Жоғалтпа.Жазылыңыз және электрондық поштаңыздағы мақалаға сілтеме алыңыз.

Стресс өте ауыр. Әртүрлі бағалаулар бойынша, барлық адамдардың жартысына жуығы одан зардап шегеді. Онымен күресудің әдіс-тәсілдері (медитация, йога, журнал жүргізу) бар болғанымен, уақытты қажет ететіндіктен және көп нәрсені қажет ететіндіктен ол жаппай тамыр жаймайды.

Ең бастысы - стресс емес, оған реакция. Барлығы оған бағынады, сондықтан бұл мүлдем қалыпты процесс. Созылмалы және бақылауға болмайтын сәтке дейін.

Мәселе мынада: адамдар тым қарапайым тәсілдерді іздейді: «Мен жұмыстан күйзеліске түстім, болды» немесе «Мен тым көп уайымдаймын, сондықтан мен осылай сезінемін». Дегенмен, бұл себептер емес, симптомдар. Жұрттың бәрі жүрек талмасынан өлмейтіні сияқты, жұмыс мәселесі алаңдамайды.

Сіз сұрақтар қойып, оларға жауап таба аласыз. Бұл рефлексиялық әдіс тиімді деп саналады. Барлық сұрақтар негізінен стресс факторларын табуға және олардан арылуға бағытталған.

Сыртқы стресстер бар ма?

Айналаңызға қараңыз:

• Сіз тұратын пәтер
• Сіз араласатын адамдар үшін
• Сіз тап болған жағдайлар
• Заттар, тамақ, спорт үшін

Өміріңіздің қай кезеңінде ауыр күйзеліске ұшырай бастағаныңызды түсіну де маңызды. Оның нақты себебі болуы керек.

Бұл сыртқы факторлар сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға байланысты ма?

Бұл адамдар сіздің өміріңіздің қай саласының өкілдері: кәсіби, жеке немесе олар сізге мүлдем бейтаныс па? Қалай болғанда да, оларды атымен атауға тырысыңыз.

Стресс негізінен іштен немесе сырттан келеді ме?

• Бұл іштен қысым ба?
• Сіздің ойыңызда өзіңізге нақты емес талаптар?
• Шынайы өмірдегі қақтығыстар?
• және қайшылықтар?

Стресстің барлық көздеріне атау беріңіз.

Сіз өзіңіздің істер тізіміңізге немесе кестеңізге қарасаңыз, сізді не ренжітеді?

Көбінесе стресс уақыт қысымынан туындайды. Жұмыстың тым көп екенін және оны уақытында тапсыруға үлгермейтінін түсінгенде, іште үлкен шиеленіс толқыны көтеріледі. Немесе сіздің істер тізіміңізде әдетте 20-30 элемент болатыны сізге ұнамайды. Бұл жағдайда өміріңізге сын көзбен қарап, шешім қабылдаңыз: бір күндегі ең маңызды үш нәрсе, ал қалғаны - мүмкіндігінше.

Сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер үшін жауапкершілікті сезінесіз бе?

Сіздің бақылауыңыздан тыс және стрессті тудыратын нәрселердің тізімін жасаңыз. Қандай үш нәрсе ең стрессті?

Стресс ойдың жемісі екенін түсінуіңіз керек. Ал егер сіз өз ойларыңызды сақтай алсаңыз, онда алаңдаушылық жоғалады. Карнегидің «» кітабын оқыңыз, онда сіз ондаған тамаша кеңестерді таба аласыз.

Сізді жақсырақ, бақыттырақ және қуаттандыратын нәрсе не?

Тізімді қайтадан жасаңыз. Оған кез келген нәрсені қоюға болады:

• Сүйікті музыка
• Мультфильмдер көру
• Саябақта серуендеу
• Төсекте жатып, комедияларды қараңыз

Сізге бұл тізім өте қажет. Одан ұпайларды жиі қолдануға тырысыңыз.

Сізден энергияны сорып жатқан не?

Күндізгі сағат үш болды делік, сіз қазірдің өзінде әлсіреп қалдыңыз. Бұл қалай болуы мүмкін? Блокнот алып, көрген, сезінген және айтқан нәрселердің барлығын жазып алыңыз. Ештеңені өткізіп алмаңыз. Бұл сіздің жеке әрекеттеріңіз немесе ойларыңыз болуы мүмкін. Немесе шағын ынталандыру кешені, олар бірігіп осындай нәтиже берді.

Интуитивті деңгейде стрессті сезінуге не себеп болады?

Кейбір адамдар үшін мазасыздық созылмалы сипатқа ие болады, бұл қазірдің өзінде мамандарға жүгіну керек екендігінің белгісі. Егер сіз мұны істегіңіз келмесе, кем дегенде өз жағдайыңызды талдаңыз. Ауадағы жағымсыз ескертудің бір түрі ме? Сіз оны басқара аласыз ба? Сіз бұл дауысты өшіре аласыз ба?

Өмір сізді басқарып тұрғандай сезінесіз бе?

Адам өз өмірін басқара алмайтынын сезсе, ол құлайды. Сондықтан бақылауды қайтару керек. Сіз бұған сенбейсіз, бірақ көбінесе әдеттегі аяқталған әрекеттерді орындау жеткілікті: ыдыстарды жуу, ағаш кесу, пәтерді тазалау, ескі заттарды тастау.

Сізге сәттілік тілейміз!

Кінәнің көмегімен манипуляция - күнделікті манипуляцияның ең қарапайым және кең таралған әдісі. Есіңізде болсын, сіз айына қанша рет серіктесіңіздің немесе досыңыздың алдында өшпенділік ойнайсыз, сонда ол өзін кінәлі сезініп, сіздің тілектеріңізді орындайды. Бұл ең типтік мысал, бірақ ол жалғыз мысалдан алыс.

1. «Ал басқа аналар келеді!»

- бала сіздің мектеп мерекесіне, футбол матчына, музыкалық студияның есеп беру концертіне келуден бас тартуыңызға жауап ретінде мәлімдейді. Сізде жұмыста тосқауыл, жылдық есеп және басқа он себеп бар. Дегенмен, сіз әлі де кінәлі сезінесіз.

«Бұл әлеуметтік қысым мәселесі», - дейді Мари-Ив Ландри. Кейбір аналар баланың өміріне белсене араласады. Нәтижесінде сіздің ұлыңыз немесе қызыңыз басқаша болудан қорқады. Сіз де, әрине, алаңдайсыз.

Өзін қалай ұстау керек?Бұл жолы бала үшін жұмысты, іскерлік кездесуді немесе басқа жоспарларды құрбан етуге дайынсыз ба, соны шешіңіз. Егер мүмкін болмаса, келесі жолы келуге уәде бер. Содан кейін міндетті түрде міндеттеріңізді орындаңыз. Ал бұл жолы бала назарынан айырылып қалмас үшін әжесі немесе апай мектепке бара алады.

2. «Ал бұл менің саған істегенімнен кейін!»

- сіздің әкеңіз, анаңыз немесе басқа қарт туысыңыз оның өтінішін орындаудан бас тартуға шағымданады. Бұл жағдайда өзіңізді кінәлі сезіну қисынды, өйткені сіздің ата-анаңыз шынымен сіздің тәрбиеңізге көп күш жұмсады. Енді сіз балаларыңызға инвестиция жасайсыз. Бірақ бұл сіздің таңдауыңыз. Бір кездері сен үшін бір нәрсені құрбан ету ата-ананың таңдауы сияқты.

