Жүкті әйелдерде одан әрі босану және басқа да байланысты мәселелер туралы жүктілік кезіндегі стресс сирек емес деп саналады. Гормондардың әсерінен осы кезеңде аздап алаңдаушылық, көңілсіздік және депрессия қалыпты жағдай болып табылады. Жүктілік кезіндегі стресс теріс эмоциялар мен жүйке бұзылуларын тудырса, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Негативтіліктің себептері

Әрбір әйелде стресстің себептері әртүрлі. Кейбір болашақ аналар үшін жүктіліктің өзі стресс болып табылады. Оларға бақылауды сақтау, физикалық өзгерістерді басқару қиын. Болашақ анаға эмоционалды зақым келтіретін басқа себептерге мыналар жатады:

1. Денеге ауыр жүктеме. Бұл мерзімді жүрек айнуы, іш қату, бұлшықет ауырсынуына байланысты.
2. Көңіл-күйдің өзгеруіне әкелетін гормоналды ауытқулар жүктілік кезінде өзін-өзі бақылауға әсер етеді. Бұл мұндай жағдайда өзіңізді басқаруды қиындатады.
3. Бір мезгілде жұмысқа тұру, жүктілік және үй шаруасы кейбір жүкті әйелдер үшін қиын сынаққа айналады. Бұл жеке және жұмыс өміріне әсер етеді.
4. Тұрмыстық зорлық-зомбылық, жеке мәселелер.

Егер жүкті әйел бірнеше өмірлік жағдайларда өзін таныса, денеде стресс гормондарының деңгейі артады.

Стресстің ұрыққа және жүкті әйелдің денсаулығына әсері

Жағдайлар дұрыс бақыланса, нашар көңіл-күй, жүйке күйзелісі бар депрессия жүктіліктің асқынуына әкелуі екіталай. Кейбір жағдайларда бұл болашақ ананың, баланың денсаулығына әсер етеді. Ауыр, ұзаққа созылған стресс, егер емделмеген болса, асқынуларға әкеледі:

• Жоғарғы қан қысымы;
• жүктілік кезінде қант диабеті;
• әлсіреген иммундық жүйе;
• ауыр депрессия.

Кейбір әйелдер темекі шегу, алкогольді ішу арқылы стрессті жеңуге тырысады. Бұл қайтадан баламен ананың денсаулығына байланысты проблемаларға әкеледі.

Бірінші триместрдегі жүктілік кезіндегі стресс нәрестеге келесідей әсер етеді:

1. Эмоционалдық шок стресстің ауырлығымен арта түсетін кортизол гормонының бөлінуін ынталандырады. Соның салдарынан балада кейінгі жаста депрессия, семіздік, жүрек ауруы, остеопороз дамиды.
2. Бала мерзімінен бұрын туылады, бұл ас қорыту, тыныс алу жолдарымен байланысты ауруларға, иммунитеттің төмендеуіне және кейбір жағдайларда баланың өліміне әкеледі.
3. Толық жастағы нәрестелер артық салмақпен және әлсіз иммунитетпен туылады. Стресс гипоксияны тудырады (босану кезінде оттегінің жеткіліксіз жеткізілуі).
4. Зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуының (СДВГ) қаупінің жоғарылауы.

Жүктілік кезіндегі стресстің әсері туралы бейнені қараңыз:

Кейде ерте кезеңдерде ультрадыбыстық сканерлеу стресстен кейін мұздатылған жүктілікті көрсетеді. Басқалар жүкті әйелдерге түсіністікпен қарағаны абзал. Бала үшін стресстің салдары үлкен жаста дамиды, егер анасы жүктілік кезінде қатты қобалжыса.

Қауіпті белгілер

Тұрақты жүйке кернеуі көптеген физикалық, эмоционалдық, психикалық және әлеуметтік белгілерді тудырады:

1. Кеудедегі ауырсыну, тыныс алудың қиындауы, көру проблемалары, бас ауруы, жүрек соғысы, бас айналу, шаршау, бұлшықет ауыруы, терлеудің жоғарылауы. Бірақ көбінесе жүкті әйелдің іші ауырады.
2. Шатасу, қорқынышты түс көру, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, ұйқының өзгеруі және назар аудару қиын.
3. Қайғы, кінә, алаңдаушылық, тітіркену, қорқыныш, теріске шығару, мазасыздық, жалғыздық немесе көңілсіздік
4. Отбасынан, достарынан оқшаулану, тәбеттің төмендеуі, темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану.

Егер бұл белгілер пайда болса, гинеколог пен психологпен байланысу ұсынылады.

Жүктілік кезінде стресспен қалай күресуге болады

Жүктілік кезіндегі жағымсыз көріністерді азайтудың жолдары бар:

1. Сізге жеңіл физикалық белсенділік қажет. Мысалы, жаяу жүру, өйткені ол тек стресс деңгейін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүктілік кезінде жалпы қолайсыздықты болдырмайды.
2. Пренатальды немесе медитация сабақтары.
3. Тыныс алу жаттығуларын жасау керек.
4. Ең дұрысы кітап оқу, сүйікті шоуды көру.
5. Жүкті әйелдің не туралы көбірек алаңдайтынын анықтау керек және бұл туралы күйеуімен, досымен немесе тіпті терапевтпен сөйлесуге тырысу керек.
6. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз.
7. Жүктілік, босану, релаксация әдістері, жаттығулар туралы түсіну үшін босану туралы білім беру сабақтарына барыңыз.
8. Егер жүкті әйел өзін депрессияға ұшырады деп ойласа, антидепрессанттарды қажет етпеу үшін емдеуді ерте бастау керек.
9. Салауатты, құнарлы тағамды жеңіз.
10. Әлеуметтік медианы қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Осылайша сіз жүкті әйелдер арасында пікірлес әйелдерді кездестіре аласыз.

Жүкті әйелдер үшін стресс өте жағымсыз. Егер эмоцияларыңызды ұстай алмасаңыз, психологпен кеңескен дұрыс.

Жүктілік кезеңі көптеген физиологиялық және психологиялық нюанстарға ие. Дәрігерлер оны қауіпсіз ойнайды, ана мен баланың жағдайындағы кез келген зиянды өзгерістерді болдырмау үшін көптеген сынақтарды тағайындайды, демалысты тағайындайды және сақ болуға кеңес береді. Бірақ, кез келген адам сияқты, әртүрлі өмірлік жағдайлардың әсерінен позициядағы әйел күйзеліске ұшырауы мүмкін. Жүктілік кезіндегі стресстің көптеген себептері мен көріністері бар. Ол қандай салдарға қауіп төндіреді? Онымен қалай күресуге болады? Маған дәрігерге қаралу керек пе? Осы сұрақтарға жауап берейік.

