dom Dekoracja zewnętrzna Menu dietetyczne „6 płatków”, skuteczność, recenzje. Przykładowe menu i przepisy na każdy dzień w trakcie Diety Sześciu Płatków

Menu dietetyczne „6 płatków”, skuteczność, recenzje. Przykładowe menu i przepisy na każdy dzień w trakcie Diety Sześciu Płatków

Dieta 6 Płatków swoją nazwą od razu przywodzi na myśl dziecięcą bajkę o cudownym kwiacie spełniającym życzenia. I to nie bez powodu: sądząc po recenzjach, przy pomyślnym połączeniu okoliczności, efekt tego planu żywieniowego może być dość magiczny. Co prawda spektrum działania sześciokwiatowego kwiatu dietetycznego nie jest tak szerokie jak jego baśniowego odpowiednika i nie dotyczy wszystkich snów, a jedynie tych, które dotyczą utraty zbędnych kilogramów i poprawy samopoczucia.

Dieta 6 płatków, sądząc po licznych opiniach naszych czytelników, jest jedną z najbardziej skutecznych skuteczne sposoby tracić na wadze. I jeden z najprostszych! Oceńcie sami…

Krótko o diecie sześciu płatków

Czas trwania: podstawowy - 6 dni, jeśli potrzebny jest bardziej wyraźny wynik, plan tygodniowy powtarza się;

Osobliwości: składa się z łańcucha sześciu jednodniowych monodiet;

Cena: niski, mniej niż 1,5 tysiąca rubli tygodniowo;

Wynik: od minus 500 g dziennie;

Dodatkowy efekt: przemiana białkowo-węglowodanowa pozwala nie stracić masa mięśniowa i tłuszcz podskórny;

Nie pasujący: Dieta 6 płatków jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią, osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego i narządów wydalniczych, a także osób z alergią lub nietolerancją któregokolwiek produktu. Przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem!

Dieta 6 płatków: być moim zdaniem!

Istnieje opinia, że dietę 6 płatków opracowała w Szwecji pewna dietetyczka Anna Johansson (Johansson), jednak nie ma na to żadnych dokumentów potwierdzających tę tezę. Tak czy inaczej, ten łatwy do przestrzegania i atrakcyjny plan żywieniowy jest dobrze znany na całym świecie. Rosjanom udało się także ocenić dietę sześciu płatków.

Oryginalność tego podejścia polega na połączeniu specjalnego menu z kreatywnością wizualną: tym, którzy chcą schudnąć, zaleca się zbudowanie kwiatu z sześcioma płatkami, z których każdy jest podpisany nazwą jednego z monodni. W tym symboliczny obraz możesz zainwestować w siebie wszystkie swoje oczekiwania, wyrazić siebie i co najważniejsze przygotować się psychicznie na przejście przez dietę.

Zakłada się, że dni płatków następują ściśle jeden po drugim i odchodzą zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Porządku nie można zakłócać. Kolejność dni jest następująca:

ryba
warzywo
kurczak
zboże
twaróg
owoc

Dieta 6 płatków to nie tylko plan żywieniowy, ale także rodzaj kreatywnej zabawy na aż sześć dni. Nadając swojej intencji odchudzania wizualny kształt kwiatu, możesz spojrzeć na proces pozytywnie i z lekkim sercem.

Umieść kwiat w widocznym miejscu lub odwrotnie, ukryj go w ustronnym miejscu, a każdy dzień rygorystycznej diety kończ z poczuciem spełnienia poprzez oderwanie płatka.

Jak działa dieta 6 płatków?

Według opinii dieta 6 płatków pozwala schudnąć średnio o 0,5-0,8 kg dziennie. Ten sposób żywienia spełnia zasady odrębnego odżywiania, gdyż w wyniku spożywania pokarmów jednoskładnikowych białka nie mieszają się z węglowodanami, dzięki czemu rozkładane są tłuszcze. Pod wieloma względami to monotonia odżywiania przyczynia się do utraty wagi, ponieważ organizm jest zmuszony korzystać z własnych rezerw „w oczekiwaniu” na nowe produkty. Jednocześnie metabolizm nie ma czasu przyzwyczaić się do tego, co jest karmione i przejść do trybu oszczędzania energii, który jest obarczony wielodniowymi mono-dietami.

Ile można zjeść na diecie

Plan żywieniowy składa się z łańcucha monodiet, nie oznacza to jednak, że „produkt dnia” można spożywać bez ograniczeń. Istnieją następujące zalecenia:

1 Dni białkowe (ryba, kurczak, twarożek) – nie więcej niż 500 g produktu, najlepiej 100-150 g na posiłek;
2 dni warzywne (warzywa, owoce) – do 1,5 kg produktu;
3 Dzień zbożowy - w przeliczeniu na 200 g suchego zboża + do 100 g chleba żytniego lub pełnoziarnistego.

Na diecie sześciu płatków można pić zwykłą wodę niegazowaną (do 2 litrów dziennie), Zielona herbata(do 4 filiżanek dziennie), można pić raz dziennie filiżankę kawy (bez mleka i słodzików).

