Неліктен адамдардың көпшілігі өздері қалағандай өмір сүрмейді? Өйткені оларға рух жетіспейді. Оны әртүрлі жолмен атауға болады: ішкі өзегі, мінезі, рухы. Мәні біреу.

Табысты өмір сүру үшін рух қажет. Жалпы өмір бойы, өйткені бұл шын мәнінде жүз метр емес, марафон. Бұл жерде батырлық екпін емес, төзімділік, төзімділік қажет. Соның ішінде қауіп төнген кезде, өлім. Жақсы үлгі табандылық- Түрмеден бас тарту. Орындау алдындағы салқындық. Барлығында дерлік адам төзгісіз болып көрінетін нәрсе бар - әйелі, елі, жұмысы. Ал рух көз алдында қызыл дақтар пайда болған кезде де баруға көмектеседі. Соңына жетіп, жеңіңіз. Өйткені сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызда қалсаңыз, сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Бұл шебердің ісі - сіз өмір бойы рахаттану үшін диванға жатып аласыз. Ең бастысы, не нәрсеге, қандай мәреге апаратынын түсіну.

Қалай рухты күшейту? Рух - ерік-жігердің туындысы, оның көрінісі мен көрінісі. Ерік күші деген не? Бұл өзін-өзі жеңе білу, бір тақырыпқа зейінін шоғырландыру, күшті ерік-жігерді жинай білу. Ерік күшін қалай тәрбиелеу керек? Мұқият оқыңыз - мұнда ең бастысы - принципті түсіну, ал нақты әдіс кез келген нәрсе болуы мүмкін: физикалық немесе психикалық.

Мәселен, әлемге әйгілі актер Уилл Смит бала кезінде әкесі ағасымен бірге кірпіш қабырғаны бұзып, кірпішті басқа жерге көшіруді тапсырғанын айтты. Оларға 2 жыл қажет болды. Осыдан кейін әкесі: «Енді ештеңе істей алмаймын деп айта алмайсың», - деді. Яғни, жеткілікті ұзақ уақыт бойы тұрақты күш-жігер қажет. Дегенмен, бір жыл жеткілікті.

Сіз ішкі дамумен айналыса аласыз - мысалы, күн сайын 1 сағат бойы 1 жыл медитация жасаңыз. Ең болмаса ақ қабырғадағы қара нүктеге қарау – жай ғана зейінді жинақтау, жинақтау қабілетін дамытады. Бұл оңай естіледі, бірақ қазіргі адамға бұл өте қиын, өйткені оған уақыт өте жетіспейді. Сонымен қатар, кейбір ойлар бар: «Мұның бәрі сізге не үшін керек? Қанша болады? Ешқандай нәтиже де, нәтиже де жоқ». Біз туыстар сияқты алаңдаушылықты ескеруіміз керек. Заманауи адамның тек мектепте ғана уақыты болуы мүмкін, тіпті бұл факт емес. Ал қазірдің өзінде университетте көптеген адамдар қосымша ақша таба бастайды. Демек, бұл да сынақ.

мүмкін рухты күшейтужаттығулар. Жекпе-жек өнері, жекпе-жек өнері әсіресе жақсы сәйкес келеді - әрқашан спаррингпен немесе толық контактілі жекпе-жектермен. Басында әркімде спарринг алдында қандай да бір дүрбелең болады – мен масқара болмаймын ба, қорықпаймын ба? Толқу соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан бәрін тастағысы келеді. Ал мұнда не болса да, оны алып кету керек. Жаттығуды жіберіп алмауға өзіңізді мәжбүрлеу қабілеті де жауынгерлік өнердің маңызды бөлігі болып табылады. Өйткені ерік-жігерді қалыптастыратын нәрсе. Кем дегенде 1 жыл зейнетке шығуды мақсат етіп қойыңыз және оны орындаңыз. Жақсырақ, 2 немесе 3 жыл.

Бірақ, тағы да, әдіс кез келген болуы мүмкін. Бір психолог досым рухын нығайтадыотжимание есебінен, ішінара ол оларға шыдай алмайтындықтан. Таңертең ұйықтағың келген кезде жүгіру арқылы ерік-жігерді дамытуға болады. Сондай-ақ мұзды сумен жууға болады. Жалпы, қиын және жағымсыз нәрселердің бәрі сізді өзіңізді жеңуге мәжбүр етеді. Аскетизм мұнда да араласпайды, бірақ басқа жолы бұл туралы көбірек. Бірақ сіз музыканы, шет тілдерін де оқи аласыз - кез келген нәрсе!

Ұтымдылық барлық жерде қажет екенін есте сақтаңыз - егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, онда өзіңізді жеңу жақсылыққа әкелмейді. Сіз тек шаршайсыз, ерте ме, кеш пе оқуыңызды тастайсыз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Салауатты ұйқы және қалыпты тамақтану маңызды.

Бірақ біраз тәжірибе жинақтап, сан сапаға айналғанда, мұны басқалардың көзқарасынан түсінесіз. Рух сіздің қалпыңызды, дауысыңызды және көзқарасыңызды өзгертеді. Айналадағы адамдар қоштасады, ал қыздар, керісінше, сізге жабысады. Рух сіздің нағыз арқаңыз.

Келли МакГонигал, PhD, психолог, Стэнфорд университетінің профессоры, Willpower авторы. Қалай дамыту және нығайту керек? (The Willpower Instinct) өзін-өзі бақылау қабілеті адам миы мен денесінің кенеттен болатын импульстар мен тілектерге жауап беруі екенін айтады:

«Ерік күші – адамның ішкі жанжалға жауабы. Мысалы, сіз тағы бір темекі шегуді немесе түскі асқа көбірек порцияны жеуді қалауыңыздан бас тартасыз, бірақ сіз мұны істей алмайтыныңызды түсінесіз және соңғы күшіңізбен бір сәттік әлсіздікке қарсы тұрасыз. Немесе сіз спортзалға барып, кофе үстелінде шаң басқан коммуналдық төлемдерді төлеуіңіз керек екенін білесіз, бірақ сіз артта отырғанды ​​​​жақсы көресіз ».

Адамды жануардан ажырататын барлық процестерді басқаратын префронтальды қыртыстың (мидың бас сүйегінің маңдай сүйегінің дәл артында орналасқан аймағы) қалыптасуы эволюцияға миллиондаған жылдар қажет болды. Бастапқыда адамның миы шешім қабылдауда және өзін-өзі бақылауда күшті деп есептейтін болсақ, онда өзін-өзі бақылауды қалай үйрету керек және оның «стандартты жабдықтарын» жақсарту үшін не істеу керек?

