U niektórych mężczyzn w różnym wieku poziom testosteronu może się obniżyć. Ma to negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Aby zwiększyć ilość tego hormonu we krwi, nie trzeba zażywać jego leków. Aktywność fizyczna, zdrowy tryb życia i wysokiej jakości zbilansowana dieta pomogą przywrócić wskaźnik. W artykule dowiesz się wszystkiego na temat testosteronu, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Znaczenie testosteronu w organizmie mężczyzn

Czym jest testosteron, to pytanie, które interesuje wielu mężczyzn. Testosteron jest hormonem wytwarzanym głównie w jądrach. Niewielka jego ilość wytwarzana jest w podwzgórzu. Jeśli ilość tej substancji w organizmie jest niewystarczająca, gruczoł ten wytwarza testosteron i inne substancje aktywujące pracę jąder.

Hormon ma działanie anaboliczne i androgenne. Działanie anaboliczne objawia się tym, że pomaga przyspieszyć wzrost mięśni i kości. Testosteron jako środek pobudzający zatrzymuje w organizmie człowieka niezbędne mikroelementy – wapń, fosfor, siarkę, chlor, sód, potas, azot. Bierze także udział w regulacji zawartości wody w komórkach i tkankach.

Działanie androgenne objawia się manifestacją wtórnych cech płciowych i rozwojem typowo męskich cech charakteru. Testosteron reguluje libido i zachowania seksualne.

W okresie prenatalnym u chłopców rozwijają się cechy płciowe i rozwijają się narządy płciowe. W dzieciństwie działanie hormonu prowadzi do intensywnego wzrostu masy mięśniowej i wzmocnienia kości.

W okresie dojrzewania działanie substancji prowadzi do pojawienia się wytrysków. Prowokuje następujące zmiany w organizmie:

• wzrost narządów płciowych;
• pojawienie się włosów na klatce piersiowej, nogach, twarzy, okolicy pachowej, okolicy łonowej;
• pojawienie się trądziku;
• powiększenie rozmiaru ramion i klatki piersiowej;
• powiększanie podbródka;
• tworzenie niskiej barwy głosu;
• wzrost kości i mięśni.

Ważny! Prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzn wynosi od 11 do 33 nmol na litr krwi. U mężczyzn po 30. roku życia zawartość wolnego testosteronu stopniowo maleje, a u mężczyzn po 50. roku życia i później pozostaje około połowy dotychczasowej ilości.

Proces związanego z wiekiem spadku poziomu testosteronu objawia się:

Jeśli u mężczyzn wystąpią takie objawy, ważne jest zmierzenie poziomu hormonów za pomocą testu testosteronu.

Dlaczego produkcja testosteronu spada u mężczyzn

Istnieją przyczyny zmniejszonej produkcji głównego męskiego hormonu.

1. Wiek. Po 35. roku życia w organizmie rozwijają się procesy zwyrodnieniowe, które powodują spadek produkcji testosteronu. Zmianom związanym z wiekiem nie da się przeciwdziałać.
2. Sportowcy biorący sterydy anaboliczne. Hormony syntetyczne pomagają zmniejszyć aktywność gruczołów płciowych.
3. Nadwaga. Tkanka tłuszczowa zaczyna wytwarzać w nadmiarze żeńskie hormony – estrogeny.
4. Zmniejszona aktywność fizyczna.
5. Szkodliwe skutki alkoholu i palenia. Alkohol i nikotyna negatywnie wpływają na stan jąder. A ponieważ testosteron jest wytwarzany przez jądra, osoby pijące i palące papierosy doświadczają obniżonego poziomu tego hormonu we krwi.

Farmakoterapia hipotestosteronemii

W przypadku przewlekłego spadku poziomu testosteronu lekarz przepisuje leki farmaceutyczne w celu zwiększenia poziomu testosteronu w zastrzykach i tabletkach. Zawierają naturalny lub syntetyczny testosteron. Syntetyczne analogi są dobrze wchłaniane przez tkanki, ale mają dużą liczbę skutków ubocznych.

Większość leków hormonalnych sprzedawanych w aptekach dostępna jest w formie zastrzyków. Jeśli w czystej postaci dostanie się do wątroby, zostanie tutaj zniszczona. Tabletki testosteronowe są mniej skuteczne, chociaż hormon zostaje zachowany. Pacjentom często przepisuje się takie leki.

1. 1. Propionian testosteronu. Stosuje się go domięśniowo przy obniżonym libido i podczas uprawiania sportu. Zastrzyki podaje się raz na trzy dni.
   2. Enanthate testosteronu. Używany do wzrostu mięśni. Podaje się go w formie zastrzyków. Lek likwiduje objawy chorób stawów i pomaga sportowcowi zregenerować się po treningu.

Niebezpieczny! Jest to dość silny lek, dlatego surowo zabrania się jego stosowania bez zgody lekarza.

1. Boldenon jest syntetycznym analogiem hormonu. Jego stosowanie pomaga zwiększyć apetyt i przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.
2. jest lekiem przeciwnowotworowym, ale można go także stosować w leczeniu obniżonego libido i innych zaburzeń związanych z niedoborem testosteronu.
3. Terapia blokuje działanie estrogenów na męski organizm. Dobrze wchłaniany przez organizm.
4. Proviron to lek hormonalny dla mężczyzn o wyraźnym działaniu androgennym. Zwiększa potencję i... Jeśli dawka zostanie przepisana prawidłowo, lek nie hamuje produkcji naturalnego testosteronu.

Długotrwałe stosowanie leków hormonalnych może powodować hiperandrogenizm u mężczyzn. Choroba ta objawia się trądzikiem, niewyraźnym widzeniem i zaburzeniami erekcji. Jatrogenny hiperandrogenizm powoduje znaczny wzrost wielkości gonad.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu

1. Normalizacja wzorców snu. Aby organizm wypuścił normalną ilość hormonu, musisz spać co najmniej osiem godzin. Człowiek powinien obudzić się bez pomocy budzika i z poczuciem wigoru.
2. Zbilansowana dieta. Dieta powinna zawierać więcej składników mineralnych i witamin (E, D, C, B). Konieczne jest zapewnienie optymalnego stosunku głównych składników żywności.
3. Osoba musi pić wystarczającą ilość wody, aby zapobiec rozwojowi odwodnienia organizmu. Jeśli mężczyzna uprawia sport, zwiększa się ilość płynów. Kupowane w sklepie soki i napoje gazowane nie są uważane za czystą wodę.
4. Z diety należy wykluczyć wszystkie szybko przyswajalne węglowodany oraz potrawy smażone zawierające duże ilości tłuszczu zwierzęcego. Zwiększają poziom cholesterolu we krwi.
5. Im większa waga mężczyzny, tym mniej hormonów płciowych wytwarza się w jego organizmie. Aby utrzymać prawidłowy poziom testosteronu, musisz schudnąć.
6. Wrogiem testosteronu jest niska aktywność fizyczna.

