Хто з нас не стикався зі втомою ніг? Після напруженої роботи, тривалих прогулянок чи, наприклад, після перельоту в літаку – це цілком нормальна реакція організму.

Найбільше від проблем із ногами страждають жінки. Почасти це пояснюється тим, що прекрасна половина охочіше йде на жертви заради краси: шпильки, незручне, але гарне взуття, загострені носики. Крім цього ми більш схильні до гормональних зрушень, які періодично підривають наше здоров'я.

Ноги втомлюються від стоячої роботи. Ряд професій просто не надає умов для повноцінного відпочинку: продавці, вчителі, екскурсоводи.

Буває, що ноги втомлюються під час ходьби. Це може бути пов'язане з неправильно підібраним взуттям, і мова необов'язково про високі підбори, але і про плоску підошву, занадто велику або маленькому розмірі, жорсткий матеріал.

Крім того, зайва вага може створювати додаткове навантаження на суглоби, викликаючи дискомфорт у ногах.

Якщо ноги стали втомлюватися часто, це вносить певний дискомфорт у повсякденне життя. Причини можуть бути різними, так само як і способи боротьби з синдромом втомлених ніг. Звучить грізно? Давайте розберемося, що це таке.

Що таке синдром втомлених ніг

Коли епізодичні випадки неприємних відчуттів у ногах набувають хронічного характеру, тобто турбують вас чи не щодня незалежно від рівня фізичної активності, часу дня, такий стан називають синдромом неспокійних ніг або втомлених ніг.

Його характерні прояви:

• ноги гудуть і ниють;
• з'являються набряки у нижній частині ніг;
• зводить ікри;
• тяжкість у ногах;
• німіють пальці;
• болять стопи.

Найчастіше ця симптоматика з'являється у стані спокою – до вечора чи ночами.

Причини втомлених ніг

Основна причина, чому втомлюються, набрякають чи ниють ноги – це порушення кровотоку та лімфотоку. Через малу рухливість кров гірше надходить нагору, утворюються застої в судинах. Недолік фізичної активності призводить до слабшання м'язів кора, які покликані підтримувати тонус. внутрішніх органів. Порушений кровообіг призводить до запалення стінок судин, через якийсь час вени розширюються і починають тиснути на довколишні тканини. нервові закінчення, викликаючи цим неприємні відчуття і часом біль. Якщо не взятися вчасно за вирішення цієї проблеми, розвивається варикозне розширеннявен, та був і тромбофлебіт. Такі проблеми загрожують тим, хто довго не встає із-за столу, а також зловживає курінням.

Захворювання судин можуть бути зумовлені спадковим фактором. Якщо у когось у рідні, особливо за жіночою лінією, були схожі проблеми, то краще заздалегідь розпочинати профілактику, не чекаючи, поки гримне грім.

Друга за популярністю причина, чому швидко втомлюються ноги, особливо після ходьби, – це проблеми із суглобами. Наприклад, це може бути плоскостопість або шпора п'яти. Неправильний розподіл навантаження, дегенеративні процеси призводять до деформації суглобів, запалень і проблем з хребтом. Порушується кровообіг, погіршується харчування тканин та запускається процес їхньої дисфункції та поступового відмирання.

Синдром втомлених ніг може виникнути не тільки від малої рухливості, а й від надмірної також. Якщо втомлюються м'язи ніг, варто перевірити свою фізичну активність. Можливо занадто інтенсивні навантаженняне дозволяють вам як слід розслабитися та відпочити. Хороша практика- тренувати верхню та нижню частини тіла по черзі, щоб відновленню знаходилося своє місце. Не нехтуйте гарною розминкою, щоб зігріти м'язи, зв'язки та сухожилля, підготувати їх до повноцінної роботи. В іншому випадку збільшується ризик травми.

Приділити увагу варто і стопам, і гомілковостопам, і литок, і всьому в тілі в цілому. Усього 10-15 хвилин зарядки - і ви готові до бою. Якщо це не допомагає, придивіться до свого взуття - чи достатньо воно зручне, чи має воно амортизуючі властивості, чи підходить за розміром. Гарним засобомпрофілактики втоми ніг у разі можуть бути анатомічні устілки, що знижують ударне навантаження.

Що робити, якщо втомилися ноги

Якщо неприємні відчуття та втома долають ваші ніжки занадто часто, це привід звернутися до лікаря для детального обстеження. Він допоможе підібрати засоби, що полегшують симптоматику, і розповість, що можна зробити ще у вашому конкретному випадку.

Але, як то кажуть, на лікаря сподівайся, а сам не схибати. Ви можете на додаток до рекомендацій лікаря або просто для профілактики регулярно виконувати комплекс наступних процедур, щоб знімати почуття втоми та тяжкості в ногах.

Насамперед, як тільки у вас з'явиться можливість, підніміть ноги вгору. Так ви допоможете венозній крові та лімфі прискорити свій шлях, не застоюючи. Оптимальна висотапідйому - на рівні серця або трохи вище (згадайте, як американці люблять класти ноги на стіл).

Якщо у вас сидяча робота, не лінуйтеся вставати кожні 40-45 хвилин і робити невелику зарядку, щоб розігнати кров. Потрушуйте по черзі ногами, згинайте в колінах, ідеально - зробити кілька присідань, перекатів з п'яти на носок. Прогуляйтеся кілька хвилин, бажано з підйомом сходами.

Відмовтеся від незручного взуття, особливо якщо ноги втомлюються на високих підборах. За рекомендаціями ортопедів, ідеальна висота каблука – 2-4 см. Підберіть спеціальні ортопедичні устілки, що розвантажують стопи. Ретельно приміряйте взуття та устілки перед покупкою, щоб не було жодних затискачів та незручностей.

Не їдьте на ніч. Це дозволить не тільки дотриматися фігури, а й уникнути набряків гомілки. Пам'ятаєте про правило випивати близько 2л води на день? Так ось, намагайтеся більшу частинуподужати у першій половині дня. Замість кави та чаю переважно випивати просту чисту воду. І менше алкоголю.

Слідкуйте за ногами, коли ви сидите. Поменше схрещуйте їх, не закладайте одну ногу на іншу. Найчастіше змінюйте становище. Сидіть прямо. Якщо є можливість зніміть взуття.

