Қорқынышты, шатасуды жеңу, жағдайды байсалдылықпен бағалау және дұрыс шешім қабылдау, сондай-ақ жанжалдар мен жанжалдардан аулақ болу үлкен көмек болуы мүмкін.
Қажет емес жерде жағдайды драматизацияламауға тырысыңыз. Кейбір адамдар, әсіресе эмоционалды, әсерлі адамдар шамадан тыс драматизацияға бейім. Ең ауыр жағдайларда олар кез келген ұсақ-түйекті дерлік әмбебап трагедия дәрежесіне дейін көтере алады. Бұл оларға да, айналасындағыларға да зиянын тигізеді, өйткені мұндай осал және эмоционалды адаммен қарым-қатынас жасау оңай сынақ емес.
Өзін-өзі гипноз әдісін меңгеріңіз, мәселе сіз ойлағандай маңызды емес (әсіресе қауіпті) емес екеніне өзіңізді сендіріңіз. Өзіңіздің де, басқалардың да жүйкесін жұқартқаныңыз жөн емес. Жағымсыз жаңалықтарға немесе біреудің ренжітетін сөздеріне дереу реакция жасамауға тырысыңыз. Алдымен, бірнеше терең тыныс алыңыз, ойша онға дейін санаңыз (одан да жақсы - жиырмаға дейін). Бұл өте қарапайым әдіс сізге сабырлы болуға, ашуланудан немесе реніштен аулақ болуға көмектеседі.
Бірден өз проблемаларыңызға басқаларды арнауға асықпаңыз, блогтарда, әлеуметтік желі беттерінде қорқыныштарыңызбен бөлісіңіз. Достар мен жақсы тілектер, ең алдымен, олардың жанашырлығымен (көбінесе шамадан тыс) сіздің жағдайыңызды нашарлатады және кездейсоқ әңгімелесушілер, және жай ғана онша ақылды емес адамдар сізді күлдіруі мүмкін. Бұл, әрине, сізге тыныштық бермейді.
Эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады
Сізді алаңдататын және алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. Өзіңе қара. Қандай жағдайда, қандай жағдайда тез ашуланасыз, жанжалға түсе аласыз ба? Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: күннің уақыты, қызметтік және үй жұмыстарымен жүктеме дәрежесі, аштық, бас ауруы, тітіркендіргіш шу, ыңғайсыз тар аяқ киім, жағымсыз адамдармен қарым-қатынас және т.б. Бұл факторларды жойыңыз немесе кем дегенде оларды азайтуға тырысыңыз. Және керісінше, тыныш минор музыкасы, сүйікті кітаптарыңызды оқу немесе хош иісті ванна болсын, сізді тыныштандыратын, тыныш күйге әкелетін нәрсені барлық жолмен пайдаланыңыз.
Көбірек ашық ауада болыңыз, өлшенген және реттелген күнделікті режимді сақтауға тырысыңыз. Тіпті ауыр жұмыс жүктемесі болса да, жақсы демалуға және ұйықтауға назар аудару өте маңызды. Нервтердің жоғарылауының себебі көбінесе қарапайым физикалық және жүйкелік шамадан тыс жұмыс болып табылады.
Қоршаған орта өз ережелерін белгілейді. Ақпараттың шексіз ағыны, көптеген байланыстар, ауыр жұмыс кестесі депрессияның, күйзелістердің және алаңдаушылықтың себептеріне айналады. Тепе-теңдік барған сайын қиындап барады, өйткені бұл арандатушылыққа берілмеу, адекватты болу, эмоцияларыңызды бақылауда ұстау дегенді білдіреді. Мұны істеу үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды есте сақтаңыз.
Нұсқау
Тыныс алуыңызды бақылаңыз. Біркелкі және терең тыныс алыңыз. Бұл сізге босаңсуға көмектеседі. Егер бірдеңе немесе біреу сізді ашуландырғысы келсе, ашуды жеңу үшін терең дем алып, дем алыңыз.
