Dlaczego opalanie się pozostać jednym z najbardziej skuteczne sposoby promocja zdrowia? Słońce jest źródłem życia na ziemi. Rośliny, zwierzęta, ludzie potrzebują dobroczynnych promieni słońca. Mieszkańcy Północy cierpią z powodu jej niedoboru. W ponure, zimowe wieczory wszystko, co żyje, z utęsknieniem wyczekuje ciepła wiosny, bujnego rozkwitu ogrodów, odrodzenia się w sercach radości i nadziei.

Jakże chcesz chłonąć odurzającą błogość promieni słonecznych, wystawiając swoje zmęczone ciała na złoty deszcz. Ale opalanie może stać się podstępnymi wrogami, zamieniając wspaniałe wakacje w poważną chorobę. Konieczne jest poznanie całej prawdy o nich, aby radość nie przerodziła się w kłopoty. Aby dowiedzieć się, jak i kiedy najlepiej się opalać, przeczytaj artykuł.

Wszystko o korzyściach opalanie się. Z kąpieli słonecznych można korzystać o każdej porze roku, nie czekając na palące promienie lipcowego upału. A dobre majowe słońce delikatnie i stopniowo pomoże skórze człowieka zaprzyjaźnić się z jego dotykiem. Jakie są korzyści z opalania i dlaczego są one tak potrzebne?

Widoczne dla oka promienie podczerwone obdarzają ziemię ciepłem, ogrzewają ciała i dusze ludzi, obdarzają radością i pozytywnymi myślami. Jesienna depresja czyha na wiele wrażliwych serc z powodu jej braku energia słoneczna. Słońce jest doskonałym naturalnym antydepresantem. Brak słonecznych dni w zimie odbiera aktywność i zapał, chęć do myślenia i tworzenia, wzmaga zmęczenie i senność.

Pod wpływem energii słonecznej organizm wytwarza serotoninę, zwaną „hormonem szczęścia”. Obdarza właściciela radością i swobodą, wspaniałymi emocjami, wzmacnia siłę woli.

Niewidzialne, ale bezcenne promienie ultrafioletowe mają doskonałe działanie antybakteryjne. Niszczą zarazki i wirusy przeziębienia i wielu chorób zakaźnych. Zwiększają odporność organizmu, wzmacniając układ odpornościowy, na szkodliwe czynniki. środowisko.

Promienie UV wytwarzają witaminę D, która jest niezbędna dla dorosłych i dzieci. Bez witaminy D organizm nie może wchłonąć wapnia i fosforu. Tylko w takiej społeczności wykształcą się mocne kości i zęby. I tylko ta trójca ratuje niemowlęta przed rozwojem krzywicy, a osoby starsze chroni przed osteoporozą i ciężkimi złamaniami. Najnowsze badania naukowców udowodniły, że witamina D hamuje rozwój komórek nowotworowych, pomaga w leczeniu łuszczycy i jest niezbędna w leczeniu zapalenia spojówek.

Kąpiele słoneczne, rozgrzewające ciało, rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają krążenie krwi i podwyższają poziom hemoglobiny. Pocenie się i toksyny, toksyczne sole wzmacniają. Osoba doświadcza przypływu żywotności i aktywności. Pod wpływem słońca sucha i zwiotczała skóra napełnia się energią, staje się elastyczna i jedwabista. Słoneczny deszcz leczy problematyczną skórę, wysusza trądzik i odtłuszcza ogniska infekcji.

Jak korzystać z kąpieli słonecznych?

Znajomość strumieni słonecznych po długiej zimie warto rozpocząć wiosną, z dala od zagazowanych dzielnic metropolii i bliżej natury. Majówka nad brzegiem rzeki, jeziora lub nad morzem to wspaniałe wakacje dla dorosłych i dzieci.

Majowe słońce jest bezpieczne i przyjemne, więc opalanie można podjąć w południe i nie ograniczać się do 10-15 minut. Delikatne ciepło może ogrzać skórę przez 3-4 godziny. Opalanie przynosi największe korzyści w ruchu, podczas gry w piłkę lub badmintona. Ultrafiolet w tym okresie zapewni trwałą opaleniznę bez szkody dla zdrowia.