Стресстің күнделікті және медициналық түсінігі

Адамдар көбінесе олардың жағдайын медициналық терминдермен сипаттайды. Сонымен қатар, қазіргі заманғы әлемде, қол жетімді ақпаратқа толы, бұл кейде таңдалған сөздің қазіргі жағдайға сәйкестігіне толық сенімділікпен жасалады.

Бірақ сіз өзіңізді диагноз қоя алмайсыз. Сонымен қатар, біз ұғымдармен жонглерлік жасай отырып, біз жиі оларға дұрыс емес мағыналарды саламыз немесе тіпті оларды өзімізше түсіндіреміз. Демек, осы салада тиісті білімі бар мамандар мен қарапайым адамдар арасында түсіністікте айырмашылықтар бар.

Осылайша, жалпы мағынада стресс шиеленіс күйі болып табылады, әдетте теріс.

Медицина тұрғысынан стресс – бұл организмнің спецификалық емес реакциясы немесе әртүрлі қарқынды немесе жаңа әсерлердің (күшті физикалық күш салу, психоэмоционалды жарақат) әсерінен дамитын бейімделу синдромы.

Стресстің бірнеше түрі бар.

• Оң эмоциялардан туындаған эстресс.
• Қиындық. Бұл жағымсыз фактордың ұзақ әсер ету немесе күшті соққы нәтижесінде пайда болады. Стресстің ең зиянды түрі, өйткені дене оны өздігінен жеңе алмайды, бұл ауыр физикалық және психологиялық зардаптарға әкеледі.
• эмоционалдық стресс. Әлеуметтік және биологиялық қажеттіліктерді қанағаттандыру ұзақ уақытқа шектелген әртүрлі өмірлік жағдайдағы адамдардың психоэмоционалды тәжірибесі.
• Психологиялық стресс. Экстремалды факторлардың әсерінен қоғамдағы экстремалды психологиялық күйзеліс және мінез-құлықтың ұйымдаспауы.

Классификациядан стрессті қарапайым және медициналық түсіну арасындағы айырмашылықтар мынада екенін көруге болады:

• маман емес адамдар күйзеліске жиі көңіл-күйдің өзгеруіне және ашулануына бейім эмоционалды адамдарға тән кәдімгі жүйке толқуы немесе эмоционалды толқу деп атайды;
• екінші жағынан, көпшілігі тек жағымсыз тәжірибелер адамға теріс әсер етеді деп есептей отырып, оң эмоциялардың күйзелісін мойындамайды. Бірақ егер сіз күтпеген сыйлыққа қатты қуансаңыз, сіз жылауға немесе жылауға көмектесе алмайсыз, сіз медициналық тұрғыдан эустресске ұшырайсыз;
• адамдар стресс әрқашан объективті өмірлік жағдайларға байланысты деп санайды. Бірақ бұл олай емес. Өйткені, бір іске әртүрлі адамдардың көзқарасы әртүрлі. Кейбіреулер үшін үй сатып алу үлкен стресс болса, басқалары үшін бұл жағымды үй шаруасымен салыстыруға болатын қуанышты оқиға. Ағзаның эмоционалдық реакциясы адамның өз ойын талдауы мен бағалауы нәтижесінде туады.

Симптомдары мен белгілері

Стресстің өзіндік белгілері бар. Белгілердің арасында жалпы, барлық адамдарға тән және жүкті әйелдерде пайда болатын қосымша, ерекше белгілер бар. Диагноздың күрделілігі кейде стресс белгілері қалыпты, әдеттегі жүктілік жағдайы үшін қабылданатынында жатыр.

Көз жасы - жүкті әйелдердегі стресстің белгісі

Барлық белгілерді екі топқа бөлуге болады: физикалық және мінез-құлық.

физикалық белгілер

• салмақ жоғалту (егер ол токсикоздан туындамаса);
• қысымның төмендеуі нәтижесінде бас ауруы, бұл да стресстің белгісі;
• асқазанның спазмы, кейде тіпті құсу. Токсикоздан айырмашылығы, шабуылдар сирек және бақылауда болады;
• ұйқысыздық. Бұл жүктіліктің соңғы айларында әйелдерде жиі байқалатын және асқазанның ішкі органдарға қысым жасауы кезінде қолайсыздықпен байланысты болатыннан ерекшеленеді;
• терідегі бөртпе, қызару, қышу және қатты пиллинг. Әдетте, мұндай жағдайларда талдаулардың нәтижелері қандай да бір ауытқулардың болуын көрсетпейді;
• тыныс алу қиындықтары. Оларды ерте кезеңдерде анықтау оңай, өйткені бала әлі ішкі органдарға қысым жасамайды;
• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен жүретін дүрбелең шабуылдары;
• қысымның көтерілуі;
• бұлшықет тонусы. Өте қауіпті симптом, әсіресе жүктіліктің соңғы айларында, себебі ерте туылу қаупі бар;
• нәрестенің іштегі мінез-құлқы: ол қозғалуды тоқтатады немесе керісінше күшті белсенділікті көрсетеді;
• тәбеттің болмауы немесе, керісінше, тамаққа қатты құштарлық. Көбінесе жүкті әйел көп салмақ алады, бұл да туылу процесіне әсер етеді. Дұрыс таңдалған диета өте маңызды;
• ЖРВИ жиі өршуі. Олар иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты.

мінез-құлық белгілері

• депрессия. Оны тану және анықтау өте қиын. Мұнда тағы да ұғымдармен үлкен шатасу бар. Психологқа барыңыз, тығырыққа тірелгеніңізді сезсеңіз, артық болмайды. Олар сізді тыңдайды, қиын жағдайдан шығудың жолын табуға көмектеседі;
• тітіркену. Аздап тітіркену позициядағы барлық әйелдерге тән, бірақ жүктіліктің қай кезеңінде болсаңыз да, жүйелі жарылыстар норма емес;
• шоғырлану қиын;
• көз жасы. Жалпы, эмоцияның шығуы жаман емес. Жүйке жүйесі босап, адам жақсы болады. Дегенмен, себепсіз көз жасы - алаңдатарлық белгі;
• суицидтік ойлардың пайда болуы. Оны ауыр соққылардан кейін байқауға болады. Әрине, бұл үшін алғашқы алғышарттарда дереу дәрігермен кеңесу жақсы;

Симптом тек прогестеронның әрекеті емес, стресстің нақты салдары екенін ажырата білу маңызды. Өмірдегі соңғы оқиғаларды және белгілі бір оқиғаға дейінгі және одан кейінгі жағдайды талдаңыз. Егер сіз қолыңыздағы бөртпе, мысалы, күйеуіңізбен жанжалдаудан кейін пайда болғанын түсінсеңіз және сынақ нәтижелері қандай да бір ауытқуларды көрсетпесе, бұл, ең алдымен, дененің бастан кешірген жағдайға реакциясы.

