Салауатты өмір салтын қалай жүргізу керек, дұрыс тамақтануға көшуді неден бастау керек? Салауатты өмір салтының негізгі ережелері, ағзаны жақсарту бойынша ұсыныстар.
Дүние жүзінің ғалымдары салауатты өмір салтының өмір сүру ұзақтығына, дене салмағын түзетуге, әртүрлі аурулардың алдын алуға оң әсерін дәлелдеді. Адамдардың әдеттерін талдай келе, олар жер шары тұрғындарының көпшілігі шамадан тыс тамақтануға, зиянды тағамдарды жеуге, физикалық белсенділігі төмен алкогольді ішуге тәуелді деген қорытындыға келді. Соның салдарынан семіздік пен қант диабетімен ауыратындар жиі кездеседі. Салауатты өмір салты аурулармен күресуге көмектеседі, неден бастау керек?
Салауатты өмір салтының қандай пайдасы бар
Салауатты өмір салты ережелеріне көшу иммунитетті нығайту, бактерияларға, вирустарға қарсы тұру үшін дененің табиғи қорғанысын белсендіруге мүмкіндік береді. Нәтижесінде адам аз ауырады. Барлық органдар мен жүйелердің жұмысын қалыпқа келтіруге байланысты өмір сүру ұзақтығы айтарлықтай артады және қартаю процесі баяулайды.
Салауатты өмір салтын қалай бастау керек? Дұрыс ойлау мен сананы қалыптастыру – өзін-өзі жетілдірудің алғашқы қадамдары. Адам өзінің әдеттегі өмірін неге өзгерткісі келетінін және одан қандай артықшылықтар алатынын толық түсінуі керек.
Рухани көзқарас
Британдық ғалымдар қант диабетімен, семіздікпен ауыратын науқастарды бақылай отырып, пациенттердің көпшілігі зиянды әдеттерден, артық тамақтанудан, қажеттіліктерін шектегісі келмейді деген қорытындыға келді. Олардың әрқайсысы дәрігерлер диетаны, физикалық белсенділікті ұсынғанымен. Салауатты өмір салтын ұстануды бастау үшін сіз осылайша ауруларды, артық салмақты ұмытып, сыртқы көріністі жақсартуға болатындығын түсінуіңіз керек.
Денені бірте-бірте қалпына келтіру керек, әйтпесе бұл күшті стресс болады. Күтпеген өзгерістер адам үшін өте қиын, сондықтан бұзылулар көбірек және барлық алынған нәтижелер жоғалады. Дұрыс ойлауды қалыптастыру, бастапқы кезеңде салауатты өмір салтын ұстану қажеттігін сезіну дұрыс тамақтануға көшуді, жаман әдеттерден бас тартуды жеңілдетеді.
Жүйке жүйесінің күйі денсаулыққа әсер етуі мүмкін, сондықтан тұрақты стресс, созылмалы шаршау ерте ме, кеш пе ауыр аурулардың дамуына әкеледі. Ең алдымен ас қорыту мүшелері, жүрек, қан тамырлары зардап шегеді. Көптеген адамдар тәттілерді жейді, бұл май қорының жиналуына әкеледі. Сондықтан жүйке жүйесін нығайту үшін стресстік жағдайлардан аулақ болу керек.
Күн тәртібі
Нақты күн тәртібі болуы керек. Тамақтану негізгі тағам арасындағы жеңіл тағамдарды қоспағанда, шамамен бір уақытта болуы керек. Ұйқы толық болуы керек, дененің жақсы демалуына және кем дегенде 6 сағат болуы керек. Ұйықтау 22 сағаттан кешіктірмей ұсынылады. Күндізгі уақытта жаттығуларға, дене жаттығуларына уақыт бөлу керек.
Жаман әдеттерден бас тарту
Сізге неден бастау керек? Шылым шегудің, алкогольдік сусындардың адам ағзасына зиянын ғалымдар бірнеше рет дәлелдеген. Салауатты өмір салтының алдын алу зиянды қажеттіліктерді толығымен жояды. Алкоголь артық сұйықтықтың сақталуына, салмақтың өсуіне ықпал етеді, тәбетті арттырады. Никотин жүректің, жоғарғы тыныс жолдарының жұмысына және терінің күйіне теріс әсер етеді.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру органдардың қалыпты жұмысын қалпына келтіруге және жаман әдеттердің зиянды әсерін азайтуға көмектеседі.
Физикалық ауыртпалықтар
Салауатты өмір салтының негізгі элементтері тұрақты дене белсенділігі мен белсенді демалыс болып табылады. Оянғаннан кейін жеңіл жаттығулар, жүгіру пайдалы, аптасына 2-3 рет денеге күрделірек жүктеме (гимнастика, йога, фитнес, тренажер залы, бассейн) беру керек. Таза ауада серуендеуге күніне кемінде 15 минут бөлуге тырысыңыз.
Отырықшы жұмыс кезінде қысқа үзілістер жасау, қан тамырларын қалпына келтіру және нығайту және тоқырау процестерін жою үшін қарапайым жылынуды орындау қажет. Демалыс немесе демалыс күндерін өткізу де денсаулыққа пайдалы болуы керек. Қыста велосипед, ролик тебу, шаңғы тебу, коньки тебу пайдалы. Өйткені, қозғалыс – өмір, ал спорт пен салауатты өмір салты – денсаулық кепілі деп ертедегі ғалымдар да айтқан!