Басқа адамдардың сіз туралы пікірлеріне тоқталмаңыз, әсіресе олар жағымсыз болса. Егер біреу сізді ренжітпек болса, бұл жағымсыз сынға мән бермеңіз. Назарыңызды аударып, өзіңізге де, өзіңізге де лайық кез келген қызықты әрекетке ауысыңыз.
Сізді қызықтыратын нәрселерге назар аударыңыз. Өз қателіктеріңізді жеке қабылдамаңыз. Қуатыңызды өзіңіз қаламайтын істерге жұмсамауға тырысыңыз, бұл көңілсіздік пен ашуға әкелуі мүмкін.
Эмоцияларыңызды көрсетпеңіз. Олар қатты араласып, жағымсыз сәттерді жеткізе алады. Эмоцияларды көрсету - сіздің әлсіз жақтарыңызды көрсету. Және бұл науқастың өзіне тікелей соққы беру нысанасы.
Жақсылық жаса. Тастанды жануарларға қамқорлық жасаңыз, қайырымдылық жасаңыз, кедейлерге көмектесіңіз. Басқалардың қуанышы мен шынайы алғысы қанағат пен ішкі үйлесімділік әкеледі.
Қатысты бейнелер
назар аударыңыз
Егер сіз тым немқұрайлы немесе салқын болсаңыз, басқалар сізден түсінбей, алыстап кетеді.
Пайдалы кеңес
Көбірек ұйықтаңыз. Сондай-ақ медитация, йогамен айналысып көріңіз немесе жай ғана босаңсытатын джакузиде отырыңыз. Ароматерапия да керемет тыныштандырады.
Өмірде сезіммен күресу өте қиын болатын жағдайлар болады. Сонымен қатар, шамадан тыс эмоционалдылық жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Нұсқау
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқарудың қажеттілігін түсінсеңіз, кез келген жағдайда сабырлы болу оңайырақ болады. Сезімдердің тұтқынында сіз кейінірек өкінетін нәрселерді жасай аласыз немесе айта аласыз. Сонымен қатар, логикалық ойлау, ұтымды шешім қабылдау және дұрыс әрекет ету қабілеті сізді жеңетін алаңдаушылыққа бой алдырсаңыз, күрт әлсірейді.
Кішкентай нәрселерге тым байыпты қарамауға тырысыңыз. Кез келген ұсақ-түйек адам үшін маңызды болған кезде, өмірлік жағдайлар оны тыныштандырады. Сонымен қатар, заттарға біршама философиялық көзқарас қалыптастыра алған жеке адам қиын жағдайда сабырлы бола алады.
Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз. Егер сіз өзіңізге, өз күшіңізге сенсеңіз, өміріңізде болуы мүмкін түрлі қиындықтарды жеңетініңізге сенімді бола аласыз. Керісінше, егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз және өзіңізді сәтсіздікке алдын ала дайындасаңыз, сізге жағдайлармен күресу және оған алаңдамау қиын.
Жағдайды драматизациялау және өзіңізді бұрмалау әдетінен арылыңыз. Жабайы қиялыңызды өнімдірек бағытта бағыттаңыз. Сіз ең қолайсыз сценарийлердің басын айналдыруға болмайды. Мұндай көзқарас сіздің уайымыңыз бен уайымыңызды арттырады. Егер сіз әлі ештеңе болмаған кезде дүрбелеңге беріліп жатқаныңызды сезсеңіз, өзіңізді тоқтатыңыз және сіздің жағдайыңыздың себебі неде екенін логикалық түрде бағалаңыз. Өз ойларыңызды орындаңыз.
Адам оны ештеңемен қорқытпайтын жағдайларда жүйке болады. Егер сіз өзіңізде осындай тенденцияны байқасаңыз, оқиғалардың дамуының ең қолайсыз сценарийін ойлап табыңыз. Сондықтан сіз өміріңіз бен қауіпсіздігіңізге ештеңе қауіп төндірмейтініне сенімді боласыз. Қалған қиындықтарды өзіңіз шеше аласыз.