Najbardziej „bezwzględnymi” miesiącami do opalania są lipiec i sierpień. Aby spędzić radosne wakacje, musisz iść do natury o świcie i cieszyć się słońcem od 8 do 10 rano. Fani wieczornych kąpieli będą mogli wylegiwać się na plaży już po 16-17 godzinach.

Przed wyjściem z domu należy zabezpieczyć się kremem z filtrem przeciwsłonecznym (SPF30 dla jasnej karnacji i SPF15 dla ciemnej karnacji). Do torby oprócz owoców i warzyw trzeba włożyć butelkę wody niegazowanej i chwycić parasol chroniący przed słońcem. Panama na głowie i Okulary słoneczne uzupełnieniem zabawy, lekkiej odzieży.

Maluchy do 3 roku życia i osoby starsze skorzystają i będą się dobrze bawić w rozproszonym świetle słonecznym, pod baldachimem drzew lub w cieniu parasola. Pierwsza kąpiel nie powinna przekraczać 10-15 minut. Codzienna łączność ze słońcem wydłuża się o 10 minut. Nie powinieneś wychodzić na łono natury po obfitym śniadaniu, aby uzyskać maksymalną radość, zdrowie i nie zasnąć pod bezpośrednimi promieniami słońca.

Bojowników o właściwy styl życia zainteresuje informacja, że ​​o świcie promienie słoneczne działają tonizująco i orzeźwiająco na organizm. O zachodzie słońca słońce relaksuje i łagodzi napięcie nerwowe, a promienie UV mają najdłuższą długość fali i aktywnie wytwarzają witaminę D.

Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania. Nadmiar słonecznego deszczu może popsuć resztę i „nagrodzić” nieprzyjemnymi i dotkliwymi komplikacjami. Przy dłuższej ekspozycji na słońce skóra staje się czerwona, dotykanie tych obszarów powoduje silny ból i pieczenie. Plażowicz doznaje poparzenia, które zapewnia mu nieprzespaną noc. Bielizna, nieostrożny ruch powodują bolesność. Później spalona skóra zaczyna się łuszczyć lub zwisać w strzępach. Oprócz oparzenia, przesuszona skóra szybko się starzeje. Promieniowanie słoneczne niszczy włókna kolagenowe, a naskórek traci elastyczność.

Nadmierna pasja do relaksu pod palącymi promieniami może doprowadzić do udaru słonecznego. Temu poważnemu stanowi towarzyszy gwałtowny wzrost temperatury ciała, tachykardia, nudności i osłabienie. Pacjent martwi się silnymi zawrotami głowy, ból głowy, ciemnienie w oczach. Czasami dochodzi do utraty przytomności.

Możliwość powstawania pieprzyków, plam starczych jest szczególnie niebezpieczna dla właścicieli jasnej, cienkiej skóry. Te „dekoracje” mogą przerodzić się w raka skóry i doprowadzić do śmierci. Nadmierne ciepło może spowodować pęknięcie ścian naczyń podskórnych i powstanie czerwonej siateczki. Odbite od powierzchni wody promienie słoneczne oślepiają oczy i wpływają na jakość widzenia. Warto wiedzieć, że promienie UV przenikają pod wodę do głębokości 2 metrów i mogą być szkodliwe dla zdrowia podczas długiego pływania.

Absolutnie wszyscy wiedzą, że słońce jest źródłem wszelkiego życia na Ziemi. Nie do przecenienia jest ważna rola słońca w istnieniu i rozwoju wszystkich form życia żyjących na naszej planecie. Promienie słoneczne są absolutnie niezbędne dla wszystkich mieszkańców naszego świata: roślin, zwierząt i oczywiście ludzi. Prawie każdy uwielbia wygrzewać się w ciepłym słońcu na plaży, pikniku lub po prostu siedzieć pod jego promieniami. Jednocześnie liczne media pełne są doniesień o destrukcyjnym wpływie słońca na organizm człowieka, dlatego ważne jest zrozumienie kwestii korzyści i szkód wynikających z opalania.

