Dieta Kim Protasov jest dziś bardzo popularna. Menu pozwala na spożywanie dozwolonych pokarmów, ile chcesz i kiedy chcesz, co jest główną zaletą techniki izraelskiego dietetyka. Zwracamy uwagę na opis diety Kim Protasov według tygodni.

Wielu błędnie uważa, że ​​​​dieta Protasowa trwa 5 tygodni - tyle czasu zajmie Ci zrzucenie 10-12 kg. Ważnym punktem każdego systemu odchudzania jest logiczne zakończenie diety. Dlatego Kim Protasov oferuje kolejne 5 tygodni na utrwalenie wyników.

Istnieją wszystkie dozwolone produkty, które możesz w dowolnych ilościach io każdej porze dnia. To właśnie ta pobłażliwość przyciągnęła tysiące fanów na stronę diety Protasowa. Tygodniowy jadłospis sam ułożysz ze wszystkich składników znajdujących się na liście. W ten sposób możesz zorganizować sobie zarówno mono-żywienie, jak i gotować pyszne dania z produktów.

Ta technika Odchudzanie jest wskazane nie tylko dla osób z nadwagą. Aby poprawić organizm, przestrzeganie diety Protasowa raz w roku nie będzie szkodliwe dla nikogo. Przygotowany przez nas tygodniowy poradnik będzie Twoim przewodnikiem po odchudzaniu i oczyszczaniu organizmu przez kolejne 10 tygodni.

Dieta Protasowa - menu na tydzień

Każdy tydzień ma swój własny zestaw dozwolonych produktów. Osobliwością tej techniki jest redukcja węglowodanów, zwłaszcza szybkich, przy ogólnej równowadze diety Protasowa. Menu na cały okres obejmuje następujące produkty:

• wszelkiego rodzaju warzywa;
• produkty mleczne o zawartości tłuszczu 5%;
• Herbata Kawa;
• jabłka;
• gotowane jaja kurze;
• chude mięso (drób lub ryby);
• 2 litry wody do picia dziennie.

Dieta Protasowa - 1 tydzień

Lista dozwolonych produktów obejmuje:

1. Wszelkie warzywa. Jeść je na surowo, gotować, dusić, robić z nich sałatki. Jedyne ograniczenie - nie używaj oleju roślinnego podczas gotowania. Będzie to zabronione do 6 tygodnia diety Protasowa. Przepisy na 1 tydzień to głównie sałatki warzywne. Możesz wypełnić je cytryną lub niskotłuszczowym jogurtem. Wiele warzyw po zmiażdżeniu wydziela sok, który wystarczy do przygotowania sałatki.
2. Twaróg i ser o zawartości tłuszczu 5%.
3. Jajo kurze - jedno dziennie, opcjonalnie jako składnik dodatkowy.
4. Zielone jabłka - opcjonalnie do 3 szt. w dzień. Dzieje się tak, jeśli potrzebne są węglowodany i błonnik.

Dieta Protasowa - menu pierwszego tygodnia na 1 dzień:

• Śniadanie: świeża sałata z niskotłuszczowym jogurtem.
• Obiad: sałatka z zielonych warzyw, 200 ml kefiru.
• Przekąska: zielone jabłko, twaróg 5%.
• Kolacja: Sałatka z gotowanych warzyw (dynia, marchewka).

Dieta Protasowa - 2 tygodnie

W drugim tygodniu w pełni przestrzegaj reżimu i diety z pierwszego tygodnia. Wykluczenie szybkich węglowodanów, ciężkich i tłustych potraw jest jedną z zalet diety Protasowa. Tylko pierwszy tydzień uczy organizm jedzenia lekkich posiłków. Na drugim etapie już odczuwasz rezultaty. To kilka zrzuconych kilogramów i niezwykła lekkość ciała.

Dieta Protasowa - 3 tygodnie

Niektóre mięso i ryby są wprowadzane do diety, nie więcej niż 300 g dziennie. Wybieraj chudy drób i ryby. Pamiętaj, że podczas gotowania ich masa maleje, aby uzyskać 300 g smażone mięso wyślij 400-500 g surowego produktu na patelnię.

Ogranicz też produkty mleczne. Nie zapomnij o schemacie picia. Oprócz herbaty, kawy, płynu zawartego w warzywach, należy spożywać 2 litry zwykłej wody dziennie.

Dieta Protasowa - menu trzeciego tygodnia na 1 dzień:

• Śniadanie: lekka sałatka ze świeżych warzyw z jabłkiem.
• Obiad: porcja smażonej chudej ryby, sałatka jarzynowa z serem i jajkami, jogurt 5%.
• Popołudniowa przekąska: zielone jabłko.
• Obiad: pieczony drób bez skóry, surówka ze świeżej kapusty, jabłko.

Dieta Protasowa - 4 tygodnie

Twoje menu nie jest aktualizowane o nowe produkty. Kontynuujesz swoją zwykłą dietę, organizm przyzwyczaja się do spożywanych pokarmów i zaczyna aktywnie spalać tłuszcz. To właśnie w tym okresie następuje najintensywniejsza utrata masy ciała.

Dieta Protasowa - 5 tygodni

Proces odchudzania wkracza w ostatnią fazę. Kontynuując spożywanie znanych już potraw i potraw, nie odczuwasz głodu, a jedynie lekkość po zrzuconych kilogramach i zdrową żywność. Wiele osób zauważa, że ​​w wieku 4 i 5 tygodni ich organizm nie potrzebuje nawet jaja kurzego, ograniczając się jedynie do jabłka z dodatkowych produktów.

Dieta Protasowa - menu czwartego i piątego tygodnia na 1 dzień:

• Śniadanie: kilka plasterków 5% sera, filiżanka niesłodzonej herbaty lub kawy.
• Obiad: pieczony drób bez skóry, sałatka ze świeżych warzyw z niskotłuszczowym jogurtem.
• Przekąska: twarożek 5%, zielone jabłko.
• Kolacja: Sałatka ze świeżych warzyw z jabłkami, szklanka jogurtu.

Witajcie drodzy czytelnicy mojego bloga! Dziś chcę zwrócić waszą uwagę na jeden z najbardziej skuteczne diety. Jego nazwa, jak zwykle, jest na cześć autora. Tajemniczy autor. Ale dieta daje efekty, a dla wielu to jest najważniejsze. A kto to wynalazł, jak to się stało, to już inna kwestia. Dieta Protasowa - szczegółowy opis i recenzje, o tym dzisiaj porozmawiamy.

Nie wiadomo, kto jest autorem diety, która niepokoi umysły od czasów ZSRR. Istnieje wersja, którą stworzył ktoś Kim Protasov. Jego zasady opublikował w 1999 roku w jednej z rosyjskojęzycznych gazet izraelskich. Artykuł miał wówczas rewolucyjny skutek, gdyż odrzucał najważniejsze postulaty wszystkich znanych diet. W ironicznej formie autor nawoływał, by nie robić z jedzenia kultu. Takie podejście przyciągnęło uwagę wielu osób, a dieta zyskała wielu zwolenników.

Ale nikt nic nie wiedział o panu Protasowie. Ale pewnego dnia pojawił się kolejny artykuł. Dziennikarka z Izraela powiedziała w nim, że przyjęła pseudonim na potrzeby publikacji przepisy dla kolumny gazety. Ganna Hovhannisyan została Kim Protasov i nie wiedząc, o czym pisać, opowiedziała w artykule o diecie. Źródłem informacji była koleżanka Ganny, która w tym czasie jadła właśnie według takiego systemu.

Jak każda dieta, „szuranie” ma swoje indywidualne cechy:

1. Podstawą diety w tej diecie są warzywa, a także produkty mleczne.
2. Rewolucyjne jest tutaj to, że zamiast głodówki, dieta sugeruje nie odmawianie sobie posiłków. Możesz jeść ile chcesz i kiedy chcesz.
3. Istnieje lista dozwolonych produktów. Omówimy je nieco później.
4. Czas trwania diety wynosi pięć tygodni, a każdy tydzień ma swoje własne zasady. Porozmawiamy również o tym bardziej szczegółowo.
5. Bez soli - to zalecenie Kim Protasov. Ta zasada pozwala uniknąć obrzęków i poprawia stan ogólny organizm.
6. Mechanizm, na którym opiera się metoda polega na tym, że białka oczyszczają jelita i normalizują poziom cukru we krwi. Pomaga to również zmniejszyć apetyt na cukier.

Należy zauważyć, że w ciągu pięciu tygodni organizm otrzymuje aminokwasy i energię, co pozytywnie wpływa na mięśnie, wszystkie narządy i sprzyja wchłanianiu tłuszczów.

Zatwierdzone produkty

Produkty mleczne powinny zawierać nie więcej niż 5% tłuszczu, ale nie powinny być beztłuszczowe. Kupujemy naturalne kwaśne mleko - bez słodzików, barwników i skrobi.

Bilans wodny- dziennie nie mniej niż dwa litry dziennie. To zawiera:

• picie wody niegazowanej;
• kawa i herbata bez cukru/słodzików;
• Z świeżo wyciskane soki Nie z owoców, ale z warzyw.

