Мабуть, комусь це може здатися дивним – писати про мовчання у той час, коли світ довкола нас наполегливо вимагає спілкування: ділового, дружнього, творчого, побутового, зрештою. Більшість людей цікавить, як ефективніше спілкуватися, а не як ефективніше мовчати. І дарма. Бо практика мовчання - саме те, що може, хоч як це парадоксально, надати нашому житті зовсім іншого звучання.

Мовчання як духовна практика існувало з давніх-давен - в релігіях Індії, в буддизмі, християнстві. У своїй крайній, аскетичній формі воно, звичайно ж, завжди було долею ченців - це і обітниці мовчання, і догляд на довгий часкудись у гори або в ліс, щоб постити і молитися на самоті. Звичайно, в ідеалі це не просто зовнішня відмова від мови, а тиша розуму - в Індії тих, хто зміг це здійснити, називають «муні», тобто «досягнули стану внутрішньої безмовності», досконалими йогами. Вважається, що розмови, особливо непотрібні, забирають багато енергії, яку можна було б використати з вищою метою - наприклад, для саморозвитку.

Однак це зовсім не означає, що мовчання приносить користь тільки ченцям та самітникам. Недарма з давніх давен воно вважалося найкращим засобомвід душевного розладу, відмінним способом відновлення душевного здоров'я та гармонії. Адже чим більше слів, тим більше нестійкий і хаотичний розум (і навпаки), і за цим вир думок ми до ладу не чуємо ні навколишній світ, ні інших людей, ні самих себе. Тільки ось силою волі зупинити цей уявний потік нам не під силу, а почати з іншого кінця - перестати на якийсь час розмовляти - дуже можливо, хоч спочатку і нелегко. Мовчання зберігає енергію, допомагає контролювати емоції, призводить до внутрішнього спокою та ясності розуму. До того ж мовчання буквально лікує. Воно допомагає при психоневрологічних захворюваннях, гіпертонії, головного болю, вегетосудинної дистонії, чарівним чином заспокоює мозок та нерви. Недарма під час хвороби людям не хочеться розмовляти.

Отже, можна сказати, що практика мовчання - це засіб для досягнення стану справжньої внутрішньої безмовності. Контроль мови – це контроль розуму. Практики, що усувають внутрішню балаканину, завжди були особливо улюблені йогами. Про користь мовчання говорять на семінарах та ретритах з йоги; практично в усіх індійських ашрамах якщо не повне мовчання, то принаймні утримання від зайвих слів є однією з умов перебування на території. Однак ми не в Індії. Але шанс поринути у тишу є у всіх. Наприклад, можна поїхати на ретріт віпасаном (вони проводяться в багатьох країнах, у тому числі і в Росії). Там можна замовчати на повну котушку, адже потрібно буде мовчати 10 днів поспіль.

Однак для багатьох із нас це, на жаль, недозволена розкіш, і мовчати доводиться, так би мовити, не відходячи від верстата. Це непросто, але цілком реально.

Щоб досхочу намовчатись у великому місті, потрібно:

Залишитися вдома одному - саме собою завдання не з легких. Куди подіти домочадців, які не завжди поділяють наші інтереси? А якщо і поділяють, практика показує, що навіть якщо дві людини (мається на увазі новачки) обидва вирішили помовчати, старі звички, як правило, все одно візьмуть гору. Що вже говорити про дітей, особливо маленьких, - зрозуміло, що зробити так, щоб вони цілий день мовчали чи принаймні не зверталися до вас із питаннями, нереально. Щодо цього благодатна пора - літо, коли можна відправити всіх на дачу. Втім, у будь-яку пору року можна зловчитися і попросити їх сходити на цілий день у гості, до родичів, на природу, у кіно-кафе… І тоді – ура! Головну умову дотримано.

Цього дня краще взагалі нікуди не виходити з дому: обов'язково потрапиш у ситуацію, коли будеш змушений відповідати на якесь питання – котра година чи як кудись пройти. Найгірше - власний під'їзд, в якому неодмінно зіткнешся з сусідом, з яким треба привітатися, або зі старенькими на лавочці, від яких не втечеш живим, якщо не побалакаєш.

Після того як позбулися необхідності спілкуватися наживо, наступний крок - усунути і можливість телефонного спілкування - поставити автовідповідач або зовсім відключити всі телефони.

Не впускати у своє життя жодних слів ззовні, тобто ТБ та радіо.

Захистивши себе від можливості будь-якого людського спілкування, не забудьте і про тварин, які являють собою не меншу загрозу, - як, наприклад, не спілкуватися з неймовірно затишним рудим котом (навіть «кіс-кіс» не скажеш)? А вірний пес, який всюди ходить за тобою по п'ятах? Їх, швидше за все, в гості не відправиш, тож доведеться потерпіти…

Виключити Віртуальне спілкуваннята листування. У принципі сьогодні повно людей, особливо фрілансерів, які сидять удома, спілкуючись виключно за «милом», «аською», через СМС тощо. І хоча, можливо, вони й не промовили за цілий день ні слова, вони зовсім не дотримуються мовчання - адже спілкуються, нехай і написаними, а не висловленими словами.

