Waarom zonnen blijft een van de meesten effectieve manieren gezondheidsbevordering? De zon is de bron van het leven op aarde. Planten, dieren en mensen hebben de heilzame stralen van de zon nodig. Inwoners van het Noorden lijden onder het tekort. Op sombere winteravonden kijken alle levende wezens uit naar lentewarmte, wilde bloei van tuinen, heropleving van vreugde en hoop in het hart.

Hoe je je wilt koesteren in de bedwelmende gelukzaligheid van de zonnestralen, terwijl je je vermoeide lichamen blootstelt aan de gouden regen. Maar zonnebaden kan een verraderlijke vijand worden, waardoor een heerlijke vakantie in een ernstige ziekte verandert. Het is noodzakelijk om de hele waarheid over hen te kennen, zodat vreugde niet in een ramp verandert. Lees het artikel over hoe en wanneer je het beste kunt zonnebaden.

Alles over voordelen zonnen. U kunt op elk moment van het jaar genieten van zonnebaden, zonder te wachten op de brandende stralen in de hitte van juli. En de goede meizon zal zachtjes en geleidelijk iemands huid helpen vrienden te worden met zijn aanraking. Wat zijn de voordelen van zonnebaden en waarom zijn ze zo noodzakelijk?

Voor het oog zichtbare infraroodstralen geven de aarde warmte, verwarmen de lichamen en zielen van mensen en schenken vreugde en positieve gedachten. Een herfstdepressie wacht veel gevoelige harten vanwege een gebrek aan... zonne energie. De zon is het uitstekende antidepressivum van de natuur. Het gebrek aan zonnige dagen in de winter neemt de activiteit en het enthousiasme weg, het verlangen om na te denken en te creëren, en verhoogt de vermoeidheid en slaperigheid.

Onder invloed van zonne-energie produceert het lichaam serotonine, dat het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd. Het geeft de eigenaar vreugde en lichtheid, prachtige emoties en versterkt de wilskracht.

Onzichtbaar maar van onschatbare waarde: ultraviolette stralen hebben uitstekende antibacteriële eigenschappen. Ze vernietigen ziektekiemen en virussen van verkoudheid en vele infectieziekten. Ze verhogen de weerstand van het lichaam en versterken het immuunsysteem tegen schadelijke factoren. omgeving.

UV-stralen produceren vitamine D, essentieel voor volwassenen en kinderen. Zonder vitamine D kan het lichaam geen calcium en fosfor opnemen. Alleen in zo'n gemeenschap zullen sterke botten en tanden worden gevormd. En alleen deze drie-eenheid redt kinderen van het ontwikkelen van rachitis en beschermt ouderen tegen osteoporose en ernstige fracturen. Laatste onderzoek Wetenschappers hebben bewezen dat vitamine D de ontwikkeling van kankercellen onderdrukt, helpt bij de behandeling van psoriasis en noodzakelijk is bij de behandeling van conjunctivitis.

Zonnebaden verwarmt het lichaam, verwijdt de bloedvaten, verbetert de bloedcirculatie en verhoogt het hemoglobinegehalte. Het zweten neemt toe en er komen gifstoffen en giftige zouten vrij. Een persoon ervaart een golf van kracht en activiteit. Onder invloed van de zon wordt de droge en doffe huid gevuld met energie, wordt elastisch en zijdezacht. Zonnige regen geneest problematische huid, het uitdrogen van acne en het ontvetten van infectiehaarden.

Hoe zonnebaden?

Het is raadzaam om na een lange winter in de lente kennis te maken met zonnestromingen, weg van de vervuilde gebieden van de metropool en dichter bij de natuur. Een meipicknick aan de oever van een rivier, meer of aan de kust is een heerlijke vakantie voor volwassenen en kinderen.

De meizon is veilig en aangenaam, dus zonnebaden kan om 12.00 uur en is niet beperkt tot 10-15 minuten. Zachte hitte kan de huid 3-4 uur verwarmen. Zonnebaden is het meest nuttig als u beweegt, een bal speelt of badmintont. Ultraviolette straling gedurende deze periode zorgt voor een blijvende bruine kleur zonder schade aan de gezondheid.

