Heliotherapie is het therapeutische effect van zonnestraling op een gedeeltelijk of volledig naakte persoon. De procedures versterken het immuunsysteem, hebben een positief effect op bloedvaten, spieren en andere weefsels, hebben een algemeen versterkend effect en verbeteren de stemming.
Indicaties en contra-indicaties voor zonnebaden
Getoond zonnen bij vitamine D-hypovitaminose, milde hypertensie, inactieve reuma, ontstekingsziekten: longen, maag-darmkanaal, nieren, gewrichten, zenuwstelsel (maar niet tijdens een exacerbatie!), jicht, obesitas, neurosen.
Maar er zijn een aantal contra-indicaties, dit zijn: verhoogde gevoeligheid voor ultraviolette straling, alle ziekten tijdens exacerbatie, tuberculose, thyrotoxicose, malaria, reumatoïde artritis, systemische lupus erythematosus, sclerodermie; Het wordt niet aanbevolen om kinderen jonger dan 1,5 jaar te bestralen.
Bij blootstelling aan zonlicht treedt eerst bloedtoevoer naar de huid op (de invloed van de infrarode en zichtbare delen van het spectrum), na 6-12 uur krijgt de huid een aanhoudende rode kleur (de invloed van middengolf ultraviolette straling). Na 3-4 dagen neemt de roodheid af en bovenste laag de huid begint af te pellen; Tegelijkertijd treedt bruining (pigmentatie) op, veroorzaakt door langgolvige ultraviolette straling.
Hoe wordt heliotherapie uitgevoerd?
Hoe wordt heliotherapie uitgevoerd? Er wordt gezonnebaden open gebieden of onder lamellenschermen, waardoor er diffuse straling ontstaat; de hoogte van het schraagbed moet 45-50 cm zijn.Op warme zomerdagen wordt, om oververhitting te voorkomen, het voeteneinde van het schraagbed naar de zon gericht, in koele maanden - dwars op de inval van de zonnestralen. Het hoofd van de persoon moet in de schaduw liggen en er moet een zonnebril over de ogen worden gedragen.
Laten we wat meer over dat laatste praten. Wanneer u goedkope modieuze brillen bij straatdistributeurs koopt, loopt u meestal het risico uw gezichtsvermogen te schaden, omdat deze dingen zijn gemaakt van glas dat de ultraviolette straling niet blokkeert. Tegelijkertijd worden de pupillen onder een donkere bril altijd reflexmatig verwijd en gaan er ultraviolette golven doorheen grote hoeveelheden, "burn-out" het netvlies van de ogen, dat verantwoordelijk is voor de perceptie van lichtsignalen. Zonnebrillen van hoge kwaliteit moeten een label hebben met de letters UVB, maar de aanwezigheid ervan garandeert geen bescherming tegen namaak. Het is beter om uw ogen te beschermen door ze bijvoorbeeld af te dekken met de rand van een hoed.
Zonnebaden tijd
Het wordt aanbevolen om 's ochtends van 8 tot 11 uur, een half uur tot een uur na het ontbijt, te zonnebaden bij een luchttemperatuur van minimaal 20C. De helft van de tijd breng je liggend op je rug door, de andere helft op je buik. Na de procedure moet u 10-15 minuten in de schaduw rusten, douchen of doven met een watertemperatuur van 22-32C, wrijven of baden.
Als de zontolerantie goed is, moet u beginnen met 10-15 minuten dagelijkse blootstelling aan de zon, elke derde dag 4 minuten toevoegen en na 5-8 dagen een pauze van één of twee dagen nemen; De aanbevolen maximale blootstellingstijd is 60 minuten.
Mensen bij wie de eerste effecten van bestraling zeer snel optreden, maar voor wie artsen het gebruik van heliotherapie niet verbieden, kunnen de behandelingsduur verlengen zonnen gedurende 4 minuten om de drie dagen, en de maximale tijd daarvoor is 40 minuten.
Zonnebaden is het blootstellen van de huid aan zonlicht terwijl u ontspant. Meestal gebeurt het zonnebaden op het strand, liggend op een ligstoel of op het zand. Zonnebaden kan ook op een andere manier een zachte en zachte bruine kleur worden genoemd. Zonnebaden is goed voor het lichaam, als je het niet overdrijft. Onder invloed van ultraviolette stralen verbetert de samenstelling van het bloed (hemoglobine neemt toe), wordt de afweer van het lichaam versterkt, wordt de werking van het zenuwstelsel en het endocriene systeem, evenals het metabolisme, genormaliseerd.