Główną zaletą promieni słonecznych jest to, że niszczą one wiele chorobotwórczych wirusów i bakterii, podczas gdy organizm ludzki rozwija ochronną reakcję immunologiczną przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. Złocistobrązowy odcień skóry, dzięki podskórnemu pigmentowi, jest głównym obrońcą organizmu, człowiek magazynuje wewnętrzną energię, która pomaga oprzeć się licznym chorobom. Promienie ultrafioletowe inicjują powstawanie niezbędnej do życia człowieka witaminy D, która odpowiada za większość procesów metabolicznych w organizmie. Witamina D sprzyja wchłanianiu wielu składników mineralnych, wzmacnia tkankę kostną oraz działa antybakteryjnie, dlatego codzienna ekspozycja na słońce jest niezwykle korzystna dla ludzi, zwłaszcza starszych, co jest ważne przy rozważaniu korzyści i szkód wynikających z opalania.

Większość osób w ponurą, pochmurną pogodę podświadomie zauważa znaczny spadek nastroju, sił witalnych i załamanie. Pod wpływem promieni słonecznych człowiek wytwarza serotoninę – substancję zwaną „hormonem szczęścia”, która odpowiada za biologiczny rytm organizmu. Serotonina pozytywnie wpływa na stan emocjonalny, poprawia nastrój. Ponadto promienie ultrafioletowe doskonale poprawiają krążenie krwi dzięki wazodylatacji, co skutkuje niezwykle skutecznym działaniem pokrycie skóry, rany goją się, trądzik znika, skóra staje się zdrowa, elastyczna.

Ale korzyści i szkody wynikające z opalania zawsze idą w parze. Z reguły na skórze pojawiają się pierwsze oznaki nadmiernej ekspozycji na słońce, co później może prowadzić do różnych patologii. Po dłuższej ekspozycji na słońce na skórze pojawiają się zaczerwienienia i pieczenie, dalsze łuszczenie się skóry, które wskazują na oparzenia słoneczne. Oparzenia słoneczne to reakcja ochronna organizmu na promieniowanie ultrafioletowe, po której następuje nadmierne napromieniowanie, komórki skóry stają się krótkotrwałe, skóra starzeje się, reaguje pojawieniem się pieprzyków i plam starczych. Bezpośrednim następstwem nadmiaru promieni ultrafioletowych może być czerniak złośliwy, czyli rak skóry. Ta choroba może być śmiertelna. Dodatkowo, dodatkowe zagrożenie dla kondycji oczu stwarza słońce, zwłaszcza promienie odbite od śniegu, białego piasku czy do wody. Jeśli długi czas być pod palącym słońcem z odkrytą głową, możesz dostać porażenie słoneczne różnym stopniu nasilenia, co niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Pojawia się wysoka gorączka, kołatanie serca, nudności, może wystąpić utrata przytomności.

Aby chronić się przed negatywny wpływ nasłonecznieniu należy bezwzględnie zachować odpowiednie środki ostrożności: chroń głowę parasolem lub kapeluszem, używaj okularów przeciwsłonecznych, używaj specjalne środki dla Tana. Na początku staraj się przebywać w cieniu - pod baldachimem lub drzewami, wtedy światło słoneczne się rozproszy, co pomoże uniknąć bezpośredniego światła słonecznego. Kończąc rozmowę o korzyściach i zagrożeniach wynikających z opalania, należy dodać, że długotrwałe przebywanie na słońcu jest przeciwwskazane dla osób z wysokie ciśnienie i niedokrwistość. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, a słońce da Ci zdrowie i radość.

To pytanie wydaje się dziwne. Ale tak naprawdę wiedząc, o której godzinie najlepiej się opalać, można uzyskać o wiele bardziej równomierną, trwałą i atrakcyjną opaleniznę. W przeciwnym razie odcień czekolady zejdzie bardzo szybko, a nawet gorzej - na ciele pojawią się bolesne oparzenia, a spalona skóra będzie następnie łuszczyć się warstwą.

Jaka jest najlepsza pora roku na opalanie?

To kolejny zainteresowanie Zapytaj. Ale jeśli wymyślisz, jak prawidłowo się opalać, stanie się jasne, że w rzeczywistości nie ma w tym nic dziwnego. Rzecz w tym, że w ideał przygotować się do sezonu plażowego powinno być z wyprzedzeniem. To znaczy, aby zacząć zastanawiać się, o której godzinie lepiej się opalać w czerwcu, warto opalać się w maju lub nawet pod koniec kwietnia. Przyda się też skórze, a Ty nie będziesz musiała czuć się jak czarna owca na plaży (w każdym tego słowa znaczeniu).

