Het is moeilijk op te merken wanneer er te veel suiker in uw dieet zit, omdat ze zich geleidelijk vormen en veranderen. Maar ons lichaam is een uitgebalanceerd mechanisme: als je in je geest geen overmatige hunkering naar zoetigheid opmerkt, zal het lichaam je dat op andere manieren laten begrijpen. We zullen u vertellen welke symptomen erop wijzen dat uw lichaam suiker niet goed verdraagt.

1. Zich moe voelen na het eten

Denk na over hoe je je voelt na het eten van snoep. Als het na het dessert gebeurt, kan dit te wijten zijn aan schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Volgens MD, voedingsdeskundige Amadna Dale, worden mensen van wie het lichaam suiker normaal verwerkt na het eten van suikerhoudend voedsel energiek en vol. Degenen die bijzonder gevoelig zijn voor suiker, voelen zich daarentegen prikkelbaar, slaperig en gebrek aan energie.

2. Je bent de laatste tijd erg emotioneel geworden.

6. Je voelt pijn in de gewrichten

Een ander negatief neveneffect van een verhoogde suikerconsumptie gedurende de dag is oorzaakloze pijn in het lichaam, die wordt veroorzaakt door ontstekingen in het lichaam. Volgens voedingsdeskundige Lauren Minchan kunnen regelmatige pieken in de bloedglucosespiegel leiden tot algemene ontstekingen, wat bijdraagt ​​aan veroudering, indigestie en gewrichtspijn.
Als je het gevoel hebt dat je uit elkaar valt, is het misschien tijd.

7. Werd afgeleid en lethargisch

Als u merkt dat uw huid de laatste tijd meer ontstoken is geraakt, is dit een duidelijk teken dat het tijd is om naar uw lichaam te luisteren en op uw dieet te letten.

We houden allemaal van snoep en eten ze vaak om onszelf te verwennen. Sommigen van ons ontwikkelen zelfs hunkeren naar suiker dat niet kan worden bevredigd met ander voedsel. Snoepjes of andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen ons humeur verbeteren, althans dat denken we. Voor sommige mensen kunnen ze echter een averechts effect hebben. Het volgende beschrijft de oorzaken van deze aandoening, bepaalde begeleidende symptomen en preventieve maatregelen die moeten worden genomen om deze te verlichten.

Oorzaken van vermoeidheid na het eten van snoep

homeostase

Er is een mythe dat suiker het lichaam onmiddellijk van energie voorziet. De waarheid is dat wanneer suiker wordt geconsumeerd, het niveau in het bloed stijgt. De alvleesklier produceert vervolgens insuline om de homeostase te handhaven en dit niveau te stabiliseren. Dit veroorzaakt een plotselinge daling, waardoor de persoon zich moe voelt. Vermoeidheid na het eten van suiker is dus een natuurlijke reactie van het lichaam op een verhoogde hoeveelheid van deze stof. In de meeste gevallen verdwijnt het vanzelf zodra de bloedsuikerspiegel weer normaal is. Om dit soort vermoeidheid te stoppen, moet u uw consumptie van snoep zoveel mogelijk beperken. Eet ook geen geraffineerde koolhydraten zoals onder andere brood, pasta en rijst. Volg een uitgebalanceerd dieet en eet op vaste tijden. Om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, moet u ook plotselinge veranderingen in het dieet vermijden, zoals een rigide of vloeibaar dieet volgen.

Serotonine onbalans

Serotonine is een chemische stof die signalen van het ene deel van de hersenen naar het andere overbrengt. Het tast hersencellen aan die geassocieerd zijn met een aantal lichaamsfuncties zoals slaap, eetlust en geheugen. Wanneer een persoon voedsel met veel suiker consumeert, wordt een natuurlijke reactie van het lichaam gevormd. De bloedsuikerspiegel stijgt en de alvleesklier geeft meer insuline af aan het bloed om het niveau in evenwicht te brengen. Sommige mensen hebben overmatige productie van insuline, waardoor een bouwsteen van een eiwit genaamd tryptofaan naar de hersenen beweegt. In de hersenen bindt tryptofaan zich aan hydroxylase om serotonine te vormen. Een onbalans van serotonine kan ervoor zorgen dat het lichaam zich uitgeput en slaperig voelt na het eten van snoep. Dit is nog een reden achter het optreden van vermoeidheid na het eten van suiker.

Reactieve hypoglykemie

Als vermoeidheid na het eten gepaard gaat met andere symptomen zoals hartkloppingen, nervositeit, duizeligheid, duizeligheid, hoofdpijn, zweten, slapeloosheid en paniekaanvallen, bestaat de mogelijkheid van reactieve hypoglykemie. Deze aandoening kan voorkomen bij zowel diabetici als mensen zonder diabetes. Wanneer een persoon met reactieve hypoglykemie snoep of voedsel met een hoog suikergehalte consumeert, produceert zijn alvleesklier overmatige hoeveelheden insuline en geeft deze af aan de bloedbaan. Dit leidt tot een snelle daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor een gevoel van vermoeidheid ontstaat.

prediabetes

Dit is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel boven normaal stijgt, maar niet hoog genoeg om te worden gediagnosticeerd als diabetes type 2. Pre-diabetes kan ook vermoeidheid veroorzaken na het eten van snoep. Het treedt op wanneer de alvleesklier minder insuline aanmaakt dan nodig is, of wanneer het lichaam de vrijgekomen insuline niet goed gebruikt. Om te bevestigen dat het suikergehalte in het bereik ligt dat overeenkomt met pre-diabetes, is een suikertest vereist, het medisch centrum zal u hierbij helpen. Prediabetes kan worden behandeld door af te vallen en snoep en koolhydraatrijk voedsel te vermijden. Als deze aandoening niet gediagnosticeerd of genegeerd wordt, kan het zich ontwikkelen tot diabetes type 2.

