Сәлем құрметті блог оқырмандары! Қарапайым елестетіңіз өмірлік жағдайкүннен күнге, айдан айға, жылдан жылға созылмалы түрде қайталанып отырады. Сонымен...

Таң! Жаңа күн басталады. Оятқыш шырылдады. Тұратын уақыт болды, бірақ менің тұрғым келмейді, көбірек ұйықтағым келеді. Қиындықпен көзімізді ашқан соң төсектен тұрып жуынуға барамыз... Сосын ОЛ пайда болады! Жоқтан, жоқтан, бос жерден пайда болғандай. Біз ұйықтап қалған сәтке дейін ОЛ бізді күні бойы қудалайды.

Бұл ішкі диалог, өз-өзімен сөйлесу, тек бастың ішінде пайда болатын бақылаусыз ойлар ағымы. Ойланатын адамдардың барлығы дерлік ішкі диалогқа ие. Кімде көп, күшті, қарқынды, ал кімде аз, әлсіз. Бастағы ойлардың болмауы өте сирек кездеседі. Диалог кез келген нәрсе туралы болуы мүмкін. Тақырыптары сан алуан, бұл кешегі жұбайыңызбен болған жанжалдың жалғасы, бастығыңызбен ішкі жанжал, жаңалықтарды талқылау және пікір білдіру және т.б. Сондай-ақ біздің басымызда вебинар өтіп немесе ұмытылған әннің сол өлеңін қайталайтын «радио» ойнауы мүмкін. Ерекше жағдайларда екінші ретті дифференциалдық теңдеуді шешу әрекеттері бар.

Неліктен ішкі диалог бізге пайдалы? Алдымен, бұл бізді қоршаған әлемді қабылдау және талдау, одан әрі әрекеттердің жоспарларын құру және талқылау, жадыға қол жеткізу және ақпаратты сақтау және т.б. механизмнің бір түрі. Өте пайдалы нәрсе.

Екінші жағынан, ішкі диалог шешімдер қабылдау кезінде тежеу ​​болуы мүмкін. маңызды шешімдер, өте жылдам әрекет ету керек сәттегі ой-пікірталас түрі. Маңызды нәрсеге назар аудару қажет болса, пайда болған диалог бізді шынымен маңызды және қажетті ойлардан алшақтатады, басты нәрсеге назар аударуды қиындатады және бірқатар күмән тудырады. Елестетіп көріңізші, кешке қандай картоп пісіру керек деп ойлаған үй шаруасындағы әйел: - қайнатылған немесе қуырылған. Нәтижесінде бүкіл отбасы аш қалды.

Ғалымдардың айтуынша, біздің миымыз бүкіл денеге қолжетімді энергияның 80% тұтынады. Көп бөлігібұл энергия денеден күш алып, шаршау жағдайын тудыратын пайдасыз сөз араластырғышқа жұмсалады. Сонымен қатар, ұйқыға жатар алдында ішкі ой шеңберін белсендіру ұйқысыздыққа әкеледі. Адам төсекке жатады, ұйықтауға тырысады және оның басында өткен күнді талқылау, келесі күнге жоспар құру, жұбайымен немесе бастықпен дау сценарийінің нұсқалары және т.б. Мұнда ұйқы жоқ. Және бұл әкеледі созылмалы шаршау. Ойдың өршуінің ең жоғарғы сатысында адам өзімен-өзі сөйлесе бастайды, бұл сырттан қарағанда ұсқынсыз болып көрінеді.

Дәрігер, менің басымда кішкентай адамүнемі қарғыс айтады! - Оны түзету оңай! $10 000 - проблема жоқ! - Дәрігер, сіз дәл қазір кішкентай адамның не айтқанын білесіз бе?

Бақыланбайтын ойлар бізге қашан кедергі жасайды? Подсознание туралы бәрі естіген шығар. Бұл туралы 105-баптан оқи аласыз

Подсознание - бұл субтұлға, біздің өмірімізге белсенді қатысатын ішкі «болмыстың» бір түрі. Оның міндеті - бізге табысты, позитивті, қуанышты өмір сүруге, мақсаттарымызға жетуге, уайым мен уайымға аз энергия жұмсауға көмектесу. Сонымен қатар, подсознание біздің интуициямызды басқарады, белгілі бір жағдайда қалай әрекет ету керектігін, қалай қабылдау керектігін айтады. дұрыс шешімбізде қажетті ақпарат немесе білім болмаған кезде. Бірақ біз оны естімейміз, біз онымен сөйлесуге тырысамыз, әртүрлі кездейсоқ ойлардың ағынымен тұспалдап жуамыз. Дұрыс ой пайда болып, ондаған пікірталас, сыни, күмәнді ойлар оған тостағандағы мысық үйіріндей бірден асығады. Бақыланбайтын сөз араластырғыштың қамыты астында барлық құнды ой «өлді». Әр нәрсені ұзақ ойлайтын, түсінетін, салыстыратын, күмәнданатындарға қарағанда, өзінің ішкі санасын, яғни түйсігін тыңдай білетін адамдар өмірде табысты және бақытты. Егер сіз өмірдің жануары болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің санаңызды тыңдауды үйренуіңіз керек.

Мен сізге мысал келтіремін. Сіз күтіп отырсыз делік электрондық поштамаңызды хат. Өте маңызды хат! Сіздің тағдырыңызда көп нәрсе соған байланысты. Егер сіз оны уақытында алмасаңыз, онда бұл: Ахтунг-Капутпен көбейтілген толық хатшы. Сіз компьютерге отырасыз, интернетке қосыласыз, бастаңыз пошта бағдарламасыжәне күтіңіз. Және кенеттен ойыншық ойнағың келеді. Қарапайым емес, арнайы эффектілері мен дыбысы бар жинақталған толық экранда. Сіз бір сағат, екі, бес ойнайсыз ... Сосын түнгі сағат үште өте маңызды хат алу керек екенін еске түсіресіз. Ал сіз оны әлі алған жоқсыз, қажетті, өмірлік маңызды ақпаратты алған жоқсыз. БӘРІ ЖОҒАЛДЫ! Бірақ пошталық бағдарламаны қарап отырып, сақтау хаты келді, уақытында келді, тек сіз оны байқамайсыз. Ал олар басқа қажетсіз ойын-сауықпен айналысқандықтан байқамады. Нәтижесінде олар кешігіп, жоғалып кетті! Интуиция жағдайында да солай: құнды ойлар мен кеңестер бар, олар уақытында пайда болады, бірақ біз оларды байқамаймыз және оларды қолданбаймыз. Ескерту: Бақыттылардан жеңілгендер көп.