Ważny! Aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem pozwalającym na utrzymanie wysokiego poziomu męskich hormonów płciowych do późnej starości. Od tego zależy ogólny wskaźnik zdrowia.

Rola aktywności fizycznej w zwiększaniu poziomu testosteronu

Umiarkowana aktywność fizyczna jest głównym czynnikiem normalizującym poziom hormonów płciowych w naturalny sposób. To właśnie rozwój siły mięśni przyczynia się do wzrostu głównego hormonu. W przypadku mężczyzn najskuteczniejsze są proste ćwiczenia połączone z aktywnością fizyczną. Należy je wykonywać z umiarem: przepracowanie będzie miało dokładnie odwrotny skutek.

Zasady prawidłowego ćwiczenia z obciążeniami są następujące.

1. Musisz trenować nie dłużej niż godzinę.
2. Liczba zajęć nie powinna przekraczać trzech tygodniowo. Pamiętaj, aby zrobić przynajmniej jeden dzień przerwy.
3. Bardzo ważne jest szkolenie dużych myszy. Ćwiczenia siłowe – przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, martwy ciąg itp. – mogą zwiększać ilość testosteronu we krwi.
4. Należy dobrać odpowiednią wagę sprzętu sportowego. Powinno wystarczyć wykonanie nie więcej niż 10 powtórzeń.
5. Kulturystyka to świetny sposób na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu.

Aby przezwyciężyć niski poziom testosteronu w domu, ważne jest, aby uprawiać inne sporty.

1. Chodzenie to najprostszy i najbardziej dostępny rodzaj aktywności fizycznej pozwalający kontrolować i zwiększać poziom głównego męskiego hormonu. Musisz upewnić się, że jądra zwisają swobodnie podczas chodzenia. Zapewnia to ich naturalny masaż.
2. Krótkie bieganie pomaga poprawić poziom hormonów u mężczyzn. Ważne, żeby był krótkotrwały: długotrwały trening sprzyja uwalnianiu antagonisty testosteronu, kortyzolu.
3. Należy wzmacniać mięśnie miednicy. Aby to zrobić, możesz wykonywać rotacje miednicy, pochylenia itp.
4. Mężczyźni muszą trenować mięsień ogonowo-łonowy (jest zlokalizowany w okolicy krocza). Trening tego mięśnia znacznie zwiększa dopływ krwi do jąder i sprzyja dystrybucji hormonów do ogólnego krwiobiegu.
5. Pływanie pomaga skorygować poziom hormonów u mężczyzny.

Jak jeść, aby produkować testosteron

Prawidłowe odżywianie sportowe jest ważnym warunkiem produkcji męskich hormonów płciowych. Całkiem możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowych i zbilansowanej diety. Lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn jest następująca.

1. Wszystkie rodzaje owoców morza - ostrygi, małże, ryby morskie, kraby itp. Wzbogacają organizm w cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Zawiera niezbędne dla mężczyzn witaminy A, E, cynk i selen.
2. Warzywa i owoce neutralizują działanie dużej liczby szkodliwych substancji.
3. W menu nie może zabraknąć oleju rybnego i oleju lnianego. Oleje roślinne zawierają cenne kwasy omega 3. Należy spożywać maksymalnie 20 g smalcu: zawiera on cenny dla zdrowia kwas arachidonowy.
4. Mężczyźni skorzystają z porzeczek, cytryny, melona, ​​marchwi, papryki i rodzynek.
5. Codziennie na stole powinna znaleźć się zdrowa żywność na potencję – koperek, rukola, natka pietruszki, bazylia.
6. Włącz do swojej sportowej diety owsiankę - pszenicę, proso, jęczmień perłowy, płatki owsiane, grykę. Zawierają błonnik, który korzystnie wpływa na produkcję hormonów.
7. Ostra papryka, cebula, kurkuma, kardamon i curry wspomagają metabolizm estrogenów.

Nie da się zwiększyć poziomu testosteronu, jeśli nie prowadzi się zdrowego trybu życia, nie poddaje się stresowi i złym nawykom. Aby poprawić zdrowie mężczyzn, ważne jest, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Zdrowie poprawi się, jeśli wyeliminujesz złe nawyki. Pod wpływem alkoholu naturalna produkcja hormonu zostaje zakłócona. Piwo jest szczególnie szkodliwe dla zdrowia mężczyzn, ponieważ zawiera analogi żeńskich hormonów płciowych. Ważne jest, aby unikać palenia, ponieważ nikotyna ma negatywny wpływ na poziom hormonów.
2. Zaleca się ograniczenie spożycia kawy.
3. Surowo zabrania się spożywania dużych ilości jedzenia. W wyniku złego odżywiania zwiększa się odsetek tkanki tłuszczowej, co negatywnie wpływa na wydzielanie męskich hormonów.
4. Post nie sprzyja także produkcji hormonów płciowych i prowadzi do rozwoju objawów niedoboru testosteronu. Konsekwencje postu niekorzystnie wpływają na stan masy mięśniowej.
5. Regularna aktywność seksualna pomaga zwiększyć poziom testosteronu. Abstynencja jest niezwykle szkodliwa dla zdrowia, dlatego w przypadku braku regularnego współżycia seksualnego warto się masturbować.
6. Należy unikać stresu. Dla zdrowia mężczyzny ważny jest dobry nastrój. Stres jest ważnym czynnikiem w produkcji kortyzolu.
7. Aby uchronić się przed szkodliwym działaniem estrogenów, warto jeść więcej kapusty, czerwonych winogron i naturalnego czerwonego wina (to drugie należy spożywać z umiarem).
8. Małe zwycięstwa pomagają zwiększyć produkcję testosteronu.
9. Dobrze jest być na słońcu. Promuje syntezę witaminy D, która zwiększa ilość testosteronu.
10. Zaleca się stosowanie preparatów ziołowych zwiększających poziom testosteronu. Należą do nich następujące rośliny: żeń-szeń, eleutherococcus. Na bazie tych ziół powstają suplementy diety – suplementy diety i inne preparaty ziołowe.