Dodatkowo możesz:

• jabłka - tylko świeże i tylko zielone;
• jajko - 1 kurczak lub 4-5 przepiórek dziennie.

Produkty zabronione

Wszelki alkohol jest również zabroniony.

Dieta Kim Protasov - opis według tygodnia

Pierwszy tydzień. Na tym etapie wolno jeść w dowolnej ilości. surowe warzywa. Można w nim przygotować przeciery warzywne, sałatki czy koktajle. Możesz sobie pozwolić na ser i ugotowane jajko- tylko jeden dziennie. Nie więcej niż trzy zielone jabłka w ciągu dnia.

Jedz zgodnie z proporcją: na każde 30 g kwaśnego mleka dozwolone jest 70 gramów warzyw

Dzienna dawka:

1400 g warzyw + 600 g nabiału + 1 jajko + 3 owoce + 2 litry wody

Chociaż w diecie jest napisane, że nie można jeść warzyw przetworzonych termicznie, to polecam urozmaicenie diety. Przy dużej ilości surowych warzyw mogą rozpocząć się zaparcia, wzdęcia lub zaostrzenie zapalenia błony śluzowej żołądka. Potrzebujesz to?

• Zamiast jajek na twardo przygotuj omlet z niską zawartością mleka lub suflet na parze. W tej formie jaja są łatwiej wchłaniane przez organizm. Sama wiem, że nie mogę zjeść więcej niż 1 jajko na twardo dziennie. Ale uwielbiam omlet z warzywami 🙂
• Kieruj się zasadą 50/50. Podziel swoją dzienną porcję warzyw. Zjedz połowę bezpiecznie na surowo, resztę ugotuj na parze lub upiecz w folii.
• Ser można zastąpić domowym serem. Jest mniej gruba.
• Możesz gotować zapiekanki z twarogu, serniki w piekarniku, robić domowy twarożek.

Drugi tydzień. Jedzenie z pierwszego tygodnia płynnie przechodzi w drugi. Ciało stopniowo przyzwyczaja się do produktów i reżimu. Możesz zrezygnować z jajek i ograniczyć spożycie sera. Stopniowo możesz zastępować jabłka innymi owocami (poza mango, bananem i awokado).

W ciągu pierwszych 2 tygodni nadmiar wody opuści organizm. To około 2-3 kg. Wtedy waga może wzrosnąć. I tutaj musisz połączyć ćwiczenia fizyczne. Przynajmniej zwykły spacer. Swoją drogą, o tym pisałem.

Trzeci tydzień. Do zwykłej diety można dodać 300 gramów ryb, chudego mięsa i drobiu. Można je gotować, dusić, piec w piekarniku, gotować na parze lub smażyć, ale bez oleju. Możesz to zrobić za pomocą nieprzywierającej powłoki.

Formuła wskaźnika zużycia została zmieniona na:

1400 g warzyw + 300 g mięsa + 300 g kwaśnego mleka + 1 jajko + 3 jabłka + 2 litry wody

W tym tygodniu śniadanie można urozmaicić owsianką na wodzie. Wlać jedną lub dwie łyżki płatków niezbędna ilość gotująca się woda. Zostawiamy do zaparzenia na 15 minut. I owsianka gotowa. Możesz dodać zdrowe owoce.

Czwarty tydzień. Wszystkie potrawy, które można było ugotować i zjeść w pierwszym, drugim i trzecim tygodniu, są przenoszone na czwarty. Dla urozmaicenia diety na każdy dzień należy łączyć różne kombinacje. Na przykład warzywa i ryby lub mięso i warzywa.

Piąty tydzień. Dieta kończy się tygodniem, podczas którego można spożywać absolutnie wszystkie produkty z listy dozwolonych.

Jadłospis na każdy dzień

Proponuję przyjrzeć się przykładowe menu na tydzień. Możesz skorzystać z moich propozycji lub stworzyć własne menu. Koncentrując się na pierwszym tygodniu łatwiej będzie Ci przemyśleć swoją dietę na cały okres diety.

Poniedziałek

• Śniadanie: 120 gramów twarogu i zielone jabłko.
• Kolacja: Zupa puree z kalafiora, sałatka grecka.
• popołudniowa herbata: Jedno jajko na twardo.
• Kolacja: Zapiekanka z cukinii i pomidorów z czosnkiem i ziołami.

Wtorek

• Śniadanie: Zielone jabłko, Jogurt.
• Kolacja: Zupa z kapusty w rosole z kurczaka.
• popołudniowa herbata: Świeżo wyciskany sok z marchwi z selerem.
• Kolacja: Zapiekanka z twarogu, Ryazhenka.

Środa

• Śniadanie: Owsianka na wodzie, twardy ser.
• Kolacja: Sałatka z rukoli, pomidorków koktajlowych i marchwi.
• popołudniowa herbata: Kefir okroshka z ogórkiem i ziołami.
• Kolacja: Gulasz z kalafiora i brokułów z przyprawami.

Czwartek

• Śniadanie: Serniki, kefir.
• Kolacja: Zupa puree z cukinii.
• popołudniowa herbata: Zielone jabłko.
• Kolacja: Sałatka z marchwi i czosnku, pieczona pierś z kurczaka.

Piątek

• Śniadanie: Koktajl ze szpinaku, ogórka, zielonego jabłka i wody.
• Kolacja: Ryba na parze z sałatką z rzodkiewki, ogórka, jajka na twardo i koperku.
• popołudniowa herbata: Twaróg, ryazhenka.
• Kolacja: Pieczony bakłażan faszerowany pomidorami, słodką papryką i serem.

Sobota

• Śniadanie: Sałatka z pomidorów, papryki i ogórka.
• Kolacja: Gazpacho.
• popołudniowa herbata: Kanapki z warzywami (plaster sera, pomidor, sałata, plasterek sera).
• Kolacja: Zupa rybna.

Niedziela

• Śniadanie: Omlet, kawa.
• Kolacja: kotlety z kurczaka, Buraków I Czosnku Sałatka.
• popołudniowa herbata: Puree z zielonego jabłka.
• Kolacja: Zupa z puree z dyni.

Wyjście z diety

Faza „wyjścia” jest nie mniej ważna niż aktywne pięć tygodni samej diety. Na tym etapie efekt jest utrwalony. Stopniowo nadszedł czas powrotu tam, gdzie króluje różnorodność i wybór. Wskazówki dotyczące płynnego przejścia na zwykłą dietę:

• Dodaj olej roślinny podczas gotowania warzyw. Lepsza oliwka, len lub szafran. Ale nie więcej niż trzy łyżeczki dziennie.
• Zastąp zielone jabłka innymi owocami tej samej wielkości. Tylko nie zaczynaj od winogron i bananów. Może to być kiwi lub niesłodzona gruszka.
• Na śniadanie gotuję płatki, ale póki co tylko na wodzie.
• Czas na orzechy. Nie używaj ich od razu. Najlepiej zacząć od migdałów.

Wszystko to musi się rozciągać przez dwa tygodnie po pięciu na diecie.

• Produkty mleczne zastąp rybami i mięsem.
• Gotuj zupy na mocniejszych bulionach i wprowadzaj warzywa nie tylko z dozwolonej listy.
• Jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do takiej diety i ciągnie Cię do „zakazanych” potraw, spróbuj poczekać. Przez miesiąc nie włączaj makaronu, ciastek, ziemniaków i wszystkiego do swojej nowej diety. produkt końcowy zawierające białą mąkę.
• Zabierz ze sobą przekąski do pracy. za to dobrze odpowiednie koktajle do utraty wagi.

Wiele nawyków żywieniowych można pozostawić jako zasady zdrowego odżywiania i starać się ich jak najbardziej trzymać. Na przykład odrzucenie słodyczy, mąki i białej mąki

Dieta Protasova - recenzje i wyniki

Abyś zaakceptował poprawne rozwiązanie i zrozumiałeś, co Cię czeka, proponuję przeczytać recenzje osób, które wypróbowały dietę na sobie. Dowiesz się, jaki jest wynik, a także jakie są plusy i minusy w praktyce.

Ksiusza: Jestem na diecie Protasowa i jak na razie jestem zadowolony z efektów. Już tam są i to jakie są, jakich nie było na żadnej innej diecie. Jestem w drugim tygodniu. Nie ma chęci „uwolnienia się” i generalnie łatwo jest sobie z tym poradzić, gdy takie podejście jest oparte. Polecam wszystkim.

Joanna: Udało mi się przetrwać moje pięć tygodni. Przeszedł łatwo. Schudłam prawie 12 kg. Z jakiegoś powodu w pierwszych tygodniach waga schodziła powoli, ale w ostatnich dwóch tygodniach wszystko szło gładko, a strzałki na wadze były bardzo przyjemne.

irlandzka: Dwukrotnie próbowałam diety i za każdym razem schudłam po 5 kg. Ale wyjście z diety nie przebiegło zgodnie z zasadami. Załamałem się i waga szybko wróciła.