І нарешті, коли вже фізично нема з ким розмовляти - не розмовляти з самим собою коханим! Безліч людей промовляють вголос свої думки, і це зовсім не ознака божевілля, а просто звичка. І її можна позбутися.

Однак найскладніше - це не розмовляти «про себе», не вести той самий горезвісний «внутрішній діалог», тобто позбутися (або хоча б намагатися позбавитися) постійної балаканини в голові. Буває, спочатку здається, що це дуже легко - подумаєш, помовчати кілька днів! Вигнати нарешті всіх набридлих домочадців і насолоджуватися тишею - мрія! Не хочеться ні говорити по телефону, ні дивитися телевізор. Найімовірніше, вона там була завжди, раніше ми її просто не помічали. Тут і розумієш, скільки там, усередині, будь-якого «мотлоху». Головне – не опустити руки (в даному випадку – не розв'язати мову), продовжувати практику, і надалі стане легше.

І що ж відбувається далі? Та нічого особливого. Просто приходить якась відстороненість, ніби прозорість – події, явища і люди ніби проходять через нас, не торкаючись. З'являється здатність тримати рота закритим, а вуха - відкритими, по-справжньому слухати і чути інших людей, прислухатися до світу і себе. Недарма вважається, що колись дуже давно люди взагалі обходилися без слів і спілкувалися за допомогою телепатії, а мова з'явилася лише тоді, коли уми людей були вже досить забруднені і виникла потреба у грубішому, словесному спілкуванні.

Якщо мовчати досить довго, то настає момент, коли говорити вже не хочеться – а навіщо? І це вже фізично важко – так само важко, як на початку було змусити себе замовкнути. І тут стає чутна мелодія життя, така рідна і в той же час незнайома: хоча вона супроводжувала вас завжди, раніше не було можливості її почути, вона була лише тлом, на якому відбувалися події. Тепер ви розумієте, що наше життя схоже на поверхню землі - те, що ми добре знаємо та вимірюємо квадратними метрами, сотками чи навіть гектарами, має у глибину тисячі кілометрів загадки.

Тиша - Це ще найкраща музика! Вона заповнює і тебе, і все довкола. Ти розчиняєшся в ній, пливеш у ній, ти - частина її... Енергетика тиші співзвучна, хіба лише, енергетиці сонячного світла... Тиша - це насолода, в такі хвилини хочеться затамувати дихання і слухати позаземну музику тиші небесних сфер... Про мовчання, мовчання, мовчання клітина тіла, все навколо сповнене відчуттям Вищої Гармонії, ти не кричиш, ти кричиш, і незвучання твого голосу вливається в симфонію, охопленого тишею, Світу.

Нарешті, в цій статті я розповім тобі про внутрішнє мовчання, що це таке і яку силу воно дає.

Внутрішнє мовчання, що це таке? Це внутрішня категорія, вона має на увазі відсутність думок у голові.

Коли ти мовчазний і словесно і подумки, ти в цей момент сильний. Цієї миті ти стаєш єдиним з усім Сущим і тобі відкривається безмежне джерело енергії всередині тебе, яким ти і єш.

Будда якось сказав: "Будь просто світлом самому собі, не звертай увагу на інших, будь просто світлом".

Ти можеш бути світлом самому собі лише через внутрішню мовчанку.

Безперервне мислення

Я сказав би, що безперервне мислення чи мислення – це хвороба. Воно забирає всі сили та енергію у людини, відсікає від справжньої реальності, яка відбувається тут і зараз. До того ж, цей потік думок абсолютно не контрольований і деструктивний.

У цьому не потреби, не потреби постійно думати про щось. Навіщо думати, який у цьому сенс, адже 90% процесу мислення зайві, вони не потрібні, людина думає просто тому, що звикла це робити.

Це звичка, і вона розвивалася з самого дитинства.

Тепер потрібно виробити нову звичку, не думати. Вона нестиме набагато більше користі.

Концентрація уваги на почуттях

Саме концентрація уваги на почуттях дозволяє практикувати внутрішнє мовчання.

Коли ти ходиш, відчувай своїми ногами дотик до підлоги. Відчувай це, сконцентруй всю свою увагу на цьому, відводь свою увагу від мислення і спрямовуй на почуття.

Коли ти миєш посуд, відчувай воду, що стосується твоїх рук.

Коли гріє сонечко, відчувай, як його промені стосуються твоєї шкіри, коли дме вітер відчувай те саме.

