В цілому секрет стрункої фігуриможна звести до кількох рекомендацій.

- Їжте не рідше за три рази на день.

– Слідкуйте, щоб порції були помірними.

- Зменшіть вживання солодкого та жирного. Включіть у своє меню нежирні м'ясо, рибу, більше свіжої зелені, фруктів та овочів.

– Випивайте щодня як мінімум 8 склянок води плюс кілька склянок знежиреного молока.

– Кожен прийом їжі починайте із салату.

- Намагайтеся не перекушувати протягом дня. Якщо важко втриматися, постарайтеся обійтися яблуком чи морквою.

- Їжте повільно, старанно пережовуючи їжу. Тоді сигнали про ситість надійдуть у ваш мозок раніше, ніж ви встигнете переїсти.

- Здійснюючи покупки, зупиніть вибір на низькокалорійних продуктівзі зниженим вмістом жиру.

– Не забувайте про фізичне навантаження. Почати нове життяможна з десятихвилинних піших чи велосипедних прогулянок, після чого перейти до регулярних 30-40 хвилинних тренувань 4-6 разів на тиждень.

Ще кілька прийомів, які допомагають не поглинати зайву кількість їжі:

– ретельно сервіруйте стіл, перетворюючи прийом їжі на неквапливий святковий ритуал;

- Ніколи не їжте стоячи і на бігу;

- не слухайте підбадьорливу ритмічну музику під час їжі;

- не пийте спиртне за обідом, щоб не стимулювати апетит;

- Не дивіться телевізор під час їжі;

- Накладайте їжу в маленькі тарілки;

- Розбавляйте заправки для салатів оцтом, купіть готову заправку;

– задовольняйте свою потребу у солодкому, але не зловживайте;

- якщо дуже хочеться солодкого, краще з'їжте мармелад, він менш калорійний.

Намагайтеся їсти лише тоді, коли справді голодні. Ознаки голоду головний більабо запаморочення, дратівливість, підвищене виділення слини, бурчання у животі.

Ось хитрощі, які допоможуть боротися з апетитом:

- Чистіть зуби, коли з'являється неприємний присмак у роті під час дотримання дієти;

- відволікайтеся - прийміть ванну, зателефонуйте подрузі, займіться чимось;

- пийте воду, краще з льодом та лимоном;

- відпочивайте - іноді здається, що потрібно підкріпитися, але це ілюзія, краще трохи поспати;

– споживайте протеїн – шматочок в'яленого м'яса, маринований грибок;

- повісьте на холодильник дзеркало, нехай ваше відображення охолодить ваше бажання поїсти;

- напишіть собі записку з підбадьорюючими словами, наприклад, «через місяць потрібно влізти в купальник»;

- повісьте на холодильник фотографію жінки, на яку ви хотіли б бути схожою;

- Розділіть денний раціон на маленькі порції;

- Не їжте пізно ввечері;

- не пийте калорійні та солодкі газовані напої;

– не пропускайте час їди;

- Купуйте продукти на ситий шлунок.

Насолоджуйтесь запахом і видом їжі, не поспішайте їсти. Вчені довели, що наша потреба у їжі може бути частково задоволена за рахунок запаху.

Німецькі дієтологи вивели свої рецепти для схуднення, які полягають у кількох правилах, їх необхідно неухильно дотримуватись, і тоді ваша фігура буде в порядку. Можливо, ці правила дещо розходяться з тими, до яких ми звикли, але моє завдання – запропонувати вам варіанти, а приймати рішення доведеться вам. Ось ці правила.

- Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Він змушує працювати систему обміну речовин та сприяє згорянню жирів.

– Якщо ви захотіли їсти раніше за призначений час, не бійтеся перекушувати. Для цього слід вибрати фрукт, овоч чи несолодкий напій (яблуко, слива, банан, йогурт, склянку кефіру), які гасять апетит. У цьому випадку кількість інсуліну буде в нормі, що запобігатиме відкладенню жиру.

- У салати частіше додавайте бобові - квасоля, горох. Вони швидко насичують організм, покращують травлення.

