Жасы мен жынысына қарамастан, кез келген адамда ең көп жүктелетін орган - бел омыртқасы. Адам отырғанда бүкіл дененің салмағы оған басылады. Біз бәріміз омыртқаға ауыр жүктемелерден кейін шаршау мен шаршауды байқадық. Ортопедтер бұрыннан белгілі: көбінесе омыртқа аурулары - нашар поза, сколиоз және т.б. ерте балалық шақ.

Бала бірінші сыныпқа барған бойда ол отыратын қалыпта көбірек уақыт өткізеді: сабақта да, үйде де. Позаны бұзбау үшін студенттің үстелде қалай отыруын дәл қадағалау өте маңызды.

Бала үнемі дұрыс емес қалыпта отырғанда, омыртқаның қисаюы дамиды және поза бұзылады, бұл шағын жүктемелермен тез шаршауға, омыртқадағы ыңғайсыздық пен ауырсынуға әкеледі.

Отырудың дұрыс жолы қандай?

Баланың қалпын бұзбау үшін қалай отыру керектігі туралы 5 кеңес

Артқы жағының денсаулығын сақтау және дұрыс позаны қалыптастыру үшін ортопедтер студентке арналған үстел сәйкес келуі керек жалпы стандарттарды анықтады.

Мұнда олардың кейбіреулері бар:

• Үстел мен орындық биіктігіне қарай реттелетін болуы керек

Бұл мүмкіндік береді: біріншіден, оларды балаңыздың бойына сәйкес келтіруге, екіншіден, бір жылдан кейін сатып алудың қажеті жоқ. жаңа үстелжәне орындық

• Үстелдің үсті бұрышты болуы керек

Баланың өзі үстелге сүйенбеуі және қысылмауы үшін реттелетін үстел үстелі қажет.

• Кеуде баланың жұдырықтай қашықтықта үстелге жақын болуы керек.

Үстелге ілінбеңіз және мүмкіндігінше басыңызды еңкейтпеңіз

• Жазу кезінде дәптерді солға (сол жаққа - оңға) шамамен 30 градусқа еңкейту керек.

Сонда сіздің балаңыз торсықты айналдыруға мәжбүр болмайды

• Орындықтың отыруы:
• үстел астындағы тізе бір тік бұрышты құрайды
• жамбас сызығы және артқы жағы - екінші
• аяғы еденге мықтап орнатылуы керек.

Мұндай мектеп үстелінде баланың омыртқасынан 50% -дан астам жүктеме жойылады!

Ешкім бас тартпады физикалық ауыртпалықтар. Сколиоздың және арқадағы ауырсынудың ең көп тараған себебі - отырықшы өмір салты және төмен ұтқырлық. Сондықтан баланың компьютерде немесе планшетте аз отыруын және көп жүруін, жүгіруін, секіруін, спортпен көбірек айналысуын қадағалаңыз.

Бірақ барлық спорт түрлері бірдей емес екенін есте сақтаңыз. Міне, сізге өмірлік мысал:

Қызымды тенниске жаздырдым. Біраз уақыттан кейін бір иығым екіншісінен жоғары екенін байқай бастадым. Мен дәрігерге жазылдым, теннис 90% жағдайда арқаның бір жағын ғана қамтиды, әдетте оң жақ, өйткені бала ракетканы ұстайды және баланы жиі ұрады. оң қол. Нәтижесінде кейбір арқа бұлшықеттері гипертонияда болады, ал қарама-қарсы жұптасқан арқа бұлшықеттері атрофияға ұшырайды және омыртқа бүйірге қарай бұрыла бастайды. Бақытымызға орай, олар байқап, бірден бұрылды, жаттығу терапиясы бәрін түзетіп, теннис ракеткасын шетке қойды. Сондықтан баланың қалпын мұқият қадағалаңыз үлкен балаоны түзету қиынырақ.

Дұрыс отырыңыз және сау болыңыз!

Еңкейген арқа – мектеп оқушыларының дерті. Мектепте партада, үйде жұмыс үстелінде ұзақ уақыт өткізу, жұмыс беттерінің нашар жарықтандырылуы, сізді үстелге жатуға мәжбүрлейді, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі балалардың арқаларында өшпес із қалдырады. Позаңызды әдемі ұстау үшін шынымен ештеңе істей алмайсыз ба?

