Катання на ковзанах є одним з найпопулярніших видівспорту та способів проведення активного відпочинку. Навчившись одного разу кататися на ковзанах, мало хто згодом не захоплюється цим заняттям, залишається лише одне – навчитися.

• Навчаючись катанню на ковзанах, новачок відчуває велику напругу і робить на тіла велике навантаження, тому перш ніж дивитися у бік ковзанки бажано хоч трохи підкачати м'язи та розім'яти зв'язки.
• Плюсом для учня будуть отримані навички від катання на роликах, якщо такі є.
• Звичайно, для катання на ковзанах необхідні самі ковзани, тут два варіанти – перший – взяти напрокат, другий – купити. Беручи ковзани на прокат потрібно ретельно їх оглянути і постаратися взяти такі, у яких на лезі не згладжений жолобок, а також відповідні розміру, інакше можна ноги збити в кров. Якщо катання - не одноразовий "смертельний номер", то краще купити ковзани, для початківців не обов'язково вибирати професійні ковзани або з наворотами, чудово підійдуть для вільного катання.
• Головне в катанні на ковзанах, це правильне фіксування на нозі, інакше зайвих падінь і травм не уникнути. Зашнуровувати їх потрібно міцно на всі дірочки та гачки, а також затягувати, особливо на місцях пальців та згинання ноги.
• Виходячи вперше на лід, потрібно розслабитися, не нервувати і одночасно триматися рукою (руками) за борт стадіону, нічого страшного, якщо ноги згинаються, так навіть краще.
• Для того, щоб встояти на ковзанах, потрібно трохи зігнути ноги в колінах і спробувати врівноважити центр тяжіння.
• До ковзанка потрібно звикнути, тому постоявши біля краю тримаючись за борт і врівноваживши свій стан і центр тяжкості потрібно постаратися звести разом ноги і утримати їх від роз'їзду поставивши на лід прямо леза (а не криво як це робить більшість новачків).
• Коли тіло зібрано і придбало потрібну позицію, потрібно плавно відпустити руки з поручнів і бортів і трохи просто постояти на льоду, намагаючись утриматися.
• Після стійкого стояння на льоду можна розпочати початкове ковзання. Для цього внутрішньою стороноюребра ковзана необхідно обережно відштовхнутися, одночасно переносячи центр ваги та вагу на іншу ногу.
• Під час ковзання, особливо першого (потім тіло саме рухатиметься як треба, і на це не потрібно буде звертати увагу) потрібно сконцентруватися над положенням тіла – спина має бути рівною, ноги в колінах зігнуті, а торс – спрямований вперед.
  Поетапно початкові рухи можна розписати так:

1. Звести ноги разом поставивши стопи паралельно один до одного
2. Стаємо в стійку, описану вище, і відводимо праву (або ліву) ногу під кутом близько 45 градусів
3. Відштовхуємось цією ногою і переносимо вагу на іншу, ліву ногу
4. Ковземо на лівій зігнутій нозі
5. Тепер акуратно відриваємо праву ногу від поверхні льоду і підтягуємо її до лівої ставлячи знову паралельно
6. Тримаючи ноги разом, продовжуємо ковзати (за інерцією)
7. Далі ковзання продовжується, але ведучою стає інша нога.

• При будь-якому катанні необхідно пам'ятати, що новачок ні в якому разі не повинен ставати на шкарпетки ковзана (леза), якщо ж ковзани ще й забезпечені зубцями, їх потрібно остерігатися в першу чергу, так як поводитися з ними можуть тільки професіонали.
• Не тільки треба вміти ковзати, а й падати. Падати на льоду не так боляче як, припустимо, на асфальті, оскільки ефект ковзання та інерція пом'якшують удар. Щоб вдало впасти, потрібно підігнути ноги і розслабитися.
• Для того, щоб загальмувати плавно і правильно новачкові, рекомендується вибрати позицію «плуг». Для цього при ковзанні ноги ставляться паралельно при відстані один від одного в 45см, далі торс (корпус) спрямовуємо трохи назад, ноги сильно згинаються, а стопи зводяться всередину шкарпетками. Перебуваючи в такому положенні, процес гальмування пройде плавно і впевнено.

Відео як навчитися кататися на ковзанах:

Як навчитися кататися на ковзанах задом

• Якщо підходити до питання катання в загальному сенсі, то катання задом - це здійснення тих же рухів, що і при катанні передом, за винятком того, що робляться вони у зворотному порядку.
• Рух назад потрібно здійснити по чергами поштовхом ковзаном правої і лівої ноги здійснюючи рухи по дузі і так само як при звичайному ковзанні переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
• Після того як був зроблений крок вага бажано рівномірно утримувати по центру між ніг.
• При катанні назад бажано не поспішати, рухи виконувати плавно і не розганятися, так менше шансів втратити рівновагу збільшиться можливість до швидкого гальмування.
• Починати вчитися кататися задом можна тільки після того, як основні техніки засвоєно, а сам твердо тримається на льоду.
• Перш ніж спробувати кататися задом бажано якийсь час кроки пропрацювати на паркеті та роликах.

