Неліктен күнге шомылуең бірі болып қала береді тиімді жолдарыденсаулықты нығайту? Күн – жер бетіндегі тіршілік көзі. Өсімдіктерге, жануарларға, адамдарға күннің пайдалы сәулелері қажет. Солтүстік тұрғындары оның тапшылығынан зардап шегеді. Күңгірт, қысқы кештерде барша тіршілік иелері көктемнің шуағын, бақтардың жайқалған гүлденуін, жүректердегі қуаныш пен үміттің жаңғырғанын асыға күтеді.

Шаршаған денелеріңді алтын жаңбырға ұшыратып, күн нұрына бөленген рахатын қалай жұтып алғың келеді. Бірақ күн сәулесі керемет мерекені ауыр ауруға айналдырып, қас жауға айналуы мүмкін. Қуаныш қиындыққа айналмауы үшін олар туралы бар шындықты білу керек. Күнге түсудің ең жақсы уақыты қашан және қалай екендігі туралы ақпарат алу үшін мақаланы оқыңыз.

Барлық артықшылықтар туралы күнге шомылу. Шілденің аптап ыстығында күйдіретін сәулелерді күтпей-ақ, жылдың кез келген мезгілінде күнге шомылуға болады. Ал жақсы мамыр күні адамның терісіне оның жанасуымен достасуға ақырын және бірте-бірте көмектеседі. Күн ванналарының қандай пайдасы бар және олар не үшін қажет?

Көзге көрінетін инфрақызыл сәулелер жерді жылумен қамтамасыз етеді, адамдардың тәні мен жанын жылытады, қуаныш пен жағымды ойлар береді. Күзгі депрессия күн энергиясының жетіспеушілігінен көптеген нәзік жүректерді күтеді. Күн тамаша табиғи антидепрессант болып табылады. Қыста шуақты күндердің болмауы белсенділік пен ынта-жігерді, ойлау мен жасауға деген құштарлықты алып тастайды, шаршау мен ұйқышылдықты арттырады.

Күн энергиясының әсерінен ағза серотонинді шығарады, ол «бақыт гормоны» деп аталады. Ол өз иесіне қуаныш пен жеңілдік, тамаша эмоциялар береді, ерік-жігерді нығайтады.

Көрінбейтін, бірақ баға жетпес ультракүлгін сәулелер тамаша бактерияға қарсы әсерге ие. Олар суық тиюдің және көптеген жұқпалы аурулардың микробтары мен вирустарын жояды. Олар организмнің қарсылығын арттырады, иммундық жүйені нығайтады, зиянды қоршаған орта факторларына.

Ультракүлгін сәулелер D дәрумені шығарады, ол ересектер мен балалар үшін өте маңызды. D дәрумені болмаса, ағза кальций мен фосфорды сіңіре алмайды. Осындай қауымда ғана мықты сүйектер мен тістер қалыптасады. Және тек осы үштік сәбилерді рахит ауруынан сақтайды, ал қарттарды остеопороздан және ауыр сынықтардан сақтайды. Соңғы зерттеулерғалымдар D дәрумені рак клеткаларының дамуын тежейтінін, псориазды емдеуге көмектесетінін және конъюнктивитті емдеуде қажет екенін дәлелдеді.

Күн ваннасы, денені жылытады, қан тамырларын кеңейтеді, қан айналымын жақсартады және гемоглобин деңгейін арттырады. Терлеу және құрамында токсиндер, улы тұздар күшейеді. Адам сергектік пен белсенділікті сезінеді. Күннің әсерінен құрғақ және жалқау тері қуатпен толтырылады, серпімді және жібектей болады. Күн шуақты жаңбыр емдейді проблемалы тері, безеуді кептіру және инфекция ошақтарын майсыздандыру.

Күн ванналарын қалай қабылдауға болады?

Ұзақ қыстан кейін күн ағындарымен танысуды мегаполистің газданған кварталдарынан алыс және табиғатқа жақынырақ көктемде бастаған жөн. Өзен, көл жағасында немесе теңіз жағалауында мамыр айындағы пикник ересектер мен балалар үшін тамаша мереке.

Мамырдың күн шуағы қауіпсіз және жағымды, сондықтан күн сәулесін түскі уақытта қабылдауға болады және 10-15 минутпен шектелмейді. Жұмсақ жылу теріні 3-4 сағат бойы жылытуы мүмкін. Қозғалыс кезінде, доп немесе бадминтон ойнағанда күн ваннасы өте пайдалы. Осы кезеңде ультракүлгін сәулелер денсаулыққа зиянсыз тұрақты күйдіргіш береді.

Тотығудың ең «мейірімсіз» айлары шілде мен тамыз айлары. Көңілді демалыс үшін таң ата табиғатқа барып, таңғы 8-ден 10-ға дейін күн сәулесімен рахаттану керек. Кешкі ванналардың жанкүйерлері жағажайды 16-17 сағаттан кейін сіңіре алады.