Себептер

Стресстің себептері әртүрлі болуы мүмкін. Мұнда басты рөлді психологиялық шек деп аталатын нәрсе атқарады, оған дейін әйел кез келген істің барысын норма деп санайды. Қазіргі уақытта психологиялық күй де маңызды. Өйткені, ең жаман жаңалық тіпті көтеріңкі көңіл-күйде оңай қабылданады.

Дегенмен, жүкті әйелдердегі стресстің ерекшелігі психологиялық себептерден басқа (күйеуімен жанжал, үлкен баланы қызғаныш, қаржылық жағдайға байланысты қорқыныш) физиологиялық себептер де пайда болады. Міне, нәрестені күтудің ең әдеттегі себептерінің тізімі:

• алдағы туылудан қорқу. Бұл барлық қорқыныштардың ең көп таралғаны. Осы саладағы білімнің аздығынан, сондай-ақ таңылған стереотиптерден, шындықтан алшақ, бұл процесс ауырсыну мен қауіптің квинтэссенциясы сияқты;
• жүктіліктен қорқу және оның жүруіне байланысты қорқыныш. Бұл әйелдердің басым көпшілігіне тап болады. Жоспарланған жүктілік болса да, ананың жаңа рөліне үйренуге, одан әрі әрекеттерді жоспарлауға уақыт қажет. Бірақ табиғат бәрін алдын ала көріп, дайындыққа толық 9 ай уақыт бөлді;
• физиологиялық өзгерістер. Әйел үшін фигура және артық салмақ мәселесі әрқашан өзекті. Қосымша фунт алудан қорқу, тартымдылықты жоғалту тіпті ең табандылықты бұзуы мүмкін. Өзгерістердің жылдам қарқыны да қорқынышты. Барлығы қайтымды және уақытша екенін есте сақтаңыз!
• отбасылық және тұрмыстық мәселелер. Олардан ешкім қауіпсіз емес. Әрине, жаңа отбасы мүшесінің пайда болуы сізді әдеттегі өмір салтыңызға кейбір түзетулер енгізуге мәжбүр етеді. Бұл, әсіресе, егер ата-ана бірінші баласын күтетін болса. Бірақ ол сондай-ақ ауыр күйзеліс себебі шағын тұрмыстық жанжал болуы мүмкін;
• жұмыстағы проблемалар. Өкінішке орай, 30 аптаға дейін жүкті әйел жұмыс істеуге мәжбүр болады және команданың мүшесі ретінде ішкі қатынастардың күрделі жүйесіне қатысады;
• нәресте үшін алаңдаушылық. Бірінші триместрде көбісі түсік түсіруден қорқады, екіншісінде нәресте іште аздап қозғалады, үшіншіде - олар ерте туылады деп алаңдайды. Бұл аналық инстинкттің қалыпты көріністері;
• кез келген күтпеген жағдайлар.

Ықтимал салдары

Ананың денсаулығының нашарлығы балаға беріледі

Әйелдерде жүктілік кезең-кезеңімен дамиды. Жүктіліктің әрбір айы өте маңызды, өйткені ішкі ағзалар мен дағдылардың біртіндеп дамуы (саусақтарды жұдырыққа қысу қабілеті, ашық көз). Бұл процестерге кез келген араласу ауыр зардаптармен қорқытады. Кестеде күтудің әрбір триместріне байланысты ықтимал асқынулар көрсетілген.

Жүктіліктің ерте және кеш кезеңіндегі стресстің әсері (триместр бойынша)

Стресс жүктілікті өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін бе?

Тіпті ауыр күйзеліс жүктілікті өткізіп жіберудің себебі екендігі туралы сенімді дәлелдер жоқ.Жалпы, бұл қарым-қатынас нашар түсініледі. Жүктіліктің негізгі алғышарттары арасында дәрігерлер анадағы генетикалық немесе гинекологиялық ауруларды, аутоиммундық бұзылуларды ажыратады. Дегенмен, кейбір ғалымдар жанама күйзеліс әлі де жүктіліктің қолайсыз нәтижесін тудырады деп сенеді.

Мысалы, 20 ғасырдың ортасында көптеген азаматтардың табиғи босану туралы теріс пікірін өзгерткен әйгілі британдық акушер Грантли Дик-Рид былай деп жазды:

Мен ананың қанында оның көңіл-күйіне қарай өзгеретін нәрсе бар деп ойлаймын. Ананың психологиялық және эмоционалдық жағдайы өзгерген кезде ішкі секреция бездері қанға түсетін заттарды шығарады, ол тек ананы ғана емес, баланы да тамақтандырады. Осылайша, баланың жағдайы бұрынғыша қалуы мүмкін емес. Бүгінде біз ананың эмоционалдық күйі өзгерген кезде ұрықтың жүрек соғысының жоғарылауын немесе төмендеуін тіркеуге болатынын білеміз, яғни баланың дамуы ананың босану кезіндегі көңіл-күйіне де байланысты екенін анық айтуға болады. жүктілік.

Жеңу жолдары

Теріс факторлардың әсерінен туындаған стресстің әсерімен күресудің ең тиімді жолы - демалу немесе максималды релаксация, яғни сіз өзіңізді проблемадан алшақтатуыңыз керек деген пікір бар. Бейсаналық адамды зерттеудің заманауи әдістемесін жасаушы Юрий Бурлан бұл мүлдем дұрыс емес деп санайды. Оның пікірінше, бұл тәсіл әмбебап емес және ауыр психологиялық күйзеліске ұшыраған немесе депрессия диагнозы бар адам кәсіби психологиялық және медициналық көмексіз жасай алмайды.