Всі новачки, які вперше стали на ковзани, турбуються лише про те, щоб встояти на ногах. Але згодом ноги перестають роз'їжджатися в різні сторони, і нам хочеться не тільки відточити свою майстерність, а й опанувати новою технікою. Тому рано чи пізно у кожного з нас виникає закономірне питання про те, як навчитися кататися на ковзанах. заднім ходом.

Що потрібно знати про екіпірування?

Перш ніж зосередити свою увагу на відпрацюванні нової техніки, необхідно подбати про придбання гарного екіпірування. Взуття має точно відповідати вашому розміру, а одяг повинен бути досить зручним і не сковує рухів. Ретельно зашнуровані черевики повинні якомога щільніше прилягати до ноги. Це сприятиме забезпеченню необхідної швидкості та плавності рухів. Перед тим як навчитися катання на ковзанах заднім ходом, бажано придбати захисне спорядження. Якщо у вас немає можливості купити таке екіпірування, то його можна взяти напрокат. Не рекомендується заощаджувати на власній безпеці, адже засоби захисту убережуть вас від можливих травм.

Як підготуватись до тренування?

Тим, хто хоче знати, заднім ходом, слід зрозуміти, що перед тим, як приступити до занять, потрібно провести хоч п'ятихвилинну розминку. Для цього можна виконати кілька махів руками, поворотів корпусу чи присідань. Перед тим як розпочати освоєння нової техніки, потрібно добре закріпити базові прийоми руху на льоду по прямій. Тренування повинне проходити на досить просторому та огородженому майданчику. Бажано, щоб у цей час там було менше інших спортсменів, здатних мимоволі перешкодити вашим заняттям.

Як правильно падати та гальмувати?

Ще жодному спортсмену-початківцю не вдавалося уникнути незручних рухів, що призводять до падінь. Тому перед тим, як навчитися кататися спиною вперед, слід розібратися з питаннями безпеки. Для швидкої та безпечної зупинки потрібно з'єднати ноги разом і різко повернути їх у напрямку перпендикулярної лінії руху. У разі правильного перенесення ваги та розподілу сили гальмування відбудеться практично миттєво. Під час падіння не потрібно підставляти свої руки. В іншому випадку спроба пом'якшити падіння може призвести до травми плечових суглобів або зап'ясть.

Зрозумівши, що падіння неминуче, потрібно спробувати зробити так, щоб основний удар припав у область напруженої зігнутої в лікті руки, стегна та сідниці. При цьому корпус рекомендується повернути назустріч льодовому покриттю та допомогти собі вільною рукою. Це допоможе не лише уникнути травм, а й одразу ж піднятися на ноги. Саме цим правилом користується більшість професійних фігуристів під час скоєння складних обертань та стрибків.

Під час падіння назад потрібно використати інший спосіб. У цьому випадку слід прогнути спину дугою, а підборіддя щільно притиснути до грудей. Випрямлені та розкинуті в сторони руки повинні трохи випереджати корпус. Падаючи, не можна розслабляти спину та згинати лікті. Бажано, щоб вектор падіння був під гострим кутомщодо поверхні льоду.

Насамперед, слід зрозуміти, що все не так просто, як може здатися необізнаному новачкові. Тому не варто поспішати. Тим, хто хоче зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, спочатку рекомендується просто спробувати відштовхнутися від бортика ковзанки і трохи проїхатися назад. Це дозволить вловити нові відчуття, якими супроводжується цей, поки що новий, різновид їзди.

Після цього потрібно зайняти правильне та максимально стійке становищеі переконатись, що за вашою спиною нікого немає. Ноги мають бути напівзігнутими в колінах, причому одна з них повинна бути на півчеревика попереду. Для освоєння нової техніки потрібно стати спиною до того напрямку, в якому ви плануєте їхати. Поставивши ногу поштовхів під невеликим кутом, відштовхніться нею вперед. Вагу тіла необхідно перенести на іншу ногу. Відштовхуючий рух потрібно робити по дузі. Обережно відштовхуйтеся перед кожною ногою по черзі. При переміщенні ноги потрібно розправляти та розганятися за рахунок сили виштовхування. Основний тягар маси тіла слід перенести на передню частину ковзанів.

Не відволікайтеся та не забувайте стежити, куди саме ви їдете. Під час катання спиною вперед слід дивитися через плече. Тим, хто вже зрозумів, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, потрібно запастися терпінням, оскільки ніхто не може гарантувати, що перші спроби увінчаються успіхом. Виявивши належну завзятість, ви зможете освоїти нову вам техніку.

