Бұл күн радиациясы сияқты күшті тітіркендіргіш емес болғандықтан, оларды қыздыру үшін ғана емес, сонымен қатар әртүрлі ауруларсондай-ақ барлық жастағы адамдар.

Ауа ванналары жұмыс жағдайына сәйкес адамдар үшін қатайтатын агент ретінде тағайындалады ұзақ уақытаз жарықта немесе жасанды жарықта (жұмыс қараңғы бөлмелержәне «пр.); адамдар ұзақ уақытқолайсыз жағдайда болған климаттық жағдайлар, сондай-ақ дененің жалпы тонусын көтеру және өмірлік процестерді жақсарту қажет кез келген адам. Олар жалпы әлсіздікке, шаршауға, жұқпалы аурулардан кейін, қан ауруларына, әсіресе анемия мен хлорозға, созылмалы безгекке, цингаға, сынаппен және қорғасынмен улану кезінде тағайындалады; тері ауруларының кейбір түрлерінде, оның инфекцияға төзімділігінің төмендеуіне байланысты және т.б.

Ауа ванналарылимфа бездерінің, сүйектер мен буындардың созылмалы, баяу туберкулезімен ауыратын науқастарда күн ваннасы алдында; туберкулезге бейім адамдарда, анемия белгілері бар, жалпы әлсіздік; стационарлық, баяу өкпе туберкулезімен ауыратын науқастарда, тұрақты компенсация жағдайында.

Ауа ванналарыметаболизммен байланысты аурулары бар науқастарға оң әсер етеді - рахит, подагра, семіздік, сондай-ақ жүйке аурулары, әсіресе функционалдық невроздар.
Ауа ванналарыбірқатар әйелдер ауруларында, тірек-қимыл аппараты, жүрек және бүйрек ауруларында рұқсат етіледі.

IN барлығыжағдай метеорологиялық факторларды қатаң ескеруді, науқастарды қатаң жекелендіруді және оларды клиникаға (әр аурудың көріністеріне) сәйкес таңдауды талап етеді.

Қарсы көрсеткіштерауа ванналарын тағайындау үшін: айқын жалпы әлсіздік және сарқылу; өкпе ауруларының өткір түрлері, барлық жедел жұқпалы аурулар, әсіресе іріңді және қабыну процестері; жүрек клапанының ауыр декомпенсацияланған ақаулары, елеулі аорталық аневризмалар, ми мен жұлынның кейбір аурулары және т.б.

Көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштертуберкулезді қоспағанда, ішкі ауруларға арналған тәуелсіз жылы ауа ванналары үшін күнге шомылу, және жағдайларда күнге шомылушыдау қиын, олар жиі жылы ауа ванналарымен ауыстырылады.

Көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштертеңізде шомылу және жалпы су процедуралары үшін көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер салқын және суық ауа ванналарына жақын.

Ауа ванналарықатайту кезінде белгілі бір ережелерге сәйкес бақылау керек. Қатты болса бүкіл командасодан кейін басшы ваннаны қабылдауды бастамас бұрын барлығының тамыр соғысын тексеруі керек. Ваннаны алғаш рет қабылдағандар үшін ауа ваннасы кезінде де, одан кейін де пульсті өлшеу қажет. Жүрек соғу жиілігінің 30-дан астам соққыға артуы сеансты аяқтау сигналы ретінде қызмет етеді.

Теріні де бақылау керек.. Субъективті қалтырау сезіміне дейін де оның үстінде көтерілу («қаздың бөртпесі») пайда болуы мүмкін, содан кейін қалтырау мен діріл сезіледі. Және мұндай жағдайларда жігерлі қозғалыстар ұсынылады: жылдам қадам, жүгіру, теріні ысқылау және т.б. Егер қалтырау сезімі кетпесе, ваннаны қабылдау тоқтатылады.

өте маңызды ізауа ванналарының әсері оларды қабылдау кезінде ғана емес, сонымен қатар курс аяқталғаннан кейін де. Осы мақсатта келесі үлгілі схемасауалнама. Сол схеманы басқа процедуралар үшін де қолдануға болады (сумен, күн сәулесімен қатайған кезде).

Көңіл-күй.
1. Көңілді, сабырлы, біркелкі.
2. Ауыспалы, тұрақсыз.
3. Көңіл-күйі төмен, ашушаң.

әл-ауқат.
1. Көңілді, күшті, денсаулықты сезіну.
2. Уақытша әлсіздік, әлсіздік.
3. Тұрақты әлсіздік, әлсіздік.

өнімділік.
1. Қалыпты шаршау сезімі.
2. Шаршаудың күшеюі.
3. Әлсіздік, тітіркену, алаңдаушылық.

Тәбет.
1. Дені сау, қалыпты.
2. Ауыспалы, құбылмалы.
3. Үнемі нашар.

