Көңіл-күйіңіз нашар ма? Сонымен!!! Бұл бетте біз сөйлесетін боламыз жаман көңіл-күйден қалай арылуға боладыол сізге барған кезде. Өйткені, сіздің бүкіл күніңіз сіздің көңіл-күйіңізге байланысты болады. Сондықтан жаман көңіл-күйден міндетті түрде құтылу керек !!!

Жаман көңіл-күйдің себептері

Көңіл-күйдің нашарлауына әрдайым көптеген себептер бар. Маған себеп айтыңыз, сонда біз бірден түңілеміз. Мысалы, сіз үнемі уытты адамдармен немесе жұмыстағы қиындықтармен жеке майданда араласуға тура келеді. Мен көңіл-күйді нашарлатуға қабілетті кешендер туралы айтып отырған жоқпын, мысалы, өздігінен бекіту сыртқы түрі(Сіз әрқашан өзіңіз туралы бір нәрсеге ризасыз).

Көбінесе нашар көңіл-күйдің себебі денсаулықтың нашарлығы болып табылады. Ал сізде жағдай қалай? Менің ойымша, адам ұйқысы қанбаған кезде ашушаң болатынын білесіз.

Бірақ жалпы алғанда, жаман көңіл-күйбұл да қалыпты, сондай-ақ жақсы және әдемі және мінсіз көңіл-күй. Біз бәріміз мезгіл-мезгіл бір немесе басқа мемлекетте боламыз. Содан кейін көзімізге жас толған күн келді, өзімізді бақытсыз сезінеміз, өзімізді күйзеліске ұшыратамыз және біз жай ғана сезінеміз. Сонымен, менің басымда сұрақ айналады, көңіл-күй нашар болғанда не істеу керек? Көптеген жолдар бар, бірақ біреуге ұнайтын жол екіншісіне сәйкес келмейді.

Яғни, біреулер көмек арқылы жаман көңіл-күйден құтылса, енді біреулер отбасы мүшелерімен немесе отбасы мүшелерімен сөйлесуге барады, ал үшіншілері қыдыруға немесе дүкенге бару арқылы нашар көңіл-күймен күреседі. Кейде аздап демалу жеткілікті, атап айтқанда: фильм көру, жылы ванна, шоколад порциясы. Және, әдетте, нашар көңіл-күй бірнеше күннен кейін жоғалады, мүмкін, тіпті сағат. Мұның бәрі адамның жеке басының түріне және мінезіне байланысты.

Жаман көңіл-күй - не істеу керек?

Бірақ жаман көңіл-күйден арылмайтын адамдар туралы не деуге болады? Неліктен кейбір адамдар жақсы себептер мен проблемалардың жоқтығына қарамастан, жиі депрессияға ұшырайды?

Жоғарыда айтқанымдай, біз бәріміз әр түрліміз, егер бір адам екіншісіне қорқыныш сезімін тудырса, екіншісі үшін бұл қызығушылық тудыруы мүмкін, ал үшінші үшін мүлдем ештеңе. Яғни, бір жағдайды біз мүлде басқаша қабылдаймыз. Ал көпшілігіміз көңіл-күйімізді нашарлататын жағымсыз ойларды басымызға қондырғанды ​​ұнатамыз. Жеке өзім де байқадым.

Сондықтан сіз сұраққа жауап беруіңіз керек: «Мен не болып жатқанын дұрыс түсінемін және түсінемін бе?»Көптеген адамдар молехиллдерден үлкен мәміле жасауға бейім. Мүмкін сіз қазір өзіңізбен болған оқиғаны асыра айтып жатқан шығарсыз, бірақ іс жүзінде бәрі жаман емес!

Егер сіз шынымен қаласаңыз жаман көңіл-күйден арылыңыз, Сізге керек ойларыңызды орындаңыз. Болып жатқан жайт туралы пікірлеріңіз бен тұжырымдарыңыз тым бейтарап емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл процедураны міндетті түрде орындаңыз. Көптеген адамдар өз ойларын түгендегеннен кейін әлдеқайда жақсы сезінеді.

Жаман көңіл-күйден екі қарама-қарсы нәрседен арылуға көмектеседі. Адамдардың бір санаты үшін бұл ештеңе істемейді. Егер сіз оған тиесілі болсаңыз, онда аздап көңіл көтеруге мүмкіндік беріңізбастан өткермей. Мен сіздің жұмысыңыздың не екенін білмеймін, бірақ менің ойымша, күнделікті сіздің барлық күш-қуатыңызды сорып алып, көңіл-күйіңіздің нашарлауына әкеліп соқтырды және қазір сізге шұғыл сауығып кету керек. Барлығын кейінге қалдырыңыз. Мақалада айтылғандай: «Еңбек қасқыр емес – ол орманға қашпайды».

Адамдардың басқа санаты үшін мен керісінше кеңес беремін - бірдеңе жасаңыз. Сіз бір нәрсемен, әсіресе сүйіктіңізбен айналыссаңыз, сіз толығымен соған шоғырланасыз, яғни жағымсыз ойлар сіздің басыңызда қалқып кетпейді және біраз уақыттан кейін мүлдем жоғалады. Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Мұнда сіз таңдайсыз. Сізге не сәйкес келеді, бос жүріс пе, әлде бизнес пе? Екеуін біріктіруге тырысыңыз.

Тағы бір тиімді әдісжаман ойлардан арылыңыз және керемет көңіл-күйді қалпына келтіріңіз интеллектуалдық белсенділік. Жалпы, интеллектуалдық белсенділік өте пайдалы. Мұнда сіз бір таспен екі құсты өлтіресіз. Кроссвордтарды, жұмбақтарды шешіңіз, психологиялық сынақтардан өтіңіз, шахмат немесе нард ойнаңыз немесе жақсырақ, өзіңізге бір нәрсе ойлап табыңыз.

Жаман көңіл-күйден тез арылу үшін, Сіз қызық болатын жерде болуыңыз керек. Сізге көрікті жерлерге баруға кеңес беремін. Әрқашан сонда күлкілі адамдаржәне олардың күлкілері мен күлкілері сізге жұқтырады тамаша көңіл-күй. Оның үстіне мұндай жерлерге көптен бармадың. Сондықтан интернетке кіріп, қалаңыздағы қызықты жерлерді іздеңіз. Мен бұл кеңесті үнемі нашар көңіл-күйде жүретіндерге ұсынамын. Мақалада айтылғандай: «Үмітсіз уақыт шарасыз шараларды талап етеді».

