Wat is er gebeurd luchtbaden? We nemen ze allemaal vaak, maar we weten niet dat ze zo heten. En luchtbaden zijn bewandelbaar verse lucht, bij elk weer en op elk moment van de dag, zelfs wandelingen onder de maan in je eigen tuin zijn al luchtbaden.

Een normaal verblijf in de frisse lucht is een luchtbad, omdat de lucht het lichaam van alle kanten omhult, we ons erin onderdompelen, het inademen en het geeft ons kracht en kracht. Iedereen weet hoe nuttig frisse lucht voor een mens is; nadat je vastzit in benauwde kantoren en appartementen, wil je echt de lucht in. Wandelen, joggen en zelfs kamers luchten brengt plezier en verbetert de gezondheid. Het nemen van luchtbaden is een van de manieren om het lichaam te verharden, en is nuttig voor mensen van alle leeftijden, te beginnen met baby's.

Als je in het voorjaar begint met wandelen en dit voortzet wintermaanden Vervolgens verhardt het lichaam bij een geleidelijke daling van de luchttemperatuur, wordt het immuunsysteem versterkt en nemen de beschermende functies van het lichaam toe.

Maar een gewoon verblijf in de lucht wordt een echt genezend luchtbad, dat een genezend effect op het lichaam heeft, als je bepaalde voorwaarden en regels volgt. Het menselijk lichaam neemt luchtbaden anders waar, het hangt allemaal af van de weersomstandigheden, windkracht, luchttemperatuur en vochtigheid.

Het nemen van luchtbaden heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, verzadigt het bloed met zuurstof, vergemakkelijkt de ademhaling en verhoogt de algehele tonus van het lichaam. Opgemerkt wordt dat iemand na luchtbaden goed slaapt en dat zijn eetlust toeneemt, dit wordt ook opgemerkt jeugd en voor volwassenen. Maar voor wandelingen moet u plaatsen uit de buurt van de weg kiezen; ventilatie heeft weinig zin als uw balkon of raam uitkijkt op een drukke snelweg.

Als je lange tijd niet hebt gewandeld, moet je geleidelijk beginnen met het nemen van luchtbaden, dan zal het lichaam dit gunstig waarnemen. Je moet in het warme seizoen beginnen met wandelen, de luchttemperatuur moet minimaal 20 graden Celsius zijn. Eerst moet je een dag kiezen met goed, rustig weer.

Voor wandelingen moet u zich zo licht mogelijk kleden en eerst vertrekken open handen, dan de benen en, indien mogelijk, de helft van de romp. Het is beter om met blote voeten over het gras of zand te lopen en een minimum aan kleding aan jezelf over te laten.

U moet beginnen met het nemen van luchtbaden gedurende 10-15 minuten, waarbij u geleidelijk de tijd die u in de lucht doorbrengt, verhoogt tot enkele uren.

Mensen die verzwakt en koud zijn, moeten beginnen met het nemen van luchtbaden in lichte kleding en een wandeling combineren met rounders, waarbij ze de lichtste fysieke oefeningen uitvoeren. Met een minimum aan kleding is het geweldig om op het perceel, op het platteland, in de tuin te werken, planten te verzorgen of door het bos te wandelen. U kunt zelfs een luchtbad nemen terwijl u geniet van de frisse lucht.

Na het nemen van een luchtbad is het handig om jezelf af te vegen met een natte handdoek en koud water over je voeten te gieten; dit zijn de eerste stappen op weg naar verharding. Als er een vijver, rivier of meer in de buurt is, of als u aan het ontspannen bent aan zee, zijn zeeluchtbaden erg handig, u kunt onder alle weersomstandigheden langs de kust wandelen en frisse lucht uit de rivier of de zee inademen.

Als u in de winter geen wandelingen kunt maken, kunt u een luchtbad nemen op het balkon of zelfs aan de voorkant open raam. Het is raadzaam om dit 's morgens te doen, door eenvoudige gymnastiekoefeningen uit te voeren en zo min mogelijk kleding te dragen.

Het nemen van luchtbaden wordt aanbevolen voor alle gezonde mensen van elke leeftijd. De procedures zijn vooral nuttig voor mensen met hypertensie, voor aandoeningen zenuwstelsel, chronische vermoeidheid en met verminderde immuniteit. Als er ernstige ziekten zijn, kunnen dergelijke procedures alleen worden uitgevoerd op aanbeveling van een arts, hoewel moet worden opgemerkt dat artsen tegenwoordig zelden luchtbaden voorschrijven of aanbevelen; in het verleden was het erg populair om dergelijke procedures voor te schrijven.

Beginnend met luchtbaden, moet u geleidelijk overgaan naar het nemen ervan zonnen.

Luchtbaden

Het is waarschijnlijk niet nodig om over de voordelen van luchtbaden te praten. We weten allemaal al van kinds af aan hoe genezend de effecten ervan zijn. Verblijf op de stranden zonnen, zwemmen - dit alles bezorgt ons lange tijd kracht en gezondheid. Ons lichaam is verzadigd met zuurstof, waardoor de stofwisseling verbetert en de kans op ziektes afneemt. Contrasterende luchtbaden, dat wil zeggen afwisselende belichting en inwikkeling warme kleding.

Contrasterende luchtbaden

Procedure Belichtingstijd, sec. Tijd om op te warmen in kleding, sec.
1e 20 60 - 120
2e 30 60
3e 40 60
4e 50 90 - 120
5e 60 90
6e 70 120
7e 80 120
8e 90 120
9e 100 120
10e 110 120

Bij het uitvoeren van deze procedures moet, indien mogelijk, het hele lichaam worden blootgesteld. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de kleding die tussen de belichtingen wordt gedragen, iets warmer moet zijn dan nodig is voor het seizoen.

Na het voltooien van de procedures moet u enige tijd op een hard en vlak bed gaan liggen met een hard kussen.

