Testosteron jest głównym męskim hormonem. To on w dużej mierze tworzy abstrakcyjne pojęcie „męskości” zarówno w wyglądzie, jak iw zachowaniu mężczyzny. Mówią „prawdziwy mężczyzna”, mają na myśli „testosteron przekracza skalę”. Rozwinięte mięśnie, pewność siebie i swoich działań, bystrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej niestandardowej sytuacji - wszystko dzięki niemu.

Według wielu zweryfikowanych badań, od około 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna powoli, ale systematycznie spadać.

Konsekwencji takiej dynamiki nie trzeba opisywać. Doskonale rozumiesz, o co toczy się gra.

Istnieją skuteczne metody medyczne, ale nie wolno nam o nich mówić, ponieważ takie rzeczy wykonuje się tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.

Jednak w celu zapobiegania warto zwrócić się do bardziej miękkich, naturalnych i bezpieczniejszych sposobów na zwiększenie i utrzymanie tego hormonu na normalnym poziomie.

1. Pozbądź się nadwagi

Mężczyźni z nadwagą statystycznie mają niższy poziom testosteronu, a drugi fakt tutaj jest konsekwencją pierwszego. Pozostawienie zbędnych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, a w połączeniu z ogólną poprawą kondycji organizmu uzyskuje się niesamowicie silny pozytywny efekt.

Istnieją dziesiątki odpowiednich metod, które odpowiadają na pytanie „”. Cóż, generalnie strategia odchudzania jest taka sama: mniej słodyczy + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

2. Intensywny trening + post przerywany

Połączenie krótkich, intensywnych treningów i przerywanej (przerywanej) głodówki podnosi poziom testosteronu u mężczyzn i zapobiega ich spadkowi.

Jednocześnie obserwacje mężczyzn skupiających się na treningu aerobowym i długotrwałym, ale mierzonym nie wykazały wzrostu poziomu tego hormonu.

Istnieje niezliczona ilość różnych wariantów intensywnych treningów. Aby rozpocząć, możesz zbudować lekcję w następujący sposób:

1. Dokładna rozgrzewka - 3 minuty (wymagane!).
2. Najmocniejsze i najbardziej intensywne tempo z podejściem trwającym 30 sekund, prawie do upadłego.
3. Odzyskiwanie w ciągu 90 sekund.
4. Powtórz drugi i trzeci punkt siedem razy.

Jak widać, ten trening zajmuje tylko 20 minut (75% czasu to odpoczynek i regeneracja, a intensywna praca to tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

Zwróć należytą uwagę na rozgrzewkę. Wybuchowy rozruch jest niebezpieczny z powodu obrażeń. Ciało powinno być ugniatane, rozciągane, dobrze rozgrzane.

Ta taktyka ma zastosowanie na ogromnej liczbie symulatorów, podczas ćwiczeń ze sztangą i hantlami, podczas biegania i pływania.

Post przerywany koryguje tło hormonalne, przyczyniając się do produkcji większej ilości testosteronu i utraty zbędnej tkanki tłuszczowej.

Niestety zbyt częste i długotrwałe uczucie głodu wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego po każdym treningu możesz włączyć do swojej diety koktajle proteinowe.

Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba otrzymuje bardziej smukłe, muskularne i stonowane ciało.

3. Utrzymuj spożycie cynku

Zgodność z normą cynku jest ważna nie tylko dla zwiększenia, ale także dla utrzymania poziomu testosteronu. Liczne badania wskazują na znaczny wzrost tego hormonu już po sześciu tygodniach, pod warunkiem, że osoba z początkowo niskim poziomem testosteronu zapewni odpowiednią ilość cynku w diecie.

Najlepszym sposobem na spełnienie normy cynku jest odpowiednia dieta. Jedzenie bogate w białko. Mięso, ryby, mleko, sery, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

Podczas stosowania multiwitamin lub innych sztucznych suplementów cynku należy zwrócić uwagę na limity określone przez władze ds. zdrowia. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit wynosi 25 mg dziennie, a zalecana ilość to 11 mg dziennie.

4. Trening siłowy

Oprócz intensywnego treningu istnieje jeszcze jeden rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu – trening siłowy. Tak długo, jak wykonujesz trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu będzie wzrastał.

Kluczową zasadą treningu siłowego jest: mniej powtórzeń, większy ciężar, więcej ćwiczeń złożonych. Takie zajęcia wymagają odpowiedniego przygotowania i praktyki, dlatego nie spiesz się, aby położyć się pod 100-kilogramową sztangą.

Inną opcją, która pozwala uzyskać pożądany efekt przy mniejszym ciężarze, jest spowolnienie negatywnej fazy ćwiczenia lub ogólnie spowolnienie całego ćwiczenia, czyli zarówno fazy negatywnej, jak i pozytywnej.

5. Witamina D

Przypuszczalnie witamina D wpływa również na poziom testosteronu. Wykazano, że suplementacja witaminy D zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą.

…problemy z przyswajaniem witaminy ze światła słonecznego mogą mieć osoby ciemnoskóre, otyłe i starsze, a także osoby zakrywające kończyny ubraniem. Aby zapewnić sobie normalną dawkę witaminy, należy przynajmniej dwa razy w tygodniu przebywać z kończynami wystawionymi na działanie promieni słonecznych w południowym słońcu (między 10:00 a 15:00). Osobom o jasnej karnacji wystarczy 5-minutowa kąpiel słoneczna...

Jak widać, nadwaga jest tutaj również problemem. Kolejny powód do myślenia.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osoby dorosłej wynosi 600 j.m.

6. Zminimalizuj stres

W przypadku silnego długotrwałego stresu organizm wytwarza kortyzol, który w rzeczywistości blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasz organizm i nic na to nie poradzimy.

W dzisiejszym świecie permanentnej depresji i chronicznego stresu (a co za tym idzie, stale podwyższonego kortyzolu) działanie testosteronu blokowane jest niepotrzebnie często i bardzo, czego absolutnie nie chcemy.

Źródło zdjęcia: USA Army Korea (archiwum obrazów historycznych) przez Compfight

Na Lifehackerze znajdziesz wiele artykułów o skutecznych metodach walki z depresją. Być może pomoże medytacja lub joga.

7. Ogranicz lub wyeliminuj cukier ze swojej diety

Kiedy wzrasta poziom cukru we krwi, testosteron zaczyna spadać. Istnieje przypuszczenie, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadużywanie słodyczy prowadzi do otyłości, więc ta rada jest przydatna w taki czy inny sposób.

Według badań przeciętny obywatel USA spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie. Oznacza to, że w swoim życiu zje 2 tony cukru.

Szybkie węglowodany znajdują się nie tylko w. Makarony, wyroby piekarnicze (pizza też, owszem) – to wszystko należy spożywać bardzo ostrożnie.

8. Jedz zdrowe tłuszcze

„Zdrowe” to nie tylko tłuszcze wielonienasycone. Faktem jest, że nasz organizm potrzebuje również pewnej ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ biorą one udział w syntezie testosteronu. Dieta, w której tłuszcze (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowią mniej niż 40% energii otrzymywanej z pożywienia, w przypadku mężczyzn prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.