Коли ти приймаєш душ, відчувай воду, що омиває твоє тіло. Просто відчувай, більше відчувай, ніж ти не займався б, відчувай, а не думай. Це і є внутрішнє мовчання.

Що дає внутрішнє мовчання

Тобі необхідно зрозуміти які переваги дає внутрішнє мовчання, щоб ти розумів, для чого його потрібно тобі практикувати.

Переваги внутрішньої мовчанки:

• підключення до нескінченного джерела енергії через внутрішні;
• ця енергія допомагає набагато швидше реалізувати найзаповітніші бажання;
• ти бадьорий та енергійний, у тебе багато енергії для реалізації самого себе;
• ти не витрачаєш свою енергію на нісенітницю, а вмієш спрямовувати її на життєву мету;
• здоров'я стає міцнішим, людина менше хворіє;
• можливість бачити реальність такий, яка вона є, а чи не завжди думати у тому, чого немає;
• ти відчуваєш внутрішню силу, яку неможливо описати;
• внутрішнє мовчання позбавляє проблем, що нав'язує людині безперервне мислення;
• життя стає легшим, припиняється боротьба, зникає з життя суєта і поспіх. Якщо ти тут і зараз, то нікуди поспішати.

Ти й сам собі відкриєш ще багато можливостей у процесі практики внутрішнього мовчання. Просто практикуй та отримуй результат.

От і все. Дякую за увагу!!!

До наступних зустрічей!

Так, можеш також і залишити позитивний коментар під цією статтею.

Завжди ваш: Заур Мамедов

Мовчання як духовна практика асоціюється у нас із чернецтвом чи аскетичним життям в Індії. Справді, мешканцю мегаполісу важко уявити хоча б день без спілкування. Відразу знаходиться купа відмовок про проекти, що горять, дітей і неможливості побути без контактів із зовнішнім світом. Я кілька разів намагалася практикувати дні віч-на-віч із собою, залишаючи при цьому шлях до відступу – «телефон для своїх», який регулярно зводив нанівець усі ці спроби. Але одного разу мені таки вдалося безкомпромісно відключити весь зовнішній світ і промовчати три години. Потім день, а потім цілих два. Тепер я практикую мовчання щонайменше добу не рідше одного разу на місяць. Давайте розберемося, що дає нам час віч-на-віч із собою і як зробити такі дні частиною свого життя.

Правильне мовчання допомагає відновити душевна рівновага, заспокоїти емоції, познайомитися із собою. Коли ми відключаємося від інформаційного шуму, некомфортно і незвично лише перші хвилини чи години. Потім поступово ми починаємо чути внутрішній діалог: не той, що постійно йде тлом і промовляє всі події, даючи їм оцінку, а той, який виходить він нашого істинного «я». Приходить розуміння та відчуття того, що справді нас хвилює і має значення. Налагоджується зв'язок із нашою підсвідомістю, що допомагає вирішити ті питання, на справжнє ставлення до яких накладалися суспільна думката стереотипи. Навіть фахівці в галузі медицини визнають, що мовчання сприяє покращенню при психоневрологічних захворюваннях, вегетосудинній дистонії та головному болю. З власного досвіду мовчання можу сказати, що через три години я відчула ясність свідомості, порівнянну з тією, яку відчуваєш, коли переходиш на веганство і відмовляєшся від алкоголю. Плюс до цього під час практики загострюються почуття, а навколишній світбачиться у прямому сенсі яскравіше. Багато хто, починаючи практикувати мовчання, бояться, що час триватиме довго, а бажання поговорити затьмарить усі інші, але потім відзначають зворотний ефект: часто день тиші дає більше внутрішніх відкриттівта усвідомлень, ніж два тижні у популярних місцях сили, а розмовляти не хочеться ні під час, ні після цього дня.

Для тих, хто вирішив спробувати мовчати, самий актуальне питання- "Як?". Ідеальний варіант, який можуть дозволити собі не всі – виїхати на природу, залишивши вдома телефони та присвятити день-два медитаціям та прогулянкам. Коли зробити це не виходить, то пробувати мовчати можна і вдома, що складніше через фактори, що відволікають, наприклад, сусідів, які можуть першими піти на діалог. У будь-якому випадку, починати краще з малого. Якщо ви вирішили помовчати вдвох із другом або чоловіком, то краще провести день у різних місцях, адже новачкам буде складно не «зірватися». Чи варто говорити, що мовчати разом із маленькими дітьми практично неможливо, тому їх доведеться залишити з кимось на час практики.