Арман.
1. Дені сау, сергітетін.
2. Үзіліссіз, аз сергітеді.
3. Мазасыздық, таңертең оянғаннан кейін – әлсіздік.

патологиялық сезімдер.
1. Тексерілмеген.
2. Кейде бас ауруы, бас айналу, жүрек аймағындағы ауырсыну, кеудедегі қысылу сезімі.
3. Тұрақты елеулі ауырсыну, ыңғайсыздық.
Бұл схема қызмет ете алады өзін-өзі бақылау. Бақылау сипатындағы басқа шараларға тыныс алу экскурсиясын және қан қысымын есепке алу жатады.

Ауамен шынықтыру - баланың денсаулығын жақсартудың ең жақсы тәсілі. Кіру керек таза ауабалалар ересектерге қарағанда жоғары. Тиісінше, балалар, әсіресе бір жасқа толмағандар, оттегіге сезімтал. Тұрақты серуендеуге дағдыланбаған, дымқыл, желдетілмеген бөлмелерде болатын, нашар тамақтанатын, енжарлық, іште ыңғайсыздық сезінетін балалар байқалды.

Неліктен қатайту керек?

Шынықтыру кезінде:

1. иммундық жүйе нығайтады, осылайша баланың денесінің вирустық ауруларға қарсы иммунитетін тудырады.
2. бала ағзасының сыртқы ортаның өзгеруіне бейімделуі жылдамырақ.
3. метаболизмі қалыпқа келеді.
4. терморегуляция орнатылған.
5. өзгерістерге ағзаның қан тамырларының реакциясы қоршаған ортақалыпқа келеді.
6. ұйқы мен тәбет қалпына келеді, жалпы күйбаланың жағдайы жақсарады.

Қатайтуды қашан бастау керек?

Қатайту келесі шарттарды сақтай отырып, нәресте туылғаннан кейін дереу жүргізілуі керек:

• баланың дені сау болуы керек;
• нәрестенің жалпы жағдайы қанағаттанарлық: ол тыныш ұйықтайды, тәбеті жақсы, жасына сәйкес салмақтың жоғарылауы байқалады;
• Учаскелік педиатр сізге қатаюға рұқсат берді.

Ауаның қатаюының түрлері

Ауа ванналары

Сіз нәрестеге ауа ванналарын ұйымдастыра отырып, өмірдің алғашқы күндерінен бастап қатаюды бастай аласыз. Ауруханада болған кезде баланың киімін ауыстырған кезде бірінші қатайту жүзеге асырылады: бірнеше минут бойы олар оны жаялықсыз және киімсіз қалдырады. Бұл ретте палатадағы температура ескеріледі, ол 22-23 градустан төмен болмауы керек. Нәресте температура әлдеқайда жоғары болатын ортадан жаңа шыққандықтан, тіпті ересек адам үшін қолайлы жағдайлар да үгінділер үшін қолайсыз болуы мүмкін.

Бөлмедегі температураны бірте-бірте төмендетіп, қатайту ұзақтығын арттыра отырып, келесі процедураларды жүйелі түрде орындау керек. Алғашқы 6 айда олар күніне екі рет жасалады, 3 минуттан басталып, біртіндеп 1-2 минутты қосады. Процедураның максималды ұзақтығы 10-15 минут болуы керек. 6 айдан кейін олар бірдей режимде ауа ванналарын қабылдауды жалғастырады және әрбір процедураға тағы 2 минут қосып, 15-30 минуттық сеанстарға жетеді. Температура біртіндеп 22 градустан 18-20 градусқа дейін төмендейді.

Бөлмені желдету

Жасау үшін оңтайлы температурабөлмені үнемі желдетіп тұру керек. Баланың дұрыс дамуы үшін таза ауа қажет. Балаларға ересектерге қарағанда оттегі бірнеше есе көп қажет, сондықтан жылы мезгілде терезе әрқашан ашық болғаны жақсы (әрине, сызбалардың жоқтығына көз жеткізіңіз), ал қыста жылыту маусымында ауаны желдету Күніне 5 рет.

Бала болмаған жағдайда, бөлмені толық және ұзақ уақыт бойы желдету жақсы. Балалар бөлмесіндегі температураны бақылау үшін бесіктің үстіне термометр ілінеді.

Аналар назар аударыңыз!

Сәлем қыздар) Созылу проблемасы маған әсер етеді деп ойламаппын бірақ жаза кетейін))) Бірақ барар жерім жоқ сондықтан осында жазып отырмын: Созылудан қалай құтылдым босанғаннан кейін? Менің әдісім сізге де көмектессе, мен өте қуаныштымын ...