Ішкі диалогты тоқтату.

Ішкі диалогбіздің санамызда орын алатын көптеген процестердің бірі болып табылады. Ойлау процесінің толық болмауы психикалық кемшіліктің белгісі болып табылады. Кейде бұл өмірлік маңызды, бірақ кейде ол тек кедергі келтіреді, басын неше түрлі бос сөздерге толтырады, күмән тудырады және түрлі түсініксіз тұжырымдар жасайды. Бір жағынан ішкі диалог қажет, ал екінші жағынан олай емес. Не істеу? Біз бұл процесті басқаруды үйренуіміз керек, яғни, саналы түрде, қажетті уақытта оны өшіру, бақылаусыз ойлар жүгірісін тоқтату, сөз араластырғышты өшіру. Бақытымызға орай, мұны істеудің көптеген жолдары бар. Сізге тек жаттығу керек. Бұл бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін. Баста тыныштықты ұйымдастыруға тырысайық.

1. Репрессия немесе ауыстыру. Біз ретсіз, бақыланбайтын ойлар ағынын бірнеше рет қайталанатын, тұрақты ойлармен ауыстырамыз. Бұл мантралар болуы мүмкін, мысалы: «Мен өзіме ризамын» немесе «жетістікке жетемін», дұғалар, 10-нан 0-ге дейін санау, тіпті 100-ден 0-ге дейін санау. Санау бірнеше рет сақталады. Миксер сөзін тоқтату керек болған соң, біз сол тіркестерді қажетсізді олармен ауыстырғандай, өзімізге мәжбүрлеп қайталай бастаймыз. Біраз уақыттан кейін миксер сөзі өшеді. Енді біз алмастырушы ойларды «алып тастаймыз» және бастағы тыныштық 1-2 минутқа беріледі.

2. Психикалық бейнелер. Бұл жерде сізге ештеңе ойлаудың қажеті жоқ, тек елестетіп, ақыл-ой суретін, ақылсыз ойдың сіздің басыңызда қалай пайда болатынының көрнекі бейнесін жасау керек және сіз оны алып тастайсыз. Көптеген опциялар. Мысалы: «аквариум». Сіз аквариумның түбінде отырып, балықты бақылап отырсыз деп елестетіп көріңіз, бір ой келе салысымен оны ауа көпіршігіне салып, оны жер бетіне жібересіз. Басқа ой пайда болды - дәл солай: құтыға және бетіне. Ең бастысы, өзіңізге: «Міне, менде басқа ой бар, мен оны жіберемін» деп айтпаңыз, ең бастысы - бұл бүкіл процесті сурет түрінде, жақсырақ түсті түрде ұсыну. Басы майға (бетонға) толып, барлық ойлар соған жабысып қалады деп елестетуге болады. Немесе сіз сүлгіні алып, басыңыздан барлық қажет емес ойларды сүртіңіз деп елестетіңіз. Бір идея болды - ол бірден өшірілді. Ит түріндегі ойды елестетіп көріңізші, ол шығып, үрген бойда оны бірден питомникке итеріп жіберді. Тағы да қайталаймын: мұның бәрі көрнекі бейне, ойша сурет түрінде берілуі керек. Ешбір жағдайда пікір қалдырмаңыз!

3. Фокус. Біз назарымызды қандай да бір процеске немесе сыртқы нысанға аударамыз. Мысалы, қанның пульсациясына назар аударыңыз. Біз, мысалы, алақанды алып, оған назарымызды аударамыз және ол арқылы қанның қалай пульсацияланатынын сезінуге тырысамыз. Сіз мұрынның ұшына шоғырланып, ауаның оған қалай кіретінін және қалай шығатынын сезініп, процестің барлық нәзіктіктерін сезіне аласыз. IN Күнделікті өмірбіз бұған мән бермейміз, бірақ бұл жерде шоғырлану керек. Сонымен бірге ой жүгірту де тоқтайды. Назарыңызды шамның жалынына, оттың жалынына немесе теңіз толқындары, ең бастысы, қазіргі уақытта философиялық пайымдауларға берілмейтін және ойланбайтын ештеңе жоқ.

4. Энергетикалық тыныс алу. Ойлар қозғалысын тоқтатып қана қоймай, сонымен бірге күш-қуатыңызды толтыруға мүмкіндік беретін өте күшті тәжірибе. Бізді тек ауа ғана емес, сонымен бірге энергиямен қоректендіретін белгілі бір энергетикалық зат қоршап тұрғанын елестетіңіз. Біз ауамен тыныс алғанда, осы затпен де тыныс аламыз. Біз әдеттегідей дем шығарамыз, бірақ біз оны әдеттегідей сыртқа емес, ішкі денеміз арқылы жасаймыз деп елестетеміз. Біз денені бос ыдыс ретінде елестетеміз, мысалы, қуыс шоколадты қоян немесе дем шығарғанда үрленетін Аяз ата. Ауамен бірге энергия кіреді, бірақ ол өшпейді, бірақ денеде қалады. Біз энергияның бірте-бірте денемізге қалай енетінін елестетеміз, оның барлық бөліктері мен мүшелерін баяу және жағымды толтырады. Біз дененің қаншалықты жағымды толтырылғанын, жинақталғанын, энергиямен зарядталғанын елестетеміз. Біз қуат аламыз. Егер бірдеңе ауырса, біз ауа мен энергияның ауырған жерден қалай өтетінін елестетеміз және сезінеміз, осылайша оны тазартамыз. Ауырсыну дененің энергиясымен қалай ығысатынын және ауа ағынымен қалай шығарылатынын елестетіп көріңіз. Осының бәрін сезе отырып, біз ішкі диалогты өшіреміз. Бұл тәжірибенің өзінде транс күйі пайда болуы мүмкін. Транс басқа мәселе...