– Картоплю варіть у мундирі. Є така картопля дуже корисна, вона швидко втамовує голод. Але не зловживайте цим овочом.

- Кава викликає апетит і уповільнює обмін речовин, тому обмежте денну норму трьома чашками, причому без цукру.

- Увечері можете спокійно поласувати шматочком м'яса. Амінокислоти, що містяться в ньому, під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

- Уникайте страв, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, сметанники та інше).

- Вранці складайте приблизний денний раціон. Він не повинен перевищувати 1000 ккал (якщо ви хочете сильно схуднути). Слідкуйте, щоб у ньому була достатня кількість вуглеводів (які містяться в хлібі, овочах, рисі).

– Полюбіть трави та спеції – вони роблять їжу ситною, стимулюють обмін речовин.

– При виготовленні м'яса видаляйте жир.

Ось і всі нехитрі правила. Спробуйте наслідувати їх, вони дозволяють їсти найсмачніше і при цьому худнути - хіба це не те, що ви хотіли?

Пол Дж. Варнас, відомий американський лікар, рекомендує: «Щодня пийте 6–8 склянок води. Вода очищає організм від продуктів життєдіяльності. Багато людей думають, що вони мочаються для того, щоб звільнитися від води. Це не так. Ми значно більше втрачаємо води через випаровування. Наш організм витрачає цінну для нього воду, щоб звільнитися від невеликої кількості твердих продуктів життєдіяльності.

Якщо ваша програма порятунку від зайвої вагийде успішно, ви почнете розщеплювати жир. При розщепленні жиру виникають продукти життєдіяльності, які називають кетоновими тілами. Вони накопичуються в нирках, яким потрібна вода для їхнього видалення. Якщо ви не п'єте достатньої кількості води протягом своєї програми, то ці продукти життєдіяльності повністю не втечуть. Ви почуватиметеся втомленою, може виникнути навіть головний біль. Чай, молоко, кава, сік та інші рідини не рахуються. Ви можете і пити, але вам треба подбати про те, щоб у день пити також вісім склянок води».

1. Важливо розуміти основи на Форекс

Трейдинг- Гра ймовірностей. Уявіть, що ми підкидаємо монету. Орел - я виграю долар, решка-долар виграєте Ви. Все просто. Орли та решки випадатимуть у половині випадків, а ми обидва не виграватимемо, ні програватимемо. Однак уявімо, що потай від мене Ви підклали підроблену монету. На кожні 100 кидків орли випадають 49 разів, а решки - 51. Тепер у Вас є верстат для друку грошей.

Назвемо його «Системою Торгівлі Решками». Все, що Вам потрібно робити, — сидіти і завжди ставити на решку. Зрештою, Ви виграєте всі мої гроші (і будь-якого іншого, хто сяде з Вами грати). Будь-яка реальна система торгівлі дає Вам перевагу. Сприятливий нахил. Щось, що скоріше станеться, ніж ні.

Неважливо, яку систему Ви використовуєте, будь то, наприклад, проривів, слідування за трендом, Фібоначчі, середні ковзаючі, канали, сигнали осцилятора, смуги Боллінджера, свінгова торгівля, гепивідкриття ... Ви покладаєтеся на позитивний нахил. Фактично, система торгівлі каже, «коли трапляється 'x', його зазвичай йде 'y'».

Іноді це не спрацьовує. Найчастіше — працює. І все, що робить ваша система торгівлі— допомагає Вам виявити угоди високої ймовірності, потім правильно увійти та захистити себе, доки зростає ваш прибуток. Звичайно, якісь системи торгівлі кращі за інші. Але не ув'язніть у пошуках досконалої системи. Знаєте, у чому полягає нірвана трейдера? У невловимій «Чаші Святого Грааля» — системі, яка постачає прибуток на запит і ніколи не помиляється.

Знайдіть систему торгівліяка Вам подобається. З якою Ви почуваєтеся комфортно. Яку Ви знаєте. Потім зіжитеся з нею. Будьте послідовні. Розсудливий, дисциплінований трейдер візьме середню систему і робитиме на ній гроші. Азартний, поверхневий трейдер візьме блискучу систему та зруйнує її. У всіх трейдерів бувають «хороші» та «погані» дні. У якісь дні Ви отримаєте невеликий прибуток. В інші дні у Вас будуть невеликі збитки. Один або два рази на місяць, в середньому, Ви отримаєте більший прибуток. Саме так роблять гроші трейдери. Це не з 9 до 5.