Wanneer u contrastluchtbaden uitvoert, moet u naakt zijn in een kamer met open ramen, en om warm te blijven - door de ramen te sluiten. Kleding om warm te blijven moet warm zijn, maar je moet niet toestaan ​​dat je oververhit raakt zodat je gaat zweten. Iemand moet een zieke en verzwakte persoon helpen.

Het tijdstip van de ingreep kunt u het beste kiezen vlak voor zonsopgang of tot ongeveer 10.00 uur; u kunt de procedure ook 's avonds rond 21.00 uur uitvoeren. De procedures duren 30 dagen, daarna is er een pauze van 3-4 dagen en dan opnieuw 30 dagen behandeling. Dit moet gedurende ongeveer 3 maanden worden gedaan, en in geval van een leverziekte of iets anders interne organen behandeling moet worden verlengd tot een jaar.

Vaak treden tijdens de behandeling onaangename gewaarwordingen op: jeuk, ongemak of maagpijn. Dit is tijdelijk en geeft aan dat het lichaam zichzelf begint te genezen.

U kunt hiervoor contrastluchtbaden nemen buitenshuis, indien toegestaan weer. De techniek is hetzelfde als binnenshuis. Je hoeft alleen maar te onthouden dat kleding om warm te blijven erg warm moet zijn; De opwarmtijd kan worden verlengd, maar de blootstellingstijd moet strikt in acht worden genomen.

De eerste sessie (van 1 tot 40 seconden) moet op je rug liggen, van 40 tot 70 seconden - aan je rechterkant, van 70 tot 100 seconden - aan je linkerkant, van 10 tot 110 seconden - opnieuw op je rug.

Als je naakt bent, kun je over de stijve delen van het lichaam wrijven of de oefening doen “ gouden vis", een oefening voor de haarvaten, maar ook voor de rug en buik. Nadat u zich heeft aangekleed, moet u gaan liggen met uw handpalmen stevig gesloten over de zonnevlecht. En nadat u de hele procedure hebt voltooid, gaat u 10 minuten liggen met uw voeten en handpalmen gesloten. Deze procedure wordt een uur vóór de maaltijd of 30-40 minuten erna uitgevoerd, en ook niet eerder dan een uur na het baden.

De techniek die ik voorstel verbetert niet alleen de ademhaling van de huid, maar verbetert ook een andere functie van de huid: de uitscheiding. Net als de nieren of andere uitscheidingsorganen verwijdert de huid bloed schadelijke stoffen via de zweetklieren.

De totale oppervlakte van het menselijke huidoppervlak is van 1,7 tot 2,6 vierkante meter. m. Het geschatte aantal zweetklieren is drie miljoen. Het aantal talgklieren is ongeveer 250 duizend. De talgklieren scheiden producten van darmfermentatie af, jodium, broom, antipyrine en salicylzuur.

De zweetklieren scheiden 600-900 g zweet per dag af, en soms zelfs tot 1400 g. Dit hangt af van de buitentemperatuur, de hoeveelheid vloeistof die wordt gegoten, nierfalen, de intensiteit van de bloedcirculatie en aandoeningen zoals opwinding, angst. woede, waardoor het zweten toeneemt. Tijdens de ontwikkeling van subacute ziekten treedt nachtelijk zweten op in plaats van een koortsaanval.

Zweet bevat minerale zouten, vetzuren, ureum; melkzuur, mierenzuur, azijnzuur. In een normale toestand komt bij één liter zweet ongeveer 1 g ureum vrij; in een zieke toestand neemt de hoeveelheid ureum aanzienlijk toe. Tijdens ziekte verhogen de zweetklieren hun activiteit om het lichaam te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die niet door de nieren, longen en het spijsverteringskanaal kunnen worden uitgescheiden. Hun intensieve werk tijdens een acute ziekteperiode doet denken aan de inspanningen van matrozen die water uit het ruim van een schipbreukeling pompen.

De grootte van de zweetklieren is niet hetzelfde: sommige kunnen 3-4 mm bereiken, andere niet groter dan 0,1 mm. Er zijn ongeveer 500 klieren per vierkante centimeter lichaamsoppervlak, wat betekent volledige oppervlakte zweetproducerend oppervlak is ongeveer 5 vierkante meters. Als u deze cijfers vergelijkt, kunt u begrijpen hoe belangrijk de uitscheidingsfunctie van de huid is voor het lichaam. Door de uitscheidingsfunctie van de huid te verbeteren, helpen we het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen.

Probeer na het sporten je schouder met je tong te likken, en je zult de scherpe smaak van een mengsel van zuur en zout voelen, veel onaangenamer dan de smaak van puur zout. Bovendien is zweet giftig. Het is voldoende om een ​​dier een kleine hoeveelheid zweet te laten inslikken om zijn dood te veroorzaken.

Studies die zijn uitgevoerd om de redenen te achterhalen niet lekker voelen of zelfs flauwvallen dat optreedt tijdens een lang verblijf in een kamer vol mensen, toonde aan dat de reden hiervoor een toename is van het gehalte aan giftige producten in de uitgestoten gassen menselijk lichaam en niet een gebrek aan zuurstof, zoals eerder werd aangenomen.

Dus voor gezond leven cellen eruit moeten gifstoffen worden verwijderd. De natuur heeft verschillende manieren gecreëerd waarmee deze afvalstoffen worden verwijderd: lymfevaten, veneuze bloedvaten en kanalen van de zweetklieren. Tienduizenden jaren toen primitief Ik rende de hele dag op zoek naar eten en zweette de hele dag, alle drie de kanalen werkten op volle capaciteit. Moderne man minder mobiel, bovendien wordt hij voortdurend beschermd door kleding, vaak gemaakt van kunstmatige, ademende stoffen. Daarom draagt ​​een persoon al die gifstoffen met zich mee die met zweet in zichzelf naar buiten kunnen komen. Als gevolg hiervan werken de bloedsomloop en het lymfestelsel, en dus de lever en de nieren, onder overbelasting. Als gevolg van een dergelijke onnatuurlijke overbelasting ontwikkelen mensen lever-, nier-, Blaas en andere organen. Daarom raad ik aan om, naast het uitvoeren van medische procedures, de huid niet te verwennen met te warme kleding en deze vaker in de open lucht uit te trekken.