5. Транс күйлері. Транс кезінде ішкі диалог болмайды, ой жүгірту болмайды. Бұл тәжірибенің парадоксы мынада: трансқа кіру үшін сіз ішкі сөйлескішті өшіруіңіз керек. Бірақ транс күйі табиғи түрде болуы мүмкін - подсознаниенің өзі біздің денемізді оған жетелейді. Артыңызда келесі жағдайды байқаған боларсыз: жақсы түскі астан кейін, компьютерге отырыңыз, бірдеңе жасай бастаңыз, бірақ кенеттен сіз мониторға көзіңіз ақымақтықпен қадалғанын, ойлар жоқ, денеңізді суға батырғанын сезесіз. жарты ұйқы күйінде ... Бұл әлі түс емес, бірақ енді сергектік емес, бұл транс ...

Бастағы ойлардың қозғалысын тоқтату үшін көптеген басқа тәжірибелер бар. Егер сіз білсеңіз, оларды түсініктемелерде сипаттаңыз. Мен риза боламын!!!

Осыған орай мен қазір қоштасамын, жақын арада блог беттерінде кездескенше!

Осы мақаланы оқығандардың барлығына қайырлы күн. Бүгін біз өте қызықты тақырып бойынша ой жүгіртеміз.

Мүмкін сізде медитация және толық релаксация тәжірибесі бар. Және, мүмкін, керісінше, сізге ұйықтап кету, демалу қиын болуы мүмкін, әртүрлі ойлар пайда болады, олар теріс емес, бірақ сізде олардан тыныштық жоқ. Бұл болды.

Бұл не? Онымен қалай күресуге болады, күресу керек пе, бұл психикалық шуды тоқтату мүмкін бе, мүмкін одан пайда да бар ма? Дәл осыны сіз ішкі диалогты тоқтату туралы осы мақаладан білесіз.

Шығу тегі

Жаңа туған нәрестенің психикасы мен ішкі әлемі таза бет. Бірте-бірте оған тәрбиенің ізі, әлеуметтік нормалар, басқалардың, мектептің, достардың, ата-ананың пікірлері салынады. Біздің санамыз осылай қалыптасады. Дүние дүниеге келген сурет сыртқы факторлар, ми арқылы ойластырылған және ішкі сана арқылы өткен біздің өмірімізді және субъективті шындықты жасайды.

Ойлау процесі өзгермей немесе тоқтаусыз өмір бойы біздің әлем бейнесін қалыптастыруды жалғастырады. Дүниенің суретімен қатар адамның ойы өз санасында өзінің бейнесін жасайды. Фондық ойлау процесі психикалық диалог түрінде жүреді және бізді қалыптасқан идеялар аясында ұстай отырып, кісендейді.

Ал қазір ересек адам өз ортасына әсер етуге, өмірін және басқа адамдарға өзгертуге тырысады, бірақ одан ештеңе шықпайды. «Қалай солай?» - деп қынжылады және түсінбейді - «жақсы, мен не істеп жатырмын, бұл маған не үшін керек, бұл неге олай?» Ал бәріне кінәлі - біздің ішкі диалог арқылы жасалған және бекітілген көзқарастарымыз.

Психология тұрғысынан психикалық диалог

Психологияда психикалық диалог түсінігі өте жиі және ұзақ уақыт бойы айтылып келеді. Бұл адамның өзімен ішкі байланысы, ол түсінде немесе сана күйінің өзгеруінен басқа уақытта тоқтамайды (бірақ басқа уақытта). Сонымен, адамның өзі көбінесе бір-бірімен байланысты емес көптеген ойлардың миында үнемі айналып тұратынын түсінбейді. Әрқайсысы құйрық сияқты, жаңа ғана кеткеннің «кесігіне» жабысып, соңынан еріп, бітпейтін жіппен жалғасады.

Трансакциялық талдау теориясын жасаушы Э.Берн ішкі диалогты біздің эго орналасқан әртүрлі күйлердің шексіз байланысы деп түсіндірді. Бұл баланың жағдайы, ата-ананың жағдайы және ересек адамның жағдайы. Бұл үш модель бір-бірімен үнемі байланыста болады, көбінесе бір-біріне қайшы келеді.

Бұл теория психоанализмен тығыз байланысты, мұнда, өзіңіз білетіндей, Фрейд адам психикасының үш құрылымын бөліп көрсетті: «IT» (немесе «либидо»), «Мен» (немесе «ЭГО») және «SUPER-I» ( немесе «СУПЕР-ЭГО»).").

Подсознание (яғни бейсаналық) деңгейде бұл құрылымдар қақтығыс жағдайында болады. Бұл үшін қарапайым түсініктеме бар. «АТ» ләззат пен бақыт принциптеріне бағынады (бұл адам өміріндегі басты мақсат), «СУПЕР-I», керісінше, цензураның бір түрі, ол ар-ождан, моральдық-этикалық нормалардың тасымалдаушысы.

«Мен» ләззатқа деген құштарлық пен моральдық нормалар арасындағы тепе-теңдікті орнатуға тырысады. Егер «либидо» үшін, бірақ «СУПЕР-ЭГО-ға» қарсы «Мен» белгілі бір әрекетті орындаса немесе шешім қабылдаса, онда ол өкініш пен кінәні бастан кешіреді. Осы екі құрылымнан бөлек, біздің «менде» де өз талаптарымен қоғамның пікірі басым, әлеуметтік нормаларжәне негіздері.

