Гелиотерапия – жартылай немесе толық жалаңаш адамға күн радиациясының емдік әсері. Процедура иммундық жүйені нығайтады, қан тамырларына, бұлшықеттерге және басқа тіндерге оң әсер етеді, жалпы күшейтетін әсерге ие және көңіл-күйді жақсартады.
Күн ванналарын қолдануға көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер
Көрсетілуде күнге шомылудәрумені D гиповитаминозымен, жеңіл гипертензиямен, белсенді емес ревматизммен, қабыну ауруларымен: өкпе, асқазан-ішек жолдары, бүйрек, буындар, жүйке жүйесі (бірақ өршу кезінде емес!), подагра, семіздік, невроздар.
Бірақ бірқатар қарсы көрсеткіштер бар, олар: ультракүлгін сәулеленуге жоғары сезімталдық, шиеленісу кезеңіндегі барлық аурулар, туберкулез, тиреотоксикоз, безгек, ревматоидты артрит, жүйелі қызыл жегі, склеродермия; 1,5 жасқа дейінгі балаларды сәулелендіру ұсынылмайды.
Күн сәулесінің әсерінен алдымен теріге қан ағымы пайда болады (спектрдің инфрақызыл және көрінетін бөліктерінің әсері), 6-12 сағаттан кейін тері тұрақты қызыл түске ие болады (орта толқынды ультракүлгін сәулеленудің әсері). 3-4 күннен кейін қызару азаяды және жоғарғы қабаттері қабыршақтай бастайды; сонымен қатар ұзақ толқынды ультракүлгін сәулеленуден туындаған күйдіру (пигментация) бар.
Гелиотерапия қалай жүргізіледі?
Гелиотерапия қалай жүргізіледі? Күн ваннасы ашық аймақтарнемесе диффузиялық сәулеленуді тудыратын жалюзиленген тенттердің астында; эстакаданың биіктігі 45-50 см болуы керек Жаздың ыстық күндері қызып кетпеу үшін эстакаданың аяқ ұшын күнге қарай, салқын айларда күн сәулесінің түсуіне көлденең орналасады. . Адамның басы көлеңкеде болуы керек, ал көзге күннен қорғайтын көзілдірік кию керек.
Соңғысы туралы аздап. Көше дистрибьюторларынан арзан сәнді көзілдіріктерді сатып алғанда, сіз көбінесе көру қабілетіне зақым келтіру қаупіне ие боласыз, өйткені бұл заттар ультракүлгін сәулеленуге жол бермейтін шыныдан жасалған. Бұл кезде қара көзілдірік астындағы қарашықтар әрқашан рефлекторлы түрде кеңейеді, ал ультракүлгін толқындар олар арқылы өтеді. көп мөлшерде, жарық сигналдарын қабылдауға жауапты көздің тор қабығын «өртеп жібереді». Жоғары сапалы күннен қорғайтын көзілдіріктерде әрқашан UVB әріптері бар жапсырмалар болады, бірақ оның болуы жалған ақша жасаудан қорғауға кепілдік бермейді. Көзді, мысалы, бас киімнің шетімен жабу арқылы қорғаған дұрыс.
Күн ваннасы уақыты
Күн ванналарын таңертең 8-ден 11 сағатқа дейін, жарты сағаттан кейін - таңғы астан кейін бір сағаттан кейін ауа температурасы кем дегенде 20С болғанда ұсынылады. Уақыттың жартысы арқаға, жартысы асқазанға жатады. Процедурадан кейін сіз көлеңкеде 10-15 минут демалуыңыз керек, душ қабылдауыңыз немесе судың температурасы 22-32С душ қабылдауыңыз керек, уқалау немесе шомылу керек.
Егер күн сәулесінің төзімділігі жақсы болса, онда күнделікті 10-15 минуттық күн сәулесінен бастау керек, әрбір үшінші күн үшін 4 минут қосу және 5-8 күннен кейін бір немесе екі күндік үзіліс жасау керек; ұсынылатын максималды экспозиция уақыты - 60 минут.
Сәулеленудің алғашқы әсері бар адамдар өте тез пайда болады, бірақ дәрігерлер гелиотерапияны қолдануға тыйым салмаған, қабылдау уақытын ұзарта алады. күнге шомылуүш күн сайын 4 минут, ал олар үшін максималды уақыт - 40 минут.