Үйден шықпас бұрын, күн қорғанысы бар күннен қорғайтын креммен қорғануыңыз керек (ашық теріге арналған SPF30 және қара теріге арналған SPF15). Сөмкеге жемістер мен көкөністерден басқа, газдалмаған су құйылған бөтелке салып, күн сәулесінен қолшатыр алу керек. Шелек қалпақ пен күннен қорғайтын көзілдірік көңілді, жеңіл киімді толықтырады.

3 жасқа дейінгі балалар мен қарт адамдар шашыраңқы күн сәулесінің астында, ағаштардың шатырында немесе қолшатырдың көлеңкесінде болуды ұнатады және ләззат алады. Бірінші күн ваннасы 10-15 минуттан аспауы керек. Күнмен күнделікті байланыс 10 минутқа ұзарады. Максималды қуаныш, денсаулық және күннің тікелей сәулелерінің астында ұйықтап қалмау үшін таңғы астан кейін табиғатқа бармау керек.

Дұрыс өмір салты үшін күресушілер таңертең күн сәулесінің денеге сергітетін және қуаттандыратын әсер ететіні туралы ақпаратқа қызығушылық танытады. Күн батқанда күн босаңсытып, жүйке кернеуін жеңілдетеді, ал ультракүлгін сәулелер ең ұзын толқын ұзындығына ие және D витаминін белсенді түрде шығарады.

Мүмкін жанама әсерлержәне қарсы көрсетілімдер.Артық күн жаңбыры демалысты бұзып, жағымсыз және ауыр асқынулармен «сыйлауы» мүмкін. Күннің ұзақ әсерінен тері қызылға айналады, бұл жерлерге тию қатты ауырсынуды және жануды тудырады. Күнге күйген адам оны ұйқысыз түнмен қамтамасыз етеді. Іш киім, абайсыз қозғалыс ауырсынуды тудырады. Кейінірек күйдірілген тері қабығы аршылады немесе ұсақтай бастайды. Күйіктен басқа, тым кепкен тері тез қартаяды. Күн радиациясы коллаген талшықтарын бұзады және эпидермис серпімділігін жоғалтады.

Ыстық сәулелердің астында демалуға деген шамадан тыс құмарлық күн соғуына әкелуі мүмкін. Бұл ауыр жағдай дене температурасының күрт жоғарылауымен, тахикардиямен, жүрек айнуымен, әлсіздікпен бірге жүреді. Науқас қатты бас айналуынан мазалайды, бас ауруы, көздің қараюы. Кейде сананың жоғалуы байқалады.

Мольдердің, қартаю дақтарының пайда болу мүмкіндігі әсіресе жеңіл, жұқа тері иелері үшін қауіпті. Бұл «әшекейлер» тері қатерлі ісігіне айналуы және соқтыруы мүмкін өлімге әкелетін нәтиже. Шамадан тыс жылу тері астындағы тамырлардың қабырғаларының жарылуына және қызыл тордың пайда болуына әкелуі мүмкін. Су бетінен шағылысқан күн сәулелері көзді таң қалдырып, көру сапасына әсер етеді. Ультракүлгін сәулелердің су астына 2 метр тереңдікке енетінін және ұзақ жүзу кезінде денсаулыққа зиянын тигізетінін білу маңызды.

Ресей Федерациясының Білім беру жөніндегі федералдық агенттігі

Мемлекеттік білім беру мекемесі

Жоғары кәсіби білім

«Оңтүстік Орал мемлекеттік университеті»

«ДЕНЕШЕ ТӘРБИЕСІ ЖӘНЕ СПОРТ» факультеті

«Адаптивтік дене шынықтыружәне биомедициналық оқыту»