Bijbehorende symptomen

Andere symptomen die gepaard kunnen gaan met vermoeidheid na het eten van suiker of voedsel dat suiker bevat, variëren van persoon tot persoon. Houd er rekening mee dat een persoon een of meer van deze symptomen kan ervaren, of geen van deze kan waarnemen. Hieronder vindt u enkele mogelijke en vaak voorkomende symptomen.

• Moeilijkheden met concentratie. Door prikkelbaarheid, nervositeit en verwardheid hebben mensen moeite met concentreren. De persoon kan het gevoel hebben dat hij niet in staat is om anderszins eenvoudige activiteiten goed uit te voeren. Bovendien kunnen mensen die aan hypoglykemie lijden, klagen over hoofdpijn, tremoren en zwakte.
• Maag problemen. Als een persoon een zwak spijsverteringsstelsel heeft, kan vermoeidheid na het eten van voedsel met een hoog suikergehalte leiden tot het prikkelbare darmsyndroom.
• Duizeligheid. Dit is het meest voorkomende symptoom dat gepaard gaat met vermoeidheid na het eten van te veel suiker.

Eten om te vermijden

Zoals hierboven vermeld, wordt aanbevolen om de inname van suiker of koolhydraten te beheersen om de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik te houden. Bekijk de lijst met voedingsmiddelen die u minder vaak of helemaal niet moet eten als u zich moe voelt na het eten van snoep:

• Vruchten- en groentesappen
• Maïsproducten (maïschips, maisbrood, popcorn)
• Melk en zuivelproducten
• Snoepjes (torahs, chocolaatjes, snoep, koekjes, gebak, enz.)
• Fruit (bananen, vijgen, druiven, sinaasappels, abrikozen, appels, ananassen, etc.)

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten zoals pizza, pasta, aardappelen (chips), enz. Deze voedingsmiddelen bevatten ook kunstmatige zoetstoffen die duizeligheid veroorzaken omdat het lichaam ze ten onrechte als echte suiker waarneemt en erop begint te reageren.

Preventieve maatregelen

De belangrijkste en primaire preventiemaatregel is het gebruik van grote hoeveelheden water. Uitdroging kan de belangrijkste reden zijn om moe te worden na het eten van te veel suiker. Medicinale planten hebben het vermogen om hunkeren naar snoep te verminderen. Planten zoals fenegriek, stevia en gymnema kunnen worden gebruikt. Een van de beste remedies voor bijna elke kleine spijsverteringsaandoening is frequente kleine maaltijden. Dit vermindert de belasting van het spijsverteringsstelsel, omdat er niet te veel energie wordt verbruikt voor de spijsvertering.

Het dieet moet meer voedsel bevatten dat rijk is aan vezels en minder voedsel dat rijk is aan koolhydraten.

Het is niet nodig om plotseling te stoppen met suikerconsumptie, dit heeft een nadelig effect op het lichaam. Als u uw suikerinname wilt verminderen, doe dit dan geleidelijk en geef uw lichaam de tijd om aan de veranderingen te wennen. Goede fysieke activiteit is ook een goede manier om vermoeidheid na het eten van suiker te voorkomen.

Als je na het eten van af en toe wat suiker vermoeidheid ervaart, hoef je je nergens zorgen over te maken, want dit komt vaak voor. Als vermoeidheid na het eten echter vaak voorkomt, gepaard gaat met ernstige symptomen en niet vanzelf overgaat, wordt aanbevolen een arts te raadplegen en een passende behandeling te starten.

Heb je ooit een plotseling brandend verlangen gehad om iets zoets te eten? In de helft van de gevallen is dit te wijten aan een tekort in het lichaam aan een aantal vitamines en mineralen die een persoon nodig heeft:

chroom. Een laag chroomgehalte vertraagt ​​de koolhydraatstofwisseling en lichaamscellen halen geen glucose uit het bloed. Het lichaam krijgt niet de benodigde hoeveelheid energie en de persoon wil snoep.

Magnesium. Stress en zenuwinzinkingen putten magnesium uit, wat de werking van het hart en de spieren beïnvloedt. De cacaobonen waaruit chocolade bestaat, zijn bijzonder rijk aan deze vitamine.

Fosfor. Met een tekort aan dit element zal het je zeker naar het dessert trekken. Maar dit is een secundaire reactie van het lichaam, en om de cellen van het lichaam aan te vullen met dit mineraal, moet je granen, vis en eieren eten.

Waarom hunker je naar snoep tijdens je menstruatie?