Мазасыздық туғызу

Физиологтар дұрыс позаның тұқым қуалайтынына сенімді емес, оны табу керек, дәлірек айтқанда, дамыту керек. Бала әдемі жүруі, тұруы және отыруы үшін, оның барлығын дұрыс орындауға табиғи қажеттілік болуы үшін ата-аналар көп күш салуы керек. Дегенмен, ойын шамға тұрарлық, өйткені дұрыс поза адамды әдемі етіп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтырақ етеді: тік орналасумагистраль бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуін қажет етпейді. Сонымен қатар, жүру, жүгіру және секіру кезінде физикалық белсенділікті көтеру әлдеқайда оңай, өйткені омыртқа жақсы сіңіреді.

Түзетілген дене, көтерілген бас, түзетілген иық - дұрыс позаның пайдасын бағаламау мүмкін емес. Оған қарағанда еңкейген арқа немесе одан да сорақысы қисық бел тек ұсқынсыз емес, тіпті зиянды, өйткені ол ішкі ағзалардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді, тыныс алуды қиындатады және қан айналымын нашарлатады. Дұрыс қалыптаспаған адам физикалық және психикалық жұмыс кезінде тез шаршайды. Айта кету керек, миопия және остеохондроз да қисық омыртқаның жиі серіктесі болып табылады.

Айта кету керек, сіздің позаңызды түзету ешқашан кеш емес. Тіпті 15-16 жаста да арқаны жартылай теңестіруге болады (кем дегенде киімде байқалмайды). Дегенмен, бұл үшін көп күш салу, дәрігерлермен кеңесуге көп уақыт жұмсау қажет болады. Сондықтан салдарымен күресуден гөрі мәселені болдырмау оңайырақ. Бала уақытының көп бөлігін өз үстелінде өткізеді және одан құтылу мүмкін емес. Сондықтан, студенттің жұмыс орнындағы барлық кемшіліктерді мүмкіндігінше талдау керек, өйткені мектепте тіпті нәрестенің жасы мен бойына сәйкес орындық пен үстелді таңдауға болады. Отырған баланың төменгі аяғы мен жамбас (табандары еденге тегіс) арасындағы бұрыш түзу болуы керек, бірақ ол өткір болса, үлкенірек орындықты таңдау керек, егер ол доғал болса, сәйкесінше кішірек. Сондай-ақ дұрыс кестені таңдауға болады.

Егер бала тік отырса, оның қолдары еркін салбырап тұрса, онда шынтақ үстелдің үстіңгі жағында 5-6 см төмен болуы керек. Жұмыс жазықтығынан баланың көзіне дейінгі қашықтық 30-35 см шегінде болуы керек.Егер орындық дұрыс орналасса, онда нәресте алға еңкейіп немесе артқа иілудің қажеті жоқ. Үстелдің шеті мен дененің арасындағы қашықтық алақанның ені болуы керек. Бірақ баланың қалпы жұмыс орнына байланысты емес, дәл осы жердің жарықтандыруы да маңызды. Жарықтың жоқтығы баланы «мұрнымен иісуге» итермелейтіні анық. Егер нәресте соншалықты нашар көретін болса, омыртқаның қисаю қаупі айтарлықтай артады. Бірақ мектепте ғана емес, үйде де оқушыға дұрыс жиһаз таңдау керек.

Сондай-ақ жұмыс үстелінің сол жақ жарықтандыруы туралы есте сақтау керек. Омыртқаға түсетін жүктеме оңтайлы болуы үшін әр 45 минут сайын 15 минут демалу керек. Мұны да ескеру керек физикалық белсенділікпсихикалық стресс кезінде жеңілдік беріп қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс таңдалған жаттығулардың көмегімен арқаның бұлшықет жақтауын жеткілікті түрде дамыта аласыз, демек, омыртқаны нығайта аласыз.

Еңкейген бел мен нашар дене бітім – барлық мектеп оқушыларының дерті. Партада отырғанда немесе үстелбүкіл дененің салмағы бел омыртқасына басады. Бұл шаршау мен шаршауды тудырады, сондай-ақ нашар позаға, сколиозға және басқа ауруларға әкеледі. Мектептің алғашқы күндерінен бастап бала отыруға көп уақыт жұмсайды: сыныпта және үйде.

Бірінші сынып оқушысының қалпын бұзбау үшін үй тапсырмасын дайындау және оқу кезінде оқушының үстел басындағы жағдайын қадағалау маңызды. Бұл мақалада біз партада дұрыс отыру және ерте балалық шақтан бастап арқа проблемаларын болдырмау туралы айтатын боламыз.