Wij zijn machines die door de lucht worden aangedreven. Zuurstof is niet alleen een zuiveraar voor ons lichaam, maar ook een van de grootste leveranciers van de energie die het nodig heeft. Frisse lucht en zonlicht brengen vitale energie voor al het leven op aarde. Bedenk hoe een plant eruitziet die zonder zonlicht en zonder frisse lucht is gegroeid: hij lijkt levenloos. Elk klein grasblaadje, elke Liaan Boom, struik, bloem, fruit en groente ontlenen hun leven aan zonne-energie. Alles wat op aarde leeft, is afhankelijk van zonne-energie en de intensiteit ervan. Onze aarde zou een levenloze, koude plek zijn, gehuld in eeuwige duisternis, als ze niet verlicht zou worden door de magische stralen van de zon. Maar de zon geeft ons niet alleen licht, zonne energie transformeert in menselijke energie.

Het is al lang bekend dat de huid nauw verwant is aan de afweerreacties van het lichaam. Klinische observaties bevestigen dat de huid een beschermende functie vervult tijdens koortsziekten. De huid kan zeker een kerkhof van microben worden genoemd. En zonnebaden, tijd doorbrengen in de frisse lucht en vooral sporten in de natuur helpen de beschermende functies van de huid te verbeteren.

Er moet aan worden herinnerd dat het effect van lucht op het menselijk lichaam in de eerste plaats afhangt van de luchtvochtigheid: dezelfde temperaturen worden anders waargenomen. Dus, hoge luchtvochtigheid lucht met een hoge temperatuur draagt ​​bij aan oververhitting van het lichaam, en bij fysieke oefeningen onder deze omstandigheden treedt oververhitting sneller op. Daarom, als het tegelijkertijd warm en vochtig is, wees voorzichtig tijdens het sporten, controleer zorgvuldig uw gevoelens, het is vooral belangrijk om de staat van onaangename intense hitte te detecteren.

Bij lage temperaturen maakt het vocht in de lucht uw kleding en huid vochtig, waardoor u het koud kunt krijgen. Deze toestand zou ook alarmerend moeten zijn. Tijd doorbrengen in de frisse lucht mag dus niet ongecontroleerd zijn, hoewel velen geloven dat er geen speciale techniek vereist is voor het nemen van luchtbaden.

Hetzelfde geldt voor zonnebaden. Heel vaak houden mensen, die zo snel en zo veel mogelijk bruin willen worden, zich niet aan de regels voor zonnebaden, en als gevolg daarvan worden ze vanwege de brandwonden gedwongen een week of zelfs langer thuis of in de schaduw te zitten. zij ontvangen.

Houd er ook rekening mee dat als blootstelling aan lucht vrijwel geen contra-indicaties heeft, zonnebaden alleen kan worden gedaan na overleg met een arts. Er zijn veel redenen waarom blootstelling aan de zon tot een minimum moet worden beperkt. Dit geldt voor sommige hartziekten, tuberculose van inwendige organen, enz. In de zon blijven is erg vermoeiend voor verzwakte mensen die onlangs een infectieziekte hebben gehad, maar ook voor mensen die niet meer jong zijn. Een oudere persoon die de hele dag op het strand heeft doorgebracht, kan last krijgen van hartkloppingen, kortademigheid en onaangenaam overvloedig zweten.

Een gelijkmatige, goede bruine kleur kan worden verkregen door fractionele blootstelling aan de zon, dat wil zeggen in kleine doses, door pauzes te nemen. En je hoeft niet te denken dat bruinen alleen gebeurt onder directe zonnestraling; De huid krijgt ook een donkere tint als u in de lucht zit of zonnebaadt in aerosolariums, beschermd tegen direct zonlicht door speciale plafonds en boomkronen. Het genezende effect treedt op na het nemen van kleine doses zonnestraling, en dit effect loopt veel verder dan het verschijnen van onze geliefde chocoladehuidskleur. Zelfs bij koud weer kun je bruinen bij helder weer, je hoeft alleen maar te schuilen voor de wind. Maar onthoud dat bruinen zonder medisch advies u niet altijd ten goede zal komen.

Het basisprincipe van verharding door de zon is geleidelijkheid. In eerste instantie kan het zonnebaden maximaal 3 minuten duren; na 1 à 2 dagen neemt de duur met 2 à 3 minuten toe. Zo wordt de duur van de procedure verlengd tot 50-60 minuten.

Zonnebaden kunt u het beste in de ochtend doen. De meest bruikbare kleur is mei. En nog een paar tips. Zonnebaden is slechts 2 uur na het eten toegestaan. Het is het beste om ze op een lege maag of vlak voor de maaltijd in te nemen. Sommige mensen denken ten onrechte dat hoe strakker het hoofd is omwikkeld, hoe beter het wordt beschermd tegen de zonnestralen. Maar allerlei soorten tulbanden gemaakt van handdoeken of hoeden gemaakt van kranten verstoren de normale warmte-uitwisseling. Een lichtwitte panamahoed past in dit geval beter.

Zeker, lucht procedures zijn niet alleen beperkt tot buiten blijven in het warme seizoen. Er zijn veel verhardingsprocedures die iemand aan koude lucht laten wennen. Draag geen kleding die te warm is en uw huid vaak blootstelt. Natuurlijk moet je de grenzen van het uithoudingsvermogen van je lichaam niet zomaar op de proef stellen, maar constante training vergroot je veiligheidsmarges.