Сіз тым қарқынды жаттығулар жасай алмайсыз және бұлшықеттер мен бүкіл денені шамадан тыс жүктемейсіз. Сабақтар қалыпты болуы керек, әйтпесе пайданың орнына әсер керісінше болады. Тамақтану жаттығудан 2 сағат бұрын және кейін болуы керек.
Дұрыс тамақтану
Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізі – дұрыс тамақтану, өзгерісті осыдан бастау керек. Қазіргі заманғы адамның әдеттегі диетасы - консерванттар, бояғыштар бар қуырылған, майлы, ысталған тағамдардың үлкен саны. Мұндай компоненттер ас қорыту жолдарының қалыпты жұмысын бұзады, семіздікке, жүрек-тамыр жүйесінің ауруларына, токсиндер мен токсиндердің пайда болуына әкеледі.
Денсаулықты жақсарту үшін диета пайдалы төмен калориялы тағамдардан тұруы керек.
Салауатты тағамдар:
- бұзау еті;
- тауық еті;
- поллок;
- ақсерке.
Мәзір әртүрлі болуы керек, оған бұршақ, жарма, жаңғақтар кіреді. Диета дененің витаминдер мен микроэлементтерге қажеттілігін ескере отырып жасалуы керек. Қыста бұл компоненттерді фармацевтикалық препараттардан алуға болады.
Тамақтану кестесін жасаңыз және оны бұзбауға тырысыңыз. Ұйқыға дейін 3 сағат бұрын кешкі ас ішу керек, әйтпесе тағам қорытылмайды, ол тері астындағы майға түседі. Күні бойы 2 литрге дейін сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Су таза, газдалмаған болуы керек, шай немесе кофе ескерілмейді.
Салауатты өмір салтының элементтеріне тұтынудың калориясын есепке алу кіреді. Тамақтан алынатын энергия қоры ағзаның күнделікті қажеттілігінен аспауы керек.
Сауықтыру
Иммунитетті күшейту үшін салауатты өмір салтын ұстану сіздің денеңізді емдеуді білдіреді. Иммундық қорғаныстың қалыптасуы салқын сумен қатаю, қысқы жүзу, тыныс алу жаттығулары, санаторий-курорттық емдеу, ішектерді, бауырды және зиянды токсиндер жиналған басқа мүшелерді тазартқаннан кейін пайда болады.
Тазарту процедуралары ас қорыту жолдарының, бауырдың, өт қабының және бүйректің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Пайдалы және емдік ораза. Бұл бірнеше күн бойы тамақтан өз еркімен бас тарту. Терапия процесінде дене өздігінен тазартады, емдейді, артық майларды жағады.
Теңіз жағасында және тауда демалу иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, денеге тонус пен қуат береді. Жүзу физикалық белсенділікті ауыстырады, ал жүзу кезінде барлық бұлшықет топтары жаттығады, калориялар тиімді жұмсалады.
Дәстүрлі емес әдістер
Иммундық қорғанысты нығайту үшін денені жақсартудың жаңа сәнді үрдістері барған сайын бар. Бұл әдістердің негізі - эфир майларының, ара өнімдерінің, емдік шөптердің, акупунктураның, жарық толқындарының хош иістерімен емдеу. Олардың қайсысын таңдау пайдалы әдебиеттерді зерттеуді анықтауға көмектеседі, ол салауатты өмір салтына саяхатыңызды қайдан бастау керек екенін егжей-тегжейлі сипаттайды. Осы тақырыпқа көптеген ғалымдар еңбектері мен зерттеулерін арнады.
Аурудың алдын алу
Ғалымдар көптеген зерттеулер жүргізіп, нәтижесінде қатерлі ісік пен өмір салты арасындағы тікелей байланысты анықтады. Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар онкологиялық аурулармен 40% аз ауырады.
Алкоголь, шылым шегу, семіздік, зиянды тағамдарды жеу көбінесе қатерлі ісіктердің дамуына әкелетіні белгілі. Тамақтануды қалыпқа келтіру және жаман әдеттерден бас тарту арқылы қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары және қант диабеті қаупі айтарлықтай төмендейді.
Бастаушы қателері
Неліктен кейбір адамдарда салауатты өмір салтын қалыптастыру сәтсіз:
- ораза, дұрыс тамақтанбау: тамақтану тұрақты болуы керек;
- сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері;
- салауатты өмір салтының пайдасы туралы түсінік жоқ;
- ұйықтар алдында тамақ.
Қателер мен сәтсіздіктер салауатты өмір салты ережелеріне немқұрайлы және жеңіл көзқараспен, өзгерістерді неден бастау керектігін түсінбеуден туындауы мүмкін. Ғылыми әдебиеттерді, ғалымдардың, дәрігерлердің кеңестерін, мұндай жүйені қолданатын адамдардың пікірлерін оқу пайдалы.
Сонымен, салауатты өмір салтына көшуді неден бастау керек? Дұрыс тамақтану, спорт және салауатты өмір салты - ұзақ өмір сүру және күшті иммунитет жолының негізі. Бұл ересектер мен балаларға пайдалы, өз өмірін өзгерту қажеттілігі туралы түсінік неғұрлым тез болса, ауру мен дәрі-дәрмексіз жақсырақ және жарқын жылдар болады.
Әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет салауатты өмір салты деген не деп ойлады. Кейбіреулер жаман әдеттерден бас тартып, дұрыс тамақтануды бастау арқылы табысқа жетудің жарты жолында деп есептейді. Бұл шынымен де солай ма және қазіргі әлемде дұрыс өмір салтын қалай анықтауға болады?
HOS - бұл не?
Салауатты өмір салты - бұл жан-жақты тұжырымдама, бірақ ол денені нығайтуға және патологиялардың дамуын болдырмауға бағытталғанын түсіну маңызды. Ол үшін дұрыс тамақтануға, қалыпты дене белсенділігіне артықшылық беру, сергектік пен демалу режимдерін қатаң сақтау, жаман әдеттерден арылып, өз ойлары мен эмоцияларын бақылауды үйрену керек. Экологиялық жағдай да маңызды, бірақ оны өзгерту әрқашан мүмкін емес.
Неліктен салауатты өмір салтын ұстану керек?
Дұрыс және салауатты өмір салты адамға қызметтің барлық салаларында және оның бастамаларында көмектеседі. Денеге деген осы көзқарастың арқасында адам онымен қиындықтарға тап болмайды, ал оның орнына жоғары интеллектуалды қабілеттер мен жақсы көңіл-күй алады. Салауатты өмір салтының пайдалы құндылығы айқын: ол жарқын және қызықты болады. Сөзсіз артықшылық - бұл өз денсаулығының жай-күйі үшін қорқынышты азайту.
Салауатты өмір салтын насихаттау
Өркениетті қоғамда халықтың денсаулығын сақтау әрбір елде басымдық болуы тиіс. Бұл мемлекеттің әлеуметтік-экономикалық және ғылыми-техникалық салалардағы дамуы үшін маңызды болады. Заманауи ғалымдар денсаулық мәдениетін қалыптастыруға көп уақыт пен күш жұмсайды. Олар ұлт денсаулығы тек салауатты өмір салтын ұстануға байланысты емес екеніне сенімді. Қоршаған ортаның қауіпсіздігі, еңбек жағдайлары және денсаулық сақтау жүйесін дамыту маңызды рөл атқарады.
Жас ұрпаққа салауатты өмір салтын насихаттау дене шынықтыруда. Мұндай іс-шаралардың мақсаты – жастарды қызықтырып, жүйелі түрде оқуға тарту. Ол үшін барлық оқу орындарында спорттық үйірмелер жұмыс істейді. Ересектер өздерін ұйымдастырып, өмірдің дұрыс ырғағына бейімделуі керек. Тиімді және танымал спорт түрлерінің бірі фитнес болып табылады, ол орыс моншасы мен массажымен сәтті үйлеседі.
Салауатты өмір салты және оның құрамдас бөліктері
Адамзат денсаулығы жақсы болғанын қалайды, бірақ кейбіреулер бұл үшін күш салады, басқалары мүлдем ештеңе жасамайды. Біздің денсаулығымызға не әсер етеді:
- шамамен 50% - салауатты өмір салты;
- шамамен 20% қоршаған ортаны құрайды;
- 20% -дан сәл аз - генетикалық бейімділік;
- 10%-ға дейін – денсаулық сақтау жүйесі.
Салауатты өмір салтының келесі негіздері мен құрамдастарын ажыратуға болады:
- жаман әдеттерден мүлдем бас тарту;
- күнделікті қалыпты сау тамақтану;
- белсенді ойын-сауық;
- гигиена (жеке және қоғамдық);
- эмоцияларды үздіксіз бақылау;
- интеллектуалдық даму;
- рухани және әлеуметтік салауаттылық.
Салауатты өмір салты үшін күнделікті кесте
Режим – салауатты өмір салтын қалыптастырудың қажетті шарты. Дегенмен, ол әдеттегі сағат кестесінен біршама өзгеше болуы мүмкін, ең бастысы - ұйқыға кететін уақытты дұрыс анықтау - ол кем дегенде 7-8 сағат болуы керек. Күнделікті жұмыстың мысалы келесідей болуы мүмкін:
- 6.30-7.00 - тұрыңыз, бір стақан су ішіңіз.
- 7.30-8.00 - таңғы ас.
- 8.00-10.00 - максималды белсенділік уақыты. Сіз спортпен айналыса аласыз, содан кейін демалуға, SPA орталығына немесе косметологқа баруға болады.
- 10.00-11.00 - бұл уақытта дене жұмысқа барынша дайын.
- 11.00 - кеш түскі ас.
- 11.30-14.00 - бұл уақытта тыныш режимде жұмыс істеу керек. Күнделікті жұмысты орындаңыз.
- 14.00 - түскі ас.
- 14.30-16.00 жаһандық мәселелерді шешуге қолайлы уақыт. Шығармашылық адамдарда да, білім қызметкерлерінде де ми белсенділігі шыңына жетеді.
- 16.00-17.00 - түскі ас.
- 17.00-18.00 - келіссөздер, іскерлік кездесулер өткізу немесе қызметкерлермен ертеңгі жұмыс жоспарын талқылау уақыты келді.
- 18.00-19.00 - үйге жол. Жол бойында дүкенге барыңыз.
- 19.00 - кешкі ас.
- 19.30 - 20.00 - теріге назар аудару, макияжды жуу, маска қолдану уақыты. Ванна немесе душ қабылдаңыз.
