W zasadzie tajemnica szczupła sylwetka można sprowadzić do kilku zaleceń.

- Jedz co najmniej trzy razy dziennie.

- Upewnij się, że porcje są umiarkowane.

- Ogranicz spożycie słodkich i tłustych potraw. Włącz do swojego menu chude mięso, ryby, więcej świeżych ziół, owoców i warzyw.

– Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie plus kilka szklanek odtłuszczonego mleka.

Każdy posiłek zaczynaj od sałatki.

- Staraj się nie podjadać w ciągu dnia. Jeśli trudno się oprzeć, spróbuj dać sobie radę z jabłkiem lub marchewką.

- Jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Wtedy sygnały sytości wejdą do twojego mózgu, zanim będziesz miał czas na przejadanie się.

- Podczas zakupów wybieraj potrawy niskokaloryczne o obniżonej zawartości tłuszczu.

- Nie zapomnij o aktywność fizyczna. Zaczynać nowe życie Możesz zacząć od dziesięciu minut marszu lub jazdy na rowerze, a następnie przejść do regularnych 30-40 minutowych treningów 4-6 razy w tygodniu.

Jeszcze kilka sztuczek, które pomogą nie wchłaniać nadmiaru jedzenia:

– starannie nakryć do stołu, zamieniając posiłek w niespieszny świąteczny rytuał;

- nigdy nie jedz na stojąco ani w biegu;

- nie słuchaj zachęcającej rytmicznej muzyki podczas jedzenia;

- nie pij alkoholu do obiadu, aby nie pobudzić apetytu;

- nie oglądaj telewizji podczas jedzenia;

- układaj jedzenie na małych talerzach;

- rozcieńcz sosy sałatkowe z octem, kup gotowy sos;

- zaspokajaj potrzebę słodyczy, ale nie nadużywaj;

- jeśli naprawdę chcesz słodyczy, lepiej jeść marmoladę, jest mniej kaloryczna.

Staraj się jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Oznaki głodu ból głowy lub zawroty głowy, drażliwość, zwiększone wydzielanie śliny, burczenie w jamie brzusznej.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci walczyć z apetytem:

- myj zęby, gdy podczas diety pojawi się nieprzyjemny posmak w ustach;

- rozpraszaj się - weź kąpiel, zadzwoń do przyjaciela, zrób coś;

- pij wodę, najlepiej z lodem i cytryną;

- odpoczynek - czasem wydaje się, że trzeba się odświeżyć, ale to złudzenie, lepiej się wyspać;

- spożywaj białko - kawałek suszonego mięsa, marynowany grzyb;

- powieś lustro na lodówce, pozwól swojemu odbiciu ostudzić chęć do jedzenia;

- napisz sobie notatkę z zachęcającymi słowami, na przykład „za miesiąc musisz założyć kostium kąpielowy”;

- powieś na lodówce zdjęcie kobiety, do której chciałbyś być;

- Podziel codzienną dietę na małe porcje;

- nie jedz późno w nocy;

- nie pić wysokokalorycznych i słodkich napojów gazowanych;

- Nie pomijaj posiłków

- Kupuj jedzenie na pełny żołądek.

Ciesz się zapachem i widokiem jedzenia, nie spiesz się na jedzenie. Naukowcy udowodnili, że nasze zapotrzebowanie na jedzenie może być częściowo zaspokojone przez węch.

Niemieccy dietetycy przedstawili swoje przepisy na odchudzanie, które składają się z kilku zasad, których należy ściśle przestrzegać, a wtedy Twoja sylwetka będzie w porządku. Być może te zasady różnią się nieco od tych, do których jesteśmy przyzwyczajeni, ale moim zadaniem jest zaoferowanie Ci opcji, a decyzja należy do Ciebie. Oto zasady.

- Nigdy nie pomijaj śniadania. Poprawia pracę układu metabolicznego i wspomaga spalanie tłuszczów.