Brak testosteronu jest szkodliwy dla zdrowia mężczyzny. Aby zrekompensować niedobór hormonów płciowych w organizmie mężczyzny, należy zastosować proste sposoby na jego zwiększenie. Sport, umiarkowana aktywność fizyczna oraz racjonalna, zbilansowana dieta mogą zrekompensować obniżony poziom hormonów płciowych.

Brak testosteronu u mężczyzn prowadzi do zniewieściałego wyglądu oraz nadmiernej miękkości i wrażliwości. Co więcej, taki efekt daje już zaledwie 10% niedobór tego męskiego hormonu płciowego. Osoby z podwyższonym poziomem tego hormonu charakteryzują się zwiększoną agresją i niskim poczuciem samozachowawczości.

Jak można zwiększyć poziom testosteronu?

Istnieje kilka skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu, które rozważymy poniżej.

1. Metoda psychologiczna. Naturalnym pragnieniem mężczyzny jest zwycięstwo. Wyznaczaj sobie cele i je realizuj, a wtedy ilość męskiego hormonu zauważalnie wzrośnie. Ponadto należy myśleć jak mężczyzna, być pewnym siebie i swojego miejsca w życiu.
2. Ton seksualny. Aby to zrobić, musisz oglądać filmy erotyczne i czytać czasopisma dla mężczyzn. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa poziom testosteronu. Ale nie powinieneś gonić za dużą liczbą kontaktów seksualnych. Pamiętaj, że myśli o seksie przyczyniają się do produkcji męskich hormonów.
3. Odpoczynek i dobry nastrój. Depresja obniża poziom testosteronu, dlatego zadbaj o dobry nastrój.
4. Pełny sen. Nocny odpoczynek powinien trwać co najmniej 7-8 godzin. Powinieneś iść spać nie później niż o 23:00.
5. Wyeliminuj nadmiar tłuszczu. Tłuszcz sprzyja produkcji estrogenów, dlatego należy ćwiczyć i unikać niezdrowej żywności.
6. Opalanie się. Wiele osób pytających o sposób na podniesienie poziomu testosteronu u mężczyzn nawet nie zdaje sobie sprawy, jakie to proste. Nawet zwykłe opalanie może przyspieszyć metabolizm i odmłodzić organizm. Ponadto wykazano bezpośredni związek pomiędzy poziomem witaminy D, która powstaje w słońcu, a ilością testosteronu.
7. Redukcja estrogenów. Warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, rzodkiewki i rzepa, pomogą zredukować estrogeny w organizmie.
8. Eliminacja alkoholu i nikotyny. Dobra erekcja nie jest możliwa u osób nadużywających alkoholu. Ponadto alkohol rozkłada tkankę mięśniową. Jeśli masz problemy z testosteronem, lepiej całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Szczególnie szkodliwe jest piwo. Nikotyna pomaga również obniżyć poziom hormonu płciowego.
9. Unikaj przegrzania jąder. Nie bez powodu jądra znajdują się nie wewnątrz ciała, ale na zewnątrz, w mosznie, ponieważ muszą mieć temperaturę niższą niż temperatura ciała. Jest to niezbędne do lepszego funkcjonowania i zwiększonej produkcji testosteronu. Nie należy nosić obcisłej, obcisłej bielizny, nie przegrzewać się w saunie lub łaźni.

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

• Produkty.
• Banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe, orzechy, mleko, oliwa z oliwek, żółtka jaj.
• Więcej cynku. Cynk zapobiega przemianie testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje przemianę estrogenu w testosteron. Selen – dawka 200 mg.
• Arginina. Jedzenie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę zwiększa poziom męskiego hormonu płciowego. Dziennie potrzeba około dwóch gramów L-argininy.
• Oliwa z oliwek. Udowodniono, że oliwa z oliwek pomaga odbudować tkanki w organizmie człowieka i zwiększa poziom hormonów.
• Sól jest wrogiem testosteronu. Aby stać się prawdziwym mężczyzną, będziesz musiał zrezygnować z soli. Pomimo tego, że mężczyźni uwielbiają słone potrawy, będą musieli przejść na łagodniejsze potrawy.
• Rezygnacja z cukru. Przeciętny człowiek zjada około 12 łyżek cukru dziennie, chociaż górną granicą w ciągu dnia jest 6 łyżeczek cukru w ​​przypadku mężczyzn (8 w przypadku kobiet). Zostaw słodycze kobietom.
• Mniej kawy. Prawdziwy bloker testosteronu. Zrezygnuj z kawy na tyle, na ile pozwala Ci siła woli.
• Więcej przypraw. Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma – wszystkie te przyprawy zwiększają poziom męskich hormonów płciowych.

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Weź kompleksy witaminowe. Szczególnie przydatne są witaminy A, B i E. Należy zauważyć, że witamina C, przeciwnie, hamuje konwersję estrogenu do testosteronu. Dodatkowo pyłek, L-karnityna, kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 oraz BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina) pomogą normalizować poziom hormonów.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. niskie libido;
2. seksualna dysfunkcja;
3. pogorszenie jakości orgazmu;
4. zmniejszona ekspresja drugorzędnych cech płciowych;
5. zmniejszona gęstość i objętość jąder;
6. wysoka drażliwość;
7. zmniejszona koncentracja;
8. upośledzenie pamięci;
9. bezsenność;
10. depresja;
11. redukcja „energii życiowej”;
12. niska masa mięśniowa;
13. spadek siły;
14. zwiększony poziom tkanki tłuszczowej;
15. kruchość kości;
16. obwisła skóra.

Dlaczego testosteron jest potrzebny?

• wzrost masy mięśniowej;
• spalanie tłuszczu;
• aktywacja metabolizmu;
• wzmocnienie tkanki kostnej;
• ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami;
• zapewnianie drugorzędnych cech płciowych i erekcji;
• kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia;
• utrzymywanie zainteresowania płcią przeciwną;
• przedłużenie młodości;
• wzrost średniej długości życia;
• radość i optymizm;
• kształtowanie męskich cech charakteru (wytrwałość, aktywność, inicjatywa, emancypacja, nieustraszoność, ekscytacja, skłonność do przygód i improwizacji).