Есіңізде болсын, шын мәнінде сыни жағдайда сіздің денеңіздің барлық ішкі резервтері өздігінен жұмылдырылады. Бұл сіздің миыңыздың қорғаныс функциясы. Денеңізге көбірек сеніңіз және әлі болмаған нәрседен қорықпаңыз. Сіздің басты жауыңыз сыртқы жағдайлар емес, сіздің уайымыңыз, онымен күресіңіз.
Қауіпсіз ойнаңыз және сәтсіздікке ұшыраған жағдайда төтенше жағдай жоспарын ойластырыңыз. Сізге қажет емес шығар. Бірақ сізде тығырықтан шығатын жол бар екенін білу сізге тыныштық пен сенімділік береді. Тағы да, сәтсіздікке ұшыраған жағдайда, сіз де қатты ренжімейсіз, бірақ жай ғана басқа стратегия бойынша әрекет ете бастайсыз.
Даудың нәтижесі көбінесе қатысушылардың бірінің бейтараптығын анықтайды. Салқын бас сізге ең жақсы дәлелдерді таңдауға, сондай-ақ ең сенімді дәлелдерді келтіруге мүмкіндік береді. Дегенмен, дау-дамайда сабырлы болу оңай емес.
Салқын болу үшін эмоцияларға берілмеу керек. Дау-дамай кезінде мұны істеу өте қиын, әсіресе әңгімелесуші сізді тыңдауға тырыспаса да. Бұл жағдайдан шығу өте қарапайым: сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы аздап жалғастыруыңыз керек. Бұған жол бермеу үшін өзін-өзі бақылауға тырысыңыз. Өз ойларыңызды мұқият талдаңыз, кез келген пікірлер мен шабуылдарға ирониялық болыңыз, айтылған нәрсені қайталаудан қорықпаңыз.
Дұрыс тыныс алу
Өзін-өзі бақылау бұлшықет сияқты. Ол неғұрлым белсенді түрде тартылса, уақыт өте келе әлсірейді. Сондықтан, егер даудың басында сіз қарсыласыңызға адекватты жауап бере алсаңыз, соңына қарай босаңсуға және айқайлауға қатты ынта болады. Префронтальды кортекс өзін-өзі бақылауға жауап береді. Оның белсенділігіне байсалдылық көбірек байланысты.
Қажетсіз эмоциялардан алшақтатудың және бақылауды қалпына келтірудің ең жақсы жолы - тыныс алу. Жылдам ырғақ бұлшықет белсенділігін, баяу - ми қызметін белсендіруге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз ренжій бастағаныңызды сезсеңіз және даудың басқа қатысушысымен бірге жүрсеңіз, тыныс алуыңызды баяулатыңыз. Ішке және шығаруға бірнеше терең тыныс алыңыз. Әр жолы тыныс алу циклін ұзағырақ ұстауға тырысыңыз.
Қарастырыңыз
Өзін-өзі бақылауды және дауға қатысты ашық ойды тез қалпына келтірудің тағы бір жолы - санау. Бұл механизмнің нақты ғылыми түсіндірмесі әлі жоқ, бірақ әдетте санау мидың қызметін құрылымдауға көмектеседі деп саналады. Егер сіздің басыңыз ботқа немесе толық хаос болса, онда есептік жазба - ең жақсы шешім.
Алдымен онға дейін санаңыз. Сіз бұл әдісті тыныс алумен біріктіре аласыз. Мысалы, 3-4 рет дем алыңыз, содан кейін тағы 5-6 рет дем шығарыңыз. Бұл сізге үзіліс жасап, қысқа уақытқа қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Есепке тым алаңдамаңыз, әйтпесе әңгіменің мәнін жоғалтуыңыз мүмкін.