- 22.00-22.30 - төсекке дайындалу және жарықты сөндіру.
Күшті қалпына келтіру және денеде тепе-теңдікті сақтау үшін еңбек қызметін демалыспен алмастыру қажет. Әр сағат сайын жаттығуларға бірнеше минут бөліңіз, ал түскі ас кезінде таза ауада серуендеңіз. Спорт туралы ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін сіз ең жақсы нұсқаны таңдай аласыз.
Салауатты өмір салты үшін дұрыс тамақтану
Салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану ажырамас құрамдас бөліктер болып табылады. Аштықты қанағаттандыру - тірі ағзаның ең маңызды инстинктерінің бірі. Дүние жүзінің диетологтары мынадай қорытындыға келді:
- Күніне төрт мезгіл тамақтану денсаулық үшін өте қолайлы.
- Әр тағамның өз уақыты болуы керек.
- Ет, балық және бұршақ дақылдарын таңертең және түскі асқа, ал түстен кейін жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін тұтыну керек.
- Кейінірек шай мен кофе сусындарынан бас тарту керек.
Салауатты өмір салты және спорт
Салауатты өмір салтының ережелері дұрыс тамақтанудан немесе жаман әдеттерден бас тартудан ғана емес. Спорт - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі, бірақ бұл әркім штанга алып, рекордтар орнатуы керек дегенді білдірмейді. Дене жаттығулары пішінді сақтау және органдар мен терінің ерте қартаюын болдырмау үшін қажет. Бұл үшін жеткілікті жақсы:
- жүгіру;
- жүзу;
- велосипедпен жүру;
- туристік саяхаттар;
- теннис.
салауатты өмір салты - жаман әдеттер
Салауатты өмір салтын қалыптастыру зиянды әдеттерден арылуға бағытталған. Көбінесе темекі шегу және алкогольді ішу. Олар нашақорлықтан зардап шегетін адамға ғана емес, оның айналасындағыларға да зиян тигізеді. Темекі түтіні әсіресе қауіпті, өйткені пассивті темекі шегушілер өз денесін зиянды әдеттің белсенді «тұтқыны» деңгейінде улайды.
Темекі түтінінің зияны:
- тырнақтардың, шаштың, терінің түсі нашарлайды;
- тіс эмальі нашарлайды және сарыға айналады;
- кемелер икемділігін жоғалтады;
- барлық ішкі органдарға зиянды әсер етеді.
Алкогольдің ағзаға әсері:
- иммундық жүйе әлсірейді;
- бауырдың, ас қорыту жолдарының мүшелерінің, жүрек-тамыр және жүйке жүйелерінің функциялары нашарлайды, мидың қызметі бұзылады;
- жүктілік кезінде - ұрықтың әртүрлі патологияларына әкеледі.
Салауатты өмір салтының гигиеналық негіздері
Салауатты өмір салтының ережелері қарапайым және жақсы жұмыс істейді, бірақ бір шарт бойынша - жүйелі. Оларды мезгіл-мезгіл байқауға тырысу, оң нәтижеге қол жеткізілмейді. Денсаулық пен салауатты өмір салты адамнан жеке гигиенаны сақтауды талап етеді:
- Дене күтімі (тұрақты душ, ванна).
- Шаш пен бас терісіне күтім жасау.
- Ауыз қуысының күтімі (тістерді жүйелі түрде тазалау және кариес, пародонтит және ауыз қуысының басқа ауруларының алдын алу бойынша профилактикалық шаралар).
- Аяқ киім мен киімнің гигиенасы (тазалықты сақтау және зиянсыз материалдарды таңдау).
Салауатты өмір салтын қалай жүргізу керек?
Адамзаттың көпшілігі салауатты өмір салты деген не және оған қалай жақындауға болады деп ойлады. Барлығын ойластырып, жоспарды «дүйсенбіге» орындауды кейінге қалдыра отырып, «X» сағатында маңыздырақ немесе жай ғана жалқаулық пайда болады. Салауатты өмір салтын қалай бастау керектігі туралы жоспар жасамас бұрын, бәрін мұқият ойластырып, содан кейін ғана оны жүзеге асыруға кірісу керек. Көптеген жаңадан бастағандардың қателігі - олар бірнеше жыл бойы, мүмкін өмір бойы жасамаған нәрсені бір күнде жасауға ұмтылады. Басты ереже - шектен шықпау, қалыпты жағдайда бәрі жақсы.
Салауатты өмір салтын ынталандыру
Салауатты өмір салтын қалай бастау керек? Оған дайындалу керек (бұл кезеңді елемеңіз):
- құтылу керек әдеттерді қағаз парағына жазыңыз (бәрін бірден тастауға тырыспаңыз, олардың әрқайсысы үшін оңтайлы кезеңді өзіңіз анықтаңыз, мысалы, бір апта);
- күнделікті режимді біртіндеп өзгертуді бастаңыз (ұйқының ұзақтығына назар аударыңыз, жаңа, пайдалы әдеттер енгізуді бастаңыз);
- спортпен айналысуды бастаңыз (фанатизмсіз, бірте-бірте, бірақ үнемі).