Питання номер один вирішене, і ви залишилися на самоті? Вимикаємо телефони, інтернет, телевізор та планшети. Так, зовсім виключаємо, жодних винятків! Тут важливо не шукати компроміси, – не ставити їх на беззвучний режим, наприклад – а повністю відрізати можливість доступу до всього інформаційного шуму. Жодних листування з друзями, близькими та колегами. Навіть якщо нам здається, що світ впаде, на практиці виявляється, що варто лише послабити контроль, як всі чудово справляються і без нас, а те, що має статися, все одно станеться.

Останній етап найскладніший – не розмовляти із самим собою. Навіть якщо у вас немає звички, перебуваючи на самоті, висловлювати свої думки вголос (тим, хто має, доведеться забути про неї), то зупинити нескінченну внутрішню балаканину ні про що буде досить складно. Звичайно, щоб досягти медитативного спокою розуму навіть на кілька годин, треба завзято тренуватися. У нашому випадку досить просто перекласти внутрішній діалог з безконтрольного шуму про ситуацію у світовій економіці та колір шпалер у те, що принесе користь.

Як зробити мовчання максимально корисним:

1. Починайте з малого. Виїжджайте раз на тиждень на 2-3 години у відокремлене місце, яке можна знайти, де б ви не жили, гуляйте та спробуйте відключатися від зовнішнього шуму. Поступово збільшуйте час мовчання до 1-2 днів по можливості раз на 2-4 тижні.
2. Якщо вам складно мовчати, не поспішайте припиняти розпочате та не лізьте в інтернет. Хорошою альтернативою буде читання книги. Поступово вам потрібно буде придумувати заняття для того, щоб час пройшов швидше, все рідше.
3. Ефект від практики мовчання посилить чисте харчування (овочі та фрукти) чи голодування. Щоправда, на такі експерименти варто йти вже після того, як голодування та мовчання стали для вас звичними.
4. Крім медитацій та прогулянок, знайдіть близькі собі практики, які доповнять мовчання. Наприклад, закрийте очі і спробуйте вимкнути сприйняття всіх зовнішніх факторів, намагаючись відчувати тільки шум вітру, далі перемикайтеся на спів птахів або шелест листя.
5. Пишіть про свої відчуття або про думки, які спадають на думку. Виливайте на папір хаотичний потік свідомості або описуйте відчуття у тілі. Все це допоможе заспокоїти розум та зафіксувати важливі моменти, про які ви можете забути, коли знову поринете у щоденну суєту.
6. Не турбуйтеся, якщо вперше щось іде не так. Спробуйте практику мовчання знову, намагайтеся вловити, в якій обстановці вам спокійніше. Не беріться відразу за занадто складні завдання. Поступовість і регулярність - запорука успіху практично в будь-якій справі, і практика мовчання не є винятком!

Сучасні люди дуже схожі на заводних іграшок, які бігають по колу і видають певні звуки. Іграшка зупиняється, коли її заводний механізм розкручується, так само і людина, розтративши всю енергію, зупиняється, не встигнувши зрозуміти, що сталося. Чи це було його життя, чи не його, чи взагалі не життя. Немає часу про це розмірковувати?

Питання про сенс життя та її головні цілі виникають практично у всіх, але багато людей відкидають їх, так і не діставшись до суті. Тим же, хто вирішив отримати відповіді на поставлені питання, пропонується використовувати такий інструмент, як практика мовчання. Вона застосовується у багатьох системах самовдосконалення різних навчань та релігійних течій, у тому числі й у йозі, глибокій та потужній системі самопізнання.

У ідеальному варіанті мовчання є як зовнішніх (мова), і внутрішніх діалогів і монологів (активна діяльність розуму). Внутрішня тиша стає досяжною лише на п'ятому ступені йоги 1 – пратьяхаре (відволікання органів чуття від зовнішніх об'єктів), що більшості людей недоступне, особливо на початковому етапі. До того ж техніки зупинки внутрішнього діалогуі думок переважно передаються особисто від вчителя до учня і практикуються під контролем цього наставника, що обмежує доступність таких практик для широкого кола людей. З цих причин у статті будуть розглянуті способи наближення до пратьяхарі та методи підготовки до роботи з розумом. Як відомо: «готовий учень, готовий та вчитель».

При практиці мовчання слід не розмовляти ні з ким, навіть із самим собою, не озвучуючи думки вголос і не коментуючи свої дії (при тривалому мовчанні можуть виникати такі бажання).

Також корисно обмежити себе у спілкуванні через інтернет, смс та інші комунікаційні засоби. Ідея така, що, зберігаючи мовчання в мові, але спілкуючись іншими способами, ми отримуємо ті ж енергії, відчуваємо емоції та переживаємо різні відволікання розуму. Результат від такого мовчання, природно, прагнутиме нуля.

Постарайтеся повністю відсторонитися від сучасних технологій, вимкнувши всю електронну технікута гаджети. Виняток із звичайної щоденної діяльності читання новин у соцмережах, ігор у комп'ютері або телефоні, перегляду фільмів, навіть пізнавальних та розвиваючих, допомагає розуму перестати концентруватися на зовнішньому світі та розвернути увагу всередину себе. Знайте, що випромінювання електронних приладів збиває природні біоритми людини.