Zdjęcie: Proszę o kolejny kufel… za pośrednictwem Compfight

Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

9. BCAA

Oprócz koktajli białkowych omówionych w drugim akapicie postu przerywanego, mężczyźnie uprawiającemu sport przyda się zwiększenie ilości przyjmowanych BCAA. Te niezbędne dla człowieka aminokwasy można znaleźć w zwykłej żywności (na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych suplementach.

Nie miej negatywnego nastawienia do żywienia sportowców. W rzeczywistości wysokiej jakości dodatki to prawie czysty produkt, bez zanieczyszczeń i jakichkolwiek paskudnych rzeczy.

Przy odpowiedniej podaży aminokwasów w organizmie przyczyniają się do stworzenia prawidłowego środowiska anabolicznego. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy.

Przyjęło się łączyć wpływ hormonu testosteronu głównie ze sferą seksualną - przy normalnym lub zwiększonym stężeniu hormonu zdolności mężczyzny w łóżku rosną (występuje trwała erekcja), a przy niewystarczającej koncentracji maleją. Jednakże substancje wydzielane przez jądra mają złożony wpływ na organizm.

Korzyści ze zdrowego tła hormonalnego

• Zaufanie;
• Czystość umysłu;
• energia;
• mocne kości.

Kulturyści często dążą do zwiększenia poziomu testosteronu w celu zwiększenia siły i uatrakcyjnienia sylwetki: męski hormon pomaga skutecznie redukować tkankę tłuszczową i szybko budować mięśnie.

Ważny! Wczesna osteoporoza, stany depresyjne, zwiększone zmęczenie to zagrożenia, z którymi stale borykają się mężczyźni z niskim poziomem testosteronu we krwi.

Opcje zwiększania naturalnego testosteronu

Podwyższenie poziomu testosteronu jest możliwe poprzez zmianę stylu życia, bez uciekania się do brutalnych metod – za pomocą zastrzyków testosteronu i przyjmowania go w formie tabletek.

Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu u mężczyzn:

Produkty zmniejszające produkcję męskich hormonów

• Napój gazowany;
• fast food;
• margaryna;
• wędliny;
• mleko;

Dwa ostatnie produkty mają w swoim składzie hormony żeńskie: mleko - estrogen bydlęcy, soja - fitoestrogen. Ważny jest też umiar: nawet zdrowej żywności nie należy spożywać w dużych ilościach – przejadanie się hamuje produkcję androgenów.

Włączenie przydatnych produktów. Mięso jest źródłem białka, na bazie którego budowane są hormony płciowe. Preferowane powinno być chude mięso, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów.

Stymulatory libido i hormonów

Stosowanie szpinaku, brązowego ryżu, prażonej kukurydzy, pestek dyni, gotowanych serc z kurczaka (te pokarmy są bogate w cynk) jest również niezbędne do zwiększenia libido.

Niewielkie ilości ciemnej czekolady i masła orzechowego mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu.

Wartość aktywności fizycznej. Obciążenie wywierane na organizm prowadzi do tego, że drogi impulsów nerwowych trafiają do przysadki mózgowej, co powoduje, że jądra i nadnercza wzmagają produkcję substancji hormonalnych.

Podczas treningu poziom testosteronu skacze o 20-45%, ale po jego zakończeniu wraca do normy. Tylko przy codziennych ćwiczeniach zauważalny jest stabilny wzrost testosteronu, szczególnie przydatny jest trening siłowy (wyciskanie na ławce), a także przysiady, podciągnięcia i nacisk na prasę.
Hormony są aktywnie produkowane podczas wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu.

Fakt. Możliwe jest sprowokowanie wydzielania hormonów podczas flirtowania i oglądania filmów o treści erotycznej – wzrost poziomu hormonów obserwuje się już po 60 minutach.

Jak podnieść testosteron preparatami ziołowymi?

W sieciach aptecznych można znaleźć zarówno preparaty ziołowe oparte na jednym składniku, jak i opcje na kompleksową kurację, obejmującą połączenie ziół, elementów pochodzenia zwierzęcego (czasami) i innych naturalnych składników naturalnych.

Wszystkie mają na celu konsekwentne przywracanie poziomu testosteronu (wymagane jest długotrwałe stosowanie), natomiast przyjmowanie leków z sildenafilem pozwala na jednokrotne osiągnięcie długotrwałej potencji.

Chemicznie syntetyzowane pigułki nie mają znaczącego wpływu na poziom testosteronu.

Popularne rozwiązania lecznicze

Oryginalnym lekarstwem jest Golden Horse, który powstaje z korzenia żeń-szenia i ekstraktu z prawdziwego konika morskiego. Magiczna Kostur podnoszący poziom hormonu testosteronu zawiera: poroże jelenia, nasiona kolby i kolcowoju tybetańskiego.

Firma Evalar wypuściła na rynek ProstaSabl, który prowadzi do normalizacji pracy gruczołu krokowego (zawiera ekstrakt z echinacei, miłorzębu japońskiego i palmy sabałowej). Fitopreparaty z tej grupy na zwiększenie testosteronu przyjmowane są z posiłkami, leki mają status suplementów diety.

Jeśli spodziewany jest stosunek płciowy, to 1-2 tabletki należy przyjąć na 1 godzinę przed planowanym kontaktem intymnym(zapewnia gwałtowny wzrost poziomu hormonów).

Fakt. Stosowanie suplementów diety nie uzależnia.

Dodatkowe metody na naturalny wzrost testosteronu u mężczyzn

Witaminy i pierwiastki śladowe

Ważne witaminy i minerały do ​​produkcji testosteronu:

• witaminy z grupy B;
• witaminy C i E;
• kwas foliowy;
• omega 3;
• cynk;
• selen.

Do wyboru są zarówno multikompleksy uniwersalne (Vitrum, Centrum, Alphabet), jak i stworzone specjalnie dla mężczyzn (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Te ostatnie rodzaje środków mają również pozytywny wpływ na poprawę produkcji nasienia, ułatwiając poczęcie dziecka, dlatego często są wykorzystywane podczas planowania ciąży.

Wniosek

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się u współczesnych mężczyzn już w wieku 25 lat, a początek andropauzy w niektórych przypadkach może rozpocząć się już po 40 roku życia.

Aby zapobiec przedwczesnemu zanikowi funkcji seksualnych, należy okresowo stosować metody zwiększające poziom testosteronu, zwłaszcza te naturalne i bezpieczne, które mają jak najmniej skutków ubocznych.

Co to jest testosteron? Jak podnieść jego poziom i czy w ogóle trzeba to robić? Prędzej czy później każdy mężczyzna zadaje sobie te pytania (ale niestety raczej wcześniej niż później). Takie zainteresowanie jest całkiem logiczne i uzasadnione, bo to właśnie ten hormon czyni mężczyznę mężczyzną, kontrolując jego seksualność, muskulaturę i poniekąd karierę.

Za co odpowiada testosteron?

Istnieje kilka męskich hormonów, ale testosteron jest wyraźnie uznawany za główny. To on niczym dyrygent steruje pracą niemal wszystkich układów organizmu, wpływając nie tylko na sposób myślenia, ale także na zdolność do kreatywności, energię i styl zachowania. O tym, ile testosteron znaczy dla zdrowia mężczyzn, można mówić bardzo, bardzo długo.