Регулярно займайтеся спортом. Мова йдепро помірну фізичну активність, яка буде підтримувати вас у тонусі. Оптимальний виглядспорту з мінімальною кількістю протипоказань – плавання. Воно дає мінімальне навантаження на ноги, але цілком достатньо, щоб бути в хорошій формі. Не ігноруйте звичайну ранкову зарядку, розтяжки, суглобову гімнастику – це той мінімум, який допоможе гідно зустріти старість.

Ванни для втомлених ніг

Насамперед, коли ви приходите додому і позбавляєтеся від злощасних підборів, хочеться побігти у ванну кімнату і сполоснути ноги прохолодною водою. Це викликає приплив крові до ступнів та зменшує набряклість.

Ще більшого ефекту можна досягти, якщо приготувати спеціальну ваннудля ніг. Наберіть у тазик води до середини литок, додайте пару ложок великої морської солі. Розслаблюючий ефект особливо помітний увечері, коли втома досягає апогею. Якщо ви хочете просто зняти напругу з м'язів, наберіть теплу водуЯкщо потрібно зменшити набряк - прохолодну. Тривалість процедури – близько 15 хвилин.

Рецепт ванни для ніг із трав: зробіть відвар календули і додайте його в тазик з водою. Також можна використовувати відвар ромашки, кори дуба або кілька крапель ефірних олій.

Контрастна ванна для втомлених ніг - одне з самих дієвих засобівдля повернення легкості. Для цього потрібно використати дві ємності відповідного розміру- в одну набрати холодну воду, в іншу - гарячу, але терпиму. По черзі опускайте в них ноги або поливайте їх.

Не зловживайте гарячою ванною, душем, сауною та сонцем - надмірна дія тепла тільки ще більше розширює вени і посилює становище.

Після водних процедурзробіть собі масаж і насухо витріть ноги. За потреби нанесіть засіб проти втомлених ніг.

Ванни можна замінити компресами. Змочіть марлю в холодному відварі ромашки/календули і прикладіть до ніг. Також протирайте ноги серветкою, змоченою в яблучному оцті. Біль та гудіння обов'язково пройдуть.

Самомасаж ніг

Легкий масаж ніг від втоми рекомендується робити з додаванням ефірних олій (якщо на них немає алергії): кипарис, сандалове дерево, м'ята перцева, мигдаль. Рухи повинні бути неквапливими, помірно сильними, погладжуючими та розтираючими. Починати слід зі ступнів, опрацьовуючи кожен пальчик, далі пройдіться по верхній частині стопи, гомілкостопу та литок, у напрямку струму лімфи.

Можна також використовувати масажні ролики. На сьогоднішній день існує безліч їх модифікацій. Також дивіться, які можна робити вправи для ніг на масажному килимку. До речі, якщо у вас немає килимка, ви можете набрати тазик із водою, покласти туди гальку та ходити нею.

Масаж сприяє зняттю напруги з м'язів, адже саме затискачі викликають больовий синдром. Поліпшується циркуляція крові, отже доставка поживних речовиндо тканин та виведення шлаків. За відсутності протипоказань можна кілька разів на рік проходити курс повноцінного масажу.

Гімнастика для втомлених ніг

Якщо дуже сильно втомлюються ноги, значить потрібно зміцнювати їх, підвищувати витривалість. Саме для цього і призначено гімнастику. Виконуйте ЛФК для стоп, для литок, зміцнюйте коліна. У моєму блозі є цілий розділ, присвячений оздоровчій гімнастиці для стоп та ніг. Напевно, ви знайдете корисні комплекси і для себе.

Пам'ятайте, що лише системний підхід зніме всі симптоми втоми та тяжкості у ногах. Регулярно виконуйте корисні процедури для своїх ніжок. Не запускайте проблему, адже її наслідки зовсім неприємні. За потреби зверніться до лікаря за консультацією.

Для початку варто потурбуватися про те, щоб ваші ноги менше втомлювалися. Для цього слід регулярно виконувати спеціальну гімнастику, носити тільки зручне взуття, користуватися ортопедичними устілками та іншими подібними виробами. Це допоможе запобігти розвитку захворювань та знизити неприємні відчуття після закінчення робочого дня.

Якщо ваші ноги сильно втомилися, їм необхідно дати відпочинок: бажано прилягти, до того ж так, щоб перебували на піднесенні, оскільки це посилить відтік і допоможе швидше зняти біль. Найкращий варіант - просто покласти під ноги подушку. Бажано не закидати при цьому одну ногу на іншу – це перешкоджатиме вільної циркуляції крові. Якщо у вас варикоз або інше серйозне, обов'язково використовуйте спеціальні лікарські, прописані лікарем.

Відпочивши 20-30 хвилин, зробіть ванну для ніг. Ви можете використовувати для цього відвар липи, ромашки, хвоща чи подорожника – сухі трави можна в . Добре, якщо ви додасте у воду морську сіль. Температура води має перевищувати 37о Цельсія. Середня тривалість процедури – 10-15 хвилин. До речі, це допоможе не лише послабити неприємні відчуття, а й спростити педикюр та догляд за ступнями.

Як позбутися сильної втоми та болю в ногах

Якщо втома дуже сильна, спробуйте використовувати контрастні ванни. Для цього потрібно взяти два тази, один наповнити водою температурою близько 40° Цельсія, а другий – прохолодною водою. Потім потрібно занурити обидві ноги у перший таз, потримати дві і занурити у другий. Повторюйте процедуру протягом півгодини. Закінчувати обов'язково потрібно холодною водою. Після ванн ретельно розітріть ноги і змастіть їх або кремом для . Потім рекомендується лягти, покласти ноги на подушку та відпочити 5-7 хвилин. Після цієї процедури ви відчуєте себе набагато краще.

Ще один чудовий варіант - це масаж ступнів, особливо якщо ви зробите його після ванни - як звичайної, так і контрастної. Нанесіть крем для зняття на шкіру і м'яко масажуйте спочатку всю ступню, потім кожен палець окремо, а потім переходьте до кісточок. Зверніть увагу: людям з варикозним розширенням вен категорично не рекомендується вдаватися до цього способу вирішення проблеми – їм краще поєднувати ванни з використанням спеціальної лікувальної мазі.