Өзін қалай ұстау керек?Ата-анаңызға оларды қаншалықты бағалайтыныңызды жиі айтып тұруға тырысыңыз. Және табанды өтінішті күтпей, мүмкіндігінше рақаттаныңыз. Содан кейін сіз белгілі бір жағдайда кінәлі сезінбестен бас тарта аласыз.

3. «Ойлануым керек еді!»

- сіз қиналып жатырсыз, кептелісте тұрып қалдыңыз және маңызды кездесуге үмітсіз кешігіп қалдыңыз. «Егер сіз бұл сөзді жиі қайталайтын болсаңыз, онда сіз бәріне өзіңізді кінәлауға дағдыланғансыз. Кейде біз жағдайлар алдында дәрменсіз боламыз », - деп түсіндіреді психолог. Мұндай мінез-құлық кері нәтиже береді.

Өзін қалай ұстау керек?Ойланыңыз, сіз бұл кептелісті болжай аласыз ба? Бұл сізге қайғыруға көмектесе ме? Жағдайдан шығудың жолын табуға тырысу маңыздырақ емес пе? Мысалы, көлікті жақын маңдағы тұраққа қалдырып, метро арқылы қажетті жерге жетуге тырысыңыз. Барлығына өзіңізді кінәлаудың орнына, дұрыс шешім таба алдыңыз деп кейін мақтағаныңыз жөн.

4. «Маған көмектесулерің керек!»

- дейді әріптесіңіз кеңседен шығайын деп жатқанда. ««Қажет» сөзі сізді міндетті орындауға міндетті сезінеді. Бізді бала кезімізден қиын жағдайда достарға көмектесуді үйретті. Олар әрқашан көмекке жақсы адам келеді деп ұсынды », - деп түсіндіреді сарапшы.

Өзін қалай ұстау керек?Бұл жағдайда сіздің көмегіңіз шынымен маңызды ма? Неліктен әріптесіңіз сізден арнайы сұрайды? Ол өз бетімен басқара ала ма? Ал егер олай етпесеңіз, оның салдары қаншалықты ауыр? Бұл жағдайда дұрыс шешім қабылдауға көптеген факторлар әсер етеді. Бірақ ең бастысы, әріптестер арасындағы достық пен қарым-қатынасты шатастырмаңыз.

5. «Сіздің қаншалықты бос емес екеніңізді бәріміз білеміз»

көптен жоспарланған кездесуден бас тартқан кезде досыңыз ирониямен айтады. Кейде тұсқағаздар, олқылықтар, ерекше интонация және мағыналы көзқарас тікелей айтылған мәлімдемелерден гөрі көбірек зардап шегеді. Содан кейін сіз досыңыздың реніш дәрежесін және оның себептерін өзіңіз болжаасыз.

Өзін қалай ұстау керек?Ашық сөйлесіңіз. Неге келе алмайтыныңды айт. Мүмкін ол мүлде ренжімейтін шығар. Тек кешірім сұраудан бастамаңыз және ақтауға тырыспаңыз. Сондықтан сіз тек әлсіздікті көрсетесіз. Егер кездесу сіздің бос еместігіңіз немесе ұмытшақтығыңыз үшін бірінші рет сәтсіз болса, досыңызды қалай қуантуды ойлаңыз. Мысалы, оған жақсы тосын сый жасаңыз, оған сүйкімді картаны немесе 11-сыныпта жақсы көретін әнді жіберіңіз.

6. «Сіз аздап босаңдыңыз»

- Сіздің жұбайыңыз сізге бірнеше фунт жинағаныңызды ұқыптылықпен айтады. Сіз қазір формада емес екеніңізді білесіз, бірақ бұл сіздің денеңіз. Неліктен өзіңізді кінәлі сезінесіз? Мари-Ив Ландри: «Бұл жағдайда ол сізде бар дене мен сіз әрқашан армандаған идеалды фигураның арасындағы қақтығыстан туындайды», - дейді. Арамызда кім сымбатты болғысы келмейді. Бірақ бұл үшін диетаға отыру және жаттығу залына бару керек. Біз олай емеспіз, сондықтан жалқаулығымыздан ұяламыз».

Бізге ұнайтын нәрсе әрқашан жақсы бола бермейді. Бірақ бұл сіздің арманыңыз аяқталды дегенді білдірмейді!

Фото: Alterna2/Flickr

Өзің жақсы көретін іспен айналысу әркімнің арманы. Бірақ бір мәселе бар: бізге ұнайтын нәрсе әрқашан жақсы емес. Бірақ бұл сіздің арманыңыз аяқталды дегенді білдірмейді! Сізге бұрыннан бар дағдылардың көмегімен оны жүзеге асыруға қалай жақындауға болатынын анықтау керек. Әрине, арман түзетілуі мүмкін. Уитни Джонсон, «Өзіңізді бұзу: бұзушы инновацияның күшін жұмысқа қосу» кітабының авторы және The Daily Muse журналының шолушысы осының бәріне көмектесетін төрт сұрақты қойды.

1. Қандай дағдылар сізге бірдеңеде жоғары болуға көмектесті?

Балалық шағыңыз бен студенттік жылдарыңызда сіз біраз дағдыларды дамытқан шығарсыз. Табысты кеңесші Скотт Эдингер кедей отбасында өсті және тоғыз жасында оны басқа отбасы өте жағымсыз жағдайларда асырап алды. Эдингер қарым-қатынас, қақтығыстарды шешу, адамдарды түсіну және сендіру маманы болу арқылы аман қалуды үйренді.

Университетте ол өзінің коммуникативті дағдыларын жылтыратып, университеттегі жүз пікірсайыстың алғашқы бестігіне кірді және коммуникация және риторика мамандығы бойынша диплом алды. Біраз уақыттан кейін ол ең ірі американдық компаниялардың бірінде екінші нөмірлі сатушы болды, содан кейін ұйымдарға нашар жұмыс істейтін бөлімшелерді реформалауға көмектесті және бизнесті сақтап қалудың негізгі дағдысына - өнімді сатуға назар аударды.

Барлығы Эдингер сияқты бала сияқты бақытсыз емес еді. Дегенмен, сіз өмірде кейбір кедергілерге тап болдыңыз және оларды айналып өтудің жолын таптыңыз. Сізді алаңдатқан жағдайлар туралы ойланыңыз: олардың ортақ бір нәрсесі бар ма? Егер солай болса, онда бұл сіз жақсы нәрсе. Сондықтан бұл дағды қай салада немесе қай позицияда пайдалы болатынын қарастырыңыз.

2. Сізді күштірек сезінуге не себеп болады?

Bring It Out кітабының авторы Маркус Букингем былай деп түсіндіреді: «Біздің күшті жақтарымыз ең қарапайым түрде назар аударады: оларды пайдаланған кезде сіз өзіңізді күшті сезінесіз. Өзіңізді сергек, қызықты және сәтті сезінетін сәттерге назар аударыңыз. Бұл сіздің күшті жақтарыңыздың қандай екендігі туралы түсінік ».

Сондай-ақ, өзіңізді қатты сезінгенде қандай жұмысқа кірісетініңізді ескеріңіз. Мұндай жағдайларда біз өзімізді бақылауда сезінгіміз келеді. Бұл үшін сіз өзіңізді күштірек сезінетін нәрсені істеуіңіз керек. Осы әрекеттер мен дағдыларды анықтау арқылы сіз көптеген мәселелерді жақсырақ шешуге көмектесетін бақыт деңгейіңізді арттырасыз.

3. Бала кезіңізде сізді не ерекше етті?