Визначте діяльність, якою ви займатимете свій розум протягом усієї практики мовчання. Складіть план заздалегідь, якщо вирішили практикувати мовчання довше за один день, намагаючись потім дотримуватися наміченого. Навіть якщо ви практикуєте кілька годин, то так само чітко визначитеся, чим займатиметеся.

Якщо у вас немає можливості практикувати на самоті, заздалегідь поясніть домашнім, чим ви займатиметеся, а під час мовчання намагайтеся звести до мінімуму взаємодію з ними через жестикуляцію. Уникайте контактів із домашніми улюбленцями. Практика мовчання - час для роботи над собою і своїм розумом, а будь-який об'єкт, що викликає емоції або відволікає, запускає автоматичні програми реагування на ситуацію, сформовані вашим розумом. Крім того, будьте готові до того, що ваш розум сам може почати провокувати домашніх на вияв уваги до вас, стежте за цим.

Враховуючи те, що всі люди дуже різні, практика мовчання для однієї людини може відрізнятися від практики для іншої. Комусь помовчати півгодини вже є аскезою (є люди, які так багато говорять, що продовжують мовити і уві сні), а хтось проводить майже весь день у мовчанні, не відчуваючи жодного дискомфорту. Тому наведений у статті опис практики є усередненим варіантом, доступним кожному за. Слід скоригувати ступінь навантаження залежно від індивідуальних особливостей особистості, дотримуючись правила аскези: дискомфорт необхідний, але не доводиться до крайньої межі витривалості людини. Велика перенапруга через надмірні зусилля в перших дослідах практикуючого може призвести до замилювання усвідомлення та відчуття ефекту, що отримується від практики мовчання. Спочатку зміни дуже тонкі та ледве вловимі, ​​будьте уважні та йдіть серединним шляхом.

Вирішивши практикувати мовчання, визначте свої можливості за тривалістю в часі та частоті повторень цієї аскези. Практика навіть раз на тиждень дає гарні результатиза умови її регулярності. Махатма Ганді практикував денне мовчання раз на тиждень.

Нижче наведено кілька варіантів заняття розуму для практикуючих кілька годин на день.

1. Проведення аналізуминулого дня (тижня). Ви можете розглянути такі питання:

• які завдання та цілі вам вдалося реалізувати, а які ні, що стало причиною цього?
• Чи була гармонія та узгодженість між вашими діями та внутрішнім світом, які виникли протиріччя?
• які емоції ви відчували в тій чи іншій ситуації, наскільки були залучені до емоційну діяльністьі втратили свою свідомість?

Це важке завдання для початківців, тому що занадто сильні прив'язки до емоцій, каша в умі, неможливо зрозуміти, що добре, а що погано, відокремити власні бажаннявід придбаних та нав'язаних нам суспільством. Все це дуже ускладнює практику.

Залишіть десять відсотків часу наприкінці практики для знаходження в стані розслаблення розуму, намагайтеся не думати ні про що, споглядайте потік думок, що протікає в розумі, не залучаючись і не концентруючись на чомусь конкретному.

2. Читання розвиваючої чи духовної літератури- найдоступніший і дієвий методдля початківців. По можливості намагайтеся аналізувати та осмислювати прочитане. Якщо ви практикуєте дві години, розподіліть час таким чином, щоб одну годину витратити на читання, сорок хвилин використовувати для осмислення, а двадцять хвилин, що залишилися, присвятіть знаходженню розуму в тиші. Якщо література складна для сприйняття та розуміння, то читайте півтори години, останні півгодини ваш розум сам замовкне, споглядайте млявий потік думок. Це замінить стан повної тиші розуму, недосяжної на початковому етапі.

Чому сприятливо читати? Ви вчите розум працювати, спрямовуючи його туди, куди вирішили, завантажуючи в нього ту інформацію, яку вважаєте правильною і необхідною для вашого розвитку, виключаючи «інформаційне сміття», що нав'язується соціумом, ви змінюєте прошивку вашого розуму. Це стане фундаментом для вашого подальшого розвитку. Або ви самі його закладаєте або хтось за вас це робить, інших варіантів не існує. Читання розвиває уяву, що підготує вас до практик візуалізації, сприяє сконцентрованій роботі розуму. Намагайтеся, прочитавши одне письмо повністю, неодноразово перечитати його, щоразу осмислюючи прочитане, результати осмислення будуть дуже різними (у більшості випадків). Завдяки цьому ви зможете успішніше виконувати попередню практику, з осмислення своїх дій.