De meest “meedogenloze” maanden om te zonnen zijn juli en augustus. Voor een plezierige vakantie moet je bij zonsopgang naar de natuur gaan en van 8 tot 10 uur van de zon genieten. Fans van avondbaden kunnen na 16-17 uur genieten van het strand.

Voordat u van huis gaat, moet u zich beschermen met zonnebrandcrème met een zonnefilter (SPF30 voor een lichte huid en SPF15 voor een donkere huid). Naast fruit en groenten moet je ook een fles plat water in je tas doen en een paraplu pakken om je tegen de zonnestralen te beschermen. Panama op je hoofd en Zonnebril zal een aanvulling zijn op leuke, lichte kleding.

Kinderen jonger dan 3 jaar en ouderen zullen meer voordelen en plezier beleven als ze in diffuus zonlicht, onder het bladerdak van bomen of in de schaduw van een parasol verblijven. Het eerste zonnebad mag niet langer duren dan 10-15 minuten. Het dagelijks contact met de zon wordt met 10 minuten verlengd. Je moet na een stevig ontbijt niet de natuur in gaan om maximale vreugde en gezondheid te krijgen en niet in slaap te vallen in de directe zonnestralen.

Degenen die vechten voor een gezonde levensstijl zullen geïnteresseerd zijn in de informatie dat de zonnestralen bij zonsopgang een versterkend en verkwikkend effect op het lichaam hebben. Bij zonsondergang ontspant de zon en verlicht de nerveuze spanning, en UV-stralen hebben de langste golflengte en produceren actief vitamine D.

Mogelijk bijwerkingen en contra-indicaties. Overmatige zonneregen kan uw vakantie verpesten en u belonen met onaangename en ernstige complicaties. Bij langdurige blootstelling aan de zon wordt de huid rood, wat het aanraken van deze gebieden veroorzaakt Scherpe pijn en branden. Een zonneliefhebber krijgt een brandwond die hem een ​​slapeloze nacht bezorgt. Ondergoed en onzorgvuldige bewegingen veroorzaken pijn. Later begint de verbrande huid los te laten of in flarden te hangen. Naast brandwonden veroudert een droge huid snel. Zonnestraling vernietigt collageenvezels en de opperhuid verliest zijn elasticiteit.

Overmatige recreatie onder de brandende stralen kan tot een zonnesteek leiden. Deze ernstige aandoening gaat gepaard met een sterke stijging van de lichaamstemperatuur, tachycardie, misselijkheid en zwakte. De patiënt ervaart ernstige duizeligheid, hoofdpijn, donker worden van de ogen. Soms treedt bewustzijnsverlies op.

De mogelijkheid van de vorming van moedervlekken en ouderdomsvlekken is vooral gevaarlijk voor mensen met een lichte, dunne huid. Deze “versieringen” kunnen zich ontwikkelen tot huidkanker en daartoe leiden fatale afloop. Overmatige hitte kan resulteren in het scheuren van de wanden van de onderhuidse vaten en de vorming van een rood gaas. De door het wateroppervlak weerkaatste zonnestralen verblinden de ogen en beïnvloeden de kwaliteit van het zicht. Belangrijk om te weten is dat UV-stralen onder water doordringen tot een diepte van 2 meter en schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid tijdens lang zwemmen.

Absoluut iedereen weet dat de zon de bron is van al het leven op aarde. De belangrijke rol van de zon in het bestaan ​​en de ontwikkeling van alle levensvormen die op onze planeet leven, kan niet worden overschat. De zonnestralen zijn absoluut noodzakelijk voor alle bewoners van onze wereld: planten, dieren en natuurlijk mensen. Bijna iedereen houdt ervan om te genieten van de warme zon op het strand, te picknicken of gewoon onder de zonnestralen te zitten. Tegelijkertijd zijn talloze mediakanalen gevuld met uitspraken over de destructieve effecten van de zon op het menselijk lichaam, dus het is belangrijk om de kwestie van de voordelen en nadelen van zonnebaden te begrijpen.