Мәселелерді шешу және күшті қорқыныштармен күресу

• Стресстің нақты себебін анықтау және онымен күресуге тырысу маңызды.. Бұл жағдайда мәселені шешудің өзі қанағаттану әкеледі.
• Егер стресс қорқыныштан туындаса, онда қорқыныш пайда болған ақпараттық олқылықтарды толтыру қажет. Неге десеңіз, мені ең қатты қорқытатын – белгісіздік. Қазір жүкті әйелдерге арналған көптеген курстар мен тренингтер бар, онда олар жүктілік және босану процесінде денеде не болып жатқанын қарапайым және егжей-тегжейлі түсіндіреді. Олар жағдайды жеңілдету туралы кеңес береді. Баланы күту кезеңі әйел үшін табиғи, сондықтан ол көп қолайсыздықты тудырмауы керек.
• Егер сіздің басыңызда хаос болса және сізде сенімділік болмаса, арнайы психологиялық әдістер мен рухани тәжірибелерге жүгіну көмектеседі. Өзіңізді түсініңіз, тірек табыңыз, барлық өткен және күтілетін оқиғаларды «сөрелерде» сұрыптаңыз.

Дұрыс тамақтану

Біріншіден, әйелдің көңіл-күйі токсикоз немесе күйдіргіштен туындаған ыңғайсыздыққа тікелей байланысты болуы мүмкін. Бұл белгілердің екеуін диетаны түзету арқылы жеңілдетуге болады. Екіншіден, жүктілік кезінде сіз қалағанның бәрін ала аласыз деген кең таралған пікір қате. Сонымен қатар, белгілі бір өнімге деген ұмтылыс пен оның құрамындағы микроэлементтің немесе заттың ағзасындағы нақты жетіспеушілік арасындағы байланыстың сенімді дәлелі жоқ. Ал өсіп келе жатқан нәрестенің өмірлік белсенділігін сақтау үшін әдеттегі нормадан күніне орта есеппен небәрі 300-500 ккал артық тамақтану керек.

Жүктіліктің аптасына қарай диета калориялары

15 аптаға дейін әдеттегі диетаны мүлдем өзгерту қажет емес. 15-тен 28-ші аптаға дейін дәрігерлер тағамның калориясын дене салмағының килограммына 25-30 ккал-ға дейін, ал 28-ден 30-ға дейін - 1 кг дене салмағына 35 ккал-ға дейін арттыруды ұсынады. Сонымен қатар, тағамның тағамдық құндылығын тәтті немесе крахмалды тағамдардың көмегімен реттеуге болмайды.

Салауатты өмір салты және оң көзқарас

• Йога немесе жеңіл жаттығу. Жаттығу кезінде ағзада көңіл-күйді жақсартатын гормон түзілетіні белгілі..
• Тұрақты ашық серуендер.
• Стресс факторларын жою. Істі қиындатудың қажеті жоқ. Қатты музыка сізді мазаласа, жай ғана өшіріңіз.
• Сізге шын көңілмен қарайтын адамдармен, оңай және жағымды адамдармен мүмкіндігінше сөйлесіңіз..

Медицинаға көмектесіңіз

Шетелде жеке психоаналитиктерге жүгіну бұрыннан бар, олар қиын өмірлік жағдайлардан «жұмыс істеуге» көмектеседі, осылайша, әсіресе адамның алдында сөз жоқ. Орыс халқы, өздерінің менталитетіне байланысты, мұны көбінесе артықшылық ретінде қабылдайды, сонымен қатар, оны бәрі бірдей көтере алмайды. Дегенмен, бізде тегін психологиялық көмектің барлық түрлері де бар. Сізге шынымен қажет кезде көмек сұраудан қорықпаңыз!

Әдетте, дәрігерлер жүкті әйелдерге шөптен жасалған седативтерді қолдануды тағайындайды: валерианның тұнбалары немесе аналық сусын, Персен, Ново-Пассит. Неғұрлым ауыр дәрі-дәрмекпен емдеу тек ерекше қиын жағдайларда қолданылады. Антидепрессанттарға стресстің ананың денсаулығына тигізетін зияны туылмаған бала үшін ықтимал салдардан әлдеқайда ауыр болған кезде ғана қолданылады.

Галерея «Стресспен қалай күресуге болады»

Стресстің ауыр салдары арнайы препараттармен сәтті емделеді. Сіздің жағдайыңыз туралы дәрігерге айтыңыз Күнделікті шешілмеген мәселелер неғұрлым аз болса, соғұрлым стресс аз болады. Оларды бірге шешіңіз, бәрін өз мойныңызға алмаңыз Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты - жақсы көңіл-күйдің кепілі Йога сізге тыныштық пен өзіне деген сенімділікті табуға көмектеседі. Сіз барлық қажетті білімді жүкті әйелдерге арналған тегін курстарда ала аласыз, олар әрбір босанғанға дейінгі емханада бар.

Стресстің алдын алу

Әдеттегі өмірлік жағдайлар жүкті әйел үшін стресс болуы мүмкін. Ал егер оларды елемеу әрқашан мүмкін болмаса, онда сіз кем дегенде ықтимал зиянды азайтуға тырысуыңыз керек.

• Айналаңызға қараңыз. Мүмкін, онда адамдар бар шығар, кем дегенде біраз уақыт сөйлесуден бас тартқан дұрыс.
• Көңіл-күйіңізді ең көп бұзатын нәрселерді бағанға жазыңыз. Басқа бағанға оның орнына әсерді қалай азайтуға болатыны туралы өз идеяларыңызды жазып алыңыз, содан кейін осы жоспарды орындауға тырысыңыз.
• Жағдайлар мен адамдардың әрекеттерін байсалды және ұтымды бағалаңыз. Жүкті әйел ойлау қабілетін жоғалтпайды және қабілетсіз болып қалмайды. Гормондар маңызды рөл атқарады, бірақ ақыл-ой өшірілмейді.
• Эмоцияларыңызды бақылаңыз. Асыра бермеңіз және тым көп «жел» салмаңыз.

Есіңізде болсын! Тұтас 9 ай бойы сіздің шешімдеріңізге сіздің жеке өміріңіз ғана емес, басқа адамның тағдыры да байланысты.

Бейне «Жүктілік кезіндегі стресс»

Көптеген адамдар бала көтеру кезінде әйелдің өте осал екенін түсінеді. Өркениетті қоғамда белгілі бір дәстүрлер бар, мысалы, жүкті әйелдерге көлікте жол беру немесе оларды кезектен шығару. Дегенмен, стресс факторлары әртүрлі және болмай қоймайды. Стрессті жеңу үшін әйел ең алдымен кез келген сыни жағдайды бірінші орынға қойып, байсалды түрде бағалауы керек.

