Zajęcia Fitball to okazja do fizycznego rozwoju maluszków już od najmłodszych lat. Może być również używany do ćwiczeń przez resztę rodziny.

Fitball to zarówno pocisk do ćwiczeń, jak i zabawka. Pediatrzy zalecają stosowanie go już od pierwszych miesięcy życia nie tylko przy chorobie lokomocyjnej, ale także przy gimnastyce.

Dla noworodków i dzieci do roku fitball jest przydatny w następujących przypadkach:

• pozwala rozwinąć doskonały aparat przedsionkowy;
• poprawia koordynację ruchów i orientację w przestrzeni;
• pomaga w leczeniu nadciśnienia;
• łagodzi objawy kolki, rozluźniając mięśnie brzucha, poprawia trawienie;
• usprawnia mięśnie pleców, pomaga w kształtowaniu prawidłowej postawy;
• działa kojąco, ponieważ ruchy na piłce są podobne pod względem intensywności i amplitudy do ruchów dziecka w brzuchu matki.

Fitball dla niemowląt: wskazania i przeciwwskazania

Zajęcia na fitball dla harmonijnego rozwoju fizycznego, pediatrzy zalecają korzystanie z większości dzieci.

Istnieją medyczne wskazania do używania piłki:

Fitball nie zawsze jest dobry dla dziecka.

Zajęcia są przeciwwskazane w następujących przypadkach:

• dziecku się to nie podoba, podczas ćwiczeń zaczyna się wykręcać, wykręcać;
• dziecko ma gorączkę, kaszel, katar;
• rana pępowinowa nie goi się dobrze.

Jak wybrać odpowiednią piłkę

Przydatność treningu na fitballu dla niemowląt zależy od jakości piłki.

Kupując, musisz przestrzegać następujących parametrów:

Jak i ile trzeba ćwiczyć na fitball

Ćwiczenia fizyczne na fitball dla niemowląt są zalecane codziennie. Ze względów medycznych ćwiczenia wykonuje się kilka razy dziennie. Noworodkom wystarczy kilka minut, w wieku sześciu miesięcy czas ten stopniowo wzrasta do 10 minut. W przyszłości możesz nawigować po dziecku: jeśli mu się spodoba, czas trwania gimnastyki można wydłużyć do pół godziny.

Termin zajęć dobierany jest indywidualnie, w oparciu o codzienną rutynę maluszka. Ważne jest, aby dziecko nie było senne, a od ostatniego posiłku minęła co najmniej 1 godzina. Rano niemowlęta są szczególnie aktywne, dlatego pediatrzy zalecają wykorzystanie czasu między porannym karmieniem a snem w ciągu dnia.

Codziennym ćwiczeniom fitball dla niemowląt towarzyszy delikatna, lekka muzyka, można wykorzystać różne rymowanki i piosenki dla dzieci.

Zajęcia dla dzieci 1-2 miesiące

Głównym zadaniem gimnastyki na fitball w ciągu 1-2 miesięcy jest poprawa trawienia i zapobieganie kolce.

Zestaw ćwiczeń na fitball dla niemowląt na zdjęciach

W tym czasie wykonywane są następujące ćwiczenia:

1. Dziecko kładzie się brzuchem na piłce. Osoba dorosła musi jedną ręką podeprzeć ramiona i głowę, a drugą nogi i biodra. Wykonaj 5-6 wymachów do przodu i do tyłu.
2. Dziecko jest przewrócone, trzymane w podobny sposób, ale już leży na plecach. Wykonuje się 5-6 huśtawek. Po 2 miesiącach możesz dodawać ruchy w kółko, lewo-prawo.
3. Dziecko kładzie się na łóżku lub sofie tak, aby nogi zwisały z kolan. Delikatnie trzymając ją, mama zwija fitball. Dziecko instynktownie odpycha piłkę. Ćwiczenie powtarza się 5-6 razy.

Ćwiczenia dla niemowląt od 2 miesiąca życia

W tym wieku dzieci wiedzą, jak trzymać głowę, więc ćwiczenia mogą być skomplikowane, można dodać gimnastykę, aby wzmocnić muskulaturę.

Ćwicz od 4 miesięcy

W wieku 4 miesięcy dziecko doskonale trzyma główkę, kontroluje rączki i zaczyna nawigować w przestrzeni. Fitball staje się dla niego dużą zabawką. Dzieciak próbuje go popchnąć, uszczypnąć, posmakować. W tym czasie zalecane są następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia dla dzieci od 6 miesięcy do roku

W tym wieku wiele dzieci próbuje siedzieć, a potem chodzić. Ich mięśnie i kości wymagają intensywniejszego treningu, aby były dobrze wzmocnione. W tym czasie fitball pomaga przyspieszyć rozwój fizyczny i poprawić koordynację w przestrzeni.

Zestaw ćwiczeń na dysplazję

Dysplazja to deformacja stawu, która nieleczona może w przyszłości powodować stany zapalne i kalectwo. Patologię skutecznie leczy się specjalną odzieżą, masażem i gimnastyką. Aby uzyskać pozytywny efekt, ćwiczenia należy wykonywać codziennie.

1. Dziecko leży na plecach. Osoba dorosła jedną ręką unieruchamia ją za brzuch tak, aby miednica była unieruchomiona, a drugą ręką wykonuje naprzemiennie ruchy okrężne kończynami dolnymi. Liczba podejść: 4-5.
2. Dziecko nadal leży na plecach. Dorosły jedną ręką przytrzymuje dziecko, a drugą wykonuje ćwiczenie imitujące jazdę na rowerze. Można wykonać na każdej nodze osobno 4-5 razy.
3. Dziecko jest przesunięte na brzuch, ręce owijają się wokół fitball. Dorosły naprzemiennie zgina nogi w okolicy stawów kolanowych i biodrowych, naśladując pozę żaby. Przez 5-6 sekund pozycja jest ustalona, ​​następnie piłka toczy się do tyłu, a nogi prostują się. Wykonuje się 8 podejść.
4. Lokalizacja na brzuchu. Technika jest podobna do poprzedniej. Podczas jego wykonywania kolana są maksymalnie rozstawione, a pięty stykają się. Fitball porusza się tam iz powrotem, złożone pięty przesuwają się w kierunku pośladków przez kilka sekund, a następnie nogi prostują się. Wykonuje się 4-5 podejść.