БАҚЫЛАУ ЖҰМЫСЫНА ТҮСІНДІРМЕ

күнге шомылу

«Дәстүрлі емес оңалту әдістері» пәні бойынша

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

бақылаушы, доцент меңгерушісі, доцент

ZFKiS-532 студенттік тобы

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011 ж

Кіріспе

1. Күн ваннасы дегеніміз не

1.1 Күн ваннасының балалар ағзасына әсері

2. Күнмен емдеу

2.1 Ультракүлгін сәулелердің жасанды көздері

Қорытынды

Библиографиялық тізім

Күнтізбелік жоспар

Жұмыс жетекшісі В.Д. Иванов

Студент Ю.В. Сосова

Кіріспе

Күн сәулесі болмаса, планетада өмір сүру мүмкін емес еді. Өйткені, Күн жер бетінде болып жатқан барлық процестердің негізгі энергия көзі болып табылады. Ежелгі заманнан бері адамдар Күннің емдік қасиеттерін жоғары бағалап, оны аурулармен күресуде сенімді одақтас ретінде қабылдады. Күн сәулесінің арқасында денсаулығыңызды жақсартып, өміріңізді ұзартуға болады. Күн сәулелері өздігінен, ешқандай қосымша құралдарсыз, көптеген қоздырғыштарды жояды. Күн сәулесінің әсерінен организмде майлар қарқынды түрде жағылады, зат алмасу жақсарады, қандағы қант деңгейі төмендейді, қанның сапасы жақсарады, өйткені қандағы гемоглобин көтеріледі. Ультракүлгін сәулелер ағзадағы D дәрумені мен кальцийдің түзілуіне ықпал етеді, бұл қанның құрамын байытады және денеге барлық ауруларды жеңуге мүмкіндік береді. Тіпті ауыр жаралар да оңай жазылады.

Күн ваннасының тиімділігі жыл бойы үнемі өзгеріп отыратын ультракүлгін сәулелердің мөлшеріне байланысты. Күн - күшті күшті фактор, сондықтан оның сәулелік энергиясын пайдаланған кезде белгілі бір сақтықты сақтау керек. Емдік қасиеттерікүн ванналары қарқынды пигментацияны тудыратын дозаларға қарағанда төмен дозаларда пайда бола бастайды.

Біздің еліміздің солтүстік аймақтарын айтпағанда, орта ендіктерде адам ағзасына ультракүлгін сәулелер жетіспейді. Бірақ, бақытымызға орай, ғалымдар бұл мәселені шеше алды: олар ультракүлгін сәулелердің жасанды көздерін жасады, олар тапты. кең қолданутабиғи ультракүлгін сәулеленудің төмендеуі кезеңінде.

1.Күнге шомылу дегеніміз не

Жылдың жылы мезгілінде, әсіресе жазда күн ваннасының пайдалы қасиеттері бар емдік қасиеттерібасқа ешбір табиғи емдік фактор жоқ. Профессор И.М. Саркизов-Серазини: «Күн жиі көрінетін жерде дәрігердің ісі жоқ» деген. «Күн біздің табиғатымызбен қан біздің денемізбен ажырамас байланыста», - деп жазды көрнекті кеңестік физиотерапевт, профессор П.Г. Мезерницкий. Күн энергиясы тұрақты фактор болып табылады сыртқы ортаадам, оның денесінің өмірлік белсенділігіне шешуші әсер етеді.

Ғалымдар күн сәулесінен ұзақ уақыт бойы оқшауланған адам теріні ультракүлгін сәулелермен сәулелендіру кезінде пайда болатын D дәруменін қабылдауды тоқтататынын байқады, соның нәтижесінде әртүрлі органдардың қалыпты қызметі міндетті түрде бұзылады, мөлшері. сүйектердегі әк азаяды, демек олардың механикалық беріктігі, жаралардың жазылу уақыты айтарлықтай баяулайды, суық тиюге бейімділік артады. Сондықтан «күн аштығы» туралы ескерту алғышартқатаю.

Күн сәулесінің арқасында барлық тірі жандардың, соның ішінде адамның өмірі жалпы мүмкін болады. Күн сәулесінің арқасында денсаулығыңызды жақсартып, өміріңізді ұзартуға болады. Күн сәулесінен қашатын адамдар бозарып, денсаулығы нашар көрінеді. Табиғатымыз соншалықты реттелетініміз сонша, адамдардың ашық күйген реңкпен жабылуы табиғи нәрсе, тері күн сәулесінің әсеріне бейімделген және сәл қараңғы болуы керек. Көптеген аурулардың себебі - адамға күннің жеткіліксіздігі.

Күн сәулелері өздігінен, ешқандай қосымша құралдарсыз, көптеген қоздырғыштарды жояды. Тері күн сәулесін неғұрлым көп сіңірсе, адам ағзасында соғұрлым қорғаныс күштері жинақталады, соғұрлым ол ауруларға қарсы тұра алатын энергияны жинайды. Күн сәулелері микробтарды өлтіреді, олардың уларын бейтараптандырады, дененің қорғаныс қабілетін арттырады. Терінің алтын қоңыр түсі денені қорғауға арналған арнайы биологиялық өнім болып табылатын тері астындағы пигментке байланысты. Күн сәулесінің әсерінен организмде майлар қарқынды түрде жағылады, зат алмасу жақсарады, қандағы қант деңгейі төмендейді, қанның сапасы жақсарады, өйткені қандағы гемоглобин көтеріледі. Ультракүлгін сәулелер ағзадағы D дәрумені мен кальцийдің түзілуіне ықпал етеді, бұл қанның құрамын байытады және денеге барлық ауруларды жеңуге мүмкіндік береді. Тіпті ауыр жаралар да оңай жазылады.