Неліктен уайымдау керек

Балаға дұрыс сәйкес келу эстетикалық сұлулық үшін ғана қажет емес. Тегіс арқа омыртқаның деформациясынан, бұлшықет корсетінен және ішкі органдармен проблемалардан аулақ болуға мүмкіндік береді. пішін дұрыс позабала белсенді өсу кезеңінде (5 жастан 12 жасқа дейін) өте маңызды. Яғни, нәресте мектепке бара бастағанда және үстелде дұрыс отыруды үйренеді.

Омыртқа проблемалары тек қана емес сыртқы сипатыолар қорқытады:

• шаршаудың жоғарылауы;
• деформация ішкі органдар;
• қан ағымы мен тыныс алуды бұзу;
• омыртқааралық грыжа, бұлшықет адгезиясы сияқты аурулардың пайда болуы;
• қайталанатын бас аурулары.

Сондықтан балаға алғашқы мектеп күндерінен бастап үстелге қалай отыру керектігін түсіндіру маңызды. Жұмыс үстеліндегі қалыптасқан поза омыртқаның қисаюының дамуына жол бермейді, жұмыс тиімділігін арттырады, ақыл-ой белсенділігі мен зейінді ынталандыруға оң әсер етеді.

Оқушының партада дұрыс орналасуы

Ең заманауи оқу орындарыБарлық үстелдер бір типті, олар балалардың бойының айырмашылығына арналмаған. Егер сіз балалар сыныбында әр оқушының дене бітіміне оңай реттелетін түрлендіретін кестелерді орнатсаңыз, тамаша нұсқа болады. Қалай болғанда да, балаға мектепте партада қалай дұрыс отыру керектігін түсіндірген кезде келесі тармақтарға назар аудару керек:

• тізе бүгіліп, тік бұрыш жасайды;
• мойын түзу, алға созылмаған және еңкеймеген;
• шынтақтар толығымен үстелдің бетінде;
• арқа мен жамбас бұрышы 90 градус;
• аяқтар еденде тұрады немесе аяқтың бүкіл бетімен тірек;
• арқа біркелкі, бірақ керілген емес, орындықтың арқасына тиеді;
• қашықтығы жұмыс бетікөзге дейін 30-35 см.

Жұмыс үстелінде нәресте бес нүктеге сүйенуі керек: қолдар, аяқтар, бөкселер. Сондай-ақ, алдын алу шарасы тақтаға қатысты баланың сыныптағы орнын кезеңді түрде өзгерту болады.

Үйдегі жұмыс кеңістігін ұйымдастыру ерекшеліктері

Үй тапсырмасын дайындау үшін баланы ыңғайлы оқу орнымен жабдықтау керек. Баланың өсуіне қарай реттелетін үстел мен орындықты таңдаған жөн. Жазу кезінде корпус пен партаның жиегі арасындағы саңылау алақанның ені немесе баланың жұдырығына тең екеніне көз жеткізіңіз. Компьютерде жұмыс істегенде көзден мониторға дейінгі қашықтық кемінде 50 см болуы керек, ал көзқарас экранның ортасына немесе биіктігінің 2/3 бөлігіне бағытталған.

Сондай-ақ, үстелдің үстіндегі жарық көзін дұрыс орналастыру туралы есте сақтау керек. Қалай жақсырақ жарықтандыру, тақырыптар аз балаүстелге еңкейу керек. Егер нәресте оң қолы болса, шамды сол жаққа қою жақсы және керісінше. Омыртқаға түсетін жүктемені азайту үшін баланы әр 45 минут сайын демалу керек. Үзіліс кезінде қарапайым дене жаттығуларын орындау, денені қыздыру пайдалы. Бұл студенттің психикалық стресстен демалуына мүмкіндік береді.

Мектеп оқушыларының дұрыс дене бітімін қалыптастыру ата-ана мен ұстаздың басты міндеттерінің бірі болып табылады. Омыртқаның, арқа бұлшықеттерінің және ішкі ағзалардың дамуында ауытқуларды болдырмау үшін бала үстелге дұрыс отыруы керек. Медициналық статистикаға сәйкес, балалар арасында әртүрлі түрлеріомыртқаның қисаюы тыныс алу жүйесінің аурулары (пневмония, астма, бронхит), ас қорыту жолдарының (гастрит, холецистит, колики, іш қату) және орталық жүйке жүйесінің (зейін мен есте сақтау қабілетінің бұзылуы) жиі кездеседі.