Той, хто вже досить впевнено стоїть на ковзанах, прагне вдосконалення своєї майстерності і цілком природно замислюється про засвоєння якихось складних елементів, наприклад, цікавиться заднім ходом, адже це так незвичайно і цікаво. У цій статті буде детально розказано про цю техніку.

Вчимося кататися на ковзанах заднім ходом

Треба відразу сказати, що вибирати для цього варто ковзанка, обладнана загородженнями, парканом, лавками та ін. , Що коїться за спиною, а значить неминучі зіткнення та падіння. Спеціальні засобизахисту убережуть від травм, тому не варто ними нехтувати.

Бажаючи зрозуміти, як кататися на ковзанах заднім ходом, спочатку можна просто відштовхнутися руками від огорожі і відчути, як це - рухатися вперед спиною? Трохи повправляючись у вільному переміщенні, приступити до освоєння техніки: встати прямо, носок однієї ноги виставити на черевик попереду іншої, ноги злегка зігнути в колінах. За відсутності за спиною будь-яких перешкод і перешкод, поставити ногу поштовху під кутом і відштовхнутися від льоду. При цьому подальший рух вперед спиною має забезпечуватись серією послідовних поштовхів дугою. Необхідно постаратися виконувати самі операції, як і за природному русі, але навпаки.

На центр тяжіння має припадати зона між ногами. Як тільки буде освоєно техніку правильного катання на ковзанах заднім ходом, можна буде почати чергувати рух вперед спиною з правими та лівими перебіжками. Крім того, слідкувати за обстановкою за спиною має увійти у звичку, а отже потрібно часто кидати погляд через плече. А для кращого збереження не забувати трохи пружинити ноги.

Як кататися на ковзанах заднім ходом навхрест?

Цю техніку ще називають «пісочний годинник» за схожістю з малюнком, що залишається на льоду лезами ковзанів. Для цього необхідно встати прямо, ноги поставити разом так, щоб п'яти дивилися в різні боки, а шкарпетки були з'єднані. Коліна злегка зігнути. А тепер потрібно уявити, що це місце є найвужчим, тобто серединою пісочного годинника. Тепер слід виштовхувати ковзани назовні, надаючи прискорення руху заднім ходом. Під час переміщення ноги потрібно розпрямляти, а швидкість набирати за рахунок сили виштовхування. Для полегшення маневрування слід перенести основний тягар маси тіла на передню частину ковзанів.

Екіпірування

Нова техніка катання буде освоєна набагато швидше, якщо підібрати взуття, яке відповідає своєму розміру, і одяг - комфортний і не сковує рухів. Необхідно приділити час і ретельно зашнурувати черевики, щоб вони щільно прилягали до ноги та забезпечували потрібну плавність та швидкість руху, особливо при їзді вперед спиною. Щодо захисного спорядження, то на ньому не варто економити, а якщо немає можливості придбати, можна взяти в прокат. Непідготовленій людині краще попередньо розім'ятися: виконати присідання, повороти корпусом, махи руками на кшталт млина.

Приступаючи до навчання чогось нового, не варто засмучуватися, що не все виходить одразу. При належному терпінні та завзятості нові вершини обов'язково будуть підкорені, і хто знає, можливо завтра ви вже виконуватимете трійку, петлю, дужку та перетяжку. Головне – щоб тренування приносило задоволення, а решта додасться.

Хороший хокеїст повинен кататися на ковзанах настільки легко та природно, щоб повністю відволікатися від техніки катання під час гри. Думка гравця має бути зосереджена лише на грі, ключці та шайбі.

Насамперед необхідно дуже добре бігати на ковзанах прямою, а вже потім навчитися кататися задом, і тільки потім приступати до професійного хокею. Адже катання заднім ходом є найвищим показникоммайстерності хокеїста. Навчитися можна не тільки з інструктором, але й самостійно, головна завзятість та прагнення. І не варто засмучуватися, якщо успіх прийде не з першого разу.

Якщо з першого разу зовсім не виходить задній хід, необхідно поспостерігати за тими, хто вже добре освоїв цю техніку і над тими, хто тільки вчиться, щоб проаналізувати всі нюанси та допущені помилки. А потім порівняти та проаналізувати свою техніку катання. У багатьох відразу виходить правильно виконати задній хід, в інших тільки через якийсь час, але рано чи пізно і ті, й інші стають професіоналами своєї справи.

Перші тренування катання заднім ходом

Постійна досконалість катання на ковзанах є обов'язковим заходом для будь-якого хокеїста, незалежно професіонал він чи аматор. Перш ніж відповісти на запитання: як навчитися кататися заднім ходом, необхідно подолати свій страх. Адже надмірне побоювання завжди заважає якості тренувань. Тому потрібно бути сміливішим і наполегливішим на льоду.