Het belangrijkste voordeel van zonlicht is dat het veel pathogene virussen en bacteriën vernietigt, terwijl het menselijk lichaam een ​​beschermende immuunrespons ontwikkelt tegen ongunstige omgevingsfactoren. De goudbruine tint van de huid is, dankzij het onderhuidse pigment, de belangrijkste beschermer van het lichaam die een persoon interne energie opslaat, die helpt bij het weerstaan ​​​​van talloze ziekten. Ultraviolette stralen initiëren de vorming van vitamine D, wat noodzakelijk is voor het menselijk leven en verantwoordelijk is voor de meeste metabolische processen in het lichaam. Vitamine D bevordert de opname van velen mineralen, versterkt het botweefsel, heeft een antibacterieel effect, dus dagelijkse blootstelling aan de zon is uiterst gunstig voor mensen, vooral ouderen, wat belangrijk is bij het overwegen van de voordelen en nadelen van zonnebaden.

De meeste mensen merken bij somber, bewolkt weer onbewust een aanzienlijke afname van hun humeur, vitaliteit en krachtverlies. Onder invloed van zonlicht produceert een persoon serotonine, een stof die het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd en die verantwoordelijk is voor het biologische ritme van het lichaam. Serotonine heeft een gunstig effect op emotionele toestand, helpt de stemming te verbeteren. Bovendien verbeteren ultraviolette stralen de bloedcirculatie perfect door de verwijding van de bloedvaten, waardoor ze uiterst effectief zijn op huidbedekking Wonden genezen, acne verdwijnt, de huid wordt gezond en elastisch.

Maar de voordelen en nadelen van zonnebaden gaan altijd hand in hand. In de regel verschijnen de eerste tekenen van overmatige blootstelling aan de zon op de huid, wat later tot verschillende pathologieën kan leiden. Na langdurige blootstelling aan de zon verschijnen er roodheid en een branderig gevoel op de huid, waardoor de huid verder afbladdert, wat erop wijst dat u zonnebrand heeft opgelopen. Bruinen is de beschermende reactie van het lichaam op ultraviolette straling; met daaropvolgende overmatige blootstelling worden huidcellen van korte duur, veroudert de huid en reageert met het verschijnen van moedervlekken en ouderdomsvlekken. Een direct gevolg van een teveel aan ultraviolette straling kan een kwaadaardig melanoom of huidkanker zijn. Deze ziekte kan dodelijk zijn. Bovendien creëert de zon een extra gevaar voor de ogen, vooral zonnestralen die worden weerkaatst door sneeuw, wit zand of water. Als lange tijd onder zijn brandende zon met je hoofd onbedekt, kun je krijgen zonnesteek verschillende graden van ernst, wat de werking van de hersenen negatief beïnvloedt. Verschijnen warmte, snelle hartslag, misselijkheid en bewustzijnsverlies kunnen voorkomen.

Om jezelf tegen te beschermen negatieve impact blootstelling aan zonnestralen is het absoluut noodzakelijk om passende voorzorgsmaatregelen te nemen: bescherm uw hoofd met een paraplu of hoed, gebruik een zonnebril, gebruik speciale middelen voor Tan. Probeer de eerste dagen in de schaduw te zijn - onder een afdak of bomen, dan wordt het zonlicht verstrooid, wat directe blootstelling aan de stralen helpt voorkomen. Ter afsluiting van het gesprek over de voordelen en nadelen van zonnebaden moet worden toegevoegd dat langdurige blootstelling aan de zon gecontra-indiceerd is voor mensen met hoge druk en bloedarmoede. Volg de veiligheidsregels en de zon zal u gezondheid en vreugde schenken.

Ik vind deze vraag een beetje vreemd klinken. Maar als u weet hoe laat u het beste kunt zonnebaden, kunt u een veel gelijkmatiger, langduriger en aantrekkelijker kleurtje krijgen. Anders zal de chocoladetint zeer snel vervagen, of erger nog: er zullen pijnlijke brandwonden op het lichaam verschijnen en de verbrande huid zal vervolgens in lagen loslaten.

Welke tijd van het jaar kun je het beste zonnebaden?

Dit is er nog een interesse Vraag. Maar als je erachter komt hoe je op de juiste manier moet bruinen, zal het duidelijk worden dat er in werkelijkheid niets vreemds aan is. Het punt is dat binnen ideaal U dient zich vooraf voor te bereiden op het strandseizoen. Dat wil zeggen, om na te denken over hoe laat het beste is om te zonnebaden in juni, is het raadzaam om in mei of zelfs eind april te zonnebaden. Dit is goed voor de huid en je hoeft je niet als een zwart schaap op het strand te voelen (in de zin van deze uitdrukking).