Lera: Zajęło mi to dwa dni. Dręczył mnie tak silny głód, że zdecydowałem się rzucić dietę zanim zacząłem. Z warzyw nie ma uczucia sytości, a ja nie lubię produktów z kwaśnego mleka.

Ania: Trochę gorące, co jest szkodliwe dla żołądka, zwłaszcza w zimny okres czas. Myślę, że powinieneś obserwować reakcję organizmu. Dla niektórych dieta jest odpowiednia, ale dla niektórych zdecydowanie nie.

wnioski

Z powyższego musisz wyciągnąć własne wnioski. Ponieważ każdy z nas jest wyjątkowy i każdy z nas inaczej reaguje na diety i pokarmy. „Tasowanie” ma zalety, zwłaszcza dla miłośników produktów mlecznych i warzyw. Istnieją wady dla tych, którzy nie mogą żyć bez smażenia w oleju lub nie tolerują kazeiny. Moja rada to poszukać swojej diety, przestudiować informacje i wybrać tylko swoją dla siebie.

Nawiasem mówiąc, niedawno przeczytałem, że naukowcy odkryli ciekawa funkcja. Okazuje się, że jeśli schudniesz nie sam, ale z kimś, to wynik odchudzania jest o 50% wyższy. Okazuje się, że powiedzenie „razem jest łatwiej” się sprawdza. Dlatego jednoczymy się w walce z dodatkowymi kilogramami i stawiamy im czoła 🙂

I żegnam, drodzy czytelnicy! Udostępnij artykuł dot w sieciach społecznościowych, dbaj o siebie i nie zapominaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lepiej skonsultować się z lekarzem. Jakie będą wyniki, napisz swoją opinię na temat diety Protasowa. Porozmawiajmy razem. Do zobaczenia wkrótce! A żeby nie przegapić najważniejszego, na bieżąco 🙂

Jak długo trwa dieta?

5 tygodni, bez przerwy.

Czy wymagane jest wyjście?

Tak, co najmniej 2 tygodnie. Idealnie ten sam czas trwania wynosi 5 tygodni. To szczególny okres, w którym powrócimy do zbilansowanej i bogatej diety opartej na prawidłowym odżywianiu.

Ile kilogramów można schudnąć podczas diety?

Średnio od 5 do 12 kilogramów. Krążą opowieści o 20 kilogramach w 5 tygodni.

Nie uważamy, że konieczne jest skupianie się na tak imponujących i niebezpiecznych dla zdrowia wskaźnikach. Co więcej, sam autor nieustannie podkreśla, że ​​„10 kilogramów tygodniowo to los nieszczęśnika z chaty cholery” (nie daj Boże, o nas nie będzie powiedziane!).

Główne przesłanie Kim Protasowa:

„Schudniesz dokładnie tyle, ile będzie to przydatne dla organizmu”. Metoda prowadzi do zdrowej harmonii bez głodu i niebezpiecznego nadmiernego wysiłku woli.

Jak dochodzi do utraty wagi?

Ważną cechą diety Protasowa jest intensywna utrata masy ciała w ciągu ostatnich 2 z 5 tygodni, a nawet najbardziej znacząca utrata masy ciała pod koniec okresu.

Ewentualne wychowanie fizyczne jest pożądane (piesze wędrówki, schody zamiast windy, ćwiczenia w domu, zwykłe treningi na siłowni, jeśli byłeś zaręczony przed odchudzaniem).

Jak schudnąć przez długi czas na diecie Protasowa?

Po diecie musisz opracować własną zdrową dietę, która pozwoli Ci zachować szczupłą sylwetkę. Oznacza to uwzględnianie kaloryczności i składu jadłospisu, a także utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej.

O wiele przyjemniej jest schudnąć 1 raz niż jeździć kilogramami tam iz powrotem. Tylko w ten sposób zachowamy zdrowie, bez którego nie ma trwałego piękna.

Zasady diety Protasowa w pytaniach i odpowiedziach

Przez 5 tygodni odchudzania przejdziemy przez kilka etapów. Typowymi dla nich produktami są surowe warzywa i nabiał jako podstawa jadłospisu każdego dnia (twaróg, kefir, jogurt).

Jaka jest zawartość tłuszczu w twarogu i produktach mlecznych? I jak ważne jest to?

Potrzebujemy 5% tłuszczu do twarogu i 2,5-5% do napojów. To sprzyja wchłanianiu składniki odżywcze, przede wszystkim wapń i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Zmniejsza również indeks glikemiczny nabiał.

Beztłuszczowe mleko przeciw odchudzaniu w Brawl!

Czy można używać mleka z dodatkami?

NIE! Bez cukru i owoców w twarogu i jogurcie. Tylko naturalny produkt. Preferujemy twaróg granulowany, aw miarę możliwości napoje robimy w domu na zakwasie. Nie chcesz sam gotować? Wybieramy solidną markę z żywymi bakteriami (na przykład TM „Activia”, powtarzamy – bez cukru i dodatków!).

Schemat picia: jaki płyn i ile pić?

• Czysty woda pitna- 2 litry dziennie.
• Powiedzmy Zielona herbata i kawy do 2-3 filiżanek dziennie - bez cukru i śmietanki!
• Odrzucamy substytuty cukru.
• Mleko jest dopuszczalne, ale do 1,5% tłuszczu, niezbyt często, nie więcej niż 200 ml dziennie.

Liczba kalorii i wielkość porcji?

Nigdy nie ograniczamy kalorii poniżej 1200 kcal dziennie. Lepiej pozostać w przedziale 1200-1500 kilokalorii dziennie. Lub oblicz swoją podstawową przemianę materii (RBM):

ROV (kcal) \u003d 9,563 x waga + 1,850 x wzrost (cm) - 4,676 x wiek + 655,1

Często w opisie diety Protasowa pojawiają się słowa „dowolna ilość” i „w dowolnym momencie”. Hojne epitety są możliwe, ponieważ przy obfitości surowych warzyw i kwaśnego mleka ludzie nie mogą zjeść dużo jedzenia w ciągu dnia. Co więcej, czas i częstotliwość jedzenia nie są ściśle ograniczone - możesz jeść, gdy tylko poczujesz głód.

Od siebie dodajemy, że nadal lepiej jest podzielić jedzenie na 4-6 posiłków i przestrzegać schematu. Jednocześnie skup się na białku na śniadanie i kolację (twarożek, 5%). Ale jeśli naprawdę chcesz jeść, to na początku nie odmawiaj sobie jedzenia o dziwnej godzinie.

Co z solą? Czy żywność można solić?

Nie można wykluczyć soli! Powinien być ograniczony średnia stawka 3 do 5 gramów dziennie. To jest 1 pełna łyżeczka. Kwotę pamiętamy na przyszłość: jest optymalna dla zdrowej fizjologii.

Czy muszę suplementować się witaminami i minerałami?

Jest wysoce zalecane, aby wziąć złożony lek, cały okres diety.

Czy będziesz się źle czuł przez pierwsze 3-5 dni?

„Łamanie węglowodanów” jest możliwe w Shuffle, tak jak w przypadku każdej innej diety, która ogranicza szybkie węglowodany. Jednak według licznych recenzji, wyrażone problemy, takie jak stan omdlenia lub niezdolność do pracy, nie zdarzają się.

Dlaczego tak ważna jest całkowita rezygnacja z cukru i produktów z nimi związanych?

Jeden cukierek jest tak samo zły jak 10, jeśli skupimy się nie tyle na kaloriach, co na restrukturyzacji metabolizmu. Przypływ insuliny gwarantowany jest już po łyżeczce cukru w ​​kawie. Okres niskowęglowodanowy zostaje przerwany - naruszone są procesy metaboliczne sprzyjające utracie wagi - organizm musi najpierw rozpocząć restrukturyzację w celu utraty wagi.

Dieta Protasowa: menu tygodniowe

Co jemy w 1. i 2. tygodniu?

• Surowe warzywa, twaróg, kefir, jogurt 5% tłuszczu – podstawa diety.
• Opcjonalne / opcjonalne: 1 jajko i 3 zielone jabłka.

Przybliżona proporcja dla dozwolonych produktów:

• 1400 g warzyw + 600 g fermentowanych produktów mlecznych + 1 jajko + 3 jabłka + 2 litry wody - standardowe menu na pierwsze tygodnie.

Używamy produktów w dowolnej kombinacji. Na przykład zanurz warzywa w jogurcie. Pomidory i jajko kroimy w krążki i zalewamy kefirem. Sałatki warzywne polać dressingiem jogurtowym z twarogiem. Jemy twarożek z sosem z zieleniny i kefiru, a koktajl kefirowy ubijamy z zielonymi liśćmi, ogórkiem i papryką.

Uwaga!

Dozwolone są tylko zielone jabłka. Wszystkie inne odmiany nie.

Co jemy w 3, 4 i 5 tygodniu?