Мысалы, гештальт психологиясында терапевтік мақсатта ішкі диалог техникасы жиі қолданылады. Адамда проблемалық жағдай туындаса, ол гештальттерапиямен айналысатын маманға жүгінеді, ол оны саналы ішкі диалогты бастауға шақырады. Мұндай диалогтың мақсаты - бұрын пайда болған, аяқталмаған және қазіргі уақытта проблемалық салдарларды тудыратын жағдайды психикалық логикалық аяқтау. Бірақ мұнда сұрақтамағыналы диалог туралы.

Біз саналы түрде болашақ жоспарлар туралы ойлануға, ізденуге кірісетініміз бір нәрсе мүмкін шешімдертуындайтын проблемалар. Ал шексіз рефлексия (ішкі бағалау және өз сезімдері мен түйсіктерін тереңдету) басталғанда, өткенде қалған оқиғаларды қайта-қайта бастан кешіру, өзінің белгілі бір әрекеттері үшін өзін-өзі кінәлау немесе өзін-өзі жарып жіберу мүлдем басқаша.

Сіз қандай адамдарсыз? Сіз өз миыңызды тиімді пайдаланасыз ба?

Эзотеризмдегі ішкі диалог

Эзотерикалық ғылымда ішкі диалог ұғымы Карлос Кастанеда оны өз кітаптарында жазғаннан кейін кеңінен қолданыла бастады. Оның ілімі бойынша, ішкі диалог миды икемділік пен ашықтықтан толығымен айырады. Ол қайта-қайта қайталанатын, шексіз ішкі диалогпен расталған дүниені белгілі бір қабылдауды қамтиды.

Ерекше жаратылыстар – флайерлер (бейорганикалық тұлғалар) ішкі диалог арқылы адамдарды дүниені сараңдық, аяушылық, зерігу, түңілу, көреалмаушылық және басқа да жағымсыз қасиеттер арқылы қабылдауға шабыттандырады. Ал флайерлердің өзі осы уақытта бізден энергияны «сорып алады», өте аз мөлшерде ғана қалдырады, бұл тек өздерінің эгосына беріліп, шексіз шағылысуға жеткілікті.

Адам ішкі диалог барысында туындайтын ойлар флайерлердің «интригалары» екенін түсінбейді, бірақ бұл олардың өз ойлары деп есептейді. Осылайша, ол үнемі энергияны жоғалтады және әлемді бір жақты жазықтықта қабылдай отырып, абсолютті шектеулі өмір сүреді.

Егер сіз ішкі диалогты тоқтатсаңыз, онда флайерлердің шабуылдарынан құтылуға болады. Бұл хабардарлық пен ашықтыққа әкеледі, дүниетаным өзгереді, әлем сіз бұрын армандамаған көптеген жаңа нұрлармен жарқырайды.

Бізді қоршап тұрғанның бәрі объективті шындық емес, бұл өзіміз бен әлем туралы өзімізбен бітпейтін диалогтан туған әлемді қабылдауымыз. Және бұл диалог әрқашан бірдей. Ал ол өзгермейінше, өмірде ештеңе өзгермейді. Кастанеда егер ішкі диалогты тоқтатпаса, адам өз бойында да, әлем бейнесінде де ештеңені өзгерте алмайды деп есептейді.

Ішкі диалогтың белгілері мен салдары

• зейінді шоғырландыра алмау;
• басындағы тұрақты психикалық шу;
• үздіксіз рефлексия;
• тұрақты күйзеліс жағдайы;
• сананың сәйкессіздігі;
• шешім қабылдай алмау;
• себепсіз алаңдаушылық;
• күдіктілік, болжамдық;
• ұйқысыздық;
• физикалық және психикалық жазықтықта тығыздық;
• дүниені біржақты тегіс қабылдау;
• шектеулі ойлау;
• ұйқышылдық;
• медитациямен айналысудағы қиындықтар;
• өз ойларын басқара алмау;
• «автопилотта» өмір сүру, өзін қазіргі сәтте сезінбеу;
• агрессия, кінә.

Маған сеніңіз, олай емес толық тізім. Ал енді сіз түсінуге, оянуға, жауынгер болуға дайынсыз (Кастанеда жанкүйерлері үшін), қысқасы, сіз ішкі диалогты тоқтатуға дайынсыз ба? Ешкім оңай жолды уәде етпейді, бірақ бұл оған тұрарлық, маған сеніңіз.

Тоқтату жолдары

Ішкі тыныштыққа, тыныштыққа, тазартуға, катарсиске, инсайтқа жетудің көптеген әдістері бар. Олардың кейбіреулері туралы айтып береміз. Олар психикалық және физикалық болып бөлінеді. Әдістердің бірінші тобына психикалық жатады.

• Ерік күшімен тоқтаңыз

Бұл әдістер дамыған қиялға, елестетуге және өз ойларын аз да болса басқара алатын адамдарға қолайлы.

Ойлау формасын қайта құру.Бұл әдісті ұйықтар алдында оңаша және тыныштықта қолданған дұрыс. Саусақтарыңыздың ұшынан бастың жоғарғы жағына дейін мүмкіндігінше демалыңыз. Кез келген ой формасын елестетіңіз, ол айналмалы шар, шар, отты текше, жарқыраған конус болуы мүмкін. Осы идеяға толығымен назар аударыңыз, оны жадыңызда ұстаңыз, назар аударуға және бөгде ойларға жол бермеңіз.

Тексеру.Қарапайым болып көрінетін бұл әдісті ешнәрсе сізді алаңдатпаса немесе кедергі жасамаса, кез келген уақытта қолдануға болады. Мыңнан кері санауды бастаңыз. Тек сандар туралы ойлай отырып, мүмкіндігінше көп санаңыз.

психикалық тәртіп(толық ішкі тыныштық). Тек өзіңе ойлама, үндеме деп айт. Ойларды «ұстап алу» үшін ерік-жігеріңізді пайдаланыңыз. Бір рет сіздің ішкі өріскөзқарас, ой пайда болады, дереу өзіңізге бұйрық беріңіз.

Сталкинг. Бұл өзіңізді толық бақылау үшін өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, сезімдер реакцияларын қадағалау.