Ми всі часом впадаємо в апатію і почуваємось неймовірно стомленими. Втома буває фізичною, м'язовою, а буває розумовою чи психічною. Втома може бути симптомом якогось захворювання, а може бути пов'язана з нестачею сну та харчування. Депресія та постійний стрес змусять вас почувати себе «розбитими» так само, як простий недолік цукру в крові. Спробуйте спочатку виключити найпростіші причини виникнення втоми і, можливо, ви вмить відчуєте приплив сил.

Вам знадобиться

• Здорове харчування
• Здоровий сон
• Банани, мед, кориця
• Мило, гель, скраб з ароматом грейпфрута
• Приємні дрібниці
• Яскраві фарби

Інструкція

Почніть із живлення. Повноцінно снідайте, не обмежуйте себе чашкою кави з бутербродом. Гаряча каша не тільки зарядить вас енергією, а й піде на користь всьому організму загалом і травної системизокрема.

Тримайте під рукою банан чи баночку меду. У бананах міститься три види натуральних цукрів – сахароза, глюкоза та фруктоза. Вони не лише енергетично підзарядять вас, а й допоможуть мозку виробити щастя – серотонін. Те саме можна сказати і про мед.

Приймайте вранці трохи теплий душз гелем, скрабом або милом, ароматизованим грейпфрутом. Цей аромат здатний творити чудеса.

Ставте перед собою ясні та чіткі завдання на весь день. Не тягніть із неприємними обов'язками, відкладаючи їх на вечір. Вчіться говорити "ні", якщо ви відчуваєте, що на вас покладають нездійсненні зобов'язання. Якщо у вас не говорити чітке ні, замініть його розпливчастим Давайте повернемося до цього питання пізніше. Наприклад, за тиждень».

Чи є у вас нежить? Навіть якщо він легкий, його все одно потрібно. Закладений ніс обмежує доступ кисню та заважає спати. Організм не може нормально повноцінно функціонувати, втрачає енергію і стає сприйнятливим до хвороб.

Зверніть увагу, можливо, навколо вас зовсім немає яскравих фарб? Яким би не був елегантним дизайн у приглушених тонах, він пригнічує. Додайте у ваше життя.

Знижуйте активність за перших ознак втоми– зменшуйте кількість взятих він зобов'язань, влаштовуйте короткі перерви у роботі.

Не примушуйте себе робити те, чого вам не хочеться - ніколи не займайтеся спортом, якщо вам не підходить час, ви сильно втомлюєтеся або не можете зосередитися на виконанні вправ. Підберіть такий вид активності, який розслаблюватиме тіло та стимулюватиме кровообіг – йога, плавання, пілатес тощо.

Повноцінно харчуйтесь. Якщо у вас відсутній апетит, то спробуйте приймати за півгодини до їжі одне драже вітаміну C. Слідкуйте за якістю харчування – до вашого раціону повинні обов'язково входити морепродукти, м'ясо, або фрукти, банани.

Намагайтеся частіше бути на свіжому повітрі, використовуйте будь-яку можливість для цього. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, виходьте раніше і добирайтеся до служби пішки. У вихідні та святкові днівиїжджайте за місто, у мальовничі місця, насолоджуйтесь такою нагодою.

Відносини повністю зруйновані, а ви не знаєте, як від почуттів до людини, як забути коханого та зрозуміти, що життя продовжується? Потрібно вдихнути трохи свіжого повітря, щось змінити і знайти собі заняття, але про все по порядку.

Інструкція

Для початку потрібно дати волю емоціям. Не можна тримати в собі біль і сльози, але показувати свою слабкість можна лише на самоті. Можете плакати весь вечір і шкодувати себе, можете напитися або зганяти злість на пір'яній подушціале знайте, що це прощальний вечір.

Після того, як буря емоцій вщухне, а сльози перестануть текти з очей самі собою, прийміть ванну. Додайте кілька крапель ефірної олії лаванди або хвойний екстракт, щоб зняти втому та спокійно спати всю ніч. Поміняйте постільна білизна, замінивши його на те, що пахне свіжістю, і лягайте спати. Ранок вечора мудріший.

Доброго ранку! Якщо вам час на роботу, то ретельно підберіть одяг. Ви повинні виглядати ідеально, ніяких слідів втоми та ознак учорашніх сліз. Умийтеся холодною мінеральною водоюпідійдіть до дзеркала і скажіть, як сильно ви любите себе.

Якщо сьогоднішній день ви проводите вдома, це чудова нагода зайнятися генеральним прибиранням. Викидаємо або роздаємо весь непотрібний мотлох, наводимо ідеальний порядоку шафах, моєму вікна та двері. Під час прибирання увімкніть веселу музику та відключіть усі телефони, хай вам ніхто не заважає. Друзі, які вам будуть співчувати, вам не потрібні. У вас нове життя, все, що не робиться - все на краще. Це знак того, що зустрінеться та людина, яка дійсно є вашою половинкою. Викидаючи подарунки, фотографії, протираючи пил, думайте про те, що починається новий період вашого життя, щасливого життя!

Наступний крок - похід до перукарні, до свого улюбленого фахівця. Запишіть заздалегідь, щоб не вийшло так, що всі місця зайняті. Зараз немає часу чекати, ні хвилини без діла – ваше нове гасло.

Самий кращий варіантвідпочити та поміняти все - поїздка до далеких родичів в іншу країну чи відпочинок на морі. Розвійтеся, змініть обстановку та приїдете іншою людиною. Тяжко ходити містом і згадувати, що тут ми вперше поцілувалися, а тут любили вечеряти.

Корисна порада

Якщо ви вірите в Бога, сходіть до церкви. Моліться від душі, і прийде полегшення.

Проблема тютюнопаління, як і раніше, вважається однією з найгостріших – щороку від цього вмирають тисячі людей. Боротьба з нікотинової залежністю вважається складним, тривалим заходом, оскільки універсальних способів всім не існує.

Інструкція

Кидати курити треба відразу, а не поступово, зменшуючи кількість викурених за день. Навіть одна на день задовольнятиме потреба організму в нікотині, тому такий метод не можна назвати рятуванням від . Відповідно, рано чи пізно людина, яка вирішила кинути курити шляхом зменшення кількості сигарет, що викурюються, повернеться до свого звичного дозування. Те саме стосується переходу на так звані «легкі» – ви просто викурюватимете їх більше, ніж звичайні.