Жүктілік - бұл өзгерістер уақыты. Әйелдің денесі, оның эмоциялары, бүкіл отбасының өмірі өзгереді. Бұл өзгерістер қуанышты болуы мүмкін немесе олар өмірге стресс қосуы мүмкін. Жүктілік кезінде әр адам толқуды бастан кешіреді, бірақ тым көп стресс қолайсыздықты тудыруы мүмкін:

• ұйқының бұзылуын тудырады;
• бас ауруын тудырады;
• аппетит жоғалту немесе артық тамақтану.

Созылмалы стресс денсаулыққа, қан қысымының жоғарылауына және жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерде стресстік өмір шала туылған нәресте (37 аптаға дейін босану), салмағы төмен нәресте туылу мүмкіндігін арттырады. Шала туылу және төмен салмақ - балалардың денсаулығының нашарлауының жалпы себептері.

Себептер әр әйелде әртүрлі, бірақ кейбір жалпы факторлар бар:

• көпшілігі физикалық ыңғайсыздыққа байланысты жүйке болып табылады - кейінгі кезеңдерде жүрек айнуы, іш қату, шаршау, арқа ауруы;
• алдағы босану және бала күтімі туралы алаңдататын ойлар;
• жұмыс істейтін әйелдер алдағы декреттік демалыс туралы ойлайды және бұл туралы жұмыс берушімен сөйлеседі.

Ерте кезеңдердегі гормондық өзгерістер көңіл-күйдің өзгеруін тудырады, сондықтан стрессті жеңу қиынырақ.

Стресс қалай зиян тигізуі мүмкін

Барлық стресс жүктілік кезінде қиындықтарға әкелуі мүмкін емес. Кептеліс кезінде кездесетін әдеттегі наразылық денсаулық жағдайын қиындатпайды. Дегенмен, ауыр стресс мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.

Үлкен шокты бастан өткерген жүкті әйелдердің көпшілігі сау балалары бар. Бірақ мұндай жағдайларда абай болу керек:

• ауыр ауру немесе туыстарының қайтыс болуы;
• жұмысынан немесе үйінен айырылу;
• жер сілкінісі, дауыл немесе лаңкестік шабуыл сияқты апаттар.

Ұзақ уақытқа созылған стресс әдетте қаржылық проблемалармен, денсаулығының нашарлығымен, күнделікті өмірдегі елеулі өзгерістермен байланысты. Бұл ауыр қайғы сезімі ұзақ уақытқа созылатын және қалыпты өмірге кедергі келтіретін медициналық жағдай.

Жүктілік жүйке кернеуінің себебі болып табылады. Кейбір әйелдер үшін жүктіліктің өзі үлкен стресс болып табылады. Оларды түсік тастау мүмкіндігі, құрсағындағы баланың денсаулығы, босану және ата-аналық міндеттерімен қалай күресетіні туралы алаңдатады. Мұндай қорқыныштан зардап шеккендер ауру туралы дәрігерге айтуы керек.

Травмадан кейінгі стресстік бұзылыс

Посттравматикалық стресстік бұзылыстың (PTSD) әсері. Бұзушылықтың бұл түрі қорқынышты оқиғаны - зорлауды, табиғи апатты, лаңкестік шабуылды, жақын адамының өлімін бастан кешірген адамдарда кездеседі. PTSD тәжірибесі бар адамдар:

• қатты мазасыздық;
• оқиғалар туралы естеліктер;
• кошмарлар.

Физикалық көріністері: жүрек соғысы, есте сақтаудан тершеңдік.

Статистика жүкті әйелдердің 8% -ында жарақаттан кейінгі бұзылыстың болуын көрсетеді. Олардың түсік тастауы, мерзімінен бұрын босану және салмағы аз нәресте туылуы ықтимал. Сонымен қатар, олар денсаулыққа қауіп төндіретін мінез-құлыққа жиі жүгінеді: темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану, есірткі.

Стресс жүктілік проблемаларын қалай тудырады

Дүниеге жаңа адамды әкелу оңай шаруа емес. Сіз барлығына алаңдауға болады: диета жеткілікті ме, қоршаған орта қауіпсіз бе, ата-ана мен жұмысты қалай біріктіруге болады. Сондықтан жүкті әйелдер үшін стресс кез келген басқа кезеңдегідей норма болып табылады. Бірақ егер ол созылмалы болса, ол теріс әсер етуі мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, күрес немесе ұшу режимі - стресстің салдары - кортизолдың және басқа гормондардың шығарылуы. Олар денені жұмылдырады, бұлшықеттер мен жүректі физикалық күш салуға дайындайды.

Егер жағдай шешілсе, шиеленіс азаяды және дене бұрынғы тепе-теңдігін қалпына келтіреді. Ал созылмалы стресс қабынуды, мерзімінен бұрын босануды тудыруы мүмкін. Әйел күйзеліске кінәлі емес, өз эмоцияларын бақылауға тырысуы керек. Жүктілік кезіндегі стресстің әсер ету механизмі әлі толық зерттелмеген. Бірақ стресске байланысты кейбір гормондар сізді нашарлатуы мүмкін. Созылмалы алаңдаушылық қорғаныс жүйесін әлсіретеді, бұл жатырдың инфекциясына және мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін. Стресстің әсерінен әйелдер әртүрлі қиын жағдайларды жеңе алмайды, кейбіреулері темекі шегу мен алкогольге жүгінеді.

Жүктілік кезіндегі жоғары стресс кейінірек балаға зиян тигізуі мүмкін бе?

Көбісі стресс балаға зиян тигізе ме деген сұраққа қызығушылық танытады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезіндегі жоғары деңгейлер жаңа туған және өсіп келе жатқан балаға қиындықтар тудыруы мүмкін, оның қарым-қатынасы мен қорқынышына, миының дамуына және иммундық жүйесіне әсер етеді.

Дамудың әрбір кезеңінде организм генетикалық параметрлерді оңтайландыру үшін қоршаған ортаның сигналдарын талдайды. Ананың күйзелісі - бұл бала әрекет ететін тітіркендіргіш, оған бейімделуге тырысады. Ананың стресс гормондарының деңгейі көтерілгенде, нәресте туылғаннан кейін стресске байланысты бірқатар патологияларға бейім болуы мүмкін.