• Jako bazę zostawiamy - warzywa, 1 jajko, 3 zielone jabłka.
• Nieznacznie ograniczamy twarożek i napoje z kwaśnego mleka.
• Codziennie dodajemy do wyboru 1 produkt: średnio tłuste mięso lub ryby lub drób.

Metoda gotowania - gotowana, gotowana na parze, duszona lub smażona, ale bez oleju.

Na wagę - 300 gramów. Oto przybliżona ilość surowca, który będzie potrzebny:

• Wołowina, cielęcina - 450 g
• Pierś z kurczaka - 420 g
• Ryba - 350 gr

Dozwolone są konserwy mięsne i rybne, gdzie jest tylko woda, sól, mięso/ryba.

Przykładowe menu z mięsem/rybą:

• 1400 g warzyw + 300 g mięsa + 300 g kwaśnego mleka + 1 jajko + 3 jabłka + 2 litry wody.

Pyszne przepisy według Protasowa

Ani jeden szczegółowy opis diety nie może obejść się bez przepisów. Każdy przepis zadowoli nas łatwością przygotowania i soczystym bogatym smakiem.

Sałatka „Rzadka”

Kroimy pomidory (250 g), ogórki (250 g), rzodkiewkę (lub rzodkiewkę Daikon, 200 g) w Twoim ulubionym rozmiarze. Drobno posiekaj dostępne warzywa (koperek, pietruszka, szpinak, niedźwiedzi czosnek). Łączymy składniki i dodajemy kefir jako sos. Możesz posypać twarogiem lub pokroić jajko.

W dalszym ciągu sukcesywnie zastępujemy twaróg i kwaśne mleko mięsem, rybami, drobiem i owocami morza.

Jeszcze 1 tydzień (10.):

Możesz dodać suszone owoce i gotowane warzywa, a lekki (drugi) bulion użyć w zupach i gulaszach.

Plusy utraty wagi według Protasowa

1) Komfort psychiczny.

W ciągu pierwszych 2 tygodni nie ma ścisłego ograniczenia liczby produktów, więc nie ma dyskomfortu psychicznego. Jeśli w przeszłości miałeś nieudane diety z powodu obsesyjnej chęci „przeżucia czegoś”, Shuffle będzie dla Ciebie idealny. Żuć ogórki, pomidory, kapustę i paprykę, maczając je w jogurcie.

Sam autor podkreśla, że ​​odchudzanie to nie głodówka! Post oznacza spowolnienie metabolizmu i zmuszenie organizmu do oszczędzania każdej dostarczanej kalorii. Dlatego „Jedz!” - pierwsze i głośne wezwanie twórcy techniki.

2) Walka z hiperinsulinizmem.

Znormalizowany metabolizm węglowodanów, cofa hiperinsulinizm - plagę współczesnych. To zasługa składu produktów: nie ma wśród nich próbek o wysokim indeksie glikemicznym.

3) Łatwa przyswajalność produktów.

Surowe warzywa zawierają substancje ułatwiające ich wchłanianie. Na tej diecie trzustka może trochę odpocząć.

4) Dodatkowa detoksykacja dzięki oczyszczeniu jelit.

Aktywne oczyszczanie jelit odbywa się dzięki obfitości błonnika z surowych warzyw i pektyn z jabłek. Pokarmy roślinne są również bogate w witaminy i minerały.

5) Korzystne białko i wapń.

Białko i wapń to substancje, które sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej. I robią to w pełni z uczestnikami menu mlecznego.

Wady techniki

Względny minus - często występujące wzdęcia i uczucie "pełnego brzucha" w pierwszym tygodniu. Szczególnie dla tych, których dotychczasowa dieta była uboga w błonnik pokarmowy. Ten niewielki dyskomfort oznacza aktywne oczyszczanie jelit, które następnie pomaga schudnąć. Przechodzi po 5-7 dniach. W trzecim tygodniu wielu obserwujących zgłasza niechęć do jedzenia czegokolwiek innego niż produkty znajdujące się na ich liście diet.

Drugi możliwy problem- zbyt niska zawartość kalorii w pierwszych dwóch tygodniach. Możesz tego uniknąć, jeśli oszacujesz spożywane kalorie i postarasz się osiągnąć Podstawowy Metabolizm, o którym wspomniano wcześniej w tym artykule w sekcji „Pomoc ogólna”. Średnio dla kobiet ROV oscyluje wokół 1300-1500 kcal/dzień.

Nawet jeśli kochasz warzywa i mleko i łatwo znosisz ograniczenia, nie możesz lekceważyć dziennej zawartości kalorii. Spowalnia to metabolizm i zapobiega utracie wagi. Przychodzi szybciej.

Bezpośrednie przeciwwskazania do diety Protasowa:

1. nietolerancja kazeiny i laktozy;
2. Choroby zapalne żołądka, dwunastnicy i jelit;
3. Ostra niechęć do twarogu, napojów z kwaśnego mleka i surowych warzyw.

Będziemy zadowoleni, jeśli nie masz pytań dotyczących diety Protasowa. Powyższy szczegółowy opis oparty jest na książce twórcy i osobiste doświadczenie zgodnie z tą metodą odchudzania.

Dziękuję za artykuł (15)

Dieta Protasowa jest bardzo popularna: rośnie liczba obserwujących i ilość zrzucanych kilogramów.

Istota diety Protasowa

Dieta Kim Protasova odnosi się do tych rodzajów diet, które mają na celu oczyszczenie i uzdrowienie. Jego przestrzeganie pomaga nauczyć się prawidłowego odżywiania i pozbyć się nawyku przejadania się mąką, słodkimi i tłustymi potrawami. W ciągu 5 tygodni surowe warzywa są spożywane w nieograniczonych ilościach, produkty z kwaśnego mleka bez cukru i skrobi o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%.

Najważniejsze jest to, że stosunek produktów odpowiada proporcji: na każde 70 g warzyw należy zjeść co najmniej 30 g sfermentowanych produktów mlecznych. Dozwolony 1 kurczak lub 3 - 4 jajka przepiórcze gotowany. Jako deser izraelski dietetyk pozwala jeść 3 zielone jabłka dziennie.

Pamiętaj, aby nie zapominać o znaczeniu wody dla organizmu i pić co najmniej 2 litry dziennie.

Dieta działa poprzez redukcję tłuszczu i zwiększenie złożonych węglowodanów i białek. Ta proporcja uruchamia prawidłowy metabolizm, a co za tym idzie poprawia trawienie. Co z kolei wpływa nie tylko na wagę, ale także na ogólny stan zdrowia organizmu.

Mocne włosy, czysta skóra to dodatkowe przyjemne konsekwencje tej diety. W rezultacie dietetycy zalecają praktykowanie „szurania” raz w roku, nawet dla tych, którzy nie mają z tym problemów nadwaga ale chce oczyścić swoje ciało.

Korzyści z diety

• Główną zaletą diety jest to, że można jeść w dowolnych ilościach i o dowolnej porze dnia.. Ale tylko produkty, które są ujęte w ściśle określonej, dość obszernej liście. Jest to wygodne z psychologicznego punktu widzenia i świetne dla osób, które ze względu na tryb życia nie mogą jeść na godziny.
• Wykluczenie z diety szybkich węglowodanów pomaga pozbyć się przywiązania do słodyczy. A nadmiar produktów mlecznych pomaga uniknąć awarii.
• Białko, które dana osoba otrzymuje poprzez sfermentowane produkty mleczne, pomaga pozbyć się masy tłuszczowej i bierze udział w budowaniu mięśni. W połączeniu z aktywność fizyczna zapewnione jest piękne stonowane ciało.
• Dużo surowych warzyw- magazyn błonnika i witamin. Praca przewodu pokarmowego jest coraz lepsza. Błonnik usuwa toksyny, co uzasadnia oczyszczające działanie tej diety.

Wady i szkody dla organizmu

Ponieważ dieta nie jest zbilansowana pod względem ilości tłuszczu, nie może być stosowana jako system żywienia.

Mówiąc o warzywach, które można jeść na surowo, jako pierwsze przychodzą na myśl ogórki, pomidory i marchewka. Niektórzy nie odmawiają też surowych buraków. Jedzenie samych ich jest nudne, przez co nie da się uniknąć załamań. Jeśli kreatywnie podejdziesz do tego mankamentu, możesz nie tylko skutecznie schudnąć, ale także odkryć nowe, ciekawe smaki.

Ponieważ „Protasovka” została opracowana w Izraelu, mieszkańcy Rosji mogą mieć pytanie „Gdzie mogę kupić 5% tłusty ser?”. Wynika to z faktu, że na produktach izraelskich zawartość tłuszczu podawana jest na 100 g masy całkowitej, a krajowe firmy informują o zawartości tłuszczu w suchej masie.

Aby nie dręczyć się skomplikowanymi obliczeniami, możesz zastąpić ser ziarnisty twaróg. Jest to zgodne z Protasowem: nie zawiera cukru i mieści się w zalecanej 5% zawartości tłuszczu.