Салауатты өмір салты туралы фильмдер
Өмірін өзгерткісі келгендердің көбі жарты жолда тоқтап қалды немесе мақсатына мүлде кіріспеді. Кейбіреулеріне ерік-жігер жетіспесе, басқаларына мотивация жетіспеді. Салауатты өмір салты туралы фильмдер проблемаға және оны қалай жеңуге болатынына жаңаша көзқараспен қарауға көмектеседі:
- «Жүгір, семіз бала, жүгір»- спорттың құдіреті, оның адамды моральдық және физикалық тұрғыдан қаншалықты шыңдайтыны туралы әңгімелейді.
- «Каратэ жігіті»- өзіңмен күресуге және ең қиын жағдайларда үміт үзбеуге үйретеді және жапондық жекпе-жек өнеріне деген сүйіспеншілік агрессивті құрдастарымен күресуге ғана емес, сонымен қатар өзіңізге сенуге де көмектесті.
- «Форрест гамп»- жылдам жүгіру қабілеті басты кейіпкердің танымал болуына және университетке түсуіне көмектеседі, ал шебер үстел теннисі оны әлем чемпионы етті.
Салауатты өмір салты бойынша кітаптар
Көптеген адамдар салауатты өмір салты деген не деп ойлады. Денсаулықты сақтау ерікті мәселе және әркімнің өз мотивациясы болуы керек. Кейбіреулерге достарының кеңестері, басқаларына танымдық фильмдер мен телешоулар, ал басқаларына салауатты өмір салты туралы кітаптар көмектеседі. Осы саладағы сарапшылар оқуға кеңес береді:
- «Дюкан диетасының 350 рецепті»- Кейбір адамдар фигураны сымбатты етуге көмектесетін пайдалы тағамның дәмді болатынын біледі.
- «Қантсыз»- автор тәттіге тәуелділіктің қалыптасқан дәрежелері және олармен күресу жолдары туралы айтады.
- «Ұйқы туралы ғылым»салауатты өмір салтының негізгі аспектілері туралы пайдалы кітап болып табылады, онда автор дұрыс ұйықтау және осы уақыт ішінде дененің өзін қалай ұстау керектігін түсіндіреді.
- «Дене кітабы»- физикалық және психикалық күшке ие болуды, өз денеңізді сүюді және мұның бәрі өмірдің әртүрлі салаларында қалай көмектесетінін үйретеді.
Кішкентай өзгерістер үлкен өзгерістерге әкеледі. Осы қарапайым кеңестерді қолданыңыз, дұрыс бағытта қадам жасаңыз және денеңізді алынбайтын қамалға айналдырыңыз!
Сіз салауатты өмір салтына үлкен қадам жасадыңыз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ шындық, дұрыс тамақтану протеиндік коктейльдерді ішу және таңғы асқа ондаған жұмыртқаның ағын шайқаумен шектелмейді. Егер сіз шынымен денсаулықты қалпына келтіргіңіз келсе немесе жай ғана өмірлік күшіңізді толықтыруға тырыссаңыз, мақсатқа жету үшін кейде шамалы, бірақ дұрыс өзгерістер жеткілікті екенін түсінуіңіз керек. Дәмді әдеттерді аздап өзгертіңіз, ашық аяқ киімнің шаңын сүртіңіз және бұл тамаша бастау нүктесі болуы мүмкін. Денсаулықты жақсарту жолында осы 40 кеңесті жол картасы ретінде пайдаланыңыз.
1. Тазартылған тағамдардан аулақ болыңыз
Тазартылған, ұнтақталған тағамдарды алып тастау сіздің диетаңызды түбегейлі өзгертуі мүмкін. Бұл тағамдар соншалықты қатты өңделеді, олардағы нақты қоректік заттар, әдетте, енді қалмайды. Қажетсіз тағамдарды тастау дене салмағын бақылауға және қандағы глюкозаның қалыпты деңгейін сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар витаминдер мен минералдармен толтырылған қоректік заттарға көбірек орын қалдырады. Жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар үшін тәтті глазурленген пончиктің асқынған (және құлаған) энергиясын айырбастаңыз.
2. Балық майын алыңыз
Балық майы депрессиямен, жүрек ауруымен және 2 типті қант диабетімен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол онкопатологияның даму қаупін азайтады және дене тіндерінің құрамын жақсартады. Ықтимал артықшылықтарды ескере отырып, балық майын қауіпсіз әркім қабылдауы керек қосымша деп атауға болады. Майлы балықты қаншалықты жиі жейтініңізге байланысты күніне 3-6 грамм қажет болады.
3. Жасыл шай ішіңіз
Күшті антиоксиданттармен толтырылған ол белгілі бір аурулардың алдын алуға көмектеседі және сізді керемет сезінеді. Жасыл шай бос радикалдарды бейтараптандыратын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын катехиндерге, антиоксиданттарға бай. Сондай-ақ, көк шайдың жүрек-қан тамырлары ауруларының, атап айтқанда артериялық гипертензияның және жүрек жеткіліксіздігінің дамуын болдырмайтыны хабарланды. Жасыл шай метаболизмді жылдамдатады және калорияларды жағуды айтарлықтай арттырады. Күніне 2-3 кесе көк шаймен шөлді қандыра отырып, тіпті қарапайым суды да нағыз емдік эликсирге айналдыра аласыз.