3. Можна практикувати концентрацію на диханні.Спостерігайте за вдихом та видихом, але не контролюйте дихання. Потім можна спробувати розтягувати вдихи та видихи до допустимого дискомфорту, зберігаючи концентрацію не тільки на диханні, але й керуючи довжиною вдиху та видиху. За цих практик розум часто вислизає, необхідно намагатися стежити за ним і повертатися до концентрації.

Перед практикою бажано виконати фізичні вправи, найкраще підійдуть асани хатха-йоги або суглобова гімнастика. Це зніме м'язову напругу і допоможе спокійніше перебувати в мовчанні. Намагайтеся більшу частинучасу провести в сидячих позах для медитації, вони допоможуть вам досягти кращих результатівза коротший термін.

Мовчання весь день є першим ступенем тривалої практики і може мати відчутний ефект впливу.

Можливий план практики протягом дня:

• 5 годин пробудження, ранкові процедури;
• 5:30 практика пранаями або проста концентрація на диханні;
• 7:00 практика асан хатха-йоги;
• 9:00 сніданок;
• 10:00 прогулянка наодинці у парку чи лісі;
• 11:30 читання розвиваючої чи духовної літератури;
• 12:30 усвідомлення прочитаного;
• 13:00 - відпочинок, але не сон;
• 13:30 практика асан хатха-йоги;
• 15:00 – концентрація на диханні;
• 16:00 обід;
• 17:00 прогулянка наодинці у парку чи лісі;
• 18:30 читання розвиваючої чи духовної літератури;
• 20:00 усвідомлення прочитаного;
• 20:30 підготовка до сну;
• 21:00 сон.

Звісно, ​​це ідеальний варіант, Що передбачає можливість повного усамітнення та наявність вільного часу на весь день. Описаний план можна змінити, підлаштувавши його під себе. Якщо ви не практикуєте йогу і дотримуєтеся якоїсь іншої системи саморозвитку, є послідовником якогось релігійного вчення або зовсім атеїст, складіть свій власний пландій виходячи з наявних у вашому арсеналі методів саморозвитку та способів контролю розумової діяльності. Ваш день має бути повністю зайнятий так, щоб розум не зміг знайти лазівку та змусити вас вийти з практики раніше, ніж ви запланували. Сумний розум почне підкидати вам купу різних ідейна тему, чим цікавим можна зайнятися прямо зараз, і відволікати вас від практики, починаючи з пропозиції зробити незапланований перекус і дійшовши до глобальних варіантів, як, наприклад, похід у гості.

Також у дні мовчання дуже добре проводити очисні практики. У йозі вони називаються шаткарми. Якщо ви тільки починаєте освоювати їх, то в день мауни (мовчання) додасться рішучості приступити до них.

Бажано практикувати день мовчання регулярно, почніть з одного разу на місяць, а потім спробуйте практикувати один або кілька разів на тиждень. Ефект від практики посилюється, якщо провести цей день на природі за містом. Милуючись красою навколишньої природи, не забудьте про складений план дій. Використовуйте споглядання як ще один метод роботи з розумом.

Практикою мовчання можна посилювати аскезу у дні упосатхи, екадашів та інших постів. Це допоможе утримувати концентрацію на виконуваних аскезах і глибоко усвідомити їхнє значення.

Збереження мовчання більше дня можна назвати практикою усамітнення чи ретритом. Для складання плану кілька днів можна використовувати схему одного дня, наведену вище. Ефект від такої практики набагато вищий, а сам процес набагато цікавіший і різноманітніший (ви забираєтесь у більш глибокі верстви своєї свідомості). Тим, хто вирішив спробувати практику тривалого мовчання, але сумнівається у своїй твердості, варто спробувати групову форму перебування у мауні, наприклад, віпасану. Загальна енергія практикуючих додасть вам сил та впевненості у собі, що допоможе протриматися до кінця аскези. Подібні практики проводять досвідчені викладачі, дають спеціальні техніки і можуть багато в чому допомогти, пояснити чи підказати щось. Спробуйте хоча б раз таку практику (тривале мовчання), вона може дати серйозний поштовх шляху саморозвитку.

Що дає людині мовчання, як застосувати це в житті? Логічне питання. Без розуміння сенсу такої аскези практика стане нецікавою і навіть неможливою.

Як не дивно, мовчання посилює промову. Зауважте, багато розвинених і відомих (адекватних) людей, небагатослівні. Сильна мова дає великі переваги та дозволяє зберегти велика кількістьенергії. Люди почнуть розуміти вас із першої ж фрази, тому не знадобиться по тридцять хвилин щось комусь пояснювати чи доводити. Енергія, накопичена в Вішудха чакрі за рахунок мовчання, допоможе легко і доступно викласти ваші думки і донести їх сенс до людини або групи, перед якою ви виступаєте. Ця енергія виробляється завдяки вашій роботі з розумом під час практики. Через збільшення енергії у Вішудха чакрі та загальної енергіїможе виявитися можливість продавлювати (змінювати) реальність під себе. Не варто боятися такого феномена, але будьте обережні. Завжди пам'ятайте про закон карми і при використанні цих можливостей перевіряйте свої дії на відповідність високим морально-етичним нормам (для йогів це розпорядження ЯМИ та НІЯМИ), намагайтеся нести благо всім живим істотам.