Wiosną promienie są bardzo miękkie i raczej trudno im zaszkodzić skórze. Ale będą w stanie doskonale przygotować naskórek do intensywnej opalenizny. Przed rozpoczęciem lata zaleca się spacerować jak najwięcej w otwartym słońcu lub spędzić kilka sesji. Na początku niech palą się tylko ręce i twarz. Nieco później, jeśli pogoda pozwoli, można sobie pozwolić na rozebranie się do kostiumu kąpielowego. Nie trzeba leżeć pod słońcem. Wręcz przeciwnie, dużo lepiej opalać się podczas aktywnego uprawiania sportu – gry w tenisa czy siatkówkę, biegania.

O której porze dnia lepiej opalać się na wiosnę, trudno powiedzieć. Wiele osób woli opalać się z poranne ćwiczenia. I nie jest przerażające, jeśli nie można tego zrobić na ulicy. Otwórz okno na balkonie i poćwicz tutaj. Oczywiście jest to mniej wydajne, ale jednak.

Kiedy najlepiej opalać się nad morzem?

W lokalnych kurortach trzeba się opalać rano i wieczorem, a najbardziej „niebezpieczne” słońce jest od 11 do 17. W tym okresie lepiej usiąść gdzieś w cieniu. I nie polegaj na strojach plażowych, które cię ochronią. Lekka tkanina przechodzi wystarczająco dużo, aby spalić, ilość promieniowania ultrafioletowego.

O której porze dnia najlepiej opalać się na plażach gorących krajów? O tym samym. Ale nie możesz spędzać zbyt wiele czasu na słońcu naraz. Pierwszego dnia procedury solarne nie powinny trwać dłużej niż pięć minut. Z każdym dniem wydłuża się czas spędzony na otwartym słońcu.

Nie zapominaj, że podczas pływania bierze się również opaleniznę. Co więcej, dzieje się to znacznie szybciej. Woda załamuje promienie słoneczne, więc wielu wczasowiczów wypala się podczas pływania.

Jak uzyskać równomierną i trwałą opaleniznę?

Aby uzyskać atrakcyjną opaleniznę, trzeba nie tylko wiedzieć, o której godzinie najlepiej się opalać. Należy również przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Przed wyjściem na otwarte słońce niepożądane jest stosowanie kosmetyków do ciała, pluskanie się wodą toaletową lub perfumami.
2. Koniecznie stosuj ochronne kremy do ciała.
3. Podczas opalania pozycję należy zmieniać co dziesięć minut.
4. Bezpośrednio po powrocie z plaży należy opłukać się pod prysznicem i nałożyć na naskórek jakiś środek nawilżający.
5. Po wyjściu z wody nie wycieraj się ręcznikiem. Kropelki wody przyczyniają się do szybszej opalenizny. Ale bądź ostrożny: to znacznie ułatwia poparzenie.

Niewiele osób w to wierzy, ale dieta w sezonie plażowym również wpływa na jakość opalenizny. Skórka z większym prawdopodobieństwem zamieni się w czekoladę, jeśli zostanie zjedzona:

Bardzo przydatne jest picie kompleksu witamin przed pójściem do morza, które musi koniecznie zawierać kwas askorbinowy.

„Słońce, jak matka, nigdy nie obrazi” To powiedzenie stawia słońce i matkę na tym samym poziomie i nie można się z tym nie zgodzić. Słońce rzeczywiście jest jak matka i będzie nas chwalić, i może nas skarcić. Będzie miał dobroczynne działanie na nasz organizm, ale także m.in silna miłość- przynieść szkodę. Słońce zawsze nas cieszy, tęsknimy za nim w zimowe dni, czekamy na wiosnę, a potem lato. Przyjdą wakacje i będzie można trochę poopalać się pod jasną i ciepłą oprawą.

Lekarze nie zalecają spędzania dużo czasu w jasnym słońcu, zwłaszcza po południu. Wszystkie te spacery mogą zakończyć się poparzeniami lub udarem cieplnym. Dzieci są bardziej podatne na te powikłania. Ale to wcale nie znaczy, że musisz porzucić promienie słoneczne. Aby nasza radość nie została przyćmiona, trzeba wiedzieć, jakie plusy i minusy czerpiemy z naszej miłości do tej „gorącej” planety.