4. Күнге шығыңыз
Күн астында болуды ұмытпаңыз. Күн сәулесі - ағзадағы өндірісті арттырудың тамаша тәсілі. D дәрумені сүйектерді нығайтады және депрессиямен күресуге көмектеседі. Күніне 15-20 минут күн сәулесінде тұруға тырысыңыз.
5. Артық тамақтанбаңыз
Біз көптеген адамдар үнемі тамақтанатын әлемде өмір сүріп жатырмыз - тіпті олар аштық сезінбесе де. Бұл әдетпен күресіңіз. Көбірек жейтін болар едім деген сезіммен үстелден тұрып, май тінінің жиналуын тоқтатуға болады. Осылайша, тіпті бір күні артық тамақтануға тап болса да, ораза күні мұның орнын толтыруға көмектеседі.
6. HIIT кардиосына уақыт бөліңіз
Жоғары қарқынды жаттығулар физикалық жағдайды жақсартудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар стресске қарсы күресте тамаша көмекші, ағзадағы бақытты гормондар - эндорфиндердің секрециясын ынталандырады. Аптасына үш рет кем дегенде 20-30 минуттық жоғары қарқынды жаттығулар тамаша нәтиже береді.
7. Әр түнде 8 сағат ұйықтаңыз
35. Қара шоколад сатып алыңыз
Жоқ, бұл сізге түн ортасында Snickers қорабын босатуға құқық бермейді. Бірақ егер сіз мезгіл-мезгіл шоколадқа құмар болсаңыз, өзіңізден ләззат алудан бас тартпаңыз және күніне бір тілім қара шоколад жеңіз. Қара шоколадтың құрамында кем дегенде 60-70% какао бар және сіздің денеңіздің денсаулығына пайдалы әсер ететін флавоноидтарға бай. Шоколадтан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз, ал қалған уақытта дұрыс бағытта қалып, диетаның калориялық мазмұнын мұқият бақылау оңайырақ болады.
36. Созылу
Жаттығудың айқын артықшылықтарына қарамастан, көпшілігіміз оларға өте аз көңіл бөлеміз. Сонымен қатар, созылу икемділікті дамытады, үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартады және денедегі қан айналымын жақсартады. Күніне 10 минут созылу және терең тыныс алу; ол сізге демалуға, қуат беруге, қаттылық пен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
37. Жасанды тәттілендіргіштерді тастаңыз
Қанттан аулақ болған жөн екені анық, бірақ оны жасанды тәттілендіргіштермен алмастыру тамаша шешім деп ойламаңыз. Бұл химия өнеркәсібінің балалары сізді бас ауруымен, мазасыздықпен және ас қорыту проблемаларымен қорқытады. Бір сөзбен айтқанда, сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз.
38. Денеңізді тыңдаңыз
Әрбір адам есте сақтауы керек диетаның алтын ережесі болса, ол «темір ережелері жоқ». Бір адамға мінсіз диета екіншісі үшін нағыз апат болуы мүмкін. Әрбір адам бірегей. Әрине, іргелі принциптер барлық диеталарға қатысты, мысалы, адекватты калория тұтыну және жеткілікті ақуызды тұтыну, бірақ әрқашан маневр үшін орын бар. Денеңізді тыңдап, түзетулер енгізіңіз. Бұл табысқа апаратын ең жақсы жол.
39. Жасыл әлемге қадам жасаңыз
Жасыл жапырақты көкөністерді диетаңыздың орталығына айналдырыңыз. Ешқашан көп жеуге болмайтын үш жапырақты көкөніс - бұл қырыққабат, шпинат және брокколи. Олар антиоксиданттарға, диеталық талшықтарға және К, С және А витаминдеріне бай. Айтпақшы, қырыққабатта сиыр етінен де көп, ал бұл қуатты көкөністерде іс жүзінде калория жоқ.
40. Көбірек жүріңіз
Жаяу жүру сіздің жалғыз жаттығуыңыз болмауы керек, бірақ бұл қосымша калорияларды жағу кезінде қозғалысты сақтаудың тамаша тәсілі. Күнделікті жасауға болатын ең қарапайым жаттығу. Төмен қарқынды, буындар үшін қауіпсіз әрекет ретінде жаяу жүру жүректі нығайтады, калорияларды жояды, жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартады және сүйектерді нығайтады.
IN денсаулығыңызға қамқорлық жасаукүрделі ештеңе жоқ. Оң нәтижелерді тез көру үшін бірнеше ережелерді сақтау жеткілікті. Және ережелербұл қарапайым, қисынды және оларды іске асыру барлығына дерлік қол жетімді. Сонымен, денсаулығымызды сақтап қана қоймай, жақсарту үшін не істей аламыз?
1. Біз жақсы тамақтанамыз
Дұрыс тамақтану әлсірететін диеталарға отыру дегенді білдірмейді. Сізге қарапайым және пайдалы үй тағамдарын жеу керек, сонымен бірге үстеліңіздегі өңделген тағамдардың мөлшерін азайтып, рационнан зиянды тағамдарды (тым майлы, тым ащы, тым тәтті және т.б.) алып тастаңыз.
2. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Адамның қалыпты өмір сүруі үшін күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу керек. Сұйықтық мүлде емес, атап айтқанда жоғары сапалы таза су. Бұл организмнен токсиндерді кетіру және жалпы тепе-теңдікті сақтау үшін қажет: қышқылдық-негіздік, термиялық, гемодинамикалық және т.б. Судың тұрақты жетіспеушілігі тез қартаюға және ауру белгілерінің күшеюіне әкеледі.