Жақсы, егер сіз үйден шығуға тым жалқау болсаңыз, онда көңілді музыка тыңдаңыз, бірақ тек көңілді. Бұл әдетте әрқашан жұмыс істейді, әсіресе сіз билеп, ән айтқан кезде. Және бұл жұмыс істейді, өйткені сіз өзіңіздің және теріс ойларыңыздан алшақтап жатырсыз. Сіздің барлық назарыңыз бен күш-қуатыңыз оң бағытта жүреді, осылайша сіз өзіңізді көтересіз. Фильмдерді ұмытпаңыз. Комедиялар да өте көтеріңкі және ұзақ уақыт бойы.

Дене белсенділігі нашар көңіл-күйден арылуға көмектеседі.Егер сізді біреу ренжітсе, өзіңізді ұстамаңыз, барлық негативтің сыртқа шығарылсын. Адамға дөрекілік көрсет, сосын бетінен жұдырықтайсың деп отырғаным жоқ. Мен сізге ұрып-соғуды ұсынамын. Оны қырық минут ұрып тастаңыз, сонда сіз төмендейсіз. Көңіл-күйді көтерудің осы әдісіне жиі жүгінетін спортшы ретінде маған сеніңіз. Бұл әдіс мінсіз жұмыс істейді. Сонымен қатар, сіз қосымша калорияларды жағасыз.

Алмұрт болмаса, кем дегенде жай ғана қозғалыңыз. Жақсырақ сыртқа шығып, жүгіріңіз немесе жай жүріңіз. Таза ауада серуендеу денені қуаттандырады, оны оттегімен қанықтырады, содан кейін сіз мұңайуға жалқаусыз. Бассейнге баруға болады. Бұл да көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі.

Егер мүмкін болса, адамдармен сөйлесе бастаңызбірақ көңіл-күйі жақсы адамдармен ғана. Көңілді әңгімелесуші сізге күлкілі және қызықты нәрселерді айтып, өзінің жақсы көңіл-күйімен жұқтыратын сияқты.

Қарым-қатынас - бұл қарым-қатынас, бірақ ол жыныстық қатынасты алмастырмайды. Бұл өзіңізді жақсы сезінудің ең тәтті жолы. Жалғыз мәселе - бұл бизнеске серіктес әрдайым табыла бермейді. Мүмкіндігінше әрекет жасаңыз.

Ендеше, жаман көңіл-күйден арылу үшін өте қиын психологиялық жұмыс жасау керек. Жаман көңіл-күй- бұл өмірде саған ұнамайтын нәрсе. Өзіңізден сұраңыз, неге өзіңізді нашар сезінесіз? Осыдан кейін осы себепті жоюды бастаңыз.

Мысалы, сіз жалғыз болғандықтан көңіл-күйіңіз нашар. Мұны түсінгеннен кейін, сіз бұл себепті жою үшін біраз әрекет етуіңіз керек. Барыңыз немесе үйіңізде кеш өткізіңіз. Кештерде біреуді кездестіру мүмкіндігі жоғары. Бірақ үйде отырып, сіз міндетті түрде жалғыз қаласыз.

Бұл мақала сіз үшін пайдалы болды деп үміттенемін. Соңында айтарым, тек шын қалаған адам ғана жаман көңіл-күйден құтылады. Жоғарыда аталған әдістер жаңалық емес, бірақ білу бір басқа, орындау басқа нәрсе. Сізге керемет көңіл-күй!

жаман көңіл-күй нашар көңіл-күйді тудырады, жаман көңіл-күйден қалай құтылуға болады

Депрессиядан асқан жаман нәрсе жоқ. Депрессиялық көңіл-күй, депрессия өміршеңдігі, үмітсіз пессимизм, бірдеңе жасауға деген ұмтылыстың жоқтығы және кем дегенде болмысқа қызығушылық таныту ... Бұл және тағы басқалар осы психикалық бұзылулармен бірге жүреді. Адам осындай көңіл күйіне сүңгіп кеткенде дәрменсіз, немқұрайлы, «бос» болады. Кейбіреулер мұны жалғыз жасай алады, ал басқалары жоқ. Бірақ кез келген жағдайда депрессия мен депрессияны қалай жеңуге болатынын білу керек.

Бірінші кезең

Депрессия енді ғана басталған кезде, адам бұл фактіні білуден бас тартады. Оның ойынша, оның көңіл-күйі, жұмыста немесе оқуда шаршау, ауа-райының өзгеруі әсер етеді. Бірінші кезеңде бастапқы симптомдар айқын апатиямен, шаршаудың жоғарылауымен және кез келген нәрсені істеуге ниеттің болмауымен бірге жүреді. Көбінесе тәбеттің болмауы, ұйықтап кету проблемалары, сондай-ақ тітіркену мен нервоздық бар. Шаршағанына қарамастан, адам ұйықтататын дәрі ішсе де ұйықтай алмайды.

Сонымен қатар, шоғырланудың нашарлауы, тиімділіктің төмендеуі, бұрынғы хобби мен хоббиге деген қызығушылықтың жоғалуы байқалады. Белгіленген мерзімнен бұрын шешілген істердің тауы жинала бастайды. Бастаған істі аяғына дейін жеткізу қиындап барады. Және бұл жай ғана депрессиялық көңіл-күй мен летаргиялық күй емес. Депрессияның бастапқы кезеңі осылай көрінеді, ол кейіннен қарқынды түрде дамиды.

Нашарлау

Егер адам көңіл-күйдің қалай өзгеретінін және тұтастай алғанда оның режимін елемеген болса, денені қайта құрылымдау басталады. әдетте бақыт гормоны деп аталатын серотонин өндірісі тоқтайды. Ол мүлде тамақтанбайды немесе асқазанын «толтыру» үшін ең аз мөлшерде тұтынады. Иммунитет төмендеп, созылмалы аурулар асқынады. Дене «өзімен» күреседі, бірақ ол сәтсіздікке ұшырайды.

Ұзақ уақытқа созылған ұйқысыздық басталады. Адам адекватты және логикалық ойлауды тоқтатады, ол өзінің мінез-құлқын және эмоцияларын бақылауда ұстамайды. Өзіне мән бермейтін басқа әлемде жүргендей. Сырттан келгендер үшін бұл біртүрлі болып көрінеді және ажырасқан сияқты шынайы әлем. Әсіресе ауыр жағдайларда оның жағдайы есту және көрнекі галлюцинациялармен бірге жүреді. Дәл осы кезеңде, шартты түрде екінші деп белгіленген, өз-өзіне қол жұмсау әрекеттерінің 80% -дан астамы төмендейді. Ең жақсы жағдайда мұндай адамдар өздеріне «жабылады», ешкім оларға қол тигізбейтін жерде өздерін құлыптап, философиямен айналысады.