Күн ваннасы - релаксация кезінде күн сәулесінің теріге әсері. Әдетте күн ваннасы жағажайда, шезлонгта немесе құмда жатып жүзеге асырылады. Басқа жолмен күн ваннасын нәзік және жұмсақ күйдіру деп атауға болады. Артық болмасаңыз, күн ваннасы ағзаға пайдалы. Ультракүлгін сәулелердің әсерінен қанның құрамы жақсарады (гемоглобин жоғарылайды), дененің қорғанысы күшейеді, жүйке және эндокриндік жүйелердің жұмысы, сондай-ақ метаболизм қалыпқа келеді.
Ақылға қонымды дозаларда күн сәулелері теріге жақсы әсер етеді, ал қан тамырлары кеңейеді. Күн сәулесінің әсері денедегі D дәруменінің мөлшерін арттырады, бұл сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
Күн ванналары май және пот бездерінің қызметін белсендіреді. Осылайша, күн ваннасы серпімді бола түсетін құрғақ терісі бар адамдар үшін пайдалы.
Дегенмен, күн ваннасын қалыпты мөлшерде немесе жағымсыз әсерлерде (күйік, күн өту, бас ауруы).
Орындалатын ережелер
Күн ваннасы денеге пайдалы болуы үшін кейбір ережелерді сақтау керек. Күннің ең пайдалы сәулелерін кешке қабылдау пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Сағат 12:00-ден 16:00-ге дейін күн сәулесінен аулақ болған жөн.Сонымен қатар, біртіндеп болу принципін сақтау маңызды. Әрқашан кішкентайдан бастаңыз, яғни. 10 - 15 минуттан, содан кейін уақытты біртіндеп 1 - 2 сағатқа дейін ұзартыңыз. Күнге ұзағырақ әсер ету қажет емес.
Күн ваннасына дейін теріге тиісті қорғаныс факторы бар күннен қорғайтын крем жағу керек. Егер күн белсенді емес болса, онда крем қажет емес.
Күн суыту кезінде бір мезгілде қабылдау орын алады ауа ванналары(), бұл денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді. Ауа және күн ванналары денені тиімді түрде қатайтады, теріге пайдалы әсер етеді. Ауа ванналарыКацузо Ниши әдісі бойынша үйде қабылдауға болады ().
Күн ваннасы барлық адамдарға дерлік пайдалы, олар кальцийдің, темірдің сіңуін арттырады, гемоглобинді, иммунитетті арттырады, теріде D3 витаминінің түзілуіне ықпал етеді. Дегенмен, ақшыл терісі бар адамдар немесе тұратын адамдар үшін қоңыржай климатжылына аз күн сәулесімен белсенді күн сәулесі зиянды болуы мүмкін. Мұндай адамдар күн сәулесінің әсеріне көбірек ұшырайды. Сонымен қатар, бүгінде күн радиациясының шамадан тыс мөлшері туралы көбірек адамдар айтады. Осылайша, күнге күйіп жатқанда, бұл қажет ерекше назаржеке сипаттамаларға назар аударыңыз (тері түсі, пигментация).
Мамандар жағажайда демалу кезінде көбірек қозғалуды ұсынады, осылайша күн сәулелері денені барлық жағынан орап алады, ал тотығу біркелкі болады. Күннің күйдіретін сәулелерінің астында жату ұсынылмайды. Сезімтал теріге ие адамдар 2 минуттан 5 минутқа дейін күн ваннасын бастауы керек, содан кейін уақытты 1 сағатқа дейін ұзарту керек.
Терінің қызаруына, күйіп қалуына жол бермеңіз. Тіпті аздап қызару күн сәулесінің дозасынан асып кеткенін көрсетеді. Сағат 12:00-ден 14:00-ге дейін күнге қыздыруға қарсы, өйткені. күннің күйіп қалу ықтималдығы және сәулеленудің жоғары дозасы бар.
Күн астында болған кезде сусыздануды болдырмау үшін ішуді (алкогольсіз газдалмаған сусындар) ұмытпау керек (). Сондай-ақ күн ваннасы кезінде үзіліс жасау пайдалы, яғни. көлеңкеде немесе суда болу үшін біраз уақыт.
Терінің ультракүлгін сәулелерге (ыстық елдер) сезімталдығын азайту үшін SPF факторы жоғары кремдерді қолданыңыз. Сонымен қатар, әрқашан бас киіммен басыңызды күннен қорғау қажет.
Жарыстар алдында спортшыларға, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі және қатерсіз ісіктері бар адамдарға күн ваннасы қарсы.
