Велопрогулянка не виходячи з фітнес-клубу: X-Fit представляє інноваційну програму X-Race My Ride

Ваша велогонка займе близько 30 хвилин. Ви проїдете 15 кілометрів незабутніми мальовничими місцями (лісові стежки, пагорби, долини…) і фінішуєте на заході сонця високо в горах. І все це – у клубі X-Fit Алтуф'єво в рамках нової програми X-Race My Ride.

X-Race My Ride – це унікальна велопрограма, що імітує прогулянку на велосипеді. Тренування засноване на принципах системи апробованих тренувальних методик X-Fit Smart Fitness та поєднує «розумне» фізичне навантаження з іммерсивними технологіями, створюючи ефект приємної подорожі з користю для здоров'я.

Нові велотренажери Life Fitness IC6 оснащені датчиками потужності та в режимі реального часу показують індивідуальний рівень навантаження. Це дозволяє опрацьовувати різні групим'язів, не перевантажуючи серце: безпека та ефективність тренування гарантовані.

«Сайкли оснащені системою з розрахунку та дозування навантаження, що дозволяє забезпечувати потрібний рівень кожному, хто займається і повністю імітувати професійні велозаїзди, - розповідає експерт федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit Антон Шапочка. - Крім фітнес-складової, тренування поєднує в собі низку унікальних можливостей: по-перше, інтерактив - повне зануренняв гонку завдяки чудовому відеоряду, який транслюється на екран або стіну; по-друге, "драйвова" музика. В результаті ви отримуєте заряд енергії та мінус 300-800 ккал після одного тренування».

«Цього року сайклінг залишається на піку популярності. Ми завжди враховуємо актуальні тренди і водночас орієнтуємось на індивідуальний підхід, намагаємося для кожного клієнта підібрати оптимальний комплекс тренувань та закріплюємо у розкладі занять відповідні формати, – коментує Ірина Троська, директор з фітнесу мережі X-Fit. - Велопрограма проходить у нас у двох форматах: X-Race Air – лайт-варіант для новачків і тих, хто повернувся до тренувань після тривалої перерви, та X-Race Pro – для просунутих користувачів. Що ж до програми X-Race My Ride, вона абсолютно особлива: обладнання настільки технологічне і цікаве, що кожне тренування перетворюється на незабутню пригоду - яскраву, позитивну і, звичайно, ефективну з погляду фітнес-результатів».

X-Race My Ride – гнучкий формат, який дає можливість займатися людям з різним рівнем підготовки. У X-Fit доступні найкращі новинки фітнес-індустрії, найновіше обладнання та найбільші свіжі технології- кожний наш клієнт може цим скористатися.

Як базове тренування, X-Race My Ride допомагає підготуватися до реальних велозаїздів. Після курсу занять можна сміливо приєднуватися до поїздок із Антоном Шапочкою. Найближчий велорейд пройде у квітні в Голландії, наступний виїзд заплановано на літо.

Довідка про базові велоформати вX- Fit.

X-Race Air – це 45-хвилинне кардіотренування у розміреному аеробному режимі для людей будь-якого рівня підготовки. Заняття спрямоване на розвиток загальної витривалості, покращення стану серцево-судинної та дихальної систем, сприяє зниженню ваги, підвищенню тонусу м'язів та формуванню струнких ліній тіла.

X-Race Pro - високоінтенсивне інтервальне кардіотренування, що включає техніки з гірського та шосейного велоспорту. Рекомендується використання монітора серцевого ритму. X-Race Pro розрахована на 55 хвилин і більше підходить людям із середнім та високим рівнем підготовки. Перед початком тренувань необхідно пройти кардіотест для визначення безпечного режимунавантаження.

Велотренажер: з користю для здоров'я

Велотренажер стає все більш поширеним тренувальним засобом, обганяючи за популярністю інші технічні пристрої, що використовуються для занять спортом. Він дозволяє підтримувати спортивну форму, не виходячи з дому, і дає можливість плавно нарощувати навантаження, не виснажуючи себе. Користь від велотренажера можлива лише за дотримання певних медичних вимог. Приступаючи до занять, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб виявити можливі . При деяких хронічних захворюваннях від використання тренажера краще відмовитись. Не слід забувати і про самоконтроль під час тренувань. Найпростіший спосіб контролювати навантаження – вимірювання частоти серцевих скорочень. Якщо ви помітили, що організм дуже довго відновлюється після навантаження, спробуйте зробити перерву на два-три дні.

Не слід виснажувати себе тренуваннями – занадто тривале і надмірно високе навантаження може призвести до перетренованості, викликати млявість та апатію.

Чим корисні заняття на велотренажері

Найкраще такий тренажер працює на підвищення загальної витривалості організму. Навіть нетривале за часом обертання педалей покращує діяльність дихальної та серцево-судинної систем. При такому навантаженні клітини організму посилено забезпечуються киснем, що найкраще позначається процесах обміну речовин. Треноване серце – запорука правильної роботи решти систем організму. Регулярні заняття на велотренажері знижують ризик виникнення проблем із серцем та судинами, стабілізують артеріальний тиск. Тренажер дає можливість зміцнити м'язи стегна, гомілки, сідниць та спини. При регулярних заняттях виправляється постава, знижується ризик виникнення остеохондрозу та радикуліту. При помірному навантаженні велотренажер – незамінний засіб для профілактики захворювань суглобів. Заняття на тренажері, що імітує їзду на велосипеді, упорядковують усі внутрішні органи людини. Починається посилена вироблення ферментів, а додатковий кисень, що надходить до клітин, йде на окислення сполук, до складу яких входить жир. Велотренажер – один із самих ефективних способіввпоратися з надмірною вагою та ожирінням.

Найкраще, якщо ваш тренажер матиме вбудовану систему індикації, через яку можна простежити, скільки калорій ви спалили за тренування.

Велотренажер - це також відмінний засіб для боротьби зі шкідливим стресом. Навантаження на основні групи м'язів благотворно діє нервову систему. Посилити антистресовий ефект від тренувань допоможе відповідна обстановка під час занять. Добре провітряне приміщення, музичний супровід, що задає ритм рухів, – все це допомагає отримати максимальну користь від такої фізичної активності.

Велотренажер як засіб від целюліту: чи є сенс?