Вживання нікотинових жуйок, наклеювання пластирів, сигарет електронними аналогами також вважається неефективними методами, тому застосовувати їх не слід.

Приймайте спеціальні препарати для полегшення відмови від куріння – ви можете придбати в аптеці («Табекс», наприклад). Вони не містять нікотину і викликають у того, хто курить огиду до нього на деякий час. За цей період людина може усвідомити і твердо сформувати своє бажання позбавитися залежності, а також оцінити свої сили в процесі відмови від куріння.

Використовуйте психологічні методики, щоб позбавитися нікотинової залежності. Як правило, люди з розвиненою силоюволі справляються з цією проблемою легко – вони просто курити і не повертаються до цієї звички, усвідомлюючи її шкоду та абсолютну непотрібність для себе. Впоратися із залежністю допоможе грамотний психолог або наполеглива робота над собою з визначенням пріоритетів та цілей у житті.

Будьте готові до того, що ви постійно хотітимете курити. Але бажання поступово слабшатиме, і через 3-6 місяців ви зможете спокійно відвідувати громадські місця, де багато курців, зустрічатися в одній компанії з друзями, що палять, і т.д.

На час відмови від куріння приділіть більше уваги спорту – займайтеся інтенсивно, плавайте, відвідуйте сауну чи лазню. Крім психологічного очищення необхідно допомогти організму позбутися слідів нікотину - більше пийте, приймайте вітаміни, повноцінно харчуйтеся і спите.

Джерела:

• рятування від тютюнопаління

Споконвіку були окрасою чоловіка. Однак сьогодні це питання спірне. А подібними "прикрасами", вірніше прагненням позбутися їх, сьогодні стурбовані і чоловіки, і жінки.

Шрами або рубці можуть мати різне, проте, тільки грамотне та своєчасне лікування дозволяє сподіватися на те, що позбутися шрамів можна.

Для того щоб питання про те, яким чином позбавлятися наявних шрамів не виникало в принципі, необхідно приділяти питанню правильності загоєння шраму необхідно практично відразу ж, як шкіра була пошкоджена. При цьому варто пам'ятати, що антисептична обробка пошкодження, що проводиться, повинна бути проведена акуратно, без пошкодження утвореної . В даному випадку можна говорити про мінімальний ризик рубцювання.

Глибоке ушкодження шкіри завжди супроводжується утворенням рубця. Повністю позбутися останнього не можна, але можна вжити заходів для того, щоб

У повсякденному житті сучасних людейпроблема втомлених ніг дуже поширена. Останнім часом люди ведуть все більше «сидячого» життя: на офісній роботі, в домашніх умовах або в розважальних закладах.

Тому при найменших навантаженнях ноги перенапружуються, дуже втомлюються і часто ниють. Багатьом доводиться щодня долати великі відстаніпішки, надмірно посилюючи навантаження на нижні кінцівки. У цьому випадку важливо знати, як зняти втому ніг після тривалої ходьби.

Основні причини виникнення болю в ногах

Чому виникають болі в ногах:

1. При різкій і великому навантаженніу м'язах ніг виробляється та концентрується молочна кислота. Вона виводиться з м'язів повільно, при цьому виходить тяжкість та дискомфорт у ногах.
2. Різкі навантаження на ноги викликають мікророзриви м'язів та травми дрібних судин. У цьому стані вони не можуть швидко відновитися, для цього потрібен час.

У літній періодчасу ноги в людини втомлюються більше, ніж узимку. Причина цього у взутті, плоскостопості, у збільшенні навантаження на ноги. Влітку людина більше ходить: хтось ходить у парку, хтось займається грядками на дачі або посилено займається спортом. В результаті, перед сном починають боліти ноги, вони ниють від втоми.

Швидко зняти втому ніг допоможе самомасаж

Мануальний терапевт Анатолій Ситель у своїй популярній книзі «Соло для хребта» дає пораду, як швидко зняти втому ніг.

Це самомасаж: для цього потрібно сісти на стілець або ліжко. Схрестити та покласти одну ногу на іншу. Знайти середину на внутрішньому склепіння стопи, потім повільними рухами робити обертання пальцем руки, проти стрілки вартовий. Цей самомасаж роблять 2 хв із перервою на одну хвилину, до 6 разів.

Якщо доведеться довго стояти на одному місці:

• рекомендується змінювати положення тіла раз на 10 хв;
• міняти точку опори;
• рекомендується ходити дома, поперемінно пересуваючи ноги, змінюючи становище тіла, стаючи на п'яти і носки.

Іншим важливою порадоютерапевта вважається рекомендація тренувати ступні та ікри ніг, ходити босоніж, тренуючи гомілковостоп. Наприклад, по дрібних каменях або по піску, але якщо немає такої можливості, існують спеціальні масажні килимки.

Це своєрідний терапевтичний масаж, який благотворно впливає не тільки на ноги, а й на весь організм.

Зняти втому, але легко

Народні засоби для зняття синдрому втомлених ніг

Рецепти від болю в ногах давно збиралися людьми. Вони ними користувалися як альтернативним способомлікування. Як зняти втому ніг після тривалої ходьби із застосуванням народних засобів?

Ось кілька рецептів.

Капустяний лист і часник

Цей рецепт застосовують при сильної втоминіг та від набряків їх. Насамперед беруть капустяні листи, мнуть їх за допомогою качалки до появи першого соку. Потім прикладають до ніг та закріплюють еластичним або простим бинтом на півгодини.

У цей час блендером перемелюють цілу голівку часнику, все заливають 200 г окропу і залишають на годину настоюватися. Кашку, що вийшла, наносять на ступні і на місце, де є набряк на ногах.

Витримують 10 хв і ретельно змивають теплою водою. Як часто використовувати цей рецепт для зняття втоми ніг після тривалої ходьби, вирішує сама людина.

Лід та трава

Цей рецепт простий у виконанні, беруть дві ложки трав'яного збору та наливають склянку окропу. Коли трава заварилася, рідину розливають формочками і ставлять у холодильник.

Липовий колір чудово знімає втому ніг після тривалої ходьби.

При необхідності беруть лід і протирають ступні. Трав'яний збірскладається з рівної кількості: деревію, таких трав, як гірська арніка та шавлія. Можна використовувати для приготування льоду інші трави як ромашка, меліса або липовий колір. Він чудово знімає втому ніг після тривалої ходьби.

