Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Wysypiaj się, jedz na czas i odpoczywaj. Przyczyną Twojej nieuwagi może być zwykłe zmęczenie, brak snu, głód, dyskomfort fizyczny.

Zgadzam się, trudno jest się skoncentrować po nieprzespanej nocy lub w okresie choroby.

Monitoruj swój stan emocjonalny. Na pewno sam zauważyłeś, że gdy coś Cię bardzo niepokoi, prawie niemożliwe jest całkowite zanurzenie się w jakiejś pracy i skupienie się na ważnych rzeczach. Jednocześnie, jeśli twoje nerwy są w porządku, a poważne problemy nie zaprzątają całego twojego umysłu, z powodzeniem będziesz mógł stać się osobą bardziej opanowaną i skoncentrować się na pracy.

Czasami brak koncentracji w jakimś biznesie wskazuje, że nie jesteś zainteresowany działaniami, które wykonujesz. W takim przypadku masz dwie możliwości: ponownie ocenić potrzebę tej pracy lub znaleźć coś interesującego w tym, co robisz. Czasami wystarczy zagłębić się trochę w badany temat, a stanie się on jaśniejszy i bardziej ekscytujący. Wtedy łatwiej będzie ci się zebrać, aby dalej dokładnie pracować nad obiektem.

Rozwój uważności

Trenuj zapamiętywanie szczegółów. W tym celu przygotowano kilka interesujących testów i zadań. Szukaj między dwoma obrazami, przejdź przez zadania komputerowe. Spójrz na swój pulpit przez kilka sekund, a następnie zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie obraz, na który właśnie patrzyłeś. Następnie otwórz oczy i porównaj, czy udało Ci się odtworzyć wszystkie szczegóły w pamięci, czy też wiele rzeczy umknęło Twojej uwadze.

Naucz się koncentracji. Pomoże Ci w tym medytacja. Upewnij się, że nikt i nic Ci nie przeszkadza i rozgość się. Spójrz na jeden punkt lub na jakiś przedmiot - świecę, kwiat - i nie pozwól myślom wędrować. Pomimo prymitywności zadania, jego wykonanie może być bardzo trudne. Możesz być zaskoczony, jak trudno jest przejąć kontrolę nad swoim umysłem i całkowicie skupić się na jednej rzeczy.

Stopniowo musisz zwiększać czas, w którym udało Ci się wykonać to ćwiczenie.

Poćwicz znajdowanie właściwych informacji. Napisz losowe liczby od jednego do stu na kartce papieru, a następnie poszukaj ich najpierw w linii prostej, a następnie w odwrotnej kolejności. Lub weź książkę i poszukaj określonej litery na kilku stronach, licząc, ile razy została wydrukowana. To ćwiczenie pomoże ci rozwinąć uważność i nauczyć się skupiać na określonych punktach.

Łatwość komunikacji nie zawsze jest cechą wrodzoną. Niektórzy kupują go od lat. Nie zawsze trzeba być w centrum uwagi, ale nauka znajdowania właściwych słów, umiejętność przekazywania innym ludziom swoich myśli w zrozumiałej i interesującej dla nich formie, i to już za pierwszym razem, jest zawsze ważna. Aby nie popełniać błędów i szybko nauczyć się być interesującym dla innych ludzi, możesz zastosować się do kilku wskazówek.

Instrukcja

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ćwiczenie mówienia. Nawet jeśli znasz wszystkie encyklopedie na pamięć, ale jednocześnie nie potrafisz przekazać tych informacji w zrozumiałej formie, cała twoja wiedza nie jest warta ani grosza w komunikacji. Próbowali was tego nauczyć na lekcjach literatury, retoryki i języka rosyjskiego. Jeśli nie udało ci się zdobyć tej umiejętności, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie.

Weź książkę lub gazetę, przeczytaj długi fragment artykułu lub rozdziału. Następnie głośno i wyraźnie sformułuj główną ideę tego, co czytasz. Musisz to robić codziennie, a nie tylko raz. Kiedy stanie się to łatwe, zacznij rywalizować o czas do namysłu. Gdy zajmie to nie więcej niż 3 sekundy, osiągnąłeś wynik i otrzymałeś nową umiejętność. A po co ci to? Wyobraź sobie, że podczas rozmowy przyszła Ci do głowy dobra myśl i możesz popisać się dowcipem, ale gdy zastanawiasz się, jak ją wyrazić, dobry moment minie. Nauczywszy się formułować myśl, wyciskać z niej sok, zawsze będziesz odpowiedni i interesujący.

Wiadomo, że ludzie bardzo nie lubią krytyki, więc jeśli chcesz, aby ludzie zawsze się tobą interesowali, nie musisz od razu wylewać na nich swojej negatywnej oceny. Zamiast mówić o tym, czego nie lubisz, mów o tym, co kochasz.

Podczas rozmowy mów więcej nie o sobie, ale o swoim rozmówcy. Spójrz prosto w oczy. Zawołaj go po imieniu, bo nie ma słodszego dźwięku niż dźwięk twojego imienia. Słuchaj uważnie i zadawaj pytania w trakcie rozmowy. Jeśli narrator widzi, że jesteś zainteresowany tym, co ma do powiedzenia, jego zainteresowanie skupi się na tobie.

Wtedy nauczysz się panować nad swoim językiem i uwagą, wtedy ważne będzie bogactwo Twojego wewnętrznego świata. Im bardziej wszechstronne masz zainteresowania, im więcej masz hobby, tym ciekawsze będzie to dla ludzi z tobą.

Ciekawa osobowość jest atrakcyjna dla innych. Przyjemnie jest komunikować się z bystrą, wybitną, wszechstronną osobą. Taka osoba potrafi słuchać i podtrzymywać rozmowę, imponuje swoją charyzmą i miłością do życia, ma świetne poczucie humoru i pociąga innych ludzi. Jeśli chcesz stać się taką osobą, przestudiuj podstawowe cechy interesujących ludzi.