Проблема в тому, що Ви ніколи не знаєте заздалегідь, коли з'явиться велика справа. Подібно до нашої «Системи Торгівлі Решками», один раз нічого не вирішує. Ви повинні бачити картину цілком. Зрозумійте, що поточна угода лише одна з багатьох. Тому нинішня угода навряд чи має значення. Вона схожа на частинку планктону у величезному океані.

Багато дейтрейдеритакож дотримуються правила «3 удари і Вас немає». Вони обмежуються максимум трьома угодами на день і цим надзвичайно знижують свій рівень стресу. Вчиняючи так само, Ви станете діяти чіткіше і з меншою ймовірністю помилок. Ви також страхуєте себе від «самовбивчих
днів», коли лоси йдуть один за одним, кожен наступний є результатом спроб оговтатися від попереднього… Читаючи це поза ринком, Ви можете подумати, що Вам ніколи не потрапити до цієї пастки.

Однак, просто дивно, скільки трейдерів виявляється непідготовленими, коли лоси наростають, подібно до снігової лавини. Нехай вашим гаслом стане: «Завтра буде інший день». Заспокойтесь. Не треба торгувати 40 годин на тиждень. Накопичуйте прибуток поступово. І Ви отримуватимете більше, працюючи менше.

9. Навіщо вам трейдинг?

З'ясуйте, навіщо ви торгуєте. Це може бути задоволення азарту, грою нервів, викидом адреналіну при словах «фінансові ринки». Можливо, Ви насолоджуєтеся статусом трейдера. «Привіт – Я Джон До – трейдер – Радий зустрічі…» Для деяких трейдерів, це – порятунок. Вони ненавидять світ довкола себе — свою роботу, начальника, дружину, все своє життя цілком. Трейдингтоді стає фантазією, засобом відходу від світу. Насправді, торгівля має бути лише однією.

Отримання прибутку. Якщо Ви займаєтеся цим з будь-якої іншої причини, Ви, ймовірно, приречені на провал, тому що працюватимете на емоціях замість холодного, механічного мислення - ознаки хорошого трейдера. Подивіться на свої мотиви для трейдінга. Чи не виявиться там прихована причина? Якщо у вашому житті немає чогось, що зараз заповнює трейдинг, то Вам слід звернутися до цього. Живіть збалансованим життям. Не проводьте, торгуючи цілий день. Зустрічайте людей. Вийдіть із шкаралупи! Почніть новий бізнес. Знайдіть нові інтереси. Тримайте ваш торговий стіл вільним від емоційного хаосу.

10. Справжній інструмент трейдера

Дейтрейдериживуть з моменту до моменту. Напружений пульс котирувань часто ускладнює бачення картини в цілому. Але Ви повинні зуміти зробити це, якщо хочете вижити і процвітати. Подання поточної угоди лише одній з низки допомагає підтримувати дисципліну і знизити рівень емоційного холестерину. Але є і такий інструмент торгівлі, який зможе дійсно покращити вашу продуктивність, більше, ніж будь-що інше.

Щоденник трейдера.Не треба думати про сентиментальні сентенції, на кшталт: «Дорогий Щоденник …
сьогодні я…», тут не про це. Ваш торговий щоденник може бути комп'ютерним – простим текстовим файлом, що лежить на робочому столі. Або ж Ви вважаєте традиційну ручку та папір більш ефективними. (Є щось таке у листі на папері, що робить це більш особистим. Ймовірно, рух руки та очей координується з мозком.)

А хтось вибере диктофон.Це добре, якщо Ви віддаєте перевагу мові. Неважливо, що Ви використовуєте, важливо, що Ви напишете (або скажете).