Zestaw ćwiczeń na dystonię mięśniową

Dystonia mięśniowa to choroba, w której napięcie jest zmniejszone lub zwiększone. Do leczenia stosuje się masaże, zajęcia w basenie i na fitballu.

Rada doktora Komarowskiego: czego nie robić na zajęciach

Słynny lekarz dziecięcy Komarovsky uważa, że ​​\u200b\u200bćwiczenia fitball są przydatne tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo.

Musisz przestrzegać następujących wskazówek:

• surowo zabrania się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń gimnastycznych, jeśli dziecko źle się czuje, ma katar lub gorączkę;
• lepiej odłożyć zajęcia na fitball dla niemowląt, jeśli dziecko jest niegrzeczne lub chce spać;
• nie można położyć dziecka na „gołej” piłce fitball: po pierwsze guma jest zimna i nieprzyjemna dla ciała, a po drugie może przyklejać się i ranić skórę;
• nie możesz używać fitball bezpośrednio po urodzeniu: układ mięśniowo-szkieletowy dziecka będzie gotowy do pierwszych ćwiczeń bujanych dopiero 2-3 tygodnie po wypisie ze szpitala;
• dokładność to ważny element treningu: nie można ćwiczyć bardzo intensywnie, szczególnie w pierwszych miesiącach, mocne wyciskanie i wymachy mogą doprowadzić do kontuzji mięśni;
• nie można ignorować głowy i szyi dziecka do 5 miesięcy, nawet jeśli dobrze trzyma głowę, brak wsparcia może spowodować zwichnięcie szyi.

Zajęcia Fitball dla mamy i dziecka można łączyć. Istnieje szereg ćwiczeń, które nie tylko poprawiają stan zdrowia maluszka, ale także pomagają mamie szybciej wrócić do formy po porodzie.

Film o ćwiczeniach fitball dla niemowląt

Ćwiczenia Fitball dla dzieci od 3 miesiąca życia:

Ćwiczenia Fitball dla niemowląt od 1 miesiąca:

Świeżo upieczony pierwszoklasista doświadcza poważnego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego. Wydłużona pozycja statyczna i ciężki plecak za plecami dla dzieci nieprzygotowanych fizycznie mogą stać się impulsem do rozwoju wad postawy i innych powikłań. Dlatego ważne jest, aby wprowadzać dzieci w świat sportu i zaszczepiać w nich miłość do aktywności fizycznej.

Gimnastyka

Na dobry początek dnia dla dzieci w wieku 7 lat będzie ładowanie. Pomoże to dzieciom rozweselić i dostroić się w pozytywny sposób. Włącz zabawną muzykę i zacznij wykonywać ćwiczenia:
Zaraz po przebudzeniu, leżąc w łóżku:

• aktywnie mrugające oczy;
• nadmuchać i opróżnić policzki;
• troje uszu;
• wyciągamy ręce w górę i nogi w dół;
• zaciskać i rozluźniać pięści i palce stóp;
• klaszcz;
• Wstanie z łóżka – rozgrzewka:
• przeciągamy się, stajemy na palcach, głęboko wdychamy, a podczas wydechu „opuszczamy” ręce w dół, pochylamy się i rozluźniamy;
• trzymaj głowę prosto, przechyl ją na jedno ramię, a następnie na drugie;
• rozciągamy ramiona do uszu, to razem, to po kolei;
• kołyszemy się z wyprostowanymi ramionami w kółko, najpierw do przodu, potem do tyłu;

Aktywne ćwiczenia:

• nogi nieco szersze niż ramiona, ręce na pasku - pochylamy się na boki;
• kilka zakrętów do przodu;
• kucamy;
• skaczemy lub biegamy w kółko, podnosząc wysoko kolana;

• chodząc w miejscu, podnieś ręce do góry - wdech, opuść - wydech;
• rozciągnij się, jak na początku;
• bierzemy głęboki wdech i podnosimy ręce do góry, na wydechu rozluźniamy się i „opuszczamy” je w dół, pochylamy się i odpoczywamy.

Każde ćwiczenie powtarzamy 6-8 razy. Postępuj zgodnie z techniką dziecka i jego oddechem - przy każdym wysiłku (akcji) wdychamy, dla odprężenia - wydech. W żadnym wypadku nie należy wstrzymywać oddechu. Wykonaj z nimi to proste wychowanie fizyczne dla dzieci w wieku 7 lat - bądź dla nich przykładem i poprowadź proces.

Ćwiczenia dla dzieci w wieku 7 lat na piłce fitball

Jeśli masz w domu specjalną piłkę do uprawiania sportu – fitball – będzie to doskonała alternatywa dla regularnych ćwiczeń bez sprzętu. Z jego pomocą wzmacniany jest nie tylko gorset mięśniowy dziecka, ale również trenuje się aparat przedsionkowy i zmysł równowagi. Zacznij teraz wykonywać proste ćwiczenia:
Siedzenie na piłce fitball:

• uchwyty są opuszczone, rozkładamy je do przodu, na boki, w górę iw dół;
• toczyć się od pięty do palców;
• wykonywać ruchy obrotowe miednicy;
• skacz, siedząc na piłce, ręce na pasku;

Leżenie na brzuchu na piłce fitball:

• klękamy, toczymy się na wyprostowanych ramionach;
• chodzimy na wyprostowanych rękach do przodu i do tyłu, nogi są proste;
• nacisk z wyprostowanymi nogami na podłodze, rozłożone ramiona, podnieś plecy, przytrzymaj przez kilka sekund;

Leżenie na plecach na piłce fitball:

• rozkładamy ręce i nogi „gwiazdką”, opieramy stopy na podłodze, trzymamy się przez kilka sekund;
• jeździmy fitballem do przodu - do tyłu: opieramy stopy na podłodze, zginamy je i rozprostowujemy, ramiona na boki;

Zaczep - siadamy na fitballu, na wdechu podnosimy uchwyty, na wydechu opuszczamy.
Jeśli nie ma możliwości ćwiczenia na piłce fitball w domu, zapisz dziecko na zajęcia w grupie z trenerem. Jest to bardzo popularny rodzaj gimnastyki i można go łatwo znaleźć w pobliżu domu.

