шештіңіз. Аптаның соңына дейін тек бір рет жүгірген болсаңыз, күніне екі жүгіру қажет болады. Осылайша жоспар орындалады. Және бұл кезде ең маңыздысы біз сөйлесемізерік-жігерін қалыптастыру туралы. Жоспарлаған нәрсені жасауға үйренуді жеңілдету үшін біз сізге танысуға кеңес береміз тиімді жүйе Bullet журналы (Райдер Кэрролл).

5. Уақытты кейінге қалдырмаңыз

Біз көбінесе бір күнде бірнеше тапсырманы шешуді жоспарлаймыз, содан кейін оларды одан да көп нәрсеге ауыстырамыз кеш күндер. Онсыз объективті себептерсен мұны істей алмайсың. Егер сіз жалқау болсаңыз және шынымен демалғыңыз келсе - бұл жұмысты кейінге қалдыруға себеп емес. Өзіңізді әрекетке мәжбүрлеу, жалқаулықты жеңу арқылы ерік-жігеріңізді жаттықтырыңыз. Жақында сіз нәтижелерден ләззат аласыз. Істер енді жиналмайды және сізге өз ауыртпалығымен қысым жасамайды.

6. Уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз

Күн сайын маңызды тапсырмалардың белгілі бір санын орындау арқылы өнімділікті арттырыңыз. Эрик Ларссен («Шектеуді басу: Өз-өзін аямайтын апта» кітабының авторы) жеті күнде бұрын жасай алмағанның бәрін істеуге кеңес береді. Әрине, сізде жалқаулық немесе шешімсіздіктен кейінге қалдыратын тапсырмалар бар. Бір аптаны осы мәселелерді шешуге арнаңыз. Осылайша сіз ерік-жігерді нығайтып, тәртіпті дамыта аласыз.

7. Үнемі медитациямен айналысыңыз

Келли МакГонигалдың айтуынша, медитация - қалыптастырудың ең тиімді әдістерінің бірі ерікті қасиеттер. Өздеріңіз білетіндей, ерік күші белгілі бір тапсырмаға назар аудару мүмкіндігін қамтиды қазіргі әлембізді басты нәрседен алшақтататын тым көп ақпарат. Медитация маңызды емес нәрселерден бас тартуға және ішкі аспектілерге назар аударуға көмектеседі.

8. Өзіңізді мотивациялауды ұмытпаңыз

Тапсырманы сәтті орындасаңыз, ол үшін өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, жақсы өзгеріс сатып алыңыз. Сіз тіпті тілектер тізімін жасай аласыз. Әр элементтің жанында тапсырманы белгілеңіз, оның аяқталуы сізге сатып алуға мүмкіндік береді.

9. Жаттығуға уақыт табыңыз

Спорттық іс-әрекеттер де ерік-жігерді дамытуға ықпал етеді. «Ерік күшін дамыту» кітабының авторы Уолтер Мишель жеңіл жаттығулардан бастауды ұсынады. Қарапайым жаттығуларды үнемі жасап, таңертең жүгіріңіз. Дене жүктемелерге үйрене бастағанда, жаттығу залына барыңыз. Салауатты және белсенді өмір салты жалқаулықты мәңгілікке жеңуге және күшті ерікті қасиеттерді дамытуға мүмкіндік береді.

10. Өзіңізге ештеңе істеуге рұқсат бермеңіз.

Егер сізде көптеген маңызды істер болса, бірақ оны орындауға күш-қуатыңыз болмаса, заттарды бір жаққа қойыңыз, демалыңыз және ештеңе жасамаңыз. Демалыс кезінде музыка тыңдаудың, кітап оқудың немесе теледидар көрудің қажеті жоқ. Тек отырыңыз және терезеге қараңыз. Сіз көп ұзамай жалықтырасыз және өзіңіз қаламаған жұмысты қуана қабылдайсыз.