Баяу сөйле
Бұл әңгімелесушінің сөздерін ұзағырақ ойлауға мүмкіндік береді, сонымен қатар сіз әлдеқайда күшті дәлелдер ала аласыз. Ешбір жағдайда асықпау керек. Кейде ойланбаған сөйлем сізге қымбатқа түсуі мүмкін. Дайындалған фразаны бірден айтып тастағаннан гөрі, жауап туралы ойлауға қосымша бірнеше секунд жұмсаған дұрыс.
Дау-дамай кезінде салқынқандылық таныту сіздің ұстанымыңызды нақты түсінуге көмектеседі. Егер сіз әңгімелесушіні жай ғана жоққа шығарсаңыз, сіз эмоцияларды басқара алмайсыз. Белгілі бір ұстанымды тұжырымдап, оны ұстаныңыз. Осылайша сіз ауызша дау-дамайға лайықты түрде төтеп беріп қана қоймай, жеңіске жету мүмкіндігіңіз де жоғары болады.
Қатысты бейнелер
Қысым кезінде қалай тыныштық сақтауға болады?Стресстік, жанжалда және басқа да сыни жағдайларда қалай салқын, сабырлы және қобалжымау керек? Жақын адаммен жанжал, жұмысқа бара жатқанда кептеліс, бастықпен жанжал, баланың ашуы, әріптестің менсінбеушілік, супермаркеттегі кезек, т.б. Көбінесе біз тыныштықты сақтау өте қиын болатын қиын жағдайларға тап боламыз. Әрине, сіз бұл жағдайды жақсы білесіз, эмоциялар масштабтан шығып, жүйкелер шегінде болады және сіз ақылға қонымды шешім қабылдай алмайсыз. Тіпті біреу сізді қатты ренжіткені соншалық, сізді ашуландырған адамға тек айқайлап, ашуыңызды шығара аласыз.Бұл мақалада психолог Майрена Васкес сізбен кез келген жағдайда сабырлы және сабырлы болу үшін 10 кеңес пен әдіспен бөліседі.
Біздің құтырған өмірімізде дұрыс шешім қабылдау үшін сабырлы болу өте маңызды. Көптеген адамдар өмір сүреді, өйткені біз өмір сүреміз оқу, жұмыс істеу, үй және отбасын асырау, ақша табу, әртүрлі отбасылық және басқа мәселелерді шешу ...
Кейбір адамдар тыныштандыру үшін кофе ішеді немесе темекі шегеді, бұл көмектеседі деп ойлайды. Алайда, бұл қате пікір.
Тағы бір қателік - көп мөлшерде ұн мен тәттілерді сіңіру, сондай-ақ тағамға көп мөлшерде қант қосу.
Тек кофе ғана емес, құрамында кофеин бар кез келген басқа сусын бізді одан сайын қобалжытады. Құрамында қант бар тағамдар да біз қалаған нәрсеге керісінше әрекет етеді: олар бізді тыныштандырудың орнына, бізге қуат береді, осылайша біз өзімізді одан да күшті сезінеміз.
Сонымен, қандай тағам сізге тыныштық табуға және қобалжымауға көмектеседі?
Сарапшылар мұндай жағдайларда кеңес береді қара шоколадЖәне С дәруменіне бай тағамдар: құлпынай, апельсинжәне т. валериан немесе линден шайы).
Тынышталу үшін тоңазытқышқа «шағыла» бастағандар, сағыз ұсынылады (қантсыз)Бұл сізді тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. Баяу, саналы түрде, дәмнен ләззат алып шайнауға тырысыңыз: сіздің назарыңыз сағызға аударылады және сіздің ойыңызды проблемадан арылуға көмектеседі.
Стресстен арылу үшін сарапшылар қара шоколадты және апельсин сияқты С дәруменіне бай тағамдарды ұсынады.
7. Табиғат сіздің одақтасыңыз
Қиын және шиеленісті сәттерде жағдайдан тек ақыл-оймен ғана емес, физикалық тұрғыдан да «алстау» өте маңызды. Өзіңізді жайлы және еркін сезінетін тыныш орынды табыңыз және сізді алаңдататын нәрседен басқа нәрсені ойлаңыз.