Testosteron dumnie nosi miano „hormonu królów”, gdyż to mężczyźni, których organizm obfitował w ten składnik, zajmowali najwyższe stanowiska, stawali się liderami i zawsze brali inicjatywę w swoje ręce.

Jakie czynniki wpływają na ilość testosteronu?

Prawie 95 procent testosteronu jest wytwarzane w jądrach przez tzw. komórki Leydiga. Pierwszy szczyt produkcji hormonów przypada już na rozwój wewnątrzmaciczny (dokładniej w dwudziestym trzecim tygodniu). Na tym etapie poziom hormonu pomaga określić płeć dziecka – u chłopców jest to pięć, a nawet sześć razy więcej. Nie sposób jednak nie doprecyzować, że z każdym rokiem życia poziom produkcji testosteronu spowalnia i u większości mężczyzn w wieku od trzydziestu pięciu do pięćdziesięciu lat (w zależności od tego, jakim „testosteronem” był mężczyzna początkowo) ) spada prawie do zera. Bez względu na to, jak dziwnie to może brzmieć, mężczyźni rozpoczynają swego rodzaju menopauzę, zwaną andropauzą, podczas której zatrzymuje się produkcja hormonu.

Istnieją jednak czynniki, które bezpośrednio wpływają na produkcję testosteronu:

• Odrzucenie mięsa

Przez cały czas wierzono, że najlepszym sposobem na zabicie mięsa jest odrzucenie mięsa. Jest to dieta wegetariańska, która stymuluje spowolnienie produkcji testosteronu. Wynika to ze spadku poziomu cholesterolu, bez którego hormon nie może być produkowany. Oczywiście niektóre posty nie zrobią z mężczyzny eunucha, ale popęd seksualny zostanie znacznie zmniejszony.

• hormony żeńskie

Niektórzy mężczyźni dosłownie toną w kobiecych hormonach. Nie wynika to z predyspozycji genetycznych, ale z ich stylu życia. Częste spożywanie mięsa wyhodowanego na suplementach hormonalnych, piwie bogatym w fitoestrogeny i innych podobnych produktach nie doda męskiej siły. Piwo to ogólnie „cudowny” sposób na przemianę mężczyzny w kobietę, nie potrzeba żadnych operacji.

• Klimat

Pod tym względem ludzie z północnych szerokości geograficznych nie mają się zbyt dobrze. Eksperci są pewni, że produkcja testosteronu jest stymulowana przez promienie słoneczne, których w Rosji nie ma tak wiele. Ktoś nawet próbuje wytłumaczyć wzrost aktywności seksualnej we wszelkiego rodzaju kurortach wpływem słońca.

• Alkohol

On jest prawdziwą trucizną dla jąder. Zauważono, że spożywanie alkoholu znacznie zmniejsza produkcję męskich hormonów. Napoje te wywołują pożądanie, ale nie dają siły do ​​spełnienia pragnień. A brak inteligencji u pijaka zniża go do poziomu zwierząt, które na ogół nie potrzebują męskich hormonów.

• Stres

Wszelkiego rodzaju trudności i wstrząsy moralne znacznie przygnębiają organizm, a w efekcie zmniejszają produkcję testosteronu i skracają jego żywotność. Więc twój mąż wziął kredyt hipoteczny i ciężar finansowy wisiał nad nim jak miecz Damoklesa - to wszystko, nie licz teraz, że będzie tak silny jak wcześniej: jego poziom testosteronu będzie stale spadał. Nawiasem mówiąc, przykład hipoteki nie jest naszym wynalazkiem - to jeden z przykładów, które wykładowca podaje w filmach testosteronowych, które tutaj udostępniliśmy.

• Przegrzać

Długotrwałe podgrzewanie jąder, bez przesady, może sprawić, że mężczyzna na jakiś czas stanie się bezpłodny. Z jednej strony jest to skuteczny środek antykoncepcyjny, ale z drugiej strony jest to bardzo rażąca negatywna ingerencja w prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

• szczelność

Włoscy naukowcy udowodnili, że mężczyźni preferujący obcisłą elastyczną bieliznę mają wszelkie szanse na bezpłodność. Z kolei koneserzy „rodziny” słusznie mogą nosić miano „macho”. Do Ciebie należy decyzja - być Mężczyzną w mało stylowych rodzinnych szortach czy Mężczyzną w jakichś modnych stringach...

• Wirusy

Różne wirusy (takie jak zapalenie wątroby i zapalenie cewki moczowej) mogą również przyczynić się do obniżenia poziomu testosteronu.

A to nie cała lista niebezpieczeństw, które szkodzą testosteronowi i męskości silnej połowy ludzkości. Niestety istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tego, że mężczyźni stają się coraz mniej jakościowi.

Testosteron: jak go naturalnie zwiększyć?

Wskazówki są dość proste i mogą wydawać Ci się oczywiste, ale w prostocie tkwi siła:

• Musisz uregulować swoją dietę.

„Powiedz mi, co jesz, a powiem ci, co się z tobą stanie…” Przede wszystkim zdecydowanie powinieneś upewnić się, że wszystkie niezbędne substancje dostają się do organizmu i choć nie ma tu nic nowego, będziemy jeszcze wyjaśnić, o których substancjach mowa:

- minerały. Są głównym budulcem, gdyż bez nich (a w szczególności bez cynku) produkcja testosteronu jest w zasadzie niemożliwa. Cynk występuje w dużych ilościach w rybach, różnych owocach morza, orzechach i.

- witaminy. Każdy organizm potrzebuje witamin do prawidłowego funkcjonowania. Szczególną rolę w syntezie testosteronu odgrywają witaminy C, E i B, które znajdują się w owocach cytrusowych, jagodach, orzechach i oleju rybim.

- węglowodany, białka i tłuszcze są podstawą życia człowieka, bez których nie zachodzi żaden proces biologiczny. W przeważającej części wszystkie znajdują się w mięsie, które wielu ekspertów zaleca spożywanie w celu utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu.

• Więcej czasu na sen

Większość hormonów płciowych jest wytwarzana podczas fazy głębokiego snu. Dlatego jeśli nie będziesz okresowo uzupełniać, wszystkie środki podjęte w celu zwiększenia poziomu testosteronu spełzną na niczym. Pamiętaj, że zdrowy sen trwa co najmniej siedem do ośmiu godzin i odbywa się w całkowitej ciszy i spokoju.

• Nie zaniedbuj aktywności fizycznej

Wszystkie rodzaje treningu siłowego prowadzą do wzrostu produkcji poziomu testosteronu. Właściwe podejście do tego procesu da zauważalny wzrost męskiego hormonu. A jednocześnie mężczyzna będzie wyglądał na znacznie odważniejszego.

• Utrzymuj pozytywne nastawienie psychiczne

Psychologowie również przyczynili się do porad dla tych, którzy chcą zwiększyć poziom testosteronu. Przekonują, że każde, nawet najdrobniejsze zwycięstwo, choćby na chwilę podniesie poziom męskiego hormonu.

Pamiętaj, że do tej kwestii należy podejść kompleksowo, wtedy „zabieg” stanie się przyjemną rozrywką, a jego efekt znacznie wzrośnie!