Көптеген жылдар бойы мидың құрылымы өзгеріссіз деп есептелді. Дегенмен, соңғы онжылдықта неврологтар жүргізген зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, мидың білімге шөлдеген студент сияқты кез келген жинақталған тәжірибеге өте сезімтал: өзіңізді күнделікті есептеу есептерін шешуге мәжбүрлеңіз және сіздің миыңыз математикада күшейе түседі; ұзақ өлеңдерді үйреніңіз және айтыңыз - және сіз ақпаратты есте сақтау және жаңғырту процесін айтарлықтай жеделдетесіз.

Мысалы, жонглерлік өнерді үйренетін ересектер қозғалыстарды үйлестіруге жауапты мидың қабырғалық бөлігінде сұр затты жинайды, ал музыкалық аспаптарда ойнайтын балалардың ұсақ және жалпы моторикасы құрдастарына қарағанда әлдеқайда жақсы.

Өзін-өзі бақылау ережеден ерекшелік емес. Бүгінгі таңда ғалымдар ерік-жігерді нығайтудың көптеген жолдарын біледі. Сіздердің кейбіреулеріңіз, қымбатты оқырмандар, қазір киім ауыстыратын бөлмедегі шоколад батондары немесе тренажердің жанындағы минибар сияқты азғыру тұзақтары туралы ойлайтын шығарсыз. Әлбетте, мұндай әдістерге жүгіну арқылы адам өзін-өзі бақылау қабілетін дамытып қана қоймай, сонымен қатар жүйке жүйесін де жұмсартады. :)

Бүгін біз сізді Келли МакГонигал және басқа психологтар ұсынған ерік-жігерді дамытудың қарапайым, бірақ одан кем емес тиімді әдістерімен танысуға шақырамыз.

Ерік күні бойы таусылады

МакГонигалдың пікірінше, ерік күшінің сипатты қасиеті оның шектелуі болып табылады, өйткені төзімділік пен өзін-өзі бақылаудың әрбір сәтті көрінісі адамның энергия қорын сарқылады:

«Қатал мінезімізді бақылауға тырысу немесе тітіркендіргіш факторларды елемеу арқылы біз сол ресурстан күш аламыз».

Психолог Рой Баумейстердің «Ерік күші: Адамның ең үлкен күшін қайта ашу» атты кітабында сипаттаған эксперименттер сериясы оны өзін-өзі бақылау бұлшықетке ұқсайтыны туралы қызықты гипотеза жасауға әкелді: егер сіз оны демалмасаңыз, уақыт өте келе күшіңізді толығымен жоғалтасыз. , өзін шаршаған спортшы сияқты. Кейбір зерттеушілер, соның ішінде Келли МакГонигал, адам ағзасы сияқты ерік-жігерді кейінірек талқыланатын арнайы жаттығулардың көмегімен тәрбиелеуге болады деп санайды.

Қалай өзін-өзі бақылауды үйренуге және ерік-жігерді нығайтуға болады?

Өзін-өзі бақылаудың алғашқы қадамы стрессті басқару болып табылады, өйткені олардың биологиялық негіздері мүлдем сәйкес келмейді. Ұзақ уақытқа созылған жүйке кернеуінің әсерінен адам өзінің энергетикалық ресурстарын ұтымсыз пайдаланады, бұл префронтальды қыртыстың жұмысына теріс әсер етеді және «күрес немесе ұшу» күйін нашарлатады. Стресстік жағдайларда біз инстинктивті түрде әрекет етеміз және бір сәттік қорытындыларға негізделген шешім қабылдаймыз, ал өзін-өзі бақылау қазіргі жағдайды терең қарастыруды және талдауды талап етеді.

Бұл жағдайда стресстік жағдайда өзін-өзі бақылауға қалай қол жеткізуге болады? Өзіңізді шаршап, шаршаған кезде, бір-екі рет терең дем алып, өз ойларыңыздан алшақтатуға тырысыңыз - бұл тәжірибе, МакГонигалдың айтуынша, созылмалы стресспен күресудің тамаша бастамасы болады.

2. «Мен алмаймын» қарсы. «Мен істемедім»

Journal of Personality and Social Psychology журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, өзін-өзі бақылауды жақсарту және ерік-жігерді нығайту жолдарының бірі - өзін-өзі растау. Керемет мысал - «Мен істей алмаймын» және «Мен істей алмаймын» деген тіркестерді қолданудың адамға әсер ету арасындағы айырмашылық.

Аталған эксперимент барысында 120 оқушы 2 топқа бөлінді, олардың біреуі «Мен істей алмаймын» деген сөйлемді пайдаланып ұсыныстан бас тартуға мәжбүр болса, екіншісі сөйлемді «жоқ» деп бастап, «жоқ» деп жауап берді. «Мен алмаймын» деген сөздер. Мысалы, «Мен балмұздақ жей алмаймын» немесе «Мен балмұздақ жемеймін». Зерттеудің соңында қатысушыларға тегін тәттілер ұсынылды: шоколад батончик немесе мюсли және жаңғақ бар. Эксперимент әлі логикалық қорытындыға келмегенін білмеген студенттер таңдау жасап, қалаған тіскебасарларын алды. Нәтижесінде «мен алмаймын» деп жауап берген студенттердің 61%-ы мюсли-бардан гөрі шоколадты батончикті таңдаса, «мен алмаймын» деп жауап берген студенттер 64% жарманы таңдаған.

«Сіз өзіңізге «Мен істей алмаймын» деп айтқан сайын, шектеулеріңізді еске салу үшін кері байланыс циклін жасайсыз. Бұл фраза сізге ұнамайтын нәрсені жасауға өзіңізді мәжбүрлейтініңізді тағы бір рет көрсетеді.

Өзін-өзі бақылауды қалай алуға болады? Келесі жолы бірдеңеден бас тартуға тура келгенде, бірдеңе істей алмайтыныңызды тағы бір рет еске түсірмеу үшін «Мен істей алмаймын» сөзін қолданыңыз. :)

3. Салауатты ұйқы

МакГонигал тұрақты ұйқының болмауы мидың префронтальды қыртысының тиімді жұмыс істеуіне қатты әсер ететінін атап өтеді:

«Ұйқының болмауы – тіпті сіз күніне 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз да – бұл сіздің денеңіз бен миыңыздың қолда бар энергия ресурстарын қалай сарқылатынына әсер ететін дене үшін стресстің бір түрі. Нәтижесінде префронтальды қыртыс жүйке жүйесінің басқа аймақтарын бақылауды жоғалтады және сізді стресстен қорғай алмайды ».