Приступаючи до тренувань катання заднім ходом, не варто починати відразу з швидкої їзди, все одно нічого не вийде, окрім того, як отримати забиття. Для початку потрібно стати обличчям до огорожі та повільно відштовхнутися від нього руками. Цю вправу потрібно зробити кілька разів, щоб відчути, що відчуває хокеїст, коли катається спиною вперед.

Після освоєння техніки плавного заднього ходу на ковзанах можна приступати до заднього бігу. Для цього потрібно прийняти стійке положення, при якому одна нога на половину черевика попереду іншої під невеликим кутом і здійснити нею поштовх. Для того щоб правильно виконувати рухи, необхідно згадати техніку руху вперед і діяти у зворотному напрямку. При цьому не варто робити більших кроків. Для більш стійкого, комфортного та плавного ковзання по льоду ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах.

Вибір ковзанки для тренувань

Для тренувань на ковзанах заднього ходу необхідно вибирати ковзанку з малою кількістю людей, щоб уникнути зіткнень під час їзди. Вибраний маршрут має бути чистим від будь-яких перешкод. Якщо катаємось на ковзанах заднім ходом, потрібно намагатися дивитися через плече, щоб уникнути зіткнень та падінь. Хокеїст завжди має контролювати те, що відбувається у нього за спиною.

Завзяті тренування хокеїста завжди закінчуються успіхом. Весь секрет швидкості при катанні заднім ходом полягає у постійній практиці. Слід також зауважити, що хокеїст, який майстерно катається задом, може стати марним гравцем для своєї команди, якщо він миттєво не переключиться на рух вперед, щоб включитися в гру.

Як кататися задом на ковзанах: головні уроки, прості вправи. Красиві візерунки, які виписують на ковзанці досвідчені фігуристи, неодмінно включають катання спиною вперед. Та й просто небагато від'їхати назад без розвороту буває просто необхідно. Дивлячись, як легко котяться заднім ходом інші, новачки неодмінно намагаються зробити те саме. Однак відразу виявляють, що зробити це непросто. Ковзани чомусь упираються ззаду в лід і намагаються скинути ковзаняра на лід.

Тим часом лише три легкі вправи допоможуть швидко освоїти, як на ковзанах кататися задом наперед. Безумовно, досвідчені фігуристи назвали багато інших способів навчитися їздити спиною вперед, але для початківців краще освоювати прості варіанти. Тому потрібно послідовно, не поспішаючи, опрацювати три простих руху для цієї вправи:

• поштовх від бар'єру;
• рух "лимон";
• С-подібний рух

Для відпрацювання першого руху можна використовувати не тільки бар'єр, який є не на всіх ковзанках, а й будь-який нерухомий предмет, або скористатися допомогою іншої людини. Ставши обличчям до бар'єру і тримаючись за нього, слід трохи зігнути ноги в колінах і трохи нахилитися вперед, переносячи центр ваги на передню частину ковзана. У цьому випадку ковзани не впиратимуться у лід при їзді задом. Під час цього переміщення вага тіла може бути рівномірно розподілена між обома ногами. Ковзани можна тримати паралельно на ширині плечей. Далі потрібно легко відштовхнутися від бар'єру та ковзати назад, запам'ятовуючи положення корпусу та вивчаючи опір ковзанню, залежно від зміни центру ваги. Багато хто робить помилку, надто сильно нахиляючись уперед і витягаючи руки. Щоб цього уникнути, рекомендується класти руки на коліна. Потім слід повторювати цю вправу, поки не котитиметеся назад досить впевнено.

Друге ковзання називається "лимон", так як ковзани при цьому описують округлі витягнуті лінії. Для виконання цього переміщення потрібно поставити ковзани злегка під кутом один до одного, щоб носки були ближчими, а п'яти далі. Ноги при цьому слід тримати приблизно на ширині плечей. Якщо натиснути після цього шкарпетками ковзанів вперед і назовні, тіло легко поїде назад, а ковзани роз'їжджатимуться в сторони, описуючи плавні криві. Потім шкарпетки потрібно плавно розвертати назовні. Ковзани знову сходитимуться, описуючи на льоду лимоноподібну фігуру. Нагадаємо, що центр тяжіння, як і раніше, повинен бути зміщений вперед, а сам корпус нахилений вперед. Завдяки цій вправі вже можна легко навчитися задом кататися на ковзанах. Саме так відкочуються назад хокеїсти перед розіграшем шайби. Вага людини при цьому катанні також рівномірно розподілено між ковзанами.