Мерзімінен бұрын босану және төмен салмақ - бұл көптеген жылдар бойы жануарлар мен адамдарды зерттеу нәтижесінде анықталған стресстің салдары. Жақында жүргізілген зерттеулер ана құрсағында күйзеліске ұшыраған балалардың жүрек ауруы, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты созылмалы денсаулығына қауіп төндіретінін көрсетеді. Ең соңғы нәтижелер ананың ұзақ уақытқа созылған күйзелісінің баланың темпераментіне және нейромінез-құлық дамуына әсерін көрсетеді. Аналары стресстің жоғары деңгейін бастан өткерген нәрестелерде, әсіресе жүктіліктің басында, депрессия мен ашушаңдық белгілері байқалды.

Дәрігерлер нәрестенің анасының денесі шығаратын барлық заттармен шомылатынын айтады, сондықтан алаңдаушылық пен стресс деңгейі балалардың темпераментіне әсер етеді. Егер әйелдің жүйке жүйесі адреналин мен норадреналин өндірісін ынталандырса, ұрықты тамақтандыратын қан тамырлары тарылып, оттегінің жатырға қол жеткізуін шектейді. Ал плацента жүктіліктің ұзақтығын және ұрықтың жетілуін реттейтін кортикотропин-рилизинг гормонының (CRH) өндірісін арттырады.

CRH - «плацентарлы сағат» деп аталатын ең қызықты ғылыми жаңалықтардың бірі. Оның жоғары деңгейі 16-дан 20 аптаға дейін мерзімінен бұрын босануды көрсетуі мүмкін. Жүктіліктің бірінші триместрінде болған стресстік оқиғалар шешуші болып табылады. Бұрын бұл басқа жолмен ойластырылған: әйелдер мерзімі жақындаған кезде ең осал болып табылады. Қазіргі деректер әйелдердің кейінгі кезеңдерінде психологиялық тұрғыдан күшті болатынын көрсетеді.

Дәрігерлер стресс пен проблемалық жүктілік арасындағы байланысты атап көрсетеді. Олар сондай-ақ әртүрлі әйелдердің күйзеліске қарсы күресетінін және қазірдің өзінде күйзеліске ұшыраған адамға кінә қосқысы келмейтінін айтады.

Тәуекел тобына жүктілік кезінде қайғылы оқиғаны бастан өткергендер емес, жалпы күйзелісі апталар мен айларға созылатын мазасыз адамдар жатады.

Жүктілік кезінде стрессті қалай азайтуға болады

Міне, стресспен күресудің кейбір жолдары:

• мазасыздықтың себебін анықтау, ауру туралы серіктеспен, емдеуші дәрігермен сөйлесу; барлығын ойластырып, әйелге өз күшін бағалау және алдағы міндеттерді қабылдау оңайырақ;
• жүктілікке байланысты ыңғайсыздықтың уақытша екенін түсіну;
• денсаулығы мен сыртқы келбетін бақылаңыз - пайдалы тамақ ішіңіз, жеткілікті ұйықтаңыз және қозғалыңыз;
• қарапайым жаттығулар кешенін орындау, серуендеу;
• жалықтыратын әрекеттерден уақытша бас тарту;
• отбасының, достарының, туыстарының қолдауына жүгіну;
• ұсынылған кезде көмекті қабылдау (мысалы, үй жинау немесе бос уақытты ұйымдастыру);
• релаксация, йога, медитация;
• болашақ аналар мектебіне бару.

Музыка мен ән кортизол деңгейін бақылауға көмектеседі. Релаксация жылы ваннаға, шөп шайына, оқуға көмектеседі. Стресс бастапқыда симптомсыз ауру болып табылады. Жүкті әйелдер жүйке кернеуін бастан кешіретінін түсінуі керек, стрессті жеңілдету үшін қарапайым әрекеттерді орындауы керек.

Оптимизм, юмор сезімі және өзін-өзі бағалау, өз өмірін бақылау қорқынышпен күресуге көмектеседі. Медицина бүгінде болашақ ананың тестілеу нәтижелері мен қысымын бақылауға ғана емес, сонымен бірге оның өмір салтын, көңіл-күйін және үйдегі атмосфераны ерте туылу мен асқынған жүктілікті азайту үшін бақылауға көбірек назар аударады.

Көптеген ғасырлар бойы айналадағы адамдар жүкті әйелге болашақ баласына зиян келтірмеу үшін алаңдамауға кеңес берді. Соңғы зерттеулер бұл кеңестердің растығын ғылыми түрде растайды. Құрсақішілік өмірдің барлық кезеңдерінде жүктілік кезіндегі ауыр стресс сияқты фактор ұрықтың дамуына әсер етеді және бейімделуде қиындықтарды тудыруы мүмкін, алаңдаушылықтың жоғарылауы, ауру және тіпті алыс болашақта психикалық бұзылулар.

Жүктілік кезіндегі стресстің себептері мен белгілері

Бірде-бір әйел санаторийдегідей 9 ай күтумен өмір сүрмейді, ал жағымсыз эмоциялар оны жүктілік кезінде жиі сүйемелдейді. Стресстің себептері болуы мүмкін:

• денедегі физиологиялық және гормондық өзгерістер;
• болашақ туралы алаңдаушылық, өзіне және туылмаған балаға қорқыныш, алдағы туылу туралы алаңдаушылық;
• үйдегі, жұмыстағы, отбасындағы жанжалды жағдайлар;
• жүктілік барысы туралы теріс ақпарат;
• антенаталдық диспансерге дәрігерге бару немесе консервация үшін стационарда болу;
• ажырасу, жақын адамның қайтыс болуы.

Көптеген стресстік әсерлер қысқа мерзімді және әйелге оңай төзімді, себебі стресстің пайда болу және оны жеңу механизмі кез келген тірі тіршілік иесіне өзгермелі өмір сүру жағдайларына бейімделуге және бейімделудің жоғары деңгейіне жетуге мүмкіндік береді. Бұл дененің ресурстық мүмкіндіктерін жұмылдырады, оны күшті және күшті етеді.

Дененің ұзақ немесе қарқынды шамадан тыс кернеуі кезінде жүйке жүйесінің шаршауы пайда болады, мазасыздық сезімі басылмайды және келесі жағымсыз белгілер пайда болады:

• шаршаудың жоғарылауы, әрекеттерде қайталанатын қателер;
• өз жұмысының нәтижелеріне қанағаттанбау сезімі;
• зейінді шоғырландыра алмау;
• терінің аллергиялық реакциялары;
• мазасыздық пен мазасыздықтың жоғарылауы;
• әртүрлі ұйқының бұзылуы, қорқынышты армандар және күндізгі ұйқышылдық;
• жүрек соғысы, қалтырау, бас айналу.