Өмірдің мәнін жоғалту

Бұл депрессияның соңғы кезеңі. Адамның көңіл-күйі ғана емес - оның өмір сүруге деген құштарлығы да жоқ. Оның денесі әлі де өмірлік маңызды функцияларды сақтайды, бірақ ол қазірдің өзінде желіден тыс жұмыс істейді. Бірақ психикалық салада патологиялық процестер пайда бола бастайды.

Ең жақсысы, адам бей-жай және әлемнен алшақ қалады. Ең жаманы, оның бойында жануарлардың агрессиясы оянады. Мұндай адамдар өзіне және басқаларға зиян келтіруге қабілетті. Өйткені олар бұл дүниені құнды нәрсе ретінде қабылдауды тоқтатады және өзін Адаммен, Тұлғамен сәйкестендіруді тоқтатады. Салдарынан есте сақтау қабілетінің жоғалуы, шизофрения және депрессиялық психоз да мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған депрессиялық көңіл-күй осылай өзгереді. Сондықтан бірінші кезеңде де жетіп, көмек сұрау немесе өз бетімен тұру өте маңызды.

Неліктен блюз келеді?

Депрессия, депрессия және көңілсіздік әрқашан алғышарттарға ие. Кейде олар тіпті кешенге біріктіріледі. Себебі D дәрумені мен күннің жетіспеушілігі болуы мүмкін.

Тіпті статистикаға сәйкес, депрессия көбінесе күндізгі сағат қысқарған күзде дамиды. Күн кішірейіп барады және ол денеде өмірлік маңызды D дәруменін өндіруді ынталандырады.

Денсаулық проблемалары да адамның психосоматикалық жағдайына жиі әсер етеді. Жүктілік кезінде депрессиялық көңіл-күй, менопауза, қалқанша безінің проблемалары және т.б.

Көбінесе алғышарт - дененің шамадан тыс жұмысы немесе сарқылуы. Тұрақты жұмыс, қарбалас кесте, проблемалармен мәңгілік жұмыс - дененің ысқылай бастағаны қисынды. Бірақ мұндай жағдайлар өте қарапайым емделеді. Сізге тек демалысқа шығып, демалуға мүмкіндік беру керек.

Ал соңғы танымал себеп - болмауы физикалық белсенділік. Егер олай болмаса, эндорфин өндірісін тоқтатады. Бірақ ол қуаныш гормоны болып табылады. Режимге бір апта бойы жүгіру немесе жаттығу залында бірнеше сағат қосу арқылы сіздің жағдайыңыздың қалай жақсарғанын көре аласыз. Физикалық және психосоматикалық.

Не істеу?

Біріншіден, берілмеңіз және бас тартпаңыз. Егер бұл бірінші кезең болса, онда бәрін түзетуге болады. Ең бастысы - дереу әрекет ету.

Егер адам таңертең нашар көңіл-күйді байқай бастаса, ол күндіз ғана нашарлайды, сіз өзіңіздің өміріңізге көбірек қозғалыс енгізуіңіз керек. Физикалық жұмыс қанағат әкеледі. Тіпті үйді тазалау сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды реттеуге көмектеседі. Бірақ диванда жату тек жағдайды нашарлатады.

Сіз сондай-ақ сүйікті нәрселеріңізбен үнемі өзіңізді қуанта бастауыңыз керек. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - дүкендер, достармен кездесулер, үйде дәмді тағамға тапсырыс беру, демалысқа бару, би билеу, сурет салу, әткеншек тебу. Сізге тек барлық уайымдарды, жасыңызды және міндеттеріңізді ұмытып, қалағаныңызды істеу керек.

Релаксация да маңызды. Көбік ыстық ванна, ароматерапия, музыка құлақты сипап, дәмді кофеден кейін және қызықты кітап оқу, отыру жеңіл орындықкөрпе астында - интроверттің жұмағы сияқты естіледі. Егер адамды блюз басып кетсе, онда тыныштық пен мұндай утопиялық жайлылық оған демалуға және аздап босаңсуға көмектеседі.

Шығу жолын табу

Әрине, спортзалға жазылып, бір-екі күн демалғаннан кейін ғана көкірегі ояу, күйзеліс, түңілуден қалмайтындар бар. Неғұрлым ауыр жағдайларда сіз түбегейлі әрекет етуіңіз керек.

Декорацияны өзгерту көмектесе алады. Адам депрессияға ұшыраған кезде, күн сайын оның көз алдында таңертең пайда болатын қабырғалары бар сол төбе керемет күйзеліс тудырады. Сіз кетуіңіз керек, жақсырақ табиғатқа жақынырақ. Ол емдейді. Құлаған судың дыбыстары, ағыс, құстардың сайрауы, жапырақтардың сыбдыры, шөптің сыбдыры - бұл емдік әсерге ие және стресс гормондарының деңгейін төмендетуге, сондай-ақ қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл атмосфера емдейді. Шулы тас джунглиде қамауға алынған адам үшін бұл жай ғана қажет.

Сонымен қатар, таза табиғи ауа мен үй-жайлардағы ескі ауа арасындағы сапалы айырмашылықты айтпау мүмкін емес. Ұнады ма, ұнатпайды, бірақ қалалардың көпшілігінде ол газдар мен зиянды шығарындылармен бұзылады. Тіпті желдету де көмектеспейді. Орман немесе теңіз ауасы болсын.

Және, әрине, биоэнергетика. Қала барлық адамдарға «басып», оларды жойып жібереді. Көңілі күйзеліп, күйзеліске түскен адамның күйбең тіршілігінің ортасында болу қандай? Табиғатпен араласқанда ғана таза биоэнергияны сезіне аласыз. Күннің батуын қарсы алыңыз, шөпке жатыңыз, құмда жалаңаяқ жүріңіз, мөлдір су айдынында жүзіңіз ... олар статикалық электр тогынан осылай құтылуға болады дейді. Қалай болғанда да, табиғат қойнауында адам көңілсіз күйден тез арада шығып, өмірдің дәмін қайтадан сезіне бастайды.

Маманның көмегі

Кейде бұл қажет. Жоғарыда айтылғандардың барлығына байланысты үнемі нашар көңіл-күй - бір нәрсе. Бірақ бұдан да ауыр жағдайлардың шындығы белгілі. Антидепрессанттарсыз, терапиясыз және дәрігермен сөйлесусіз мүмкін емес.