Күн ваннасының тиімділігі жыл бойына үнемі өзгеріп отыратын ультракүлгін сәулелердің бөлінуіне байланысты: қыста олар елеусіз, жазда өте жоғары; көктемде және күзде жазға қарағанда аз, бірақ қыста көбірек; таңертең және кешке қарағанда түсте көбірек.

Күнге күйу қарқындылығы сонымен қатар ауаның тазалығы мен ылғалдылығына, жер бедеріне, жақын маңдағы өндірістік нысандардың орналасуына және т.б. Таулы аймақтарда, өзендердің, көлдердің, теңіздердің жағаларында ультракүлгін сәулелер алқаптарға, өнеркәсіптік аудандар мен қалаларға қарағанда көбірек. Түтін мен шаң олардың қарқындылығын 20-25 пайызға төмендетеді.

Жалаңаш денеге әсер ететін күн сәулелері күрделі физиологиялық процестерді тудырады: дене температурасының жоғарылауы, қан тамырларының кеңеюі нәтижесінде қан қысымының төмендеуі, зат алмасу мен терлеудің жоғарылауы, қызыл түстің көбеюі. қан жасушалары, гемоглобиннің жоғарылауы. Бірақ бұл оң құбылыстар сәулеленудің дұрыс дозасы байқалған жағдайда ғана пайда болады.Қызып кету кезінде бас ауруы, шаршау, ұйқышылдық, тітіркену, күйік, тәбеттің жоғалуымен бірге бірқатар қарама-қарсы жағымсыз процестер пайда болуы мүмкін.Қандары нәзік қарт адамдар. кемелер әсіресе сақ болу керек.

Күн сәулесімен қатайту кезінде жүктеменің бірте-бірте өсуін қамтамасыз ету керек. Шағылысқан күн радиациясымен күнге шомылуды бастаңыз, содан кейін бірте-бірте шашыраңқы жарық ванналарына көшіңіз, соңында тікелей күн радиациясын қолданыңыз. Мұндай дәйектілік әсіресе балаларға және күнге шыдамайтын адамдарға қажет.

Олар алғашқы жылы күндерден бастап күннің әсерінен қатая бастайды және оны жаз бойы және күздің басында жүйелі түрде жалғастырады. Егер күнге шомылу кеш – жаздың ортасында басталса, олардың ұзақтығын әсіресе мұқият арттырыңыз.

Теңіз жағасында күн ванналарын қабылдаған дұрыс - теңіз желдері денені қызып кетуден сақтайды. Күн суыту үшін ең қолайлы уақыт - таңертеңгі сағат 8-ден 11-ге дейін және түстен кейін 16.00-ден 17.00-ге дейін. 11-ден 16 сағатқа дейін күн астында болмау керек - бұл уақытта күн сәулелері өте ыстық және көптеген күн радиациясын тасымалдайды. Алғашқы бірнеше күнде денеге күн сәулесінің тікелей түсуіне жол бермеу керек, ағаштың ашық көлеңкесімен күн сәулесі шашыраңқы жерде болған дұрыс. Басы тент, қолшатыр немесе бас киіммен қорғалуы керек. Ең дұрысы, жатып күнге күйдіріп алу. Бұл жағдайда дене күн сәулесімен біркелкі сәулеленеді. Әр бес минут сайын айналдыру ұсынылады. Күн ваннасынан кейін суға түскен жөн.

Ашық терісі бар адамдар үшін күнмен қатайтудың бірінші сессиясы 5-тен аспауы керек, қара тері үшін 10 минут. Келесі сеанстарды 5-10 минутқа, және т.б. бір жарым сағатқа дейін арттыруға болады. Дені сау адамдаржалпы ұзақтығы күніне 2-3 сағатқа дейін фракциялық дозада күн ваннасын қабылдай алады.

Егер сіз қыста арнайы күн ваннасын қабылдамаған болсаңыз, бірінші емдеу уақыты 20 минуттан аспауы керек. Денеге күн сәулесінің әсерінің біркелкі таралуы туралы есте сақтау керек, яғни алдыңғы, артқы және кезекпен сәулелену керек. бүйірлік беттердене. Түске жақын уақытты осылай бөлу кезінде тері бетінің әрбір шаршы сантиметрі ультракүлгін сәулеленудің биологиялық дозасының 0,25-ін сіңіреді. Болашақта, жақсы төзімділікпен, күн суыту уақыты күн сайын 5-10 минутқа артады. Сәулеленудің жалпы ұзақтығы 100-120 минут немесе 1 шаршы метрге 5-6 ультракүлгін биодоза. м дене тәулігіне.