Велотренажер дуже часто купується саме як засіб для схуднення (на посилання - особливості цього тренажера саме в плані зниження ваги).
Не дивно, що багатьох жінок цікавить, який ефект велотренажера в плані позбавлення від целюліту. Тому в цій статті розберемося, чи допомагає велотренажер проти "апельсинової кірки".

Насамперед, слід зазначити, що інтенсивні та правильні (!) тренування створюють відмінну основу для позбавлення від неприємного. підшкірного жиру. По-перше, витрачається багато калорій.
По-друге, працюють м'язи ніг, тобто саме тієї частини тіла, яка піддається целюліту.
По-третє, під час занять підвищується температура тіла.
Тим не менш, незважаючи на все це не можна сказати, що велотренажер прямо-таки знищує "кірку" без проблем.
Справа в тому, що целюліт – це досить "важкодоступні" запаси. Ось жирок з живота можна прибрати дуже швидко - це найдоступніше сховище запасних поживних речовин(Тому, до речі, животик легко і набрати, а не тільки скинути).
Тому, для ефективної боротьби необхідно не тільки старанно пихкати на велотренажері, не забуваючи про правильну тривалість тренування, цільову зону пульсу та рівень навантаження, а й усіляко збільшувати доступність целюлітних запасів для організму.
Як це можна зробити?
Ось основні методи:
тренування у спеціальних шортах, бриджах (це не тільки сприяє рясному потовиділенню, а й прискорює біохімічні реакції внаслідок підвищення температури);
інтенсивний масаж проблемних місць(Покращує кровопостачання);
застосування спеціальних антицелюлітних кремів.
Ось, власне, і всі основні хитрощі.

Навантаження на велотренажері: якими вони мають бути?

Одна з переваг велотренажера полягає в тому, що на цьому спортивному снаряді (навіть щодо простих і дешевих моделях) можна задати собі досить великий діапазон навантажень. Це дозволяє використовувати його для різних цілей та домагатися різного ефекту від тренувань.
У той же час, ця обставина вимагає від того, хто тренується, досить ретельного підходу до вибору рівня навантаження (опір обертання педалей). Досить очевидно, що людям, які хочуть досягти своїх занять різних цілей, потрібно встановлювати різні рівніопору.
У цій статті ми дамо деякі орієнтири для правильного настроювання велотренажера щодо навантаження на ноги.
Однак для початку потрібно зробити два застереження.
По-перше, коли ми говоримо про рівень напруженості тренування, складність обертання педалей потрібно пам'ятати, що ці показники суто індивідуальні. Це очевидно, але не згадати було б неправильно.
По-друге, в першу чергу потрібно орієнтуватися не так на механічний опір педалей. Найбільш важливий аспекттренування – це ваші особисті відчуття. А об'єктивним критерієм складності фітнес-занять є частота пульсу. Про це обов'язково потрібно пам'ятати та підбирати різним тренуванням різну цільову (тобто ту, до якої потрібно прагнути) частоту пульсу.
А тепер до головного.
Які ж навантаження найкраще підходять для найпоширеніших цілей тренувань? Ось приблизні (відносні) значення:
при тренуваннях, які мають на меті накачування мускулатури - рівень опору повинен бути високим, м'язи повинні працювати при кожному русі;
якщо ваша мета – тренування серцево-судинної системи – потрібно налаштовувати тренажер на такий рівень опору, який вам найбільш комфортний. Звичайно, вибирати занадто мале навантаження тут не можна, але в даному випадку значно важливіше тривалість занять та ЧСС;
якщо ваша мета - схуднення, то рівень навантаження повинен бути дещо нижчим за середній. Педалі повинні крутитися досить легко: адже тренуючись для згону ваги, ви повинні потіти мінімум півгодини (якщо менше - жир не буде розщеплюватися). Крім того, що худнуть зазвичай ні до чого накачані м'язи, які можуть бути результатом старанного кручення педалей з великим опором.

Який пульс має бути при тренуваннях?

Досить добре відомо, що при заняттях фітнесом (як на тренажерах так і без них) дуже велике значеннямає пульс, який підтримується під час тренування.
Частота серцевих скорочень тісно пов'язана з тим, як тренування вплине на ваше тіло. Якщо ваш пульс буде більшим або меншим від оптимального, ви можете не досягти поставлених цілей, наприклад, схуднення. Тобто навіть якщо сумлінно потітимете щодня, але не стежитимете за частотою серцевих скорочень - не факт, що скинути вагу вдасться. Це не перебільшення. Пульс справді дуже важливий.
Тут ми наведемо лише найважливіші орієнтири щодо цього. Щодо деталей, то можете пошукати в інших статтях сайту (розділ "тренування"), а також, по можливості, проконсультуйтеся з досвідченим тренером або лікарем.
Отже, яких же значень пульсу потрібно прагнути при заняттях фітнесом?
Спочатку введемо два поняття.
Перше – це максимальна ЧСС. Вона обчислюється (для дорослих непрофесіоналів) так: 220 – вік у роках. Тобто для 20-річного: 220 – 20 = 200.
Друге – ефективна (цільова) зона пульсу. Це відсоток від максимальної ЧСС, що найкраще підходить до певних цілей занять. Шкалу цих зон для різних цілей див. нижче. Тобто якщо вам 20 років і вам потрібно дотримуватися пульсу в 60 – 70%, то пульс, якого треба прагнути – це 120 – 140 ударів на хвилину. Все просто!
А тепер шкала:
55-65% – терапевтична зона. У ній повинні проводитися заняття для початкового тренування серця, судин, легенів. Також це зона розминки та затримки.
65-75% - "низька зона": найкраще підходить для спалювання жирів.
70-80% - "середня" зона. Насамперед тренується витривалість, жирів спалюється менше.
Є й інші (вищі) зони, але вони призначені в основному для професійних спортсменів, оскільки пов'язані з високими навантаженнями.

Велотренажер та сідниці: чи можна накачати сідниці, крутячи педалі?