Күннің тотығу өлшемін біліңіз
Күннің нәзік сәулелері денсаулық пен әл-ауқатқа ықпал етеді. Дегенмен, күн сәулесінің ұзақ әсер етуі теріде жағымсыз өзгерістерді тудыруы мүмкін: қартаю процесінің жылдамдауы, аллергиялық реакциялар және т.б.
Күн сәулесінің теріс әсерлері жинақталған. Адам терісінің қорғаныс механизмдері және оның ультракүлгін сәулелерден туындаған зақымдануды қалпына келтіру қабілеті бірнеше жыл бойы төмендейді. Күн терімізде қайтымсыз өзгерістер тудырады, бұл оның фото қартаюына әкеледі. Сонымен қатар, терінің құрылымдық ақуыздары (коллаген, эластин) бұзылады, теріні құрғаудан қорғайтын липидті тосқауыл азаяды.
Осындай өзгерістердің нәтижесінде тері құрғақ, өрескел, мыжылған, пигментті болады (). Зерттеулер қарқынды тотығу терінің қартаюын 6 айға тездететінін растайды.
Дұрыс күннен қорғайтын кремді қалай таңдауға болады?
Күн ваннасы бірте-бірте жасалуы керек, сонымен қатар сіз өзіңізге дұрыс күн қорғанысын таңдауыңыз керек. Күннің алғашқы күндерінде денеде теріні қорғайтын қорғаныс механизмдері пайда болады. Сондықтан күн ваннасын әрқашан 5-тен 15 минутқа дейін (бірінші күні) бастау керек.
Жағажайға барар алдында теріңіздің түріне сәйкес келетін күннен қорғайтын крем жағу керек. Барлығы IV фототип бар, оның ішінен өзіңіздікін таңдауыңыз керек.
Фототип I- алу қаупі өте жоғары күнге күйіп қалу- қызыл шаш, ақшыл тері, сепкіл, көк, жасыл көз. SPF 40 бірінші күндері қолданылуы керек, содан кейін 30.
II фототип- күннің күйіп қалу қаупі жоғары - ашық аққұба, ақшыл терісі бар қара аққұба, көк немесе жасыл көз. Алғашқы күндері SPF 25, содан кейін 16 пайдалану ұсынылады.
III фототип- күннің күйіп қалу қаупі орташа - қара ақшылдан шашқа дейін қоңыр реңктер, сұр көздер, қоңыр. Алғашқы күндерде күнге күйген кезде SPF 16, содан кейін 6 қолданған жөн.
IV фототип- аздап күйіп қалу қаупі - ашық қоңыр, қоңыр, зәйтүн терісі, қара шаш, қоңыр көз. Алғашқы күндері күн қорғанысы SPF 10, содан кейін 3 пайдалану ұсынылады.
Күннен қорғайтын кремді күн ваннасынан 20 минут бұрын қолдану ұсынылады. Оның әсері, әдетте, теріге қолданылатын кремнің мөлшеріне байланысты. Терінің бүкіл бетіне таралатын шамамен 30 мл крем барабар қорғанысты қамтамасыз етеді. Есіңізде болсын, су процедураларынан кейін (теңізде жүзу) кремнің қорғаныс белсенділігі 50% -ға төмендейді. Суға түскеннен кейін күннен қорғайтын кремді қайта жағу керек.
Егер сіз әлі күнге дейін күйіп қалсаңыз, оны қолдану керек халықтық жолдарауруды жеңілдету. Мысалы, сірке суы + су, айран, майсыздандырылған сүт - ауырсынуды болдырмайды, күнге күйгенді емдейді. Сондай-ақ, ауырсынуды басатын және қосымша аллергиялық реакция тудыруы мүмкін улы заттар жоқ алоэ сығындысы бар препараттарды қолдануға болады.
Жаз, бәлкім, бәрі теңізбен, жылумен және, әрине, күнмен байланыстырады. Бізге бала кезімізден күнге күйіп тұрудың ағзаға зияны бар деп үйретеді. Әрине, бұл фактіні даулау мүмкін емес - ультракүлгін сәулеленудің тым үлкен дозалары шынымен көп зиян келтіруі мүмкін. Бірақ қалыпты жағдайда күн тек зиян келтірмейді, сонымен қатар денеге баға жетпес пайда бере алады!
Ақиқатында пайдалы қасиеттерікүн сәулелері көп:
- Күннің әсерінен көптеген патогендік вирустар мен бактериялар жойылады. Сонымен қатар, күн процедураларының жақсы өткізілген курсынан кейін адам дамиды.