Testosteron: norma u kobiet

Pomimo szczególnej uwagi płci męskiej na testosteron, kobiety również nie powinny o nim zapominać. U dziewcząt hormon ten odpowiada za kształtowanie się budowy ciała, barwy głosu i poziomu libido.

Na przykład, jeśli kobieta jest w ciąży z chłopcem, to na pewnym etapie rozwoju płód zacznie wykazywać aktywność hormonalną i wydziela pewną ilość męskich hormonów płciowych do krwi matki, co wpłynie na jej popęd seksualny i metabolizm .

Ogólnie przyjmuje się, że poziom testosteronu u kobiet powinien być dziesięciokrotnie niższy niż u mężczyzn. Za normę uważa się wartości od 0,45 do 3,75 nmol / l. Nadmiar hormonu odbija się w całym organizmie nie najlepiej.

Testosteron: norma u mężczyzn

Poziom testosteronu u mężczyzn można określić poprzez badanie krwi lub obserwację objawów zewnętrznych. Należy jednak mieć na uwadze, że jest to wskaźnik, który podlega znacznym wahaniom w ciągu dnia. Maksymalną ilość tego hormonu obserwuje się w pierwszej połowie dnia, a wieczorem jego ilość gwałtownie spada.

Ogólnie przyjęta norma testosteronu u mężczyzn: 11-33 nmol / l. Powinien zmieścić się w nim każdy mężczyzna, bez „zniżek” ze względu na wiek czy stan zdrowia.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Do tej pory istnieje wiele leków, które zwiększają poziom syntezy testosteronu. Wiele z nich zasłużyło sobie na miłość sportowców (anaboliki i sterydy), a niektóre zostały wykorzystane jako środek zwiększający męską moc. Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące nazwy:

— Tribulus terrestris

Aktywnie oddziałuje na przysadkę mózgową oraz poprawia produkcję testosteronu. Producenci tego leku twierdzą, że zawiera on wyłącznie naturalne składniki ziołowe, które nie powodują żadnych skutków ubocznych. Sportowcy potwierdzają słowa producenta i mówią, że jeśli nie będziesz nadużywać tego narzędzia, nie będzie problemów.

— Testosteron Enanthate

Suplement ten stosowany jest głównie przez kulturystów, którzy mają do czynienia z częstym wysiłkiem fizycznym. Preparat wykazuje działanie androgenne i anaboliczne, czyli zwiększa siłę i masę mięśniową.

— Undekanian testosteronu

Zaletą tego leku jest stosunkowo niewielka liczba możliwych działań niepożądanych. Wykazuje łagodne działanie androgenne, przez co nie hamuje własnej produkcji testosteronu i nie szkodzi organizmowi. Jest szczególnie przydatny do zwiększenia libido, ale nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej.

Film o testosteronie

Testosteron to męski hormon płciowy, który odpowiada za rozwój gonad i drugorzędowych cech płciowych, chroni organizm przed wieloma chorobami. Jego poziom może się obniżać z różnych powodów. Możesz zwiększyć zawartość tego hormonu nie tylko za pomocą leków, ale także w naturalny sposób. Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn zostanie omówiony w tym artykule.

• zmiany wiekowe. Im starszy mężczyzna, tym mniejsza ilość hormonu płciowego wytwarzanego w organizmie, co powoduje naturalne wygaśnięcie funkcji seksualnych. W wieku 60 lat poziom testosteronu spada o 50%;
• Złe nawyki;
• Nieracjonalne odżywianie;
• Choroby zakaźne, choroby przenoszone drogą płciową;
• Przyjmowanie leków-glukokortykosteroidów, które zmniejszają wrażliwość tkanek na testosteron;

Lekarze programu „Życie jest wspaniałe!” Poznaj przyczyny niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn:

• Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej;
• niewydolność nadnerczy;
• Noszenie ciasnej bielizny, która uciska naczynia narządów płciowych;

• Niekorzystne warunki środowiskowe;
• otyłość;
• Ciągły stres;
• Obecność przewlekłych chorób narządów wewnętrznych.

Normalnie poziom testosteronu całkowitego dla mężczyzn w wieku 20-50 lat wynosi 11-33 nmol/l, dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych - co najmniej 11. Poziom wolnego testosteronu dla pierwszej kategorii waha się od 8,8-42,5 nmol/l l, po drugie - od 6,5 do 30.

Typowe objawy niedoboru testosteronu to zmniejszona potencja, zaburzenia snu, problemy z pamięcią, bóle mięśni i kości, przyrost masy ciała, częste zawroty głowy, uderzenia gorąca i powiększenie gruczołów sutkowych.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, powinieneś znormalizować swój tryb życia: odpowiednio ułożyć dietę, uprawiać sport, spać co najmniej 8 godzin dziennie. Aby zrekompensować niedobór męskiego hormonu płciowego, eksperci zalecają przyjmowanie pewnych leków. Ich dawkowanie powinien ustalić lekarz.

Różne tradycyjne leki pozwalają również na zwiększenie produkcji testosteronu. Przed użyciem wywarów i naparów z roślin leczniczych należy upewnić się, że nie jest się uczulonym na ich aktywne składniki.

Zwiększenie poziomu męskiego hormonu płciowego za pomocą witamin

Witaminy są ważnym składnikiem procesu przywracania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi mężczyzny (). Należy zwrócić uwagę na:

1. Witamina C. Kwas askorbinowy jest przeciwutleniaczem, który hamuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Hormon ten jest antagonistą testosteronu. Ponadto witamina C pomaga neutralizować wolne rodniki, które negatywnie wpływają nie tylko na funkcje narządów płciowych, ale także na cały organizm. Kwas askorbinowy można przyjmować w postaci tabletek. Wystarczająco dużo tej witaminy znajduje się w owocach cytrusowych, brukselce, rokitniku, brokułach;

Witaminy przywracające prawidłowy poziom testosteronu

1. Witamina D. Pomaga również zwiększyć poziom testosteronu. Witamina ta jest syntetyzowana pod wpływem światła słonecznego, dlatego mężczyznom zaleca się częstsze wystawianie skóry na słońce. Witamina D jest bogata w produkty mleczne, jajka;
2. Witaminy z grupy B. Występują w rybach, zielonym groszku, roślinach strączkowych, burakach, ziemniakach.

Aktywność fizyczna

Możesz zwiększyć męski hormon we krwi za pomocą sportu. Aktywność fizyczna nie tylko stymuluje syntezę testosteronu, ale także pozwala rozwiązać problem nadmiernej masy ciała, a także zwiększyć masę mięśniową.

Eksperci podkreślają, że podczas treningu poziom męskiego hormonu płciowego wzrasta od 15 do 40%, w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i indywidualnych cech organizmu.

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie poprzez sport należy:

• Zrób co najmniej 40-60 minut. Pomiędzy seriami należy zrobić sobie przerwę nie dłuższą niż 1-2 minuty;
• Wybierz te ćwiczenia, których wykonanie wymaga zaangażowania kilku grup mięśniowych jednocześnie;

Kandydat nauk biologicznych Władimir Tyunin opowie o dziesięciu sposobach na zwiększenie testosteronu:

• Preferuj trening siłowy. To właśnie te działania przyczyniają się do potężnego uwalniania testosteronu;
• Wykonuj ćwiczenia „wielostawowe” - wyciskanie, przysiady, trakcja.