Dopuszcza się uzupełnienie dnia twarogowego kefirem (do 300 ml), dnia warzywnego – łącznie 1 łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Dieta 6 płatków: dzień 1, menu - ryba

Pierwszego dnia monodieta rybna dostarcza organizmowi wymagana ilość wielonienasycone kwasy omega-3. W swej istocie kwasy te to zdrowy tłuszcz, który ze względu na swój skład nie może zostać zamieniony w tłuszcze podskórne i nie będzie się kumulował.

Ponadto tłuszcze nienasycone mają korzystną zdolność „pokonywania” zapasów zgromadzonych już w talii i biodrach oraz obniżania poziomu złego cholesterolu. Białko zawarte w rybach ma wyjątkowe właściwości dietetyczne: dobrze nasyca i dobrze się wchłania.

Być może dzień rybny na diecie 6 płatków nie należy do najłatwiejszych, ale jest jednym z najzdrowszych.

Dzień ryby, sądząc po opiniach fanów diety 6 płatków, dla wielu jest najtrudniejszy. Przez cały dzień można jeść wyłącznie ryby, nawet z minimalną ilością soli, bez sosów i dodatków. Nawet bez chleba! Rzeczywiście, nie jest to łatwe zadanie...

Dieta 6 płatków: dzień 2, menu warzywne

Monodieta roślinna charakteryzuje się niską kalorycznością oraz wysoką zawartością witamin i błonnika. Błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także wspomaga motorykę jelit, zapewniając swego rodzaju oczyszczenie. Węglowodany (skrobia) i cukry zawarte w warzywach wchłaniają się wolniej niż z innych źródeł, co oznacza, że organizm wymaga pewnego wysiłku i zużycia energii, aby je przetworzyć. To z kolei prowadzi do tego, że energia zmagazynowanych komórek tłuszczowych jest wydawana na trawienie pokarmu.

Dieta 6 płatków: dzień 3, dieta mono z kurczakiem

Chudy kurczak bez skóry to faworyt dietetyczny! Białko zawarte w filecie z kurczaka jest bardzo przydatne w swoim składzie - zawiera najważniejsze aminokwasy w obfitości, a także duża liczba fosfor, potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B.

Monodieta w dniu kurczaka doskonale uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na przyswajalne białko. Co więcej, ten makroskładnik zostanie wydany na wzmocnienie mięśni i nie będzie mógł zamienić się w tłuszcz. W obliczu braku węglowodanów metabolizm skupi się na pozyskiwaniu energii ze starego tłuszczu.

Dieta 6 płatków: dzień 4, menu zbożowe

W dzień zbożowy ważne jest, aby używać nie tylko płatków zbożowych, ale takich, które nie utraciły otoczki z otrębów. To właśnie otręby skupiają najważniejsze mikroelementy, ponadto trawienie łupiny zbóż wymaga od organizmu dodatkowego wysiłku, co oczywiście oznacza kolejny etap spożywania „ciężko wypracowanych” zapasów.

W tym dniu na diecie sześciopłatkowej wybierz chleb pełnoziarnisty, a płatki opłucz na owsiankę i nie gotuj od razu, tylko namocz przez noc – w ten sposób przeprowadzisz najprostszą fermentację, co znacząco poprawi strawność produktu i jego wartość dietetyczna.

Dieta 6 płatków: dzień 5, dieta mono-twarożkowa

Monodieta twarożkowa uzupełni zapasy składników mineralnych, które ulegają zniszczeniu nawet podczas najkrótszej monodiety. Twarożek jest szczególnie bogaty w wapń. Na dzień twarogowy na diecie 6 płatków wybierz świeży, naturalny twarożek (a nie tzw. „twaróg”, który zawiera szkodliwe tłuszcze uwodornione i dodatki chemiczne) o średniej zawartości tłuszczu. Doskonale sycący twarożek składa się w 20% z wysokiej jakości białek. Są one podzielone na niezbędne aminokwasy, które odnawiają komórki i promują zdrowie. narządy wewnętrzne- na przykład badania wykazały, że twaróg jest bardzo korzystny dla wątroby.

Dieta sześciu płatków: dzień 6, menu owocowe

Dietę kończy dzień owocowy. Ma za zadanie dostarczyć organizmowi niezbędnych węglowodanów złożonych i polisacharydów, a także zadbać o wzmocnienie, działanie antyoksydacyjne i końcowe „oczyszczenie”.

Cały kompleks monodiet stanowi spójny łańcuch skutecznego i konsekwentnego programu odchudzania. Dlatego nie powinieneś zmieniać tych dni na swój własny sposób! Z diety 6 płatków należy odchodzić stopniowo: jej efekt będzie trwalszy, jeśli uda się zachować równowagę pomiędzy stosunkowo wysokim spożyciem białka a stosunkowo niskim spożyciem węglowodanów, zwłaszcza prostych (słodycze, wypieki, fast foody i żywność przetworzona).

Dietę odchudzającą 6 płatków opracowała Anna Johansson, dietetyk ze Szwecji. Ta opcja pozbycia się zbędnych kilogramów przypadnie do gustu każdemu, kto nie lubi ograniczać się w ilości spożywanego jedzenia, a także tym, którzy chcą szybko osiągnąć zamierzony efekt.