Rozwój

Aby być interesującym rozmówcą, musisz ciągle uczyć się czegoś nowego. Bądź ciekawy, studiuj pytania, które Cię interesują, poszerzaj horyzonty. Pomyśl tylko, ile rzeczy na świecie zasługuje na uwagę, a jednocześnie jak często można spotkać nudnych, ograniczonych ludzi. Nie bądź jak oni, ucz się, podróżuj, rozwijaj się.

Znajdź swoje powołanie. Charyzmatyczna osoba dąży do samorealizacji. Możesz wyrazić siebie poprzez pracę lub hobby. Jeśli znajdziesz dziedzinę zawodową, w której przydają Ci się Twoje talenty, lub jeśli w wolnym czasie interesuje Cię jakaś aktywność, to możesz zarazić innych swoim entuzjazmem.

Interesujący są ci ludzie, którzy kochają swoją pracę i chętnie zanurzają się w niej z głową.

Staraj się być wszechstronny. Zwróć uwagę na wszystkie swoje talenty i zdolności. Osoby ograniczone nie są tak interesujące dla innych jak osoby uzależnione.

Sztuka rozmowy

Naucz się dzielić swoją wiedzą i doświadczeniem. Zostań świetnym rozmówcą. Aby to zrobić, musisz poprawić umiejętność mówienia i sztukę słuchania.

Aby zostać dobrym gawędziarzem, musisz nauczyć się, jak pięknie, poprawnie i dokładnie wyrażać własne myśli. Czytanie dobrej literatury i ciągła praktyka pisania i mówienia pomogą ci opanować ten talent.

Ponadto powinieneś nauczyć się zauważać interesujące szczegóły, stać się bardziej uważnym.

W umiejętności słuchania pomoże ci kontakt wzrokowy z rozmówcą i znowu uważność, a także wykazanie, że rozumiesz osobę. Oczywiście nie musisz przerywać mówcy.

samoakceptacja

Osoba, która przede wszystkim akceptuje siebie, staje się atrakcyjna dla innych. Spróbuj dostrzec w sobie przede wszystkim zalety. Lepiej zapomnieć o niedociągnięciach, których nie można naprawić.

Szacunek do samego siebie, szczera miłość do siebie, samoakceptacja czyni człowieka godnym miłości innych. Bądź samowystarczalną osobą, a ludzie będą się do ciebie zwracać. Silni ludzie, którzy nie szukają aprobaty, ale prostej komunikacji, są naprawdę interesujący dla innych.

W każdych okolicznościach staraj się być sobą. Nie zdradzaj swoich zasad, ślepo podążając za tłumem. Naucz się bronić własnego punktu widzenia. Naucz się opierać niepożądanym wpływom i manipulacjom, zachowaj swoją tożsamość. Charyzmatyczny człowiek żyje w zgodzie ze sobą i nie boi się podążać wybraną drogą.

Niektórzy ludzie potrafią przewidzieć rozwój wydarzeń lub od razu rozgryźć oszusta. Jednocześnie inni nie różnią się wglądem. Jeśli chcesz nauczyć się prawidłowo oceniać sytuację i rozumieć ludzi, popracuj nad rozwojem swojej uważności i zdolności analitycznych.

Wnikliwa osoba jest w stanie nie tylko trzeźwo ocenić, co się dzieje, ale także dostrzec przyczynę niektórych rzeczy. Spośród zbędnej „łuski” z łatwością odróżnia istotę sprawy. Tak więc taką osobę trudno oszukać. Ktoś, kto dobrze zna się na ludziach, ma większe szanse na sukces niż osoby o ograniczonych horyzontach. Naucz się nie oceniać wydarzeń i innych powierzchownie. Spróbuj zbadać przyczyny źródłowe.

Znajomość psychologii

Aby zrozumieć ludzi, zobaczyć ich ukryte intencje i motywy, pomoże ci wiedza stosowana. Studiuj naukę o człowieku i dowiedz się, jak zastosować ją w komunikacji. Zrozumiesz, jak określać nastrój innych, czytać mimikę i gesty rozmówcy.

Czytaj więcej czasopism i książek na tematy psychologiczne. Przyda ci się zachowanie ludzi w określonych sytuacjach. Będziesz mógł wnikać głębiej w tajemnice.

Jeśli to możliwe, uczęszczaj na seminaria psychologiczne. Komunikuj się więcej z ludźmi, aby lepiej zrozumieć ludzi wokół ciebie.

Umiejętność analizowania

Rozwijaj swoje umiejętności analityczne. Pomogą Ci właściwie ocenić sytuację. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Na przykład zadania komputerowe, łamigłówki logiczne, różne łamigłówki, czytanie kryminałów.

Często myśl o tym, dlaczego pewne rzeczy dzieją się tak, jak się dzieją. Trenuj, symulując dowolną sytuację ze zmianą jednego lub kilku czynników.

Pamiętaj, że istnieje możliwość, że istnieją ukryte czynniki, które wpływają na działania innych. Możesz ich nie znać, więc nie spiesz się z wnioskami. Rozważ wszystkie możliwe wersje, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się niewiarygodne.

Świadomość

Aby lepiej zrozumieć otaczającą rzeczywistość, musisz zebrać informacje. Staraj się być na bieżąco z wydarzeniami i wiadomościami ze świata. Do oceny realiów życia potrzebna będzie wiedza z dziedzin politycznych, ekonomicznych i naukowych.

Wybieraj wiarygodne źródła informacji. Oczywiste jest, że zaufanym mediom można ufać bardziej niż plotkom sąsiadów.

Sceptycyzm

Nie bierz niczego za pewnik. Sprawdź słowa nieznanych Ci osób i spróbuj osądzić innych po ich działaniach, a nie wypowiedziach. Pewna doza zdrowego sceptycyzmu pomoże ci nie dać się złapać na przynętę manipulatorów.