Gimnastyka palców dla dzieci w wieku 7 lat

Rozwój małych mięśni rączek dzieci ma pozytywny wpływ na powodzenie w nauce pisania. Wskazane jest rozpoczęcie zajęć już od 3 roku życia, ale bardzo przydadzą się one również siedmiolatkom. Oferujemy następujący kompleks:

• Pierścionki - z jednej strony łączymy kciuk i palec wskazujący (duży pierścionek), z drugiej - kciuk i mały palec (mały pierścionek). Jednocześnie zmieniamy ułożenie palców na każdej ręce, tj. na dłoniach duży i mały pierścień zamieniają się miejscami. Możesz grać w tę grę, łącząc kolejno każdy palec z kciukiem, ale na każdej ręce podążaj w przeciwnych kierunkach;
• Krzywki – powoli, a następnie przyspieszając tempo, ściskamy i rozluźniamy rączki;
• Lock - zaciskamy dłonie i obracamy kciuki wokół siebie, a następnie zmieniamy kierunek;
• Sortujemy guziki o różnych rozmiarach, nawleczone na nitkę;
• Zabawy spinaczami do bielizny – przyklejamy się do ubrania, krawędzi szyby, otwieramy i zamykamy.

W przypadku dzieci w wieku 7 lat z wadami wymowy przydatne jest przeprowadzenie gimnastyki artykulacyjnej. Ma na celu ćwiczenie narządów zaangażowanych w wymowę dźwięków oraz rozwija klarowność, dokładność, czystość i płynność mowy. Częścią takiej gimnastyki są ćwiczenia języka.

Maria Iwanowa
Fitball dla dzieci i jego wpływ na rozwój fizyczny dzieci

Fitball dla dzieci

Fitball(Piłka do ćwiczeń, piłka szwajcarska)- duża elastyczna piłka gumowa o średnicy od 45 do 95 cm, przeznaczona do aerobiku i gimnastyki.

Ćwiczenia z fitball obciążają dużą grupę mięśniową, pomagają korygować postawę, poprawiają koordynację i elastyczność. Okrągły kształt piłki pomaga wykonywać ruchy z większą amplitudą, a jej niestabilność utrzymuje napięcie mięśni dla równowagi. Fitball dla dzieci różni się rozmiarem od dorosłego, a także ma uchwyty. Ma również zabawne, jasne kolory.

Zajęcia na fitball pomoże się rozwinąć aparat przedsionkowy dziecka. Gimnastyka włączona fitball sprawi, że dziecko będzie elastyczne i wysportowane, wzmacniając mięśnie kręgosłupa. Ogólna aktywność fizyczna pomoże szybko zrozumieć ten świat, ponieważ rozwój dziecku się poprawi.

Spotykać się z kimś fitball dla dzieci zyskuje coraz większą popularność. Niektórych rodziców powstrzymuje niewiedza, jak bezpiecznie trenować dziecko na podobnej piłce, a także jej bezpieczeństwo i jakość.

Kupując piłkę, zwróć uwagę na jej jakość. Nie powinno być zbyt miękkie ani twarde. I pomimo tego, że Fitball jest przeznaczony dla dzieci, musi wytrzymać ciężar do 300 kilogramów, ponieważ podczas zajęć jest poddawany naciskom.

Zwróć uwagę na szwy i sutek, powinny być dobrze ukryte. To ochroni dziecko przed zadrapaniami i urazami. Nie martw się o kurz przylegający do piłki, wysokiej jakości materiał ma właściwości antystatyczne.

Ogólne zasady zajęć dot fitball dla dzieci.

Nie zapomnij trzymać dziecka, aby przypadkowo nie upadło i nie uderzyło. Wybieraj przestronne miejsca, z dala od zakrętów i niebezpiecznych miejsc kolizji. Wcześniej przewietrzyć pomieszczenie. Każde z ćwiczeń wykonuj nie dłużej niż 4-5 minut po 5-10 powtórzeń, aby dziecko nie zmęczyło się i nie straciło zainteresowania lekcją.

Zajęcia z fitball nie może zaszkodzić dziecku. Ponadto proces jest interesujący i bardzo przydatny. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, rozwój równowaga i koordynacja, poprawa krążenia, oddychania i trawienia, normalizacja układu nerwowego – to najmniejszy efekt codziennych ćwiczeń z fitball.

Powiązane publikacje:

Rozwój fizyczny dzieci w wieku przedszkolnym Wychowanie fizyczne w przedszkolu zapewnia promocję zdrowia, hartowanie ciała dziecka, kształtowanie jego zdolności motorycznych.

Origami i jego wpływ na rozwój dziecka Arystoteles powiedział: „Ręka jest narzędziem wszystkich narzędzi”, rozumiejąc przez to związek ręki ze zdolnością myślenia. Nas.

Alkoholizm rodziców i jego wpływ na rozwój psychiczny dzieci Alkoholizm rodziców i jego konsekwencje dla rozwoju psychicznego dzieci Problem alkoholizmu w rodzinie jest przedmiotem szczególnej troski. Nie przez przypadek.

Eksperymentowanie dzieci i jego wpływ na rozwój aktywności poznawczej Dziecko od urodzenia jest odkrywcą, odkrywcą otaczającego go świata. A przede wszystkim przedszkolak. Chiński.