Бақытымызға орай, психолог мұның бәрі қайтымды екенін айтады:

«Адам жеткілікті ұйықтағаннан кейін, мидың қайталанатын сканерлеуі бұдан былай префронтальды қыртыстың зақымдалуын көрсетпейді».

Салауатты ұйқы арқылы өзін-өзі бақылауды қалай жақсартуға болады? Ұйқы проблемаларына бірқатар ғылыми еңбектерін арнаған психиатрия профессоры, доктор Дэниел Крипке күніне шамамен 7 сағат ұйықтайтын адамдар әлдеқайда өнімді, өзін бақытты сезінеді және ұзақ өмір сүреді деп жазады. :)

4. Медитация (кемінде 8 апта)

Өзін-өзі бақылауды қалай сақтауға болады? Келли МакГонигалдың зерттеуіне сәйкес, сегіз апталық күнделікті медитация тәжірибесі күнделікті өмірде өзін-өзі танудың жоғарылауына, зейіннің жақсаруына және мидың сәйкес аймақтарындағы сұр заттың жоғарылауына әкелді.

«Сізге өмір бойы медитация жасаудың қажеті жоқ - ми қызметіндегі оң өзгерістер бар болғаны 8 апталық тәжірибеден кейін байқалады».

5. Спорт және дұрыс тамақтану

Өзін-өзі бақылауды және физикалық дайындықты қалай жақсартуға болады? Ерік-жігерді дамытудың тағы бір тамаша тәсілі - спорт, және біз айтып отырған жаттығулардың қандай дәрежесі маңызды емес - бұл таза ауада серуендеу немесе жаттығу залында толыққанды жаттығу. Сіздің миыңыз үшін қандай белсенділікті ұнататыныңыз маңызды емес: бағбандық, йога, би, командалық спорт, жүзу немесе ауыр атлетика - бұл жағдайда әдеттегі отырықшы өмір салтынан тыс кез келген нәрсе ерік-жігер резервін арттырады.

Сондай-ақ қабылдау қажет екінші тәуелсіз шара - бұл дұрыс тамақтану:

«Ұзақ уақыт бойы энергиямен қамтамасыз ете алатын тағамды жеген дұрыс. Көптеген психологтар мен диетологтар қандағы қант деңгейін бір деңгейде ұстауға көмектесетін тағамдарға артықшылық беруге кеңес береді. Бұл бағытта қозғалуды бастау үшін өзін-өзі бақылау қажет болуы мүмкін, бірақ сіз жасаған кез келген күш мидың жұмысын жақсартады.

Спорт пен дұрыс тамақтану ерік-жігерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар жалпы адамның әл-ауқатына оң әсер етеді. Атап айтқанда, физикалық белсенділік кезінде біздің ағзамызда эндорфин гормоны бөлінеді:

«Эндорфиндер жаттығу кезінде ыңғайсыздықты азайтады, ауырсынуды тежейді және эйфория сезімін тудырады».

6. Салауатты кейінге қалдыру

Жалқаулыққа, өзін-өзі бақылауға қалай үйрету керек? :) Жоғарыда айтылған «Ерік күші: Адамның ең үлкен күшін қайта ашу» кітабында Рой Баумейстер «қазір емес - кейінірек» деп қайталайтын адам ішкі азаптан, әсіресе құтылуға тырысқанда, босатылатынын түсіндіреді. жаман әдеттер (мысалы, фильмдерді көргенде тәттілерді жеу).

Зефир сынағы

Қорытындылай келе, мен 1970 жылы алғаш рет Стэнфорд университетінің профессоры, тұлғаның когнитивтік-аффективті теориясының авторы Уолтер Мишель жүргізген бір қызықты эксперимент туралы айтқым келеді.

Тест 4 пен 6 жас аралығындағы балалардың ерік-жігерін өлшеу үшін жүргізіледі. Эксперименттің мәні мынада: баланы жасырын камерасы бар бөлмеге әкеліп, бір зефир жатқан үстелге отырғызады. Зерттеуші балаға оны қазір жеуге болатынын немесе тәттіге қол тигізбей біраз күтіп, сыйақы ретінде тағы бір зефир алуға болатынын айтады.

Эксперименттің бастапқы нұсқасында 653 қатысушының жартысынан көбі азғыруға көніп, зефир жеу мүмкіндігінен бас тартқан жоқ.

Бұл қалай болады - бейнені қараңыз. :)

Экспериментті соңғы рет 2012 жылы Рочестер университетінің психологтары жүргізген.

Бұлшықет атрофиясы кезінде олардың тіндері әлсіреп, көлемі азаяды. Бұлшықет атрофиясы әрекетсіздік, дұрыс тамақтанбау, ауру немесе жарақат нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Көп жағдайда атрофиялық бұлшықеттерді арнайы жаттығулар, диета және өмір салтын өзгерту арқылы нығайтуға болады.

Қадамдар

1 бөлім

Бұлшықет атрофиясы дегеніміз не

Бұлшық еттердің әлсіреуінің нені білдіретінін біліңіз.Бұлшықет атрофиясы - бұл бұлшықет көлемінің азаюын және олардың дененің белгілі бір аймағында жойылуын сипаттайтын медициналық термин.

Бұлшықет әлсіреуінің негізгі себебі болып табылатын дисфункционалды атрофия (әрекетсіздіктен атрофия) туралы көбірек біліңіз. Бұлшықеттер мүлдем пайдаланылмайтындықтан немесе өте сирек қолданылатындықтан атрофияға ұшырауы мүмкін, нәтижесінде бұлшықет тіндері тозып, жиырылады және зақымдалады. Бұл әдетте жарақат, отырықшы өмір салты немесе белгілі бір бұлшықеттердің жұмыс істеуіне кедергі келтіретін ауру нәтижесінде пайда болады.