In redelijke doses hebben de zonnestralen een gunstig effect op de huid en verwijden de bloedvaten. Blootstelling aan zonlicht verhoogt de hoeveelheid vitamine D in het lichaam, wat een belangrijke rol speelt bij het behouden van de gezondheid van de botten.
Zonnebaden activeert de activiteit van de talg- en zweetklieren. Bruinen is dus gunstig voor mensen met een droge huid, die elastischer wordt.
Zonnebaden moet echter met mate gebeuren, anders zullen er onaangename gevolgen optreden (brandwonden, zonnesteek, hoofdpijn).
Regels die moeten worden gevolgd
Om ervoor te zorgen dat zonnebaden het lichaam ten goede komt, moet u enkele regels volgen. U moet niet vergeten dat het nuttig is om 's avonds de meest gunstige zonnestralen te ontvangen. Het is raadzaam om blootstelling aan de zon tussen 12.00 en 16.00 uur te vermijden.Daarnaast is het belangrijk om het principe van geleidelijkheid te volgen. Begin altijd klein, d.w.z. van 10 tot 15 minuten, en verleng de tijd vervolgens geleidelijk tot 1 tot 2 uur. Een langere blootstelling aan de zon wordt afgeraden.
Voordat u gaat zonnebaden, moet u een zonnebrandcrème met een geschikte beschermende factor op uw huid aanbrengen. Als de zon niet actief is, is het niet nodig om de crème aan te brengen.
Tijdens het zonnebaden, gelijktijdige inname van luchtbaden(), die ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Lucht- en zonnebaden verharden het lichaam effectief en hebben een gunstig effect op de huid. Luchtbaden kan thuis worden ingenomen volgens de Katsuzo Nishi-methode ().
Zonnebaden komt bijna alle mensen ten goede; ze verhogen de opname van calcium en ijzer, verhogen de hemoglobine, de immuniteit en bevorderen de productie van vitamine D3 in de huid. Echter, voor mensen met een lichte huid, of mensen die er wonen gematigd klimaat Bij weinig blootstelling aan de zon per jaar kan actief zonnebaden schadelijk zijn. Dergelijke mensen zijn kwetsbaarder voor de gevolgen van zonlicht. Bovendien praten mensen tegenwoordig steeds vaker over overmatige hoeveelheden zonnestraling. Dus tijdens het zonnebaden is het noodzakelijk Speciale aandacht let op individuele kenmerken (huidskleur, pigmentatie).
Experts raden aan om meer te bewegen terwijl u ontspant op het strand, zodat de zonnestralen het lichaam van alle kanten omhullen en de bruine kleur gelijkmatiger doorgaat. Liggen onder de brandende zonnestralen wordt niet aanbevolen. Mensen met een gevoelige huid moeten beginnen met zonnebaden van 2 tot 5 minuten en deze tijd vervolgens verlengen tot 1 uur.
Roodheid van de huid en brandwonden mogen niet worden toegestaan. Zelfs een lichte roodheid geeft aan dat de dosis zonlicht is overschreden. Zonnebaden is gecontra-indiceerd tussen 12.00 en 14.00 uur, omdat er is een grote kans op zonnebrand en een hoge dosis straling.
Als u in de zon bent, is het belangrijk om niet te vergeten te drinken (niet-alcoholische, niet-koolzuurhoudende dranken) om uitdroging te voorkomen (). Ook tijdens het zonnebaden is het nuttig om pauzes te nemen, d.w.z. blijf een tijdje in de schaduw of in het water.
Om de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette straling (warme landen) te verminderen, gebruikt u crèmes met een hoge SPF-factor. Daarnaast is het altijd nodig om je hoofd te beschermen tegen de zon met een hoed.
Zonnebaden is gecontra-indiceerd voor atleten vóór wedstrijden, personen met hart- en vaatziekten, kwaadaardige en goedaardige neoplasmata.