Tijdens de menstruatie verhogen vrouwen hun eetlust. Uit het enorme arsenaal aan eetwaren komen cakes, ijsjes en zelfs enorme cakes als favorieten naar voren. De belangrijkste redenen om het gedrag van het lichaam te veranderen:

• Gebrek aan oestrogeen. Het gebrek aan oestrogeen valt in het tweede deel van de menstruatiecyclus en om het tekort aan te vullen, voeden de meisjes zichzelf met chocolade.
• Lage insuline. Het hebben van normale insulineniveaus is evenredig met de aanwezigheid van oestrogeen in het lichaam. Het gebrek wordt gecompenseerd door de consumptie van een grote hoeveelheid koolhydraten - cake, gebak.
• Metabolisme. Spijsvertering, tijdens de menstruatie, neemt toe. Het metabolisme in het lichaam versnelt en vrouwen voelen zich aangetrokken tot de consumptie van zoete desserts.
• Voorbereiding op zwangerschap. Het lichaam bereidt zich voor op bevruchting en het baren van een kind. Het lichaam bereidt zich hier willekeurig op voor en vult de reserve met de noodzakelijke stoffen: ijzer, kalium, chroom, fosfor, enz.

Waarom je snoep wilt: 4 factoren die ervoor zorgen dat je chocolade koopt

Niet alleen het gebrek aan vitamines en mineralen zorgt ervoor dat vrouwen snoep kopen. Hier zijn aanvullende factoren die de passie voor het dessert kunnen verklaren:

Droom. Volwassenen hebben minimaal 6-7 uur slaap per dag nodig. Gebrek aan slaap leidt tot een tekort leptine- een hormoon dat de energiestofwisseling in het lichaam reguleert (onderdrukt de eetlust).




groep vitaminesB. Het gebrek aan vitamine B-groep zorgt ervoor dat iemand naar muffins en cakes kijkt.

genetische mislukkingen. Genetische aandoeningen in cellen voorkomen dat neuronen een commando naar de hersenen sturen over de verzadiging van het lichaam. Een persoon heeft zijn eetlust niet onder controle en "leunt" op koolhydraten - chocolade, ijs, enz.

Eetpatroon. Tijdens een koolhydraatarm dieet staat het menselijk lichaam onder druk. Na een langdurig hongergevoel treedt een psychologische inzinking op - een persoon wint "verloren", onder meer door de consumptie van snoep.

Opmerking voor de zoetekauw: 4 manieren om snoep te vergeten

Als iemand zijn trek in snoep niet kan beperken, kunnen 4 tips van een voedingsdeskundige helpen:

Laad eiwitten op. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (vis, kwark, vlees, kaas, eieren) stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Helpt niet? Geef jezelf een "chocoladedag" - velen hebben na zo'n dieet een gedeeltelijke afkeer van snoep en een paar weken zullen ze niet naar desserts kunnen kijken.

Toetjes tijd. De Scandinavische voedingsdeskundige Patrick Leconte raadt aan om 's avonds snoep te eten: van 17 tot 19 uur. Deze "harmonische periode" stelt u in staat om genoeg te krijgen van een kleine hoeveelheid zoet dessert voor de komende dag.




We poetsen onze tanden. Door je tanden te poetsen verandert de smaak in je mond. Door de smaakpapillen te "schakelen", vergeet u snoep.

Bedrog van het lichaam. Deze psychologische truc helpt mensen die op hun gewicht letten en calorieën tellen. Op "spitsuur", wanneer het niet langer mogelijk is om de drang om chocolade te eten te weerstaan, moet je een stuk snoep in je mond nemen, erop kauwen en uitspugen. Geloof me - deze techniek werkt!

Zwakte voor snoep: medicijnen of psychologie

De onderstaande tabel zal helpen bepalen welke factoren domineren bij jou, met een acuut verlangen om snoep te eten: medisch of psychisch:

Voedingssupplement " neotaam" 13.000 keer zoeter dan suiker.

Video over hunkeren naar suiker

Bron

polonsil.ru

.

www.eduget.com

Honger

Verkeerde eetgewoonten

Lage bloedsuikerspiegel

Hormonale stoornissen

Zwangerschap

Alcohol gebruik

Verveling

Breng uw dieet in evenwicht

Leer ontspannen

otvetprost.com

Wat signaleert het lichaam?

Fysiologische factoren

• ziekten;
• onregelmatige maaltijden;
• slaapgebrek;
• mentale moeheid;
• verandering in fysieke activiteit;
• medicatie nemen;
• koffie, sigaretten, alcohol;
• abrupte weigering van sigaretten.

Psychologische factoren

• spanning;
• emotionele stress;
• Negatief zelfbeeld;
• onderschatting van anderen;
• gebrek aan aandacht;

Probleem Oplossingen

Magnesium

Koolstof

Maak het gemis goed chroom

tekort zwavel

Veel fosfor

tryptofaan

Is een dessert verplicht?

Vrouw zijn is niet makkelijk

Champagne en chocolade

Fysiologie

De eerste chocolade verscheen 3000 jaar geleden.

In Italië werd in 1400 suikerspin uitgevonden.

Het grootste snoepje "Hagi-Boy" woog 633 kg.

De eerste lekkernij die de ruimte in ging, was Chupa-Chups-karamel. Dit evenement vond plaats in 1995.

Voedingssupplement " neotaam" 13.000 keer zoeter dan suiker.

Nu hebben mensen met een zoetekauw geleerd waarom ze iets zoets willen, en ze zullen niet te streng voor zichzelf zijn vanwege hun speciale liefde voor het toetje. Er zal niets ergs gebeuren als je jezelf na een maaltijd trakteert op een snoepje of een broodje.

Video over hunkeren naar suiker

Bron

polonsil.ru

“We weten allemaal dat je na een zware maaltijd wilt slapen. We besloten dit fenomeen te bestuderen”, zegt Christophe Varin, een neurowetenschapper aan het Instituut voor Neurowetenschappen in Lyon en de Hogere School voor Natuurkunde en Scheikunde in Parijs (ESPCI). Zijn onderzoek heeft aangetoond dat het de suiker in voedsel is die het verlangen om te slapen na een stevige maaltijd onweerstaanbaar maakt.