Бұл адамның өмірін әп-сәтте жойып жіберген нәрседен туындаған психологиялық бұзылуды білдіреді. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Өлім сүйікті адам. Барлық жинақталған байлықты жоғалту. Сатқындық немесе сатқындық. Барлық жоспарлардың, үміттердің және армандардың жойылуы. Кенеттен өзгерістер. Мұндай сәттерде бұл дүниеде өмір сүруге деген құштарлығын жоғалтқан адамды шынымен түсінуге болады. Өйткені оның мақсаты, оның таңертең оянған себебі, оның өмірін тастап кету. Адам өзін жоғалтады. Ал бұл тіпті жаудың да тілегі келмейтін нәрсе.

Емдеу

Ол психотерапиядан басталады. Депрессиядан зардап шегетін және созылмалы күйзеліске ұшыраған адам қиынға соғады. Адамдар әртүрлі себептермен қарсылық көрсетеді. Көбінесе олар психотерапевтке баруды «шет» деп санайды немесе олар ақылсыз деп санағысы келмейді немесе олардың басын «қазады». Мұндай жағдайларда жақын адамдардың қолдауы және олардың мотивациясы өте маңызды. Адамдардың психотерапевтке өз бетінше баруы өте сирек кездеседі. Көбінесе оларды туыстары сендіреді, әсіресе қиын жағдайларда олар тіпті күшпен сессиялар ұйымдастырады.

Психотерапия – бұл психика арқылы емдік әсер ету адам денесі. Дәрігер науқасқа әлеуметтік, жеке және эмоционалдық проблемалардан арылуға көмектеседі, алдымен әңгімелесу арқылы онымен терең жеке байланыс орнатады. Көбінесе когнитивтік, мінез-құлық және басқа әдістермен бірге жүреді.

Медициналық көмек

Дәрі-дәрмектер де тағайындалады. Депрессиялық көңіл-күй, оның себептерін дәрігер де анықтайды, антидепрессанттармен емделеді.

Бұл психотропты заттар дәрілер, бұл нейротрансмиттерлердің деңгейін қалыпқа келтіреді (мысалы, дофамин, норадреналин және серотонин). Оларды қабылдағаннан кейін адамның көңіл-күйі мен тәбеті жақсарады, сағыныш, алаңдаушылық, ұйқысыздық және апатия жоғалады, ақыл-ой белсенділігі артады. Ал ол түзелді.

Эмоцияларды босату

Үнемі бұзылған көңіл-күймен жүретін адам біреумен сирек сөйлескісі келеді. Көбінесе оны сыртқы әлемнен жабуға және алаңдауға деген ұмтылыс жеңеді. Ең бастысы, жанға ешкім көтерілмеді. Көптеген адамдар өздерін түсінбейтін сияқты сезінеді. Біреу өзімшілдіктен қорқады - жанды ашуға және жауап ретінде түкіру.

Жақсы, бұл жиі болады. Бірақ эмоцияларды босату қажет. Оны жүзеге асыруға болатын әдістер өте қарапайым. Біреу интернетте аты-жөні белгісіз біреудің атын жамылып, көзайым іздеп жүр. Басқалары дәптерді алып, өз тәжірибелерін парақтарға шашырата бастайды. Және бұл оны жеңілдетеді. Бұл біреуге хабарлама жібергеннен жақсы. Сөздерді тұжырымдаудың қажеті жоқ - бас пен рухта не билік ететінін айту жеткілікті. Көбінесе мұндай күнделік жүргізу барысында жақсы, дұрыс ойлар келеді. Кейде нақты себебін өз бетінше анықтауға болады немесе онымен қалай күресуге болатындығы туралы идея өздігінен туады.

Мақсаттар қойыңыз және оларға барыңыз

Міне, сіз депрессиялық көңіл-күйді «жүргізуге» болады. Депрессия оны толығымен жұтып қойған болса, адам не істеу керек? Сіз түбінен итеруіңіз керек. Қанша қиын болса да. Барлық психологтар кеңес береді бұл әдіс. Сіз өзіңізге мақсат қоюыңыз керек. Ол шамалы болуы мүмкін. Мысалы, өзін үйге қамап қойған адам күн сайын кем дегенде 15 минут көшеге шығуға мәжбүр болуы керек. Бұл шынайы. Мақсатты таңдай отырып, сіз өзіңіздің ресурстарыңызға назар аударуыңыз керек. Оны жүзеге асырғаннан кейін сіз өзіңізді, ең болмағанда, жаңа жетістік үшін мақтаумен марапаттауыңыз керек.

Сондай-ақ бақытсыздыққа ұшыраған жолдастарды табу ұсынылады - олар да депрессиядан зардап шегеді. Егер туыстары мен достары адамды түсінбесе, онда мұндай адамдар міндетті түрде қолдау таба алады. Өйткені олар оның басынан өткенін біледі. «Жан серілердің» кездесуі оқшаулану сезімін азайтуға, түсіністік пен тіпті кеңес алуға көмектеседі.

Қуаныш табу

Соңында мен тағы бір тиімді ұсынысты атап өткім келеді. Көптеген сарапшылар депрессияға ұшыраған адамдарға табуға кеңес береді жаңа мағынаөмір. Оянғыңыз келетін нәрсе. Ең жақсы нұсқа- үй жануарын ал.

Тіпті медицина жануарлардың адамның әл-ауқаты мен эмоционалдық жағдайын қалпына келтірудегі маңыздылығын растайды. Үй жануарлары бар адамдардың өтініш беру ықтималдығы 30% аз екенін растайтын ресми статистика бар медициналық көмек. Жануарлар - қуаныш сыйлайтын тамаша серік.

Сонымен қатар, сүйкімді тіршілік иесіне қамқорлық жасай бастағанда, адам жанашырлық қуатын арттырады, рухани жылуды сезінеді. Өйткені, қаншама жануарлар бар шартсыз махаббатол тек қарсы тұра алмайды.

Адамның орталық жүйке жүйесінде әдетте нейропептидтер деп аталатын 90-нан астам пептидтер табылды. Біздің көңіл-күйіміз, гормондардың өндірісі және иммунитет соларға байланысты.

ҚАНДАЙ ЖАҚСЫ КӨҢІЛ ЖАСАЛҒАН

Неліктен адамның көңіл-күйі жақсы немесе жаман болады? «Қуанатын нәрсе бар, сондықтан көңіл көтеріледі» дейсіз. Бұл жалпы дұрыс. Бірақ бәрібір, неге біз жақсылық туралы ойласақ, ол бізге оңай және жағымды болады? Бұл сезімдер қалай пайда болады?