- Пайдалы және тіпті қалыпты тотығу. Денедегі пигмент қабатының астында жиналады ішкі энергиябұл әртүрлі ауруларға қарсы тұруға көмектеседі.
- Күн ванналары метаболикалық процестердің көпшілігіне жауап беретін және сау сүйек тінінің қалыптасуына қатысатын өте пайдалы D витаминінің негізгі көзі болып табылады.
- Күн серотониннің өндірілуіне ықпал етеді - деп аталатын.
- Тіпті күн сәулесінің қысқаша әсерінен кейін де адамда бір жарықтандыру пайда болады - ми белсендірек жұмыс істей бастайды, тиімділік айтарлықтай артады, есте сақтау қабілеті жақсарады.
- Сондай-ақ, сарапшылар күнге қыздырыну салмақ жоғалтуға ықпал ететінін атап өтеді. Күн сәулесінің әсерінен асқазан-ішек жолдары сәйкесінше қалыпты жұмыс істей бастайды, ал майлар әдеттегіден тезірек ыдырайды және ақуыздар сіңеді.
Күнге түсудің ең жақсы уақыты қалай және қашан?
Ғалымдар күннің ағзаға қалай әсер ететінін және онымен байланыста болу мүмкіндігін барынша зерттеп, көптеген тәжірибелер жүргізді. Сонымен, эксперименттердің бірі көрсеткендей, адамдар 
таңертең күн ваннасында (8.00-ден 12.00-ге дейін) дене салмағының индексі тәуліктің кез келген уақытында күн сәулесін сіңіру ләззатынан бас тартпағандарға қарағанда айтарлықтай төмен. Рас, бұл деректер жазға қатысты. Күзде және көктемде күн аз белсенді және агрессивті болады, сондықтан түскі ас кезінде де күн сәулесін қауіпсіз күйге түсіруге болады.
Күн ваннасының алғашқы процедурасы төрттен бір сағаттан аспауы керек, содан кейін көлеңкеде бірнеше минут жұмсау керек. Процедураның ұзақтығын бірте-бірте арттырыңыз - күніне бес минут. Күнге кезек-кезек асқазанға, содан кейін арқаға жағыңыз. Процедура кезінде басыңызды жабу ұсынылады.
Күн сәулесінің арқасында жер бетіндегі барлық тіршілік иелерінің, соның ішінде адамдардың да тіршілігі мүмкін. Арнайы зерттеулер көрсеткендей, олардың құрамындағы өмір беретін энергияны дұрыс мөлшерлеу арқылы біз денемізді нығайта аламыз, оны қатайта аламыз және тіпті кейбір ауруларды емдей аламыз. Күн сәулесін елемейтін адамдар бозарып, денсаулығы нашар көрінеді. Дегенмен, біз ашық күйдірумен жабылғанымыз табиғи болатындай етіп жасалған, тері күн сәулесінің әсеріне бейімделген және сәл қараңғы болуы керек. Көптеген аурулардың себебі адамның күн сәулесінің жеткіліксіз болуымен байланысты.
Күнге қалай түсу керек
Күн ваннасы ақылға қонымды мөлшерде ғана пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Ұзақ уақыт күн астында болу бет пен дененің күйіп қалуына ғана емес, денсаулығыңызға да айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Адам терісіне ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсері эластин мен коллагеннің ыдырауын тудырады - оның қаттылығы мен серпімділігіне жауап беретін заттар. Терінің фотоқартаюының әсерін болдырмау үшін дұрыс күн сәулесін түсіру керек.
Жазда ең жақсы уақыткүнге шомылу таңертеңгі сағат 7:00-ден 10:00-10:30-ға дейін және кешке 16:00-ден кейін, ал әсіресе ыстық күндерде 17:00-ден кейін саналады. Көктемде және күзде күннің астында және түскі сағат 12: 00-ден 16: 00-ге дейін өзіңізді қызықтыра аласыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, көтерілген күннің таңғы сәулелері сергітетін және қуаттандыратын әсерге ие болса, күн батқан кездегі күн сәулесі денені тыныштандыратын және шиеленісті басатын әсер етеді. Тиісінше, оң энергиямен зарядтау үшін, таңертең күн ванналарын қабылдаңыз және демалыңыз және тыныштаныңыз жүйке жүйесі, батып бара жатқан күннің сәулелерін сіңіріңіз.