Przeciwwskazania

Ze względu na to, że dieta Protasowa nie jest lecznicza, obecność jakichkolwiek chorób przewlekłych jest przeciwwskazaniem do jej stosowania. Nie wybieraj również tej diety, jeśli jesteś uczulony na jakikolwiek dozwolony produkt. Absolutnie nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy, ponieważ sfermentowane produkty mleczne są niezbędne w Protasovce.

Ponadto dietetycy zalecają odłożenie odchudzania wszystkim kobietom w ciąży i karmiącym.

Najbardziej poprawna decyzja przed rozpoczęciem diety - skonsultuj się z lekarzem.

ARVE Błąd:

Dieta Protasowa od tygodni

W pierwszym i drugim tygodniu musisz jeść tylko surowe warzywa i produkty z kwaśnego mleka o zawartości tłuszczu 5%. Do diety można dodać 1 kurczaka lub 3-4 jajka przepiórcze na twardo. Ponieważ słodycze są surowo zabronione, możesz sobie pozwolić na 3 zielone jabłka dziennie.

Nawiasem mówiąc, najpopularniejszym deserem wśród Protasowitów jest jabłko z twarogiem i cynamonem. W tym okresie wiele gospodyń domowych po raz pierwszy próbowało zrobić domowy ser.

Z początkiem trzeciego tygodnia do znanej już diety dodaje się kawałek mięsa lub ryby. Około 300 g. Mięso można gotować, grillować lub smażyć bez oleju. Dzięki tej innowacji konieczne jest proporcjonalne zmniejszenie ilości serów i jogurtów. To menu jest przechowywane przez kolejne trzy tygodnie.

Przykładowy jadłospis na cały okres diety

Pierwszy tydzień

Poniedziałek

Śniadanie. Krakersy twarogowe z ziołami.
Kolacja. Pomidory faszerowane warzywami i jajkami.
popołudniowa herbata. Zapiekanka z twarogu. Sos jabłkowy.
Kolacja. Sałatka z kapusty, papryki, cebuli, pomidora, ogórka i koperku. Wypełniony kefirem.

Wtorek

Śniadanie. Słodka papryka i domowy ser Adyghe z ziołami.
Kolacja. Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów i papryki z dressingiem jogurtowym. Ugotowane jajko.
popołudniowa herbata. Smoothie z marchewką, selerem, pietruszką i jogurtem.
Kolacja. Pasta twarogowa z ziarnistego twarogu z ziołami i czosnkiem, ułożona na połówkach pomidorów.

Środa

Śniadanie. Letnia zupa z ogórka, cukinii, czosnku i jogurtu.
Kolacja. Czerwona kapusta z zielonym jabłkiem w klasycznym jogurcie.
popołudniowa herbata. ogórki, nadziewane twarogiem i czosnek.
Kolacja. Sałatka z rukoli z twarogiem i pomidorami.

Czwartek

Śniadanie. Pędzel Sałatkowy: buraki, marchew, Biała kapusta, świeże zioła, sok z cytryny i łyżka wody.
Kolacja. Marchewka z selerem i jabłkiem, doprawiona jogurtem.
popołudniowa herbata. Zupa z pomidorów, selera, zielonej cebuli z kolendrą i pietruszką, doprawiona matsoni.
Kolacja. Dynia Z Jabłkiem I Jogurtem.

Piątek

Śniadanie. Zapiekanka z twarogu, jajka i cynamonu z surowym jabłkiem.
Kolacja. Sałatka Marchewkowa Z Brokułami I Szpinakiem.
popołudniowa herbata. Pomidory czereśniowe z ogórkiem i domowym serem.
Kolacja. Biała kapusta z gotowanym jajkiem i klasycznym jogurtem.

Sobota

Śniadanie. Omlet jajeczny z twarogiem i ziołami.
Kolacja. Ciepłe bułeczki z omletem na wodzie, pomidorami i zielenią, zawinięte w kapustę.
popołudniowa herbata. Sałatka z dyni z pomidorami i ryazhenką.
Kolacja. Chłodnik z selera, zielonego jabłka, ogórka i kefiru.

Niedziela

Śniadanie. Smoothie z jabłkiem, marchewką i kefirem.
Kolacja. Kapusta, marchew, jajko, nadziewane kefirem.
popołudniowa herbata. Jabłka z jogurtem greckim.
Kolacja. Zupa krem ​​z pomidorów, kalafiora, papryki, czosnku, kefiru i ziół.

Drugi tydzień

Poniedziałek

Śniadanie. Roladki warzywne z cukinii, czerwonej papryki, marchwi, ogórka i Domowy Ser.
Kolacja. Gołąbki włoskie faszerowane twarogiem i ziołami.
popołudniowa herbata. Jajko z twarogiem, zapiekane w piekarniku. Z surowym sosem jabłkowym.
Kolacja. Roladki nadziewane naleśnikiem jajecznym, twarogiem, słodką papryką i ogórkiem.

Wtorek

Śniadanie. Sałatka z dyni, marchwi i jabłka.
Kolacja. Surowe gołąbki z twarogu z pomidorami, bazylią i pietruszką zawijane w liście kapusty pekińskiej.
popołudniowa herbata. Koktajl sportowy: pomidory, kefir, warzywa.
Kolacja. Okroshka na kefirze: ogórek, pomidor, rzodkiewka, jajko, warzywa.

Środa

Śniadanie. Omlet Protasowa. Świeżo z selera i cytryny.
Kolacja. Barszcz żywy: buraki, marchew, kapusta, czosnek, pomidory, zioła, papryka, moczony w wodzie mineralnej.
popołudniowa herbata. Smoothie ze sfermentowanego pieczonego mleka, jogurtu, cynamonu i naturalnej waniliny.
Kolacja. Sałatka: tarte buraki i marchewka, wymieszane z serem, doprawione czosnkiem i wypełnione sfermentowanym pieczonym mlekiem.

Czwartek

Śniadanie. Marchewka świeża i krakersy z twarogiem.
Kolacja. Marchewka, buraki, ser. Doprawić majonezem Protasowskim: jogurtem z czosnkiem i ziołami.
popołudniowa herbata. Marchewka tarta z jabłkiem.
Kolacja. Liść kapusty, buraki, marchew, czerwona cebula, zielenina, ogórek, czosnek zmiksować w blenderze i doprawić jogurtem bez dodatków.

Piątek

Śniadanie. Buraczki tarte z jabłkiem.
Kolacja. Sałatka z marchwi, tartego domowego sera, czosnku i jogurtu.
popołudniowa herbata. Smoothie z domowym sokiem pomidorowym, słodką papryką, ogórkiem, zieloną cebulą i sokiem z cytryny.
Kolacja. Twaróg wymieszany z białkiem i ziołami, smażony na suchej patelni.

Sobota

Śniadanie. Gazpacho: pomidory, papryka, łodyga selera, zielenina, starte blenderem i doprawione sfermentowanym pieczonym mlekiem.
Kolacja. Roladki faszerowane twarogiem i ogórkiem.
popołudniowa herbata. Koktajl jogurtowo-jabłkowy.
Kolacja. Sałatka z ogórka, rzodkiewki, jajka na twardo i ziół, doprawiona kefirem.

Niedziela

Śniadanie. Omlet z jajkiem i ryazhenką ze świeżymi pomidorami.
Kolacja. Sałatka z marchwi, jajek i pomidorów, doprawiona sfermentowanym pieczonym mlekiem.
popołudniowa herbata. Smoothie jabłkowe. Mięta i jogurt.
Kolacja. kalafior z tartym ogórkiem, czosnkiem, ziołami i kefirem.

Trzeci tydzień

Poniedziałek

Śniadanie. Sałatka zielona: kapusta biała, ogórek, jajko, doprawić selerem, szpinakiem, pietruszką i jogurtem ubitym w blenderze.
Kolacja. Sałatka z pomidorkami koktajlowymi, sałatą lodową, ogórkiem, czerwoną papryką, jajkiem na twardo i pierś z kurczaka doprawione zsiadłym mlekiem.
popołudniowa herbata. Bułka jajeczna z ogórkiem, ziarnisty twarożek.
Kolacja. Sałatka z tartej marchwi, twarogu, papryki, rzodkiewki i pomidorów.

Wtorek

Śniadanie. Daikon z marchewką i serem, nadziewany kefirem.
Kolacja. Buraczki z jogurtem, ziołami i czosnkiem.
popołudniowa herbata. Sałatka z kalafiora, papryki, pomidorów, zielonych i cebula z odrobiną soku z cytryny.
Kolacja. sałata, krewetki, Papryka, ogórek, doprawić sokiem z cytryny.

Środa

Śniadanie. Jajka faszerowane ziołami.
Kolacja. Pstrąg w folii z surowymi ogórkami i pomidorami.
popołudniowa herbata. Sałatka z marchwi, jabłka i rzodkiewki doprawiona jogurtem zbożowym.
Kolacja. Twaróg z musem jabłkowym.

Czwartek

Śniadanie. Gotowany omlet: mieszanka jaj gotowana w torbie.
Kolacja. Jajka po szkocku (jajka na twardo w mięsie mielonym) ze świeżymi pomidorami.
popołudniowa herbata. Deser warstwowy: drobno starta marchewka, jabłko, miękki twaróg z cynamonem, ubite białko z cynamonem.
Kolacja. Dietetyczny winegret bez konserw i oleju.