Стресс жүктілікке қалай әсер етеді

Медициналық тәжірибе, өмірлік тәжірибе және соңғы ғылыми зерттеулер көрсеткендей, ұзаққа созылған жағымсыз стресс жүктіліктің ауыр зардаптары мен асқынуларына әкеледі. Бұл ауыр токсикозда және ұрықтың оттегімен қамтамасыз етілуінің нашарлауында, анадағы әртүрлі аурулардың дамуы, нәрестедегі аномалиялар мен патологияларда көрінуі мүмкін. Әйелдерде жүктілік кезінде стресстен кейін асқазан жиі ауырады, бұл жатырдың гипертониясын және түсік түсіру қаупін көрсетеді. Стресс ауруды тудырмау үшін оған белсенді түрде қарсы тұру керек және қорқыныш пен алаңдаушылыққа орын бермеу керек.

ерте жүктілік кезіндегі стресс

Жүктіліктің ерте кезеңдеріндегі ауыр эмоционалдық стресс түсік түсіру, өмірге сәйкес келмейтін ұрықтың даму ақаулары, өткізіп алған жүктілік сияқты салдарға әкелуі мүмкін. Алғашқы 12 аптада туылмаған баланың мүшелері мен жүйелері төселеді, сондықтан жағымсыз тәжірибелердің деструктивті әсері эмбрион дамуының физикалық деңгейінде көрінеді.

Жүктіліктің кеш кезеңіндегі стресс

Ресейлік ғалымдардың кейбір зерттеулері (проф. Г. И. Брехман, доктор Ш. С. Ташаев, Т. А. Малышева) құрсақтағы бала анасының жағымсыз эмоционалдық тәжірибесіне реакциясын құрсақтағы орнын өзгерту арқылы көрсететінін көрсетті. патология ұрықтың бет немесе жамбас көрінісі ретінде, соның салдарынан қиын босану немесе кесарь тілігі.Кейбір жағдайларда болашақ ананың жағдайы жақсарғаннан кейін бала дұрыс, желке позициясына өзгеретіні атап өтілді. , және қалыпты босану орын алды.

Сондай-ақ, кейінгі кезеңдердегі психотравматикалық жағдайлар мерзімінен бұрын босануды тудыруы мүмкін, ал болашақта баланың мінез-құлқында гиперактивтілік, алаңдаушылық, қорқыныш немесе көз жасы сияқты мінез-құлық ерекшеліктері болады. Мұндай нәрестелер жиі ауырып, суық тиюге, терінің аллергиялық реакцияларына ұшырауы мүмкін.

Жүктілік кезінде стресспен қалай күресуге болады

Мазасыздық, алаңдаушылық, денеге және жүйке жүйесіне стресстің жоғарылауы, «гормоналды дауылдар» және отбасындағы түсінбеушілік жүкті әйелде жағымсыз реакцияны тудырады. Физиологиялық стресс бізді күштірек етеді және, мүмкін, болашақ нәрестені өмірдегі қиындықтарды жеңуге үйретеді. Ең бастысы, стресстік жағдайдан құтылу, оны жеңу үшін бөлінген гормондар ұрықтың денсаулығы мен дамуына зиян келтірмей, пайдаға жұмсалады.

Жағымсыз оқиғаның өзі адамның оған деген көзқарасы, болған оқиғаны қабылдауы мен тәжірибесі сияқты қорқынышты емес екенін есте ұстаған жөн. Сіз стресстің зиянды әсерінен аулақ бола аласыз:

1. Жағымсыз әсерлерді азайтуды үйреніп, олар тұрақты және әлсіретпеу үшін олардан аулақ болыңыз.
2. Дене жүктемені көтере алмаған кезде, өте стресстік жағдай өте сирек кездесетінін және оны алу өте қиын екенін түсіну.
3. Тітіркендіргіш факторлардың теріс әсерін жеңуге көмектесетін кез келген белсенді әрекеттерді бастау арқылы стрессті тоқтату механизмін пайдаланыңыз.

• физикалық жұмыстарды орындау - едендерді, терезені жуу, жылдам қарқынмен серуендеу;
• өз наразылығын ауызша айту, шағымдану, шығару;
• жылау немесе бірдеңені бұзу арқылы эмоцияларды тастау (сіздің нұсқаларыңыз);
• дәмді нәрсе жеу (шоколадты кәмпит немесе торт);
• демалуға және жақсы нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.

Күшті белсенділікпен аяқталған, шаршаған стресс туылмаған балаға зиян тигізбейді.

Жүктілік кезіндегі стресстің балаға әсері

Анасының жағымсыз тәжірибесін бастан өткерген бала ана құрсағында жатқанда, 8-9 жасында гиперактивтілік, назар аудармау, үрейлену, оқу материалын қабылдауда қиындықтар сияқты ауыр мазасыздану белгілерін көрсетуі мүмкін. Диатез, астматикалық бронхит, ас қорыту және эндокриндік жүйелердің патологиялары сияқты психосоматикалық аурулар да сирек емес. Кейбір балалар, ересектер сияқты, депрессия мен мазасыздықтың бұзылуынан жиі зардап шегеді.

Сондықтан жүкті әйелге жақын жақын адамдар теріс эмоциялар мен әйелдің өміріндегі қиын жағдайларды жеңуге көмектесетіні соншалықты маңызды.

Жүкті ананың стрессі туылмаған нәрестенің денсаулығына үлкен қауіп төндіреді.

Стресс барлығына зиянды. Қазіргі уақытта ғалымдар ананың жүктілік кезіндегі стресстің нәресте денсаулығына әсерін зерттеп жатыр.

Жүктіліктің өзі болашақ ананың денесі үшін қазірдің өзінде стресс болып табылады. Біз ананың басынан өткерген стресстің нәресте үшін қаншалықты қауіпті екенін анықтауға тырысамыз, сондай-ақ қажетсіз толқулар мен алаңдаушылықпен күресу жолдарын қарастырамыз.

Стресс дегеніміз не?

«Стресс» ұғымының өзі организмнің белгілі бір жағдайларға реакциясын білдіреді: гормоналды өзгерістер, сыртқы жағдайлардың өзгеруі, күшті сезімдер және т.б. Ал жүктілік әйелдің денесінде көптеген өзгерістерді тудырады. Қайта құру психо-эмоционалды фонға да қатысты, сондықтан болашақ аналар қоршаған ортаның әсеріне әрқашан жарқын және ауыр әрекет етеді.