Багатьох людей, які подумують про покупку велотренажера, турбує питання, як позначаться заняття на велотренажері на їх фігурі.
Досить очевидно, що велотренажер допомагає схуднути, оскільки інтенсивно спалює калорії.
Однак як він впливає безпосередньо на м'язи сідниць?
Відповідь на це питання одночасно проста і складна.
По-перше, сідничні м'язи дійсно відносяться до мускулатури, яку розвиває велотренажер.
Однак його вплив може бути різним - залежно від інтенсивності тренування, його тривалості, частоти пульсу, інших особливостей ваших фітнес-занять.
Справа в тому, що різні тренування можуть призводити до різних наслідків. М'язи під впливом фізичних навантажень можуть змінюватись по-різному.
Тобто ця проблема має дві сторони, грубо кажучи, дві новини для бажаючих тренуватися:
Хороша новина: результат занять (як щодо форми, обсягу сідниць, так і щодо інших частин тіла) залежить в основному від вас, а не від тренажера.
Погана новина: щоб досягати саме того ефекту, якого ви хочете, потрібно знати, як тренуватися.
Щоб упоратися з цією поганою новиною, рекомендуємо вивчити статті з розділу про тренування.
Тут же наведемо лише кілька прикладів можливого впливу тренувань на сідничні м'язи:
заняття з великим навантаженням, потужним опором педалей - сприяють саме накачування та збільшення обсягу (хоча для досягнення ефекту потрібні досить тривалі та завзяті тренування).
якщо встановити невелике навантаження і тренуватися досить довго – то м'язи стануть більш еластичними та пружними, проте головний ефект буде у спалюванні жиру.
якщо встановити середнє навантаження і середнє (для вас особисто!) час тренування – то ефект схуднення буде ослаблений, а ефект "підвищення пружності попи" – підвищений.
Додамо також, що найкраще на сідничні м'язи впливає не традиційний велотренажер (вертикальний) а горизонтальний - тобто такий, заняття на якому виробляються в положенні "напівлежачи". Зокрема це може бути міні-велотренажер.

Як правильно займатися на велотренажері

Ця стаття - один із найважливіших у практичному сенсі матеріалів розділу про тренування. Тут зібрані основні правила, які допомагають ефективно тренуватися на велотренажері.
Зауважимо, що ці правила універсальні і стосуються насамперед техніки безпеки, уникнення грубих помилок та травм. На сайті також є статті, присвячені окремим цілям тренувань, що містять рекомендації у певній "вузькій" області. Як схуднути на велотренажері?
Отже, перерахуємо основні правила, дотримання яких дуже наблизить вас до правильних, ефективних і безпечних занять.
1. Положення тіла під час тренування.
Насамперед, необхідно тримати спину випрямленою. На відміну від велосипеда, який, хоч і тримає спину зігнутою, проте не шкодить поставі, його стоячий побратим у цьому відношенні програє. При їзді велосипедом спина напружена, вона працює, тому зігнуте положення природне. При посадці на тренажер спина не працює, тому посадка повинна мало відрізнятися від простого сидіння на стільці.
Триматися за рукояті необов'язково, але при великих швидкостях і повному "догляді" у тренування це може бути корисним.
Обов'язково відрегулюйте висоту сидіння - щоб коліна не випирали вище керма і не доводилося тягнутися за педалями, щойно їх досягаючи.
2. Екіпірування.
Зрозуміло, що тут не потрібно якогось особливого одягу - він лише повинен бути зручним, не обмежувати рухи і виключати ризик попадання вільних кінців у механізм (хоча, на всіх сучасних моделях гарний захист від такого попадання). Як не велика спокуса займатися босоніж, краще все ж таки використовувати кеди або зручні кросівки.
3. Загальні правилафітнес.
Власне, це все те, що намагалися вбити на уроках фізкультури.
Ці правила теж потрібно дотримуватися. Насамперед, це контроль дихання. Обов'язково треба дихати носом.
Обов'язково розпочинати заняття з розминки, розігріваючи суглоби та готуючи їх до роботи. Зробіть кілька гімнастичних вправ, посидіть, повертайте шиєю, помахайте руками.
У жодному разі не можна обривати тренування різко. Після занять має бути затримка, що допомагає серцю заспокоїтись, перейти з підвищеної частоти скорочень на нормальну.
4. Відповідність цілі тренування.
Тривалість занять, рівень навантаження та частота серцевих скорочень повинні відповідати вашим цілям. Так, при тренуваннях для схуднення потрібно займатися досить довго (від 40 хвилин), встановивши не дуже високий рівеньнавантаження та підтримуючи пульс на рівні близько 75% від максимального. Докладніше про заняття для схуднення.
Для інших цілей, відповідно, властиві інші правила та параметри.
5. Ведення спостережень ефективності.
Якщо ви дійсно ставите будь-які цілі щодо свого здоров'я, тренованості, фігури, необхідно вести журнал спостережень за собою, своїм станом та ефективністю вправ.
У такий журнал варто записати час тренування, спалені калорії, власні відчуттяпройдена відстань.
Це дозволить оцінити свій прогрес, а також поступово підібрати найбільше сприятливі способинавантаження (рівномірне або інтервальне, 3 рази на тиждень або 4 і так далі).