«Әзіл-қалжың, әзіл және бәрі бекер, мен көңіл көтере алмаймын, мен эндорфин шығармайтын сияқтымын ...»

Жарты ғасыр бұрын ғалымдар кез келген сезім тек мидың «жүйкелер бойымен» - бір жүйке жасушасынан екіншісіне беретін электрлік импульстерден туындайды деп ойлады. Шынында да, электрлік сигналдардың көмегімен ақпарат орталық жүйке жүйесінен басқа мүшелер мен тіндерге беріледі.

Бірақ ғылым бір орнында тұрмайды, эмоциялардың табиғаты туралы көзқарастар өзгеруде. Қазір биологтар біздің сезімдеріміз ғана емес екеніне сенімді электрлік импульстарсонымен қатар химиялық реакциялар.

Біздің ішімізде жақсы көңіл-күйге «жауапты» молекулалар бар екен.Олар деп аталады нейропептидтер . «Нейро» префиксі бұл заттардың жүйке жүйесіне жататынын көрсетеді.

Пептидтердің не екенін түсінбес бұрын, белоктар туралы аздап сөйлесейік.Белок молекулалары жер бетіндегі барлық тірі ағзалардың жасушаларының бөлігі болып табылады. Олар қызмет етеді құрылыс материалыжасушалар және энергия көзі, зат алмасуда маңызды рөл атқарады.

Белок табиғатында көптеген гормондар, ферменттер, антиденелер бар.Сондықтан белоктар адамның сыртқы түрін де, оның мінез-құлқын да, сондай-ақ қабілеттерін, эмоционалдылығын, ауруға бейімділігін және т.б. анықтайды.

Ақуыз молекулалары – күшті химиялық байланыстармен байланысқан аминқышқылдарының тізбегі.Бұл тізбектер табиғатта бұралып, ең оғаш пішіндерге ие болады. Тізбек жүзден астам амин қышқылдарынан тұрса, бұл нағыз ақуыз. Ал егер тізбекте аминқышқылдары аз болса, онда мұндай молекуланы пептид деп атайды.

Табиғатта 20 түрлі аминқышқылдары бар, олардың ішінде әртүрлі опцияларжәне барлық белоктар мен пептидтерді «жинақтады». Аминқышқылдары «сөздерді» - пептидтерді және «сөйлемдерді» құрайтын «әріптер» деп айта аламыз. ақуыз молекулалары. Дәл осы «сөздер» мен «сөйлемдер» жеке жасушалардың, мүшелердің және ағзаның тұтастай қызмет ететін тілін жасайды.

Метионин-энкефалин – адам миында түзілетін арнайы нейропептидтердің өкілдерінің бірі.

Адамның орталық жүйке жүйесінде әдетте нейропептидтер деп аталатын 90-нан астам пептидтер табылды.Біздің көңіл-күйіміз, гормондардың өндірісі және иммунитет соларға байланысты. Бұл заттарды кейде хабаршы молекулалар деп те атайды, өйткені олар жүйке жүйесінен эндокриндік және иммундық жүйеге «химиялық сигнал» береді.

Мысалы, иммундық жүйенің жасушалары нейропептидтерге өте сезімтал, олар эмоциялардың әсерінен белсендіріледі немесе керісінше «ұйықтап қалады». Ал иммундық жүйе басылса, ағза инфекцияларға, аллергияға және басқа да ауруларға қарсы қорғаныссыз болады.

Нейропептидтер отыз жылдан астам уақыт бұрын ашылған. 1975 жылы британдық зерттеушілер Джон Хьюз және Ганс Костерлиц егеуқұйрықтардың миының тіндік препараттарынан ғылымға белгісіз екі затты тапты, олар қысқа (әрқайсысында 5 аминқышқылы бар) пептидтер болып шықты.

Бұл молекулалардың есірткі заты - морфиннің қасиеттері бар екендігі таң қалдырды: олар ауыруды басатын әсерге ие болды және эйфория сезімін тудырды. Бірақ, есірткіден айырмашылығы, бұл морфин тәрізді заттар адам ағзасының ішінде, ми жасушаларында синтезделген.

Зерттеушілер оларды бастапқыда энкефалиндер деп атады (грекше enkephalos, ми сөзінен). Кейінірек организмде синтезделген барлық морфин тәрізді заттар қателікпен эндогендік (ішкі) морфиндердің қысқартылған сөзі эндорфиндер деп аталды. Көп ұзамай мида морфиндік әсері әлдеқайда күшті басқа эндорфиндер табылды.

Сонда не болады? Дәрілерді ағзамызда синтездейміз бе? Сонда біз неге нашақорға айналып кетпейміз? Жауап қарапайым. Табиғат ақылмен шешті: егер есірткі заттар біздің денемізге жат болса (мысалы, көкнәр тұқымындағы морфин сияқты), оларды қолданған кезде нашақорлық пайда болады.

Бірақ өзіміздің ішкі препараттарымыз – эндорфиндер – зиянды ғана емес, тіпті пайдалы.Неліктен табиғат адамға зиянды есірткі заттарын - эндорфиндердің аналогтарын жасады? Ғалымдар әлі анықтаған жоқ.

Алғашқыда ғылыми дүниеэндорфиндер тек мида өндіріледі және тек әсер етеді деп шешті жүйке жасушалары, бірақ содан кейін біздің ойларымыз бен эмоцияларымызға байланысты бұл нейропептидтерді қан жасушалары, ас қорыту мүшелері, тіпті жүрек шығаратыны анықталды. Эндорфиндердің нысанасы дененің барлық жасушалары болуы мүмкін - иммундық, қан жасушалары, сүйек кемігі, ішек және т.б.

Қатты ауырсынумен эндорфин молекулалары тасымалдаушы нейрондардың ұштарынан босатылады. Олар ақуыздармен - жүйке жасушасының қабығына салынған опиоидты рецепторлармен байланысады.

Эндорфиндер денеде көптеген функцияларды орындайды маңызды функцияларжәне олардың бірі - ауырсынуды реттеу.Олар «ауырсыну шегін» көтеретін сияқты, осылайша ауырсынуға сезімталдықты төмендетеді. Эндорфиндердің арқасында барлық ауырсыну сигналдары миға жете бермейді. Егер эндорфиндер болмаса, адам кішкене жанасудан қатты ауырсынуды сезінеді.

Эндорфиндердің синтезінің жоғарылауы адамды эйфория жағдайына әкеледі, сондықтан оларды кейде «бақыт гормондары» деп те атайды. Сонымен қатар, эндорфиндер тәбетті реттейді, иммунитетті нығайтады, жыныстық гормондардың өндірісін арттырады.