• Дисфункционалды бұлшықет атрофиясы өте нашар тамақтану нәтижесінде дамуы мүмкін. Мысалы, әскери тұтқындар мен анорексия сияқты тамақтану бұзылыстарынан зардап шегетін адамдарда бұлшықет тіні атрофиясы және жоғалуы мүмкін.
• Бұлшықет атрофиясының бұл түрі отырықшы жұмысы бар адамдарда, сондай-ақ физикалық белсенді емес адамдарда да байқалады.
• Омыртқаның немесе мидың зақымдануы сияқты ауыр жарақаттар адамды төсекке жатқызып, бұлшықет атрофиясына әкелуі мүмкін. Сынған сүйек немесе жыртылған байлам сияқты жеңілірек жарақаттар қозғалғыштығын шектейді, сонымен қатар дисфункциялық бұлшықет атрофиясын тудыруы мүмкін.
• Адамның дене шынықтыру және белсенділік қабілетін шектейтін ауруларға буындардың қабынуын тудыратын ревматоидты артрит және сүйектердің әлсіреуіне әкелетін артроз жатады. Бұл аурулармен қозғалыстар жиі ыңғайсыздық, ауырсыну сезімімен бірге жүреді немесе тіпті мүмкін емес болады, бұл бұлшықет атрофиясына әкеледі.
• Көптеген жағдайларда дисфункционалды бұлшықет атрофиясын физикалық белсенділікті арттыру арқылы бұлшықетті күшейту және құру арқылы қалпына келтіруге болады.

1. Нейрогенді атрофияның себептері туралы біліңіз.Нейрогенді бұлшықет атрофиясы бұлшықеттердегі нервтердің аурулары немесе зақымдануы нәтижесінде пайда болады. Атрофияның бұл түрі дисфункционалды атрофияға қарағанда сирек кездесетініне қарамастан, оны емдеу қиынырақ, өйткені көптеген жағдайларда бұлшықеттерге жүктемені арттыру арқылы оны жою мүмкін емес. Келесі аурулар көбінесе нейрогендік атрофияға әкеледі:

   Бұлшықет атрофиясы белгілерін тану.Бұлшықет атрофиясының белгілерін тез арада жоюды бастау үшін мүмкіндігінше ерте анықтау маңызды. Негізгі белгілерге мыналар жатады:

   • Бұлшықет әлсіздігі, олардың көлемінің төмендеуі.
   • Зақымдалған бұлшықеттердің айналасындағы тері салбырап, салбырап көрінеді.
   • Әртүрлі заттарды көтеру, атрофияланған аймақты жылжыту және жаттығу сияқты әрекеттерді орындау қиындықтармен байланысты, дегенмен бұрын бұл мәселеде проблемалар болған жоқ.
   • Зақымдалған аймақта ауырсыну.
   • Арқадағы ауырсыну және жүрудің қиындауы.
   • Зақымдалған аймақта қаттылық пен ауырлық сезімі.
   • Медициналық білімі жоқ адамға нейрогендік атрофияның белгілерін анықтау қиын болуы мүмкін. Атрофияның бұл түрінің ең айқын белгілеріне еңкею, омыртқаның қаттылығы және мойынның қозғалғыштығының шектелуі жатады.

2. Егер сізде бұлшықет атрофиясы бар деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.Егер сіз бұлшықет атрофиясына күдіктенсеңіз, дереу дәрігермен кеңесіңіз. Ол себептерді анықтап, дұрыс диагноз қойып, тиісті емдеуді тағайындай алады.

   Басқа мамандардан көмек сұраңыз.Бұлшықет атрофиясының себебіне байланысты дәрігер сізге физиотерапевт, диетолог немесе жеке жаттықтырушыны көруді ұсынуы мүмкін, ол сізге нақты жаттығулар, диета және өмір салтын өзгерту арқылы жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.

   Жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт табыңыз.Бұлшықеттердің әлсіреуін тоқтату үшін кейбір жаттығуларды өз бетіңізше орындауға болатынына қарамастан, мұны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін білікті нұсқаушы немесе жаттықтырушының басшылығымен жасаған дұрыс.

   • Жаттықтырушы сіздің физикалық жағдайыңызды бағалаудан бастайды, содан кейін атрофиялық аймақта бұлшықетті күшейту және құру үшін арнайы жаттығуларды үйретеді. Ол оқытудың тиімділігін бағалайды және қажет болған жағдайда оларды түзетеді.

3. Қарқындылықты біртіндеп арттыра отырып, шағын жүктемелерден бастаңыз.Атрофиялық бұлшықеттері бар адамдардың көпшілігі ұзақ уақыт бойы төмен физикалық белсенділіктен кейін жаттығуларды бастағандықтан, сіз шағын жүктемелерден бастауыңыз керек. Сіздің денеңіздің атрофия алдындағыдай күшті емес екенін есте сақтаңыз.

   Су жаттығуларынан немесе суды қалпына келтіруден бастаңыз.Жүзу және су жаттығулары бұлшықет атрофиясынан айыққан науқастарға жиі ұсынылады, өйткені бұл жаттығу түрі бұлшықет ауырсынуын азайтуға, атрофияланған бұлшықеттерді тез сергітуге, бұлшықет жадын қалпына келтіруге және зақымдалған бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Бұл жаттығуларды маманның басшылығымен орындау жақсы болғанымен, төменде жаттығуды бастау үшін бірнеше негізгі қадамдар берілген.

4. Бассейнді айналып өтіңіз.Белге дейін тереңдікте суға түскеннен кейін 10 минут бойы суда жүруге тырысыңыз. Бұл қауіпсіз жаттығу төменгі дененің бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.

   • Уақыт өте келе ұзақтығы мен тереңдігін арттырыңыз.
   • Сондай-ақ, суға төзімділік үшін үрлемелі сақинаны, қалақшаны немесе су гантельдерін пайдалануға болады. Бұл құрылғылар сіздің денеңіздің және жоғарғы денеңіздің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

5. Бассейнде тізе көтеру жаттығуларын орындаңыз.Арқаңызды бассейннің қабырғасына тіреп, түбінде екі аяғыңызбен тұрыңыз. Содан кейін бір аяқты көтеріп, оны орнында жүргендей тізеден бүгіңіз. Тізені жамбас деңгейіне көтеру, аяқты түзетіп, алға созу.

   • Жаттығуды 10 рет орындаңыз, содан кейін оны аяқтың өзгеруімен қайталаңыз.
   • Уақыт өте келе қайталау санын көбейтіңіз.

6. Суда отжимание жасаңыз.Бассейннің қабырғасына қарап тұрып, қолдарыңызды оның шетіне қойыңыз, иығыңыздың енін алшақ ұстаңыз. Жартылай судан еңкейіп, қолдарыңызға көтеріліңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан суға түсіңіз.