Dieta zwana „6 płatkami” od razu przywodzi na myśl dziecięcą bajkę o cudownym kwiacie spełniającym życzenia. Sześć płatków to piękna i romantyczna nazwa, symbolizująca sześć dni, podczas których na przemian monodiety. Anna zaproponowała także, aby każdy, kto zastosuje tę technikę, wykonał kwiatek z sześcioma płatkami, powiesił go obok kalendarza lub na lodówce i codziennie odrywał jeden płatek. Z czysto psychologicznego punktu widzenia ta akcja oznacza „przeżyłem jeden dzień”, niewiele zostało. Tak, tak, odrywając codziennie jeden płatek papieru, poczujesz, że ten dzień nie poszedł na marne dla Twojej sylwetki, że Twoja siła woli pokonała wszystkie „smaczne” pokusy! Pamiętaj, aby oznaczyć płatki tak, jak pokazano na poniższym obrazku, aby uniknąć nieporozumień! Oczywiście, ciąć papierowy kwiat czy nie, to twoja prywatna sprawa. Jednak według danych ankietowanych kobiet stosujących dietę „6 płatków”: najlepsze wyniki sukces odnieśli ci, którzy zawiesili na drzwiach lodówki swój własny rzeźbiony kwiat. Dlatego zalecamy skorzystanie z rady popularnej dietetyczki Anny Johansson i posadzenie „dietetycznego” kwiatka w widocznym miejscu!

Istota diety

Schemat działania „6 płatków” opiera się na sekwencyjnej naprzemienności mono-diet, 6 dni - 6 mono-diet. Według dietetyka Anny Johansson, która stworzyła tę technikę w przypadku utraty wagi 24-godzinna monodieta to system odżywiania, który najlepiej pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ... Przemiana białko-węglowodany pozwala „oszukać” organizm, zmuszając go do spożywania tłuszczu zgromadzonego w organizmie, a jednocześnie nie odczuwać głodu węglowodanowego (energetycznego). Jeśli chodzi o tłuszczowy składnik diety „6 płatków”, jest on reprezentowany wyłącznie przez zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone (ryby, twarożek, mięso z kurczaka), które nie są w stanie uzupełnić tłuszczów ludzkich spożywanych w diecie. Dlatego też tłuszcze takie zaliczane są do tłuszczów dietetycznych i są obecne w diecie wyłącznie w celu zbilansowania diety.

Najwięcej zarobiła dieta „6 płatków”. wysokie recenzje u kobiet odchudzających się! I nie jest to związane tylko z nią wysoka wydajność odnośnie dodatkowych kilogramów. Szwedzka dietetyczka Anna Johansson, opracowując tę technikę, starała się psychologicznie wesprzeć kobiety odchudzające się. Nadała swojej diecie subtelny kwiatowy akcent, wizualnie przedstawiając swoje menu w formie ręcznie rysowanego kwiatu. Anna próbuje w ten sposób powiedzieć, że jej dieta pomoże nie tylko szybko schudnąć, ale także zachować zdrowie, nastrój i pozytywne nastawienie do siebie. Przecież nawet najskuteczniejszy program odchudzania będzie nieskuteczny, jeśli przyniesie kobiecie dyskomfort i depresję – mówi dr Johansson.

Dieta 6 płatków jest bardzo skuteczna. Pozwoliła tysiącom Europejek zrzucić dziesiątki kilogramów! Technika „kwiatowa” Johansson do dziś nieprzerwanie walczy z dodatkowymi kilogramami, zdobywając coraz większe rzesze fanów wśród kobiet marzących o utracie wagi. Statystyki pokazują, że 8 na 10 osób odchudzających się osiąga sukces maksymalna strata waga. Średnia dzienna waga na dzień waha się od 500 do 800 gramów. Ogólnie rzecz biorąc, zwolennikom diety „6 płatków” udaje się stracić „pożądane” 10-15 kg w ciągu zaledwie kilku tygodni!

Jak działa dieta 6 płatków

Dieta „6 płatków” ma najprostszy jadłospis – wystarczy spożywać tylko sześć grup produktów spożywczych:

ryba,
warzywa,
mięso z kurczaka,
płatki,
twarożek,
owoce.

Do potraw możesz dodawać sól, zioła i przyprawy (ale tylko naturalne)! Jeśli stosujesz dietę „6 płatków”, w niektóre dni możesz włączyć do swojej diety surowe i pieczone warzywa, ale bez sosu, w czysta forma. Kurczaka można też jeść bez ograniczeń w ciągu dnia, więc głód przy tej diecie jest po prostu wykluczony. W dzień twarogowy dopuszczalne jest włączenie do jadłospisu niewielkiej ilości mleka niskotłuszczowego. Jeśli chodzi o wodę, należy ją spożywać bez ograniczeń – im więcej, tym lepiej. Szóstego dnia można pić świeżo wyciśnięte soki, ale nie z wysokokalorycznych owoców (dotyczy to winogron, bananów, melona).

Zasada działania diety „6 płatków”. nadwaga bardzo prosta.

Po pierwsze, każda monodieta to zasadniczo przestrzeganie zasad odrębnego odżywiania. Spożywając produkt przepisany w konkretnym „płatku”, czyli w ciągu jednego dnia diety, nie mieszasz elementów, które są ze sobą niezgodne i szkodzą Twojej sylwetce (takie „konkurencyjne” substancje spowalniają szybkość trawienia , w wyniku czego powstają białka, tłuszcze lub węglowodany, które bez czasu na strawienie przekształcają się w tłuszcz podskórny). W diecie „6 płatków” nie ma miejsca jednoczesne spożywanie pokarmów różnego rodzaju Dlatego wykluczona jest możliwość dodatkowego przyrostu masy ciała.