Эндорфиндердің қанға шығарылуы қандай да бір стресстің әсерінен де болуы мүмкін.Біздің арамызда қозудан асқазанда ыңғайсыздықты бастан өткермеген кім? Ал кейбір қорқыныш тіпті жүрегі айныды. Бұл сонымен қатар эндорфиндерге байланысты.

Неліктен ересектер мен балалардың барлығы дерлік шоколадсыз өмір сүре алмайды? Шоколад қандағы эндорфин деңгейін арттырады екен. Бұл тек қоректік өнім ғана емес, сонымен қатар ащы қызыл бұрыш сияқты «бақыт гормондарының» стимуляторы. Бірақ қарамастан айқын пайда, шоколад пен бұрышты теріс пайдаланбау керек.

Оларды басқалармен оңай ауыстыруға болады әмбебап құралэндорфин деңгейін жоғарылату. Бұл құрал - күлкі. Сондықтан көңілді және қуаныш түтіккен ауырсыну, қысымды жеңілдетеді, тіпті иммундық жүйені ынталандырады. Күлкі терапиясы тіпті айықпас дертке шалдыққан адамдардың да өмір сүру ұзақтығын арттырады деген пікір бар.

Эндорфиндерден басқа адам ағзасында басқа нейропептидтер – инсулин синтезделеді(қандағы қант деңгейіне жауапты) вазопрессин(қан қысымына жауап береді, есте сақтау қабілетін жақсартады).

«Эмоция молекулалары» ретінде нейропептидтер туралы ғылымды американдық көрнекті биохимигі Кэндис Перт жасаған.Ол сезімдер мен эмоциялардың әсерінен организмде синтезделетін заттарды тудыратынын алғаш рет дәлелдеді. сыртқы ынталандырулар- өрескел немесе керісінше, сүйкімді сөз, сәттілік немесе сәтсіздік, жағымды музыка немесе тітіркендіргіш шу, аштық немесе тойымды тамақ, жұдырықпен немесе жұмсақ жанасу.

Махаббат, шығармашылық, атақ-даңқ, күш - осы және басқа да болмыстың басқа санаттарымен байланысты кез келген тәжірибе мидағы эндорфиндердің деңгейін арттырады. Денеде заттың жоғары концентрациясы пайда болғаннан кейін бұл органдар мен жасушалардың күйіне әсер етпейді.

Бірақ эндорфиндер сыртқы факторлардың әсерінен ғана емес өндіріледі.Көбінесе адам бақыт немесе бақытсыздық сезімін «жүреді». Ал ойлар оған көмектеседі - жақсы немесе жаман, олар молекулалар тіліне «аударылады».

Жалпы нейропептидтердің және атап айтқанда эндорфиндердің көмегімен жасушалар сіз ойлағанның бәрін «сезеді». Егер адам жақсыны ойлап, болашаққа оптимистік көзқараспен қараса, эндорфин денсаулықты нығайтып, оны бақытты етеді.

Енді елестетіп көріңізші, егер адам ұзақ жылдар бойы жамандық туралы ойласа – қызғаныш, кек алуды армандаса, денсаулығын сақтай ала ма?

Бекер емес ежелгі қытай философыКонфуций: «Егер сен өмір бойы кек алуды армандаған болсаң, екі қабірді дайында – жауға және өзіңе» деген.

Химия ғылымдарының кандидаты Ольга Белоконева

Сұрақтарыңыз бар - оларды сұраңыз

P.S. Есіңізде болсын, тек санаңызды өзгерту арқылы біз әлемді бірге өзгертеміз! © econet

Жаман көңіл-күй

Осы пайдалы мақаланы оқығаннан кейін сіз жаман көңіл-күймен қалай күресуге болатынын білесіз және шешілмеген мәселелерді жадыңыздан біртіндеп қалай жою керектігін білесіз.
Жаман көңіл-күй- Бұл өмір сапасының төмендеуінен және болып жатқан барлық нәрсеге ішкі қанағаттанбаудан туындайтын тітіркенген психологиялық күй.
Көңіл-күйдің нашарлауына ешнәрсе көмектеспейтінін бірнеше рет байқадыңыз. Міне, сіз таңертеңнен бері оянып, ішіңізде бірдеңенің ашуланғанын сезіндіңіз. Ал бұл үшін жалпы алғанда объективті факторлар жоқ. Бұл құбылыс стихиялық белсенділік деп аталады және адамның еркіне қарамастан өзін көрсете алады.
Егер сіз ғылыми тұжырымдардың жабайылығына бармасаңыз, онда жаман көңіл-күй адамды өзін-өзі ренжітеді деп айтуға болады. Сіз онымен күресуге тырысасыз, бірақ нәтиже жоқ.
Егер сіз нашар көңіл-күйден тұрақты немесе созылмалы ауруды сезінсеңіз, не істеу керек. Әрине, сіз кофе алаңында болжай алмайсыз, бірақ мүмкіндігінше тезірек психология саласындағы терең білімімен мақтанатын білімді дәрігерге хабарласыңыз. Бірақ неге төменде ұсынылған әдістерді іс жүзінде қолдана отырып, жаман көңіл-күйді өзіңіз жеңуге тырыспайсыз.