Het leven van het menselijk lichaam kan worden gezien als metabolisme, en metabolisme is alleen mogelijk in de aanwezigheid van zuurstof. Bovendien zouden we er allemaal in geïnteresseerd moeten zijn om geen zuurstoftekort te ervaren, en vanaf hier volgt een eenvoudige conclusie: we moeten de huid zo vaak mogelijk vrije toegang tot frisse lucht geven en deze in geen geval oververhitten. Er bestaat zelfs zoiets als thermische vervuiling. Wanneer we onze huid verstopt en oververhit houden, zetten we de deur open voor ziekten.

Uit het boek Het lichaam reinigen. Het meest effectieve methoden auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Luchtbaden De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Vervelend zenuwuiteinden huid, lucht verbetert de ademhaling en de zuurstofverzadiging van het bloed en de beweging ervan

Uit het boek Genezende ademhaling voor uw gezondheid auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Uit het boek Antibioticaplanten auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Luchtbaden Aerotherapie, of luchtbehandeling, is het gedoseerde effect van frisse lucht op het menselijk lichaam. Dit type behandeling en herstel is voor niemand gecontra-indiceerd. De beroemde Russische arts T. A. Zakharyan was daar absoluut zeker van in termen van kracht

Uit het boek Tibetaanse monniken. Gouden genezende recepten auteur Natalya Sudina

Baden In de Tibetaanse geneeskunde worden baden voorgeschreven uit het water van natuurlijke warme en koude bronnen en reservoirs, evenals kunstmatige baden. Baden worden voorgeschreven bij jicht, reuma, vernauwing van de ledematen als gevolg van zwelling van de benen, bij gewrichtstumoren en oedeem ; wegens veroorzaakte kreupelheid

Uit het boek Zuivering. Deel 1. Organisme. Psyche. Lichaam. Bewustzijn auteur Alexander Aleksandrovitsj Sjevtsov

Conclusies: Luchtkastelen zijn mooier dan fundamentaliteit. In mystieke, en in feite elk ‘speciaal’ begrip van bewustzijn, is er zoveel dat vaag en onduidelijk is, dat ze op luchtkastelen lijken vergeleken met het solide fort van de wetenschap. Maar dit is pas totdat we beginnen met demonteren

Uit het boek Eigenaardigheden van ons lichaam - 2 door Stephen Juan

Uit het boek Wij en onze kinderen door L.A. Nikitin

Luchtbaden Mijn dochter neemt onmiddellijk “luchtbaden” – ze draagt ​​immers alleen een vest. Na zes of zeven voedingen van dergelijke ‘baden’ wordt er op de eerste dag anderhalf tot twee uur gewonnen. En later, na twee of drie weken, na elke voeding, "loopt" ze ook, meestal volledig

Uit het boek Diabeteshandboek auteur Svetlana Valerievna Dubrovskaja

Luchtbaden Blootstelling aan frisse lucht en natuurlijke zonnestraling heeft een gunstig effect op de gezondheid van ieder mens. Lucht stimuleert de receptoren van de huid en het slijmvlies luchtwegen. Deze factor wordt veel gebruikt in medicinale en

Uit het boek Alles over een kind in het eerste levensjaar. Week na week auteur Alexandra Stanislavovna Volkova

Luchtbaden Luchtverharding begint met regelmatige ventilatie van de kamer. De beste manier ventilatie is door, deze kan worden geregeld bij afwezigheid van het kind. Bij het ventileren van een kinderkamer is het verlagen van de temperatuur met 1-2° C al verhardend

Uit het boek Gouden Gezondheidsregels van Nishi Katsuzou

Luchtbaden Misschien is het niet nodig om over de voordelen van luchtbaden te praten. We weten allemaal al van kinds af aan hoe genezend de effecten ervan zijn. Op het strand blijven, zonnebaden, zwemmen - dit alles geeft ons lange tijd kracht en gezondheid. Ons lichaam is verzadigd met zuurstof,

Uit het boek Filosofie van de Gezondheid van Nishi Katsuzou

Luchtbaden Het is al lang bekend dat de huid een mens beschermt tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Het beschermt ons niet alleen tegen ziekte en letsel, maar waarschuwt ons ook voor effecten die te sterk zijn voor ons lichaam, zoals extreme hitte van

Uit het boek Bescherm je lichaam. Optimale methoden voor reiniging, versterking en genezing auteur Svetlana Vasilievna Baranova

Luchtbaden Lucht is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn om het leven te behouden. Alle cellen van het lichaam hebben het nodig. Luchtharden is de zachtste en veiligste hardingsprocedure. Het wordt aanbevolen om systematisch te beginnen met luchtbaden

Uit het boek Complete Medical Diagnostics Guide door P. Vyatkin

Uit het boek Zwarte Maïs. Revolutionair product voor alle ziekten auteur Irina Alexandrovna Filippova

Luchtwortels zwarte maïs Deze wortels, die zwarte moeder Sarah in de tweede ontwikkelingsmaand weggooit, zijn behoorlijk angstaanjagend. Ze zijn erg intens paars, eerder zelfs aubergine, en zien eruit als de poten van een krachtige spin die zich verstopt en wacht

Uit het boek Healing Cold: Home Cryotherapie auteur Gennadi Michajlovitsj Kibardin

2. Luchtbaden Met goed georganiseerde luchtbaden kunt u uw lichaam trainen en verharden. Elk seizoen heeft echter zijn eigen kenmerken, laten we beginnen met de herfst. Herfst periode jaar heeft een meer uitgesproken trainingseffect op het lichaam

Optie 2. Hyperthermische baden en terpentijnbaden volgens Zalmanov zie ik geen enkele noodzaak om de methode van A. Zalmanov opnieuw te beschrijven - in onze tijd van beschikbaarheid van vrijwel alle literatuur is het vinden van zijn 'De geheime wijsheid van het menselijk lichaam' helemaal niet