Korzyści ze słońca i opalania

Każdy dostrzega dobroczynne działanie słońca, które reguluje nasz dzień, czyli w naukowym ujęciu – cykl snu. Opalanie daje nam witaminę D. Wiadomo, że ten składnik przychodzi do nas z pożywieniem ( jaja kurze, masło, ser Cheddar, śmietana, pełne mleko w proszku), ale aby się przekształcił, potrzebne są przemiany chemiczne. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego na naszą skórę aktywuje się grupa witamin - feroli, w wyniku czego powstaje kalcyferol, który znamy pod nazwą – witamina D. Ten pożyteczny pierwiastek reguluje wchłanianie wielu składników mineralnych, bierze udział w metabolizmie fosforanów i wapnia. Wszystkie te działania normalizują pracę nerek, jelit, przytarczyc, stabilizują pracę układ kostny, szkielet, zapobiegają osteoporozie, działają na nas antybakteryjnie.

Samo w sobie promieniowanie ultrafioletowe również nam pomaga, a stosowane w małych dawkach może być korzystne. Leczy małe rany, rozszerza naczynia krwionośne, co prowadzi do wysokiej jakości krążenia krwi. Korzystnie wpływa na stan skóry - trądzik znika, staje się elastyczna, zdrowa. Nie unikaj promieni słonecznych, ponieważ za każdym razem, gdy wystawiasz skórę, dostajesz ultrafiolet, w ten sposób organizm wytwarza pigment, który może rozpraszać i pochłaniać te promienie. A opalając się, Twoja skóra pokazuje, że jesteś chroniona przed promieniowaniem.

Promieniowania nie można zobaczyć zwykłym okiem, znajduje się ono poza widzialną dla nas strefą widma. Ale nauka udowodniła, że ​​ma trzy podziały – A, B i C. Dwa z nich działają na nas dotkliwie i mogą nam zaszkodzić. Są to promienie B - „pracują” w środku dnia, dlatego nie zaleca się chodzenia między godziną 12 a 15-16; grupa C - znają ją głównie wspinacze - działa wysoko na szczytach gór, uważana jest za bardzo szkodliwą; Promień A, który ma miejsce wieczorem, jest uważany za najdelikatniejszy i najbardziej nieszkodliwy. W związku z tym najlepiej i korzystniej opalać się wieczorem, po 18 godzinach, mniej problemów a kolor skóry jest piękny, wyrównany.

W medycynie ultrafiolet ten wykorzystywany jest w kosmetologii (należy pamiętać, że podczas częstego suszenia urządzeniem UV, przy budowaniu paznokci można zachorować na raka skóry), stomatologii (jest nieszkodliwy dla pacjenta, a lekarze muszą uważać), dermatologii. Stworzone przez fizyków urządzenie za pomocą światła leczy ciężkie postacie gruźlicy, łuszczycy, chorób krostkowych.

Za dużo uszkodzeń słonecznych

Z reguły uszkodzeniem promieni słonecznych, z którym spotykamy się najczęściej, są oparzenia na naszym ciele. Wynikają one z faktu, że zapominamy i przez długi czas spędzić pod słońcem, a potem przychodzi ból i pieczenie, zauważ zaczerwienienie. Obszary skóry zaczynają się łuszczyć. Wszystko to są znaki oparzenie słoneczne. Nasza skóra dzieli się na pięć fototypów, a każdy z nich ma własne postrzeganie promieniowania ultrafioletowego. Lekcy ludzie są zagrożeni. Mają 1 i 2 fototypy skóry i najbardziej niebezpieczne są dla nich promienie słoneczne, wysuszają skórę, pojawiają się oznaki przedwczesnego starzenia, są zniszczone. przydatny materiał, wiewiórki. Przebywanie na słońcu grozi im chorobą – czerniakiem, rakiem skóry. Są to blondynki, mogą to być również rude, o jasnych oczach, często z piegami.