- Jeśli chcesz zjeść przed wyznaczonym czasem, nie bój się przekąsić. W tym celu należy wybrać napój owocowy, warzywny lub niesłodzony (jabłko, śliwka, banan, jogurt, szklanka kefiru), który zaspokoi apetyt. W takim przypadku ilość insuliny będzie normalna, co zapobiegnie odkładaniu się tłuszczu.

- Częściej do sałatek dodawaj rośliny strączkowe - fasolę, groszek. Szybko nasycają organizm, poprawiają trawienie.

- Ziemniaki ugotować "w mundurze". Jedzenie takich ziemniaków jest bardzo przydatne, szybko zaspokaja głód. Ale nie nadużywaj tego warzywa.

– Kawa powoduje apetyt i spowalnia metabolizm, więc ogranicz dzienne spożycie do trzech filiżanek i to bez cukru.

- Wieczorem można spokojnie zjeść kawałek mięsa. Zawarte w nim aminokwasy aktywują podczas snu hormony spalające tłuszcz.

- Unikaj pokarmów, które łączą cukier z tłuszczami (ciasta, kwaśna śmietana itp.).

- Rano przygotuj przybliżoną dzienną dietę. Nie powinno przekraczać 1000 kcal (jeśli chcesz schudnąć). Zadbaj o to, aby zawierał wystarczającą ilość węglowodanów (znajdujących się w pieczywie, warzywach, ryżu).

- Kochaj zioła i przyprawy - uprzyjemniają jedzenie, pobudzają przemianę materii.

– Podczas gotowania mięsa usunąć tłuszcz.

To wszystkie proste zasady. Staraj się ich przestrzegać, pozwalają ci jeść najsmaczniej i jednocześnie schudnąć - czy nie tego chciałeś?

Paul J. Varnas, znany amerykański lekarz, zaleca: „Pij 6-8 szklanek wody dziennie. Woda oczyszcza organizm z produktów przemiany materii. Wiele osób myśli, że oddaje mocz, aby pozbyć się wody. To jest źle. W wyniku parowania tracimy znacznie więcej wody. Nasz organizm wydaje na nią cenną wodę, aby pozbyć się niewielkiej ilości stałych produktów przemiany materii.

Jeśli twój program naprawczy nadwaga pójdzie dobrze, zaczniesz rozkładać tłuszcz. Kiedy tłuszcz jest rozkładany, powstają produkty odpadowe zwane ciałami ketonowymi. Gromadzą się w nerkach, które wymagają wody do ich usunięcia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody podczas programu, te odpady nie zostaną całkowicie wyeliminowane. Poczujesz zmęczenie, a nawet ból głowy. Herbata, mleko, kawa, soki i inne płyny się nie liczą. Możesz pić, ale musisz pamiętać o wypijaniu ośmiu szklanek wody dziennie”.

1. Ważne jest, aby zrozumieć podstawy rynku Forex

Handlowy jest grą prawdopodobieństwa. Wyobraź sobie, że rzucamy monetą. Orzeł - ja wygrywam dolara, reszka - ty wygrywasz dolara. Wszystko jest proste. W połowie przypadków wypadną orzeł i reszka i żadne z nas nie wygra ani nie przegra. Jednak wyobraźmy sobie, że w tajemnicy przede mną podłożyłeś fałszywą monetę. Na każde 100 rzutów orzeł wypada 49 razy, a reszka 51. Masz teraz maszynę do drukowania pieniędzy.

Nazwijmy to „System handlu ogonami”. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść i zawsze obstawiać reszki. W końcu wygrasz wszystkie moje pieniądze (i każdego, kto usiądzie z tobą grać). Każdy prawdziwy system handlowy daje przewagę. Korzystne nachylenie. Coś, co jest bardziej prawdopodobne niż nie.