Табиғатқа бару мүмкіндігіңіз болса – жасаңыз! Орман, таулар, жағажай - бәрі сізге қол жетімді. Табиғат сізге демалуға көмектеседі.
8. Жаттығудың маңыздылығы
Кез келген жағдайда қалай сабырлы болуға және салқын ұстауға болады? Жылжы, белсенді бол!Жаяу жүру өте ұсынылады. Фитнес деңгейіңізге қарай сіз жай ғана серуендеуге немесе жүгіруге баруға болады - бұл проблемалардан «тоқтан ажыратудың», жинақталған энергияны босатудың және ойыңызды тазартудың тамаша тәсілі. ?
Қандай жаттығу жасағаныңыз маңызды емес, бірақ тіпті қысқа серуендеу әрқашан өз ойыңызбен үйде жалғыз қалғаннан әлдеқайда жақсы. Физикалық белсенділік эмоцияларды басқаруға және эндорфиндерді шығаруға көмектеседі, бұл бізді қуантады.
Жүгіруді ұнатпайтын болсаңыз және басқа нәрсені ұнатсаңыз, кез келген басқа баламаны таба аласыз - жүзу, би, пилатес немесе йога - осы әрекеттердің барлығы жинақталған шиеленіс пен стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Жаттығу эмоцияларды басқаруға және сабырлы болуға көмектеседі
9. Кешіріңіз, ұмытыңыз және юмор сезімін сақтаңыз
Кейде біз әртүрлі себептермен өзімізді кінәлі сезінетін және бұл үшін қатты алаңдайтын жағдайларға тап боламыз.
Мұндай жағдайларда сабырлы болу үшін жіберілген қателіктерді түсіну, осы кінә сезімінен арылу үшін өзіңізді кешіруге тырысу маңызды. Егер біз қателескенімізге сенімді болсақ, өзімізді кешіріп, өзімізге тағы бір мүмкіндік бере білуіміз керек.
Заттың жақсы жағын көруге тырысыңызжәне жағдайға әзілмен қарау. Өзіңізге күліңіз, жағдайға байланысты, тіпті сізге қиын болып көрінсе де!
10. Құттықтап, көңіл-күйіңізді көтеріңіз!
Кез келген жағдайда сабырлылық пен байсалдылықты сақтау оңай шаруа емес екенін сіз бен біз білеміз. Ол үшін шыдамдылық, жаттығу, тілек және ерік-жігер қажет - бұл қасиеттердің бәрі тіпті өте қиын және бәрі бақылаудан тыс болып көрінген кезде де сізді жеңіліске ұшыратуға мүмкіндік бермейді.
Өзіңізді жеткен жетістіктеріңізбен құттықтаңыз! Сіз жасадыңыз!Сіз өзіңізді жетілген, эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді басқара алатын адам ретінде көрсеттіңіз. Өзіңізбен мақтаныңыз!Егер сіз бірдеңеде қателессеңіз де, бұл қорқынышты емес, өзіңізді жазаламаңыз - келесі жолы сіз жақсырақ жасай аласыз! Сонымен қатар, қателіктер өзіңізді білуге мүмкіндік береді, ал егер болашақта ұқсас жағдай орын алса, сіз оларды енді қайталамайсыз.
Тыныштықты сақтаудың ең жақсы жолы қандай деп ойлайсыз? Жағдайлар нашар болған кезде сіз қалай әрекет етесіз? Сіз ойша 10-ға дейін санайтын адамсыз ба, әлде музыкамен тыныштандыруды ұнатасыз ба? Немесе жүгірумен немесе басқа спортпен стресс пен шиеленісті жеңілдетесіз бе? Бұл туралы мақаладағы түсініктемелерде айтыңыз.