Luchtbaden zijn een vorm van aerotherapie (luchtbehandeling), die bestaat uit gedoseerde blootstelling aan lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling.
Het leven van het menselijk lichaam kan worden gezien als metabolisme, en metabolisme is alleen mogelijk in de aanwezigheid van zuurstof. De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Bovendien is een van de belangrijkste factoren die mensen beïnvloeden de luchttemperatuur. Luchtgat tussen het lichaam en de kleding heeft meestal een constante temperatuur van ongeveer 27-28 ° C en zodra het menselijk lichaam wordt bevrijd van kleding, wordt de warmteoverdracht onmiddellijk intenser en begint de huid volledig te ademen.
Stel uw lichaam waar mogelijk bloot aan luchtbaden. Het is heel eenvoudig en betaalbare manier stel uw huid bloot gunstige invloed zuurstof.
Tegelijkertijd verbetert de stofwisseling, evenals de tonus van het spier- en zenuwstelsel, worden de thermoregulatiesystemen van het lichaam getraind, kalmeert en normaliseert de emotionele achtergrond, neemt de verhoogde prikkelbaarheid af, verbeteren de eetlust en de slaap, verbetert de stemming en wordt de kracht toegevoegd. De bloeddruk normaliseert, de bloedstroom versnelt, de hartfunctie en de activiteit van het ademhalingssysteem verbeteren. Het beschermende vermogen neemt toe en het lichaam verhardt, waardoor de kans op ziekten afneemt. De toon, kleur en structuur van de huid verbeteren. Naast al het andere is het inademen van schone frisse lucht op zichzelf een onvergelijkbare vreugde en plezier.
Helaas, de bijzonderheden modern beeld Het leven is zo dat de meesten van ons een enorme hoeveelheid tijd doorbrengen in kunstmatig gecreëerde atmosferen, blootgesteld aan zowel verwarmingsapparaten met hun uitdrogende werking als airconditioners. Als klap op de vuurpijl zorgt het voortdurend dragen van kleding ervoor dat het lichaam niet volledig kan ademen, waardoor de huid wordt beroofd benodigde hoeveelheid zuurstof van buitenaf. Probeer daarom, waar mogelijk, kleding uit te doen en een luchtbad te nemen. Buiten blijven kent immers vrijwel geen contra-indicaties.
Het is het beste om luchtbaden buitenshuis te nemen en je moet beginnen in het warme seizoen, in de zomer. Begin tijdens het koude seizoen met het nemen van luchtbaden thuis in een vooraf geventileerde ruimte. Naarmate u uithardt, kan deze procedure naar buiten worden overgebracht.
Optimale tijd voor het nemen van luchtbaden - 's ochtends ervoor of erna licht ontbijt of 's avonds voor het avondeten. Als u overdag een luchtbad wilt nemen, moet u dit een uur of twee na de lunch doen.
Trek alles uit wat je kunt, laat slechts een minimum aan kleding achter: een zwempak, een top met korte broek. Dit zal een gedeeltelijk luchtbad zijn. Het zal een gedeeltelijk effect geven. Het is veel beter om, als de situatie het toelaat, volledig naakt te blijven. U dient zich snel uit te kleden, zodat het luchtbad onmiddellijk het gehele oppervlak van het naakte lichaam aantast en een snelle energetische reactie van het lichaam veroorzaakt.
Ga nu zitten (bij voorkeur in een ligstoel in de schaduw van de bomen of onder een luifel) en ontspan of lees. Als je geen tijd hebt, combineer dan het nemen van een luchtbad met het doen van de nodige huishoudelijke klusjes.
Een luchtbad moet plezierig zijn. Het belangrijkste hier is niet tijd, maar welzijn. De duur ervan hangt af van de luchttemperatuur en de gezondheidstoestand van de mens. Voor gezond persoon optimale temperatuur lucht - 15-20 graden. Zwakke mensen moet beginnen met drie minuten. Voor uitharding is het voldoende om de duur van het bad van tijd tot tijd met 5-10 minuten te verlengen. Gemiddelde duur van het luchtbad op comfortabele temperatuur lucht - een half uur. Neem gedurende de dag zo vaak mogelijk luchtbaden. Experts zijn van mening dat een persoon minimaal 2 uur per dag naakt moet blijven.
Regelmatige luchtbaden in de frisse lucht verbeteren de toon, kleur en structuur van de huid. Probeer indien mogelijk uw kleding uit te trekken en frisse lucht over uw lichaam te laten stromen.
U moet geen kil gevoel of de schijn van “kippenvel” toestaan. Als u voelt dat u het koud krijgt, kleed u dan onmiddellijk aan en doe wat beweging. Om niet bang te zijn voor bevriezing, is het goed om luchtbaden te combineren met wandelen, hardlopen, gymnastische oefeningen, sportwedstrijden. In dit geval gaat het luchtbad gepaard met spierwerk en diepe ademhaling.
Natuurlijk zijn de beste luchtbaden daar waar er geen zijn industriële ondernemingen in de buurt van het zeebos of in de bergen. De geïoniseerde lucht van groene gebieden is verrijkt met fytonciden: vluchtige etherische verbindingen die door planten worden geproduceerd. Naast het gunstige effect op het longstelsel genezen fytonciden het hart en de bloedvaten, verbeteren ze de stofwisseling en weefselademhaling en hebben ze antimicrobiële eigenschappen. Zeelucht, volledig stofvrij en verzadigd negatieve ionen, zouten en ozon, verbetert de opname van ozon door het lichaam, verhoogt het hemoglobinegehalte en het aantal rode bloedcellen, stimuleert de mentale en fysieke prestaties, verbetert de slaap en eetlust en activeert het immuunsysteem.
Natuurlijk zijn luchtprocedures niet beperkt tot buiten blijven tijdens het warme seizoen. Er zijn veel verhardingsprocedures die iemand aan koude lucht laten wennen. Draag geen kleding die te warm is en uw huid vaak blootstelt. Slaap met het raam open.
Probeer thuis kleding te dragen die gemaakt is van natuurlijke vezels. Stoffen gemaakt van natuurlijke vezels houden ons warm in de winter en koelen omgekeerd het lichaam af in de hete zomer, terwijl synthetische stoffen in disharmonie zijn met de omgevingstemperatuur en het tegenovergestelde effect hebben.
Als het weer goed is, is het noodzakelijk om de ramen 24 uur per dag open te houden. Bij regenachtig of koud weer de kamer minstens drie keer per dag ventileren. Als je de mogelijkheid hebt om uit te rusten, te slapen, buiten te eten, probeer dat dan te doen.