Күн ваннасының ұзақтығын біртіндеп арттыру керек. Алғашқы тотығу сеанстары 20-30 минуттан аспауы керек, әсіресе терісі ақшыл адамдар үшін. Күн сайын «күн жүктемесін» 10-15 минутқа арттырып, күннің астында болу уақытын күніне 3-4 сағатқа дейін жеткізу ұсынылады. Күнге шомылу кезінде салқын суға түсу өте жағымды. Бірақ ультракүлгін сәулелер суға 2-3 м тереңдікте енетінін есте ұстаған жөн, сондықтан суда болу оған кедергі болмайды. теріс әсер етедіультракүлгін. Шомылғаннан кейін денеден су тамшыларын алып тастаған жөн, осылайша сіз күйіп қалудан қорғай аласыз. Бұл туралы да есте сақтау қажет қорғаныс құралдары. Ашық терісі бар адамдарға жоғары SPF (30-40) сәйкес келеді, ал қара тері адамдарға төмен SPF (10-20) пайдалы болады. Дегенмен, күннің алғашқы күндерінде қорғаныс факторы жоғары өнімдерді қолданған жөн. Көзіңізді міндетті түрде қорғаңыз күннен қорғайтын көзілдірік, ал басы - дем алатын материалдан жасалған қолшатырмен немесе панамамен. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін бірден күнге күйіп кетуге болмайтынын есте ұстаған жөн. Тамақтанудың ең жақсы уақыты - күн сәулесінен 1-2 сағат бұрын.
Қатерлі және қатерсіз ісіктері бар адамдарға, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдыққан адамдарға ешқашан күн сәулесі түспеуі керек. Сондай-ақ, қалқанша безінің аурулары, бауыр аурулары, анемия, лейкоз, тері ауруларында ұзақ уақытқа күн суыту қарсы. Сонымен қатар, ұзартылған процедуралар қызып кетуге, терінің күйіп қалуына және жылу соққысына әкелуі мүмкін.
Күнге түсудің пайдасы мен зияны
Өздігінен күн сәулесі патогендердің көпшілігін жояды. Теріміз күн сәулесін неғұрлым көп сіңірсе, соғұрлым денеде қорғаныш күштері жиналады және ол ауруларға қарсы тұратын энергияны сақтайды. Сонымен қатар, күн сәулелері микробтарды өлтіреді және олардың уларын бейтараптандырады, сондай-ақ дененің қорғанысын арттырады. Тері астындағы пигменттің арқасында терінің алтын қоңыр түсі пайда болады, бұл денені қорғауы керек арнайы биологиялық өнім.
Демек, күн сәулесі адам ағзасына қажет. Күн жүйке жүйесі мен метаболикалық процестерге жақсы әсер етеді, бұл жұмысты жақсартады ішкі органдар, бұлшықеттер мен иммунитетті арттырады. Асқазан-ішек жолдарының жұмысы да жақсарады, тағам әлдеқайда жақсы өңделеді, майлар тезірек ыдырайды, ақуызды сіңіру оңайырақ. Қызықтыратын әсер күн энергиясыжәне мида. Тіпті күн сәулесінің әсерінен қысқа уақыт өткеннен кейін де есте сақтау қабілеті жақсарады, жұмыс тиімділігі артады және шығармашылық белсенділік артады. Көру өткірлігін жақсарту үшін күнге қарау өте пайдалы, бұл көзге арналған тамаша жаттығу. Өздеріңіз білетіндей, күн ағзадағы D дәруменін өндіруге ықпал етеді, ол негізгі болып табылады құрылыс материалытістер мен сүйектерге арналған. Мамандар күн сәулесі жетіспесе, балаларда рахит ауруы пайда болуы мүмкін дейді. Бұл витаминнің жетіспеушілігі остеопорозды да тудыруы мүмкін, бұл егде жастағы тырнақтардың сынғыштығының негізгі себебі. Күн сонымен қатар біздің денеміздегі қан айналымын тұрақтандырады және қан тамырларын кеңейтеді, нәтижесінде теріге қан ағымы артады, ол әлдеқайда жақсы көрінеді және бұлшықеттер серпімді болады.
Күн сәулесінің әсерінен біздің денемізде меланин гормоны өндіріледі. Ол бүкіл денеге үлкен зиян келтіретін бос радикалдарды ұстайды, атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді, қан тамырларын нәзік етеді, сонымен қатар бұзады. генетикалық ақпаратжасушалардың ядроларында.