Przedstaw swoją opinię ponad wszystko. Wyjątkiem są przypadki, gdy rada autorytatywnego eksperta w tej dziedzinie jest z nią sprzeczna.

Powiązane wideo

Wgląd pomaga osobie przewidzieć, jak potoczą się pewne wydarzenia i lepiej zrozumieć ludzi. Jeśli chcesz stać się taką indywidualnością, rozwijaj spostrzegawczość i uważność, pracuj nad umiejętnością analizowania tego, co się dzieje i nie przegap szansy na wzbogacenie swojego doświadczenia życiowego.

Pozbądź się stereotypów

Myślenie oparte na stereotypach nie przyczynia się do wzrostu wglądu. Aby zobaczyć więcej niż inni, nie powinieneś tego robić. Czasami najbardziej oczywista odpowiedź nie jest tą właściwą. Przyjmuj na wiarę tylko suche fakty, nie spekuluj za innych.

Standardowy sposób myślenia prowadzi do oczekiwanych rezultatów. Ważne jest, aby zmienić nawyk myślenia schematami, aby odkryć swoje możliwości. Poćwicz to. Nie oceniaj innych surowo, nie staraj się wyciągać pochopnych wniosków na temat obecnej sytuacji. Jeśli hipotetycznie możesz założyć alternatywną wersję rozwoju okoliczności, nie musisz jej odrzucać na rzecz tej najbardziej prawdopodobnej Twoim zdaniem.

bądź ostrożny

Aby stać się bardziej wnikliwą osobą, musisz mieć maksimum faktów. Bądź uważny, bierz pod uwagę nawet najdrobniejsze szczegóły. Być może w przyszłości pomogą ci znaleźć związki przyczynowe lub przewidzieć wynik wydarzeń w przyszłości.

Zwracaj uwagę na rzeczy drugorzędne, a nie tylko te główne. To właśnie wyróżnia bardziej uważnych ludzi. Na przykład rozmawiając z osobą, weź pod uwagę nie tylko to, co mówi, ale także sposób, w jaki to mówi, jak bardzo wyraz twarzy twojego rozmówcy odpowiada znaczeniu jego zwrotów.

Rozwijać

Dzieła światowej literatury klasycznej pomogą wzbogacić twoje doświadczenie życiowe. Daj pierwszeństwo realistycznym powieściom, w których występują psychologiczne portrety bohaterów.

Z pomocą dobrych książek pozbędziesz się nadmiernej naiwności. Ponadto twoje doświadczenie nie będzie ograniczone tylko twoją rzeczywistością, ponieważ przeżyjesz wiele historii, które staną się częścią twojej świadomości.

Ćwicz Twój mózg. Wykonuj różnorodne ćwiczenia rozwijające pamięć, szybkość reakcji i umiejętność logicznego myślenia. Umiejętności te pomogą ci lepiej zrozumieć, co dzieje się wokół ciebie i wyciągnąć właściwe wnioski.

Naucz się myśleć systematycznie. Wszystkie fakty należy ułożyć jak puzzle w jeden obraz. Możesz więc odtworzyć brakujące elementy i zrozumieć, na co dokładnie powinieneś zwrócić uwagę. Studiuj psychologię. Zrozumienie, jak działają umysły ludzi, pomoże ci zrozumieć motywy ich działań i przewidzieć ich reakcję na określone wydarzenie.

Więcej kontaktu z ludźmi. Staraj się mniej mówić, a więcej słuchać. To pozwoli ci skupić się na tym, co cię otacza i stać się bardziej otwartym na to, co się dzieje. To właśnie te cechy wyróżniają wymagających ludzi.

Powiązane wideo

Natura ludzka ma skłonność do samodoskonalenia. Z duchowego punktu widzenia zmiany w człowieku zależą od jego siły woli. Możesz zacząć zmieniać siebie od małego kroku - stać się innym na jeden dzień. Jest takie powiedzenie: jeśli dbasz o swój dzień, dbasz o swoje życie.

Instrukcja

Zadbaj o dobry początek dnia. Aby to zrobić, obudź się wcześniej niż zwykle. Poświęć godzinę na samodoskonalenie: medytuj, czytaj inspirujące teksty, afirmacje, świetne książki. Wykonaj zestaw ćwiczeń fizycznych. Twoje ciało będzie Ci bardzo wdzięczne. Następnie weź prysznic z przyjemnością. Weź kontrastowy prysznic, aby naładować się energią. Wypij filiżankę kawy, mentalnie ładując ją dla zdrowia, młodości i sukcesu.

Zaplanuj swój dzień. Wybierz najważniejsze zadania, które należy wykonać w ciągu dnia. Zaplanuj dwie rzeczy, których nie lubisz i których nie chcesz robić. Zrób coś, co od dawna chciałeś zrobić, ale nie zrobiłeś tego z jakiegoś powodu.

Bardzo łatwo jest rozproszyć się podczas rozmowy, spotkania czy pracy nad raportem. Na szczęście każdy z nas może nauczyć się uważności. Jeśli musisz wykonać zadanie lub skupić się na rozmowie, możesz zmusić swój mózg do skupienia się na tym aspekcie. Pomaga również rozwinąć trwałą uważność.

Kroki

Skoncentruj się na zadaniu

1. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Każde zadanie podziel na mniejsze etapy. Wykonaj każdą czynność i wykreśl z listy. Takie podejście nada kierunek Twojej pracy i posłuży jako dodatkowa motywacja.

   • Na przykład, jeśli musisz napisać artykuł, zadanie może obejmować następujące elementy: sporządzić konspekt, przeczytać trzy źródła, napisać wstęp lub wprowadzić zmiany.
   • W danym momencie musisz skupić się tylko na jednej czynności. Wielozadaniowość zmniejsza produktywność.