Испан тілінен аударған Анна Иноземцева
Нәрестелік-кәмелетке толмаған психологтар клиникасы мен ерекше психология. Психологиялық санитария және нейропсикологиялық клиникалар үшін үздіксіз формацион. Нейроциенсия және адамдық зерттеулердің апаттары. Miembro activo de diferentes asociaciones және interesada және еңбек гуманитарлық және төтенше жағдайлар. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
Өзін-өзі бақылау нағыз өнер. Бүгінде оң көзқарасы бар адам бағаланады. Бірақ ең төзімді адамдарда да ең жақсы сәттер болмайды. Әдетте жағымсыз деп аталатын сезімдермен не істеу керек, кез келген жағдайда өзіңізді және эмоцияларыңызды бақылауды қалай үйренуге болады?
Кез келген әдіспен жағымсыздықпен күресу керек, ал жағымды эмоцияларды, керісінше, тәрбиелеу керек деп саналады. Психологтардың пікірі басқаша: қайғысыз қуаныш болмайды. Теріс эмоцияларды басу, бүркемелеу – күрделі психологиялық мәселелерге апаратын жол. Не істейін? «Монетаның екінші жағын» қабылдауға және саналы түрде басқаруға үйреніңіз. Бұл өнерді меңгерудің қыр-сырын нақты мысалдармен қарастырамыз.
Адамдарға қалай ренжімеуге және жағдайды қалдыруға болады
Өкпенің себептерін өміріңіздің әр күнінде табуға болады. Ескі досыңыз қонаққа шақырмады, досыңыз туған күнінің құрметіне смс жазды, бірақ қоңырау шалмады. Корпоративтік кештегі әріптестер сіздің әзіліңізді елемеді; күйеуі қарапайым өтініштен бас тартты; досым көрсеткен қызметі үшін алғыс білдірмеді. Бұл сезім ақ-қара болудың көлемді, көп түсті және бай бейнесін жасайды. Сіздің көз алдыңызда бәрі қарапайым және түсінікті болады: міне, мен - ақ және жұмсақ, жомарт және қызығушылықсызмын, ал мұнда - жағымсыз адамдар және айналадағы бір әлем. Неге жасырынамын, жамандардың арасында жақсы сезінемін, қылмыскерге әділ ашуланамын, менің басымда зорлық-зомбылықпен өкіну көрінісін қайталаңыз, тәтті.
Бірақ түпкілікті нәтиже әрқашан бірдей - кенеттен адам жәбірленушінің ерікті күйі оның рухани күші мен уақытын «жегенін» біледі, оны әлдеқайда көп пайдамен пайдалануға болады. Бақытымызға орай, бұл күйден шығу көрінетіндей қиын емес.
Жанға реніш пен реніш
Реніш сезімін тудыратын басты қауіп - қылмыскердің жеке басына байланысты бір жағдайды басынан айналдыру. Бұл реніштің шектен тыс өсіп, одан да көп зиян келтіруіне әкеледі. «Шеңберде жүрудің» себебі сіздің ішіңізде жатыр. Сізді ренжітуге құқығыңыз жоқ екенін, сіз осындай қарым-қатынасқа лайық екеніңізді ескере отырып, сіз реніш фактісін өзіңізден және басқалардан жасыруға тырысасыз. Бұл көзқарасты қалдырыңыз!Өзіңізге адал болып, өз сезімдеріңізді түсініп, өзіңізге және (тіпті өзіңізге) ыңғайсыздықтың кінәлісіне: «Мен ренжідім» деп айтыңыз. Сіздегі дауылдың себебін білу және тану оны тоқтатады.
түсіну, кешіру
Қылмыскерді «ақтамайынша» ренішті жеңу мүмкін емес. Ал сіз мұны оның орнында тұрып, оның уәждерін түсіну арқылы ғана жасай аласыз. Жағдайды екінші жағынан қараңыз. Мүмкін, құқық бұзушылық кездейсоқ жасалды және шын мәнінде адам сізді ренжіткісі келмеді ме? Олай болса, ақыл-ой күшін кездейсоқтыққа жұмсау керек пе?