Олар 10 минуттық жаяу жүруден басталады, қыста оның уақытын біртіндеп 1,5-2 сағатқа дейін, ал жазда 2 немесе одан да көп сағатқа дейін арттырады. Күніне кемінде 2 рет жаяу жүру ұсынылады. Жазда жақсы Ауа-райыЖаяу жүру саны шектеусіз болуы мүмкін - неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. -15 градустан төмен аязда желмен бір жасқа дейінгі балалармен серуендеуге болмайды, бірақ жел болмаса, -20 градуста бірнеше минут серуендеуге болады. баланы орау үшін, бірақ тым жеңіл киінбеңіз. Серуендеуге арналған киімді өзіңіз сияқты таңдаған дұрыс - сезімдеріңізге қарай.

Жаяу жүру жүйке-жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, қатайып, тәбетті арттырады.

Қатайту ережелері

• жүйелі және жүйелі жаттығу. Процедураларды тоқтату терморегуляцияның бейімделу қасиеттерінің төмендеуіне әкеледі. Бір жылға дейінгі нәрестелерде бұл бір апталық үзілістен кейін болады;
• температураның біртіндеп өзгеруі. Денедегі тітіркендіргіш әсерге үйрену бірте-бірте жүреді, сондықтан қатайту процедураларын өте аз өзгерістермен бастау керек;
• балалардың физиологиялық және психологиялық реакцияларын бақылау. Аяқ пен алақанның терісі жылы болуы керек. Аяқ-қолдар мен мұрынның суық тиюі, «қаздың бөртпесі» баланың ыңғайсыздығын көрсетеді. Бұл жағдайда температураны әлі төмендетпеңіз және процедуралардың уақытын көбейтіңіз. Егер нәресте суық, тентек болса, оны киіндіру керек;
• балаларға үлгі болу (бірге мінез).

Қатайтуды тоқтату керек

• өткір респираторлық аурулармен (мұрынның ағуы, тонзиллит және т.б.);
• сағ жоғары температура(шамамен 37 C немесе одан жоғары);
• егер бала серуендеу кезінде суық болса.

Аурудан кейін қайтадан, қайтадан қатаюды бастаған дұрыс максималды температуражәне ең аз уақыт, бірте-бірте, сол режимде.

Ауа ванналары дегеніміз не? Біз бәріміз оларды жиі қабылдаймыз, бірақ олардың қалай аталатынын білмейміз. Ал ауа ванналары - бұл таза ауада серуендеу, кез келген ауа-райында және тәуліктің кез келген уақытында, тіпті өз бақшаңызда ай астында серуендеу қазірдің өзінде ауа ванналары болып табылады.

Таза ауада әдеттегідей болу ауа ваннасы болып табылады, өйткені ауа денені жан-жақты орап алады, біз оған сүңгіп, дем аламыз және ол бізге күш пен күш береді. Кез келген таза ауаның адамға қаншалықты пайдалы екенін бәрі біледі, дымқыл кеңселер мен пәтерлерде отырғаннан кейін, адам ауаға шығып, босап кеткісі келеді. Жаяу жүру, жүгіру және тіпті бөлмелерді желдету - бұл рахат және денсаулықты жақсартады. Ауа ванналарын қабылдау - денені қатайтудың бір жолы және ол нәрестеден бастап барлық жастағы адамдарға пайдалы.

Егер сіз көктемде жүре бастасаңыз және оларды одан әрі жалғастырсаңыз қыс айлары, содан кейін ауа температурасының бірте-бірте төмендеуімен дене шынықтырады, иммунитет күшейеді және дененің қорғаныс функциялары артады.

Бірақ ауада әдеттегі болу, егер белгілі бір шарттар мен ережелер сақталса, денеге емдік әсері бар шын мәнінде емдік ауа ваннасына айналады. Адам ағзасы ауа ванналарын әртүрлі жолдармен қабылдайды, бәрі ауа райы жағдайына, желдің күшіне, ауа температурасына және ылғалдылыққа байланысты.

Ауа ванналарын қабылдау жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, қанды оттегімен қанықтырады, тыныс алуды жеңілдетеді және дененің жалпы тонусын арттырады. Ауа ванналарынан кейін адам жақсы ұйықтайды және оның тәбеті артады, бұл келесідей атап өтіледі. балалық шақсондай-ақ ересектерге арналған. Бірақ серуендеу үшін жүріс бөліктерінен алыс жерлерді таңдау керек, егер сіздің балконыңыз немесе терезеңіз бос емес тас жолға қарайтын болса, желдетудің пайдасы аз болады.

Егер сіз ұзақ уақыт бойы серуендемеген болсаңыз, ауа ванналарын қабылдауды біртіндеп бастау керек, содан кейін дене оны жақсы қабылдайды. Жылы мезгілде серуендеуді бастау керек, ауа температурасы Цельсий бойынша 20 градустан төмен болмауы керек. Алдымен сіз жақсы, тыныш ауа-райы бар күнді таңдауыңыз керек.