психикалық ойлау. Қиялдың көмегімен санаңызда бар немесе жоқ жерлердің, елдердің ойша бейнелерін қайта жасау, табиғат құбылыстары, оларды қарау және оларға назар аудару.

• Физикалық жаттығулар

Ой толғаныс.Ерікті әдістерден айырмашылығы, бұл тәжірибеде ойларды толығымен «жіберу» қолданылады. Ойлану объектісін таңдаңыз, ол болуы мүмкін теңіз беті, табиғи сұлулық, алау, сарқырама, жұлдызды аспан. Тек бақылаңыз және ойларыңызды босатыңыз, оларды басқаруға немесе тоқтатуға тырыспаңыз, олардың еркін ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз, жай ғана демалыңыз және ойланудан ләззат алыңыз. Бір тамаша сәтте сіз ешбір ойдың жоқтығын сезінесіз, сіздің бүкіл болмысыңыз эстетикалық сұлулыққа толы. Бұл әдісті жиі қолданып, ішкі диалогты тоқтатудан басқа, сіз рахат пен тыныштықты сезінесіз.

Қатты физикалық жұмыс.Егер ерікті әдістер обсессивті психикалық шуды жеңе алмаса, қажыған еңбекті қолдануға болады. Сіздің денеңіз шаршаудан шаршайды, ал сіздің ойларыңыз тек демалыс пен релаксация мүмкіндігі аймағында айналады. Бұл күшті спорт, күрес, жүру, жүгіру, жүзу болуы мүмкін.

Медитация және йога- ішкі диалогты ғана емес тоқтатудың классикалық әдістері.
Дегенмен, олар жүйелі көзқарасты талап етеді және басқа да көптеген оң әсерлерге ие.

Тенгрит- бұл Кастанеда өзінің «Ежелгі Мексика шамандарының сиқырлы асулары» кітабында сипаттайтын арнайы жаттығулар.

сенсорлық жетіспеушілік. Жеңіс. Бұл бір немесе бірнеше, ең дұрысы барлық сезімдердің «өшуі». Бұған сыртқы факторлардың әсерін жою арқылы қол жеткізуге болады.

Тамақ арнайы камералар сенсорлық жетіспеушілік. Камерадағы сенсорлық айыру жағдайлары - толық қараңғылық пен тыныштық (осылайша, есту және көру органдарына әсерлер жойылады). Адамды тұзды сумен толтырылған ыдысқа салады, бұл оның тығыздығына байланысты салмақсыздықты тудырады. Судың температурасы дене температурасына тең (термосезімталдық жойылады).

Бірақ сіз оны жай ғана теріс пайдалана алмайсыз, қысқа уақыт аралығында ми сөзбе-сөз тазаланады, ішкі диалог тоқтайды, сана қалпына келеді, толық релаксация мен релаксация басталады. Сенсорлық айыру камерасында ұзақ уақыт болған кезде әсер керісінше болуы мүмкін: галлюцинация, депрессия және орынсыз мінез-құлық пайда болады.

Сенсорлық айыру камерасын үйде жеке ваннада ішінара қайта жасауға болады. Оны 36-37 градус температурада сумен толтырыңыз, оның ішінде болу денеге сезілмеуі үшін, құлаққа арналған құлақ тығындарын қолданыңыз, жарықты өшіріңіз. Мұндай ваннада 10-15 минут бойы демалып, жатыңыз.

Достар, ішкі диалогты сәтті тоқтатып, өз ойларыңызды бақылауға алып, бақытқа оңай жетулеріңізді тілейміз.

Бізбен бірге болыңыз, көптеген қызықты және көп оқыңыз пайдалы ақпаратбіздің веб-сайтта достарыңызбен бөлісіңіз.

Ішкі диалог (ID) туралы аздап сөйлесейік. Бұл не - менің ойымша, бәрі біледі. Бұл жай ғана біздің күнделікті ақыл-ой әрекетіміз, біздің эгоның сөйлесетін қорабы :-) Бақыланбайтын және кейде бастағы тітіркендіргіш жан-жақты ойлар шуы, біздің бір нәрсеге шоғырлануға кедергі келтіреді. Айтпақшы, қорқыныш көбінесе біздің барлық тәжірибемізді арттыратын ішкі диалогтың нәтижесі болып табылады. VD көбінесе сыртқы әлемге шоғырланудың жоғалуының және адамда ішкі тыныштық пен үйлесімділіктің болмауының себебі болып табылады. VD біздің өзіміз емес, бұл жай ғана өнім сыртқы орта. IA жасайтын жалғыз нәрсе - өз-өзіне сенімсіздік тудыру арқылы бізді «шындықтан» алып тастау (көбінесе).

Айтпақшы, ойлардың өздері туралы аздап. Бізде екі түрлі ой бар екенін түсіну керек: белсенді және пассивті. Біз күн сайын белсенділерді өзіміз жасаймыз, ал пассивті ойлар бізге сырттан келеді (Жүйенің немесе субъектілердің әсері). Пассивті ойлар бізге қауіп төндіруі мүмкін, өйткені біз оларды басқара алмаймыз, өйткені біз оларды жасамадық, бірақ оларды біреу біздің ішімізге салды.

Ішкі диалогты тоқтата білу неліктен маңызды? Бұл адамның әлеуетін ашуға, өзін-өзі тануға мүмкіндік беретін тыныштық пен тыныштық жағдайына кіру үшін қажет. Бұл өмір сапасын өзгертеді! Бұл күйде сіз өзіңіздің көптеген аспектілеріңізбен тиімді жұмыс істей аласыз:

Пассивті психикалық бейнелерді қадағалау;
- қорқыныштарыңызды, үлгілеріңізді, стереотиптеріңізді алып тастаңыз;
- өткен/қазіргі/болашағыңмен жұмыс істеу;
- шектен шығу физикалық әлем... және т.б.