Rozwój fizyczny dzieci w zajęciach innowacyjnych W 2015 roku Miejskie Przedszkole Budżetowe Przedszkole Placówka Wychowawcza nr 10 otrzymało status Innowacji Miejskiej.

Rozwój fizyczny niemowląt Hartowanie dzieci W przypadku dzieci w wieku od 2 do 3 lat wychowanie fizyczne jest szczególnie ważne. W trybie dziennym sen w ciągu dnia pozostaje głównym warunkiem zachowania.

Złożony wpływ zabawowych ćwiczeń rozciągających na fizyczną jakość gibkości przedszkolaków Obecnie w celu poprawy kontroli nad rozwojem fizycznym dziecka wprowadzane są w placówkach przedszkolnych technologie prozdrowotne.

7116

Fitball dla niemowląt. Jak wybrać. Ćwiczenia dla dzieci od urodzenia, w wieku 1-1,5 miesiąca, 3-4 miesięcy, 5-6 miesięcy, po 6 miesiącach. Wiele instrukcji wideo.

Nie jest tajemnicą, że rozwój fizyczny dziecka do roku jest jednym z głównych wskaźników jego zdrowia. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc dziecku w nauce nowych umiejętności. W tym artykule skupimy się na treningu na fitballu – specjalnej piłce gimnastycznej, która przyda się nie tylko do ćwiczeń z dzieckiem, ale także do utrzymania dobrej kondycji fizycznej wszystkich członków rodziny.

Jaką piłkę fitball wybrać?

Na początek kilka słów o tym, jak dobrać odpowiedni sprzęt do treningu. W asortymencie sklepów znajduje się wiele rodzajów piłek gimnastycznych: gładkie i z powierzchnią masującą, z rogami i bez. Ponadto fitballs występują w różnych średnicach.

Najbardziej uniwersalna, odpowiednia nie tylko do gimnastyki z niemowlakiem, ale także dla dorosłych członków rodziny, jest gładka piłka o średnicy 55-75 cm.Z fitball o średnicy 55 cm nie ma problemu nawet w małym mieszkaniu. Jeśli sam planujesz zajęcia, weź 65-75 cm.

Korzyści z treningu na fitball

Wykonywanie ćwiczeń na piłce gimnastycznej znakomicie rozwija motorykę dużą, korzystnie wpływa na rozwój zmysłu równowagi dziecka oraz pomaga złagodzić hipertoniczność. Dodatkowo delikatne kołysanie na fitball pomoże maluszkowi przy bólach brzuszka, które tak często dokuczają maluszkom w pierwszych miesiącach życia.

Kołysanie na piłce rozwija aparat przedsionkowy (jeden z najważniejszych elementów treningu z dzieckiem w pierwszym roku życia).
Maluch może pływać „pasywnie”, tak jak robił to w brzuszku mamy. W ten sposób dziecko otrzymuje niezbędne impulsy przedsionkowe, wzrokowe i kinestetyczne.

Wibracja jest rodzajem fizjoterapii, która działa przeciwbólowo, stymuluje również prawidłowe funkcjonowanie ważnych dla życia narządów dziecka.

W jakim wieku należy rozpocząć gimnastykę z piłką fitball?

Najlepszy wiek na rozpoczęcie treningu z dzieckiem to 1-1,5 miesiąca. W tym momencie dziecko zaczyna podnosić główkę z pozycji leżącej. Ćwiczenia pomogą mu wzmocnić mięśnie pleców i karku, a także rozwinąć poczucie równowagi.

Gimnastykę najlepiej wykonywać rano, kiedy dziecko jest czujne i aktywne. Upewnij się, że minęła co najmniej 1 godzina po jedzeniu. Nie zapomnij zadbać o świeże powietrze podczas zajęć – przewietrzyć wcześniej pomieszczenie, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia z maluszkiem.

Podstawowe ćwiczenia fitball

Zestaw ćwiczeń do druku.

• 1-1,5 miesiąca

Pierwszej lekcji dziecka na fitballu nie należy opóźniać dłużej niż 5 minut – dziecko powinno poczuć się komfortowo, przyzwyczaić do nowego obciążenia. Połóż czystą pieluchę na fitball, delikatnie połóż na niej dziecko brzuchem do dołu. Połóż prawą rękę na plecach dziecka i lekko dociśnij je do piłki. Lewą ręką przytrzymaj lewą nogę w okolicy stawu kolanowego, jednocześnie dociskając piłkę do piłki. Trzymaj delikatnie, ale stanowczo. Upewnij się, że głowa dziecka jest odwrócona na bok i nic nie przeszkadza mu w oddychaniu.

Delikatnie kołysz dzieckiem w przód iw tył, w prawo i w lewo. Nie rób dużej amplitudy wahań, może to przestraszyć dziecko. Z lekkim naciskiem sprężynuj z dzieckiem na piłce fitball. To proste ćwiczenie pomoże małemu brzuszkowi pozbyć się nagromadzonych gazów i uwolni dziecko od kolki.

Na pierwszy raz te dwa ćwiczenia wystarczą. Pamiętaj, że gimnastyka na piłce fitball powinna wywoływać u dziecka i mamy tylko pozytywne emocje. Gdy pojawią się pierwsze oznaki niezadowolenia okruchy powinny przestać wykonywać ćwiczenia.

Pierwsze ćwiczenia na filmiku fitball

• 3-4 miesiące

Z czasem zaczniesz zauważać, że dziecko pewniej podnosi głowę i próbuje stanąć na przedramionach. Nadszedł czas, aby uczynić ćwiczenia trudniejszymi. Zwiększ amplitudę wymachu w przód iw tył oraz w lewo i w prawo, jednocześnie nieznacznie zmieniając kierunek piłki. Aby utrzymać równowagę, dziecko będzie musiało zastosować nowe siły. To ćwiczenie jest dobre dla rozwoju mięśni pleców i ramion. Spróbuj zdjąć rękę z pleców i brzucha. Jednocześnie trzymaj dziecko obiema rękami za nogi w okolicy stawów kolanowych. Naucz się czuć pewnie dzięki temu podparciu, kołysząc, obracając i wibrując.