Weet wanneer u moet stoppen met bruinen
De zachte zonnestralen bevorderen zowel de gezondheid als het welzijn. Langdurige blootstelling aan de zon kan echter negatieve veranderingen aan de huid veroorzaken: versnelling van het verouderingsproces, allergische reacties, enz.
De negatieve effecten van zonlicht zijn cumulatief. De beschermende mechanismen van de menselijke huid en haar vermogen om schade veroorzaakt door UV-straling te herstellen, nemen in de loop der jaren af. De zon veroorzaakt onomkeerbare veranderingen in onze huid, wat leidt tot fotoveroudering. Bovendien worden de structurele eiwitten van de huid (collageen, elastine) vernietigd en wordt de lipidebarrière, die de huid tegen uitdrogen beschermt, verminderd.
Als gevolg van dergelijke veranderingen wordt de huid droog, ruw, gerimpeld en gepigmenteerd (). Onderzoek bevestigt dat intens bruinen de huidveroudering met 6 maanden versnelt.
Hoe kies je de juiste zonnebrandcrème?
Zonnebaden moet geleidelijk gebeuren, bovendien moet u de juiste zonnebrandcrème voor uzelf kiezen. Tijdens de eerste dagen van blootstelling aan de zon ontwikkelt het lichaam beschermende mechanismen die de huid beschermen. Begin daarom altijd met zonnebaden vanaf 5 tot 15 minuten (eerste dag).
Voordat u naar het strand gaat, moet u een zonnebrandcrème aanbrengen die bij uw huidtype past. Er zijn alleen IV-fototypes waaruit u de uwe moet kiezen.
Fototype I– zeer hoog risico om te krijgen zonnebrand– rood haar, lichte huid, sproeten, blauwe, groene ogen. De eerste dagen moet u SPF 40 gebruiken, daarna 30.
Fototype II- hoog risico op zonnebrand - helderblond, donkerbruin met een lichte huid en blauwe of groene ogen. De eerste dagen wordt aanbevolen om SPF 25 te gebruiken, daarna 16.
Fototype III- gemiddeld risico op zonnebrand - haar van donkerbruin tot bruine tinten, ogen grijs, bruin. De eerste dagen dat u gaat zonnebaden, wordt aanbevolen om SPF 16 en daarna SPF 6 te gebruiken.
Fototype IV- klein risico op brandwonden - lichtbruine, bruine, olijfkleurige huid, zwart haar, bruine ogen. Het wordt aanbevolen om de eerste dagen zonnebrandcrème SPF 10 te gebruiken, daarna 3.
Het wordt aanbevolen om 20 minuten vóór het zonnebaden zonnebrandcrème aan te brengen. Het effect hangt meestal af van de hoeveelheid crème die op de huid wordt aangebracht. Ongeveer 30 ml crème, verdeeld over het gehele huidoppervlak, biedt voldoende bescherming. Vergeet niet dat na waterprocedures (zwemmen in de zee) de beschermende activiteit van de crème met 50% afneemt. Na het zwemmen moet de zonnebrandcrème opnieuw worden aangebracht.
Als u toch verbrandt, moet u dit gebruiken volkse manieren pijnstilling. Bijvoorbeeld azijn + water, kefir, magere melk - voorkom pijn en behandel zonnebrand. Je kunt ook preparaten met aloë-extract gebruiken, die de pijn verzachten en geen giftige stoffen bevatten die ook een allergische reactie kunnen veroorzaken.
Waarschijnlijk associeert iedereen de zomer met de zee, de warmte en natuurlijk de zon. Sinds onze kindertijd wordt ons geleerd dat zonnebaden schadelijk is voor het lichaam. Het is natuurlijk onmogelijk om dit feit te betwisten: te grote doses ultraviolette straling kunnen echt veel schade aanrichten. Maar met mate kan de zon niet alleen geen kwaad, maar kan het ook onschatbare voordelen voor het lichaam bieden!
In werkelijkheid nuttige eigenschappen er zijn veel zonnestralen:
- Onder invloed van de zon worden veel ziekteverwekkende virussen en bacteriën vernietigd. Bovendien ontwikkelt een persoon zich na een competente cursus zonneprocedures.
- Een gelijkmatige, matige bruine kleur is ook nuttig. Onder de laag hoopt zich pigment in het lichaam op interne energie, dat helpt bij het weerstaan van verschillende ziekten.