Tijdens experimenten met muizen werd glucose, een eenvoudig type suiker, geïntroduceerd in de hersenen van de proefpersonen. Dit modelleerde de situatie die zich voordoet na een maaltijd: voedsel, vooral overladen met koolhydraten, verhoogt het suikergehalte in de hersenen. Koolhydraten hebben suiker en zetmeel, vergelijkbaar met de geraffineerde suiker op tafel. Ook zijn suiker en zetmeel te vinden in vruchtensappen, meel, rijst en aardappelen.

De wetenschappers injecteerden suiker in een deel van de hersenen dat bekend staat als de VLPO, de ventrolaterale preoptische nucleus. Zenuwcellen in dit deel van de hersenen zijn verantwoordelijk voor het begin van de slaap. De meeste chemicaliën die door de hersenen reizen, matigen slechts de activiteit van "slaperige" cellen, en glucose daarentegen bevordert het actieve werk van de cellen van het slaapcentrum.

In de eerste twee uur na de glucose-injectie vallen de muizen in diepe slaap, waarin ze niet dromen (in tegenstelling tot lichte slaap, wanneer beweging van de ogen onder de oogleden wordt opgemerkt). Muizen die met suiker waren geïnjecteerd, vielen vrijwel onmiddellijk in slaap, bereikten sneller een diepe slaap en bleven langer dan muizen die zonder suiker waren geïnjecteerd.

Zenuwcellen van de VLPO-afdeling vinden glucose zodra het de naburige hersengebieden binnenkomt. En hoe meer glucose de cellen vastleggen, hoe meer slaperige signalen ze naar het lichaam sturen. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in het Journal of Neuroscience. .

Informatie dat suiker je slaperig maakt, zal ouders misschien niet verbazen, maar het kan fabrikanten van energiedrankjes schokken. Alle energiedrankjes zitten vol met suikers, wat op korte termijn zorgt voor een energieboost, maar op de lange termijn voor nog meer slaperigheid. Dit effect werd in 2006 door wetenschappers gedocumenteerd in het tijdschrift Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, en is nu extra bevestigd dankzij onderzoeken naar de effecten van suiker op de hersenen.

De evolutionaire verklaring voor deze hersenreactie is heel eenvoudig, volgens Denis Burdakov, een neurowetenschapper aan het Francis Crick Institute in Londen. Slapen kort na het eten hield de persoon of het dier dicht bij een betrouwbare voedselbron, wat bijdroeg aan het overleven van de soort.

www.eduget.com

Wat kan de reden zijn voor het constante verlangen om snoep te eten?

Artsen en psychologen identificeren de volgende oorzaken van verslaving aan zoet voedsel:

Honger

Desserts en de suiker die ze bevatten zijn snelle koolhydraten die zich direct van de darmen naar de cellen kunnen verplaatsen en deze van energie kunnen voorzien. Daarom kan het lichaam, wanneer we erg hongerig zijn, snoep nodig hebben om snel op krachten te komen en hun overblijfselen niet besteden aan het "extraheren" van koolhydraten uit andere producten.

Onevenwichtige voeding, strikte diëten

Deze manier van eten leidt vaak tot een situatie waarin het lichaam slechts één type voedingsstof binnenkrijgt en een ernstig tekort heeft aan andere. Als je bijvoorbeeld een eiwitdieet volgt, krijgt het lichaam een ​​tekort aan koolhydraten, waardoor je gedwongen wordt een cake of een chocoladereep te eten.

Verkeerde eetgewoonten

Het rusteloze verlangen naar zoete desserts wordt vaak verklaard door de kracht van gewoonte wanneer een persoon regelmatig volledige maaltijden vervangt door desserts. Het lichaam went eraan om snelle koolhydraten binnen te krijgen en begint er daarom altijd om te vragen.

Lichamelijke vermoeidheid, gebrek aan energie

Nogmaals, het gaat om snelle koolhydraten, die we krijgen dankzij de eigenschappen van suiker - wanneer ze het lichaam binnenkomen, herstellen ze onmiddellijk onze energiereserves.

Lage bloedsuikerspiegel

Deze aandoening kan worden veroorzaakt door bepaalde ziekten, medicijnen of strikte diëten. Hoe het ook zij, maar met een acuut suikertekort zal het lichaam op alle mogelijke manieren proberen het te herstellen ten koste van zoet voedsel.

Depressie, emotionele angst

Zoet is een uitstekend kalmerend middel, dus met emotionele angst begint het lichaam zelfs 's nachts om chocolade te vragen. Cacaobonen, waarvan chocolade wordt gemaakt, bevatten serotonine ("gelukshormoon") en cafeïne, die het vermogen hebben om de stemming snel te verbeteren.

Hormonale stoornissen

Omdat snoep ons helpt om te gaan met angstgevoelens, kunnen dergelijke verlangens optreden tijdens hormonale verstoringen, wanneer het lichaam ernstige stress begint te ervaren of stofwisselingsstoornissen optreden.

PMS, het begin van de menstruatiecyclus, de menopauze

De redenen voor de wens om de klok rond snoep te eten, kunnen ontstaan ​​in verband met de bovengenoemde hormonale onbalans. Inderdaad, vóór de menstruatie en tijdens de menstruatie neemt het niveau van progesteron bij vrouwen aanzienlijk af, wat op zijn beurt het optreden van depressieve aandoeningen veroorzaakt.