Бұл мақалада біз мектеп оқушыларындағы позаның бұзылуының алдын алу және баланың дұрыс отыруы туралы айтатын боламыз.

Оқушыға мектеп партасына қалай отыруға болады?

Жұмыс үстелінде дұрыс қалыпта тұру омыртқаның қисаюының дамуына кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар оның тиімділігін арттырады, сонымен қатар психикалық белсенділік пен зейіннің сапасына оң әсер етеді.

Студент үстелге қалай отыру керек:

• үстелдің астындағы тізе дұрыс бұрышта бүгілуі керек;
• арқа мен жамбас сызығы да тік бұрыш жасауы керек;
• шынтақ буындары үстелде толығымен жатуы керек;
• аяқтар толығымен еденде болуы керек (немесе арнайы стенд);
• орындықтың артқы жағында арнайы кертпеш (бел тірегі) болуы керек;
• арқа кернеулі емес, түзу болуы керек;
• Үстелдің биіктігі баланың бойына сәйкес келуі керек. Осылайша, студент еңкейіп немесе шынтағын тым жоғары көтеруге мәжбүр болмайды;
• отырғанда басыңызды алға еңкейтпеңіз немесе арқаңызды бүгуге болмайды. Мойын түзу болуы керек, ал арқа орындықтың арқасына тиіп тұруы керек.

Дұрыс кестені қалай таңдауға болады?

Дұрыс поза көп жағдайда үстел мен орындықтың дұрыс ұйымдастырылғанына және сапасына байланысты. Өмір бойы, бала өсіп келе жатқанда, жиһаз онымен бірге «өсуі» керек. Мұны істеу үшін сіз үнемі жаңа үстелдер мен орындықтарды сатып ала аласыз немесе бастапқыда биіктігін, көлбеу бұрышын және басқа сипаттамаларын реттеу мүмкіндігі бар үлгілерді таңдай аласыз.

Сондай-ақ, тым ашық немесе жарық жиһаз көп жарық сәулелерін шағылыстыратынын, ал тым қараңғы жұмыс үстелі жарықты сіңіретінін есте ұстаған жөн. Бұл да, екіншісі де баланың көзінің тез шаршауына әкеледі. Ең дұрысы таңдау бейтарап түстерүстелдің үстіңгі тақтайлары (табиғи ағаштың пастель немесе реңктері).

Спорт позаның бұзылуының тамаша алдын алу болып табылады. Тұрақты қалыпты физикалық белсенділік арқа және іш бұлшықеттерінің тонусын сақтауға көмектеседі, бұл омыртқаның қисаю қаупін айтарлықтай төмендетеді. Әрине, ең маңызды элементідұрыс позаны қалыптастыру - отырықшы жұмыс кезінде дененің дұрыс орналасуын саналы түрде бақылау. Балалардың өздері ғана емес, сонымен қатар ата-аналар да дұрыс дене қалпын үнемі қадағалап отыруы керек, әрқашан тік отыруға тырысады, еңкеймей және еңкеймей.

Сабақтардың алғашқы күндерінен бастап, ол кітап немесе дәптер әзірлеу болсын, баланың дұрыс отыруы маңызды. Бұл дұрыс позаны қалыптастырады, арқа мен омыртқаға, иық пен мойынға жүктемені дұрыс бөледі. Бала еңкеймейді және болашақта бұлшықет денсаулығына қатысты проблемалардан аулақ болады.

Сонымен қатар, дұрыс ұйымдастыру маңызды жұмыс орнынәресте жаттығуға ыңғайлы және шоғырлануы оңай болуы үшін. Баланың партада қалай отыруы керек екенін егжей-тегжейлі қарастырайық. Ал біз балалардың оқуы үшін кеңістікті дұрыс ұйымдастыруды үйренеміз.

Неліктен өз позасына қамқорлық жасау керек

Ата-аналар үшін партадағы сабақтардың алғашқы күндерінен бастап баланың қалпын мұқият және үнемі бақылау маңызды. Өйткені, позаның бұзылуы, сколиоз және омыртқаның басқа аурулары ерте балалық шақта кездеседі. Омыртқадағы кернеудің жоғарылауы шаршау мен шаршауды арттырады. Баланың көңілі ауып, зейіні төмендейді, жаңа материалды нашар меңгереді.