- Zonnebaden is de belangrijkste bron van uiterst heilzame vitamine D, die verantwoordelijk is voor de meeste metabolische processen en deelneemt aan de vorming van gezond botweefsel.
- De zon bevordert de aanmaak van serotonine - de zogenaamde.
- Zelfs na een kort verblijf in de zon ervaart een persoon een soort verlichting: de hersenen beginnen actiever te werken, de prestaties nemen merkbaar toe en het geheugen verbetert.
- Deskundigen merken ook op dat zonnebaden gewichtsverlies bevordert. Onder invloed van zonlicht begint het maag-darmkanaal normaal te functioneren en dienovereenkomstig worden vetten sneller dan normaal afgebroken en worden eiwitten opgenomen.
Hoe en wanneer kun je het beste zonnebaden?
Wetenschappers hebben veel experimenten uitgevoerd om te bestuderen hoe de zon het lichaam beïnvloedt en hoe je het maximale voordeel kunt halen uit contact ermee. Zo toonde een van de experimenten aan dat bij mensen 
Degenen die 's ochtends zonnebaadden (van 8.00 tot 12.00 uur) hadden een body mass index die aanzienlijk lager was dan degenen die zichzelf niet het plezier ontzegden om op elk moment van de dag van de zon te genieten. Toegegeven, deze gegevens zijn relevant voor de zomer. In de herfst en de lente is de zon minder actief en agressief, waardoor je ook tussen de middag veilig kunt zonnebaden.
De allereerste zonnebadprocedure mag niet langer dan een kwartier duren, waarna u een paar minuten in de schaduw moet doorbrengen. Verhoog de duur van de procedures geleidelijk - met vijf minuten per dag. Zonnebaad afwisselend op uw buik en op uw rug. Het is raadzaam om uw hoofd te bedekken tijdens procedures.
Dankzij de zonnestralen is leven mogelijk voor alle wezens op deze planeet, inclusief de mens. Zoals uit speciale onderzoeken blijkt, kunnen we met de juiste dosering van de levengevende energie die ze bevatten ons lichaam versterken, verharden en zelfs sommige ziekten genezen. Mensen die de zonnestralen verwaarlozen, zien er bleek en ongezond uit. We zijn echter zo ontworpen dat het voor ons heel natuurlijk is om lichtbruin te zijn; onze huid is aangepast aan blootstelling aan de zon en moet enigszins donker zijn. De oorzaak van veel ziekten ligt juist in het feit dat iemand weinig tijd in de zon doorbrengt.
Hoe te zonnebaden
Er moet aan worden herinnerd dat zonnebaden alleen nuttig is in redelijke hoeveelheden. Langdurige blootstelling aan de zon kan niet alleen brandwonden aan het gezicht en lichaam veroorzaken, maar ook uw gezondheid ernstig schaden. Overmatige blootstelling aan ultraviolette straling op de menselijke huid veroorzaakt de afbraak van elastine en collageen - stoffen die verantwoordelijk zijn voor de stevigheid en elasticiteit ervan. Om het effect van fotoveroudering van de huid te voorkomen, is het noodzakelijk om goed te zonnebaden.
In de zomer beste tijd Voor zonnebaden wordt rekening gehouden met de ochtenden van 7.00 tot 10.00 - 10.30 uur en de avonden na 16.00 uur, en op bijzonder warme dagen na 17.00 uur. In het voor- en najaar kunt u zich van 12.00 tot 16.00 uur laten verwennen met zon en middagzon. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de ochtendstralen van de opkomende zon een versterkend en verkwikkend effect hebben, terwijl de zonnestralen bij zonsondergang een kalmerend effect hebben op het lichaam en spanning verlichten. Om uzelf op te laden met positieve energie, kunt u bij zonsopgang zonnebaden en ontspannen en kalmeren zenuwstelsel, geniet van de stralen van de ondergaande zon.