Бала кезімізде біз бір уақытта оғаш көрінсек те, өзімізге ұнайтын нәрсені ғана жасаймыз. Осы әрекеттерді қазір еске түсіре отырып, сіз кейбір туа біткен талантты аша аласыз. Кэндис Браун Эллиоттың сыныптастары оны «Браун энциклопедиясы» деп мазақ етті (бұл бір кітаптағы кейіпкердің лақап аты еді. Ол былай деп есіне алады: «Барлық балалар мені мектепте ең ақылды деп ойлады, бірақ мұғалімдердің көбісі көңілдері қалды, өйткені мен көбіне «С» балл алдым. Мен артта қалды деп санайды.» Осы уақытта ол Мари Кюри сияқты атақты адамдармен анимациялық әңгімелесуді, оның шкафында отыратын нағыз жасанды интеллектті қалай дамытатынын армандады. Ол қалқымалы қалаларды, керемет өнертабыстарды және өнердің жаңа түрлерін армандады.

Қырық жыл өтті, Эллиоттың 90 патенті бар. Оның ең танымал өнертабысы, PenTile, түсті СКД архитектурасы жүздеген миллион смартфондарды, планшеттерді, ноутбуктерді және теледидарларды қуаттайды. Ол осы технологияны дамыту үшін өз компаниясын құрып, кейін оны Samsung компаниясына сатты. Эллиоттың барлық балалық армандарын оның сыныптастары оғаш деп санады және олар мұғалімдерді жай ғана ренжітті. Бірақ ересек болған кезде бұл армандау үрдісі оның керемет күшіне айналды.

Бала кезіңізде ерекше нәрсе болды ма? Бұл сіздің керемет күшіңіз болуы мүмкін бе?

4. Қандай комплименттерді елемейсіз?

Көбінесе біз өз күштерімізді елемейміз. Рефлексиялық деңгейде бірдеңені жақсы орындасаңыз, ол байқалмайды. Сондықтан сіз әдетте шеттететін немесе елемейтін комплименттерді мұқият тыңдаңыз, өйткені сіз үшін бұл дағды қарапайым және табиғи болып көрінеді. Мүмкін сіз кейбір мақтау сөздерді жиі еститініңіз сонша, олардан ауырып қалған шығарсыз! Неліктен адамдар сізді шынымен, шын мәнінде көп жұмыс істеген, жақсылық жасауға тырысқан нәрсе үшін мақтай алмайды?

Бұл мақтау сөздерден бас тарту үрдісі түсінікті, бірақ нәтиже сіз өзіңіздің нақты құндыңызды терең жеңілдікпен сатасыз. Ральф Уолдо Эмерсон былай деп жазды: «Данышпанның әрбір шығармасында біз өзіміздің қабылданбаған ойларымызды табамыз; олар бізге ерекше салтанатпен оралады». Егер бірдеңе сізге оңай болса немесе анық көрінсе, ол басқа адамдар үшін сирек кездесетін және құнды шеберлік бола алмайды деп ойламаңыз.

Қызметкер жұмыс орнында жақсы көңіл-күйді қалай қалыптастыра алады? Басқаларға соншалықты позитивті болуға кеңес бермеңіз.

Жағымды жұмыс ортасын құру идеясы жұмыс берушілердің де, компания қызметкерлерінің де ізгі ұмтылысы сияқты. Кем дегенде, кез келген адамның жағымсыз атмосферада жұмыс істегісі келетінін елестету қиын немесе тіпті аздап шаршайды. Сонымен бірге, Ұлттық еңбек қатынастары кеңесі сәуір айының соңында дәл осы бағытта әрекет еткен T-Mobile компаниясына қатысты шешім шығарды: бұл телекоммуникациялық компания қызметкерлерден «жұмыс орнында оң жағдай жасауды» талап ететін лауазымдық нұсқаулықтарға шартты енгізу арқылы заңды бұзғаны белгілі болды. осылайша бұл тиімді өндірістік қатынастарға ықпал етті ».

Әрине, бұл біртүрлі болып көрінетін реакцияның әбден заңды себебі болды. Бұл шешім көптеген жылдар бойы компанияға қарсы бірқатар айыптаулардың шарықтау шегі болды, оның барысында Ұлттық кеңес одаққа сәйкес келмейтін көптеген T-Mobile ережелерін жойды, сонымен қатар компаниядағы мінез-құлықты талқылау үшін басқа, жұмсақ шараларды қолдануды қиындатты. жұмыс орны. Басқарма лауазымдық нұсқаулықтағы «жақсы жұмыс ортасы» деген сөздің өзін «бір мағыналы және анық емес» деп тапты, оны Басқарма қызметкерлердің сөз және жиналыс бостандығына құқықтарын, еңбек қатынастары туралы заңмен кепілдік берілген құқықтарын шектеу үшін жеткілікті деп санады. «Жағымды жұмыс ортасы» ұғымы ешқашан нақты анықталмағандықтан, жұмысшылар оны сезімнің зорлық-зомбылық көрінісі мүмкін емес деп қателесуі мүмкін, оны «жұмыс орнындағы ықтимал даулы, бірақ қорғалған қарым-қатынас түрі» деп түсінеді. Ұлттық кеңестің шешімі, - осылайша жазадан құтылу үшін.

Заң - бұл заң, бірақ егер сіз жұмыс атмосферасын құру үшін осындай мандат алсаңыз және оны әлеуметтану арқылы болса да, интеллектуалды түрде түсінуге тырыссаңыз - басқа нәтиже күте аласыз ба? Егер біз мейірімділік атмосферасы барлық жағынан лайықты мақсат екеніне келісетін болсақ, біз оған жету үшін дәл осындай жолмен және дәл сол әдістермен келісуіміз керек. Тәжірибе бізге адамдар дәл мейірімді және үйлесімді ортада табысқа жететінін анық көрсетеді: олар өздерін бақытты және қанағаттанған сезінеді; олар ынталы, оптимистік, өздеріне қиынырақ міндеттер қояды және әлдеқайда жігерлі жұмыс істейді; олар шығармашылық өнімді; олар аз күйіп кетеді және компанияның немесе жобаның жалпы бизнесіне көбірек көңіл бөледі. Бірақ сіз шынымен жақсы көңіл-күйді нұсқаулармен қамтамасыз ете аласыз ба?

«Бұл еліктіретін сияқты. Сіз шынымен өркениетті жұмыс орнын жасап жатқан сияқтысыз », - деді Пенсильвания мемлекеттік университетінің эмоционалды жұмыс психологы Алисия Гранди менің T-Mobile жағдайына ұқсас ортаны құру нұсқаулары туралы сұрағыма жауап ретінде. Бірақ Grundy ең жоғары жарлықпен жағымды көңіл-күй тудырып, шынымен оң нәтиже алу керемет қиын деп санайды. «Сырттан бірдеңе мәжбүрлі немесе басқарылатындай сезілсе, ол іштен шыққандай жақсы нәтиже бермейді», - дейді ол. – Парадокс мынада, сіз адамдарға жақсылық жасауға тырыссаңыз, сәтсіздікке ұшырайсыз. Бір рет талап етсең, ол өтірік пен мәжбүрлікке айналады». Оның орнына сіз бәрін өзіңізге қарсы қоясыз. «Сіз енді ғана Үлкен аға ретінде көріне бастадыңыз».