   • Бұл жаттығудың жеңіл нұсқасы үшін қолыңызды бассейннің шетіне қойыңыз, оларды иығыңыздың еніне қойыңыз. Содан кейін шынтақтарды бүгіп, бассейннің қабырғасына еңкейіңіз.

7. Дене салмағына арналған жаттығуларға көшіңіз.Сіз ілгерілеген сайын жаттығуларыңызға дене салмағына негізделген жаттығуларды қосыңыз.

   • Жаңадан бастағандар төмендегі жаттығуларды 8-12 қайталаудан бастай алады. Бұл жаттығулар негізгі бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған.
   • Атрофиялық бұлшықеттерді күшейту үшін бұл жаттығуларды аптасына үш рет жасаңыз.

8. Үйрену скват жасаңыз . Ол үшін қолдарыңызды алға созып, тік тұру керек. Қиялдағы орындыққа отырғандай, тізеңізді ақырын және баяу бүгіңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстағаннан кейін, бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарыңызды түзетіңіз.

   • Тепе-теңдікті өкшеңізде ұстаңыз және тізеңіз саусақтарыңыздан алға жылжымайтынына көз жеткізіңіз.

9. Орындау бір аяқпен еңкейу . Ол үшін қолды белге қойып тік тұру керек. Ішіңізді тартыңыз.

   • Оң аяғыңызбен алға кең қадам жасаңыз. Мұны істеу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Саусағыңызды еденге қойып, өкшеңізді көтеріңіз.
   • Екі тізеңізді бір уақытта 90 градус бұрышта бүгіңіз. Айнадан өзіңізді бақылап отырып, өз қалпыңызды басқара аласыз.
   • Өкшеңізді еденге түсіріп, түзетіңіз. Оң аяқты артқа тарту арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол аяқ үшін жаттығуды қайталаңыз.
   • Арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

10. Трицепсті жаттықтыру үшін төмендетіп көріңіз.Ол үшін тұрақты орындықты немесе орындықты пайдаланыңыз. Орындыққа немесе орындыққа отырыңыз және қолдарыңызбен шеттерге сүйеніңіз, оларды иық еніне дейін жайыңыз.

    • Аяғыңызды алдыңызға созып, қолыңызға сүйеніп, алға жайлап сырғыңыз. Негізгі жүктеме трицепске түсетіндей қолыңызды түзетіңіз.
    • Арқаңызды орындыққа жақын ұстай отырып, шынтағыңызды ақырын бүгіңіз. Өзіңізді төмен түсіргенде, қолыңызбен орындықтың шеттерінен мықтап ұстаңыз.

11. Орындау негізгі іш жаттығулары . Мұны істеу үшін төсеніштің немесе кілемшенің үстіне шалқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, тізеңізді бүгіңіз.

    • Бұл жағдайда қолды кеудеге айқастыруға немесе мойынның немесе бастың артына апаруға болады. Іштің бұлшық еттерін қатайту арқылы иықтарыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз.
    • Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін артқа түсіп, жаттығуды қайталаңыз.

12. Салмақ жаттығуларын жасап көріңіз.Ол үшін кеңейткіштерді немесе күш жаттығуларын қолданыңыз. Бұл жаттығуларды жоғарыдағы дене салмағына арналған жаттығуларды сәтті меңгергеннен кейін ғана бастау керек. Сондай-ақ қандай салмақ көтеру жаттығулары сізге қажет бұлшықет тобын нығайтуға көмектесетінін анықтауға тырысыңыз.

    • Орындық прессті кеңейткіштермен жасауға болады. Орындыққа шалқаңызбен жатып, гантельдерді жоғары көтеріп тұрғандай, алдыңызда кеңейткіштерді созыңыз.
    • Жеңілірек кеңейткіштерден бастаңыз. Жаттығу сізге оңай берілгенін сезіп, экспандерді ауырға ауыстырыңыз. Осылайша сіз жүктемені біртіндеп арттыра аласыз.

13. Жаттығуларыңызға аэробты жаттығуларды қосыңыз.Жоғарыда аталған жаттығуларды аэробты жаттығулармен толықтырыңыз, олар да атрофияланған бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жүйелі серуендеу және басқа кардио жаттығуларын жасауға тырысыңыз.

    • Күнделікті 10-15 минуттық серуендеуден бастаңыз. Жылдамдықты бірте-бірте арттырыңыз, серуендеу ұзақтығын 30 минутқа дейін жеткізіңіз, содан кейін күнделікті жүгіруге көшуге болады.

14. Ұмытпаңыз бұлшықеттерді созу . Әрбір сеанстан кейін қозғалыс ауқымын арттыру үшін бұлшықеттеріңізді созыңыз. Әр жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізді созуға 5-10 минут жұмсаңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді және жаттығудан бөлек соза аласыз.

    • Барлық негізгі бұлшықет топтарын созуға тырысыңыз, әрқайсысына 15-30 секунд беріңіз.
    • Арқаңызды және жоғарғы денеңізді созу арқылы бастаңыз. Содан кейін мойынның, білектердің, білектердің және трицепстердің бұлшықеттеріне өтіңіз. Кеуде, іш және бөкселердің бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз. Осыдан кейін жамбастың, тобықтың және аяқтың бұлшықеттеріне жұмыс жасаңыз.

15. Кейбір арнайы созылуларды үйреніңіз.Төменде жеке бұлшықет топтарын созуға арналған жаттығулар берілген.

    • Мойын созылуы. Басыңызды алға еңкейтіңіз де, мойныңызды созып, оны солға, оңға, артқа және алға жылжытыңыз. Басыңызды шеңберге айналдырмаңыз, өйткені бұл қауіпсіз емес.
    • Иықтың созылуы. Сол қолыңызды кеудеге қойыңыз. Оң қолыңызбен оның білегінен ұстаңыз. Оны сол иығыңыздағы созылу сезінгенше тартыңыз. Иықтың бұлшық еттерін қысып, сол қолыңызды қарама-қарсы бағытта итеріңіз. Оң қолмен де солай істе.
    • Трицепстің созылуы. Оң қолыңызды көтеріңіз. Оны шынтақтан бүгіңіз, иық пышақтарының арасындағы аймаққа қол созып, оны артқа келтіріңіз. Сол қолыңызды оң жақ шынтағыңызға қойып, басыңызға қарай тартыңыз.
    • Білек созу. Қолыңызды алға созып, екінші қолыңызбен ұстап алақаныңызды сәл артқа тартыңыз. Екінші қолдың алақанымен бірдей қайталаңыз.
    • Тізені созу. Айқастырып отыру. Бір аяқты алдыңызға созыңыз және оны бірнеше секунд ұстай отырып, аяққа жетуге тырысыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
    • Белдің созылуы. Шалқаңызбен жатыңыз. Бір аяқты тізеде бүгіп, кеудеге көтеріңіз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
    • Аяқтың созылуы. Артқы жағында жатып, екі аяқты жоғары созыңыз. Қолдарыңызды жамбастың артына қойып, аяқтарыңызды бетіңізге қарай тартыңыз.