De duur van het zonnebaden moet geleidelijk worden verlengd. De eerste bruiningsprocedures mogen niet langer duren dan 20-30 minuten, vooral voor mensen met een lichte huid. Het wordt aanbevolen om elke dag de “zonbelasting” met 10-15 minuten te verhogen, waardoor de tijd die u in de zon doorbrengt op 3-4 uur per dag komt. Tijdens het zonnebaden is het erg prettig om een duik te nemen in het koele water. Maar het is belangrijk om te onthouden dat ultraviolette stralen tot een diepte van 2-3 m in water doordringen, dus in water zijn zal dit niet voorkomen. negatieve impact ultraviolet. Na het baden is het raadzaam om de waterdruppels van uw lichaam te verwijderen, zodat u zich kunt beschermen tegen brandwonden. Het is ook noodzakelijk om te onthouden beschermende uitrusting. Voor mensen met een lichte huid zijn producten met een hogere SPF-factor (30-40) het beste, terwijl voor mensen met een donkere huid een product met een lagere SPF-factor (10-20) het beste is. In de eerste dagen van blootstelling aan de zon is het echter raadzaam om producten met een hoge beschermingsfactor te gebruiken. Zorg ervoor dat u uw ogen beschermt zonnebril, en het hoofd met een paraplu of panamahoed van ademend materiaal. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat u niet onmiddellijk na het eten moet zonnebaden. Het beste is om 1-2 uur voordat u de zon in gaat te eten.
Mensen met kwaadaardige en goedaardige neoplasmata, evenals hart- en vaatziekten, mogen nooit in de zon zijn. Ook is langdurig zonnebaden gecontra-indiceerd bij schildklierziekten, leverziekten, bloedarmoede, leukemie en huidziekten. Bovendien kunnen langdurige procedures leiden tot oververhitting, brandwonden aan de huid en een zonnesteek.
De voordelen en nadelen van zonnebaden
De zonnestralen zelf vernietigen de meeste ziekteverwekkers. Hoe meer onze huid zonnestralen absorbeert, hoe meer beschermende krachten zich in het lichaam ophopen en hoe meer energie het opslaat die bestand is tegen ziekten. Bovendien doden de zonnestralen microben en neutraliseren ze hun gifstoffen, en versterken ze ook de afweer van het lichaam. Dankzij het onderhuidse pigment verschijnt de goudbruine kleur van de huid; dit is een speciaal biologisch product dat het lichaam moet beschermen.
De zonnestralen zijn dus eenvoudigweg noodzakelijk voor het menselijk lichaam. De zon heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en de stofwisselingsprocessen, waardoor het werk verbetert interne organen, spieren en immuniteit nemen toe. Ook verbetert de werking van het maag-darmkanaal, wordt voedsel veel beter verwerkt, worden vetten sneller afgebroken en worden eiwitten gemakkelijker verteerbaar. Heeft een stimulerend effect zonne energie en op de hersenen. Zelfs na een kort verblijf in de zon verbetert het geheugen, nemen de prestaties toe en neemt de creatieve activiteit toe. Om de gezichtsscherpte te verbeteren is het erg nuttig om naar de zon te kijken; dit is een uitstekende training voor de ogen. Zoals u weet bevordert de zon de productie van vitamine D in het lichaam, wat de belangrijkste is Bouwmateriaal voor tanden en botten. Experts zeggen dat kinderen bij gebrek aan zonlicht rachitis kunnen krijgen. Een tekort aan deze vitamine kan ook osteoporose veroorzaken, de belangrijkste oorzaak van broze nagels op oudere leeftijd. De zon stabiliseert ook de bloedcirculatie in ons lichaam en verwijdt de bloedvaten, wat resulteert in een verhoogde bloedtoevoer naar de huid, deze ziet er veel beter uit en de spieren worden elastischer.
Onder invloed van zonlicht wordt in ons lichaam het hormoon melanine aangemaakt. Het onderschept vrije radicalen, die enorme schade toebrengen aan het hele lichaam, bijdragen aan de vorming van atherosclerotische plaques, de bloedvaten kwetsbaarder maken en ook vernietigen genetische informatie in de kernen van cellen.
Maar zoals u weet, moeten alle geneugten met mate gebeuren, anders kunnen ze ons hele lichaam schaden. Langdurige blootstelling aan de zon kan niet alleen brandwonden veroorzaken, maar ook andere gezondheidsproblemen. Fans van zonnebaden krijgen vaak een zonnesteek, die zich manifesteert in de vorm van een stijging van de lichaamstemperatuur tot 41 graden, de aanwezigheid van hoofdpijn en zwakte, zelfs tot het punt van bewustzijnsverlies. Het is vermeldenswaard dat frequente zonnebrand kan leiden tot de ontwikkeling van melanoom, een kwaadaardige tumor van de huid. En zoals elke oncologie kan het fataal zijn.