Не хвилюйтеся про граматику. Робіть нотатки про те, що відбувається. Безперечно, Ви можете записувати факти та цифри — тикер акції, час і дату, розмір позиції, ціну входу стоп-лосс, ціну виходу. Але також і — що важливіше — записуйте свої думки. Якщо Ви вагалися при вході в угоду, напишіть про це. Якщо Ви зараз налякані (страшне «Каяття Трейдера») позначте це. Коли виходите, поясніть чому. По стопу? Взяв прибуток? Чому? Як Ви почувалися перед виходом? Що тепер відчуваєте, постфактум?

Запис такого коментаря вашої торгівлі займе лише кілька секунд. Але інформація, яку ви отримуєте, може бути безцінною. І ось чому: Наприкінці кожного тижня, переважно у вихідні, коли ринки закриті, розгляньте всі операції тижня. Напевно, Ви побачите модель своєї поведінки. Ймовірно, є щось, що Ви робите, і це постійно призводить до негативних результатів. І як тільки Ви ідентифікували проблему, рішення зазвичай стає очевидним. Виконуйте цю вправу кожного тижня та кожного місяця, щоб отримати більш довгострокову перспективу. Тільки Ви можете це зробити для себе. Ніхто не подбає про ваші справи краще за Вас самих.

Вам зовсім не потрібна остання мільйон доларів, щоб бути успішним у цьому бізнесі. Загляньте у себе. Ви будете вражені результатами.

Відкриті джерела мережі Інтернет

Такі тітки живуть сімейною зграєю на одній території, разом вирощують дітей, вирішують проблеми. Якщо якийсь чоловік зрідка забрене в їхню квартиру, то тільки щоб скоріше запліднити чергову майбутню одиноку матір і розчинитися в просторі.

Ленка з такої родини, що складається з неї, мами і бабусі. Бабуся все життя без чоловіка тягла дітей одна, мати одна, і сама Ленка не відстає. У 17 років вона вже гордо несла звання матері-одиначки.

З усього чоловічого неліквіду вибирати найнікчемніших представників чмошного вигляду, стосунки з якими заздалегідь приречені Милі виховані хлопці це нудно. Життя з таким піде накатаним: після весілля взяти іпотеку і солити капусту до пенсії. Ні, треба вибрати горилоподібного упиря з двома судимостями, від якого сахається навіть дворова шпана. Якщо він при цьому із сім'ї спадкових алкашів і сам п'є все, що горить, добре. Немає освіти та ніде не працює, ще краще! Ну, а якщо при цьому б'є морду і готовий зраджувати з кожною спідницею, ти зірвала банк! Такий екземпляр треба терміново хапати і крутити з ним кохання на повну. Принаймні мати Ленки обирала всіх своїх співмешканців за таким принципом, а сімейні традиції треба поважати.

Тепер треба терміново взятися за його переробку. Обов'язково пиляти та критикувати його саме за ті якості, за якими його й обрали. Тренувати вічно незадоволений вираз обличчя та істеричний тон. Саме ці інструменти знадобляться, щоб постійно лаятися та з'ясовувати стосунки. Ні, коханий не зміниться ні на йоту. Зате, коли він змиється, можна нарешті підтвердити ще одну просту істину, яку з дитинства твердили мама та бабуся: усі мужики-козли!

Ніколи не можна жити окремо. Усіх своїх мужиків обов'язково тягнути у фамільну хрущобу, просякнуту духом багаторічної бабської самотності. Жити бажано в прохідній кімнатці під фіранками, що вийшли з моди ще за молодого Брежнєва. Чим менша територія, тим краще! Більше буде невдоволення та приводу посваритися. У всі скандали з чоловіком активно залучати маму та бабусю. Нехай лізуть, командують та вирішують. Зрештою вони жінки мудрі та знають життя.