Бұлтты және күн тоқырауы төмен болған кезде күнге күйу уақытын ұлғайтуға болады, бірақ түскі дозаның 50% аспауы керек. Күн ванналарын жатып, тыныштықта емес, қалыпты физикалық белсенділікпен (серуендеу кезінде, ашық ойындарда) қабылдаған жөн. Қозғалыспен сіз денеге жарық әсерлерінің біркелкі таралуына қол жеткізе аласыз, демек, оңтайлы емдік әсерге қол жеткізе аласыз.

Күннің әсерінен қатаю организмнің қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділігін арттыратыны белгілі.

Күн ваннасының қалыпты әсерімен организмдегі метаболикалық процестер жеделдетіледі, гемоглобин деңгейі көтеріледі, қан айналымы жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді.

Күн энергиясы есту мен көруді жақсартады. Күнге және емдеуге тиімді әсер етеді әртүрлі аурулартері және назофаринс.

Күн ваннасының әсерінен теріге түсетін әдемілік туралы не айтуға болады ...

Ал Сұлулық қоймасы күн ванналарын қалай дұрыс қабылдау керектігін және олардың пайдасы туралы айтып береді.

D дәрумені және күн ваннасы

Күн сәулесінің, атап айтқанда күн сәулесінің құрамындағы D дәруменінің жетіспеушілігі адамның барлық мүшелерінің белсенділігіне әсер ететіні бұрыннан дәлелденген.

Сүйектер D витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді, жасушаларды қалпына келтіру қабілеті нашарлайды, иммунитет береді, депрессиялық күйлер дамиды.

Сондықтан күн сәулесінің әсері біздің өміріміздің міндетті құрамдас бөлігіне айналады.

Күндізгі және жыл бойына ультракүлгін сәулелердің мөлшері тұрақты емес.

Жазда олар күзге немесе көктемге қарағанда әлдеқайда көп болатыны анық, ал қыста іс жүзінде мүлдем жоқ. Күндізгі уақытта ультракүлгін сәулелер күн шыққанда немесе күн батқанда көбірек болады.

Қорытынды жасаңыз - қыстың шуақты күнінде көшеде бірнеше сағат жұмсау жаздың түстен кейінгі күн астында 15-20 минуттан гөрі пайдалы болуы мүмкін.

Күн ваннасының қарқындылығы сонымен қатар жер бедері мен ауаның ылғалдылығына және аймақта өнеркәсіптік нысандардың немесе су қоймаларының болуына байланысты. Мысалы, өнеркәсіптік аймаққа қарағанда өзен немесе теңіз жағаларында ультракүлгін сәулелер көбірек. Түтін мен ауаның ластануы ультракүлгін сәулелердің белсенділігін 10-15% төмендетеді.

Күнге қалай түсу керек

Күн ваннасының даусыз артықшылықтары бар екенін ұмытпаңыз - күн тек ақылға қонымды жерде пайдалы шамалар!

Күн ванналарын теріс пайдалану денеге ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Ультракүлгін сәулеленудің, эластиннің және коллагеннің шамадан тыс әсерінен оның қаттылығы мен серпімділігіне жауапты заттар теріде ыдырай бастайды.

Терінің фотоқартаюының (оның серпімділігінің төмендеуі) әсерін болдырмау үшін күн ваннасын дұрыс қабылдау керек.

Жазда күн ваннасының оңтайлы уақыты - таңертең (7:00-ден 10:00-10:30-ға дейін) және кешкі (16:00-ден кейін, әсіресе ыстық күндерде - 17:00-ден кейін).

Көктемде және күзде түсте (12:00-ден 16:00-ге дейін) күн сәулесімен еркелетуге болады.

Ғылыми зерттеулер барысында шығыс күннің таңғы сәулелерінің сергітетін және сергітетін әсері бар екені анықталды.

Ал күн батқан кездегі күн сәулелері тыныштандыратын әсерге ие және шиеленісті жеңілдетеді.

Сәйкесінше, таң ата күн ванналарын қабылдау, сіз оң энергиямен зарядталады. Ал батып бара жатқан күннің сәулесін жұтуды ұнататындар бұл уақытта демалып, тыныштандырады жүйке жүйесі.

Күн ваннасының ұзақтығын бірте-бірте арттыру керек.

Есіңізде болсын, тек дұрыс күн сәулесі эмоционалды және физикалық әл-ауқатты жақсартады, тиімділікті арттырады, қабылдау мен шоғырлануды жақсартады.

Шөптің әрбір кішкентай жапырағы, әрбір жүзім, ағаш, бұта, гүлдер, жемістер мен көкөністер күн энергиясынан, оның қарқындылығынан өмір сүреді. Біздің Жер күннің сиқырлы сәулелерімен нұрланбаса, мәңгілік қараңғылыққа оранған жансыз салқын мекен болар еді. Бірақ күн бізге тек жарық емес, күн энергиясыадам энергиясына айналады. Адам күн сәулесімен, күн сәулесінің астында күйіп, денсаулығын жақсартып, өмірін ұзарта алады.