Langdurig zonnebaden zonder zonnebril is ook zeer schadelijk; het kan leiden tot brandwonden aan het netvlies, waarna het vrij moeilijk zal zijn om het gezichtsvermogen te herstellen. De zonnestralen zijn vooral gevaarlijk wanneer ze worden gereflecteerd door het wateroppervlak. Houd er rekening mee dat wanneer mensen met bepaalde hartziekten op vakantie zijn, ze onder toezicht van een arts moeten staan, omdat de invloed van de zon tot ernstige complicaties kan leiden. Mensen met dergelijke ziekten mogen niet lang in de open zon blijven, vooral niet tijdens de heetste tijd van de dag - van 11.00 tot 16.00 uur.
Houd er rekening mee dat alleen goed zonnebaden het emotionele en fysieke welzijn verbetert, de prestaties verbetert en ook de perceptie en concentratie verbetert. Bruinen is tegenwoordig erg in de mode en je kunt het zelfs in de winter in een solarium doen, maar je moet wel de veiligheidsregels in acht nemen.
Behandeling en preventie van zonneziekten zijn al sinds de oudheid bekend; veel mensen kunnen zich tegenwoordig geen gezond persoon voorstellen die niet regelmatig zonnebaadt en niet wordt blootgesteld aan de zonnestralen voor een verharding en een gezonde huidskleur. Zonder overdrijving kunnen we zeggen dat dit de meest aangename en nuttige procedure is. Deze methode wordt genoemd door de grote Hippocrates, wiens eed momenteel wordt afgelegd door afgestudeerden van medische instellingen.
De rol van de zon voor de menselijke gezondheid
Alles op deze planeet is afhankelijk van de zon: planten voeden zich met de zon, groeien dankzij de zon, produceren zuurstof en nemen koolstofdioxide op. Als je bloemen bijvoorbeeld in het donker laat staan, gaan ze dood. Ook de mens groeit en ontwikkelt zich dankzij de zon.
De zon is de belangrijkste planeet in ons sterrenstelsel en bevat niet alleen genezende codes en informatie voor ieder mens, maar ook evolutionaire kosmische ontwikkelingscodes.
Dus binnen en Het oude Egypte, en onze wijze voorouders, de Slaven, en mensen in sommige andere hoogontwikkelde culturen van de wereld, het was niet voor niets dat ze de zon aanbaden, en bij zonsopgang vroegen ze hem fijne dag en gezondheid.
Positieve effecten van zonnebaden op het lichaam
Waarschijnlijk weet ieder van ons dat de zonnestralen zijn verdeeld in het zichtbare deel van het spectrum en het onzichtbare, het zogenaamde infrarood- en ultraviolette deel. En wat verrassend is, is dat alle delen van het zonlichtspectrum een helende werking hebben en bepaalde voordelen voor het menselijk lichaam.
Het zichtbare deel van de stralen is van ons visuele perceptie, wat we met onze eigen ogen zien. Na een lange en saaie winter heeft iedereen behoefte aan zonlicht - dit geeft onze verbinding en afhankelijkheid van de zon aan.
Zonlicht is dus een uitstekende methode om stress en ziekten die verband houden met een vitaminetekort te voorkomen D. Vitamine D-tekort veroorzaakt rachitis, ontwikkelingsproblemen fysieke lichaam en zelfs verstandelijke beperkingen.De voordelen van bruinen en ultraviolette straling
Het onzichtbare deel van het spectrum bestaat uit infrarood- en ultraviolette straling. Dit is wat we op het niveau van het fysieke lichaam voelen als verwarming en zien als bruin worden. Wat zijn de voordelen van bruinen, of is het slechts een cosmetische ingreep?