3. Біз денеге ақылға қонымды физикалық белсенділікті береміз
Адамдардың денсаулығын тек спортпен айналысу арқылы ғана сақтауға болады деген тұжырым көпшілікті қатты қорқытады. Ешкім сені спортшы бол деп мәжбүрлеп жатқан жоқ. Бұл жай ғана жағымды әрекеттер туралы - велосипед тебу немесе ролик тебу, теннис ойнау немесе жеңіл гимнастикалық жаттығулар. Ең бастысы, мұны мезгіл-мезгіл емес, үнемі, кем дегенде екі күн сайын жасау.
4. Біз көп жаяу жүреміз
Жаяу жүру - қарапайым, бірақ бірегей құрал. денсаулық пен жастықты ұзақ уақыт сақтайды. Жаяу жүру қан тамырларын нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, бұлшықеттер мен буындарды жаттықтырады, тіпті асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады. Бір ғана шарт бар - күніне кемінде 20-30 минут жүру керек, ал қадам жаяу емес, жігерлі болуы керек.
5. Таза ауамен тыныс алыңыз
Біз жиі ұмытып кететін маңызды мәселе. Өкпеңізге мүмкіндігінше таза және таза ауа кіруін қамтамасыз ету үшін абай болу керек. Бұл жаттығу мен жүгіруді қозғалатын көліктерден алыс жасау керек дегенді білдіреді. Сіз жасыл желек көп жерде жүруіңіз керек. Егер сіз қатты ластанған аймақта тұрсаңыз, аптасына кемінде бір немесе екі рет табиғатқа шығуды ұмытпаңыз: орманда немесе су қоймасының жағасында.
6. Біз демалыс пен жұмыс үшін қолайлы жағдай жасаймыз
Сіздің үйіңіз бен кеңсеңіздің жағдайы сіздің көңіл-күйіңізге және әл-ауқатыңызға тікелей әсер етеді. Айналаңыздағы кеңістікті ең жақсы түрде ұйымдастырыңыз: үй-жайдың тазалығы мен гигиенасына қамқорлық жасаңыз, айналаңызды көздің жауын алатын заттармен қоршаңыз және жұмыс орныңызды эргономикалық түрде жабдықтаңыз. Сондай-ақ сапалы, табиғи және экологиялық тазаға артықшылық бере отырып, сіз қолданатын заттар жасалған материалдарға назар аудару керек.
7. Біз күннің дұрыс режимін сақтаймыз
Сіздің ойыңызша, күнделікті жұмыс балаларға арналған ба? Ештене етпейді. Ұйықтау және бір уақытта тұру арқылы сіз кестеңіз болмағанға қарағанда әлдеқайда сергек және жігерлі сезінесіз. Сондай-ақ, адамның табиғи биоритмдерін және олардың күнделікті циклмен қарым-қатынасын ескеру керек - түн ортасына дейін ұйықтау денеге тіпті соңғы оятудан гөрі әлдеқайда көп демалу беретіні бұрыннан дәлелденген.
8. Стрессті азайтыңыз
Айтуға оңай, солай ма? Және әлі. Тозу үшін жұмыс істеп, өзіңізді шаршатпауға тырысыңыз. Қақтығыстар мен агрессивті дауларға араласудан аулақ болыңыз. Жаман жаңалықтар мен қылмыстық оқиғаларды ұнатпаңыз. Өзіңізге ұнамайтын фильмдерді тіпті серіктестікте де көрмеңіз. Жалпы, көңіл-күйіңізді нашарлататын істермен айналыспауға тырысыңыз, өйткені біздің жүйке жүйесі мен ішкі ағзаларымыздың күйі көңіл-күймен тығыз байланысты.
9. Жаман әдеттерден арылыңыз
Біздің сұлулығымыз бен денсаулығымыз тәуелділіктен қаншалықты зардап шегетінін еске салу керек пе? Темекі шегу терінің, тістің, тамақтың, қан тамырларының, өкпенің, асқазанның проблемаларын тудырады ... Алкогольді жиі тұтыну жүйке жүйесін бұзады және тәбетті арттырады, адамды шамадан тыс «шағуға» мәжбүр етеді, артық салмақ қосады. Уақыт өте келе, компьютерлік ойындар өте тәуелді, ақылсыз, көру қабілетінің нашарлауына және нашар қалыпқа әкеледі. Ендеше, күмәнді ләззат үшін ең құнды нәрсеге – денсаулығыңызға тәуекел ету керек пе?
10. Біз «позитивті имиджді» қалыптастырамыз
Қарапайым, бірақ өте денсаулықты жақсартудың тиімді жолысау және табысты адам болып көріну болып табылады. Дәрігерлердің кеңесі бұл жағдайда көмектеспейді. Өзіңізге сенімділік пен сыртқы көріністі бақылау ғана жақсы нәтиже береді. Күн сайын мына шарттарды орындасаңыз, өзгерістерді тез көресіз:
- Арқаңызды түзу, иегіңізді жоғары ұстаңыз.
- Иықтарыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Күлімсіреу.
- Өзіңізге ұнайтындай киініңіз.
- Көп шағымданатын және ауру туралы айтатын адамдармен араласпаңыз.