Жүйке жүйесі адам ағзасының барлық әрекеттерін: тыныс алуды, ас қорытуды, қозғалысты, температураны және т.б. бақылайтын күрделі желі болып табылады.Жүйке жүйесінде проблемалар қан айналымының бұзылуынан, жүйке қызметінің бұзылуынан, жарақаттанудан, улы заттардың әсерінен, витаминдердің жетіспеушілігі.

Сонымен қатар, созылмалы стресс симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін арттырады және вегетативті жүйке жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді. Бұл гиперактивтілікке, жүрек пен қан тамырларына шамадан тыс стресс, бұлшықет кернеуі және басқа да мәселелерге әкеледі. Бұған жол бермеу үшін жүйке жүйесін қалай нығайту керектігін білу ғана емес, сонымен қатар оны үнемі жасау керек.

Жүйке жүйесінің бұзылыстары біздің өмірімізге қалай әсер етеді

Жалаң аяқ жүру - жүйке жүйесі үшін жағымды және сау әрекет. Жерде жалаң аяқ жүру, жағажайда жұмсақ шөптер, құм немесе қиыршық тастарды жүру өте пайдалы. 2012 жылы жарияланған зерттеу тәулігіне жарты сағат жалаң аяқ жүрудің:

• қанның тұтқырлығын жақсарту;
• жүрек соғу жиілігін тұрақтандыру;
• қабынуды басады;
• кортизол деңгейін төмендету;
• ұйқы сапасын жақсарту.

Күн сәулелері жүйке жүйесіне көмектеседі, өйткені олардың әсерінен D дәрумені өндіріледі.«Күн сәулесі» витаминінің жетіспеушілігі орталық жүйке жүйесі ауруларының, атап айтқанда, шизофрения мен склероздың жоғары қаупімен байланысты.

Жалаң аяқ жүру, күн астында жүру, жаттығу, медитация, йога және босаңсыту ванналары жүйке жүйесін нығайтудың тамаша тәсілі.

D дәруменінің деңгейін көтеру үшін күнде 10-15 минут күн астында серуендеп, теңіз өнімдерін, жұмыртқа мен сүтті жеу керек.

Йога мен медитация - жүйке жүйесінің ең жақсы достары. Күнделікті йога және/немесе медитация перифериялық жүйке жүйесін нығайтуға, дененің қорғанысын арттыруға, дененің көңіл-күйі мен физикалық жағдайын жақсартуға көмектеседі. Төмендегі асаналар әсіресе жүйке жүйесіне пайдалы:

• персоналдың төңкерілген қалпы;
• қол ұстасу;
• көпір позасы;
• иық пышақтарында тұру;
• отырғанда аяққа еңкейту;
• майысқан шамның позасы;
• мәйіт позасы.

Тұрақты жаттығулар жүйке жүйесін нығайтады және денедегі барлық дерлік жүйелердің жағдайын жақсартады. Жаяу серуендеу, биннинг, жүзу, велосипедпен жүру - кез келген әрекет жүйке жүйесіне пайдалы болады. Дегенмен, жаттығуларды таңдағанда, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштердің болуын ескеру және жүктеме деңгейін дұрыс таңдау керек.

Ауыр күннен кейін шиеленісті жеңілдету үшін Эпсом тұздары бар ваннаны қабылдаңыз. Бұл процедура нервтер мен бұлшықеттерге пайдалы, сонымен қатар детоксикация әсері бар. Бұл ваннаны жасау үшін жылы суға 1 кесе Эпсом тұзын қосып, жақсылап араластырыңыз.

Жүйке жүйесін нығайтуға көмектесетін тағамдар

Магний жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды минерал болып табылады, оның жетіспеушілігі жүйке жасушалары арасындағы сигнал беру үшін қажетті кейбір нейтромеаторларды басады. Магний жүйке жүйесін босаңсытып, көңіл-күйді жақсартатын серотонин өндірісі үшін де қажет. Сондықтан диетаңызға магнийге бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.

Жүйке жүйесінің денсаулығы үшін витаминдерге бай тағамдарды жеу керек, ал түймедақ шайы стрессті жеңілдету үшін жақсы.

Жасыл шай мен түймедақ отвары - жүйке жүйесінің күйіне оң әсер ететін екі таңғажайып сусын. Әрқашан қолыңызда осы екі сусын бар екеніне көз жеткізіңіз, себебі:

1. Жасыл шайдағы L-теанин амин қышқылы көңіл-күйді жақсартатын және стрессті жеңілдететін дофамин мен серотонин деңгейін арттыруға көмектеседі. Кофеин концентрацияны, назар аударуды жақсартады, ал антиоксиданттар бірқатар аурулардың, соның ішінде неврологиялық аурулардың даму қаупін азайтады.
2. Түймедақ өзін тыныштандыратын дәрі ретінде көрсетті, сондықтан ұйқысыздық, ашушаңдық және стресс үшін түймедақ шайын ішуді ұсынамын.

Стрессті жақсы жеңу және бірқатар аурулардың даму қаупін азайту үшін жүйке жүйесін нығайту қажет. Жоғарыда аталған әдістерден басқа, сайт зиянды әдеттерден бас тартуды, көп сұйықтық ішуді, кофеинді теріс пайдаланбауды, сүйікті хоббилеріңізбен ләззат алуды және достарыңызбен жиі араласуды ұсынады - осылайша сіз жағымсыз факторлардың әсеріне төтеп беру қабілетіңізді айтарлықтай жақсартасыз. .

Адам күн сайын көптеген әрекеттерді орындайды, олардың көпшілігі ерік-жігерді қажет етеді, бұл өмір сүруге ғана емес, табысқа жетуге мүмкіндік береді. Психологтар мақсатты, белсенді болуға, мінезіңізді шынықтыруға және өмірден қажет нәрсені өз күш-жігеріңізбен алуға мүмкіндік беретін түрлі ұсыныстар әзірледі. Егер сіз ерік-жігерді қалай дамыту керектігін білгіңіз келсе, келесі ұсыныстарға назар аударыңыз.