Серуендеуге мүмкіндігінше жеңіл киіну керек, алдымен кету керек ашық қолдар, содан кейін аяқтар және мүмкін болса, торстың жартысы. Шөпте немесе құмда жалаң аяқ жүру жақсы, ең аз киім қалдырады.

Ауа ванналарын қабылдауды 10-15 минуттан бастап, ауада болу уақытын бірнеше сағатқа дейін біртіндеп арттыру керек.

Әлсіз және салқын адамдар жеңіл киіммен ауа ванналарын қабылдауды және ең жеңіл дене жаттығуларын орындай отырып, серуендеу немесе аяқ киіммен біріктіру керек. Ең аз киіммен сайтта, елде жұмыс істеу, бақшадағы өсімдіктерді күту, орманда серуендеу өте жақсы. Сіз тіпті таза ауадан ләззат алып, ауа ванналарын қабылдауға болады.

Ауа ваннасын қабылдағаннан кейін дымқыл сүлгімен сүртіп, аяғыңызды салқын сумен сүрту пайдалы, бұл қатаюдың алғашқы қадамдары болады. Жақын жерде су қоймасы, өзен немесе көл болса немесе сіз теңізде демалып жатсаңыз, теңіздегі ауа ванналары өте пайдалы, кез келген ауа-райында теңіз жағасында серуендеу, өзеннен немесе теңізден таза ауаны жұту.

Қыста серуендеуге мүмкіндігіңіз болмаса, балконға немесе тіпті ашық терезенің алдында ауа ванналарын қабылдауға болады. Мұны таңертең қиын емес орындаған жөн гимнастикалық жаттығуларең аз киіммен.

Ауа ванналарын қабылдау кез келген жастағы барлық сау адамдарға көрсетілген. Процедуралар әсіресе ауыратын адамдар үшін пайдалы гипертония, бұзылыстарда жүйке жүйесі, созылмалы шаршаужәне иммунитеттің төмендеуімен. Егер ауыр аурулар болса, мұндай процедуралар дәрігердің ұсынысы бойынша ғана жүзеге асырылуы мүмкін, дегенмен біздің уақытымызда дәрігерлер ауа ванналарын қабылдауды сирек тағайындайтынын немесе ұсынатынын атап өту керек, мұндай процедураларды тағайындау бұрын өте танымал болды.

Ауа ванналарынан бастап, бірте-бірте күн ваннасына көшу керек.

Адамды қоршаған табиғи табиғат - ең жақсы емдік терапия. Таза ауа, су, жарық, өсімдіктер иммунитетті көтеріп, денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Ауа ванналары ең қарапайым және жұмсақ емдік терапияның бірі болып табылады. Олар адамдарға көмектесе алады көпшілігіуақытының көп бөлігін кеңседе немесе компьютерде өткізеді. Жылы ауаденеге, теріге, денеге жағымды әсер етеді, бұл бір мезгілде босаңсытады. Ауа ваннасының қарқындылығы температура мен ауа жылдамдығына байланысты. Бұл терапия кезінде сарапшылар көлеңкеде болуды ұсынады, яғни. тікелей күн сәулесінен жақсы қорғаңыз. Жалаңаш денеге жан-жақтан ауа соғуы керек.

Ауа ванналары қан айналымын жақсартады, тері функцияларын, вегетациялық жүйке жүйесін ынталандырады, қан айналымын жақсартады, зат алмасуды белсендіреді, тәбетті арттырады, ішкі секреция бездерінің қызметін жақсартады.

Сіз күніне 10-15 минуттан бастай аласыз, содан кейін уақытты бірте-бірте 2 сағатқа дейін арттырыңыз.

Ауа ванналарының артықшылықтары мен ерекшеліктері

Аэротерапия немесе ауа ванналары денені жұмсақ және жұмсақ емдеңіз. Әуе терапиясы әдетте денсаулығы нашар адамдарға (туберкулез, тері, сүйек, буын, жүйке жүйесі, жүрек-тамыр аурулары және т.б.) ұсынылады. денені қатайтады.

Ауа ванналары ревматизмге, буындардың созылмалы ауруларына, невритке қарсы профилактика ретінде қызмет етеді. Терапиялық ауа ванналарының бірнеше түрі бар. Мысалы, суық ванналар 0-ден 14 градусқа дейін болуы керек; салқын ванналар әдетте 15-тен 20 градусқа дейін болады; Денеге ең қолайлы - 23 - 30 градус аралығындағы жылы ауа ванналары; ыстық ауа ваннасы - 40 градустан. Бұдан басқа, маңызды нүктеауаның ылғалдылығы болып табылады.