Спирт

Добре бореться зі втомою в ногах. Підошву протирають охолодженим спиртом, лягають на ліжко, а ноги піднімають на 45 градусів. Результат настає вже за 15 хв.

Маски

Важливо знати, як зняти втому ніг після тривалої ходьби за допомогою масок. Беруть 3 десертні ложки блакитної глини та розводять водою. Виходить кашоподібна маса. Накладають шар на підошву та залишають на чверть години. Наприкінці процедури добре змивають теплою водою. Її застосовують і від пітливості ніг.

Є ще одна маска із використанням бананів. Для цього змішують подрібнений банан, кукурудзяне борошно і додають приблизно 50 г кефіру. Після застосування будь-якої ванни, на ступню наносять маску на 20 хв. Потім змивають. Тяжкість у ногах йде.

Самомасаж

Якщо ноги втомилися від постійної ходьби з цією проблемою, допоможе впоратися самомасаж. Нанести рясно на ступні ніг крем для масажу чи олію. Починають виконувати його з області п'яти, поступово просуваючись до пальців ніг. Варто врахувати, що шкіра на ступні різна, тому посилено виконувати масаж у сфері внутрішнього склепіння не варто.

Після того, як підійшла черга пальців ніг, то плавними круговими рухами масажують окремо кожен палець. Вся ця процедура займає трохи більше чверті години.

Другий варіант самомасажу: змастити руки олієюяке є в будинку і почати масажувати з двох боків від щиколотки до коліна. Тим самим покращуючи кровообіг, як наслідок знімається втома ніг після тривалої ходьби.

Килимок з гальки чудовий спосібзняти втому ніг у домашніх умовах

Найпростіший варіант самомасажу - це ходіння босоніж.Прийшовши з роботи, пойдіть по підлозі босоніж, можна використовувати спеціальний масажний килимок або в зоомагазині придбати середніх розмірів гальку. Ходіння босоніж стимулює всі нервові закінчення, благотворно впливає на весь організм.

Важливе: якщо у людини варикозне захворювання, то при виборі самомасажу слід проконсультуватися з лікарем!

Корисні ванни із сіллю моря

Проста ванна з морською сіллю дуже легка у приготуванні. Для неї в теплій воді розчиняють сіль, у пропорції 3 ложки на 3 літри води. Тривалість 20 хв, після чого їх промивають та змащують кремом.

Ванни з використанням трав

Люди здавна знали рецепти зняття втоми та набряклості ніг за допомогою трав'яних ванн. Температура води дорівнює температурі тіла, а тривалість процедури трохи більше чверті години.

Ванни для ніг допоможуть зняти втому

Склад ванн:

• готують відвар з череди, полину або звіробою. Охолоджують та проціджують його. Наливають у ємність із теплою водою. Щоб був кращий ефектнасипають трохи морської солі;
• готують настій на воді з липи та ромашки. Додають столову ложку меду та все виливають у теплу воду;
• готують відвар з листя м'яти та кропиви, проціджують і додають у теплу воду. Цей склад покращує кровообіг та прибирає набряклість;
• подрібнений польовий хвощпівтори склянки заливають склянкою води і кип'ятять протягом 10 хв. Проціджують та додають до одного літра теплої води;
• суміш гіркого полину, горобини та календули, позбавляють ноги від втоми, болю та набряків. Для цього беруть у однакових пропорціях рослини та заливають окропом: столова ложка збору на склянку води. Наполягають 10 хв. Після цього в теплу воду додають настій: пропорція столова ложка настою на літр води.

Після всіх процедур ноги необхідно протерти рушником, масажними рухами нанести живильний крем і надіти теплі шкарпетки.

Ванни із застосуванням ефірної олії

При приготуванні цих ванн необхідно суворо дотримуватися рецептури. Щоб правильно додати будь-яку ефірну олію у ванну, потрібно розчинити у воді трохи харчової содичи морської солі. Тільки потім додають пару крапель ефірної олії.

Для зняття втоми з ніг після тривалої ходьби застосовують контрастні ванниЯк це роблять: для цього беруть дві ємності. Одну наповнюють холодною водою, іншу гарячою. Чим більша різниця в температурі, тим краще. Але це підходить для тих людей, хто приймає контрастні ванни для ніг давно.

Щоб правильно додати будь-яку ефірну олію у ванну, потрібно розчинити у воді трохи харчової соди або морської солі

Для новачків у цій справі температура коливається не так сильно: гаряча – це 40 градусів, а холодна 20. По черзі опускають спочатку в гарячу водуноги, а потім холодну. Час перебування ніг у воді становить 20-30 сек. Процедуру виконують 20 разів, при цьому закінчують холодною водою, протирають та наносять крем.

Ця процедура розширює судини і втома відступає. Але якщо хворі на нирки, то краще цю процедуру не виконувати.

Рисові водяні ванни

Для приготування цієї ванни потрібно дві склянки відвару з рису і три столові ложки харчової соди. Ноги тримають близько 20 хв, потім протирають насухо рушником і наносять спеціальний крем.

Використання мазей та гелів

Люди, які весь робочий день проводять на ногах, приходячи додому, дуже втомлюються. У них сильно болять ноги, у цьому випадку миттєво зняти втому допоможуть мазі чи гелі., що продаються в аптеках.

Ті, хто проводить цілий день на ногах, сильно втомлюються.

Вони різняться за складом і щільністю. Мазі виробляються жирнішими за складом, а гелі рідкіші, але вони краще вбираються. Вони принцип впливу на людини один: відновлюють кровообіг, зменшують спазми в ногах і розріджують кров у судинах.

Мазі та гелі виробляються двох видів:

• зігрівальні - вони відновлюють кровообіг, тим самим виводять молочну кислоту з організму;
• охолодні – у складі є протизапальні речовини.

Медичні препарати, що розігрівають

Зігрівальні гелі та мазі складаються з речовин, які покращують надходження крові до ніг. До їх складу входить: зміїна отрута, червоний перець, бджолина отрута, гірчицю або метил саліцилат. Ці мазі збільшують приплив крові та дають комфортне відчуття тепла.