Aby mieć pewność, że wystąpił problem, należy się przebadać

Zwyczajowo łączy się wpływ hormonu testosteronu przede wszystkim ze sferą seksualną - przy prawidłowym lub podwyższonym stężeniu hormonu zdolność mężczyzny do spania wzrasta (występuje trwała erekcja), a przy niewystarczających stężeniach maleje. Jednakże substancje wydzielane przez jądra mają złożony wpływ na organizm.

Korzyści ze zdrowego poziomu hormonów

• Zaufanie;
• jasność umysłu;
• energia;
• mocne kości.

Kulturyści często dążą do podniesienia poziomu testosteronu w celu zwiększenia siły i uatrakcyjnienia swojej sylwetki: męski hormon pomaga skutecznie redukować masę tłuszczową i szybko zwiększać masę mięśniową.

Ważny! Wczesna osteoporoza, depresja i zwiększone zmęczenie to zagrożenia, z którymi stale borykają się mężczyźni z niskim poziomem testosteronu we krwi.

Opcje naturalnego zwiększania poziomu testosteronu

Poziom testosteronu można zwiększyć modyfikując styl życia, bez uciekania się do prymitywnych metod – zastrzyków z testosteronem i zażywania go w formie tabletek.

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn:

Produkty zmniejszające produkcję męskich hormonów

• Napój gazowany;
• fast food;
• margaryna;
• wędliny;
• mleko;

Dwa ostatnie produkty zawierają hormony żeńskie: mleko – estrogen krowi, soję – fitoestrogen. Ważny jest także umiar: nawet zdrowa żywność nie powinna być spożywana w dużych ilościach – przejadanie się hamuje produkcję androgenów.

W tym zdrowa żywność. Mięso jest źródłem białka, na bazie którego zbudowane są hormony płciowe. Należy preferować chude mięso, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów.

Stymulatory libido i hormonów

Jedzenie szpinaku, brązowego ryżu, popcornu, pestek dyni, gotowanych serc kurczaka (te produkty są bogate w cynk) jest również konieczne, aby zwiększyć libido.

W małych ilościach jedzenie ciemnej czekolady i masła orzechowego może pomóc zwiększyć poziom testosteronu.

Znaczenie aktywności fizycznej. Naprężenie organizmu powoduje, że impulsy nerwowe przemieszczają się do przysadki mózgowej, co powoduje, że jądra i nadnercza wzmagają produkcję substancji hormonalnych.

Podczas treningu poziom testosteronu skacze o 20-45%, jednak po jego zakończeniu wraca do normy. Tylko przy codziennych ćwiczeniach zauważalny jest stabilny wzrost testosteronu; szczególnie przydatne są treningi siłowe (wyciskanie), a także przysiady, podciąganie i ćwiczenia brzucha.
Hormony są aktywnie produkowane podczas wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu.

Fakt. Możesz wywołać uwalnianie hormonów podczas komunikacji flirtującej i podczas oglądania filmów o treści erotycznej - wzrost poziomu hormonów obserwuje się po 60 minutach.

Jak zwiększyć poziom testosteronu preparatami ziołowymi?

W sieciach aptek można znaleźć zarówno preparaty ziołowe oparte na jednym składniku, jak i opcje kompleksowego leczenia, obejmujące kombinację ziół, elementów pochodzenia zwierzęcego (czasami) i innych składników naturalnych.

Wszystkie mają na celu konsekwentne przywracanie poziomu testosteronu (konieczne jest długotrwałe stosowanie), natomiast przyjmowanie leków zawierających sildenafil pozwala na osiągnięcie długotrwałej siły działania już w pojedynczej dawce.

Tabletki syntetyzowane chemicznie nie mają istotnego wpływu na poziom testosteronu.

Popularne rozwiązania lecznicze

Za oryginalne lekarstwo uważa się Złoty Koń, który powstaje z korzenia żeń-szenia i ekstraktu z prawdziwego konika morskiego. Magiczna laska na podniesienie poziomu hormonu testosteronu zawiera: poroże jelenia, nasiona paciorków i jagody kolcowoju tybetańskiego.

Firma Evalar wypuściła ProstaSabl, który prowadzi do normalizacji funkcjonowania gruczołu krokowego (zawiera ekstrakt z echinacei, miłorzębu i palmy sabałowej). Leki ziołowe z tej grupy na zwiększenie testosteronu przyjmowane są podczas posiłków, status leków to suplementy diety.

Jeżeli spodziewany jest stosunek płciowy, należy przyjąć 1-2 tabletki na 1 godzinę przed spodziewanym kontaktem intymnym(zapewnia gwałtowny wzrost poziomu hormonów).

Fakt. Stosowanie suplementów diety nie powoduje uzależnienia.

Dodatkowe metody naturalnego zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn

Witaminy i mikroelementy

Ważne witaminy i minerały dla produkcji testosteronu:

• witaminy z grupy B;
• witaminy C i E;
• kwas foliowy;
• omega-3;
• cynk;
• selen.

Do wyboru są zarówno multikompleksy uniwersalne (Vitrum, Centrum, Alphabet), jak i te stworzone specjalnie dla mężczyzn (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Najnowsze rodzaje produktów wpływają również pozytywnie na poprawę produkcji nasienia, ułatwiając poczęcie dziecka, dlatego często wykorzystuje się je podczas planowania ciąży.

Wniosek

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się u współczesnych mężczyzn już w wieku 25 lat, a początek andropauzy w niektórych przypadkach może rozpocząć się już w wieku 40 lat.

Aby zapobiec przedwczesnemu pogorszeniu się funkcji seksualnych, należy okresowo stosować metody zwiększające poziom testosteronu, zwłaszcza te naturalne i bezpieczne, które mają najmniej skutków ubocznych.

Wiele dostępnych informacji daje mężczyznom pojęcie, jak dokładnie zwiększyć poziom testosteronu, czy należy to robić i w jakim wieku. Dla normalnego funkcjonowania ważnych układów organizmu człowieka w każdym wieku ważne jest regularne monitorowanie równowagi hormonalnej.

Poziom testosteronu, najważniejszego „męskiego” hormonu, podobnie jak wszystkich innych, ma tendencję do zmniejszania się z biegiem lat.