Nie ma znaczenia, jakiego systemu używasz, czy to na przykład wybicia, śledzenie trendów, Fibonacciego, średnie kroczące, kanały, sygnały oscylatora, wstęgi Bollingera, handel wahadłowy, luki otwory… Polegasz na nachyleniu dodatnim. Zasadniczo system transakcyjny mówi, że „kiedy pojawia się„ x ”, zwykle następuje po nim„ y ””.

Czasami to nie działa. W większości przypadków to działa. I wszystko, co sprawia, że ​​jesteś system handlowy pomaga identyfikować transakcje o wysokim prawdopodobieństwie, a następnie wprowadzać je poprawnie i chronić się podczas wzrostu zysków. Oczywiście niektóre systemy transakcyjne są lepsze od innych. Nie daj się jednak ugrzęznąć w poszukiwaniu idealnego systemu. Czy wiesz, czym jest nirwana tradera? W nieuchwytnym „Świętym Graalu” – systemie, który zapewnia zyski na żądanie i nigdy nie zawodzi.

Znajdować system handlowy który lubisz. Z którym czujesz się komfortowo. Które rozumiesz. Potem poczuj się z nią dobrze. Bądź konsekwentny. Rozsądny, zdyscyplinowany trader weźmie przeciętny system i zarobi na nim pieniądze. Hazardzista, powierzchowny trader weźmie genialny system i zniszczy go. Wszyscy traderzy mają „dobre” i „złe” dni. W niektóre dni uzyskasz niewielki zysk. W inne dni będziesz miał małe Straty. Średnio raz lub dwa razy w miesiącu osiągniesz duży zysk. W ten sposób handlowcy zarabiają pieniądze. To nie jest dla ciebie od 9 do 17.

Problem polega na tym, że nigdy nie wiadomo z góry, kiedy pojawi się wielka sprawa. Podobnie jak nasz „System handlu ogonami”, raz niczego nie rozwiązuje. Musisz zobaczyć cały obraz. Pamiętaj, że obecna umowa jest tylko jedną z wielu. Obecna umowa nie ma więc większego znaczenia. Jest jak cząsteczka planktonu w bezkresnym oceanie.

Wiele daytraderzy przestrzegaj także zasady „3 uderzenia i odpadasz”. Ograniczają się do maksymalnie trzech transakcji dziennie, a tym samym ogromnie zmniejszają poziom stresu. Robiąc to samo, będziesz działać jaśniej i rzadziej będziesz popełniać błędy. Ubezpieczasz się też od „samobójstwa
dni”, kiedy straty następują jedna po drugiej, każda kolejna jest wynikiem próby odrobienia poprzedniej… Czytając to poza rynkiem, można by pomyśleć, że nigdy nie wpadniesz w tę pułapkę.

Jednak to niesamowite, jak wielu traderów jest nieprzygotowanych, gdy straty narastają jak lawina. Niech Twoim mottem będzie: „Jutro będzie inny dzień”. Spokojnie. Nie musisz handlować 40 godzin tygodniowo. Gromadź zysk stopniowo. I dostaniesz więcej, pracując mniej.

9. Dlaczego handlujesz?

Dowiedz się, dlaczego handlujesz. Może to być przyjemność z podniecenia, gra nerwów, przypływ adrenaliny na słowa „rynki finansowe”. Być może cieszysz się statusem tradera. "Cześć - jestem John Do - Trader - Miło mi cię poznać..." Dla niektórych traderów to ratunek. Nienawidzą otaczającego ich świata – swojej pracy, szefa, żony, całego życia. Handlowy potem staje się fantazją, sposobem na ucieczkę od świata. W rzeczywistości handel powinien być tylko jeden.

Otrzymywanie zysku. Jeśli zrobisz to z jakiegokolwiek innego powodu, prawdopodobnie będziesz skazany na porażkę, ponieważ będziesz działał na emocjach zamiast na zimnym, mechanicznym myśleniu, które jest cechą charakterystyczną dobrego tradera. Spójrz na swoje motywy handlowy. Nie znajdzie się tam ukryty powód? Jeśli jest coś w twoim życiu, co jest obecnie wypełnione handlem, powinieneś się do tego zwrócić. Żyj zrównoważonym życiem. Nie spędzaj całego dnia na handlu. Poznać ludzi. Wyjdź ze skorupy! Początek nowy biznes. Znajdź nowe zainteresowania. Utrzymuj swój stół handlowy wolny od emocjonalnego chaosu.