Бірақ, өзіңіз білетіндей, кез келген ләззат қалыпты болуы керек, әйтпесе олар біздің бүкіл денемізге зиян тигізуі мүмкін. Күнге ұзақ уақыт әсер ету күйікке ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Күнге шомылуды ұнататындар дене температурасының 41 градусқа дейін жоғарылауы, бас ауруы мен әлсіздік, сананың жоғалуына дейін көрінетін күн соққысына жиі ұшырайды. Айта кету керек, күннің жиі күйіп қалуымен терінің қатерлі ісігі болып табылатын меланоманың дамуы мүмкін. Және кез келген қатерлі ісік сияқты, ол өлімге әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ күннен қорғайтын көзілдіріксіз ұзақ уақыт бойы күн суыту өте зиянды, бұл тордың күйіп қалуына әкелуі мүмкін, содан кейін көруді қалпына келтіру өте қиын болады. Әсіресе, су бетінен шағылысқан күн сәулелері қауіпті. Кейбір жүрек аурулары бар адамдар міндетті түрде дәрігердің бақылауымен демалыста болуы керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені күннің әсері олар үшін ауыр асқынуларға айналуы мүмкін. Мұндай дертке шалдыққан адамдар ашық күн астында ұзақ тұрмауы керек, әсіресе күннің ең ыстық мезгілінде – 11:00-ден 16:00-ге дейін.
Есте сақтау керек, тек дұрыс күн сәулесі эмоционалды және физикалық әл-ауқатты жақсартады, тиімділікті арттырады, сонымен қатар қабылдау мен шоғырлануды жақсартады. Қазіргі уақытта тотығу өте сәнді, оны тіпті қыста солярийде алуға болады, бірақ сіз сақтық ережелерін сақтауыңыз керек.
Күннің ауруларын емдеу және алдын алу ежелгі заманнан бері белгілі, бүгінгі күні көптеген адамдар үнемі күн ванналарын қабылдамайтын және терінің қатаюы мен сау түсі үшін күн сәулесінің астында емес сау адамды елестете алмайды. Бұл ең жағымды және пайдалы процедура деп айта аламыз. Бұл әдісті қазіргі уақытта медициналық мекемелердің түлектері ант беретін ұлы Гиппократ айтады.
Күннің адам денсаулығындағы рөлі
Бұл планетада бәрі күнге байланысты: өсімдіктер күнмен қоректенеді, оның арқасында өседі, оттегін шығарады және көмірқышқыл газын сіңіреді. Мысалы, гүлдер қараңғыда қалса, олар өледі. Адам да күннің арқасында өсіп, дамиды.
Күн - біздің жұлдыздар жүйесіндегі негізгі планета және ол әр адам үшін емдік кодтар мен ақпаратты ғана емес, сонымен қатар эволюциялық ғарыштық даму кодтарын да алып жүреді.
Сонымен және Ежелгі Египет, және біздің дана ата-бабаларымыз, славяндар және әлемнің басқа да жоғары дамыған мәдениеттеріндегі адамдар Күнге қандай да бір себептермен табынған және таң атқанда одан сұраған. күніңіз жақсы өтсінжәне денсаулық.
Күн ваннасының денеге оң әсері
Күн сәулелері спектрдің көрінетін және көрінбейтін, инфрақызыл және ультракүлгін деп аталатын бөлігі болып екіге бөлінетінін әрқайсымыз білетін шығармыз. Және таң қалдыратын нәрсе - күн сәулесінің спектрінің барлық бөліктері емдік әсерге ие және адам ағзасы үшін белгілі бір артықшылықтарға ие.
Сәулелердің көрінетін бөлігі біздікі визуалды қабылдауөз көзімізбен көргеніміз. Ұзақ және қызықсыз қыстан кейін әрбір адам күн сәулесінің қажеттілігін сезінеді - бұл біздің байланысымыз бен күнге тәуелділігімізді көрсетеді.
Осылайша, күн сәулесі стресс пен витамин тапшылығына байланысты аурулардың алдын алудың тамаша әдісі болып табылады. D. Д витаминінің жетіспеушілігі рахит, даму проблемаларын тудырады физикалық денежәне тіпті психикалық бұзылулар.Тотығудың және ультракүлгін сәуленің пайдасы
Спектрдің көрінбейтін бөлігі инфрақызыл сәулелер мен ультракүлгін сәулелер болып табылады. Бұл біз физикалық дене деңгейінде қызу сияқты сезінеміз және тотығу ретінде көреміз. Тотығудың қандай пайдасы бар, әлде бұл жай ғана косметикалық процедура ма?