Film z ćwiczeniami Fitball część 2

• 5-6 miesięcy

Kiedy dziecko ma 5 miesięcy, możesz spróbować innego ćwiczenia - huśtania się na plecach. Delikatnie połóż dziecko na fitball z tyłu; Uważaj, aby nie odchylić głowy do tyłu. Lekko kołysz nim w przód iw tył. Kiedy ruszysz do przodu, dziecko będzie próbowało podnieść głowę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wzmacniane są mięśnie prasy, przednia ściana brzucha, mięśnie szyi i pleców.

Bądź bardzo ostrożny! Nie wszystkie dzieci uwielbiają to ćwiczenie. Jeśli dziecko płacze i jest niegrzeczne, nie zmuszaj go, kontynuuj lekcję innego dnia.

W wieku 5-6 miesięcy niemowlęta są już dobrze rozwinięte fizycznie, aktywnie przewracają się z brzucha na plecy, niektóre maluchy próbują siadać i raczkować. Dobrym ćwiczeniem w tym okresie będzie bujanie się na fitballu leżącym na brzuchu z dużą amplitudą. Trzymaj dziecko za biodra, w tym przypadku mięśnie pleców i obręczy barkowej będą działać najaktywniej. Przed piłką umieść jasne zabawki - kostki, grzechotki, wstążki, aby poruszając się do przodu dziecko wyciągało do nich ręce i próbowało je złapać. Jeśli maluszkowi udało się wziąć zabawkę do ręki, zawsze chwal go głośno i radośnie! Poruszając się do tyłu, spróbuj postawić nóżki dziecka na podłodze. Nie kładź jednak dziecka na podłodze, wystarczy lekkie dotknięcie paluszków.

Film z ćwiczeniami Fitball część 3

• 6 miesięcy i starsze

Wykonuj wszystkie powyższe ćwiczenia tak długo, jak sprawia to przyjemność Tobie i Twojemu dziecku! Wiele dzieci powyżej szóstego miesiąca życia jest już na tyle aktywnych i samodzielnych, że nie jest łatwo utrzymać je na fitballu. Nie nalegaj na wykonywanie ćwiczeń, jeśli dziecko stawia opór. Daj mu swobodę poruszania się po domu, wcześniej zabezpieczając przestrzeń.

W każdym razie ważna jest regularność, a dotyczy to zwłaszcza ćwiczeń. Ćwicz z dzieckiem codziennie, poświęcając 15-20 minut temu prostemu rytuałowi, a już wkrótce efekty gimnastyki dadzą się odczuć! Dobry nastrój i doskonałe zdrowie fizyczne dziecka będą dla Ciebie najlepszą nagrodą!

Rozwój dzieci i poprawa ich zdrowia w procesie uczenia się w przedszkolnych placówkach oświatowych jest jednym z pilnych zadań współczesnej pedagogiki.

Jedną ze skutecznych form pracy z przedszkolakami jest technika pracy z piłkami korekcyjnymi, czyli fitballami. Gimnastyka z wykorzystaniem piłek fitball to jeden z rodzajów gimnastyki fitness.

Ćwiczenia na piłce fitball dodatkowo ozdabiają emocjonalnie lekcje, pozwalając na wykorzystanie piłki jako „konia”, co przyczynia się do kształtowania bardzo ważnej dla dziecka sprawności motorycznej – skakania z różnych pozycji startowych. Długotrwałe stosowanie piłki fitball jako przedmiotu do ćwiczeń skokowych pozwala nie tylko na znaczną poprawę wskaźników ilościowych i jakościowych tej motoryki, ale również poprawia zdolności koordynacyjne dziecka.

Fitball-gimnastyka pozwala rozwiązywać zadania rekreacyjne, edukacyjne i wychowawcze:

Naucz się prawidłowo siadać na fitballach;

Naucz się kołysać i podskakiwać na fitballach;

Naucz się wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach wyjściowych;

Wzmocnij różne grupy mięśni;

Kształtowanie i utrwalanie nawyku prawidłowej postawy;

Trenuj umiejętność utrzymania równowagi;

Naucz się wykonywać ćwiczenie w tandemie z rówieśnikami, ruchami tanecznymi;

Zachęcaj dzieci do wykazania się niezależnością, kreatywnością, aktywnością.

Zajęcia z piłką wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, tworzą dobry gorset mięśniowy, ale co najważniejsze kształtują umiejętność prawidłowej postawy, która w normalnych warunkach jest trudna i długotrwale rozwijana.

Gimnastykę z piłkami można uprawiać indywidualnie lub w grupie. Czas jednej lekcji z dziećmi w wieku 3-4 lat to 20-25 minut, z dziećmi w wieku 5-6 lat - 30-35 minut. Zajęcia odbywają się w czystej, przewiewnej sali na dywanikach, dzieci ubrane są możliwie najlżej, najlepiej bez butów (w skarpetkach).

„Złote zasady” gimnastyki fitball:

Każde dziecko powinno podnosić piłkę stosownie do swojego wzrostu, tak aby podczas lądowania na piłce był kąt prosty między tułowiem a udem, udem a podudziem, podudziem a stopą. Prawidłowe lądowanie zapewnia również uniesioną głowę, opuszczone i rozchylone ramiona, równomierne ułożenie kręgosłupa i ujędrniony brzuch.