Infraroodstralen helpen betere bloedcirculatie in het lichaam en hebben bovendien een analgetisch effect. En ultraviolet licht verbetert de immuniteit, metabolische processen en de werking van de endocriene klieren, of zoals ze ook endocriene klieren worden genoemd: ze produceren vitale stoffen die bij gewone mensen bekend staan als hormonen. Dit zijn de bekende hypofyse, hypothalamus, bijnieren en geslachtsklieren.
Wie heeft vooral behoefte aan zonnebaden?
- mensen die verschillende verwondingen hebben opgelopen;
- met vitamine D-tekort
- voor psoriasis
- mensen uit de noordelijke en middelste regio's van Rusland
- voor stress en onstabiele emotionele toestanden
- voor gewrichtsziekten
- radiculitis en neuralgische ziekten
Wie moet zijn blootstelling aan de zon verminderen?
- zwangere vrouw
- ernstige hypertensie
- oncologische ziekten
De ochtendzon is het meest gunstig. Voor het bruinen mag u geen verschillende crèmes en zalven gebruiken, omdat deze veel chemische componenten bevatten, met uitzondering van zalven gemaakt van natuurlijke kruiden.
Om uitdroging te voorkomen, moet u voldoende water drinken. Het is raadzaam om meer tijd in beweging te brengen - dit verkleint de kans op brandwonden.
Zonnebaden om af te vallen
Medische onderzoeken hebben aangetoond dat zonnebaden in de ochtend helpt om een optimaal lichaamsgewicht te behouden. En juist het feit dat er vrijwel geen mensen met overgewicht zijn die gebruind zijn en vaak worden blootgesteld aan de zon, spreekt boekdelen over de invloed van zonnebaden en verharding door de zon op het gewichtsverlies voor zowel mannen als vrouwen.
De beste en veiligste tijd om te bruinen
De beste en veiligste tijd om te zonnebaden: van 06.00 tot 11.00 uur is het tijdstip waarop de zonnestralen verkwikkende energie brengen, en vanaf 16.00 uur - rustige en ontspannende energie. Tussen deze perioden heeft de zon te veel activiteit en een ongunstige invalshoek, waardoor zonnebaden eronder ongunstig is voor de huid.
Verharding door zonne-energie
Ja, precies verharding, ik heb geen reservering gemaakt, omdat mensen met het woord verharding meestal verharding met water of lucht bedoelen. Maar het blijkt dat er zo'n toegankelijke en aangename verhardingsmethode bestaat, die zonharding of zonneharding wordt genoemd, en deze is al sinds de oudheid bekend.
Wat houdt verharding door de zon in?
Zonneverharding is verharding door zonnestralen, bestaande uit verschillende types stralen. Er zijn zichtbare zonnestralen - rood, geel, groen, violet, blauw. En onzichtbaar - infrarood en ultraviolet.
Het menselijk lichaam heeft alle soorten zonlicht nodig en vooral ultraviolet licht. Gebrek aan ultraviolet licht, kan vooral kinderen treffen als groeiende organismen, en komt tot uiting in de belemmering van de mentale en fysieke ontwikkeling, botten worden broos en de immuniteit neemt af.
De psychologische factor van verharding door de zon is ook belangrijk. Onvoldoende blootstelling aan zonlicht veroorzaakt vermoeidheid, apathie, prikkelbaarheid en verminderde prestaties.
Verharding door de zon betekent dat een persoon zonder kleding wordt blootgesteld aan de zonnestralen en zijn huid geleidelijk voorbereidt (verhardt) op de mogelijkheid van daaropvolgende, langere blootstelling aan de zon.
Methoden voor correcte en gezonde zonneverharding
Een goede verharding door de zon impliceert een geleidelijke, juiste tijd dagen en duur.
Het verharden door de zon begint gewoonlijk met een blootstelling van 10 tot 15 minuten aan de zon per dag, waarbij u een paar minuten toevoegt en de tijd op 1,5 tot 2 uur brengt.
Het beste tijdstip voor deze vorm van verharding is in het zuiden 's morgens vóór 10.00 uur en 's avonds vanaf 17.00 uur. En in combinatie met waterbehandelingen en lichaamsbeweging neemt het genezende effect aanzienlijk toe, dus het is beter om niet alleen op de mat te liggen, maar ook om actieve spelletjes te spelen, zoals volleybal.