Omdat ze niet zo sterk irriterend zijn als zonnestraling, kunnen ze niet alleen voor gloeilampen worden voorgeschreven, maar ook voor verschillende ziekten, evenals mensen van alle leeftijden.

Luchtbaden worden voorgeschreven als verhardingsmiddel aan mensen die vanwege de omstandigheden van hun werk voor een lange tijd zich in onvoldoende verlichting of kunstlicht bevinden (werken in donkere kamers en etc.); mensen lange tijd degenen die in ongunstige omstandigheden verkeerden klimaat omstandigheden, evenals iedereen die de algehele toon van het lichaam moet verhogen en levensprocessen moet versterken. Ze worden voorgeschreven voor algemene zwakte, uitputting, na infectieziekten, voor bloedziekten, vooral bloedarmoede en chlorose, chronische malaria, scheurbuik, kwik en loodvergiftiging; bij sommige vormen van huidziekten, die afhankelijk zijn van de verminderde weerstand tegen infecties, enz.

Luchtbaden voorafgaan aan zonnebaden bij patiënten met chronische, indolente tuberculose van de lymfeklieren, botten en gewrichten; bij mensen die vatbaar zijn voor tuberculose, met symptomen van bloedarmoede, algemene zwakte; bij patiënten met verzakkende stationaire, trage longtuberculose, in een staat van stabiele compensatie.

Luchtbaden hebben een positief effect op patiënten met ziekten die verband houden met het metabolisme - rachitis, jicht, zwaarlijvigheid, evenals zenuwziekten, vooral met functionele neurosen.
Luchtbaden zijn aanvaardbaar voor een aantal vrouwelijke ziekten, voor ziekten van het bewegingsapparaat, het hart en de nieren.

IN iedereen In dit geval zijn strikte overwegingen van meteorologische factoren, strikte individualisering van patiënten en hun selectie in overeenstemming met de klinische manifestaties van elke ziekte vereist.

Contra-indicaties voor het doel van luchtbaden zijn: uitgesproken algemene zwakte en uitputting; acute vormen van longziekte, alle acute infectieziekten, vooral etterende en ontstekingsprocessen; ernstige gedecompenseerde hartklepdefecten, significante aorta-aneurysmata, sommige ziekten van de hersenen en het ruggenmerg, enz.

Indicaties en contra-indicaties voor onafhankelijke warmeluchtbaden voor inwendige ziekten, behalve tuberculose, hetzelfde als voor zonnebaden, en in gevallen waarin zonnebaden moeilijk te verdragen is, worden ze vaak vervangen door warmeluchtbaden.

Indicaties en contra-indicaties Baden met koele en koude lucht zijn vergelijkbaar met de indicaties en contra-indicaties voor baden in zee en waterprocedures in het algemeen.

Luchtbaden nemen Bij het uitharden moet het volgens bepaalde regels worden gecontroleerd. Indien onderworpen aan verharding het hele team dan moet de manager ieders pols controleren voordat hij met baden begint. Voor degenen die voor de eerste keer een bad nemen, is het noodzakelijk om de hartslag te meten tijdens het luchtbad, maar ook na voltooiing ervan. Een verhoging van de hartslag met meer dan 30 slagen dient als signaal om de sessie te stoppen.

Ook de huid moet onder controle worden gehouden. Zelfs vóór het subjectieve gevoel van koude rillingen kunnen er verhoogde gebieden ("kippenvel") op verschijnen, en dan worden koude rillingen en beven gevoeld. En in dergelijke gevallen worden krachtige bewegingen aanbevolen: snelle stappen, joggen, wrijven huid enz. Als het koude gevoel niet verdwijnt, stop dan met het baden.

Extreem belangrijk spoor de invloed van waterbaden, niet alleen tijdens het gebruik ervan, maar ook na het stoppen van de cursus. Het volgende kan dit doel dienen: benaderend diagram vragenlijst. Hetzelfde schema kan worden gebruikt voor andere procedures (verharden met water, zonlicht).

Stemming.
1. Vrolijk, kalm, gelijkmatig.
2. Veranderlijk, onstabiel.
3. Depressief, prikkelbaar.

Welzijn.
1. Gevoel van kracht, kracht, gezondheid.
2. Tijdelijke zwakte, zwakte.
3. Constante zwakte, zwakte.

Prestatie.
1. Normaal gevoel van vermoeidheid.
2. Verhoogde vermoeidheid.
3. Frustratie, prikkelbaarheid, verstrooidheid.

Trek.
1. Gezond, normaal.
2. Veranderlijk, wispelturig.
3. Consequent slecht.

Droom.
1. Gezond, verfrissend.
2. Af en toe, weinig verfrissend.
3. Angstig, na het wakker worden in de ochtend - moe.

Pathologische sensaties.
1. Niet getest.
2. Af en toe hoofdpijn, duizeligheid, pijn in het hart, een beklemmend gevoel op de borst.
3. Constante aanzienlijke pijn, ongemak.
Dit diagram kan hiervoor worden gebruikt zelfbeheersing. Andere controlemaatregelen zijn onder meer het rekening houden met ademhalingsexcursies en bloeddruk.

Vanaf het moment van de geboorte is de baby geen absoluut hulpeloos en weerloos wezen. De natuur heeft het lichaam van het kind voorzien van allerlei beschermende mechanismen, bijvoorbeeld thermoregulatie, waardoor hij zowel oververhitting als onderkoeling kan voorkomen. Dit alles is voorzien in de fysiologie van de baby, zodat hij erin stapt nieuwe omgeving met levensomstandigheden die anders waren dan die waarin hij opgroeide toen hij nog in de buik van zijn moeder zat, kon hij normaal bestaan ​​en zich ontwikkelen.