In het voorjaar zijn de stralen erg zacht en kunnen ze de huid moeilijk beschadigen. Maar ze zullen de opperhuid perfect kunnen voorbereiden op een intense bruining. Voor het begin van de zomer wordt aanbevolen om zoveel mogelijk in de open zon te wandelen of meerdere sessies door te brengen. Laat eerst alleen uw handen en gezicht bruinen. Even later, als het weer het toelaat, kunt u zich uitkleden in uw zwempak. Onder de zon liggen is helemaal niet nodig. Integendeel, het is veel beter om te zonnebaden tijdens actieve sporten – tennissen of volleyballen, hardlopen.

Het is moeilijk te zeggen welk tijdstip van de dag het beste is om in de lente te zonnebaden. Veel mensen geven er de voorkeur aan om mee te zonnebaden ochtend gymnastiek. En het is oké als je het niet op straat kunt doen. Open het raam op het balkon en oefen hier. Natuurlijk is dit minder effectief, maar toch.

Wanneer kun je het beste zonnebaden op zee?

In lokale resorts moet je 's morgens en' s avonds zonnebaden, en de meest "gevaarlijke" zon is van 11 tot 17 uur per dag. Het is beter om deze periode ergens in de schaduw te zitten. En vertrouw niet op strandoutfits om u tegen te beschermen. Lichtgewicht stof zendt voldoende ultraviolette straling uit om te verbranden.

Op welk tijdstip van de dag kun je het beste zonnebaden op de stranden van warme landen? Ongeveer hetzelfde. Maar je kunt niet meteen veel tijd in de zon doorbrengen. Op de eerste dag mogen zonnebehandelingen over het algemeen niet langer dan vijf minuten duren. Elke dag neemt de tijd doorgebracht in de open zon toe.

Vergeet niet dat je ook bruin wordt tijdens het zwemmen. Bovendien gebeurt dit veel sneller. Water breekt de zonnestralen, dus veel vakantiegangers verbranden tijdens het zwemmen.

Hoe krijg je een gelijkmatige en langdurige bruine kleur?

Om mooi bruin te worden, moet u niet alleen weten hoe laat u het beste kunt bruinen. Je moet ook een paar eenvoudige regels volgen:

1. Voordat u de open zon ingaat, is het niet aan te raden lichaamscosmetica te gebruiken en uzelf te besprenkelen met eau de toilette of parfum.
2. Zorg ervoor dat u beschermende lichaamscrèmes gebruikt.
3. Tijdens het zonnebaden moet de positie elke tien minuten worden gewijzigd.
4. Onmiddellijk nadat u van het strand bent teruggekeerd, moet u zich onder de douche afspoelen en wat vochtinbrengende crème op de opperhuid aanbrengen.
5. Wanneer u uit het water komt, droog uzelf dan niet af met een handdoek. Waterdruppels bevorderen een snellere bruining. Maar wees voorzichtig: dit maakt het veel gemakkelijker om je te verbranden.

Weinigen geloven dit, maar uw dieet tijdens het strandseizoen heeft ook invloed op de kwaliteit van uw bruine kleur. De kans is groter dat de huid chocolade wordt als je eet:

Het is erg handig om een ​​vitaminecomplex te drinken voordat je naar de zee gaat, dat ascorbinezuur moet bevatten.

"De zon zal je, net als een lieve moeder, nooit beledigen." Dit gezegde plaatst de zon en de moeder op hetzelfde niveau, en daar kan men alleen maar mee instemmen. De zon zal ons, net als een moeder, zowel prijzen als uitschelden. Het zal gunstige eigenschappen hebben voor ons lichaam, maar ook wanneer sterke liefde- schade aanrichten. De zon maakt ons altijd blij, we missen hem op winterdagen, we wachten tot de lente komt en dan de zomer. De feestdagen komen eraan en het zal mogelijk zijn om een ​​beetje te zonnebaden onder de heldere en warme zon.

Artsen adviseren niet om veel tijd in de felle zon door te brengen, vooral 's middags. Al deze wandelingen kunnen resulteren in een brandwond of een zonnesteek. Kinderen hebben ernstiger last van dergelijke complicaties. Maar dit betekent helemaal niet dat u de blootstelling aan de zon moet opgeven. Om te voorkomen dat onze vreugde verduisterd wordt, moeten we weten welke voor- en nadelen we halen uit onze liefde voor deze ‘hete’ planeet.