2. Ustaw ramy czasowe. Jeśli to możliwe, staraj się ograniczać czas poświęcany na złożone, czasochłonne lub nudne zadania. Ustaw stoper, aby się zmotywować i wyprzedzić harmonogram. Po sygnale zrób sobie przerwę lub przejdź do innego zadania.

   • Na przykład poświęć godzinę na szukanie materiałów do eseju lub pół godziny na odpowiadanie na listy.

3. Użyj zmiany czynności. Nie pracuj długo nad jednym zadaniem, w przeciwnym razie ryzykujesz zmęczeniem i znudzeniem, powodując błądzenie myśli. Wykonaj jedną część zadania i tymczasowo przełącz się na coś innego. Może to być inne zadanie w pracy lub relaksująca czynność.

   • W pracy możesz poświęcić pół godziny lub godzinę na bieżącą sprawę, a następnie przejść do innego zadania. Po chwili wróć do pierwotnego projektu.
   • Zmień czynności. Na przykład najpierw czytaj, potem pisz, potem zadzwoń, a potem wróć do czytania.
   • Na przykład poświęć godzinę na obliczenie podatków, a następnie wykonaj ważny telefon lub napisz odpowiedzi na przychodzące listy. Kiedy skończysz, wróć do podatków.

4. Wróć do zadania, jeśli się rozproszysz. Jeśli myślisz o czymś innym, zmuś się do powrotu do bieżącego zadania. Jeśli to konieczne, wykonuj ćwiczenia lub biegaj w miejscu, aby rozweselić i oczyścić umysł.

   • Im częściej będziesz to robić, tym będzie ci łatwiej. Wkrótce nauczysz się automatycznie odchodzić od mniej użytecznych myśli i koncentrować się na tym, co ważne.

   Słuchaj i nie rozpraszaj się

   1. Poproś o wyjaśnienie, jeśli jesteś rozproszony. Jeśli podczas rozmowy zauważysz, że myślisz o czymś innym, poproś rozmówcę o wyjaśnienie ostatniego punktu lub powtórzenie tego, co zostało powiedziane wcześniej.

      • Powiedz: „Co miałeś na myśli, kiedy powiedziałeś, że odszedł?” - lub: "Możesz wrócić, bo trochę się rozproszyłem?"
      • Możesz także podsumować to, co dana osoba powiedziała, aby rozważyć to, co mówi. Na przykład powiedz: „Wygląda na to, że twój szef cię nie lubi” lub „Pomyślałem, że muszę skończyć ten projekt”.

   2. Spójrz rozmówcy w oczy. Dzięki kontaktowi wzrokowemu łatwiej jest skupić się na rozmowie. Nawet jeśli słuchasz mówcy w tłumie, spójrz mu w twarz lub oczy, aby zwrócić uwagę.

      • Nie musisz patrzeć bez mrugnięcia. Od czasu do czasu spójrz na swoje ręce lub na stół, a następnie ponownie wróć do rozmówcy i spójrz mu w oczy.

   3. Użyj autostymulacji lub narysuj zawijasy. Krótkie, powtarzalne czynności, takie jak autostymulacja lub rysowanie, mogą pomóc w uważnym słuchaniu. Od czasu do czasu baw się jakimś przedmiotem, takim jak spinacz do papieru, długopis lub gumka do włosów. Jeśli lubisz rysować, możesz szkicować.

      • Lepiej zrobić to pod stołem, aby nie rozpraszać innych osób.
      • Jeśli myśli zaczynają wędrować, poruszaj palcami u nóg lub stopami, aby się obudzić.

   4. Nie wyciągaj wniosków, dopóki rozmówca nie skończy mówić. Podczas monologu innej osoby łatwo pogubić się we własnych myślach, pomysłach lub poglądach. Staraj się nie oceniać i nie zastanawiaj się nad swoimi pomysłami, gdy ta osoba mówi.

      • Zapomnij o lekceważących myślach typu: „Ona nie rozumie, o czym mówi” lub: „Wcale tak nie jest”. Uniemożliwiają słuchanie i dostrzeganie kluczowych argumentów.
      • Jeśli wysłuchasz części słów rozmówcy, możesz przegapić ważne pomysły i nie zrozumieć przebiegu jego myśli.

   Rozwijaj długoterminową uważność

   1. Znajdź swoje okresy produktywności. Niektórzy lubią pracować wieczorami. Inne są skuteczne rano. Zostaw najtrudniejsze i najbardziej czasochłonne zadania na okresy największej staranności i wydajności.

      • Jeśli nie wiesz, kiedy wygodniej jest Ci pracować, spróbuj wykonać zadanie o różnych porach dnia. Pracuj rano, po południu, po południu i wieczorem, aby znaleźć najlepszą długość.
      • Na przykład, jeśli jesteś produktywny wcześnie rano, ustaw alarm i wstań wcześnie!
      • Zaplanuj przerwy na chwile, kiedy trudno Ci się skoncentrować. Na przykład, jeśli zaczniesz zasypiać w porze lunchu, to zrób sobie przerwę o 14:00 i idź na spacer lub napij się kawy.

   2. Uczyć się medytować . Medytacja zwiększa uważność i świadomość, co wpływa na zdolność koncentracji. Zamknij oczy, zacznij brać głębokie, długie oddechy i podążaj za oddechem. Zacznij od 5 minut medytacji dziennie i stopniowo zwiększaj czas trwania sesji.

      • Medytacja zwiększa świadomość w chwili obecnej.
      • W razie potrzeby możesz medytować przy biurku lub w bibliotece.
      • Naucz się akceptować każde zadanie, które należy wykonać. Jeśli staniesz się świadomy chwili obecnej, twoja uważność wzrośnie.

   3. Poznaj główne czynniki rozpraszające uwagę. Zauważ, kiedy jesteś rozproszony, aby dowiedzieć się, dlaczego. Zastanawiasz się, co zjeść na obiad? O bieżącym projekcie lub rozmowie?