• Przed ćwiczeniem z piłkami upewnij się, że w pobliżu nie ma ostrych przedmiotów, które mogłyby uszkodzić piłkę.
• Dzieci powinny mieć na sobie wygodne ubranie, które nie krępuje ruchów oraz obuwie antypoślizgowe.
• Zacznij od prostych ćwiczeń i lekkich pozycji wyjściowych, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych.
• Żadne ćwiczenia nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu.
• Unikaj szybkich i gwałtownych ruchów, skręcania w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, intensywnego napięcia mięśni i pleców.
• Podczas wykonywania ćwiczeń leżąc na piłce nie wstrzymuj oddechu.
• Wykonując ćwiczenia na piłce leżącej na brzuchu i leżącej na plecach, głowa i kręgosłup powinny tworzyć jedną linię prostą.
• Podczas wykonywania ćwiczeń piłka nie powinna się poruszać.
• Aktywność ruchowa w czasie powinna być ściśle dawkowana zgodnie z możliwościami wiekowymi dzieci.
• Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, postępuj zgodnie z metodami asekuracji i ucz się samoubezpieczeń na zajęciach z piłkami.
• Na każdej lekcji należy dążyć do stworzenia pozytywnego tła emocjonalnego, pogodnego, radosnego nastroju.
• Możliwe jest prowadzenie zajęć kompleksowych, gdy równolegle z ćwiczeniami fizycznymi dzieci doskonalą kulturę wypowiedzi, poprawną wymowę.
• Ćwiczenia na piłkach w celu kształtowania umiejętności komunikacyjnych u dzieci można wykonywać w sparowanych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, grach plenerowych, zawodach zespołowych. Konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na oznaki fizycznego cierpienia dziecka, w przypadku których konieczne jest zmniejszenie obciążenia lub przerwanie lekcji na jakiś czas.

Mechanizmy fizjologicznego oddziaływania ćwiczeń fitball na organizm dziecka

W praktyce sportowej, pedagogicznej i medycznej zgromadzono duże doświadczenie w stosowaniu piłek do rozwiązywania problemów zdrowotnych i sportowych.

Piłki o dużej średnicy - fitballs - pojawiły się stosunkowo niedawno i już zyskały dużą popularność. Fitball w tłumaczeniu z angielskiego oznacza piłkę wspierającą używaną do celów rekreacyjnych.

Aktywność ruchowa jest silnym biologicznym stymulatorem funkcji życiowych rozwijającego się organizmu. Nową formą wychowania fizycznego i korekcji postawy u dzieci jest fitball-gimnastyka.

Fitball-gimnastyka odbywa się na dużych wielobarwnych piłkach, które mogą wytrzymać ciężar do 300 kg. W tym przypadku piłka może służyć jako symulator, przedmiot i środek ważący (jej masa wynosi około 1 kg).

Na zajęciach stosuje się fitballe o różnych średnicach, w zależności od wzrostu i wieku uczniów. Dla dzieci w wieku 3-5 lat średnica wynosi 45 cm, w wieku 6-10 lat - 55 cm Piłka jest prawidłowo podnoszona, jeśli podczas lądowania kąt między udem a podudziem jest równy lub nieznacznie ponad 90°. Na zajęcia o charakterze profilaktycznym i terapeutycznym, a także na zajęcia z dziećmi w wieku przedszkolnym piłka powinna być mniej elastyczna.

Kulki mogą mieć nie tylko różne średnice, ale także różne kolory. Ciepłe kolory (czerwony, pomarańczowy) wzmagają aktywność autonomicznego układu nerwowego. Pobudzają, tonizują układ odpornościowy, wzmacniają pamięć, wzrok, dodają wigoru, poprawiają koloryt skóry.

Zimne kolory (niebieski, cyjan) normalizują czynność serca, pogarszają cechy szybkościowo-siłowe.

Kolor zielony normalizuje pracę serca i ośrodkowego układu nerwowego, stabilizuje ciśnienie krwi, odpręża, łagodzi stres, pomaga przy chorobach kręgosłupa, przemianie materii, migrenach.

Kolorystyka pokoju, w którym dzieci wykonują ćwiczenia fizyczne i gry edukacyjne, znacznie różni się od pomieszczeń, w których dzieci odpoczywają. Wykonane w jasnej kolorystyce wnętrze pokoju zabaw lub sali gimnastycznej, wyposażone w sprzęt sportowy, pobudzi twórczą i zabawową aktywność dzieci.

Oprócz efektu kolorystycznego na organizm ludzki, fitball mają również efekt wibracyjny. Wibracje mechaniczne aktywnie stymulują pracę wszystkich narządów i układów człowieka. Ciągła wibracja działa uspokajająco na układ nerwowy, a przerywana wibracja jest ekscytująca. Na zajęciach z dziećmi stosuje się lekką wibrację w spokojnym tempie (siedzenie bez odrywania pośladków od piłki). Wibracja, podobnie jak jazda konna, stosowana jest w leczeniu osteochondrozy, skoliozy, chorób przewodu pokarmowego, choroby niedokrwiennej serca, otyłości, neurastenii. Podczas siedzenia na fitballu największy kontakt mają z nią pośladki i kość krzyżowa. Poprzez kość krzyżową rytmiczne wibracje rozchodzą się na cały kręgosłup.

Dlatego dopiero prawidłowe lądowanie na fitball już przyczynia się do kształtowania umiejętności prawidłowej postawy. Prawidłowe lądowanie na piłce fitball wyrównuje skośne ustawienie miednicy, co jest istotne dla korekcji skrzywień kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego. Wykonywanie ćwiczeń w pozycji wyjściowej leżącej na brzuchu lub plecach jest znacznie trudniejsze niż na stabilnym podparciu. Utrzymanie równowagi angażuje wiele grup mięśniowych w skoordynowaną pracę, rozwiązując problem tworzenia gorsetu mięśniowego poprzez wzmacnianie mięśni pleców i brzucha.

Etapy nauki dzieci ćwiczeń z wykorzystaniem piłek fitball

1. etap.

Zadania etapu i ich realizacja.