Pomimo tego, że organizm wytwarza testosteron u obu płci, ten hormon o charakterze steroidowym uważany jest za „prawdziwie męski”. Ocena ta wynika z jego znacznie niższej zawartości w organizmie kobiety (10-20 razy mniej) w porównaniu do organizmu mężczyzny. Hormon z grupy androgenów wytwarzany jest w jądrach, które znajdują się pod kontrolą podwzgórza i przysadki mózgowej.

Uporządkowany proces „tworzenia” testosteronu przez organizm jest niezwykle ważny dla mężczyzny w każdym wieku:

• wpływa na rozwój męskich narządów płciowych zarówno u dziecka w łonie matki, jak i po jego urodzeniu;
• powoduje pojawienie się wtórnych cech płciowych (owłosienie na ciele, „załamanie” głosu w okresie dojrzewania);
• promuje pełne funkcjonowanie narządów męskiego układu rozrodczego;
• kontroluje dystrybucję i lokalizację większości tłuszczu;
• odpowiedzialny za wzrost mięśni mięśniowych w męskim organizmie;
• wspiera libido;
• zapewnia stabilność stanu psychicznego i emocjonalnego mężczyzny;
• wzmacnia tkankę mięśniową;
• zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.

Normalny poziom testosteronu w wieku 40 lat

Po osiągnięciu pewnego wieku mężczyzna odkrywa spadek poziomu hormonów w organizmie. Proces ten jest dość fizjologiczny i jest spowodowany „zużyciem” męskiego ciała i obecnością dużej liczby złych nawyków. Przyjmuje się, że średni naturalny poziom testosteronu u 40-letniego mężczyzny wynosi 8,04-28,1 nmol/l.

Biorąc pod uwagę, jak ważny dla organizmu mężczyzny jest testosteron, kompetentny lekarz (androlog, urolog) powinien zdecydować, w jaki sposób go zwiększyć u osób, które mają znacznie niższy poziom tego hormonu. Z reguły drobne odchylenia w danym wieku nie pociągają za sobą zasadniczych zmian w samopoczuciu i zachowaniu „pacjenta”.

Biorąc pod uwagę powyższy fakt, profesjonaliści, przy niewielkiej rozbieżności między wskaźnikami, nie przepisują leczenia farmakologicznego po 40. roku życia, ograniczając się jedynie do zaleceń dotyczących zmiany trybu życia mężczyzny w celu naturalnego zwiększenia produkcji testosteronu.

Normalny poziom testosteronu w wieku 50 lat

Podobnie jak w wieku 40 lat, kiedy mężczyzna dożywa 50. roku życia, w jego głowie pojawia się pytanie o potrzebę podniesienia poziomu testosteronu. Za normę dla tego wieku uznaje się 7,76–27,0 nmol/l. Po 50. roku życia kontynuowany jest naturalny proces zmniejszania się produkcji tego hormonu, co prowadzi do coraz większego uzewnętrzniania się kobiecych cech sylwetki i charakteru.

W przypadku ostrego niedoboru androgenów mężczyzna znacznie przybiera na wadze, a tłuszcz lokalizuje się zwykle na brzuchu, talii i bokach.

Silniejszy seks staje się bardziej drażliwy, wrażliwy, porywczy i niestabilny emocjonalnie. Zarówno potrzebę podwyższenia testosteronu u mężczyzny w danym wieku, jak i sposób osiągnięcia wyniku ustala specjalista na podstawie badań krwi „pacjenta”, często „w czasie”.

Normalny poziom testosteronu w wieku 60 lat

W wieku 60 lat, kiedy u mężczyzny pojawia się obiektywna potrzeba „nasycenia” organizmu androgenami, nie da się już obejść się bez leczenia farmakologicznego. Za „obiektywny” uważa się potrzebę zwiększenia poziomu hormonu w przypadku prawdopodobieństwa rozwoju chorób spowodowanych brakiem testosteronu.

W takich sytuacjach, podobnie jak w poprzednich przypadkach, instrukcji dotyczących interwencji w zakresie hormonów powinien udzielać wyłącznie kompetentny specjalista. Konsultacja z lekarzem jest niezwykle ważna, ponieważ nieprawidłowe przepisywanie leków hormonalnych może prowadzić do hiperandrogenizmu (nadmiaru testosteronu w męskim organizmie).

Normalnie stężenie męskiego hormonu u 60-letniego mężczyzny wynosi 6,68-25,7 nmol/l. Wskazany średni poziom testosteronu we krwi wynosi 1/5 całkowitej wymaganej ilości hormonu u mężczyzny. Ze względu na znaczne zmiany w męskim organizmie proste zmiany w diecie i trybie życia nie będą miały sensu.

Co decyduje o poziomie testosteronu?

Zaburzenie równowagi hormonalnej w męskim organizmie może być spowodowane zarówno poważnymi chorobami, jak i podstawowym niezdrowym trybem życia.

Najczęstsze przyczyny obniżonego poziomu testosteronu to:

Oznaki niskiego poziomu testosteronu

Fakt obniżenia poziomu najważniejszego hormonu w męskim organizmie można zauważyć bez dodatkowych badań medycznych:

Do jakich chorób prowadzi niski poziom testosteronu?

Terminowa diagnoza i kompetentnie przepisane leczenie mające na celu zwiększenie poziomu testosteronu, pomoże mężczyźnie uniknąć wystąpienia i rozwoju poważnych chorób:

Jak poprawnie zdać badanie laboratoryjne

Powyższe objawy obniżonego poziomu testosteronu w organizmie nie zawsze świadczą o zaburzeniach hormonalnych. Mając to na uwadze, w przypadku wykrycia jednego lub większej liczby objawów konieczne jest poddanie się badaniu laboratoryjnemu, które najtrafniej zidentyfikuje istniejące problemy zdrowotne.

Aby uzyskać wiarygodny wynik, mężczyzna powinien przestrzegać podstawowych zasad przygotowania do analizy:

1. Procedurę tę przeprowadza się wyłącznie rano, przed godziną 10-11, ponieważ w tym czasie stężenie danego hormonu w organizmie jest maksymalne.
2. Nie zaleca się przyjmowania jakichkolwiek leków hormonalnych na 2 tygodnie przed planowanym wyjazdem w celu oddania krwi.
3. Po ostatniej fluorografii, USG, RTG lub innym zabiegu fizykalnym muszą upłynąć co najmniej 2 dni przed pobraniem krwi.
4. Dzień przed wizytą u lekarza mężczyzna powinien wyeliminować aktywność fizyczną, alkohol, tytoń i niezdrowe jedzenie.