      • Spróbuj zapisać swoje myśli w takich momentach. Kup notatnik i zapisuj wszystkie myśli, które Cię rozpraszają.
      • Jeśli często sprawdzasz telefon, odłóż go do szuflady do końca pracy.
      • Jeśli stale sprawdzasz swoją skrzynkę odbiorczą lub powiadomienia z mediów społecznościowych w pracy, pobierz aplikację, która pomoże Ci wyśledzić i wyeliminować te czynniki rozpraszające (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

   4. Nie rozpraszaj się, gdy się nudzisz. Niezależnie od tego, czy czekasz w kolejce, czy zabijasz czas przed spotkaniem, nie rozpraszaj się co minutę telefonem, komputerem lub tabletem. Pomoże to Twojemu mózgowi przyzwyczaić się do szukania rozpraszaczy zamiast cierpliwego czekania.

      • Zwróć uwagę na swoje otoczenie, aby zwiększyć świadomość. Obserwuj przechodzących ludzi, spójrz na przedmioty na półce, posłuchaj muzyki w tle w sklepie.

   5. Śpij 7-9 godzin każda noc. Sen poprawia czujność, koncentrację i produktywność. Jeśli nie będziesz się wysypiać, zaczniesz ziewać lub śnić na jawie podczas pracy.

      • Wyłączaj urządzenia elektroniczne, takie jak komputery i telefony, co najmniej 30 minut przed snem. Dzięki temu łatwiej będzie Ci szybciej zasnąć.
      • Staraj się codziennie kłaść i wstawać o tej samej porze. Pomoże Ci to lepiej spać i poprawi jakość snu.

Czy zawsze zostawiasz rzeczy, gdziekolwiek jesteś? Nie pamiętasz właściwego numeru telefonu lub właściwego adresu? Odpowiadasz niewłaściwie i popełniasz masę błędów w pracy, gdzie takie błędy nie są potrzebne? Każdy ma gorsze dni i co tu dużo mówić – codziennie zdarzają się nam drobne kłopoty. Dobrze, jeśli potrafimy wyciągnąć z nich wnioski, zapamiętać algorytm postępowania w podobnej sytuacji i po prostu je przeskoczyć, pozostawiając wszystkie złe rzeczy w przeszłości.

Bez względu na to, co mówią o nieograniczonych możliwościach naszego mózgu (na przykład, że możemy przechowywać w pamięci tyle informacji, ile mieści się w całym księgozbiorze Biblioteki Lenina), ale czasami jest to po prostu niemożliwe do zapamiętania wszystko, czego się od nas wymaga. Wtedy uważność i pamięć dają małą szczelinę, z której zaczynają wymykać się potrzebne nam informacje. Czasem te pęknięcia pojawiają się bez naszej wiedzy i zupełnie wymykają się spod kontroli.

Jak stać się uważnym? Jak sprawić, by w swoim biznesie nie popełnić ani jednego błędu, zapamiętać wszystko od pierwszego razu i z łatwością zadziwić otoczenie swoją fenomenalną pamięcią?

Przede wszystkim nie oczekuj zbyt wiele od swojego umysłu. Jeśli obciążysz mózg do granic możliwości, układ nerwowy może łatwo przejść, a to może przerodzić się w prawdziwą katastrofę. Pierwsza jest poprawna, aby być uważnym - znać miarę.

Jak wiadomo, aby mózg działał płynnie i przez długi czas, trzeba dać sobie odpocząć. Mowa tu zarówno o całonocnym śnie, kiedy już całkowicie wyzdrowiejesz, jak i małych przerwach w pracy – zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze. Postaraj się robić sobie krótkie przerwy co pół godziny, dzięki czemu dasz odpocząć swoim oczom, a to jest niezwykle ważne. W końcu, kiedy twój wzrok jest przemęczony, twój mózg jest natychmiast przemęczony. Ponadto wytrwałe, bystre spojrzenie można „wymazać” w trakcie pracy i można przegapić irytujące niedopatrzenie, którego można by uniknąć, gdybyś ponownie sprawdził pracę ze świeżym, „nieoczyszczonym” wyglądem.

Drugą zasadą uważnej osoby jest nie spieszyć się! Są oczywiście tacy, którzy wszystko robią szybko i łatwo, jak mówią – praca pali im ręce. Ale takich ludzi jest bardzo mało i jak zwykle takie umiejętności są dobrze znane ich właścicielom. Nawet jeśli możesz pracować równie szybko przy tak szczęśliwej okazji, nadal nie powinieneś się spieszyć. Lepiej jest pracować powoli, ale dokładnie iz rozwagą, niż szybko, ale powierzchownie i bez zagłębiania się w istotę pracy. Skrupulatna, spokojna praca implikuje trzecią zasadę uważnej osoby - zawsze sprawdzaj dwukrotnie.

Nie bądź leniwy, aby poświęcić trochę czasu, aby jeszcze raz sprawdzić, czy zabrałeś wszystko ze sobą, czy wszystkie aspekty pracy zostały zakończone, czy wszystkie pytania zostały zadane. Podwójne sprawdzanie oznacza również ponowne pytanie: wierz mi, lepiej zapytać ponownie, niż oceniać po fragmentach tego, co słyszysz w stylu „Słyszę dzwonienie, ale nie wiem, gdzie to jest”. I oczywiście lepiej raz wstać i sprawdzić, czy wszystkie rzeczy są w torbie i kieszeniach, niż wracać do miejsca, w którym zapomniałeś potrzebnego przedmiotu.

Czwarta zasada uważności brzmi: nie rozpraszaj się! Kiedy coś robisz, dawaj z siebie wszystko, a Twoja efektywność będzie wysoka i taka pozostanie. Cezary, wszyscy opieramy się tylko na teorii i tylko nam się wydaje, że np. muzyka pomaga nam w pracy. Tak, klasyczna muzyka instrumentalna niektórych kompozytorów może mieć taki sam efekt, ale w większości wszystko, co jest poza zakresem naszej obecnej działalności, jest niesamowicie rozpraszające i niepokojące. Tak właśnie pojawiają się te pęknięcia, przez które ucieka nasza uwaga - tutaj sami jesteśmy sobie winni ich pojawienia się.