Төмен температурада және жоғары ылғалдылықдене ыңғайсыз сезінеді, өйткені. жылудың тез жоғалуы болады. Осылайша, оңтайлы жағдайларжоғары температура мен құрғақ ауа қарастырылады.

Желдің әсеріне келетін болсақ, ең жақсы жағдайда ол қалыпты болуы керек. Қатты желде тер тезірек буланып, дененің кенет салқындатылуын тудырады.

Кацузо Ниши және оның принциптері

Кацузо Ниши (1884 - 1959) жапондық профессор, натуропат денсаулықтың алты принципін әзірледі. Ол өзінің денсаулықты қалпына келтіру жүйесін құрды, оның негізінде көптеген авторлар кітаптар жазды.

Niche жүйесі негізделген әртүрлі ережелержәне табиғат заңдарына сәйкес келетін жаттығулар. Ниши өзінің әзірлеген жүйесін алғаш рет 1927 жылы жариялады.

Бала кезінде Кацузо Нишиге қорқынышты диагноз қойылды - ішек туберкулезі. Дәрігерлер ата-анасына оның 20 жасқа дейін өмір сүрмейтінін айтқан. Алайда ол өмір сүріп, өзі үшін мамандық таңдау сәті келгенде, оның жолына ауру кедергі болды. Ниши денсаулығын жақсартуды бастамаса, ештеңеге қол жеткізе алмайтынын түсінді.

Ниши білім жинай бастады, эксперименттер жүргізді, қолдана бастады түрлі ұсыныстар. Содан кейін ол токсиндер оның ауруы мен іштің ыңғайсыздығына себеп болды деген қорытындыға келді. Тоқ ішектегі қорытылмаған тағам токсиндерді шығаратын бактериялар үшін көбею ортасын жасайды. Осылайша, ол азық-түлік тек пайда ғана емес, сонымен бірге зиян келтіруі немесе жоюы мүмкін деген қорытындыға келді.

Болашақта Ниши араласа бастады емдік ораза, қан айналымы жүйесін зерттеу. Ол өз тұжырымдарына сүйене отырып, денсаулықты сақтау үшін арнайы жаттығулар мен ауа ванналарын жасады.

Кацузо Ниши адамның терісі жалпы денсаулықты анықтайтын төрт элементтің бірі екенін дәлелдеді. Адамның терісі сыртқы орта мен ағзаның ішкі ортасының шекарасы болып табылады. Сондықтан ауамен байланыс денсаулық үшін маңызды.

Тері шекара, сонымен бірге табиғаттың емдік күштері денеге еніп, әсер ететін «қақпа». Сонымен қатар, ауа ванналары, Кацузо Нишидің айтуынша, тері мен дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Тері эволюциялық тұрғыдан өкпеден үлкен, сондықтан оны тыныс алу мүшесі ретінде қарастыруға болады.

Өкінішке орай тері қазіргі адамөзінің табиғи функцияларының едәуір бөлігін жоғалтты. Адамдар киім кие бастады, тері тыныс алуды тоқтатты. Сонымен қатар, адам уақытының көп бөлігін үйде өткізеді, ал ашық ауада іс жүзінде жоқ. таза ауа ().

Оттегі ағзаға табиғи түрде көмектеседі, сонымен қатар қажетті энергия көзі ретінде қызмет етеді. Ашық спорт түрлері, ауа ванналары терінің қорғаныс функцияларын белсендіруге көмектеседі.

Дегенмен, ауа ванналарының әсері ауаның ылғалдылығына байланысты екенін есте ұстаған жөн. Температура бірдей, бірақ әртүрлі ылғалдылықорганизмде басқаша қабылданатын болады.

Кез келген адаммен ерте балалық шақауа ванналарының пайдасы туралы біледі. Жағажайда, бақшада бола отырып, аналарымыз бізге ауа ванналарының не екенін және оның қандай пайда әкелетінін түсіндірді. Қосулы ашық ауадабіздің денеміз оттегімен қаныққан, оң энергиямен зарядталған.

Үйдегі ауа ванналары

Бөлмені желдетіңіз, содан кейін толығымен шешініп, терезені ашыңыз. Егер сіз суық сезінсеңіз, онда сіз киюіңіз керек жылы киімдер. Дегенмен, киімде сіз ыстық болмауыңыз керек, тердің пайда болуына жол бермеңіз.

Ауамен емдеуді таңертең ерте, күн шыққанға дейін (сағат 10-ға дейін) жасаған дұрыс. Сондай-ақ ауа ванналарын кешкі уақытта 21:00-ге дейін қабылдауға болады. Әдетте ауа терапиясы шамамен бір айға созылады, үзіліс 5 күн, содан кейін оны қайталауға болады. Жалпы емдеу 3 айдан бір жылға дейін созылады.

Егер ауа райырұқсат етіңіз, содан кейін ауа ванналарын ашық ауада (бақша, жағажай) қабылдау керек.