Третій урок дозволяє навчитися котитися задом, переносячи вагу тіла по черзі з однієї ноги на іншу. С-подібний рух виглядає красиво, часто його застосовують фігуристи. Відпрацьовувати його потрібно після того, як добре освоєно рух "лимон". Перед початком ковзання ковзани потрібно поставити так само, шкарпетками трохи всередину. Однак свою вагу потрібно перерозподілити, перенісши на ногу ноги приблизно 30%. Потім потрібно плавно відштовхнутися ковзаном поштовхової ноги, вперед і назовні, описуючи ковзаном букву С. Основна вага ковзаняра при цьому зосереджений на іншій нозі. Наприкінці руху потрібно перенести тяжкість на другу ногу і повторити його, відштовхуючись іншим ковзаном. Якщо котитися на ковзанах задом у такий спосіб, це нагадує катання вперед, лише у зворотній послідовності.

Відпрацювавши ці три види ковзання, можна добре кататися задом на ковзанах, не забуваючи частіше озиратися і стежити за місцем ззаду, щоб не зіткнутися з іншими людьми.

Катання на ковзанах є одним з найпопулярніших видів спорту та способів проведення активного відпочинку. Навчившись одного разу кататися на ковзанах, мало хто згодом не захоплюється цим заняттям, залишається лише одне – навчитися.

• Навчаючись катанню на ковзанах, новачок відчуває велику напругу і робить на тіла велике навантаження, тому перш ніж дивитися у бік ковзанки бажано хоч трохи підкачати м'язи та розім'яти зв'язки.
• Плюсом для учня будуть отримані навички від катання на роликах, якщо такі є.
• Звичайно, для катання на ковзанах необхідні самі ковзани, тут два варіанти – перший – взяти напрокат, другий – купити. Беручи ковзани на прокат потрібно ретельно їх оглянути і постаратися взяти такі, у яких на лезі не згладжений жолобок, а також відповідні розміру, інакше можна ноги збити в кров. Якщо катання - не одноразовий "смертельний номер", то краще купити ковзани, для початківців не обов'язково вибирати професійні ковзани або з наворотами, чудово підійдуть для вільного катання.
• Головне в катанні на ковзанах, це правильне фіксування на нозі, інакше зайвих падінь і травм не уникнути. Зашнуровувати їх потрібно міцно на всі дірочки та гачки, а також затягувати, особливо на місцях пальців та згинання ноги.
• Виходячи вперше на лід, потрібно розслабитися, не нервувати і одночасно триматися рукою (руками) за борт стадіону, нічого страшного, якщо ноги згинаються, так навіть краще.
• Для того, щоб встояти на ковзанах, потрібно трохи зігнути ноги в колінах і спробувати врівноважити центр тяжіння.
• До ковзанка потрібно звикнути, тому постоявши біля краю тримаючись за борт і врівноваживши свій стан і центр тяжкості потрібно постаратися звести разом ноги і утримати їх від роз'їзду поставивши на лід прямо леза (а не криво як це робить більшість новачків).
• Коли тіло зібрано і придбало потрібну позицію, потрібно плавно відпустити руки з поручнів і бортів і трохи просто постояти на льоду, намагаючись утриматися.
• Після стійкого стояння на льоду можна розпочати початкове ковзання. Для цього внутрішньою стороною ребра конька необхідно обережно відштовхнутися, одночасно переносячи центр ваги та вагу на іншу ногу.
• Під час ковзання, особливо першого (потім тіло саме рухатиметься як треба, і на це не потрібно буде звертати увагу) потрібно сконцентруватися над положенням тіла – спина має бути рівною, ноги в колінах зігнуті, а торс – спрямований вперед.
  Поетапно початкові рухи можна розписати так:

1. Звести ноги разом поставивши стопи паралельно один до одного
2. Стаємо в стійку, описану вище, і відводимо праву (або ліву) ногу під кутом близько 45 градусів
3. Відштовхуємось цією ногою і переносимо вагу на іншу, ліву ногу
4. Ковземо на лівій зігнутій нозі
5. Тепер акуратно відриваємо праву ногу від поверхні льоду і підтягуємо її до лівої ставлячи знову паралельно
6. Тримаючи ноги разом, продовжуємо ковзати (за інерцією)
7. Далі ковзання продовжується, але ведучою стає інша нога.

• При будь-якому катанні необхідно пам'ятати, що новачок ні в якому разі не повинен ставати на шкарпетки ковзана (леза), якщо ж ковзани ще й забезпечені зубцями, їх потрібно остерігатися в першу чергу, так як поводитися з ними можуть тільки професіонали.
• Не тільки треба вміти ковзати, а й падати. Падати на льоду не так боляче як, припустимо, на асфальті, оскільки ефект ковзання та інерція пом'якшують удар. Щоб вдало впасти, потрібно підігнути ноги і розслабитися.
• Для того, щоб загальмувати плавно і правильно новачкові, рекомендується вибрати позицію «плуг». Для цього при ковзанні ноги ставляться паралельно при відстані один від одного в 45см, далі торс (корпус) спрямовуємо трохи назад, ноги сильно згинаються, а стопи зводяться всередину шкарпетками. Перебуваючи в такому положенні, процес гальмування пройде плавно і впевнено.