Piąta zasada uważności to rozwijanie pamięci! Być może jest to główny klucz do uważności. Istnieje tylko milion metod rozwijania pamięci. Najprostszym z nich jest obejrzenie filmu, czy to filmu, czy krótkiego odcinka serialu telewizyjnego, a następnie próba opisania treści na piśmie lub ustnie, jeśli to możliwe, tak szczegółowo, jak to możliwe. Następnie sprawdź sam - czy pominięto wiele szczegółów, ile wątków pominąłeś, czy zauważyłeś wiele interesujących rzeczy?

W ten sposób nauczysz się, jak wycisnąć maksimum informacji z tego, co widzisz. Przydatnym sposobem byłoby również przedstawienie treści ostatnio czytanej książki i powtórzenie tego, co usłyszałeś, własnymi słowami. Ponadto nauka języków obcych doskonale wpływa na rozwój pamięci – tak trenujesz swoją pamięć, rozwijasz uważność i wzbogacasz intelekt.

Wielu mężczyzn i kobiet cierpi z powodu tego, że nie są uważnymi i skupionymi ludźmi. Z powodu roztargnienia tacy ludzie mają wiele problemów w pracy, nauce, a nawet w związkach.

Osoby nie spostrzegawcze i nieuważne bardzo często zapominają o ważnych kwestiach i niuansach w pracy czy szkole, co powoduje słabe postępy i niepowodzenia, również takie osoby nie zwracają uwagi na ważne drobiazgi w związkach, przez co mężczyźni nie rozumieją damskich wskazówek, a dziewczęta nie rozumieją próśb mężczyzn.

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie są uważni, a najczęstszym jest to, że ludzie są zafiksowani na sobie i ciągle myślą o swoich zainteresowaniach i problemach.

Z jednej strony jest to dobre, ponieważ osoba często myśli o swoich planach i myśli o swoim przyszłym życiu ze swoją bratnią duszą i przyjaciółmi, ale z drugiej strony jest to złe, ponieważ osoba nie zagłębia się w rozmowy z ludźmi , a także w niuanse jego życia.aktywność zawodowa.

Z powodu takiej niedbałej i nieuważnej postawy ludzie często zaczynają się obrażać i irytować nieuważnymi ludźmi. Jeśli nie chcesz taki być, postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami, które pomogą ci przestać się rozpraszać.

1. Traktuj każdą małą rzecz poważnie;
2. Skoncentruj się bardziej na innych ludziach niż na sobie;
3. Pozbądź się rzeczy, które cię rozpraszają;
4. Zachęcaj się, aby się nie rozpraszać;
5. Daj się ponieść obiektowi swojej uwagi.

1. Traktuj małe rzeczy poważnie

Cokolwiek ludzie ci powiedzą, żebyś nie musiał się uczyć ani wiedzieć na studiach czy w pracy, słuchaj tego, ucz się tego i wiedz o tym.

Być może osobiście nie potrzebujesz tych informacji i raczej nie przyda ci się to w życiu, ale te informacje pomogą ci lepiej się uczyć, lepiej pracować i budować bardziej harmonijne relacje z bratnią duszą.

Nie myśl tylko ciągle o rzeczach globalnych, myśl często o drobiazgach, ponieważ wszystkie relacje w życiu osobistym iw każdej pracy opierają się na drobiazgach.

2. Skoncentruj się bardziej na innych ludziach niż na sobie

Oczywiste jest, że większość ludzi myśli tylko o sobie i własnych sukcesach i problemach. Tacy ludzie nie są zainteresowani życiem innych ludzi, uczuciami innych ludzi i ich doświadczeniami, tacy ludzie niestety zostaną pozostawieni samym sobie, ponieważ nie nauczyli się okazywać uwagi innym ludziom.

Jeśli nie chcesz taki być, to szczerze staraj się interesować innymi ludźmi i zwracaj uwagę na ich wygląd, ich przeżycia, nastroje i rozmowy, bądź bardziej uważny.

Nie oznacza to, że musisz skupić się tylko na innych ludziach i zapomnieć o sobie. Musisz w pełni skupić się na innych ludziach, kiedy coś do ciebie mówią, dzwonią, a nawet piszą, jeśli nikt się z tobą nie komunikuje, masz okazję bardziej skoncentrować się na sobie.

Komunikując się ze swoim rozmówcą, staraj się w pełni nasycić jego stan i spróbuj zapamiętać przynajmniej część rozmowy, którą rozmówca ci interpretuje.

Zapamiętanie wszystkich zdań i całej wypowiedzi na żywo jest bardzo trudne, dlatego zalecamy omawianie wszystkich ważnych rozmów przez telefon, gdzie można nagrać rozmowę, a następnie odsłuchać ją za pomocą programów takich jak „Rejestrator rozmów”.

3. Pozbądź się rzeczy, które Cię rozpraszają

Często zdarza się, że musisz się na czymś skupić, ale Twój telefon lub wiadomości na portalach społecznościowych nieustannie Cię rozpraszają. Rozumiesz, że musisz siedzieć przy komputerze lub laptopach i robić rzeczy, które są dla ciebie ważne, ale każda wiadomość lub jakikolwiek obcy dźwięk zawsze może odwrócić uwagę od ważnego zadania.

Z zakłóceniami trzeba sobie radzić i można to zrobić w bardzo prosty sposób. Musisz odłożyć telefon komórkowy jak najdalej od siebie i zamknąć wszystkie strony w sieciach społecznościowych. Brzmi to banalnie, ale ta wskazówka naprawdę pomaga skupić się na czymkolwiek. Zostań sam ze swoimi zadaniami i wykonuj je tak szybko, jak to możliwe.