Ең көп ауа әмбебап құралқатаю. Оның адам ағзасына әсері алуан түрлі: бұл ауа температурасының, оның ылғалдылығының, жел жылдамдығының және аэрозольдердің әсері - әртүрлі сұйықтық және қатты заттарұсақ бөлшектерге ыдырайды.

Ауа ванналары

Ауа ванналары- шынықтырудың ең қолайлы және кең таралған құралы. Тері бетінен булар мен газдарды кетіруді жеңілдете отырып, ауа ванналарының организм үшін белгілі бір гигиеналық маңызы бар. Сонымен қатар, ауа ванналары терінің термиялық тітіркенуіне байланысты денеге физиологиялық әсер етеді. Бұл ең алдымен қан тамырларының рефлекторлық тарылуы мен кеңеюінен көрінеді, содан кейін терморегуляцияның өте нәзік және күрделі механизмінің жұмысының жақсаруы (жылу генерациясы және жылу беру), бұлшықет тонусы мен төзімділігінің жоғарылауы. жүрек-тамыр жүйесі, қандағы гемоглобин мен эритроциттер құрамының жоғарылауы және ағзадағы басқа да көптеген қолайлы өзгерістер.

Адамға әсер ететін негізгі фактор - ауа температурасы. Бет пен қолдың суықтан ең аз қорғалғанын бәрі біледі. Және олар жиі өте суық болса да, адам суық тиюден аулақ болып, денсаулығын сақтайды.

Ауа ваннасы жалпы болуы мүмкін, егер дененің бүкіл беті ауаға әсер етсе, немесе ішінара (жергілікті), егер оның жеке бөлігі ғана, мысалы, қолдар болса. Бұл жағдайда қатаю әсері, ең алдымен, ауа мен тері беті арасындағы температура айырмашылығымен байланысты. Ауа аралығыдене мен киім арасында әдетте шамамен 27-28 ° C тұрақты температура болады. Киінген адамның терісінің температурасы мен қоршаған ауа арасындағы айырмашылық әдетте аз, сондықтан жылу беру дерлік байқалмайды. Адам киімнен босаған кезде жылу беру процесі күшейе түседі. Сыртқы ортаның температурасы неғұрлым төмен болса, соғұрлым біз салқындатуға ұшыраймыз.

Ауа температурасына байланысты ауа ванналары өте суық (0°С төмен), суық (0–8°С), орташа суық (9–16°С), салқын (17–20°С), селқостық, немесе немқұрайлы (21–22°С), жылы (22°С жоғары). Мұндай бөлу, әрине, ерікті: жақсы шыңдалған адамдарда суық сезім төменгі температурада пайда болады (Антропова М.В., 1982).

Қабылдауды бастау ауа ванналарыалдын ала желдетілетін жерде ұсынылады. Содан кейін, олар қатайған кезде, оларды ашық ауаға жіберіңіз. Ең жақсы жерауа ваннасы үшін - ауаны шаңмен, зиянды газдармен ластау көздерінен қашықтағы жасыл аймақтары бар көлеңкелі аумақтар. Ваннаны жатып, жатып немесе қозғалыста қабылдаңыз. Ауа ваннасы бірден жалаңаш дененің бүкіл бетіне әсер етіп, дененің жылдам және жігерлі реакциясын тудыруы үшін сіз тез шешінуіңіз керек.

Ауамен қатайту үшін тәулік уақыты маңызды емес, бірақ процедураларды таңертең, ұйқыдан кейін, таңертеңгілік жаттығулармен бірге орындаған дұрыс. Ауа ванналарын аш қарынға немесе тамақтанғаннан кейін кем дегенде 1,5 сағаттан кейін қабылдау ұсынылады.

Сағат ауаның қатаюыоның температурасынан басқа ылғалдылығын және қозғалыс жылдамдығын ескеру қажет. Салыстырмалы ылғалдылық – берілген ауа температурасындағы абсолютті ылғалдылықтың ең жоғары ылғалдылыққа қатынасы; ол пайызбен көрсетіледі. Су буымен қанығуына байланысты ауа әдетте құрғақ (55%-ға дейін), орташа құрғақ (56-дан 70%-ға дейін), орташа ылғалды (71-ден 85%-ға дейін) және өте ылғалды (86%-дан жоғары) болып бөлінеді. Жоғары салыстырмалы ылғалдылықта адам төмен салыстырмалы ылғалдылыққа қарағанда суық болатыны анықталды (Антропова М.В., 1982).