Aby określić poziom hormonów w organizmie, pobiera się krew z żyły.

Niezbędna diagnostyka

Aby postawić prawidłową diagnozę, lekarz musi mieć pewność, że u mężczyzny występuje krytyczny spadek poziomu testosteronu. W tym celu poza wykryciem i oceną zmian zewnętrznych oraz wykonaniem laboratoryjnego badania krwi, konieczne jest przeprowadzenie dodatkowych etapów diagnozy braku męskiego hormonu w organizmie, mianowicie poddaj się testom na:

Zwiększanie testosteronu w sposób nielekowy

Kiedy zrozumiemy, jak ważny dla organizmu mężczyzny jest testosteron, jak zwiększyć jego poziom – pytanie staje się najważniejsze w przypadku zdiagnozowania najmniejszego odchylenia od normy przyjętej przez lekarzy.

Jeśli zostanie wykryty niekrytyczny spadek poziomu zgiełku, pacjent przede wszystkim Warto spróbować poprawić ten wskaźnik w sposób nielekowy:

Wskazówki te mają również zastosowanie w profilaktyce redukcji androgenów u mężczyzn po 40. roku życia. W każdej chwili można zmienić styl życia, w przeciwieństwie do przyjmowania leków przepisanych przez ściśle kompetentnego lekarza po przeprowadzeniu niezbędnych zabiegów i badań.

Leki apteczne

Urolodzy, androlodzy i inni specjaliści kompetentni w zwiększaniu produkcji testosteronu zalecają leczenie lekami syntetycznymi tylko wtedy, gdy istnieje ryzyko rozwoju poważnej choroby lub nienaturalnie niskiego poziomu tego hormonu w porównaniu z normą dla wieku mężczyzny.

Wśród różnych form sztucznego testosteronu (tabletki, plastry, zastrzyki), Najpopularniejsze leki przepisywane przez profesjonalistów to:

Wszystkie wymienione leki, sprzedawane za pośrednictwem sieci aptek, nie są zalecane do stosowania według własnego uznania lub w celach profilaktycznych. Fakt ten wynika z możliwości pogorszenia aktualnego stanu organizmu i wystąpienia działań niepożądanych leków.

Środki ludowe na podniesienie testosteronu

Przed rozpoczęciem terapii hormonalnej ważne jest ustalenie, czy interwencja lekowa jest rzeczywiście konieczna, aby wpłynąć na poziom testosteronu u mężczyzn. Nasi przodkowie oprócz stosowania tabletek i zmiany trybu życia wiedzieli, jak zwiększyć jego poziom.

Mężczyzna decydujący się zadbać o swoje zdrowie powinien w swoim leczeniu sięgnąć po środki ludowe:

Dieta zwiększająca i obniżająca poziom testosteronu

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, ile testosteronu znajduje się w organizmie mężczyzny, jak zwiększyć jego poziom za pomocą specjalnych leków lub zmiany nawyków, ale także wziąć pod uwagę wpływ na poziom hormonalny pokarmów wchodzących w skład codziennej diety. dieta mężczyzn.

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, oprócz leczenia farmakologicznego, należy przestrzegać specjalnej diety.

Jeśli poziom testosteronu w organizmie jest niski, mężczyzna powinien go unikać niekontrolowane spożycie produktów, które w znaczący sposób tłumią jej produkcję:

• sól;
• napoje zawierające kofeinę;
• cukier;
• mięso z kurcząt, świń, krów hodowanych na sprzedaż;
• fast food;
• produkty zawierające drożdże (chleb, piwo itp.);
• oleje roślinne;
• napój gazowany;
• napoje alkoholowe;
• produkty wędzone na zimno.

Aby dieta miała pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn, dieta mężczyzny musi skupiać się na:

• fasolki;
• orzechy;
• jajka (najlepiej domowe, a nie do działalności komercyjnej);
• szparag;
• awokado;
• nabiał;
• ryby (zwłaszcza tuńczyk) i inne owoce morza (krewetki, ostrygi, kraby itp.);
• banany (i inne owoce inne niż grejpfrut);
• czosnek;
• kapusta każdego rodzaju: kapusta, kalafior, brokuły, brukselka i tak dalej;
• gorzka czekolada;
• rzodkiewka;
• Rzepa;
• arbuz;
• winogrono;
• nasiona dyni.

Jak każdy inny hormon, poziom testosteronu w organizmie mężczyzny zaczyna spadać wraz z wiekiem, z obiektywnych powodów. Każdy mężczyzna po 40. roku życia myśli o tym, jak zwiększyć swoją koncentrację: sięgnąć po tradycyjne metody, zastosować leczenie farmakologiczne lub najpierw spróbować dostosować swój tryb życia.

Przedstawicielka silniejszej płci powinna ze spokojem zaakceptować fakt, że proces tłumienia produkcji męskich hormonów w pewnym momencie jest uważany za naturalny i nie wymagający interwencji osób trzecich.

Wyjątkowo kompetentny specjalista, po ocenie wyników badań i innych badań pacjenta, będzie w stanie udzielić prawidłowej odpowiedzi na pytanie o potrzebę podwyższenia poziomu testosteronu w konkretnym przypadku.

Wideo: testosteron u mężczyzn - jak zwiększyć

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, obejrzyj wideo:

Zwiększanie testosteronu w domu:

Hormon testosteron jest głównym androgennym męskim hormonem. Hormon ten odpowiada za funkcje rozrodcze, zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie wytrzymałości. Testosteron pozwala przeciwstawić się stresowi. Przy braku tego hormonu w organizmie dochodzi do poważnych zaburzeń. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, w jaki sposób można zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Do czego służy testosteron?

Hormon produkowany (syntetyzowany) z cholesterolu w jądrach, a także w korze nadnerczy w ilościach od 11 do 33 nanomoli/l. Jest to wskaźnik normy dla zdrowego mężczyzny. Każdy wie, że testosteron jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Aby było jasne, jakie to ważne, przyjrzyjmy się, jak testosteron wpływa na męski organizm i dlaczego jest potrzebny.