Күнге шықпайтын адамдар ақшыл болып көрінеді. Біздің теріміз жеңіл күйген болуы керек. Көптеген аурулар күн астында өте сирек болғандықтан ғана. Күн сәулелері күшті бактерицидтік агент болып табылады. Ал тері сәулелерді неғұрлым көп сіңірсе, соғұрлым ол бактерицидтік энергияны сақтайды.

Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жегенде біз өсімдіктердің қанын сіңіреміз, жасыл өсімдіктер қоректік хлорофилл түрінде күн энергиясымен қаныққан. Хлорофилл - өсімдіктерде жинақталған күн энергиясының бір бөлігі, біздің ағзамыз үшін ең бай және ең пайдалы тағам. Жасыл өсімдіктерде күн энергиясын жинақтап, оны адамға және басқа да тіршілік иелеріне жеткізудің сыры бар. Денеңізді тікелей күн сәулесінің әсеріне ұшыратқанда және сіздің диетаңыздың 60 пайызы көкөністер мен жемістерден тұратын болса, сіз керемет денсаулыққа қол жеткізесіз. Бірақ бұл өмір беретін дәрі-дәрмектерді ең алдымен дене аз мөлшерде қабылдауы керек, өйткені күн сәулесінен ашқан дене сәулелердің үлкен дозасын бірден қабылдамауы мүмкін.

Күн сәулелері күшті тітіркендіргіш болып табылады. Олар жалаңаш денеге әсер еткенде, барлық дерлік физиологиялық функцияларда белгілі бір өзгерістер орын алады: дене қызуы көтеріледі, тыныс алу жиілейді және тереңдейді, қан тамырлары кеңейеді, терлеу күшейеді, зат алмасу белсендіріледі.

Дұрыс дозаланғанда, жүйелі күн сәулесі жүйке жүйесінің функционалдық жағдайына оң әсер етеді, күн радиациясына төзімділікті арттырады және метаболикалық процестерді жақсартады. Мұның бәрі өнімділікті жақсартады. ішкі органдар, бұлшық ет жұмысын жақсартады, ағзаның ауруларға төзімділігін арттырады.

Күн суыту жылы шуақты күндерде елдегі демалыс кезінде, ағаштардың жартылай көлеңкесінде жақсырақ. Ең пайдалы және әдемі күйген - алтын - күн сәулесінің астында қалыптасады, ағаштардың жапырақтары арқылы «өтеді». Балаларды осылай қатайту керек, өйткені олар үшін тікелей күн сәулесінің ұзақ әсер етуі қарсы.

Күн ваннасын алғаш рет бастағанда, қысқа мерзімдерден бастап, оларды бірте-бірте арттырыңыз. Күн суыту үшін ең жақсы уақыт - таңертең. Сіз бес-он минуттан бастауыңыз керек. Әрине, түстен кейін де күнге күйуге болады. Бірақ ең пайдалы күн сәулелері таңертең ерте түседі. Күндізгі сағат 11-15 аралығында күн сәулесі ең ыстық, олар күн радиациясын көп тасымалдайды.

Жазда күн ванналарын қабылдаған дұрыс - 8-ден 11 сағатқа дейін, көктемде және күзде - 11-ден 15 сағатқа дейін. Қыста ақпан айынан бастап жақсырақ, күндізгі уақытта, желден қорғалған жерлерде екі минуттан үш минутқа дейін күндізгі шағын ванналарды қабылдауға болады. Қозғалыс кезінде күнге шомылу жақсы.

Өте қате, кейде олар күн сәулесінің күйіп қалу дәрежесі бойынша қатайту әсерін бағалайды. Жақсырақ тотығу үшін көптеген адамдар күн астында ұзақ уақыт қалады, бұл дененің қызып кетуіне, терінің күйіп қалуына және жылу соққысына әкеледі. Күн ванналарын теріс пайдалану ағзадағы ауыр бұзылуларды, соның ішінде анемия, метаболикалық бұзылулар, иммунитеттің әлсіреуі, ал күннің радиациялық белсенділігінің жоғарылауы, тіпті лейкозға әкелуі мүмкін екенін ұмытпауымыз керек.

Сондықтан күн ваннасын қабылдауды бастағанда денсаулық жағдайын, жасын, физикалық дамуын, сондай-ақ күн тоқырауының климаттық және радиациялық жағдайларын ескере отырып, сәулелену дозасын арттырудың біртіндеп және жүйелілігін қатаң сақтау керек. күн радиациясының қарқындылығына әсер етеді.