Piątek

Śniadanie. Naleśniki z twarogiem czosnkowym.
Kolacja. ciasta rybne w połączeniu z zieleniną.
popołudniowa herbata. Papryka faszerowana warzywami i twarogiem.
Kolacja. Sałatka z ogórków, pomidorów, rzodkiewek, czerwonej cebuli, papryki i brukselki. Jogurt.

Sobota

Śniadanie. świeże ogórki, twaróg, zielenie, nadziewane kefirem.
Kolacja. Kapusta, seler, jabłko, ogórek, koperek, trochę soli.
popołudniowa herbata. Sałatka z cukinii, jabłka, sałaty lodowej, marchwi, skropiona sokiem z cytryny.
Kolacja. Filet z kurczaka zapiekany z twarogiem.

Niedziela

Śniadanie. Zupa Tarator: zielenina, ogórek, przyprawy, czosnek zalać kefirem.
Kolacja. Sałatka z kapustą pekińską, kurczakiem i kalmarami.
popołudniowa herbata. Rzodkiewki, marchew, zioła doprawione sokiem z cytryny.
Kolacja. Sałatka z czerwona kapusta, rzodkiewka, papryka, pomidor i zioła.

Czwarty tydzień

Poniedziałek

Śniadanie. Rukola z papryką, pomidorkami koktajlowymi, twarogiem i jajkiem.
Kolacja. Tarta marchewka, buraki, jabłko z jogurtem.
popołudniowa herbata.łodzie z świeże ogórki: ogórki faszerować twarogiem, pieprzem, przyprawami.
Kolacja. Indyk z kefirem, cytryną i bazylią w piekarniku.

Wtorek

Śniadanie. Zupa z ogórka, pomidora, słodkiej papryki, ziół, nadziewana kefirem.
Kolacja. Sałatka z gotowanym ozorem wołowym. Ogórek i jajko, doprawione majonezem Protasov.
popołudniowa herbata. Kanapki z jajek i domowego sera na plastrach warzyw.
Kolacja. Sałatka z pomidorami, młodą kapustą, ziołami i serem Adyghe, jogurt klasyczny.

Środa

Śniadanie. Protasovskaya zapiekanka z twarogu i jajek w sosie jogurtowo-brązowym.
Kolacja. Sałatka z jajecznicą, selerem naciowym, pomidorami, papryką i jogurtem greckim.
popołudniowa herbata. Okroshka warzywna na kefirze.
Kolacja. Wątróbka duszona w kefirze. Sałatka Z Marchewki I Rzepy.

Czwartek

Śniadanie. Zapiekanka z jajek, twarogu i ryazhenki.
Kolacja. Kotlety w parowarze. Sałatka z kapusty, pomidorów i ogórka z ziołami.
popołudniowa herbata. Pomidory faszerowane twarogiem i ziołami.
Kolacja. Sałatka z surowej cukinii z ogórkiem i acidophilusem.

Piątek

Śniadanie. Omlet z rybą i ziołami.
Kolacja. Barszcz litewski z ogórka, buraków i ziół, polany kefirem.
popołudniowa herbata. Bułki Protasowa: wodorosty, twaróg z kolendrą, jajecznica, ogórek.
Kolacja. Burak z surowych buraków, pomidorów, ogórków, ziół i czosnku. Napełnij kefirem.

Sobota

Śniadanie. Kreatywny suflet.
Kolacja. A la pizza: warzywa na naleśniku jajecznym.
popołudniowa herbata. Koktajl miętowy: kefir rozcieńczyć wodą, wymieszać blenderem z miętą, jabłkiem i wanilią.
Kolacja. Ciasto Protasowa. Ciasteczka z naleśników z dwóch jaj, nadzienie: twaróg, ogórek, mięso z kurczaka.

Niedziela

Śniadanie. Koktajle z buraków, jabłek i marchwi z kefirem.
Kolacja. Sałatka z kałamarnicą, pomidorami, serem i czosnkiem.
popołudniowa herbata. Zapiekanka z twarogu.
Kolacja. Surowa dynia, cukinia, jabłko, starte i doprawione zsiadłym mlekiem.

Piąty tydzień

Poniedziałek

Śniadanie. Słodkie koperty z jabłka, ziół i twarogu zawijane w kapustę pekińską.
Kolacja. Jajka faszerowane warzywami.
popołudniowa herbata. Koktajle z kefiru i jabłka.
Kolacja. Sałatka z kapusty pekińskiej ze smażoną wątróbka z kurczaka, papryka i czosnek.

Wtorek

Śniadanie. Krakersy serowe.
Kolacja.Łosoś pieczony w sok cytrynowy na łóżku surowych warzyw.
popołudniowa herbata. Zielone jabłko, seler i pietruszka z jogurtem.
Kolacja. Kalafior, sałata, pomidory i domowy ser.

Środa

Śniadanie. Sałatka z selera z ogórkami i sfermentowanym pieczonym mlekiem.
Kolacja. Sałatka Z Pomidorami. ser, cebule i jogurt.
popołudniowa herbata. Jabłko ze słodką papryką i jogurtem.
Kolacja. Cielęcina pieczona w piekarniku.

Czwartek

Śniadanie. Biała kapusta, koperek, czosnek, jajko i ziarnisty twarożek.
Kolacja. Kurczak smażony w kefirze z sosem szpinakowym, przyprawami i jogurtem.
popołudniowa herbata. Marchewka, daikon, papryka w ziołowym sosie jogurtowym.
Kolacja. Jajko, cebula, marchewka, ser z jogurtem naturalnym.

Piątek

Śniadanie. Jabłko z jogurtem i twarogiem baby, doprawione cynamonem i wanilią.
Kolacja. Morszczuk pieczony w czosnku i ziołach.
popołudniowa herbata. Pomidory posiekane w blenderze z mielonym pieprzem, solą i sokiem z cytryny.
Kolacja. Makaron z cukinii w sosie z pomidorów i świeżej bazylii.

Sobota

Śniadanie. Jabłko z selerem i jogurtem.
Kolacja. Roladki warzywne.
popołudniowa herbata. Twaróg z marchewką i jabłkami.
Kolacja. A la Caesar: pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, filet z kurczaka. Doprawiamy twarogiem z czosnkiem i ziołami.

Niedziela

Śniadanie. Pomidory z domowym serem.
Kolacja. Domowy pasztet z duszonej wątróbki, jajka na twardo i jogurtu.
popołudniowa herbata. Koktajl z rzodkiewki, ogórka, pomidora i ziół z kefirem.
Kolacja. Sałatka z ogórka warstwowego, jajka, rzodkiewka, słodka papryka, pomidor.

Wyjście z diety Protasowa

Aby wyniki diety zadowalały jak najdłużej, nie należy od razu wracać do zwykłej diety, ale płynnie przejść na regularne odżywianie. Jednak doświadczeni Protasowici twierdzą, że po pięciu tygodniach na warzywach i kefirze w ogóle nie chcą wracać do szkodliwych przysmaków.

Aby uzyskać prawidłowe wyjście:

• Zmniejsz zawartość tłuszczu w produktach mlecznych i zastąp niektóre z nich 3 łyżeczkami olej roślinny. Należy pamiętać, że oliwki i orzechy zawierają duża liczba tłuszcze, więc w ogóle nie nadają się do podawania w pierwszych dniach uwalniania.
• Zastąp dwa jabłka na trzy innymi niesłodzonymi owocami.
• Gotuj owsiankę na śniadanie i jedz z niskotłuszczowym twarogiem i sałatką jarzynową.
• Wszystkie zalecenia są wdrażane stopniowo zapobiegać stresowi w organizmie.

ARVE Błąd: atrybuty id i shortcodes dostawcy są obowiązkowe w przypadku starych skrótów. Zaleca się przejście na nowe skróty, które wymagają tylko adresu URL

Lista produktów zabronionych

Często osoby, które chcą schudnąć, mają nadzieję, że przypadkowo zapomniano o ich ulubionym przysmaku, aby znalazł się na liście dozwolonych pokarmów, tzw ważna zasada diety - wszystko co nie jest dozwolone jest zabronione. Szczególnie osoby odchudzające się są zainteresowane pytaniami dotyczącymi alkoholu, grzybów, sushi i sosu sojowego.

Dietetycy twierdzą, że tego wszystkiego nie można spożywać podczas diety.