Відео як навчитися кататися на ковзанах:

Як навчитися кататися на ковзанах задом

• Якщо підходити до питання катання в загальному сенсі, то катання задом - це здійснення тих же рухів, що і при катанні передом, за винятком того, що робляться вони у зворотному порядку.
• Рух назад потрібно здійснити по чергами поштовхом ковзаном правої і лівої ноги здійснюючи рухи по дузі і так само як при звичайному ковзанні переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
• Після того як був зроблений крок вага бажано рівномірно утримувати по центру між ніг.
• При катанні назад бажано не поспішати, рухи виконувати плавно і не розганятися, так менше шансів втратити рівновагу збільшиться можливість до швидкого гальмування.
• Починати вчитися кататися задом можна тільки після того, як основні техніки засвоєно, а сам твердо тримається на льоду.
• Перш ніж спробувати кататися задом бажано якийсь час кроки пропрацювати на паркеті та роликах.

Дуже багато хто, навчившись впевнено кататися на ковзанах, починає прагнути до вдосконалення своєї майстерності. Наприклад, набуваючи навичок їздити спиною вперед. Щоб навчитися цьому, насамперед доведеться перебороти свій страх, адже за спиною ховається невідомість. Але будь-яке завдання може бути вирішене.

Вчитися кататися заднім ходом найкраще на ковзанці, обладнаному загородженнями, лавами або стінками. Крім того, виберіть такий час, коли на ковзанці не дуже багато тих, хто катається, щоб вони не заважали вчитися, і ви не зіткнулися з ким-небудь. Обов'язково подбайте про засоби захисту, щоб уберегти себе від травм під час падіння. А падіння будуть обов'язково – мало хто обходиться без них.

Насамперед постарайтеся відчути сам рух спиною вперед. Для цього просто відштовхніться руками від опори і прокотіться заднім ходом. Це допоможе навчитися рухам набагато швидше.

Тепер займіть вихідне положення: встаньте прямо, одну ногу поставте на черевик попереду іншого, коліна трохи зігніть. Переконайтеся, що в тому напрямку, в якому ви хочете рухатися спиною, відсутні перешкоди або перешкоди. Поставте ногу під кутом і відштовхніться від льоду. Усі відштовхування робіть дугоподібно. Іншими словами, робіть ті самі операції, що й під час руху вперед, лише у зворотному порядку.

Рух робіть за допомогою послідовних поштовхів по дузі. Центр тяжіння тримайте приблизно посередині між ногами. Після освоєння азів можна навчитися чергувати рух спиною вперед із лівими та правими перебіжками.

Під час руху заднім ходом не забувайте постійно стежити за обстановкою за спиною, направивши погляд через плече. Це дозволить уникнути зіткнень спочатку, а потім увійде у звичку. Щоб краще зберігати рівновагу, не забувайте тримати ноги трохи зігнутими в колінах.

Щоб освоїти більш складну техніку руху спиною вперед, спробуйте виконати вправу «пісочний годинник». Як видно з назви, малюнок на льоду, що залишається ковзанами, повинен нагадувати форму пісочного годинника. Ноги повинні спочатку розходитися, а потім сходитися.

Встаньте прямо, ноги разом, п'яти розставте трохи в сторони, шкарпетками торкайтеся один одного. Зігнувши коліна, уявіть, що знаходитесь у найвужчому місці пісочного годинника. Почніть виштовхувати ковзани назовні і за допомогою цього зусилля почати рух заднім ходом. Під час руху розпрямляйте ноги. Швидкість набирайте за рахунок виштовхування. Масу тіла злегка перенесіть на передню частину ковзанів – це суттєво полегшить маневрування.

Вконтакте

WikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написано кількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням та покращенням працювали, у тому числі анонімно, 9 осіб.

Кількість джерел, які у цій статье: . Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Катання спиною вперед – агресивний рух, який застосовується у «просунутому» сучасному катанні на роликових ковзанах. Після освоєння катання вперед, ви можете перейти на катання «у зворотному напрямку». Це може бути трохи лякаючим, але після практики ви зможете освоїти рух у найкоротший термін.

Кроки

Частина 1

Вивчення основ

Рух тому.Перший крок у навчанні катання назад – освоїтися з рухом спиною вперед і відчути себе комфортно. Перед вивченням специфічних рухів їдьте на ковзанах спиною вперед. Відштовхніться від стіни, огорожі чи іншого предмета.

Тренуйтеся на траві.Перед тим, як вибратися на бетон, освоїться з базовими рухами на траві або килимі. Стартове положення: ковзани перебувають у положенні перевернутої літери V, шкарпетки стикаються. Ролики мають бути на центральній грані. Відштовхніться назад і убік. Ролики стануть на внутрішні межі. Закінчіть рух, поставивши ноги у позицію буквою V, п'яти разом, ролики стоять рівно. Відштовхніться вперед, роблячи той самий шлях, поки ролики не стануть в базову позицію - перевернутою літерою V, шкарпетки разом. Ваші ноги окреслюють фігуру, подібну до яйця.