Мазь застосовують при болях у м'язах

До них відносять:

• Капсикам - це мазь, яку використовують для масажу спортсменам;
• Апізартрон – це мазь на бджолиній отруті, що дає дратівливий ефект. Після нанесення на ступні необхідно надіти шкарпетки;
• Віпросал - цю мазь застосовують при болях у м'язах. Після застосування хвору ділянку тримають у теплому місці, але не перев'язують.

Можна довго перераховувати їхні назви, адже принцип дії на м'язи є однаковим. Як зняти втому ніг після тривалої ходьби за допомогою цих мазей, розповість лікар. Але якщо немає можливості проконсультуватися, проводять тест на алергію.

Для цього намазують тонкий шар на згин ліктя та витримують півгодини. Якщо ділянка почервоніла, все добре. Якщо раптом виступив висип або невелика припухлість, то користуватися маззю не рекомендується.

Охолодні медичні препарати

Охолоджуючі мазі відновлюють кровообіг, видаляють набряки і видаляють синдром втомлених ніг, крім цього, вони викликають відчуття прохолоди. У їхньому складі знаходяться: ментол, евкаліпт, а також ефірні олії м'яти, екстракт арніки, спирт, гепарин та анальгетики. Ці мазі не можна втирати посилено у шкіру, їх наносять. тонким шаромі вони поступово вбираються самі.

До них відносяться:

• ІвРоше SOS - це препарат зроблений на рослинних компонентах;
• Virta – це крем, у його складі є ментол;
• Ефкамон – це мазь, у складі ефірні олії гірчиці, евкаліпту та ментол.

Добре зарекомендували себе мазі та креми, які використовують від варикозу. Вони чудово знімають синдром втомлених ніг. Це крем «Каштан та Прополіс», його рекомендують використовувати після контрастних ванн. Гель Троксевазін добре зарекомендував себе у знятті синдрому втомлених ніг.

Перед тим, як застосовувати рецепти для зняття втоми з ніг після тривалої ходьби, треба проконсультуватися з лікарем. Він порекомендує, як краще використовувати ці методи і встановить причину, через яку втомлюються ноги.

Як самостійно зробити масаж для ніг, перегляньте відео

Як зняти втому ніг у домашніх умовах — чудовий рецепт знайдете у відео

Причини та лікування втоми в ногах нерозривно пов'язані, тобто тільки з'ясувавши етіологію цього явища, фахівець зможе грамотно призначити терапію. Якщо втома ніг виникає часто, це може стати тривожним сигналом: можливо, починається артеріальне або венозне захворювання.

Чому втомлюються ноги, якщо людина цілий день сидить? Відповідь проста - лімфовідтік стає гіршим, венозна кров застоюється, в кінцівках виникає відчуття тяжкості та біль. Буває, що втома накочує без жодних видимих ​​причин. Це може свідчити про патології в судинах. При носінні незручного взуття теж може виникнути втома ніг. Якщо вузькі туфлі, то вони здатні спровокувати порушення струму крові, що призводить до швидкої втоми кінцівок. Ігнорувати ці симптоми не можна, оскільки можуть сигналізувати про серйозні проблеми.

Якщо людину непокоїть постійна втома в ногах, то причини цього стану можуть бути легко усунутими (наприклад, незручне взуття), так і потребують серйозного лікування. Етіологія явища здатна критися у збій кровообігу, варикозі, тромбофлебіті, венозній недостатності, тромбозі, аортоартеріїті, емболії артерій.

За статистикою від подібних неприємних відчуттів частіше страждають жінки, ніж чоловіки. Зазвичай із цим стикаються люди, які переступили 35-річний рубіж. Отже, найпоширеніші патології:

1. Болі та втома можуть бути симптомом атеросклерозу нижніх кінцівок. При наявності хронічного запаленняартеріальні просвіти звужуються, відповідно тканини нижніх кінцівок гірше постачаються киснем.
2. Якщо у стінках судин та нервів є зміни, ноги теж швидко втомлюються. Так буває при цукровому діабеті чи хворобі Рейно.
3. Плоскостопість теж може призводити до синдрому втомлених ніг.
4. Варикоз – основна причина тяжкості у кінцівках. Це хвороба 80% людей світу. На початку захворювання ноги начебто "гудять", потім можуть з'явитися судоми, і в результаті судини набухають і виступають назовні. Захворювання не виникає раптом, це тривалий процес, який часом затягується на десятиліття. Але хоч би скільки це тягнулося, проблема сама собою не вирішиться. Як тільки з'являються перші симптоми, треба йти до лікаря та вживати заходів.
5. Тромбофлебіт – ще одна часта причина. Ця патологія судин, при якій через запального процесуу стінці вени формується потік крові - тромб, який частково чи повністю закриває її просвіт. Небезпека захворювання в тому, що він може рано чи пізно відірватися і струмом крові перенестись до будь-якого іншого органу. Крім втоми ніг, хвороба проявляє себе різким болем у ликах, при здавлюванні м'язів руками теж відчувається дискомфорт, кінцівка може червоніти, з'являються набряки, причому не лише на ногах, а й під очима. Може піднятися температура. Якщо промацати вени, то тромбована судина буде на дотик твердою і припухлою.
6. Ендартеріїт – це запалення судин нижніх кінцівок. Зплутати це захворювання з якимось іншим неможливо. Крім болю та постійного почуття втоми ніг, з'являється легка кульгавість при ходьбі. Стопи у хворого завжди крижані, часто відбувається оніміння кінцівки, судоми. При прогресуванні хвороби можуть виникати трофічні виразки, а якщо процес залучаються глибокі судини, то здатна розвинутися гангрена.

Що можна зробити?

Залежно від причин можна зробити таке:

1. Якщо втомлені ноги - це ознака патології або захворювання, то необхідно відвідати лікаря і лікувати саму недугу, а не її симптом.
2. Якщо причиною втоми виявляється взуття незручне, вузьке або на високому підборі, то бажано відмовитися від нього або хоча б надягати тільки за потребою.
3. Якщо ж втома виникає через довгу ходьбу або, навпаки, внаслідок нерухомості ніг, що затягнулася, то можна скористатися порадами народної медицини.

Вода не повинна бути надто гарячою, найкраще, якщо вона буде близько 37ºС. Тривалість процедури – 10-20 хвилин. Як лікувальні відвари можна використовувати наступні:

1. Хвощ, полин, низка або звіробій. Можна окремо чи все одразу. У відвар добре додати пару ложок морської солі.
2. Колір липи та ромашка, додати ложку меду.
3. Кропива та м'ята.
4. Горобина, календула та полин.
5. Шкірка цитрусових.