Hier probeert het lichaam de stemming te verhogen door middel van serotonine. Een vergelijkbare situatie doet zich voor bij de menopauze.

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verbruikt het lichaam van een vrouw veel energie, dus heeft het voedsel met veel koolhydraten nodig. Ook kunnen aanstaande moeders last hebben van intolerantie voor sommige voedingsmiddelen en een vreemde verslaving aan andere. Het komt vaak voor dat een zwangere vrouw trek heeft in snoep, vooral 's avonds en' s nachts.

Gebrek aan liefde, genegenheid, aanmoediging

We kunnen ook psychisch ongemak en gebrek aan steun van dierbaren compenseren met behulp van snoep. Dergelijke hunkering wordt vooral 's avonds intens. Dit is natuurlijk niet de beste vervanging, maar het geeft ons in ieder geval een kortstondig gevoel van comfort.

Alcohol gebruik

Na alcohol verliest ons lichaam vitamines en voedingsstoffen, en daarom zijn een paar snoepjes een geweldige manier om snel weer op krachten te komen.

Verveling

Wanneer een persoon niets te doen heeft, kan hij onbewust interne angst ervaren en proberen deze te "blussen" met kauwbewegingen. In dit geval kan er niet alleen trek in snoep ontstaan, maar ook in alle andere voedingsmiddelen die in de koelkast staan.

Welke elementen ontbreken in het lichaam als het snoep nodig heeft?

Voedingsdeskundigen zeggen dat ons lichaam door hunkering naar snoep een dringende behoefte communiceert om "gebrekkige" voedingsstoffen en vitamines binnen te krijgen. Om precies te begrijpen welke elementen uw lichaam mist, kan een tabel helpen die is gemaakt door artsen en voedingsdeskundigen.

Maar zelfs deze tabel put niet alle mogelijke opties uit voor hunkeren naar desserts.

Hierbij is het belangrijk om niet alleen rekening te houden met de algemene wens om iets zoets te eten, maar ook met het voedsel dat u wilt:

• Gedroogde abrikozen - een waarschijnlijk tekort aan vitamine A. Bevat: avocado's, meloenen, paprika's, perziken, aardappelen, broccoli, eieren, kaas, wortelen, lever, vis.
• Bananen - grote behoefte aan kalium (K). Zit in: gedroogde abrikozen, erwten, noten, bonen, pruimen, aardappelen, vijgen, tomaten.
• Chocolade is een mogelijk magnesiumtekort (Mg). Bevat: dennen en walnoten, pinda's, cashewnoten, amandelen, boekweit, mosterd, zeewier, havermout, gierst, erwten, bonen.
• Meel - waarschijnlijk tekort aan stikstof (N) en vetten. Gevonden in: bonen, noten, vlees.

Wat te doen als je constant snoep wilt?

Als je echt een soort dessert wilt eten, maar je lichaam en figuur niet wilt schaden, gebruik dan onze aanbevelingen:

Bezoek een therapeut om je te laten testen

Allereerst moet u uw bloedsuikerspiegel controleren en eventueel een speciale glucosetolerantietest ondergaan (hiermee weet u of u diabetes heeft). Als deze indicator normaal is, doneer dan bloed om het niveau van biochemische elementen en vitamines te bepalen.

Het is mogelijk dat de therapeut u na onderzoek van uw gezondheidstoestand en medische voorgeschiedenis aanvullende onderzoeksmogelijkheden voorschrijft. Als er gezondheidsproblemen zijn, zal hij u zeker vertellen wat u moet doen.

Breng uw dieet in evenwicht

Het is heel belangrijk dat je lichaam gedurende de dag een andere set voedingsstoffen binnenkrijgt - koolhydraten, eiwitten en zelfs vetten die door alle vrouwen worden gehaat.

Als je constant trek hebt in snoep, eet dan voedsel dat rijk is aan:

• ijzer (bonen, cacaopoeder, pompoenpitten, linzen, zonnebloempitten);
• magnesium (alle soorten noten, spinazie, bonen);
• langzame koolhydraten (dadels, rijstnoedels, aardappelen, pasta, mais, muesli, courgette, pompoen, sinaasappelsap).

Breng meer tijd buitenshuis door

Frisse lucht en krachtige fysieke activiteit (zelfs wandelen) zullen u helpen om van het rusteloze verlangen om iets te eten af ​​te komen. Bovendien zal de volledige verzadiging van cellen met zuurstof de stemming verbeteren en de stofwisseling verbeteren.

Leer ontspannen

Stress en interne angst zijn de belangrijkste factoren die ervoor zorgen dat het lichaam meer glucose verlangt. Om te ontspannen kun je je toevlucht nemen tot yogapraktijken, aromatherapie, een intensieve reeks oefeningen doen of gewoon naar muziek luisteren.

Als u vermoedt dat uw toestand depressief wordt, moet u een psycholoog bezoeken (maar in geen geval zelf antidepressiva voorschrijven, alleen een gekwalificeerde arts heeft het recht om dit te doen).

Maak een einde aan de gewoonte om snoep te snacken

Thee met snoep zal je energiepotentieel heel snel herstellen, maar de gewoonte om een ​​toetje als lunch te nemen kan obsessief worden en een oorzaak van gezondheidsproblemen worden (diabetes en obesitas).