1. Podaj pomysły dotyczące kształtu i właściwości fizycznych piłki fitball.

Różne toczenia piłki fitball po podłodze, ławce, między punktami „węża”, wokół punktów;

Uderzanie fitballa dwiema rękami w miejscu, połączone z różnymi rodzajami chodu;

Podawanie sobie fitball, rzucanie fitball;

Gry Fitball: „Złap piłkę”, „Uderz piłką w cel”, „Zbijak”, „Rzuć piłką” (opcje: pchnięcie dłońmi; pchnięcie obróconą nogą).

2. Naucz prawidłowego dopasowania fitball.

Siedząc na fitballu na solidnej podporze, sprawdź poprawność ułożenia stóp (stopy powinny być dociśnięte do podłoża i równolegle do siebie);

Siedząc na fitball, powoli wykonuj ćwiczenia na obręcz barkową.

Na przykład:

a) obracanie głową w lewo i prawo;

b) na przemian podnoszenie rąk do przodu i do góry oraz na boki;

c) podnoszenie i opuszczanie ramion;

d) przesuwanie dłoni po powierzchni fitball;

e) zgięcie rąk do barków, zaciśnięcie dłoni w pięści, ramiona na boki;

f) na sygnał wstań, biegnij wokół piłki, trzymając ją ręką.

3. Naucz się podstawowych pozycji podczas wykonywania ćwiczeń na ziemi (siedzenie, leżenie, kucanie).

Siedzenie w półprzysiadzie na palcach skierowanych w stronę fitball, proste ramiona na fitball, kolana rozstawione na boki, plecy proste.

Wykonujemy z pozycji stojącej twarzą do piłki: 1-2 przykucnął, sprawdził pozycję; 3-4 wstał, ręce na boki. Na sygnał wszyscy rozproszyli się i pobiegli między fitballs, na kolejny sygnał podbiegli do swoich fitballs i usiedli.

Tę pozycję można przyjąć w parach przy jednej fitball skierowanej do siebie.

I.p.- nacisk na klęczenie twarzą do fitball, ręce na fitball;

usiądź na piętach, przyciśnij fitball do kolan;

powrócić do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, proste nogi na fitball, opierając się na piętach. Obracaj fitball nogami w lewo i prawo, ramionami wzdłuż ciała. To ćwiczenie można wykonać w parach z jedną piłką fitball, w lustrzanym odbiciu.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, nogi wyprostowane na fitball. Podnieś miednicę z podłogi. Można wykonywać jednocześnie w parach, w lustrzanym odbiciu.

I.p.- leżenie na plecach na podłodze, stopy na fitball. Wykonuj małe kroki po powierzchni fitball tam iz powrotem.

Przejścia z pozycji siedzącej, fitball na prostych nogach, toczenie fitball do klatki piersiowej, połóż się na plecach. W podobny sposób wróć do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, chwyć fitball nogami. Zegnij kolana i ściśnij fitball. Można wykonać w parach. To samo w pozycji siedzącej.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, nogi zgięte w kolanach leżą na fitball, ręce za głową. Podnieś górną część ciała w kierunku kolan. Mogą być wykonywane przez dwie osoby jednocześnie.

I.p.- leżenie tyłem na podłodze, proste nogi razem, ręce wyciągnięte za głową, fitball w dłoniach. Podawaj fitball z ręki na nogę i odwrotnie.

Klęcząc na podłodze twarzą do fitball, prostując nogi, przeturlaj się do pozycji na brzuchu na fitball. Nogi i ręce spoczywają na podłodze. Lepiej rozpocząć to ćwiczenie od piłki fitball, której średnica jest o jeden rozmiar mniejsza niż jest to konieczne dla zaangażowanych dzieci.

Leżąc na plecach na podłodze, nogi zgięte w kolanach leżą na fitball. Napinając mięśnie nóg, dociśnij fitball do pośladków.

Wskazówki organizacyjno-metodyczne do zajęć na fitballach

Struktura zajęć na tym etapie obejmuje rozgrzewkę tradycyjną z różnymi rodzajami chodu, biegania, ćwiczenia ramion, tułowia, nóg, kompleksy gimnastyki artystycznej, 5-6 ćwiczeń z fitballem, ćwiczenia gry w formie sztafety wyścigi, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie bez piłki fitball.

Zaangażowane dzieci z fitballami powinny znajdować się w odległości 1-1,5 m od siebie oraz od różnych wystających przedmiotów na korytarzu.

Tempo i czas trwania ćwiczeń są indywidualne.

2. etap.

1. Nauka utrzymywania prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczeń na ręce i nogi w połączeniu z kołysaniem na piłce fitball.

kołysać się na fitball niezależnie, testując instalację: pięty naciskają na podłogę, plecy są proste, fitball przechodzi przez tył głowy i kręgosłup niejako jako „pręt”, który wyrównuje tylne ciało;

w średnim tempie wykonuj ruchy rąk: na boki, w górę, do przodu, w dół; wykonuj okrężne obroty w stawach nadgarstka, łokcia i barku z prostymi ramionami. Takie ruchy powinny powodować spontaniczne kołysanie się fitball. Konieczne jest monitorowanie stałego utrzymywania kontaktu z powierzchnią fitball.

Siedząc na fitball, wykonaj następujące ćwiczenia:

chodzenie w miejscu bez zdejmowania skarpet;

chodzenie, podnoszenie kolan wysoko;

ze złączonych stóp rozsuń pięty i wróć do pozycji wyjściowej;

krok boczny:

z pozycji siedzącej, rozstawiając nogi, przejdź do pozycji ze skrzyżowanymi nogami.

2. Nauka utrzymywania prawidłowej postawy przy jednoczesnym zmniejszeniu obszaru podparcia (trening równowagi i koordynacji).

na przemian połóż stopy na pięcie, do przodu, na bok, ręce na fitball;

naprzemiennie kładź nogi do przodu, na bok, na palcach;

to samo ćwiczenie z różnymi pozycjami rąk: jedna do przodu, druga do góry; jeden za głową, drugi z boku.