Егер денсаулық жағдайында елеулі ауытқулар болса, күн ваннасын бастамас бұрын, күнді қатайтудың жеке режимін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Дені сау адамдар күн сәулесінің тікелей әсерінен 10-20 минут бойы күн сәулесімен қатаюды бастауы керек, процедураның ұзақтығын біртіндеп 5-10 минутқа арттырып, оны 2-3 сағаттан (күндізгі уақытта барлығы) аспайтын уақытқа дейін жеткізу керек. Сонымен қатар, әр сағат сайын кем дегенде 15 минут көлеңкеде демалу керек. Денсаулығына байланысты күн ванналары қарсы көрсетілімдер үшін оларды шашыраңқы және шағылысқан күн сәулесін ішінара пайдаланатын ауа ванналарымен ауыстыруға болады.

Сондай-ақ ауысу кезінде кезеңділік сақталуы керек шикі көкөністержәне жемістер. Қайнаған тағамға бірден ауысқан адам көп санышикі жемістер мен көкөністер жағымсыз реакция тудыруы мүмкін. Күн диетасын әдеттегі диетаға біртіндеп қосу өте орынды. Сырттан немесе іштен алынған күн энергиясының артық дозалануы жақсы нәтиже бермейді. Біртіндеп болу маңызды.

Күн сәулесінің арқасында жер бетіндегі барлық тіршілік иелерінің, соның ішінде адамдардың да тіршілігі мүмкін. Арнайы зерттеулер көрсеткендей, олардың құрамындағы өмір беретін энергияны дұрыс мөлшерлеу арқылы біз денемізді нығайта аламыз, оны қатайта аламыз және тіпті кейбір ауруларды емдей аламыз. Күн сәулесін елемейтін адамдар бозарып, денсаулығы нашар көрінеді. Дегенмен, біз ашық күйдірумен жабылғанымыз табиғи болатындай етіп жасалған, тері күн сәулесінің әсеріне бейімделген және сәл қараңғы болуы керек. Көптеген аурулардың себебі адамның күн сәулесінің жеткіліксіз болуымен байланысты.

Күнге қалай түсу керек

Күн ваннасы ақылға қонымды мөлшерде ғана пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Ұзақ уақыт күн астында болу бет пен дененің күйіп қалуына ғана емес, денсаулығыңызға да айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Адам терісіне ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсері эластин мен коллагеннің ыдырауын тудырады - оның қаттылығы мен серпімділігіне жауап беретін заттар. Терінің фотоқартаюының әсерін болдырмау үшін дұрыс күн сәулесін түсіру керек.

Жазда ең жақсы уақыткүнге шомылу таңертеңгі сағат 7:00-ден 10:00-10:30-ға дейін және кешке 16:00-ден кейін, ал әсіресе ыстық күндерде 17:00-ден кейін саналады. Көктемде және күзде күннің астында және түскі сағат 12: 00-ден 16: 00-ге дейін өзіңізді қызықтыра аласыз. көрсету ретінде ғылыми зерттеулер, көтерілген күннің таңғы сәулелері сергітетін және қуаттандыратын әсерге ие болса, күн батқан кездегі күн сәулесі денені тыныштандырып, шиеленісті басады. Тиісінше, оң энергиямен қуаттанып, таң ата күнге ванналар қабылдаңыз, ал жүйке жүйесін босаңсытып, тыныштандыру үшін батып бара жатқан күн сәулесін сіңіріңіз.

Күн ваннасының ұзақтығын біртіндеп арттыру керек. Алғашқы тотығу сеанстары 20-30 минуттан аспауы керек, әсіресе терісі ақшыл адамдар үшін. Күн сайын «күн жүктемесін» 10-15 минутқа арттырып, күннің астында болу уақытын күніне 3-4 сағатқа дейін жеткізу ұсынылады. Күнге шомылу кезінде салқын суға түсу өте жағымды. Бірақ ультракүлгін сәулелер суға 2-3 м тереңдікке енетінін есте ұстаған жөн, сондықтан суда болу оған кедергі болмайды. теріс әсер етедіультракүлгін. Шомылғаннан кейін денеден су тамшыларын алып тастаған жөн, осылайша сіз күйіп қалудан қорғай аласыз. Бұл туралы да есте сақтау қажет қорғаныс құралдары. Ашық терісі бар адамдарға жоғары SPF (30-40) сәйкес келеді, ал қара тері адамдарға төмен SPF (10-20) пайдалы болады. Дегенмен, күннің алғашқы күндерінде қорғаныс факторы жоғары өнімдерді қолданған жөн. Көзіңізді міндетті түрде қорғаңыз күннен қорғайтын көзілдірік, ал басы - дем алатын материалдан жасалған қолшатырмен немесе панамамен. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін бірден күнге күйіп кетуге болмайтынын есте ұстаған жөн. Тамақтанудың ең жақсы уақыты - күн сәулесінен 1-2 сағат бұрын.