Этикет ережелерін бұзбаңыз ба, жоқ па деп алаңдап, қателіктеріңізді үнемі талдап отыру сіздің санаңызды жақсылыққа жетелемейді. 20 жылдан астам зерттеулер ойларды басу немесе бір немесе басқа себептермен бастапқы импульстарды басу әрекеті тек ақыл-ойдың шамадан тыс жұмысына әкелуі мүмкін екенін көрсетті, бұл сіздің ойлаудың басқа түрлеріне - жадыға, өзін-өзі бақылауға, мәселелерді шешуге, мотивацияға және қабылдауға әсер етеді. Біз өзімізді табанды түрде қадағалай бастасақ, біздің рухани қуатымыз басқа нәрселерге жеткіліксіз болады. Нәтиже – тым жағымды жұмыс ортасы ғана емес, өнімділігі, шынын айтқанда, көп нәрсені қалағандай етіп қалдыратын қызметкерлер. Басқаша айтқанда, ол нашар кәсіпорынға айналады.

Мұндай мінез-құлық шектеулері ойлауға кедергі келтіруге және бізді бастамашылық пен кез келген қозғалыстан айыруға қабілетті. 2004 жылы психологтар Меонг-Гу Сео, Лиза Фельдман Барретт және Джин Бартунек қызметкерлердің жұмыс орнындағы эмоционалдық тәжірибесі мен олардың мотивациясының соңғы деңгейлері арасындағы байланысты ұсынды. Олардың моделіне сәйкес, біздің сезімдеріміз мінез-құлыққа олар «өнімділік» деп атайтын нәрселерді таңдау арқылы әсер етеді (яғни, егер оған қол жеткізу тәуекелмен байланысты болса, жақсы нәтижені қаншалықты жиі көре аласыз) және екінші жағынан, «қорғау» арқылы. (Сіз әрекеттің жағымсыз салдарынан қорқуға соншалықты назар аударған кезде, сіз процесте алатын кез келген пайдадан бас тартасыз). Олардың тұжырымдамасы Колумбия университетінің психологы Тори Хиггинс ілгерілету және алдын алу деп атайтын нәрсеге жақын, яғни энергияны басқа нәрседен қорқуға бағыттау және бір нәрсе үшін жұмыс істеу. Біз өз мінез-құлқымыз туралы үнемі ойланатын болсақ, біз өзімізді қорғап, өзімізді қорғаймыз. Яғни, біз алға емес, алдын алуға бейімбіз.

Сонымен бірге, Алисия Гранди эмоционалдық көріністердің пайда болуын тудыратын өзін-өзі сәйкестендірудің болмауы сезімі одан да маңызды деп санайды. Өзінің зерттеуінде ол жұмыста эмоционалды масканы «тағу» сізді қалай сезінетініңіз және шын мәнінде кім екеніңіз туралы ешнәрсе айтпайтын белгілі бір бейнеге түсіру сізді қайта толтыратын энергиядан айыратынын анықтады. .тек өзіңіз болу мүмкіндігіңіз болса ғана. «Сіз шын мәнінде өмір сүре алуыңыз керек», - деді ол мені. «Егер біз сіздің жұмысыңыздың бөлігі ретінде сіз оң жауап алады деп күткен адамдарға адамдар өте қуанышты және позитивті болады деп күтсек» - яғни күлімсіреу және тұтынушылар мен тұтынушыларға мейірімді қарым-қатынас жасау - «егер сіз келе алмасаңыз екінші жағы және әріптестеріңізбен қарым-қатынаста нақты адам болыңыз - содан кейін сіз тек эмоционалдық жүктемені арттырасыз және өз басыңызда нақты мәселе аласыз.

Барлығы өркениетті жұмыс орнын қалайды, бірақ қызметкерлеріңізден мейірімді болуды талап ету жағдайды керісінше өзгертуі мүмкін. Бұл, әсіресе, мұндай сұраныс T-Mobile сияқты ашық және бір мәнді түрде білдірілгенде мүмкін. Өткен жылы ғалымдар тобы жұмыс орнында шынымен табысты деп атауға болатын сезімдерді басқаруға бағытталған ережелердің бар-жоғын тексеруге кірісті. Бұл сұраққа жауап беру үшін олар әртүрлі супермаркеттерден 382 қызметкерді таңдап алды, олар жұмыстағы эмоционалдық мінез-құлқын реттейтін ережелердің айқындылығымен бағаланды: бір жағынан, бұл «позитивті болу» сияқты түсініксіз және түсініксіз идеялар. кез келген реңктер; Екінші жағынан, олар қашан күлу керек, не айту керек және т.б. нақты ережелер болды.Осыдан кейін ғалымдар бұл жұмысшылардың қаншалықты ынталы екенін және тұтынушылардың оларға қалай қарайтынын анықтады.

Нәтижесінде олар ереженің анықтығы мен тиімділігі арасындағы U-тәрізді қатынасты тапты: ережелер тым анық емес болғанда және олар тым әріпті болған кезде бірдей мотивацияланды. (Сатып алушылардың осы екі санаттағы жұмысшыларға да көңілдері қалды, олардың тәжірибесіне олар ең төмен баға берді.) Керісінше, ережелер өздерінің ең жақсы әсерін қалыпты бөлігінде көрсетті, яғни оларда белгілі бір сенімділік болған кезде, бірақ сонымен бірге. орындаудағы еркіндікті білдіреді. 175 сатушымен жүргізілген екінші зерттеу сатылымдар санымен ұқсас қатынасты анықтады: сату қалыпты ережелермен жоғары болды, ал сатылымдар тым анық емес немесе тым егжей-тегжейлі ережелермен төмендеді. Бірақ қалыпты ережелері жоғары тәуелсіздікпен үйлесетін субъектілер ең жоғары тиімділікті көрсетті және олардың реакциясы бір мәлімдемеге қысқарды: «Менің жұмысым өз міндеттерімді қалай орындайтынымды таңдауға мүмкіндік береді». Басқаша айтқанда, адамдар өз сезімдерін басқарғысы келеді. Олар құрметпен қарауды және қалай әрекет ету керектігін анықтау мүмкіндігін беруді қалайды; эмоционалды позитивтілікті тудыратын да осы тәуелсіздік. Алисия Гранди біздің бәріміз әлі де кішкентай балалар екенімізді айтады: қызға не істеу керектігін және не істеуге болмайтынын тікелей айтыңыз, ол ешқашан бұған келіспейді. Және оны белгілі бір шектеулермен шектеп, өзі ойлап тапсын, ол бақытты болады.

Демек, жалпы позитивке мәжбүрлеу тек психологиялық мотивация саласында да, құқық саласында да проблемалар туғызатыны белгілі болды. Жұмыс орнында позитивтілікті қалай сақтау керек деген сұрақ тағы бір мәселені – сөз бостандығын тежеу ​​мүмкіндігін тудырады. Сіз «қош келдіңіз» атмосферасы туралы ойлаған кезде, сіз оған өз идеяларыңызды енгізуге және сіздің бір сәттік жағымды идеяңызға сәйкес келмейтін кез келген адамның орнына қоюға тәуекел етесіз. T-Mobile жағдайында жылы шырайлы ортаны мәжбүрлеу белгілі бір сөздер мен әрекеттердің, атап айтқанда жұмыс берушіні сынайтын кез келген нәрсені немесе қызметкердің құқықтарын қорғауға тырысуды болдырмаудың бір жолы болуы мүмкін. Ұқсас динамика өндірістен тыс жерде де байқалады. Соңғы жылдары біз бұл басқа адамның сезіміне қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы субъективті идеяны қорғау үшін не айтуға болатынын немесе болмайтынын белгілеудің дәл осындай үрдісін көре аламыз. Бұл әсіресе университеттерде микроагрессиялар, рецидивтер және т.б. түрінде жиі кездеседі. Кейбір жағдайларда сөйлеуді бақылаудың мақсаты қоғам мүшелерін қорғауға деген ұтымды ниет болуы мүмкін, бірақ әйтпесе теріс мінез-құлық қорқынышы алаңдаушылық тудыруы мүмкін, тіпті. цензураның бір нұсқасына айналды. T-Mobile-дің мейірімді атмосферасы - бұл «қауіпсіз орынның» ересектерге арналған нұсқасы - тек оны жасағандар үшін қауіпсіз, бірақ басқа көзқарастағы адамдар үшін қауіпсіз емес.