Een belangrijk vermogen van een pasgeboren baby is thermoregulatie.

Als je voortdurend omstandigheden voor het kind creëert die op een broeikas lijken, zullen de aangeboren beschermende functies na verloop van tijd eenvoudigweg niet langer als onnodig functioneren. Dergelijke buitensporige en irrationele zorg kan ertoe leiden dat elke, zelfs de meest onbeduidende tocht, gevaarlijk wordt voor de kleine.

Het is al op jonge leeftijd dat het uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam tegen regelmatig veranderende omstandigheden wordt opgebouwd. omgeving. Voor deze doeleinden moet u de baby verharden met behulp van waterprocedures, lucht en zonnebaden. Deze methode zal niet alleen voorkomen dat afweermechanismen wegkwijnen, maar zal ze ook versterken.

Basisprincipes van verharding

Voordat u begint met het verharden van uw baby, moet u de basisprincipes van dit proces kennen. Dit is belangrijk zodat de verhardingsprocedures een blijvend positief resultaat opleveren en integendeel de gezondheid van de baby niet negatief beïnvloeden. Verharding zal effectief zijn als de volgende regels worden gevolgd:

  1. Systematiteit en regelmaat. Het kind moet voortdurend worden verhard, ongeacht de seizoensomstandigheden, zonder daarbij lange pauzes te nemen. Het is wenselijk dat ze een integraal onderdeel worden van de dagelijkse routine van de baby, samen met slapen, wassen, lopen en spelen. Wanneer de baby eraan gewend raakt, en dit kost niet veel tijd, zullen ze het karakter krijgen van gewone dagelijkse activiteiten.
  2. Consistentie en continuïteit. Het is noodzakelijk om de duur van de procedures geleidelijk te verlengen en de luchttemperatuur tijdens het verhardingsproces consequent, en niet abrupt, te verlagen. Deze regel is van het grootste belang voor jonge kinderen en voor degenen wier lichaam verzwakt is.
  3. Leeftijd en individuele kenmerken. Bij het uitvoeren van verharding moet u altijd rekening houden met de fysieke conditie en leeftijd van het kind. Er moet bijzondere zorg worden besteed aan het verharden van zwakkere kinderen, maar het is absoluut noodzakelijk om dergelijke procedures met hen uit te voeren. In geval van ziekte is het noodzakelijk om van de arts te vernemen welke van de procedures kan worden voortgezet, althans met minder kracht. Als het echter nodig is om de verharding te stoppen tot volledig herstel, zullen de procedures na het einde van de ziekte vanaf het allereerste begin moeten beginnen.
  4. Goed humeur voor de kleine en bewegingsvrijheid. Verhardingsprocedures zullen niet het gewenste effect hebben en zullen tamelijk nutteloos zijn als ze worden uitgevoerd bij een huilend en rusteloos kind. De baby moet niet bang zijn voor het verhardingsproces.
  5. Controle van de toestand van de handen, voeten en neus van de baby vóór en tijdens het verharden. Ze moeten warm zijn en blijven. Ernstige onderkoeling door koele lucht kan een negatief effect hebben op het lichaam van een kind.


 Luchtbaden moeten regelmatig worden gedaan en de toestand van de baby moet worden gecontroleerd.

Luchtverharding

Beste lezer!

In dit artikel worden typische manieren besproken om uw problemen op te lossen, maar elk geval is uniek! Als u wilt weten hoe u uw specifieke probleem kunt oplossen, stel dan uw vraag. Het is snel en gratis!

Luchthardingsprocedures zijn zeer eenvoudig en vereisen geen bijzondere kennis, vaardigheden en apparaten. Het enige dat van ouders wordt verlangd, is hun tijd en verlangen om te investeren goede basis in de gezondheid van uw kind. Het zal ook nuttig zijn om te weten hoe u op de juiste manier kunt uitharden en hoe lang en hoe vaak u specifieke procedures moet uitvoeren. Er zijn drie hoofdmethoden voor luchtharden. Dit:

  • ventilatie;
  • wandelingen in de open lucht;
  • lucht en zonnebaden.

Ventilatie van de kamer

De eenvoudigste methode van luchtverharding, waarbij geen pasgeborene nodig is, is ventilatie. Het beste effect wordt bereikt door de end-to-end-methode. Om dit te doen, moet u ramen en deuren openen in een geventileerde ruimte. Zo zal de kamer lucht laten circuleren die vanaf de straat binnenkomt. Het kind mag er in deze periode uiteraard niet zijn. Pas nadat de kamer gevuld is met frisheid en de luchttemperatuur daarin met 1-2 graden is gedaald, kun je, nadat je de ramen hebt gesloten, de baby weer naar binnen brengen. Het is niet nodig om de baby na het luchten warmere kleding aan te trekken.



 Ventilatie is een verplichte dagelijkse vereiste om een ​​kind in huis te houden. Deze gebeurtenis zal niet alleen de temperatuur in de kamer verlagen, maar ook de lucht verzadigen met vocht, wat zo noodzakelijk is voor het kind om te ademen.

Als het buiten koud is, moet de ventilatieprocedure elke dag 4-5 keer gedurende 10-15 minuten worden uitgevoerd. Tijdens het zomerseizoen moeten de ramen in huis constant open staan.

Kinderartsen adviseren om de luchttemperatuur in de kamer waar de pasgeborene zich bevindt te handhaven. meest tijd, binnen 18-22 graden Celsius. Volgens onderzoeksresultaten beïnvloeden hogere kamertemperaturen de groei- en ontwikkelingsnelheid van de baby.

Wandelingen in de open lucht

Hoe meer tijd je in de frisse lucht doorbrengt open lucht- des te beter. In de zomer kun je buiten slapen, eten geven, spelen, sporten, enzovoort. Je moet echter niet alleen in de zomer lopen, maar op elk moment van het jaar. Het is belangrijk om uw kind aan te kleden op basis van het weer, maar probeer hem niet te veel in te pakken.