Ефект від велотренажера: особливості, користь та шкода

Отже, основні факти та особливості.
1. Велотренажер добре тренує мускулатуру ніг, покращуючи рухливість суглобів, міцність зв'язок та їх стійкість по відношенню до травм.
2. Тренування на цьому тренажері сприяють розвитку серцево-судинної та дихальної систем, що є відмінною профілактикою багатьох захворювань (насамперед серцевих), а також збільшує загальну тренованість організму та його "життєві потужності".
3. У ході занять відбувається інтенсивне спалювання калорій, особливо якщо той, хто займається, дотримується правил і його пульс входить в цільову зону.
4. Основна зона тіла щодо корекції фігури під час занять на велотренажері - це стегна. Тому в ході тренувань покращуються пропорції і живота, і стегон – так як живіт взагалі легко відгукується на будь-які аеробні навантаження (стегна – гірше, але саме на них "націлений" велотренажер! Тому дістається обом ділянкам тіла).
5. Заняття можуть завдати шкоди, якщо ви практикуєте їх, маючи захворювання зі списку протипоказань, або ж зазнаєте себе перевантажень.
6. На відміну від бігової дрожки - основного конкурента - герой нашого сайту більш дбайливо ставиться до колінних і гомілковостопних суглобів, не піддаючи їх ударному навантаженню.
7. Розумно в ході занять приділяти велику увагу психологічного розвантаження- відчуття швидкості, швидкої їзди, гонки, що допомагає зняти стрес більш ефективно.
То були головні аспекти впливу. Більше детальну інформаціюшукайте в інших статтях, зорієнтуватись вам допоможе карта сайту.
Скільки займатися на велотренажері
Питання, скільки мають тривати тренування на велотренажері - дуже важливий, оскільки становить основу як власне занять, а й взагалі щоденного планування своїх занять.
Тому що багато часу потрібно приділяти велотренажеру для досягнення гарного ефекту?
По-перше, слід зазначити, що питання поставлено не зовсім правильно. Справа в тому, що з деякими застереженнями (про них нижче) орієнтуватися потрібно передусім не на час тренування, а на навантаження, яке отримав організм, а також на інші важливі показники (наприклад, кількість спалених калорій).
Необхідно також зауважити, що кожна людина індивідуальна, тому вивести універсальну формулу тривалості занять на велотренажері (або будь-якому іншому спортивному снаряді) просто неможливо.
З цього можна зробити такий висновок:
Щоб визначити, скільки і коли потрібно тренуватися, необхідно вести власні спостереження за ефектом занять та своїм самопочуттям, пробувати різні системи та шукати найбільш підходящу саме вам.
Зрозуміло, це найкраще робити під чуйним керівництвом фітнес-тренера чи спортивного лікаря. Також непогано допомагають спеціальні вбудовані програми в комп'ютерах тренажерів, які ведуть щоденник тренувань, куди записуються важливі показники, такі як пульс, кількість спалених калорій і т.д.
Тим не менш, помилкою було б не дати хоча б приблизних орієнтирів – щоб ви могли знати, звідки краще починати. Ці рекомендації вже давалися тут, у цій статті ми їх повторимо і трохи розширимо.
1. Тривалість тренування має бути пов'язана не тільки з фізичним станом, але й з його цілями.
Для досягнення досить хорошого ефекту можна орієнтуватися на такі терміни:
просте підтримання себе в тонусі - від 20 хвилин до години щодня (відповідно до рівня фізичної підготовки, навантаження має бути досить легким);
схуднення, серйозна корекція фігури - від 40 хвилин 3 рази на тиждень (навантаження не повинно бути занадто великим, проте все ж таки значно більше, ніж у першому випадку - тому і потрібен день "перепочинку") Детальніше про схуднення на велотренажері.
кардіотренування (націлена на тренування серця, судин, легень) – також від 40 хвилин 3 рази на тиждень.
2. Необхідно обов'язково пам'ятати про неприпустимість перевантажень - інакше замість користі ви ризикуєте завдати здоров'ю серйозної шкоди. У тренуваннях у будь-якому випадку потрібна поступовість: починаючи від невеликих значень часу тренування, поступово сягаємо більш пристойних.
3. (невелике застереження, як і обіцялося) Для багатьох видів тренування, в тому числі і того, що робиться з метою схуднути, тривалість дуже важлива. Грубо кажучи, одне й те саме навантаження, яке, згідно з комп'ютером, спалює рівну кількість калорій, можна отримати займаючись і 20 хвилин (інтенсивно) і 45 (спокійніше). Так ось, у плані корекції фігури і згону ваги другий варіант краще: організм починає витрачати жири далеко не відразу, а після певного періоду фізичних навантажень.

Велотренажер як пристрій для схуднення

Дуже часто велотренажер купується з метою схуднути. Це і не дивно: на даному спортивному снаряді можна задати собі досить значне навантаження, тому під час тренувань спалюється досить багато калорій (докладніше).
Наскільки взагалі ефективно використовувати велотренажер у плані схуднення та як це краще робити?
Насправді ефект від більшості кардіотренажерів приблизно однаковий: адже зрештою все залежить від навантаження. Інша річ, що різні видитренувань (і пристроїв для них) зазвичай мають різну ефективність щодо різних частинтіла.
Навряд чи буде великим одкровенням дізнатися, що головна цільова зона велотренажера щодо корекції фігури – це стегна, які беруть активну участь у роботі. У той же час, крутіння педалей допомагає впоратися і з животом, тому що це місце взагалі досить легко "відгукується" на будь-які фітнес-навантаження. Тому з основними проблемними зонами- стегна/талія герой нашого сайту цілком справляється.
Також треба зазначити, що багато жінок, починаючи тренуватися, побоюються накачати негарні м'язи замість жиру - як кажуть, хрін редьки не солодший. Тут можна бути спокійним: накачування м'язів без статичних навантажень (а їх немає, якщо ви просто швидко крутите педалі), дуже складна справа.
Якщо при цьому дотримуються базових правил тренувань - насамперед щодо цільової зони пульсу, то такої небезпеки взагалі немає.
Підсумовуючи, можна відзначити, що велотренажер цілком ефективний засібдля схуднення, як і практично всі кардіотренажери. Так, часто лунають голоси, що, мовляв, схуднути можна лише на еліпсоїді чи степері. Звичайно, це не так. Адже головний фактор у згоні ваги – це навантаження, яке прямо пов'язане з кількістю спалених калорій. Організму немає принципової різниці, як було отримано це навантаження.
Так, з тим, що являє собою герой нашого сайту щодо спалювання ваги розібралися. Тепер до важливішої проблеми.

Як схуднути на велотренажері?

Навряд чи варто робити довгі вступи про те, що дуже часто велотренажер купується з надією схуднути за його допомогою, а потім...
Потім перетворюється на додаткову вішалку для одягу - у найкращому, прошу зауважити, випадку. Ситуація цілком знайома, правда?
Очевидно, що головна причина подібних ситуацій – це банальна людська лінь. Однак майже так само важливо, що більшість жінок (і джентльменів), які приступають до тренувань на велотренажері з метою схуднути, не уявляють, як це робити правильно.
Постараємося зробити свій скромний внесок у зміну цієї сумної ситуації.
Як правильно займатися на велотренажері для схуднення – коротка пам'ятка.
1. Тренування мають бути регулярними. Це очевидно, але нагадування просто необхідне. Причому ви повинні вибрати заздалегідь, як і коли ви займатиметеся - і суворо дотримуватись даного графіка.
2. Цей графік може бути різним, головне щоб він підходив до вас, тобто враховував особливості вашого організму. Докладно про це читайте в інших статтях сайту, присвячених заняттям на тренажері, тут же коротко зазначимо, що можливо два основних підходи.
Для не надто тренованих людей, а також для тих, у кого проблеми із зайвою вагою мінімальні, краще починати з невеликих (хвилин по 15) щоденних тренувань із середнім, не надмірним навантаженням.
Для більш підготовлених людей, а також тих, хто хоче досягти серйозніших результатів непоганою стратегією може виявитися тренування 3 рази на тиждень, з інтервалом 1-2 дні (обов'язковий час для відновлення), причому досить тривалі - від 40 хвилин до години.
3. Якщо ви хочете домогтися не тільки загальної "побудови", але й зниження маси тіла, тренування доведеться поєднувати з дієтою. Щоб витрачати все, що ви безконтрольно з'їдаєте (і навіть більше), потрібні дуже пристойні навантаження.
4. Користуйтесь різними системамитренувань. Використовувати час на тренажері можна по-різному. Найпростіші варіанти: рівномірне навантаження (ви підтримуєте приблизно однакову швидкість) та інтервальне (періоди дуже інтенсивного кручення педалей поєднуються з більш спокійними).
5. Один із найважливіших орієнтирів у процесі тренування – це ЧСС, пульс. Як правило, з метою схуднення потрібно прагнути до пульсу в районі 65-75% від максимального (який вираховується як 220 - мінус вік).
Це були 5 правил, що допомагали займатися більш ефективно, домагаючись зниження ваги та покращення фігури.