Probeer daarom altijd iets in je tas te hebben voor een gezond tussendoortje: vers fruit, een mix van noten en gedroogde vruchten, ongezoete koekjes, een boterham met tomaten en kaas. Maar nog beter - neem de tijd en eet volledig.

Als je trek hebt in snoep, eet dan gezond voedsel

Bijvoorbeeld in plaats van snoep - gedroogd fruit, in plaats van cake - fruitsalade. Als je het echt wilt, kun je je een klein stukje pure chocolade veroorloven - het bevat heel weinig suiker, maar het is buitengewoon gezond.

En nog een belangrijke regel: zelfs fruit en gedroogd fruit mogen alleen na de maaltijd en in kleine porties worden geconsumeerd.

Houd je zintuigen voor de gek

Houd je van de geur van chocolade of vanillekoekjes, koop dan oliën voor een aromalamp met deze aroma's, een douchegel of een abonnement op chocoladewraps. En bevredig de honger alleen met gezond voedsel.

Zoek een alternatief voor het constant kauwen van snoep

Desserts brengen ons ongetwijfeld veel plezier. Maar je moet jezelf trainen om niet alleen voldoening en vreugde te halen uit eten, maar ook uit andere activiteiten.

Het kan je favoriete hobby zijn, een intellectueel spel dat heel spannend is, sport of vrijwilligerswerk. Het belangrijkste is om je niet te vervelen en niet afgeleid te worden door het verlangen om een ​​bord donuts te eten.

Houd rekening met alle hierboven genoemde aanbevelingen, onthoud: je moet je lichaam niet terroriseren en snoep volledig opgeven. Glucose is immers net zo belangrijk voor onze gezondheid als ijzer en magnesium. Het belangrijkste is om het met mate te gebruiken en alleen na de maaltijd.

Immers, als je een goede lunch hebt met soep met champignons en pap met vis, is er praktisch geen ruimte voor snoep in je maag. En als de gewoonte om goed te eten regelmatig wordt, zul je niet aangetrokken worden tot een patisserie, zelfs niet onder invloed van stressvolle situaties, tijdens de zwangerschap en na alcohol.

Video: wat is het verlangen naar snoep en hoe het te overwinnen?

otvetprost.com

Wat signaleert het lichaam?

Als een persoon zich in een comfortabele psycho-emotionele sfeer bevindt, maar plotselinge impulsen of een regelmatig verlangen ervaart om een ​​cake, een cake, een chocolademuffin of op zijn minst een lolly te eten, is het de moeite waard om het dieet, de dagelijkse routine te herzien en een arts te raadplegen.

Het lichaam signaleert dus een overtreding.

Als u zich vaak aangetrokken voelt tot snoep, kunnen de redenen anders zijn: misschien ontbreekt er iets, of misschien is dit het begin van ziekten, een onevenwichtigheid in het dieet of een banaal gebrek aan slaap.

Fysiologische factoren

Allereerst moet je het voor de hand liggende analyseren, misschien zal het antwoord het lichaam zelf vertellen:

• ziekten;
• onregelmatige maaltijden;
• gebrek aan vitamine B en koolstof;
• slaapgebrek;
• koolhydraatarme diëten / gebrek aan langzame koolhydraten in de voeding;
• mentale moeheid;
• verandering in fysieke activiteit;
• medicatie nemen;
• koffie, sigaretten, alcohol;
• abrupte weigering van sigaretten.

Het komt voor dat snoep ons zonder specifieke reden wenkt. Dus je moet nadenken of je verslaafd bent aan suiker?

Ze behandelen verslaving met wilskracht en vervangen suiker door fruit, gedroogd fruit.

Psychologische factoren

Het gebeurt dat er geen afhankelijkheid is en dat alles in orde is met de fysiologie.

Misschien zijn er psychische problemen:

• spanning;
• emotionele stress;
• Negatief zelfbeeld;
• onderschatting van anderen;
• gebrek aan aandacht;
• onderbewust verlangen naar zelfaanmoediging;
• de wens om los te koppelen van problemen en een gevoel te ervaren dat lijkt op het plezier dat ontstond in de kindertijd bij het eten van dergelijke snoepjes;
• verlangen om verboden voedsel te eten.

Simpele dingen helpen de opname van snoep als gevolg van stress te voorkomen: een persoonlijk gesprek met dierbaren, een reis naar de SPA-salon, openluchtrecreatie, winkelen, hobby's, een verandering van omgeving. Luister naar jezelf, doe wat je al heel lang uitstelt: een muts breien, lid worden van een Japanse cultuurclub, paardrijlessen nemen, beginnen met schilderen. Deze techniek verlicht stress, draagt ​​bij aan een objectieve beoordeling van de situatie en het snel nemen van de juiste beslissing.

Met een serieus probleem zal een gekwalificeerde psycholoog helpen om het hoofd te bieden.

Probleem Oplossingen

Als artsen, inclusief psychologen, de ziekte niet hebben vastgesteld, is het noodzakelijk om het dieet en de levensstijl te heroverwegen: normaliseer de dagelijkse routine, weiger producten met lege calorieën (fastfood, frites, worst, magere yoghurt, enz.), Verminder de consumptie van koffie, alcohol, tabak, stop met energiedrankjes.

Het is mogelijk dat u door individuele kenmerken of de minderwaardigheid van het dieet een tekort heeft aan bepaalde stoffen. Een tekort aan magnesium, koolstof, chroom, zwavel, fosfor, tryptofaan veroorzaakt hunkering naar snoep!