Po drugie, codzienne diety mono powodują szybką utratę wagi z powodu monotonnego odżywiania przez cały dzień. Badania pokazują, że monodieta trwająca nie dłużej niż 25 godzin ma najbardziej agresywny wpływ na dodatkowe kilogramy. Dzieje się tak z powodu niektórych funkcji naszego układ trawienny, a raczej dzięki wątrobie różne składniki odżywcze, których organizm jeszcze nie potrzebuje. Każdemu dniu diety „6 płatków” towarzyszy specyficzna monodieta, po której osoba odchudzająca się będzie spożywać jeden konkretny produkt. Wątroba, jak i cały organizm, już przy śniadaniu ma dość monodietetycznego produktu i zaczyna czekać na nowe źródło pożywienia o innym składzie chemicznym. Ale w ciągu dnia nie będziesz spożywać żadnych innych pokarmów, ponieważ jest to codzienna monodieta! W ten sposób osiąga się następujący efekt: organizm, oczekując czegoś „nowego”, trawi mięso z kurczaka (twaróg, ryby, owoce itp.) prawie „na próżno”, praktycznie bez jego użycia wartość energetyczna. Aby jednak mogła funkcjonować potrzebuje źródła energii, a tym źródłem będą własne zapasy tłuszczu, czyli tzw. nadwaga. Tłuszcz podskórny zostanie skonsumowany dość szybko, zaczynając od połowy dnia.

Trzeci: inny ważna cecha diety, które pozwalają skutecznie schudnąć – to jest schemat przemiana białko-węglowodany. Twórczyni diety, doktor Anna Johansson, twierdzi, że 50% skutecznej utraty wagi na diecie „6 płatków” następuje właśnie dzięki temu schematowi:

1 dzień – monodieta rybna – dieta czystobiałkowa;
Dzień 2 – monodieta roślinna – dieta czysto węglowodanowa;
Dzień 3 – monodieta z kurczakiem – dieta czystobiałkowa;
Dzień 4 – monodieta zbożowa – dieta czysto węglowodanowa;
Dzień 5 – monodieta twarożkowa – dieta czystobiałkowa;
Dzień 6 – monodieta owocowa – dieta czysto węglowodanowa.

Każda monodieta spełnia swoją funkcję w procesie odchudzania, gdyż każdy poprzedni jadłospis przygotowuje organizm na jadłospis dnia następnego: monodieta rybna już pierwszego dnia lekko „usypia” czujność organizmu, dostarczając mu znaczną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które tak naprawdę są zdrowy tłuszcz, który ze względu na swój skład nie jest w stanie przekształcić się w podskórny tłuszcz. Zatem monodieta rybna, z niewielką ilością kalorii dziennie, przygotuje organizm dieta roślinna ze względu na wysoką zawartość wysokiej jakości białka. Mono-dieta warzywna drugiego dnia jeszcze bardziej obniży kaloryczność codziennej diety i wzbogaci organizm w zdrowe węglowodany roślinne, które dzięki swojej budowie dostarczają niewielkiej ilości energii znacznym kosztem dla ich trawienia. Ponieważ organizm potrzebuje dodatkowej energii do ich przetworzenia, zmniejsza liczbę własnych komórek tłuszczowych. Tym samym w ciągu jednego dnia monodiety można stracić aż do 2 kilogramów nadwagi. Monodiety roślinne są jeszcze bardziej skuteczne, jeśli poprzedzone są dietą czysto białkową (produkty rybne). Dieta mono z kurczakiem trzeciego dnia uzupełni zapasy białka w organizmie. Ponieważ poprzedni dzień był dniem warzywnym, całe białko „zjedzone” z kurczakiem zostanie bez śladu wydane na wzmocnienie mięśni i w żaden sposób nie uzupełni zapasów tkanki tłuszczowej. Odczuwając brak węglowodanów, Twój metabolizm ponownie dostosuje się do pozyskiwania energii z komórek tłuszczowych organizmu, co przełoży się na znaczną utratę wagi w ciągu danego dnia. Kolejność wszystkich sześciu dni diety jest przemyślana tak szczegółowo, jak to możliwe! Monodieta zbożowa Jest również bogaty w węglowodany, które pomagają organizmowi schudnąć. Zboża, posiadające dość twardą skorupkę, są trudne do strawienia przez żołądek. Ich trawienie wymaga dużo wysiłku i czasu od układu trawiennego. Organizm, podobnie jak w przypadku monodiety roślinnej, uzupełni brakującą energię z własnych zapasów tłuszczu. Ponieważ poprzedniego dnia organizm otrzymał wyłącznie białka z kurczaka, złożone węglowodany ze zbóż zostaną prawie w całości wykorzystane do uzupełnienia zapasów glikogenu. Zatem organizm ponownie będzie musiał pozyskać energię niezbędną do życia poprzez wykorzystanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Mono-dieta twarogowa piątego dnia uzupełni brakujące zapasy minerałów wyczerpane w ciągu poprzednich 4 dni. Jednocześnie twarożek, będący niskokalorycznym źródłem wysokiej jakości białka, zostanie prawie całkowicie rozłożony na niezbędne aminokwasy, ponieważ jego skład jest najbliższy „idealnemu” białku. Dzięki temu białko „zsiadłe” nie zostanie w wątrobie zamienione na glukozę, która nie będzie w stanie dostarczyć organizmowi energii. W rezultacie metabolizm ponownie będzie musiał zwrócić się w stronę zmagazynowanych dodatkowych kilogramów. Monodieta owocowa w 6 dniu diety ma na celu dostarczenie organizmowi węglowodanów złożonych – polisacharydów. Polisacharydy zawarte w owocach są trudne do strawienia przez przewód pokarmowy człowieka, pochłaniając ogromne dawki energii, która ponownie jest pobierana z rezerw tłuszczu. Okazuje się, że znowu chudniesz! Jak widać, każdy dzień diety „6 płatków” jest przemyślany tak szczegółowo, jak to tylko możliwe! Wszystkie 6 dni to ogniwa w jednym łańcuchu, jednym spójnym i skutecznym programie odchudzania. „Dlatego w żadnym wypadku nie zmieniaj ich według własnego uznania!” – ostrzega dietetyk Anna Johansson.