Мовчання допоможе виявити природу ваших бажань. Регулярно практикуючи, ви зможете вирізняти те, що вам було нав'язано і не є справжнім вашим бажанням. Також на поверхні розуму почнуть спливати і ті бажання, про які ви забули, але вони залишили на вашій особистості якийсь свій відбиток. Поступово ви зможете працювати з ними.

Зовнішнє мовчання рано чи пізно призводить до внутрішнього мовчання. Контроль розуму - одне з головних завдань йогів. Спочатку розум буде дуже неспокійним і стане творити все, що йому заманеться, але згодом ви або потоваришуватимете з ним і переконаєте його займатися тим, що буде корисно вам обом, або підкорите його своїй волі.

Регулярна практика мовчання дає можливість жити більш усвідомлено та осмислено, а це дозволяє взяти під контроль наші емоції. Після мовчання зберігається ефект внутрішньої тиші, ви спостерігаєте за оточуючими вас людьми і подіями, що відбуваються, з певною часткою відчуженості, не залучаючись емоційно. Буває так, що після мовчання відсутня цей ефект, навпаки, починаєш базікати без перерви, метушиться. Можливо, накопичена від практики енергія (тапас) була перетворена, і ваші пристрасті (звички) поглинули її. Або ви прикладали надмірні зусилля для завершення практики і розтратили енергію на процес, не отримавши на виході «енергетичних надлишків». Не прив'язуйтесь до плодів практики як позитивним, так і негативним, завжди пам'ятайте про свою головну (вищу) мету в житті, яке у кожного своє. Плоди практики - це лише одна з намистин на ваших чотках саморозвитку. Ми практикуємо не заради пересування ланок, вони лише допомагають нам досягти мети.

На початку шляху практика відокремлена від повсякденному житті, яскраво відчувається контраст відчуттів у практиці та у звичайному житті. Усвідомлення різниці між «як може бути» та «як є насправді» мотивує до продовження регулярної практики. Поступово межі починають стиратися, і практика природно вливається у ваше життя, стаючи його невід'ємною частиною. Ви перестаєте просто розмовляти ні про що, розпускати плітки, ставити дурні питання, починаєте аналізувати те, що збираєтеся вимовити вголос. Ви станете здатні почути деструктивний шум людської цивілізації та глибоко відчути гармонію звуків шепоту природи, космосу, всього Всесвіту, коли самі навчитеся мовчати.

Пам'ятайте, тиша - іноді найкраща відповідь на запитання

Далай Лама

Напевно, хтось може не погодитися зі сказаним у статті, оперуючи тим, що занадто багато хитрощів для розуму в методах практики мовчання і це не призведе до тиші та спокою в розумі. Почасти він має рацію, тому що сучасній людині, який ще не знає, що ж є його власним розумом, швидше за все не вдасться його приручити або підкорити. Необхідно невпинно докладати зусиль, вивчати природу власного розуму та регулярно практикувати.

На захист практики мовчання процитую одне з настанов Будди:

Глек наповнюється поступово, крапля за краплею

Наберіться терпіння, почніть із малого.

Практикуйте, пробуйте різні методи та способи самопізнання, а помітивши результат від якихось конкретних практик, намагайтеся заглибитись та розкрити їхній потенціал. Бажаю всім успіхів на шляху самовдосконалення та розвитку.

Якщо ви маєте намір перевірити на своєму досвіді вплив практики мовчання на внутрішній світ, запрошуємо вас відвідати семінар

Віпасана - це коли ти мовчиш, медитуєш

і від цього стаєш здоровішим.

Я поділяв цю оману, доки не пройшов

не навчився медитувати, але зробив головне

відкриття у своєму житті.

Я приїхав сюди переважно для того, щоб задовольнити цікавість. У знайомої після курсу віпасани пройшов важкий псоріаз. Інший приятель вилікувався від виразкового гастриту. Словом, я знав, що тут трапляються дива. До того ж, мене давно і всерйоз цікавить буддизм.

Щоранку ми розсідаємося на підлозі у спортзалі та робимо те, що говорить голос вчителя з динаміків. А каже він одне: спостерігайте подих.

Другого дня я зрозумів, що безнадійний. Мені ніколи не давалися медитації: думки розповзаються, повторювати мантри і малювати в умі божеств не дозволяє здоровий глузд. А тут і цього не можна! "Тільки спостерігайте дихання, більше нічого, це загострить ваш розум".