Ta rada jest również przydatna w komunikowaniu się z ludźmi, a jeśli zdecydujesz się z kimś porozmawiać, zapomnij o telefonie i zapomnij o wszystkich obcych myślach i pozostań z rozmówcą jeden na jednego.

4. Nie rozpraszaj się

Jeśli masz słabą wolę i nadal próbujesz czytać wiadomości i odwiedzać rozpraszające uwagę strony, wymyśl dla siebie zachętę, która pomoże ci nie rozpraszać się od ważnych spraw i komunikacji.

Jeśli musisz zrobić coś ważnego przy komputerze lub laptopie, usiądź obok przyjaciela i pozwól mu uderzyć cię w twarz za każdym razem, gdy coś cię rozproszy. Jeśli nie chcesz dostać w twarz, uzgodnij z przyjacielem, że jeśli się rozproszysz, będziesz musiał dać mu 20 dolarów.

Możesz wymyślić wiele zachęt, żeby się nie rozpraszać, zainspirować się, że nie trzeba się rozpraszać i czasami zgodzić się z sobą, że możesz zrobić coś ważnego przez 15 minut, a potem wydać aż 5 minut w sieciach społecznościowych i telefonie.

5. Daj się ponieść obiektowi swojej uwagi

Jeśli chcesz uniknąć rozpraszania uwagi, przekonaj się, że wykonujesz dla siebie interesującą czynność i komunikujesz się z bardzo ważną i poważną dla Ciebie osobą. Staraj się naprawdę zagłębić w to, co robisz iz kim rozmawiasz, i nie myśl o niczym innym.

Znajdź coś interesującego w swoich działaniach, co może odwrócić uwagę od twoich myśli i marzeń, komunikuj się z osobą na takie tematy, aby był zainteresowany, a ty jesteś pasjonatem i myśl tylko o rozmówcy i jego komunikacji z tobą. Znajdź coś ekscytującego dla siebie, a przestaniesz się rozpraszać.

Jak stać się bardziej uważnym i skupionym w pracy

Aby być bardziej uważnym podczas pracy z klientami i dokumentami, musisz stymulować się marchewką lub kijem.

Stymulując się batem, zdasz sobie sprawę, że jeśli będziesz mniej uważny, zostaniesz zdegradowany, zostaniesz ukarany grzywną za swoje „zaniedbanie” i możesz zostać zwolniony. Jest mało prawdopodobne, że spodoba ci się to ustawienie i strefa dyskomfortu, więc jest mniej roztargnienia i więcej koncentracji.

Stymulując się marchewką, zdasz sobie sprawę, że jeśli będziesz bardziej uważną osobą, szybciej poradzisz sobie z każdym zadaniem i udasz się na spoczynek. Być może w oczach pracodawcy będziesz wyglądać na skupionego i sumiennego pracownika, a pracodawca podniesie Ci pensję i bardziej Cię doceni.

Jak pomóc dziecku stać się uważnym

Dzieci bardzo często są oderwane od nauki i ciągle myślą o kreskówkach, programach telewizyjnych i grach komputerowych. Nie trzeba pozbawiać dziecka tego wszystkiego, wystarczy znaleźć do niego indywidualne podejście i negocjować z nim. Dzieci chcą czuć się jak dorośli, a dorośli uwielbiają negocjować.

Możesz negocjować z dzieckiem, że jeśli będzie czymś rozproszone, to nie dostanie słodyczy do herbaty, a jeśli nie będzie rozproszone, to dasz mu słodycze do herbaty i lekko pochwalisz. Nie ma potrzeby grozić i zastraszać dziecka - to zmusi go do rozproszenia uwagi i nie pomoże mu pozbyć się roztargnienia. Każda rozmowa z dziećmi powinna być dla nich komfortowa i spokojna.

20 prostych rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby stać się uważnym. Sprawi, że Twoje życie stanie się bardziej świadome!

Świat, w którym żyjemy, pozbawił nas możliwości prawdziwego doceniania małych rzeczy, za którymi podążamy. Uważność pomaga nam dostrzegać szczegóły, które ignorujemy z powodu zgiełku codziennego życia. Uspokaja nas i ratuje od wielu kłopotów, czyni nas bardziej produktywnymi. Często popełniamy błędy z powodu naszej nieuwagi. Jednak praktykując uważność, stopniowo zaczynamy lepiej rozumieć to, co dzieje się wokół nas. Lepiej rozumiemy własne emocje i kondycję fizyczną. Prowadzi to do zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Jak więc stać się uważnym? Przeczytaj w tym poście!

1. Obserwuj swój oddech

Daj mu tylko kilka minut dziennie. Weź dłuższy wdech niż zwykle, a następnie dłuższy wydech. Często decyzje podejmowane są w oparciu o emocje, co z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do niepożądanego wyniku. Ta praktyka w takich momentach pomoże Ci się wyciszyć, poradzić sobie ze stanem emocjonalnym i podjąć racjonalną decyzję.

Możesz zobaczyć swój własny wyraz w lustrze. Jak wyglądasz, kiedy marszczysz brwi i kiedy się uśmiechasz? Pomoże Ci to kontrolować mimikę twarzy podczas interakcji z innymi ludźmi w różnych sytuacjach.

3. Ciesz się każdym kęsem podczas jedzenia

Skoncentruj się na tym, jak przeżuwasz jedzenie. Odłóż wszystkie gadżety i wyłącz telewizor. Cieszyć się. Nie tylko pomoże to twojemu układowi trawiennemu, ale także pomoże ci nauczyć się skupiać na chwili obecnej. W rezultacie stań się uważny.

4. Słuchaj muzyki, która cię uspokaja

Włącz relaksującą i kojącą melodię. Przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy i poczuj muzykę. Pomoże Ci to uwolnić umysł, odpędzić niepotrzebne myśli po męczącym dniu.