Бұл жаңа жағдайға бейімделу және баланы дұрыс көтеру үшін қажет толығымен табиғи процесс.

Бірақ мұндай реакция да патологияға айналуы мүмкін. Егер стресстің алғашқы екі кезеңі қалыпты қорғаныс реакциясының көрінісі болса, онда үшінші, соңғы, ұзаққа созылған және басқа психикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі стресстің себептері

Өкінішке орай, жүкті әйелдерде алаңдаушылық тудыратын көптеген себептер бар: әсіресе жүктілік бірінші болса. Болашақ аналар арасында жиі кездесетін қорқыныштарды қарастырыңыз:

1 Баланың денсаулығы үшін қорқу.Тұжырымдама мен тұрақты тексерудің тамаша жағдайында да ұрықтағы патологиялардың ықтималдығының аз пайызы қалады.

Бірақ қазіргі заманғы медицина нәрестенің құрсағындағы денсаулық жағдайын диагностикалаумен шектелмейді. Егер дамудың қандай да бір ауытқулары анықталса, дәрігерлер оларды жою үшін қажетті көмек көрсетуге әрқашан дайын болады. Сіздің баланың денсаулығы туралы алаңдаушылық тек кері нәтиже бере алады. Сондықтан жай ғана тынышталып, жоспарланған емтихандарды, сынақтарды және ультрадыбысты өткізіп алмау жақсы.

2 Сыртқы түрдегі жағымсыз өзгерістерден қорқу.Бала туылғаннан кейін бұрынғы пішінін жоғалту қорқынышы «жүкті» қорқыныштардың ең негізсізі болуы мүмкін. Босанған көптеген әйелдердің сыртқы түрі жүктіліктен кейін нашарлап қана қоймай, сонымен қатар одан да әсерлі, жарқын және тартымды болды. Ал іш және дөңгелек жамбас сияқты ұсақ-түйектерді жаттығу залындағы сабақтардың көмегімен оңай жоюға болады.

3 Алдағы туылудан қорқу.Олардың қалай өтетіні кейде тіпті бүкіл кезең бойы жүктілікті бақылайтын маман үшін де жұмбақ болып қалады. Мүмкін болатын ауырсыну сезімі, медициналық қызметкерлердің жеткіліксіз құзыреттілігі - кез келген жүкті әйел мұның бәрі туралы бірнеше рет ойлайды.

Бұл мәселені шешу өте қарапайым. Сіз босанған әйелдермен мүмкіндігінше сөйлесіп, оларға алаңдаушылық білдіруіңіз керек.

Тәжірибелі ана міндетті түрде сізге жақсы кеңес береді және барлық қорқыныштарды жоюға көмектеседі. Босануға дайындық курстарына бару артық болмайды. Мұнда сізге дұрыс тыныс алу әдістері, арнайы гимнастика және басқа да пайдалы нәрселер үйретіледі.

Алынған білімнің арқасында сіз ең шешуші сәтте ешқашан шатастырмайсыз және сіздің сәбиіңіз сау және күшті дүниеге келеді.

Жүктілік кезіндегі стресстің әсері

Бүкіл жүктілік кезінде бірде-бір әйел өзін стресстен құтқара алмады, сондықтан әрбір болашақ ананың басында сұрақ туындайды: «Мен бастан өткерген стресс балама қалай әсер етуі мүмкін? Ол менің барлық сезімдерімді сезіне ме?

Тағамдық антидепрессанттар тобына, танымал нанымға қарамастан, шоколад, балмұздақ немесе джем кірмейді. Көңіл-күйді жақсарту мүмкіндігі В дәрумендері, марганец және С витамині бар өнімдерге тән.

Қызықты! Брич презентациясы - себептері, белгілері және жаттығулары

Мұндай өнімдерге балық, жаңғақтар, майсыз ет (тауық, күркетауық, қоян еті), сүзбе, табиғи йогурт, қызыл жемістер (алма, анар), жидектер және кептірілген жемістер жатады. Бұл өнімдер ананың психикалық жағдайын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар нәресте үшін де өте пайдалы болады.

2 Сүйіңіз және сүйікті болыңыз.Ғылыми тәжірибелер көрсеткендей, күйзеліске жиі ұшырайтын жалғызбасты әйелдер. Оның үстіне әйел тұрмысқа шыққанда да өзін жалғыз сезінеді.

Стресстен арылуға көмектесетін жыныстық қатынас емес, отбасындағы толық түсіністік сезімі екенін түсіну маңызды. Өзіңізден бас тартпаңыз: өз жартыңызбен тәжірибе мен ой бөлісу керек.

Кинокөрсетілімге, театрға немесе көрмеге бірлескен саяхат - күнделікті мәселелер мен алаңдаушылықты ұмытудың жақсы жолы. Бірге өткізген жаңа тәжірибелер сізге және сіздің өмірлік серіктесіңізге жақсы көңіл-күй сыйлайтыны сөзсіз.

3 Қызықты хобби – күйзеліске қарсы ең жақсы ем. Көптеген әйелдер декреттік демалыста немесе жүктілік кезінде жаңа таланттарды аша бастайды. Егер өмірдің әдеттегі қарқынында бізде шығармашылыққа әрқашан уақыт бола бермесе, онда дәл қазір сіз қызықты және жағымды нәрсе жасай аласыз.

Болашақ ана шеберлік сабақтарына қатыса алады, оның барысында мұғалім қол жетімді формада белгілі бір өнер түрі туралы негізгі білімді береді. Сонымен қатар, мұндай курстарда сіз жаңа таныстар таба аласыз: қызықты шығармашылық адамдармен қарым-қатынас әрқашан жағымды әсер қалдырады.

Өз қолыңызбен бірдеңе жасау арқылы сіз жағымсыз ойлардан аулақ боласыз. Шығармашылығыңыздың жемісі де сіздің үйіңіздің интерьеріне тамаша безендіру болады.

4 Салауатты ұйқы және дұрыс күнделікті режим.Физикалық шаршау жүйке жүйесіне де кері әсерін тигізеді. Сондықтан жүкті әйелдер үшін қалыпты күнделікті режимді сақтау өте маңызды. 22-23 сағаттан кешіктірмей төсекке барыңыз. Дәл осы сағаттарда дене күшін барынша қалпына келтіреді. Кейінірек басталған ұйқының тиімділігі аз.