Beperkingen op verharding
Iedereen, zowel zieke als gezonde mensen, heeft baat bij zonneverharding. Voor degenen die ziek zijn en niet voorbereid op de zon, hoef je jezelf alleen maar te beperken in termen van tijd en welzijn. Deze beperkingen gelden voor kinderen jonger dan 2-3 jaar, zwangere vrouwen en mensen met hartaandoeningen en kanker.
Zonneverharding voor kinderen
De huid van kinderen is zacht en gevoelig - met dit feit moet rekening worden gehouden, daarom wordt in de eerste levensmaanden de verharding door de zon van een naakt of halfnaakte kind uitgevoerd bij een temperatuur van minimaal 20 graden Celsius en onder bomen met openingen voor toegang tot zonlicht, en niet onder directe straling.
Begin op de eerste dag met het uitharden van uw kind in de zon gedurende 3-5 minuten en breng de totale procedure op 15-20 minuten.
Kinderen jonger dan 1 jaar mogen, ik herhaal, niet in de open zon worden achtergelaten, maar onder het bladerdak van bomen.
Voor kinderen van 1 jaar en ouder kan "directe zonneverharding" worden uitgevoerd in de ochtend- en avonduren bij warm weer, beginnend vanaf 5 minuten en oplopend tot 10 minuten verharding, waarbij de procedure 2-3 keer per dag wordt uitgevoerd.
Voor een kind vanaf 6 jaar wordt de procedure op dezelfde manier uitgevoerd als voor volwassenen, zonder het lichaam oververhit te raken en rekening houdend met de gunstige ochtend- en avondomstandigheden.
En het is helemaal niet nodig om een veiligheidsbril te gebruiken, zowel voor kinderen als voor volwassenen - als u niet direct in de zon kijkt, kan dat geen kwaad; integendeel, u profiteert maximaal van het licht. Kijk zelf maar - geen enkel dier gebruikt een bril, en in dit opzicht is het veel wijzer dan een mens.
Gunstige eigenschappen van zonlicht
Uit recent onderzoek door wetenschappers is gebleken interessant feit– bij gebruik van zonnebrandmiddelen, crèmes en dergelijke neemt het percentage huidkanker toe, zelfs vergeleken met het helemaal niet gebruiken ervan. Dit vertelt ons dat het gevaar van zonlicht duidelijk overdreven is. En vaak komt het probleem door de crème, niet door de zon.
Wetenschappers uit Engeland deden onderzoek naar de effecten van ultraviolette straling en ontdekten dat ze het optreden van obesitas en diabetes voorkomen.
Door blootstelling aan zonlicht produceert het menselijk lichaam serotonine, ook wel het ‘vreugdehormoon’ genoemd, dat bijdraagt aan de ontwikkeling van Heb een goed humeur voor de hele dag.
Een verblijf in de zon is noodzakelijk voor de vorming van vitamine D in het lichaam, waardoor het optreden van hart- en vaatziekten zoals hartritmestoornissen, hartinfarct en hoge bloeddruk wordt voorkomen. Bovendien heeft vitamine D wondgenezende eigenschappen en vermindert het de kans op kankercellen.
Zonlicht verjongt het lichaam en de huid
Zonlicht is een katalysator voor de alkalisatie van het lichaam. De alkalische omgeving van het lichaam is noodzakelijk om de gezondheid en jeugd van het hele lichaam en in het bijzonder van de huid op het juiste niveau te houden.
Feit is dat het menselijk lichaam tijdens ziekte een zuurdere eigenschap heeft. Interessant is dat emoties zoals woede, afgunst, jaloezie, angst en andere ook naar de zure kant verschuiven.Zoals je hieruit kunt zien, is alles natuurlijk, natuurlijk is het in redelijke doses heilzaam en gezond. Zonnen; rauwe groenten en fruit, honing en noten; baden en waterprocedures; loopt door verse lucht en lichaamsbeweging is de sleutel goede gezondheid en welzijn.
Ik hoop dat deze informatie voldoende zal zijn om uzelf niet op te sluiten achter de computer, maar om voor uw gezondheid te gaan zorgen, door in ieder geval af en toe zo'n heilzaam zonnebad te nemen, alleen en met uw kinderen. Ik raad je ook aan om te lezen en zelfs, en ik weet zeker dat je veel nieuwe dingen uit dit artikel zult leren.