Катання "ялинкою".Інша техніка, яку потрібно відпрацювати перед тим, як перейти до їзди спиною вперед – «ялинка». Оберніться через провідне плече, щоб бачити, куди ви їдете. Відставте назад ногу, що відповідає провідному плечу. Це має спричинити природний нахил стопи. Відштовхніться назад і їдьте.

• Зміна ніг у шаховому порядку допоможе бачити, куди ви їдете, та покрити велику площу.
• Якщо ваше провідне плече праве, права нога розташовуватиметься позаду.
• Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті. Рухаючись на прямих ногах, ви втратите баланс.

1. Ковзайте на одній нозі.Тренуйте рух назад як на першому кроці, але відірвіть одну ногу від землі. Вона не повинна бути надто високо над землею, всього в одному дюймі або близько того. Вага має бути перенесена на опорну ногу - ту, що на землі.

   • Ця вправа допоможе вам розвинути навички та впевненість, які будуть потрібні для більш просунутих технік катання спиною вперед.

2. Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу.Крокніть праворуч, перенісши всю вагу на цю ногу. Ліва ногамає допомогти зберегти баланс. Потім переступіть вліво, перенісши вагу на ліву ногу. Тренуйтеся, змінюючи ноги та звикаючи відчувати вагу на кожному ролику. Коли відчуєте себе комфортно, виконуючи цю вправу, дозвольте п'яті опорної ноги трохи нахилятися під кутом.

   Тримайте правильну позицію.Коліна мають бути зігнуті. Корпус має бути у вертикальному положенні. Початкова позиція – ноги трохи ближче, ніж на ширині плечей. Ролики не повинні стикатися, але і не повинні роз'їжджатися ширше за рівень плечей.

   • Не нахиляйтеся до роликів, рухаючись спиною вперед – ви можете впасти обличчям вниз.

Частина 2

Перехід до більш просунутих технік їзди спиною вперед

1. Ліхтарики спиною вперед.Початкова позиція - шкарпетки разом, ступні розведені у формі літери V. Відштовхніться передні колеса. Не відштовхуйтесь назад по прямій. Коли ноги роз'їдуться трохи ширше за плечі, почніть зрушувати їх назад. Коли п'яти майже стикаються, поверніть шкарпетки і знову відштовхніться, виконуючи новий ліхтарик. Під час виконання цієї фігури ноги окреслюватимуть контур, подібний до цифри 8.

   Катання із переходами.Після того, як ви освоїли ліхтарики спиною вперед, можете переходити до катання з переходами. Почніть, ніби ви збираєтеся відштовхнутися пальцями ніг. Замість того, щоб виконати повний ліхтарик обома ногами, відведіть убік лише ліву ногу. В результаті ви окреслите дугу лівою ногою, виконавши половину ліхтарика. Права нога повинна продовжувати рухатися прямою. Коли ви підтягнете ліву ногу назад до правої, перенесіть вагу на ліву ногу і відштовхніться правою пальцями, виконавши нею половину ліхтарика. Ліва нога при цьому повинна рухатися прямою лінією.

Безперечно, катання на ковзанах є досить поширеним та улюбленим видом спорту серед дорослих та дітей. Навіть якщо вам до цього моменту і на думку не спадало стати на лід, то ніколи не пізно це спробувати зробити, тому що навчитися стояти і кататися на ковзанах можна як у дитинстві, так і в зрілому віці. Більше того, доведено, що катання на ковзанах значно покращує координацію, поставу, допомагає зробити рухи виразнішими та пластичнішими. Щоб навчитися кататися на ковзанах, потрібно лише ваше бажання, наявність вільного часу, та й природно, самі ковзани.

Як навчитися кататися на ковзанах

Для початку трохи про ковзани. Існує кілька видів ковзанів:

• Хокейні;
• Фігурні;
• Ковзани для вільного катання, які до речі підійдуть для того, щоб спокійно покататися на ковзанці. Такі ковзани найчастіше мають зубчик на носінні, вони досить м'які зовні і добре утеплені всередині. Для того, щоб було зручно кататися на ковзанах, слід також правильно їх зашнурувати. Шнурок повинен бути ослаблений біля верхніх гачків і в районі носка, біля гомілкостопа також не варто затягувати туго шнурки. Обов'язково слід перевірити, щоб задник черевика дуже щільно облягав п'яту.

Ви одягли ковзани і вийшли на ковзанку. Що ж далі?