Ал, енді ереженің өзі бізге шынайы позитивтілікке негіз береді - Ұлттық еңбек қатынастары кеңесі T-Mobile компаниясына қарсы шешім шығарғаннан кейін. Бұл жерде бізді бір нәрсе ғана сендіре алады - оң және оптимистік түрде сендіріңіз: бұл шешім тереңде жасырылған шындықты кеңірек түсінуді білдіреді - біз бәріміз мейірімді атмосфераға лайықпыз, бірақ кез келген, тіпті ең ашық мейірімділік те болады. біз оны енгізуге тырысқанда, мысалы, өсудің орнына қауіп төндіреді.

Өзіңізді жақсы сезінуге, өзіңізді таңғажайып және ерекше адам ретінде көруге көмектесетін әдістер - дәл қазір!

Күн сайын өзімізді депрессияға түсіретініміз өкінішті емес пе? Егер өзімізді қажетсіз, ақымақ, тартымсыз немесе лайықсыз сезінген сайын бізге он тиын берілсе, адамдардың көпшілігі баяғыда миллионер болған болар еді.

Біз бұл молшылық пен ғажайыпқа толы Жерге кіріп жатырмыз және бізге алдымен аздаған тамақ, аздап жайлылық және таза жаялықтар қажет. Бірақ егер біз мұның кез келгенінен айырылып қалсақ немесе өмірімізде біраз уақыттан кейін біреу бізге қандай да бір жолмен басқалардан нашар екенімізді айтса, біз бірте-бірте дәл осындай сезімге үйренеміз. Ең жаман. Лайықты емес.

Ал біз сырттан немесе өзімізден жеткілікті негативті алған сайын, біз өзімізден тек қателіктер мен кемшіліктерді көруге дағдыланамыз. Қалғанының бәрі олардың фонында толығымен жойылады немесе егер бұл біздің өзін-өзі бағалауды жақсартса, онда өте, өте, өте қысқаша.

Бірақ егер біз өзімізден тек жамандықты көруге дағдылансақ, өзіміздегі жақсылықты көруге үйрене аламыз ба? Біз осы уақыт бойы сенген нәрседен бас тартып, сұлулығымыз бен эксклюзивтілігімізге назар аудара аламыз ба? Иә, иә және тағы да иә!

Бұл мүмкін ғана емес, психикалық және физикалық денсаулығымызды сақтау керек. Біздің әл-ауқатымыз бен бақытымыздың негізінде өзін-өзі позитивті бағалау болды және болып табылады.

Біз өзімізді менсінбейтін елден шығудың жолын іздейміз.

Бақытымызға орай, біздің санамыз бен жүрегіміз өзгеруі мүмкін және біз өзімізді кім екеніміз үшін жақсы көруді және қабылдауды үйрене аламыз. Елес күтулермен және көңілсіздіктермен өмір сүру қаншалықты қиын екенін ойлап көріңіз. Бірақ оң ойлар мен әрекеттердің үйлесімі арқылы сіз қараңғылықтан жарыққа шығуға әбден қабілеттісіз.

Кез келген жаңа дағды немесе әдет сияқты, сіз кішкентайдан бастап, үнемі жаттығуыңыз керек. Алғашында мұның бәрі сізге табиғи емес болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өз әрекеттеріңіз бен ойларыңызды өзгерткеннен кейін сезімдер пайда болады.

Өзіңізді жақсы сезінгіңіз келе ме? Сондықтан ештеңе күтудің қажеті жоқ! Сіз өзіңізді ғажайып, ерекше адам ретінде көруге көмектесетін қарапайым, шағын күнделікті әрекеттерден бастай аласыз.

Кейбір идеяларды енгізіңіз бе? Міне, өзіңіз туралы пікіріңізді жақсы жаққа өзгертудің 99 жолы – дәл қазір:

1. Анама қоңырау шал.Біздің көпшілігіміз үшін ана әрқашан бізді басқалардан артық жақсы көретін және жақсы көретін және бізді қорғауға тырысатын адам. Оның сізді жігерлендіретін бірдеңе айтуын сұраңыз. Ал егер бұл мүмкін болмаса, сенім арта алатын адамға қоңырау шалыңыз.
2. Айнаға қараңызшы.Бірақ сыртқы келбетіңізден кемшіліктер іздеудің орнына, ең жақсы қасиеттеріңізге назар аударыңыз. Сенің көздерің? Сенің шашың? Сенің күлкің? Оларға бір минут немесе одан да көп назар аударыңыз және олардың бар екеніне шүкіршілік етіңіз.
3. Махаббат хатын жаз.Сүйікті адамыңызға оған деген көзқарасыңызды білдіріңіз. Оған өзіңізді толығымен ашыңыз. Ашық болыңыз. Сүйіспеншілігіңізді біреумен бөлісу арқылы ғана сіз өзіңізді жақсы көретіндігіңізді сезіне аласыз.
4. Жетістіктеріңізді тізімдеңіз.Иә, иә, қағазды алып, жазып алыңыз. Кез келген нәрсе - үстел теннисінен жеңімпаз атанған турнирден бастап, уақытында жеткізілген жобаға дейін. Сіз мақтануға болады деп ойлайтын барлық нәрсені жазыңыз. Өзіңізге жақсы жағынан қараңыз!
5. Жұмыс үстелін тазалаңыз.Бұл сонымен қатар сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі. Анық ойлауға көмектеседі және жасампаздыққа жол ашады. Кішкентай жұмыс - және сіз жасау үшін шөлдегеннен бас тартасыз. Міне, үстел таза болды.
6. Өзіңізге 5 минуттық қыздырыңыз.Иә, бар болғаны 5 минут. Бұл сізге шамадан тыс күш жұмсамайды, бірақ бұл аз емес. Тіпті қысқа қыздыру сізді сергек сезінуге көмектеседі - сонымен қатар, бұл әдетке айналуы мүмкін.
7. Дұға етіңіз немесе медитация жасаңыз.Жаныңызға қараңыз. Бір сәтке эгоңызды тастаңыз. Бір қадам артқа шегініңіз және бір-екі минутқа өзіңізді бағалауды ұмытыңыз - тек кім болсаңыз болыңыз.
8. Жаңа шаш пен макияж түрін алыңыз.Егер бұл сізді жақсы сезінбесе, басқа не істей алады? Сіз ең жақсы көрінгенде, сіз мүлдем басқаша сезінесіз.
9. Кешіріңіз.Егер сіз біреуге жамандық жасасаңыз, кешірім сұраңыз. Кінә мен ұят - бұл өте зиянды эмоциялар. Дәл қазір қамқорлық жасаңыз.
10. Бір нәрседен құтылыңыз.Егер сізде қажет емес немесе пайдаланбайтын, бірақ басқа біреуге пайдалы болуы мүмкін нәрсе болса, соған беріңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, сонымен қатар кармаңызды көп тазартасыз.
11. Біреуді жақсы сезіну.Өзіңізге деген жағымсыздықты ұмытудың ең оңай жолы қандай? Иә, жай ғана күшіңізді басқа біреудің өзін-өзі бағалауын көтеруге бағыттаңыз. Бұл анық емес - бірақ ол жұмыс істейді!
12. Бір нәрсені өзгертіңіз.Егер сіз өзіңіз туралы бірдеңе туралы шынымен алаңдасаңыз, өзгертуге болатын нәрсені таңдауға тырысыңыз және оны дәл қазір жасаңыз. Ал, келейік. Кем дегенде кішкентайдан бастаңыз.
13. Мақұлдайтын хабарлама жазыңыз.Өзіңізді ренжітетін нәрсені табыңыз ... Таптың ба? Енді оны сыртқа айналдырып, толық қарама-қарсы сөйлемді жазыңыз. Қарама-қайшылықтарда да шындық бар. Сондықтан оны жазып, сенгенше қайталаңыз, содан кейін бұл парақты әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
14. Айна алдында билеу.Айнаның алдында билеп отырып, өзің туралы жаман ойлауға бола ма? Иә, тек өзіңізге қараңыз!
15. Досыңа қоңырау шал.Олардың достары біздің серуендеп, сөйлесетін антидепрессанттар деп айтуы таңқаларлық емес. Күніне бір доза досыңызды қабылдасаңыз, сіз дайынсыз!
16. Өзіңізбен сөйлесіңіз (досыңызбен сөйлескендей).Айналасында дос жоқ па? Сондықтан өзіңмен дос бол. Сіздің кемшіліктеріңізге досыңыз қалай жауап береді? Бұл туралы өзіңізбен сөйлесіңіз және шын сүйетін, қамқор дос болыңыз.
17. Уәде бергеніңді орында.Егер сіз бірдеңе жасауға уәде берсеңіз, оны бүгін жасаңыз. Оны ар-ұжданыңыздан алып тастаңыз. Сізге сенім артуға болатынын сезіну өте жағымды.
18. Өзіңізді басқалармен салыстырыңыз.Айналаңызға қараңыз. Сіз көпшілікке қарағанда әлдеқайда жақсы жағдайдасыз. Сізде көптеген жақсы нәрселер бар. Бірақ әлемнің көп бөлігі қорқынышты кедейлік пен азапта өмір сүреді.
19. Өзіңді ешкіммен салыстырма.Бірақ ешбір жағдайда өзіңізді сізден табыстырақ, әдемірек немесе ақылдырақ әлем халқының 1 пайызымен (тіпті одан да аз) салыстырмаңыз. Сізде бар нәрсеге қанағаттаныңыз.
20. Арманыңызды айтыңыз.Егер сіз өміріңіздің қалған күндерінде өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, оған жету үшін жоспар жазыңыз. Сіздің өмір бойы арманыңыз бар ма? Сондықтан жазыңыз!
21. Ең жақсы естеліктерді қайталаңыз.Өткеніңіздің керемет, керемет естелігін табыңыз және оған бірнеше минут бойы сүңгіңіз. Барлық бөлшектерді қайталаңыз және сол кездегідей сезімдерді бастан өткеріңіз. Бұл сізге сұр күнделікті өмірден жоғары көтерілуге ​​көмектесетіні сөзсіз.
22. Құстарды тамақтандырыңыз.Бір үзім нан алып, саябақ тауып, құстарды тамақтандырыңыз. Олар сені міндетті түрде жақсы көреді. Сіз олардың жеке құс құдайы боласыз. Олар саған ән айтады. Біреудің құдайы болу әрқашан жақсы - тіпті бұл жай құс болса да.
23. Төсегіңді жина.Жасалған төсек әдемі. Бұл сіздің бүкіл бөлмеңізді жақсырақ етеді. Сіз ұқыпты адамсыз ба? Сондықтан оны мақтан тұтыңыз.
24. Балаларды мадақтау.Кейде өзімізге ренжіген кезде оны өз балаларымызға шығарамыз. Олай істеме. Олардың көңілін көтерген жөн. Оларға бала кезіңізде ата-анаңыздан не естігіңіз келетінін айтыңыз.
25. Біреуді құшақтау.Құшақтау - бұл бізді қуаныш пен бақытқа толтыратын кішкентай, бірақ күшті заклинание. Уақытыңыз болса, күні бойы құшақтаңыз. Әйтпесе, бір рет жеткілікті.
26. Күлімсіреу.Күлімсіреу - миымызға бақытты екенімізді айтудың ең сенімді жолы. Рас рас. Иә, өзіңіз көріңіз.
27. Сүйіспеншілікке толы мейірімді елестетіңіз.Бұл өзіңіз үшін де, басқалар үшін де жанашырлық пен риясыз мейірімділікке ие болуға көмектесетін буддистік тәжірибе.
28. Компьютерді өшіріп, желіден ажыратыңыз.Егер сіздің жалғыз сұхбаттасыңыз компьютер экраны болса, өзіңізге деген жылы сезімдерді сезіну қиын. Тірі адамды тауып, онымен сөйлесіңіз. Кім біледі - мүмкін ол сізге жақсы нәрсе айтады.
29. Кешегіге қарағанда бүгін көп нәрсе жасаңыз.Сіз белгілеген шекарадан шығуға тырысыңыз. Үйде немесе жұмыста күткеннен көп нәрсені жасаңыз. Сізден күткеннен көп нәрсені беріңіз.