Mogą również pojawić się uszkodzenia oczu i mózgu spowodowane słońcem. W pierwszym przypadku, od ekspozycji na światło słoneczne na nasz wzrok, można dostać oparzenia siatkówki. Najlepsza ochrona Są to okulary przeciwsłoneczne, które są ważnym dodatkiem zimą i latem. Przyczyną udaru cieplnego jest przebywanie w palącym słońcu z odkrytą głową. Objawy - wysoka temperatura (40-41 gr.), nudności, ból głowy, możliwa utrata przytomności. Czasami udar cieplny może być śmiertelny.

Z powyższego wynika, że ​​istotną rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie odgrywa witamina D. Unikając kontaktu ze słońcem i chowając się przed promieniami ultrafioletowymi, możemy doświadczyć niedoboru tej witaminy, co doprowadzi do zmniejszenia odporność.

Wszyscy marzymy o lecie, planujemy wypady nad morze... Tak, żeby przyniósł Wam spacer wzdłuż plaży dobry humor, my i redaktorzy serwisu www.site radzimy pić więcej płynów, nie przebywać na słońcu, smarować skórę kremami z filtrem, określać fototyp skóry, używać nakrycia głowy, parasolki. Nie zapominaj, że opalanie najlepiej jest przyjmować z umiarem, ale właśnie rozważyliśmy korzyści i szkody związane ze słońcem! Pamiętaj, że podczas kuracji i przyjmowania leków kropla może być lekarstwem, a łyżka trucizną? Tak właśnie dzieje się z opalaniem!

Lato chyba każdemu kojarzy się z morzem, ciepłem i oczywiście słońcem. Od dzieciństwa wpaja się nam, że opalanie jest szkodliwe dla organizmu. Oczywiście nie sposób temu zaprzeczyć – zbyt duże dawki promieniowania ultrafioletowego mogą naprawdę bardzo zaszkodzić. Ale z umiarem słońce nie tylko nie szkodzi, ale może również dostarczyć organizmowi nieocenionych korzyści!

W rzeczywistości użyteczne właściwości promienie słoneczne mają dużo:

1. Pod działaniem słońca wiele patogennych wirusów i bakterii ulega zniszczeniu. Ponadto po dobrze przeprowadzonym kursie zabiegów słonecznych osoba rozwija się.
2. Przydatna, a nawet umiarkowana opalenizna. Pod warstwą pigmentu w organizmie gromadzi się energia wewnętrzna co pomaga w walce z różnymi chorobami.
3. Opalanie jest głównym źródłem niezwykle przydatnej witaminy D, która odpowiada za większość procesów metabolicznych i bierze udział w tworzeniu zdrowej tkanki kostnej.
4. Słońce przyczynia się do produkcji serotoniny – tzw.
5. Nawet po krótkiej ekspozycji na słońce u człowieka następuje swego rodzaju oświecenie - mózg zaczyna aktywniej pracować, zauważalnie wzrasta wydajność, poprawia się pamięć.
6. Eksperci zauważają również, że opalanie przyczynia się do utraty wagi. Pod wpływem światła słonecznego odpowiednio przewód pokarmowy zaczyna normalnie funkcjonować, podczas gdy tłuszcze są rozkładane szybciej niż zwykle, a białka wchłaniane.

Jak i kiedy najlepiej się opalać?

Naukowcy przeprowadzili wiele eksperymentów, badając, jak słońce wpływa na organizm i jak najlepiej wykorzystać kontakt z nim. Tak więc jeden z eksperymentów wykazał, że ludzie opalając się w godzinach porannych (od 8.00 do 12.00), wskaźnik masy ciała jest znacznie niższy niż u osób, które nie odmawiały sobie przyjemności wygrzewania się na słońcu o dowolnej porze dnia. To prawda, że ​​\u200b\u200bdane te dotyczą lata. Jesienią i wiosną słońce jest mniej aktywne i agresywne, dzięki czemu można bezpiecznie opalać się nawet w porze lunchu.

Już pierwszy zabieg opalania powinien trwać nie dłużej niż kwadrans, po czym należy spędzić kilka minut w cieniu. Stopniowo wydłużaj czas trwania procedur - o pięć minut dziennie. Opalaj się naprzemiennie na brzuchu, potem na plecach. Podczas zabiegów wskazane jest zakrywanie głowy.