Анықтама

Сіз өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрлеген кезіңіз болды ма? Ал сіз бастаған жұмысты аяғына дейін аяқтамай, тастап кетесіз бе? Мақсаттан бас тарту процесі қандай эмоциялар мен сезімдермен бірге жүреді? Ерік күші – адамның ішкі жалқаулығына, дене кемістігіне және қоршаған орта мен қоршаған орта факторларының кедергілеріне қарамастан өз идеясын, ниетін жүзеге асыру қабілеті.

Азғыруларды және өз кемшіліктеріңізді жеңе білу сізге алға жылжуға, табысқа жетуге, тіпті ең қиын міндеттерді шешуге және таңдау жасауға мүмкіндік береді. Ерік - бұл өзіңіз қаламайтын және ұнатпайтын нәрсені, қазіргі уақытта қажет нәрсені жасай білу.

Өзіңді жеңу деген не

Күн сайын көптеген тапсырмаларды шешуге тура келеді: таңертең тұрудан бастап өмірлік маңызды мәселелерге дейін. Ерік-жігері нашар дамыған адам қоқыс шығару немесе ыдыс жуу сияқты ең қарапайым нәрселерді де жасауға мәжбүрлей алмайды.

Жаһандық мағынада ерік-жігердің жетіспеушілігі жеке қарым-қатынастардың дұрыс құрылуына және мансаптық өсуге кедергі келтіруі мүмкін. Осылайша, ерік-жігерді дамыту біз үшін маңызды және ол балалық шақтан басталуы керек, алайда ересек жаста бәрін өзгерту және әрекет ету және кедергілерді жеңу қабілетіңізді арттыру ешқашан кеш емес.

Ерік-жігерді қалай нығайту керектігін білу жұмыста көмектеседі. Жұмыста берілген тапсырмаларды нақты және уақтылы орындау, жанжалды мәселелерді шешу қабілеті, сонымен қатар мансапта биіктерге жетуге ұмтылу үлкен маңызға ие.

Қалай дамыту керек

Кітап дүкеніне барсаңыз, ерік-жігерді қалай дамытуға болатыны туралы көптеген әдебиеттерді көресіз, бірақ онсыз да жасай аласыз. Ең бірінші маңызды нәрсе - мотивация, яғни бір нәрсені жасауға ұмтылу және мақсатқа назар аудару. Мотивацияның болуы қиындықтарды жеңуге және ең қиын міндеттерді шешуге бейімделуге көмектеседі. Дегенмен, ол да тез жоғалып кетуі мүмкін.

Сіз салмақ жоғалтуды шештіңіз делік. Ол үшін сіз күн сайын жаттығулар жасайсыз, тамақ мөлшерін азайтасыз, фитнеске барасыз, бірақ біраз уақыттан кейін ынта жоғалады. Майлы етті қайтадан қуырыңыз, кейінірек тұрып, жылынуға уақыт жоқ, фитнес-клубқа баруды басқа уақытқа қалдырыңыз. Әрине, сіз нәтижеге жете алмайсыз. Сабақты жалғастыру және жетістікке жету, яғни арықтау үшін ерік-жігер керек. Бастаған нәрсеге қалай қол жеткізуге болатынын білгісі келетін адамдарға бірнеше ұсыныстар.

1. Не болса да ұнатпайтын нәрсені жасаңыз. Мұндай тапсырмаларды бірінші орынға қойыңыз, оларды басқа уақытқа кейінге қалдыруды доғарыңыз.
2. Күнделікті өзіңізге қайталаңыз: «Мен істей аламын. Мен істеймін. Мен тырысып жатырмын.»
3. Өзіңізді жоққа шығаруға батылыңыз. Мінезіңізді дамытыңыз. Балмұздақ жегіңіз келе ме? Өтіңіз. Дүкенге барған сайын бір қорап печенье алып жүруге үйрендіңіз бе? Әдетті өзгертіңіз.
4. Не істесеңіз де рахат алыңыз. Ән айт, күл. Сіз рухты нығайтасыз, оптимизммен, демек, мақсатқа жетуге және жетуге деген ұмтылыспен қуаттанасыз.
5. Алдағы мақсатты қараңыз. Мотивацияланған тапсырма оңайырақ орындалады, ал ерік-жігерді үйрету сәтті болады.

Ерік күші жаттығулары

• медитация. Медитация кезінде біз өзіміздің ішкі әлемімізге назар аударуға ғана емес, сонымен бірге шыдамдылықты үйренуге мәжбүр боламыз, өйткені біз біраз уақыт отыруға тура келеді, бұл әсіресе артық энергиясы бар адамдар үшін қиын. Медитацияның көмегімен мінез бен рух шымырланады, ойлар мен эмоциялар ретке келтіріледі. Күрделі медитацияның бірі - мидың белсенділігін толығымен өшіру, ойлауды тоқтату, бейнелерді немесе сөздерді жаңғырту. Бұл тыныштықты табуға және олардың іс-әрекеттерінде біртіндеп үйренуге көмектеседі.
• Орындауды үйреніңізәрекеттерді ретімен орындаңыз және оларды шағын қадамдарға бөліңіз. Артық салмақтан арылуды шешсеңіз, осы аптада тәттілерден бас тарту міндетін қойып, келесі аптада пайдалы тағамдар дайындауды бастаңыз. Сондай-ақ физикалық белсенділікті біртіндеп арттыру керек.
• Өзімізді күресуге шақырыңыз. Біз санамызды «әлсіз» қабылдаймыз. Неліктен басқалар істей алады, мен алмаймын? Мен де дәлелдей аламын және дәлелдеймін.
• Біз сыртқы келбетімізге қамқорлық жасаймыз. Әрқашан, тіпті үйде. Өзіңізді дәлдікке дағдыландыру керек, тіпті сізге ұнамаса да, бұл қазір маңызды емес сияқты көрінсе де, бұл мінезді қалыптастыруға көмектеседі және сонымен бірге тартымды болады.
• Кесте құрудене шынықтыру, біз оны сурет немесе кесте түрінде саламыз, өз қолымызды қоямыз және сол жерде жазылғанның бәрін ерекшеліксіз жасаймыз. Физикалық жаттығулар бұлшық еттерді ғана емес, сонымен қатар рухты жаттықтырады, сонымен қатар жалпы қуат деңгейін арттырады.
• Егер сіз іздесеңізерік-жігерді қалай дамытуға болады, онда кеңестердің бірі біреуге уәде беру, оны орындау әдетке айналды, әйтпесе олар сізді жауапсыз және әлсіз деп санай бастайды. Басқа адамдарды бағалау біздің әрекет ету қабілетімізге қатты әсер етеді.