НР тоқтатуға тез жету өте қиын (бірақ бұл мүмкін!). Көптеген монахтар медитация және мантраларды күнделікті қайталау арқылы ақыл-ойдың толық тыныштығына қол жеткізіп, ондаған жылдар бойы өздерімен жұмыс істейді. Бірақ бұл оның қол жетімсіз екенін және «бұл не үшін қажет» дегенді білдірмейді. Мен мұны істей алдым, сіз де жасай аласыз, егер сіз өзіңізді дамытуға күш салсаңыз. ;-)

Интернетте, ең көп білігі әртүрлі жолдарӘуе қозғалысын тоқтатыңыз, бірақ мен үшеуі туралы айтатын боламын тиімді әдістербұл мен өзім қолданамын.

Сонымен, практикалық жаттығуларға көшейік. Олар мүлде күрделі емес. :-)

Техника 1. «Сырттан бақылаушының» позициясы.

Көпшілігі тиімді әдіспсихикалық араластырғышты тоқтату - «сыртқы бақылаушы» (PVN) позициясына өтіңіз. Бұл позиция дегеніміз не және оған қалай кіруге болады? ;-) Мұнда бәрі қарапайым - бұл сананың позициясы, біз айналадағының бәрін, ештеңені бағаламай, (мен пайымдаулар туралы айтып отырмын), тіпті біршама. Оны тіпті көмегімен жасауға болады көздері жабылды. PVN-ге бару үшін барлық назарыңызды сыртқы әлемге шоғырландыру керек (толығымен деконцентрация), «осында және қазір» нүктесінде болуды үйрену керек.

Техника 2. Тыныс алуды бақылаңыз.

ВД тоқтатудың тағы бір жолы - тыныс алуыңызға назар аудару. Біздің тыныс алу циклі - ингаляция мен дем шығарудың ырғақты кезектесуі. Олардың арасында секундтың бір бөлігіне үзіліс (циклді тоқтату) болады. Ингаляция мен дем шығару арасындағы осы табиғи үзіліске назар аудару керек. Осы/осы сәттерде өзіңіз туралы ештеңе айтпауға тырысыңыз. Бірте-бірте сіз осы үзілісті көбейтуіңіз керек, соған назар аудара отырып, сіз өзіңізді психикалық хаостан толығымен босатасыз. Дегенмен, тыныс алудың қалыпты тыныс алатындай қалыпты болуы маңызды.

Тыныс алу циклінде үзіліс жасаңыз

.
Сіз кез келген жерде жаттығуға болады: көшеде жүргенде, пойызға отырсаңыз немесе ыдыс жуыңыз. Тек тыныс алудың тереңдігін қадағалаңыз, әйтпесе барлық бастаушы тәжірибешілерде тереңірек тыныс алуға еріксіз ауысу үрдісі бар.

Алдымен сіз ингаляция мен дем шығару арасындағы үзілісті күшейтесіз, кідіріске назар аударасыз, ал біраз уақыттан кейін сіз ингаляция мен дем шығару кезінде өз ішіңізде үнсіз қалдым деп ойлайсыз. :-)

Әдістеме 3. Валькирия әдісі (Паулу Коэльоның «Валкирилер» кітабынан).

Соңғы әдіс қызықты, біздің ойымызды тоқтатуға тырысу үшін ешқандай күш қажет емес. Біз оларға әрекет етудің толық еркіндігін береміз, ойларымыз еркін ағылуына мүмкіндік береміз. Кенеттен? ;-) Демалыңыз және сіздің басыңызда үнемі айналатын психикалық бейнелерге назар аударыңыз. Жай отырыңыз / жатыңыз және осы бақыланбайтын ойлардың ағынын бақылаңыз. Белсенді ойға назар аударып, оған еркіндік берсеңіз, ол алдымен босап, кейін тоқтап, қатып, содан кейін толығымен ыдырайды. Бірақ сіз жай ғана ұйықтап қалу қаупі бар ... мұнда сіз қарсы тұруыңыз керек ...

Осымен болды. Жоғарыда айтылғандай - күрделі ештеңе жоқ. ;-)

Маңызды ескерту. Жоғарыда аталған әдістердің барлығы (сондай-ақ мен жариялайтын барлық басқалары) олар үнемі қолданылған жағдайда ғана жақсы жұмыс істейді. Әйтпесе, мұны бір рет, мысалы, айына бір рет жасаудың мағынасы жоқ.

Өзін-өзі дамыту әдістері: бастапқы кезең

Алдымен, өзін-өзі дамытудың жаңа әдістерін меңгере отырып, мен келесі принциптерді ұстануға тырыстым:

1. Ештеңемен немесе ешкіммен ұрысудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, сіз өзіңізбен күреспеуіңіз керек. Ең аз қарсылық жолын ұстанған дұрыс: алыстау, уақытша басқа тапсырмаға ауысу, өтініш жасау, қабылдау, жіберу және т.б.
Егер сіз әлі де біреумен бәсекелесуге бейім болсаңыз және күрессіз өмір сүрінбейтін болып көрінсе, мұндай шамадан тыс белсенді және қымбат өмір мен ойларға тәуелділіктің себебі неде екенін сұраңыз. Өмірімнің төрттен үш бөлігінде мен «шиеленіс қажеттігіне» нық сендім, осы зиянды қабаттасудың себептерін анықтағанша, өзіме керісінше дәлелдедім (қабаттасу түрлері туралы материалды кейінірек жариялаймын, бұл дерлік. дайын).

2. Мүмкіндігінше, кез келген дамыту әдісін/әдісін/практиканы әзірлеу не жылы орын алуы керек ойын формасы(3.3 фрагментінің 4-жаттығуы сияқты) немесе кем дегенде біраз ләззат беріңіз (3.3 фрагментінің 1 және 6 жаттығулары сияқты). Сіз өзіңізді себепсіз немесе себепсіз тазаламауыңыз керек, осылайша өз табиғатыңыздың қарсылығын тудырмаңыз. Бұл әсіресе маңызды ерте кезеңдері. Тек кейінірек, мақсатты және саналы өзін-өзі дамыту сіздің өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналғанда, сіз өзіңізді тәртіпсіз жасай алмайсыз;).