Ауа қозғалысының жылдамдығы бірдей маңызды. Сонымен, суық, бірақ тыныш, желсіз ауа райында адам жылы, бірақ желдіден гөрі жылы болады. Өйткені, біздің денеміздің айналасындағы қыздырылған ауа қабаты (шекаралық қабат деп аталатын) үнемі өзгеріп отырады және дене ауаның көбірек бөліктерін қыздырады. Сондықтан жел болған кезде дене тыныш ауа райына қарағанда жылуды көбірек жұмсайды. Жел дененің жылу алмасуын арттырады. Жоғары температурада (37 ° C дейін) ол адамды қызып кетуден, төмен температурада - гипотермиядан қорғайды. Желдің төмен температура мен жоғары ылғалдылықпен үйлесуі әсіресе жағымсыз.

Аэрозольдер ағзаға да әсер етеді. Олар үнемі «бомбалалады» терідене, шырышты қабаттар тыныс алу жолдары. Аэрозольдердің құрамы әртүрлі: мысалы, теңізден келетін ауа ағындарында натрий, йодид, бром және магний тұздары басым. Үлкен жасыл аймақтардан келетін жел ағаштар мен гүлдер тозаңдарын, микроорганизмдерді тасымалдайды. Сондай-ақ, ауадағы аэрозольдердің мөлшері біркелкі емес екенін ескеру керек.

Салқын және салқын ванналар кезінде дене жаттығуларын орындау қажет. Ылғалды және желді ауа-райында ауа ваннасының ұзақтығы қысқарады. Жаңбыр, тұман және ауа жылдамдығы 3 м/с жоғары болған жағдайда процедураларды үй ішінде жылжытқан дұрыс.

IN қыс мезгіліауа ванналары үй ішінде жүзеге асырылады және гимнастикамен және кейінгі су процедураларымен біріктіріледі. Ең кішкентай балалар үшін (бір жасқа дейін) олар киімді төсеу және ауыстыру процесімен біріктіріледі. Осы уақытта (2-4 минуттан 10-12 минутқа дейін) температурасы 20-дан төмен және 22°С жоғары болмауы керек бөлме ауасы тері рецепторларына еркін әсер етеді.

ауаның қатаюыкез келген жаста басталуы мүмкін. Баланың өмірінің екінші айының соңынан бастап, төсеніш сеанстарының бірінде массаж және гимнастика жүргізіледі. Бір жастан асқан балалар үшін ауа ваннасы кезінде бөлмедегі температура біртіндеп 18 ° C дейін төмендейді. Ауа ваннасы таңертеңгі жаттығулармен (5-7 минут) біріктіріледі, бала футболкамен, шортпен және тәпішкемен айналысады. 4-7 жастағы балалар шорт пен тәпішкеде 10-15 минут қалады, оның 6-7 минуты гимнастикамен айналысады (Антропова М.В., 1982).

Жазда ауа ванналарыашық ауада, негізінен таңертең, тікелей күн сәулесінен және қатты желден қорғалған жерлерде жүзеге асырылады. Балалар белгілі бір уақыт бойы жартылай жалаңаш қалуы керек. Дене дәрігердің нұсқауы бойынша белгілі бір тәртіпте: алдымен жоғарғы және төменгі аяқ-қолдар, содан кейін торс. Балаларды ауа ванналарымен қатайту жазда тыныш ауа райында ауа температурасы кемінде 20 ° C болғанда басталады. Ауа ванналары кезінде ойындарды немесе ашық ауада қандай да бір іс-шараларды ойнау ұсынылады. Алғашқы ванналардың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек, содан кейін ол біртіндеп артады.

Мектеп жасындағы балалардың қатаюы ауа температурасы кем дегенде 16-18 ° C, алдымен 5-10 минуттан басталады, содан кейін процедураның ұзақтығын 25 минутқа дейін біртіндеп арттырады. Олар сондай-ақ сеанс ұзақтығын 10 минутқа дейін қысқартып, оны физикалық жаттығулармен біріктіре отырып, бірте-бірте төмен температурада, бірақ 12 ° C-тан төмен емес қатаюға ауысады. Көктемде және жазда жартылай жалаңаш балалардың ауа райына байланысты ашық ауада күніне 3-5 сағатқа дейін көлеңкеде болуы ұсынылады (Антропова М.В., 1982).

Ауа ванналарын жүргізу кезінде балалар мен жасөспірімдердің денсаулық жағдайы және олардың жеке реакциясы ескеріледі. Балаларға, әсіресе әлсірегендерге салқындатуға, қалтыраудың пайда болуына, «қаздың бөртпесі» және цианозға жол бермеу керек.

Бірінші ауа ванналарыҮшін сау адамдар 18 жастан бастап және одан жоғары 15-20 ° C ауа температурасында 20-30 минутқа созылуы керек. Болашақта процедуралардың ұзақтығы күн сайын 5-10 минутқа артады және осылайша 2 сағатқа дейін жеткізіледі. Келесі кезең- ауа ванналары 15-10 ° C температурада 15-20 минут. Бұл кезде жігерлі қозғалыстар жасау керек. Суық ваннаны тек жақсы қатайтылған адамдар және тек медициналық тексеруден кейін ғана қабылдауға болады. Мұндай ванналардың ұзақтығы 5-10 минуттан аспауы керек. Суық ванналарды денені ысқылау арқылы аяқтау керек жылы душ(Антропова М.В., 1982).