Мій розум лише тупів і закипав. Третього дня я твердо вирішив поїхати. Тим паче почалася епідемія. Вранці я помітив, що всі кашляють і шморгають. "Звичайно, - запанікував я, - майже не топлять, загальний посуд. Вчора хворіли двоє, сьогодні двадцять, завтра всі двісті. Потрібен терміновий карантин!" У перерві помчав бити на сполох до організаторів (це єдиний виняток з обітниці мовчання: з учителем і службовцями курсу можна розмовляти, але тихо, коротко і у справі).

Мені здається, у тебе розпочався процес.

Але ми їмо із загального посуду і миємо його в одному тазі! Це антисанітарія, а чи не процес!

Процес починається у всіх по-різному. Хтось кашляє, в іншого біль у спині чи гази. Але якщо продовжувати працювати, все минає. А посуд службовці перемивають за вами, не хвилюйся.

Моя паніка обернулася жахливою неприборканою нежиттю, яка відрізала останню надію на успіх. Яке вже тут дихання, коли тебе трясе та ніс закладений! Я почав збирати речі.

Але виїхати звідси непросто: першого дня ми здали телефони та цінності на зберігання, і отримати їх можна, тільки якщо Йорган, учитель, відпустить. А він не відпускає. Каже, just keep trying.

Я саботував і залишався в ліжку – за мною приходили та ввічливо просили пройти до зали. Коли надвечір я намагався тупо відсидітися в туалеті, менеджер запропонував прийти на останню медитацію: чверть години – і завтра я можу їхати. З легкістю вільної людини я повернувся до зали, спокійно і радісно провів у тиші, що дзвінить, п'ятнадцять хвилин. А коли встав, виразно зрозумів, що шкодуватиму, якщо поїду.

Наступного дня почалася нова техніка. Подумки проходити тіло від верхівки до п'ят, спостерігаючи відчуття, які з'являються і зникають.

Це "з'являються та зникають" - ключовий момент. Спочатку болить то там, то тут, пекельно затікають ноги і втомлюється спина. Але якщо не реагувати емоційно і спостерігати цей біль, він притуплюється та тане. "Спостерігайте відчуття об'єктивно, - каже голос із динаміків, - не оцінюйте їх, просто помічайте і подумки рухайтеся далі".

Щоразу перебираючи своє тіло, я помітив, по-перше, що під час практики нежить затихає. По-друге, що я осел: ніякої епідемії немає, вболіваю я один. Але головне, в якийсь момент виявилося, що "тонкі вібрації" - це не затерте вираз з езотеричних брошур, а реальний процес у моєму тілі.

Більш того, згодом блаженне відчуття, вибачте, тонких вібрацій охоплює тебе цілком і посилюється так, що ти в них повністю розчиняєшся. Як якийсь пелевінський герой, ти розумієш, що ось тебе зараз майже не існує.

І тоді потрібно зробити наступний неможливий крок – не підсісти на це цукрове відчуття. Навчитися однаково неупереджено спостерігати неприємні та приємні відчуття – головна мета візиту, ідея буддизму взагалі та віпасани зокрема.

З вечірніх лекцій випливає, що віпасана - це медитація, яку навчав сам Будда. Життя є страждання, обумовлене забрудненнями розуму - потягами та огидами, тому, щоб бути вільним і щасливим, потрібно припинити звичний процес їхнього породження.

"Коли ти, відчуваючи відчуття, перестаєш створювати нові уподобання, старі комплекси піднімаються з глибини підсвідомості, - пояснив мені Йорган. - Це може проявлятися у вигляді болю та тяжкості в тілі. Але якщо не реагувати, вони зникають. Так ти поступово звільнишся від усіх".

До середини курсу до тебе все це доходить, ніби складається пазл фантастичної простоти та геніальності. Власне тіло виявляється не тільки складною системоюпотреб та інструментом їх задоволення. Нерухливо сидячи в тиші, спостерігаючи мінливі біль і насолоду, ти фізично переживаєш горезвісний принцип непостійності та порожнечі, про який тисячу разів читав, але не усвідомлював.

Погана новина полягає в тому, що повне звільненнявід комплексів займає життя, і, як кажуть буддисти, не одну. Хороша – у тому, що легше дихається вже на четвертий день практики. І не лише дихається. Шістдесятирічний старий, який після трьох років віпасани відмовився від милиць. Чоловік, який подолав болісне заїкання.

Індійському мільйонеру Гоєнке практика допомогла позбутися важкої мігрені та залежності від морфію, яким лікарі лікували цю мігрень. Під враженням він почав відкривати центри по всій Індії та світу, у тому числі 15 років тому віпасана по Гоєнці з'явилася і в Росії.