10. Prawdziwe narzędzie tradera

daytraderzyżyj z chwili na chwilę. Intensywny puls cytatów często utrudnia dostrzeżenie pełnego obrazu. Ale musisz być w stanie to zrobić, jeśli chcesz przetrwać i prosperować.Przedstawienie aktualnej umowy jako jednej z rzędu pomaga utrzymać dyscyplinę i obniża poziom emocjonalnego cholesterolu. Istnieje jednak narzędzie handlowe, które może naprawdę poprawić Twoją produktywność bardziej niż cokolwiek innego.

Dziennik tradera. Nie trzeba myśleć o sentymentalnych maksymach, takich jak: „Drogi pamiętniku…
dzisiaj ja…”, nie o to chodzi. Twój dziennik handlowy może być wygenerowany komputerowo – prosty plik tekstowy leżący na twoim pulpicie. A może uważasz, że tradycyjny długopis i papier są bardziej wydajne. (Jest coś w pisaniu na papierze, co czyni je bardziej osobistym. Prawdopodobnie ruch ręki i oczu jest skoordynowany z mózgiem).

I ktoś wybierze dyktafon. To jest dobre, jeśli wolisz mowę niż pisanie.Nie ma znaczenia, czego używasz, liczy się to, co piszesz (lub mówisz).

Nie martw się gramatyką. Rób notatki o tym, co się dzieje. Jasne, możesz zapisywać fakty i liczby - pasek giełdowy, czas i datę, wielkość pozycji, cenę wejścia stop loss, cenę wyjścia. Ale także, co ważniejsze, zapisz swoje myśli. Jeśli wahałeś się przy zawieraniu transakcji, napisz o tym. Jeśli się teraz boisz (przerażające „wyrzuty sumienia tradera”), zaznacz to. Kiedy wychodzisz, wyjaśnij, dlaczego. Pieszo? Masz zysk? Dlaczego? Jak się czułeś przed wyjściem? Co czujesz teraz, po fakcie?

Nagranie takiego komentarza Twojej transakcji zajmie tylko kilka sekund. Ale informacje, które otrzymasz, mogą być bezcenne. A oto dlaczego: Pod koniec każdego tygodnia, najlepiej w weekend, kiedy rynki są zamknięte, przejrzyj wszystkie transakcje z danego tygodnia. Z pewnością zobaczysz wzór swojego zachowania. Prawdopodobnie jest coś, co robisz, co stale prowadzi do negatywnych rezultatów. Po zidentyfikowaniu problemu rozwiązanie zwykle staje się oczywiste. Wykonuj to ćwiczenie co tydzień i co miesiąc, aby uzyskać długoterminową perspektywę. Tylko ty możesz to zrobić dla siebie. Nikt nie zajmie się Twoimi sprawami lepiej niż Ty sam.

Nie potrzebujesz najnowszego miliona dolarów, aby odnieść sukces w tym biznesie. Zajrzyj w siebie. Będziesz zaskoczony wynikami.

Otwarte źródła Internetu

Takie ciotki żyją w rodzinnym stadzie na tym samym terytorium, razem wychowują dzieci, rozwiązują problemy. Jeśli jakiś wieśniak od czasu do czasu zabłąka się do ich mieszkania, to tylko po to, by szybko zapłodnić kolejną przyszłą samotną matkę i rozpłynąć się w przestrzeni.

Lenka pochodzi z takiej rodziny, składającej się z niej, jej mamy i babci. Babcia przez całe życie bez męża ciągnęła dzieci sama, matka sama, a sama Lenka nie pozostaje w tyle. Już w wieku 17 lat dumnie nosiła tytuł samotnej matki.