Балаңызға партада дұрыс отыруды үйрету маңызды. Сосын үшін мектеп партасы, Қашан көпшілігібалалар отыратын күйде уақыт өткізеді, ол арқа жағдайын өз бетінше басқара алады. Ал үйде баланың физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығу орнының ыңғайлы жабдықталғаны маңызды. Орындық пен үстелдің биіктігін дұрыс таңдау маңызды.

Бала дұрыс отырмаса, омыртқаның қисаюы бірте-бірте қалыптасады, қан айналымы бұзылады. Ол тез шаршайды, зейінсіз болады. Арқадағы ауырсыну және ыңғайсыздық. Ал нәресте неғұрлым үлкен болса, мәселені шешу қиынырақ болады.

Басқа нәрселермен қатар, статистикаға сәйкес, нашар поза немесе омыртқасы қисық балалар гастрит, пневмония және бронхитпен жиі ауырады, іш қату мен метеоризмнен зардап шегеді. Сондықтан баланы үстелге уақытында отыруға үйрету маңызды.

Балаға жұмыс орнын қалай ұйымдастыруға болады

Дұрыс ұйымдастырылған және таңдалған жұмыс кеңістігі- ыңғайлы және табысты оқудың, жақсы позаның және сау омыртқаның кілті. Балаңызбен бірге «өсетін» жиһазды таңдаңыз. Үстел мен орындықтың биіктігін реттеп, реттей алуыңыз маңызды. Жиһаз таңдаған кезде балаңызды дүкенге апарыңыз, ол жиһаз жинағын сынап көруі және «киіп көруі» үшін.

Ыңғайлы және жеткілікті жарықтандыру негізгі принциптабысты жұмыс және көз денсаулығы. Табиғи жарық жұмыс бетіне түсетін етіп терезенің жанына үстелді қойған жөн. Сонымен қатар жоғары сапалы жасанды жарықтандыру туралы қамқорлық жасаңыз.

Жарық күңгірт болмауы керек, бірақ соқыр болмауы керек. Қолайлы опцияүстелдің үстіңгі жағына бекітілген реттелетін шам болады. Жақсы, егер бір уақытта ол бетінің бойымен қозғала алады.

Оң қолды адамдар үшін жарық солға, ал солақайлар үшін оңға түсуі керек. Алдымен нәрестені қадағалаңыз. Ол келесі тапсырманы орындап, қараңғы түскенде жарықты қосуды оңай ұмытады. Ал жұмыс кезінде жұмыс бетінде тек қажетті заттар жатқанына көз жеткізіңіз. Бөтен заттар баланың назарын аударады.

Кітаптар мен дәптерлер, кеңсе тауарлары мен шығармашылық керек-жарақтар үшін жеткілікті орын қамтамасыз етіңіз. Бұл сөрелер, шкаф және арнайы қораптар болуы мүмкін. Егер баланың бұл заттарды қоятын жері болмаса, олар жай ғана үстелге немесе басқа орынсыз орындарға жатады.

Жаттығу орны ойын алаңы мен тамақтану орнынан бөлек болуы керек. Бала ойнап, тамақ ішпей, мұнда оқып жатқанын түсінуі маңызды. Өте үгінділер мен енді ғана айналыса бастаған балалар үшін қолайлы нұсқа болады ықшам үстелжәне орындық немесе үстел. Мектеп жасына дейінгі балалар мен мектеп оқушылары үшін біз қатты жиһаз сатып аламыз.

Қандай үстел мен орындықты таңдау керек

Бұл үстел балаңызбен бірге өсетін, оңай компьютер үстеліне айналатын және жазу, оқу немесе сурет салу үшін жұмыс бетін қамтамасыз ететін реттелетін және әмбебап құрылыс жинағы. Әртүрлі сөрелер мен жәшіктер, төсек үстелдері мен сөрелердің жеткілікті саны болуы керек. Сонымен қатар, жиһаз балалар бөлмесіне оңай орналасу үшін көп орын алмауы керек.