«Мен жалғызбым»
Күйзелмес бұрын, өзіңіз үшін салдары туралы ойланыңыз.
- Біріншіден, қандай да бір себептермен ренжіген адамдармен басқалары сөйлесуге аса құштар емес.
- Екіншіден, оның себебі соншалықты маңызды емес шығар. Олай болса, неге қымбат жүйкелеріңізді бұған жұмсайсыз?
Бұл мен туралы
Бірақ егер сізде «зеңбіректе стигма» болса ше? Сіз кездейсоқ адамды мұндай реакцияға итермелеуіңіз немесе тым жоғары талаптар қоюыңыз мүмкін. Өзіңізге адал болыңыз. Қателерді мойындау және жақыныңызға деген адалдық сізге де жеңілдік әкелетінін ұмытпаңыз.
Ашу мен ренішті қалай басқаруға болады
Өмір бойы ашумен бір-екі рет кездескенсіз. Оның. Білмейтін өңдеумен бұл сезім отынды сындыруы мүмкін. Бірақ егер сіз ашуды басқаруды үйренсеңіз, ол өзіңізді жақсартуға, өзіңізді және өз әрекеттеріңіздің себептерін жақсы түсінуге және сізді жаңа жетістіктерге ынталандыруға мүмкіндік беретін жау емес, көмекші болуы мүмкін. Сондықтан, егер бірдеңе сізді ренжітсе, теңдестірілген адамға өту және тіпті ең жағымсыз жағдайдан пайда алу үшін үйтандыру тактикасын қолданыңыз.
Ұрысты тастаңыз!
Ол «айналғанда» адам көбінесе тыныштандыруға тырысады. Бекер. Бұл жағдайда найзағай табиғи түрде басылуы керек. Бұл сезімге құқығыңыз бар екенін мойындаңыз. Теріс реакцияны қабылдау назарды мәселені шешуге аударады, элементтермен пайдасыз күресте энергияны үнемдейді.
Буды шығарыңыз
Бірақ өзіңізге де, басқаларға да зиян тигізбейтін түрде: серуендеңіз, досыңызды шақырыңыз, үш рет терең дем алыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Адамдарға найзағай мен найзағай лақтырғаныңызды ойша елестету тиімдірек емес. Сізге бұл қызарған, жарылып кете жаздаған жүзі бұрмаланған жаратылыс ұнай ма? Содан кейін өзін-өзі тәрбиелеудің кереметтерін көрсете отырып, ашуды қаншалықты шебер басатыныңызды елестетіп көріңіз. Визуализация ашудың басылуына жол бермейді, қалыпты жағдайға оралуға көмектеседі.
Мәселеге емес, шешімге назар аудару арқылы басымдық беріңіз
Қайта-қайта тітіркендіретін нәрсеге оралу немесе тітіркендіргіш туралы шағымдану оңай және тіпті жағымды. Бірақ шын мәнінде, бұл сіздің жеке өміріңізде белсенді, ересек позицияны дамытуға және қабылдауға кедергі келтіре отырып, тек зиян келтіреді. Оның орнына, сіз одан әрі өнертапқыш және ақылды болу үшін ағымдағы сабақтардан үйреніңіз.
Сіз «парасатты адам» екеніңізді есте сақтаңыз
Басқаша айтқанда, ашудың барлық қоздырғыштарын мұқият зерттеп, барлық «шегінулерді» алдын ала ойластырыңыз. Мысалы, егер әріптесіңіз кеңседе телефонмен қатты және ұзақ сөйлесу арқылы сізді ренжітсе, оның әңгімелерін жұмыстан үзіліс ретінде пайдаланыңыз. Ашуды ұнатпайтындар аз, ал жарылғыш сәттерді күте отырып, жинақы және сабырлы болу әбден мүмкін.