Велотренажер та калорії: скільки жиру спалюється під час тренувань?

Не секрет, що найчастіше велотренажер використовується для підтримки тіла в тонусі та спалювання зайвих калорій. Тому багатьох охочих схуднути (або не погладшати) цікавить, скільки калорій спалюється в ході тренування, наприклад, за одну годину занять.
Слід зазначити, що у це питанняне можна дати однозначної відповіді. Адже організм – це не грубка, в якій згоряє їжа. Наше тіло – це найскладніша системащо витрачає енергію, використовуючи складні біохімічні процеси. Тому однакове навантаження (наприклад, їзда на тренажері протягом півгодини зі швидкістю 35 кілометрів на годину) у різних людейвимагатиме різних витрат енергії і, відповідно, різної кількостіспалені калорії.
Що впливає на те, скільки енергії (а значить і жиру, зайвої ваги) витрачається під час занять? Є кілька найважливіших чинників.
Пульс, частота серцевих скорочень. Високий пульс означає, що тіло працює в інтенсивному режимі і для роботи потрібно більше енергії. Тому, до речі, для згону ваги підходять далеко не всі вправи, а ті, що викликають почастішання дихання і пульсу.
Дихання. Те саме: пульс і частота дихальних рухів - це дві сторони однієї медалі. При цьому під час інтенсивних занять, як правило, повітря м'язам не вистачає, що також знижує ефективність використання енергії (а отже, підвищує витрату калорій).
Загальна тренованість організму. Тут все зрозуміло: спортивні люди мають економний організм, якому не потрібно багато "палива".
Інші особливості організму. Так, велике значення має вагу. Адже для переміщення самих ніг також потрібна енергія. І кількість такої енергії буде різною залежно від маси тіла. Зрозуміло, що тоненькі ніжки дівчинки-дюймовочки рухаються набагато легше (з меншими витратами калорій), ніж ноги солідної дами.
Особливості проведення тренування, динаміка пульсу та дихання під час занять. Це досить важливе питання: як особливості проведення занять впливають на їх ефект у плані схуднення Його ми розглянемо у окремій статті.
Тепер вам має бути ясно, що лічильники спалених калорій, які встановлюються на все сучасні моделівелотренажери показують дуже приблизні цифри. Ці показання можна використовувати лише для оцінки відносної ефективності тренування (тобто для порівняння різних занять між собою: припустимо, у понеділок вдалося спалити 600 умовних калорій, у середу - 550, отже, потрібно ще трохи постаратися).
Які ж реальні витрати калорій під час тренувань на велотренажері?
У середньому за умови знаходження пульсу в ефективній зоні (тобто це підвищений пульс, що становить 70 - 85% максимального) за годину занять спалюється від 300 до 700 калорій.

Джерело - http://saglamheyat.az/?p=2254

Кардіонавантаження вважаються результативними для здоров'я та краси.

Зміцнюючи організм і підвищуючи витривалість, кардіотренажери надають необхідне організму навантаження.

Серед кардіотренажерів популярністю користуються велотренажери: легкість та зручність використання у поєднанні з доступністю.

Велотренажер: що це, як використовують, види

Велотренажер – це аналог велосипеда, розміщений у приміщенні та закріплений на одному місці. Під час роботи на велотренажері задіяні ті ж м'язи, що і при їзді на велосипеді, але відмінності в конструкції такі: коліс у велотренажера немає, кермо не повертається, а ноги в педалях закріплюються спеціальними ременями.

Тренування на велотренажері замінює інші кардіонавантаження людям, яким не можна бігати чи стрибати.

Використання велотренажера не вимагає додаткових витрат на спортінвентар (шолом, наколінники та інше) через низьку травмонебезпеку.

Якщо використання велосипеда ставить у залежність від погодних умов, якості дороги та пори року, то велотренажер доступний і в теплу та в холодну погоду 24 години на добу.

Популярність цього тренажера частково пояснюється мінімальним переліком протипоказань, тому люди з надмірною вагою, похилого віку або з обмеженнями руху сміливо можуть його використовувати.

Велотренажер – представник циклічних тренажерів, що задіють більшість м'язів тіла напрямком роботи на багаторазове повторення однакових дій.

На ринку спортінвентарю зустрічаються два види велотренажерів:

1. Магнітні;

2. Механічні.

Розрізняються вони за типом навантаження, при цьому кожен вид має свої переваги та недоліки.

Механічні велотренажери розрізняються за способом регулювання навантаження та діляться на колодкові та ремінні.

Колодочні велотренажеривідносяться до низької цінової категорії, але під час роботи видають багато шуму, виключають точне регулювання навантаження і вимагають регулярної заміни колодок через частого зносу.

Навантаження в тренажері регулюється через колодки, що притискаються до маховика.

Ремінні тренажерирегулюють навантаження натягом ременя, натягнутим від педалей до маховика. Регулюючий ремінь періодично підлягає заміні через розтягування.

Магнітні тренажери характеризуються безшумністю та плавністю роботи. Навантаження залежить від зміни відстані від постійних магнітів до маховика. Тренажер оснащений дисплеєм, який відображає показники тренування, що проводиться.