Инфрақызыл сәулелер көмектеседі жақсы қан айналымыденеде, сонымен қатар анальгетикалық әсерге ие. Ал ультракүлгін иммунитетті, зат алмасу процестерін және ішкі секреция бездерінің жұмысын жақсартады немесе оларды ішкі секреция бездері деп те атайды - олар қарапайым адамдарға гормондар ретінде белгілі өмірлік маңызды заттарды шығарады. Бұл белгілі гипофиз, гипоталамус, бүйрек үсті бездері және жыныстық бездер.
Әсіресе күн ваннасы кімге керек?
- әртүрлі жарақат алған адамдар;
- D витаминінің жетіспеушілігімен
- псориазбен
- Ресейдің солтүстік және орта аймақтарының тұрғындары
- стресс және тұрақсыз эмоционалды күйлермен
- буын ауруларында
- радикулит және невралгиялық аурулар
Күннің әсерін кім азайтуы керек?
- жүкті әйелдер
- ауыр гипертензия
- онкологиялық аурулар
Ең пайдалысы - таңғы күн.Күннің күйіп қалуы үшін әртүрлі кремдер мен майларды қолдануға болмайды, өйткені олардың құрамында көптеген химиялық компоненттер бар, табиғи шөптерден жасалған жақпадан ерекшелік.
Сусызданудан сіз жеткілікті мөлшерде су ішуіңіз керек. Қозғалыста көбірек уақыт өткізген жөн - бұл күйіп қалу ықтималдығын азайтады.
Салмақты жоғалту үшін күн ванналары
Медициналық зерттеулер көрсеткендей, таңертең күн ваннасы оңтайлы дене салмағын сақтауға көмектеседі. Тотыған және жиі күн сәулесіне ұшырайтындар арасында майлы адамдардың іс жүзінде жоқ екендігі қазірдің өзінде көп нәрсені айтады және күнге күйіп қалу мен күн қатайтудың салмақ жоғалтуға ерлер де, әйелдер де әсері туралы айтады.
Күн суыту үшін ең жақсы және қауіпсіз уақыт
Күн суыту үшін ең жақсы және қауіпсіз уақыт - таңғы 6-дан таңғы 11-ге дейін, күн сәулелері қуаттандыратын қуат, ал 16.00-ден бастап тыныштық пен босаңсу энергиясы әкеледі. Осы кезеңдер арасында күн тым көп белсенділікке ие, сонымен қатар күннің жақсы түсуінің пайдалы бұрышы жоқ, сондықтан оның астында күн ваннасы теріге қолайсыз.
күн шынықтыру
Иә, бұл қатаю, мен ескертпедім, өйткені әдетте қатаю деген сөздің астындағы адамдар сумен немесе ауамен қатуды білдіреді. Бірақ күнмен қатаю немесе күн шынықтыру деп аталатын қатаюдың осындай қолжетімді әрі жағымды әдісі бар екен және ол ерте заманнан белгілі.
Күн сәулесі нені қамтиды?
Күннің қатаюы - күннен тұратын күн сәулелерінің қатаюы әртүрлі түрлерісәулелер. Күннің көрінетін сәулелері бар - қызыл, сары, жасыл, күлгін, көк. Ал көрінбейтін - инфрақызыл және ультракүлгін.
Адам ағзасы күн сәулесінің барлық түрлерін, әсіресе ультракүлгін сәулелерді қажет етеді. Жетімсіздігі ультракүлгін сәуле, әсіресе өсіп келе жатқан ағзалар ретінде балаларға әсер етуі мүмкін және психикалық және физикалық дамуға кедергі ретінде көрінеді, сүйектер нәзік болады және иммунитет төмендейді.
Күнмен қатаюдың психологиялық факторы да маңызды. Күн сәулесінің жеткіліксіз әсерінен шаршау, апатия, ашуланшақтық және өнімділіктің төмендеуі байқалады.
Күннің қатаюы - бұл адамның күн астында жалаңаштанып, терісін біртіндеп күн астында ұзақ тұру мүмкіндігіне дайындайтын (қатайтатын).
Дұрыс және сау күн шынықтыру әдісі
Күн сәулесімен дұрыс қатаю бірте-бірте, дұрыс уақыткүндер мен ұзақтығы.
Күннің қатаюы әдетте күннің 10-15 минуттық әсерінен басталады, күн сайын бірнеше минут қосып, уақытты 1,5-2 сағатқа дейін жеткізеді.
Бұл түрдегі қатаюдың ең жақсы уақыты оңтүстікте таңертеңгі сағат 10-ға дейін және кешкі сағат 17.00-ге дейін. Су процедураларымен және физикалық жаттығулармен бірге емдік әсері айтарлықтай артады, сондықтан төсекке жатып қана қоймай, волейбол сияқты белсенді ойындарды ойнаған дұрыс.