De voordelen van de zon en zonnebaden

Het meest opvallende voordeel van de zon is de regulering van onze daglichturen, of in wetenschappelijke termen: de slaapcyclus. Zonnebaden geeft ons vitamine D. Het is bekend dat dit bestanddeel via de voeding bij ons terechtkomt ( kippen eieren, boter, Cheddarkaas, room, volle melkpoeder), maar om het te transformeren zijn chemische transformaties nodig. Onder invloed van ultraviolette straling op onze huid wordt een groep vitamines - ferolen - geactiveerd, waardoor calciferol ontstaat. wordt geproduceerd, ons bekend onder de naam - vitamine D. Dit nuttige element reguleert de opname van veel mineralen, neemt deel aan het metabolisme van fosfaten en calcium. Al deze acties normaliseren de werking van de nieren, darmen, bijschildklieren en stabiliseren het skelet systeem, skelet, voorkomen osteoporose en hebben een antibacterieel effect op ons.

Ultraviolette straling zelf helpt ons ook en kan, wanneer het in kleine doses wordt gebruikt, nuttig zijn. Het geneest kleine wonden, verwijdt de bloedvaten, wat leidt tot een hoogwaardige bloedcirculatie. Het heeft een gunstig effect op de conditie van de huid: acne verdwijnt, wordt elastisch en gezond. Vermijd zonnestralen niet, want elke keer dat u uw huid blootstelt, ontvangt u ultraviolette straling, waardoor er een pigment in het lichaam ontstaat dat deze stralen kan verspreiden en absorberen. En door bruin te worden, laat uw huid zien dat u beschermd bent tegen straling.

De straling kan niet met het gewone oog worden waargenomen; het valt buiten het bereik van het spectrum dat we kunnen zien. Maar de wetenschap heeft bewezen dat er drie afdelingen zijn: A, B en C. Twee daarvan werken hard tegen ons en kunnen ons schade berokkenen. Dit zijn stralen B - ze "werken" midden op de dag, dus het is niet aan te raden om tussen 12.00 en 15-16 uur te lopen; groep C - vooral klimmers zijn er bekend mee - het werkt hoog op bergtoppen en wordt als zeer schadelijk beschouwd; Ray A, die 's avonds optreedt, wordt als de zachtste en meest ongevaarlijke beschouwd. In dit opzicht is het het beste en gezonder om 's avonds, na 18.00 uur, te zonnebaden. minder problemen en de huidskleur wordt mooi en egaal.

In de geneeskunde wordt dit ultraviolette licht gebruikt in de cosmetologie (merk op dat je bij veelvuldig drogen met een UV-apparaat, bij het doen van nagelverlengingen, huidkanker kunt krijgen), tandheelkunde (het is onschadelijk voor de patiënt, maar artsen moeten voorzichtig zijn), en dermatologie. Het door natuurkundigen gemaakte apparaat gebruikt licht om ernstige vormen van tuberculose, psoriasis en pustuleuze ziekten te behandelen.

Schade door overmatige zon

In de regel is de schade door zonnestralen die we het vaakst tegenkomen brandwonden op ons lichaam. Ze verschijnen omdat we onszelf vergeten en voor een lange tijd We brengen tijd door in de zon, en dan ontstaat er pijn en een branderig gevoel, en merken we roodheid op. Gebieden van de huid beginnen los te laten. Dit zijn allemaal tekenen zonnebrand. Onze huid is verdeeld in vijf fototypes, en elk van hen heeft zijn eigen perceptie van ultraviolette straling. Lichtgekleurde mensen lopen gevaar. Ze hebben huidfototypes 1 en 2 en de zonnestralen zijn voor hen het gevaarlijkst: het droogt hun huid uit, er verschijnen tekenen van vroegtijdige veroudering en ze worden vernietigd. nuttig materiaal, eiwitten. Als ze in de zon blijven, lopen ze het risico ziekten zoals melanoom en huidkanker te ontwikkelen. Dit zijn blondines, maar ook roodharigen met lichte ogen en vaak met sproeten.