Aby zwiększyć męski hormon płciowy, musisz uprawiać spacery, lekkoatletykę, kulturystykę, pływanie. Te sporty promują przepływ krwi do narządów miednicy i stymulują krążenie.

Najskuteczniejszym ćwiczeniem na poprawę potencji jest martwy ciąg. Ale możesz spróbować innych ćwiczeń obciążających (zwłaszcza przysiadów).

Możesz podnieść poziom testosteronu we krwi za pomocą specjalnego masażu. Prawidłowo wykonane ruchy pobudzają przepływ krwi w penisie i zwiększają syntezę hormonów, zwiększają intensywność orgazmu i zwiększają pożądanie seksualne.

Istota tej techniki jest następująca:

1. Najpierw rozgrzewa się jądra ciepłym prysznicem lub ręcznikiem, który przykłada się bezpośrednio do okolicy jąder;
2. Mosznę chwyta się palcami z obu stron, podczas gdy palce przesuwa się po penisie. Z ich pomocą wygładzają skórę moszny w kierunku od prącia w dół. Następnie naprzemiennie wykonuj ruchy palcami od środka do boków;

1. Penis jest podnoszony ręcznie. Środkowy palec drugiej ręki naprzemiennie naciska na lewe i prawe jądra;
2. Za pomocą dłoni ściska się górną część moszny i wykonuje okrężne ruchy w różnych kierunkach;
3. Skórę moszny delikatnie ściąga się w dół, palcami chwyta się jej podstawę. Zaciśnięte palce przesuwają się w dół, jakby ściskając jajniki do dna moszny. Następnie jądra należy masować. W przypadku wystąpienia dyskomfortu należy przerwać masaż: ból wskazuje na nieprawidłowe ćwiczenia, które mogą powodować skręt jądra.

Masażu jąder nie należy wykonywać w okresie zaostrzenia chorób zapalnych lub zakaźnych układu moczowo-płciowego, urazów i urazów zewnętrznych narządów płciowych oraz chorób jelit.

Środki ludowe

Przepisy ludowe to kolejny sposób, który pozwala rozwiązać problemy zdrowotne i zwiększyć zawartość hormonu płciowego we krwi mężczyzny. Różne rośliny i zioła stymulują syntezę testosteronu, niwelują objawy dojrzewania i ogólnie normalizują tło hormonalne. Niektóre z nich (na przykład kozieradka) wpływają na tkankę mięśniową, przyczyniając się do jej wzrostu.

Najbardziej skuteczne przepisy to:

• Napar z imbiru na czerwonym winie. Musisz wziąć świeży korzeń imbiru, pokroić na małe kawałki, wymieszać z czerwonym wzmocnionym winem (proporcje - 1:10). Infuzja wytrzymać 20 dni, a następnie przecedzić. Powinieneś wypić szklankę tego środka każdego wieczoru. Jeszcze wyraźniejszy efekt można osiągnąć, jeśli na każde 500 ml płynu dodać łyżeczkę proszku z gałki muszkatołowej;
• Mieszanka orzechów i miodu. Do gotowania biorą obrane orzechy włoskie i naturalny miód w równych ilościach, wszystko jest dokładnie wymieszane. Gotową mieszankę zaleca się przyjmować doustnie 3 razy dziennie po 10 g;
• Napar z dziurawca. Musisz wziąć 2 łyżki suchych surowców, zalać szklanką wrzącej wody, nalegać na 3 godziny. Odcedź gotowy produkt. Spożywać 4 razy dziennie po 50 ml;

Dziurawiec jest używany jako nalewka, wywar, herbata lub olej, który jest łatwy do przygotowania w domu.

• Nalewka z szyszek chmielowych. Łyżkę świeżych surowców wlewa się do 200 ml wrzącej wody, podpala na 10 minut. Płyny pozostawia się do ostygnięcia. Musisz wziąć to 2 razy dziennie, 100 ml;
• Mleko matki. Jest silnym przeciwutleniaczem, który sprzyja zwiększonej produkcji testosteronu, poprawia jakość nasienia i poprawia napięcie mięśniowe. Świeże mleczko pszczele można wykorzystać na kilka sposobów. 20 mg substancji umieszcza się pod językiem na godzinę przed posiłkiem i utrzymuje do całkowitego rozpuszczenia lub 30 mg miesza się z pół szklanki ciepłego mleka. Jeśli użyjesz drugiej metody, odbiór należy powtórzyć do 5 razy dziennie, na pusty żołądek. W przypadku braku świeżego mleczka pszczelego można zastosować tabletki Apilak, które zawierają je w swoim składzie. Należy przyjmować 2 tabletki 3 razy dziennie, pozostawiając pod językiem do całkowitego rozpuszczenia;
• Nalewka na bazie czosnku. Musisz wziąć 1 kg czosnku, obrać, drobno posiekać, włożyć do słoika, zalać 3 litrami przegotowanej wody. Umieść pojemnik w ciemnym miejscu na miesiąc, codziennie wstrząsaj. Przyjmować codziennie, jedną łyżeczkę dziennie.

Przed użyciem któregokolwiek z tych środków należy skonsultować się ze specjalistą i wykluczyć możliwość wystąpienia reakcji alergicznych.

Suplementy diety zwiększające poziom testosteronu

Suplementy diety to leki, które nie są hormonalnymi lekami zastępczymi. Ich podstawa jest naturalna, ponieważ są wytwarzane na bazie składników roślinnych. Samodzielnie stymulują produkcję testosteronu. Przy poważnym niedoborze hormonalnym nie przynoszą pożądanego efektu. W takim przypadku wymagane są silniejsze leki.

Największą popularnością cieszą się następujące suplementy diety:

1. „Witriks”. Lek zmniejsza ilość androgenów blokując je, normalizuje potencję. Ponadto „Vitrix” pomaga budować masę mięśniową;
2. Yohimbe Forte. Narzędzie stymuluje jądra;
3. „Alycaps”. Jest to popularny suplement zwiększający poziom testosteronu oraz ilość produkowanego płynu nasiennego. Może być stosowany jako środek pobudzający potencję bezpośrednio przed stosunkiem płciowym;
4. Selzinc Plus. Stymuluje syntezę testosteronu.

Alicaps - lek zwiększający pobudzenie seksualne i wzmacniający erekcję. Cena w aptekach wynosi 1250 rubli. na 12 kapsułek

• „Trybusteron 90”. Aktywny składnik leku stymuluje uwalnianie hormonu luteiny, który bierze udział w procesie produkcji testosteronu. Środek wpływa na wzrost muskulatury, poprawia wydolność i samopoczucie;
• Dymatyzuj odżywianie Z-Force. Lek zwiększa poziom hormonów, zwiększa masę mięśniową;
• Brutalna biotechnologia Anadrol. Rozwija mięśnie, stymuluje naturalną syntezę testosteronu, poprawia pożądanie seksualne;
• Tribulus. Naturalny skład zapewnia bezpieczny wzrost mięśni i produkcję testosteronu.

Dla mężczyzn po 40 roku życia odżywki sportowe stymulujące produkcję testosteronu to bezpieczny i skuteczny sposób na spowolnienie procesu starzenia i zapobieganie gwałtownemu zanikaniu funkcji seksualnych.