Қатаюға шектеулер
Күннің қатайтуынан барлық адамдар, науқастар да, сау адамдар да пайда көреді. Науқас және күнге дайын емес адамдар үшін тек уақыт пен әл-ауқат тұрғысынан өзіңізді шектеу керек. Бұл шектеулер 2-3 жасқа дейінгі балаларға, жүкті әйелдерге, жүрек ауруы және онкологиялық аурулары бар.
Балаларға арналған күн қатайту
Балалардың терісі нәзік және сезімтал - бұл фактіні ескеру қажет, сондықтан өмірдің алғашқы айларында жалаңаш немесе жартылай жалаңаш баланың күн сәулесінен қатайтуы кем дегенде 20 градус Цельсий температурасында және ағаштардың астында жүзеге асырылады. тікелей сәулелердің астында емес, күн сәулесіне қол жеткізу үшін бос орындар.
Бірінші күні 3-5 минуттан бастап баланы күнмен қатайтуды бастаңыз және жалпы процедураны 15-20 минутқа дейін жеткізіңіз.
1 жасқа дейінгі балалар, қайталап айтамын, ашық күнде емес, ағаштардың тәждерінің астында қалдыру керек.
1 жастан асқан балалар «тікелей күн қатайтуды» таңертең және кешке жылы ауа райында, 5 минуттан бастап 10 минутқа дейін қатайтуды жүзеге асыра алады, процедураны күніне 2-3 рет жүргізеді.
6 жастан асқан бала үшін процедура ересектерге арналған режимде, денені қызып кетпестен және қолайлы таңертеңгі және кешкі режимдерді ескере отырып жүзеге асырылады.
Балаларға да, ересектерге де қорғаныш көзілдіріктерді қолданудың қажеті жоқ - егер сіз күнге тікелей қарамасаңыз, ешқандай зиян болмайды, керісінше, сіз жарықтан максималды пайда аласыз. Өзіңіз қараңыз - бірде-бір жануар көзілдірікті пайдаланбайды және бұл жағынан адамға қарағанда әлдеқайда ақылды.
Күн сәулесінің пайдалы қасиеттері
Ғалымдардың соңғы зерттеулері анықтады қызықты факт– күннен қорғайтын кремдер, кремдер және т. Бұл күн сәулесінің қауіптілігінің анық асып түсетінін көрсетеді. Және көбінесе мәселе күннен емес, кремнен туындайды.
Англия ғалымдары ультракүлгін сәулелердің әсерін зерттеп, олардың семіздік пен қант диабетінің пайда болуына жол бермейтінін анықтады.
Күн сәулесінің әсерінен адам ағзасында серотонин өндіріледі, оны кейде «қуаныш гормоны» деп атайды, бұл оның пайда болуына ықпал етеді. жақсы көңіл-күйкүні бойы.
Күн сәулесі денеде D дәруменін өндіру үшін қажет, ол аритмия, миокард инфарктісі және гипертония сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, D дәрумені жараларды емдейтін қасиеттерге ие және қатерлі ісік жасушаларының пайда болу қаупін азайтады.
Күн сәулесі денені және теріні жасартады
Күн сәулесі дененің сілтіленуінің катализаторы болып табылады. Дененің сілтілі ортасы бүкіл дененің денсаулығы мен жастығын, әсіресе терінің тиісті деңгейде сақталуы үшін қажет.
Өйткені, бұл ауруларда адам ағзасының қышқылдық қасиеті бар. Бір қызығы, ашу, қызғаныш, қызғаныш, қорқыныш сияқты эмоциялар да қышқыл жағына ауысады.Бұдан көріп отырғаныңыздай - табиғи, табиғи, ақылға қонымды дозада бәрі жақсы және пайдалы. Күн ваннасы; шикі көкөністержәне жемістер, бал және жаңғақтар; шомылу және су процедуралары; жүреді таза ауажәне жаттығу - бұл кілт жақсы денсаулықжәне әл-ауқат.
Бұл ақпарат өзіңізді компьютерге құлыптауға емес, өз денсаулығыңызға қамқорлық жасауға, кем дегенде кейде өз бетіңізше және балаларыңызбен осындай пайдалы күн ванналарын қабылдауға жеткілікті болады деп үміттенемін. Сондай-ақ мен сізге оқуға кеңес беремін, сонымен қатар, сіз осы мақаладан көптеген жаңа нәрселерді білетініңізге сенімдімін.