Сағат ауаның қатаюысіз өзіңізді шетіне жеткізе алмайсыз. Қатты салқындаудың алғашқы белгілерінде жүгіру және бірнеше гимнастикалық жаттығулар жасау керек.

Ауа ванналарының дозалануыекі жолмен жүзеге асырылады: ауа температурасының бірте-бірте төмендеуі немесе бірдей температурада процедураның ұзақтығын арттыру. Соңғысы ыңғайлы, өйткені ауа температурасы көбінесе ауа-райына байланысты.

Ауа ванналарының адамға әсері әдетте дененің сол кезде бөлетін жылу мөлшерімен бағаланады сыртқы ортарәсімдер кезеңі үшін. Бұл 1 м2 тері бетінен берілетін калория санын ескереді.

2.1.1-кесте. ауа температурасына байланысты ауа ванналарының сипаттамалары берілген. Мысалы, төртінші рет ауа температурасы 13-16 ° C болатын қалыпты салқын ваннаны қабылдау керек. Кестеге сәйкес, біз бұл жағдайда процедураның ұзақтығы 8 минут, бесінші рет - 10 минут және т.б. (Лаптев А.П., 1986).

2.1.1-кесте

Ауа ванналарын мөлшерлеу

Сипаттама ауа ваннасы	Температура ауа °C	Процедураның реттік нөмірі
		Процедураның ұзақтығы, мин
Өте суық Суық орташа суық Керемет Енжар салқын

нығайту мақсатында оң әсер етедіауа ванналары кез келген жүзеге асыру үшін олардан кейін ұсынылады су процедуралары. Сондықтан ауа ванналары, күн сияқты, су объектілерінің жанында ұйымдастырылады, ал олар болмаған жағдайда үйкеліс немесе душ жасалады.

Арнайы ауа ванналарынан басқа, кез келген ауа-райында ашық серуендеу өте пайдалы, жыл бойы ұйықтау терезені ашу. Екеуі де жоғарғы тыныс жолдарының салқындатуға төзімділігін арттырады. Белгілі бір қатаю әсері астында ауа айналымын қамтамасыз ететін жеңілірек киім киген кезде де байқалады.

Денені шынықтыру үшін үлкен мүмкіндіктер жыл бойы ашық ауада жаттығулар, ауаның қатаю әсерімен байланысты спорттың барлық түрлерімен қамтамасыз етіледі (2.1.2-кесте).

2.1.2-кесте.

Тыныш бұлтты ауа райында белге әсер ететін ауа ванналарының ұзақтығы минуттарда

Ережелер мен шарттар	Ауа температурасы °C
Демалу жағдайы Жазықпен келесі жылдамдықпен жүру: Жоғары (15 °) жылдамдықпен Жоғары (30°) Жүгіру Волейбол ойыны Футбол ойыны рекреациялық ескек есу					Шектеу жоқ

Әдебиет

1. Иванченков В.А. Орыс мінезінің құпиялары. - М .: Жас гвардия, 1991 ж.
2. Иванченков В.А. Жеделдетілген шыңдау курсы. // Кеңестік Ресей, 1983 жыл, 9 қаңтар.
3. Колесов Д.В.Мектеп оқушыларының дене тәрбиесі және денсаулығы. – М.: Білім, 1983 ж.
4. Лаптев А.П. Шынықтыру АВС.- М.: Дене шынықтыру және спорт, 1986 ж.
5. Лаптев А.П. Харден денсаулық үшін. – М.: Медицина, 1991 ж.
6. Лаптев А.П., Минх А.А. Гигиена дене шынықтыружәне спорт: Уч-лақап аты in-t nat. мәдениет. - М .: Дене шынықтыру және спорт, 1979.
7. Маршак М.Е. Адам ағзасының қатаюының физиологиялық негіздері. - Л.: Медицина, 1965 ж.
8. Балалық шақ әлемі: жасөспірім / Ред. А.Г.Хрипкова; Реп. ред. Г.Н. Филонов. - М .: Педагогика, 1982.
9. Полиевский С.А., Гук Е.П. Отбасындағы дене тәрбиесі және шыңдалуы. – М.: Медицина, 1984 ж.
10. Саркизов-Саразини I. M. Шынықтыру негіздері. - М .: Дене шынықтыру және спорт, 1953 ж.
11. кеңес энциклопедиялық сөздік. - М.: Совет энциклопедиясы, 1981 ж.

Жаңартылған: 02 сәуір 2012 Қарау саны: 18324