Aby podjęte działania były naprawdę skuteczne, należy:

1. Normalizuj sen. Przy niewystarczającym odpoczynku organizm jest zestresowany, w wyniku czego wytwarza się znacznie mniej testosteronu;
2. Jedz zdrową dietę, w tym więcej świeżych warzyw i owoców oraz tłuszczów nienasyconych;
3. Uprawiaj sport, ale nie przesadzaj: codzienne zajęcia mogą prowadzić do dokładnie odwrotnych konsekwencji;

1. Uprawiaj seks regularnie
2. Przestań pić alkohol i palić;
3. Normalizuj masę ciała i stale utrzymuj ją pod kontrolą;

Właściwe odżywianie jest kluczem do zdrowia. Na rysunku rozkład żywności w codziennej diecie

1. Unikaj stresujących sytuacji;
2. Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj ze spożycia cukru i szybkich węglowodanów: wzrost poziomu cukru we krwi przyczynia się do gwałtownego spadku poziomu testosteronu;
3. Spożywaj codziennie wystarczającą ilość płynów: odwodnienie uniemożliwia wydzielanie testosteronu, zaburza metabolizm tłuszczów i węglowodanów, co negatywnie wpływa na kondycję organizmu;
4. Stale wzmacniaj układ odpornościowy: przyjmuj kompleksy witaminowe, utwardzaj się, częściej odwiedzaj rekreację na świeżym powietrzu, preferuj zajęcia na świeżym powietrzu;
5. Terminowo leczyć wszelkie choroby narządów wewnętrznych i układów, zapobiegać ich przejściu do postaci przewlekłej;
6. Przy pierwszych przejawach naruszeń w funkcjonowaniu narządów układu moczowo-płciowego lub wahań hormonalnych skontaktuj się ze specjalistą - urologiem i.

Możesz zwiększyć poziom testosteronu nie tylko za pomocą leków: istnieje wystarczająca liczba sposobów, które pozwalają ci to zrobić naturalnie. Korekta diety, sport, masaż jąder, przyjmowanie leków na bazie ziół i roślin – to wszystko pomoże mężczyźnie wrócić do normalnego poziomu hormonów płciowych.

Spadek poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny nazywany jest w medycynie hipogonadyzmem i może mieć różne przyczyny. Ale w każdym razie towarzyszą temu dość poważne konsekwencje. Nie na wszystko można mieć wpływ, bo np. rozwój „andropauzy” wraz z wiekiem jest nieunikniony, a niektóre dysfunkcje seksualne nie tak łatwo znormalizować.

Ale nadal istnieją sposoby, aby częściowo temu zapobiec lub znormalizować i zmusić organizm do produkcji większej ilości testosteronu. Niektóre z nich są nawet w stanie szybko podnieść poziom testosteronu bez chemii. A stosowanie zastrzyków z testosteronem powinno być stosowane tylko w skrajnych przypadkach, ponieważ może mu towarzyszyć szereg poważnych skutków ubocznych (zwłaszcza przyjmowanych w nadmiernych ilościach, jak to robią niektórzy sportowcy).

1. Jedz więcej cynku

Cynk jest bardzo ważny dla naturalnej produkcji testosteronu, ponieważ zapobiega konwersji testosteronu do (żeńskiego hormonu) poprzez zmniejszenie aktywności aromatazy (enzymu nadnerczowego, który przekształca testosteron w estrogen)

Cynk promuje również zdrową produkcję nasienia i wyższą liczbę plemników. Obniżony poziom może powodować niski poziom testosteronu. Ale nie odwrotnie, tj. jej nadmiar nie da takiego efektu jak uzupełnienie niedoboru.

Pokarmy bogate w cynk to ostrygi (prawdopodobnie naturalny afrodyzjak), wątroba, owoce morza, drób, orzechy, nasiona, a także można kupić specjalny lek na zwiększenie tego pierwiastka śladowego w organizmie w aptece. Dzienne spożycie cynku wynosi 50-100 mg.

2. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Badania wykazały, że mężczyźni, którzy stosowali dietę bogatą w zdrowe tłuszcze, takie jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe omega-3, mieli najwyższy poziom testosteronu.

Dlatego warto dodać do diety więcej zdrowych tłuszczów. Można to osiągnąć jedząc więcej orzechów, nasion, tłustych ryb (łososia, tuńczyka itp.), awokado, oliwek, olejów roślinnych i naturalnego masła orzechowego. Są to wszystkie ważne pokarmy, które naturalnie zwiększają poziom testosteronu w organizmie mężczyzny.

Jedzenie bardzo niskiej zawartości tłuszczu może faktycznie prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, ponieważ organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów, aby go wyprodukować.

ALE! Nie oznacza to, że musisz jeść tylko wysokotłuszczowe pokarmy, aby zwiększyć ilość męskich hormonów we krwi. Musisz tylko upewnić się, że co najmniej 20-30% całkowitej dziennej liczby kalorii pochodzi ze zdrowych tłuszczów.

3. Usuń nadmiar tłuszczu (schudnij)

Im większa nadwaga, tym wyższy procent tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, wyższy poziom estrogenu, ponieważ tłuszcz zawiera enzym aromatazę, który przekształca „męski” testosteron w „żeński” estrogen. A to prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

Ale nie uciekaj się do ścisłych diet ani nie ograniczaj zbyt wielu kalorii z jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Ponieważ organizm w stanie głodu lub trybie przetrwania, do którego doprowadzą takie działania, przestanie produkować testosteron. Dlatego starając się schudnąć i podnieść poziom testosteronu, musisz stracić tłuszcz w przedziale 0,4 - 1,5 kg tygodniowo. Głównie dzięki treningowi fizycznemu i odpowiedniej diecie.

4 . Pozbądź się nadmiaru estrogenu

Co powoduje, że mężczyzna jest grubszy i słabszy, umożliwi organizmowi produkcję większej ilości testosteronu.

Jedz więcej surowych warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kapusta, kalafior. Warzywa kapustne zawierają substancję zwaną diindolylometanem (lub DIM), która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru estrogenu. Kupowanie dodatkowego poziomu diindolilometanu nie jest łatwe. Warto jednak pamiętać, że inne rodzaje warzyw krzyżowych, takie jak brukselka, bok choy, rzodkiewka, rzepa, zielenina, mogą również służyć jako źródło dodatkowego DIM, który pomoże pozbyć się nadmiaru estrogenu. W końcu są to również produkty zwiększające poziom testosteronu.

Musisz także uwzględnić w swoim pożywieniu więcej błonnika, który pomoże w naturalny sposób oczyścić organizm i usunąć toksyny, które powodują nadmiar estrogenu. Najbardziej odpowiednie do tego są owoce, warzywa, orzechy i fasola, ponieważ są bogate w błonnik.

Możesz także jeść pokarmy zawierające resweratrol. Jest to przede wszystkim skórka i pestki z czerwonych winogron i czerwonego wina. Oprócz winogron i czerwonego wina, resweratrol znajduje się również w orzeszkach ziemnych, ziarnach kakaowca, jagodach i niektórych innych pokarmach, a także w korze sosny. Resweratrol pomoże wątrobie usunąć nadmiar estrogenu.