Ook kan de zon schade toebrengen aan de ogen en hersenen. In het eerste geval kunnen we door blootstelling aan zonlicht op ons gezichtsvermogen brandwonden aan het netvlies krijgen. Beste bescherming- Dit zijn zonnebrillen, die zowel in de winter als in de zomer een belangrijk accessoire zijn. De oorzaak van een zonnesteek is blootstelling aan de brandende zon met onbedekt hoofd. Symptomen: hoge temperatuur (40-41 graden), misselijkheid, hoofdpijn, mogelijk bewustzijnsverlies. Soms kan een hitteberoerte fataal zijn.

Uit al het bovenstaande zien we dat vitamine D een belangrijke rol speelt in veel processen in ons lichaam. Door de zon te vermijden en ons te verbergen voor ultraviolette straling, kunnen we een tekort aan deze vitamine ervaren, wat zal leiden tot een afname van de immuniteit.

We dromen allemaal van de zomer, plannen uitstapjes naar de zee... Zodat een strandwandeling je brengt goed gezind, adviseert de redactie van de website www.site u om meer te drinken, niet in de zon te staan, zonnebrandcrème op uw huid aan te brengen, uw huidfototype te bepalen, een hoed en een paraplu te gebruiken. Vergeet niet dat zonnebaden het beste met mate kan gebeuren, maar we hebben zojuist de voordelen en nadelen van de zon besproken! Weet je nog dat tijdens de behandeling en bij het innemen van medicijnen een druppel een medicijn kan zijn en een lepel vergif? Dit is precies wat er gebeurt met zonnebaden!

Waarschijnlijk associeert iedereen de zomer met de zee, de warmte en natuurlijk de zon. Sinds onze kindertijd wordt ons geleerd dat zonnebaden schadelijk is voor het lichaam. Het is natuurlijk onmogelijk om dit feit te betwisten: te grote doses ultraviolette straling kunnen echt veel schade aanrichten. Maar met mate kan de zon niet alleen geen kwaad, maar kan het ook onschatbare voordelen voor het lichaam bieden!

In werkelijkheid nuttige eigenschappen er zijn veel zonnestralen:

1. Onder invloed van de zon worden veel ziekteverwekkende virussen en bacteriën vernietigd. Bovendien ontwikkelt een persoon zich na een competente cursus zonneprocedures.
2. Een gelijkmatige, matige bruine kleur is ook nuttig. Onder de laag hoopt zich pigment in het lichaam op interne energie, dat helpt bij het weerstaan ​​van verschillende ziekten.
3. Zonnebaden is de belangrijkste bron van extreem nuttige vitamine D, dat verantwoordelijk is voor de meeste metabolische processen en deelneemt aan de vorming van gezond botweefsel.
4. De zon bevordert de aanmaak van serotonine - de zogenaamde.
5. Zelfs na een kort verblijf in de zon ervaart een persoon een soort verlichting: de hersenen beginnen actiever te werken, de prestaties nemen merkbaar toe en het geheugen verbetert.
6. Deskundigen merken ook op dat zonnebaden gewichtsverlies bevordert. Onder invloed van zonlicht begint het maag-darmkanaal normaal te functioneren en dienovereenkomstig worden vetten sneller dan normaal afgebroken en worden eiwitten opgenomen.

Hoe en wanneer kun je het beste zonnebaden?

Wetenschappers hebben veel experimenten uitgevoerd om te bestuderen hoe de zon het lichaam beïnvloedt en hoe je het maximale voordeel kunt halen uit contact ermee. Zo toonde een van de experimenten aan dat bij mensen Degenen die 's ochtends zonnebaadden (van 8.00 tot 12.00 uur) hadden een body mass index die aanzienlijk lager was dan degenen die zichzelf niet het plezier ontzegden om op elk moment van de dag van de zon te genieten. Toegegeven, deze gegevens zijn relevant voor de zomer. In de herfst en de lente is de zon minder actief en agressief, waardoor je ook tussen de middag veilig kunt zonnebaden.

De allereerste zonnebadprocedure mag niet langer dan een kwartier duren, waarna u een paar minuten in de schaduw moet doorbrengen. Verleng de duur van de procedures geleidelijk - met vijf minuten per dag. Zonnebaad afwisselend op uw buik en op uw rug. Het is raadzaam om uw hoofd te bedekken tijdens procedures.