Көңілсіздік пен апатиядан қалай құтылуға болады
Үмітсіздік, апатия... Бұл эмоциялардың да пайдасы бар екен. Мұның бәрі өзін қорғау үшін дененің өзі іске қосатын табиғи процесс. Эмоциялар мен белсенділікке үнемді режим қиын сәттерден аз шығынмен аман өтуге мүмкіндік береді, осылайша болашақта қуанып, армандауға және кек алу арқылы үміттенуге болады. Ең қиын сәттерде де ұмытпайтын адам қиын кезеңді жеңе алады: өмір бір-ақ рет беріледі. Төмендегі сұрақтарға шынайы жауап беру мұны есте сақтауға көмектеседі. Айтпақшы, алдын алу шарасы ретінде тек меланхолия шабуылдары кезінде ғана емес, әр кеш сайын өзіңізден сұхбат алған дұрыс.
- Мен бүгін не білдім?
Бұл сұрақты тек мектеп оқушылары мен ең жауапты студенттер ғана айта алады. Бірақ жасы үлкендер бұл туралы ойлайтын шығар. Күн сайын әзірленген, автоматтандырылған сценарий бойынша әрекет етсеңіз, өмірдің дәмін сезбейсіз. Жаңа нәрсемен жүйелі түрде танысу арқылы әсеріңізді әртараптандыруға болады: бұрын таныс емес сөздер, ғылыми фактілер ... Жаңа дене жаттығулары туралы ұмытпаңыз - сіздің денеңізге де жаңа әсерлер қажет.
- Мен бүгін қанша болдым?
Психикалық денсаулық әрқашан сіздің басымдық тізіміңіздің басында болуы керек. Сонымен қатар, көптеген адамдар өздерінің ұялы телефондарынан гөрі өздерін нашар көреді. Олар сызат көргенде шағымданады. Олар дүкенге жүгіріп барып, оған төзімді қорап сатып алады. Кез келген сәтте олар «көмекшіге» тезірек ақы алу үшін істерін тастап кетеді. Өздеріне уақыт табу үшін олардың энергиясы ең жақсы жағдайда 10% деңгейінде болуы керек. Мұндай зиянды үлгіге ермеңіз! Зарядтау үшін үзіліс жасаңыз. Үзілістер тіпті ең заманауи технология үшін қажет болғандықтан, сіз неге мінсіз, бірақ тірі құрылғы емессіз?
- Басқалар мен үшін қандай сезімде болды?
Мұндай сұрақты кез келген адам қоя бермейді. Сонымен қатар, көршіге қарапайым көңіл бөлу адамның өз өмірінің құндылығын сезінуге мүмкіндік береді, өткізген әрбір күннің мәнін береді.
- Мені не күлдірді?
Көңілді ойларсыз, жеңіл жүрекпен армандар әлеміне бару эмоционалды денсаулық үшін өте маңызды. Мұны істеу үшін, тіпті нәтиже бермесе де, күніңізді қуанышпен аяқтауды ережеге айналдырыңыз. Қарапайым, бірақ кез келген адамға өте қажет нәрселер көмектеседі: сүйікті әніңізді тыңдау, сүйіктіңізді сүю, күн ішінде болған барлық жақсы нәрселерді тізімдеу, өмірден ерекше жағымды естеліктерді ойша жаңғырту.
- Мен ертең не істеймін?
Бұл сұрақ, әсіресе, кемшіліктері мен қате есептеулері үшін өзін қорлайтын перфекционистерге қатысты. Барлығы қателеседі. Неғұрлым маңызды реакция жіберіп алмаңыз. Өйткені, сәтсіздіктер қаншалықты қайғылы болса да, олар белгілі бір дәрежеде пайдалы, мысалы, олар айқындық әкеледі. Олардан кейін адам алысты көретін бола бастайды - ол кенеттен дұрыс бағытта әрі қарай қозғалыс үшін не қажет екенін түсінеді. Сондықтан өзіңізге «жарықты көруге» мүмкіндік беріңіз.