Хороший ефект показують ефірні олії. При використанні даних речовин не можна користуватися девізом "більше - отже, краще". Ефірні масламожна додавати не більше 2-3 крапель, бажано їх капати в відвари або сольові розчини. Вагітним ванни з подібними сполуками приймати не можна. Отже, пара рецептів:

1. У воду покласти кубики льоду, 1 ст. л. молока, 3 крапельки соку з лимона та 2 краплі м'ятної олії.
2. У теплу воду всипати 3 ст. л. морської солі і накапати 3 краплі олії лаванди. Таку ж ванну можна робити з маслом кипарису, ялиці, лимона або ялівцю.

Тяжкість і ломоту допоможе зняти аркуш капусти. Його треба розкачати качалкою або пом'яти до появи соку. Прикласти до ніг і не туго прибинтувати на півгодини.

Тяжкість і біль швидко усуває спирт. Треба активно розтирати стопи речовиною 20 секунд, а потім помістити ноги на валик і полежати хвилин 15.

Виконання масажу

Масаж дуже добре знімає втому ніг, яка виникла від довгої ходьби або носіння незручного взуття. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і по черзі вдаряйте п'ятами по сідницях. Якщо одразу зробити це не виходить, значить, стегнові м'язи затверділи, тому просто необхідно робити цю вправу щодня. Згодом тканини набудуть еластичність.

Дуже добре при втомі та болях у ногах допомагає масаж точки Седзан. Вона знаходиться рівно в центрі литкового м'яза. Спробуйте помасувати цю втомлену ділянку протягом хвилини, і відразу з'явиться легкість у ногах.

У середині стопи також є точка, яку корисно обробляти після довгої ходьби, особливо якщо жінка цілий день провела на підборах. Ця точка називається Кікецу. Активно натискайте на неї або встаньте на горіх, щоб масажувати цю зону ефективніше.

Можна самостійно робити масаж усієї стопи. Особливо це корисно і приємно після ванни для ніг. Пропарені кінцівки треба змастити кремом або олією та круговими рухами масажувати стопу від п'ят до шкарпеток і назад. На кожну ногу треба витратити щонайменше 10 хвилин. Потім піднімайтеся вище і опрацьовуйте долонями зону від щиколоток до колін.

Посуньте пальцями ніг, згинайте і розгинайте їх. Потім встаньте на ноги і кілька разів підніміться на шкарпетки, щораз намагаючись піднятися вище і вище. Перед тим, як починати будь-який масаж кінцівок, треба проконсультуватися з лікарем, особливо це стосується осіб, які мають варикозне захворювання вен або тромбофлебіт.

Наприклад, варикоз викликає тяжкість у ногах, особливо надвечір. Це порушення кровообігу, що спричиняє застій крові. Лікарі рекомендують більше ходити босоніж, використовувати компресійний одяг, обливати ноги холодною водою, носити взуття з амортизуючим (або навіть ортопедичним) підошвою або використовувати устілки гелю.

Тромбофлебіт - це коли ви виявили раптом сильний біль або печіння в ликах, а якщо вже стало боляче навіть торкатися вен, то терміново до лікаря!

Причиною болю в ногах можуть бути остеохондроз, запалення сідничного нерва, грижа міжхребцевих дисків... Остеопороз... Діабет... Артрит. У цих випадках поради в інтернеті також краще не слухати, як ви розумієте. До лікаря.

Буває, на щастя, що все не так сумно. З деякими проблемами можна цілком боротися без візиту до поліклініки. Поміняйте взуття на зручне, поміняйте в цьому взутті звичайні устілки на гелеві, давайте своїм ногам відпочинок частіше, якщо вам доводиться багато часу проводити «на ногах», робіть легку гімнастику для поліпшення кровообігу, робіть масаж і приймайте заспокійливі ванни. Якщо немає страшних діагнозів, описаних вище, це має допомогти.

Чому ноги втомлюються?

А ось візьмемо бігунів. Люди здорові, без остеохондрозів та плоскостопості, але під час бігу ноги втомлюються і в них. І що дивно - вони в них втомлюються швидше, ніж з'являється задишка! Ну, тут секрет простий, вони вміють правильно дихати, а ось зі втомою ніг спробуємо розібратися.

Організм загалом, і м'язи ніг зокрема просто не встигають відновлюватися. Або тренування занадто часто або навантаження на них таке, до якого спортсмен поки не готовий. Тут слід знижувати інтенсивність, це однозначно.

Монотонність та одноманітність тренувальних занять призводять до того ж самого. Тренування краще урізноманітнити. І за місцем проведення, і за часом, і з побудови самого заняття, і, звісно, ​​змінювати вправи.

І останнє, що теж важливо – це комфорт. Взуття та одяг повинні бути зручні, легкі, такі, щоб не думати про них. Зверніть увагу на це.

Втомлюються ноги при ходьбі чи бігу

А ось тепер кілька порад, якщо хочете, лайфхаків, що можна зробити зі своїми ногами в домашніх умовах, щоби зняти з них цю прокляту втому. Прямо покроково.

Прийшов додому – закинув у холодильник чисті шкарпетки. Навіщо – дізнаєшся пізніше. Потім лягаєш на спину, щоб ноги були вищими за рівнем, наприклад, лягаєш на диван, а ноги кладеш на підлокітник. Хвилин 5-10 так балдеєш, тільки, дивись, не засни! Далі рухай у ванну. Тобі знадобиться два тазики – один із прохолодною водою, інший з теплою. Півхвилини тримаєш ноги в теплому тазику, потім дві хвилини у прохолодному (тільки вода має бути там не крижаною!), повторити можна 3-4 рази. Знову йдеш до дивана і робиш самомасаж – плавно, ніжно, покажи своїм ніжкам, як ти їх любиш. Недовго – хвилини по 3-4 на кожну. А ось тепер діставай з холодильника холодні шкарпетки, одягай і ще хвилин 5 полеж ногами догори. Всі ці процедури у комплексі мають допомогти зняти втому з ніг.

Увечері можна використовувати ванни з відварами трав – ромашки, липового кольору та меду, а також кропиви та м'яти, хвилин 20 можна тримати ноги в такій воді.