5. Staraj się unikać ksenoestrogenów

Ksenoestrogeny to syntetyczne substancje, które swoim działaniem przypominają naturalne estrogeny. Można je znaleźć w sztucznych produktach, takich jak pestycydy, sztuczne hormony wzrostu i sterydy, odświeżacze powietrza i plastikowe pojemniki. Te ksenoestrogeny zwiększają poziom żeńskiego hormonu estrogenu, a tym samym ponownie obniżają poziom męskiego.

Dlatego, aby zwiększyć poziom testosteronu, należy:

• jedz bardziej przyjazne dla środowiska owoce i warzywa bez pestycydów. A jeśli musisz kupować owoce i warzywa w zwykłym sklepie spożywczym, to powinieneś je dobrze myć, co zmniejszy szanse na dostanie się ksenoestrogenów do organizmu.
• jedz więcej naturalnie hodowanego mięsa zamiast wołowiny, kurczaka, wieprzowiny, a nawet mleka zwierząt hodowanych ze sztucznymi hormonami wzrostu i sterydami.
• używaj szkła do przechowywania żywności i wody zamiast plastiku i polietylenu, które uwalniają ksenoestrogeny. Dostają się do wody i żywności, zwłaszcza po podgrzaniu. Nawet niektóre konserwy z plastikowymi wieczkami zawierają ksenoestrogeny.
• Nie używaj żadnych perfum, wody kolońskiej ani odświeżaczy powietrza, które zawierają parabeny jako jeden ze składników. Parabeny to ksenoestrogeny.

Zwykle ksenoestrogeny mogą gromadzić się w tkance tłuszczowej. Dlatego najlepszą obroną przed ksenoestrogenami jest utrata masy ciała (patrz punkt 3).

6. Śpij co najmniej 6-8 godzin każdej nocy

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazało, że mężczyźni, którzy mało śpią, mają znacznie niższy poziom testosteronu niż ci, którzy śpią 6-8 godzin. Według badań przeprowadzonych przez University of North Carolina poziom tego hormonu może spaść nawet o 40%, gdy mężczyzna śpi mniej niż normalnie.

Poziom testosteronu jest o 30% wyższy rano niż wieczorem, dlatego mężczyzna jest zazwyczaj bardziej pobudzony seksualnie rano.

Utrata porannej erekcji lub poranna utrata popędu płciowego może być oznaką spadku poziomu testosteronu, dlatego sen należy znormalizować do 6-8 godzin każdej nocy. Podczas snu organizm wytwarza najwięcej testosteronu, a im lepszy sen, tym więcej tego hormonu organizm wyprodukuje.

7. Mniej stresu

Kiedy organizm uwalnia hormon kortyzolu, który zatrzymuje produkcję testosteronu. Badania prowadzone przez endokrynologa Rady Populacji Matthew Hardy'ego wykazały, że „hormon stresu” (kortyzol) hamuje enzymy odpowiedzialne za dostarczanie komórek produkujących testosteron w jądrach.
Kortyzol prowadzi również do zestawu nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. I jak wspomniano wcześniej (punkt 3) – im większa nadwaga, tym więcej estrogenu, a mniej testosteronu.
Musisz przestać martwić się drobiazgami, unikać fizycznego przepracowania, zachować spokój i myśleć bardziej pozytywnie, aby zmniejszyć poziom stresu.

Niedawne badanie wykazało, że fani przegranej drużyny mieli o 50% niższą produkcję testosteronu po przegranej ich drużynie. A dla fanów zwycięskiej drużyny liczba ta wzrosła do 100% lub więcej.

8. 1000-1500 mg witaminy C dziennie

Jeśli trudno jest uniknąć stresu, należy przynajmniej zadbać o to, aby organizm otrzymał 1000-1500 mg witaminy C dziennie. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co pozwala na produkcję większej ilości testosteronu. Podobnie jak cynk, witamina C redukuje enzym aromatazę, który przekształca męski hormon w żeński.

Dowiedz się więcej o korzyściach i szkodach tej witaminy. A także jaka jest różnica między witaminą C a kwasem askorbinowym.

9. Treningi

Możesz zmusić organizm do produkcji dużej ilości testosteronu, wykonując złożone ćwiczenia, które trenują kilka dużych grup mięśni. Przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na drążku, wyciskanie sztangi nad głowę. Chociaż nie tak silne, przydatne są również ćwiczenia izolowane, na przykład triceps, biceps, klatka piersiowa itp.

Ale jeśli próbujesz zwiększyć poziom testosteronu podczas budowania mięśni, powinieneś wiedzieć, że według szwedzkich badań, aby uzyskać największy wzrost poziomu testosteronu podczas treningu, powinieneś używać obciążeń na tyle dużych, aby wykonać 3-5 powtórzeń na ustawić. Nie powinieneś też trenować dłużej niż półtorej godziny (liczba jest przybliżona, wiele zależy od intensywności), ponieważ po tym czasie rozpoczyna się produkcja wspomnianego hormonu stresu. I bardzo ważne jest, aby odpowiednio odpocząć, aby nie wywołać nadmiernej produkcji kortyzolu. Dlatego podczas intensywnych treningów sen powinien trwać co najmniej 8 godzin, aby organizm mógł się zregenerować i wyprodukować więcej testosteronu po treningu.

10. Próba uzyskania maksymalnego podniecenia seksualnego.

Przy braku dostatecznego podniecenia seksualnego lub przyjemności seksualnej w ostatnich czasach, zwłaszcza po 40 roku życia, możliwe jest radykalne zwiększenie poziomu testosteronu poprzez skorygowanie tej sytuacji.
Musisz zacząć robić prawie wszystko, co może przynieść przyjemność seksualną. Badania niemieckich naukowców wykazały, że już sama erekcja powoduje znaczny wzrost poziomu krążącego testosteronu. Dla zabawy przyjrzyjmy się bliżej, jak te 3 badania dowodzą, jak bardzo może wzrosnąć poziom testosteronu po podnieceniu seksualnym...

W badaniu przeprowadzonym przez Ludwiga Boltzmanna w Instytucie Etologii Miejskiej w Wiedniu 10 mężczyzn obejrzało 15-minutowy film pornograficzny i poziom testosteronu wzrósł o 100 procent, czyli 2 razy.
Inne badanie opublikowane przez Psychoneuroendocrinology: Po obejrzeniu pobudzających filmów przez 9 mężczyzn poziom testosteronu wzrósł w ciągu 10 minut od podniecenia seksualnego.

Brak podniecenia seksualnego lub jego rzadka obecność może obniżać poziom męskiego hormonu. Więc jeśli trudno jest uzyskać podniecenie seksualne, możesz zastosować wszystkie pozostałe 13 metod na tej stronie, aby zwiększyć poziom testosteronu, co zwiększy twoje libido.

11. Zapewnij odpowiednią podaż witamin A, B i E

Witaminy A, B i E (wraz z witaminą C i cynkiem) odgrywają kluczową rolę w produkcji testosteronu. Brak tych witamin doprowadzi do spadku poziomu testosteronu. Ale jeśli jesz dużo owoców i warzyw, chudego mięsa i orzechów, to nie powinieneś zbytnio przejmować się dodatkowymi ich źródłami, zarówno naturalnymi, jak i drogeryjnymi multiwitaminami. W końcu ich brak nie jest tak częstym zjawiskiem.