Magnesium zaden, zoete amandelen, bananen, grapefruits, meloenen, gedroogde abrikozen, bonen, kikkererwten, tuingroenten, pompoen, boekweit, bruine rijst, zeevis, vlees, donkere chocolade zijn rijk.

Koolstof bevatten plantaardige en dierlijke vetten, bananen, aardappelen, bieten, bonen, linzen, erwten, knolselderij, rijst, tarwekorrels.

Maak het gemis goed chroom ongeraffineerde plantaardige en dierlijke vetten, melk, rundvlees, kippen, koolvis, haring, tonijn, bieten, tomaten, druiven, hazelnoten. Verkocht in apotheken chroomtabletten (chroompicolinaat) - effectief en goedkoop.

tekort zwavel aanvullen met vlees van dieren en vogels, vis, zuivelproducten, eieren, noten.

Veel fosfor in tuingroenten, groenten, zaden, noten, granen, zee- en zoetwatervissen, vlees, eieren, melk.

tryptofaan bevat vlees, vis, zuivelproducten, viskuit, champignons, havermout, walnoten, bananen, dadels.

Is een dessert verplicht?

Heb je een verlangen opgemerkt om elke maaltijd af te sluiten met een snoepje of een stuk taart?

Hoogstwaarschijnlijk is het de moeite waard om het aantal calorieën te verhogen vanwege de rationele consumptie van vlees, vis, granen, groenten, fruit, noten, volkorenbrood.

En ook meer rust, vaker in de natuur zijn.

Vrouw zijn is niet makkelijk

Om de een of andere reden wil ik tijdens de menstruatie echt snoep. Of een paar dagen ervoor en een paar dagen erna. Dit gevoel treedt op tijdens zwangerschap en borstvoeding. Soms vragen ze zich zelfs op deze basis - of ze nu aangetrokken worden tot snoep of niet, af wie het zal zijn - een jongen of een meisje.

Dit komt door het hoge verbruik van koolstof, magnesium, ijzer en andere elementen. De situatie wordt vergemakkelijkt door een uitgebalanceerd dieet, een multivitaminecomplex.

Champagne en chocolade

Is het je opgevallen dat een glas wijn of champagne de wens opwekt om op zijn minst een stuk chocolade te eten?

Voor de verwerking van alcoholische dranken verbruikt het lichaam een ​​enorme hoeveelheid vitamines, micro- en macro-elementen.

Elke vorm van alcohol verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus na het drinken van alcohol moet het lichaam het verlies aan suiker en voedingsstoffen goedmaken.

Dit verklaart de hunkering naar suikerhoudend voedsel.

U kunt het probleem oplossen door het alcoholgebruik te verminderen en de hoeveelheid vers fruit en groenten in uw dieet te verhogen.

Wat gebeurt er als je snoep opgeeft

Zelfs de meest vooraanstaande voedingsdeskundigen adviseren niet om snoep volledig uit het dieet te weren. Het belangrijkste is om het binnen redelijke grenzen te gebruiken. Deze video laat je de voordelen zien van het beperken van de consumptie van ongezond snoepgoed:

Een paar eenvoudige tips van voedingsdeskundigen helpen u het probleem op te lossen.

Sigaretten zijn vergif. Stop met roken, maar vergeet niet dat abrupt stoppen met roken stressvol is voor het lichaam, wat een onlesbare honger of hunkering naar snoep kan veroorzaken.

Als iemand stopt met roken en constant snoep en lolly's wil, is het de moeite waard om de consumptie van gezonde vloeistoffen (water, mineraalwater, groene thee, zelfgemaakte fruitdrank) te verhogen, vers en gedroogd fruit, zaden, noten te snacken.

En eet ook gekookt of gebakken vlees en vis, eet meer tuingroenten.

Pas op voor de yoghurt! Vervang snoep niet door yoghurt uit de winkel. Ze bevatten veel zetmeel (enkelvoudige koolhydraten), kunstmatige smaak- en kleurstoffen, suiker of een nog gevaarlijkere stof - aspartaam ​​(E951). Hoe lager het vetgehalte, hoe meer zetmeel, additieven en suiker/zoetstof het bevat en hoe groter het gevaar. Naast extra kilo's bedreigt regelmatig gebruik van dit product gastro-intestinale disfunctie, acne en diabetes. Yoghurtfans moeten een yoghurtmaker kopen en deze zoeten met fruit en natuurlijke honing.

Drink het niet! Verpakt sap is gevaarlijk. Deze stof wordt bereid uit concentraat, water, citroenzuur en suiker of een vervanger daarvan. Het is niet de moeite waard om cakes door zo'n vloeistof te vervangen, het is beter om de meest calorierijke zelfgemaakte cake te eten, bijvoorbeeld een stuk "Drunken Cherry".

Zoetstof. Je kunt suiker niet vervangen door een zoetstof, wat vaak de zonde is van degenen die afvallen. De veiligheid van zoetstoffen is een mythe. Naast verslaving verstoren zoetstoffen metabolische processen, veroorzaken ze de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder. diabetes en oncologie. Wat moeten we doen? Voeg complexe koolhydraten, zoals boekweit of havermout, toe aan het ontbijt of de lunch en het verlangen zal afnemen.