Ponadto na liście produktów zabronionych znajdują się:

• Owoce i jagody w dowolnej postaci, w tym suszonych owoców i kompotów. Wyjątkiem są zielone jabłka, ponieważ mają najmniej cukru.
• Warzywa poddane obróbce termicznej. Trzeba pamiętać, że zamrażanie to także obróbka termiczna, więc o warzywach z zamrażarki trzeba będzie na chwilę zapomnieć.
• Wszelkie konserwy od gulaszu po domowe przetwory. Solone ogórki i kawior z kabaczka nie będą działać przez jakiś czas.
• Marynaty i potrawy marynowane. koreańska marchewka jest również zakazane.
• Produkty mleczne z dodatkami nawet z otrębami.
• Miód, słodycze, czekolada, marmolada, kakao, w tym słodycze z działu dla diabetyków.
• Wszelkie sosy i ocet.
• produkty sojowe: sos sojowy, szparagi, zamienniki mięsa.
• Cukier i jego zamienniki nawet jeśli są pochodzenia roślinnego.
• Produkty kuchni japońskiej takie jak sushi, bułki, imbir, wasabi.
• Woda mineralna gazowana, ponieważ gaz powoduje apetyt.
• Oliwa z oliwek.
• Odżywianie sportowe.

Wśród fanów diety toczą się spory, czy podczas „Brawl” można używać mleka i śmietanki. Konsultanci, którzy badali to zagadnienie, uważają, że mleko nie należy do sfermentowanych produktów mlecznych, a zatem do osiągnięcia najlepszy wynik tego napoju należy unikać.

Dieta Protasowa- Dieta przez 5 tygodni. Dieta ta praktycznie nie ogranicza ilości spożywanych pokarmów i dzieli się na 2 etapy. Każdy etap ma swoją własną listę dozwolonych potraw.

Dieta znana jest od 1999 roku i została opublikowana w rosyjsko-izraelskim czasopiśmie pod nagłówkiem: „Nie rób kultu z jedzenia. Chuda krowa to jeszcze nie gazela”. W tekście tym autorka opisał podstawowe zasady „tasowania”, obiecała uchronić zwolenników tej diety od łaknienia na słodycze i tłuszcze, a także zyskać „lekkość myśli” i stać się zdrowsza.

W Internecie słynny izraelski dietetyk Kim Protasov nazywany jest autorem diety Protasov, który rzekomo wymyślił ten system żywienia, aby pomóc swoim pacjentom zrzucić kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. W rzeczywistości nikt nie słyszał o takim dietetyku, nie można znaleźć autora diety Protasowa.

Tymczasem brak jakichkolwiek komentarzy od autora: nie wypowiadał się ani w telewizji, ani w radiu, sprawił, że dieta stała się popularna, pomagając ludziom schudnąć na dziesięciolecia.

Jaka jest istota diety Protasowa?

Istotą „szurania” jest połączenie warzyw i białka zwierzęcego z fermentowanych produktów mlecznych.

Podstawowe momenty:

Trawienie pokarmów bogatych w błonnik pochłania dużo energii, co umożliwia zaklasyfikowanie wielu warzyw jako pokarmów o ujemnej kaloryczności, ponieważ koszty energii potrzebnej do ich strawienia są wyższe niż energia, którą z nich uzyskujesz.

Funkcje diety

Do najważniejszych cech tej diety należą następujące punkty:

• Nieograniczone jedzenie. Produkty dozwolone w diecie można spożywać w dowolnej ilości, nawet w największych porcjach. Jednak dieta jest dobra, bo nie rozplanowuje posiłków na godziny – można jeść tak, jak radzą dietetycy: 4-5 razy dziennie, w małych porcjach. Dzięki temu cukier równomiernie dostaje się do krwioobiegu przez cały dzień, nie odczuwasz silnego głodu.
• Niskokaloryczna dieta rekompensowana jest dużą ilością warzyw.. Warzywa zawierają dużo błonnika, który pomaga szybko uzyskać wystarczającą ilość i oczyszcza organizm. W diecie jest też dużo białka, które odpowiada za uczucie sytości.
• Możesz jeść surowe warzywa i produkty mleczne na tej diecie w niemal każdej ilości. Połączenie tych produktów poprawia pracę przewodu pokarmowego.
• W czasie, gdy jesteś na diecie, organizm się odbuduje a słodycze i wypieki nie będą Ci smakować tak bardzo jak wcześniej – to zapewni utrzymanie osiągniętego na diecie efektu.

Czas trwania

Całkowity czas trwania diety wynosi 5 tygodni.

Tym razem podzielony jest na dwa etapy:

• Scena 1. Codziennie można jeść warzywa bez obróbki cieplnej, sfermentowane produkty mleczne - twaróg, kefir, jogurt naturalny itp., 3 zielone jabłka dziennie i 1 jajko na twardo. Objętość warzyw jest jednak nieograniczona do osiągnięcia maksymalny efekt zalecany jest stosunek 2:1. Oznacza to, że dwie części warzyw stanowią jedną część sfermentowanych produktów mlecznych: na przykład 1 kg warzyw na 0,5 kg sfermentowanego mleka. Ten tryb trwa przez 2 tygodnie.

• Etap 2. W 3 tygodniu należy zachować zasady żywieniowe z pierwszych tygodni, ale dodać do codziennej diety 300 g gotowanego mięsa, kurczaka lub ryby. Można je piec, smażyć bez oleju lub gotować.

Liczba fermentowanych produktów mlecznych w jadłospisie powinna zostać zmniejszona o około jedną trzecią, tj. zamiast 0,5 kg twarogu lub 0,5 l kefiru można zjeść ok. 350 g twarogu lub wypić 1 szklankę kefiru. W menu pozostaje jajko i trzy zielone jabłka. Ten etap trwa trzy tygodnie.

Jego główną zaletą jest naturalna korekta metabolizmu, dzięki której zrzucane są dodatkowe kilogramy, ale w taki sposób, aby organizm nie był w stanie stresu.

Ziołowe składniki ułatwiają proces odchudzania. Glikogen i tłuszcze nie kumulują się. W połączeniu z regularnymi treningami można osiągnąć niesamowite efekty. Herbata nie ma przeciwwskazań do stosowania.

Produkty

Dozwolony

Dieta na 1-2 tygodnie obejmuje następujące produkty:

• wszelkie warzywa, które można jeść na surowo: zielone sałaty, ogórki, pomidory, zioła (koperek, pietruszka, kolendra, bazylia), cebula, kapusta pekińska, kapusta biała, marchew, papryka i tak dalej.;
• twarożek;
• kefir;
• jogurt naturalny bez dodatków;
• mleko fermentowane z termostatem;
• zsiadłe mleko;
• jajka;
• jabłka.

Dieta 3-5 tygodniowa obejmuje:

• te same pokarmy, które były dozwolone przez 1-2 tygodnie diety;
• chude mięso: wołowina, kurczak, indyk;
• ryby: dorsz, panga, halibut, łosoś itp.

Zabroniony

Zasady diety

• Podczas odchudzania należy przestrzegać menu diety i jest tylko to, co jest dozwolone w tym tygodniu.
• Nie trzeba liczyć kalorii.
• Jedz niezależnie od pory dnia iw dowolnej ilości, ale wybieraj tylko dozwolone produkty. Dietetycy zalecają spożywanie 1 kg warzyw i 0,5 kg fermentowanych produktów mlecznych + 1 jajko i 3 jabłka na 5-6 posiłków w pierwszych etapach diety, rozkładając je równomiernie w ciągu dnia.
• Konieczne jest przestrzeganie schematu picia: pić 1,5 - 2 litry wody dziennie. To stłumi uczucie głodu i przyspieszy metabolizm.
• Oprócz wody można pić czarną lub zieloną herbatę, kawę. Nie dodawać do tych napojów cukru, słodzików, śmietanki ani mleka.
• Sprawdź skład produktów: wiele rzekomo naturalnych sfermentowanych produktów mlecznych zawiera skrobię, zagęszczacze i inne składniki zabronione w diecie Protasowa.
• Śledź zawartość tłuszczu w żywności: Zalecane są 2-5% odmiany twarogu lub kefiru. Spożywanie pokarmów całkowicie beztłuszczowych (zwłaszcza na początkowych etapach diety) prowadzi do niedoboru tłuszczu i problemów zdrowotnych.
• Ogranicz spożycie oleju roślinnego do 15 g dziennie(jedna łyżka stołowa). To wystarczy do dressingu sałatek, przypraw i można do nich dodać trochę soli.

Warzywa nie można poddawać obróbce cieplnej: gotować, smażyć, piec.

Zalety i wady

plusy

Minusy

Dużo dozwolonego jedzenia. Połączenie białek i błonnika w jadłospisie przyczynia się do szybkiego pojawienia się uczucia sytości i braku uczucia głodu. Dieta jest długa, co oznacza, że ​​nauczysz się prawidłowo odżywiać i szybko nie przytyjesz. Po tygodniowej diecie tego typu znika ochota na słodycze i tłuszcze, organizm odbudowuje się, by pokochać warzywa. Proste i niedrogie produkty.

Jeśli dietę prowadzisz NIE w okresie letnio-jesiennym, wówczas problematyczne będzie urozmaicenie jadłospisu świeżymi warzywami, zabraknie gorących potraw – płatków, zup itp. Brak węglowodanów złożonych, takich jak zboża, może negatywnie wpłynąć na poziom energii, możesz szybko czuć się osłabiony i zmęczony. Jeśli objawy te nie ustąpią w ciągu kilku dni stosowania diety, zaleca się jej zaprzestanie.