Ze wszystkich niepłynnych aktywów męskich nudne jest wybieranie najbardziej bezwartościowych przedstawicieli o głupkowatym wyglądzie, z którymi relacje są z góry skazane na porażkę.Piękni, dobrze wychowani faceci są nudni. Życie z tym będzie się toczyć dalej: po ślubie wziąć kredyt hipoteczny i solić kapustę do emerytury. Nie, musisz wybrać przypominającego goryla ghula z dwoma przekonaniami, od którego stronią nawet podwórkowi punkowie. Jeśli jednocześnie pochodzi z rodziny dziedzicznych alkoholików i pije wszystko, co płonie, to świetnie. Bez wykształcenia i nigdzie do pracy, nawet lepiej! Cóż, jeśli w tym samym czasie uderza w twarz i jest gotowy oszukiwać każdą spódnicą, rozbiłeś bank! Taki przypadek należy pilnie chwycić i przekręcić z nim miłość w pełni. W każdym razie matka Lenki dobierała wszystkich współmieszkańców zgodnie z tą zasadą, a tradycje rodzinne trzeba szanować.

Teraz musimy pilnie zająć się jego przeróbką. Pamiętaj, aby zrzędzić i krytykować go właśnie za cechy, dla których został wybrany. Ćwicz wiecznie niezadowolony wyraz twarzy i histeryczny ton. To właśnie te narzędzia będą potrzebne do ciągłego przeklinania i załatwiania spraw. Nie, ukochany nie zmieni się ani na jotę. Ale kiedy go zmyje, można wreszcie potwierdzić kolejną prostą prawdę, którą moja mama i babcia powtarzają od dzieciństwa: wszyscy mężczyźni to kozy!

Nigdy nie możesz żyć sam. Konieczne jest przeciągnięcie wszystkich swoich mężczyzn do rodziny Chruszczowa, nasyconej duchem wieloletniej kobiecej samotności. Pożądane jest mieszkanie w pokoju przejściowym pod zasłonami, które wyszły z mody nawet za czasów młodego Breżniewa. Im mniejszy obszar, tym lepiej! Będzie więcej niezadowolenia i powodu do kłótni. We wszystkich skandalach z mężczyzną aktywnie angażuj mamę i babcię. Pozwól im się wspinać, rozkazywać i decydować. W końcu to mądre kobiety i znają życie.

Natychmiast zajdź w ciążę! Zabezpieczanie się, planowanie przyszłości i myślenie o tym, jak i na czym wychować dziecko, jest zbyteczne. I w żadnym wypadku nie bierz oficjalnego ślubu. Cóż, kiedy nieodpowiedzialny tatuś odchodzi, mama i babcia jednogłośnie kiwają za nim głowami, że, jak mówią, damy radę bez tego idioty, pilnie szukaj kolejnego samca kozła, który znów zajdzie w ciążę! Słyszeliście o koleżance sąsiadki swojej babci, która miała dziesięcioro dzieci, a ona poznała samotnego bogatego przystojniaka, wyszła za niego za mąż, żyje z nim szczęśliwie, a jedenaste już w drodze? Więc Lena usłyszała podobną legendę. Ma już dwadzieścia lat, spodziewa się czwartego dziecka, którego ojciec, ledwie widząc dwie kreski na teście, uciekł do ojczyzny, do jednego z dawne republiki bezgraniczna Unia. Ale mama i babcia są pewne, że Lenochka ponownie spotka swojego księcia. A pamiętajcie, że to mądre kobiety i znają życie. Nie mogą się mylić.

Dawno, dawno temu, u zarania mojej pracy jako freelancer, zarabiałem bardzo mało, ale stanowczo zdecydowałem, że 10% moich dochodów przeznaczę na książki. Wtedy za te pieniądze z trudem mogłem kupić jedną normalną książkę. Lata mijały, a ja stanowczo trzymałem się tej zasady. Teraz za 10% mojej miesięcznej pensji mogę kupić tyle książek, że nie jestem w stanie ich przeczytać w ciągu roku - a to znaczy, że kupowałem i czytałem książki nie na darmo.