Geneesmiddelen. Sommige medicijnen hebben invloed op gastronomische verlangens, en het geheim waarom u zich aangetrokken voelt tot snoep en zetmeelrijk voedsel, kan in de medicijnen zitten die u gebruikt. Als het medicijn gedurende een lange tijd moet worden ingenomen en het verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen toeneemt, moet u de arts hiervan op de hoogte stellen, die een onderzoek zal voorschrijven en de behandeling zal aanpassen, eventueel ter vervanging van het medicijn.

Sport en suiker. Plotselinge stopzetting van sportactiviteiten kan een verlangen veroorzaken om toetjes en gebak te eten. Dit komt door de aanmaak van serotonine tijdens het sporten. Als de pauze te wijten is aan zwangerschap, een verandering in activiteit of een blessure, overweeg dan om meer fruit, zaden en noten aan uw dieet toe te voegen. Als de zaak niet klinisch is, helpen wandelingen in de frisse lucht en hobby's.

Het juiste bewegings- en voedingsregime vermindert het verlangen naar suiker. De wens om snoep te eten duidt op een onjuist dieet of een gebrek aan voedingsstoffen. Als de training in de ochtend plaatsvindt, is het ontbijt inclusief graanbrood, noten, eieren, kwark, melk. Als ze 's middags voor het avondeten pap en gedroogd fruit eten als ontbijt. Bij het trainen tussen lunch en diner worden peulvruchten, rijst, boekweit, aardappelen, rapen en groenten aan de maaltijd toegevoegd. Een uur voor de les mag je 1 medium zoet fruit eten. Fans van laat in de avond trainen, moeten dineren met vis of een kleine portie vlees / gevogelte met groenten en wortelgewassen. Als toetje - honing en gedroogd fruit. Als je na een training trek hebt in snoep, dan krijg je te weinig gezonde koolhydraten binnen.

Ons wapen is honing. Natuurlijke bijenhoning helpt de trek te overwinnen.

1 theelepel van het product in zijn pure vorm (zonder te drinken) gedurende 2-4 uur ontmoedigt het hunkeren naar snoep en vult het tekort aan essentiële stoffen aan.

Nuttig en vers geperst sap van fruit, bessen en groenten.

Nachtdessert. Als je 's avonds en' s nachts niet zonder zoet voedsel kunt, heb je overdag misschien niet genoeg calorieën, nuttige stoffen. Het duidt ook op fysieke en emotionele vermoeidheid. Het is noodzakelijk om de inname van eiwitten, fruit te verhogen, een ontspannend bad te nemen.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je je af en toe slaperig voelt na een stevig en soms heel licht diner. Helaas kwelt dit probleem volgens wetenschappers elke tweede bewoner van onze planeet. Er is echter goed nieuws: het is mogelijk om slaperigheid na het eten te verslaan, je hoeft alleen maar de grondoorzaken van het uiterlijk te begrijpen.

Er kunnen verschillende redenen zijn. Het meest banale is eetbuien. Vergeet niet dat aan de basis van het concept van goede voeding de boodschap ligt dat je met een licht hongergevoel van tafel moet opstaan. De tweede, meest eenvoudige en radicaal tegenovergestelde reden is dat naast voedsel, te weinig voedingsstoffen waardoor de hersenen niet volledig kunnen functioneren. Zo gaat het lichaam in de "energiebesparende" modus. Daarom adviseren voedingsdeskundigen om vaak en in kleine porties te eten. Probeer "lege" voedingsmiddelen uit uw dieet te weren, zoals bijvoorbeeld magere (0%) kwark of melk.

Zorg ervoor dat uw dieet goed is Wil je toch slapen na elke maaltijd? Je hebt vast wel eens gehoord dat onze hersenen suiker eten en daarom is het nodig om suiker te gebruiken in situaties die moeilijk zijn voor de hersenen (examen, verslag, spreken in het openbaar). Dergelijke "oplaadbeurten" helpen echter niet alleen de hersenen niet, maar veroorzaken zelfs slaperigheid en een storing.

Wanneer iemand iets zoets eet, schiet het glucosegehalte in zijn bloed zelfs sterk omhoog en begint hij al snel een golf van energie te voelen. Maar onmiddellijk, als reactie op een grote dosis suiker, produceert het lichaam insuline, dat glucose uit het bloed verwijdert en naar de cellen verdeelt ... En nu daalt het glucosegehalte dat naar de hemel is gesprongen in de regel zelfs lager dan het oorspronkelijke. Dit is waar slaperigheid vandaan komt.

Deze absoluut normale reactie van het lichaam is te wijten aan het feit dat de hersenen geen grote hoeveelheden glucose nodig hebben. Hij heeft het in een kleine hoeveelheid en regelmatig nodig. Zogenaamde langzame koolhydraten (ontbijtgranen, graanbrood, harde tarwepasta) kunnen hiervoor zorgen, maar zeker niet zoet.

TOP 5 tips. "Wat kan ik doen om het suikergehalte in mijn dieet geleidelijk te verlagen?"

Eet geen snoep als je je fris en energiek wilt voelen.

Verminder de hoeveelheid suiker in één keer (probeer niet twee lepels in de thee te doen, maar anderhalve en verlaag geleidelijk de dosering);

Verleng de tijd van het ene snoepje naar het andere;

Eet het alleen in kleine hoeveelheden na de maaltijd (bij voorkeur na licht verteerbaar eiwitrijk voedsel - zuivelproducten of roerei);

Zoek online naar een voedselglycemische index (hoeveel natuurlijke suiker een voedingsmiddel bevat) en houd daar rekening mee bij het plannen van uw wekelijkse dieet.