Nadat ze uit het ziekenhuis zijn ontslagen, maken alle moeders zich zorgen over het probleem dat met wandelingen te maken heeft, namelijk wanneer ze met hun pasgeboren baby kunnen gaan wandelen en hoe lang de wandelingen moeten duren. Als de luchttemperatuur buiten niet onder de min 5 graden Celsius daalt, kan een baby van 2-3 weken veilig worden meegenomen voor een wandeling. De eerste wandeling mag niet langer dan 10-15 minuten duren. Geleidelijk moet deze tijd worden verhoogd en op 1,5-2 uur worden gebracht. Het is raadzaam om minimaal 2 keer per dag te wandelen. Als het warm is, kan het aantal wandelingen groter zijn en kan de duur variëren van 2 tot 2,5 uur. U kunt tussen de voedingen door lopen, zowel tijdens de waakperiode als wanneer uw baby slaapt. In principe verdient het tot 1,5 jaar de voorkeur om de slaap van het kind overdag in de frisse lucht door te brengen.

Wat betreft het correct aankleden van een pasgeborene op straat, zijn er een aantal tekens waaruit gemakkelijk te begrijpen is dat het kind zich op zijn gemak voelt in de kleding die hij draagt. Hij:

  • slaapt lekker;
  • valt gemakkelijk en snel in slaap;
  • ademt gelijkmatig;
  • zweet niet;
  • hem roze kleur gezichten en warme ledematen.


 Wandelingen met uw kind moeten zo vaak mogelijk worden geregeld, en het is belangrijk om de benodigde kleding te kiezen die comfortabel is voor de baby.

In geval van plotselinge onderkoeling zijn er wel onrustige slaap, de neus en ledematen worden koud, en het gezicht wordt blauwe tint. Oververhitting wordt op dezelfde manier gekenmerkt door een onrustige slaap, het voorhoofd van de baby zweet en de huid wordt vochtig. Ook is het belangrijk dat de baby tijdens wandelingen meer in de schaduw zit en goed beschermd is tegen de wind.

Bij luchtbaden blijft een kind een tijdje naakt binnen of buiten. Procedures Deze soort zijn nuttig voor het lichaam omdat ze:

  • de weerstand van het lichaam van het kind tegen infectieziekten vergroten, vooral voor infecties die de ademhalingsorganen aantasten;
  • bijdragen aan de normalisatie van thermoregulatie bij kinderen;
  • ontstekingsziekten van de huid voorkomen;
  • de conditie van het zenuwstelsel verbeteren, de baby wordt rustiger;
  • verhoog de opname en verzadiging van het lichaam met zuurstof;
  • zorgen voor een goede eetlust en een goede slaap.

Binnenluchtbaden bij een pasgeborene moeten 2-3 weken na de geboorte beginnen. Het is ook belangrijk om bepaalde regels te volgen, namelijk:

  1. In de eerste levensmaand bestaan ​​luchtbaden uit inbakeren, dat wil zeggen dat je bij het verwisselen van luiers de naakte baby 1-2 minuten kunt laten liggen. Het is voldoende om dit 2-3 keer per dag te doen.
  2. Na 1,5 maand kan verharding worden gecombineerd met gymnastiek en massage, terwijl de temperatuur geleidelijk wordt verlaagd tot 18-20 graden.
  3. In de loop van 6 maanden moet u de duur van de procedures verhogen tot 10 minuten, door ze 2 keer per dag uit te voeren. Je kunt beginnen met 3 minuten en daar elke dag een minuut aan toevoegen.
  4. Het is belangrijk om de baby tijdens het proces niet te overkoelen. Wanneer de eerste tekenen van onderkoeling verschijnen in de vorm van kippenvel, moet u de baby onmiddellijk aankleden en de duur van de procedures in de toekomst verkorten (we raden aan om te lezen:). Als de slaap en de eetlust verstoord zijn, is het de moeite waard om gedurende een bepaalde periode te stoppen met luchtbaden.

 Zonnebaden kunt u het beste doen in de eerste helft van de dag, voordat de zon te heet wordt.

In de zomertijd perfecte optie- Dit is een combinatie van luchtbaden en zonnebaden. Als deze laatste correct worden uitgevoerd, zullen ze een zeer gunstig effect op het lichaam hebben. De voordelen van blootstelling aan ultraviolette straling zijn onder meer:

  • dood van pathogene microben;
  • het verbeteren van de stofwisseling en de opname van voedingsstoffen;
  • het verbeteren van de kwaliteit van bloed;
  • verhoogde weerstand verschillende ziekten, in het bijzonder rachitis.

Het is belangrijk om te weten wanneer u met mate moet zonnebaden, om uw baby geen schade te berokkenen. De ideale leeftijd om met dergelijke procedures te beginnen is 1 jaar, hoewel u er al vanaf zes maanden mee kunt beginnen.

Het verharden in de zon dient 's morgens van 9.00 tot 11.00 uur of na 16.00 uur te gebeuren. Tijdens deze uren ontvangt het kind de maximale hoeveelheid ultraviolette straling met minimale thermische blootstelling. U kunt zonnebaden als de thermometer in de schaduw meer dan 13-20 graden aangeeft. De eerste procedures zouden ongeveer 1-2 minuten moeten duren. Het is noodzakelijk om de duur te verlengen tot 5-10 minuten, en deze elke twee dagen met 1 minuut te verlengen.

Wanneer u uw baby blootstelt aan de zon, is het belangrijk om hem te beschermen. Om zijn ogen te beschermen, moet hij een hoed met een grote rand dragen. Ook moet u de procedures slechts een half uur na het eten starten, en nadat ze klaar zijn, kunt u water op de baby gieten met een temperatuur van 28-32 ° C. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat kinderen met rode en blond haar is gevoeliger voor de zon en raakt sneller oververhit.