30. Күтулеріңізді өзгертіңіз.Сізге мінсіз немесе тіпті жақын болу міндетті емес. Сіз қателіктерге жол бере аласыз, бірақ олардан кейін де бәрі жақсы болады.
31. Басқа біреу шешсін.Кейде шешім қабылдау жауапкершілігін басқа біреудің иығына жүктеңіз. Басқа біреу дұрыс шешім қабылдасын немесе қателессін - оны жасасын. Бүйірден қараңыз.
32. Орыныңызды беріңіз.Біреудің қоғамдық көліктегі орнын қарт адамға немесе жүкті әйелге бергенін көру жақсы емес пе? Бұл игі және мейірімді әрекет сияқты емес пе? Сондықтан мүмкіндігіңіз болса солай жасаңыз.
33. Жанжал емес, бейбітшілік себіңіз.Айналаңызға тыныштық пен тыныштық себудің жолын табыңыз. Өмір қазірдің өзінде негативке толы - оны басқа нәрсемен дәмдеңіз.
34. Тіліңді ұста.Тек айтпа. Мүмкін сіз мұны шынымен қалайсыз. Мүмкін сенің де оған құқығың бар шығар. Бірақ үндемеңіз және күліңіз.
35. Өзіңіз туралы басқаша айта бастаңыз.Бейтарап бақылаушы ретінде өзіңіз туралы не айтатыныңызды тыңдауға тырысыңыз, содан кейін сөздеріңізді мейірімділікпен толтыратындай етіп өзгертіңіз.
36. Болжау.Өзіңіз туралы төмен пікір? Олай емес сияқты әрекет етіңіз. Олай емес сияқты әрекет етіңіз. Жақында мазмұн пішінге сәйкес келеді.
37. Той өткізіңіз.Кештер қызық. Адамдар оларды жақсы көреді. Және олар өздеріне сәйкес келетіндерді ұнатады. Және шулы фестиваль ұйымдастырудың қажеті жоқ. Бірнеше көңілді адамдарды жинаңыз.
38. Бюджетіңізді ретке келтіріңіз.Иә, бұл қызықсыз екенін білемін. Бірақ маңызды, сондықтан оны тезірек жеңсеңіз, соғұрлым өзіңізді бағалауды тезірек көтересіз.
39. Денсаулықты таңдаңыз.Егер сізде сау және зиянды нәрсенің арасында таңдау болса, сауды таңдаңыз. Бұл, әрине, оңға әкеледі.
40. Сіз үшін адалдық нені білдіретінін анықтаңыз.Және шынымен - не? Жазыңыз. Сіз бұл анықтамаға сәйкессіз бе?
41. Әдеттен тыс нәрсе жасаңыз.Өміріңізге серпіліс беріңіз. Күн тәртібін өзгертіңіз. Жаңа нәрсені көріңіз. Бұл өзіңізді инноватор және іргетастың шайқаушысы ретінде сезінуге көмектеседі.
42. Сұлулықты бағалаңыз.Ол осында, сенің айналаңда. Сіз тек көзіңізді ашып, оны көруге тырысуыңыз керек. Ал сырттан байқасаңыз, іштей сезіну соншалықты қиын болмайды. Бір жағынан сұлулық жұқпалы.
43. Кішіпейіл бол.Сіздің талантыңыз бен ұлылығыңыз туралы білу әр бұрышта олар туралы айқайлаудан әлдеқайда жағымды.
44. Ақылмен бөлісу.Өмір саған көп нәрсені үйретті. Сондықтан оны басқалармен бөлісіңіз - бұл оларға көмектеседі.
45. Шабыт беретін нәрсені оқыңыз.Негативтен үзіліс жасаңыз. Сізге шабыт беретін және шабыттандыратын жақсы кітапты табыңыз.
46. Біреуді таң қалдыр.Өзіңізге ұнайтын адам үшін қызықты және күтпеген нәрсе жасаңыз. Тек бұған дайындалу сізді қатты қуантады.
47. Басқа адамдардың сезімдерімен бөлісіңіз.Эмпатиядан асып кетуге тырысыңыз. Өзіңізді біреудің орнына қойып, жағдайды оның көзімен қараңыз. Ортақ сезім эмпатияға әкеледі және ол жанға сүйіспеншілік пен емшілік себеді.
48. Әдеттеріңізді өзгертіңіз.Қосымша бірдеңе жасаңыз - тіпті егер сіз оны шынымен сезінбесеңіз немесе көңіл-күйіңіз болмаса да. Бұл өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
49. Қарапайым болыңыз.Заттармен, заттармен және міндеттермен жүктелген күрделі өмір сізді бақытты ете алмайды және өзін-өзі бағалауды арттырмайды. Өміріңізде құндылықтарыңызды бұзбай, жай ғана өмір сүруге уақыт табыңыз.
50. Балшықты көміңіз.Егер сіз біреумен келіспесеңіз, оған ақ жалаумен келіңіз - жанжалға сіз кінәлі болмасаңыз да. Емдеу мен бейбітшілікке алғашқы қадам жасаңыз.
51. Тәлімгер табыңыз.Өмірін немесе жетістіктерін қайталағыңыз келетін адамды табыңыз. Қараңыз және үйреніңіз, содан кейін әрекет етіңіз.
52. Тәлімгер болыңыз.Сіздің басшылығыңызбен және сіздің үлгіңізден бірдеңе үйрене алатын адамның бірі болыңыз.
53. Алдымен отбасыңа көңіл бөл.Ақыр соңында, егер сіз оны анықтасаңыз - не маңызды болуы мүмкін? Оған күнделікті уақытыңызды, сүйіспеншілігіңізді және назарыңызды бөліп, оны ұмытпауға тырысыңыз.
54. Өзіңіз туралы ұмытпаңыз.Отбасына қамқорлық жасаудың маңызды бөлігі - өзіне деген дұрыс көзқарас. Отбасы мүшелеріне қандай сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен қарасаңыз, өзіңізге де солай сыйлаңыз. Өйткені, өзіңізге қаншалықты жақсы қарайтын болсаңыз, соғұрлым сіздің отбасыңыз үшін күш пен қуат болады.
55. Жоқ деп айтуды үйрен.Ешкімнің сізді қорқыту немесе кінәлі немесе ұят сезімімен ойнау арқылы бірдеңе жасауға мәжбүрлеуіне жол бермеңіз. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, жоқ деп айтыңыз.
56. Иә деп айт.Өмірге, жаңа шытырман оқиғаларға, жаңа достарға, жасампаздыққа, стихияға иә деп айтыңыз. «Иә» деп айтқыңыз келгенде «жоқ» деп айтпаңыз.
57. Жаңа әдетке ие болыңыз.Алғыңыз келетін салауатты әдетті таңдаңыз. Кішкентайдан бастаңыз. Өзіңізге нақты кесте қойыңыз, бірақ тым алысқа қарамаңыз.
58. Терең тыныс алыңыз.Дұрыс тыныс алу техникасын үйреніңіз. Олар денеге де, ақылға да өте пайдалы.
59. Иықтарыңызды созуды сұраңыз.Қамқор адамның жұмсақ жанасуы біздің жалғыз емес екенімізді, бір-бірімізбен байланысты екенімізді және біздің денеміздің әл-ауқаты да маңызды екенін еске салады.
60. Қазіргі уақытта өмір сүр.Басыңды бұлттан ал. Өткенмен өмір сүруді немесе болашақ туралы уайымдауды доғарыңыз. Қазіргі, мұнда және қазір болып жатқан нәрсе - бізде шынымен бар жалғыз нәрсе. Сондықтан барлық назарыңызды оған аударыңыз.
61. Өмірлік серігіңе мейірімді бол.Тек мейірімді бол. Мейірімділік кез келген қарым-қатынасқа, әсіресе ұқсас қарым-қатынасқа жақсы.
62. Киіміңді іліп қой.Үйіңді тазала. Өзіңізге және айналаңызға қамқорлық жасаңыз. Киімді сатып алуға жұмсалған уақыт пен ақшаны құрметтеңіз.
63. Ақыры шотыңызды төлеңіз.Ұзақ уақыт бойы төленбеген шоттарыңыз болса, оларды төлеуге бар күшіңізді салып көріңіз. Олар сіздің басыңызға ілінгендіктен туындаған теріс энергия мен стресс сізді ерте ме, кеш пе құлағыңызға дейін жерге түсіреді.
64. Кездесуге жазылыңыз.Дәрігерге, психотерапевтке, заңгерге, есепшіге немесе басқасына бару керек болса, аяғыңызды сүйретуді қойып, кездесуге жазылыңыз. Бүгін.