5. Przeczytaj książkę

Wymaga Twojej pełnej uwagi. To nie tylko daje nową wiedzę, ale także pomaga oderwać się od otaczającego świata. Ćwiczysz też swoją uważność.

6. Idź na spacer

Daj odpocząć nogom i całemu ciału. Idź na spacer, nigdzie się nie śpiesz, po prostu ciesz się otaczającym Cię światem. To nie tylko pomoże ci stać się uważnym, ale także oczyści twój umysł.

7. Uporządkuj miejsce pracy i dom

W pracy lub w domu może powodować niepokój i stres. Bycie zorganizowanym to łatwy sposób na zmniejszenie stresu i poprawę jakości życia. Ponadto w procesie systematyzacji poprawiasz swoją uważność, ponieważ musisz uporządkować każdą ze swoich rzeczy osobno.

8. Prowadź dziennik

Badania pokazują, że ołów przynosi korzyści emocjonalne i fizyczne. Nawet potencjalnie przedłużasz swoje życie. Zapisując wszystkie swoje myśli w dzienniku, możesz zmniejszyć poziom lęku i zapobiec objawom depresji. Analizujesz wszystkie swoje myśli i emocje, wyrażając je na piśmie, to pomoże ci lepiej zrozumieć siebie.

9. Gotuj własne jedzenie

Aromaty podczas gotowania pozytywnie wpływają na nastrój. Na przykład siekanie warzyw może złagodzić stres w ciągu dnia. Gotowanie daje poczucie spokoju i kontroli nad tym, co kładziesz na talerz.

10. Wyznaczaj małe cele na każdy dzień.

Podziel duży na małe. Pomoże ci to być bardziej szczegółowym. Będziesz dokładnie wiedział, co musisz zrobić każdego dnia, aby osiągnąć swój główny cel.

11. Obserwuj ludzi wokół siebie

Jeśli zaczniesz obserwować ludzi wokół siebie, będziesz w stanie zauważyć rzeczy, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi. Zrozumiesz różnorodność opinii, co pozwoli Ci na świeże spojrzenie na świat. Poprawi również Twoje umiejętności komunikacyjne, nauczysz się, jak podchodzić do różnych ludzi.

12. Pomóż komuś

Badania pokazują, że ludzie, którzy pomagają innym, żyją dłużej. Są też mniej narażeni na stres i depresję. Przyda się każdy gest uwagi: pomóż członkom swojej rodziny, pomóż starszej osobie przejść przez jezdnię. Wyświadczając niewielką przysługę drugiej osobie, zwiększasz swoją samoocenę. To sprawia, że ​​twoje życie jest trochę lepsze. Zdajesz sobie sprawę z celu życia.

13. Śmiej się

Śmiech uwalnia endorfiny, dodaje energii organizmowi i poprawia układ odpornościowy. Niektórym trudno się śmiać, ale tak naprawdę można znaleźć humor w każdej małej rzeczy w życiu. Po prostu spróbuj się śmiać dla samego śmiechu. Jesteś świadomy swojej obecności w chwili obecnej. Bycie obecnym jest kluczem do świadomości.

14. Bądź kreatywny

Kreatywne działania pomogą Ci wejść w stan flow i zwiększyć świadomość. Rysowanie, gotowanie, śpiewanie pomagają wyciszyć umysł i skupić się na chwili. Poprawia skupienie.

15. Wyłącz swoje urządzenia

Od czasu do czasu wyłączaj wszystkie urządzenia. Zamiast tego wejdź w interakcję z otaczającym Cię światem. Wyjdź na łono natury, porozmawiaj z bliskimi Ci ludźmi. To pomoże ci się odświeżyć. Po tym możesz zacząć wykonywać swoją pracę. Staniesz się bardziej produktywny i uważny.

16. Medytuj

Ciesz się ciszą po tym, jak jesteś otoczony niekończącymi się rozpraszaczami. Poświęć trochę czasu: odłóż na bok wszystkie swoje sprawy, usiądź w wygodnej pozycji i po prostu skup się na własnym ciele. Skoncentruj się na tym, jak funkcjonuje każda część twojego ciała. To złagodzi stres, który odczuwasz w ciągu dnia.

17. Uprawiaj sport

Podczas ćwiczeń skupiasz swoją uwagę na doznaniach, oddychaniu i ruchach ciała. Pomaga oderwać się od wszystkiego, co Cię rozprasza. Twoje niekończące się myśli znikają w tle. Jesteś całkowicie zanurzony w procesie ulepszania swojej platformy . Uczysz się słuchać potrzeb swojego ciała i skupiać się na tym, co dzieje się z Tobą w danej chwili.

18. Rób notatki

Zapisz swoje myśli w kilku słowach. To świetny sposób na ćwiczenie uważności i uważności. Po prostu napisz, o czym chcesz sobie przypomnieć. Przechowuj notatki w miejscu pracy lub w domu w widocznych miejscach. Możesz na przykład po prostu przypomnieć sobie o uśmiechu lub zwrócić uwagę na to, co się z tobą teraz dzieje. Przypomnij sobie proste gesty, o których często zapominasz.

19. Weź kąpiel

Gorąca kąpiel rozluźnia mięśnie i tworzy przyjemną atmosferę, która pomaga pozbyć się uczucia, które było spowodowane codziennymi czynnościami. Ciesz się każdą chwilą, dzięki czemu staniesz się bardziej uważną osobą.

20. Powiedz szczery komplement

Choć raz powiedz komplement komuś, kogo znasz. Szczery komplement. Nauczysz się więc zauważać pewne szczegóły, które wcześniej ci umykały. Poprawisz także relacje z ludźmi, których kochasz. Pomoże Ci to zrozumieć piękno bliskich Ci osób, a także pokazać, że są dla Ciebie ważni.

Codziennie rób te małe kroki, aby stać się uważnym i bardziej świadomym.