Co należy wykluczyć ze swojej diety?

wypieki (z wyjątkiem chleba zbożowego),
cukier,
czekolada,
kakao,
olej,
kiełbaski,
wędliny,
Jedzenie w puszce

Podstawowe zasady diety

Wodę, herbatę, soki można pić między posiłkami, jednak nie zaleca się „popijania” jedzenia w trakcie posiłku – spowalnia to trawienie.
Porcje powinny być małe, ale można je jeść dość często – nawet sześć razy dziennie.
Dietę należy przestrzegać w kolejności, w jakiej jest wskazana. Nie należy zamieniać menu i np. 3 dnia zastosować monodietę z twarogiem zamiast przepisanej diety z kurczakiem!

Szczegółowy jadłospis dietetyczny

Pierwszy dzień

8:00 – gotowany filet z okonia morskiego (można użyć dorsza, morszczuka, sandacza);
11:00 – ryba niskotłuszczowa, pieczona w piekarniku z koperkiem i natką pietruszki;
14:00 – zupa rybna (do ryby można dodać krewetki i mięso rapany) bez warzyw;
17:00 – ryba gotowana na parze;
20:00 – gotowany sandacz z przyprawami.

Między posiłkami - zielony, czarny, herbata ziołowa bez cukru.

Drugi dzień

8:00 – Topinambur, rzepa lub marchewka, starte;
11:00 – gulasz warzywny lub puree bez oleju (we własnym soku);
14:00 – duszona kapusta z gotowanymi ziemniakami;
17:00 – buraki, marchewka gotowane w podwójnym bojlerze;
20:00 - surowe warzywa.

Między posiłkami: soki warzywne, herbata zielona i czarna

Dzień trzeci

8:00 – gotowany filet z kurczaka;
11:00 – pieczone w folii pierś z kurczaka z dodatkiem przypraw;
14:00 – zupa z białego mięsa z korzeniami i ziołami;
17:00 – kurczak gotowany na grillu (lub grillu);
20:00 – gotowany filet z kurczaka.

Między posiłkami: rosół z kurczaka, herbata

Dzień czwarty

8:00 – owsianka gotowana na wodzie ze zbóż;
11:00 – kasza gryczana gotowana na wodzie (z przyprawami);
14:00 – owsianka ryżowa lub ryż (na wodzie);
17:00 – owsianka na wodzie z dodatkiem nasion (nie więcej niż 50 gramów);
20:00 – kasza gryczana z ziołami.

Między posiłkami: herbata ziołowa

Dzień piąty

8:00 – twaróg niskotłuszczowy + jogurt (naturalny);
11:00 – twarożek (1% tłuszczu) z dodatkiem mleka;
14:00 – twarożek (5% tłuszczu) bez dodatków;
17:00 – twarożek z kefirem;
20:00 – twaróg niskotłuszczowy bez dodatków.

Pomiędzy posiłkami: można pić 1 szklankę mleka, herbatę bez ograniczeń

Dzień szósty

8:00 – dwa czerwone jabłka, filiżanka czarnej kawy;
11:00 – jeden banan;
14:00 – mała kiść winogron i jedna pomarańcza;
17:00 – trzy kiwi;
20:00 - dwa zielone jabłka.

Między posiłkami świeże soki owocowe, napary ziołowe, herbata

Dietę 6 płatków można powtórzyć po 2 tygodniach

Plusy diety 6 płatków

Pomimo monotonnej diety dieta płatkowa nie powoduje zmęczenia. Nie ma też dysonansu psychicznego, który często obserwuje się przy monotonnej diecie. Przez sześć dni organizm stale otrzymuje zdrową żywność zawierającą niezbędne do życia witaminy, mikroelementy i aminokwasy. W ciągu tygodnia możesz pozbyć się 6 dodatkowych kilogramów.

Wady diety 6 płatków

Dieta 6 płatków nie jest odpowiednia dla osób pracujących. Częste posiłki cząstkowe ze specjalnymi potrawami zajmują dużo czasu, dlatego lepiej zastosować tę technikę podczas wakacji. Odżywianie według tego systemu nie jest zalecane dla matek karmiących, kobiet w ciąży i osób z chorobami wątroby.