1). Таңертең ештеңе істегіңіз келмейтінін сезсеңіз, ең алдымен бұл жағдайды қатаң бақылауға алыңыз. Дәл осы сәтте сіз іштегі бірдеңенің кедергіге қалай қарсы тұрғанын және сіздің болмысыңызды терең қайғымен толтыруға тырысып жатқанын сезінесіз. Шіркеу канондары тұрғысынан жаман көңіл-күй ләззат беруі керек нәрсеге қанағаттанбаудан басқа ештеңе емес. Күш арқылы күлімсіреуге тырысыңыз, өзіңізге айналаңыздағы барлық нәрсе қалай қозғалатынын әлі де сезіне алатыныңызды ұсыныңыз. Сіздің өміріңізде болған ең қиын сәтті еске түсіріңіз. Ешқашан қайталанбасын деп, оны басыңызға айналдырыңыз. Психологтардың айтуынша, бұл әдіс тіпті құбыжық қайғылы сәттерде де жаман көңіл-күймен күресуге көп көмектеседі.
2). Жұмыс ауысымына үйден шығып, айналаңызға қараңыз және толық бақыт үшін сізге не жетіспейтінін анықтауға тырысыңыз. Сіз жүресіз, дыбыстарды естисіз және сұлулықты бақылайсыз. Егер белгілі бір фрагмент сізді тітіркендірсе, онда оған ашуланбауға тырысыңыз, бірте-бірте сіздің жаныңызда объективті шындыққа деген ынталы көзқарасты қалыптастырыңыз. Созылмалы тітіркену адамдардың көпшілігінде нашар көңіл-күйдің негізгі себебі болып табылады. Ұстамдылық қабілеті - төзімділік пен жақсы көңіл-күйдің кепілі, ол тікелей тәуелді ерікті қасиеттерадам. Ұсақ-түйек нәрселерге ашуланбаңыз, сонда сіз олардың не себеп болғанын түсінбей, көз жасыңызды төгуге тура келмейді. Тұрақты өмірге қанағаттанбау созылмалы күйзелісті және бүкіл әлемге деген ренішті қалыптастырады.
3). Егер нашар көңіл-күй синдромы шешілмеген проблемалармен байланысты объективті факторлардан туындаса, онда бір нәрсені түсініңіз: мәселелер туындаған кезде шешіледі, ал шыдамсыз күту тек бұзылған нәрсені айналдырады. жүйке жүйесі. Үстелге отырыңыз және жағымсыз оқиға орын алған жағдайда тәуекел деп аталатын өлшемді нақты анықтауға тырысыңыз. Мұны істеу арқылы сіз не жоғалтасыз? Енді мәселені шешу үшін нақты не істей аласыз? Егер сіз дәрменсіз болсаңыз, онда тағы да өзін-өзі гипноз және қатаң ішкі бақылау әдісімен өзіңізге бәрібір не болатынын сөзсіз жариялаңыз. Осыны есте сақтаңыз үнемі нашар көңіл-күйолар табанды түрде ұмтылған нәрседен ләззат ала алмайтын адамдарда байқалады.
4). Травматикалық фактордан мәжбүрлі ажырау деп аталатын жағымсыз көңіл-күймен күресіңіз. Ешқашан кетпеу үшін терең қайғыларға тоқтамаңыз мерзімінен бұрынқабірге. Бұл адамды басқа нәрсеге ауысуға мәжбүрлейтін ең күшті дәлелдердің бірі. Күш арқылы өзіңізді таза позитивті категорияларда және ғылыми философиялық еңбектердің көмегімен ойлауға мәжбүрлеңіз.
5). Айналаңызға тағы бір қараңызшы. Біреудің сәтсіздікке ұшырағанына қуанбау. Бұл әдіс сіздің қиын өміріңізді екі есе қиын адамдармен салыстыру арқылы нашар көңіл-күймен күресуге көмектеседі. Нағыз аза тұтуды бақылаңыз, сонда сіз нашар көңіл-күй сіздің ішкі әлеміңізді мұқият бақылауды қажет ететін шамалы шаршау екенін сезінесіз.
6). Егер жаман көңіл-күй ауыр жоғалту болса, онда кез келген қайғы сізді мәңгілік ұстай алмайтынына сеніңіз. Уақыт келеді және сіз бұл жағдайды сізді табанды адам ету үшін жасалған өлімге әкелетін еріксіздік ретінде қабылдайсыз.

Көңіл-күйдің нашарлауының негізгі себептерінің бірі стресс екені белгілі. Ал стресстің себептері адамның өмірінде жүретін көптеген ұсақ-түйектер болуы мүмкін. Күнделікті өмір. Мұндай егжей-тегжейлер кептелістер және үлкен қиындықтар сияқты ұсақ-түйектер болуы мүмкін. Жаман көңіл-күй жиі пайда болса не істеу керек? «Адам – өз көңіл-күйін жасаушы» деген ұранмен қаруланып, бір нәрсе жасауды күтуіміз керек пе?

Уақыт өте келе стресс факторларының жиынтығы адамға әсер ете бастайды, ол ашушаң болады және барлық жағдайларды теріс көзқараспен қабылдайды.

Жаман көңіл-күйді болдырмау үшін стресс қаупін азайту керек, күнделікті режимді өзгертуге тырысыңыз немесе белгілі бір ережелерді жазып, оларды ұстаныңыз. Төмендегі кеңестер жаман көңіл-күй сіздің өміріңіздің тұрақты серігіне айналған жағдайда не істеу керектігін айтады.

Көңіл-күйіңіз нашар болса, өз ойларыңызға сенбеңіз. Көбінесе адам болған оқиғаны дұрыс түсіндіре бермейді. Жағымсыз ойлар көңіл-күйді қолдап, нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз осы немесе басқа жағдайды дұрыс түсініп, қабылдайтыныңызды тексеріңіз. Кейбір нәрселер сізге олардан әлдеқайда нашар болып көрінуі мүмкін.

Өзіңізге пайдалы, қоректік диетаны алыңыз.

Спортпен айналысыңыз - Ең жақсы жолдепрессия мен жаман көңіл-күймен күресу. Физикалық жаттығулар қайғылы ойлардан арылтады және көңіл-күйді жақсартады. Ашық ауадағы жаттығулар пайдалы, сонымен қатар жұмыста өткізілген бір күннен кейін саябақта серуендеу. Көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі - ит сияқты жануармен серуендеу.

Өзіңізді еркелетіңіз. Көптен армандаған нәрсені жасаңыз: фильм көріңіз, кинотеатрға, көрмеге, мұражайға барыңыз және т.б.

Позитивті ойлаңыз.

Достарыңызбен танысыңыз. Сізге ұнайтын адамдармен қарым-қатынас жағымсыз көңіл-күйді толығымен жояды.

Сізге ауыртпалық түсіретін әртүрлі жағымсыз немесе кейінге қалдырылған тапсырмалардан арылыңыз. Мұны пәтерде жасаңыз жалпы тазалау, тіс дәрігерінің қабылдауына жазылыңыз және т.б. Мұндай істерден құтылсаңыз, сіз бірден қуат толқынын сезінесіз.

Үйде тыныштық атмосферасын құруға тырысыңыз. Айналаңыздағы эмоционалды және физикалық кеңістікті босатыңыз - жұмыс үстеліңізден қажет емес қағаздарды алып тастаңыз, қоқыс тастаңыз, т.б.. Сіздің көңіл-күйіңіз де жетістікке жету сезімінен артады.

Күлімсіреу. Өзіңізді жеңіп, тіпті жаман көңіл-күй кезінде де күлімсіреп отырып, сіз жағдайды бірден бұзасыз жақсы жағы.

Енді сіз көңіл-күйіңіз нашар болса, не істеу керектігін білесіз. Қалай болғанда да, ең бастысы, сіздің көңіл-күйіңіз бен әл-ауқатыңыз көп жағдайда сізге байланысты екенін ұмытпау керек.