Деніңіз сау және бақытты болыңыз!
Қайырлы күн, қымбатты достар және блог оқырмандары. Бүгін біз салауатты өмір салтын қалай жүргізу керектігі туралы айтатын боламыз. Бұл тақырып қазірдің өзінде соншалықты бұлыңғыр, бәрі бұл туралы айтып, жазып, видео көрсетіп жатыр.
Бірақ бұл тақырыпқа шынайы қызығушылық адамда өмір таңдауды ұсынғанда немесе таңдау жоқ болған кезде ғана пайда болады - және адам тек салауатты өмір салтын және қалай жүргізу керектігін ойлайды.
Мен бұл тақырыппен мұншалықты мұқият айналысамын деп ойламадым. Бірақ олар айтқандай, «бақыт болмас еді, бірақ бақытсыздық көмектесті». Маған солай болды, маған аллергия пайда болды, дәрігер, әрине, оны аздап қорқынышты деп атады - дишидроз. Бірақ бұл маңызды емес.
Менде дененің толық «слакировкасы» бар болып шықты. Мен ішпеймін, ұзақ уақыт темекі шекпеймін, мен мұны күнде таңертең жасаймын, мен позитивтімін және орманның, өзеннің жанында тұрамын. Біздің ағаш үйіміз және таза, тексерілген суы бар өз құдығымыз бар.
Не болды? Мүмкін тұқым қуалайтын шығар, ол өзінің барлық туыстарымен алдын ала сұхбаттасса да, ешкімде тері ауруы болмады. Бұл жасқа байланысты деп айтасыз, жасым 48-де. Бірақ мен көптеген және одан үлкен адамдарды білемін, бірақ олар сергек және дені сау, ал аллергия туралы тек жарнамадан естіген. Ал жастарда аурулар қайдан пайда болады, ал аллергиялық аурулар туғаннан дерлік пайда болады.
Бір досым менің тамақтануды қадағалай бастағанымды және денсаулығыммен айналысқанымды білгенде, «сен 100 жылға дейін өмір сүресің бе?» деді. Мен 100-ге дейін немесе 200-ге дейін білмеймін, бірақ мен міндетті түрде сау және белсенді болғым келеді. Сіз өміріңіздің өз бағытын өзгертуге жол бере алмайсыз, бұл сізге керек пе? - таблеткаларды сатып алыңыз және толық өмірден айыратын әртүрлі жараларға шыдаңыз.
Әдеттегідей салауатты өмір салты туралы тау-кен материалды қайта оқып шықтым, алғашында менің басымда төбелес болды, бірақ бірте-бірте бәрі өз орнына түсті.
Бүгін біз салауатты өмір салтына алты қадамнан өтеміз.
Ал, менімен кім бар? Есімде қалғанша, мен әр дүйсенбі сайын бір нәрсені өзгертуге тырыстым. Сіз, құрметті оқырмандар, таза дүйсенбіден жаңа өмір бастауға тырыстыңыз ба?
Дене маған ұзақ уақыт бойы, бәлкім, сіз де бір нәрсені өзгертудің уақыты келді деп айтты, бірақ мен тыңдамадым және бекер. Енді ол мені бір фактімен бетпе-бет келді - ауру немесе салауатты өмір салты. Қымбаттым, денеңізді тыңдаңыз, ол сізге міндетті түрде айтады, егер ішінде ақау бар.
Әртүрлі ақпаратты оқығаннан кейін бірден салауатты өмір салты өте қиын және қызықты емес, тіпті қызықсыз болып көрінуі мүмкін. Қорытынды жасауға асықпаңыз, бұл мәселеге қарапайымдылықпен қарайық.
Саулық өзеніне бірден басын бұрмай, бірте-бірте, кішігірім қадамдармен, оңай кіру керек. Бірте-бірте пайдалы қадамдарды әдетке айналдырыңыз, сонда сіздікі осы жақсы материалдан қалыптасады.
Денсаулыққа алғашқы қадам
Сіз бірден жасай алатын өміріңіздегі ең қарапайым өзгеріс - диетаңызды өзгерту. Алдымен бірнеше тағамнан бас тартыңыз, содан кейін тағы бірнеше. Оларға ауыстыруды таңдаңыз, жақын арада сайтта зиянды өнімдерді сау өнімдермен ауыстыру туралы мақала жарияланады, көптеген пайдалы заттар болады.
Бейне – пайдалы тағам
Біздің тағамымыз - біз жасаған нәрсе. Егер тамақтану дұрыс болса, сәйкесінше, біз денсаулыққа қатысты проблемаларды сезінбейміз.
Тәттілерді, чиптерді, шұжықтарды, тазартылған тағамдарды, пальма майы бар өнімдерді түбегейлі алып тастау керек (жапсырмадағы композицияны қараңыз, өндірушілер кейде «өсімдік майлары мен майлары» деп жазады).
Сіздің өміріңізге, оның сапасы мен ұзақтығына қауіп төніп тұр. Ал ақылы дәрілер науқассыз қалсын. Барлығы сенің қолыңда, тіпті СІЗ де!
Міне, осымен бітті, салауатты өмір салтына қадам басып, алға басамыз. Ал кім қаламайды, дәрігерлердің мейіріміне бөленсін. Олар да бізге керек болмаса да.
Сізге зор денсаулық, жақсы көңіл-күй тілеймін.