Втома в ногах – причини

Продовжуємо нашу розмову, але трохи вже під іншим кутом.

Якщо раніше все було добре, або принаймні, не так погано, слід звернути увагу на втому в ногах і причиною тут, як правило, бувають захворювання і венозних, і артеріальних судин. Звернемося тепер до медицини.

Венозна недостатність або варикозне розширення вен є причиною порушення нормального венозного кровотоку в ногах, і далі – болю та швидкої стомлюваності. Такий самий ефект на нижні кінцівки надає і тромбофлебіт як поверхневих, так і глибоких вен.

Також причиною порушення артеріального кровотоку (а отже, і болю, і тяжкості в ногах) можуть бути наступні захворювання - облітеруючий атеросклероз артерій нижніх кінцівок, облітеруючий тромбоангіїт, неспецифічний аортоартеріїт, тромбоз і емболія артерій нижніх кінцівок.

А через атеросклероз артерії звужуються і до ніг надходить менше крові, а значить і менше необхідних поживних речовин та кисню. Звідси біль, втома та «тяжкість у ногах». І закінчимо, нарешті, з медичними термінами – хвороба Рейно, цукровий діабет, хвороба Легга-Кальве-Пертеса та плоскостопість також можуть бути причинами швидкої стомлюваності ніг.

І що робити накажете? Ну ясно ж – до лікаря обов'язково! Ось список - терапевт спочатку, а потім уже куди він скаже. Це може бути судинний хірург, ендокринолог, невролог чи дерматолог.

А для профілактики дуже гарна фізична активність, лазня-сауна, зручне комфортне взуття з правильними устілками, краще гелевими.

Засіб від втоми ніг

Трохи про те, як боротися зі втомою ніг, написано вище (ванни, самомасаж). Наразі ми продовжимо цей список.

Відвідуйте салони СПА – там знають, що робити) Робіть педикюр.

Можна спробувати маски, кажуть, що теж допомагає. Наприклад, зробіть маску із блакитної глини, розвівши її попередньо теплою водою. Або з банана, подрібненого у блендері.

Ще один спосіб – натерти ноги спиртом. Теж знімає втому.

Ось гарна вправадля покращення кровообігу в ногах. Називається "велосипед".

Купуйте масажний килимок для ніг і заведіть звичку регулярно на ньому тупцювати. Я б ще порадив погуляти босоніж по росі)) Знаю тільки, що це нереально.

Ну і звичайно, косметичні засоби, креми всякі. Тут я вже не порадник. Пробуйте, питайте, читайте. Пропозицій мільйон, а ось яка з них допоможе, то це тільки досвідченим шляхом з'ясувати можна.

Болять ноги від утоми.

Розглянемо проблему з погляду спорту, наприклад, знову ж таки, бігу.

Найчастіше біль у ногах у здорового спортсмена виникає внаслідок неправильної техніки. Спробую пояснити.

Якщо ви робите прискорення, ривки, різку зміну темпу бігу, а ваш організм для таких навантажень ще недостатньо тренований, то ноги заболять неминуче. Навантаження збільшуйте поступово, якийсь час бігайте з рівномірною швидкістю, різко не зупиняйтеся та не прискорюйтесь. По ходу адаптуєтесь і можна буде вже й поекспериментувати з темпом та швидкістю.

Розминка обов'язкова, знаю собою. Якщо я починаю пробіжку або катаюся на ковзанах без розминки, то біль у колінах швидко дається взнаки. Я особисто спочатку на домашньому велотренажері покручу трохи, і після цього жодних проблем. Якщо немає такої можливості, то, звичайно, можна робити звичайну розминку безпосередньо перед пробіжкою - махи, нахили, обертання, особливу увагуприділіть колінам і гомілковостопам.

Під час бігу стежте за положенням тіла, воно не повинно бути вертикально, ударне навантаження від цього більше, воно має бути трохи нахилене вперед. Спершу звертайте увагу, потім звикнете.

Правильно ставте стопу. Ось вам чудове відео про правильну техніку бігу, подивіться обов'язково.

Відразу після пробіжки тренування не закінчуйте. Небагато прогуляйтеся пішки і зробіть розтяжку. Це дозволить уникнути післятренувальних болів у м'язах та суглобах. І принесе радість від занять спортом, це ж найголовніше, пам'ятаєте?))

Гелеві устілки для взуття

Багато про що ми вже поговорили, але не про все. Правильне взуття – це також дуже важливо.

Ось кросівки з гелевою підошвою.

Думки про користь розділилися, але всі згодні в одному спортсмену любителю (на відміну від професіонала) такі кросівки, однозначно, корисні. Вони додатково амортизують і допомагають уникнути травм від множини одноманітних ударів по твердій поверхні. У професіоналів історія зовсім інша, їм це не потрібно, вони вміють правильно ставити ногу, а кросівки з товстою підошвою лише погіршують результат.

Але біда в тому, що для звичайного любителя бігати раз на тиждень така річ досить дорога. Не кожен може собі дозволити. Як варіант можна використовувати гелеві устілки. Вони дешевші, але функції призначені виконувати ті самі.

Де придбати гелеві устілки

Купити устілки гелю відомого європейського виробника «Scholl» дуже просто, особливо в Магнітогорську. Вони є в наявності - просто зателефонуйте або напишіть.

Чому саме вони? Тому що виробник гарантує, що вони поглинають удари, знижують тиск на суглоби і дозволять вам займатися спортом ще довше. І найголовніше – ноги втомлюються менше!

Устілки Scholl створені з використанням різних типівгелів, які відмінно амортизують деформуючий вплив на кістки стопи, коли Ви ходите чи біжіть. Твердий гель дбає про підтримку склепіння Вашої стопи і області п'яти, тоді як м'який надійно захищає Вас від неминучих ударів при русі. Ви можете підігнати устілку під необхідний Вам розмір. Завдяки гелевій поверхні, що забезпечує надійне зчеплення із взуттям, устілки не ковзатимуть після вставки. Так як поверхня устілки покрита спеціальним складом, устілка не буде ковзати і елозити у Вашому взутті. Устілка надійно скріплюється з внутрішньою поверхнеювзуття, завдяки спеціальному покриттю, що виключає їхнє взаємне переміщення. Будь-яке забруднення устілки легко усунути, протерши її підручною тканиною, водою з милом.