Wyjdź z diety „6 płatków”.

Podczas diety „6 płatków” ludzie nie odczuwają głodu, dlatego wyjście z diety nie wymaga specjalnego przygotowania. W pierwszych dniach nie zaleca się spożywania potraw smażonych, wędzonych i tłustych (a jeszcze lepiej ich całkowicie unikać), picia napojów gazowanych i alkoholu.

Jeśli chcesz tylko utrwalić wynik, jedz w zasadzie te same produkty, co na diecie, bez ograniczeń w dniach, stopniowo zwiększając kaloryczność diety do 1400-1800 kcal, w zależności od wagi i aktywność fizyczna. Wskazane jest dalsze przestrzeganie zasad odrębnego żywienia.

Dziewczęta i kobiety dokładają wszelkich starań, aby uzyskać kształt swojej sylwetki. Siłownia, ograniczenia żywieniowe, zabiegi spa... A jeśli naprawdę chcesz schudnąć kilka kilogramów w krótkim czasie, to od razu przychodzi Ci do głowy myśl – trzeba przejść na dietę! Wśród różnorodnych dostępnych opcji nie jest łatwo wybrać tę właściwą. Nie tak dawno temu ogromną popularność wśród osób odchudzających się zyskał Internet. Dieta 6 płatków. Skąd wzięła się tak wesoła, kwiecista nazwa? O korzyściach i wynikach tej techniki odchudzania porozmawiamy dalej.

Skąd więc wzięła się dieta „kwiatowa”? Dietetyk ze Szwajcarii Anna Johansson opracowała sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Program dotarł do Rosji niczym ten bajeczny kwiat o siedmiu kwiatach, z Zachodu na Wschód. Dietę zagraniczną doceniły już tysiące Rosjanek, a właściwie kobiet na całym świecie. Istnieje jednak również opinia, że dieta o tak nietypowej nazwie została wymyślona po prostu po to, aby zwrócić na nią uwagę.

Tak czy inaczej, dieta płatkowa na odchudzanie udowodniła już swoją skuteczność wśród kobiet. Potwierdzają to recenzje i wyniki diety 6 płatków. Zdjęcia dziewcząt, które wypróbowały ten program i zauważalnie schudły, inspirują te, które dopiero planują dołączyć do grona fanów szwedzkiej diety.

Kurs trwa dosłownie 6 dni i w tym czasie można schudnąć 3-5 kg. W ciągu jednego dnia traci się 0,5-0,8 kg wagi. To rozwiązanie jest odpowiednie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, a jednocześnie nie ograniczać się zbytnio w jedzeniu. Anna zasugerowała w myślach, wyobraziwszy sobie, albo jeszcze lepiej, faktycznie zrobienie sobie stokrotki (lub siedmiokwiatowego kwiatu, jak kto woli), odrywanie jej płatków dzień po dniu, a jednocześnie psychicznie przygotowywało się do utraty wagi!

To jest ważne! Płatki dzienne ściśle przylegają do siebie i codziennie opadają zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Aby jednak życzenia się spełniły, jak w bajce, jedno magiczne imię nie wystarczy, potrzebne są także Twoje działania. Plan jest więc taki - każdy płatek powinien być podpisany nazwą odpowiedniego monodnia. Możesz umieścić tę stokrotkę w najbardziej widocznym miejscu lub ukryć ją w zacisznym kącie - nie ma to znaczenia. Najważniejsze to wierzyć w siebie i być optymistą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki!

Nie masz prawa zakłócać porządku, a kolejność dni jest następująca:

ryba,
warzywo,
kurczak,
zboże,
twaróg,
owoc.

Plan ten opiera się na zasadzie oddzielnego odżywiania, gdy spożywane są pokarmy jednoskładnikowe. Dzięki takiemu podejściu białka nie mieszają się z węglowodanami, co sprzyja rozkładowi tłuszczów.

To jest ważne! Stosując monotonną dietę, organizm zaczyna wykorzystywać własne rezerwy, dzięki czemu osiąga się efekt utraty wagi.

Jednocześnie organizm nie będzie miał czasu przyzwyczaić się do tego i włączyć tryb oszczędzania energii, jak w przypadku długotrwałych diet mono.

Opinia eksperta

Egorowa Natalia Siergiejewna
Dietetyk, Niżny Nowogród

Osobiście nie przepisałem jeszcze tej diety swoim pacjentom. Ale po zapoznaniu się z nim mogę powiedzieć, że jest całkiem niezły. A co najważniejsze – jest to proste i bezpieczne. Osoba odchudzająca się będzie tego łatwo trzymać, ponieważ posiłki są rozłożone na cały dzień. To proste: pierwszego dnia jesz rybę, drugiego - warzywa, trzeciego - kurczaka. Ponadto przy takim odżywianiu organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. To nie jest dieta białkowa, która wystawia organizm na poważny stres. Dlatego mogę polecić „6 płatków” osobom chcącym schudnąć.

Ale! Chciałbym zwrócić uwagę na jeden niuans. I to zależy od tego, jak skuteczna będzie taka utrata wagi. Sam rozumiesz, że nie da się rozwiązać wszystkich problemów z nadwagą w ciągu tygodnia. A nawet jeśli schudniesz kilka kilogramów, jaka jest gwarancja, że ich nie odzyskasz? I że za miesiąc nie wrócisz do wagi sprzed diety?