Үстел мен орындық баланың бойына сәйкес келетінін тексеру үшін нәрестені оның артына қойыңыз. Төмендетілген түзу қолдың шынтағы жұмыс бетінен бес-алты сантиметр төмен болғанда, жиһаздың биіктігі қолайлы. Орындық пен үстелдің биіктігі баланың бойына байланысты анықталады:

Жұмыс бетінің түсіне назар аударыңыз. Қолайлы опция тыныш, жеңіл және бейтарап реңктер болады. Бұл бежевый және сұр, жылы сүт және жаңғақ, пісте, нәзік ашық жасыл және табиғи ағаш.

Тым қараңғы түстер күн сәулесін сіңіреді және көңіл-күйге теріс әсер етуі мүмкін. А ашық түстершамадан тыс ынталандыру жүйке жүйесі. Сонымен қатар, олар шамның немесе күннің сәулесін шағылыстырады, бұл көзді шаршатады.

Үстелін еңкейтуге болатын үстелді таңдаңыз. Бұл баланың сабақ кезінде еңкейіп қалмауы үшін маңызды. Сонымен, сурет салу үшін 5 градус бұрыш ұсынылады, жазу үшін - 15, ал оқу үшін - 30. Дұрыс конфигурацияланған үстелде жүктеменің жартысынан көбі омыртқадан алынады.

• Биіктігі реттелетін орындықты және еңкейтетін үстелді таңдаңыз. Үстел басында отырып, тік созылған қолдың шынтағы жұмыс бетінен шамамен бес сантиметр төмен болуы керек;
• Отырған күйде кеуде үстелдің шетінен баланың жұдырығынан қашықтықта болуы керек;
• Үстелге іліп қоюға болмайды және мүмкіндігінше басыңызды еңкейтуге тырысыңыз;
• Жазу кезінде оң қолмен дәптерді солға, ал солақай оны оңға шамамен 30 градусқа еңкейтеді. Сонда балаға торсты бұрудың қажеті жоқ;
• Жазу немесе сызу қолының көлеңкесі дәптерге немесе альбомға түспеуі үшін шам оң қолмен сол жақта, ал сол қолмен үшін оң жақта орналасуы керек;
• Орындыққа отырғанда үстелдің астындағы тізе бір тік бұрышты, ал жамбас пен арқа сызығы екіншісін құруы керек. Сонымен қатар, аяқтар еденге немесе шағын стендке мықтап тұруы керек, егер бұл мектеп үстелі болса;
• Орындыққа отырғанда, арқа толығымен арқаға тіреліп, тік бұрышта болуы керек. Екі шынтақ үстелдің бетінде болуы керек;
• Компьютерді пайдаланған кезде көз бен монитор арасындағы қашықтық кемінде 0,5 метр болуы керек, ал көзқарас экранға 30 градус бұрышпен жоғарыдан түсуі керек. Ал монитордың өзі көрінетін ортада орналасуы керек;
• Компьютерде жұмыс істегенде кем дегенде жарты сағат үзіліс жасау маңызды. Кіші жастағы оқушылар оқу үстеліндегі кез келген әрекет үшін әр жарты сағат сайын тұрып, демалу керек;
• Әр 15-25 минут сайын қозғалыссыз отырып дене жаттығуларын жасаңыз. Мұны істеу үшін қолыңызды жоғары созыңыз, иықты жылжытыңыз, басыңызды айналдырыңыз, аяқтарыңызды партаның немесе үстелдің астына толығымен созыңыз.

Омыртқаның қисаюының алдын алу

Позаның бұзылуының, омыртқаның қисаюы мен сколиоздың, аурулардың және арқа проблемаларының тамаша алдын-алу спортпен айналысу болады. Бұл дененің бұлшық еттерін және иммунитетті тәртіпке келтіреді, нығайтады, төзімділік пен физикалық дамуды арттырады, дене тонусын сақтайды. Омыртқаны нығайту және сақтау үшін гимнастика, йога, жалпы және рекреациялық дене шынықтыру өте қолайлы.

Позаңызды сақтау үшін жеткілікті қатты матраста және аласа жастықта ұйықтау керек. Баланың белсенді өмір салтын ұстанатынына, компьютер мен планшетте аз отыруына, көбірек жүруіне, жүгіруіне және секіруіне көз жеткізіңіз. Баланы спорт секциясына міндетті түрде апарыңыз. Омыртқаның күйін бақылаңыз. Қандай да бір қисықтық пен бұзушылықтарды байқасаңыз, дереу маманға және жаттығу терапиясына барыңыз. Бала неғұрлым үлкен болса, мәселені шешу қиынырақ болады.