65. Берілмеңіз.Кез келген жағдайда, қандай жағдай болса да, соңғысын ұстаңыз. Өзіңізден күш, эмоционалды немесе психикалық резерв табыңыз. Ал егер сізге көмек керек болса, оны сұраңыз.
66. Бу шығарыңыз.Егер сізде қызып кеткен қазандықтағы бу сияқты күйзеліс пайда болып жатқанын сезсеңіз, істеп жатқаныңызды тоқтатып, оны ақырын босатыңыз. Жаттығуларды орындаңыз, ән айтыңыз, айқайлаңыз және ең болмағанда жастықты ұрыңыз, егер бұл сізді жақсы сезінсе. Сізді тұтқындауға әкеп соқтыратын кез келген әрекетті жасамас бұрын, оны қауіпсіз түрде босатыңыз.
67. Печенье пісіріңіз.Жаңа пісірілген үй печеньелері кез келген нәрсеге көмектеседі. Байқап көріңіз және сіз менің не туралы айтып тұрғанымды түсінесіз.
68. Өзіңізге бәрі жақсы болатынын еске салуды ұмытпаңыз.Әдетте, бұл солай болып шығады. Барлық уайымдарыңыз бен уайымдарыңызға қарамастан, сіз кез келген жағдайдан шығудың жолын таба аласыз.
69. Ғалам сізді құлаудан сақтасын.Тек қыбырлауды доғарыңыз және істер өз бағытын ұстансын. Өзіңізге еркін түсуге мүмкіндік беріңіз және ғалам сізді көтеріп алсын.
70. Нәзіктікті қабылдаңыз.Сіз өзіңізді әлсіз, қорқып, жалғыз және қателесуге бейім сезінгенде, мұның бәрі адам табиғатының бір бөлігі екенін есте сақтаңыз. Біздің бәрімізге кейде ақыл мен рухтың нәзіктігі барады. Оны жеңе алатындай етіп қабылдаңыз. Енді, келесі жолы, содан кейін ...
71. Ойлауды тоқтатыңыз, әрекет етіңіз.Әрекет сізді алға жетелейді, толығымен ойға батады, сіз тек уақытты белгілейсіз.
72. Күлкілі бейнені қараңыз.Сіз бір уақытта күліп, өзіңіз туралы жағымсыз ойлауыңыз екіталай. Күлкілі нәрсені қараңыз.
73. Жұмысыңыздан үзіліс жасаңыз.Кейде жоғалып кеткен күш-қуатты қалпына келтіру және өмір тек еңбек және онымен байланысты барлық нәрсе емес екенін есте сақтау үшін жұмыстан кем дегенде 10-15 минут үзіліс жасау жеткілікті.
74. Модерацияда ішіңіз.Алкоголь сізді тек депрессияға ұшыратады. Егер сіз өзіңізге қанағаттанбасаңыз, шамадан тыс ішу сізді тек нашарлатады.
75. Салауатты тамақ ішіңіз.Кейде сіз өзіңізді нашар сезінесіз, өйткені сізде дұрыс қоректік заттар жетіспейді немесе энергия жетіспейді. Денеңіз бен ойыңызды сау ұстауға көмектесетін тағамдарды жеңіз.
76. Су ішу.Көбірек. Көбірек. Өзіңізді көбірек су ішуге дағдыландыру арқылы сіз өте пайдалы әдетке айналасыз. Жақсы әдеттер өзін-өзі бағалауды арттырады.
77. Алға жылжуды бастаңыз.Мақсатыңызды шағын қадамдарға бөліңіз. Кішкентай болса да біріншіден бастаңыз. Ал... жаса. Осымен болды.
78. Жаттықтырушы алыңыз.Жаттықтырушы сізге алға жылжуға, бар күшіңізді салуға және өз әлеуетіңізге көбірек жетуге көмектеседі.
79. Тәбетіңізді қалыпқа келтіріңіз.Аз жұмсаңыз. Ақшаны үнемдеңіз. Қажет емес нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз. Өміріңізді жеңілдетіңіз.
80. Қағаз күнделігін жүргізіңіз.Оның ішінде құлыпталған ойлар мен уайымдарды тастаңыз - сонда сіз өзіңізді қаншалықты еркін сезінетініңізге таң қаласыз.
81. Бір шыны шай ішіңіз.Тыныш жерде отырып, шай ішіңіз. Осы қарапайым, бірақ соншалықты жағымды және тыныштандыратын уақытты ләззат алыңыз.
82. Үй жануарыңызбен ойнаңыз.Сіздің үй жануарларыңыз сізді сөзсіз жақсы көреді. Сондықтан осы махаббат пен көңіл бөліңіз.
83. Киіну.Егер сіз сырттай жинақталған, тартымды адамға ұқсайтын болсаңыз, сіз ерте ме, кеш пе солай сезінесіз.
84. Күніңізді жоспарлаңыз.Өзіңіз қол жеткізгіңіз келетін 2-3 нәрсені анықтаңыз. Мұны осы күні таңертең немесе алдыңғы күннің кешінде жасаған дұрыс. Сізге ұзақ тізім қажет емес - 2-3 нәрсе жеткілікті. Сіз көп нәрсеге қол жеткізуіңіз мүмкін, бірақ егер бұл сіздің жоспарлағаныңызды қамтыса, маған сеніңіз - сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
85. Әлемге ашыңыз.Қорқынышыңыздың немесе орындалмайтын үміттеріңіздің артына жасырмаңыз. Нағыз адам болыңыз - оның барлық әлсіздігімен және кемшіліктерімен. Нағыз адам жалғанға қарағанда әлдеқайда тартымды.
86. Комплимент айту.Тек жақсы нәрсе айт. Біреудің күнін сәл жақсартыңыз, сонда сіз өз күніңізді жақсартасыз.
87. Өзіңізге алтын жұлдыздар беріңіз.Жақсы орындалған жұмыс немесе қалыптасқан әдет үшін өзіңізді алтын жұлдызбен марапаттау өте пайдалы.
88. Жаңа сөзді үйреніңіз.Сіз шет тілін оқып жатырсыз ба немесе ғылыми диссертация жазасыз ба маңызды емес - бұл пайдалы және қызықты болуы мүмкін! Мысалы, латын тіліндегі төменгі жақ – «төменгі жақ».
89. Сіздің икемділігіңіз бойынша жұмыс жасаңыз.Дененің икемділігі ауырсынуды азайтуға көмектеседі, қан айналымын, позаны жақсартады және жарақаттан қорғайды.
90. Көкөністердің басқа порциясын жеңіз.Сіз тым аз көкөніс жейсіз, сондықтан қосымша бір табақ зиян тигізбейді. Шпинат, қырыққабат немесе қырыққабат сияқты микроэлементтерге бай нәрсені таңдаңыз.
91. Күнделікті үнемдеу үшін өзіңізге құмыраны алыңыз.Күн сайын сол жерге ақша салыңыз - үлкен, кішкентай, кез келген нәрсе - және оның өсуін бақылаңыз.
92. Айналаңызды жарықпен қоршаңыз.Айналаңызда ақ, бейбіт, сүйіспеншілікке толы нұрды елестетіңіз.
93. Шытырман оқиғаны жоспарлаңыз.Өзіңіз үшін қызықты саяхатты, демалыс күндеріндегі демалысты жоспарлаңыз - қысқасы, сіз үшін жаңа және қызықты болатын нәрсе. Маған сеніңіз, тіпті жоспарлауға кіріссеңіз де, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
94. Күлкілі SMS жіберіңіз.Күлкілі мәтіндік хабарламаға біреуді күлдіріңіз.
95. Ниеттеріңізге қараңыз.Неліктен сіз іс-әрекеттеріңізді осылай жасаудың себептерін мұқият қарастырыңыз. Олар сіздің принциптеріңізге сәйкес келе ме? Олай болмаса, мұны істеуден аулақ болыңыз.
96. Жаңа сөз үйрен.Сөздік қорыңызды кеңейтіп, энциклопедиялық біліміңізбен өзіңізді және айналаңыздағыларды таң қалдырыңыз!
97. Өзіңіз үшін үй құрбандық үстелін жасаңыз.Үйіңізде медитация жасауға, дұға етуге, оқуға немесе ойлауға болатын арнайы орын бөліңіз.
98. Он минут демалыңыз.Тек демалыңыз. Ештеңе істемеу. Өзіңізбен жалғыз болыңыз.
99. Сүйікті екеніңді біл.Бұл рас... және кейде бұл сіздің қаншалықты ерекше екеніңізді есте сақтау үшін қажет.

Көңіл-күйіңізді қалай көтеріп, өзін-өзі бағалауды қалай көтересіз? Пікірлерде өз идеяларыңызды қалдырыңыз.