Za co odpowiedzialny jest testosteron u mężczyzny:

1. Hormon reguluje rozwój układu rozrodczego. Ten kierunek nazywa się androgennym. Na przykład chłopcy zaczynają rozwijać cechy płciowe dzięki testosteronowi.
2. Wzrost masy mięśniowej, produkcja insuliny i endorfin oraz białek następuje także bez udziału testosteronu. Ten kierunek nazywa się anabolicznym.

Co jeszcze reguluje hormon testosteron:

• kształtuje ciało mężczyzny;
• uczestniczy w regulacji masy ciała;
• wpływa na metabolizm;
• pomaga przeciwstawić się stresowi;
• zmniejsza lub zwiększa aktywność seksualną (libido).

Jak testosteron wpływa na organizm?

Testosteron ma syntetyczne analogi. Nie są tak bezpieczne dla organizmu jak naturalne hormony. W wieku 18 lat facet osiąga maksymalny poziom testosteronu. Poziom ten utrzymuje się na wysokim poziomie aż do 26 lat. Po 26. roku życia stężenie hormonu zaczyna stopniowo spadać. Po 34 roku życia produkcja testosteronu w organizmie zmniejsza się o 2 procent rocznie. Jest to całkowicie normalny, naturalny proces; z wiekiem uroda i siła opuszczają człowieka.

Poniżej znajduje się tabela wpływu testosteronu według czasu rozwoju:

Tabela wpływu testosteronu na organizm na różnych etapach rozwoju męskiego.

Co może zakłócać prawidłową produkcję hormonów:

1. Siedzący tryb życia, w tym przypadku, stężenie testosteronu zaczyna szybciej spadać.
2. Alkohol i papierosy również zmniejszają poziom tego hormonu.
3. Zła ekologia.
4. Przyjmowanie leków.
5. Choroby ukryte i przewlekłe.
6. Stres.
7. Obecność otyłości.

Otyłość jest objawem niskiego poziomu testosteronu.

Normalny poziom testosteronu

W wieku 60 lat poziom testosteronu może spaść do połowy pierwotnego maksymalnego poziomu w wieku 18 lat. Zacznijmy od normalnego wskaźnika. Aby poprawnie odczytać odczyty, musisz zrozumieć ogólny skład testosteronu. Sam hormon składa się z 2 części. Pierwsza część stanowi około 2% masy całkowitej – jest to tzw. część swobodna. Druga część testosteronu to część związana z białkami i stanowi ona już 98% całkowitej masy. Przejdźmy teraz do normalnych wskaźników.

Normalny poziom testosteronu dla wieku.

Jeśli występuje odchylenie od normy w ilości hormonu w organizmie, a odchylenie to sięga co najmniej 6-12%, zaczynają pojawiać się objawy.

Objawy niedoboru testosteronu u mężczyzn:

1. Mogą zacząć się problemy z pamięcią.
2. Zaburzenie erekcji.
3. Nadwaga i otyłość.
4. Przedwczesny wytrysk.
5. Ciągnięcie i ból stawów.
6. Masa mięśniowa maleje.
7. Libido spada.
8. Pojawia się bezsenność.
9. Powiększenie gruczołów sutkowych.
10. Włosy wypadają, porost włosów staje się cieńszy.

Naturalny spadek poziomu testosteronu wraz z wiekiem.

Zwiększony poziom testosteronu

Oto główne oznaki podwyższonych hormonów u mężczyzny:

• silne owłosienie;
• bardzo rozwinięte mięśnie;
• nienaturalnie silny popęd seksualny;
• nadmierna impulsywność i agresja;
• na głowie łysiny, reszta ciała z obfitym owłosieniem.

Konsekwencje o dużej wartości

Jeśli poziom testosteronu jest zbyt wysoki, powyżej 33 nanomoli/litr, mogą wystąpić złe konsekwencje. Jedną z tych konsekwencji może być niepłodność męska i nowotwory jąder.

Dlaczego liczba ta jest wyższa niż normalnie?

Istnieje kilka przyczyn wysokiego poziomu testosteronu, oto najważniejsze z nich:

1. Długotrwały przebieg przyjmowania leków hormonalnych.
2. Choroby prostaty.
3. Zła dziedziczność.
4. Zaburzenie funkcjonowania nadnerczy.
5. Guzy w jądrach.
6. Za dużo aktywności fizycznej.

Dlaczego może spadać?

Istnieją dwie przyczyny obniżonego poziomu testosteronu. Główną przyczyną jest uszkodzenie jąder. Wtórną przyczyną są choroby układu podwzgórzowo-przysadkowego. W dzisiejszych czasach zjawisko przedwczesnego spadku i niedoboru testosteronu jest dość powszechne.

Brak hormonu prowadzi do otyłości. Mężczyzna częściej popada w depresję i trudniej przeżywa stres. Przy niedoborze testosteronu mężczyzna staje się bardzo drażliwy. Z powodu niskiego stężenia hormonu mogą rozwinąć się inne choroby.

Oto kilka przyczyn prowadzących do spadku poziomu testosteronu:

• choroby przenoszone drogą płciową;
• niewłaściwa, niezbilansowana dieta;
• alkohol i palenie;
• nieaktywny, siedzący tryb życia;
• przyjmowanie niektórych rodzajów narkotyków;
• brak regularnego seksu;
• uszkodzenie (uraz) narządów płciowych;
• zła ekologia.

Zdecydowanie musisz wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny. Są leki, które mogą to zrobić. Jednak tylko lekarz może je przepisać po badaniu i testach. Możesz także naturalnie zwiększyć poziom tego hormonu.

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez leków?

Synteza hormonu, jakim jest testosteron, wymaga skoordynowanej pracy całego organizmu. Można zatem zwiększyć stężenie męskiego hormonu w organizmie porządkując swój styl życia, rutynę i odżywianie. Przedstawiamy Państwu TOP 9 sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu bez używania narkotyków.

Odpowiednie odżywianie

Zdrowa i odpowiednia dieta pomoże unormować poziom męskich hormonów.

Musisz dowiedzieć się, które pokarmy mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny. Przejście na prawidłowe odżywianie zapewni spożycie składników odżywczych. Te korzystne substancje mogą stymulować produkcję hormonów androgennych.

Prawidłowe odżywianie mężczyzn z niedoborem testosteronu.