12. Nie przegrzewaj jąder

Jądra mężczyzny muszą być o 2 stopnie zimniejsze niż temperatura całego ciała, aby zapewnić normalne funkcjonowanie funkcji produkcji testosteronu. W tym celu w rzeczywistości nie znajdują się w żołądku.

Dlatego nie należy nosić obcisłej bielizny, obcisłych spodni, brać długiej gorącej kąpieli ani robić niczego innego, co może prowadzić do wzrostu temperatury jąder. Wszystko to może blokować produkcję męskich hormonów, dlatego najlepiej nosić luźne ubrania, takie jak majtki lub bokserki, aby zapobiec przegrzaniu jąder.
Ponadto obecność nadmiaru tłuszczu w organizmie prowadzi również do przegrzania jąder, więc punkt 3 jest ponownie istotny.

13. Nie pij alkoholu, nie jedz grejpfruta i soi

Nawet niewielka ilość alkoholu stwarza problemy dla wątroby - zaczyna pracować wolniej. Jednocześnie wzrasta produkcja estrogenów i maleje produkcja testosteronu, co może sprawić, że mężczyzna stanie się zniewieściały – zmniejszy się ilość owłosienia na twarzy i łonie, urosną piersi (niestety nie kosztem mięśni), staną się bardziej emocjonalne i doprowadzą do impotencja. Dotyczy to zwłaszcza piwa - bardzo szkodliwego napoju.

Alkohol obniża poziom cynku w organizmie (patrz punkt 1). Podobnie jak alkohol, grejpfruty mogą raczej spowolnić pracę wątroby niż zwiększyć poziom estrogenu.

Amerykańscy naukowcy zidentyfikowali bezpośredni związek między spożyciem soi a zaburzeniami hormonalnymi. Ale wkrótce chińscy naukowcy przeprowadzili podobne badania, w wyniku których zaburzenia hormonalne zaobserwowano tylko przy długotrwałym zastępowaniu innych produktów soją. Ale w każdym razie soja jest rekordzistą pod względem zawartości estrogenów, jest teraz absolutnie całkowicie modyfikowana genetycznie i należy unikać produktów opartych na jej białkach.

14. Zwiększ poziom testosteronu nawet o 40% dzięki kwasowi D-asparaginowemu

Kwas D-asparaginowy pomoże bardzo szybko zwiększyć poziom testosteronu, choć nie do końca naturalnie. Kwas D-asparaginowy to aminokwas produkowany przez przysadkę mózgową i jądra, który szybko zwiększa produkcję testosteronu.

Substancja ta zwiększa również produkcję plemników. The Journal of Endocrinology and Reproductive Biology donosi, że ludzie, którzy każdego ranka przyjmują 3 gramy kwasu D-asparaginowego, podnieśli poziom testosteronu o 40%. Ale prawidłowe jest przyjmowanie go nie rano, ale podzielenie tych 2-3 g na 2-3 dawki. Stosowany jest głównie przez sportowców uprawiających zresztą różne sporty, najczęściej jednak kulturystów.

Jego cena nie jest bardzo wysoka, a można go zamówić przez Internet lub kupić w sklepie z odżywkami dla sportowców. Jest częścią bardzo dużej listy suplementów kulturystycznych. Ale ważne, że nie jest to forma L tego aminokwasu, który często występuje w żywieniu sportowców, a mianowicie D. Kwas L-asparaginowy jest w stanie przekształcić się w formę D wewnątrz organizmu, ale nie prowadzi do produkcji samego testosteronu.

Chociaż jest to najszybszy stosunkowo naturalny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu, główną wadą jest to, że kwas zwiększa poziom testosteronu w organizmie podczas jego przyjmowania. O tym zresztą milczy w opisie preparatów zawierających kwas D-asparaginowy. Jeśli nie przekroczysz normy, to jego przyjęciu nie towarzyszą żadne skutki uboczne, ale kosztuje, a ponadto jest częściowo samooszukiwaniem się.

15. Ekstrakt Tribulus terrestris

Niesamowitą rośliną są pełzające dopływy. Od czasów starożytnych ta roślina zielna była używana od tysięcy lat, zwłaszcza wśród ludów Wschodu, do zwalczania impotencji i innych objawów, a także do zwiększania libido. Było to, jak się okazało, wynikiem wzrostu produkcji testosteronu w organizmie. Bułgarscy naukowcy odkryli zdolność tej rośliny do zwiększania poziomu testosteronu już w latach 80-tych ubiegłego wieku. Ale Tribulus stał się popularny nie tak dawno temu, dzięki odkryciu jego dodatkowych właściwości zwiększających siłę i wytrzymałość, jak donosi jedno z europejskich środowisk medycznych. Główną zaletą zwiększania poziomu testosteronu w ich stosowaniu jest to, że nie zwiększają one produkcji testosteronu od razu w momencie podania, ale normalizują ją. Oznacza to, że nawet po zakończeniu kuracji Tribulus terrestris poziom męskiego hormonu będzie wyższy, czego nie można powiedzieć o kwasie D-asparaginowym.

Odwar lub nalewka z tego zioła przyda się nie tylko mężczyznom, ale także kobietom, usprawniając procesy owulacji. Ale wywar i nalewka nie będą tak skuteczne jak ekstrakt roślinny. Niestety łatwo o podróbkę. Trudno będzie to rozpoznać, ale można zacząć się tego domyślać, gdy praktycznie nie ma efektu nawet po długim okresie użytkowania.

Możesz kupić suszone ziele Tribulus terrestris i zrobić z niego herbatę lub zrobić nalewkę. Czasami pojawiają się recenzje z reklamacjami na problemy z jelitami i brak efektu, ale to będzie jak najbardziej naturalne.

Ale najpopularniejszy bułgarski lek w postaci tabletek, który jest ekstraktem z pełzającego tribulusa - „Tribestan”. Jedno opakowanie kosztuje od 30 dolarów (w momencie pisania), a na kurs potrzeba ich kilka. Używając „Tribestanu” w kulturystyce, zwykle spożywa się go partiami. Istnieje wiele analogów w postaci tabletek, ich cena jest zwykle niższa, ale niewiele. Wszystko to można kupić przez Internet, aw aptekach trudno będzie znaleźć nawet najpopularniejszy Trebestonin. Zamówiłem jedno opakowanie online na spróbowanie. Drogie i nie zauważyłem żadnych zmian, być może dlatego, że kurs to kilka paczek.

Istnieją płynne koncentraty. Jednym z przykładów może być Tribestonin. Ten płynny ekstrakt Tribulus terrestris jest niedrogi. Jedno opakowanie wystarcza na stosunkowo długi czas, gdyż dawka to 7 kropli. Recenzje trebistoniny w sieci są prawie wszystkie pozytywne, ale bardzo wyraźnie widać, że piszą je sami sprzedawcy. Sam tego spróbowałem i mogę powiedzieć, że naprawdę daje pozytywne efekty. Wydawało się nawet, że mięśnie są w lepszym napięciu. Chociaż nie wykluczam, że to wszystko była autohipnoza.