Zawsze oszczędzaj 10% swoich dochodów na książki - to najwięcej najlepsza inwestycja te pieniądze. Nie ma potrzeby odkładać więcej, mniej też.

Oto moja miesięczna stawka do tej pory:

2. Czytaj z notatnikiem

Lubię nazywać tę zasadę „czytaj mądrze”. Nigdy nie czytam książki dwa razy. Dzieje się tak, ponieważ „wyciskam” z niego wszystkie pomysły tak szczegółowo, jak to możliwe - pomaga mi notatnik. Kiedy czytam książkę, zapisuję wszystkie interesujące i przydatne pomysły, wszystkie linki do innych książek, piszę cytaty, które mnie inspirują. Kiedy nie ma pod ręką zeszytu lub korzystanie z niego jest niewygodne, piszę na marginesach ołówkiem.

W rezultacie to, co pozostaje w moim zeszycie, to ścisk książki, skupienie jej myśli, kwintesencja sensu. Przyjemnie jest później ponownie przeczytać notatnik - jest to bardzo inspirujące.

A co najważniejsze – taka lektura pozwala głęboko wniknąć w książkę.

3. Wymień najlepsze książki do kupienia

Łącząc dwie pierwsze wskazówki, mamy zasadę wydawania 10% pieniędzy na książki i listę ciekawych książek w zeszycie. Ta właśnie lista jest „do zrobienia” przy przyszłych zakupach. Jest regularnie tasowany i przerabiany - osobiste i zawodowe zainteresowania często się zmieniają.

4. Czytaj co najmniej godzinę dziennie

A dwójka jest lepsza. To naprawdę nie ma znaczenia, ile czytasz (chociaż zdecydowanie zalecam czytanie co najmniej godzinę dziennie). Ważne, aby robić to regularnie – przyzwyczaj się do zasady „nie ma dnia bez książki”.

Bardzo trudno jest przeznaczyć godzinę dziennie na czytanie, zwłaszcza dla zapracowanej osoby. W takim przypadku radzę podzielić czytanie na małe dwudziestominutowe segmenty, które można równomiernie „zjadać” w ciągu dnia. Czytanie w nocy przed snem nie jest fajne, zmęczony mózg odmówi przyjęcia książki i uzna ją za tabletkę nasenną.

5. Mieszaj style

Jestem wielką fanką książek o samorozwoju i motywacji (chyba należę do tych osób, dla których czytanie książek o samorozwoju zastąpiło samorozwój). Jednak codzienne czytanie tylko takich książek jest nudne. Dlatego alternatywne książki, najpierw przydatne, potem science fiction, potem biznes, a potem fikcja. Książki o sztuce są również bardzo przydatne i interesujące do czytania.

6. Nie trzymaj się książek

Radzę wymieniać się książkami z przyjaciółmi i znajomymi. Po pierwsze, jest to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy. Po drugie, pomagasz swoim przyjaciołom uczyć się i rozwijać. Straciłem już rachubę książek, które wysłałem pocztą do moich przyjaciół - i to mi się podoba, a im się to przyda.

7. Przejdź na e-booki

Bez względu na to, co ktoś mówi, ale papierowa książka stopniowo umiera, zamieniając się w pozór płyta winylowa- gratka dla fanów. Czytanie w czytniku jest łatwiejsze, prostsze i dużo tańsze. Dla miłośnika czytania czytelnik spłaca się w około dwa miesiące. I trudno policzyć, ile drzew uratujesz.

To są moje proste zasady i prawa. Gdy zaczniesz czytać, nie możesz przestać. To ci powiem na pewno. I jeszcze jedno: jak powiedział kiedyś nieznany projektant Artemy Lebiediew, każdy człowiek sukcesu są to przede wszystkim książki, które czytał na czas.