3. Naucz swoje dziecko ćwiczeń równowagi z różnymi pozycjami na piłce fitball.

pochyl się do przodu, rozstaw nogi;

pochyl się do przodu do odsłoniętej nogi, do przodu z różnymi pozycjami rąk;

pochylaj się na przemian na boki, siedząc na fitball: stopy na podłodze, ręce na pasku, ręce za głową, ręce na boki;

pochylaj się naprzemiennie w różnych kierunkach do nogi ustawionej na bok z różnymi pozycjami rąk;

siadając na fitball w wolnym tempie zrób kilka kroków do przodu i połóż się na fitball plecami, zachowując kąt prosty między podudziem a udem, pięty powinny znajdować się na podłodze, ręce trzymając fitball na boki . Przechodząc stopami, wróć do pozycji wyjściowej.

I.p.- leżenie na piłce fitball z rękami opartymi o podłogę. Zrób kilka kroków do przodu i do tyłu rękami. Tył głowy, szyja, plecy powinny być w linii prostej.

I.p.- leżenie na brzuchu na fitballu, nogi do połowy ugięte w pozycji „startowej” na podłodze. Zegnij łokcie, dłonie do przodu („skrzydła”). Nie podnoś głowy.

I.p.- leżenie na brzuchu na fitballu, ręce na podłodze, nogi w pozycji "startowej". Naprzemiennie podnoś nogi do poziomu, ramiona powinny być zgięte, barki - nad dłońmi.

W tej samej pozycji wyjściowej unoś naprzemiennie nogi, zginając je w kolanach.

I.p.- leżąc na plecach na podłodze, proste nogi na fitball. Wykonuj naprzemienne wymachy z uniesioną do góry prostą nogą.

I.p.- leżenie na plecach na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, stopy oparte na piłce fitball. Naprzemienne huśtawki ze zgiętą nogą.

Wykonaj dwa poprzednie ćwiczenia z pozycji wyjściowej - ręce za głową.

4. Naucz wykonywać ćwiczenia rozluźniające mięśnie na piłce fitball.

siedząc na podłodze z nogami zgiętymi w bok do fitball, oprzyj się na fitball, trzymając ją rękami, rozluźnij mięśnie szyi, pleców, połóż głowę na fitball i kołysz się w tej pozycji;

usiądź na podłodze plecami do piłki fitball, trzymając ją od tyłu rękami, rozluźnij mięśnie szyi i pleców, połóż głowę na fitball i kołysz się w lewo i prawo.

Instrukcje organizacyjne i metodyczne.

Podczas wykonywania ćwiczeń w połączeniu z oscylacyjnym kołysaniem na fitballu konieczna jest kontrola stałego kontaktu z powierzchnią fitballa!

Struktura zajęć zostaje zachowana, ale zwiększa się objętość ćwiczeń na fitballu. Możesz użyć kompozycji muzyczno-rytmicznych z różnymi rearanżacjami.

3. etap.

Zadania etapu i ich realizacja:

1. Nauczenie wykonywania zestawu ćwiczeń ogólnorozwojowych z piłką fitball w jednakowym tempie dla całej grupy.

kompleksy ćwiczeń ogólnorozwojowych zgodnie z wymaganiami wiekowymi dla zainteresowanych.

2. Naucz ćwiczeń rozciągających za pomocą piłki fitball.

stojąc w podparciu na jednym kolanie, bokiem do piłki, druga noga jest wyprostowana i stopami oparta na piłce, wykonuj powolne, sprężyste kołysanie;

wykonaj to samo ćwiczenie, zginając ręce;

stojąc na jednym kolanie, plecami do fitball, drugie kolano jest na piłce, ręce na podłodze. Wykonaj kilka sprężystych ruchów do tyłu;

leżenie plecami na piłce fitball, ramiona rozłożone na boki, kąt między podudziem a udem wynosi 90°, punkt kontaktu z piłką znajduje się na linii środkowej łopatek;

siadając bokiem do fitball na podłodze, noga najdalsza od fitball jest zgięta i opiera stopę na podłodze, dłoń najbliżej fitball leży na powierzchni piłki, rozluźniając nogę podpierającą, „tocz się” po fitball , utrzymanie równowagi;

I.p.- to samo, gdy „toczy się” na fitball, podnieś drugą rękę do góry;

I.p.- to samo, wykonuj jednocześnie tą samą ręką i stopą.

4. etap.

Zadanie etapu i jego realizacja:

1. Poprawa jakości wykonywania ćwiczeń w równowadze.

I.p.- z naciskiem leżąc na brzuchu na fitballu. Zginając nogi, przetocz fitball do klatki piersiowej.

I.p.- to samo, ale opierając się na fitball jedną nogą.

Twarzą do fitball, klęcząc, przejdź do pozycji leżącej, ręce podparte, jedna noga ugięta.

Podobne ćwiczenie, ale opierając się na fitball z kolanem zgiętej nogi, druga jest wyprostowana.

Leżenie na piłce fitball plecami, ręce na podłodze, jedna noga uniesiona.

I.p.- to samo, nogi do góry.

Leżąc na brzuchu na fitball, odwróć się na plecach.

Stojąc prawą stroną do fitball, przejdź przez fitball w prawo, przeturlaj się na fitball, a następnie połóż lewą stronę, stań lewą stroną do fitball.

Siedząc na fitball, nogi razem, lekko przechyl w lewo, przetocz się w prawo na fitball, wstań, fitball w lewo. To samo, przetaczanie się w lewo na fitball.

Leżąc na brzuchu na fitball, skupiając się na podłodze, obraca się na boki. Punkt kontaktu z fitballem stopniowo oddala się od podparcia na podłodze.

To samo ćwiczenie, ale opierając się na fitball jedną nogą.

Leżąc na plecach na podłodze, stopy na fitballu, unosząc miednicę z podłogi, uginając nogi, przetocz fitball do pośladków, wróć do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie z podparciem na fitball jedną nogą.