• Потрібно взятися за борт і дуже акуратно ступити на лід;
• Можна трохи постояти, відпустивши борт;
• Далі спробуйте зробити перші кроки практично як по землі. Щоб зрозуміти як кататися на ковзанах, потрібно відчути лід, і відчути, як ваша нога на нього стає;
• Тепер потрібно навчитися ковзати: потрібно відштовхуватися ребром одного ковзана, при цьому вага тіла слід переносити на іншу ногу;
• Коліна неодмінно мають бути зігнутими, дозволяється трохи нахилитися вперед;
• Не можна відштовхуватися носком ковзана;
• Для того щоб зберегти рівновагу, можна розставити руки в сторони на рівні пояса або робити ковзні рухи біля борту;
• Корпус повинен розташовуватись тільки над опорною ногою.

Отже, ви навчилися відштовхуватися і ковзати на ковзанах - тепер саме час навчитися повертатися. Існують два способи поворотів:

• Перший - щоб повернутися, слід відштовхнутися правою ногою, а плече і праву рукуподати наперед. Далі слід продовжувати переступати ногами, але при цьому штовхатися трохи слабше, ногою, що знаходиться ближче до центру ковзанки;
• Другий спосіб – це перебіжка. Щоб її виконати, потрібно трохи скрутити корпус вліво і нахилити його до центру ковзанки, відштовхуватися потрібно ребром правого коника. Далі потрібно трохи проїхатися на лівій нозі, обвести її правою та продовжити рух, виносячи праву ногу вперед. Потім відштовхуючись лівою ногою, зовнішнім краєм, а точніше ребром ковзана, потрібно ковзати на правій нозі внутрішнім ребром ковзана. Такі кроки слід повторювати, доки не закінчиться виконання повороту.

Як правильно кататися на ковзанах

Ви освоїли основні навички катання на ковзанах. Тепер слід розібратися, як правильно кататися на ковзанах, а також – правильно гальмувати та падати!

• Найголовніше правило - кататися на будь-яких ковзанах слід лише на напівзігнутих ногах;
• Друге, не менше важливе правило– відштовхуватися не носком ковзана, яке ребром;
• Коли ви ковзаєте по льоду, не забувайте по черзі випрямляти коліна та переміщати вагу з однієї стопи (ноги) на іншу;
• Коли ви згинаєте коліна, спина має бути неодмінно прямою.

Отже, основні правила, що дозволяють навчитися кататись на ковзанах, ми вже розібрали. Тепер саме час перейти до гальмування. Можна, звичайно зупинитися, просто тримаючись за борт. Ну а якщо вам потрібно зупинитися, наприклад, посеред ковзанки? Знову ж таки, можна просто котитися до природної втрати швидкості, але цей спосіб не годиться для екстреного гальмування.

• Найпростіший спосіб – це так званий «плуг». Для цього прийому потрібно розставити широко ноги, розгорнути шкарпетки всередину і трохи завалити гомілковостоп всередину. Але цей спосіб підійде лише для катання на невеликій швидкості;
• Коли ви навчитеся кататися на ковзанах швидко, тоді доведеться освоїти і додаткові способигальмування. Хоча б такий - ковзаючи на одній нозі, другу потрібно винести вперед і розгорнути носок назовні, поставивши його впоперек руху. Також можна ковзаючи на одній нозі прямо, іншу ногу винести вперед і п'ятою ковзана впертись у лід.

Ну і, звичайно ж, не варто забувати про падіння і підйоми, тому що мало знати, як кататися на ковзанах, потрібно також знати, як правильно падати і вставати.

• Під час падіння ноги повинні бути зігнуті в колінах, слід розслабитися і спробувати впасти набік. Для новачка такий прийом здасться важким, але слід пам'ятати одне головне правило: при падінні назад завжди потрібно тримати голову попереду, притиснувши підборіддя до грудей, і навпаки, при падінні вперед слід відхилити голову назад;
• Вставати потрібно теж дуже акуратно, спочатку слід піднятися на коліна, потім упертися ковзаном у кригу і випрямити коліно;
• Після будь-якого падіння, потрібно дістатися до борту і перевірити, чи немає травми чи забиття.

Як кататися на ковзанах.

Існує два способи як можна кататися на ковзанах назад:

• Перший – змійка. Поставити леза ковзанів паралельно один одному і правою ногою зробити дугу назад, відштовхнувшись при цьому лезом ковзана;
• Другий – перебіжки. Потрібно схрестити ноги, щоб ліва була попереду, а правою ногою ковзати назад.

Катання на ковзанах вимагає певних навичок та вправності, але, тим не менш, цей спорт є не тільки видом веселого проведення часу, але й дуже корисним заняттям. Крім навчання тому, як кататися на ковзанах, ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему, спалюєте зайві калорії, тренуєте витривалість, а також підтримуєте свої м'язи в тонусі. Якщо ви ніколи раніше не ставали на ковзани, обов'язково зробіть це, і саме тоді ви зрозумієте, що кататися на ковзанах - це справжнє задоволення, яке здатне покращити психічний стан, зняти стрес і надати впевненості в собі.