Ерік-жігерді дамытуға арналған жаттығуларды орындау кезінде күшейту туралы есте сақтаңыз. Өзіңізді мадақтаңыз, табыстарыңыз үшін шағын сыйлықтар беріңіз, не жеткенін жазыңыз. Кез келген оң ілгерілеуді жазып алыңыз, осылайша сіз мақсатыңызға қарай ілгерілеп, өзіңізді жеңе аласыз.

Жағымсыз сөздерді қолдануды тоқтатыңыз: мүмкін емес, мүмкін емес, мен алмаймын. Оларды жағымды сөздермен ауыстырыңыз: мен істеймін, қол жеткіземін, қолымнан келеді, мен қызығамын.

Әдеттегі әрекеттеріңізді қадағалаңыз: қанша тамақ жедіңіз, жұмысқа қанша уақыт келдіңіз, теледидар немесе компьютер көруге қанша уақыт жұмсадыңыз. Күнделікті әрекеттер сізге қандай қажетсіз әрекеттермен айналысатыныңыз және күнделікті өмірден нені азайтуға және жоюға болатыны туралы көп айтып береді. Сіз көп уақытыңызды пайдасыз шоуларды көруге жұмсадыңыз делік. Теледидарды өшіріңіз, ыдыс жуыңыз немесе серуендеңіз. Бір әрекетті екіншісімен ауыстыру кейіпкерді жаттықтыруға мүмкіндік береді.

Спорт - өзіңді жеңудің тамаша тәсілі

Тіпті ең оңай спорт түрімен айналысу оңай емес. Бұл ерік-жігерді қажет етеді. Ал, спорт адамның өзін-өзі, жалқаулығын жеңіп, өзін-өзі бағалауды арттырып, рухын шыңдап, мінезін жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Күнделікті жаттығулар табандылықты, күн режимін сақтауды, тамақтануды және физикалық белсенділікті талап етеді. Спортпен қаншалықты жиі айналыссаңыз, соғұрлым сіздің рухыңыз күшейеді және ерік-жігеріңіз тезірек дамиды, бұл өзіңізді жеңуге және керемет жетістікке жетуге көмектеседі.

Жаңадан бастаушыларға қарапайым жаттығуларды үйрену ұсынылады. Сабаққа қатысуға ләззат алу үшін қай спорт түрі қолайлы екенін таңдаңыз. Біз жүктемені бірте-бірте арттырамыз, дене жаңа жағдайларға бейімделуі керек. Ерік-жігерді тәрбиелеу – адамның күнделікті жұмысы. Мықты мінез өзінен-өзі алынбайды, ол ауырсынуды, эмоцияны, қорқыныш пен жалқаулықты жеңу арқылы қалыптасады, дамытады. Осыған байланысты спорт денені ғана емес, рухты да жаттықтыруға көмектеседі.

Кейіпкерлерді тәрбиелеу процесіне не кедергі келтіруі мүмкін

Бізді үнемі бір нәрсе мазалайды. Кейде жағдай, кейде басқа адамдар. Қоршаған орта және оның біздің табысқа қатысы біз үшін өте маңызды. Жақын адамдар қайталай алады: сіз жалқаусыз, сіз ештеңе істей алмайсыз. Нәтижесінде мотивация төмендейді, ерік күші төмендейді, оны жаттықтыруға деген ұмтылыс жоғалады. Сіз тек өзіңіз ғана емес, сонымен қатар басқалардың сыны мен олардың тұлғаға берген бағасын байқамауыңыз керек.

Ерік-жігерді қалай тәрбиелеу керектігі туралы ойлана отырып, темпераменттің туа біткен қасиеттеріне назар аудару керек. Меланхолик және флегматик адамдар ең қиын уақытты көреді. Біріншілері көбінесе өздеріне сенімсіз болса, екіншісі бәрін өлшеп, баяу жасағанды ​​жөн көреді. Холериктердің ерік-жігері зор, олар ештеңеге және ешкімге қарамастан алға ұмтылуды жөн көреді. Сангвиник пен холериктердің ерік-жігерін қалай дамытуға болатындығы аз қызықтырады, олардың энергиясы әртүрлі өмірлік жағдайларда белсенді болуға мүмкіндік береді.

Бұл сіздің мінезіңізді өзгертуге және өзін-өзі төмен бағалауға жол бермейді. Біз өзімізді, рухымызды шыңдап, табанды және тәуелсіз болуды үйренуіміз керек. Өзін-өзі бағалауды арттыру - ерік-жігерді нығайтудың маңызды буыны.

Ыңғайлы және тыныш күй көбінесе ерік-жігердің қажетсіз жоғалып кетуіне әкеледі. Егер сіз ерік-жігерді қалай дамытуға болатынын ойласаңыз, тыныштық пен іздеу және мәселені шешу режимі арасындағы айырмашылықты сезіну үшін жайлылық аймағынан шығыңыз. Қоршаған ортаны өзгертіңіз, жұмыс істеңіз, жөндеу жұмыстарын бастаңыз, мінезіңізді тәрбиелеуге және рухыңызды нығайтуға көмектесетін күрделі тапсырмаларды қойыңыз.

Ештеңеге қарамастан әрекет етіңіз

Тұтыну қоғамы өмірді барынша жеңілдетуге ұмтылады. Компьютерлер, тамақты үйге жеткізу, жеке көлік, жолсеріктер көп нәрсені өз бетімен істеуді тоқтатуымызға әкеледі. Нәтижесінде әрбір жаңа әрекет күшейе түскен қиындықпен беріледі де, нәтижесінде ерік күші мүлде жоғалады.

Денедегі әлсіздік, ұзағырақ отыруға деген ұмтылыс пайда болған кезде, сіз бастаған жұмысты кейінге қалдырыңыз немесе жағымсыз адамдармен сөйлесіңіз, оны алыңыз және жасаңыз. Қаншалықты қиын екендігі туралы мидың ойларын өшіріңіз, жай ғана тұрып, жасаңыз, содан кейін ерік-жігерді қалай нығайту керек деген сұрақ өздігінен жоғалады, өйткені кейіпкер табанды және рухы төзімді болады.