Електромагнітні велотренажеризмінюють навантаження залежно від впливу електро магнітного поляна маховик, це різновид магнітних тренажерів, але вони обов'язково підключаються до розетки.

Цей вид тренажерів дає регулювати навантаження з максимальною точністю, відрізняється відсутністю шуму, плавністю та тривалим терміном служби.

Конструкція велотренажерів зустрічається двох видів:

1. Вертикальна;

2. Горизонтальна.

Вертикальні велотренажери зовні схожі на велосипед: при вертикальній посадціпід час тренування тулуб нахиляється до керма, а точками опори є кермо і сидіння.

Горизонтальні тренажери відрізняються за конструкцією.

Педалі та сидіння розташовані практично на одному рівні: педалі винесені вперед і опора відбувається на спинку сидіння. Така конструкція знімає навантаження з поперекового відділу.

Велотренажер: у чому користь для організму?

Користь велотренажера для організму проявляється з кількох сторін:

1. Заняття на велотренажері зміцнюють м'язи нижніх кінцівок, підвищують рухливість суглобів і зміцнюють зв'язки, гарантуючи надійний захиствід травм.

2. Кардіонавантаження велотренажера зміцнює серце, служить профілактикою захворювань. Регулярність тренувань знижує ризик інфаркту та гіпертонії.

3. Тренування розвивають легені та дихальну систему організму.

4. Тренування спалює до 500 ккал за годину, посилює обмінні процеси в організмі, тому допомагає позбутися зайвих кілограмів. Велотренажер зміцнює область живота та стегон.

Велотренажер: у чому шкода здоров'ю?

Велотренажер піддає організм сильним навантаженням і через це має ряд протипоказань:

1. Проблеми із серцем: серцева недостатність, вада серця, стенокардія, тахікардія.

2. Цукровий діабет у тяжкій формі.

3. Інфекційні хвороби.

4. ГРВІ та грип.

5. Період загострення хронічних захворювань.

Коли явних протипоказань немає, варто тренуватися на велотренажері, вирішують виходячи зі стану організму і самопочуття.

Якщо при заняттях на велотренажері з'явилася задишка, утруднене дихання чи біль у грудях, нудота, слабкість чи запаморочення, заняття припиняються.

На першому місці заподіяння шкоди від заняття на велотренажері відбувається при недостатній увазі до організму та симптомів, які він демонструє, на другому місці – неправильний режим тренувань. Вибір програми невідповідної складності чи перевантаження користі здоров'ю не принесуть.

Наслідки для цих випадків обов'язково відбиваються на організмі:

1. Тренування всупереч протипоказанням, призводять до посилення захворювання та появи додаткових ускладнень.

2. Перетренування призводить до фізичного та морального виснаження, яке стає причиною депресії, занепаду сил чи отримання травм, пов'язаних із розтягненням зв'язок та появою проблем із суглобами.

До недоліків велотренажера належить одна перевага: оскільки велотренажер розташований у приміщенні, зменшується час, проведений на свіжому повітрі, що негативно позначається на здоров'ї. Замінюйте велотренажер пробіжкою або поїздкою на велосипеді, за сприятливих погодних умов.

Велотренажер не шкодить організму, проблеми починаються при недотриманні правил використання.

Велотренажер для дітей: корисний або шкідливий

Велотренажер дуже корисний для дітей: він зміцнює організм і підтримує його в тонусі завдяки розвиненим м'язам. Розповсюдження велотренажери отримали у медицині для лікування дитячого церебрального паралічу.

Дитину привчають до вправ з раннього вікуТому перший велотренажер призначається для дітей вже з трьох років.

Діти, які звикли до занять спортом з дитинства, рідше хворіють, правильно розвиваються та краще навчаються.

Дитячий велотренажер розвиває витривалість, тренує серце та дихальну систему, зміцнює м'язи.

Для дітей у заняттях спортом важливий елемент гри, це дозволить уникнути психологічних проблем, які завдають багато шкоди. З цієї точки зору, велотренажер зручний: діти крутять педалі і представляють змагання із собою або батьками, що підтримує їхню цікавість до занять.

Велотренажер та його користь для схуднення

Під час занять на велотренажері витрати калорій на годину коливаються від 450 до 500 ккал. Ці цифри допомагають схуднення в поєднанні з правильним харчуванням та здоровим чиномжиття.

Деяким людям схуднення за допомогою велотренажера не вдається, це пов'язано з кількома причинами:

2. Коротка тривалість заняття.

3. Ігнорування правил харчування.

4. Відмова від інших різновидів фізичного навантаження.

Заняття на велотренажері починають із консультації з тренеромдля отримання загальних рекомендацій, вибору відповідного рівня навантаження та підбору додаткових вправ.

Велотренажер допомагає схуднути, але якщо метою занять є не зміцнення організму, а виключно позбавлення від зайвої ваги, одного тренажера недостатньо.

Якщо не вдається урізноманітнити кардіотренування іншими видами кардіовправ, тривалість тренування на велотренажері становить 45 хвилин.

Схуднення в короткі терміни досягається зі збільшенням навантаження у тренажері та розбиванні занять на двадцятихвилинні відрізки часу з п'ятихвилинними інтервалами. Такі тренування виконуються три рази на тиждень.

Під час кардіотренування використовується вимірювач пульсу, він допомагає дотримуватись діапазону серцевих скорочень, необхідного для втрати ваги.

Пульс навантаження – пульс під час тренування, розраховується у відсотках від максимального вікового пульсу (значення для конкретного віку дізнайтесь у тренера або подивіться в інтернеті). Для початківців частота ударів становить 65-70% максимального пульсу. При тривалих тренуваннях та достатньому рівні підготовки пульс допускається підняти до 80%.

Кожному заняття передує розминкащонайменше п'ять хвилин, а після тренування – проводиться розтяжка. При бажанні до кардіотренування додаються силові вправи на групи м'язів, що цікавлять: прес або спинні м'язи. Важливо приділяти увагу мишам плечей та спини, щоб не сутулитися під час тренування на велотренажері.

Популярна схема тренувань на велотренажері «два в одному». Час тренування розбивається на десятихвилинні відрізки для чергування на велотренажері з біговою доріжкою або степ-платформою. Якщо ви використовуєте степ-платформу, десять кількох занять поділяються на дві п'ятихвилинні частини. Перші п'ять хвилин вправа починається з правої ноги, другі п'ять хвилин – з лівої.