3. Сабырлы болыңыз, өзіңізден жылдам нәтиже талап етпеңіз, өзіңізді ешкіммен салыстырмаңыз. Өзін-өзі дамыту жолында тек өзіңмен бәсекелесуге тұрарлық. Оны күту, ол қандай болса да, бізден көп қуат алады, сондықтан ешқашан ештеңені күтпеңіз - нәтижені Құдайға бере отырып, алға қарай жүріңіз. Мен бірнеше онжылдықтар бұрын интегралды йогамен айналыса бастағанда, мен сананың эволюциясы жолында осы өмірде, ең жақсы жағдайда, келесі өмірде алға жылжудың маңызды нәтижелеріне ерекше сенбедім. Менің өмірімнің шындығы (оның материалдық емес бөлігі) сол кездегі мен елестеткеннен әлдеқайда фантастикалық болып шықты.

4. Шығармашылық болыңыз - жасаңыз және көріңіз! Мен кейбір мәселелерді тікелей маңдайда шешуге болмайтынын (қайтадан қарсылық кейде пайда болуы мүмкін), бірақ көп уақытты қажет етсе де, айналмалы жолдармен шешу керектігін ғана атап өткім келеді.

5. Өзіңізге, дамуыңызға қамқорлық жасау үшін келесі дүйсенбіні күтпеу керек. Мысалы, сіз кез келген уақытта Әлемді тыңдай аласыз, коан туралы медитация жасай аласыз. Қалғаны сылтау және өзін-өзі алдау. Егер сіз баяулауыңызға сылтау іздесеңіз, мақсатты түрде өзін-өзі дамыту сіз үшін қазір маңызды емес. Кем дегенде, қазіргі өміріңізден ләззат алыңыз :)

Фрагмент 3.3 Өзін-өзі дамыту әдістері: ішкі диалогты тоқтату

Тәжірибе кезінде маған «ішкі диалогты қалай тоқтатуға болады?» деген сұрақ жиі қойылатын. Әдебиетте сипатталған көптеген жолдар бар болса да, кейде қандай да бір себептермен іздеуші әлі де қиынға соғады. Бірде мен осы тақырып бойынша материалды осында орналастырдым («нөлдік нүкте» тегін қараңыз). Дегенмен, олар айтқандай, қайталау - оқудың анасы.
Сонымен мұнда жаңа нұсқасыменің ақыл-ойдың тыныштығын орнату / нөлдік нүктеге кіру / ішкі диалогты тоқтату тәжірибемді жалпылау :) Мен төменде сипатталған жаттығулардың барлығы жиырма жыл бұрынғы тәжірибелерімнің нәтижесі екенін ғана атап өткім келеді. дайын рецепттеркітаптардан.

1. Мен 1992 жылы алғашқы медитациямен айналыса бастағанда, мен ішкі диалогты тоқтатуға тырыспадым. Оның орнына медитация кезінде мен жай ғана босаңсытатын визуализацияға назар аудардым. Көбінесе мен мұхитта дельфин сияқты жүзіп, одан үлкен ләззат аламын.
Мен күн сайын ұйықтар алдында, бүйіріммен жатып, содан кейін таңертең - төсектен тұрғанға дейін визуализация жасадым. Бұл медитацияны меңгеру үшін (ішкі диалогты тоқтату) арнайы шарттар қажет емес: лотос позициясы, түз омыртқа және басқа да пайдасыз орта. Сізге тек тілек, жүйелі жаттығулар және уақыт қажет :)
2. Сонымен қатар, мен медитацияны өз бетінше мені медитациялық күйге батыруға қабілетті «Шри Ауробиндо, немесе сананың саяхаты» кітабын оқу арқылы бастадым.
3. Біраз уақыт мен «Дзен еті мен сүйегі» кітабындағы дзен-буддизмнің коандары туралы медитациямен айналыстым.
4. Төменде мен пайдалы, менің ойымша, интуитивті түрде және ақыл-ойдың бағалау қызметін бақылауды үйренуге бағытталған бірнеше пайдалы жаттығуларды беремін.

Бір аптаға жуық уақыт бойы мен жағымсыз эмоциялық коннотация бар барлық ойларды тастаумен айналыстым. Бір аптадан кейін ойлау әлдеқайда ашық, құрылымды болады.

Сосын жол бойында (институтқа бара жатқанда, көлікте, т.б.) кездескен адамдардың сырт келбетіне деген бағасынан бас тартумен тағы біраз айналыстым.

Әдетте адам айналадағының бәрін қалай бағалайтынын байқамайды - бұл да көп энергияны қажет етеді. Объектіге/затқа/адамға емес, ол арқылы және одан тыс «қарауды» үйреніңіз. Егер сіз жеткілікті түрде жаттығу жасасаңыз, бірте-бірте сіздің қабылдауыңыз, сондай-ақ көзқарасыңыз қайта құрылады. Осындай түрлендірудің арқасында, мысалы, адаммен күнделікті заттар туралы сөйлесуге, сонымен бірге, қажет болған жағдайда, ақпарат алмасу үшін оның болмысымен байланыс орнатуға болады.

Тағы бір жолы: өзіңе, санаңа сырттан қара. Сонымен қатар, мен өзімнің артымда «тұрамын», осылайша ішкі бақылаушыны дамытамын. Кейінірек дамыған ішкі бақылаушының болуы маған өзін-өзі дамытудың басқа, әлдеқайда қиын мақсаттарына жетуге көп көмектесті.