Вагітніти відразу! Оберігатись, планувати майбутнє і думати, як і на що ростити дитину це зайве. І в жодному разі не виходити офіційно заміж. Ну, а коли безвідповідальний папашка злиняє, мама і бабуся дружно кивають йому вслід, що, мовляв, упораємося і без цього дурня, терміново шукати наступного козла мужика, щоб знову завагітніти! Чули про знайому колеги сусідки по дачі твоєї бабусі, яка мала десять дітей, а вона зустріла самотнього багатого гарного мужика, вийшла за нього, живе з ним щасливо, і в них уже одинадцятий на підході? Ось і Олена чула схожу легенду. Їй уже двадцять років, вона чекає на четверту дитину, татка якої, ледве побачивши дві смужки на тесті, втік на батьківщину, в одну з колишніх республікнеосяжного Союзу. Але мама і бабуся впевнені, Оленка ще зустріне свого принца. А вони, ви ж пам'ятаєте, жінки мудрі та знають життя. Вони помилятися не можуть.

Колись давним-давно, ще на зорі моєї фрілансерської діяльності я заробляв дуже мало, але 10% свого доходу я твердо вирішив витрачати на книжки. Тоді на ці гроші я ледве міг купити одну нормальну книжку. Минули роки, і я твердо дотримувався цього правила. Зараз на 10% від місячної зарплати я можу купити стільки книжок, що мені не прочитати за рік – і це означає, що я купував і читав книжки не дарма.

Завжди відкладайте зі свого доходу 10% на книги – це саме найкраще вкладенняцих грошей. Більше відкладати не потрібно, менше – теж.

Ось моя місячна норма на сьогоднішній момент:

2. Читайте із блокнотом

Це правило я ще люблю називати «читайте розумно». Я ніколи не перечитую книжку двічі. Це відбувається тому, що я максимально докладно «вичавлюю» з неї всі ідеї — мені допомагає блокнот. Читаючи книжку, я виписую в нього всі цікаві та корисні ідеї, всі посилання інші книжки, виписую цитати, які мене надихають. Коли під рукою немає блокнота або ним незручно користуватися, я пишу на полях олівцем.

У результаті в мене в блокноті залишається вичавлення книги, концентрація її ідей, квінтесенція сенсу. Блокнот потім приємно перечитувати – це надихає.

А найголовніше – таке читання дозволяє глибоко проникати у книгу.

3. Складайте топ книжок, які потрібно придбати

Об'єднавши перші дві поради, ми маємо правило витрачати 10% грошей на книги та список цікавих книг у блокноті. Ось цей список і є «to-do» майбутніх покупок. Він регулярно перетасовується та переробляється – особисті та професійні інтереси мають властивість змінюватися.

4. Читайте щонайменше годину на день

А найкраще два. Насправді, неважливо, скільки ви читаєте (хоча я настійно раджу читати не менше години на добу). Важливо робити це регулярно – привчіть себе до правила «жодного дня без книжки».

Виділити годину на день для читання дуже важко, особливо зайнятій людині. У такому разі раджу розбити читання на невеликі двадцятихвилинні відрізки, які можна рівномірно з'їсти протягом дня. Читати на ніч перед сном це не круто, мозок, що втомився, відмовиться сприймати книжку і вважатиме її снодійним.

5. Міксуйте стилі

Я великий фанат книжок про саморозвиток та мотивацію (напевно, я з тих людей, для яких читання книг про саморозвиток замінило сам саморозвиток). Проте читати щодня одні лише такі книжки – нудно. Тому чергуйте книги, спочатку корисну, потім фантастику, потім ділову, а слідом за нею – художню. Художні книжки теж дуже корисно та цікаво читати.

6. Не тримайтеся за книжки

Я раджу змінюватись книжками з друзями та знайомими. По-перше, це класний спосіб заощаджувати гроші. По-друге, ви допомагаєте друзям навчатися та розвиватися. Я вже втратив рахунок книжкам, які надіслав поштою своїм друзям – і мені приємно, і їм корисно.

7. Переходьте на електронні книжки

Хто б що не казав, але паперова книжка поступово відмирає, перетворюючись на подобу вінілової платівки- Насолода для фанатів. Читати в рідері легше, простіше та набагато дешевше. Для любителя читання рідер окупається за два місяці. А скільки дерев ви заощадите - важко порахувати.

Ось такі мої нехитрі правила та закони. Почавши читати, вже неможливо зупинитись. Це я вам скажу точно. І ще: як одного разу сказав нікому не відомий дизайнер Артемій Лебедєв, кожен успішна людинаце перш за все книги, які він прочитав вчасно.