Жаман көңіл-күймен қалай күресуге болады

Жасыратыны жоқ, көптеген адамдар таңертең нашар көңіл-күймен, жағымсыз эмоциялар мен ойлармен оянады. Мүмкін қиындықтарға қарамастан, күн жақсы өтіп жатқанына және кешке шаршау сізге қатты әсер етпейтініне қалай көз жеткізуге болады? Жақсы көңіл-күймен біз барлық мәселелерді оңай жеңе аламыз және оларға әлдеқайда аз уақыт пен күш жұмсаймыз. Келіңіздер, анықтауға тырысайық - жақсы көңіл-күй үшін не қажет?

Таңертең күн жақсы өтпесе, сіздің жоспарларыңыздың кез келгені сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Сондықтан таңертең біз тамаша көңіл-күйге ие болуымыз керек. Бұған қалай қол жеткізуге болады?

Ұйықтар алдында терезені ашып, ұйықтауға арналған бөлмені желдетіңіз. Ұйықтауға кедергі болатын барлық негативті ойларыңыздан шығаруға тырысыңыз. Сіз өзіңізге осы немесе осыған ұқсас сөйлемді айта аласыз: «Бүгін мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым.

Менің басымнан өткен жағдайлардың бәрі болды, ештеңені өзгерту мүмкін емес, жаман көңіл-күй ештеңені өзгертпейді. Ендеше, бұл туралы ойламаңыз, енді мен демалуым керек». Ал ертеңгі күнді еске түсіретін барлық ойларды ертеңге қалдырған дұрыс. Осылайша, ұйықтап кету оңайырақ болады және сіз тынығып оянып, әлдеқайда жақсы көңіл-күйде боласыз.

Белгіленген уақыттан сәл ерте тұруға тырысыңыз (сөзбе-сөз 15-20 минут) Асықпаңыз және тез тұрыңыз. Бұлшықеттер мен бүкіл дене оянуы үшін көзіңізді ашып, күлімсіреп, бір-екі минут жатып, жақсылап созылған дұрыс. Төрт аяқта тұрып, мысықтар жасайтын қозғалыстарға ұқсас, арқаңызды бірнеше рет бүгуге және бүгуге болады.

Ал енді тұруға болады. Терезені ашыңыз, бөлмеге кіріңіз таза ауа, сүйікті музыкаңызды қосып, аздап қозғалыңыз.

Міндетті түрде душ қабылдаңыз. Судың температурасы сізге ыңғайлы болуы керек. Егер салқын су сізге ұнамаса, жылы немесе ыстық душ, ол жаман көңіл-күйді кетіреді.

Таңғы ас алдында кем дегенде бір стакан су ішіңіз, оған бір қасық бал немесе қосуға болады лимон шырыны.

Таңғы ас дайындаңыз, бірақ аппетит күшті болмаса, жеңіл салатпен шектеліңіз. Ең бастысы, өзіңізге қамқорлық жасайтыныңызды түсіну. Осы фактінің өзі жаман көңіл-күй қаупін азайтады.

Жасмин шайын немесе бір кесе мате ішіңіз.

Әдемі киініп, сосын айнаға қараңыз. Рефлексияңызға күліңіз, барлық жағымсыз ойлардан арылыңыз. Сіз керемет көрінесіз және сіздің көңіл-күйіңіз тамаша!

Енді сіз жаман көңіл-күйді қалай алып тастауды және өзіңізге жақсы көңіл-күй жасауды үйрендіңіз. Сізді керемет күн күтіп тұрғанына сеніңіз!

Жаман көңіл-күйден қалай арылуға болады

Көңіл-күйді жақсарту ниеті болса, адам оны жақсарту бағытында жасағысы келетіні анық. Менің ойымша, аз адамдар кері тілекке қызығушылық танытады, өйткені қоршаған өмірде оны нашарлататын көптеген себептер бар.

Тақырып нашар көңіл-күй туралы болғанда, бұл ұғымды депрессиямен шатастырмау керек, өйткені олардың екі түрлі мағынасы бар. Кейбір препараттармен көңіл-күйді қалай жақсартуға болады?

Шоколад - адамның көңіл-күйін айтарлықтай жақсартатын проблемасыз өнім. Бірақ жағымсыз көңіл-күй пайда болған сайын шоколадты жеуге тым көп көңіл бөлмеңіз, әйтпесе көңіл-күйіңізді көтеру аясында сіз бонус ретінде бірнеше қосымша фунт ала аласыз. Бұл жағдайда ешқандай шоколад ешқашан сіздің жүзіңізге күлкі әкелмейді.

Би - бұл тамаша құралкөптеген адамдарға олардың көңіл-күйіне әсер етуге мүмкіндік береді. Әлбетте, біз сөйлесемізоларды жасауды жақсы көретін адамдар туралы. Сіз өзіңіздің сүйікті әуеніңізді үйде қосып, билей аласыз. Көптеген адамдар үшін бұл әрекет сізді тамаша алаңдатып, оң жолға ауысуға мүмкіндік береді.

Достармен сөйлесу. Достарыңызбен кездесуді немесе кем дегенде олардың біріне қоңырау шалуды шешсеңіз, сіз де сәтті бола аласыз. көтеріңкі көңіл-күй.

Спорт, әрине, көпшіліктің көңіл-күйі болмаған кезде айналысқысы келетін әрекет емес. Дегенмен, бұл жағымсыз көңіл-күймен күресуге көмектеседі. Физикалық жаттығулар өзіңізді керемет формада ұстауға ғана емес, сонымен қатар сергектік зарядын алуға және өзіңізден артықшылық сезімін алуға көмектеседі. Бұл өзін-өзі бағалау деңгейін көтеруге көмектеседі, өйткені сіз жаман көңіл-күй мен кейбір қиындықтарға қарамастан, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жеңе аласыз және істерді жалғастыра аласыз деп мақтана аласыз.

Сыйлықтар - көңіл көтерудің тамаша тәсілі, бірақ біреуге сыйлық беруі мүмкін, өйткені сыйлық алатын адамдар көп. Көбірек күлкідонорлық процестен. Басқалардың қуанышын оларға жасаған сыйлықтан бақылай отырып, сіз өз проблемаларыңыздан өзіңізді алаңдатып, көңіл-күйіңізді көтере аласыз, оны минустан плюсқа өзгерте аласыз.

Үй жануарлары ауыртпалықты көтере алатын нағыз емшілер теріс эмоциялар. Олармен аздап сөйлесіңіз, сіз өзіңізді қалай жақсы сезінгеніңізді бірден байқайсыз. Олардың керемет тыныштандыратын әсері бар.