Jako dietetyk mogę z całą pewnością powiedzieć, że do odchudzania trzeba podejść bardziej systematycznie. Aby uzyskać trwałe rezultaty, należy radykalnie zmienić swój styl życia, nawyki i odżywianie. Tylko wtedy możesz schudnąć i zachować dobrą formę przez długi czas. W przeciwnym razie nie zobaczysz trwałych rezultatów. A jedyne, co Cię czeka, to ciągłe wahania wagi, gdy za pomocą cudownej diety stracisz kilka kilogramów, ale potem szybko przybierzesz na wadze. I tak naprawdę nic się nie zmienia.

Aby osiągnąć pożądany kształt bez szkody dla ciała, należy pamiętać o ważnych zasadach:

Główną zasadą jest to, że każdego dnia musisz jeść tylko te pokarmy, które są dozwolone zgodnie z planem (mono-dieta), następnego dnia, tak jak w grze, możesz przejść na nowy poziom, czyli oderwij następny płatek;
Zaleca się zachowanie następujących proporcji dni:
- Płatki zbożowe – w przeliczeniu na 200 gramów suchego zboża dopuszczalne jest maksymalnie 100 gramów chleba pełnoziarnistego lub żytniego;
- Warzywa (owoce, warzywa) – do 1,5 kg produktu.
- Dzień białkowy (kurczak, ryba, twaróg) – do 0,5 kg produktu;
Potrawy można piec, gotować, gotować na parze, ale nie smaż;
Wszystkie produkty spożywcze można spożywać z minimalną ilością soli;
Alkohol, cukier, kawa, tłuste potrawy są zabronione;
Mile widziana zielona herbata i woda w dużych ilościach;
Chodzenie na świeże powietrze I wydarzenia sportowe nie są zabronione, a wręcz przeciwnie, sprzyjają szybkiej utracie wagi i dobremu nastrojowi;
Dietę można powtórzyć po pewnym czasie (optymalnie po 2 tygodniach).

Szczegółowe menu na każdy dzień

Przedstawiamy Państwu szczegółowe menu diety 6 płatków na każdy dzień. Pozwoli Ci to najdokładniej zastosować się do wszystkich zaleceń i zbliżyć się do cenionego wyniku stopionych centymetrów.

Dzień	Jedzenie	Menu na dzień
Dzień 1	Śniadanie	Gotowany filet z okonia morskiego (można przygotować dorsza, morszczuka, sandacza);
	Przekąska	Pieczona niskotłuszczowa ryba z koperkiem i pietruszką;
	Kolacja	zupa rybna (do ryby można dodać krewetki i mięso rapany) bez warzyw;
	Popołudniowa przekąska	Ryba na parze;
	Kolacja	gotowany sandacz z przyprawami
Między posiłkami pij herbatę ziołową, zieloną, czarną, herbatę bez cukru.
Dzień 2	Śniadanie	Topinambur, starta rzepa lub marchewka;
	Przekąska	gulasz warzywny lub puree
	Kolacja	duszona kapusta z gotowanymi ziemniakami;
	Popołudniowa przekąska	buraki, marchewka gotowane w podwójnym bojlerze;
	Kolacja	Surowe warzywa
Między posiłkami pij soki warzywne, czarną i zieloną herbatę
Dzień 3	Śniadanie	Gotowany filet z kurczaka;
	Przekąska	pikantna pierś z kurczaka pieczona w folii;
	Kolacja	rosół z korzeniami i ziołami;
	Popołudniowa przekąska	grillowany kurczak;
	Kolacja	Gotowany filet z kurczaka
Pomiędzy posiłkami można pić rosół z kurczaka, herbatę
Dzień 4	Śniadanie	owsianka z wodą ze zbóż;
	Przekąska	kasza gryczana z przyprawami, gotowana na wodzie;
	Kolacja	Ryż lub owsianka ryżowa (na wodzie);
	Popołudniowa przekąska	płatki owsiane w wodzie z dodatkiem nasion (nie więcej niż 50 gramów);
	Kolacja	Kasza gryczana z ziołami
Pij herbatę ziołową pomiędzy posiłkami
Dzień 5	Śniadanie	niskotłuszczowy twarożek i jogurt naturalny;
	Przekąska	twarożek (1% tłuszczu) z mlekiem;
	Kolacja	twarożek (5% tłuszczu) bez dodatków;
	Popołudniowa przekąska	Kefir z twarogiem;
	Kolacja	serek twarogowy niskotłuszczowy bez dodatków
Pomiędzy posiłkami - nielimitowana herbata, 1 szklanka mleka
Dzień 6	Śniadanie	Dwa zielone jabłka, filiżanka czarnej herbaty;
	Przekąska	jeden banan;
	Kolacja	mała kiść winogron i jedna pomarańcza lub grejpfrut;
	Popołudniowa przekąska	Dwa lub trzy kiwi;
	Kolacja	dwa czerwone jabłka
Pomiędzy posiłkami dopuszczalne są świeże soki owocowe, herbata i napary ziołowe.

To oczywiście tylko przykładowe sześciopłatkowe menu dietetyczne. Ale teraz prawdopodobnie masz bardziej całościowy obraz odżywiania.

Jak działa dieta 6 płatków?