Көріп көруге болады әртүрлі бөліктерөзім. Біраз уақыт ішімнен немесе жүрегімнен «қарауға» жаттығатынмын, көзім сонда. Эффектілер өте қызықты болды :)

Турбулентті ойлау процесін тыныштандыру үшін күнделікті өміріміздің жағымсыз сәттерін тез «ұмытуды» үйрену керек, ол біздің тәртіпсіз санамыз кейде жылдар, ондаған жылдар бойы шайнауды жақсы көреді. Бір ай бойы, бәлкім, (мүмкін, одан да көп) мен күнде таңертең тұрып, Жерде жаңа ғана пайда болғанымды елестететінмін. Ал әсерді бекіту үшін ол артындағы ақ әйелді елестетті. кірпіш қабырға. Ол күн сайын таңертең бір қадам жасады, өткен күннің барлық естеліктерін дәл осы қабырғаның артына қалдырып, оларға қажетсіз оралуға мүмкіндік бермеді. Көбісі есте сақтау қабілетін әлсірететініне сеніп, бұл тәжірибені жасаудан қорқады. Алайда олай емес. Ең қажеттісін, соның ішінде естеліктерді, мен айтқандай, ауадан сурет саламын – ақпарат алаңынан оқимын. Бұл әдетке айналды, менің табиғатыма айналды, солай дәстүрлі тәсілдержаттау енді маған қатысы жоқ.

5. Тағы бір нәрсе жақсы жаттығу- Ғаламды тыңдау, оның тыныш дауысын тыңдағандай. Сонымен қатар, медитация кезінде күнделікті дыбыстық фон түріндегі жүктеме болса, одан да жақсы.

6. Сіз сондай-ақ ежелгі қытайлық «Өзіңізде тұрақтайтын орын жоқ» қағидасы бойынша медитация жасай аласыз - менің сүйікті жаттығуларымның бірі. Енді менде күшімді қалпына келтіруге жеткілікті жату позициясы 20-30 минут ішінде зейін орталығыңызды (сананы) денеден тыс, оның қайта оралуына жол бермей, ойша «шығарыңыз».
Мен үзінді келтірмей тұра алмаймын

Неліктен ішкі диалогты тоқтату керек? Мазасыз ақыл толық өмір сүруге және дамуымызға қалай кедергі болатынын біліңіз.

Ішкі диалог дегеніміз не?

Ішкі диалог¹ – бұл санада пайда болатын диалогтың жай ғана сөздік түрі емес, ол қиялды ойлауды, көңіл-күйді, қозғалыстың кез келген түрін және зейінді қайта бағыттауды қоса алғанда, барлық ойлау процестерінің жиынтығы.

Тек қадағалау сөйлеу формасыішкі диалог, адам өзінің қабылдауының барлық басқа процестерін елемейді.

Ішкі диалог біздің өмірімізде өте маңызды рөл атқарады, өйткені сыртқы мінез-құлықбіздің шынайы «Мені» аз ғана бөлігін көрсетеді.

Көп жағдайда ішкі диалог теріс, ол кез келгенін күшейтеді теріс көзқарастар мен мінез-құлық. Бірнеше адам ғана бар позитивке жету үшін өзіңізге және қабілеттеріңізге жеткілікті сенім ішкі диалог.

Ішкі диалогты қалай тоқтатуға болады?

Ішкі диалогты тоқтату - әрбір өзін құрметтейтін йогтың міндеті, тіпті ол Патанжали³ Йога сутраларын² оқымаған болса да, мұнда ең алдымен «йога - ақыл-ойдың күйбеңдігін тоқтатудың мәні» делінген. өзін-өзі дамыту және рухани жетілдіру үшін өте маңызды.

Шын мәнінде, бұл диалогты тоқтату өте қарапайым. Тамақ қарапайым техникабұл сізге көмектеседі.

Техника

1. Алдымен жүгіріп, шертетін сағатты елестету керек секонд-хенд. Тик-ток - екі секунд. Тик-ток, тик-так, тик-так - алты секунд болды. Және тағы бір тик-ток, тик-так - қазірдің өзінде он секунд!

2. Көрсеткі менің басымда шерткенше, ішкі диалог болған жоқ.

3. Жаттығуды жаттықтыруды жалғастыра отырып, ақыр соңында ішкі диалогты бір минут немесе одан да көп уақытқа тоқтатуға болады.

Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің басыңызда он секундқа созылған көрсеткіні елестетуіңіз керек, содан кейін жоғарыда айтылғандардың барлығын қайталаңыз, жиырма секундқа созылған көрсеткіні елестетіп, қайтадан жарты минутқа созыңыз. Және тағы бір рет бәрін басынан қайталаңыз (көрсеткі психикалық терудің екінші жартысы арқылы өтеді).

Сонымен, сіз диалогты бір минутқа тоқтата алдыңыз. Оны 2 немесе одан да көп минутқа тоқтату үшін қиялыңызға 60 секунд өткеннен кейін 1 минуттан кейін қозғалатын минуттық тіл қосу керек.

Жаттығу кезінде санау қажеттілігі жоғалады және қолдың өзі циферблаттың айналасында жүгіреді.

Бұл әдісті қорлау оңай, бірақ жетілдіруге тиімді. Жебенің шертуін және тыныс алуды немесе жүрек соғысын біріктіруге болады (егер сіз оны ести аласыз). Егер сіз тыныс алуды тықылдаумен біріктірсеңіз, онда бұл әдісті реттеуге болады.

Жеке сізге қандай миссия мен тағдыр дайындалды? Сіз өзіңіздің туа біткен сыйыңызды білесіз бе? Сіз 100% өміріңізді алып, байлық пен табыстың жемісін алу үшін барлық қабілеттеріңізді пайдаланасыз ба? Бұл туралы жеке диагностикадан біліңіз. Ол үшін сілтеме бойынша өтіп, >>> формасын толтырыңыз

Материалды тереңірек түсіну үшін ескертпелер мен мақалалар

¹ Ішкі диалог – психологиядағы ұғым, тұлғаның өзімен, жеке автокоммуникация шеңберіндегі үздіксіз ішкі қарым-қатынас процесі. (Уикипедия).

² Йога сутралары - Үндістанда және бүкіл әлемде йоганы қабылдауға жанама түрде үлкен әсер еткен үнді философиялық йога мектебінің негізгі мәтіні (Википедия).

³ Патанджали 2 ғасырда Үндістандағы философиялық және діни мектеп (даршана) Йоганың негізін салушы. BC e. (