При чергуванні вправ велотренажер ставиться на ручне регулювання.

Правила проведення тренувань залежить від кількості зайвої ваги. Якщо вам потрібно скинути десять кілограмів і більше, починати тренування слід поступово, збільшуючи навантаження від тренування до тренування, щоб організм поступово звикав до навантажень.

Говорячи про домашні тренування, ми все частіше і частіше замислюємося про велотренажер. І не дарма, адже велотренажер – це чудовий спортивний інвентар, який вирішує багато завдань. За допомогою стаціонарного велосипеда ви зможете схуднути, підтягти м'язи, сформувати м'язовий корсет, покращити здоров'я і просто чудово почуватися. Багато хто помилково вважає, що велотренажер тренує лише ноги, ніяк не впливаючи на корпус та руки. Але це не так, і сьогодні ми вам це доведемо. У цій статті поговоримо про корисних якостяхвелотренажера та його протипоказання для жіночого та чоловічого організму.

Чим корисний велотренажер

На щастя, сьогодні ми можемо займатися будь-яким видом спорту, який підходить нам за станом здоров'я, а головне, який приносить нам задоволення. Їздити на велотренажері подобається практично всім – вам не доводиться стояти чи бігти, ви знаходитесь у стабільному сидячому положенні. Але, незважаючи на уявний комфорт, ви справді тренуєтеся, і досить активно. Отже, яку користь дають заняття велоспортом?

1. Серце.Велотренажер зміцнює роботу серцево-судинної системи. Вже через кілька хвилин після початку занять ваше дихання частішає, кров організмом рухається з набагато більшою швидкістю. Це дозволяє наситити киснем багато тканин та органів. При регулярних заняттях на велотренажері витривалість підвищується, серце працює краще, перестає мучити задишка.
2. Схуднення.Велотренажер – це чудове кардіонавантаження, яке дозволяє скинути вагу. Як відомо, створити дефіцит калорій можна лише за допомогою зниження калорійності раціону та активного кардіонавантаження. Спалити жир по всьому тілу можна за допомогою велотренажера - він добре збиває обсяги з талії, ніг, стегон. Дуже важливо давати не силове навантаження, а саме кардіологічне. Для цього потрібно крутити педалі довго, на середньому рівні опору.
3. М'язи.Багато дівчат не хочуть нарощувати м'язи, бажаючи залишатися жіночними та тонкими. Але треба розуміти, що не завжди м'язи роблять дівчину мужливою. М'язи - це той корсет, який дозволяє тримати спину прямо і рівно, це красиві рельєфні ніжки, підтягнуті руки без шкіри, що звисає з передпліч, плоский животик, гладкі стегна. Жінці накачатись до чоловічих розмірів без спеціальних добавок дуже складно. До того ж, м'язи прискорюють процес спалювання підшкірного жиру – адже їм потрібне харчування. Так от велотренажер – це чудовий спосібпідкачати м'язи. Під час такого фізичного навантаження активізується понад 80% м'язів всього тіла.
4. Целюліт.Оскільки боротьба з апельсиновою кіркоюскладається з правильного харчування, масажу та спорту, то як ефективне фізичне навантаження краще вибрати велотренажер. Під час крутіння педалей активне навантаження припадає головним чином на стегна та сідниці, що посилює кровообіг тканин та відтік лімфи саме на цих ділянках. При регулярних заняттях на велотренажері шкіра поступово стає гладкою та рівною.
5. Опорно-руховий апарат.Велотренажер можна використовувати навіть людям із проблемами опорно-рухового апарату. Справа в тому, що під час такого навантаження вага тіла припадає не на хребет, а на корпус тренажера. Тобто, навантаження на кістки знижується, а м'язи продовжують працювати.
6. Велика вага.Багатьом людям з великою вагою заборонено займатися бігом, аеробними та іншими видами навантаження через великий тиск на коліна та гомілки. А ось велоспортом можна займатись практично всім. Велика надмірна вага для такої фізичної активності – не протипоказання.
7. Насолода.Як і будь-яке інше фізичне навантаження, велоспорт сприяє активному виділенню ендорфінів. Після такого тренування ви відчуєте себе набагато краще, відчуєте стан піднесеного духу та незабутнього задоволення. Велотренажер – це чудовий спосіб підбадьоритися вранці перед довгим робочим днем ​​та розслабитись увечері перед сном.
8. Постава.Той, хто регулярно займається на велотренажері, зазначає, що спина стала більш рівною, плечі постійно розправлені. Це дуже доречно для дівчат з невеликим погруддям – візуально груди при рівній спині збільшуються.
9. Зв'язки та суглоби.Якщо регулярно займатися їздою на стаціонарному велосипеді, то еластичність зв'язок та суглобів підвищується, знижується ризик виникнення різних травм. Це особливо актуально для чоловіків.

Крім того, велотренажер дозволяє тренуватися в будь-який час доби, незалежно від погодних умов та інших зовнішніх факторів. Займатися можна вранці, вдень, увечері та навіть уночі – коли у вас є на цей час. Мороз, сніг чи дощ не змінять ваших планів. А регульований опір дозволить вибирати навантаження, що відповідає вашій фізичній підготовці. У багатьох велотренажерах є вбудовані мультимедійні екрани, які урізноманітнять ваші заняття спортом. Ви можете одночасно дивитися фільми та слухати музику, а можете імітувати велопрогулянку на природі, поставивши запис їзди лісом або морською набережною.

Будь-яке фізичне навантаження має протипоказання, яких слід дотримуватись. При різних захворюванняхспини потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатись на велотренажері. Велоспорт може значно підтягнути м'язовий корсет, а може погіршити проблему. Наприклад, при остеохондрозі їзда на велосипеді протипоказана, як і при міжхребцевих грижах і артрозі. З особливою обережністю слід займатися людям із серцевими захворюваннями, також тільки після дозволу лікаря. У групі ризику - гіпертоніки, люди з пороком серця, тахікардією, стенокардією і т.д. Не можна займатися велосипедом при різних захворюваннях дихальної системи – особливо, астмі. При загостренні простудних захворювань (коли є висока температура) займатися взагалі будь-яким навантаженням небажано.