Chcesz schudnąć?

Szczupła sylwetka to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Chcę mieć wygodną wagę bez męczenia się restrykcyjnymi dietami i ciężkimi ćwiczeniami.

Ponadto z powodu nadwaga mogą zacząć się problemy zdrowotne! Choroby serca, duszności, cukrzyca, artretyzm i znacznie skrócona długość życia!

Ma następujące właściwości:

• Przyspiesza metabolizm
• Spala tkankę tłuszczową
• Zmniejsza wagę
• Schudnij nawet przy minimalnej aktywności fizycznej
• Pomaga zredukować wagę w chorobach układu krążenia

Jadłospis na 5 tygodni

Przykładowy jadłospis na 5 tygodni diety w tabeli:

Dzień	Menu
1 tydzień	Śniadanie: jajeczny omlet warzywny Przekąska: słoik jogurtu naturalnego Kolacja: sałata „wiechy”, opakowanie twarogu (200 g) Przekąska: szklanka jogurtu Kolacja: zupa gazpacho, 50 g sera 5% tł
2 tygodnie	Śniadanie: zapiekanka z twarogu (można dodać jabłko) Przekąska: 1 szklanka kefiru Kolacja: sałatka jarzynowa, słoiczek jogurtu naturalnego (150 g) Przekąska: jabłko Kolacja: zimna zupa
3 tygodnie	Śniadanie: Twarożek miękki 2%, z kawałkami jabłka i cynamonem Przekąska: lekki deser z twarogu Kolacja: sałatka jarzynowa, kotlety z kurczaka gotowane na parze Przekąska: jabłko Kolacja: sałatka jarzynowa (kapusta pekińska, ogórki, świeże zioła)
4 tydzień	Śniadanie: surówka ze świeżej marchwi (marchewka, sok z 1⁄2 cytryny), 1 jajko na twardo Przekąska: jabłko Kolacja: Zupa z piersi kurczaka, zimna Przekąska: 150 g twarogu, można dodać 1⁄2 łyżeczki. cynamon Kolacja: sałatka jarzynowa z pieczoną rybą
5 tydzień	Śniadanie: omlet jajeczno-warzywny (jajko, szpinak, ser niskotłuszczowy) Przekąska: 1 szklanka kefiru Kolacja: sałatka jarzynowa (kapusta, marchew, jabłko) z gotowaną wołowiną Przekąska: 2 jabłka pokrojone w ćwiartki i posypane cynamonem Kolacja: sałatka jarzynowa (ogórki, pomidory, świeży koperek), pieczona pierś z kurczaka

Przepisy

dania warzywne

Podczas diety będziesz musiał jeść dużo warzyw i ułożyć dokładny jadłospis na cały okres diety, więc przygotuj się z wyprzedzeniem: wybierz kilka przepisów, które Ci odpowiadają, ale nie bój się spróbować czegoś nowego! Rozważ szczegółowy opis niektórych przepisów.

Sałatka „wiecha”

Składniki:

• 300-400 g kapusty;
• świeże marchewki;
• jabłko;
• olej roślinny;
• sok cytrynowy;
• sól i pieprz do smaku.

Gotowanie:

Dietetyczna Sałatka Grecka

Składniki:

• ogórki;
• pomidory;
• papryka;
• olej roślinny;
• sól i pieprz do smaku.

Gotowanie:

„Chińska” sałatka jarzynowa

Składniki:

• 300-400 gr kapusty pekińskiej;
• świeże marchewki;
• ogórek;
• olej roślinny;
• sos sojowy;
• ożywić;
• sól i czarny pieprz do smaku.

Gotowanie:

Faszerowane pomidory z jajkiem i ziołami

Składniki:

• 2-3 duże pomidory;
• 1 jajko na twardo;
• czosnek;
• koperek;
• zielone cebule;
• sól dla smaku.

Gotowanie:

Zupy

Ponieważ podczas diety Protasowa zabrania się podgrzewania warzyw, można gotować tylko zimne zupy.

Zupa Pomidorowa Gazpacho

Składniki:

• 3-5 świeżych pomidorów;
• sól;
• czarny pieprz;
• bazylia.

Gotowanie:

Zimna okroszka

Składniki:

• ogórki;
• zielone cebule;
• cebula;
• świeży groszek;
• rzodkiewka;
• 1 jajko;
• mięso z kurczaka;
• sól i pieprz do smaku.

Gotowanie:

Dania z twarogu

Zapiekanka z twarogu

Składniki:

• 200 g twarogu;
• 1 jajko;
• 1⁄2 łyżeczki cynamon.

Gotowanie:

Lekki deser z twarogu

Składniki:

• 100 g brykietowanego twarogu;
• 50 g miękkiego twarogu;
• 1⁄2 łyżeczki cynamon

Gotowanie:

• wymieszać 100 g brykietowanego twarogu (niezbyt suchego), 50 g miękkiego twarogu, 1⁄2 łyżeczki. cynamon;
• ubij miksturę blenderem, aby stała się przewiewna i delikatna.

Dania mięsne i rybne

Pieczona ryba

Składniki: Historie naszych czytelników!
"Zakochałam się w tej herbacie od pierwszego łyka! Minął zaledwie miesiąc, a pozbyłam się 5 kg, których nie mogłam w żaden sposób zrzucić. Praca nie pozwalała mi dobrze się odżywiać.

Dzięki naturalnym składnikom, podana herbata nie wywołuje reakcje alergiczne, przyspiesza metabolizm. Teraz mam dużo siły i energii, mam wystarczająco dużo czasu na wszystko, bardzo się cieszę, że trafiłam na ten produkt."

Jak wyjść z diety?

Wyjście z diety Protasowa jest często wyróżniane jako osobny etap. To właśnie w tych 5 tygodniach wyniki uzyskane na diecie ulegają utrwaleniu. Ponadto o godz prawe wyjście utrata masy ciała trwa, znika niebezpieczeństwo rozpadu i wchłonięcia niekontrolowanej ilości słodyczy.

• 1 tydzień zwolnienia. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne (0,5 - 1% tłuszczu). Tłuszcze zwierzęce z tych produktów zastąp roślinnymi: oliwa z oliwek w sałatkach, 10 orzechów lub 5 oliwek będzie dobrym dodatkiem do Twojej diety. Śniadanie zacznij od 2-3 łyżek owsianki na wodzie: płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż.
• 2 tygodnie poza domem. Dwa jabłka dziennie zastępujemy innymi niesłodzonymi owocami. Suszone owoce, banany i winogrona są zabronione. Możesz wziąć gruszki, jagody, pomarańcze.
• 3 tygodnie poza domem. Dodaj suszone owoce. Trochę, około 50 g dziennie: suszone morele, suszone śliwki, daktyle itp.
• 4 tygodnie poza domem. Warzywa wreszcie można gotować, gotować na parze lub dusić. Kolejną część produktów mlecznych można zastąpić chudym mięsem. W ten sposób dodasz więcej białka do swojej diety.
• Wydanie 5 tygodni. Wprowadź do menu lekkie buliony warzywne i drobiowe, stopniowo dodawaj produkty codziennego użytku. Stopniowo ograniczaj produkty dietetyczne.

Nawet po całkowitym odstawieniu diety zaleca się pozostawienie warzyw i chudego mięsa jako kluczowych produktów w jadłospisie. I tu biały ryż, makarony (z wyjątkiem produktów pełnoziarnistych) i ciastka należy całkowicie wykluczyć. Nowy, zdrowe odżywianie pomoże Ci utrzymać efekty jak najdłużej.

Wyniki diety

Wyniki diety u osób z różną nadwagą będą różne. Na przykład, jeśli masz do 10 kg nadwagi, to przez cały czas diety możesz schudnąć 5-8 kg. Osoby z nadwagą powyżej 15-20 kg mogą schudnąć co najmniej 15 kg. Rezultaty zależą od tego, jak dobrze przestrzegasz diety i czy prawidłowo ją opuściłeś.

Przeciwwskazania

• Nietolerancja laktozy. Ponieważ dieta jest bogata w sfermentowane produkty mleczne, osobom z wrażliwością na laktozę będzie bardzo trudno to tolerować.
• Choroba przewodu pokarmowego. Duża ilość błonnika w warzywach podrażnia żołądek. Dlatego osobom z zapaleniem błony śluzowej żołądka i zespołem nadwrażliwości żołądka nie zaleca się stosowania tej diety.
• Ciąża lub karmienie piersią. Kobiety spodziewające się dziecka lub karmiące piersią są przeciwwskazane w stosowaniu diety, ponieważ może to wpływać na laktację.
• Nie zaleca się przeprowadzania diety Protasowa zimą i wiosną. W tym czasie wybór świeżych owoców i warzyw jest ograniczony, wiosną wiele osób doświadcza beri-beri. Ponadto w zimnych porach roku osoby na diecie zauważają, że szybciej się przeziębiają i odczuwają dreszcze. Wynika to z braku gorących potraw w diecie.