Łańcuch monodiet jest dobrze przemyślany i skompilowany konkretny cel. Zastanówmy się więc, jak każdy dzień płatka wpłynie na samopoczucie organizmu i jakie procesy pobudzi.

Dzień 1– pierwszego dnia dania rybne zasilają organizm przydatne kwasy Omega-z. Jest to tzw. nieszkodliwy tłuszcz, który nie kumuluje się, a dodatkowo pomaga rozbić istniejące rezerwy na biodrach i talii oraz obniżyć poziom cholesterolu. Białko pochodzące z ryb doskonale się wchłania i nasyca organizm.
Dzień 2– warzywa są niskokaloryczne, ale jednocześnie zawierają dużą ilość niezbędnych witamin i błonnika. Ta ostatnia jest o tyle istotna, że oczyszcza organizm od środka, sprzyjając motoryce jelit. Warzywa najlepiej spożywać na surowo, wtedy zachowują największą ilość składników odżywczych. Dodatkowo możesz gotować na parze dania warzywne czy robić koktajle – smacznie, tanio i zdrowo!
Dzień 3– Dietetyczne mięso z kurczaka zawiera bardzo zdrowe białko – zawiera mnóstwo witamin z grupy B, ważnych aminokwasów, potasu, fosforu, magnezu, żelaza. Odczuwając brak węglowodanów, organizm ponownie zwróci się do starych rezerw tłuszczu.
Dzień 4– monodieta zbożowa będzie wymagała od organizmu wystarczającego wysiłku, aby strawić łupinę otrębów, co ponownie wiąże się z ryzykiem wykorzystania zgromadzonych wcześniej rezerw. Nawiasem mówiąc, płatki należy myć i moczyć przez noc, a nie natychmiast gotować. Zwiększa to wartość dietetyczną potrawy.
Dzień 5– Jak wiadomo, twarożek jest bogaty w wapń i niezbędne aminokwasy, które utrzymują organizm w zdrowiu. To jest jeśli mówimy o o prawdziwym twarogu, a nie jego substytucie oznaczonym jako „produkt twarogowy”.
Dzień 6– końcowy owocowy „dotyk” dostarcza organizmowi węglowodanów złożonych, witamin i przeciwutleniaczy. Owoce, podobnie jak warzywa, pomagają oczyścić organizm.

To jest ważne! Widzimy zatem, że cały ten, prosty na pierwszy rzut oka kompleks, stanowi przemyślany, spójny i konsekwentny system odchudzania. Dlatego nigdy nie należy zmieniać kolejności dni według własnego uznania.

Zalety i wady

Do zalet diety 6 płatków zalicza się:

Nie powoduje zmęczenia, uczucia głodu i osłabienia;
Nie będziesz miał czasu na nudę, ponieważ czas jej trwania jest bardzo krótki;
Organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze z pożywienia przydatny materiał, witaminy i mikroelementy;
Możesz uprawiać sport;
Schudnij naprawdę szybko.

Jak każdy inny, szwedzki system odchudzania ma również swoje wady. Zatem wady obejmują następujące punkty:

Małe i częste posiłki nie są do końca wygodne dla osób pracujących. Z tego powodu lepiej odłożyć dietę na wakacje.
Ta metoda odchudzania nie jest zalecana kobietom w ciąży i matkom karmiącym.
W przypadku osób cierpiących na choroby wątroby i przewodu pokarmowego lepiej jest powstrzymać się od stosowania diety.
W przypadku indywidualnej nietolerancji niektórych produktów w kompleksie.

Odchodząc od diety dietetycy zalecają dalsze powstrzymywanie się od potraw tłustych, smażonych i niejedzenie potraw wędzonych. Lepiej też całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych. Stopniowo wprowadzaj do swojej diety znane Ci produkty. Staraj się zachować równowagę pomiędzy względnymi wysoki poziom spożycie białka i niskie spożycie węglowodanów. Dotyczy to zwłaszcza węglowodanów prostych, których obficie można znaleźć w fast foodach, żywności przetworzonej, słodyczach i wypiekach. Nie ma już żadnych specjalnych ograniczeń ani zasad.

Dzień dobry, moi drodzy czytelnicy! Dziś będę kontynuował moją znajomość popularnego 6-płatkowego systemu zasilania. Podstawowe zasady metody odchudzania szwedzkiego lekarza Johanssona wraz z recenzjami oraz zdjęciami przed i po opisałam już w innym artykule. Dziś w programie logiczna kontynuacja - dieta 6 płatków: jadłospis na każdy dzień. Jak przemyśleć swoją dietę, aby nie chcieć pominąć trzeciego, czwartego dnia? Właśnie o tym będzie nasza rozmowa. Dodatkowo przygotowałam dla Ciebie szczegółowe przepisy na każdy dzień.

Dieta składa się z sześciu kolejnych monodiet.

Zaletą tej metody jest zrównoważone nasycenie pokarmów białkowych i węglowodanowych. Produkty są idealnie ze sobą połączone, dzięki czemu następuje maksymalne wykorzystanie rezerw lipidowych organizmu

Tłuszcze i cukier są wyłączone z diety. Wielu czytelników pyta, czy można użyć miodu. Eliminując z menu słodycze w jakiejkolwiek formie, zmusimy nasz organizm do czerpania energii ze złogów tłuszczu.