Велоспортом не можна займатися при варикозне розширеннявен, особливо, якщо захворювання виражене. У жодному разі не можна їздити велосипедом, якщо ви вагітні. на ранніх термінахтаке навантаження може стати причиною викидня, а на пізніх може спровокувати передчасні пологи. Після народження дитини не можна сідати на велотренажер ще щонайменше місяць. Якщо у вас було кесарів розтин, цей термін продовжується до повного загоєння шва. Також жінкам не можна займатися на велотренажері під час менструацій, особливо якщо вони болючі.

Велоспорт для жінок

Як було зазначено, велоспорт дуже корисний для жіночого організму. За допомогою велотренажера можна значно схуднути, швидко і ефективно позбавитися живота, підтягнути ноги і стегна, зробити сідниці більш пружними, позбутися целюліту. Чи не мрія багатьох дівчат, які займаються спортом? Однак у боротьбі за гарну фігуру потрібно дотримуватися кількох правил. Найчастіше жінки, які займаються на велотренажері, стикаються із такою проблемою, як накачані ікри. Справді, такий вид спорту дає серйозне навантаження саме на литкові м'язи, за рахунок чого вони швидко збільшуються у розмірах, особливо якщо до цього є схильність.

Щоб з вами цього не сталося, потрібно знати, як грамотно крутити педалі. Якщо ви тренуватиметеся на велотренажері з низькою інтенсивністю, але довгий час, ви спалите жир і не накачати м'язи. А якщо відрегулюєте тренажер на високу опірність, що крутити педалі не зможете більше 5 хвилин, ноги хитатися. Потрібно виставляти такий рівень, щоб ви могли крутити педалі 40-50 хвилин без зупинки. Тільки так ви зможете досягти схуднення без зайвого рельєфу.

Особливості занять на велотренажері для чоловіків

Чоловіки теж люблять цей спортивний тренажер, тому що він добре прокачує ноги, здатний зробити ікри та стегна більш рельєфними, позбавити зайвого підшкірного та вісцерального жиру. Заняття на велотренажері дозволяють зробити чоловіка витривалішим і сильнішим. Багато представників сильної підлоги використовують велотренажер як затримку після виконання силових вправ – це добре розслаблює м'язи.

Лікарі-урологи стверджують, що при правильному виборісідла велоспорт може стати реальною профілактикою проти розвитку простатиту. Деякі велосипедисти-початківці побоюються, що при заняттях на велотренажерах може спостерігатися здавлювання або застій крові в статевих органах. Однак, це не так. Відповідно до фізіології, здорова людинаспирається на сідло кістками тазу, що унеможливлює травмування або застою крові в цих частинах тіла. Особливо корисні тривалі тренування на велотренажерах чоловікам із сидячою роботою – це безперечна користь для простати.

Велотренажер – це чудова альтернатива звичайному велосипеду. Якщо вам нема з ким залишити дітей, якщо ви не хочете їздити автомагістралями та дихати вихлопами, якщо вам банально не хочеться рано вставати та мерзнути під дощем та вітром – купуйте велотренажер. Зверніть увагу на його можливості – на ньому мають регулюватись рівні опору. Висота педалей також повинна змінюватися, якщо вдома займається кілька людей і особливо діти. А решта залежить від ваших уподобань та матеріальних можливостей. Займайтеся на велотренажері, будьте здорові та красиві завжди!

Відео: як займатися на велотренажері, щоб схуднути

Багато хто з нас у певний період свого життя замислюється над тим, як зробити свою фігуру красивішою та спортивнішою. Для цього приходять на допомогу різні видиспорту, а також фітнес-зал із спортивним інвентарем. І тут кожен з нас вибирає те, що більше підходить для звичного способу життя, намагаючись знайти спортивні заняття, які принесуть користь і фігурі, і організму загалом.

При заняттях на велотренажері ви зможете покращити рельєф багатьох м'язів вашого тіла. Спортивна та гарна фігура- це величезний плюс! З такими формами можна досягти багато чого: здобути впевненість, успіх у житті та захоплення у протилежної статі.

Багато людей помилково вважають, що, придбавши велотренажер, користь його проявиться тільки на нижній частині нашого тулуба. Якщо правильно його використовувати, до роботи будуть включені м'язи спини. Завдяки заняттям на цьому тренажері можна покращити поставу і навіть виправити невеликі викривлення свого хребта. Велотренажер - користь та профілактика для радикуліту, невралгії та остеохондрозу.

Даний тип тренажера оздоровлює, зміцнюючи серцево-судинну системута покращуючи систему кровообігу. Такі заняття допоможуть ще багато років залишатися у формі і запобігають організму від серйозних захворювань.

На велотренажері можна тренувати витривалість та зміцнити власний імунітет.

Велотренажер: вибір

Існують механічні та магнітні види даного спортінвентарю.

Кожна людина підбирає найбільш підходящий для себе вигляд, проте слід зазначити, що у магнітних велосипедних тренажеріввелика зносостійкість та безшумність. Навантаження на ньому досягається за рахунок зміни всієї відстані між маховиком і постійними магнітами. Хід магнітного велотренажера рівномірний та плавний.

У механічних тренажерів може бути ремінна та колодкова система навантаження. При ременной величина навантаження залежить від тертя об колесо і натягу ременя, при колодковій системі навантаження відбувається за рахунок опору гальмівних колодок, що притискаються до маховика.

Ремінні велотренажери дешевші, ніж колодкові, але другі відрізняються технічними характеристикамивищими, ніж у ремінних. Ефект при використанні даних різновидів тренажерів, на відміну від магнітних, схожий на їзду на

Також є і електромагнітні велотренажери, що підключаються до мережі. Навантаження регулює збільшення чи зниження магнітного поля.

При купівлі цього спортивного інвентарю слід повірити його головні складові: кермо, сідло, педалі, раму.

Велотренажер: заняття

Перед заняттями на цьому спортивному тренажері потрібно зробити розминку. Особливу увагуслід приділити м'язам, які максимально задіяні на тренуванні, саме м'язам ніг. Зробіть махи ногами, присідання та інші, що розминають суглоби та м'язи, вправи. Також, варто розім'яти спину та руки. Якщо ви новачок, то 15 хвилин на день буде достатньо. Згодом збільшуйте своє навантаження. Під час занять слідкуйте за своїм пульсом, який буде вашим помічником у контролюванні рівня фізичного навантаження. Після виконання вправи зробіть розтяжку. Для того, щоб досягти ефекту, займайтеся на велотренажері 2-3 рази на тиждень.