1. Suszone owoce (zawierają luteinę).
2. Zieloni (koperek, pietruszka, zielona cebula, szpinak). Zieloni zawierają roślinny testosteron.
3. Zaleca się wykluczenie produktów sojowych.
4. Nie możesz pić piwa ani napojów gazowanych.
5. Nie jedz fast foodów.
6. Nie nadużywaj napojów takich jak kawa. Możesz pić nie więcej niż jedną filiżankę dziennie. W takim przypadku można pić wyłącznie kawę naturalną.
7. Unikaj pieczenia.
8. Unikaj słodyczy.
9. Należy zmniejszyć spożycie soli.

Bardzo ważne jest również codzienne picie wystarczającej ilości wody, co najmniej 2 litry czystej wody na osobę dorosłą.

Walka z nadwagą

Pamiętaj, wszystkie produkty muszą być naturalne. Jeśli produkty są nienaturalne, zjedzenie ich może wywołać odwrotny skutek. Na przykład, aby szybko przybrać na wadze, zwierzęta karmi się paszą o dużej zawartości hormonów żeńskich. Estrogeny (hormony żeńskie) dodaje się do paszy dla drobiu, świń i bydła.

Ptak karmiony jest żeńskimi hormonami wzrostu.

Czy wiesz, że na fermie drobiu kurczak rośnie w zaledwie 32 dni? Ptaki karmione są żeńskimi hormonami wzrostu i antybiotykami.

Wraz ze wzrostem poziomu żeńskiego hormonu w ciele mężczyzny jego klatka piersiowa powiększa się i zwisa, a boki opadają. Nadmiar żeńskiego hormonu w organizmie mężczyzny powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej i spadek testosteronu.

Musimy walczyć z nadwagą.

Walka z nadwagą to sposób na znaczne zwiększenie produkcji testosteronu u mężczyzn. Konieczne jest pozbycie się nadwagi. Jeśli mężczyzna ma nadwagę, produkcja testosteronu jest znacznie zmniejszona. Dzieje się tak, ponieważ testosteron przekształca się w hormon żeński w tkance tłuszczowej.

Sport to życie, prawidłowe odżywianie to zdrowie. Dlatego tak ważne jest prowadzenie sportowego trybu życia i prawidłowe odżywianie.

Wychowanie fizyczne dla mężczyzn

Mężczyzna musi być w dobrej kondycji fizycznej. Aby zapewnić prawidłową produkcję testosteronu, musisz regularnie ćwiczyć. Oto podstawowe zasady treningu:

• wykonuj dwa do trzech treningów tygodniowo;
• czas trwania szkolenia wynosi co najmniej jedną godzinę;
• trenuj mięśnie klatki piersiowej, a także nóg i pleców;
• liczba powtórzeń wynosi od 7 do 12, ostatnie z pewnym wysiłkiem. Nie stresuj się. Powtórz ćwiczenie w kilku podejściach.

Jeśli uprawiasz sport, testosteron będzie w normie.

Złe nawyki

W przypadku nadużywania alkoholu testosteron w organizmie mężczyzny może zostać przekształcony w żeński hormon estrogen. Ponadto każdy alkohol wpływa na produkcję męskich hormonów. Na przykład piwo zawiera dużo estrogenu. Jednak siła fitohormonu (hormonu roślinnego) jest znacznie mniejsza niż u zwierzęcia. Ich stosunek wynosi w przybliżeniu 1 do 5000. Nie oznacza to jednak, że piwo można pić w nieograniczonych ilościach. Głównym zagrożeniem jest nadużycie.

Porzuć złe nawyki.

Jeśli chcesz pić, pij czerwone wino. Musi być wysokiej jakości. Tylko nie nadużywaj tego. Czerwone wino jest korzystne w małych ilościach.

Mniej cukru

Jeśli w organizmie mężczyzny występuje podwyższony poziom cukru, doprowadzi to do spadku poziomu testosteronu w wyniku zmniejszenia jego produkcji. Cukier to wysokokaloryczny produkt spożywczy, którego nadużywanie prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie spożycia słodkich pokarmów.

Właściwy sen

Prawidłowy i zdrowy sen jest kluczem do dobrego zdrowia. Jeśli nie wiesz, największa ilość hormonów wytwarzana jest podczas snu. Co więcej, nie tylko śpi, ale znajduje się w fazie głębokiego snu. Prowadzi to do wniosku, że dla pełnej produkcji testosteronu niezwykle ważny jest odpowiedni sen. Brak snu jest bardzo niebezpieczny.

Musisz spać co najmniej 8 godzin i tylko w ciemności.

Czas snu powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin. Hormon snu, melatonina, jest wytwarzany najaktywniej w godzinach od 12:00 do 02:00. Melatonina wytwarzana jest tylko w ciemności, dlatego należy spać w ciemności. Kiedy dana osoba stara się „przespać 8 godzin” w ciągu dnia, produkcja hormonu snu nie zachodzi. Zatem sen nie jest pełny.

Regularne stosunki seksualne

Regularny seks sprzyja produkcji testosteronu u mężczyzny. Aktywne życie seksualne korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn, znacząco zwiększa się produkcja testosteronu.

Nie zapomnij o bezpieczeństwie. Jeśli mężczyzna nie ma stałego partnera seksualnego, konieczne jest zastosowanie zabezpieczenia. Infekcje przenoszone drogą płciową są bardzo niebezpieczne i mogą znacznie obniżyć stężenie testosteronu.

Udowodniono, że nawet prosta komunikacja z kobietą może mieć korzystny wpływ na produkcję męskich hormonów.

Opalenizna

Latem stężenie witaminy D i testosteronu osiąga maksymalny poziom. W związku z tym zimą liczby te maleją. Badania wykazały, że światło słoneczne wpływa pozytywnie na produkcję testosteronu u mężczyzn poprzez stymulację gruczołów dokrewnych.

Promienie ultrafioletowe pomagają w produkcji testosteronu i witaminy D.

Światło słoneczne jest niezwykle korzystne dla organizmu – opalaj się, ale z umiarem. Dla osób o jasnej karnacji wystarczy 15 minut ekspozycji na słońce. Jeżeli skóra jest ciemniejsza, należy wydłużyć czas zabiegów solarnych.

Emocje

Nie powinieneś być cały czas smutny. Trzeba umieć cieszyć się życiem i cieszyć się nim. Osiągaj nowe szczyty w życiu, ciesz się ze swoich osiągnięć, dąż do nowych. Pamiętaj, że testosteron to hormon zwycięzców.

Koniecznie obejrzyj ten film