Қатерлі және қатерсіз ісіктері бар адамдарға, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдыққан адамдарға ешқашан күн сәулесі түспеуі керек. Сондай-ақ, қалқанша безінің аурулары, бауыр аурулары, анемия, лейкоз, тері ауруларында ұзақ уақытқа күн суыту қарсы. Сонымен қатар, ұзартылған процедуралар қызып кетуге, терінің күйіп қалуына және жылу соққысына әкелуі мүмкін.

Күнге түсудің пайдасы мен зияны

Өздігінен күн сәулелері патогендердің көпшілігін жояды. Біздің теріміз күн сәулесін неғұрлым көп сіңірсе, соғұрлым денеде қорғаныс күштері көбірек жиналады және ауруға қарсы тұратын энергияны сақтайды. Сонымен қатар, күн сәулелері микробтарды өлтіреді және олардың уларын бейтараптандырады, сондай-ақ дененің қорғанысын арттырады. Тері астындағы пигменттің арқасында терінің алтын қоңыр түсі пайда болады, бұл денені қорғауы керек арнайы биологиялық өнім.

Демек, күн сәулесі адам ағзасына қажет. Күн жүйке жүйесі мен зат алмасу процестеріне пайдалы әсер етеді, бұл ішкі органдардың, бұлшықеттердің жұмысын жақсартады және иммунитетті арттырады. Асқазан-ішек жолдарының жұмысы да жақсарады, тағам әлдеқайда жақсы өңделеді, майлар тезірек ыдырайды, ақуызды сіңіру оңайырақ. Күн энергиясының миға әсерлі әсері. Тіпті күн сәулесінің әсерінен қысқа уақыт өткеннен кейін де есте сақтау қабілеті жақсарады, жұмыс тиімділігі артады және шығармашылық белсенділік артады. Көру өткірлігін жақсарту үшін күнге қарау өте пайдалы, бұл көзге арналған тамаша жаттығу. Өздеріңіз білетіндей, күн ағзадағы D дәруменін өндіруге ықпал етеді, ол негізгі болып табылады құрылыс материалытістер мен сүйектерге арналған. Мамандар күн сәулесі жетіспесе, балаларда рахит ауруы пайда болуы мүмкін дейді. Бұл витаминнің жетіспеушілігі остеопорозды да тудыруы мүмкін, бұл егде жастағы тырнақтардың сынғыштығының негізгі себебі. Күн сонымен қатар біздің денеміздегі қан айналымын тұрақтандырады және қан тамырларын кеңейтеді, нәтижесінде теріге қан ағымы артады, ол әлдеқайда жақсы көрінеді және бұлшықеттер серпімді болады.

Күн сәулесінің әсерінен біздің денемізде меланин гормоны өндіріледі. Ол бүкіл денеге үлкен зиян келтіретін бос радикалдарды ұстайды, атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді, қан тамырларын нәзік етеді, сонымен қатар бұзады. генетикалық ақпаратжасушалардың ядроларында.

Бірақ, өзіңіз білетіндей, кез келген ләззат қалыпты болуы керек, әйтпесе олар біздің бүкіл денемізге зиян тигізуі мүмкін. Күнге ұзақ уақыт әсер ету күйікке ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Күнді жақсы көретіндер жиі алады күн өту, бұл дене температурасының 41 градусқа дейін жоғарылауы, бас ауруы мен әлсіздіктің болуы, сананың жоғалуына дейін көрінеді. Айта кету керек, жиі алумен күнге күйіп қалутерінің қатерлі ісігі болып табылатын меланоманың ықтимал дамуы. Және кез келген қатерлі ісік сияқты, ол өлімге әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ күннен қорғайтын көзілдіріксіз ұзақ уақыт бойы күн суыту өте зиянды, бұл тордың күйіп қалуына әкелуі мүмкін, содан кейін көруді қалпына келтіру өте қиын болады. Әсіресе, су бетінен шағылысқан күн сәулелері қауіпті. Кейбір жүрек аурулары бар адамдар міндетті түрде дәрігердің бақылауымен демалыста болуы керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені күннің әсері олар үшін ауыр асқынуларға айналуы мүмкін. Мұндай дертке шалдыққан адамдар ашық күн астында ұзақ тұрмауы керек, әсіресе күннің ең ыстық мезгілінде – 11:00-ден 16:00-ге дейін.

Есте сақтау керек, тек дұрыс күн сәулесі эмоционалды және физикалық әл-ауқатты жақсартады, тиімділікті арттырады, сонымен қатар қабылдау мен шоғырлануды жақсартады. Қазіргі уақытта тотығу өте сәнді, оны тіпті қыста солярийде алуға болады, бірақ сіз сақтық ережелерін сақтауыңыз керек.